Бодібілдинг змагання. Бодібілдинг змагальний Чоловічий бодібілдинг змагальний

Апогею слави культуризм досяг у другій половині минулого сторіччя. У героїв коміксів, що випускаються у п'ятдесятих та шістдесятих роках, з'явився чітко промальований рельєф м'язів. Голлівудські режисери почали звати культуристів зніматися у кіно.

Стів Рівз став першим значним кіноактором-культуристом тих років. Славу йому принесла роль Геракла. У сімдесятих роках популярність та визнання у глядачів завоював Арнольд Шварценеггер, який ставав Містером Олімпія кілька разів. Його маса та обсяг м'язів значно перевершували культуристів до нього. Він зробив неоціненний внесок у популяризацію бодібілдингу.

Сучасна індустрія бодібілдингу влаштована таким чином, що професіоналами вважаються атлети, які здобувають перемогу на кваліфікаційних змаганнях. Такі культуристи одержують спеціальну карту, видачу якої займається Міжнародна Федерація Культуризму. Цей документ дозволяє брати участь у змаганнях "Ніч Чемпіонів" або "Арнольд Класік".

Найбільш значущим змаганням для бодібілдерів є "Містер Олімпія", що проводиться з вересня 1965 року. Його займається Міжнародна Федерація Бодібілдингу.

Вперше воно проходило у Нью-Йорку, але з 1998 року із завидним постійним видом у Лас-Вегасі. Аналог конкурсу існує і для жінок, які професійно захоплюються культуризмом.

Він проходить паралельно, а його переможниця стає "Міс Олімпією".

За історію існування цього чемпіонату переможцями стали 13 людей. Рекордсменом є Ронні Коулмен зі США, який завоював головний приз вісім разів, далі слідує американець Лі Хейні і Арнольд Шварценеггер, який виступав за Австрію, удостоїлися перемоги по сім разів кожен.

Різновиди бодібілдингу

Культуризм поділяється на безліч видів, але найбільшого поширення набули кілька напрямків.

Натуральний

Це процес накачування мускулатури та побудови гарного рельєфного тіла без прийому будь-яких стероїдних препаратів, що сприяють прискоренню анаболічних процесів. Особливо такий вид культуризму був популярним у дев'яностих роках минулого століття.

Прибічники натурального бодібілдингу закликають атлетів повністю відмовитися від стероїдів, допінгу та інших стимулюючих приріст м'язової маси препаратів. Метою тренувань є переважно поліпшення здоров'я та фізичної форми, а не накачування гори м'язів. Пріоритет ставиться на гармонійно розвинене та пропорційне тіло, здорове серце, розвиток стійкого імунітету.

Налічується величезна кількість міжнародних організацій, орієнтованих виключно на натуральний культуризм, в якому неприпустимо прийом будь-яких препаратів, що впливають на зростання мускулатури та супутніх процесів.

Класичний

Відносно новий та офіційний прийнятий у міжнародній асоціації напрям у бодібілдингу. Воно, на відміну інших видів культуризму, повністю сконцентровано розвитку естетичного і гармонійного статури, а чи не збільшенні обсягу м'язів.

Спортсмени, які займаються звичайним видом культуризму, подібно до важкоатлетів повинні мати певну масу. Класичний бодібілдинг не накладає таких обмежень. Поділ культуристів у цій дисципліні більше орієнтовано зростання, а чи не на вагу.

Відмінною рисою шанувальників цього напряму є відсутність вираженої гіпертрофії м'язів. Ідеологія руху зводиться до того, що людина не може бути схожа на гору м'язів, а повинна мати привабливе естетично і розвинене тіло з ідеальними пропорціями і промальованим рельєфом.

Жіночий

Існує досить давно, але офіційні змагання, на яких жінок оцінювали за прийнятими у культуризмі стандартами, почали проводитися лише з 1978 року.

Мета цього виду бодібілдингу полягає в гармонійному поєднанні накачаних в об'ємі м'язів та витонченого жіночого тіла. Увага до м'язів у дисципліні не така пильна, як у чоловічому. Популярність жіночого культуризму трохи послабшала.

Це зумовлено появою таких видів поширення видів спорту, як фітнес.

Пляжний

Силовий напрямок бодібілдингу, прихильники якого не розвивають надлишкової маси м'язів.

Атлети, що займаються цим видом культуризму, мають підтягнуте, гармонійно розвиток статуру без надлишку мускулатури. Конкурси з пляжного бодібілдингу забороняють надягати плавки.

Учасники виступають виключно у шортах, не користуються олією, гримом та іншими атрибутами, які застосовують класичні культуристи.

Користь та шкода культуризму

Ця спортивна дисципліна надає на людину позитивний вплив, який виражається у збільшенні м'язової витривалості та сили, здобутті гармонійно розвиненої статури.

Фізичні навантаження та тренінги дозволяють покращити стан серцево-судинної та дихальної систем, підвищити імунітет.

Неоціненною перевагою є і те, що людина з розвиненою мускулатурою виглядає привабливо в очах оточуючих.

Займатися бодібілдингом, безперечно, корисно, але тільки в міру. Існує категорія атлетів, які бажають досягти швидких результатів, що надмірно навантажують своє тіло. Це стає причиною перетренованості.

Медики дотримуються думки, що фізичні інтенсивні навантаження зміцнюють здоров'я при раціональному підході, а тренування, що виснажують, навпаки, завдають шкоди.

Надмірно високе навантаження здатне нашкодити судинам, серцевому м'язу, м'язам.

Ризики нашкодити власному організму великі і за підвищеної захопленості культуриста різноманітних стероїдами. Ці ліки активують та посилюють анаболічні процеси, що протікають в організмі. Будучи гормональними препаратами, вони здатні спровокувати низку таких серйозних ускладнень:

• гінекомастію, тобто гіпертрофію грудної залози, а також атрофію яєчок у представників сильної половини людства;
• маскулінізацію, тобто «переродження» тіла жінки на кшталт чоловічого;
• ниркову та печінкову недостатність;
• інфаркт, ІХС (ішемію серця);
• еректильну дисфункцію;
• безпліддя.

Ці ефекти розвиваються лише внаслідок тривалого вживання та збільшення дози гормональних препаратів. Професійним культуристам офіційно заборонено приймати анаболіки. Це не поширюється на любителів, серед яких є ті, хто бажає отримати швидкий приріст маси без особливих зусиль. Тому використання допінгу є основною проблемою бодібілдингу.

Джерело: http://BuilderBody.ru/chto-takoe-bodibilding/

– один із багатьох видів спорту, який ідеально підійде тим, хто хоче бути в першу чергу здоровим, тримати своє тіло у спортивній формі та відчувати себе завжди у позитивному настрої.

Визначення бодібілдингу– процес нарощування та розвитку мускулатури шляхом заняття фізичними вправами з обтяженнями та високоенергетичного харчування, з підвищеним вмістом поживних речовин, зокрема, білків, достатнім для зростання м'язових волокон.

Основні три складові бодібілдингу:

1 . Грамотне та правильне заняття фізичними вправами з обтяженням.

Вправи для бодібілдингу

2 . Високоенергетичне та правильне харчування, з великим вмістом поживних речовин, таких як білки та вуглеводи.

Правильне харчування

3 . Спортивне харчування, зокрема, протеїнові порошки, креатин, комплекси вітамінів, які необхідні організму, при підвищених навантаженнях.

Спортивне харчування

Цих трьох складових цілком достатньо, щоб набрати бажану м'язову масу і бути в ідеальній формі.

Класифікація бодібілдингу

Бодібілдинг професійний – IB Professional League

У сучасній індустрії бодібілдингу, професіоналом зазвичай називають бодібілдера, який переміг на аматорських кваліфікаційних змаганнях і заробив за це професійну карту- Pro Card від IB (Міжнародна Федерація Бодібілдерів).

Бодібілдери, які стали власником ПРО-картки, автоматично стають професіоналами і мають право виступати в турнірах, які стоять на щабель вище за аматорський бодібілдінг. Наприклад, у таких як « Арнольд Класік», «Ніч Чемпіонів», а також інші професійні турніри IB зі значними призовими фондами.

Переможці та спортсмени, які в свою чергу показали високі результати на професійних турнірах, навчають можливість брати участь у конкурсі Містер Олімпія. Титул Містер Олімпіяє найвищою нагородою у сфері професійного бодібілдингу.

Аматорський бодібілдинг – Amateur Bodybuilding

До любителів у бодібілдингу можна віднести всіх спортсменів, які займаються цим видом спорту, але не стали ще володарями ПРО-картки. Проте, між спортсменами, які займаються професійно та простими аматорами, є величезні відмінності.

Професіонали, як правило, займаються по 5-6 тренувань на тиждень, і по кілька разів на день, щоб досягти максимального результату, використовують у процесі тренування професійне екіпірування і суворо дотримуються режиму харчування. Спортивне харчування в їхньому раціоні – обов'язкове. Любителі займаються через день, при цьому не завжди встигають потрапити на тренування. Чи не загострюють особливої ​​уваги на харчуванні, а ставлення до спортивного харчування нейтральне.

Найголовніша відмінність, професійний бодібілдинг - це робота на знос, яка передбачає використання додаткових необхідних препаратів для організму, а аматорський бодібілдинг, у свою чергу, приносить задоволення та здоров'я.

Бодібілдинг натуральний - "без хімії"

Існують такі організації як NANBF (Північна Американська Федерація Природного Бодібілдингу) та NPD (Асоціація Природної Статури), які пропагують так званий натуральний бодібілдинг. Ці асоціації намагаються викоренити вживання анаболічних стероїдів та інших фармакологічних препаратів у бодібілдингу.

Спортсмени, які займаються бодібілдингом «без хімії» вважають, що їхній метод більш орієнтований на природну конкуренцію та здоровий спосіб життя.

Жіночий бодібілдинг

Основою жіночого бодібілдингу можна вважати перший жіночий національний чемпіонат Physique, проведений в USA 1978 року в місті Кантон в Огайо. Цей чемпіонат є родоначальником жіночого бодібілдингу, у якому переможниць оцінювали виключно за мускулатурою

З того часу проводиться безліч жіночих конкурсів, найпрестижнішим з яких є Міс Олімпія». Рейчел Макліш стала першою володаркою титулу «Міс Олімпія» у 1980 році.

Умови зростання м'язів

Тренуваннята заняття у тренажерному залі.

Правильне живленнянеобхідне відновлення і зростання м'язів.

Хороший і здоровий відпочинокта сон.

Тренування для зростання м'язів

Усі люди однакові з погляду фізіології щодо бодібілдингу. Принципи методик тренування всім незмінні і обгрунтовано доведені.

Однак люди однакові фізіологічно та анатомічно можуть мати різні за своїм складом м'язи. М'язові волокна поділяються на «білі» та «червоні». Перші відповідають за короткочасне максимальне навантаження, другі, навпаки – за витривалість та можливість тривалої роботи.

М'язи людей можуть відрізнятися за співвідношенням м'язових волокон. У зв'язку з цим, успішні методики тренуваньу двох однаково складених спортсменів можуть бути різні. Саме методом спроб і помилок можна досягти максимального результату і стати зіркою бодібілдингу.

Правильне харчування для зростання м'язів

Високі темпи відновлення та зростання м'язів вимагають від бодібілдерів дотримання спеціалізованої дієти. Взагалі кажучи, бодібілдерам потрібно більше калорій, ніж середній людині тієї ж ваги, щоб забезпечити білком та енергією витрати на тренування, відновлення та власне зростання м'язів.

Зменшення рівня харчової енергії в поєднанні з серцево-судинними вправами дозволяють бодібілдерам втрачати зайвий жир, що актуально в рамках підготовки до різних змагань. Співвідношення харчової енергії, отриманої з вуглеводів, білків і жирів може змінюватись в залежності від цілей бодібілдеру.

Прийом їжі для бодібілдирів

Звичайній людині для нормального харчування необхідно вживати їжу тричі на день. Бодібілдери ж намагаються харчуватися 5-7 разів з інтервалом 2-3 години.

Цей метод допомагає досягти наступних цілей:

- Збільшує швидкість обміну речовин в організмі;

– усуває зайву секрецію інсуліну, яка викликається великим та одноразовим прийомом їжі.

Білки для зростання м'язів

Білок- Головний будівельний матеріал для зростання м'язів. Він є основним поживним компонентом у раціоні бодібілдирів. Культуристу потрібно більше білка, ніж звичайній людині.

Необхідна кількість білка для зростання м'язів за день:

1. При помірних навантаженнях: 1.5-2 г білка на кілограм ваги;

2. При підвищених навантаженнях та постійних тренуваннях: 4 і більше грамів білка на кілограм ваги.

При цьому білок має становити 25-30% загальної калорійності харчування.

Основні джерела білка:

- М'ясо - курка, індичка, свинина, яловичина, баранина, риба;

– бобові культури та горіхи;

– молочні продукти із високим вмістом білка. Наприклад: сир.

Щоб забезпечити необхідною кількістю білків свій організм, багато бодібілдерів використовують у своєму раціоні необхідні білкові добавки, такі як сироватковий білок та казеїн.

Детальніше про білки

Вуглеводи

Вуглеводи в бодібілдингу– це безконкурентне джерело енергії. Саме від них залежить фізіологічний тонус бодібілдера та успішність його тренувань. Збільшувати прийом вуглеводів необхідно в момент набору м'язової маси, при інтенсивних тренуваннях та великих навантаженнях.

Якщо ж, необхідно навпаки, зменшити вагу організму, у зв'язку із зайвою вагою, бажано зменшувати кількість вживання вуглеводів, а також жирів, до мінімуму.

Стаття про вуглеводи

Швидке зростання м'язів неможливе без відпочинку

Хоча стимуляція зростання м'язів відбувається у тренажерному залі через заняття з обтяженнями, сам зростання м'язів відбувається під час відпочинку, основний пік зростання – у перші 40-50 хвилин після тренування, і триває кілька годин. В цей час білок організму просто потрібний!

Без адекватного відпочинку та сну, м'язи не мають змоги відновлюватися та рости.

Середня необхідна кількість сну бодібілдерів для повноцінного росту м'язів повинна становити 7-8 годин. Однак можуть бути і винятки, коли достатньо п'яти годин.

Перетренованість

Занадто малий період відпочинку між тренуваннями або надто велике навантаження призводять до перетренованості. Якщо розпочинати наступне тренування, достатньо не відпочивши, накопичуватиметься втома і зникне прогрес у зростанні м'язової маси або в силових показниках, якщо мета – великі ваги.

Важливо знайти правильний період та починати все поступово. Бувають приклади, коли людям потрібно до 9 днів відпочинку. У середньому можна починати з 2-3 тренувань на тиждень.

У деяких професійних бодібілдерів кількість тренувань доходить і до шести на тиждень, по 1-3 тренування на день.

Вправи

Джерело: http://bodysportal.com/bodibilding

Бодібілдинг: історія та сучасність

З кожним роком бодібілдинг набуває все більшого поширення. Але з чого все починалося? У цій статті розказано про основні віхи розвитку цього напряму спорту.

З кожним роком набуває все більшого поширення. Але з чого все починалося? У цій статті розказано про основні віхи розвитку цього напряму спорту.

Що таке бодібілдінг?

Бодібілдингом називаю процес максимального розвитку м'язових груп спортсменом та побудову певних пропорцій тіла шляхом комбінації силових тренувань, відпочинку та певної системи харчування. Як вид спорту бодібілдинг має свої змагання, під час яких учасники демонструють суддям свою статуру, за яку ті, у свою чергу, призначають певну кількість балів.

ідея бодібілдингу полягає в тому, що кожна людина завдяки роботі над собою може побудувати тіло, про яке він мріє.

Витоки бодібілдингу лежать у важкій атлетиці, проте на відміну від цього виду спорту культуристу не важливо, яку вагу він піднімає.

Але має значення, як робоча вага позначається на зовнішньому вигляді та пропорціях тіла, наскільки йому вдалося пропрацювати великі та дрібні м'язи, наскільки вони рельєфні та об'ємні, яке в тілі співвідношення жирової та м'язової тканини.

Для досягнення значних результатів у бодібілдингу одних тренувань мало, спортсмен особливу увагу повинен приділяти своєму режиму: він повинен висипатися (нічний сон не менше 8 годин), підтримуватися певного раціону харчування, приймати харчові добавки, давати м'язам достатньо часу для відновлення.

У сучасному бодібілдингу гостро постає проблема допінгу. Багато спортсменів, як професіоналів, так і любителів, заради швидких і вражаючих результатів ризикують своїм здоров'ям і починають прийом стероїдних препаратів.

Однак не варто плутати анаболіки з харчовими добавками, які у своєму складі мають життєво важливі поживні речовини, які потрібні кожному спортсмену для того, щоб організм міг справлятися з великими навантаженнями та результативно відновлюватися.

З історії бодібілдингу

Початок. Юджін Сендоу

Першою людиною, яка стала розробляти серйозні тренувальні програми, став Юджин Сендоу, його називають піонером сучасного бодібілдингу. Найпочесніша нагорода для професійного бодібілдера – статуетка переможця конкурсу «Містер Олімпія» – зображує саме першопрохідника сучасного професійного бодібілдингу.

Юджин Сендоу, виходець із Німеччини, розпочинав свою кар'єру з демонстрації публіці силових трюків. Однак згодом він усвідомив, що важлива не лише вага, яку він може підняти, а й краса його тіла.

Він розвинув гармонійну потужну мускулатуру та побудував свою програму виступів на тому, що імітував пози античних скульпторів, демонструючи свої м'язи. Це шоу Юджин возив по всій Європі та Америці.

В Англії він створив мережу атлетичних клубів, видавав спеціалізований журнал, випускав навчальні посібники, публікував свої програми тренувань, 1901 року провів перший турнір з бодібілдингу. Він навіть був призначений персональним тренером англійського короля Георга V. Помер Юджин Сендоу в 1920 за офіційною версією в результаті інсульту.

Новий рівень бодібілдингу. Брати Уайдери

На той момент, коли в гру увійшли брати Уайдери, бодібілдинг не стояв на місці, він уже досяг певного рівня: з'являлися навчальні посібники, видавалися спеціалізовані журнали, відкривалися тренажерні зали, проводились конкурси. Проте брати змогли підняти бодібілдинг на новий рівень.

Саме з їхнім ім'ям пов'язане створення у 1946 році Міжнародної федерації бодібілдингу (IB) та початок проведення найпрестижнішого серед професійних бодібілдерів конкурсу «Містер Олімпія».

Саме завдяки братам Уайдерам з Австрії до Америки приїхав Арнольд Шварценеггер, легенда бодібілдингу, який сім разів ставав «Містером Олімпія».

Світ професійного бодібілдингу

За неофіційними даними на сьогоднішній день у світі близько 200 професійних бодібілдерів (щоб здобути карту професіонала, потрібно здобути перемогу у конкурсі міжнародного значення). Кожен професіонал закріплений за будь-якою федерацією, яка виплачує йому кошти через те, що він тренується і виступає на змаганнях.

У конкурсі "Містер Олімпія" можуть брати участь лише професіонали-члени IB. З іншого боку, члени цієї організації немає права брати участь у змаганнях, організованих іншими асоціаціями.

Міжнародна федерація бодібілдингу проводить змагання серед професіоналів у різних категоріях: «Містер Олімпія» (чоловічий бодібілдинг), «Міс Олімпія» (жіночий бодібілдинг), «Фітнес Олімпія» (жіночий фітнес) та «Бодіфітнес Олімпія» (жіночий переможці проміжних змагань у категоріях.

Арнольд Шварценеггер щорічно проводить конкурси "Арнольд Класік" (бодібілдинг чоловіка), "Міс Інтернешнл" (бодібілдинг жінки), "Фігура Інтернешнл" та "Міс Фітнес Інтернешнл". Також користуються популярністю змагання «Містер Олімпія для ветеранів» (для бодібілдерів віком від 40 років) та «Ніч чемпіонів».

«Містер Олімпія»

Перший щорічний міжнародний конкурс серед професійних бодібілдерів «Містер Олімпія» пройшов у 1965 році у Нью-Йорку. Першим переможцем в історії цих змагань став Ларрі Скотт (отримав титул Містера Олімпія та вдруге 1966 року).

Арнольд Шварценеггер завоював 7 статуеток Олімпії з 1970 по 1980, його рекорд побив Лі Хейні, Чорний король бодібілдингу, який став 8-кратним чемпіоном Містера Олімпії.

Також слід відзначити ще двох "олімпійців": Доріан Ятс, "Британський бегемот" став володарем 6 титулів Олімпії (1992-1997). На зміну йому прийшов Роні Коулмен, який сьогодні сім разів ставав переможцем цього міжнародного конкурсу.

Він має всі шанси повторити, а можливо і перевершити досягнення Лі Хейні.

Жіночий бодібілдинг

Жіночий бодібілдинг як самостійна дисципліна почав розвиватись ще на початку ХХ століття. В 1965 проводиться перший конкурс «Міс Всесвіт», а в 1980 – «Міс Олімпія».

Перший рекорд за кількістю перемог у конкурсі "Міс Олімпія" поставила 6-кратна володарка статуетки Корі Еверсон. Її змогла випередити лише Ленда Мюррей, яка 8 разів піднімалася на вершину «Олімпу» (останнього разу 2003 року).

Тенденції 21 століття відзначають зниження інтересу до жіночого бодібілдингу, тому рухається вниз та грошова підтримка спонсорів. В останні роки стрімко зростає популярність змагань із фітнесу. Ці зміни навіть підштовхнули чотириразову «Міс Олімпія» Кім Чижевський скинути м'язову масу та переключитися на змагання з фітнесу.

Розвиток бодібілдингу в СРСР та Росії

Оскільки бодібілдинг має американське коріння, то, звичайно, у Радянському Союзі цей вид спорту вважався пережитком буржуазного ладу, яким справжній чоловік не повинен займатися.

У січні 1966 року під егідою «Спортивного життя Росії» та «Московського комсомольця» на Малій спортивній арені Лужніков відбувся перший у Росії офіційний турнір культуристів, у якому брало участь 27 спортсменів.

Прискорити процес набору м'язової маси допоможе спортивне харчування – протеїн, креатин, гейнер, аргінін, BCAA, амінокислоти. Ці добавки спеціально розроблені для спортсменів та фітнес-активних людей різного рівня підготовленості. Такі препарати абсолютно безпечні, а їхня ефективність уже доведена.

Крім традиційного позування бодібілдерів, програма конкурсу включала також силові змагання: присідання зі штангою та жим лежачи. Переможцем було названо Ігоря Петрухіна. Наступні півтора роки він брав участь ще у 12 конкурсах у Москві, Білорусії, Прибалтиці, в яких він також став переможцем.

Потім влада розпочала офіційні гоніння атлетів, які займалися культуризмом. Конкурси перебралися до підпілля, а зірка Ігор Петрухін тепер виступав у цирку як силовий жонглер та дресирувальник ведмедів.

В даний час бодібілдінгом в Росії займаються філії закордонних федерацій та асоціацій, які виставляють своїх спортсменів на міжнародні конкурси. Це Федерація бодібілдингу та фітнесу Росії (ФБФР), яка входить до складу IB, асоціації НАББА та ВАББА (Всесвітня аматорська асоціація бодібілдингу, WABBA).

Натуральний бодібілдинг - нещодавно з'явився вид спорту. На яких засадах він базується? Розглянемо нижче.

Що означає це поняття?

Перше слово у терміні «натуральний бодібілдинг» вказує на відмову від застосування будь-яких стероїдів. Так, ці препарати неймовірно прискорюють нарощування м'язової маси спортсмена, але водночас порушують функціонування всіх систем організму. Підсумком прийняття стероїдних препаратів є привабливий зовнішній вигляд, при цьому внутрішнім органам наноситься серйозна шкода.

Натуральний бодібілдінг пропонує інший шлях. Він полягає у відмові від спеціальних препаратів. Звичайно, формування при цьому відбувається за триваліший період. Однак позитивним моментом є те, що накачані м'язи створюються природним шляхом без допомоги хімічних добавок і стероїдів. У цьому поліпшується стан здоров'я.

Проведення змагань

Сьогодні складно уявити будь-який вид спорту без допінгу. Особливо це стосується культуризму. На противагу спорту, в якому використовуються шкідливі для організму стероїди, виступає натуральний бодібілдинг. Змагання з нього проводяться з середини дев'яностих років минулого століття.

У Росії її існує офіційна організація, яка підтримує цей вид спорту. Це Федерація натурального бодібілдингу, яка була заснована у березні 2010 р. Її президентом є Стефан Чаповський, а одним із найпочесніших членів – Арнольд Шварценеггер, який підтримує саму ідею існування цього виду спорту.

Перший у Росії чемпіонат з натурального бодібілдингу відбувся у листопаді 2010 р. До участі в ньому було допущено спортсменів, яких розподілили на чотири У першу з них увійшли дівчата та юнаки до вісімнадцяти років. Далі йшли юніорки та юніори до двадцяти двох років. Третя група була представлена ​​дорослими спортсменами. Їх вік перевищував 22 роки. «Ветеранську» групу склали майстри старше сорока п'яти років.

Відмінності між різновидами бодібілдингу

Що стосується тренувального процесу, то у «натуралів» та «хіміків» він практично не відрізняється. Але в той же час є деякі особливості в заняттях у тих, хто віддав перевагу натуральному бодібілдингу. Спортсмен, який приймає стероїдні препарати, здатний більш тривалі тренування протягом одного-двох годин. Процес зростання м'язової маси у нього відбувається у більшому обсязі. У цьому головну роль грає стимуляція необхідних рецепторів.

Дещо іншого розкладу дотримується натуральний бодібілдинг. Програма тренувань у цьому виді спорту розрахована на сорок-сорок п'ять хвилин. Справа в тому, що у перші 20 хв. витрачається глікоген у м'язах, а в подальший час – у печінці. Більше тривалі тренування будуть шкідливі для організму. Спортсмен у такому разі просто втрачатиме м'язову масу. До того ж, організм перетренується.

Основною відмінністю між "натуралами" та "хіміками" є процес впливу на ДНК клітини тієї інформації, яка повідомляє про синтез білка. У спортсменів, які приймають стероїди, цей процес проходить з більш високою швидкістю та у більшому обсязі.

Переваги «хімічного» бодібілдингу

У спортсменів, які приймають стероїдні препарати, набагато швидше відбувається відновлення м'язів, пошкоджених тренуванням. При цьому їхня витривалість буквально пробиває фізіологічні межі.

Основний принцип, якого дотримується натуральний бодібілдинг, – «м'язи без стероїдів». Однак без хімічних препаратів на м'язи впливає лише природна, обмежена кількість гормонів. Людина підходить до своєї фізіологічної природної стелі. Прогрес зростання м'язової маси відбувається повільно, результат з'являється далеко ще не відразу. Саме тому вже на початкових етапах багато людей розчаровуються у цьому методі та починають приймати стероїдні препарати для досягнення швидкого ефекту.

Прогресія навантажень

Існує метод, який дозволить спортсмену швидше досягти своєї фізіологічної стелі. Однією з його особливостей є ведення, в якому знайде відображення зростання навантажень.

Тим, хто віддає перевагу натуральному бодібілдингу, неефективно працювати з однією вагою. Навантаження мають збільшуватися у певній прогресії. Працюючи з тим самим вагою організм вироблятиме звичайне йому кількість гормонів. Цього недостатньо для запуску у клітині процесу синтезу білка. Інший результат виходить зі збільшенням навантажень. У такому разі на кожному тренуванні організм піддається своєрідному стресу, що сприяє виробленню додаткових анаболічних гормонів, до якого мають адаптуватися м'язи. В результаті і відбувається їхнє зростання.

Підвищення робочої ваги

Для тих, хто вважає за краще займатися натуральним бодібілдингом, прогресія навантажень повинна виглядати наступним чином: у понеділок проводиться жим у лежачому положенні ваги 80 кг 10 разів на три повтори. Наступного понеділка вага збільшується. Він має становити 88 кг. При цьому віджати потрібно від шести до десяти разів (наскільки буде здатний організм). Збільшення навантаження може бути дано і за вагою 80 кг. У такому разі потрібно три повтори по одинадцять разів. Таким чином, стає зрозумілим суть методики прогресії навантажень. Робочу вагу слід збільшити. При цьому не має значення, як це буде зроблено (шляхом збільшення кількості підходів чи самого навантаження).

Періодизація

Досягти природної фізіологічної стелі в натуральному бодібілдингу можна ще одним способом. Він полягає у періодизації тренувань. Схема ця досить проста. У тренувальному процесі потрібно зробити крок назад. Це дасть можливість організму трохи відпочити, після чого легко зробити два кроки вперед.

Графіки періодичності тренувального процесу бажано складати самостійно. Це можна зробити тільки після того, як буде усвідомлена сама суть методу, який є своєрідною хвилею. Невеликі відступи назад дозволять досягти нових цілей.

Переваги та недоліки натурального бодібілдингу

Заняття цим видом культуризму досить складні. При цьому для досягнення цілей потрібно виконувати важку роботу та запастися терпінням. Варто пам'ятати і про те, що тих результатів, яких домагаються культуристи, які вживають допінг, вам не домогтися ніколи. Однак перевагою натурального бодібілдингу, без сумніву, є тренування, які не завдають шкоди здоров'ю. До того ж спортсмену не потрібно купувати препарати, які коштують чималих грошей.

Приблизно 99% професійних спортсменів хоч один раз у житті проходили курс анаболічних препаратів. На жаль, у професійному бодібілдингу є така тенденція і найчастіше натурали займають останні та передостанні місця у рейтингах змагань.

Білл Філліпс сам був атлетом досить високого рівня. Він тренував багатьох і тренувався з багатьма, тож знає всю таємничу. Отже, йому можна вірити, коли він стверджує: «Я особисто визначив, що 100% усіх професійних бодібілдерів використовують стероїди, і я навіть сказав би, що цим займаються 90% усіх атлетів, які виступають на національному аматорському рівні. Зрозуміло, що жоден із цих атлетів не визнає використання допінгів, особливо зараз. Застосування анаболічних стероїдів ніколи раніше не вважалося настільки антисоціальним поведінкою. Клеймо злочинця з кожним днем ​​стає дедалі ганебнішим.
Л.А. Остапенко, М.В. Кльостів
«Анаболічні засоби у сучасному силовому спорті»

Що робити, якщо ти є противником стероїдів? Сьогодні ми висвітлимо це питання з незвичайного боку, а саме познайомимо читачів з Федерацією натурального бодібілдингу в Росії.

Це некомерційна громадська організація, створена для популяризації фітнесу та бодібілдингу у Санкт-Петербурзі. Відмінністю її від більшості інших федерацій, що діють на території Росії, є суворе ставлення до допінгових препаратів. За великим рахунком, список заборонених для використання речовин дуже великий, а перевірки спортсменів в організації існує письмова домовленість з Міжрайонним наркологічним диспансером №1 м. Санкт-Петербурга. Крім іншого, суддівство здійснюють компетентні фахівці, в більшості випадків здатні візуально визначити можливість застосування допінгових препаратів учасниками.

Президентом Федерації натурального бодібілдингу є Стефан Чаповський, який не з чуток знає, що таке натуральний бодібілдинг, оскільки сам займається у залі понад 25 років, з яких 20 присвятив тренерській діяльності. Стефан Чаповський закінчив з відзнакою коледж бодібілдингу ім. Бена Вейдера, має міжнародний диплом з бодібілдингу та фітнесу. До його спортивних здобутків належить перемога у категорії фітнес на конкурсі Hollywood Best New Talent Awards, що проходив у Лос Анжелесі у 2008 році. Є призером конкурсу для натуральних атлетів "California Natural Bodybuilding&Fitness", що проходив у 2009 році також у Лос-Анжелесі. У категорії чоловічого фітнесу Чаповський посів друге місце, а категорії Бодібілдінг серед високих чоловіків – третє.
З 2009 року Стефан Чаповський є членом міжнародної асоціації натурального бодібілдингу
з 2009 року – член міжнародної асоціації натурального бодібілдингу (International Natural Bodybuilding Association), а з 2010 р – президент Федерації натурального бодібілдингу в Росії.

Для бажаючих взяти участь у змаганнях існують такі категорії: жіночий фітнес, чоловічий фітнес та чоловічий бодібілдинг. Співвідношення росту та ваги в категоріях жіночого фітнесу та чоловічого бодібілдингу мають бути такими:

Категорія чоловічого фітнесу відносно нова: її додали в 2014 році. За бажанням учасник може подати заявку на участь як у категорії фітнесу, так і бодібілдингу. У чоловічому фітнесі дві категорії – до 180 см і вище за 180 см, а розрахунок ваги здійснюється за формулою Зростання в сантиметрах мінус 104. На відміну від номінації в IFBB учасники змагань не можуть носити подовжені шорти. Нижня межа має закінчуватися на середині стегна, плавки також будуть доречними, а ось взуття – ні. Ювелірні прикраси, крім обручки, доведеться залишити поза сценою. Тон для шкіри слід наносити рівномірно, можна використовувати невелику кількість олії. Судді звертають увагу, насамперед, на пропорції та симетрію тіла, рельєф та м'язову сепарацію, окремої уваги удостоюється презентація учасника, образ, постава, стан волосся та шкіри.

2015 багатий на ювілейні чемпіонати. Десятий Відкритий чемпіонат Федерації натурального бодібілдингу проводитиметься 30 травня у Санкт-Петербурзі за адресою: вул. Руставелі, 12, КЗ Галактика.

Текст: Олександра Серобабова фото: www.naturalbodybuilding.ru

Побудувати вражаюче тіло не так просто, як багато хто думає. Якби це було так, планету населяли б 8-10 мільярдів людей із чудовими прокачаними тілами.

Але це не так, багато хто не вміє ставити перед собою конкретну мету і розуміти свої справжні бажання. Але є серед нас ті, хто шокує світ у доброму значенні цього слова. Вони довели, що з завзятістю та позитивним настроєм ми можемо досягти вершин, про які навіть не мріяли.

Нижче представлений список шести , ви дізнаєтеся історії перетворення кожного з тих пір, коли вони тільки починали займатися бодібілдінгом.

Усі вони – справжні чемпіони, які продемонстрували поступовий прогрес.

Народився 12 липня 1994 року, є зіркою бодібілдингу, що висходить, його зараховують до п'ятірки кращих фітнес-моделей планети.

Додамо, що кількість передплатників на сторінку Джеффа у Facebook вже перевищила мільйон і становить зараз 1,2 мільйона осіб.

Ваш лідер?

У нас у всіх є свої кумири. Розкажіть про своїх кумирів серед « натуральних» бодібілдерів та фітнес-моделей. Пишіть у коментарях нижче.

У нашій статті ми розповімо про такий напрямок, як натуральний бодібілдинг, і спробуємо розібратися - реальність це чи вигадка. Ще років 20 тому бодібілдинг було просто неможливо уявити без фармакології. Факт, безперечно, гнітючий, оскільки принципи, закладені в основу даної спортивної течії, засновані на побудові тіла за грецьким зразком. В епоху Античності, коли наука перебувала в зародковому стані, атлети досягали таких результатів, яких їм сучасним колегам часто не вдається досягти навіть за допомогою стимуляторів м'язового зростання. Парадоксально, але факт. Відомий російський фізіолог Олександр Костянтинович Анохінсправедливо помічав, що ми забули, як скористатися силою і втратили безцінний досвід своїх предків. На щастя, останніми роками ситуація навколо бодібілдингу поступово змінюється на краще.

Натуральний бодібілдинг: принципи

Базовим принципом натурального бодібілдингує повна відмова від «хімії» у процесі набору м'язової маси. Його прихильники ставлять за мету не наростити гору м'язів, а створити здорове і гармонійно розвинене тіло. Оскільки змагатися зі своїми хімічними побратимами натуралам практично нереально, для них проводяться окремі турніри. На відміну від класичного бодібілдингу, де допінг давно став нормою, кожен учасник чистих змагань проходить ретельну перевірку на наявність в організмі заборонених препаратів. При необхідності підозрюваного у прийомі стероїдів можуть навіть змусити пройти випробування на детекторі брехні.

Ця течія зародилася в середині 90-х років минулого століття, коли анаболічні стероїди були визнані небезпечними для здоров'я і заборонені до поширення в низці країн. Однак бодібілдинг без допінгувиник задовго до початку боротьби із забороненими анаболіками. Родоначальниками натурального культуризмуприйнято вважати легендарного (Юджін Сендоу)та його послідовника Чарльза Атласа , які активно пропагували культ краси людського тіла майже 100 років тому. Крім цього в 20 столітті були й інші легендарні атлети, які пропагували спорт та здоровий спосіб життя, наприклад.

Сучасний натуральний бодібілдингзнайшов чимало прихильників у всьому світі. Федерація натурального бодібілдингу Росіїбазується у Санкт-Петербурзі, а перші змагання під її егідою було проведено восени 2010 року. Керівником цієї організації є Стефан Чаповський , прозваний за разючу подібність із відомим голлівудським актором Сільвестром Сталлоне, «російським Рембо». Дивлячись на антропометричні дані Стефана, розумієш, що свій псевдонім він отримав цілком заслужено. При цьому м'язову масу 39-річний атлет наростив виключно на натуральній сировині, присвятивши силовим тренуванням 25 років свого життя.

Натуральний бодібілдинг: особливості тренувань

Розглянемо важливі особливості тренувань у натуральному бодібілдингу.

• Навантаження має постійно прогресувати. Силові тренування стимулюють вироблення чоловічого гормону тестостерону, який має анаболічну дію, тобто, спонукає м'язи рости. Однак домогтися гормонального сплеску атлету-початківцю не так просто. Для цієї мети добре підійдуть не ізолюючі, а багатоступінчасті вправи, Що включають в роботу відразу кілька груп м'язів. До них відносяться добре знайомі всім культуристам становий потяг, присідання зі штангою і жим від грудей тощо. Кількість вправ однією тренуванні має перевищувати 3-5. При цьому кожну вправу виконують на 3-4 підходи, відпочивати між якими потрібно не менше 2 хвилин.

При цьому робоча вага має зростати, щоб не дозволяти м'язам до навантажень. В іншому випадку може виникнути стан тренувального плато, Найчастіше спонукає атлетів закинути тренування або перейти на стероїди. Починати рекомендується з навантаженням 75 відсотків від максимальної робочої ваги, яку спортсмен може взяти в одному повторенні. Крім того, робочу програму необхідно міняти раз на 3 місяці і постійно чергувати вправи, щоб шокувати і не дозволяти їм застоюватися.

• Використання мікро-періодизації.Простіше кажучи, один тиждень тренуємося за полегшеною програмою, а другий за обтяженою. Це дозволить м'язам швидше відновитися та запустити процес суперкомпенсації, тобто суттєвого приросту маси.
• Час тренування не повинен перевищувати 40-60 хвилин. Атлети, які приймають стероїди, можуть витримувати більш тривалі тренування, ніж натуральні бодібілдери Тому, щоб не допустити перетренованості, з подальшим виробленням катаболічних гормонів (головним чином, кортизолу) заняття необхідно проводити за скороченою схемою та в помірному темпі.
• Тривалий відпочинок між тренуваннями.Як ми знаємо, м'язи ростуть не на заняттях, а під час відпочинку, коли організм запускає анаболічні процеси. Не даючи тілу достатньо часу відновлення, ми ризикуємо запустити катаболическую реакцію. У натуральному культуризмі рекомендується тренуватися через день, а спати щонайменше 8 годин на добу.
• Невелика кількість повторень.Помічено, що максимальний викид тестостерону відбувається у діапазоні від 6 до 10 повторень. Насамперед, це стосується «швидких» м'язів, які легко піддаються тренуванню (біцепсів, трицепсів і так далі).
• Повне виключення аеробних навантажень.У натуральному культуризміце непорушне правило, що дозволяє зберегти м'язовий потенціал. До кардіотренувань атлети вдаються лише в період. сушіння», коли потрібно окреслити рельєф тіла.

Натуральний бодібілдинг: харчування

Далеко не випадково харчування в натуральному бодібілдингунадається особливого значення. Спортсмени знають, що набір маси природним шляхом – процес довгий і копіткий, а найменше порушення режиму харчування може звести нанівець результати багатомісячних зусиль. Подивимося, як потрібно харчуватися, якщо ви вирішили поповнити ряди натуральних культуристів:

• Необхідно створити профіцит калорійтобто споживати більше, ніж витрачаєте на заняттях. Для цього в їжу потрібно вживати складні вуглеводи, що підвищують енергетичний ресурс організму: макаронні вироби, зернові, бобові, крупи, овочі, фрукти та ягоди. А ось від швидких вуглеводів: солодкої випічки, кондитерських виробів, цукру, меду, шоколаду краще зовсім відмовитись, щоб уникнути зайвих жирових відкладень.
• Важливо підтримувати протеїновий баланс. Не забувайте вчасно підживлювати м'язи білком. Він міститься в червоному та білому м'ясі, рибі, яйцях, молочній та кисломолочній продукції.
• Розділіть щоденний раціон на 5-6 прийомів їжі.Це дозволить підтримувати метаболізм на оптимальному рівні. І не забудьте про золоте правило бодібілдингу: набираємо масу - за один прийом з'їдаємо більше, коли "сушимося" - менше.
• Спортивне харчуванняв натуральному культуризміне просто дозволено, а й вітається. Отримуючи в належному обсязі необхідні мінерали, тіло краще справляється з фізичними навантаженнями і відповідає зростанням м'язової маси. У цьому плані неоціненну допомогу атлету може надати спортивна харчова добавка «Леветон Форте», яка містить такі компоненти: коріння левзеї, бджолиний пилок-обніжжя, трутневий розплід. Завдяки цьому даний препарат має три властивості: анаболічний, антикатаболічний і андрогенний. Правильно використовуючи це спортивне харчуванняможна досягти високих результатів.

Тепер ви знаєте, в чому полягає принципова відмінність натурального культуризмувід класичного. Найкращий спосіб перевірити реальність це чи вигадка– зайнятися тренуваннями, дотримуючись наших порад.