Анулома вилому кармічні причини захворювання. Анулома вилому: внутрішня гармонія та здоров'я через дихання

У йозі існує таке поняття, як пранаяма. Це спеціальні дихальні вправи, які виконуються як під час виконання асан, а й самостійно. Анулома-вілома - це одна з технік дихання в йозі. Вона спрямована на підвищення інтелекту, впевненість у собі, зміцнення імунітету.

Користь дихальних технік уже давно доведена вченими. Кожна техніка несе у собі величезний потенціал. Яку краще вибрати для себе – вирішує сама людина. При цьому кожна з них спрямована не тільки на очищення та зміцнення фізичного тіла, а й на гармонізацію внутрішніх процесів, очищення чакр та покращення карми.

Що являє собою техніка дихання

Пранаяма Анулома-Вілом вважається однією з основних в йозі. Її мета – очищення енергетичних каналів, гармонізація роботи чакр, зміцнення нервової системи та усунення астрального сміття. Будь-яка дихальна практика спрямована на зміцнення імунітету, покращення фізичного та ментального тіла людини, підвищення чутливості органів чуття. Крім того, вони впливають на усунення затискачів та застоїв у тілі, що дозволяє енергії вільно циркулювати.

Ця пранаяма не є складною. Її виконання підвладне будь-кому, хто забажає освоїти Анулома-вілома. Вона чудово підійде і новачкам, навіть без здобуття уроків у професіонала.

Підготовка до практики

Для того щоб підготувати свій організм до подальшого виконання будь-якої пранаями, необхідно попередньо вивчити особливості цієї техніки. При правильному виконанні вилому людина відчуває полегшення. Його тіло стає більш вільним і розкутим, приходить умиротворення та спокій. Тривожні думки покидають його.

Підготовка до практики називається Вілома магазин. Її виконання є обов'язковим. Тіло готується за допомогою спеціально підібраних технік, які спрямовані на очищення багатьох ділянок тіла та енергетичних каналів. Це здійснюється для того, щоб надалі за допомогою пранаями можна було глибше почистити застої в каналах.

Спочатку рекомендується очистити носові ходи. Можна використовувати як допоміжні матеріали воду та сіль. Такий розчин готується заздалегідь у такій ємності, щоб з неї можна було налити його в носові ходи. Необхідно вливати розчин спочатку в одну ніздрю так, щоб він виливався з іншої ніздрі. Голову можна закинути на бік. Процедура може не вийти з першого разу, оскільки у тих, хто не практикував таку підготовку жодного разу, можуть бути занадто сильно забруднені та закупорені носові ходи та канали.

Для того щоб чистка пройшла ефективно, навіть якщо з першого разу не вийшло, можна спробувати зробити ще кілька повторень. Усі шлаки усуваються за допомогою такої підготовки.

Існує також інший спосіб виконання підготовки до анулома-вілому. Для його відтворення знадобиться невеликий катетер. Його можна придбати в аптеці. Цей спосіб значно складніший у виконанні і вимагає певної вправності. Необхідно ввести катетер в одну ніздрю так, щоб він був направлений у рот. Він має пройти у горло. Коли його другий кінчик опиниться в роті, потрібно буде зробити те саме, витягнувши його і вставивши знову.

Положення рук

Для правильного виконання пранаями необхідно дотримуватися техніки. Положення рук дуже важливе для досягнення стану релаксу під час Анулома-вілому. Пранаяму можна виконувати щодня, при цьому поєднуючи її з медитаціями.

Для стимуляції діяльності мозку слід обов'язково виконувати пранаяму абсолютно симетрично, оскільки обидві ніздрі важливі досягнення рівноваги під час дихальної техніки.

Особливо важливо, що ліва рука має бути на колінах під час виконання техніки. При цьому можна перебирати їй чотки або просто розслабитись. Права рука розташована певним чином так, щоб її вказівний та середній пальці зігнуті, а решта дивилася убік. При цьому бажано, щоб за безіменним пальцем знаходився мізинець.

Як робити анулома-вілому пранаяму

Для очищення енергетичних каналів, очищення організму та звільнення від негативу необхідно виконувати пранаяму в максимально розслабленому стані. Необхідно прийняти зручне становище тіла. Виконувати її найкраще не раніше, ніж через 2 години після їди. Крім цього, добре поєднувати її з медитацією та асанами, до чи після — робиться на розсуд.

Починати пранаяму зручніше в позі лотоса або просто в позі сидячи на підлозі зі схрещеними ногами. Спина має бути ідеально рівною, очі можна закрити, щоб відчути техніку максимально. Внутрішньо необхідно концентруватися на одній із верхніх чакр, а саме, в районі третього ока. Таким чином, буде легше досягти стану балансу.

Зберігаючи правильне положення рук, затиснути великим пальцем одну ніздрю і вдихнути. Вдих при цьому необхідно робити дуже глибоке і максимально повільне. Після цього руку повернути і затиснути іншу ніздрю двома пальцями — безіменним та мізинцем. Це важливо.

Далі повторити техніку. Це називається цикл Анулома-вілому. Циклів може бути кілька. В одному циклі завжди два видихи та вдихи. Закінчується цикл обов'язково видихом через ліву ніздрю. Виконувати Анулома-Вілома найкраще в комфортному темпі, щоб не поспішати, але й не дуже зволікати. Вдихи при цьому можуть бути розтягнуті тривалістю від 5 до 25 секунд. Для новачків достатньо буде кількох секунд, а тим, хто практикує давно, можна затримуватися якомога довше, наскільки це дозволяє організм.

Під час виконання пранаями вилому необхідно зробити за своїм самопочуттям. У випадку, якщо з'являються неприємні відчуття, краще на якийсь час зупинитися і не збільшувати дихальні інтервали, дотримуючись колишньої послідовності і темпу.

Не варто поспішати, краще робити все розмірено та максимально розслаблено. Вдихи та видихи повинні відбуватися усвідомлено, при цьому можна візуально уявляти, як розкриваються чакри і через відкриті канали йде весь негатив.

Тривалість видихів та вдихів

Вдихи та видихи повинні бути здійснені плавно та досить повільно. Під час дихальної практики можна скористатися чітками. Зручно перебиратиме їх у лівій руці, відраховуючи певну кількість на вдиху. При цьому слід прагнути збільшити дихальні інтервали, але головне не перестаратися.

Для новачків достатньо робити вдих на 4 секунди, а видих аналогічно. Більш тривалі вдихи та видихи доступні досвідченішим. Видих при цьому завжди повинен бути не різким, а плавним та м'яким. Здійснюватися через одну ніздрю, яка зараз вільна.

Додаємо затримки дихання

Слід пам'ятати, що Анулома-вілома – не проста дихальна гімнастика, а глибока техніка очищення карми та чакр. Вона повинна виконуватися з особливою уважністю та з повагою.

Удосконалюватись у якій можна нескінченно. У міру розвитку в цій дихальній практиці та результати ви отримаєте глибші. Загальне омолодження організму та глибокий медитативний стан свідомості стоять небагато часу та зусиль. Займатися цією пранаямою краще щодня, але про це та інші нюанси правильного виконання читайте докладніше у статті.

Суть дихальної техніки

Анулома-вілома, вона ж Наді Шодхана – це досить проста дихальна практика для повсякденного використання. Згідно з давніми йогічними текстами енергетичне тіло людини складається з 72 тисяч каналів «нади». Таку кількість складно уявити та усвідомити, але нас цікавлять насамперед три основні — Іда, Пінгала та Сушумна.

Іда та Пінгала символізують собою протилежності - Місяць та Сонце, Інь та Янь, День та Ніч, бадьорість та розслаблення. Сушумна - це рівень свідомості, в якому немає ніяких поділів.

Основа практики Анулома-Вілома (Наді Шодхана) - поперемінне дихання ніздрями. У йозі ліву ніздрю пов'язують із енергетичним каналом Іда, а праву із Пінгала. Основне завдання пранаями максимально збалансувати ці дві протилежності.

Навіть вчені довели, що дихання через праву ніздрю стимулює симпатичну нервову систему, а через ліву – парасимпатичну. Наприклад, за результатами дослідження вчених із Каліфорнії, дихання лише лівої ніздрів відчутно покращує просторове мислення. А в іншому дослідженні троє вчених довели, що дихання лише через праву ніздрю підвищує серцевий ритм, а через ліву – знижує.

Основні принципи

Перший принцип - чергування ніздрів. Навіть при звичайному диханні здорової людини ніздрі дихають по черзі кожні 90 хвилин. При виконанні пранаями Анулома-Вілома (Наді Шодхана) дуже важливо, щоб обидві ніздрі були вільні та добре дихали.

Другий принцип - точне дотримання пропорцій вдих-видих-затримка. За допомогою точних пропорцій та поступового їх збільшення якраз і досягається балансування потоків прани.

Переваги поперемінного дихання

Насамперед анулома-вілома пранаяма - це очисна практика. Причому очищення відбувається на енергетичному рівні. А усі хвороби зароджуються спочатку в енергетичному тілі, а потім уже переходять на фізичне. Щодня практикуючи цю дихальну техніку, ви отримаєте як «побічні» явища:

• Збалансовану нервову систему. Це дає ясність розуму, спокій та здатність до глибокої медитації.
• Стимулювання обох півкуль мозку покращує кмітливість та проникливість.
• Вплив на парасимпатичну нервову систему дає глибоке розслаблення.
• Нормалізується артеріальний тиск.
• Загальне оздоровлення організму відбудеться після місяця регулярної практики.
• На високому рівні розвитку на практиці відбувається всіма бажане омолодження організму завдяки контрольованій гіповентиляції (нестачі кисню).

Основне протипоказання – це поспіх. Якщо ви новачок у йозі, то присвятіть 1-3 місяці освоєння першої стадії анулома-вілому (нади шодхана) без затримок. Швидкий розвиток з дискомфортною напругою організму може нашкодити більше, ніж допомогти. Тому до наступного розділу поставтеся з максимальною увагою.

Техніка виконання

Для початку визначтеся з часом виконання практики. Дихання анулома-вілому краще практикувати вранці, але це не важливо. Головне «забронюйте» 15 хвилин вашого часу щодня протягом місяця, щоб сформувати звичку. І не виконуйте пранаяму на повний шлунок. Займайтеся до їжі або через 2-3 години після.

Положення тіла та рук

Якщо ви вже освоїли Падмасану (позу лотоса) або Сіддхасану (позу досконалості), виконуйте практику в цих асанах. Для новачків підійде звичайна сидяча поза зі схрещеними ногами турецькою. Головне, спину тримайте рівно. Спина має бути пружною, але без надмірної напруги. Для зручності можна підкласти подушку під сідниці.

Ліва рука лежить на лівому коліні, а праву «скрутіть» у вишну або насикагра-мудру. Перший варіант (мудра бога вишну) - це коли вказівний і середній пальці зігнуті і стосуються подушечки великого пальця, а мізинець і безіменний випрямлені та зведені разом. У другому варіанті (мудра носа) вказівний та середній пальці упираються в центральну точку між брів. В обох випадках великим пальцем ви закриваєте праву ніздрю, а безіменною ліву. Принципових відмінностей немає, вибирайте як вам буде зручніше.

Черговість виконання

Тепер техніка виконання дихання анулома-вілому по порядку.

1. Сядьте в потрібну вам сидячу позу з прямою спиною.
2. Зробіть 3 глибокі вдихи-видихи, щоб розслабитися і викинути з голови «зайві» думки.
3. Піднесіть праву руку до обличчя у вигляді відповідної вам мудрої і закрийте великим пальцем праву ніздрю.
4. Зробіть глибокий вдих через ліву ніздрю та закрийте її безіменним пальцем.
5. Видихніть через праву і без паузи зробіть вдих все тією ж правою ніздрею.
6. Закрийте праву і зробіть видих-вдих лівою ніздрею.
7. Повторіть зручну вам кількість разів. Для початку буде достатньо 12 циклів дихання.

Етапи освоєння анулома-віломи

Як ми вже згадували, при освоєнні будь-яких пранаям не повинно бути ніякого поспіху. Всю увагу та старання потрібно звернути на правильне освоєння техніки. Тільки після стовідсоткового освоєння одного із етапів можна рухатися далі.

Підготовчий етап для новачків

Перший тиждень робіть по 12 циклів дихання 1-2 рази на день. Не контролюйте тривалість вдиху та видиху, дихайте у комфортному для вас ритмі.

З другого тижня почніть дотримуватися пропорції один до одного. Тобто довжина вдиху дорівнюватиме довжині видиху. Почніть із пропорції 5:5 (секунд). Можна вважати подумки до п'яти або використовувати спеціальний метроном. Благо зараз є безліч програм для смартфона, які зможуть полегшити процес дотримання пропорцій дихання. Приклад для андроїд.

Якщо перші два етапи освоїли на відмінно, то третьому тижні переходьте до пропорції 5 до 10. Вдихаємо рахуючи до п'яти, а видихаємо з рахунком до десяти. Подовження видиху, що контролюється, - це перший етап на шляху до вашого оздоровлення.

Надалі працюйте над збільшенням тривалості циклу дихання. Поступово збільшуйте пропорцію. Головне правило - видих повинен бути вдвічі довшим за вдих. Прислухайтеся до свого організму та поступово збільшуйте пропорцію: 6 до 12, 7 до 14, 8 до 16 і так далі. Коли дійдете до 10 до 20, можна переходити на наступний етап наді шодхана (анулома-віломи) з додаванням затримок дихання.

Залежно від підготовки перший етап у вас займе від одного до трьох місяців. Але не втомимося повторювати, що краще повільно, але правильно і поступово.

Просунутий варіант

На наступному етапі розвитку в ритмічному диханні анулома-вілому додаємо затримку на вдиху. Іноді таке дихання ще називають тричастотним: вдих-затримка-видих.

Затримки у пранаямах справа відповідальна, тому впровадження їх у практику краще розбити на додаткові етапи:

1. Спочатку просто додайте затримку відразу після вдиху на зручний для вас час. Поступово збільшуйте тривалість до пропорції 10:10:20 секунд. Це буде не дуже складно, оскільки базову пропорцію 10 до 20 ви освоїли на підготовчому рівні.
2. Після впевненого освоєння першого пункту починаємо ускладнювати. Збільшуємо тривалість затримки до 10:20:20.
3. Продовжуємо тренувати своє дихання та поступово збільшуємо час затримки до 40 секунд. Так ви освоїте необхідну для правильної практики анулома-вілом пропорцію 1:4:2. Тобто 10 секунд вдих, 40 - затримка і 20 - видих.
4. Наступний крок може бути у двох напрямках. Перше – нарощувати загальний час циклу дихання. Поступово збільшуйте тривалість вдиху і не забувайте про пропорції - 12:48:24, 13:52:26 і т. д. Друге - ознайомтеся з наступним розділом статті.

Мега просунутий варіант

До цього щаблі розвитку в анулома-віломі доходять деякі. На цьому етапі ви повинні бути майстром у пранаямі або робити практику під наглядом майстра.

На цьому рівні додається ще одна затримка лише на видиху. Базова пропорція буде 1:4:2:1. Крім цього, в практику додаються три базові замки (бандхи): джаландхара-бандха, мула-бандха та уддіяна-бандха. Ще й використовується замість звичайного.

Цей рівень досить складний самостійного освоєння. Бандхі потрібно використовувати у певній черговості. А за загальної тривалості дихального циклу понад 45 секунд виникає гіповентиляція легень. Усе це може принести як користь, і шкоду організму. Вищий ступінь анулома-віломи краще робити під наглядом гарного вчителя.

Робота над помилками

Прочитайте цей розділ ще раз, після кількох занять анулома-віломою (нади шодханою). Після реальної практики ви зможете по-іншому оцінити свої можливості та визначити власні помилки. Основні моменти:

• рівна спина без зайвої напруги;
• особа, шия – розслаблені;
• порожній розум;
• ніяких запаморочень чи дискомфортних відчуттів;
• навантаження збільшувати лише маленькими кроками;
• робити щодня;
• якщо після 12 циклів у вас збивається дихання, ви перевищуєте свої можливості;
• отримуйте задоволення від практики та свого прогресу.

Підсумок

Анулома-вілома – це дихальна пранаяма, яка очищує вас на енергетичному рівні. А за певної наполегливості в її освоєнні допомагає позбутися хвороб і навіть омолоджує організм. При цьому натомість потрібно віддати зовсім небагато. Достатньо 5-10 хвилин двічі на день, щоб через 2-3 місяці відчути суттєві зміни у своєму організмі.

Будьте щасливі та здорові.

Прочитали: 4 401

ЗНайлегша і найрезультативніша для більшості людей техніка наповнення енергією, підвищення вібрацій та відключення розуму - це пранаяма «Анулома-вілома». На санскриті "анулома" означає "у напрямку", і "вілома" означає "протилежний".

Анулома-вилома дає просто казкову користь, як фізичного, так психічного і духовного здоров'я. Вважається, що, практикуючи нижчий рівень (12-48-24) ви вже перестаєте хворіти, при співвідношенні 13-52-26 ви перестаєте старіти, на 15-60-30 ви молодієте, а далі ще цікавіше! Спробуйте попрактикувати цю техніку регулярно та систематично, і ви вже з перших занять відчуєте чудовий ефект. Ця пранаяма допоможе досягти балансу правої та лівої півкулі мозку, вивести з організму токсини та тонізувати його. Зарядити енергією все тіло, прочистити енергетичні канали та багато іншого. Розписувати ефективність можна дуже довго, але краще один раз відчути, ніж сто разів прочитати.

Вправа надішодхана пранаяма, що в перекладі означає очищення каналів. Друга назва – Анулома вилому або альтернативне дихання. Рідко хто звертає увагу на те, що дихає спочатку через одну ніздрю, а приблизно через годину починає дихати через іншу. Під час дихання через другу ніздрю теж проходить повітря, але набагато менше. Якщо дихання розглядати з позиції йоги, то це означає, що два енергетичні канали, пінгали та іди, які виходять із ніздрів, періодично змінюють переважання. Почергове дихання ніздрями врівноважує енергії пінгали та іди.

Досконала рівновага жіночої та чоловічої енергії забезпечується надісодханою або ха-тха. Це сприяє досягненню врівноваження психофізичного стану. Крім того, за рахунок цієї пранаями очищаються тонкі канали.
Вправа покращує травлення, заспокоює та зміцнює нерви та очищає лобові пазухи, сприяє усуненню мокротиння, підвищує витривалість.

Коли займатиметеся надішодханою, кількість часу для почергового закриття ніздрів, слід збільшувати, але не настільки, щоб це викликало відчуття дискомфорту.

Пальцями правої руки потрібно по черзі закривати ніздрі. Це необхідно для того, щоб повітря могло проходити під час сеансу тільки через одну ніздрю. Праву ніздрю потрібно закривати великим пальцем, а ліву – середнім чи безіменним. Праву руку можна підтримувати лівою рукою, якщо вона втомилася.

Через ліву ніздрю проходить місячний канал – канал Іда. Ліва ніздря відповідає за місячну енергію, силу краси, радість та насолоду.

Через праву ніздрю, яка пов'язана із сонячною енергією, силою та жаром проходить сонячний канал – канал Пінгала.

Анулома вила пранаяма виконується із затримкою дихання, але можна і без затримки.

Анулома вилому починати заняття потрібно з повільного вдиху та видиху через ліву ніздрю. Великим пальцем правої руки слід закрити праву ніздрю. Сильно тиснути на неї не потрібно, тільки трохи затиснути, не даючи проходу повітря. Потім через ліву ніздрю потрібно зробити глибокий вдих. Після вдиху потрібно ненадовго затримати дихання, потім закрити ліву ніздрю і через праву ніздрю зробити видих. Потім потрібно робити вдихи та видихи, навпаки: через праву ніздрю треба вдихати, а через ліву видихати. Ці два вдихи формують одне повне коло. Можна розпочати з 12 кіл, поступово збільшуючи їхню кількість до 24 і більше.

Не забудьте, що при диханні потрібно постійно міняти ніздрі. Якщо ви вдихнули лівий ніздрів, то видихати потрібно правою. Вдих робиться через ту ніздрю, якою було зроблено попередній видих. Дихати необхідно на повні груди. Потрібно вбирати в легені повітря якнайбільше і видихати повністю, без залишку.

Швидкість та сила дихання

Є три варіанти Анулома вилому пранаями: швидко і з великою силою, із середньою силою та швидкістю, повільно та зі слабкою силою.

При виконанні цієї пранаями повільно, за хвилину ви проходите 4-10 кіл. До одного циклу відноситься один вдих через ліву ніздрю та видих через праву. Потім вдих через праву, а видих через ліву ніздрю. Це найкращий варіант вправ для слабких людей, літніх, які страждають на високий артеріальний тиск і хвороби серця.
Із середньою силою та швидкістю протягом однієї хвилини потрібно пройти 10-30 кіл. Такими вправами потрібно займатися здоровим чоловікам та жінкам.
До швидкого темпу відноситься виконання 30-70 кіл за хвилину, а для людей з досвідом навіть більше. Але у швидкому темпі, щоб не нашкодити собі, цей вид пранаями бажано виконувати під наглядом вчителя йоги.

Будьте здорові! Практикуйте із задоволенням!

Анулома-вілома заряджає тіло енергією, очищає енергетичні канали, призводить до рівноваги позитивних та негативних струмів. На фізичному рівні практика заспокоює, нормалізує дихання та роботу внутрішніх органів, покращує терморегуляцію організму, призводить до балансу роботи обох півкуль мозку. Крім того, Анулома-вілома має ще один цікавий ефект: вона уповільнює старіння, і незабаром після початку виконання практики ви помітите, що стали виглядати значно молодшими.

Дихальна практика йоги Анулома-вілому при регулярному виконанні має прекрасний оздоровчий вплив, але її не слід практикувати хворим на захворювання серцево-судинної сфери, а також дітям до 14 років. Тим, хто має проблеми з легкими або хворий на виразку шлунка, краще попередньо порадитися зі своїм лікарем або йога-терапевтом.

Адаптована техніка виконання практики

1. Сядьте прямо у позу напівлотоса чи лотоса. Якщо це викликає складнощі – просто турецькою. Спина і голова повинні бути на одному рівні, підборіддя трохи опущене до грудей.
2. Здійсніть 3-4 повних вдиху та видиху.
3. Великим пальцем лівої руки (для жінок, чоловіки роблять все у дзеркальному відображенні) потрібно прикрити ніздрю зліва, а середній та вказівний пальці поставити на область «третього ока» — точку інь-тан. Вільної ніздрі праворуч за чотири секунди зробіть вдих.
4. Затримайте дихання на 6 секунд, прикривши при цьому обидві ніздрі великим пальцем і безіменним або мізинцем.
5. Заберіть палець з лівої ніздрі, зробіть видих протягом чотирьох секунд і одразу ж вдихніть лівою ніздрею. Дихайте так, щоб не допускати пауз між видихами та вдихами.
6. Знову закрийте обидві ніздрі пальцями та зробіть затримку на 6 секунд.
7. Потім ніздря праворуч відкривається і через неї за 4 секунди відбувається видих. Це завершення першого циклу.

На початку практики ритм дихання може бути таким: один-один-один, один-два-два, один-чотири-два, де один – це 4 удари серця. Якщо спочатку складно підтримувати дихальний ритм один-чотири-два, виберіть один-один-один, поступово збільшуючи тривалість затримки та видиху. Загальна тривалість виконання техніки Анулома-вілому на перших етапах – 3 хвилини. Додаючи щотижня по одній хвилині збільшуйте тривалість до 24 хвилин.

При виконанні Анулома-віломи дихання має бути діафрагмальним у практикуючих-початківців, досвідченим же варто дихати повним йогічним диханням. Під час затримки можна додавати легені бандхи.

Практикуйте Анулома-вилому кожен день, і незабаром ви побачите, наскільки кращим стане ваш фізичний і душевний стан.

А які дихальні вправи Ви використовуєте?

Згідно з вченнями індійського гуру Свамі Шивананда, існує п'ять напрямків у йогічній практиці: дихання, вправи, дієта, релаксація та саморозвиток.

Зауважимо, що дихання стоїть на першому місці. Будь-який клас йоги для новачків знайомить своїх учнів із особливою технікою дихання. Воно є заповненням легень від основи до вершини в результаті глибоких вдихів і видихів через ніс. Очі закриті, дихання рівномірне та повне.

Анулома-Вілома - дихальна практика, справжній енерджайзер, який ефективно знімає напругу та занепокоєння. У традиційному сенсі головним чином здійснюється для релаксації та покращення розумової діяльності, а також вона готує все тіло до медитації. Переваги техніки та її простота приваблює як тих, хто серйозно займається йогою, а й тих, хто від неї зовсім далекий.

Анулома-Вілома: ведення в дихальну гімнастику

Ціль вправ - контроль за диханням, який можна здійснювати щодня. Анулому-Вилому, або «почергове дихання ніздрями», найкраще виконувати перед сидячою медитацією чи практикою асан. Мета дихальної гімнастики полягає в тому, щоб стимулювати енергетичні канали, які проходять тілом як електричні проводи. Права сторона мозку керує лівою стороною тіла, і навпаки.

За своєю природою в нас зазвичай домінує або одна сторона, або інша; праву півкулю мозку (їм володіє людина творча, професійна) або ліва півкуля мозку (людина інтелектуальна, з математичними здібностями). Анулома-Вилома служить для очищення розуму та стимулювання правого та лівого енергетичних каналів таким чином, щоб вони були врівноважені.

Як розпочати практику

Анулома-Вилома (пранаяма) має практикуватися щодня, переважно вранці, як сонце зійде. Також йогівське дихання краще проводити перед медитацією чи виконанням асан.

Підготовка

Настав час для початку практики йогівського дихання. Сядьте в Падмасану, Сукхасану або будь-яке зручне сидяче положення (проте переважно з ногами, перетнутими в кісточках). Допустимо використовувати подушку для медитації. При випрямленому хребті та розслаблених плечах можна розпочинати практику йогічного дихання, заплющивши очі та роблячи глибокі вдихи через ніс.

Починаємо зліва

Виконайте техніку Вішну Мудра: мізинець, безіменний та великий пальці правої руки займають витягнуте положення, в той час як вказівний та середній палець зігнуті. Ліва рука в цей час має відпочивати на коліні. Зробіть 3 глибокі попередні вдихи. На третьому видиху піднесіть руку до обличчя, закриваючи праву ніздрю великим пальцем і роблячи вдих через ліву ніздрю. Часу виконання вдиху - чотири секунди.

Затримуємо дихання

Закрийте обидві ніздрі великим пальцем праворуч, а вказівним та середнім пальцями ліворуч. Підтримуйте рівномірний, тривалий тиск на ніздрі. Плечі мають бути розслаблені. Затримайте дихання на 16 рахунків.

Видихаємо праворуч

Заберіть великий палець від ніздрі праворуч, повільно видихайте - до рахунку 8 легені повинні бути абсолютно порожні.

Тепер вдихаємо праворуч

Положення рук аналогічне, з м'яким тиском на ліву ніздрю вказівним та середнім пальцями. Робимо вдих на чотири рахунки, заповнюючи легені повітрям.

Затримуємо дихання

Повторюємо затримку дихання, яку вже робили до цього. За аналогією переходимо до наступного етапу.

Поступово збільшуйте рахунок від 4, однак робити це необхідно не поспішаючи, прислухаючись до відчуттів свого організму, його можливостей. Один раунд закінчується після видиху з лівого боку (того, з якого починалася техніка йогічного дихання). Прагнути необхідно до восьми раундів. Під час процесу виконання їх рахунок можна вести за допомогою намистин у лівій руці або використовуючи самі пальці.

Переваги дихальної практики

Не тільки йоги обізнані з перевагами такої техніки, як Анулома-Вілома. Ефект виявили також і вчені, оскільки в ході дослідження з'ясувалося, що подібна дихальна практика задовільно впливає на мозок. Дослідження показало, що якщо дихання в лівій ніздрі менш важко, то правий бік мозку є переважним. І справді, одна група піддослідних виявила активність, пов'язані з творчою діяльністю. За аналогією, якщо ж у правої ніздрі було менше перешкод для повноцінного входу, то ліва сторона мозку виявлялася переважною. Цього разу випробувані добре володіли вербальними навичками. Права сторона мозку керує творчою діяльністю, тоді як ліва сторона керує логічною словесною діяльністю. Одна із сторін може перебувати у стані «спячки», і дихальна практика – вірний спосіб її пробудження.

1) При регулярній практиці очищається не тільки мозок, а й різні канали тіла, а також збільшується здоров'я та сила.

2) Анулома-Вилома позбавляє застуди, ревматизму, подагри, захворювань репродуктивних органів.

3) Артеріальний тиск і діабет можна повністю вилікувати, практикуючи цю пранаяму, а також забути про захворювання м'язової системи, артрит, метеоризм і варикозне розширення вен, кислотності та синуситі.

4) Думки стають позитивними, зникають напруженість, гнів, неспокій і забудькуватість, високий кров'яний тиск, мігрень; їм на зміну приходить повноцінний сон.

5) Концентрація, терпіння, рішучість, здатність до творчих підходів також належать до переваг Ануломи-Віломи.

6) Збільшується кількість кисню в організм.

7) Ця техніка знімає стрес, болі очей і болі у вухах. Покращує циркуляцію крові.

8) Лікує мігрень і сприяє позбавленню пробок в артеріях.

9) Покращує обмін речовин, що є важливим чинником втрати зайвих кілограмів.

10) Впливає на роботу кишечника, позбавляє від запорів.

На замітку

Зверніть увагу на наступні пункти, виконуючи техніку Анулома-Вілома:

Метроном можна використовувати як орієнтир при підрахунку часу.

Якщо не вдається сісти в Падмасану чи Сукхасану, не варто турбуватися. Займіть будь-яке інше зручне сидяче положення (спина має бути пряма).

Перші шість місяців практики Ануломи-Віломи – час для «відточування» майстерності.

При вдиху чи виході має бути задіяна лише одна ніздря, тоді як інша має бути щільно закрита.

При вдиху черевна порожнина повинна збільшитись у обсязі, тому не можна занадто напружувати живіт.

Час видиху має бути довше вдвічі, ніж час вдиху.

Пальці не повинні надто сильно стискати ніздрі.

Завжди пам'ятайте, що затримки дихання або прискорене дихання після закінчення дихальної практики свідчить про перевищення здібностей, що є небажаним.

Анулома-Вілома: відгуки та наукове підтвердження

Медицина нещодавно відкрила всю значущість дихальних вправ - те, що було виявлено йогами тисячі років тому. Сучасні вчені з'ясували, що людина не дихає однаково обома ніздрями, тобто в певні проміжки часу одна ніздря працює краще, ніж інша. Однак варто зауважити, що ці дослідження були проведені на пацієнтах, які мали деякі проблеми зі здоров'ям. Піддослідні мали протягом зазначеного ним часу виконувати дихальні практики. Після опитування було виявлено, що їхні відгуки свідчать про помітний прогрес та покращення здоров'я після практики Ануломи-Віломи.

Але сучасній медицині ще дуже далеко до давніх йогів, які ще тоді були впевнені, що багато захворювань пов'язані з порушенням дихального циклу (людина дихає надто довго через одну ніздрю). Для запобігання та корекції цього стану вони розробили описану вище техніку, яка відновлює природний процес дихання.