ปวดหัวระหว่างออกกำลังกาย วิธีแก้ปวดหัวระหว่างออกกำลังกาย

เมื่อทำการออกกำลังกาย ความเสียหายของเนื้อเยื่อเล็กน้อยมักเกิดขึ้นเกือบทุกครั้ง ความเจ็บปวดเล็กน้อยคือราคาที่เราจ่ายสำหรับการแสวงหาความเป็นเลิศของเรา อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างอาการปวด "ดี" หรือความเจ็บปวดตามปกติ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กับความเจ็บปวด "แย่" ซึ่งเกิดจากการบาดเจ็บ

เจ็บดี

ในนาทีแรกของการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือแอโรบิก กล้ามเนื้อมักจะรู้สึกแข็ง (แข็ง) และเจ็บ แต่หลังจากนั้นประมาณสิบนาที ร่างกายของคุณจะเริ่มทำงานเหมือนห้องข้อเหวี่ยงของเครื่องยนต์รถยนต์ที่ได้รับน้ำมัน คุณควรเรียนรู้ที่จะฟังเสียงร่างกายของคุณเพื่อกำหนดระยะเวลาวอร์มอัพอย่างถูกต้อง ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของคลาสและป้องกันการบาดเจ็บ

อาการตึงและปวดของกล้ามเนื้อภายใน 4-48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายมักจะจับบริเวณที่คุณออกแรงเป็นหลัก

คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขณะออกกำลังกาย แต่ระวัง! วันรุ่งขึ้นคุณจะพบว่ามันยากที่จะปีนขึ้นไปเพียงไม่กี่ก้าว ภาวะนี้เรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อแบบล่าช้า

อย่าคาดหวังว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยจะหายไปหากคุณออกกำลังกายต่อไป หากคุณยังต้องเริ่มฝึกด้วยความรู้สึกเคลื่อนไหวและความเจ็บปวดบกพร่อง ให้รู้ว่าคุณไม่สามารถเพิ่มภาระได้ในวันนี้: เพิ่มระยะการวิ่งหรือเวลาที่ใช้กับเครื่องจำลอง คุณควรทำการวอร์มอัพและนวดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรู้สึกเจ็บปวด และลดความเข้มข้นของการฝึกลง จำไว้ว่า: "คุณไปเงียบ ๆ - คุณจะทำต่อไป!"

หากความฝืดหายไปหลังจากผ่านไป 10-15 นาที คุณสามารถฝึกต่อในระดับความเข้มข้นปกติได้ อย่างไรก็ตาม อย่าพยายามทำลายสถิติในวันนี้ รอจนรู้สึกแข็งแรง สดชื่น สามารถฝึกหนักขึ้นได้ ถ้าเป็นไปได้ ให้พยายามออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่รู้สึกเจ็บ หากความเจ็บปวดหลังจากการวอร์มอัพเพิ่มขึ้น ควรหยุดการฝึก และควรใช้น้ำแข็งประคบกล้ามเนื้อที่เจ็บปวด

กระบวนการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสามารถเปรียบเทียบได้กับกระบวนการสร้างเมืองขึ้นใหม่: ขั้นแรกให้รื้ออาคารเก่าออก จากนั้นจึงสร้างอาคารใหม่ขึ้น ความเจ็บปวดเป็นเพียงผลของกระบวนการทำลายล้าง เมื่อกระบวนการ "ซ่อมแซม" และ "การสร้างตัวเอง" เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ ซึ่งปกติจะใช้เวลา 4-48 ชั่วโมง กล้ามเนื้อจะมีปริมาตรและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม หากเกิดการทำลายล้างมากเกินไป ก็จะไม่มีอะไรสร้างใหม่ ภาระที่มากเกินไปเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บที่กระทบกระเทือนจิตใจ ดังนั้น คุณไม่ควรเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการฝึกพร้อมกันในวันเดียวกัน

ปวดฉี่

กล้ามเนื้อยึดติดกับกระดูกโดยเส้นเอ็นที่เกิดจากเส้นใยเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่อาการเจ็บเอ็นไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้ ควรแยกความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างความเจ็บปวดทั้งสองประเภทนี้

Tendinitis - การอักเสบของเส้นเอ็นนั้นรักษาได้ยากกว่าความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ เงื่อนไขนี้มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นรูปแบบที่เจ็บปวดซึ่งจะรบกวนการใช้งานโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นคุณไม่ควรฝึกต่อไปหากคุณต้องเอาชนะความเจ็บปวดทุกวัน บ่อยครั้งแม้ว่าจะไม่เสมอไป แต่อาการปวดเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบนั้นอยู่ใกล้ข้อต่อมากกว่าปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งมักเป็นอาการปวดแสบปวดร้อนเฉียบพลันที่รู้สึกได้ใกล้ข้อต่อ

การอักเสบที่สังเกตได้บ่อยที่สุดของเอ็นร้อยหวาย (ในบริเวณ calcaneus) เอ็นกล้ามเนื้อต้นขาและขาส่วนล่างตลอดจนกล้ามเนื้อไหล่ เส้นเอ็นเหล่านี้อาจแตกและต้องผ่าตัดเพื่อซ่อมแซม

