Плавання вхід і вихід розвороти. Техніка поворотів у плаванні: перекид, маятник та прості способи. Правильний поворот маятник у плаванні

1) торкнутися поворотного щита відповідно до правил, що регламентують техніку фінішування у спосіб, яким він завершує даний етап;

2) виконати ковзання під водою після повороту та вихід на поверхню відповідно до правил, що регламентують техніку плавання способом, яким він починає черговий етап.

Нижче розглядаються особливості поворотів під час переходу:

від способу батерфляй до способу на спині;

від способу на спині до способу брас;

від способу брас до способу кролю.

Мета плавця під час виконання поворотів при переході від одного способу плавання до іншого: виконати поворот у найкоротший час і продовжити плавання по дистанції в оптимальному темпі змагання і ритмі черговим способом.

Загальні вимоги до виконання поворотів

При виконанні поворотів необхідно:

Підтримувати, можливо, вищу швидкість плавання останніх 5 м перед поворотним щитом;

Використовувати інерцію руху тіла плавця до стінки басейну для обертання під час повороту;

використовувати мінімальний радіус обертання (групуватися, тримати зігнуті ноги разом, таз глибоко не опускати);

Виконувати точну постановку ніг на щит підошвами обох ніг одночасно; не перекошувати ступні при відштовхуванні від щита;

Виконувати невелике та швидке підсідання перед потужним відштовхуванням (з метою використання сил пружного розтягнення м'язів на самому початку відштовхування ногами від щита);

На момент постановки ніг на щит направляти обидві руки під водою вперед, голову ховати між руками; під час відштовхування ногами від щита таз та тулуб фіксувати; уникати прогину тулуба та коливань таза; збільшувати силу відштовхування від щита заключним різким розгинанням ніг у гомілковостопних суглобах;

При ковзанні після відштовхування надавати тілу обтічний стан; руки витягувати вперед до відмови (кисті рук тримати разом), прикриваючи руками голову та тулуб від зустрічного потоку води;

При ковзанні під водою знаходиться під хвилею, що йде на поворотний щит поверхнею слідом за плавцем;

Контролювати глибину та швидкість ковзання, точно визначати момент для початку гребкових рухів під водою з метою виходу на поверхню;

Зберігати найменший кут атаки тіла при виході на поверхню.

При переході від способу батерфляй до способу на спині застосовується поворот маятником, при якому обертання відбувається у бічній площині, дещо нахиленій до вертикалі. Під час обертання таз та зігнуті ноги плавця рухаються до стінки басейну під водою, голова та плечовий пояс – у протилежний бік над поверхнею води.

Спортсмен підпливає до поворотної стінки басейну з таким розрахунком, щоб останній удар ногами припав на повністю витягнуті вперед руки перед поворотним щитом. У цей час він повинен:

1) добре бачити поворотний щит і точно розрахувати останні гребкові рухи;

2) не знижувати швидкість плавання перед щитом;

3) після удару ногами наслизувати на щит з високою швидкістю, в добре обтічному та горизонтальному положенні.

Після торкання руками стінки басейну плавець якусь мить продовжує наближатися до поворотного щита за інерцією та трохи згинає руки у ліктьових суглобах. (Уникати раннього відштовхування від стіни руками!). Потім він групується, згинаючи ноги в колінних і кульшових суглобах, і починає обертання в бічній площині.

Голова та плечовий пояс піднімаються з води; руки відштовхуються від щита і рухаються у протилежний від стінки бік: одна - під водою, інша - над водою. (У цей час виконується вдих.) Таз та зігнуті ноги з прискоренням наближаються до стінки. (Тримати ноги разом! Не опускати таз та ноги вниз!)

Обертання завершується точною постановкою ніг одночасно обома ступнями на щит. На цей час плавець перебуває у положенні на спині, тулуб горизонтально, руки спрямовані вперед (кисті разом), голова між руками.

Після невеликого пружного підсідання (у момент торкання ногами щита) спортсмен виконує різке і сильне відштовхування ногами. В цей час йому потрібно:

1) жорстко тримати спину та таз для передачі сил відштовхування на тулуб (уникати рухів тазом та прогину спини!);

3) дотримуватись горизонтального напрямку руху тулуба, уникати зайво глибокого або дрібного початку ковзання.

Відштовхування завершується в момент відриву стоп від стіни. Слід ковзання під водою.

У цей час плавцю необхідно:

1) тримати руки витягнутими вперед, оптимально напруженими і з щільно з'єднаними разом кистями; прикривати руками голову та тулуб від зустрічного потоку води; створювати якнайменше опір ковзанню вперед;

2) виконати кілька активних дельфіноподібних (або кролеподібних) рухів ногами на спині, підтримуючи високу швидкість просування вперед;

3) наприкінці ковзання перейти на поперемінні рухи ногами кролем (якщо раніше він виконував дельфіноподібні удари ногами), направити тіло до поверхні води;

4) контролювати відстань до поверхні - вона повинна бути такою, щоб першим гребком рукою можна було вивести обличчя та плечовий пояс на поверхню.
Перехід із способу на спині до способу брас

При переході від способу спині до способу брас використовується кілька варіантів поворотів. Один із них – поворот маятником. Він простий, економічний і, можливо, найефективніший. У порівнянні з іншими в цьому повороті немає труднощів з орієнтуванням, обертанням, виконанням вдиху, точною постановкою ніг ступнями на стінку, руховими перемиканнями з одного способу на інший.

Підпливаючи до поворотного щита на спині, плавець орієнтується, виконує останній гребок і стосується поворотного щита витягнутою рукою приблизно на рівні води.

Після торкання він групується (згинає ноги одночасно в колінних та кульшових суглобах) і, відштовхуючись рукою від щита, починає обертання тулуба у бік від щита. Верхня частина тулуба піднімається над поверхнею води, одна рука рухається від щита під водою, інша над водою; виконується вдих. Закінчується обертання постановкою ніг на щит.

Як і інших поворотах маятником, плавець під час обертання повинен тримати ноги разом і стежити, щоб таз не опускався глибоко вниз і сповільнював свого руху до щита. Наприкінці обертання необхідно виконати точну та одночасну постановку обох ніг ступнями на щит для впевненого та сильного відштовхування.

Після постановки стоп на щит плавець виявляється в положенні на боці, ноги дещо зігнуті в колінах, обидві стопи надійно впираються у поворотний щит; трохи зігнуті в ліктях руки витягнуті вперед, кисті рук щільно з'єднані, голова між руками.

Відразу після торкання ногами стінки басейну і невеликого пружного підсідання виконується відштовхування. Під час відштовхування ногами від щита руки витягуються вперед, голова ховається між руками, тулуб повертається відносно поздовжньої осі, плавець приймає горизонтальне положення на грудях. Далі слідує ковзання під водою.

Під час короткочасного ковзання плавець контролює горизонтальний напрямок руху тулуба, уникаючи надмірно глибокого чи надто дрібного просування під водою. Потім він виконує довгий гребок руками до стегон. Слід нетривале друге ковзання з руками вздовж стегон.

Після чого виконується виведення рук уперед та підтягування ніг для поштовху ногами брасом з метою виходу на поверхню.
Перехід із способу брас на спосіб кроль

Спортсмен напливе на поворотний щит з високою швидкістю і з таким розрахунком, щоб після завершення останнього відштовхування ногами негайно торкнутися руками щита.

Після торкання щита спортсмен групується і, відштовхуючись руками від щита, починає обертання тулуба маятником убік від щита. Під час обертання верхня частина тулуба трохи піднімається над поверхнею води, одна рука рухається від щита під водою, інша над водою. Пловець виконує вдих. Обертання закінчується постановкою ніг на поворотний щит.

Під час обертання плавцю слід: 1) тримати ноги разом і стежити, щоб таз не опускався глибоко вниз і сповільнював свого руху до поворотного щиту; 2) завершити вдих і занурення махової руки у воду на момент постановки ніг на щит.

Після торкання ногами щита виконується відштовхування; руки витягуються вперед, голова ховається поміж руками; тулуб починає повертатися щодо поздовжньої осі для прийняття горизонтального та обтічного положення на грудях.

Основні установки для фази відштовхування від щита:

1) після невеликого пружного підсідання у момент торкання ногами щита виконати різке відштовхування ногами;

2) завершити робочі рухи ногами вибуховим відштовхуванням стопами;

3) під час відштовхування жорстко тримати спину та таз для передачі сил відштовхування на тулуб (уникати коливань тазу та прогину спини);

4) виконати невеликий поворот плечового пояса щодо поздовжньої осі тіла для переходу під час ковзання у положення на груди;

5) повністю витягнути руки вперед, затиснути голову між руками і прийняти горизонтальне положення для ковзання;

6) все відштовхування виконати на затримці дихання;

7) дотримуватись горизонтального напрямку руху тулуба при відштовхуванні, уникати надмірно глибокого або занадто дрібного ковзання під водою.

Далі слідує ковзання під водою з високою швидкістю. Тіло плавця, залишаючись витягнутим і обтічним, завершує поворот на груди. Для підтримки високої швидкості ковзання плавець виконує кілька ударів ногами (дельфіноподібних або кролеподібних), а потім переходять на рух ногами кролем.

Основні установки для фази ковзання:

1) тримати руки витягнутими вперед, оптимально напруженими та з щільно з'єднаними разом кистями; прикривати руками голову та тулуб від зустрічного потоку води;

2) активними дельфіноподібними ударами ніг підтримувати високу швидкість ковзання під водою; в кінці ковзання перейти на рухи ногами кролем, якщо до цього виконувались дельфіноподібні рухи;

3) регулювати глибину таким чином, щоб наприкінці ковзання одним гребком рукою кролем можна було повністю вийти поверхню води.

У плаванні під поворотом розуміють зміну напрямку руху на 180 °.

Усі повороти поділяють на відкриті та закриті (за виконанням вдиху під час обертання), а також прості та складні (швидкісні) – за кількістю осей обертання.

З метою спрощення аналізу рухів при поворотах і успішнішого вирішення завдань під час навчання повороти умовно ділять на фази (частини) рухів:

• 1-а фаза - підпливання та дотик стінки басейну;

• 2-га фаза - обертання;

• 3-тя фаза – поштовх;

• 4-та фаза – ковзання;

• 5-а фаза – перші плавальні рухи під водою;

• 6-а фаза - вихід на поверхню води та плавальні рухи.

Фаза 1- підпливання та торкання стіни басейну. Підпливати до повороту потрібно без зниження швидкості. Для спортсменів високої кваліфікації характерним є виконання п'яти послідовних циклів руху без зміни їх темпу.

Фаза 2- обертання відбувається у щільному угрупованні, що сприяє перетворенню швидкості поступального руху на обертальне. Швидкість обертання залежить від радіусу та моменту обертання. Що менше радіус обертання, то швидше буде завершено поворот. Радіус обертання визначається видаленням частин тіла від центру маси тіла. Чим щільніше угруповання, тим менший опір цьому обертанню надає вода. Важливо своєчасно розгрупуватися та зайняти вихідне положення перед поштовхом.

При виконанні фази обертання необхідно пам'ятати, що незначний імпульс обертання визначається від початку руху. Так, наприклад, при плаванні кролем на грудях руки рухаються вниз-назад, і плавець прагне торкнутися кистями гомілковостопних суглобів ніг, а підборіддям - грудей. Обертання тіла навколо поперечної осі відбувається з невеликим випередженням від обертання навколо поздовжньої осі. Пронос зігнутих ніг здійснюється у похилій чи вертикальній площинах і виконується з прискоренням наприкінці руху.

Фаза 3- Поштовх. Перед поштовхом тулуб занурен під воду на глибину 0,4 -0,6 м, поздовжня вісь тулуба розташована майже горизонтально, руки разом, голова між витягнутими руками. Ноги зігнуті, стопи на поворотній стінці. Надто низьке (високе) положення ніг призведе при виконанні ковзання до збільшення опору води. Найбільша сила поштовху досягається при згинанні ніг у колінних суглобах прямого кута.

Ефективність фази відштовхування обумовлена ​​рівнем розвитку швидкісно-силових можливостей спортсмена. Від напрямку поштовху та сили відштовхування залежать відстань та швидкість ковзання, ефективність наступних фаз. Поштовх не повинен бути різким і коротким, а повинен бути оптимальним за часом з зростаючим зусиллям до моменту відриву ніг від стінки. Плівець «віджимає» себе від стіни, постійно збільшуючи силу відштовхування.

Деякі спортсмени використовують «догляд потік» води з метою зменшення опору зустрічного потоку води руху тіла.

Фаза 4- ковзання. Після виконання поштовху випрямлені руки перебувають попереду, голова перебуває між руками, ноги випрямляються, плавець займає обтічний стан. Довжина ковзання залежить від сили, напряму та швидкості поштовху.

Фаза 5- плавальні рухи під водою різні для різних способів плавання, виконуються в залежності від того, як вони регламентовані правилами змагань.

Перші плавальні рухи під водою у всіх способах плавання, крім брасу, дозволяється виконувати лише до позначки 15 м від поворотної стінки басейну. При плаванні вільним стилем вони робляться ногами або кролем, або батерфляєм, і при виході на поверхню води виконуються рухи руками спочатку однієї, а потім іншої. При плаванні на спині перші рухи під водою виконуються ногами та тулубом способом батерфляй. Голова плавця повинна з'явитися на поверхні води не далі від цієї позначки і після цього починаються гребкові рухи руками. Перші плавальні рухи батерфляємо ті ж, що і на спині, тільки при цьому плавці можуть перебувати на грудях або на боці, не повертаючись спиною вниз. При плаванні брасом спортсмен може зробити під водою перший цикл рухів з гребком рук до стегон, але після початку другого циклу, коли кисті рук під час гребка займуть найбільш широке положення, голова повинна з'явитися на поверхні води.

В даний час удосконаленню цієї фази поворотів приділяється велике значення у тренуванні плавців високого класу.

Фаза 6- вихід на поверхню води та плавальні рухи. Прості повороти освоюються при початковому навчанні спортивним способам плавання і є торканням однією рукою при плаванні кролем на грудях і на спині і торкання одночасно двома руками стінки басейну при плаванні батерфляєм і брасом. Але за всіх способах плавання простий поворот виконується обертанням навколо лише однієї вертикальної осі, тобто. тіло плавця під час виконання всього повороту при всіх способах плавання, крім способу на спині, знаходиться грудьми вниз, а на спині - спиною вниз.

Якщо простий поворот є відкритим, то в момент обертання голова плавця знаходиться над водою і з'являється можливість виконувати вдих. Якщо простий поворот закритий, то плавець виконує обертання з опущеною головою без можливості зробити вдих, що дозволяє обертати швидше.

У сучасному спортивному плаванні плавці використовують три види складних поворотів.

Мал. 4.6. Техніка повороту "маятником" (пояснення в тексті)

Поворот «маятником»є складним відкритим поворотом. Його виконують плавці, що пливуть брасом і батерфляєм. Спортсмен, не допливши до стінки басейну 0,5 -0,7 м, виконує енергійний гребок руками і стосується долонями стінки на 20 - 30 см вище за поверхню води. Потім він повертається на бік, одночасно приймаючи положення угруповання та відштовхуючись однією рукою вниз, виконує обертання. Поворот на груди навколо поздовжньої осі тіла завершується під час ковзання. Даний спосіб повороту є досить повільним, але він відповідає регламентам правил змагань, так як при плаванні брасом і батерфляєм при торканні необхідно спиратися об стінку басейну одночасно двома руками нижче або біля поверхні води (рис. 4.6 а, б, в). Під час цієї фази плавець обертається навколо поперечної та поздовжньої осей, одночасно опускаючи зігнуті ноги вниз, а плечі піднімаючи нагору. Нижня рука виводиться у бік зворотного руху, а верхня повітрям проноситься убік обертання (рис. 4.6, г, д).

Потім слідує постановка зігнутих ніг під утлом 90° у колінних суглобах на стінку басейну, верхня рука входить у воду, виконується поштовх з поворотом на груди і займає обтічний стан (рис. 4.6, е, ж, з). При виконанні обертання тулуб і ноги плавця повинні бути в одній площині. Якщо ноги відстають від руху плечей, тривалість обертання помітно збільшується.

Перші рухи при плаванні брасом починаються руками, потім виконується рух ногами і голова повинна з'явитися на поверхні води до середини другого гребка руками.

При плаванні батерфляєм перші рухи після ковзання починаються ногами і голова повинна з'явитися на поверхні води на відстані не більше ніж 15 м від поворотної стінки басейну.

У 1964 р. Міжнародна федерація плавання (FINA) спеціальним рішенням дозволила спортсменам, що спеціалізуються у плаванні вільним стилем, робити поворот без торкання стіни басейну рукою. Цей поворот був названий "швидкісний поворот сальто".

Мал. 4.7. Техніка «швидкісного повороту сальто» (пояснення у тексті)

Пловець без зниження швидкості підпливає до поворотного щита (рис. 4.7, а), однією рукою закінчує гребок, а інший починає його у напрямку назад-вгору, допомагаючи цим рухом початку обертання тулуба (рис. 4.7, б). При цьому плавець робить рух стопами донизу, розгинаючи ноги в колінних суглобах, тим самим збільшуючи швидкість початкового обертання тулуба. Отримавши імпульс для обертання, плавець нахиляє голову до грудей, підтримуючи швидкість обертання за рахунок опори руками донизу (рис. 4.7, г, д). Спочатку обертання виконується тільки тулубом, а потім ноги згинаються в колінних та кульшових суглобах. Закінчення обертання збігається з постановкою ніг на борт басейну і поворотом тулуба на бік (рис. 4.7, е). Спортсмен ставить стопи на стінку, починається поштовх. У момент відштовхування ногами тулуб повертається на груди, і плавець починає ковзання (рис. 4.7 ж, з).

При виконанні повороту на високій швидкості плавцю немає необхідності створювати обертання за допомогою руху рук та ніг.

Достатньо під час підпливання до поворотної стінки басейну заздалегідь опустити голову та плечі під воду. Спина плавця спиратиметься на «водяну подушку», і при цьому виникне крутний момент. Руки, що знаходяться при цьому вздовж тулуба, залишаються в нерухомому положенні і в кінці обертання тіла займуть положення для ковзання, тоді в період обертання м'язи рук і тулуба будуть у стані відпочинку, що позитивно позначиться на їхній працездатності.

Мал. 4.8. Техніка простого відкритого повороту на спині (пояснення у тексті)

Відкритий простий поворот при плаванні кролем на спині. Відкритий поворот найбільш простий за технікою виконання і застосовується у початковому навчанні плавання. При наближенні до поворотного щита плавець у положенні спині стосується стінки по закінченні чергового гребка, не знижуючи швидкості (рис. 4.8, а). Безпосередньо перед поворотом з останнім гребком робиться повний вдих.

Поворот можна виконувати у будь-який бік залежно від цього, яка рука торкнеться стінки - якщо права, то поворот робиться убік цієї ж руки, і навпаки. При повороті плавець повинен торкнутися стінки зігнутої в ліктьовому суглобі рукою так, щоб долоня під поверхнею води була трохи спрямована у бік повороту, інша рука після гребка залишається у стегна (рис. 4.8, б). У цей момент робиться видих.

Обертання виконується після торкання стінки рукою, далі плавець приймає положення угруповання. При цьому ноги рухаються стороною так, щоб колінні суглоби виступали із води. Оберненню сприяють опора однієї руки об стінку і рух другої до тулуба. У другій половині обертання опорна рука знімається зі щита та рухається вперед; у цей момент виконується вдих (рис. 4.8, в). Одночасно ноги ставляться на стінку зі стопами, які розташовані паралельно на ширині 0,15 - 0,20 м якомога ближче до поверхні води, а руки з'єднуються попереду (рис. 4.8, г, д).

Поштовх робиться відразу після того, як стопи будуть на поворотному щиті (рис. 4.8, е). Далі слідує ковзання, плавальні рухи під водою та вихід на поверхню води.

«Швидкісний поворот сальто на спині». При плаванні методом на спині тривалий час дозволялося виконувати поворот тільки при торканні стінки басейну рукою. Обертання дозволялося робити в будь-якій площині, але перед відштовхуванням плавець повинен був прийняти положення на спині до того моменту, коли його ноги відокремлюватимуться від стінки басейну.

Правила повороту на спині (1991) дозволяють «дотик стіни басейну будь-якою частиною тіла». Поворот без торкання рукою стінки басейну на 0,3 -0,5 з швидше, ніж із торканням. Техніка виконання складного повороту без торкання стінки рукою наступна: за два гребки до моменту торкання стінки басейну плавець повинен виконати переворот на груди одночасно з початком обертального руху головою вниз, роблячи гребок однією або двома руками. Останній гребок виконується аналогічно до гребка при плаванні кролем на грудях. Обертання виконується так само, як при плаванні на грудях, з тією різницею, що в момент після обертання плавець не перевертається на груди, а залишається в положенні на спині. Руки повинні зустрітися в положенні за головою, перш ніж почнеться відштовхування, потилична частина голови знаходиться в положенні між руками у витягнутому положенні. При аналізі техніки плавання на спині встановлено, що робота ніг після ковзання дельфіном (батерфляєм) під водою дає плавцю перевагу в часі порівняно з роботою ніг кролем. Якщо техніка рухів ногами дельфіном недостатньо відпрацьована, то плавцю рекомендується відразу після відштовхування спливати на поверхню і починати роботу рук без зволікання. Значення способу плавання дельфіном у прикладному плаванні невелике.

У комплексному плаванні після пропливання дистанції батерфляєм перехід до плавання на спині відбувається торканням стінки двома руками одночасно, і поворот виконується обертанням тулуба назад. Закінчивши етап плавання на спині, необхідно торкнутися рукою стінки і виконати обертання вперед, опинившись у положенні грудей. Закінчуючи етап брасом, необхідно торкнутися стінки двома руками одночасно. Тут можна виконати перекид вперед, або «маятник».

Зустрічаються помилки: опускання або підйом голови, запізнення при виконанні перших рухів та нераціональне виконання перших рухів.

Техніка поворотів

У зв'язку з тим, що змагання з плавання проводяться в басейнах стандартних розмірів (25 і 50 м), а довжина дистанцій, що розігруються, коливається від 50 до 1500 м, кожен плавець повинен уміти виконувати повороти. Добре виконаний поворот дозволяє спортсмену продовжувати рух по дистанції, зберігаючи прийнятий до повороту ритм і темп рухів, а також заощадити сили та покращити час подолання дистанції. Кількість поворотів визначається розміром дистанції.

Усі повороти поєднуються у дві групи: перша- відкриті повороти, друга - закриті повороти. Відкритим поворотом називається такий, при якому вдих проводиться під час обертання плавця біля стінки басейну. При закритому повороті обертання біля стінки басейну здійснюється з опущеною у воду головою без виконання вдиху. Умовно техніка поворотів поділяється на такі елементи: підпливання до стінки, обертання, поштовх і ковзання, початок плавальних рухів та вихід на поверхню.

Техніка поворотів при плаванні кролем на грудях
Відкритий поворот.Перший варіант . Підпливання до стіни. Цей поворот можна робити у будь-який бік. При виконанні повороту в правий бік плавець підпливає до стінки з витягнутою вперед лівою рукою, яку він розташовує біля поверхні води так, щоб долоня торкнулася стінки басейну проти правого плечового суглоба. За інерцією тіло плавця наближається до стінки, ліва рука згинається в ліктьовому та плечовому суглобах, а права рука, закінчивши гребок, розташовується вздовж тулуба. У цей момент ноги починають згинатися у суглобах і виробляється видих.

обертання. Для виконання обертання плавець, спираючись об стінку зігнутою рукою, робить підгортаючий рух правою рукою, для чого згинає її в ліктьовому суглобі і направляє в протилежний напрямок обертання сторону до середньої лінії тіла. Одночасно з цим ноги продовжують згинатися в колінних та кульшових суглобах, і плавець приймає положення нещільного угруповання. У момент, коли плавець повернувся праворуч, приблизно на 90°, продовжуючи спиратися об стінку лівою рукою і допомагаючи обертанню тіла, він вдихає, піднімаючи для цього з води голову і повертаючи її ліворуч. Продовжуючи обертання, плавець ставить ноги на стінку (пальці ніг розташовуються на одному рівні з тулубом на глибині 20-30 см), голову спускає у воду, ліву руку приєднує до правої, випрямляє руки в ліктьових суглобах і виводить уперед, голову розташовує між руками, а під рід притискає до грудей.

Поштовх і ковзання.Поштовх виконується послідовним та енергійним розгинанням ніг у тазостегнових, колінних та гомілковостопних суглобах. Під час поштовху становище рук, голови та тулуба зберігається таким, яким воно було наприкінці обертання.

Після поштовху слідує ковзання на глибині 30-40 см під невеликим кутом до поверхні води. Довжина ковзання у добрих плавців досягає 6 м.

Початок плавальних рухів та вихід на поверхню – як при старті з тумбочки.

Другий варіант. Цей поворот, що має широке поширення на практиці спортивного плавання, отримав назву поворот "маятником".

Підпливання до стіни.Підпливаючи до стінки басейну, плавець повертає тіло на бік, однойменний тій руці, що стосується стіни. Пензель руки встановлюється на поверхні води або трохи вище (10-15 см). Далі рука згинається у ліктьовому суглобі, а тіло напливає на стінку. У цей час ноги починають згинатися в колінних та кульшових суглобах, рухаючись вперед до стінки.

Обертання виконуєтьсяу вертикальній площині навколо передньо-задньої осі. Плівець, спираючись рукою об стінку, піднімає з води голову і плечі і водночас сильно згинаючи ноги в колінних суглобах, опускає їх униз і наближає до стінки. У цей час вільна рука робить рух, що підгортає, і допомагає обертанню тіла. Потім опорна рука починає випрямлятися і плавець виробляє вдих. У момент повного випрямлення руки та відриву її плавець ставить ноги на стінку, а іншу руку виводить уперед. Відірвавшись від стінки, рука проноситься над водою вперед і входить у воду тоді, коли інша рука вже знаходиться попереду. На той час голова і плечі вже занурені у воду, тулуб знаходиться на протилежному боці, ноги сильно зігнуті в колінах, руки попереду, голова між руками.

Поштовх і ковзання.Поштовх починається, коли рука закінчила пронос над водою, а тіло перебуває у положенні "на боці". Закінчується поштовх енергійним розгинанням ніг у гомілковостопних суглобах. Під час поштовху плавець починає обертання навколо поздовжньої осі, щоб прийняти положення на грудях. Це обертання закінчується при ковзанні до початку плавальних рухів руками. Ковзання виконується на глибині 40-50 см. Це обумовлено тим, що поворот виконується у вертикальній площині і носіння ніг перед поштовхом знаходяться на цій глибині.

Початок плавальних рухів та вихід на поверхню виконуються так само, як після старту при плаванні кролем на грудях.

Закритий поворот. Так само як у першому варіанті відкритого повороту, плавець підпливає до стінки в положення на грудях і торкається її рукою. Потім здійснюється обертання тіла навколо передньо-задньої осі. На відміну від відкритого повороту голова опущена у воду, тіло приймає положення щільного угруповання, тулуб нахилено плечима вниз, а зігнуті ноги знаходяться ближче до поверхні води. Цей поворот виконується швидше за відкритий.

Поворот без торкання рукою стінки басейну. у змаганнях з плавання на всіх дистанціях вільного стилю плавцю дозволяється виконувати поворот, не торкаючись рукою стінки басейну, але з обов'язковим дотиком до стінки ногами.

Поворот виконується в такий спосіб. Коли до стінки басейну залишається приблизно 1,5 м, плавець робить вдих, а потім виконує першу половину гребка рукою, що знаходиться попереду (інша рука залишається витягнутою вздовж тіла та рухів не виконує). Друга половина гребка збігається з енергійним рухом плечового пояса та голови вниз та підніманням таза вгору.

До кінця гребка обидві руки перебувають у горизонтальному положенні, а тіло обертається навколо поперечної осі та наближається до стінки басейну. Далі, продовжуючи обертання, плавець згинає ноги в колінних суглобах і наближається до поворотного щита, залишаючи руки у колишньому положенні. Після цього ноги дещо розгинаються в колінних і кульшових суглобах і ставляться стопами на стінку басейну (плавець виконав півобіг навколо поперечної осі).

Поворот закінчується енергійним відштовхуванням ногами від стінки басейну в положенні на спині та ковзанням, під час якого плавець повертається спочатку на бік, а потім на груди.

Техніка поворотів при плаванні брасом та дельфіном

Відкриті повороти. Перший варіант . Плівець підпливає до стінки і торкається її одночасно двома руками, потім згинає ноги в колінних суглобах, а руки в ліктьових, і тулуб наближається до стінки.

Обертання починається у бік тієї руки, яку плавець першою відпускає від стінки. Далі плавець виконує ті ж рухи, які описані у відповідних фазах першого варіанту відкритого повороту в кролі на грудях.

Другий варіант Поворот "маятником". Він відрізняється від того ж повороту в кролі на грудях тим, що в першій фазі торкання поворотного щита здійснюється двома руками. Фаза обертання виконується без істотних відмінностей. Так само, як у першому варіанті повороту, для цих способів плавання обертання виконується у бік тієї руки, яка першою відривається від стінки. Під час поштовху плавець швидше, ніж у кролі на грудях, переходить на груди та виконує ковзання у цьому положенні. Початок плавальних рухів виконується так само, як після старту при плаванні тими самими способами. Закритий поворот. Цей поворот виконується так, як описані варіанти відкритих поворотів для цих способів. Однак, обертання виконується з опущеною у воду головою на затриманому диханні в горизонтальній площині навколо передньо-задньої осі.

Техніка поворотів під час плавання на боці

Техніка повороту під час плавання на спині
У цьому способі плавання поширений простий відкритий поворот, де обертання виконується навколо переднезадньої осі. До торкання рукою поворотного щита плавець не має права перевертатися на груди. Напрямок повороту визначає та рука, яка першою торкнеться стінки басейну. Якщо першою торкнулася права рука, то поворот виконується праворуч, якщо ліва, то ліву. Підпливання до стіни. Плівець повинен торкнутися стінки басейну біля поверхні води будь-якої зігнутої в ліктьовому суглобі рукою. При цьому долоня повертається у бік повороту, а тіло до торкання стінки рукою має бути обов'язково у положенні на спині. Коли одна рука торкнеться стінки басейну, інша в цей момент, закінчивши гребок, знаходиться біля стегна. обертання. Після торкання стінки рукою плавець групується, сильно згинаючи ноги в колінних та кульшових суглобах і просуваючи їх у воді через бік до стінки басейну. Поверненню тіла допомагають руки: одна рука сильно спирається об стінку басейну, а інша робить підхресний рух у воді. Продовжуючи обертання, плавець виконує вдих, виводить вперед руку, яка підгрібала у воді, знімає опорну руку зі стінки і виносить її вперед, ставить стопи на стінку, розташовуючи їх паралельно один одному на ширині таза під поверхнею води, і з'єднує руки за головою.

Поштовх і ковзання. Після постановки ніг на стінку басейну голова і тулуб плавця трохи притоплюються, а потім слідує сильний поштовх ногами, який закінчується активним рухом у гомілковостопних суглобах. Тіло ковзає під водою на глибині 30-40 см.

Початок плавальних рухів та вихід на поверхню здійснюються так само, як після старту з води.

Характерна риса простого відкритого повороту: голова під час повороту у воду повністю не занурюється, щока ковзає по поверхні у бік повороту, і в цей час плавець робить вдих. Це простий за технікою поворот, доступний новачкам.

Розглянемо вліво під час плавання кролем на грудях:

• Плівець підпливає до стінки з витягнутою вперед правою рукою і стосується долонею стінки біля поверхні води навпроти лівого плеча. Права рука згинається в лікті та плечовому суглобі, а ліва рука, закінчивши гребок, розташовується вздовж тулуба. У цей момент ноги починають згинатися у суглобах і виробляється видих.
• Обертання:Спираючись об стінку правою зігнутою рукою, плавець робить підгортаючий рух лівою рукою, для чого згинає її в ліктьовому суглобі і направляє в протилежний напрямок обертання сторону до середньої лінії тіла. Одночасно з цим ноги продовжують згинатися в колінних та кульшових суглобах, і плавець приймає положення нещільного угруповання. У момент, коли плавець повернувся ліворуч приблизно на 90°, продовжуючи спиратися об стінку правою рукою, він робить вдих, піднімаючи для цього голову з води і повертаючи її направо. Продовжуючи обертання, плавець ставить ступні ніг на стінку одному рівні з тулубом на глибині 20-30 див, голову спускає у воду. Одночасно ліва рука витягується вперед, до неї приєднується права, голова затискається між руками, підборіддям до грудей.
• Відштовхування:Поштовх ногами від стінки виконується із зростаючим зусиллям шляхом розгинання ніг у тазостегнових, колінних та гомілковостопних суглобах.
• Ковзання:відбувається на глибині 40-50 см під невеликим кутом поверхні води. Глибину ковзання можна регулювати нахилом голови та положенням кистей. Довжина ковзання може сягати 6 м.
• Коли швидкість руху зрівняється зі швидкістю руху на дистанції. Вихід на поверхню здійснюється за рахунок рухів ногами та гребка рукою.

Простий відкритий поворот, за описаною вище технікою, можна виконувати при плаванні кролем на грудях. Також простий відкритий поворот підходить при плаванні способом на боці(стосуватися стінки басейну слід "верхньою" рукою).

Простий відкритий поворот при плаванні брасом на грудях, дельфіном (батерфляєм) трохи відрізняється за технікою, так як за правилами необхідно при підпливанні торкатися стінки обома руками одночасно і при цьому зберігати горизонтальне положення плечей. А саме:

• Підпливання до стінки та торкання:Після того, як плавець підплив до стінки і торкнувся її обома руками, він згинає ноги в колінних суглобах, а руки в ліктьових, і тулуб наближається до стінки.
• Обертання, відштовхування, ковзання:Обертання починається у бік тієї руки, яку плавець першою відпускає від стінки. Далі за описаною схемою.
• Початок плавальних рухів та вихід на поверхню:при плаванні брасом перший гребок виконується руками, дозволяючи плавцю піднятися до поверхні, а при плаванні дельфіном - ноги починають рух, змінюючи напрямок ковзання, потім підключаються руки.

При плаванні на спинітакож виконується простий відкритий поворот. До торкання рукою поворотного щита плавець не має права перевертатися на груди. Напрямок повороту визначає та рука, яка першою торкнеться стінки басейну (тобто, якщо першою торкнулася права рука, то поворот виконується праворуч і навпаки).

Розглянемо техніку виконання простого відкритого поворотувліво при плаванні кролем на спині:

• Підпливання до стінки та торкання:Плівець повинен торкатися поворотної стінки біля поверхні води зігнутою в лікті лівою рукою, повернутою в ліву сторону повороту долонею. Інша рука в цей момент, закінчивши гребок, знаходиться біля стегна.
• Обертання:Плівець групується, сильно згинаючи ноги в колінах і кульшових суглобах і просуваючи їх у воді через ліву сторону до стінки басейну. Руки допомагають обертанню тіла: ліва рука сильно спирається об стінку басейну, а права виробляє рух у воді. Продовжуючи обертання, плавець виконує вдих, виводить уперед праву руку, знімає ліву опорну руку зі стінки та виносить її вперед. Стопи ставляться на стінку паралельно один одному на ширині тазу під поверхнею води. Руки з'єднуються за головою.
• Відштовхування:Сильний поштовх ногами закінчується активним рухом у гомілковостопних суглобах.
• Ковзання:Тіло ковзає на глибині 30-40 см.
• Початок плавальних рухів та вихід на поверхню:Плавальні рухи руками і ногами починаються одночасно і забезпечують підйом до поверхні.

Довжина басейну 50 метрів (довга вода), але ще частіше 25 метрів (коротка вода), а плавальні дистанції від 50 до 1500 метрів. Тому плавцям доводиться багато разів виконувати повороти біля стінки басейну. Технічно правильно виконаний поворотдозволяє продовжити рух по дистанції з вибраним до повороту ритмом та темпом, а також заощадити сили.

За поворотну ділянку дистанції приймається 7,5 м і 7,5 м після поворотної стінки. Виконання власне повороту починається з занурення голови під воду безпосередньо перед стіною басейну (кроль на грудях та на спині) або торкання руками (дельфін, брас) і продовжується до початку першого циклу звичайних плавальних рухів на поверхні води після повороту.

Види поворотів у плаванні

У спортивній практиці існує кілька різновидів поворотів:

• повороти, які переважно здійснюються в горизонтальній площині навколо вертикальної просторової осі.
  При виконанні такого повороту зберігається положення тіла після обертання до повороту. Тобто, якщо плавець підпливає до стінки басейну на грудях і обертається на 180 градусів в горизонтальній площині, то перед поштовхом він виявиться також у положенні на грудях.
  Такі повороти набагато простіші, але на їх здійснення витрачається більше часу.
• повороти, які переважно здійснюються у вертикальній площині навколо горизонтальної просторової осі.
  При виконанні такого повороту (обертання на 180 градусів у вертикальній площині), якщо плавець підпливає до стінки басейну на грудях, йому буде необхідно здійснити потім додаткове обертання навколо своєї поздовжньої осі, щоб прийняти положення на грудях.
  Професіонали використовують переважно повороти, що виконуються у вертикальній площині. Вони набагато складніші, без попереднього тренування такий поворот не виконаєш. Але повороти у вертикальній площині мають низку переваг. Головне з них – це можливість щільно згрупуватись і до мінімуму зменшити момент інерції. Час, який плавець витрачає на поворот у вертикальній площині (від моменту дотику до поштовху), становить 0.6-0.8 секунди.

Також повороти можна розділити на відкриті та закриті. Якщо вдих виконується безпосередньо під час обертання, поворот називається відкритим. Якщо ж вдих робиться до повороту, а обертання відбувається із затримкою дихання і видихом, такий поворот називається закритим.

Виконання повороту умовно поділяють на фази: підпливання до стінки та торкання (або підхід), обертання, відштовхування, ковзання, початок плавальних рухів та вихід на поверхню.

При плаванні різними стилями застосовуються різні види поворотів(Докладніше дізнатися про техніку виконання конкретного повороту можна клікнувши на посилання з його назвою в таблиці):