ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ สูตรอาหารบัควีท

เป็นไปได้ทีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ แต่คุณก็ไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่น่าทึ่งเช่นกัน เพราะทั้งหมดนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของบุคคล ยิ่งลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น น้ำหนักเกิน, หัวข้อ กิโลกว่าๆเขาจะแพ้ที่เส้นชัย

วิธีลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ 10 กก.

หากคุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง - ลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ แต่คุณต้องวางแผนผลลัพธ์สุดท้ายอย่างจริงจัง ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมอาหาร ค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรีของอาหาร ทำความสะอาดร่างกาย สมัครเข้ายิม หรือวางแผนกิจกรรมทางกาย

คุณต้องดื่มให้เพียงพอต่อวัน อย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวัน อย่าลืมดื่มน้ำอุ่นกับมะนาวหลังตื่นนอนและก่อนเข้านอน งานที่มีประสิทธิภาพทางเดินอาหาร

กินวันละ 5-6 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อให้ความอิ่มตัวของร่างกายเกิดขึ้นเร็วขึ้นอย่ากินก่อนนอนมื้อสุดท้ายควร 2-3 ชั่วโมงก่อนวางแผนพักผ่อน

เพื่อให้การควบคุมอาหาร 10 กก. เป็นเวลา 2 สัปดาห์มีประสิทธิภาพ คุณต้องเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความคิดเชิงบวก นึกภาพผลลัพธ์สุดท้าย สร้างภาพต่อกันด้วยภาพถ่ายของคนดังที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่คุณต้องการ

และที่สำคัญที่สุด คุณต้องสะสมความอดทนเอาไว้ เพราะนี่คือการทดสอบความอดทนที่แท้จริง ความปรารถนาที่จะแสดงตัวตนที่แท้จริงของคุณ ไม่ว่าคุณจะสามารถไปถึงจุดสิ้นสุดแห่งชัยชนะได้หรือไม่

และอีกหนึ่งความแตกต่างคือ ทางออกขวาจากการควบคุมอาหาร ระยะเวลาของช่วงเวลานี้ควรอยู่ที่ประมาณหนึ่งเดือนด้วย แนะนำตัวสำหรับอาหาร อาหารแคลอรี่สูงและผลิตภัณฑ์ หากคุณยอมรับทั้งหมดนี้ - อาหาร 10 กก. ใน 14 วันเหมาะสำหรับคุณ!

อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. ใน 2 สัปดาห์

วิธีที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 2019 - กินให้น้อยที่สุดหรืออดน้ำกินหรือ คีเฟอร์ไดเอท. คุณต้องดื่มของเหลวมากขึ้น กับอาหารอะไรก็ได้ 3 วันแรกจะยาก และหลังจากนั้นน้ำหนักจะลดลงในขณะที่จะมีพลังงานในการทำงาน ออกกำลังกายซึ่งจำเป็นสำหรับการรับประทานอาหาร 2 สัปดาห์ 10 กก.

เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาของการถือศีลอด คุณต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับภาวะสุขภาพของคุณเสมอ เขียนแผนการลดน้ำหนักกับนักโภชนาการและปฏิบัติตามในช่วงเวลาหนึ่ง

คุณสามารถใช้อาหารต่อไปนี้:

วันแรก: ลิตร น้ำแร่(แบ่งออกเป็น 5-6 รับรอง).
วันที่สอง: นม 1 ลิตร (4-6 โดส)
วันที่สาม: อาหารของวันแรก
วันที่สี่ สลัดผักสด ที่ควรประกอบด้วย ส่วนผสมดังต่อไปนี้: ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ขึ้นฉ่าย, หัวหอมใหญ่, ฝัน ปริมาณมากน้ำมันและเกลือ
วันที่ห้า: อาหารในวันที่สอง
วันที่หก: ไข่ 1 ฟองไม่ใส่เกลือ สำหรับมื้อกลางวัน - เสิร์ฟ คอทเทจชีสไร้ไขมัน.
วันที่เจ็ดก็เหมือนวันที่หนึ่งและวันที่สาม

สำหรับสัปดาห์ที่สอง เมนูสามารถทำซ้ำได้ อนุญาตให้เจือจางอาหารด้วยผักและผลไม้ด้วย เนื้อหาต่ำแป้ง. เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์!

อาจมีใครบางคนกำลังลดน้ำหนักในแซนวิชมีอาหารสำหรับลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ คุณต้องกินแซนวิชสามชิ้นต่อวัน เตรียมแซนวิชดังนี้: ขนมปังดำ, มายองเนสหนึ่งช้อน ทำอาหารที่บ้านซึ่งเป็นรากฐาน อาหารไขมันต่ำ, ไข่หนึ่งฟอง

ไม่อนุญาตให้ใช้เกลือและพริกไทย นอกจากนี้ให้ดื่ม kefir หรือชาเขียว ยิ่งของเหลวยิ่งดีต่อร่างกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ด้วยอาหารดังกล่าวได้อย่างง่ายดาย สิ่งสำคัญคือการใช้คอมเพล็กซ์วิตามินเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง!

วิธีลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ 10 กก. ด้วยยิมนาสติก?

คุณสามารถติดตามอาหารและการเข้าถึง ระดับหนึ่งแต่หยุดลดน้ำหนัก และบ่อยครั้งที่เบื้องหลังนี้มีคำถามจริงจัง: เกิดอะไรขึ้น? และทั้งหมดเป็นเพราะร่างกายไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะประมวลผลไขมัน

ฉันจะรับได้ที่ไหน ง่ายมาก คุณต้องทำยิมนาสติก! ใช้บ่อย ยิมนาสติกเพื่อสุขภาพซึ่งยังมุ่งเป้าไปที่กระบวนการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย!

การออกกำลังกายแบบพิเศษจะไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความงามของรูปร่างด้วย ในกรณีนี้ต้องจำไว้เสมอ กฎทอง: "ถ้าไม่มีแรงก็จับปลาจากบ่อไม่ได้"

เลือกออกกำลังกายอย่างไร?

การออกกำลังกายจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับว่าส่วนใดของร่างกายต้องปรับปรุงหรือส่วนไหนที่สำคัญต้องถอดออก เซนติเมตรพิเศษ. อาจเป็นหน้าท้อง ก้น สะโพก เป็นต้น

คุณสมบัติของโภชนาการในยิมนาสติก

เมื่อทำยิมนาสติก โภชนาการที่เหมาะสมสำคัญยิ่ง. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการ:

• กินสองถึงสามชั่วโมงก่อนเริ่มเรียน
• ลืมเกี่ยวกับ อาหารจานด่วน, ไขมัน, ของทอดและแคลอรีสูง
• อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
• อย่าละเมิดอาหารที่มีแคลอรีสูงและคาร์โบไฮเดรตสูง

กฎยิมนาสติก

เราเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ - พื้นฐานของยิมนาสติก ในตอนเริ่มต้นอาจมี krepatura ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้ออาจเจ็บ แต่อย่าเลิกเรียนทันทีที่กล้ามเนื้อเริ่มเจ็บ ให้ฝึกต่อไปและความเจ็บปวดจะหายไปในสองหรือสามวัน

ไม่จำเป็นต้องสิ้นหวังถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้น เพราะนิสัยจะพัฒนาภายใน 21 วัน วิธีการควรเป็น: 3-4 ครั้งและการทำซ้ำ: 10-20 ครั้ง หลังจากที่เราย้ายไปออกกำลังกายหลักเพื่อลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ 10 กก.