อย่างไรก็ตาม แม้หลังการผ่าตัด ก็ยังไม่สามารถฟื้นฟูการทำงานให้กลับสู่สภาพเดิมได้เสมอไป ดังนั้นจึงควรเริ่มการรักษาโดยเร็วที่สุดเพื่อไม่ให้นำไปสู่การผ่าตัด

สำหรับเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ ขอแนะนำให้ประคบน้ำแข็ง (15 นาที 2-3 ครั้งต่อวัน) พักแขนขา นวดเบาๆ และทานยาแก้อักเสบ เช่น แอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน เพื่อให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องและเลือกการรักษาที่เหมาะสม คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา หากจำเป็น แพทย์สามารถสั่งยาแก้อักเสบที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งมักจะไม่มีขายโดยไม่มีใบสั่งยา เนื่องจากยาทุกชนิดมีผลกับแต่ละคนไม่เหมือนกัน ยาที่สั่งแต่แรกอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ จากนั้นแพทย์จะเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับคุณมากกว่า น้ำแข็งมีประสิทธิภาพมากในการลดความเจ็บปวดและการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ

ควรใช้น้ำแข็งหลังการฝึกโดยทาตรงบริเวณที่มีอาการปวด หากคุณไม่เห็นการปรับปรุง คุณควรเปลี่ยนแผนการฝึกเพื่อให้มั่นใจว่าบริเวณที่บาดเจ็บอยู่ในความสงบ

เอ็นอักเสบไม่ใช่สาเหตุเดียวของ "อาการปวดอย่างรุนแรง" อาการปวดเฉียบพลันอาจเกิดจากความเสียหายของกระดูกอ่อนที่ปกคลุมศีรษะของกระดูกที่ประกอบเป็นข้อต่อ หรือเอ็นที่เชื่อมกระดูกกับข้อต่อ สำหรับอาการปวดเฉียบพลันใดๆ ที่ขัดขวางการออกกำลังกาย คุณควรหยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ หากมีอาการปวดตรงบริเวณกระดูกหรือข้อ จำเป็นต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพโดยสมบูรณ์ หากความเจ็บปวดปรากฏขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน: ไม่มีการหกล้มหรือการกระแทก แสดงว่าอาจเกิดการแตกหักเนื่องจากความเหนื่อยล้าได้ ความเจ็บปวดที่แผ่ลงมาที่ขอบด้านหน้าของขาส่วนล่าง (เรียกว่า “เฝือกหน้าแข้ง”) สามารถเกิดขึ้นได้กับการบาดเจ็บที่หลากหลาย ซึ่งบางส่วนอาจต้องได้รับการผ่าตัดซ่อมแซม กระดูกหักเนื่องจากการทำงานหนักเกินไปคือกระดูกหักขนาดเล็กที่เกิดจากการรับน้ำหนักมากเกินไป รอยร้าวขนาดเล็กสามารถกลายเป็นการแตกหักที่แท้จริงและเกิดขึ้นได้ในหลายพื้นที่: ที่ขาส่วนล่าง เท้า ต้นขาและกระดูกสันหลัง หากในกรณีที่เกิดการแตกหักเนื่องจากการทำงานหนักเกินไปผู้ป่วยไม่ได้รับความช่วยเหลือที่เหมาะสมปัญหาที่เกิดขึ้นจะคงอยู่ตลอดไป

พยายามอย่าให้ "เจ็บดี" เข้าแย่." เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง อุปกรณ์และอุปกรณ์ที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บ เพื่อลดความเสี่ยง ให้ออกกำลังกายภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนและแพทย์ด้านการกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ไปพบแพทย์ทันทีในกรณีต่อไปนี้:

หากอาการปวดยังคงอยู่ภายใน 12-48 ชั่วโมงด้วยการประคบน้ำแข็ง พักผ่อนและนวดเบาๆ

เมื่อเกิดอาการปวดเฉียบพลัน

ด้วยการแปลความเจ็บปวดในข้อต่อไม่ใช่ในกล้ามเนื้อรอบข้าง

หากความเจ็บปวดจำกัดการเคลื่อนไหว

หากอาการปวดมาพร้อมกับอาการชา อ่อนแรง หรือบวมของข้อ

Julia Orlova

บทความที่เกี่ยวข้อง

คลับ "Kometa.fit" - ก้าวสู่ชีวิตใหม่

สุขภาพของคนทันสมัยได้รับผลกระทบจากวิถีชีวิตที่อยู่ประจำซึ่งนำไปสู่ผู้อยู่อาศัยส่วนใหญ่ในมหานคร การทำงานในสำนักงานโดยส่วนใหญ่คุณต้องนั่งทำงาน ทำให้หลายๆ คนรู้สึกเหนื่อยในช่วงสุดสัปดาห์ ที่จะกลับ...

กีฬา ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

ดูเหมือนว่าคุณจะมีสุขภาพดีอย่างแน่นอน แต่ทันใดนั้น อาการวิงเวียนศีรษะ อ่อนเพลีย คลื่นไส้เล็กน้อยปรากฏขึ้น ... ความรู้สึกคุ้นเคย? ซึ่งหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง นักวิทยาศาสตร์เรียกภาวะนี้ว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างโปรแกรมการฝึกสุขภาพรายบุคคล คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญของ German Higher Sports School ซึ่งจัดทำโดยพวกเขาสำหรับนิตยสาร Focus จะเป็นประโยชน์ เป้าหมายคือการปรับปรุงสภาพร่างกายโดยรวม เป้าหมายนี้ทำได้โดยการฝึกความอดทน ...

โบว์ลิ่ง: ประวัติและคำแนะนำในเกม

หลังจากเล่นบิลเลียดและรูเล็ตอเมริกัน ความบันเทิงในการเล่นเกมที่ทันสมัยได้มาถึงเราแล้ว - โบว์ลิ่ง แต่บอกฉันหน่อย ผู้อ่านที่รัก คุณรู้หรือไม่ว่าเกมนี้มาจากไหน! ไม่? แปลก! ที่แปลกมาก! ไปประวัติศาสตร์กันเถอะ! เช่นเคย นักโบราณคดีชายไม่เพียงพอที่ได้พบลูกโบว์ลิ่ง...

ผู้เริ่มฝึกหัดมาด้วยความรู้สึกมีความสุขที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นชีวิตใหม่ในร่างกายที่สวยงามและกระชับ เขารู้สึกพอใจกับงานที่ทำเสร็จและต้องการกลับไปออกกำลังกายในวันพรุ่งนี้ โดยผล็อยหลับไปพร้อมกับความคิดเหล่านี้

แต่ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อนักกีฬามือใหม่ตื่นขึ้นมาและรู้สึกปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเมื่อวันก่อน ทำไมกล้ามเนื้อเจ็บหลังจากออกแรง - เรื่องนี้และประเด็นอื่น ๆ จะกล่าวถึงในบทความ

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ

ในการพิจารณา คุณต้องศึกษาสาเหตุของความเจ็บปวดให้ถึงที่สุด ซึ่งอาจมีหลายสาเหตุ ลองดูที่สิ่งหลัก:

• น้ำตา,
• สร้างความเสียหายต่อข้อต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• ร้ายแรงสำหรับระดับการฝึกอบรม microtrauma ในปัจจุบัน
• ผลของกรดแลคติก.

ตัวเลือกแรกคมระหว่างและทันทีหลังการฝึก

เราอ้างอิงตัวเลือกที่สองที่นั่น โดยสังเกตว่าด้วยหลายสาเหตุร่วมกัน อาการปวดข้ออาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อ ย่อหน้านี้ยังให้คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทำไมกล้ามเนื้อถึงเจ็บหลังจากวิ่ง ความจริงก็คือในระหว่างวิ่ง การออกกำลังกายไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของขา แต่ยังรวมถึงข้อต่อซึ่งสามารถทำร้ายได้ด้วยประสบการณ์การโหลดที่เพิ่มขึ้น

สาเหตุที่สามและสี่ของอาการปวดกล้ามเนื้อนั้นมีความหมายเหมือนกัน ในกรณีที่มี microtraumas ร้ายแรง อาการปวดกล้ามเนื้อบางครั้งหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย (ส่วนใหญ่มักปรากฏในเช้าวันรุ่งขึ้น) เป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการสัมผัสกับ microtraumas และกรดแลคติกที่มากเกินไป

หลายคนสนใจคำถามที่ว่าทำไมกล้ามเนื้อถึงเจ็บหลังออกกำลังกายหนึ่งวัน เนื่องจากการสะสมของกรดแลคติกในเส้นใยกล้ามเนื้อค่อยๆ และเมื่อถึงความเข้มข้นสูงสุดแล้ว คนๆ หนึ่งก็ประสบความเจ็บปวด

วิธีแก้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นไม่ทำอะไรเลยเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อในวันถัดไป เป็นผลให้ในเช้าวันรุ่งขึ้นการลุกจากเตียงกลายเป็นงานที่ลำบากและคำถามก็เกิดขึ้นว่าทำไมกล้ามเนื้อถึงเจ็บหลังจากออกแรงและจะทำอย่างไรกับความเจ็บปวด

สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยทำกิจกรรมบางอย่างทันทีหลังการฝึก:

