Жироспалювання

Що означає похилі плечі у чоловіків. Як зробити плечі ширшими! Розширення кістяка. Широкі сильні плечі

Британський модельєр Харді Ейміс написав в одній зі своїх книг наступне: «Чоловік має виглядати так, ніби він купив свій одяг з розумом, акуратно його надів і абсолютно про нього забув». Звучить непогано, але що означає «купити з розумом»?

У чоловічій моді є кілька відомих правил на кшталт тих, що забороняють носити смугастий піджак з картатою сорочкою, зобов'язують підбирати шкарпетки в тон до черевиків і не дозволяють знімати піджак, якщо під ним немає жилета. Однак фешн-індустрія еволюціонує з кожним роком: варто визнати, що багато рекомендацій застаріли та підходять лише для рідкісних офіційних випадків.

Тільки три критерії вибору – матеріал, колір та пропорції – не втрачають актуальності з часом. Сьогодні ми докладніше зупинимося на пропорціях, а саме розкажемо,як визначити тип чоловічої фігури та вибрати одяг відповідно до нього.

Основні типи чоловічої фігури

Відразу обмовимося, що розподіл на типи фігури – умовне, здебільшого пропорції тіла можна змінити з допомогою фізичних вправ. Спрощена класифікація лише дозволяєправильно подивитися на себе з боку в даний момент і вибрати те, що найбільш вигідно підкреслить переваги іприховає недоліки.

Отже, існує 4 основнихтипу чоловічої фігури.

Трикутник

Для цього типу статури характерні широкі плечі та вузький таз. Талія знаходиться на одній лінії зі стегнами або трохи ширше. Помітно розвинені найширша і круглі і м'язи спини, причому фігура може справляти враження потужної.

Найчастіше тип фігури "трикутник"буває у чоловіків, які професійно займаються несиловими видами спорту, наприклад, у легкоатлетів чи плавців. Але за правильного підходу такої форми можна досягти за допомогою тренувань у залі. Наприклад, актор Кріс Еванс має типовий трикутнийтипом чоловічої фігури. Його зріст – 184 см, вага – близько 80 кг, при цьому для ролі Капітана Америки він набрав 10 кг чистих м'язів.

Що носити

Стройним і підтягнутим трикутникам йде майже все, а особливо:

вузькі джинси,
лонгсліви,
облягаючі футболки,
футболки під піджак
сорочки з розстебнутим коміром,
однотонні костюми-двійки.

Що не носити

У чоловіків із цим типом фігури широкі плечі та худі ноги, тому є ризик отримати асиметричний силует. Пам'ятайте: чим менше елементів буде у вашому одязі, тим краще ви виглядатимете. Використовуйте колір, щоб створити цілісний образ: якщо на вас костюм із трьох елементів, хоча б два з них мають бути одного відтінку. При цьому поєднання "світлий низ - темний верх" краще, ніж "темний верх - світлий низ".

Уникайте:

Трапеція

Цей тип фігури у чоловіківдуже схожий на трикутний. Відмінність полягає в основному в об'ємах тіла: у «трапецій» широкий тулуб, великі руки, потужна м'язова маса. Як правило (але необов'язково), у чоловіків з такою будовою велика вага. Різниця в обхваті плечей і талії не така помітна, як у «трикутників» – силует верхньої частини тіла можна подумки швидше окреслити трапецією.

Актор Джейсон Момоа, який виконав роль кхала Дрого в серіалі «Гра Престолів», витратив чимало годинників у спортзалі, щоб привести своє тіло до такого вигляду. Його параметри: зріст – 193 см, вага – 106 кг.

Що носити

Підібрати одяг чоловікам із цим типом фігуринайлегше. По суті, головне, щоб речі відповідали гарному смаку, подобалися вам і не стискали рухів.

Тому обирайте:

Що не носити

Незважаючи на те, що чоловікам зтипом фігури "трапеція" підходять майже всімоделі одягу не варто заходити в експериментах надто далеко. Якщо дуже постаратися, можна виглядати дивно навіть із фігурою Джейсона Момоа.

Будьте обережнішими з такими речами, як:

Прямокутник

Тип чоловічої фігури "прямокутник"можна визначити з того, що плечі, талія та стегна знаходяться приблизно на одному рівні. Плечі можуть бути трохи ширші за стегна, але не справляють враження масивних. Часто такі чоловіки виглядають худорлявими та їм складно набирати вагу.

Подібна будова тіла у серіального Шерлока Бенедикта Камбербетча. Його зріст – 183 см, вага – 78 кг.

Що носити

Підібрати одяг за фігурою чоловіковіцього типу не становить великої праці. Однак якщо вам хочеться приховати худорлявість і виглядати більш представно, доведеться постаратися.

Що не носити

Овал

Сюди ми зарахували всіх повних чоловіків. Зрозуміло, вид повноти може бути різним: є чоловічі фігури з обтяженим низом, «пісочний годинник» з яскраво вираженою талією і власне «овал» - фігура прямокутного або трикутного типу з животом, що випирає. Ми вирішили поєднати всі ці типичоловіків, оскільки рекомендації щодо підбору одягу за типом фігури їм дуже схожі.

Зірка фільму «Вовк з Уолл-стріт» Джона Хілл неодноразово втрачав і набирав масу тіла і в найсмачніші часи важив близько 102 кг при зростанні 170 см. При цьому актор успішно слідує рекомендаціям стилістів і виглядає дуже стильно.

Що носити

Що не носити

Можливо, Вам буде цікаво

Чоловіча мода

Кожен з нас має свої дрібні «фігурні» недоліки. Ці недоліки, так чи інакше, помітні іншим і часом змушують нас серйозно замислитись при компонуванні свого вбрання. Часто покупки для свого гардеробу нам диктує не чоловіча мода, а відповідь на запитання: «чи ця сорочка підкреслюватиме мою худобу?», «Чи не повнить мене ще більше цей піджак?» і т.д. Не треба думати, що цим ми уподібнюємося до жінок

Такі сумніви абсолютно нормальні

Проте я так і не знайшов жодної більш-менш корисної статті на цю тему для чоловіків. Тільки окремі нариси для жінок (де переважно обговорюється правильний вибір білизни при целюліті та місячних). Тепер є щось подібне і для нас.

У статті я розповім про найбільш поширені варіанти недоліків чоловічої фігури, про те, від чого варто відмовитися при виборі одягу їх господарям і як візуально правильно приховати ці недоліки, взявши на озброєння окремі елементи одягу. Приховати, щоб зрештою вивести на передній план найголовніше, що є у чоловіка. Я говорю про особистість, а не про те, про що ти, збоченець поганий, подумав!

Для зручності розглянемо кожен варіант можливого "недоліку" чоловічої фігури. У випадку, якщо ви раптом є власником нестандартної фігури або ж просто знайшли у себе відразу кілька з запропонованих нижче особливостей - візьміть на замітку мої поради, їх буде зручно використовувати при підборі одягу.

Варіант: високе зростання

Деяких чоловіків природа наділила воістину високим зростом. На таких людей дуже важко часом «подивитися згори», на них дивляться з непідробним інтересом і навіть трохи побоюються. Якщо у вас є багато спільного з героєм твору «Дядя Степа» і ви хочете дещо виправити візуально цю ситуацію, слід дотримуватись наступних моментів.

Відмовитися:

занадто короткі піджаки, напівпальто, куртки, светри, футболки тощо;
штани та джинси з високою талією;
вузькі краватки;
постійно розстебнутий верх одягу;
вертикальна смужка в одязі верху та низу;
масивне взуття із великими деталями;
взуття на високій шнурівці поверх штанів та джинсів;
чоботи з високою халявою.

Взяти на озброєння:

двобортні піджаки, пальта та куртки;
подовжені піджаки, пальта та куртки;
штани та джинси з низькою талією;
хороший контраст між кольором сорочки та костюма, футболки та кофти на блискавці тощо;
широкі ремені;
неповністю розстебнутий верх одягу.

Варіант: худорлявість

Перед очима відразу ж з'являється образ вічно голодного студента або такого ж туриста, який щойно вийшов із лісу. Хороша стрункість і свіжість, але не явно виражена худорлявість. Основний наголос тут потрібно робити на візуальне розширення та деяке псевдоущільнення фігури. Як це зробити – дивимося нижче.

Відмовитися:

повністю темний одяг верху (футболки, водолазки, майки);
надто облягаючий тіло фасон одягу верху та низу;
однобортні піджаки та пальто з глибоким вирізом;
широкого, але «мішкуватого» одягу, що сидить фасону.

Взяти на озброєння:

широкий фасон штанів;
широкі лацкани;
світлі відтінки одягу;
горизонтальні смужки в одязі верху та низу;
широкий малюнок чи візерунок одягу верху чи низу;
багатошаровість одягу для надання фігурі масивності (приклад: сорочка + джемпер + пальто, футболка + кофта + куртка тощо);
акуратне підгортання або підтягування вгору рукавів одягу верху, там, де це можливо в розумних межах (сорочки, футболки, тонкі светри і т.д.).

Варіант: тонка шия

Іноді є неодмінним атрибутом одного з описаних вище варіантів.

Відмовитися:

V-подібний виріз верху одягу;
сорочки з розстебнутим коміром;
вузькі краватки;
кулони та інші шийні аксесуари з довгасто-вертикальною формою;
«стоячі» за формою зачіски.

Взяти на озброєння:

високі коміри;
сорочки зі стійкою;
широкі краватки;
контрастні коміри на одязі;
допомагає наявність бороди;
шарф.

Варіант: довгі руки

Неохайний вид худорлявої та високої фігури. У більшості випадків дуже важко знайти верх з відповідними по довжині рукавами, тому що лекала багатьох фірм розраховані на рукав середньої довжини.

Відмовитися:

довгі поздовжні смуги та вузькі візерунки на рукавах одягу;
рукав 3/4;
сорочки з довгим манжетою.

Взяти на озброєння:

не надто масивні браслети та ремінці годинника;
рукавички із високою манжетою.

Також при проблемах з підбором довжини рукавів можна використовувати один нехитрий фокус, придуманий мною відносно недавно. Якщо навіть максимальна довжина футболки/куртки і т.д., вас все одно не влаштовує своєю «короткістю», докупіть легкі шкіряні або в'язані рукавички (в тон до бажаного верху і фактурі, що збігаються), акуратно закатайте рукави (буквально в один-два охайних нахльостів) і одягніть рукавички. Так щоб між рукавичками та закоченим рукавом виднілася невелика смужка шкіри. Візуально, ви дуже багато виграєте, тому що не буде видно початку кистей та пропадати коротка межа закінчення рукава.

Варіант: вузькі плечі

Чоловічі плечі – це насамперед показник загального розміру спини, за якою часом так хочеться сховатися багатьом жінкам. Якщо у плечах ви не Апполон і також не маєте можливості підправити цю справу фізичними навантаженнями, то щоб не диктувала чоловіча мода, користуйтеся наступними хитрощами.

Відмовитися:

рукави реглан;
вертикальні смуги верху одягу;
фасон одягу верху, що щільно облягає.

Взяти на озброєння:

великий горизонтальний малюнок чи «клітина»;
товстий в'язаний одяг;
вузька краватка;
шарф з великим візерунком або малюнком.

Варіант: плоскі сідниці.

Це на що у нас там найчастіше дивляться жінки при виборі партнера? На черевики? Ха, забудьте про це, туди вони дивляться в останню чергу. А в першу – на сідниці. Тому, якщо ви не мати спокусливої для багатьох жінок форми цієї частини тіла - пробуємо ось що.

Відмовитися:

короткі піджаки та куртки;
заправлені в штани сорочки та футболки.

Взяти на озброєння:

фасон «нижче пояса» курток та светрів;
прямі штани з малюнком.

Варіант: «пивний» живіт

Хтось називає подібний недолік «ознакою солідності чоловіка», хтось «статусністю», але у будь-якому разі візуально його краще дещо прикрити.

Відмовитися:

одяг, що щільно облягає;
штани зі складками;
вузькі або короткі краватки.

Взяти на озброєння:

однобортні, злегка вільні костюми;
костюм-трійка;
вертикальний рисунок одягу;
штани/джинси з високою талією;
трохи вільний загальний фасон одягу.

Варіант: надмірна масивність фігури

Масивність, щільна та широка постать – це звичайно звучить потужно. Однак, не всім і не завжди може сподобатися такий варіант. Тому, якщо ви хочете приховати цей момент, зверніть увагу на наступні пункти.

Відмовитися:

різкий контраст кольорової гами всього одягу;
широкі горизонтальні смуги верху та низу одягу;
широкий малюнок або візерунок верху та низу одягу;
двобортні костюми, пальта, куртки;
вузькі або короткі краватки;
зайва «багатошаровість» одягу;
широкі лацкани;
надто світлі відтінки одягу;
підгортання або підтягування вгору рукавів одягу верху, там, де це можливо в розумних межах (сорочки, футболки, тонкі светри і т.д.);
зайве тримання рук у кишенях статичної пози;
надмірне підгортання рукавів верхнього одягу.

Взяти на озброєння:

колірна моногамність у випадках одягу;

темніші відтінки одягу;

вертикальні смуги одягу;

гладкі, легкі тканини без щільної фактури;

однобортні піджаки та пальто.

Варіант: невелике зростання

Не всім дано грати у баскетбольних командах та знімати речі з шафи без стільця. Однак, хто сказав, що це так важливо? А для невеликого зростання є свої правила.

Відмовитися:

широкі ремені та загальне виділення ременя на тлі всього вбрання;
сильний контраст у поєднанні кольорів;
двобортні піджаки та пальта;
широкі штани та джинси.

Взяти на озброєння:

вертикальний малюнок та смужка верху/низу одягу;
однобортні піджаки та пальта;
подовжені піджаки та куртки;
штани/джинси з високою талією.

Варіант: товста коротка шия

Найчастіше доповнює загальну масивність фігури. Що можна зробити?

Відмовитися:

шийні хустки;
широкі краватки;
застебнуті під шию сорочки;
об'ємні коміри;
шарф.

Взяти на озброєння:

V-подібний виріз
вузькі краватки;
регулярне та чисте гоління.

Варіант: подвійне підборіддя

Досить частий супутник товстої та короткої шиї. Досить важко усунути візуально, але все ж таки.

Відмовитися:

коміри з кутками, що пристібаються;
водолазки та об'ємна горловина.

Взяти на озброєння:

твердий комір сорочки;
чисте гоління.

Варіант: широкі плечі

Найприємніший із усіх чоловічих «недоліків» фігури для очей прекрасної статі. Однак, приємний у розумних межах. Якщо у спільній будові фігури з такими плечима є різкі диспропорції, то візуально це можна виправити так.

Відмовитися:

великий горизонтальний малюнок верху одягу або велика клітина;
масивні та щільні за фактурою речі.

Взяти на озброєння:

рукави реглан;
вертикальні смуги верхнього одягу.

Варіант: широкі стегна

Приємні оку, якщо їхній власник жінка і зовсім навпаки якщо чоловік. Але не варто впадати у відчай, цей «недолік» теж частково усунемо.

Відмовитися:

світлі тони штанів;
малюнок в клітину.

Взяти на озброєння:

темний колір штанів;
вертикальний малюнок на штанах;
фасон светрів, курток і піджаків, що доходить як мінімум до середини сідниць.

Крім цього, не варто забувати про існування таких речей як «ательє», де за деяку суму вам завжди можуть допомогти в невеликому «підганянні» одягу під вас (тільки готелі бувають різні, та й позитивний ефект можливий далеко не завжди, залежить від бажаного результату і завжди варто враховувати, що іноді перероблені речі можуть виглядати гірше від початкового варіанту).

Однак, на мій погляд, найголовніше це внутрішня впевненість у собі й у тому, що на тобі надіто, як ти все це «подаєш» іншим. А недоліки фігури – це так…

Запам'ятайте: не буває візуально непереборних недоліків фігури, буває неправильно підібране вбрання. Робіть одяг вашим союзником.

Які ще елементи зовнішнього вигляду допоможуть тобі ефективніше знайомитися з дівчатами, як стати привабливішим для ВСІХ оточуючих жінок за короткий термін, проходять на

Вітання! Сьогодні буде стаття на спортивну тему. Горезвісна V-подібна форма неймовірно привертає увагу прекрасної статі! Не дивно, що культуристи шукають способи зробити плечі ширше, а талію вже. Щоправда, не всіх природа наділила подібними подарунками, але це не привід опускати руки.

Як зробити плечі ширшими

Для того, щоб зробити ваш силует у плечовому поясі неймовірно широким є два способи:

Накачати дельтоподібні м'язи до максимально можливих розмірів.
Розширити кістяк плечей та грудної клітки.

Як накачати дельти

Отже, почнемо по порядку. Як накачати дельти (плечі) ми дуже докладно розглянули у статті. Почитайте там повно корисної інформації.

Зараз я дам ще кілька цікавих порад. Спочатку, слід зазначити, що дельта– порівняно невеликий м'яз, та й до того ж, що отримує немале навантаження при виконанні жимов на груди і тяг на спину, тому якщо ви просто збільшуватимете ваги, то ризикуєте не тільки не виростити ваші плечі, але й серйозно їх перетренувати, або, не дай Боже, травмувати.

Не забуваймо, що плече– це найрухливіший суглоб у нашому тілі, і з ним треба бути дуже обережними.

Тут, як ніде, під час підбору комплексу вправ необхідно покластися саме на М'язове почуття, тобто. щоб ви могли відчути роботу дельтоподібних м'язів у кожній точці вправ. До речі, про м'язове почуття я писав. Освіжіть у пам'яті.

Дельти повинні перебувати у напрузі в кожній точці руху у вправах. Вони не повинні відключатися в нижній або верхній точці рухів. У верхній точці раджу затриматись на 1-2 секунди, щоб дати дельтам додаткове навантаження. Працюйте з відносно невеликою вагою і намагайтеся викликати.

Основною помилкою є те, що новачки зосереджуються на роботі середніх і передніх пучків м'язів дельтовидних, а задні повністю ігнорують. Задні дельти так само дають прекрасний об'єм плечей, тому не робіть такої помилки.

Тепер розберемося із другим пунктом. Розширити кістяк плечей не так складно, якщо вам немає 23-24 років, т.к. подальше зростання кісток практично зупиняється і розширення може стати практично неможливим.

Найкраща вправа для розширення ваших плечей – це підтягуваннядуже широким хватом у великій кількості підходів.

Розширити кістяк плечей є доцільним заняттям, т.к. Якщо ви закинете спорт і втратите "м'ясо", яке наростили, то ваша рама (скелет) все одно залишиться широкою.

Навіть, якщо вам більше 24 років, все одно треба робити підтягування, т.к. ефект все одно буде, хоча, можливо, не такий серйозний, як до цього віку.

Як розширити грудну клітку

Щоб розширити грудну клітину, треба виконувати такі вправи:

"Дихальні" присідання.
Пуловер.

Специфіка така. "Дихальні" присідання виконуються з легшою вагою, з якою ви можете зробити 20-25 повторень, і робляться вони на повному вдиху. Це дозволяє добре гіпервентилювати ваші легені під час тяжкої роботи, тим самим розширюючи грудину.

Дихальні присідання майже нічим не відрізняються від звичайних присідань за винятком того, що в кінці кожного повторення (у верхній точці) виконується певна кількість максимально глибоких вдихів та видихів, після чого ви робите повільний вдих під час переміщення в нижню точку та повільно видихаєте на підйомі.

Через кожні 5-10 повторень виконуйте не один, а 3-5 глибоких вдихів, після чого виконуєте вправу.

Давайте розглянемо це докладніше:

1-10 повторення- 3 видиху-вдиху у верхній точці, перед кожним повторенням.

11-20 повторення- 4 видиху-вдиху у верхній точці, перед кожним повторенням.

20-25 повторення- 5 видихів-вдихів у верхній точці, перед кожним повторенням.

Після того, як закінчили підхід на присідання, відразу ж (!) переходьте на підхід пуловера. Це додатково розтягне вашу грудну клітку.

Як виконується пуловер?

Техніка виконання вправи досить проста.

Підбираємо за вагою гантель, яку ви зможете підняти на 10-15 разів.
Сідаємо поперек горизонтальної лави і ставимо гантель на коліно.
Потім спускаємося вниз так, щоб ваші лопатки лежали на лаві, а таз був на вазі, ноги упиралися під кутом 90 градусів на підлогу. Ви в горизонтальному положенні, опершись на лаву двома лопатками.
Тепер беремо гантель так, щоб ваші два великі пальці обхопили гриф, а дві долоні вперлися в один із країв гантелі.
Піднімаємо руки вертикально вгору, трохи зігнувши ліктьові суглоби.
Опускаємо гантель за голову, а таз опускаємо вниз і створюємо максимальне розтягування грудної клітки.
Тепер повертаємось у вихідне положення. Гантель вертикально вгорі, а таз знову «висить» паралельно до підлоги.

Як бачите, нічого складного. Тобто. ви виконуєте: Підхід на дихальні присідання + пуловер… Відпочинок 1-1,5 хвилини… Підхід на дихальні присідання + пуловер…

Зробіть 2-3 таких пари (суперсета) наприкінці тренування, цього буде достатньо.

Подібний тренінг, що розширює, застосовується серіями з декількох циклів з перервою між ними – один місяць. Тривалість циклів збільшується:

1 цикл: 4-5 тижнів;
2 цикл: 5-6 тижнів;
3 цикл: 6-8 тижнів;

Ефект розширення плечового пояса ви помітите після другого циклу. "Дихальні" присідання, бажано, виконуйте після тренування ніг.

Сподіваюся, що мені вдалося досить докладно пояснити вам, як зробити плечі ширшими.

P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу. Далі буде тільки крутіше.

З повагою та найкращими побажаннями, !

Гарні широкі плечі – гордість будь-якого чоловіка. Для того, щоб фігура була у вигляді заповітного перевернутого трикутника, необхідно грамотно навантажувати м'язи плечей. Про це – докладніше.

Вправи на плечі, як і інші групи м'язів, діляться на базові і ізолюючі. При виконанні базових вправ прокачуються плечі загалом, додається навантаження на трапецію, при ізолюючих – окремі пучки дельтоподібних м'язів. Для отримання найкращої форми важливо поєднувати ці навантаження.

3 базові вправи для плечей:

1. Жим штанги через голову у тренажері Сміта

Жим штанги з-за голови виконуйте у тренажері Сміта. Це набагато безпечніше за вільні ваги, до того ж цей тренажер задасть рівні і правильні рухи рук. Залишається лише контролювати рух ліктів. Лікті повинні суворо йти прямою лінією в площині тулуба. Спину слід тримати рівно, тому спинку лави ставте строго перпендикулярно до підлоги. Дихання дуже важливе для правильної роботи в залі. Видихати потрібно у верхній точці жиму. Якщо почнете видихати одночасно з початком вправи, то в піковій його частині вам не вистачить кисню. Відповідно, не зможете вичавити більшу вагу. При цій вправі ви задієте середній пучок дельтоподібних м'язів, а також трапецію, трицепси та передній зубчастий м'яз. При роботі до відмови попросіть когось із зали вас підстрахувати — так ви якісніше та безпечніше виконаєте підхід.

2. Жим гантелей сидячи

Жим гантелей тренує передні пучки дельт, середні та зовсім небагато задні. Щітки з гантелями йдуть по одній прямій, лікті суворо убік вздовж тулуба. Частою помилкою є відведення ліктів убік і прогин у попереку. Тримайте плечі одному рівні, не піднімаючи і опускаючи їх. Беріть лише ті ваги, які зможете вичавити, не ламаючи при цьому техніку.

3. Тяга штанги до підборіддя

Штанга береться прямим хватом і тягнеться до підборіддя, при цьому лікті дивляться убік і вгору. Для найкращого результату намагайтеся лікті підняти вище за гриф штанги. Навантаження піде в основному на середні дельтоподібні м'язи, потім вже на передні та трапецієподібні м'язи. Виконуйте тягу штанги до підборіддя гранично повільно. Ривки можуть призвести до небажаних травм. Вибір хвата (вузький, широкий) є спірним питанням. Вважається, що широкий хват менш небезпечний для плечових суглобів.

3 ізольованих вправи для плечей:

1. Розведення гантелей у сторони стоячи

Вправа високотехнічна, що вимагає правильної техніки. При неправильній техніці розведення гантелей перестає бути ізольованим навантаженням, тому що увімкніть трапеція, а при махах корпусом задієте ще й ноги. Тому важливо вибрати правильну вагу, яку зможете підняти лише за рахунок дельт.

Плечі мають бути опущені, лікті доходять до паралелі з плечима. Якщо будуть йти вище - автоматично піднімуться плечі і в роботу включиться трапеція. У верхній точці повинні опинитися мізинці пальців.

Для кращого розуміння техніки у новачків існує така асоціація, як «пролити воду з гуртка». Уявіть, що в руці ви тримаєте склянку з водою, вам треба розвести руки в сторони так, щоб все до краплі вилити з нього.

Такий підйом гантелі можна виконувати і з блоком. Візьміть 2 ручки з різних боків нижнього блоку та виконуйте вправу.

2. Зворотні розведення у тренажері Peck-Deck

При виконанні зворотних розведень є ізольованим навантаженням на задні пучки дельт, а також при цій вправі включаються м'язи верхньої частини спини.

Перед початком тренування відрегулюйте Peck-Deck, встановіть рукоятки по ширині плечей, підніміть сидіння на таку висоту, щоб сидячи на тренажері, руки були на одній лінії зі підлогою. Відводьте руки, якнайдалі назад, зводячи лопатки. На видиху зведіть руки. Лікті повинні опинитися за спиною, якщо це не виходить - знизити вагу. Спина має бути жорсткою та прямою. Сутулість та розгойдування корпусу призведе до втрати ефективності та травм.

3. Підйом рук із гантелями перед собою

Підйом гантелей перед собою чудово пропрацює передній пучок дельт.

Ця вправа виконується стоячи, руки з гантелями опущені до торкання зі стегном. На вдиху на майже прямих руках махайте руками. Положення гантелей може бути:

1) тильною стороною долоні нагору;

2) долонями один до одного.

Можна піднімати руки по черзі або одночасно. Тримайте рівну відстань між руками! Воно має бути або дорівнює ширині плечей, або трохи вже. Не допомагайте виштовхнути вагу гантелей за рахунок попереку та ніг. Не піднімайте також гантелі вище 45 градусів від паралелі зі підлогою, інакше включаться трапеція та передній-зубчастий м'яз.

Не поспішайте збільшувати вагу. Для того, щоб було концентроване навантаження, не опускайте руки до стегон, тримайте їх перед собою та працюйте у правильній частині амплітуди.

Для того, щоб ви краще уявляли, як виконувати вправи, ми попросили провести тренування плечей знаменитого російського бодібілдера Олександра Федорова.

Тренування плечей з Олександром Федоровим

Підготувала: Анастасія Кужельова

Кажуть: «Зустрічають по одязі, а проводжають за розумом». Давай трохи перефразуємо: «Зустрічаємо на вигляд, судимо про характер». Адже напевно тобі доводилося давати комусь характеристику, виходячи тільки з зовнішніх даних. Наприклад, люди з тонкими губами – хитрі та люблять маніпулювати, а той, хто підтискає губи, – підступний. Ти навіть не уявляєш, як це близько до істини! Наша інтуїція ніколи не підведе, сигналячи на певні риси зовнішності: ось із цією людиною треба бути обережною, а ця – просто сорочка-хлопець. Що це, черговий міф чи таки правда?

ru.fotolia.com

Був у мене один кавалер, інтелігентний, доброзичливий, витриманий та спокійний. Ми годинами могли розмовляти на всілякі теми про літературу, театр, сучасне мистецтво, у нас були однакові життєві цінності та світогляд, а що найприємніше, він так само, як і я, любив тварин. Ну просто суперкандидат у чоловіки! Але при погляді на нього його хороша душа і всі позитивні якості якось відступали на задній план. Ні, він не був відразливим чи неприємним зовні. Але від усіх його чорт прозирало такою смутком, такою безнадійністю і ще чимось незрозумілим, але однозначно насторожуючим, що через якийсь час навіть наші розмови перестали бути приємними для мене. Якось я сказала йому: «Вибач, ми більше не будемо бачитися». І ось тут я зрозуміла, що мене завжди насторожувало в ньому.

У чоловіка різко помінявся вираз обличчя з умиротвореного на жорстке, він схопився і зі сльозами на очах почав дорікати мені, що я така собі, стільки часу водила його за ніс, що я розбила все його життя, що він даремно відчинив переді мною душу і негайно кидає цей світ і їде жити диким життям на край світу! Такий різкий перехід від спокою до істеричного стану був шокуючим, але як виявилося пізніше, коли я вивчила закони фенотипології та фізіогноміки, закономірним.

Отже, розберемо, у чому справа. У чоловіка були близько посаджені очі з сильно нависаючими віками, безвільне підборіддя, похилі плечі, високий слабкий голос, був відсутній волосяний покрив на руках і ногах. Наші пращури дуже серйозно сприймали подібні знаки тіла, а особливо в науці "читати по обличчю" процвітали зороастрій. Якщо слідувати їх класифікації, у даного чоловіка, виходячи з його зовнішніх даних, величезні проблеми з самоідентифікацією себе в соціумі: похилі плечі - характеристика песиміста, людини, яка не справляється з емоційними навантаженнями, зрізане підборіддя - ознака фатальної вади в характері та долі, опущені теж говорять про песимізм, безініціативність, залежність від чужої енергетики. Близьке розташування очей свідчить про скритність, а млявий голос і відсутність оволосіння за чоловічим типом говорять про низьку чоловічу енергетику. Звичайно ж, подібний коктейль призводить до крайньої неврівноваженості характеру – кому потрібен такий сумно-істеричний тип?

Давай розглянемо основні поєднання фенотипових (зовнішніх) ознак і рис характеру, і, можливо, це знадобиться тобі в «тестуванні» твого бойфренда і ти не витратиш багато часу даремно на невідповідну тобі людину.

Про що говорять очі

Прихильники фізіогноміки (науки про читання особи) вважають, що різні частини нашої особи відображають певні аспекти характеру та індивідуальності (причому трактування зовнішності у чоловіків та жінок іноді відрізняється):

Лоб: наш спосіб мислення.
Очі: показують, наскільки ми відкриті до світу.
Ніс: робота та наші відносини з грошима.
Рот: наскільки ми є експресивними.
Губи: наскільки ми чуттєві.
Підборіддя: наскільки ми впевнені у собі.
Вуха: наша взаємодія з іншими людьми.

Зріст

Мало хто з жінок встоїть перед двометровим красенем. Високого чоловіка природа апріорі наділила лідерськими якостями, які дозволять йому побудувати вдале та забезпечене життя. Головне – скористатися цим природним талантом та не закопати його в землю. Дуже пощастило і невисоким чоловікам: вони мають найвиразнішу сексуальну міць і, як наслідок, активну життєву позицію, товариськість, контактність, розум і хитрість. Чоловіча складова посилюється, якщо у чоловіка вузький таз і не дуже довгі, але пропорційні до тулуба ноги з добре вираженою ступнею. Маленькі чоловіки, як ми знаємо за прикладом історії, найчастіше мають комплекс Наполеона. І якщо той, хто дав ім'я цьому явищу, незважаючи на зростання, таки був чоловіком, завоювавши пів Європи, то в наш час рідко хто з тих, хто не переступив планки 160 см, досягає визначних результатів. Комплекси зжирають маленьких чоловіків, це видно з їхнього гострого, злого, пронизливого погляду. Але бувають і винятки - рідко, але все ж таки.

Будь уважною, якщо у чоловіка погано росте борода. Це означає, що в його організмі мало тестостерону, що погано позначається на характері, – зазвичай такі екземпляри мстиві та боягузливі. Також насторожись, якщо у чоловіка маленький рот, – це може бути ознакою жадібності та сварливості.

У жінок все суворо навпаки – маленькі пані частіше виявляються справжніми тираншами і леді-босами, а високі великокісні жінки – скромними, сором'язливими і покірними. Закони природи вимагають, щоб жінка як суб'єкт Всесвіту була дрібнішою за чоловіка, – тоді настає повна гармонія.

У голові та на голові

Поспостерігай: чоловіки-лідери найчастіше мають круглий і досить великий череп. Волосся у них при цьому однозначно жорстке. Такий чоловік не носить кінський хвіст та зачіску у стилі біб. А ось густа копиця волосся видає розважливого, дотепного, творчого чоловіка - що ж, приємно, адже не всі воліють мати у власному ліжку боса. Хтось погоджується і на вільного художника! Той, у кого голова більше завширшки, ніж у довжину (форма гарбуза, вже вибач за порівняння), – типовий невдаха з низьким рівнем добробуту. Тендітні чоловіки з маленькою головкою найчастіше лузери - соціум вимагає від чоловіка брутальності, а яка ж брутальність з ніжкою не більше 38-го розміру, пальчиками піаніста та іншими не дуже визначними достоїнствами? Такі чоловіки здебільшого закомплексовані, особисте життя у них не складається, а якщо такий екземпляр і одружений, найчастіше стає домашнім тираном. А коли в нього ще й маленькі вуха – все, діагноз готовий: приземлена, поверхова натура.

Чи справа дами! Чим більш витягнута верхівка, тим яскравіше у жінки виявляються артистичні, творчі нахили, що може свідчити як про химерність і стервозність, так і про глибоке занурення в себе. Все пізнається у поєднанні.

Лоб

У дитинстві мені казали: "Ах, яка розумна дівчинка росте!" А все тому, що лоб у мене високий і широкий. Вважалося, що це такий стереотип, але ні, виявляється, справді існує взаємозв'язок між великим чолом та щедрим інтелектом. А ось у власників низьких лобів IQ найчастіше виявляється на нижньому кордоні.

Очі

Жодна інша риса зовнішності не скаже так багато, як очі та погляд. Прямий відкритий погляд, без бігання зіниць, «приправлений» приємним спокійним голосом і світлом, що йде з глибини (його, звичайно, не видно, але він відчувається), свідчать, що перед тобою – людина без подвійного дна, яка не звикла до закулісних інтриг, пліткам та підступності. Великі очниці з яскравою райдужкою зазвичай говорять про те, що їхній володар добрий, щирий, м'який і консервативний. А от ті, у кого райдужка невелика (візуально здається, ніби погляд утоплений), частіше виявляються буркунами, буркотунами та нездатними на компроміси у стосунках. Наша порада – не ігноруй старий добрий завіт про те, що очі – це дзеркало душі.

Ніс та гроші

Чесно кажучи, не знаю, звідки в Інтернеті пішов міф про те, що довгий ніс обіцяє заможне життя. У зороастризмі, наприклад, немає таких даних. Але те, що представники цієї релігії мали орлині тонкі носи, – факт. При погляді на священне полум'я зороастрійці прикривали носи спеціальними масками, щоб не осквернити диханням вогонь. Таким чином, можна припустити, що довгий ніс може означати обережність, повагу та повагу. Але це все припущення. А ось серед жінок, і ти напевно це знаєш, існує думка, що володар великого носа надзвичайно темпераментний у постільних справах. В принципі, якщо зіставити антропометричні дані представників «гарячих кровей», то дійсно вимальовується певна картина: той, у кого великий ніс, надзвичайно гарний у техніці сексу і практично невичерпний, що той кролик на батарейках.

Боротьба протилежностей

Сукупність зовнішніх ознак та характеру у чоловіків та жінок, як ми говорили, відрізняється. Можливо, тобі буде цікаво дізнатися ще пару фактів: чим тонша талія у жінки, тим вища її опірність життєвим негараздам, тим вища її енергетика.

А ось тонка талія у чоловіка сприяє тому, що йому легко, за дві секунди можна переламати хребет. В енергетичному сенсі, звісно. Такі чоловіки недовірливі, піддаються нудьзі та чужому впливу. Можливо, саме тому серед представників балетної професії багато осіб нетрадиційної орієнтації?

Ноги, руки не для нудьги

Як не дивно, але багато про людину може сказати його коліно. Власники гострих колін холеричні, їх дії часто не обдумані та поспішні. Чоловіки з квадратними колінами спокійні, врівноважені, педантичні, виконавчі та ініціативні. Якщо ти знаєш лінивих людей, зверни увагу – їхні коліна найчастіше круглі. Ноги ж загалом мають величезний впливом геть характер. Коротконогі люди, особливо жінки, вважаються найбільш неприємними - жовч так і ллється. Х-подібні ноги говорять про ненадійність. Але все ж таки для чоловіка куди неприємніше мати короткі руки, ніж ноги неправильної форми.

Особливості

А тепер ми трохи розповімо про риси, які є не просто носіями інформації, а символами, знаками долі. Такі собі друку, дані від народження.

На те, що людина може прожити життя на самоті, не знайшовши другої половини, вказує родима пляма нерівної форми на животі вище пупка з лівого боку у чоловіків, з правого боку – у жінок. Ще один такий самий «каїновий друк» може перебувати на шиї нижче вуха – дві маленькі родимки. А про щасливий шлюб говорять дві родимки одразу за вушною раковиною. Крім того, родимка або невелика родима пляма на попереку або в кінці грудини, суворо посередині, теж є провісниками того, що в житті ти влаштуєшся як належить жінці, за чоловіком.

Знак влади, впливу – трикутник з родимок навколо пупка та родимка неправильної форми на голові (пам'ятаєш Горбачова?). Ознака неприємностей, якихось ситуацій, пов'язаних з насильством, – темна родимка прямо в області третього грудного хребця.

Ну, і наприкінці трохи пікантної інформації, яку ти зможеш дізнатися, тільки будучи у близьких стосунках із чоловіком. Знаєш, про людей говорять іноді «поцілований Богом»? Так от: якщо у твого обранця на інтимному місці плоска родимка коричневого кольору, не поспішай звинувачувати його в зраді і відсилати до лікаря Купітмана. Вивчи спершу все те, про що ми писали вище, і, хто знає, можливо, виявиться, що саме твій чоловік якраз із тих везунчиків, кому надіслано знак захисту від будь-яких лих. Ну, а якщо й у тебе в центрі в пахвинній ділянці нижче лінії волосся на два пальці є родимка, тоді ви точно знайшли один одного!

Наскільки корисна та цікава для тебе ця стаття? Поділися з нами своїми спостереженнями – не сумніваємося, що погляд сучасної жінки іноді набагато гостріший за погляд зороастрійця!