ยิมนาสติกสำหรับหน้าท้อง

บิด.มันดำเนินการดังนี้: นอนหงายคุณต้องยกลำตัวขึ้นโดยปล่อยให้ขาอยู่กับที่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ยกขา.หลังส่วนล่างกดลงกับพื้นอย่างใกล้ชิดยกขาตรงขึ้นในแนวตั้งแขนเหยียดไปตามลำตัว ค่อยๆ ลดขาลงจนเกือบแตะพื้นด้วยส้นเท้า หลังจากค้างไว้สักครู่ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างไม่หลุดจากพื้น
ทางลาดลง. เราพยายามก้มลงเพื่อให้หน้าผากสัมผัสกับขาโดยเฉพาะเข่า
ยิมนาสติกสำหรับสะโพกวิ่งในสถานที่ ทุกคนรู้วิธีการแสดงนอกจากนี้เรายกเข่าขึ้น

หมอบที่ไม่สมบูรณ์เราหมอบไปที่ค่าจินตภาพของเก้าอี้ พักและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

จักรยาน.ทุกคนคงจำการออกกำลังกายนี้ตั้งแต่วัยเด็ก นอนหงายและแสร้งทำเป็นปั่นจักรยาน

ยิมนาสติกสำหรับขาเรียว

ขยับขาของคุณก่อนทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องวอร์มอัพให้ดีเสียก่อนจะได้ไม่บาดเจ็บ ดังนั้นเราจึงจับมือกันและเราเริ่มเหวี่ยงขาไปในทิศทางที่ต่างกัน

ขั้นตอน (ขั้นตอน).เรายืนขึ้น (อาจเป็นหนังสือหรือกล่องหนาๆ) แล้วสลับกันวางเท้าบนมัน แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการเป็นเวลาห้าถึงสิบนาที

ยิมนาสติกสำหรับด้านข้าง (หู)

เอียงยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ยกมือขึ้นสู่ฟ้าแล้วเริ่มเอนตัวไปทางพื้น

เปลี่ยนมือบนเข็มขัด เราหันไปในทิศทางต่างๆ

ยกตัว.นอนหงายโดยไม่ได้รับการสนับสนุนและความช่วยเหลือจากมือของคุณ เรายกร่างกายขึ้นสู่ท่านั่ง
คำแนะนำ!
แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้สามารถทำได้ที่บ้าน และไม่จำเป็นต้องมี การฝึกร่างกายทุกอย่างได้มาตามกาลเวลา คุณสามารถเปิดเพลงเข้าจังหวะเพื่อให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น

ในเมื่อไม่มีเวลาสำหรับ การดำเนินการที่สมบูรณ์การออกกำลังกายในคราวเดียวสามารถแบ่งออกเป็นหลายส่วนเช่นในตอนเช้า - ยิมนาสติกสำหรับหน้าท้องและสะโพกในตอนเย็น - ยิมนาสติกสำหรับ ขาเรียวที่ด้านข้าง

บทสรุป!

ดังนั้น การใช้ อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ลบ 10 กก. พร้อมกับการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ ผลลัพธ์ที่ต้องการ. ในอนาคตเป็นที่พึงปรารถนาที่จะยึดมั่นในความถูกต้องและ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิตเพื่อที่จะไม่ได้รับปอนด์พิเศษอีกครั้ง

ดูแลตัวเองและมีสุขภาพดี!

คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วภายใน 2 สัปดาห์ 10 กก. โดยใช้อาหารไข่ ความจริงก็คือไข่มีสุขภาพดีและเพียงพอ ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ. ทำให้สามารถใช้ลดน้ำหนักได้ ไข่มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย สารอาหารและสารอาหารรอง อาหารเพื่อลดน้ำหนัก 10 กก. ในสองสัปดาห์ช่วยให้คุณไม่ใช้วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม ในระหว่างรับประทานอาหารในตอนเช้า คุณจะต้องกินไข่หนึ่งหรือสองฟอง รวมทั้งส้มโอหรือส้มสองสามผล

อาหารเย็นขึ้นอยู่กับ อาหารไข่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในเวลาเพียงสองสัปดาห์ สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เรานำเสนอเมนูให้คุณทราบเป็นเวลาสิบสี่วัน:

• ในวันแรกสำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินผลไม้ได้หนึ่งอย่าง (ลูกแพร์ ส้ม แอปเปิ้ล พลัม หรือแตงโม) สามารถรับประทานได้ใน ไม่จำกัดจำนวน. สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถกินเนื้อไก่ต้มหรือนึ่งสองร้อยกรัม
• ในวันที่สอง อาหารกลางวันอาจประกอบด้วยไก่ต้มหรืออบสองร้อยกรัมในกระดาษฟอยล์ที่ไม่มีผิวหนังและไขมันและผิวหนัง อาหารเย็นประกอบด้วยไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผักกับมะเขือเทศ แตงกวา ใบผักโขมหรืออรูกูลา และขนมปังปิ้งหนึ่งชิ้น สำหรับของหวาน คุณสามารถกินส้มโอหรือส้มหนึ่งผล
• มื้อเที่ยงของวันที่สามของการลดน้ำหนัก 10 กก. ในสองสัปดาห์ประกอบด้วยจำนวนใด ชีสไขมันต่ำ, สลัดมะเขือเทศสดและขนมปังปิ้งหนึ่งชิ้น สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถปรุงสองร้อยกรัมในหม้อต้มสองเท่า เนื้อไม่ติดมัน.
• ในวันที่สี่ อาหารกลางวันสามารถประกอบด้วยผลไม้ไม่จำกัดจำนวน: ส้ม, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, ลูกพลัมหรือแตงโม สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถอบเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันในเตาอบและเตรียมสลัดกะหล่ำปลีสดกับผักชีฝรั่งและแครอทปรุงรส น้ำมะนาวและ น้ำมันมะกอก.
• เมนูของวันที่ห้าสามารถเปลี่ยนแปลงได้ สำหรับอาหารเช้า แนะนำให้กินถั่วต้มและไข่เจียวไข่สองฟองกับถั่วลันเตาและบวบตุ๋น อาหารเย็นอาจประกอบด้วยปลาต้ม สลัดแครอทกับผักชีฝรั่ง ส้มหรือส้มโอ
• วันที่หกเกี่ยวข้องกับการจำกัดแคลอรี่มากขึ้น ในมื้อกลางวัน ขอแนะนำให้กินผลไม้อย่างไม่จำกัดจำนวน (พลัม ส้ม ลูกแพร์ แอปเปิ้ล หรือแตงโม) ในปริมาณเท่าใดก็ได้ สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถต้มเนื้อไม่ติดมันและปรุงอาหาร สลัดผัก.
• ในวันที่ 7 ของการลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ คุณสามารถต้มเนื้อไก่และผักและหั่นมะเขือเทศสดได้ อาหารเย็นจะประกอบด้วยผักต้มและส้มหรือส้มโอ
• มื้อเที่ยงของวันที่แปดของอาหารเพื่อลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ต่อ 10 กก. อาจประกอบด้วยไขมันต่ำ เนื้อต้มและสลัดผักที่ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ ระหว่างอาหารเย็น คุณสามารถกินไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผักโขม อารูกูลา และผักชีฝรั่ง รวมทั้งส้มโอหรือส้ม
• มื้อเที่ยงของวันที่เก้า ประกอบด้วยไขมันต่ำสองร้อยกรัม สตูว์และ แตงกวาสด. สำหรับอาหารค่ำ สลัดแครอทกับผักชีฝรั่งและขึ้นฉ่ายฝรั่งก็เหมาะ เช่นเดียวกับไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มหรือส้มโอ
• ในเมนูของวันที่สิบคุณสามารถใส่เนื้อแกะไขมันต่ำที่ย่างบนตะแกรงซึ่งเป็นสลัดแตงกวาสดซึ่งคุณสามารถทานเป็นอาหารกลางวันได้ สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถต้มไข่สองฟองและทำสลัดผัก รวมทั้งกินส้มโอ
• วันที่สิบเอ็ดไม่เดิม อาหารกลางวันประกอบด้วยไข่ต้ม 2 ฟอง ชีสขาวไขมันต่ำและผักต้มจำนวนเท่าใดก็ได้ สำหรับมื้อเย็นก็ไข่ต้มเหมือนกันสองฟอง
• วันที่สิบสองจะเป็นปลา: สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินปลาที่อบด้วยกระดาษฟอยล์และสำหรับมื้อเย็นกินไข่สองฟองที่ปรุงสุก
• อาหารกลางวันของวันที่สิบสามประกอบด้วยอกอินโดต้ม สลัดมะเขือเทศ ส้มโอหรือส้ม สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถกินผลไม้สด ยกเว้นกล้วยและองุ่น
• และในที่สุด วันที่สิบสี่ของการอดอาหารก็มาถึง ซึ่งช่วยให้ลดน้ำหนักได้ภายใน 2 สัปดาห์เพียง 10 กิโลกรัม สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถสตูว์ไก่กับผักทำสลัดมะเขือเทศสดกับผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งกินส้ม อาหารเย็นอาจคล้ายกับอาหารกลางวัน

ในกรณีนี้ คุณต้องดื่มน้ำมากถึงสองลิตรครึ่งต่อวัน ไม่ควรเป็นชาหรือกาแฟ แต่ควรเป็นน้ำเปล่าด้วย เราต้องจำไว้ว่าบางคนแพ้ไข่ซึ่งเป็นอาหารที่ไม่เหมาะกับพวกเขา

อาหารบัควีทสำหรับคนอยากลด 10 กิโลใน 2 สัปดาห์

เมื่อใช้อาหารบัควีท คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมได้อย่างปลอดภัยในเวลาเพียงสองสัปดาห์ องค์ประกอบของบัควีทประกอบด้วยโพแทสเซียมฟอสฟอรัสและ CEC ประกอบด้วย เพียงพอธาตุเหล็ก ไอโอดีน และแคลเซียม อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธน้ำตาล นม และเนย

บัควีทซึ่งใช้ลดน้ำหนักได้ 10 กก. อย่างรวดเร็วใน 2 สัปดาห์ไม่ต้องต้ม เทน้ำเดือดในตอนเย็นก็เพียงพอแล้วทิ้งไว้จนเช้า ในตอนเช้าโจ๊กจะพร้อม คุณไม่สามารถใส่เครื่องเทศและเกลือลงไปได้ เป็นเรื่องน่ายินดีที่ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณบัควีทที่บริโภคต่อวัน

อาหารบัควีทสามารถเปลี่ยนแปลงได้ คีเฟอร์ไขมันต่ำ. สามารถดื่มได้ครึ่งชั่วโมงก่อนกินข้าวต้มบัควีทหรือสามสิบนาทีหลังจากนั้น คุณสามารถเตรียมน้ำผลไม้คั้นสดแทน kefir ได้ พวกเขายังไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ควรแยกออกจากเมนู น้ำองุ่นเพราะมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก โดยเฉพาะน้ำตาลกลูโคส

บัควีทเอาน้ำออกจากร่างกายดังนั้นในระหว่างอาหารบัควีทคุณต้องดื่มมากถึงหนึ่งลิตรครึ่ง น้ำสะอาด. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความดีสักแก้ว น้ำอุ่นด้วยการเติมน้ำมะนาวและน้ำผึ้งบัควีทหนึ่งช้อนชา วิธีนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ใน 2 สัปดาห์ แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหารอีกด้วย

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่มีโปรตีน หากมีโปรตีนเพียงพอในอาหารของคนที่ต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ กระบวนการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นโดยการลด เปอร์เซ็นต์เนื้อเยื่อไขมันไม่สูญเสีย โปรตีนจากกล้ามเนื้อ. ในขณะเดียวกันก็จะเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อและคงความเต่งตึงของผิวหนัง

หากคุณเล่นกีฬาในเวลานี้คุณไม่เพียงลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ 10 กิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังจำลอง คลายกล้ามเนื้อและมีรูปร่างที่ดี นี้มันมาก อาหารอร่อยที่คุณสามารถเห็นได้ด้วยตัวเอง พิจารณาเมนูของสัปดาห์แรกของอาหารโปรตีน ในวันจันทร์ คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มไม่หวานปรุงสดใหม่สักแก้วเป็นอาหารเช้า กาแฟธรรมชาติ, สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินไข่สองฟองและสลัดกะหล่ำปลีต้มแต่งตัว น้ำมันพืชและดื่มแก้ว น้ำมะเขือเทศโดยไม่ต้องเติมเกลือ อาหารเย็นอาจประกอบด้วยปลาต้มหรืออบในเตาอบ

ในวันอังคาร คุณสามารถดื่มกาแฟดำไม่หวานสักแก้วแล้วกินข้าวเกรียบข้าวไรย์เป็นอาหารเช้า มื้อเที่ยง สลัดปลาต้มและแตงกวาสดใส่ใบผักโขมแต่งตัว ซีอิ๊ว. คุณสามารถทานอาหารเย็นกับเนื้อลูกวัวต้มชิ้นหนึ่งซึ่งมีน้ำหนักสองร้อยห้าสิบกรัมและ kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

ในวันพุธ อาหารเช้าจะประกอบด้วยกาแฟบดดำไม่หวานและ ขนมปังข้าวไรย์. สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินชิ้นใหญ่ทอดในน้ำมัน บวบ และสอง แอปเปิ้ลเขียว. สำหรับอาหารค่ำ ไข่ต้มสองฟองกับสลัดกะหล่ำปลีสดกับผักใบเขียว ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก และเนื้อต้มสองร้อยกรัมจะอร่อย

เมนูวันพฤหัสบดีมีดังนี้: สำหรับอาหารเช้า, กาแฟดำหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล, สำหรับมื้อกลางวัน, ชีสแข็งสิบห้ากรัม, ไข่ดิบและสลัดแครอทต้มและหัวบีทปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและผลเบอร์รี่และผลไม้นานาชนิดเหมาะสำหรับอาหารค่ำยกเว้นกล้วยและองุ่น

วันศุกร์จะเป็นวันปลา สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินสลัดแครอทขูดสองแครอทโรยด้วยน้ำมะนาว สำหรับมื้อกลางวัน กินปลานึ่งและดื่มน้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือหนึ่งแก้ว และสำหรับมื้อเย็น จะเป็นของหวานผลไม้

ในวันเสาร์ เมนูประกอบด้วยกาแฟดำไม่หวานสำหรับมื้อเช้า เนื้อไก่อบในเตาอบ แครอทสดและสลัดผักกะหล่ำปลีสำหรับมื้อกลางวัน สลัดแครอทขูดสด และไข่ลวกสองฟองสำหรับมื้อเย็น

อาหารเช้าวันอาทิตย์จะเป็น ชาเขียวไม่มีน้ำตาลสำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถเพลิดเพลินกับเนื้อลูกวัวต้มนุ่ม 250 กรัมพร้อมผลไม้สดและอาหารเย็นสามารถนำมาจากเมนูของวันใดก็ได้

ในสัปดาห์ที่สอง คุณสามารถทำซ้ำอาหารในสัปดาห์แรกได้ แต่ในลำดับที่กลับกัน ด้วยความช่วยเหลือของอาหารดังกล่าว คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์ 10 กก. ในเวลาเพียงสองสัปดาห์ หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักตลอดเวลา

เพื่อลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 2 สัปดาห์คุณสามารถใช้ อาหารเยอรมัน. ลักษณะเฉพาะของมันคือในแต่ละวันจำเป็นต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคและเพิ่มจำนวนอาหารต้องห้าม ตลอดเวลาที่ลดน้ำหนักจะต้องดื่มน้ำเปล่าที่ไม่อัดลม

มีอาหารหลายอย่างที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ มากถึง 10 กิโลกรัม นี้ ตัวอย่างเช่น อาหารเคมีซึ่งอยู่ในความจริงที่ว่าตามอุดมการณ์การเผาไหม้ของเนื้อเยื่อไขมันไม่ได้เกิดขึ้นพร้อมกับการขาดสารอาหาร แต่ส่วนใหญ่เกิดจากปฏิกิริยาทางเคมีบางอย่าง เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ระหว่างการคัดเลือก สินค้าบางอย่างโภชนาการ

ถือว่ายอดเยี่ยมและอร่อย อาหารสีส้มซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ เมนูของเธอประกอบด้วยส้มมากมาย ปลาต้ม และเนื้อวัว เช่นเดียวกับไข่ ด้วยความช่วยเหลือของอาหารดังกล่าว คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายด้วยการว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน

ใน 2 สัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม คุณจะมีรูปร่างที่งดงามหากคุณออกกำลังกายระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนัก ออกกำลังหรือฟิตเนส สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณกำจัด ปอนด์พิเศษแต่ยังได้รับกล้ามเนื้อโล่งอกและท่าทางภาคภูมิใจ

ในความพยายามที่จะได้มา หุ่นผอมเพรียวผู้คนมักจะเสียสละซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารราคาแพงและบ่อนทำลายสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย

ขั้นตอนการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องของวันเดียว ดังนั้น จึงต้องพยายามเลือกวิธีที่ปลอดภัยที่สุดและดีที่สุด กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินและรักษาสุขภาพ นักโภชนาการแนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ บริโภคองค์ประกอบและวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ และปรับปริมาณการออกกำลังกายให้สอดคล้องกับแคลอรี่ที่บริโภค

เมื่อมีความจำเป็นใน ระยะเวลาอันสั้นลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ ลำดับจางหายไปในพื้นหลังและสถานการณ์บังคับให้เราหันไปใช้วิธีอื่นในการลดน้ำหนัก เหตุการณ์สำคัญกำลังจะมาถึงและคุณต้องการดูยอดเยี่ยมหรือไม่? ไม่มีเวลาฟิตหุ่นก่อนไปรีสอร์ท? คุณใฝ่ฝันที่จะต่อต้านคนที่คุณรักหรือไม่?

บ่อยครั้งที่ผู้คนพยายาม ผลลัพธ์ที่ดีเป็นระยะเวลาสั้นๆ โดยเฉพาะเมื่อลดน้ำหนัก หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักกำลังสงสัยว่า “เป็นไปได้ไหมและจะลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ได้อย่างไร”

บางทีถ้าคุณยึดติดกับอาหารและการออกกำลังกายบางอย่าง

เมื่อตั้งเป้าหมายดังกล่าวให้ตัวคุณเอง ให้เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่ากระบวนการนี้จะไม่ง่าย และคุณจะต้องจำกัดตัวเองในหลาย ๆ ด้าน

มันมีอยู่ไหม อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ 10 กก.? ในกระบวนการ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหารโมโนไดเอทซึ่งอิงจากอาหารอย่างน้อยหนึ่งชนิดที่บริโภคตลอดทั้งอาหารนั้นเหมาะสมที่สุดและจะช่วยคุณได้

อาหารประเภทนี้มีหลายประเภท คุณสามารถค้นหาระบบที่ใช่สำหรับคุณ อาหารไดเอทตามรสนิยมและความชอบของคุณ

อาหารโมโนคืออะไร?

ข้าว. ข้าวเป็นหนึ่งในพืชธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ ปริมาณที่เพิ่มขึ้นคาร์โบไฮเดรตในข้าวมีส่วนทำให้ ข้าวต้มใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นและความรู้สึกหิวจะปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไปนาน ข้าวแทบไม่มีไขมัน แต่มีวิตามินบีและแคลเซียม นอกจากนี้ยังเป็นสารดูดซับที่ดีเยี่ยมและช่วยขจัดสารพิษและสารอันตรายออกจากร่างกาย

วิธีการนั่งบนข้าวแบบโมโนไดเอท?

จำเป็นต้องหุงข้าวต้มในหม้อขนาดเล็กและรับประทานตลอดทั้งวันโดยแบ่งเป็นส่วนๆ ไม่เกิน 200 กรัม เป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อรับมือกับระบอบการปกครองที่ยากลำบากเช่นนี้ เราจึงแนะนำให้รับประทานกับข้าว . จำนวนเล็กน้อยผักที่ไม่มีแป้งดิบต้มหรือตุ๋น

บัควีท. อย่างแน่นอน อาหารบัควีทหลายคนเรียกมันว่ายากที่สุดดังนั้นคุณสามารถนั่งได้เพียง 3 วันเพื่อหลีกเลี่ยงความอ่อนล้าของร่างกาย อย่างไรก็ตาม วัฒนธรรมนั้นอิ่มตัวด้วยธาตุ (เหล็ก ไอโอดีน โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส) และสารที่มีคุณค่าอื่น ๆ ที่ทำให้มันมีประโยชน์มาก

บัควีทสามารถปรุงได้สองวิธี: ต้มหรือแช่ค้างคืนในน้ำหรือ kefir กินเป็นชิ้นเล็กๆ บัควีทมีแคลอรีสูงมาก อาหารสามารถรับประทานคู่กับ kefir หนึ่งแก้วหรือน้ำผลไม้คั้นสด

อาหาร "เจ็ดกลีบ". เป็นอาหารที่ประหยัดที่สุดในรายการอาหารมื้อเดียวที่โหดร้าย ทุกวันในช่วงสัปดาห์ที่คุณได้รับการเสนอ ผลิตภัณฑ์ใหม่ซึ่งคุณสามารถใช้ในปริมาณใดก็ได้ แต่ไม่มีความคลั่งไคล้มิฉะนั้นอาหารจะกลายเป็นงานฉลองท้อง! วาไรตี้เป็นข้อได้เปรียบที่ปฏิเสธไม่ได้ของอาหารนี้ในช่วงสองก่อนหน้านี้

1. ในวันแรกของการลดน้ำหนัก เรากินปลาต้ม นึ่ง หรืออบ
2. ในวินาที - อนุญาตให้กินผักใด ๆ ที่เราสามารถต้ม อบ นึ่งหรือทำสลัดได้ คุณยังสามารถดื่มน้ำผักได้ในวันนี้
3. ในสาม - เรากินเนื้อไก่ขาวซึ่งสามารถย่างหรืออบในเตาอบต้มหรือตุ๋น ที่ ซุปไก่คุณสามารถเพิ่มผักชีฝรั่งและใช้เป็นซุปได้
4. วันที่สี่ เราใช้ซีเรียลทุกชนิดตั้งแต่ซีเรียลไปจนถึงรำ เมล็ดพืช หรือขนมปัง
5. ในห้า - เราสร้างความสุขให้ร่างกายด้วยแคลเซียมส่วนหนึ่ง - เรากินชีสกระท่อมไขมันต่ำ คุณสามารถกินได้ทั้งเค็มด้วยสมุนไพรและหวาน - กับน้ำผึ้งและอบเชย
6. ในวันที่หกเราเพลิดเพลินกับผลไม้รสหวานและฉ่ำที่จะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยฟรุกโตสและซูโครส ผลไม้สามารถรับประทานได้ทั้งผลหรือทำเป็นสลัดผลไม้ แต่อย่าไปยุ่งกับกล้วยและองุ่นเพราะมันมีแคลอรีสูงมาก!
7. ในวันที่เจ็ดมีการขนถ่ายร่างกายอย่างสมบูรณ์ - การดื่มแบบโมโนไดเอทซึ่งยากที่สุดที่จะทนได้

วันเวลาผ่านไป คำสั่งที่เข้มงวดเป็นไปไม่ได้ที่จะแลกเปลี่ยน "กลีบดอก" เนื่องจากแต่ละส่วนเสริมและเสริมเอฟเฟกต์ของกลีบก่อนหน้าโดยมีผลต่อปอนด์พิเศษ

พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร - นี่จะช่วยได้ สารอันตรายจากร่างกายและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ที่บ้านจริง ๆ คุณเพียงแค่ต้องอดอาหารและไม่สลายจนกว่าจะหมดเวลาที่กำหนด

หลายคนที่ลดน้ำหนักไปแล้วบอกว่าคุณต้องทำให้การลดน้ำหนักเป็นความหมายของชีวิตและการทำงานทุกวัน แล้วคุณจะผอม ฟิตและมีสุขภาพดี และกิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาอีก!

6570

(1 คะแนนเฉลี่ย: 5,00 จาก 5)

หากมีความจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เช่น ไม่นานก่อนวันหยุดที่จะมาถึง ก็อย่าสิ้นหวัง เพราะสิ่งนี้สามารถทำได้ ก่อนเริ่มแผนการลดน้ำหนักระยะสั้น ปรึกษาแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการอาหารเฉพาะของคุณ

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเพิ่มประสิทธิภาพสามสิ่ง:

• ติดตามอาหาร
• การออกกำลังกายภาคบังคับ
• ใช้ ยาปลอดภัยที่เร่งการเผาผลาญ

คุณควรควบคุมอาหารของคุณอย่างต่อเนื่อง เลิกทานอาหารด้วย เนื้อหาดีมากแคลอรี่ เงื่อนไขบังคับสำหรับการลดน้ำหนัก - ใช้ จำนวนมากน้ำธรรมดา

คุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ใน 2 สัปดาห์

การลดน้ำหนักมากกว่า 2 กก. ต่อสัปดาห์มักจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและไม่อ้วน

ส่งผลให้ลดลง ระดับพลังงานและอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้เมื่อพยายามรักษาน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน

ในการลดน้ำหนัก 1 กก. ต่อสัปดาห์ คุณต้องสร้าง ขาดดุลรายวันใน 2,000 แคลอรี่

เพื่อไม่ให้อดตาย คุณสามารถแบ่งมันระหว่างการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย: ลดอาหารที่คุณกินลง 1,000 แคลอรี และเผาผลาญประมาณ 1,000 แคลอรีผ่านการออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อ

บันทึก!ถ้า น้ำหนักรวมซึ่งจะต้องดรอปมีสูง กล่าวคือ มีโอกาสขาดทุนเป็นจำนวนมาก บางคนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 16 กก. ในครึ่งเดือน

แน่นอนว่ามันไม่ง่ายที่จะทำ ที่จำเป็น งานประจำเหนือตัวเอง แต่ผลที่ได้ก็คุ้มค่าที่จะอุทิศเวลาสองสัปดาห์นี้ให้กับการปฏิบัติตามแผนพัฒนาอย่างไม่มีที่ติ

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใน 2 สัปดาห์ (ใน 14 วัน)

บ่อยครั้งที่ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะไปทะเลหรือไม่นานก่อนงานเคร่งขรึมเพื่อสวมชุดที่คุณชื่นชอบ

การลดน้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผลลัพธ์ไม่ปรากฏขึ้นในไม่ช้า และด้วยเหตุนี้ ความวิตกกังวลจึงถูกยึด

คุณต้องปฏิบัติตามอาหารและออกกำลังกายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิโลกรัมที่คุณต้องการลด

วิธีลด 2 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ควรเพิ่มโปรตีนในอาหาร ซึ่งมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก มันเร่งการเผาผลาญและร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น

การรวมเนื้อไม่ติดมันในอาหารควรรวมกับการออกกำลังกายอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เนื้อไก่งวงและไก่ นม ข้าวต้ม

ตามทฤษฎี รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ, ¼ ของอาหารที่คุณกินควรเป็นโปรตีนลีน นอกจากนี้ เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แนะนำให้เพิ่มโปรตีนจากพืชในอาหาร

อาหารควรเป็นห้าครั้งต่อวัน จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่เกิน 5 ชั่วโมง อาหารเย็นไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอนและร่างกายมีเวลาย่อยอาหาร

นอกจากโปรตีนแล้ว ควรรวมคาร์โบไฮเดรตไว้ในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก 2 กก. แม้ว่าจะมีตำนานว่าพวกมันมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

หากมีคาร์โบไฮเดรตใน เวลาที่แน่นอนและใน ปริมาณสมดุลพวกเขาจะให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกาย

คาร์โบไฮเดรตสามารถพบได้ในข้าว ผัก ข้าวโอ๊ต,ผลไม้.พวกเขาจะกินในตอนเช้าและตอนบ่าย แต่ไม่เกิน 14.00 น. ขอแนะนำให้เพิ่ม คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโดยเปลี่ยนพาสต้าหรือข้าวธรรมดาเป็นธัญพืชไม่ขัดสี

จดจำ! ช่วยลดน้ำหนัก เครื่องดื่มมากมาย. ช่วยเร่งการเผาผลาญ อิ่มท้อง ลดความอยากอาหาร และยังส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ เพียงพอดื่ม 2 ลิตร น้ำตลอดทั้งวัน

สามารถแทนที่ด้วยชา กาแฟ น้ำผลไม้ หรือผลไม้แช่อิ่มโดยไม่เติมน้ำตาล น้ำผลไม้ควรคั้นสดและควรดื่มก่อนเที่ยง

เมนูตัวอย่างสำหรับการลดน้ำหนักมีดังนี้:

อาหารเช้า

กินข้าวต้มกับอัลมอนด์และผลไม้สด

อาหารว่าง

โยเกิร์ตไขมันต่ำกับผลเบอร์รี่หรือชิ้นลูกแพร์ หากยังไม่เกิดความอิ่มตัวคุณสามารถเสริมของว่างด้วยแอปเปิ้ลได้

อาหารเย็น

ทานผักเยอะๆ ทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ส่วนผสมที่ลงตัวลดน้ำหนัก. ตัวอย่างเช่น สลัดผักโขม มะเขือเทศ และผักกาดหอม เสริมด้วยปลาแซลมอนย่าง 150 กรัม

ถ้าคุณต้องออกไปกินข้าวนอกบ้าน ให้กินแซนวิชกับมะเขือเทศ ผักกาด และเนื้อไก่ ดื่มน้ำปริมาณมาก แต่โซดาหวานมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาด

น้ำชายามบ่าย

มื้อนี้อาจเป็นอาหารเช้าที่หลากหลาย คุณสามารถกินโยเกิร์ตไขมันต่ำกับถั่วและลูกพรุน หรือปิ้งกับไก่งวงชิ้นหนึ่งก็ได้

อาหารเย็น

ทางที่ดีควรกินสลัดมะเขือเทศผักโขม ผักกาดขาวและ 150 กรัม อกไก่. คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 กก. โดยทำตามรูปแบบต่างๆ ของอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

นอกจากเรื่องโภชนาการแล้ว การเพิ่มการออกกำลังกายหลายๆ อย่างจะช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ลด 3 กก. ใน 2 สัปดาห์

ถ้าหลังวันหยุดมกราคมมี3 ปอนด์พิเศษและคุณต้องการให้ร่างกายกลับคืนสู่สภาพปกติอย่างรวดเร็ว จากนั้นหากต้องการ คุณสามารถตั้งค่าใหม่ได้ภายใน 2 สัปดาห์

เอาเปรียบ อาหารง่ายๆซึ่งเมนูของทุกวันแทบจะเหมือนกันแต่อร่อยมากๆ มีเวลารับประทานอาหารมีผลผูกพัน แต่คุณสามารถนำอาหารปรุงสุกติดตัวไปทำงานได้

อาหารเช้า

กาแฟหรือชาไม่หวาน (คุณสามารถเพิ่มน้ำตาลเล็กน้อยได้)

อาหารกลางวัน

ไข่ต้มและลูกพรุน (8 ชิ้น)

อาหารเย็น

สลัดผัก 200 กรัมและไก่ต้มหรือเนื้อวัวในปริมาณเท่ากัน เกลือจะไม่เพิ่ม

น้ำชายามบ่าย

ชีสแข็ง (30 กรัม) และแอปเปิ้ลอบหรือแอปเปิ้ลสดหนึ่งผล สามารถแทนที่ด้วยสีส้ม

อาหารเย็น

นอกจากนี้, ดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ลิตร. บางคนสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่เพียงไปที่ห้องซาวน่าและใช้การนวดเท่านั้น

ลด 4 กก. ใน 2 สัปดาห์

นั่งบน อาหารแคลอรี่ต่ำคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กก. ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ อาหารมีความสมดุลและประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็น ธาตุและวิตามินที่จำเป็น

ตัวเลือกเมนูสำหรับวันนี้:

อาหารเช้า

นม 200 มล. โจ๊กบัควีทไม่มีน้ำมัน / 1 ถ้วย น้ำแอปเปิ้ล, ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น / โยเกิร์ต 1 แก้ว ส้ม

อาหารเย็น

สลัดผักกับชีสนมหนึ่งแก้ว / ปลาต้ม มันฝรั่งต้ม, สลัดผัก / ไก่อบ , สลัดผักสด , น้ำแอปเปิ้ล

อาหารเย็น

มันฝรั่งต้มในหนัง, สลัดบีทรูทกับครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อน, ขนมปัง / ข้าวต้มไม่ใส่เกลือ, มะเขือเทศสด, นม 1 แก้ว / โคลสลอว์, ไข่ลวก 1 ฟอง, น้ำแอปเปิ้ล

สามารถเสริมอาหารได้ ขั้นตอนการใช้น้ำในสระว่ายน้ำ หากคุณกินวิธีนี้เป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ คุณจะสามารถลดน้ำหนักต่อไปได้

มาดูกันว่าง่ายแค่ไหน ลด 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารแตงโม!

ลด 5 กก. ใน 2 สัปดาห์

วิธีการลดน้ำหนักที่รวบรวมโดยนักโภชนาการ Michael Mosley ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. ใน 2 สัปดาห์ วิธีการของเขาถูกใช้โดยทั้งแม่บ้านและดาราโทรทัศน์

ข้อกำหนดหลักของเทคนิคนี้: อย่ากินมากเกินไป ดื่มน้ำมาก ๆ ให้ความสนใจเพียงพอ การออกกำลังกาย.

จำนวนแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารในร่างกายควรอยู่ที่ประมาณ 500. ควรกระจายอาหารอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ส่วนเล็ก ๆและดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

น้ำสามารถมาในรูปของชาหรือยาต้มสมุนไพร อนุญาตให้ดื่มกาแฟได้สัปดาห์ละครั้ง ในช่วงลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จำเป็นต้องแยกเนื้อรมควัน, อาหารทอด, ลูกกวาดและขนมอื่นๆ เนย, ไข่และเกลือ

พื้นฐานของโภชนาการคือซีเรียลและซุปซีเรียล เนื้อไม่ติดมันและปลา ผักต้มและสด

อย่าลืมรวมแอปเปิ้ลและแอปริคอต, ปลาทะเลอบหรือต้มในอาหาร น้ำมันลินสีด, ฟักทอง, บวบ, กุหลาบสะโพก, มะนาว, ขนมปังเก่ากับรำ

เมนูตัวอย่างคือ:

อาหารเช้า

ไข่เจียว 2 ฟองไม่ใส่เกลือ เสิร์ฟกับคอทเทจชีสและชาเขียว

อาหารเย็น

เนื้อต้ม 200 กรัม พร้อมสลัดผักและน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

อาหารเย็น

อาหารทะเล ถั่วหนึ่งกำมือและชาสมุนไพร

อาหารว่างระหว่างมื้อหลักควรประกอบด้วยผักหรือผลไม้เท่านั้น ทั้งดิบและปรุงสุก ในระหว่างการลดน้ำหนัก ไวน์แห้งหนึ่งแก้วสามารถเสริมสร้างหลอดเลือดได้

นอกเหนือจากการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายในรูปแบบของการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือฟิตเนสก็จำเป็นต้องเชื่อมโยงด้วย

ลด 6 กก. ใน 2 สัปดาห์

ต้องเข้าใจว่าอาหารเช้ามีมาก เคล็ดลับสำคัญอาหาร. ไม่ควรพลาด เพื่อให้มีความแข็งแรงและสามารถทำตามแผนการลดน้ำหนักได้ ให้กินผักใบเขียวและไข่ต้มเป็นอาหารเช้า

นอกจากนี้ ยังสามารถดื่มนมสักแก้วหรือ ผลไม้- น้ำผักและกินแอปเปิ้ลหรือกล้วยด้วย

หนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อรีเซ็ต น้ำหนักเกินเหล่านี้เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในการลดน้ำหนัก คุณต้องเอาแป้งและน้ำตาลออกจากอาหาร

คุณสามารถใช้อาหารจานใดก็ได้จากผักและเนื้อสัตว์โดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น

คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและประสบความสำเร็จโดยแบ่งอาหารออกเป็นอาหารว่างเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวัน เน้นผัก ผลไม้ และอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว ควบคุมความหิว และป้องกันการสะสมของไขมัน

การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นจะเกิดขึ้นหากคุณเข้าร่วม ยิมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์จำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกาย แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าหลังจากออกกำลังกายด้วย ความเข้มสูงร่างกายจะผอมแห้ง

ดังนั้น คุณต้องควบคุมอาหารให้สมดุล ดื่มน้ำปริมาณมาก และกินผลไม้มากขึ้นเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ลด 7 กก. ใน 2 สัปดาห์

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตามจำนวนกิโลกรัมนี้ในสองสัปดาห์ หากคุณปฏิบัติตามวิธีการอดอาหารแบบพัฒนาแล้วและใส่ใจกับการออกกำลังกายมากพอ

แน่นอนสำหรับจำนวนกิโลกรัมที่จะลดน้ำหนัก ธีมที่ง่ายขึ้น, ที่ น้ำหนักเริ่มต้นมากเกินกว่าปกติ

สาระน่ารู้! ถ้าไปยิมไม่ได้ ให้ทำ การบ้าน. ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้. แต่อย่านั่งบนเตียงกับแล็ปท็อปหรือทำงานบ้านโดยไม่ลุกจากโซฟา คุณควรมีความกระตือรือร้น

เมนูสำหรับวันนี้ควรเป็นดังนี้:

อาหารเช้า: น้ำผลไม้ธรรมชาติ 250 กรัม

อาหารเย็น:ของเหลวจาก Borscht ไม่ติดมันหรือซุปผักพร้อมสมุนไพรสดก่อนเสิร์ฟ การปรุงอาหารจานดังกล่าวควรใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมง

อาหารเย็น:ยาต้มของ สมุนไพรด้วยการเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ

ดื่มน้ำตลอดทั้งวันตามต้องการ

การฝึกกายภาพและขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยเผาผลาญกิโลกรัมสะสม:

• การฝึกหัวใจ;
• ผ่อนคลาย อาบน้ำตัดกันสำหรับแขนขา;
• การบำบัดลำไส้ใหญ่
• โยคะ กีฬาทางน้ำ หรือเดินเร็ว

วันแรกรู้สึกหิว แต่วันที่สี่เริ่มมีแรงขึ้นและลดลง ไม่สบายจากการขาดสารอาหาร ในแต่ละวันของอาหารไขมันจะหายไปจาก 300 ถึง 800 กรัม

โดยปกติการเริ่มต้นลดน้ำหนักดังกล่าวทำให้ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักต่อไปแม้หลังจากหยุดใช้วิธีนี้แล้ว แต่ ไม่แนะนำให้อดอาหารติดต่อกันนานกว่า 2 สัปดาห์

จากนั้นคุณควรเปลี่ยนเป็นปกติ อาหารที่สมดุล.

คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? อ่านรายการ: วิธีลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารแคลอรี่ต่ำจากผลิตภัณฑ์ที่ง่ายที่สุด

ลด 8 กก. ใน 2 สัปดาห์

นักบัลเล่ต์ชื่อดัง Maya Plisetskaya ใช้อาหารที่ช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินสะสมจำนวนมากสามารถลดน้ำหนักได้ภายในสองสัปดาห์ประมาณ 8 กก.

อาหารเช้า:โจ๊กธัญพืช Hercules

อาหารเย็น: ซุปผักไม่มีเนื้อสัตว์และสลัด

อาหารเย็น:ข้าวต้มบนน้ำ, สลัดผัก, ปลานึ่ง.

อนุญาตให้รับประทานผักและผลไม้ในระหว่างวันเพื่อเป็นของว่างได้ อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ช็อคโกแลต, ไข่, เนื้อสัตว์มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดแน่นอนว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้เสริมด้วยการฝึกร่างกาย ในการรวมผลลัพธ์ควรรับประทานอาหารซ้ำทุก 2 เดือน

ลด 10 กก. ใน 2 สัปดาห์

เพื่อลดไขมัน 0.5 กก. ต่อวัน อาหารจะลดลง 1,000-1200 กิโลแคลอรีคุณสามารถใช้อาหารเพื่อลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 2 สัปดาห์เฉพาะผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพเท่านั้น

จำนวนกิโลกรัมที่ลดลงขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญ ดังนั้นตัวเลขอาจมากหรือน้อยก็ได้

กฎพื้นฐานของอาหารดังกล่าว:

• อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถกินแครอทและขึ้นฉ่ายได้ไม่จำกัดจำนวน
• เครื่องดื่มที่อนุญาต: กาแฟและชา
• เตรียมสลัดที่ไม่มีน้ำมันมายองเนสและเครื่องปรุงอื่น ๆ โดยใช้มะนาวและน้ำส้มสายชูเท่านั้น
• เนื้อสัตว์ควรไม่ติดมัน ไก่และไก่งวงไม่มีผิวหนัง
• อย่าติดตามอาหารนานกว่า 14 วัน

อาหารเช้า(เหมือนเดิมทุกวัน): ส้มโอ ½ ลูกหรือผลไม้ตามฤดูกาลอื่นๆ ขนมปัง กาแฟหรือชา 1 แผ่น (ไม่ใส่น้ำตาล นม หรือครีม)

อาหารกลางวันเป็นเวลา 7 วัน:

1. เนื้อสัตว์ มะเขือเทศย่าง ชา

2. ผักไม่จำกัดปริมาณ กาแฟ

3. ปลาทะเลนึ่งกับมะนาว, ส้มโอหรือแตงโม, ชา;

4. ไข่ 2 ฟอง, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, บวบย่าง, ขนมปัง 1 แผ่นจากเครื่องปิ้งขนมปัง, กาแฟ;

5. ชีสสไลซ์ สลัดผักโขม ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น ชา

6. สลัดผลไม้ในปริมาณไม่จำกัดกาแฟ

7. เนื้อไก่หรือไก่งวง ผักย่างนานาชนิด (แครอท กะหล่ำปลี มะเขือเทศ) ชา

อาหารเย็น 7 วัน:

1.อาหารทะเล สลัดผักสด ขนมปัง 1 แผ่น ผลไม้ตามฤดูกาล

2. แซนวิชไม่มีไขมันหรือมะเขือเทศ ขึ้นฉ่าย แตงกวา ชา

3. ปลาชิ้นเล็ก มะเขือเทศ แตงกวา ชา

4. ไก่ย่าง พริกไทย ผักโขม ชา

5. ไก่งวงย่าง สลัดมะเขือเทศ ผลไม้ตามฤดูกาล

6. เนื้อสัตว์ มะเขือเทศ และ กะหล่ำดาวย่าง, แตงกวา, ชา

ตั้งแต่วันที่ 8 เป็นต้นไป มื้อกลางวันและมื้อค่ำจะทำซ้ำตั้งแต่วันแรก

ลด 14 กก. ใน 14 วัน

เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก 14 กก. ใน 2 สัปดาห์หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีน โดยมีเงื่อนไขว่าด้วยสุขภาพของไตและ ระบบทางเดินอาหารทุกอย่างอยู่ในระเบียบและการฝึกทางกายภาพเป็นเวลานานก็ไม่มีข้อห้าม

ในระหว่างวิธีนี้ ของเหลวจากร่างกายจะถูกบริโภคก่อน จากนั้นจึงใช้พลังงานสำรอง

ความรู้สึกหิวขณะรับประทานอาหารที่มีโปรตีนนั้นไม่ได้รบกวนจิตใจแต่อย่างใด

1 วัน:ไข่ต้ม 3 ฟอง และ ผักสดในรูปแบบของสลัด

2 วัน:คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 0.5 กก. และ 1 ลิตร kefir ที่มีไขมัน 0%

3 วัน: 1 ลิตร นมเปรี้ยวและน้ำผักธรรมชาติในปริมาณเท่ากัน อนุญาตให้นำผลไม้ 1 ผลเป็นอาหารว่าง

วันที่ 4:เนื้อไก่ต้ม 0.5 กก. ไม่มีหนัง 1 ลิตร นมเปรี้ยว

วันที่ 5:ผักและผลไม้โดยไม่มีข้อจำกัด

วันที่ 6:คอทเทจชีส 0.5 กก. และ 1 ลิตร นมข้นจืด

วันที่ 7:สดหรือ ผักต้มไม่มีขีด จำกัด.

วันที่ 8: 1 ไข่ต้ม, สลัดผัก ไก่ต้ม 300 กรัม.

วันที่ 9:เนื้ออบ 200 กรัม, สลัดแตงกวา

วันที่ 10:ปลาต้ม 300 กรัมและขนมปังกับรำ 500 มล. คีเฟอร์

วันที่ 11:เนื้อต้ม 170 กรัม, ขนมปัง 150 กรัม, 0.5 ลิตร นมเปรี้ยว

วันที่ 12: 1 ลิตร kefir และผลไม้ไม่หวานโดยไม่จำกัดปริมาณ

วันที่ 13:อกไก่อบ 250 กรัม อบผักไม่จำกัดปริมาณ

วันที่ 14: 1 ลิตร kefir และผลไม้โดยไม่มีข้อ จำกัด

ลด 15 กก. ใน 2 สัปดาห์

การสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วดังกล่าวอาจไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพ ดังนั้น เมื่อตัดสินใจจะลดน้ำหนักคุณควรชั่งน้ำหนักให้ได้มากที่สุด ผลเสีย.

อาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมาก ได้แก่ บัควีทหรือคีเฟอร์อาหารที่มีปริมาณของเหลวสูงในรูปของน้ำผลไม้ที่เตรียมด้วยตัวเองทันทีก่อนใช้จะให้วิตามินและธาตุต่างๆ แก่ร่างกาย

จดจำ! หลังจากทานอาหารเหล่านี้แล้ว ร่างกายก็จะปรับตัวได้ยาก อาหารธรรมดาดังนั้น ในช่วง 7 วันแรก จะมีการเพิ่มผลิตภัณฑ์หนึ่งรายการ

คุณยังสามารถใช้อาหารที่ประกอบด้วยยาต้มข้าวโอ๊ต น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว น้ำซุปผักและ น้ำเดือด. ควรดื่มของเหลวเหล่านี้ 250 มล. ทุก 2 ชั่วโมง

วิธีลดน้ำหนัก 2 กก. ต่อวัน

การสูญเสีย 2 กิโลกรัมในหนึ่งวันหมายถึงการถอดออกจาก ของเหลวในร่างกาย, และยังปลดปล่อยลำไส้จากเนื้อหา ในการทำเช่นนี้คุณควรละทิ้งเกลือซึ่งช่วยรักษาของเหลวในร่างกาย

การเข้าห้องอบไอน้ำหรือซาวน่าจะช่วยกำจัด น้ำส่วนเกินผ่านทางเหงื่อ บังคับ การฝึกร่างกายในวันนี้.

ตัวอย่างเช่น อาหารสำหรับวันนั้นควรประกอบด้วยน้ำซุปที่ปรุงโดยไม่มีเกลือจากเนื้อสัตว์ติดมันและปลา รวมถึงผัก อย่าลืมใช้ชาและยาสมุนไพรที่ช่วยขับของเหลวออก

ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกๆ 1.5 ชั่วโมงในระหว่างวันก็เพียงพอแล้ว

วิธีลดน้ำหนักในชั่วข้ามคืน 2 กก.

การลดน้ำหนักดังกล่าวไม่ควรเกิดขึ้นบ่อยๆ จะไม่ส่งผลต่อสุขภาพหากใช้วิธีนี้หลังจาก 3 เดือน ก่อนนอนไม่ควรกินเลย

ไม่แนะนำให้กินทั้งวันก่อนการลดน้ำหนักตามแผน ดื่มได้2ลิตรพอ น้ำต่อวัน ตอนเย็นออกกำลังกายสลับกัน วิ่งช้าสูงสุด ออกกำลังกายเร็วเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น

คุณควรเข้านอนไม่เกิน 21.00 น. และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรมาขวางกั้น (ปิดหน้าต่างให้สนิท ปิดไฟ และเสียงเพลง) การนอนหลับควรกินเวลาอย่างน้อย 10 ชั่วโมง

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดการเผาผลาญที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 2 กก. แต่น้ำหนักยังคงลดลงอย่างเห็นได้ชัด

การลดน้ำหนักที่คมชัด - ดีหรือไม่ดี

สำหรับคนหนุ่มสาวที่มีการเผาผลาญค่อนข้างเร็ว การลดน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้นๆ ทำได้ง่ายมาก เมื่ออายุมากขึ้น สามารถทำได้โดยการใช้กิจกรรมทางกายที่สำคัญและการสังเกตโภชนาการพิเศษเท่านั้น

จำเป็นต้องค่อยๆ เปลี่ยนวิถีชีวิต เพิ่มการออกกำลังกาย และเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น โดยไม่ต้องทานอาหารหวาน ไขมัน และของทอดมากเกินไป

การลดน้ำหนักดังกล่าวจะเต็มไปด้วยน้ำหนักที่ลดลงหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร นอกจากนี้, รีเซ็ตอย่างกะทันหันน้ำหนักอาจส่งผลต่อการทำงานของร่างกายโดยรวม ทำให้เกิดปัญหาหัวใจ และแม้กระทั่งขัดขวางการเผาผลาญอาหาร

การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันอาจทำให้ผิวหย่อนคล้อย ลดภูมิคุ้มกันดังนั้นเมื่อร่างแผนการลดน้ำหนัก คุณควรคำนึงถึงผลเสียและตัดสินใจอย่างถูกต้อง

ปอนด์พิเศษมักจะซ่อนอยู่ที่ไหน

น้ำหนักส่วนเกินในรูปของไขมันสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง แต่ ยังมีไขมันที่ห่อหุ้มอยู่ อวัยวะภายในและอันตรายต่อสุขภาพมากที่สุด

บางครั้งก็สะสมอยู่ในบางส่วนของร่างกายซึ่งถูกยั่วยุ คุณสมบัติเฉพาะตัว ร่างกายมนุษย์ตลอดจนปัจจัยหลายประการ เช่น ความเครียดคงที่ การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

ผู้หญิงมักบ่นเรื่องไขมันหน้าท้องและก้น การกำจัดไขมันเฉพาะที่นั้นค่อนข้างยากหากคุณเลือกรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว น้ำหนักทั้งตัวก็จะลด ในขณะที่ความเกลียดชังจะสะสมอยู่ใน บางสถานที่จะถูกลบออกอย่างช้าๆ

สำหรับเรื่องนี้ ชุดของ แบบฝึกหัดพิเศษ. ยิ่งไปกว่านั้น ผลลัพธ์สามารถคาดหวังได้ในทันที แต่หลังจากการฝึกขั้นสูงหนึ่งหรือสองเดือน

วิธีขับไล่พวกมันออกไปอย่างรวดเร็ว

ผลการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถทำได้โดยยึดมั่นใน ระบอบการปกครองที่จัดตั้งขึ้นโภชนาการ การออกกำลังกาย และการนอนหลับ การลดจำนวนแคลอรีที่มาพร้อมกับอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็น

พวกเขาควรจะใช้จ่ายผ่านการออกกำลังกาย อิทธิพลอันยิ่งใหญ่เพื่อลดน้ำหนัก ฝันดีและปริมาณน้ำที่เพียงพอ

ติดต่อนักโภชนาการ. จะช่วยพัฒนา โปรแกรมเดี่ยวโภชนาการโดยคำนึงถึงค่าใช้จ่ายรายวันของแคลอรี่ตามจังหวะชีวิต

การลดน้ำหนักด้วยยาปลอดภัยแค่ไหน?

รายการยาลดน้ำหนักมีเพิ่มขึ้นทุกวัน การกระทำของพวกเขามุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักเนื่องจากการกระทำที่แตกต่างกัน

ยาลดน้ำหนักที่พบบ่อยที่สุดคือ:

- จิตเวช;

- ยาระบาย;

- แยกไขมัน

- มีผลทำให้อิ่มท้องและอิ่ม

- ฮอร์โมน

แพทย์ไม่เต็มใจที่จะเขียนใบสั่งยาสำหรับยาเหล่านี้ เนื่องจากยาเหล่านี้มีค่อนข้างมาก ผลข้างเคียง. เม็ดยาแต่ละกลุ่มสามารถมีได้ ผลกระทบด้านลบบนร่างกายห้ามใช้เว้นแต่จำเป็นจริงๆ

น้ำหนักปกติไม่เพียงช่วยให้รู้สึกมั่นใจและมีสุนทรียภาพที่สวยงาม รูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดแต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพ อย่ารอเวลาที่จำเป็นต้องลดน้ำหนักด้วยเหตุผลทางการแพทย์

เริ่มลดน้ำหนักได้ตั้งแต่วันนี้!

ลดน้ำหนัก 8 กก. ใน 2 สัปดาห์ด้วยเชือกกระโดด:

วิธีดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก? 3 เคล็ดลับจากนักโภชนาการระดับโลก:

16 วิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ 5-10 กก.: