Бодібілдінг

Зарядка для хворих на суглоби колін. Комплекс вправ для колінних суглобів та м'язів – відновлюємо та зміцнюємо. Вправи та техніка виконання

Артроз (остеоартроз) колінного суглоба – це хронічне захворювання, що полягає в дегенерації суглобового хряща та поступовому його руйнуванні. Цілком позбутися цієї патології неможливо – ніякі ліки та процедури не допоможуть остаточно відновити структуру хряща. Однак уповільнити прогресування остеоартрозу під силу практично кожному – слід регулярно проходити курси лікування відповідними препаратами, на додаток до яких застосовувати методи фізіотерапії, одним із яких є лікувальна гімнастика, або ЛФК.

З нашої статті ви дізнаєтеся про основні правила ЛФК та ознайомитеся з деякими вправами, які слід виконувати хворому, щоб полегшити свій стан.

ЛФК при остеоартрозі колінних суглобів: що треба знати

Заняття лікувальною фізкультурою корисні поза загостренням остеоартрозу.

Лікувальна гімнастика при цьому захворюванні проводиться з метою зміцнити м'язово-зв'язувальний апарат колінного суглоба, не навантажуючи при цьому сам суглоб. Саме з цієї причини переважна більшість вправ у комплексі виконується з положення лежачи або сидячи на стільці.

Займатися лікувальною фізкультурою можна тільки в тому випадку, якщо хвороба знаходиться в стадії ремісії - немає почервоніння, синовіїту і вираженого больового синдрому в області уражених суглобів. Якщо ж ознаки запалення присутні (остеоартроз у стадії загострення), слід спочатку пройти курс протизапальної терапії у стаціонарі або амбулаторно і лише потім виконувати вправи.

Не всі вправи дозволені до використання конкретного хворого. Так що перед тим, як починати заняття, слід відвідати лікаря-терапевта, ревматолога або артролога. Тільки фахівець «дасть добро» на проведення всього комплексу ЛФК або заборонить виконувати певні вправи.

Під час занять ви не повинні відчувати болючих відчуттів і тим більше не можна терпіти їх. Якщо біль таки з'явився, слід припинити тренування, а під час наступного зменшити кількість повторів. Якщо навіть після цих дій біль зберігається, не зайвим буде звернутися за консультацією до фахівця.

Виконувати вправи треба регулярно – у 2-3 повтори щодня, без перепусток. Тільки такий підхід допоможе вам відчути результат. Зворотний бік медалі – навантаження. Не треба думати, що висока кількість повторів швидше наблизить вас до бажаної мети. Таким шляхом ви зробите собі лише гірше – хвороба загостриться чи дегенеративний процес пришвидшиться.

Поліпшення сьогодні, завтра і навіть через тиждень щоденних занять очікувати не слід – не тіште себе ілюзіями… Адже суглоби ушкоджувалися і руйнувалися протягом багатьох років, і хоча б для часткового відновлення хрящової тканини також потрібно достатньо часу. Паралельно з проведенням ЛФК виконуйте інші рекомендації щодо лікування остеоартрозу: виключіть підвищені динамічні навантаження на коліна (робота на городі, стоячи на колінах – зовсім не для вас), регулярні заходи щодо зміцнення всього організму – прогулянки на свіжому повітрі, загальнозміцнюючі вправи. У жодному разі не слухайте «добрих» порад про те, що найкращі ліки від остеоартрозу – зарядка для колінних суглобів у вигляді ходьби рачки. Це просто величезне навантаження на коліна, в результаті якого остеоартроз ще більше посилиться.

Якщо ви страждаєте на ожиріння, слід починати терапію остеоартрозу не з ЛФК, а з схуднення. Надмірна вага значно підвищує навантаження на колінні суглоби, і поки ви його не нормалізуєте, суттєвого ефекту від лікувальної гімнастики, на жаль, не отримаєте.

Правила проведення занять

Займайтеся у зручному спортивному одязі та кросівках за розміром, з твердою гумовою підошвою товщиною 2-3 см та м'яким еластичним верхом. Фахівці не рекомендують проводити тренування босоніж, оскільки в цьому випадку зростає ризик травмування стопи.
Виконувати кожну вправу слід плавно, без ривків, зосередивши свою увагу на відчуттях у хворому коліні.
Піднімаючи-опускаючи ногу, уявляйте, як до ураженого суглоба приливає кров і живить його киснем та іншими необхідними речовинами, у результаті він відновлюється.
На початку тренування розслабте кінцівку. Це покращить приплив крові до коліна – виконувати вправи буде легше.
Починають курс ЛФК із простих вправ, а в міру звикання до такого навантаження вводять у тренування складніші.
Кожну вправу спочатку виконують повільно та з невисокою амплітудою, поступово збільшуючи ці показники.
Як було сказано вище, необхідно виділяти на заняття 30-40 хвилин щодобово, але не один підхід, а розділивши їх на 2-3 по 10-15-20 хвилин. Між підходами суглобу потрібен відпочинок протягом 4-6 годин – стільки часу потрібно, щоб регенерація пошкодженого хряща успішно завершилася.
Коли комплекс вправ завершено, рекомендується деякий час полежати з витягнутими ногами та розслабитись. Крім того, можна зробити масаж або самомасаж області колінних суглобів, методику якого ми опишемо нижче.

Артроз колінних суглобів: комплекс вправ

Початкове положення (далі – ІП) – лежачи на підлозі обличчям донизу, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Плавно підніміть одну ногу, не згинаючи її, на 15-20 см від підлоги, замріть на півхвилини, спокійно опустіть, розслабтеся на 10-15 секунд. Те саме проробіть з другою ногою. Повтори цієї вправи не потрібні, тобто кратність виконання – по 1 разу.
ІП аналогічно першій вправі. Плавно підніміть одну випрямлену ногу на висоту 15 см, затримайте на кілька секунд, опустіть знову на підлогу. 1-2 секунди відпочиньте. Виконуйте 10-20 разів кожною ногою по черзі.
ІП – лежачи на животі, руки витягнуті вздовж тулуба. Одна нога пряма, друга - зігнута коліна на 90°. Обережно підніміть другу ногу, не розгинаючи її в суглобі, на 10-15 см від підлоги і замріть на півхвилини, плавно опустіть ногу, випрямивши її. Розслабтеся. Повторіть з іншою ногою. Кратність повторів – 1 раз.
ІП аналогічно вправі 3. Виконувати його слід так само, але з паузою не півхвилини, а лише на 1-2 секунди. Опустивши кінцівку, розслабтеся пару секунд і повторіть по 10 разів кожною ногою.
ІП – лежачи на спині з прямими ногами та руками, витягнутими вздовж тулуба. Повільно підніміть ноги, не згинаючи їх, на 10 см від підлоги, акуратно розведіть їх убік, потім зведіть. Не спускайте ноги на підлогу, а повторіть свої дії 8-10 разів. Опустіть ноги. Розслабтеся. Якщо ви маєте труднощі у виконанні цієї вправи, пропустіть її.
ІП – лежачи на боці із зігнутою в коліні нижньою ногою. Обережно підніміть верхню ногу на 45° від підлоги, затримайте її в цьому положенні на півхвилини, плавно опустіть, розслабтеся. Поверніть на інший бік і повторіть вправу з другою ногою.
ІП - сидячи на стільці, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом. Плавно випряміть ногу в коліні і підніміть її вище за горизонтальну площину – настільки, наскільки це можливо. Замріть на півхвилини-хвилину, обережно опустіть ногу в ІП. Розслабтеся. Повторіть вправу для другої ноги. Кратність виконання вправи – 2-3 рази кожної кінцівки.
ІП – стоячи, ледве торкаючись спинки стільця, що стоїть попереду. Підніміться на носочки і затримайтеся в цьому положенні на 60 секунд, а потім плавно поверніться до ІП. Кратність повторення – 1 раз.
ІП і методика виконання аналогічна вправі 8, але затриматися, стоячи на шкарпетках, слід лише кілька секунд. Повторювати вправу 10-15 разів.
ІП – аналогічне ІП у попередній вправі. Наскільки можливо, підніміться на носок однієї ноги (друга стоїть на підлозі всією стопою), повільно змініть положення на протилежне, потім «перекотіться» назад. Повторюйте ці дії протягом 60 секунд.
ІП – аналогічне трьом попереднім вправам. Підніміть якнайвище пальці ніг і всю передню частину стопи, зберігаючи опору на п'ятах. Замріть на 1 хвилину, плавно поверніться в ІП.
ІП і методика виконання та сама, але застигнути в піднесеному положенні слід лише кілька секунд, потім на мить розслабитися і повторити вправу. Кратність повторів – 10-15.
ІП – сидячи на кушетці або ліжку, з випрямленою попереду себе лівою ногою та опущеною правою. Зробити напівобіг тулуба вліво, поклавши руки на коліно випрямленої ноги. На видиху тричі нахилитися вперед, натискаючи на коліно, ніби намагаючись розправити його. Повернутись до ІП. Повторити із правою ногою.
ІП - сидячи на ліжку, випроставши ноги, поклавши руки на коліна. Максимально напружити м'язи стегон, залишити в такому стані на півхвилини, розслабитися. Повторити 15-20 разів. Коли м'язи стегон перебувають у напрузі, підколінні ямки мають бути притиснуті до ліжка.

Методика самомасажу

Як було сказано вище, завершальним етапом кожного комплексу вправ має бути . Він сприяє активізації кровотоку в ділянці колінних суглобів та прискоренню процесів регенерації суглобового хряща. В ідеалі масаж слід проводити після прийняття теплої розслаблюючої ванни або.

Інтенсивність впливів безпосередньо залежить від індивідуальної чутливості тканин (ви не повинні відчувати біль).

Ви можете попросити когось із рідних провести вам сеанс масажу, а можете зробити його самостійно, ґрунтуючись на наступних рекомендаціях:

Перший етап – масаж мускулатури стегон. Один одного змінюють такі масажні впливи: погладжування, вичавлювання кісточками куркулів і ребром долоні, потряхування, кільцеве розминання. Повторювати маніпуляції слід по 3-4 рази на кожну.
Другий етап – масаж області колінного суглоба: слід виконувати погладжування бічних областей суглоба, розтирання його основою долоні як прямолінійно, і кругоподібно.
Третій, четвертий, п'ятий етапи – менш інтенсивний і коротший масаж м'язів стегна, потім знову масаж коліна, а потім – знову масаж стегна.
Шостий етап – активні фізичні вправи: згинання та розгинання нижніх кінцівок у колінному суглобі 5-7 разів, кругові рухи гомілки та стопою.
Завершальний етап – масаж стегна, та був – колінного суглоба.

Інші фізіопроцедури при артрозі колінних суглобів

При лікуванні остеоартрозу ЛФК можна поєднувати з іншими методиками фізіотерапії. Найкраще на суглоби, уражені цим захворюванням, діють і інші види фототерапії. З методик нетрадиційного лікування фахівці рекомендують хатха-йогу.

При низці захворювань проведення фізіопроцедур протипоказане, оскільки може завдати шкоди здоров'ю хворого. Такими захворюваннями є:

тяжка серцево-судинна патологія;
активна форма туберкульозу;
гострі запальні процеси будь-якої локалізації;
онкопатологія;
підвищена кровоточивість;
виснаження;
період вагітності.

Наприкінці статті хочемо повторити: незважаючи на те, що остеоартроз – це неухильно прогресуюче дегенеративне захворювання суглобового хряща, значно сповільнити темпи його розвитку допоможе адекватна комплексна терапія, одне з провідних місць у якій займає лікувальна фізкультура, або ЛФК. Роблячи вправи регулярно, з кожним днем, паралельно дотримуючись та інші рекомендації з лікування, напевно незабаром ви відчуєте результат.

Відео комплексу вправ для лікування артрозу колінних суглобів.

Колінний суглоб є одним із найскладніших і рухливих в організмі людини. Він несе на собі велике навантаження під час ходьби, бігу, стрибків, переміщення сходами, статичних навантажень. Внаслідок травм, запальних та дегенеративно-дистрофічних захворювань колінних суглобів погіршується кровопостачання та харчування тканин, стоншується хрящовий прошарок внутрішньосуглобових поверхонь кісток, руйнуються меніски, порушується робота м'язово-зв'язувального апарату.

Артрити, остеоартрози, зміни цілісності кісток і зв'язок призводять до хронічного прогресуючого запалення та порушення рухливості колін. Для лікування захворювань застосовують медикаментозне лікування, хірургічні методи терапії, фізіопроцедури та вправи для зміцнення колінних суглобів. Лікувальна фізкультура (ЛФК) призначається на різних етапах захворювання та значно покращує функцію опорно-рухового апарату.

Завдання та правила проведення тренувань

Комплекс лікувальної гімнастики призначається лікарем залежно від характеру та тяжкості патологічного процесу, супутніх захворювань, віку хворого. Повноцінні тренування розпочинають у період затихання гострої фази хвороби – зниження больового синдрому, нормалізації температури тіла, зменшення місцевих запальних проявів. Головним завданням гімнастики є:

підвищення еластичності зв'язкового апарату коліна;
зміцнення м'язових груп стегна та гомілки, що беруть участь у процесі рухової активності колінного суглоба;
нормалізація кровообігу, у результаті покращується обмін речовин, активізується синтез синовіальної рідини, відновлюються клітини хрящової тканини;
покращення загального самопочуття та емоційного фону, що сприятливо позначається на одужанні.

ЛФК можна займатися у групах під наглядом фахівця

При щоденному виконанні комплексу вправ функція колінних суглобів відновлюється повністю чи частково, залежно від рівня порушень анатомічних структур.

Під час занять ЛФК слід дотримуватись таких правил:

тренування мають бути регулярними, курс лікування становить від 14 до 30 днів;
гімнастику необхідно робити 2-3 десь у день 10-15 хвилин, загальний час вправ становить 30-45 хвилин;
навантаження на суглоби колін має поступово підвищуватись, частоту повторів вправ починають з 3-4, доводячи до 10-15 за один підхід;
амплітуда на початку тренування низька з наростанням до кінця гімнастичного комплексу;
кожна вправа виконується ретельно, добре проробляються м'язи та зв'язки;
після фізкультури слід відпочити в положенні лежачи на жорсткій поверхні з розігнутими колінами, що допомагає відновити кровотік у тренованих суглобах;
після комплексу вправ можна прийняти контрастний душ, провести самомасаж ураженого суглоба та навколишніх м'яких тканин;
гімнастика не повинна приносити неприємних відчуттів та болю, при появі дискомфорту слід припинити тренування;
больовий синдром при наступних тренуваннях вимагає звернення до лікаря.

Не варто чекати швидкого позитивного ефекту, заняття ЛФК покращують стан колін при артрозі та артриті внаслідок тривалого терплячого лікування, що не виключає інших видів терапії.

Комплекс вправ за методом Євдокименка

Ефективний комплекс ЛФК для реабілітації запальних та дегенеративних захворювань колінних суглобів створив російський академік, лікар-ревматолог та психолог Євдокименко Павло Валерійович. На підставі свого багаторічного досвіду він розробив вправи, які позитивно впливають на опорно-руховий апарат та покращують емоційний настрій для боротьби із захворюванням.

Найчастіше порушення функції колін зустрічається при остеоартрозі, який характеризується руйнуванням хрящової та кісткової тканини, порушенням синтезу синовіальної рідини, зменшенням амплітуди рухів нижніх кінцівок. Захворювання розвивається після травми, внаслідок патології обміну речовин, запального процесу структур колінного суглоба (артрит, періартрит, бурсит).

Складна будова колінного суглоба та його рухливість призводять до частого розвитку патології.

Перед початком лікувальної фізкультури слід ознайомитися з переліком протипоказань до занять:

артеріальна гіпертензія;
підвищення внутрішньочерепного тиску;
грижі живота та пахвинні грижі;
гострі захворювання крові;
тяжкі хронічні хвороби серця та судин;
гострий запальний процес у внутрішніх органах;
підвищення температури;
менструальні кровотечі;
відновлювальний післяопераційний період протягом місяця.

Комплекс фізкультури при артрозі колінного суглоба включає 9 вправ, які необхідно виконувати у запропонованій послідовності.

Лежачи на животі, руки розташовані вздовж тіла. По черзі піднімаємо випрямлену ногу на відстань від підлоги приблизно 15 см і затримуємо її на вазі протягом 40 секунд. При цьому таз щільно зафіксований, а рухи здійснюються за рахунок м'язів стегон і живота.
Вихідне становище те саме. Зігніть ліву ногу в колінному суглобі під кутом 90 градусів і повільно піднімайте на висоту до 10 см від підлоги, затримавши на вазі не менше, ніж на 10 секунд. Потім вправу виконайте правою ногою.
Вихідне становище те саме. Не поспішаючи, підніміть обидві ноги на максимально можливу висоту, потім плавно, без ривків розводьте ноги в сторони і зводьте разом. Вправа може сприяти підвищенню артеріального тиску, тому має виконуватися з обережністю пацієнтами, які страждають на ішемічну хворобу серця та гіпертонію.
У положенні лежачи правому боці зігніть однойменну ногу, а ліву нижню кінцівку випряміть і підніміть максимально вгору, затримайте на 20-30 секунд. Потім повторіть вправу на лівому боці.
Сидячи на стільці, по черзі випрямляйте та піднімайте ногу, затримавши її на вазі до хвилини. Якщо при виконанні гімнастики сильно болять коліна, зменште амплітуду рухів до припинення відчуття дискомфорту.
Поверніться до спинки стільця обличчям у положенні стоячи і, дотримуючись руками, плавно піднімайтеся на шкарпетки, затримуйтеся в такому положенні на 3 секунди і опускайте стопи на підлогу.
Вихідне становище те саме. Тепер необхідно вставати на п'яти, максимально піднімаючи стопи вгору.
Вихідне становище те саме. Ліву ногу піднімайте на носок при нерухомій правій нозі, потім цю вправу робіть іншою ногою. Виходить перекат із однієї ноги на іншу. Відчуйте приплив крові до колін.
Наприкінці комплексу гімнастики проведіть самомасаж передньо-бічної поверхні стегна від колінного суглоба до паху протягом 5 хвилин. Спочатку розтирайте шкіру, потім розминайте м'язи, наприкінці процедури проведіть погладжування. Після масажу має відчуватись приємне тепло.

Суглобова гімнастика за методикою Євдокименка доступна для хворих усіх вікових категорій

Вправи при артрозі коліна покращують його рухову функцію та знімають больовий синдром вже з перших днів занять, проте для закріплення позитивного ефекту важливо пройти повний курс лікувальної фізкультури. Для правильного виконання гімнастики слід звернутися до лікаря, який допоможе встановити техніку тренувань. Крім того, в інтернеті розміщені численні наочні відео, які докладно пояснюють особливості вправ при захворюваннях колінного суглоба.

ЛФК для колін ефективно відновлює їхню функціональну активність і є важливою частиною комплексного лікування хвороб опорно-рухового апарату. Правильний підхід та дотримання рекомендацій фахівця при виконанні гімнастики допоможе зберегти здоров'я колінних суглобів та запобігти прогресу патологічного процесу.

Заняття фізкультурою при артрозі колінного суглоба, а також інші процедури та заходи проводяться обов'язково. Адже при хворобах опорно-рухової системи добрий ефект досягається лише після комплексного лікуючого курсу.

Важливість фізичних навантажень

Артроз колінного суглоба (або гонартроз) розвивається внаслідок деформації тканин колінного хряща. Це призводить до поступового зниження рівня рідини усередині суглобового простору.

У дитинстві та/або в молодості артроз колінного суглоба зазвичай розвивається внаслідок сильних травм. У середньому віці основною причиною розвитку патології визнано недостатню фізичну активність.

Особливо небезпечний артроз для людей похилого віку. У старшому віці захиститись від нього допоможе постійна ранкова зарядка. Декілька нескладних вправ забезпечать рухливість колінного суглоба і збереження всіх його компонентів.

Якщо людина звикла постійно займатися спортом, це стане гарним захистом від артрозу. Звичайно, якщо інтенсивність навантаження буде правильно збалансовано.

Небезпечний наслідок гонартрозу – зниження рухової активності. У спокійному стані суглоб не болить. Тому людина намагається менше рухатись, щоб уникнути неприємних відчуттів. Однак це докорінно неправильний підхід. Адже гіподинамія прискорює усі хворобливі процеси. Внаслідок цього суглоб може повністю атрофуватися. Хворий стає інвалідом.

