เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. คาร์โบไฮเดรต - มีประโยชน์และเป็นอันตราย ออกกำลังกายง่ายๆ

ต้องเผชิญกับปัญหาน้ำหนักเกิน หลายคนพยายามกำจัดกิโลกรัมที่ปรากฏด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

สำหรับผู้ที่กำลังจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน มีตัวเลือกมากมาย: การรับประทานอาหารที่หลากหลาย การออกกำลังกาย ยาพิเศษ การออกกำลังกาย (เช่น การหายใจ)

เมื่อเลือกประเภทการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ยอมรับได้ที่สุด คุณไม่ควรลืมว่าไม่เพียงแต่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ยังต้องควบคุมน้ำหนักด้วย

วิธีลดน้ำหนักที่บ้านและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

น้ำหนักส่วนเกินเองเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงหลายอย่าง เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเองต้องพิจารณาขั้นตอนการลดน้ำหนักอย่างละเอียด

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ที่บ้านสำหรับผู้ที่ไม่มีโรคร้ายแรง มีปัญหาสุขภาพก็ควรที่จะลดน้ำหนักหลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

สำคัญ!ร่างกายจะประสบกับความเครียดหากคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้น หลังจากการขนถ่าย "ฉุกเฉิน" ดังกล่าว น้ำหนักที่หายไปสามารถกลับคืนมาได้อย่างง่ายดาย

ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้จัด "การสั่น" ให้กับร่างกายเป็นประจำ เฉพาะในกรณีพิเศษเท่านั้น การใช้วิตามินที่ซับซ้อนจะช่วยสนับสนุนร่างกายซึ่งในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักจะประสบกับการขาดสารอาหารต่างๆ

ปอนด์พิเศษจะไปเร็วขึ้นถ้า:

• ใช้พลังงานมากขึ้นและอาหารก็ลดลง
• เศษอาหาร - อย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน;
• ไม่มีของว่างตอนดึก

เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย คุณต้องลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นมันคงจะดีหากคุณพัฒนาแผนการลดน้ำหนักที่ชัดเจนเพื่อให้ทุกอย่างเกิดขึ้นโดยไม่ต้องกระโดดกระทันหัน

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักเป็นองค์ประกอบสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย

หากไม่มีแรงจูงใจที่ชัดเจน ก็ยากที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้ กำหนดด้วยตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก: เพื่อสุขภาพของคุณ เพื่อปรับปรุงชีวิตส่วนตัวของคุณ หรือเพื่อ "เอาชนะ" ทุกคนในวันหยุดที่กำลังจะมาถึง อาจมีทางเลือกมากมาย

ในวัยผู้ใหญ่ที่สูญเสียไปหลายสิบกิโลกรัมพวกเขาจะไม่อายุน้อยกว่าและเมื่อถึง 50 กก. ด้วยการเติบโตที่ต้องการเช่น 180 ซม. คุณสามารถดูไร้สาระได้

ดังนั้น ให้คำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาของคุณและต้องการเข้าใกล้อุดมคติของความงามมากขึ้น ให้ตั้งเป้าหมายที่เหมือนจริงสำหรับตัวคุณเอง

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน - เปลี่ยนอาหาร

ในการลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะต้องเปลี่ยนอาหาร: งดของหวาน ไขมัน แป้ง เค็ม

1. ในช่วงระยะเวลาของอาหารด่วน คุณสามารถทานน้ำมันปลาในตอนเช้าแทนไส้กรอก เค้ก น้ำมันหมู น้ำมันพืช ถั่ว และอาหารอื่นๆ ที่มีไขมันส่วนเกิน จะช่วยพยุงสภาพทั่วไปของร่างกาย
2. ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ของหวานถูกห้ามในอาหารเกือบทั้งหมด ขนมทั้งหมดจะไม่เพิ่มความสามัคคี คาร์โบไฮเดรตที่อร่อยและย่อยง่ายเหล่านี้จะไปอยู่ในรูปของไขมันสะสมที่เอวและสะโพก
3. การลดการบริโภคเกลือทำให้ปริมาณน้ำในร่างกายลดลง นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์นี้เข้าสู่ร่างกายไม่เฉพาะเมื่อเราใส่เกลือลงในจานเท่านั้น ผลิตภัณฑ์นี้เพียงพอในมายองเนส, ซอสหมัก, มัสตาร์ด, น้ำสลัดและซอสต่างๆ
4. สารเติมแต่งที่เป็นอันตรายหลายอย่างที่ขัดขวางการลดน้ำหนักนั้นพบได้ในอาหารแปรรูป เช่น อาหารกระป๋อง อาหารสะดวกซื้อ มันฝรั่งทอด หรือแม้แต่พาสต้า หากต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้น ผลิตภัณฑ์ในเมนูควรเป็นแบบธรรมชาติ ดังนั้นความรู้สึกอิ่มหลังจากเนื้อต้มเป็นเวลา 3.5 ชั่วโมงและหลังจากเก็บชิ้นเนื้อและไส้กรอกที่คุณต้องการกินอีกครั้งหลังจาก 2 ชั่วโมง
5. ลืมเกี่ยวกับเครื่องดื่มอัดลมทั้งหมด ตัวอย่างเช่น น้ำมะนาวหนึ่งแก้ว สอดคล้องกับมื้ออาหารโดยเฉลี่ยในแง่ของแคลอรี่ คุณภาพเชิงลบอีกประการหนึ่งของเครื่องดื่มดังกล่าวคือส่งผลต่อความสมดุลของกรดเบสและขัดขวางการเผาผลาญอาหาร

สำหรับเครื่องเคียงให้เลือกเฉพาะผัก พวกเขาสามารถกินดิบต้มหรือตุ๋น

เพิ่มน้ำผลไม้จากธรรมชาติในอาหารของคุณ ยกเว้นน้ำหวาน เหมาะสำหรับเช่นส้ม, แอปเปิ้ล, มะเขือเทศ

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวิธีการรับประทานอาหารของคุณ

1. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 4-6 มื้อต่อวัน อย่าลืมเกี่ยวกับระบอบการดื่ม น้ำวันละ 2-2.5 ลิตรจะช่วยขจัดผลิตภัณฑ์สลายไขมันออกจากร่างกาย
2. เมื่อคำนวณอาหาร คุณสามารถใช้เครื่องชั่งน้ำหนักอิเล็กทรอนิกส์หรือเทียบขนาดส่วนกับฝ่ามือได้ สัดส่วนของปลาควรจะพอดีกับฝ่ามือของคุณ ซีเรียล - หนึ่งหมัด ผักสด ผลไม้ - สองกำมือ
3. ใช้ตารางแคลอรี่ของอาหารเพื่อสร้างเมนู (คุณสามารถดาวน์โหลดได้ เช่น ลงในโทรศัพท์เป็นแอปพลิเคชัน) การกระจายแคลอรี่อย่างเหมาะสมและปฏิบัติตามเมนูดังกล่าวใน 1-2 สัปดาห์คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
4. เวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อสุดท้ายคือ 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากทุกอย่างที่กินเข้าไปจะไม่เพียงดูดซึมเข้าไปเท่านั้น แต่แคลอรีบางส่วนยังถูกใช้จนหมดอีกด้วย
5. อย่าลืมจัดวันถือศีลอดอย่างน้อยทุกๆ 2 สัปดาห์ ปล่อยให้มันเป็นองค์ประกอบเดียว คุณสามารถเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์เฉพาะ เช่น คอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำ คีเฟอร์ ผลไม้ อย่าลืมเรื่องน้ำ ไม่สามารถแทนที่ด้วยของเหลวอื่น ๆ

คุณสามารถเรียนรู้กฎแปดข้อในการลดน้ำหนักที่บ้านได้จากวิดีโอ

แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก

หากไม่มีการออกกำลังกาย ผลลัพธ์ภายนอกของการลดน้ำหนักจะไม่ชัดเจนนัก การเล่นกีฬาทุกชนิดไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังกระชับผิว ปรับปรุงรูปร่าง คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างเต็มที่ที่บ้าน

ชั้นเรียนควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้อทั้งหมด ใช้แบบฝึกหัดที่ทุกคนคุ้นเคย: วิ่งเข้าที่, หมุนห่วง, แกว่งแขน, คุณสามารถกระโดดเชือกได้

แบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพต่อไปนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและกล้ามเนื้อที่เป็นระเบียบ คุณสามารถดำเนินการทั้งหมดหรือเลือกเฉพาะบางส่วนเพื่อปรับปรุงรูปร่างของพื้นที่ปัญหา

สำหรับต้นขาและก้น

การออกกำลังกายบนใบหน้า

เพื่อไม่ให้แก้มอ้วนเตือนคุณถึงน้ำหนักที่หายไปให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ 10 ครั้ง:

• ออกเสียงหรือร้องเพลงสระทำให้กล้ามเนื้อปากตึง
• พับริมฝีปากด้วยหลอดแล้วดึงไปข้างหน้าอย่างแรง
• พัฟแก้มของคุณ

สำหรับคนท้อง

1. ลดและยกกระดูกเชิงกรานวางมือไว้ข้างหลังคุณบนวัตถุที่สูงกว่า (โซฟา, ม้านั่ง)
2. แบบฝึกหัดนอนหงาย: "จักรยาน", "กรรไกร"
3. นอนหงาย ตั้งขา วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวขึ้น

สำคัญ! ชั้นเรียนควรเริ่มหลังจากรับประทานอาหารประมาณหนึ่งชั่วโมง เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว อย่าทานอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยอีกหนึ่งชั่วโมง

การใช้เงินทุนเพิ่มเติม: สั้น ๆ เกี่ยวกับยา

มียาหลายชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก นี่คือบางส่วน:

• Chokolate Slim - ลดน้ำหนักส่วนเกินกำจัดสิวและสิวหัวดำต่อสู้กับเซลลูไลท์
• FitoSpray เป็นสเปรย์ลดน้ำหนักพิเศษ บล็อกความรู้สึกหิว สลายไขมันในร่างกายและขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
• เกาลัดเหลว - ยาที่นำเสนอเป็นส่วนผสมจากพืชธรรมชาติ 100% เผาผลาญไขมันสะสมอย่างมีประสิทธิภาพ ยาอีกประเภทหนึ่ง - "Liquid Night Chestnut - สูตรเข้มข้น" - ใช้ก่อนนอนและเผาผลาญไขมันในขณะที่คุณนอนหลับ

การเยียวยาพื้นบ้าน - ตัวช่วยที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การเยียวยาพื้นบ้านจะเป็นส่วนเสริมที่ดีในกระบวนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สูตรน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

ข้างใน

ก่อนอาหาร 20 นาที ดื่มน้ำ 1 แก้ว 1 ช้อนชา น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลช่วยลดความอยากอาหาร ปรับปรุงการย่อยอาหาร สลายคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เข้าสู่ร่างกายจากอาหาร

ยังอุดมไปด้วยธาตุต่างๆ และกรดอินทรีย์

ภายนอก

ห่อด้วยน้ำส้มสายชูช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน - นี่คือการป้องกันเซลลูไลท์และรอยแตกลายที่ดี

ผสมน้ำกับน้ำส้มสายชู 1: 1 ชุบผ้าด้วยองค์ประกอบนี้แล้วห่อบริเวณที่มีปัญหาให้แน่น ห่อเพิ่มเติมที่ด้านบน ระยะเวลาดำเนินการคือ 30-40 นาที

สูตรน้ำกะหล่ำปลี

อีกหนึ่งสูตรเก่าแก่ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว น้ำกะหล่ำปลีขจัดสารพิษออกจากร่างกายปรับปรุงการย่อยอาหาร

ดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วก่อนอาหารและในเวลากลางคืน 4 ครั้งต่อวัน

เครื่องดื่มสามารถผสมกับน้ำผลไม้อื่น ๆ : แอปเปิ้ลหรือแครอทอุ่น ดื่มน้ำกะหล่ำปลีหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นเวลาสองสัปดาห์

การแช่สมุนไพรต่างๆสำหรับการลดน้ำหนัก

สำคัญ!เตรียมเงินทุนจากสมุนไพรคุณภาพสูงเท่านั้น สมุนไพรที่เก็บไว้นานกว่าสองปีถือว่าไม่เหมาะที่จะบริโภค

เพื่อลดความอยากอาหารให้เตรียมยาต่อไปนี้: เทโคลท์ฟุต 20 กรัมและใบแบล็กเบอร์รี่ 100 กรัมด้วยน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ 20 นาที ทานตอนท้องว่างในตอนเช้า

อาบน้ำ

ขั้นตอนที่น่าพอใจและมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก การเยี่ยมชมอ่างอาบน้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตบรรเทาอาการบวมกระตุ้นการเผาผลาญไขมันเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเร็วขึ้น

รายการตรวจสอบรายสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน

1. เคลื่อนไหวและออกกำลังกายมากขึ้น
2. ดื่มน้ำ.
3. ลืมของหวาน
4. ลดหรือขจัดเกลือออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง
5. อย่ากินอาหารที่มีไขมัน
6. ดื่มวิตามิน.
7. อย่าละเลยการนวด การอาบน้ำแบบตรงกันข้าม การห่อตัวด้วยความร้อน
8. เราทำอาหาร ตุ๋น นึ่ง แต่ห้ามทอด
9. ยึดติดกับเมนูอย่างระมัดระวัง

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์: สิ่งที่ไม่ควรลืม

1. แม้ว่าคุณจะต้องลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น ในหนึ่งสัปดาห์ ให้เพิ่มการออกกำลังกายทีละน้อยและเดินมากขึ้น
2. ในการกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายคุณสามารถดื่ม "ชา" พิเศษได้ มีไว้สำหรับการลดน้ำหนักหรือทำความสะอาดพร้อมกับของเหลวส่วนเกิน แต่น่าเสียดายที่กำจัดสารที่มีประโยชน์
   เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพไม่สามารถใช้งานได้เป็นเวลานาน
3. พวกมันขึ้นอยู่กับส่วนประกอบของยาระบายและยาขับปัสสาวะและใช้สมุนไพรที่คล้ายคลึงกัน เป็นเวลานานไม่ปลอดภัย.
4. แทนที่จะใช้ "ชา" จากร้านขายยา คุณสามารถใช้ชาเขียวปกติได้ ซึ่งจะช่วยให้น้ำ "ออกจาก" ร่างกายได้เร็วขึ้น และมะนาวหรือขิงที่เติมลงในเครื่องดื่มจะช่วยเสริมคุณค่าด้วยสารที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม
5. หากคุณต้องการขนมมากจนทนไม่ไหว และคุณต้องเลือกระหว่างลูกกวาดกับผลไม้แห้ง ให้เลือกตัวเลือกที่สอง น้ำผึ้ง, มาร์ชเมลโล่, มาร์ชเมลโลว์สามารถเรียกได้ว่า "ผู้ช่วยชีวิต" สำหรับการลดน้ำหนัก
   ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถทดแทนของหวานได้
6. การใช้ "เครื่องเผาผลาญไขมัน" เป็นตัวช่วยเพิ่มเติม เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าผลของอาหารเสริมดังกล่าวมากับการเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉงเท่านั้น: สารเหล่านี้เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ได้นอนบนโซฟาที่พยายามลดน้ำหนักเท่านั้น

แรงจูงใจที่ชัดเจนการเปลี่ยนแปลงในอาหารประจำวันและการเล่นกีฬาจะช่วย "ทิ้ง" น้ำหนักส่วนเกิน

โปรดจำไว้ว่า "วิธีการด่วน" ทั้งหมดจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเฉพาะเมื่อใช้ในระยะสั้นเท่านั้น และการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและโภชนาการปานกลางเป็นเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้ในการรักษาผลลัพธ์ที่ได้

ห้าแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักในวิดีโอนี้

ติดต่อกับ

คำว่า "ลดน้ำหนัก" หมายถึงอะไร? สำหรับบางคน จำเป็นต้องถอดช่วงเอวออก 5 ซม. เพื่อให้พอดีกับกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณอีกครั้ง และสำหรับบางคน คุณต้องลดน้ำหนักลงครึ่งหนึ่งจริงๆ ซึ่งเกินขีดจำกัดที่สมเหตุสมผลมาโดยตลอด แน่นอน สำหรับแต่ละตัวอย่างข้างต้น มีกลยุทธ์ที่เหมาะสมที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างแน่นอน

ตัวเลือกอาหารด่วน

หากคุณต้องการกำจัดไม่ 5-10 แต่ 20-30 หรือมากกว่ากิโลกรัมคุณจะต้องทำงานหนัก จำไว้ว่าคุณไม่ได้รับสมัครพวกเขาเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือหนึ่งปี ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ทิ้งพวกเขาภายในสองสามสัปดาห์ มีอาหารที่รู้จักกันดีสำหรับการลดน้ำหนักที่แข็งแกร่ง

ช่วยให้คุณต่อสู้ได้สำเร็จแม้จะมีน้ำหนักเกินมากโดยไม่รู้สึกหิวอาหารของ Dukan นี่เป็นเพียงหนึ่งในอาหารเหล่านั้น หลักการสำคัญที่ไม่จำกัดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แต่เพื่อเปลี่ยนโครงสร้าง ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เทคนิคการลดน้ำหนักนี้ได้รับความนิยมอย่างมากจนมีแผนกผลิตภัณฑ์อาหาร Dukan ปรากฏอยู่ในร้านค้าทั้งหมด และร้านอาหารบางแห่งมีอาหารที่ปรุงตามหลักการในเมนู สูตรอาหารมากมาย "ตาม Dukan" สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต

Dukan Diet แบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอน:

1. การโจมตีเป็นช่วงโปรตีนที่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหารมีจำกัด ใช้งานได้นานขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินตั้งแต่ 2 ถึง 10 วัน
2. การสลับ - เพิ่มผักในอาหารที่มีโปรตีน 15-330 วัน
3. การรวม - การขยายเมนูเพิ่มเติมสำหรับผลไม้หนึ่งผลและชีสไขมันต่ำมากถึง 40 กรัมต่อวัน 50-500 วัน
4. การรักษาเสถียรภาพ - อาหารปกติที่มีโปรตีนหนึ่งวันต่อสัปดาห์และการบริโภครำข้าวโอ๊ตทุกวัน

มีกฎบังคับหลายประการสำหรับอาหาร Pierre Dukan:

• การยกเว้นไขมันสัตว์และพืช มายองเนสอย่างสมบูรณ์
• ใช้ทุกวัน 1.5 ถึง 3 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ต;
• น้ำ 2 ลิตรต่อวัน
• เดินเขา 30 นาที ต่อวันปฏิเสธการใช้ลิฟต์

แม้ในขั้นตอนสุดท้ายของการควบคุมอาหาร ขอแนะนำให้งดน้ำตาล แอลกอฮอล์ มันฝรั่งทอด ผลไม้และผลเบอร์รี่ เช่น กล้วย มะเดื่อ องุ่น เชอร์รี่ และเชอร์รี่ ระยะเวลาของขั้นตอนของอาหาร Dukan ได้รับการออกแบบมาให้ลดน้ำหนักส่วนเกินจาก 5 เป็น 50 กก.

ข้อดีที่ไม่ต้องสงสัยของอาหาร Dukan สามารถพิจารณาได้:

ไม่มีข้อจำกัดในการใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีน ซึ่งหมายความว่าไม่มีความรู้สึกหิวและสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

• ผลลัพธ์ในวันแรกของการอดอาหาร
• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สาเหตุหลักมาจากเนื้อเยื่อไขมัน
• ปรับปรุงสภาพของเส้นผม เล็บ และผิวหนัง;
• รักษาผลลัพธ์หลังรับประทานอาหารเสร็จ

อย่างไรก็ตามยังมีข้อเสียอยู่ ขั้นตอนแรกของอาหารสามารถนำไปสู่พิษที่เรียกว่าโปรตีน เป็นการกระทบกระเทือนต่อไตซึ่งไม่สามารถทนต่อความเครียดได้เสมอไป ดังนั้นจึงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร Dukan หรืออย่างน้อยก็ทำแบบทดสอบเพื่อตรวจสภาพไตของคุณ

เนื่องจากการจำกัดคาร์โบไฮเดรตในอาหารในระยะเริ่มต้นของอาหาร อาจมีสัญญาณของความอดอยากในสมอง เช่น ความดันลดลง อาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม ฯลฯ ผลข้างเคียงของอาหารมีแนวโน้มสูงเป็นพิเศษหากคุณ จำเป็นต้องลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากเนื่องจากในกรณีนี้ระยะแรกและยากที่สุดสำหรับสิ่งมีชีวิตนั้นใช้เวลานาน

ผู้สร้างอาหาร Minus 60 Ekaterina Mirimanova สูญเสีย 60 กก. ในหนึ่งปีครึ่งซึ่งทำให้ชื่อของระบบโภชนาการนี้ ข้อได้เปรียบอย่างมากของการควบคุมอาหารคือคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง รวมทั้งมันฝรั่งทอดและเค้กกับขนมหวาน สิ่งสำคัญคือเวลาที่คุณกิน

หลักการสำคัญของระบบ "ลบ 60":

1. อาหารเช้าบังคับซึ่งคุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองได้ทุกอย่าง หากคุณตื่นเช้ามากหรือกินไม่ได้ทันทีหลังจากตื่นนอน คุณสามารถทำอาหารเช้า 2 มื้อ - เบาและแข็ง
2. คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟได้ไม่จำกัดปริมาณ - นานถึง 12 ชั่วโมงแม้จะใส่น้ำตาล จากแอลกอฮอล์อนุญาตให้ไวน์แดงแห้งในตอนเช้า
3. หวานได้! แต่อีกครั้งจนถึงเวลา 12.00 น. คนรักช็อกโกแลตจะต้องค่อยๆ เปลี่ยนจากนมเป็นสีดำและรสขม
4. ขนมปังขาวในตอนเช้า ขนมปังข้าวไรย์สำหรับมื้อกลางวัน และไม่มีสำหรับมื้อเย็น สำหรับมื้อกลางวัน ขนมปังไม่สามารถรวมกับเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา
5. คุณยังสามารถรับประทานอาหารกับมันฝรั่งหรือพาสต้า หากเป็นผักหรือชีสเล็กน้อย ในตอนเช้า ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถรับประทานกับอะไรก็ได้ แต่สำหรับอาหารค่ำ มันเป็นไปไม่ได้เลย
6. อาหารเย็นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอนและไม่เกิน 20:00 น. อนุญาตให้ใช้ซีเรียลผสม (คอทเทจชีส) กับผักหรือซีเรียล (คอทเทจชีส) กับผลไม้ ผลิตภัณฑ์โปรตีนสามารถรับประทานได้ในมื้อเย็นโดยแยกจากทุกอย่างเท่านั้น
7. ดื่มน้ำให้มากเท่าที่คุณต้องการ ไม่จำเป็นต้องวันละสองสามลิตร
8. จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายในระดับปานกลาง แต่การฝึกขั้นสูงเป็นทางเลือก

ในระบบโภชนาการ Minus 60 ผู้หญิงหลายคนที่น้ำหนักเริ่มต้นเป็นหายนะอย่างแท้จริง รวมถึง Ekaterina Mirimanova เองก็ลดน้ำหนักลงอย่างใจเย็น ไม่ได้หมายความถึงข้อจำกัดที่รุนแรง ไม่สร้างภาระเพิ่มขึ้นในร่างกาย ดังนั้นจึงไม่มีข้อห้ามหรือผลข้างเคียง

วิธีลดน้ำหนักอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 15-20 กก. ในสามเดือนถ้าคุณจัด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ วันอาหารดิบ . กล่าวคือ การรับประทานอาหารจากพืชดิบวันเว้นวันและไม่จำกัดอาหารในช่วงที่เหลือของวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ค่อนข้างเร็วและเพื่อประโยชน์ต่อร่างกาย ในเวลาเดียวกันการทำงานของระบบทางเดินอาหารจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ภาระที่มากเกินไปในตับอ่อนและตับจะถูกลบออกซึ่งจะส่งผลดีต่อสภาพของผิวหนังผมและเล็บอย่างแน่นอน

ที่เรียกว่า . หลักการง่าย ๆ - คุณสามารถกินทุกอย่างและในปริมาณใดก็ได้ แต่ 2/3 ของอาหารแต่ละมื้อควรเป็นอาหารดิบ ตุ๋น หรือกะหล่ำปลีดอง เพื่อให้แน่ใจว่ามีไฟเบอร์เพียงพอในอาหาร และยังควบคุมปริมาณอาหารตามธรรมชาติอีกด้วย

นักกีฬาจัดการน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือของ ในเวลาเดียวกัน พวกเขาปฏิบัติตามอาหารที่คำนวณโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคล จำนวนครั้งการฝึกและเป้าหมายกีฬาที่ตั้งไว้ และตรวจสอบโครงสร้าง วิธีนี้ช่วยให้บุคคลใด ๆ ลดน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอโดยไม่หิวโหยและสร้างความเสียหายต่อร่างกาย

จะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือน?

มีวิธีลดน้ำหนักมากในหนึ่งเดือนหรือไม่? หนึ่งในนั้นคือข้างต้น อาหารดิบ . การรับประทานอาหารดิบที่มาจากพืชในปัจจุบันกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ทั่วโลก ผู้ที่รับประทานอาหารดิบหลายคนเรียกสิ่งนี้ว่าโภชนาการเฉพาะสายพันธุ์สำหรับบุคคล ซึ่งมีประโยชน์และเป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับเขา ดังนั้น หากคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน และคุณไม่ชอบจำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร ทำไมไม่ลองใช้ทฤษฎีนี้กับตัวเองดูล่ะ?

สิ่งที่ดีคือคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการและทุกเวลาของวัน พื้นฐานของอาหารคือผลไม้สดสมุนไพรผัก คุณสามารถใช้ข้าวสาลีและบัควีทงอก เมล็ดทานตะวันและฟักทองดิบ ถั่ว น้ำผึ้ง น้ำมันพืชสกัดเย็นในปริมาณที่จำกัดได้ในปริมาณที่จำกัด โดยปกติเมื่อเปลี่ยนมาเป็นอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะสังเกตได้ในเดือนแรก

อีกวิธีที่สำคัญในการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคือ การอดอาหารตามเงื่อนไขการรักษา ตัวอย่างเช่นตามวิธีการของ Marva Oganyan "เงื่อนไข" เพราะเป็นการใช้สมุนไพรสกัดพิเศษผสมน้ำผึ้ง นั่นคือนี่ไม่ใช่ความอดอยากที่สมบูรณ์ - สารอาหารเข้าสู่ร่างกาย แต่สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ใช่ธาตุอาหารหลัก (โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต) แต่เป็นสารอาหารรอง (วิตามินและแร่ธาตุ) หลักสูตรการถือศีลอดตาม Oganyan คือ 21 วันพร้อมกับการเข้าและออกที่มีความสามารถจะกลายเป็นเพียงบางอย่างประมาณหนึ่งเดือน และผลลัพธ์ไม่ได้เป็นเพียงเส้นดิ่งที่ดีเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายดีขึ้นด้วย

วิธีลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์?

คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้มากใน 2 สัปดาห์ แต่คุณจะต้องพยายามและระดมพลังทั้งหมดของคุณ เพราะการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเข้มงวดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย อนุญาตให้กินอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น - เนื้อไม่ติดมัน, สัตว์ปีก, ปลา, ไข่, คอทเทจชีสไขมันต่ำ ฯลฯ รวมทั้งผัก ยกเว้นมันฝรั่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งดิบและสีเขียว (แตงกวา, บวบ, กะหล่ำปลี, สมุนไพร, ผักขม, ฯลฯ ) บางครั้งนึ่ง

ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการออกกำลังกายอย่างมาก หากน้ำหนักเกินไม่มากและข้อต่อแข็งแรง ให้ฝึกคาร์ดิโอแบบเข้มข้น วิ่ง กระโดดเชือก แอโรบิก ฯลฯ การเดิน แอโรบิกในน้ำ และจักรยานออกกำลังกาย เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก โหลดพลังงานจะไม่มีเวลาเล่นบทบาทพิเศษในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นนี้

ด้วยกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นอย่างมากและการขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรง ร่างกายจะต้องจัดเตรียมการทำงานที่สำคัญโดยเสียค่าใช้จ่ายสำรอง หากคุณทำงานด้วยตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ใน 2 สัปดาห์

วิธีลดน้ำหนักให้ได้มากในหนึ่งสัปดาห์?

แน่นอน หนึ่งสัปดาห์เป็นเวลาสั้นมากสำหรับการลดน้ำหนักอย่างแรง แต่ในกรณีนี้ คุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้ ก่อนอื่นควรทำความสะอาดลำไส้อย่างทั่วถึง สามารถทำได้หลายวิธี ดังนั้นในสถาบันการแพทย์ด้วยความช่วยเหลือของขั้นตอนวารีบำบัดลำไส้ใหญ่ที่ทันสมัย ​​คุณจะได้รับสายดิ่งหลายกิโลกรัมทันที และถึงแม้ว่าจะไม่อ้วน แต่ก็เป็นเงินฝากที่คุณไม่ต้องการเลย หลังจากทำหัตถการ คุณจะรู้สึกเบาลง ท้องของคุณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด การย่อยอาหารจะทำงานมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้น

วิธีที่ดีในการเริ่มต้นการลดน้ำหนักทุกสัปดาห์คือการอดอาหารด้วยสลัดบรัช ผสมกะหล่ำปลีสับละเอียด 0.5 กก. หรือขึ้นฉ่ายขูด 0.5 กก. กับแครอทขูด 0.5 กก. และหัวบีทขูด 0.5 กก. ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาว รับประทานในปริมาณมากตลอดทั้งวัน คุณสามารถดื่มน้ำ ชาสมุนไพร หรือชาเขียวที่ไม่มีสารให้ความหวาน

สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เลือกอาหารโมโนที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น ข้าว - มันจะทำความสะอาดทุกอย่างจากทางเดินอาหารที่ไม่ได้ทำความสะอาดโดยขั้นตอนก่อนหน้านี้ กินข้าวกล้องไม่ใส่เกลือปรุงสุกเล็กน้อยเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

นอกจากน้ำเปล่าแล้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำแอปเปิ้ลคั้นสดได้ในปริมาณที่พอเหมาะ และถ้าคุณหิวมากหรือท้องผูก คุณยังสามารถกินแอปเปิ้ลเขียวสองสามผลต่อวัน

ไม่ควรนั่งรับประทานอาหารเช่นนี้เป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์เนื่องจากระบบทางเดินอาหารสามารถทนทุกข์ทรมานและสุขภาพโดยทั่วไปเพราะคุณกีดกันร่างกายของสารอาหารจุลภาคและธาตุอาหารหลักที่จำเป็นอย่างมาก

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

ตลาดยาในปัจจุบันมียาลดน้ำหนักให้เลือกมากมาย ที่ได้รับการร้องขอมากที่สุด:

• Reduxin และ Goldline . พวกเขาทำหน้าที่ในศูนย์ความอิ่มในมลรัฐซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหาร
• Xenical และ Orsoten . ทำงานในระบบย่อยอาหาร ป้องกันการดูดซึมของไขมัน
• ลิดา . ยาเม็ดจากพืชที่มีผลโทนิคที่แข็งแกร่ง ลดความอยากอาหาร และชดเชยการขาดธาตุในอาหาร
• Turboslim . แคปซูล ชา และสารสกัดจากของเหลว พวกเขามีผลโทนิค, ยาขับปัสสาวะ, ยาระบายและการเผาผลาญไขมัน;
• ไทย . แท็บเล็ตช่วยกระตุ้นจิตใจและลดความอยากอาหาร
• MCC . เม็ดประกอบด้วยเซลลูโลส microcrystalline พวกเขาบวมในลำไส้ทำให้รู้สึกอิ่ม

รายการยาทางเภสัชวิทยาสำหรับการลดน้ำหนักสามารถดำเนินต่อไปได้ - เนื่องจากความต้องการที่เพิ่มขึ้นสำหรับยาเหล่านี้อุปทานจึงมีขนาดใหญ่มาก เมื่อตัดสินใจใช้ยาเหล่านี้และยาที่คล้ายคลึงกัน ควรจำไว้ว่าเกือบทั้งหมดมีผลเสียต่อสุขภาพและมีข้อห้ามที่น่าประทับใจ อ่านคำแนะนำการใช้งานอย่างระมัดระวัง!

หลักการทั่วไปของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เพื่อให้บรรลุความฝันของคุณ จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณพลังงานที่บริโภคไปกับอาหารในแต่ละวัน - จนกว่าจะบรรลุผลตามที่ต้องการ - ยังคงต่ำกว่าต้นทุนพลังงาน ดังนั้นอาหารใด ๆ ที่มีข้อยกเว้นที่หายากจะถูกสร้างขึ้นเพื่อจำกัดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเท่านั้น ยิ่งทานอาหารรุนแรงมากเท่าไหร่ โอกาสที่อาหารจะล้มเหลวและน้ำหนักขึ้นก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำให้เลือกหลักการโภชนาการที่เหมาะสมกับการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด

หลักการเหล่านี้คืออะไร? กฎเกณฑ์เหล่านี้ต้องขอบคุณการที่คุณสามารถกินอร่อยและหลากหลายได้ตลอดชีวิต โดยที่น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น ในขณะที่ยังคงความบาง คล่องตัว และมีสุขภาพดี และแม้ว่าคุณจะตัดสินใจควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักสิบกิโลกรัมในหนึ่งเดือนด้วยเหตุผลบางอย่าง การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ในอนาคตจะช่วยรักษาน้ำหนักที่ต้องการ:

1. การยกเว้นโดยสมบูรณ์จากอาหารฟาสต์ฟู้ด ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเพิ่มรสชาติและไขมันทรานส์ เครื่องดื่มอัดลมหวาน น้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ
2. ข้อ จำกัด สูงสุดในการใช้เกลือ น้ำตาล อาหารประเภทแป้ง ผลิตภัณฑ์จากแป้งพรีเมี่ยม ขนมหวาน แอลกอฮอล์ จากหวานคุณสามารถ: ช็อคโกแลตสีดำมากถึง 30 กรัม (โกโก้มากกว่า 70%) และประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำผึ้งวัน จากแอลกอฮอล์ - ไวน์แห้งหนึ่งแก้วต่อสัปดาห์
3. บังคับบริโภคผักสดทุกวัน (ให้มากที่สุด) เบอร์รี่และผลไม้ (ในปริมาณที่จำกัด) อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมัน (ปลาทะเล 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ วอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดแฟลกซ์และ น้ำมันคามิลินา อาหารเสริม)
4. น้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันในสภาพอากาศร้อน - มากถึง 2.5 ลิตรหรือมากกว่า
5. คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้า ในแง่ของค่าพลังงานควรคิดเป็นประมาณ 40% ของอาหารประจำวัน
6. ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต (ซีเรียล พาสต้าข้าวสาลีดูรัม มันฝรั่งต้มหรืออบ ผลไม้) สามารถรับประทานได้ในตอนเช้าเท่านั้น ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) และอาหารที่มีโปรตีน - เมื่อใดก็ได้
7. ในการปรุงอาหาร จำกัดตัวเองให้ใช้วิธีต้ม การอบ การนึ่ง
8. การออกกำลังกายขั้นต่ำคือการเดินทุกวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง และออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (การเต้นรำ ฟิตเนส แอโรบิกในน้ำ ฯลฯ ขึ้นอยู่กับอายุ สถานะสุขภาพ และความปรารถนา)
9. ปกติ - ประมาณหนึ่งครั้งทุกสองสัปดาห์ - วันพักผ่อนจากอาหารเมื่อคุณสามารถกินทุกอย่างรวมถึงอาหารต้องห้าม แต่อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผลแน่นอน

เท่าไหร่ที่จะลดน้ำหนักที่ขา? (วิดีโอ)

บ่อยครั้งที่เด็กหญิงและผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติมักไม่พึงพอใจกับบางส่วนของร่างกาย ตัวอย่างเช่นขา เพื่อให้ขาที่ไม่สมบูรณ์สอดคล้องกับความคิดของคุณเกี่ยวกับอุดมคติ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดพิเศษ:

เพื่อให้การลดน้ำหนักมีสุขภาพแข็งแรง ไม่เป็นภาระต่อจิตใจและหมั่นเพียร ต้องเข้าหาอย่างมีสติ วิธีที่ดีที่สุดในการมีรูปร่างผอมเพรียวคือการปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การรับประทานอาหารที่พอประมาณ และการออกกำลังกายที่สูง แต่ในบางกรณี คุณสามารถใช้วิธีฉุกเฉินได้ คุณเพียงแค่ต้องตระหนักถึงความเสี่ยงและวัดผลกับเป้าหมายของคุณ

เราทุกคนรู้หลักการสำคัญของการลดน้ำหนัก: กินน้อยลง เผาผลาญมากขึ้น แต่เราก็ทราบด้วยว่าการควบคุมอาหารและแผนด่วนส่วนใหญ่นั้นไม่ได้ผลจริงอย่างที่ครีเอเตอร์สัญญาไว้ และถ้าคุณต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เรามีข่าวดี: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านล่างจะทำให้ขั้นตอนการลดน้ำหนักง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด!

1. จดทุกสิ่งที่คุณกินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้

จากผลการวิจัย ผู้ที่เก็บบันทึก "อาหาร" ดังกล่าวจะกินโดยเฉลี่ย 15% ของผู้ที่ไม่ทำบันทึกดังกล่าว. ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวันหยุดสุดสัปดาห์: นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ ธ แคโรไลน่าพบว่าคน ๆ หนึ่งบริโภคแคลอรี่พิเศษประมาณ 115 แคลอรี่ในแต่ละสัปดาห์โดยส่วนใหญ่ผ่านแอลกอฮอล์และอาหารที่มีไขมัน

บันทึกทุกอย่าง

2. เพิ่มแคลอรี่อีก 10% ที่คุณคิดว่าคุณกินทุกวัน

หากคุณเชื่อว่าปริมาณแคลอรีในอาหารแต่ละวันคือ 1600 แคลอรี และไม่เข้าใจว่าทำไมคุณไม่ลดน้ำหนัก ให้เพิ่มอีก 160 แคลอรี ผลลัพธ์ที่ได้จะสอดคล้องกับความเป็นจริงในทุกกรณี เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณอย่างเหมาะสม

3. ลองหาพันธมิตรลดน้ำหนักออนไลน์

จากการวิจัยอื่น ๆ ที่มหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ เพื่อนออนไลน์เหล่านี้ช่วยได้จริงๆ ระหว่างการวิจัย ได้สังเกตกลุ่มอาสาสมัครเป็นเวลา 1.5 ปี ผู้ที่ใช้โปรแกรมสนับสนุนทางอินเทอร์เน็ตลดน้ำหนักได้ดีกว่าผู้ที่เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนด้วยตนเอง

4. สวดมนต์ - ทำไมไม่?

คุณคงเคยได้ยินบางอย่างเกี่ยวกับคำทำนายที่ทำให้ตัวเองสำเร็จ และหากคุณกำลังจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณทำไม่ได้ เช่น งดอาหารขยะหรือเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน คุณก็จะไม่ทำอีกต่อไป แทน (และไม่สำคัญว่าถ้าคุณเชื่อในประสิทธิภาพของมนต์) จะดีกว่าถ้าพูดวลีเช่น: "ฉันสามารถลดน้ำหนักได้", "ฉันจะไปเดินเล่นวันนี้", "ฉันแน่ใจ (แน่ใจ) ที่ฉันสามารถเลิกกินของหวานหลังอาหารเย็นได้” ทำซ้ำทั้งหมดนี้ให้บ่อยที่สุดและในไม่ช้ามันจะกลายเป็นจริง!

5.ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้นตลอดวัน

สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถดื่มได้เช่นน้ำแอปเปิ้ลแต่ ส่วนที่เหลือของวันนอนอยู่บนน้ำโดยเฉพาะ. ไม่มีน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มอัดลม! ทุกวันเราได้รับประมาณ 245 แคลอรีพร้อมกับน้ำอัดลมต่างๆ ซึ่งเท่ากับ 90,000 แคลอรีหรือประมาณ 11.4 กก. ตลอดทั้งปี! อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแม้ว่าจะมีแคลอรี่อยู่ แต่ก็แทบจะไม่ให้ความรู้สึกอิ่มเลย

6. ดูทีวีน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง

ยกตัวอย่างอีกการศึกษาหนึ่ง การสังเกตของนักเรียนกลุ่มหนึ่งจำนวน 76 คน พบว่าปริมาณอาหารที่รับประทานเป็นสัดส่วนกับเวลาที่ใช้ดูทีวี เสียสละเพียงโปรแกรมเดียว (อาจเป็นโปรแกรมที่คุณไม่ต้องการดูอยู่ดี) ออกไปเดินเล่นกันดีกว่า

7. กินน้อยลง 3 มื้อ

นอกจากนี้ยังสามารถเป็นอาหารจานเดียว น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว เป็นต้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณกินน้อยลงอย่างน้อย 100 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งเพียงพอแล้วที่จะ "ลดน้ำหนัก" ได้อีก 1 กิโลกรัมต่อปี

8. ล้างหน้าให้สะอาดทุกสัปดาห์

ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม - หน้าต่างในอพาร์ตเมนต์ อ่างอาบน้ำ ห้องน้ำ หรือรถยนต์ คนที่มีน้ำหนัก 70 กก. จะเผาผลาญได้ 20 แคลอรีใน 5 นาทีของการทำความสะอาด ดังนั้นในหนึ่งชั่วโมงของการทำงาน คุณสามารถกำจัด 240 แคลอรีได้

9. กินเมื่อท้องของคุณบ่น

คุณจะไม่เชื่อหรอกว่าเรากินอาหารไปมากแค่ไหนเพราะความเบื่อ เครียด อารมณ์ไม่ดี หรือเป็นนิสัยซ้ำซากจำเจ! มากมายนั้น บางคนจำความรู้สึกหิวไม่ได้แล้ว. และถ้าคุณฝันถึงอาหารหรือผลิตภัณฑ์ใด ๆ นี่อาจเป็นความอยาก แต่ไม่ใช่ความหิว ในทางกลับกัน ถ้าคุณพร้อมที่จะกินอะไรก็ตาม แสดงว่าคุณกำลังหิวจริงๆ พยายามหาวิธีอื่นในการฆ่าเวลา ลดความเครียด!

10. ถ้าคุณหิว ให้ดมกลิ่นมินต์ กล้วย หรือแอปเปิ้ล

ฟังดูงี่เง่า แต่ใช้งานได้จริง! หลังจาก Alan R. Hirsch, MD นักวิทยาศาสตร์จากชิคาโกได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับอาสาสมัคร 3,000 คน เขาพบว่าคนที่ดมกลิ่นทั้งหมดนี้ต้องทนทุกข์กับความหิวน้อยลงและด้วยเหตุนี้จึงลดน้ำหนักได้มากขึ้น (โดยเฉลี่ย 13.6 กก. ต่อคน) ตามเวอร์ชั่นหนึ่งคนที่ได้กลิ่นผลิตภัณฑ์เหล่านี้หลอกสมองซึ่งคิดว่าพวกมันถูกกินจริง ๆ

11. ดูสีฟ้า

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะได้พบกับร้านอาหารมากมายที่ออกแบบโดยใช้สีน้ำเงิน นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าสีนี้ลดความอยากอาหาร กินข้าวจากชามสีฟ้ากันเถอะ ในชุดสีฟ้าที่โต๊ะปูด้วยผ้าปูโต๊ะสีฟ้า! ทิ้งสิ่งของสีเหลืองและสีแดงในครัวด้วย ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเพิ่มความอยากอาหาร

12. กินข้าวหน้ากระจก

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า ถ้าคนกินตอนส่องกระจกก็กินน้อยลงประมาณ 1/3. หากคุณสบตาตัวเอง คุณจะเห็นภาพสะท้อนของความตั้งใจและเป้าหมายภายในบางอย่าง ก่อนอื่น มันจะเตือนคุณว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจลดน้ำหนัก

13. ใช้เวลาเดินขึ้น/ลงบันได 10 นาทีต่อวัน

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การลดน้ำหนักเพียง 4.5 กก. ต่อปีก็เพียงพอแล้ว (เว้นแต่คุณจะเริ่มกินมากขึ้น)

14. เดิน 5 นาทีทุก ๆ สองสามชั่วโมง

คุณใช้เวลาทั้งวันนั่งหรือเปล่า? การเดินอย่างกระฉับกระเฉงทุกๆ 2 ชั่วโมงจะทำให้คุณได้รับโบนัสการเดิน 20 นาที (หรือมากกว่านั้น) ตลอดวัน โปรดทราบว่าการหยุดพักดังกล่าวจะช่วยให้คุณเลิกทานของว่างต่างๆ

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

15. คุณจะลดน้ำหนักถ้าคุณเดิน 45 นาทีทุกวัน

ใช่ เราแนะนำให้เดิน 45 นาทีแทนการเดินแบบเดิม 30 นาที และอิงจากการวิจัยของ Duke University (มีนักวิทยาศาสตร์พบว่าการเดินครึ่งชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ออกกำลังกายเบาๆ หลังจากช่วงเวลานี้ ของเวลาช่วยลดน้ำหนัก) หากคุณเผาผลาญ 300 แคลอรีสำหรับการเดินเร็วทุกๆ 3 กม. ทุกวัน (ประมาณเดินได้ภายใน 45 นาที) คุณจะลดน้ำหนักได้ 30 กก. ในหนึ่งปีโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร

16. อย่าซื้ออาหารปรุงสุก

...ใน 4 ย่อหน้าแรกของรายการส่วนผสมที่มีน้ำตาลฟรุกโตส คุณสามารถหาทางเลือกอื่นที่มีน้ำตาลน้อยกว่าได้ แต่ควรเลือกทานผลไม้แทน ซื้อซอสมะเขือเทศ ซอส และเครื่องปรุงรสที่ไม่มีน้ำตาล และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีการเติมไฮโดรเจนบางส่วน สุดท้าย เมื่อเลือกซื้อธัญพืช ให้เลือกธัญพืชที่มีเส้นใยมากกว่า 2 กรัมสำหรับค่าพลังงานทุกๆ 100 แคลอรี

บันทึก! หากรายการส่วนผสมมีขนาดเล็ก แสดงว่าผลิตภัณฑ์นั้นมีรสชาติน้อยและ "แคลอรี่ว่างเปล่า" จำสิ่งนี้ไว้!

17. วางช้อนไว้หลังเสิร์ฟทุกครั้ง

จิบน้ำบ่อยๆ เจือจางอาหารด้วยเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน ในแง่ของสัญญาณของความอิ่ม ท้องจะนำสมองไปประมาณ 20 นาที ดังนั้นถ้าเรากินช้าๆ สมองก็จะ “จับ” เราและบอกเราว่าอาหารไม่จำเป็นอีกต่อไป

18. แจก/ทิ้งเสื้อผ้าที่ "หนา" ให้หมด

ทันทีที่ผลลัพธ์แรกปรากฏขึ้น ให้กำจัดเสื้อผ้าที่ไม่พอดีอีกต่อไป ความคิดที่ว่าคุณจะต้องซื้อตู้เสื้อผ้าใหม่ถ้าคุณคืนปอนด์พิเศษเหล่านั้นจะเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อให้พอดี

19. ปิดครัวตอนกลางคืน

ล้างจานหลังอาหารเย็น ทำความสะอาดห้องครัว และปิดไฟ การรับประทานอาหารในช่วงดึกจะเพิ่มปริมาณแคลอรีของคุณอย่างมาก และหากคุณงดของว่างในตอนกลางคืน คุณจะกำจัดอีก 300 แคลอรีต่อวัน (ประมาณ 14 กก. ต่อปี)

20. ไปเดินเล่นก่อนรับประทานอาหารเพื่อลดความอยากอาหารของคุณ

การศึกษาที่น่าสนใจอย่างหนึ่งที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยกลาสโกว์นั้นเกี่ยวข้องกับผู้หญิงอ้วน 10 คน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเดิน 20 นาทีไม่เพียงช่วยลดความอยากอาหาร แต่ยังให้ความรู้สึกอิ่ม (เหมือนของว่าง)

21. ทำให้คน "ออกไป" ใช้งานได้ในสัปดาห์นี้

แทนที่จะไปดูหนัง ไปสวนสาธารณะจะดีกว่า ดังนั้นคุณจะนั่งน้อยลงและลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค (คุณจะไม่มีป๊อปคอร์นอยู่ในมือ) กิจกรรมที่ใช้งานอื่น ๆ ได้แก่ :

• เทนนิส;
• เดิน
• การเดินทางสู่ธรรมชาติ
• โบว์ลิ่ง;
• ปั่นจักรยาน เป็นต้น

22. ซื้อเครื่องนับก้าวและลองเพิ่ม 1,000 ก้าวต่อวัน

มีอุปกรณ์ดังกล่าวมากมายในตลาดปัจจุบัน (หากคุณเป็นเจ้าของ iPhone คุณสามารถติดตั้งแอพ Steps ได้) คนทั่วไปที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำที่จะใช้เวลา 2,000-3,000 ก้าวต่อวัน หากคุณเพิ่มตัวเลขนี้อีก พูดในปี 2000 คุณจะสามารถรักษาน้ำหนักปัจจุบันและป้องกันการเพิ่มขึ้นได้ และหากต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มได้อีกมาก

23. ใช้อาหารน้อยลง

อย่างที่คุณทราบ ยิ่งอาหารบนโต๊ะน้อยเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น และในทางกลับกัน ยิ่งกินมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งกินมากขึ้นเท่านั้น โดยไม่คำนึงถึงระดับความหิว พยายามเอาจานสลัดจานเล็กๆ ไปด้วย

24. กินอาหาร 90% ที่บ้าน

โอกาสกินมากกว่าปกติจะเพิ่มขึ้นถ้าคุณไม่กินที่บ้าน

25. พยายามกินจานเดียวไม่หลายจาน

ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้. เทคนิคนี้ใช้ได้ผลในทางจิตวิทยาล้วนๆ: จานของคุณว่างเปล่า ซึ่งหมายความว่าคุณกินแล้ว

26. พยายามอย่ากินเป็นกลุ่มใหญ่

คนกินมากขึ้นใน บริษัท อื่น ๆ อาจเป็นเพราะพวกเขาใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะมากขึ้น ถ้าคุณกินคนเดียวหรือกับครอบครัว คุณจะกินน้อยลงมาก

27. สั่งของได้นิดหน่อย

ลองสั่งเป็นชิ้นเล็กๆ ในระหว่างการวิจัยอีกครั้ง กลับกลายเป็นว่าเรามักจะกินอาหารที่อยู่ตรงหน้าต่อไป แม้ว่าเราจะอิ่มแล้วก็ตาม

28. กินอาหารสูงในน้ำ

นอกจากนี้ยังช่วยลดแคลอรี การรับประทานอาหารที่มีน้ำสูง เช่น บวบ มะเขือเทศ หรือแตงกวา พร้อมมื้ออาหารจะช่วยลดแคลอรีทั้งหมด อาหารประเภทน้ำอื่นๆ จะรวมอยู่ในสลัดและอาหารมื้ออื่นๆ หากคุณดื่มแต่น้ำ คุณก็จะไม่ได้ผลเช่นเดียวกัน ความจริงก็คือร่างกายประมวลผลความกระหายและความหิวโหยผ่านกลไกที่แยกจากกัน ดังนั้นคุณไม่สามารถหลอกมันด้วยการทำให้อิ่มตัวด้วยของเหลว

29. เพิ่มผักในมื้ออาหารของคุณ

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินสลัดพาสต้ากับมายองเนสได้มากเป็นสองเท่าสำหรับปริมาณแคลอรี่ที่เท่ากัน หากคุณกินผักที่มีธัญพืชในอัตราส่วน 1:1 ให้พยายามให้แน่ใจว่าผักเหล่านี้มีไฟเบอร์สูง วิธีนี้จะทำให้คุณหิวได้อย่างรวดเร็วแทนที่จะกินผลิตภัณฑ์จากธัญพืชมากเกินไป

บันทึก! นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังมีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันอาการท้องผูก ซึ่งเป็นข้อดีอีกอย่างที่ปฏิเสธไม่ได้

30. อยู่ห่างจากอาหารสีขาว

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่มีปริมาณสูงในอาหาร เช่น แป้งหรือน้ำตาล อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อยู่ห่างจากข้าวขาว น้ำตาล และแป้ง ให้พึ่งพาข้าวกล้องและขนมปังโฮลเกรนแทน การทดลองที่ฮาร์วาร์ดกับผู้หญิง 74,000 คนยืนยันว่าผู้ที่กินธัญพืชไม่ขัดสีมากกว่า 2 มื้อทุกวันจะมีโอกาสอ้วนน้อยลง 49%

31. เปลี่ยนเป็นกาแฟปกติ

เครื่องดื่มที่มีกาแฟเป็นส่วนประกอบหลักมีแคลอรีหลายร้อยแคลอรี ส่วนใหญ่มาจากน้ำตาล นม ครีม และน้ำเชื่อมหวานต่างๆ ในขณะเดียวกัน กาแฟธรรมดาที่ปรุงด้วยนมพร่องมันเนยก็มีแคลอรีต่ำมาก คุณสามารถใช้นมผงพร่องมันเนย - แคลอรี่ต่ำเช่นกัน แต่มีแคลเซียมอยู่มาก นอกจากนี้ยังไม่มีน้ำ จึงไม่เจือจางกาแฟ (ซึ่งไม่ใช่นมธรรมดา)

32. เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำที่มีแคลเซียมเข้มข้น

องค์ประกอบทางเคมีนี้กระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมนที่ยับยั้งการผลิตเนื้อเยื่อไขมันและช่วยเพิ่มการสลายไขมัน

33. กินอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นอาหารเสริม ไม่ใช่อาหารหลัก

ทุกอย่างเรียบง่ายในที่นี้ เช่น ให้ไอศกรีมหนึ่งช้อนกลายเป็นของตกแต่งอันล้ำค่าของแจกันผลไม้

34. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยโจ๊ก (อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์)

คนที่กินข้าวต้มทุกวันมีโอกาสน้อยที่จะอ้วนและเป็นเบาหวาน พวกเขายังกินแคลเซียมและไฟเบอร์มากกว่า แต่มีไขมันน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่กินอาหารมื้ออื่นเป็นอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตยามเช้า กรณีนี้มันจะเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง!

35. ลองซอสเผ็ด

พวกเขาให้รสชาติมากมาย แต่ให้แคลอรีและไขมันน้อย นอกจากนี้ยังนำไปสู่ ​​"ไฟย่อยอาหาร" ที่บังคับให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระยะสั้น

36. อย่าดื่มน้ำผลไม้ - กินผลไม้

ในแง่ของแคลอรี่ น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งกล่องเทียบเท่ากับแอปเปิ้ล ส้ม และแตงโมฝานหนึ่งชิ้น. ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าน้ำแอปเปิ้ล ดังนั้นคุณจะกินน้อยลง

37. เลิกดื่มนม "ของคุณ" เพื่อลดแคลอรีลง 20%

หากคุณดื่มนมบ่อยๆ ให้เปลี่ยนเป็น 2 เปอร์เซ็นต์ หากคุณดื่มแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนเป็น 1 เปอร์เซ็นต์หรือไม่มีไขมันเลยก็ได้ บอกตามตรงว่าแต่ละขั้นตอนเหล่านี้ "ย้อนกลับ" ช่วยลดแคลอรีลง 20% และจนถึงวันที่ต่อมรับรสของคุณได้รับการฝึกฝนให้เพลิดเพลินกับนมพร่องมันเนย คุณจะลดแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายลงอย่างมาก!

38. ถั่วหนึ่งกำมือสำหรับอาหารว่าง

ผู้ที่อ้วนและกินอาหารที่มีไขมันปานกลางที่มีถั่วจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าผู้ที่ไม่กินถั่ว ของว่างดังกล่าววันละสองครั้งไม่เพียง แต่ทำให้รู้สึกหิว แต่ยังกระตุ้นการเผาผลาญ

39. รับ b เกี่ยวกับแคลอรี่ส่วนใหญ่ก่อนเที่ยง

ยิ่งกินมื้อเช้ามากเท่าไหร่ มื้อเย็นก็ยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรีในตอนเช้า ซึ่งไม่สามารถพูดถึงอาหารเย็นได้

40. แปรงฟันทุกครั้งหลังรับประทานอาหาร

ความสดของมิ้นต์จะทำหน้าที่เป็นสัญญาณบอกสมองเกี่ยวกับการสิ้นสุดของเวลามื้ออาหาร

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว. นั่นคือทั้งหมด ขอให้โชคดีในการทำงานหนักของคุณ! คุณอาจพบคำแนะนำของนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

เพื่อน ๆ หัวข้อการลดน้ำหนักเกือบจะไม่มีที่สิ้นสุด และในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คำถาม "วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว" ก็ได้ยินมากขึ้นเรื่อยๆ ในหลายพื้นที่ของประเทศอันกว้างใหญ่ของเรา น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาสำหรับประชากรเกือบครึ่งหนึ่งของรัสเซีย บางคนใช้ชีวิตอย่างสบายด้วยน้ำหนักที่เกินมา แต่มันรบกวนใครซักคนอย่างมาก ท้ายที่สุด มวลไขมันส่วนเกินไม่เพียงแต่ไม่สวยงามเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ (ข้อต่อที่ป่วย หลอดเลือด หัวใจ หายใจถี่ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เบาหวาน ฯลฯ)

แล้วจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน? ในบทความนี้ฉันจะตอบคำถามนี้

คนอ้วนทุกคนต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและถาวร นี่เป็นความฝันสีทองซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย มีคำขอมากมายบนอินเทอร์เน็ต: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์? ฉันสงสัยว่าคน ๆ หนึ่งจินตนาการถึงการลดน้ำหนักที่มีมนต์ขลังได้อย่างไร? ปรากฎว่าคุณต้องลดน้ำหนักเกือบ 1.5 กก. ต่อวัน! คนเหล่านี้จะลดน้ำหนักได้อย่างไร? หวังว่าอ้วน? และตอนนี้นับ: มี 9 กิโลแคลอรีในไขมัน 1 กรัม นั่นคือการลดน้ำหนัก 1.5 กก. คุณต้องเผาผลาญ 13500 กิโลแคลอรีต่อวัน!

คุณรู้หรือไม่ว่าจำนวนมหาศาลนี้? ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจว่ามันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสูญเสียไขมันมากในหนึ่งวัน เป็นไปไม่ได้ทางร่างกาย ไม่มีทาง. ดังนั้นฉันจะไม่เขียนความฝันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเช่นนี้ ฉันคิดว่ามีคนที่สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารโมโน แต่คำถามก็เกิดขึ้น: คนเหล่านี้ลดน้ำหนักได้อย่างไร? ในร่างกายของเรานอกจากไขมันแล้วยังมีน้ำและกล้ามเนื้ออีกด้วย (ก็กระดูก) เนื่องจากไขมันไม่สามารถสูญเสียได้อย่างรวดเร็ว ด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด สิ่งแรกที่ต้องทำคือ ... กล้ามเนื้อ (และน้ำที่กล้ามเนื้อเหล่านี้มี)

ตอนนี้ฉันจะเปิดเผยความลับที่เป็นที่รู้จักกันดี กล้ามเนื้อเป็นผู้บริโภคพลังงานหลักนั่นคือ kcal กล้ามเนื้อหนึ่งกิโลกรัมเผาผลาญได้ประมาณ 30 กิโลแคลอรีต่อวัน ไขมันแทบไม่เผาผลาญพลังงาน ดังนั้นทันทีที่คุณลดน้ำหนักในกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อก็เริ่มเผาผลาญ kcal น้อยลงโดยอัตโนมัติ

ลองนึกภาพดังกล่าว ก่อนอาหารน้ำหนักของคุณคือ 70 กก. น้ำหนักนี้ 25 กก. อ้วนและ 45 กก. เป็นกล้ามเนื้อ (ในสถานการณ์นี้คนจะเป็นโรคอ้วนในระดับแรก) สำหรับอาหารคนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. เขาขึ้นไปบนตาชั่งและชื่นชมยินดีกับผลลัพธ์นี้ แต่ในจำนวนนี้ 10 กก. - 5 กก. ถูกใช้ไปกับกล้ามเนื้อและไขมัน 5 กก. หลังจากรับประทานอาหารแล้ว บุคคลนั้นจะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ

แต่ถ้าก่อนหน้านี้กล้ามเนื้อของเขาเผาผลาญได้ 45 * 30 = 1350 กิโลแคลอรีต่อวัน ตอนนี้เผาผลาญได้ 40 * 30 = 1200 กิโลแคลอรี ความแตกต่างคือ 150 kcal ต่อวัน นั่นคือ 150 กิโลแคลอรีเหล่านี้ไม่ได้เผาผลาญอีกต่อไป แต่จะสะสมอยู่ในโรงเก็บไขมัน และ 150 kcal เท่ากับ 16 กรัม อ้วน. ทุกวันคนนี้ได้รับ 16 กรัม อ้วน. ในหนึ่งเดือนเขาจะฟื้นตัว 480 กรัมและในหนึ่งปีเขาจะหนักขึ้น 5,760 กก. และสิ่งนี้มีเงื่อนไขว่าเขาจะไม่กินมากเกินไปดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักขั้นต่ำ

ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า (แต่น่าจะเร็วกว่านี้) คนๆ นี้จะลดน้ำหนักได้ 10 กก. และอยากลดน้ำหนักอีกครั้ง และทุกอย่างจะทำซ้ำอีกครั้งหลังจากรับประทานอาหารกล้ามเนื้อนี้แล้วเขาจะมีกล้ามเนื้อน้อยลงตามลำดับเขาจะมีน้ำหนักตัวเร็วขึ้น ดังนั้นในการรับประทานอาหารใหม่แต่ละครั้ง น้ำหนักจะกลับคืนมาเร็วขึ้นและเร็วขึ้น

หลังจากอดอาหารมาหลายครั้ง คนๆ หนึ่งสามารถชั่งน้ำหนักได้ 70 กก. แต่ตอนนี้มวลกล้ามเนื้อของเขาจะไม่ใช่ 45 กก. แต่เป็น 30 กก. และไขมันจะอยู่ที่ 40 กก. และนี่คือระดับที่ 4 ของโรคอ้วน

แน่นอน ฉันพูดเกินจริงไปมาก แต่ในความเป็นจริง มันเกิดขึ้น ไม่ใช่แค่น้ำหนักเป็นกิโลกรัมเท่านั้นที่สำคัญจริงๆ กล่าวคืออัตราส่วนของไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ไขมันจะเบากว่าและเทอะทะกว่า ในขณะที่กล้ามเนื้อจะแน่นและหนักกว่า คนนี้จากตัวอย่างที่จุดเริ่มต้นของการหาประโยชน์จากอาหารของเขาที่น้ำหนัก 70 กก. ดูแข็งแรงขึ้น หลังจากหลายปีและอาหารหลายมื้อที่มีน้ำหนักเท่ากัน เขาก็ดูมีปริมาตรมากขึ้นเพราะอัตราส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อเปลี่ยนไป ฉันแนะนำให้คุณวัดปริมาตรเมื่อลดน้ำหนักและไม่ยึดติดกับน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและถูกต้อง.

ฉันหวังว่าคุณจะได้อ่านข้อมูลก่อนหน้านี้เกี่ยวกับอาหาร เพราะมันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าการทดลองต่างๆ กับตัวเองจะออกมาเป็นอย่างไร มีอาหารมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ ฉันแนะนำให้คุณอย่าทำตามพวกเขาอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า แต่ให้หันหัวของคุณ หากจำเป็นให้ถามคำถามในความคิดเห็นในหัวข้อ: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วฉันจะตอบอย่างแน่นอน

วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการกินให้ถูกต้อง รายละเอียดอยู่ในบล็อกแล้ว ตามลิงค์สีชมพูค่ะ แต่ฉันต้องบอกทันทีว่าด้วยโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักจะเป็นไปอย่างราบรื่น ประมาณ 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์ อัตราการสูญเสียน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น - ยิ่งมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น ตัวบ่งชี้ที่ดีคือลบ 10-15% ของน้ำหนักเริ่มต้นใน 3 เดือน นั่นคือด้วยน้ำหนัก 100 กก. ใน 3 เดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10-15 กก. ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและด้วยน้ำหนัก 60 กก. - 6-9 กก.

นอกจากนี้อัตราการลดน้ำหนักยังได้รับผลกระทบจากอายุ (ยิ่งอายุมากขึ้นการเผาผลาญช้าลง - กิโลกรัมไปช้ากว่า) เพศ (ผู้ชายลดน้ำหนักเร็วกว่าผู้หญิง) การออกกำลังกาย (ใช้แคลอรี่มากขึ้น - ลดน้ำหนักเร็วขึ้น)

แต่มีบางสถานการณ์ที่คุณต้องลดน้ำหนักเร็วขึ้น และสามารถทำได้หากคุณปฏิบัติตามแผนพลังงานที่อธิบายไว้ด้านล่าง สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือการรักษากล้ามเนื้อและลดไขมัน และสามารถทำได้โดยการเอาออกจากเมนู คาร์โบไฮเดรต.

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก ต้องใช้แคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับจากคาร์โบไฮเดรต ตามที่ฉันเขียนไปแล้ว ผู้ใช้พลังงานหลักคือกล้ามเนื้อ นอกจากนี้สมองและหัวใจยังต้องการพลังงาน หากคุณไม่ได้ใช้แคลอรี่ที่มาจากคาร์โบไฮเดรต พลังงานนี้จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันสำรอง และคาร์โบไฮเดรตเพียงส่วนเล็ก ๆ เท่านั้นที่ถูกเก็บไว้ในตับในรูปของไกลโคเจน

ร่างกายสูญเสียไกลโคเจนเมื่อมีแคลอรีไม่เพียงพอสำหรับชีวิตตั้งแต่แรก ประการที่สอง เมื่อขาดสารอาหาร พลังงานจะถูกดึงออกจากกล้ามเนื้อ (หากในเมนูมีโปรตีนไม่เพียงพอ) จากนั้นไขมันก็เริ่มสลายตัว จากนี้เราสามารถสรุปได้: ด้วยการออกกำลังกายระยะสั้นคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เพราะในตอนแรกร่างกายจะใช้ไกลโคเจนซึ่งจะมีการสำรองใหม่หลังรับประทานอาหาร

ไขมันเริ่มสลายหลังจากคาร์ดิโอ 40 นาทีเท่านั้น (วิ่ง ปั่นจักรยาน ฯลฯ)

และตอนนี้ฉันจะเขียนรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเด็นเหล่านี้

การกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากเมนูเป็นขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งสะสมของไขมันส่วนเกินในเซลล์ เมื่อคุณหยุดกินคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานที่ร่างกายต้องการจากไขมัน ถ้าในขณะเดียวกัน คุณยังคงรักษากล้ามเนื้อไว้ เพียงพออาหารโปรตีน คำตอบแรกสำหรับคำถาม: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการจำกัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรง

คุณอาจคิดว่านี่เป็นอาหารที่มีโปรตีน แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น ฉันได้เขียนเกี่ยวกับที่ที่คุณต้องกินโปรตีนหนึ่งตัว โดยคลิกที่ลิงค์คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับอาหารนี้ ฉันเขียนในบทความนั้นว่าโภชนาการดังกล่าวมีข้อเสียที่สำคัญอย่างไร

ผักยังคงเป็นแหล่งของไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ในผักยังมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย แต่คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ช้าซึ่งซับซ้อน พวกมันแตกตัวเป็นกลูโคสเป็นเวลานานและไม่กระตุ้นน้ำตาล ผมมีรายละเอียด หากคุณต้องการ อ่านเพื่อทำความเข้าใจให้ดียิ่งขึ้นว่าอะไรคือความเสี่ยง

ฉันจะเขียนสั้นๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคาร์โบไฮเดรตธรรมดา (อาหารหวาน แป้ง มันฝรั่ง ข้าวขาว) เข้าสู่ร่างกาย คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้มีสายสั้น ดังนั้นพวกมันจึงแตกตัวเป็นโมเลกุลกลูโคสอย่างรวดเร็ว เมื่อกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือด (และมีจำนวนมากในเวลาเดียวกับคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย) ตับอ่อนจะเริ่มหลั่งอินซูลินอย่างแข็งขัน อินซูลินมีหน้าที่ส่งกลูโคสเป็นแหล่งพลังงานไปยังเซลล์ น้ำตาลกลูโคสที่มากเกินไปจะเปลี่ยนเป็นไขมัน เพราะน้ำตาลในเลือดที่มากเกินไปมีผลเสียต่อหลอดเลือดอย่างมาก

เมื่อน้ำตาลส่วนเกินถูกขับออกจากเลือด ร่างกายจะรู้สึกหิว ขาดพลังงาน แล้วเราก็อยากกินอีก และมือก็เอื้อมมือไปหาคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว และทุกอย่างก็เกิดขึ้นซ้ำอีกครั้ง: น้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว - การประมวลผลพลังงานส่วนเกินเป็นไขมันสำรอง - ความรู้สึกหิว นี่คือวิธีที่การเสพติดคาร์โบไฮเดรตพัฒนาขึ้นเมื่อบุคคลไม่สามารถทำได้โดยปราศจากแหล่งคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

เพื่อทำลายวงจรอุบาทว์นี้ คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง ต้องในตอนเช้า เนื่องจากในระหว่างการลดน้ำหนัก เรากำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากอาหาร ยกเว้นผัก (คุณไม่สามารถกินซีเรียล พาสต้า มันฝรั่ง ผลไม้ ผักประเภทแป้ง - ถั่ว ถั่วเลนทิล) ดังนั้น สำหรับมื้อเช้า ให้ทานคอทเทจชีสกับสมุนไพรและผักสดหรือไข่เจียวกับผัก. ผักสำหรับหนึ่งมื้อควรมีอย่างน้อย 250 กรัม อาจจะ 300 กรัม นั่นคือคุณต้องกินผักสดอย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน

คุณสามารถกินคอทเทจชีสได้ครั้งละ 150 กรัม ไข่เจียวสามารถทำจากไข่ 3 ฟองหรือไข่ทั้ง 1 ฟองและโปรตีน 3 อย่าง

ผักเลือกได้หลากหลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีที่แตกต่างกัน ในฤดูหนาวอาจเป็นแครอท หัวบีท กะหล่ำปลี ผักใบเขียว คุณยังสามารถใช้ผักแช่แข็งและปรุงในกระทะหรือนึ่งเล็กน้อย (บวบ พริก มะเขือยาว ถั่วเขียว ถั่วลันเตา บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก ฯลฯ)

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - กินโปรตีนให้มากขึ้น.

อาหารอะไรที่จะได้รับโปรตีนที่เหมาะสม? คุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมัน, ไก่, ไก่งวง, เครื่องใน (โพรง, หัวใจ, ลิ้น), อาหารทะเล (กุ้ง, ปลาหมึก, หอยแมลงภู่, ปลาหมึกยักษ์, ฯลฯ ), ปลา, ผลิตภัณฑ์นม (kefir, นม, คอทเทจชีส), ไข่, ถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์ (เต้าหู้ นมถั่วเหลือง เนื้อถั่วเหลือง)

กระจายปริมาณโปรตีนในแต่ละวันของคุณออกไปตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น น้ำหนักของคุณคือ 70 กก. ดังนั้น คุณต้องกินโปรตีน 105 กรัม คุณสามารถทำได้มากกว่านั้น สำหรับมื้อเช้า ให้ทาน 30 กรัม โปรตีนสำหรับมื้อกลางวัน - 30 กรัมสำหรับมื้อเย็น - 30 กรัมส่วนที่เหลือ 15 กรัม กินเป็นอาหารว่าง

คุณต้องกินอาหารกี่มื้อเพื่อให้ได้ 30 กรัม กระรอก? สามารถ 170 กรัม. คอทเทจชีสไขมันต่ำ (ยิ่งมีไขมันมาก - ยิ่งโปรตีนน้อย) 110 กรัม กุ้ง 200 กรัม พอลล็อค 170 กรัม ปลาเฮอริ่งหรือปลาแมคเคอเรล (ไม่รมควันเท่านั้นคุณสามารถปลาเค็ม, อบ, ต้ม), 150 กรัม ไก่ 140 กรัม ไก่งวง ดูที่โต๊ะและรับคำแนะนำจากขนาดของส่วนของคุณ การกินโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก

สรุป: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - กินโปรตีนให้มากขึ้นซึ่งยิ่งทำให้รู้สึกอิ่มนาน

ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.

เกี่ยวกับน้ำเป็นเวลานานแล้วทุกที่เขียน ฉันคิดว่าคุณรู้แล้วว่าคุณต้องดื่มมาก ๆ ไม่ใช่แค่เพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อให้รู้สึกดีและคงความอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร และควร 3 ลิตร กรณีนี้ไม่มีโรคไต

อย่าลืมดื่มน้ำ 1 แก้ว (250 มล.) ก่อนอาหาร 15-20 นาที ดื่มตลอดทั้งวันอีกด้วย

มีแม้กระทั่งอาหารยอดนิยมที่เรียกว่า "อาหารขี้เกียจ" ซึ่งขึ้นอยู่กับการดื่มน้ำ ฉันเขียนเกี่ยวกับอาหารนี้อย่างละเอียด

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - ดื่มน้ำสะอาดไม่อัดลมอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - การทำความสะอาด.

รู้หรือไม่ว่าสาวๆ บางคนทานยาระบายเพื่อลดน้ำหนัก ฉันไม่รู้ว่ามันช่วยพวกเขาได้อย่างไรเพราะไขมันไม่ไปไหน น้ำหนักหายไปเนื่องจากน้ำ ร่างกายขาดน้ำและอายุเร็วขึ้น ดังนั้นฉันจึงไม่แนะนำให้ใช้เครื่องมือดังกล่าว แต่ควรพิจารณาทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ เมื่อคุณหยุดกินคาร์โบไฮเดรต ให้เหลือแต่ผัก กินโปรตีนเยอะๆ และดื่มน้ำมากๆ ไขมันจะเริ่มสลายตัวค่อนข้างเร็ว

และอย่างที่ทราบ สารพิษสะสมอยู่ในไขมัน เมื่อไขมันจากเซลล์เข้าสู่กระแสเลือด สารพิษก็จะเข้าสู่กระแสเลือดเช่นกัน ด้วยเหตุนี้ปัญหาสุขภาพจึงเริ่มต้นขึ้น ดูเหมือนว่าร่างกายจะได้รับพิษ ปวดหัว อ่อนแรง ต้องนอนนาน อาจเริ่มคลื่นไส้ เช่นเดียวกับพิษในระหว่างตั้งครรภ์ และเพื่อที่จะปรับปรุงสภาพของคุณ คุณต้องกำจัดสารพิษเหล่านี้ออกจากร่างกายโดยเร็วที่สุด

สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ ให้ใช้ไฟเบอร์ สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาในรูปแบบของแท็บเล็ต แต่ฉันชอบกินรำ นอกจากไฟเบอร์แล้ว รำข้าวยังมีวิตามินบีอีกมาก ซึ่งเราขาดอยู่มาก นอกจากนี้ ในช่วงลดน้ำหนัก คุณจะไม่กินซีเรียลซึ่งมีวิตามินเหล่านี้อยู่ด้วย ดังนั้นรำข้าวสามารถแก้ปัญหาได้สองประการคือไฟเบอร์และวิตามิน

รำสามารถซื้อได้ในไฮเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ พวกเขาสามารถเป็นข้าวสาลี, ข้าวไรย์, ข้าวโอ๊ต, บัควีท ในช่วงลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรรับประทาน 1 ช้อนโต๊ะวันละ 3 ครั้งก่อนอาหาร

โดยทั่วไปแล้ว เราต้องการไฟเบอร์เสมอเพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ดูดซับสารอันตราย ซึ่งผมแนะนำให้อ่าน

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - กินรำวันละสามครั้งก่อนอาหารล้างด้วยน้ำ

กินไขมันเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก.

สาระสำคัญของระบบการลดน้ำหนักนี้คือการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรต เราต้องการไขมันเป็นวัสดุก่อสร้าง สมองมีไขมัน 60%! และนั่นคือไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันโอเมก้า 3 ที่ต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ทำความสะอาดหลอดเลือด และรักษาสุขภาพหัวใจและสมอง และเป็นโอเมก้า 3 ที่เราไม่กินในปริมาณที่เพียงพอ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้พบได้ในปลาทะเล เฉพาะในปลาทะเลเท่านั้น

ดังนั้นผู้ที่อาศัยอยู่ใกล้ทะเลจึงโชคดีและสามารถกินปลาสดได้ทุกวัน ทุกคนสามารถมองหาแหล่งอื่นได้เท่านั้น ทางเลือกหนึ่งคือซื้อน้ำมันปลา (ชนิดแคปซูลหรือของเหลว) แล้วดื่ม ในระหว่างการลดน้ำหนัก สิ่งนี้สำคัญมาก เพราะหากไม่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอ ความล้มเหลวของฮอร์โมนก็สามารถเริ่มต้นได้ ทางเลือกที่สองคือซื้อน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ต้องกดเย็นก่อน ไม่สามารถให้ความร้อนได้ แต่ควรใช้กับอาหารเย็น เช่น น้ำสลัดผัก

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับไขมันทั้งหมด รวมทั้งโอเมก้า 3

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - ดื่มน้ำมันปลาและกินน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - โหลดกีฬา

แน่นอนว่าการเปลี่ยนอาหารเป็นเงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณเพิ่มกีฬาให้กับโภชนาการ ผลลัพธ์จะยิ่งเร็วขึ้น สำหรับการลดน้ำหนัก ทางที่ดีควรเลือกกำลังรับน้ำหนัก นั่นคือการมีส่วนร่วมกับน้ำหนัก: ดัมเบลล์, บาร์เบล สำหรับสาว ๆ การออกกำลังกายที่จำเป็นที่สุดคือ squats ที่มีน้ำหนัก, lunges, deadlifts, ปั๊มกด, กล้ามเนื้อหน้าอก (คุณสามารถใช้เครื่องจำลองหรือวิดพื้นจากพื้น) และกลับ

หรือที่ยิมก็แล้วแต่คุณ ฉันรู้ด้วยตัวเองว่าการบังคับตัวเองให้เรียนที่บ้านเป็นเรื่องยากมาก มักจะมี "เรื่องด่วน" เข้ามาขวางทางเสมอ ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ ไปยิมดีกว่า ที่มีอุปกรณ์ที่จำเป็น เทรนเนอร์ และการฝึกความแข็งแกร่งแบบกลุ่มต่างๆ

เมื่อเล่นกีฬา อย่าลืมกินโปรตีนให้เพียงพอ ไม่เช่นนั้นคุณจะทำร้ายตัวเองได้เท่านั้น กล้ามเนื้อไม่มีอะไรจะงอกใหม่ ทางเลือกที่ดีมากคือซื้อโปรตีนและดื่มหลังจากออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง คุณต้องวอร์มร่างกายบนลู่วิ่งหรือจักรยานเป็นเวลา 10 นาที

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - อาหารที่เป็นแบบอย่าง.

ตอนนี้ได้เวลาเขียนแผนโภชนาการโดยประมาณซึ่งคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมง มื้อสุดท้ายคือ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

คุณสามารถกินผลไม้หรือโจ๊กได้สัปดาห์ละครั้ง

คิดทบทวนเมนูของคุณล่วงหน้า ซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมีผักเพียงพอ - ประมาณ 1 กิโลกรัมต่อวัน ยังควบคุมบางส่วนของอาหารโปรตีน และอย่าลืมน้ำ ถ้าอยากกินของต้องห้ามจริงๆ ก็ควรกินแต่น้อย หากคุณถูกพาตัวไปและหลุดร่วง น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาอย่างมีความสุข

ดังนั้น ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องมีแรงจูงใจที่แข็งแกร่งมาก ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า เชื่อฉันสิ คุณจะมีความสุขมากเมื่อคุณดูดีขึ้น รู้สึกดีขึ้น ด้านหลังปีกดูเหมือนจะเติบโต สิ่งนี้ได้รับการทดสอบกับตัวฉันและลูกค้ารายอื่นๆ ของฉันแล้ว

ถามคำถามและดีขึ้น!