1. ยืด. หากต้องการ "ขับ" กรดแลคติกบางส่วน คุณสามารถลองยืดกล้ามเนื้อทันทีหลังเลิกเรียน มันคุ้มค่าที่จะอุทิศ 5-10 นาทีในการอุ่นเครื่องเพื่อที่ในวันถัดไปคุณรู้สึกเหมือนเป็นคนเต็มเปี่ยม
2. ไม่พักผ่อน! ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรพักผ่อนทันทีหลังออกกำลังกาย หากมีการจัดชั้นเรียนในโรงยิม คุณต้องเดินอย่างน้อย 20-30 นาทีก่อนขึ้นรถ (รถสองแถว รถบัส) และกลับบ้าน คุณยังสามารถวิ่งเพื่อวอร์มอัพเป็นพิเศษหรือจดจำวัยเด็กของคุณด้วยการกระโดดเชือกเป็นเวลาห้านาที หากการฝึกอบรมเกิดขึ้นที่บ้าน วิธีที่ดีที่สุดคือการเดินสั้นๆ ทันทีหลังเลิกเรียน ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับครึ่งชั่วโมงเหล่านั้นในอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้า
3. การอาบน้ำร้อนเป็นวิธีผ่อนคลายด้วยการกำจัดกรดแลคติก ห้องอาบน้ำดังกล่าวมักจะแนะนำให้ใช้ในวันรุ่งขึ้นหลังการฝึกเมื่อสภาพร่างกายแย่อยู่แล้ว แต่การป้องกันดีกว่าการรักษา และบ่อยครั้งกว่านั้น เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายครั้งแรก ร่างกายต้องการพักผ่อน และการอาบน้ำร้อนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้ การแช่น้ำร้อนหรือห้องอบไอน้ำเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและป้องกันอาการปวดในตอนเช้า

วันถัดไป…

ถ้าสภาพวิ่งไปแล้วและในเช้าวันรุ่งขึ้นคำถามก็ทรมานว่าทำไมกล้ามเนื้อถึงเจ็บหลังการฝึกต้องทำอย่างไรคุณต้องลองทำสิ่งต่อไปนี้:

• ก่อนอื่นคุณต้องอาบน้ำร้อน
• จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายของเมื่อวานในโหมดง่าย ๆ แม้ว่าจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อก็ตาม ถ้าตอนนี้ยังไม่ยืดกล้ามเนื้อ ก็อาจเจ็บไปอีกสัปดาห์ ใช่ ในตอนแรกมันจะเจ็บ แต่หลังจากออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกโล่งอก และอาการที่รบกวนใจจะหายไปหลังจากสองหรือสามวัน และไม่ใช่ในหนึ่งสัปดาห์ อย่างที่เกิดขึ้นถ้าคุณไม่ทำอะไรในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังเลิกเรียน
• การนวดและครีมพิเศษช่วยขจัดความเจ็บปวด

ครั้งต่อไปขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดในโหมดอ่อนโยนเพื่อไม่ให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อฉีกขาดอีก จำนวนของการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบานั้นพิจารณาจากสภาพร่างกายของนักกีฬา

สิ่งสำคัญคืออย่ากลัวความเจ็บปวดและอย่าหักโหมจนเกินไป

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นอาการที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในการออกกำลังกายครั้งแรก เป็นไปได้ว่าในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อ อาบน้ำ และเดินไปรอบ ๆ โรงยิมทันทีหลังออกกำลังกาย นักกีฬาจะยังคงรู้สึกเจ็บในเช้าวันรุ่งขึ้น และประเด็นนี้ไม่ได้อยู่ในกรดแลคติคจากผลกระทบที่คุณสามารถกำจัดได้อย่างปลอดภัยอย่างรวดเร็ว แต่ใน microtraumas ของกล้ามเนื้อซึ่งกลายเป็นเรื่องร้ายแรงเกินไปสำหรับร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝน คุณไม่ควรกลัวมัน อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจาก microtrauma จะหายไปโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

แต่เพื่อตอบคำถามว่าทำไมกล้ามเนื้อถึงเจ็บหลังจากออกแรง คุณต้องจำอีกสิ่งหนึ่งไว้ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่จำเป็นที่จะต้องกระตือรือร้นเกินไปในบทเรียนแรก จำเป็นต้องปล่อยให้ร่างกายชินกับการออกกำลังกาย ฝึกเทคนิคการออกกำลังกาย แทนที่จะต้องประสบผลสำเร็จตามต้องการ เคล็ดลับนี้จะช่วยคุณกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วหรือไม่เลยหลังจากการออกกำลังกายครั้งแรก

และไม่สำคัญว่าจะจัดชั้นเรียนที่ไหน: ที่บ้านหรือในโรงยิม สำหรับร่างกายที่ไม่มีความเครียดเป็นเวลานาน การฝึกถือเป็นการทดสอบที่จริงจัง นี่คือเหตุผลที่กล้ามเนื้อเจ็บหลังออกกำลังกาย คุณต้องทำแบบฝึกหัดให้เสร็จก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าไม่มีแรงสำหรับการฝึกอีกต่อไป

ในตอนแรก ไม่ควร overtrain ดีกว่า overtrain สิ่งนี้จะต้องจำไว้

เมื่อใดควรส่งเสียงปลุก

คุณต้องเริ่มกังวลในกรณีเช่นนี้:

• ไม่สามารถขยับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้
• ส่วนของร่างกายที่ได้รับการฝึกจะบวม
• อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ลดลงนานกว่าหนึ่งสัปดาห์

ในกรณีอื่นๆ เรากำลังพูดถึงกรดแลคติกซ้ำๆ และการฝึกมากเกินไป ซึ่งจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ

หากยังคงมีความกังวลเกี่ยวกับสภาพร่างกาย ก็ไม่จำเป็นต้องเลื่อนการไปพบแพทย์หรือแพทย์การกีฬา ผู้เชี่ยวชาญหลังจากการตรวจสอบอย่างละเอียดจะให้คำแนะนำและคำแนะนำที่จำเป็น

ปวดกล้ามเนื้อกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

ทุกสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นมีไว้สำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น และไม่น่าแปลกใจเพราะเป็นคนที่ฝึกน้อยกว่าสามเดือนซึ่งส่วนใหญ่มักมีอาการปวดกล้ามเนื้อ และสำหรับพวกเขา คำถามว่าทำไมกล้ามเนื้อถึงเจ็บหลังออกกำลังกายจึงมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ

เป็นที่เชื่อกันว่าร่างกายของผู้ที่ฝึกฝนมาหลายปีจะชินกับภาระอันเป็นผลมาจากอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเป็นไปไม่ได้ เมื่อทราบเรื่องนี้ ชายและหญิงที่ได้รับการฝึกฝนมาหลายปีจะเริ่มส่งเสียงเตือน แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็น กล้ามเนื้อสามารถทำร้ายคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำได้เช่นกัน ภาระที่ไม่คุ้นเคยหรือมากเกินไปเป็นปัจจัยสองประการที่อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้แม้จะออกกำลังกายเป็นเวลานาน คำแนะนำเหมือนกัน: หากความเจ็บปวดค่อยๆ บรรเทาลง ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล มิฉะนั้นจะมีการปรึกษาแพทย์

ทุกคนคุ้นเคยกับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกแรงอย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลไม่ได้มีส่วนร่วมในการพลศึกษาเป็นเวลานาน ความเจ็บปวดนี้เกิดขึ้นหลังจากโหลด 4-6 ชั่วโมงและในวันที่สองจะรุนแรงขึ้น นี่คือเหตุผลที่มันเกิดขึ้น

ในระหว่างการทำงานหนัก กล้ามเนื้อจะทำงานในโหมดแอนแอโรบิกที่เรียกว่าโหมดที่ขาดออกซิเจนและใช้พลังงานที่เก็บไว้ ผลิตภัณฑ์สุดท้ายของกระบวนการไม่ใช้ออกซิเจนคือกรดแลคติก หากภาระอยู่ในระดับปานกลาง กรดแลคติกจะถูกลบออกจากกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยด้วยเลือด แต่ถ้ามีภาระมากกรดแลคติคก็ไม่มีเวลาที่จะลบออกจากกล้ามเนื้อและเริ่มระคายเคืองที่ปลายประสาท นี่คือความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น

นี่เป็นอาการปวดประเภทแรกที่เกิดจากกล้ามเนื้อจำนวนมาก มันเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและทวีความรุนแรงขึ้นในขณะที่ทำต่อ แต่ค่อยๆ หายไปหลังจากการหยุดโหลด หลังจากออกกำลังกาย เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น น้ำเสียงเพิ่มขึ้น ปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

แต่มีอาการปวดกล้ามเนื้อประเภทที่สองจากการออกแรง - ปวดกล้ามเนื้อล่าช้า มันเกิดขึ้นในวันถัดไปหลังจากโหลดและสามารถเพิ่มขึ้นได้ภายใน 2-3 วัน สาเหตุของมันแตกต่างกันอยู่แล้ว - นี่คือการเกิด microfractures ในเส้นใยกล้ามเนื้อ อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าจะมาพร้อมกับการอักเสบของกล้ามเนื้อ ด้วยการฝึกอบรมกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าจะอ่อนตัวลง

วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย?

ประการแรกการออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอ อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในผู้เริ่มต้นซึ่งหลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน ตัดสินใจที่จะมีรูปร่างที่เร็วขึ้น

ในกระบวนการฝึก ร่างกายจะชินกับภาระ และไม่ทำให้กล้ามเนื้อเจ็บปวดอีกต่อไป นี่ไม่ได้หมายความว่ากรดแลคติกจะหยุดการผลิต เป็นเพียงว่าร่างกายของเราได้รับการฝึกฝนเป็นประจำเรียนรู้ที่จะรับมือกับภาระปกติและไม่ตอบสนองต่อความเจ็บปวดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง

ประการที่สองคุณไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเกินไปตั้งแต่บทเรียนแรก การเพิ่มภาระควรค่อยเป็นค่อยไป มีความเข้าใจผิดว่าอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายครั้งแรกเป็นผลข้างเคียงปกติของการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อทำงานได้ดี ไม่มีอะไรแบบนี้! ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณของร่างกายว่ามีบางอย่างผิดปกติ ในกรณีนี้ ด้วยความเจ็บปวด ร่างกายบอกเราว่ากล้ามเนื้อได้รับน้ำหนักเกิน

ประการที่สามก่อนเรียนคุณควรทำการวอร์มอัพ "วอร์มร่างกาย" ของกล้ามเนื้อเสมอ

แต่ถ้าความเจ็บปวดได้ปรากฏขึ้นแล้วละ?

ประการแรกไม่ว่าในกรณีใดอย่าหยุดออกกำลังกายเพราะการออกกำลังกายช่วยเร่งการเผาผลาญ จำเป็นต้องลดความเข้มข้นของการฝึกเท่านั้น

ประการที่สอง, ถ้าปวดกล้ามเนื้อก็นวดดี หลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะถูกบีบอัด และการนวดช่วยผ่อนคลาย

ประการที่สามหากความเจ็บปวดรุนแรงมาก การอาบน้ำอุ่นก็มีประโยชน์ เพราะมันจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญและส่งเสริมการผ่อนคลาย

ที่สี่การดื่มน้ำมาก ๆ มีประโยชน์เพราะน้ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดของร่างกายและช่วยขจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมออกจากร่างกาย

อนึ่ง...

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกแรงสามารถเกิดขึ้นได้จากการแตกของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ร้ายแรงกว่าความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกฝน! ไม่ยากเลยที่จะแยกแยะระหว่างความเจ็บปวดทั้งสองประเภทนี้: หากความเจ็บปวดนั้นเป็นผลมาจากการมีน้ำหนักเกิน กล้ามเนื้อก็จะปวดเล็กน้อยเมื่อเดินและการเคลื่อนไหวอื่นๆ เมื่อกล้ามเนื้อแตก การเคลื่อนไหวใด ๆ ทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันซึ่งป้องกันการเคลื่อนไหว อาการปวดประเภทแรกหายไปเอง ครั้งที่สองต้องไปพบแพทย์!

บ่อยครั้งหลังออกกำลังกายคนมีอาการปวดท้อง
เหตุผลหลัก:

• • หลังออกกำลังกายและทำงานหนัก มักเกิดจากการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อและบวมระหว่างออกแรง ยิ่งกรดแลคติกสะสมมากเท่าไร ไมโครทรามาของกล้ามเนื้อก็จะยิ่งแข็งแรงขึ้น ซึ่งนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อ สำหรับกล้ามเนื้อที่ฝึกมาไม่ดี การออกแรงอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง รวมทั้งในกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา และแขน ในกรณีนี้ แนะนำให้อาบน้ำอุ่นและนวดผ่อนคลาย

• ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ เหงื่อออกจำนวนมาก ในขณะที่ของเหลวสำรองในร่างกายจะถูกบริโภคอย่างแข็งขัน การคายน้ำมักจะทำให้เกิดซึ่งไม่แข็งแรงมาก ดังนั้นก่อนที่จะใช้แรงงานหนักจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ
• นอกจากนี้ สาเหตุของอาการปวดระหว่างออกกำลังกายสามารถ กินจุก่อนเรียนหรือออกกำลังกาย อาหารที่มีไขมันและหนักเกินไปไม่มีเวลาย่อยในร่างกาย ทำให้ท้องอืด ปวดท้องน้อยด้านซ้ายหรือขวา แนะนำให้ทานอาหารแคลอรีต่ำ 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

สำคัญ!การออกกำลังกายอย่างหนักมีส่วนทำให้เกิดการสะสมและการแทรกซึมของสารพิษและสารก่อภูมิแพ้เข้าไปในลำไส้ ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนในทางเดินอาหาร อาเจียน ตะคริว และท้องเสียเป็นเลือด

วิ่งแล้วปวดท้อง

หลายคนมีอาการปวดท้องหลังวิ่ง สาเหตุอาจไม่เป็นอันตราย แต่ก็สามารถบ่งบอกถึงพยาธิสภาพที่รุนแรงได้เช่นกัน
พิจารณาเหตุผลหลัก:

1. 1. ผู้ชายไม่อบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งซึ่งเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวด ภายใต้สภาวะปกติ บุคคลจะมีการไหลเวียนของเลือดช้า แต่เมื่อวิ่ง การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างมากและเริ่มเติมเต็มและยืดอวัยวะ: ไต ม้าม และตับ ซึ่งภายในมีปลายประสาทจำนวนมาก เป็นผลให้บุคคลประสบความเจ็บปวด หากความเจ็บปวดนั้นรุนแรงมากและเป็นเวลานาน คุณควรโทรเรียกแพทย์ทันที เนื่องจากม้ามอาจแตกได้ ก่อนวิ่ง อย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้อ เช่น เดินประมาณ 10-15 นาทีอย่างสบายๆ การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์มาก: ยกมือขวาขึ้นแล้วเหยียดไปทางซ้าย หลังจาก 30-40 วินาที ให้ยกมือซ้ายแล้วเหยียดไปทางขวา หากคุณทำแบบฝึกหัดดังกล่าวเป็นเวลา 5-10 นาทีก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง กล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นเพียงพอ

1. 1. เมื่อจ๊อกกิ้งมาก การหายใจให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพราะนี่คือกุญแจสำคัญในการโหลดที่ถูกต้องในระบบหัวใจและหลอดเลือดและการจัดหาออกซิเจนไปยังอวัยวะภายในทั้งหมด ด้วยการหายใจที่เฉื่อยและอ่อนแอ ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของอวัยวะภายใน หากออกซิเจนไม่เพียงพอเข้าสู่ตับจากนั้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดีเลือดดำจะหยุดนิ่งในนั้นจะเพิ่มปริมาตรซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดทางด้านขวา ถุงน้ำดีและท่อของมันก็เพิ่มขึ้นเช่นกันเริ่มบีบอัดช่องท้องซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวด เนื่องจากขาดออกซิเจน การทำงานของหัวใจจึงถูกรบกวน เกิดขึ้นที่ด้านซ้าย ไม่ได้รับสารอาหาร กะบังลม กล้ามเนื้อกระตุก ปวดท้องส่วนบน ดังนั้น ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคปอดควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อวิ่ง เมื่อวิ่ง คุณต้องหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง: หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก เมื่อเกิดอาการกระตุกในกะบังลม คุณต้องหายใจเข้าลึกๆ ให้มากที่สุดและหายใจออกช้าๆ คุณสามารถเอนไปข้างหน้าเพื่อยืดไดอะแฟรมของคุณ ดังนั้นความดันในกล้ามเนื้อกะบังลมจึงลดลงและความเจ็บปวดก็ลดลง

1. ความเจ็บปวดขณะวิ่งอาจเกิดจากบุคคลได้เช่นกัน กินมากเกินไปที่ไม่สามารถทำได้ ท้ายที่สุด พลังทั้งหมดของสิ่งมีชีวิตมุ่งเน้นไปที่การย่อยอาหารและการดูดซึมอาหาร กระเพาะอาหารและตับทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ตับเพิ่มปริมาณเพื่อแยกและทำลายสารพิษออกจากอาหาร และหากอาหารมีน้ำหนักเกินและมีไขมัน (เช่น เนื้อทอด) แสดงว่าอวัยวะทำงานหนักเกินไปและส่งสัญญาณด้วยความเจ็บปวดจากการแทงและตัด ดังนั้น ควรรับประทานอาหารก่อนวิ่งจ็อกกิ้ง 1.5-2 ชั่วโมงหรือหลัง มัน. อาหารควรย่อยง่าย: ซีเรียล สลัดผัก ผลไม้ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคอ้วนและผู้ที่มีโรคเรื้อรังของกระเพาะอาหารและตับ
2. ปวดเวลาวิ่งขวาหรือซ้าย เป็นพยานถึงโรคของอวัยวะภายใน: ถุงน้ำดี ตับ หรือตับอ่อน การวิ่งกระตุ้นความดันโลหิตที่มากเกินไปต่ออวัยวะที่เป็นโรคทำให้รู้สึกไม่สบาย ด้วยนิ่วในถุงน้ำดีหรือนิ่วในไต การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันใดๆ สามารถแทนที่นิ่วที่ทำร้ายผนังของอวัยวะ ทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง มีอันตรายจากเยื่อบุช่องท้องอักเสบ ดังนั้นก่อนการแข่งขันควรปรึกษาแพทย์และทำอัลตราซาวนด์

สำคัญ!จากสถิติพบว่าสาเหตุหลักของการเสียชีวิตของผู้คนหลังการแข่งขันมาราธอนคือโรคหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งอาจไม่รู้สึกตัวมานานหลายปี เมื่อวิ่งเมื่ออัตราชีพจรและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นโรคจะแย่ลงอย่างรวดเร็ว

ปวดท้องเวลาเดิน

ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรละเลยอาการปวดท้องเพราะอาจเป็นลางสังหรณ์ของโรคต่างๆ เมื่อเดินกล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำงานหนักเกินไปทำให้ความดันภายในช่องท้องเพิ่มขึ้น

และการระคายเคืองอย่างต่อเนื่องของอวัยวะที่เป็นโรคสามารถส่งผลเสียได้จนถึงเยื่อบุช่องท้องอักเสบ พิจารณาสาเหตุหลักของอาการปวดที่แย่ลงเมื่อเดิน

1. ไส้ติ่งอักเสบ. ด้วยการอักเสบของภาคผนวก ความเจ็บปวดจะแปลเป็นภาษาท้องถิ่นเป็นหลักและรุนแรงขึ้นเมื่อเดิน ต้องรีบไปพบแพทย์
2. โรคทางนรีเวชสตรี(adnexitis, fibroma, endometriosis, adhesions, ความผิดปกติของรังไข่) ทำให้เกิดอาการปวดที่ขาหนีบความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นเมื่อเดิน อย่าลืมไปพบสูตินรีแพทย์
3. ในผู้ชาย ต่อมลูกหมากอักเสบอาจทำให้เกิดอาการปวดขาหนีบที่เพิ่มขึ้นเมื่อเดิน
4. ไส้เลื่อนขาหนีบมักจะอยู่ด้านล่างเสมอ กำเริบโดยการเดิน ตรวจพบบ่อยขึ้นในผู้ชาย
5. อาการท้องอืดและปวดที่แย่ลงเมื่อเดินและเอนไปข้างหน้าอาจบ่งบอกถึง อาการห้อยยานของอวัยวะ. จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ระบบทางเดินอาหาร

วิดีโอที่มีประโยชน์

ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อเจาะลึกปัญหาอาการปวดท้องระหว่างออกกำลังกาย:

ติดต่อกับ

การมีสุขภาพดีแข็งแรงและสวยงามเป็นความปรารถนาปกติของทุกคน ในการทำเช่นนี้ ใครบางคนกำลังออกกำลังกายอย่างหนักในยิม จ๊อกกิ้งในตอนเช้า หรือเพียงแค่ออกกำลังกาย

หลังจากโหลดร่างกายแล้วอาการปวดหัวอาจปรากฏขึ้น

ในคนในวัยต่างๆ อาการปวดศีรษะไม่ใช่เรื่องแปลกและอาจเป็นผลมาจากโรคต่างๆ นานา ในแต่ละกรณี อาการปวดศีรษะหลังออกกำลังกายจำเป็นต้องระบุสาเหตุและวิธีการกำจัดโดยทันที

ในระหว่างทำงานหนัก ออกกำลังกาย จ็อกกิ้ง และกิจกรรมทางกายอื่นๆ สมองของมนุษย์ต้องการออกซิเจนมากขึ้น

เมื่อกระบวนการของการจัดหาออกซิเจนแก่สมองถูกรบกวนด้วยเหตุผลบางประการ อาการปวดหัวก็เข้ามา

เหตุผล

คนที่มีสุขภาพดีอาจปวดหัวเพราะกลิ่นแรงหรือในห้องที่อับ อาการปวดศีรษะมีสาเหตุหลายประการ และอาการปวดเป็นสัญญาณอันตรายในร่างกาย ใน 5% ของกรณี สาเหตุคือโรคร้ายแรง พวกเขาต้องให้ความสนใจ:

• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลังกาย ความดันโลหิตจะสูงขึ้นเสมอ ซึ่งเป็นเรื่องปกติ หลอดเลือดที่แข็งแรงจะยืดหยุ่นและฟื้นตัวได้เร็ว แต่ด้วยความดันโลหิตสูงหลอดเลือดไม่สามารถรับมือกับภาระสองเท่าได้ มีความรู้สึกที่ด้านหลังศีรษะ ในบางกรณีมีเลือดออกจากจมูก คลื่นไส้ อาเจียน วิกฤตความดันโลหิตสูงอาจเกิดขึ้น
• osteochondrosis ปากมดลูกมีหลอดเลือดจำนวนมากที่เลี้ยงสมองมนุษย์ผ่านทางกระดูกสันหลังส่วนคอ การหดตัวของกล้ามเนื้อจำกัดการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอ ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองแย่ลง หลังจากออกแรงจะมีอาการปวดหัวอัด ในบางกรณีมีอาการวิงเวียนศีรษะและคล้ำในดวงตา
• หลอดเลือดของหลอดเลือดสมองโรคหลอดเลือดที่ผนังหลอดเลือดแดงได้รับผลกระทบ เป็นผลให้เรือหนาและแคบ การไหลเวียนโลหิตถูกรบกวน ปริมาณออกซิเจนไปยังสมองลดลง ด้วยการทำงานหนักเกินไปการออกแรงทางกายภาพทำให้ปวดหัว เจ็บบริเวณหน้าผากและหลังศีรษะ มีเสียงดังในหูจุดแวบวับต่อหน้าต่อตา
• โรคของไซนัสหน้าผากและขากรรไกรโรคอักเสบในโพรงจมูกทำให้เกิดอาการปวดเมื่อหันศีรษะเอียงกระโดด ปวดเมื่อยบริเวณจมูกและท้ายทอย ด้วยภาระที่หนักหน่วง มันจะเต้นเป็นจังหวะทั่วทั้งศีรษะ
• โรคหูน้ำหนวกต่างๆด้วยโรคหูน้ำหนวกเป็นเวลานานทำให้ปวดหัวข้างหนึ่ง ในระหว่างเรียนจะเข้มข้นขึ้นและมอบให้กับบริเวณท้ายทอย บางครั้งก็เวียนหัว
• ความดันในกะโหลกศีรษะความเสียหายเชิงโครงสร้างอย่างรุนแรงต่อสารของเนื้อเยื่อสมอง อาจเป็นมา แต่กำเนิดหลังจากการถูกกระทบกระแทกหรืออาการบาดเจ็บที่ศีรษะ อาการมีลักษณะบีบออก มีอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้อาเจียน
• ความเครียดทางร่างกายคนส่วนใหญ่ประสบกับความเจ็บปวดจากการออกแรงทางกายภาพ ความเจ็บปวดนั้นสามารถทนได้ แต่บางครั้งอาจรุนแรงได้ ในกรณีนี้ ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล

ในช่วงเวลาที่ความดันโลหิตอยู่เหนือเกณฑ์ปกติควร จำกัด กีฬาที่ใช้งานชั่วคราวและไม่โหลด

อาการที่ต้องระวัง

• การละเมิดและการสูญเสียสติ
• ปวดหัวอย่างรุนแรง;
• ปวดพร้อมกับคลื่นไส้และอาเจียน
• ชาครึ่งหน้า;
• มองเห็นภาพซ้อนและมองเห็นภาพซ้อน
• จุดอ่อนและจุดใหญ่ต่อหน้าต่อตา

อาการเหล่านี้เป็นลักษณะของโรคที่คุกคามชีวิต

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง