Кидок обруча ногою у художній гімнастиці. Художня гімнастика. Вправи із обручем. Ігри з обручем

Кидки обруча можуть бути по прямій (високі кидки) та по дузі (дугові кидки). Сам обруч може бути при цьому вертикально, горизонтально або похило і обертатися до лову.

Для точного та високого виконання будь-якого кидання необхідно обертати обруч або робити замах вільною ненапруженою рукою, випрямленою в момент випуску обруч точно у напрямку призначеного польоту. При лові необхідно домагатися злитої амортизації падіння обруча за допомогою обертання або маху для переходу до виконання наступних елементів.

Найпростішими, з яких слід розпочати навчання, є кидки двома руками. При виконанні цих елементів вчаться стежити за площиною польоту обруча, точно спрямовувати кидок і амортизувати силу падіння при лові. Коли ці елементи досить міцно засвоєні, можна переходити до розучування кидків однією рукою прямою і дугою. Кидки по дузі бувають дуже різні по амплітуді польоту в залежності від величини застосованої сили і від того, чи дається замах до кидка пензлем, згинанням руки в ліктьовому або плечовому суглобах. Сам обруч може у своїй перелітати через плече, під плече, під ноги, навколо тіла, і т. буд.

Спеціального навчання вимагають кидки обруча з обертанням навколо кисті. При цьому необхідно стежити, щоб застосування сили для кидка відбулося в момент обертання обруча вгору (рука знаходиться внизу). Падіння амортизується також обертанням або махом.

До складних за технікою виконання відносяться кидки з обертанням обруча навколо вертикальної або горизонтальної осей у польоті. Виконання високих кидків гімнастками вказує ступінь володіння цим предметом.

1. Обруч вперед, тримаючи за верхній край зверху: пружна, маленький кидок обруча і перехоплення за бічні краї. Пружні, маленький кидок обруча і перехоплення за нижній край. Те саме, але зловити обруч хватом зсередини.

2. Обруч вперед-вгору: пружна, кидок обруча вгору. Те саме, але зловити на бігу. Те саме, але після лову стрибнути в обруч, обертаючи його вперед, як скакалку.

3. Обруч вперед горизонтально: кидок (горизонтально) вгору та зловити. Те саме, але зловити стоячи всередині обруча. Те ж саме, але горизонтальний кидок через голову, поворот навколо і зловити обруч попереду.

4. Обруч вперед поздовжньо: пружні, кидок обруча вгору і зловити. Те саме, але зловити, змінюючи становище рук і нахил убік. Так само, але поворот обруча на 180° навколо вертикальної осі.

5. Обруч у правій руці вперед поздовжньо: пружні, замах назад і кидок вперед-вгору. Те саме, але зловити іншою рукою. Те ж, але кидок по дузі назад, поворот навколо і зловити лівою рукою. Те саме, але кидок сильніший, побігти за обручем і зловити тією самою рукою.

6. Обруч вперед, тримати правою рукою за верхній край знизу: замах вліво і махом вправо-вгору кидок по дузі вліво, зловити лівою рукою. Повторити в інший бік. Те саме, але кидати тільки праворуч догори (знизу передати обруч у праву руку). Те саме, але високий кидок по дузі і перебігти за ним для лову.

7. Обруч вперед у правій руці: обертаючи довкола кисті, кидок обруча вгору, зловити двома руками. Те саме, але зловити однією рукою, продовжуючи обертання. Те саме, але високий кидок вгору, поворот навколо і зловити тією ж чи іншою рукою.

8. Обруч вперед поздовжньо: махом назад кидок через плече, зловити двома руками. Те саме, але кидати і зловити однією рукою. Те саме, на різних кроках.

9. Обруч у правій руці поздовжньо догори: опусканням руки кидок обруча за рукою малим колом пензлем, зловити тією самою рукою. Те саме, але кидок навколо великого пальця. Те ж саме, з поворотом крутим і зловити іншою рукою.

10. Обруч у правій руці поздовжньо: дуговий кидок обруча за спиною (рис. 65). Те саме, перед тілом (рис. 66).

11. Обруч у правій руці горизонтально: горизонтальним махом вліво кидок навколо шиї, зловити правою рукою убік. Те саме, але кидок навколо тулуба.

12. Обруч вперед горизонтально: кидок двома руками з обертанням догори (навколо горизонтальної осі), зловити двома руками. Те саме через голову і зловити після повороту навколо попереду. Те саме, але кидати однією рукою. Те саме, але кидати і зловити однією рукою.

1.Побудоваучнів у

одну шеренгу, обмін

привітаннями.

2.Повідомлення завдань урокуучням.

3 . Бігу помірному рівномірному темпі у чергуванні з ритмічною ходьбоюна шкарпетках, перекат з п'яти на шкарпетках, у присіді у поєднанні різними положеннями рук.

4 . Ходьба узаданому темпі та перебудоваз колони по одному в колону в коло ліворуч у русі.

5 . Загальнорозвиваючі вправи:

Упр1:. І.П.-о.с

1-руки на пояс

2-руки до плечей

3-руки вгору

Упр2: І,П-руки в сторони

1,2,3,4-обертальні рухи кистями рук вперед

1,2,3,4- обертальні рухи кистями рук назад

у ліктьових суглобах вперед

1,2,3,4-обертальні рухи

у ліктьових суглобах назад

1,2,3,4-обертальні рухи

прямими руками вперед

1,2,3,4-обертальні рухи

прямими руками назад

Упр1: І.П-О.С.

1-через сторони руки вгору

2,3-нахил вперед

Упр2: І.П-О.С, руки в сторони, нахилитися вперед

1,2,3,4-обертальні рухи з торканням протилежної рукою носка кросівки. Упр - «Млин»

Упр1: О.С-руки в сторони

1-Мах пр.ногой вперед, піднятися на лівій нозі на носок

2-Мах у І.П, лев. нога опуститися на п'яту

3- Мах лев. ногою вперед, піднятися на правій нозі на носок

4-Мах в І.П,пр.нога опуститися на п'яту

Упр2: І.П-О.С, руки на пояс

1-випад пр. ногою вперед

3-випад пр.ногою убік

5-випад лев. Нігий вперед

7-випад лев. Ногою убік

6.Вправи формування вміння у розучуванні компонентів техніки упр. з обручами:

Упр1 : І.П-О.С обруч у правій руці.

1,2,3,4 - розгойдування обруча в лицьовій площині.

Упр 2: І.П-О.С обруч у правій руці

1,2,3,4-обертання обруча в лицьовій площині

Виконати кола з передачею обруча з однієї руки до іншої не зупиняючи обертання.

Упр3: Обертання обруча на підлозі та перед собою.

І.П-О.С обруч вертикально праворуч в лицьовій площині.

1,2,3,4-виконувати кругові обертання по підлозі.

5,6,7,8-виконувати кругові обертання перед собою в лицьовій площині.

Упр4: Кидки обручі.

І.П.-О.С обруч у правій руці лікті напівзігнуті, рука утримує обруч вертикально.

1,2,3,4-виконувати кидки правою рукою

5,6,7,8 - виконувати кидки лівою рукою.

Упр 5: Вісімки.

І.П-О.С обруч у правій руці.

1,2,3,4-виконати вісімку обручем у горизонтальній площині повітрям.

7. Комбінація вправ з обручем під музику, у русі.

І.П-Учні утворюють коло у центрі зали.

1 куплет- 1-4-кидки

5-8 обертання

Приспів:

2 куплет: 1-4-обертання в світ себе повітрям

5-8-обертання на підлозі

Приспів: 1-4-кидки у вертикальній площині

5-6-обертання в горизонтальній площині

3 куплет: 1-4-обертання в світ себе по підлозі

5-8-вісімки.

Приспів: 1-4-кидки у вертикальній площині

5-6-обертання в горизонтальній площині

8. Самостійне виконання окремих довільних вправ з обручем із раніше розучених комбінацій

9.Виконання довільної зливної комбінації танцю з обручем під задану музику.Індивідуально чи парах.

10. Обручі, здати вчителю.

Побудова учнів в одну шеренгу, організований вихід із спортивної зали в колоні по одному роздягальні

І.П. - стоячи обруч в лицьовій площині хватом за нижній край двома

Ліву без обруча вліво, обертання на правій праворуч

2-3- обертання

5-8 - теж в інший бік.