Ступені розвитку хвороби

Патологія за відсутності належного лікування та тренувань проходить 4 ступеня розвитку:

Артроз коліна 1 ступеня викликає малопомітний дискомфорт у ділянці ураженого суглоба. Паралельно спостерігається невелике зниження рухової активності. Під час згинання або розгинання коліна прослуховується хрумкий характерний звук-крепітація. Рентгенографія дозволяє відстежити зменшення внутрішньосуглобової щілини.
На 2 ступені розвитку артрозу вищезазначені симптоми помітно інтенсифікуються. Також починається руйнація кісток та атрофія прилеглих м'язів.
Артроз колінного суглоба 3 ступеня проявляється за допомогою гострого інтенсивного болю, набряку колінної чашки, локальної гіпертермії. Кінцевість загалом втрачає рухову активність.
Кінцева стадія - 4 ступінь артрозу колінного суглоба - призводить до повного руйнування хряща та припинення виділення суглобової рідини. У цьому випадку потрібне хірургічне втручання. У деяких випадках проводиться ампутація стегна.

Тому гонартроз краще не запускати. З появою будь-яких підозр потрібно відвідати лікаря. Після обстеження буде призначено комплексне лікування. Інструктор з ЛФК порекомендує комплекс вправ та ступінь інтенсивності навантажень.

Що потрібно врахувати

Заняття ЛФК при гонартрозі колінного суглоба слід розпочинати відразу після встановлення діагнозу. Фізичні вправи для лікувального комплексу необхідно підбирати разом із ЛФК - інструктором за вказівками лікаря.

Інтенсивність виконання конкретної вправи має визначатися особливо ретельно. Адже недостатня рухливість спричинить атрофію суглоба. Надмірне навантаження викличе інтенсифікацію патологічних процесів та поступове руйнування тканин хряща та елемента в цілому.

ЛФК при артрозі обов'язково включається до програми комплексного лікування поряд з такими способами, як:

прийом пероральних препаратів;
лікувальні ін'єкції;
зовнішні засоби;
масаж;
корекція рухової активності.

Лікувальна гімнастика призначається з урахуванням таких показників, як:

вік пацієнта;
причина виникнення артрозу;
загальний стан організму;
конкретна стадія хвороби;
нормальний рівень рухової активності;
наявність супутніх захворювань.

Чи можна при артрозі колінного суглоба продовжувати активні заняття спортом, вирішує лікар. На ранніх стадіях хвороби рекомендується скоригувати інтенсивність подібних заходів. Це дозволить уникнути перенапруги і запобігатиме атрофії суглобових тканин.

Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба є комплексом вправ, що виконуються в положенні стоячи, сидячи, лежачи на спині або животі. Головне, щоб вихідне положення тіла було суворо зафіксовано. Під час виконання вправ не можна сідати навпочіпки або в крісло.

Для занять знадобиться:

спортивний одяг;
гімнастичний килимок;
стійкий стілець з високою спинкою та жорстким сидінням.

Під час занять слід періодично розслаблятися та відпочивати. Це запобігає перевантаженню колінного суглоба і всього опорно-рухового апарату. Займатися потрібно постійно.

При посиленні болю вправи слід перервати, повністю розслабивши суглоб. Можливо, виконання гімнастики буде необхідно призупинити на 2 або 3 дні за порадою інструктора або лікаря.

Режим проведення та підготовка до занять

Залежно стану колінного суглоба займатися лікувальної фізкультурою необхідно від 30 до 40 хвилин щодня. Щоб навантаження на суглоби було оптимальним, краще виконувати вправи по 3 або 4 рази на день. Тривалість кожного заняття – не більше 10 хвилин.

Спочатку вправи роблять по 5 разів. Згодом кількість повторень поступово збільшується. У міру відновлення рухливості суглоба збільшується також амплітуда тренувальних рухів. Вправи потрібно виконувати за 30 хвилин до чергового їди або через 90-120 хвилин після нього.

Тренування починається з легкої розминки. Після цього виконуються вправи, рекомендовані інструктором ЛФК. Необхідно дотримуватись зазначеного порядку. Двигуна активність та фізичне навантаження збільшується поступово.

Швидких та різких рухів під час занять слід уникати. Згинати та розгинати хворі суглоби потрібно дуже обережно. При цьому слід уважно стежити за своїм станом. За виконання комплексу ЛФК допускається лише невеликий дискомфорт. З появою болю необхідно здатися фахівцю.

Після закінчення чергового тренування потрібно зробити самомасаж і трохи відпочити повністю розслабившись. Докладніше про це буде розказано нижче.

ЛФК-вправи в положенні лежачи

Заняття починаються у положенні лежачи на спині. Для цього необхідно постелити на підлогу спеціальний килимок або товстий банний рушник.

Лежачи, потягнути вперед п'яти. Пальці ніг при цьому спрямовані строго нагору. Це дозволить розслабити м'язи.

Щільно притиснути спину і особливо поперекову ділянку до підстилки. Руки випрямити вздовж тулуба. Витягнути ноги та піднімати їх по черзі, намагаючись не згинати коліна. Витягнута нога утримується на вазі приблизно 5-10 секунд.

Притиснути до підстилки пряму спину. Руки витягнути з боків. Ноги по черзі згинати в коліні та підтягувати до черевної ділянки або до грудної клітки. Через кілька секунд акуратно повернути ногу у вихідне положення.

Вправа, що імітує їзду велосипедом, виконується плавними послідовними рухами з положення лежачи. За порадою фахівця можна використовувати.

Махи по горизонталі виконуються у лежачому положенні. Ноги по черзі піднімаються над поверхнею приблизно 20 див і відводяться убік.

Легти на правий бік. Вирівняти спину, ліву руку витягнути паралельно тулубу. Праву ногу зігнути під кутом 90° у колінному суглобі. Ліву - витягнути і підняти на 10-15 см. Утримувати на вазі кілька секунд. Повільно опустити. Перевернутися на лівий бік та повторити вправу правою ногою.

Лягти на живіт, злегка притискаючи до килимка грудну клітку. Руки випрямити вздовж тіла. Ноги по черзі обережно згинати у колінному суглобі. Після утримання протягом кількох секунд у зігнутому положенні обережно розпрямити.

Лежачи на животі, щільно притиснути до килимка грудну клітку та таз. Руки випрямити вздовж тулуба. Витягнути ноги і по черзі піднімати їх на 15-20 см від поверхні. Шкарпетки спрямовувати «на себе». При виконанні вправи працюють лише стегнові м'язи.

Статичні ЛФК-вправи сидячи і стоячи

Для виконання подібних вправ необхідно підібрати зручний та стійкий стілець з високою спинкою та жорстким сидінням. Сидячи на ньому, потрібно вирівняти спину. Витягнуту ногу поступово підняти на висоту. Утримати у такому стані не більше 30 секунд. Потім повільно повернути у вихідне положення. Повторити вправу іншою ногою.

Встати біля стільця і взятися за його спинку лівою чи правою рукою. Вирівняти спину та випрямити ноги. Поступово підніматися на шкарпетки або вставати на п'яти, затримуючись на 3 — 5 секунд.

Не змінюючи вихідного становища, повільно робити перекати зі шкарпеток на п'яти і назад, імітуючи рух морської хвилі. Інтенсифікація циркуляції крові поліпшить стан суглоба.

Сісти на стілець чи стіл. Спину випрямити. Руки спираються на поверхню. Ноги опустити та розслабити. Плавно похитуючи нижніми кінцівками, чергувати згинання та розгинання колінних суглобів.

Лікувальні заняття у басейні

Хороший ефект при артрозі колінного суглоба мають заняття у воді. Влітку можна виконувати їх у відкритих водоймах. У холодну пору - відвідувати для цього басейн.

Головне, щоб температура води була приємною. Це дозволить розслабити суглоб. Вода помітно знижує інтенсивність болю при патологіях колін, тому навантаження під час таких занять можна трохи збільшити.

Основні вправи при артрозі колінного суглоба у воді:

повільне;
згинання та розгинання суглоба;
плавні махи у довільному напрямку;
присідання;
обертання колінного суглоба;
коливальні рухи.

Перед початком таких тренувань необхідно порадитися з фахівцем.

Коли всі вправи будуть виконані, необхідно провести самомасаж. Для цього плавними рухами у прямому та зворотному напрямку (від паху до коліна) акуратно розтираються стегна спереду та збоку.

Коли масажні процедури будуть закінчені, необхідно лягти та розслабити колінні та всі інші суглоби та м'язи. Через 5-10 хвилин можна приступати до звичайних занять, намагаючись не перенапружувати хворі ділянки кінцівок.

Дата публікації статті: 03.12.2014

Дата поновлення статті: 02.12.2018

Як правильно займатися фізкультурою, які є неочевидні нюанси у тренуваннях і які конкретні вправи потрібно робити, щоб попрощатися із хворобою?

Якщо ви твердо вирішили боротися за одужання, перестаньте сподіватися тільки на ліки - багато з них не дадуть належного ефекту, якщо нехтувати фізичним навантаженням! Природа подарувала суглобам можливість відновлюватися лише тоді, коли ми ними користуємося. При рухах хрящова тканина виділяє синовіальну рідину, яка забезпечує ковзання суглобових поверхонь, а якщо рухливості немає – мастило не виділяється, хрящ висихає та артроз прогресує.

Вправи при артрозі колінного суглоба (гонартроз) повинні зберегти рухливість у колінах і не дати їм остаточно закостеніти.

Спочатку гімнастика може здатися важкою, викликати дискомфорт і навіть легкий біль, але такий біль – цілющий. Декілька тижнів регулярних занять – і вона зникне.

Займатися потрібно щонайменше 2–4 днів на тиждень, але найкраще – щодня, по 30–45 хвилин. Навантаження необхідно дозувати, тобто ви не повинні сильно втомлюватись після виконання комплексу. Якщо півгодинне заняття здається занадто довгим, виконуйте вправи у кілька підходів. Наприклад, кожні 10-15 хвилин робіть паузу або розділіть комплекс на 2 частини - одну виконуйте вранці як зарядку, а другу - вдень або ввечері.

Ефект ви відчуєте досить швидко: після 1-2 тижнів тренувань більшість хворих відзначають зменшення ранкової скутості в колінних суглобах і легшу переносимість навантаження на них. Стійке поліпшення настає за кілька місяців, а й після цього припиняти заняття не можна: шлях до одужання при артрозі колін – це шлях фізкультурника.

Зразковий комплекс вправ при колінному артрозі. Натисніть на картинку для збільшення

Два простих і дуже ефективних комплексів вправ

Кожен комплекс важливо починати з найпростіших вправ - для розминки, далі їх порядок може бути будь-яким. Легкі вправи виконуйте поперемінно з важкими, щоб не перевантажувати колінні суглоби, а після занять не виникало болю м'язів. При появі гострого болю в глибині коліна припиніть тренування і здайтеся лікарю.