І.П. - стоячи обруч на правій руці, хватом за верхній край знизу ліву

в бік

1-4 - розгойдування обруча ліворуч і праворуч

Ця вправа дається як підвідник для того, щоб відчути вагу обруча.

І.П. - теж

1 - захопивши обруч пензлем, підняти його вгору та розігнувши пальці

обертання вліво

2-3- обертання

5-8- теж іншою рукою

Рухи рукою вгору і вниз здійснюються круговою траєкторією.

2) Обертання обруча в бічній площині

І.П. - стійка ліва рука убік - назад, права з обручем вліво,

хватом зверху

1-3- обертання обруча вперед і назад вертикально в бічній площині

5-8 – теж іншою рукою.

3) Передача обруча з однієї руки до іншої не зупиняючи обертання

Виконуючи обертання обруча в лицьовій площині правою рукою вправо - донизу, передати його в ліву, при цьому ліву кисть ставити долонею вгору поруч із правою на нижній край обруча, що обертається, праву швидко прибрати.

4) Обертання обруча на підлозі.

І.П. - стоячи обруч вертикально праворуч на підлозі в лицьовій площині,

хват трьома пальцями правої руки зверху, ліву убік

1 - поворот кисті назовні, замах

2-3- різко повернути кисть усередину, обертання обруча всередину

4 – захопити обруч пензлем зовні, зупинити обертання

Методичні вказівки.Обертання повинні бути рівномірними, без ривків і поштовхів. Після освоєння обертань стоячи на місці, слід підключити до цих рухів пружинні рухи ногами. Опанувавши всі вищеописані рухи і передачу обруча з рук в руку не припиняючи руху обруча, можна переходити до виконання цих вправ, але у поєднанні з різними танцювальними кроками.

Кидання

Виконуються однією та двома руками у різних площинах.

Послідовність навчання.

Починати навчання слід із кидків двома руками.

1) Похилий кидок обруча.

І.П. - стійка обруч похило, хватом зовні з боків

1 - зігнути руки, обруч до грудей похило

2 - крок правої вперед, кидок обруча вперед-вгору

3-4 приставити ліву ногу, зловити обруч двома руками знизу.

І.П. - теж

1 – крок правої вперед, зігнути руки обруч до грудей похило

2 - поштовхом правий стрибок, ліва назад, кидок обруча вперед-вгору

3-4- два бігові кроки, зловити обруч хватом знизу, прийняти і.п.

2) Горизонтальний кидок обруча

І.П. - стійка обруч вперед горизонтально, хватом з боків знизу

1 - напівприсід, обруч вниз - вперед

2 - випрямити ноги, кидок обруча горизонтально нагору

3 - зловити обруч двома руками з боків знизу

3) Вертикальний кидок обруча.

І.П. - стійка обруч вперед вертикально, хватом знизу

1 - замах обручем вниз - вперед

3 - зловити обруч двома руками знизу

Аналогічним чином виконуються кидки з невеликим згинанням рук, напівприсідом та у русі.

4) Кидки обруча однією рукою та однією рукою після обертання

І.П. - стійка обруч вперед у правій зігнутій руці, хватом знизу за

верхній край, ліва убік.

1 - випрямити руки вперед-вгору

2 - кидок обруча вертикально нагору

3 - зловити обруч за верхній край знизу

5-8- теж іншою рукою

І.П. - теж

3 - кидок обруча вертикально нагору

4 - спіймати обруч за верхній край знизу, І.П.

5-8- теж іншою рукою

І.П. - теж

1-2- обертання обруча вліво - вгору

3 - кидок обруча вліво по дузі вертикально вгору

4 - зловити обруч лівою рукою за верхній край знизу, праву убік

5 - 6-обертання обруча вправо - догори

7 - кидок обруча вправо по дузі вертикально вгору

Спіймати обруч правою за верхній край знизу, І.П.

5) Кидки у бічній площині.

І.П. - стійка обруч праворуч у зігнутій руці, хватом знизу за верхній

край, ліва убік

1-2- обертання обруча вперед, пружина ногами

3 - кидок вертикально нагору

4 - зловити обруч правою рукою за нижній край хватом знизу

5-7- повторити рахунок 1-3

8 - зловити обруч правою рукою за верхній край хватом знизу,

продовжити обертання вперед

6) Кидок обруча під плече.

І.П. - стійка обруч угорі вертикально у правій, хватом зовні

вказівний палець вперед на обручі, ліва убік - вниз

1 - обруч через перед, зігнути руку лікоть убік, кисть під плече

2 - кидок обруча ззаду під плече вперед-вгору

3 - зловити обруч правою за верхній край хватом знизу

4 – продовжити обертання.

Також виконуються кидки лівої.

Методичні вказівки.Напрямок поштовху руками під час кидка визначається положенням обруча в польоті. Тому перед кидком обруч повинен бути точно в тому положенні, яке потрібно в польоті. Рухи рук при кидках мають бути сильними та впевненими, а кидки вільними та високими. Ловити обруч слід хватом знизу чи зверху. При виконанні кидка обруча з обертанням навколо кисті необхідно стежити,

щоб застосування сили для кидка відбулося в момент обертання обруча вгору (рука внизу). Падіння обруча слід амортизувати обертанням або махом.

Стрибки

Виконують поштовхом двох ніг або з однієї ноги на іншу.

Послідовність навчання.

1) Стрибки в обруч, що коливається

І.П. - стійка обруч горизонтально вперед, хватом зверху за передній

1 - хитнути обруч назад, стрибок в обруч поштовхом двох

2 - хитнути обруч вперед, стрибок в обруч поштовхом двох в.п.

3-4- повторити рахунок 1-2

І.П. - теж

1 - хитнути обруч назад, стрибок в обруч поштовхом лівої на праву

2 - приставити ліву

3 - хитнути обруч вперед, стрибок в обруч поштовхом правою на ліву

Стрибки обертаючи обруч як скакалку

І.П. - стійка обруч вертикально, хватом зверху

1 - обертання обруча вперед, поштовхом двох стрибків в обруч

2 - проміжний стрибок

3-4- повторити рахунок 1-2

І.П. - теж

1 - обертання обруча вперед, поштовхом лівої на праву стрибок в обруч

2 - приставити ліву

3-4 - повторити рахунок 1-2.

Методичні вказівки.Стрибки виконувати легко, вільно на півпальцях. Приземлятися безшумно. Рухи обруча без пауз, рівномірні. Стрибки в обруч вимагають від тих, що займаються гарною координацією рухів. За її виконанні руки не згинати, т.к. у цьому випадку обруч обертатиметься високо над підлогою, що ускладнить виконання стрибків.

Махи.

Послідовність навчання.

І.П. - стійка обруч у правій убік долонею назад, хват вільний, трьома пальцями

1 - зігнути праву руку, мах обручем вниз - вліво в лицьовій площині

2 - мах вниз - вправо в п.п.

3 - велике коло в лицьовій площині вліво

4 - махом вліво, передати обруч у ліву руку

Зігнути ліву, мах обручем вниз - вправо в лицьовій площині

6 - мах вниз - вліво

7 - велике коло в лицьовій площині вправо

8 - махом вправо, передати обруч у праву руку в в.п.

Ноги злегка пружні.

І.П. - теж

1 - велике коло в лицьовій площині обручем вниз - вліво

3 - поворотом кисті назад, згинаючи руку, середнє лицьове коло

Методичні вказівки. Малі махи виконують рухом кисті прямої руки в ліктьовому суглобі і великі - прямою ненапруженою рукою від плеча.

Перекочування.

Послідовність навчання.

1) Перекати обруча в лицьовій площині спереду

І.П. - стійка ліва нога убік на носок, обруч вертикально на підлозі праворуч у лицьовій площині, хватом правої зовні, ліва убік

1 - напівприсід на правій, ліву руку покласти зверху на обруч, крок лівої вліво праву у бік носка, штовхнути обруч правою рукою вліво, перекотити спереду

3-4- теж в інший бік

Так само виконують перекати, замінивши кроки випадами вліво, вправо і наздоганяючи обруч легким бігом.

2) Перекати обруча в лицьовій площині ззаду

І.П. - теж

1 - випад вліво, штовхнути обруч правою рукою вліво, перекотити ззаду

2 - зупинити обруч, що котиться лівою рукою, прийняти і.п.

3-4- теж в інший бік

Аналогічно виконуються перекати кроком і наздоганяючи обруч легким бігом.

Методичні вказівки.Виконуючи перекочування убік тяжкість тіла слід переносити з однієї ноги на іншу. Перекати обруча підлогою доповнюють додаткові дії: біг, стрибки, рівноваги тощо. Під час перекатів обруч не повинен вагатися.

, кандидат біологічних наук

ВПРАВИЗОБРУЧЕМ

Вправи з обручі - прекрасне засіб для розвитку координації , швидко ти рухової реакції , точності рухів . Вони збільшують силу рук , осо біно пальців і пензля , ефективно впливають на формування правильною постави .

Обручі - пластмасові , дерев'яні і дюралюмінієві - бувають різного розміру . Найбільш поширений обруч діаметром 80 - 90 см , а для школярів молодших класів прийнятний обруч діаметром 60 см . Дівчаткам , у яких достатньо добре виходять вправи з обручі на уроках , можна, можливо запропонувати більше складні - вкидках і лові , перекатах обруча , стрибки з ним і т . п . во позаурок них формах занять .

Термінологіяіметодиканавчання

Всі рухи з обручем виконують однією або двома руками у різних напрямках та площинах, у поєднанні з рухами тулуба та ніг.

обруча та способами їх зміни. Хвати бувають такі: двома руками зовні (рис. 1) та зсередини (рис. 2). Обруч тримають трьома пальцями (великим, вказівним та середнім) легко та вільно.

Мал. 2

Хват обруча однією рукою (усі пальці) буває зверху і знизу (рис. 3). Великий палець у своїй знаходиться зовні.

При виконанні загальнорозвивальних вправ слід вказувати місце хвата за обруч (за верхній край, за нижній, за середину з боків, трохи ширше за плечі тощо). Усі хвати, крім хвата зверху, обов'язково вказують.

Мал. 3

Досить міняють або невеликим кидком обруча, або перебором пальців.

Положення обруча по відношенню до підлоги може бути: горизонтальним (рис. 4), вертикальним (рис. 5) та похилим (рис. 6), а по відношенню до тіла він може перебувати в лицьовій (рис. 7), бічній (рис. 4). 8) та проміжній (рис. 9) площинах.

Мал. 4

Мал. 5

Мал. 6

Мал. 7

Мал. 8 Мал. 9

Нсшучсшигаяробота

Вправи з обручем поділяються на такі групи: повороти, обертовіня, кидкиі лов, стрибки в обручі черіз нього, махові рухи, перекати обруча.

Поворотиобруч виконують двома або однією руками в різних площинах і напрямках у поєднанні з рухами тулуба та ніг.

Послідовність навчання1. Вертикальні повороти обруча в чицільової площині(Мал. 10). І.п. - обруч вертикально вперед, хват зовні (з боків), лікті злегка зігнуті. Опускаючи пра-

ву руку дугою вниз-вліво, ліву - дугою вгору-вправо, повернути обруч вправо до схресного становища рук (ліва зверху) і повернути його в в.п. Потім те саме виконується в інший бік;

Вертикальні повороти обруча з рухом тулуба та ніг. Наприклад: в.п. - стійка ноги нарізно, обруч вертикаль але вперед, хват зовні. 1-2 - передаючи тяжкість на праву ногу, ліву в сторону на носок, повернути обруч донизу-на право з нахилом тулуба вліво; 3-4 - зворотним рухом в.п. (рис. 11);

Те саме з приставними кроками в один і в інший бік.

Мал. 10

Мал. 11

Мал. 12

2. Повороти обруча в бічній площині вперед і назад(Мал. 12). І.п. - обруч вертикально зліва, ліва рука хватом знизу, права хватом зверху. Поворот об руча вперед (лікті зігнуті), потім поворот обруча назад, повертаючи його в і.п.;

Те саме, з нахилами вперед і назад;

Те саме, з приставними кроками.

3. Повороти обруча у горизонтальній площинівиконуються направо та наліво

до схрещення рук зположення "обруч горизонтально вгорі", хват зовні з боків, лікті злегка зігнуті.

Необхідно стежити за точним збереженням площини руху обруча (вертикальною або горизонтальною).

Обертання обруча на руках і на тілі. Він обертається у різних напрямках у вертикальній та горизонтальній площинах рівномірними рухами рук, кисті, тіла.

Елементи з обручем у художній гімнастиці по праву вважаються одними з найграціозніших. Видовищність цього виду досягається в основному завдяки виконанню вправ з різними спортивними аксесуарами: обручем, м'ячем, скакалкою, стрічкою та булавами.

Серед людей існує думка, що найпростішим снарядом є обруч, проте це помилкове судження. Обруч – це непередбачуваний та універсальний снаряд, який дозволяє тренеру розширювати базу елементів та створювати цікаві вправи для будь-якого віку.

Вибір спортивного снаряду

Для ігор та розваг можна придбати обруч будь-якої ваги та розміру, проте для професійного є певні стандарти.

Серед людей існує думка, що найпростішим снарядом є обруч, проте це помилкове судження.

Розмір обруча визначається за його діаметром. У цьому орієнтуватися слід не так на вік молодих спортсменок, але в їх зростання. Ідеальним розміром для гімнасток-початківців є обруч, діаметр якого дорівнює довжині від підлоги до бічної кістки стегна.

Пізніше у віці 16 років, коли дитина починає брати участь у міжнародних змаганнях з художньої гімнастики, слід придбати предмет стандартного діаметра. Стандартним обручем є снаряд, схвалений Світовою Федерацією Гімнастики. Діаметр стандартного обруча 85-90 см, вага 300 гр.

Пам'ятайте, що непрофесійний обруч, створений для ігор та розваг, а не для занять спортом, не тримає форму та швидко поламається від навантажень, тому не підходить для художньої гімнастки.

Елементи з обручем у художній гімнастиці: майстерність та техніка

Початок навчання

Навчання елементів із обручем у художній гімнастиці починається з розгляду положення предмета. Обруч у простір може перебувати у вертикальній, горизонтальній та бічній площині. Після ознайомлення з положенням відбувається навчання правильного хвату обруча. Снаряд можна тримати хватом зверху або хватом знизу. При цьому неважливо в якій площині знаходиться обруч у цей момент. Хват зверху найчастіше застосовується при здійсненні простих елементів, хват знизу використовують при складних елементах.

Після навчання захопленням, юні гімнастки починають вчитися супроводжувати перехоплення пружинними рухами ніг для зменшення напруги в тілі. Спочатку тренер розучує всі елементи повільно, щоб у майбутньому становища рук і ніг під час виконання кожного руху стало автоматичне.

Одним із важливих аспектів навчання роботи з обручем є виховання виконання рухів у художній гімнастиці разом і в ритм музики, при цьому робота тіла гармонійно поєднується з рухом предмета.

Технічні недоліки

Елементи з обручем у художній гімнастиці мають на увазі технічну точність, проте з першого разу ідеально виконати елемент не може ніхто. Для поліпшення техніки елементів слід заздалегідь знати, з якими технічними недоліками доведеться зіткнутися під час навчання.

обертання

Обертання-це здійснення періодичних малих кіл навколо однієї з частини тіла спортсменки. Основним положенням виступає обертання обруча на кисті руки у будь-якій площині простору та у будь-якому напрямку. На початку навчання слід виконувати статично, після освоєння можна освоювати динаміці. Для ускладнення елемента можна виконувати обертання у різному темпі.

Вісімки

Вісімка є злитим періодичним виконанням кіл у протилежних площинах. Для ускладнення елемента слід додати кількість обертань у першу чи другу частину вісімки, а також здійснювати рухи у різних ритмах, амплітудах чи площинах.

Кола та махи

Є підготовчими та сполучними дуже багатьох елементів. Виробляються у вертикальних, горизонтальних та бічних площинах простору. Поділяються на 3 види:

• Великі - виконуються випрямленою рукою (усім плечовим суглобом);
• Середні – виробляються рукою, зігнутою у ліктьовому суглобі;
• Малі - виконуються виключно пензлем;