Комплекс вправ з позиції стоячи

Прогулянка на місці. Поставте руки на пояс і маршуйте, намагаючись піднімати коліна вище.

Дотримуючись за опору, відірвіть одну ногу від підлоги та виконуйте повільні згинання та розгинання в коліні з максимальною амплітудою. Після 8-10 повторень змініть ногу.

Підніміться на шкарпетках обох ніг і, не відриваючи стопи від підлоги, встаньте на п'яти, піднявши шкарпетки якомога вище. Повторіть 25 разів.

Комплекс вправ із позиції «на спині»

Одночасно і по черзі згинайте ступні, намагаючись сильніше тягнутися пальцями ніг до себе. При цьому ви повинні відчувати сильне напруження литкових м'язів. Повторіть 10-15 разів.

Всім відомі "ножиці": підніміть над підлогою прямі ноги, трохи розведіть їх і знову зведіть, схрестивши. Після цього знову розведіть і схрестіть, щоб зверху виявилася інша нога. Повторіть 4-6 разів.

Зігніть ногу і за рахунку "раз-два", допомагаючи руками, підтягніть колінний суглоб до живота. На рахунок "три-чотири" опустіть ногу. Повторіть 4-6 разів.

"Велосипед": зігніть ноги в колінних та кульшових суглобах і імітуйте ними кручення педалей. Повторіть 8-12 разів.

Зігніть в колінах обидві ноги і наблизьте ступні, що стоять на підлозі, до тазу. Повільно і плавно виконуйте махи гомілками до повного розгинання коліна. Повторіть 8–14 разів кожною ногою.

Дев'ять вправ доктора Євдокименка

На думку лікаря-ревматолога Євдокименка Павла Валерійовича, автора багатьох книг про здоров'я опорно-рухового апарату, цей комплекс дає найшвидший результат. Дані вправи включають у роботу всі сухожилля та м'язи, пов'язані з коліном.

Лежачи на спині, підніміть пряму ногу приблизно на 15 градусів над підлогою. Затримайтеся на 25–40 секунд і опустіть ногу. Під час підйому та утримання ноги корпус та таз повинні залишатися нерухомими – працюють тільки м'язи стегна та сідниць. Після короткого відпочинку виконайте підйом другої ноги. У статичному варіанті вправа виконується 1 раз, динамічному – час утримання ніг скорочується до 1–2 секунд, а кількість повторів збільшується до 10–12.

Лежачи на животі, зігніть на 90 градусів одну (будь-яку) ногу в колінному суглобі. Підніміть зігнуту ногу на 10 градусів над підлогою та тримайте 25–40 секунд. Утримання ноги, як і в попередній вправі, відбувається лише за рахунок роботи м'язів стегна та сідниць. У статичному варіанті виконується 1 раз, у динамічному – час утримання – 1–2 секунди, кількість повторів – 10–12.

Вправа для фізично міцних людей з тренованими м'язами: лежачи на животі, підніміть прямі ноги на 10-15 градусів над підлогою і повільно розведіть їхні сторони, після чого повільно зведіть. Не опускаючи ніг на підлогу, повторіть зведення та розведення 8-10 разів.

Лежачи на боці, зігніть нижню ногу в колінному суглобі, а верхню випряміть. Повільно підніміть верхню ногу на 40–45 градусів над підлогою та утримуйте 25–35 секунд. Перевернуться на другий бік і повторіть ці ж рухи.

Сидячи на стільці, підніміть випрямлену ногу якомога вище, затримайтеся на 40-50 секунд, після чого опустіть її і проробіть це другою ногою. Повторіть 2-3 рази.

Стоячи, спираючись руками на спинку стільця, підніміться високо на шкарпетки і затримайтеся на 20–30 секунд. Виконайте 10-15 повторів. У динамічному варіанті вправи тривалість підйому шкарпетки становить 1–2 секунди. Опускаючи п'яти на підлогу, обов'язково розслабляйте литкові м'язи.

У ритмі попередньої вправи виконуйте підйом шкарпеток, стоячи на п'ятах.

Поставте одну ногу на носок, високо піднявши п'яту, тоді як інша нога всією ступнею стоїть на підлозі. Після цього плавно змініть положення ніг, як би перекочуючись зі шкарпетки на п'яту.

Сидячи на стільці, виконайте масаж стегон, енергійно розтираючи їх передні та бічні сторони близько 3 хвилин. Закінчіть м'яким погладжуванням кожного стегна у напрямку знизу нагору.

Ще один ефективний комплекс:

Загальні протипоказання до фізкультури

Підвищення внутрішньочерепного та артеріального тиску.
Гострі запальні захворювання будь-якої локалізації.
Хвороби серця та крові.
Грижі живота та паху.

Важливий висновок

Гімнастика – не єдина, але дуже важлива складова комплексу терапії при артрозі колінних суглобів. А її поєднання із загальною фізичною активністю та здоровим способом життя – цілющі за будь-які ліки.

Власник та відповідальний за сайт та контент: Афіногенів Олексій.

Гімнастика при артрозі колінного суглоба - невід'ємна частина реабілітаційного періоду, вона допоможе усунути хворобливі відчуття в кінцівки і дозволить швидко стати на ноги в прямому значенні сказаного. Відомо, що стан колінного суглоба при артрозі не найкраще, тому що він схильний до постійних дегенеративних процесів. У міру руйнування хряща відбуваються непоправні зміни в кістках, які усунути за допомогою лише таблеток неможливо.

Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба допоможе зберегти нормальний стан хрящової тканини, а ще відновить повноцінну роботу колін і людина зможе рухатися як раніше. Вправ при артрозі для колінного суглоба існує безліч, але навантаження визначається індивідуально для кожного пацієнта. Помірні фізичні заняття допомагають відновити нормальний кровообіг та стимулюють обмін речовин у уражених тканинах.

В результаті фізичні вправи при артрозі змушують кісткові балки наростати на проблемних ділянках швидше, а окістя - зміцнюватися та відновлюватися.

МИ РАДИМО!Для лікування та профілактики ХВОРОБ СУСТАВІВ наші читачі успішно використовують метод швидкого і безопераційного лікування, що набирає популярності, рекомендований провідними німецькими фахівцями із захворювань опорно-рухового апарату. Ретельно ознайомившись із ним, ми вирішили запропонувати його та вашій увазі.

Принцип проведення тренувань

Перш ніж починати ЛФК при артрозі колінного суглоба, потрібно врахувати кілька важливих моментів, а саме:

Гімнастика при артрозі коліна має проводитися лише під час ремісії хвороби. Якщо тренування буде виконано в момент загострення захворювання, це не тільки викличе неприємні відчуття, але і погіршить перебіг хвороби.

У жодному разі не вибирайте вправи при артрозі колінного суглоба для себе самостійно. В обов'язковому порядку потрібна консультація кваліфікованого лікаря, адже є комплекс фізичних вправ, які протипоказані вам.

Не турбуйтеся. Якщо лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба, яка була призначена лікарем, викликає у вас біль або здається вам занадто важким і виснажливим, не мучиться. Повідомте про це лікаря, він зменшить навантаження і розробить нову схему зарядки.

Інтенсивність одужання при артрозі колінного суглоба 2 ступеня залежить від правильно підібраних вправ та цілеспрямованості пацієнта. Коліно швидше прийде в норму, якщо ЛФК поєднувати з курсом фізіотерапії, електрофорезом, брудолікуванням або гірудотерапією. Фізкультура для колінного суглоба – це незамінний помічник, який надає на уражену ділянку такі впливи:

зменшує біль;

збільшує суглобову щілину;

покращує кровообіг;

допомагає у зміцненні м'язів;

Правила виконання ЛФК

Виконуючи ЛФК при артрозі 2 ступеня, не допускайте сильного тиску на колінний суглоб, не ігноруйте хворобливі відчуття, робіть м'які рухи.

Виконавши 10 хвилинний комплекс гімнастики для колінних суглобів, розслабтеся, витягніть ноги, полежіть на спині кілька хвилин.

Комплекс вправ при артрозі коліна 2 ступеня

ЛФК попереджає розвиток ускладнень артрозу колінного суглоба та допомагає відновлювати суглобову активність, запобігаючи подальшій деформації кісток. До програми лікувальної гімнастики входить цілий комплекс занять. Це гімнастичні завдання, які вирішуються у різних положеннях тіла, тренування на спеціальних тренажерах та у воді, курси реабілітації.

При артрозах колінного суглоба корисний велотренажер, хатха-йога, пілатес, заняття з мікрорухів. Тільки навантаження мають бути мінімальними, під наглядом досвідченого інструктора. Розробити м'язи коліна, що деградують, легко за допомогою степерів, які встановлюються в ортопедичних центрах. Принцип їх роботи – це імітація ходьби, за якої, за потребою, застосовується додаткове навантаження.

Лежачи на спині

При артрозі коліна 2 ступеня дуже ефектні рухи ногами, що імітують їзду велосипедом при чергуванні активної фази з періодом відпочинку кілька секунд.

На животі

Підніміть одну випрямлену в колінному суглобі ногу від підлоги на 30 градусів, кілька секунд утримуйте, стежачи за тим, щоб м'язи сідниць були затиснуті. Ніжні м'язи максимально напружені, корпус притиснутий до підлоги. Намагайтеся дихати рівно. Повільно опустіть ногу, потім проробіть те саме другою ногою.

Вправу № 1 виконайте у швидкому темпі, утримуючи ногу 1-2 сек. Це дозволить при артрозі 2 ступеня покращити кровообіг у хворому колінному суглобі.

Підніміть над підлогою випрямлені руки та ноги. Утримуйте їх 30 секунд, а потім поволі поверніться у вихідну позу. Щоб зміцнити м'язи колінного суглоба, ускладніть завдання. Повільно зрушуйте та розсувайте підняті руки та ноги.

Стоячи

Виконайте плавні переходи зі шкарпетки на п'яту, стоячи біля спинки стільця. При артрозі 2 ступеня ця вправа активізує кровообіг у колінному суглобі.

Візьміться на спинку стільця обома руками. Відводьте убік прямі ноги по черзі. Рухи мають бути максимально повільними, щоб м'язи колінного суглоба зміцнювалися.

Сидячи на стільці

ВАЖЛИВО ЗНАТИ!Єдиний засіб від АРТРИТУ, АРТРОЗУ І ОСТЕОХОНДРОЗУ, а також інших захворювань суглобів та опорно-рухового апарату, рекомендований лікарями!

У тій самій позі по черзі підтягуйте до живота спочатку одну ногу, потім другу, згинаючи в колінному суглобі.

ЛФК у воді

При артрозі коліна 2 ступеня ЛФК у питній воді є повноцінною заміною лікувальної гімнастики. При використанні цієї унікальної розробки враховується специфіка впливу водного середовища на організм людини, адже гідростатичний тиск прискорює надходження крові до суглобів, покращуючи обмін речовин. При артрозі 2 ступеня заняття в басейні показані тим людям, які відчувають біль, займаючись ЛФК у звичайних умовах. Ось кілька вправ:

Повільно ходіть дном басейну, згинаючи і розгинаючи колінні суглоби 3-5 хвилин.

Протипоказання до ЛФК

Зарядка при артрозі колінного суглоба має низку протипоказань, які потрібно враховувати, перш ніж приступити до тренувань. Серед протипоказань до фізичних навантажень можна відзначити:

захворювання серцево-судинної системи;

хвороби крові, такі як лейкоз, анемія, порушення згортання;

грижі стегон та живота;

менструації у жінок;

температура тіла більша за 38ºС;

перший місяць після оперативного втручання;

загострення хронічних хвороб та інфекцій.

Якщо у вас немає вищезгаданих протипоказань, можете сміливо приступати до занять і будьте впевнені, результат ви помітите дуже швидко.

Комплекс вправ при гонартрозі

Існує безліч видів гімнастики при артрозі колінного суглоба, але, як вже згадувалося вище, схема фізичних навантажень повинна вибиратися залежно від віку, статі, ваги та стану пацієнта. Вправи для людей похилого віку та молодих пацієнтів відрізнятимуться кардинально, хоча симптоматика хвороби та медикаментозне лікування будуть ідентичними. Класична схема вправ для колін виглядає так:

Ляжте на підлогу животом донизу, руки при цьому витягніть уздовж свого тіла. У такому положенні піднімаємо пряму ногу нагору і затримуємося. Потім ногу міняємо. На початковому етапі достатньо по 5 підйомів на кожну ногу.

Ляжте на спину, ноги витягніть і намагайтеся натягувати шкарпетки на себе, допомагати собі руками заборонено. Достатньо 10 витягувань.

У тому ж положенні, лежачи на спині, виконуємо згинання ноги в коліні з наступним розгинанням, 10 разів на кожну ногу. Вправу потрібно робити повільно та без ривків. За наявності болю гімнастику припиняють.

У лежачому положенні намагаємося зігнути ногу в коліні і вигнути таким чином, щоб торкнутися п'ятою своєї сідниці. У кінцевому положенні затримуємось на кілька секунд і міняємо ногу.

Проводимо всім відому ще з дитинства вправу, яка імітує крутіння педалей при їзді велосипедом.

Витягнуті ноги у лежачому положенні поперемінно схрещують. Для обтяження завдання ноги піднімають вгору і здійснюють поперемінне схрещування повітря.

У сидячому положенні виконують махи кожною ногою по черзі. Нога не повинна торкатися підлоги, для цього потрібно вибрати високий стілець.

Комплекс ЛФК по Норбекову

Лікування при артрозі може здійснюватись також за спеціалізованими методиками. Дуже добре себе виявила гімнастика Норбекова. Якщо має місце артроз колінних суглобів, комплекс вправ Норбекову націлений не тільки на зміцнення кісткової тканини, але і на психологічні тренування. Вони полягають у усвідомленні своєї переваги над захворюванням. Починати лікування потрібно тільки в піднесеному настрої, з вдячністю до себе за турботу про організм. Комплекс вправ виглядає так:

Стоячи на рівних ногах, одну з ніг згинаємо в коліні і виконуємо нею кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Зробивши по 5 обертів, ногу міняємо.

Стоячи, ноги ставлять паралельно один одному в положенні трохи ширше за плечі. Долоні ставимо навколішки і починаємо обертати колінами по колу. Спочатку робимо кругові рухи всередину, а потім у зовнішній бік. При цьому важливо відзначити, що коліна мають розгинатися повністю.

Ляжте на підлогу боком. Праву ногу зігніть у коліні, а ліву повністю розпряміть. Підніміть пряму ногу під кутом 45º і затримайте в такому положенні на кілька секунд. Вправи роблять по 5 разів на кожну ногу.

Стоячи на випрямлених ногах, підніміться на шкарпетки лівої ноги, при цьому п'яту тієї ж ноги тягніть якомога вище. Права нога повинна щільно прилягати до підлоги, після чого нога змінюється - права стає на носочок, а ліва щільно прилягає до підлоги. З боку вправа має виглядати, як активна ходьба на шкарпетках одному місці.

Просто зупинятися після тренування та починати займатися звичними справами не можна. Вам потрібно виконати самомасаж та розслабити напружені м'язи ніг. Для цього сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою широко розставленими, поставте одну руку над коліном, а другий допомагайте проводити рухи, що розтирають, які будуть підходити все ближче до коліна. Торкайтеся своїм масуванням бічні сторони кісточки та стегна. Після тренування ви можете використовувати мазі, що зігрівають, їх потрібно втирати в шкіру до повного вбирання. Масажуйте ногу доти, доки не відчуєте приємне тепло в кінцівках, але не печіння і біль.

Коли є артроз колінного суглоба, вправи повинні виконуватися регулярно, не пропускаючи жодного дня.Від інтенсивності тренувань залежить лікування та його результати.

Лікар повинен попередньо провести консультацію для пацієнта, чиє коліно піддається гонартрозу, і розповісти про техніку збільшення навантажень. В ідеалі перші кілька занять мають проводитися в умовах медичного закладу, щоб лікар міг проконтролювати правильність виконання призначених вправ.

Не панікуйте, якщо вам поставили діагноз артроз колінного суглоба, лікувальна гімнастика дозволить не тільки зміцнити хрящові тканини, але й сприятиме нарощуванню м'язової маси, що є важливим моментом. Завдяки постійній фізичній активності покращується кровообіг, відповідно налагоджується рухова функція. Існує безліч випадків, коли активні тренування і йога при артрозі повністю відновлювали рухливість колінного суглоба, хоча лікарі не давали прогнозів, що обнадійливі. Будь-яке захворювання можна запобігти, розпочавши своєчасну профілактику. Молодим людям рекомендується займатися спортом, ніхто не говорить про марафонські забіги, досить легкі пробіжки та ранкову зарядку. Що стосується людей похилого віку, то зупинити ряд дегенеративних вікових змін у кістках неможливо, але здійснюючи легкі фізичні вправи, можна уповільнити хворобу і зняти хворобливі відчуття в суглобах.

Результат вашого лікування залежить лише від вас.

Людина хворіє лише тоді, коли справді дозволяє хвороби взяти гору над собою, а робити цього ніколи не можна.

Фізкультура при гонартрозі неодмінно дасть свої плоди, головне не шкодувати себе, а повноцінно виконувати вказівки фізіотерапевта.

Ще важливо не займатися самолікуванням, оскільки всі методи мають бути призначені лікарем, інакше можна лише погіршити проблему.

Фізичні навантаження як фактор дегенеративних процесів

Остеоартроз- це руйнування хряща, поява компенсаторних наростів та ущільнень. На ранньому етапі виявляється усунення або зближення кісток, що з'єднуються зв'язками. Звідси можна зробити висновок, що ходіння на колінах шкідливе на будь-якій стадії дегенерації. Гіпертонус або гіпотонія мускулатури, що забезпечує стабільність та функцію зчленування, порушують його динаміку.

Які вправи роблять лише гірше?

О-подібні (варусне) та Х-подібна (вальгусна) постановка кінцівок підвищує ризик остеоартрозу, збільшує відповідно медіальне та латеральне тертя кісток та прискорює прогресування захворювання. Якщо кут тазово-колінного зчленування є меншим ніж 178 градусів, то спостерігається варус, а коли перевищує 182 градуси, розвивається вальгус. Зміни бувають генетичними, набутими чи травматичними, але завжди збільшують ризик остеоартрозу.

Стрибки, біг та артроз колінного суглоба з вираженою дегенерацією – несумісні. Не принесуть вони користі при слабкості гомілки та інших м'язових дисбалансах, навіть на 1 стадії безболісної.

Тому будь-які вправи пов'язані з бігом та стрибками рекомендується виключити зі своєї програми

Гімнастика колін по Бубновському

Вправи Сергія Бубновського засновані на збільшенні простору між стегнової та великою гомілковою кістками за допомогою витягування та одноразового посилення м'язового корсету. Силові тренажери є блоковими механізмами з манжетами, що закріплюються на кінцівки. Вантаж, що створює протидію на блоці, розтягуванням знижує компресію суглобових поверхонь. Кандидат медичних наук Бубновський Сергій Михайлович розробив методику лікування хвороб опорно-рухового апарату силовими програмами.

Професор, який пережив ендопротезування кульшового суглоба через тяжку травму молодості, реабілітує людей після відновлювальних операцій, допомагає уникнути хірургічного втручання.

Чи можна займатися спортом при артрозі??

Запитання ставлять професійні спортсмени, яким діагностували артроз.

Основне джерело м'язових спазмів, що порушують баланс суглобових сил, – невміння розслаблятися.

Лікувальна фізкультура у людей, які інтенсивно тренуються, спрямована:

- на коригування дисбалансів;

- Зміцнення м'язів-стабілізаторів;

- розтяжку та розробку сухожиль і зв'язок.

Для суглобової стабілізації гарні лікувальні вправи з гумовим амортизатором: петля чіпляється за опору та на рівні коліна, пропонується розгинання під опором.

Заряджання починається з ходіння на п'ятах. Вітаються одноніжні присідання (тільки у підготовлених атлетів) для активації мускулатури, що стабілізує. Ходіння в напівприсіді з фіксацією гумової петлі на стегнах або нахили "гудморнінг" з еспандером замість штанги. Така гімнастика для ніг зміцнює зв'язковий апарат.

Чи можна бігати спортсмену? У кожному конкретному випадку лікар і тренер-реабілітолог розповість, яка потрібна гімнастика бігунові або футболісту і дасть певні рекомендації, оскільки це залежить від фізіологічних особливостей хворого.

Щоб лікувати артроз колінного суглоба фізкультурою, необхідно знати, що спричинило знос. При нестачі рухливості та поганому м'язовому тонусі необхідно, за рекомендаціями Євдокименка та Бубновського, зміцнювати м'язи для кровопостачання хряща. Фізкультура при артрозі колінного суглоба включає навіть присідання як статичні біля стіни, так і звичайні з малою амплітудою.

Думка кінезіологів

Кінезіологи – це фахівці, які вивчають м'язовий рух

Іноді м'язи просто перестають працювати, чим порушують біомеханіку ходьби та техніку вправ, і тоді кожен крок неправильно навантажує таз, коліно чи гомілковостоп. Все починається із хрускоту, відчуття неправильної роботи кінцівки, а наслідком стає артроз.

При відключенні одного м'яза, тіло буквально крениться: вперед, назад або в одну зі сторін. Мозок виробляє захисні компенсації - зазвичай на протилежному боці, нижче або вище відключеного м'яза з'являються затискачі, щоб зупинити так зване падіння.

З позиції кінезіологів ЛФК (лікувальна фізкультура) при артрозі колінного суглоба 2 ступеня, коли зміни вже значні, має бути спрямована не лише на місце локалізації больового синдрому.

Стан шиї, спини, сідниць, гомілки впливає на ротацію, відведення або приведення стегнової кістки, що змінює кут флексії коліна.

Тому гімнастика при артрозе, що деформує, покликана виправити існуючі розлади.

Наприклад, при спуску зі сходинки, коліно задньої ноги дивиться прямо, а стопа - розгорнута вбік, це не природно.

Приклад перенавчальної вправи при артрозі колінного суглоба виглядає так:

поставити стопу на сходинку (пальці вгору, п'ята внизу) і згинати коліно, зусиллям волі спрямовуючи його у бік третього пальця, повторювати два тижні регулярно.

Коригувальні та перенавчальні вправи для літніх та молодих від Егоскью ефективні при регулярних заняттях протягом 3-4 місяців:

Сісти на стілець так, щоб коліна утворили кут 90 градусів із підлогою. Посилити прогин у попереку, розслаблюючи живіт, звести лопатки. Затиснути подушку між стегнами та виконувати 50 стиснень у повільному темпі.

Сісти на стілець в аналогічному положенні, трохи вище за коліна зв'язати стрічку еластичного еспандера або звичайний пояс. Виконати 50 розведень стегон під опором. Руки лежать на колінах долонями вгору.

Сісти на підлогу біля стіни, щільно притискаючи сідниці, лопатки та потилицю. Розслабити плечі, дивитися собі. Ноги випрямлені та пальці дивляться у стелю, розслаблені долоні лежать на стегнах. Сидіти 3 хвилини.

Ветеран В'єтнаму був паралізований на війні, але не здався, а почав боротися зі своєю недугою і шукати варіанти відновлення своєї рухливості. Йому вдалося і зараз він успішний лікар зі своєю клінікою. Також є автором книг «Свобода від болю»

Виконуємо тільки необхідне

Аеробний тренажер при артрозі колінного суглоба допомагає скинути вагу, що посилює тиск на кінцівки. Для тонусу сідниць та стегон велотренажер для занять не дасть потрібного результату. Вихід присідати біля стіни, розтягуватися. Для збалансованого розвитку та підвищення гнучкості підійде йога. Велосипед буде корисний, якщо м'язи передньої та задньої частини стегна добре розтягнуті, немає спазму в клубовій-поперековій ділянці. Без відновленого

Якщо велотренажер приносить біль, багато хто переходить на еліптичний тренажер. Хоча він покликаний зняти тиск на суглоб за низького рівня опору, але посилює дисбаланс поперекового регіону.

Скандинавська ходьба- вид оздоровчого аеробного тренування. Дослідження кутів згинання коліна та сили стиснення, що впливає на хрящ, показало, що відмінності від простої ходьби не існує. Хоча спостерігалися випадки полегшення при використанні палиць, що пов'язано, перш за все, з нормалізацією рухового патерну, включенням у рух рук та спини.

Ходьба при артрозі колінного суглоба дійсно відноситься до терапевтичних заходів, але тільки після коректуючих вправ.

Чи корисна ходьба сходами? Якщо стопа та коліно односпрямовані. Прогулянка сходами може стати терапевтичним методом: головне не подавати коліно вперед, а підніматися за рахунок сідниць.

Зимовим виглядом аеробного навантаження для хворих на остеоартрит залишаються лижі – класичним, не коньковим ходом, вибираючи підготовлену лижню.

Причини гонартрозу

В етіології хвороби виділяються такі основні причини: спадкова схильність, закладена генетично; старі травми коліна; надмірна вага людини, що викликає підвищене навантаження на колінний суглоб; надмірні фізичні навантаження; порушення обмінних процесів внаслідок деяких захворювань, що призводить до внутрішньосуглобового відкладення кристалів (наприклад, сечової кислоти); віковий фактор, пов'язаний із природними дегенеративними процесами.

Лікування патології

В даний час повністю вилікувати гонартроз не вдається, але зупинити руйнування тканин та забезпечити повну працездатність людини можливо, застосовуючи комплексний підхід до лікування. Сучасна схема лікування включає такі напрямки: носіння спеціальних колінних брейсів для зняття навантажень із медіальних ділянок; призначення нестероїдних протизапальних засобів; дієта, спрямована на схуднення; лікувальна фізкультура, що включає спеціальний комплекс вправ; прийом міорелаксантів; фізіотерапія; введення гіалуронової кислоти для заміщення синовіальної рідини; вживання хондропротекторів; призначення ліків для нормалізації кровопостачання та покращення кров'яної реології; PRP-методика, що ґрунтується на введенні препарату для відновлення хрящової тканини; оперативне лікування за необхідності (артроскопія та ендопротезування суглоба).

Найважливішим елементом лікування є фізичні вправи при артрозі колінного суглоба, зокрема. спеціальні вправи для літніх людей при артрозі.

Загальні правила

Всі схеми лікувальної гімнастики включають основні правила, що не допускають навантажень і забезпечують максимальну ефективність, але при головному правилі - не нашкодь:

Усі рухи відбуваються плавно, в уповільненому темпі, а амплітуда їх наростає поступово.

Вправи проводяться щодня.

Загальна тривалість фізкультури протягом дня має перевищувати 35-45 хвилин із поділом на 3-4 періоду 10-15 хвилин кожен.

Відпочинок після кожного заняття має становити щонайменше 4 години.

Кількість повторів однієї вправи у початковий період (12-14 днів) становить трохи більше 4-5 разів із наступним збільшенням до 6-10 разів у разі потреби.

Починати заняття слід з розслаблення м'язів ноги для покращення припливу крові.

Після кожного заняття забезпечується відпочинок – у лежачому положенні з розслабленими витягнутими ногами, трохи розставленими убік; вигин ніг у колінах чи відпочинок сидячи не рекомендується.

Хороше закріплення лікувальної гімнастики – легкий самостійний масаж суглоба та всієї кінцівки протягом 6-8 хвилин.

Вправи лікувальної гімнастики

У ЛФК при гонартрозі включаються як дуже прості, і складніші вправи залежно від тяжкості ураження суглоба.

Вони проводяться з різного вихідного положення (ІП): лежачи, сидячи та стоячи; причому в положенні лежачи на ліжку може бути ІП на боці, спині чи животі.

Вправи у лежачому положенні. Найбільш поширеними є вправи ЛФК, що виконуються в положенні лежачи на спині:

ІП: руки вздовж тулуба; на вдиху руки піднімаються і відводяться трохи назад із одночасним згинанням стоп ніг себе, на видиху - повернення ІП.

На вдиху руками підтягується коліно до живота однією нозі, на видиху - повернення ІП; потім проводиться така ж вправа з іншою ногою.

Ноги згинаються в колінах із підняттям таза.

ІП: ноги зігнуті в колінах. Спочатку піднімається одна нога і опускається, потім те саме відбувається з іншою ногою.

Відведення однієї прямої ноги убік та повернення; потім те саме з іншою ногою.

ІП: руки вздовж тулуба; на вдиху обидві руки та нога піднімаються, на видиху – повернення в ІП.

Повторюється з іншою ногою.

Вправа "Велосипед" протягом 12-15 секунд.

Вправа «Ножиці» піднятими ногами протягом 10-12 секунд.

У положенні лежачи на боці вправи виконуються спочатку на лівому, а потім правому:

Нижня нога згинається в коліні, а верхня у прямому стані піднімається на висоту 25-30 см.

Почергове згинання ніг у колінному суглобі.

Почергове відведення ноги вперед та назад.

ІП: руки під підборіддям; поперемінно ноги у прямому стані піднімаються.

На вдиху піднімається голова та верх тулуба без відриву ніг від поверхні, на видиху – повернення в ІП.

Почергове згинання ніг у коліні з підйомом нижньої частини кінцівки.

Імітація рухів плавця під час плавання кролем.

Вправи в сидячому положенні (сидячи на стільці). Можна запропонувати такі вправи (ІП – спина пряма, руки спираються на стілець):

«Бовтання ногами»: швидке поперемінне згинання та розгинання ніг у коліні.

Почергове випрямлення ноги прямого кута з фіксацією у верхньому положенні на 2-3 секунди.

Встання зі стільця з підйомом рук та швидке повернення назад.

Підйом обох ніг під прямим кутом і розведення їх убік.

Вправи стоячи проводяться з використанням опори на спинку стільця або стіл. Найчастіше здійснюються такі рухи:

Руки охоплюють спинку стільця; ноги по черзі відводяться максимально убік.

ІП: стоячи боком до стільця, руки на спинці; почергові махи прямою ногою вперед і назад.

Вправи в системі Хатха-йоги. При гонартрозі рекомендується кілька вправ, що входять до комплексу вправ Хатха-йоги:

ІП: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені; нахил тулуба з діставанням руками пальців ніг при невеликому опусканні тулуба; дихання рівномірне.

ІП: сидячи навколішки, тіло вертикально, руки опущені; необхідно плавно сісти на п'яти і утриматися у такому стані 1,5-2 хвилини.

ІП: сидячи на підлозі, ноги прямі; повільний нахил без згинання ніг, тривалість вправи – 1,5-2 хвилини.

Фізичні вправи слід поєднувати з прогулянками на свіжому повітрі, плаванням, лазневими процедурами, солярієм, а також поєднувати з фізіотерапевтичними процедурами та лікувальним масажем. Будьте здорові!
spinazdorov.ru

Методика самомасажу

Як було сказано вище, завершальним етапом кожного комплексу вправ має бути масаж. Він сприяє активізації кровотоку в ділянці колінних суглобів та прискоренню процесів регенерації суглобового хряща. В ідеалі масаж слід проводити після прийняття теплої розслаблюючої ванни або відвідування сауни.

Інтенсивність впливів безпосередньо залежить від індивідуальної чутливості тканин (ви не повинні відчувати біль).

Ви можете попросити когось із рідних провести вам сеанс масажу, а можете зробити його самостійно, ґрунтуючись на наступних рекомендаціях:

Перший етап – масаж мускулатури стегон. Один одного змінюють такі масажні впливи: погладжування, вичавлювання кісточками куркулів і ребром долоні, потряхування, кільцеве розминання. Повторювати маніпуляції слід по 3-4 рази на кожну.

Другий етап – масаж області колінного суглоба: слід виконувати погладжування бічних областей суглоба, розтирання його основою долоні як прямолінійно, і кругоподібно.

Третій, четвертий, п'ятий етапи – менш інтенсивний і коротший масаж м'язів стегна, потім знову масаж коліна, а потім – знову масаж стегна.

Шостий етап – активні фізичні вправи: згинання та розгинання нижніх кінцівок у колінному суглобі 5-7 разів, кругові рухи гомілки та стопою.

Завершальний етап – масаж стегна, та був – колінного суглоба.

Інші фізіопроцедури

При лікуванні остеоартрозу ЛФК можна поєднувати з іншими методиками фізіотерапії. Найкраще на суглоби, уражені цим захворюванням, діють електрофорез, ультразвукове випромінювання, лазерна та інші види фототерапії. З методик нетрадиційного лікування фахівці рекомендують хатха-йогу.

При низці захворювань проведення фізіопроцедур протипоказане, оскільки може завдати шкоди здоров'ю хворого. Такими захворюваннями є:

тяжка серцево-судинна патологія;

активна форма туберкульозу;

гострі запальні процеси будь-якої локалізації;

онкопатологія;

підвищена кровоточивість;

виснаження;

період вагітності.

Наприкінці статті хочемо повторити: незважаючи на те, що остеоартроз – це неухильно прогресуюче дегенеративне захворювання суглобового хряща, значно сповільнити темпи його розвитку допоможе адекватна комплексна терапія, одне з провідних місць у якій займає лікувальна фізкультура, або ЛФК. Роблячи вправи регулярно, з кожним днем, паралельно дотримуючись та інші рекомендації з лікування, напевно незабаром ви відчуєте результат.
physiatrics.ru

Описані нижче комплекси підходять людям різного віку. Вправи спрямовані на вирішення трьох завдань:

Поліпшення кровопостачання ураженого суглоба.

Зупинення дегенеративного процесу.

Зміцнення м'язів та зв'язок.

Виконувати їх можна як у домашніх умовах, так і в умовах малих груп по 3-6 осіб. Найкраще робити ці комплекси під наглядом досвідченого лікаря ЛФК.

Комплекс 1

1) Прийняти сидяче положення на ліжку. Ноги зімкнути, розслабити наскільки можна. Почати здійснювати повільні рухи кінцівками по черзі. Ступні повинні торкатися статі та вільно по ньому ковзати. Виконати по 7-12 разів.

2) Знову прийняти становище на ліжку, послабити всі м'язи. На видиху підтягнути коліно до грудної клітки, тягнути ногу з максимальним зусиллям. За потреби можна допомогти руками. Те саме зробити протилежною кінцівкою. Як правильно виконувати подібну гімнастику при артрозі колінного суглоба видно на фото:

3) Поза початкова ідентична. За рахунком "один" випрямити обидві ноги, сильно потягнути шкарпетки до себе. За рахунком «два» повернути кінцівки у початкову позу. Вправа повторюється кілька разів.

4) Встати. Ноги на рівні плечей за рахунком "один" нахилитися до лівого коліна, сильно натиснути на нього і так тримати протягом 5-10 секунд, за рахунком "два" видихнути і повернутися в початкову позицію. Повторити те саме з протилежною кінцівкою.

5) Знову сісти на ліжко чи стілець. Ноги розведені на рівні плечей, руки лежать навколішки. За рахунком «один» піднятися з ліжка (стула), вдихаючи і розводячи руки в протилежні сторони. За рахунком «два» повернутися назад у сидячу позу. Повторити кілька разів.

6) Вихідна поза – лежачи. Легти можна на ліжко або на підлогу. Руки опустити ноги випрямити, всі кінцівки розслаблені. За рахунком «один» сильно напружити м'язи стегон. Залишитися в такому положенні на кілька десятків секунд (20-40), потім різко розслабитися. Ця вправа допомагає зняти гіпертонус м'язів ніг, а це, у свою чергу, допомагає усунути больовий синдром.

Комплекс 2

1) Зайняти лежаче положення. Руки навколішки, ноги випрямлені, розслаблені. Сильно натиснути на коліно, намагаючись подолати опір руки. Потім розслабитися і повторити те саме з протилежною ногою.

2) Лягти. Ноги зігнуті в колінах. Неспішним рухом слід розвести ноги в стегнах у різні боки. Важливо не «перегинати ціпок» із глибиною рухів.

3) Лежачи на ліжку чи підлозі потрібно зігнути ноги в колінах. За рахунком один підтягнути кінцівки до живота, затриматися в такій позиції на кілька секунд. Після чого повернутися у початкову позицію.

4) Лягти. Ноги розслаблені, випрямлені. Підняти праву ногу, відірвавши її на кілька сантиметрів від землі. Почати здійснювати повільні кругові рухи кінцівкою.

5) Лягти на спину. Руки закласти за голову, утворюючи замок. На вдиху підтягнути ноги до грудей, максимально притягуючи шкарпетки до себе. На видиху повернутися у вихідну позицію.

6) Повторити ту ж саму вправу, тільки цього разу підтягувати ноги до грудної клітки поперемінно.

7) Вихідна позиція та сама. Повільно зігнути ноги в колінах, ступні щільно притиснути до підлоги. На вдиху підняти одну ногу вертикально нагору. Друга має залишитися дома, потім зробити ідентичний рух іншою ногою.

8) Зайняти ідентичне становище. Ноги випрямлені. Однією ногою здійснити рух вправо (або вліво відповідно), намагаючись якнайдалі відвести кінцівку в стегні. Повторити те саме з іншою ногою.

9) Лежачи на підлозі підняти руки і ноги в той самий момент вгору, затриматися в цій позиції, здійснюючи глибокий вдих. На видиху необхідно прийняти вихідне лежаче положення.

10) Виконати вправу "велосипед", прокручуючи ногами невидимі педалі.

11) Обережно лягти на живіт. Руки покласти під голову (під підборіддя). Підняти одну ногу, а потім іншу. Кінцівки мають бути прямими.

12) Встати. Спертися на спинку стільця. Відвести праву ногу у стегні на максимальну амплітуду праворуч. Потім зробити ідентичну вправу іншу ногу.

13) Триматися за спинку стільця. Становище - стоячи. Однією рукою спертися на стілець, ноги випрямлені, вільні. Почати здійснювати легкі махові рухи туди-сюди. Важливо, щоб нога, що здійснює махи, була максимально розслаблена.

Комплекс 3

1) Положення - стоячи. Протягом п'яти хвилин ходити на місці, піднімаючи коліна якомога вище. Ця вправа покращує харчування колінного суглоба за рахунок припливу до нього крові.

2) Встати на шкарпетки, постояти кілька секунд, потім рухом, що перекочує, стати на п'яти, утримуючи рівновагу.

3) Здійснити махові рухи ногами, по черзі змінюючи кінцівки.

Усі три комплекси ідеально підходять до виконання, як у фазу ремісії, і у фазу загострення. Ці прості вправи гімнастики при артрозі колінного суглоба. Однак простота не робить їх гіршою.

Найефективніші вправи

Наведені нижче вправи підходять тільки для осіб, у яких артроз знаходиться в стадії ремісії.

Комплекс 1

1) Лягти на підлогу. Руки вздовж тулуба, ноги прямі. Підняти ліву ногу від землі кілька сантиметрів. Затриматись у такому положенні на кілька секунд, після чого опустити ногу. Хорошим показником є відчуття втоми в литковому м'язі.

2) Лягти на живіт. Одну ногу зігнути в коліні та підняти над підлогою. Потримати протягом 25-40 секунд, потім повернути у вихідну позицію. Виконати те саме іншою ногою.

3) Лягти на живіт. Зігнути обидві ноги в колінах. Потім підняти їх над підлогою і розвести убік. Тепер необхідно так само повільно звести ноги та повернутися у вихідну позу. Вправа складна для виконання, тому виконувати її чи ні, кожен вирішує сам, виходячи із можливостей свого організму.

4) Лягти на бік. Одну ногу зігнути, другу випрямити. Здійснити вертикальні рухи випрямленою ногою.

Комплекс 2

1) Сісти на стілець. По черзі піднімати то ліву, то праву ноги, чергуючи рухи.

2) Встати. Спертися на спинку стільця. За рахунком «один» піднятися однією ногою на носок. Друга залишається притиснутою до підлоги. Потім перекотитися на іншу ногу і зробити те саме.

3) Сидячи на стільці зробити легкий масаж колін, обертальними рухами.

Вправи цих двох комплексів бажано виконувати одночасно. Так ефект від гімнастики буде максимальним.

В інтернеті існує опис багатьох комплексів гімнастики при артрозі колінного суглоба. Але не завжди зрозуміло, як їх виконувати. Існує низка рекомендацій:

1) Больові відчуття слід виключити. Якщо під час виконання будь-якої вправи виникає біль, це прямий привід відмовитися від подальшого виконання. Значить, комплекс не підходить.

2) Не варто турбувати себе, перш не проконсультувавшись з лікарем.

3) Судоми після виконання вправ – це нормально.

4) Кожна вправа виконується 7-15 разів. Починати рекомендується з 2-4 разів, поступово збільшуючи амплітуду.

5) Форсованими темпами починати займатися не рекомендується. Це загрожує.

ЛФК може стати чудовим помічником у справі терапії артрозу колінного суглоба. Важливо правильно підходити до такої відповідальної справи.

Основні завдання лікувальної фізкультури (ЛФК) – зменшення болю та усунення симптоматики артрозу колінного суглоба 2 ступеня. Гімнастичний комплекс покращує загальний стан людини, зміцнює кістки та серцево-судинну систему. Головним критерієм для проведення гімнастики при артрозі коліна є узгодження комплексу вправ з досвідченим інструктором або лікарем-ревматологом.

У чому користь лікувальної фізкультури

Інтенсивність одужання при артрозі колінного суглоба 2 ступеня залежить від правильно підібраних вправ та цілеспрямованості пацієнта. Коліно швидше прийде в норму, якщо ЛФК поєднувати з курсом фізіотерапії, електрофорезом, брудолікуванням або гірудотерапією. Фізкультура - це незамінний помічник, який надає на уражену область такі дії:

зменшує біль;

збільшує суглобову щілину;

покращує кровообіг;

допомагає у зміцненні м'язів;

коригує порушення хребта;

покращує функції дихальної системи.

Лікувальна гімнастика при артрозі приносить користь, якщо нею займатися регулярно. У такому разі функції колінного суглоба швидко відновлюються навіть при захворюванні 2 ступеня. Безслідно хвороба не пройде, але прогресувати точно не буде. Пацієнт не лише уникне операції чи втрати працездатності, а й повністю повернеться до звичного життєвого ритму.

Правила виконання ЛФК

Виконуючи лікувальну фізкультуру при артрозі 2 ступеня (гонартрозі), ви повинні дотримуватися правил, які зроблять вам ЛФК приємною, ефективною, безпечною процедурою:

Дотримуйтесь балансу між інтенсивними навантаженнями на суглоби і часом спокою. Щоб регенерація хряща пройшла успішно, потрібно давати відпочинок коліну кожні 5-6 годин.

Ефективна гімнастика буде, якщо робити вправи 30-40 хвилин на день, але не поспіль, а розділяючи час на періоди по 10 хвилин.

Рухи спочатку занять виконуйте повільно, поступово нарощуючи амплітуду.

ЛФК виконуйте від 3 разів на добу по 4-6 повторів для кожної вправи.

Виконуючи ЛФК, не допускайте сильного тиску на коліно, не ігноруйте болючі відчуття, робіть м'які рухи.

Виконавши 10 хвилинний комплекс гімнастики, розслабтеся, витягніть ноги, полежіть на спині кілька хвилин.

Комплекс вправ

ЛФК попереджає розвиток ускладнень артрозу та допомагає відновлювати суглобову активність, запобігаючи подальшій деформації кісток. До програми лікувальної гімнастики входить цілий комплекс занять. Це гімнастичні завдання, які вирішуються у різних положеннях тіла, тренування на спеціальних тренажерах та у воді, курси реабілітації.

При гонартрозі корисний велотренажер, хатха-йога, пілатес, заняття з мікрорухів. Тільки навантаження мають бути мінімальними, під наглядом досвідченого інструктора. Розробити м'язи коліна, що деградують, легко за допомогою степерів, які встановлюються в ортопедичних центрах. Принцип їх роботи – це імітація ходьби, за якої, за потребою, застосовується додаткове навантаження.

Лежачи на спині

Витягніть ноги, зігніть праве коліно, підніміть праву стопу, потримайте ногу 5-7 секунд, опустіть у вихідне положення. Повторіть те саме лівою ногою.

Зігніть одну ногу в коліні, максимально притягніть до живота, затримайте на 5-7 секунд, а потім опускайте спочатку на підлогу стопу, а потім коліно (ковзаючими рухами). Повторіть ті ж рухи іншою ногою.

Дуже ефективні рухи ногами, що імітують їзду велосипедом при чергуванні активної фази з періодом відпочинку в кілька секунд.

Для розслаблення колінного суглоба зігніть обидві ноги, намагаючись доторкнутися п'ятами до сідниць. Зафіксуйтеся ненадовго в цьому положенні, потім прийміть вихідну позу, розслабтеся.

Випряміть обидві ноги, підніміть нагору на 15 градусів, зробіть рухи, що імітують ножиці, коли ноги по черзі піднімаються вгору і опускаються вниз.

На животі

Підніміть одну випрямлену в коліні ногу від підлоги на 30 градусів, кілька секунд утримуйте, стежачи за тим, щоб м'язи сідниці були затиснуті. Ніжні м'язи максимально напружені, корпус притиснутий до підлоги. Намагайтеся дихати рівно. Повільно опустіть ногу, потім проробіть те саме другою ногою.

Вправу № 1 виконайте у швидкому темпі, утримуючи ногу 1-2 сек. Це дозволить при артрозі 2 ступеня покращити кровообіг у хворому коліні.

Підніміть над підлогою випрямлені руки та ноги. Утримуйте їх 30 секунд, а потім поволі поверніться у вихідну позу. Щоб зміцнити м'язи коліна, ускладніть завдання. Повільно зрушуйте та розсувайте підняті руки та ноги.

Зігніть одну ногу під прямим кутом, підніміть над підлогою та зафіксуйте на 30 секунд. Спина не повинна прогинатися, а живіт щільно притисніть до підлоги. Повільно опустіть ногу, відпочиньте і проробіть те саме другою ногою.

Виконайте вправу №4 у швидкому темпі, але рухи мають бути плавними, а перерви між повтореннями – не менше 2 секунд.

Візьміться за спинку стільця, підніміться на шкарпетки, заждіть 1 хвилину. Після кількох повторень та відпочинку знову виконайте вправу у більш динамічному варіанті. Колінні суглоби слід напружувати та тримати рівними.

Стоячи біля спинки стільця, обіпріться на п'яти, зафіксуйтеся на 1 хвилину. Повторіть вправу більш динамічному варіанті.

Виконайте плавні переходи зі шкарпетки на п'яту, стоячи біля спинки стільця. При артрозі 2 ступеня ця вправа активізує кровообіг.

Візьміться на спинку стільця обома руками. Відводьте убік прямі ноги по черзі. Рухи мають бути максимально повільними, щоб м'язи коліна зміцнювалися.

Поверніться боком до спинки стільця, візьміться на нього однією рукою. Виконуйте махи по черзі вперед і назад рівними ногами.

Сидячи на стільці

Виконуйте ЛФК, сидячи на стільці з випрямленою спиною. Руки покладіть на коліна та зафіксуйтеся. Напружуйте та розслабляйте м'язи стегна, а колінні суглоби повинні залишатися нерухомими.

Початкове становище те саме. Руки тримайтеся за сидіння стільця. Підніміть випрямлені ноги, розведіть у різні боки, потім знову зведіть разом та опустіть у початкове положення.

У сидячому положенні випряміть обидві ноги, постарайтеся доторкнутися руками до підлоги, не згинаючи колінних суглобів.

По черзі згинайте та розгинайте колінні суглоби кожної ноги, фіксуючи випрямлену ногу вгорі на кілька секунд.

У тій самій позі по черзі підтягуйте до живота спочатку одну ногу, потім другу, згинаючи в коліні.

Обидві ноги поставте на підлогу, потім розведіть їх у бік шириною стопи, встаньте зі стільця, розведіть руки. Через 2-3 секунди поверніться до початкової пози.

ЛФК у воді

ЛФК у воді є повноцінною заміною лікувальної гімнастики. При використанні цієї унікальної розробки враховується специфіка впливу водного середовища на організм людини, адже гідростатичний тиск прискорює надходження крові до суглобів, покращуючи обмін речовин. Заняття в басейні показані тим людям, які зазнають болю, займаючись ЛФК у звичайних умовах. Ось кілька вправ:

Повільно ходіть дном басейну, згинаючи і розгинаючи коліна 3-5 хвилин.

По черзі згинаючи ноги назад, намагайтеся п'ятами доторкнутися до сідниць.

Повільно проходячи басейн, робіть часткові присідання (до 30 разів), щоб обличчя залишалося над поверхнею води.

Плавайте будь-яким стилем і максимально задійте ноги.

Протипоказання

ЛФК при артрозі коліна має проводитися строго під час ремісії. Якщо у пацієнта загострення захворювання, то від будь-якого навантаження на коліно слід відмовитись. Лікувальна гімнастика має протипоказання:

гострі хронічні захворювання;

серйозні травми;

порушення мозкового та коронарного кровообігу;

підвищення температури;

кровотеча;

пухлина колінного суглоба;

тяжкі серцево-судинні захворювання;

післяопераційний період;

будь-які грижі.

Крім протипоказань, заборонені будь-які рухи, які викликають різкий біль, тому при артрозі коліна забороняється посилено присідати, багато ходити пішки, виконувати вправи ривками і прикладати до них великі зусилля. Якщо при ЛФК у пацієнта загострилося якесь хронічне захворювання, то від проведення гімнастики варто відмовитися хоча б на тиждень.

Відеоуроки лікувальної гімнастики

ЛФК допомагає підвищити ефективність лікування захворювання. Але що робити тим, хто не може відвідувати басейни, реабілітаційні центри, працювати з персональним тренером? Скористайтеся на вибір кількома відеоуроками нижче, які ви зможете завантажити на свій комп'ютер, а потім професійно займатись з ними вдома. Тільки обов'язково слідкуйте за фізичним станом коліна, при найменшому болі під час вправи відмовтеся від нього відразу ж.

Як зняти біль у колінних суглобах – Муслім Джамалдінов

Артроз коліна виникає при тривалих тяжких фізичних навантаженнях, від надмірної ваги або після серйозних травм коліна. Щоб прибрати больові відчуття, потрібно повністю змінити спосіб життя: дотримуватися дієти без солі, розлучитися з зайвими кілограмами, відмовитися від важкої фізичної праці, регулярно займатися лікувальною гімнастикою. Перегляньте відео, в якому керівник відділу спортивної реабілітації Джамалдінов М. Р. показує курс вправ, що знімають болі:

Вправи Сергія Бубновського

Серед провідних російських фахівців, які успішно лікують артроз коліна 2 ступеня, виділяється доктор Бубновський Сергій Михайлович. «Родзинкою» його лікувальної гімнастики є ходьба на колінах, яка хворим може здатися болісною. Але при такій терапії існує і захист - саморобний наколінник, для виготовлення якого щільну тканину слід насипати подрібнений лід. Доктор має й інші унікальні методики. Подивіться відео, де показана гімнастика Бубновського:

Лікувальна гімнастика доктора Євдокименка

Відомий лікар-ревматолог Павло Валерійович Євдокименко знає все про лікування артрозу колінного суглоба. Він написав понад 10 книг, присвячених цьому поширеному захворюванню, а тираж їх уже перевалив за півмільйона. Лікар пропонує всім охочим власний комплекс гімнастики, яку створив у результаті успішної багаторічної практики. Подивіться відео, де показана гімнастика при артрозі колінного суглоба за Євдокименком: