Дієти

Плавання на боці (овер-арм). Загальна характеристика способу брас на боці Плавання на боці

Загальна характеристика та класифікація прикладного плавання

Прикладне плавання

Прикладне плавання- здатність людини триматися на воді (тобто мати навичку плавання) і виробляти у воді життєво необхідні дії та заходи.

Недарма комплекс ГТО, який намагаються відродити в даний час, включав усі основні рухові вміння та навички, такі, як біг, стрибки, метання, стрілянина, підтягування та віджимання. та ін. І плавання одна із основних видів прикладних вправ.

Прикладне плавання є частиною професійної підготовки працівників силових та рятувальних структур, людей, чия робоча діяльність пов'язана з водою. Багато з них складають спеціальні нормативи з плавання для визначення своєї професійної придатності.

Таким чином, плавання як фізична вправа, що гармонійно розвиває та зміцнює організм людини, сприяє збільшенню його рухових можливостей та поліпшенню якості низки рухів, необхідних їй у повсякденному житті.

Прикладне плавання поділяється на такі основні види:подолання водних перешкод, пірнання та стрибки у воду, порятунок потопаючих.

Способиприкладного плавання: брас на спині, плавання на боці, спортивні способи (насамперед брас) та різні комбіновані варіанти.

Класифікація способів прикладного плавання не є чітко регламентованою як, наприклад, у спортивному плаванні, і тому має досить умовний характер. Те, який спосіб пересування у воді обере плавець, залежить від ситуації та умов, у яких він виявиться. Найбільш характерними і часто використовуваними способами прикладного плавання по праву вважаються брас, брас на спині, плавання на боці.

Брасс отримав широке визнання у спортивному плаванні, а й у прикладному через свої особливості. Техніку способу брас можна використовувати в найрізноманітніших ситуаціях, що виникають у водному середовищі, вільно змінюючи напрямок та швидкість плавання. При плаванні брасом зберігається хороша видимість, цим способом зручно підпливти до тонучого, надати допомогу ослабленому у воді і транспортувати його до берега. Застосовуючи техніку брасу, можна буксирувати вантаж, плисти з будь-яким предметом у руках, особливо якщо не можна занурювати його у воду. У тих випадках, коли доводиться зняти з себе у воді одяг, найзручніше це зробити, застосовуючи брас. Якщо доведеться пірнути під воду, то людина, що плаває брасом, - практично готовий до дії пірнальник. Йому не потрібні ласти - адже рухи в брасі - один з різновидів техніки плавання під водою. Для ряду професій, таких, як геологи, речники, моряки, підводники, рятувальники, та багатьох інших, які потребують вміння діяти у водному середовищі, оволодіння плаванням брасом – необхідна складова професійно-прикладної підготовки.

Інші спортивні способи плавання також мають прикладний характер, хоча про це часто майже не згадується в описі самого прикладного плавання. Наприклад, за допомогою кролю на грудях можна долати значні водні простори (за умови, що плавець не обтяжений вантажем та його рухи не стиснуті одягом). Для надання допомоги потопаючому - швидше дістатися потерпілого. Кроль на спині та його окремі елементи можуть застосовуватись при відпочинку та транспортуванні. Рухи батерфляю (дельфіна) тулубом і ногами використовуються при плаванні під водою та пірнанні, особливо коли плавець знаходиться в ластах. Практично всі окремі елементи спортивних способів застосовують у так званих комбінованих способах, наприклад, ноги-кроль, руки-брас, кроль на грудях без виносу рук.

Саме спортивне плавання має велике прикладне значення. Будь-який плавець-розрядник після нетривалих занять легко опанує спеціальні навички порятунку потопаючих, плавання в одязі, на боці і т.д.

Плавання на боці використовують для транспортування вантажів, допомоги постраждалим на воді. Брас на спині зручний для відпочинку на воді, транспортування постраждалого та вантажів. Техніка цих та інших суто прикладних способів плавання є дещо специфічною та буде розглянута в наступному розділі.

Навряд чи якийсь спосіб плавання популярніший серед нашої молоді, ніж плавання на боці. Цей спосіб невипадково називають народним.

«Бік» швидше браса, але тихохідніше кроля. Проте дихання при плаванні на боці легше. Недоліками плавання на боці є відносна складність роботи ніг, велика шумність та погана видимість.

Початківцю вчитися плавати „бік”, Безсумнівно, сподобається він легко і швидко засвоюється.

Ви бачите на малюнку кілька моментів плавання. Ноги працюватимуть одночасно, руки по черзі. На два гребки руками у вас прийдеться один поштовх ногами.

ЯК ПРАЦЮЮТЬ НОГИ

Якщо ви пливете на правому боці, зігнувши праву ногу в колінному та в тазостегновому суглобах, відведіть ногу назад.

Ваша п'ята має піднятися до поверхні води. Розслабте м'язи гомілковостопного суглоба. У той же час ліва нога, згинаючись у кульшовому суглобі, рухається вперед. М'язи її гомілковостопного та колінного суглобів розслаблені.

ЯК ПРАЦЮЮТЬ РУКИ

Ви бачите, що у вихідному положенні ноги зімкнуті, ліва рука витягнута вздовж тіла, права вперед, голова наполовину у воді. Послідовність дій руками та ногами наступна:

Правою рукою зробіть наплив, почніть вниз гребок. Ліву пронесіть повітрям, а тіло поверніть трохи на груди. Закінчуйте гребок і ліву руку вводіть у воду, почніть нею наплив. Підтягуйте ноги.

Ліва рука робить першу половину гребка, права водночас рухається під водою вперед, ноги закінчують підтягування.

Ліва рука закінчує гребок, права - витягнута, ноги роблять поштовх. Тіло при цьому повертається на бік і ковзає.

ЯК Дихати

Вдихайте ротом в кінці гребка лівою рукою і на початку проносу її повітрям. Поверніть голову разом з корпусом.

З ЧОГО ПОЧИНАТИ

Якщо ви починаєте навчання, не виносите ліву руку (при плаванні на правому боці) над поверхнею води. Після закінчення нею гребка зігніть руки, витягайте вперед під водою.

Всі інші рухи ті самі.

5.1. Загальна характеристика та класифікація прикладного плавання

Прикладне плавання — здатність людини триматися на воді (тобто мати навичку плавання) і виробляти у воді життєво необхідні дії та заходи.

Недарма комплекс ГТО, який намагаються відродити в даний час, включав усі основні рухові вміння та навички, такі, як біг, стрибки, метання, стрілянина, підтягування та віджимання. та ін. І плавання є одним з основних видів прикладних вправ.

Брасс отримав широке визнання у спортивному плаванні, а й у прикладному через свої особливості. Техніку способу брас можна використовувати в найрізноманітніших ситуаціях, що виникають у водному середовищі, вільно змінюючи напрямок та швидкість плавання. При плаванні брасом зберігається хороша видимість, цим способом зручно підпливти до тонучого, надати допомогу ослабленому у воді і транспортувати його до берега. Застосовуючи техніку брасу, можна буксирувати вантаж, плисти з будь-яким предметом у руках, особливо якщо не можна занурювати його у воду. У тих випадках, коли доводиться зняти з себе у воді одяг, найзручніше це зробити, застосовуючи брас. Якщо знадобиться пірнути під воду, то людина, яка плаває брасом, практично готовий до дії пірнальник. Йому не потрібні ласти - адже рухи в брасі - один з різновидів техніки плавання під водою. Для низки професій, таких, як геологи, речники, моряки, підводники, рятувальники, та багатьох інших, які потребують вміння діяти у водному середовищі, оволодіння плаванням брасом — необхідна складова професійно-прикладної підготовки.

Інші спортивні способи плавання також мають прикладний характер, хоча про це часто майже не згадується в описі самого прикладного плавання. Наприклад, за допомогою кролю на грудях можна долати значні водні простори (за умови, що плавець не обтяжений вантажем та його рухи не стиснуті одягом). Для надання допомоги потопаючому швидше дістатися до постраждалого. Кроль на спині та його окремі елементи можуть застосовуватись при відпочинку та транспортуванні. Рухи батерфляю (дельфіна) тулубом і ногами використовуються при плаванні під водою та пірнанні, особливо коли плавець знаходиться в ластах. Практично всі окремі елементи спортивних способів застосовують у так званих комбінованих способах, наприклад, ноги-кроль, руки-брас, кроль на грудях без виносу рук.

Плавання на боці використовується для транспортування вантажів, допомоги постраждалим на воді. Брас на спині зручний для відпочинку на воді, транспортування постраждалого та вантажів. Техніка цих та інших суто прикладних способів плавання є дещо специфічною і буде розглянута в наступному розділі.

5.2. Техніка плавання на боці, брасом на спині та кролем на грудях без виносу рук

Техніка плавання на боці

При плаванні на боці виконуються асиметричні та почергові рухи руками та ногами.

Вихідне положення тіла - плавець лежить майже горизонтально на лівому або правому боці, частина обличчя у воді, одна рука (та, на якій боці знаходиться плавець) витягнута вперед, інша притиснута до тулуба, плече її над водою, ноги витягнуті (відповідно, одна вище інший). Кут атаки тіла 6-8 °. Протягом плавального циклу спостерігаються коливання тулуба плавця навколо поздовжньої осі. Внаслідок обертання тулуба плечі можуть відхилятися від вертикалі на 40-50°.

Розглянемо рухи руками та ногами у положенні на лівому боці (рис. 49).

Рухи ногами. При плаванні на боці цикл роботи ногами може бути поділений на наступні фази: підготовча, опорна та ковзання.

Права нога робить підготовчий рух у площині під кутом 10-20 ° до поверхні води. Це тим, що виконання підготовчої частини рухів ніг збігається з обертанням тулуба навколо поздовжньої осі убік грудей. На підготовчу фазу витрачається приблизно 03-04 сек. За цей час права нога плавно виводиться у вихідне положення для виконання опорної частини (опорної фази). У цьому положенні стегно розташоване по відношенню до тулуба під кутом 110-120 °. Гомілка з відтягнутим носком під час підготовчої фази укрита за стегном, і кут між ними не перевищує 90 °.

Опорна фаза починається з енергійного розгинання в кульшовому та колінному суглобах. З початком опорної фази гомілка виходить з-за стегна, утворюючи з напрямком руху кут до 30 °. Стопа поставлена в положення максимально можливого переміщення в тильну сторону. Опора на воду здійснюється головним чином підошовною стороною стопи. Опорна фаза триває приблизно 025-030 с.

Рис. 49

Ліва нога виконує підготовчий рух у більш похилій площині. Кут між нею та поверхнею становить приблизно 15-20°. Рух здійснюється за рахунок згинання ноги в колінному та гомілковостопному суглобах. Стегно відхиляється від поздовжньої осі тіла незначно. У вихідному положенні перед опорною фазою кут між стегном і віссю тіла становить приблизно 15-20 °, а між гомілки і стегном - 30-40 ° (тобто нога зігнута в колінному суглобі майже повністю), носок ноги відтягнутий, гомілка і стопа розгорнуті трохи всередину. Коліно у вихідному положенні дещо опущене вниз, стопа біля поверхні.

Опорна фаза починається енергійним розгинанням ноги в колінному суглобі. Опора на воду здійснюється тильною поверхнею стопи та нижньою частиною гомілки. Початок опорної фази виконується в похилій площині, а закінчення - у площині, близькій до горизонтальної.

Після опорної фази слідує фаза ковзання, яка триває близько 0,5-0,6 с при загальній тривалості циклу приблизно 1,2 с. Під час ковзання ноги витягнуті вздовж обтічного потоку, м'язи ніг розслаблені.

Рухи руками. При плаванні на боці руки також виконують різні за формою та змістом руху.

Цикл руху правої руки (у нашому випадку вона є «верхньою») може бути розбитий на ті ж фази, що й у плаванні кролем на грудях: фаза входу у воду, фаза захвату, опорна фаза, фаза виходу руки з води та фаза проносу руки над водою.

Після руху над водою рука входить у воду під гострим кутом. Поверхня спочатку проходить кисть, потім передпліччя та плече. Вхід руки у воду та захоплення супроводжуються обертанням тіла навколо поздовжньої осі у бік грудей. Пловець прагне швидше винести руку в положення для початку ефективної частини гребка. Цьому сприяє поворот тіла убік руки. При загальній тривалості циклу 1,2 с тривалість фази захоплення та опорної фази становить приблизно 0,2-0,3 с.

При гребку права рука зігнута у лікті. Згинання починається під час напливу. До кінця опорної частини кут між передпліччям та плечем становить близько 140°. Пензель та передпліччя перпендикулярні площині рухів, лікоть назовні.

Опорна частина гребка виконується вздовж тіла у площині, близькій до вертикальної. Тривалість опорної фази становить близько 04 с. У першій половині опорної фази плавець утримує руку ліктем назовні, у другій половині лікоть розвертається назад. Друга половина гребка супроводжується обертанням тіла навколо поздовжньої осі у бік спини. При цьому плече виходить із води.

Опорна частина гребка завершується біля лінії тазу. Потім рука рухається до стегна та зупиняється. Пауза після зупинки може тривати приблизно від 0,2 до 1,0 с при повільному плаванні і довгому ковзанні.

Під час проносу над водою рука напівзігнута (приблизно як із плаванні кролем на грудях), м'язи розслаблені.

Цикл руху лівої («нижньої) руки може бути умовно розділений такі фази: фаза захоплення, опорна фаза, фаза виведення руки вперед.

Фаза захвату виконується прямою рукою. До кінця фази рука починає згинатися в ліктьовому суглобі. Тривалість фази захвату становить приблизно 0,2 с. При повільному плаванні час фази може збільшуватись до 1,0 с.

Опорна фаза лівої руки виконується так само, як і в кролі на грудях, тільки площину гребка по відношенню до поверхні води зміщена приблизно на 90 °, так як плавець лежить на боці. Крім того, під час гребка лівою рукою положення плавця на боці зафіксовано. І він не може рухом тіла навколо поздовжньої осі сприяти його виконанню.

Як і в способі кроль на грудях, рука під час гребка згинається в лікті. У середині руху кут між передпліччям і плечем дорівнює приблизно 90-110 °. Тривалість опорної фази становить приблизно 03-05 с.

У фазі виведення ліва рука спочатку рухається до тулуба, а потім уперед. Рух руки до тулуба виконується зігнутою в лікті приблизно 35-40°. Пензлик розвертається долонею до тулуба. Далі рука в найбільш обтічній положенні виводиться вперед, при цьому вона розгинається в лікті і розвертається долонею вниз.

Узгодження рухів рук та ніг. Під час гребка лівою («нижньою») рукою і рухи над правою водою («верхньої») руки ноги витягнуті вздовж обтікаючого потоку. Далі при русі лівої руки до тулуба і вперед права рука виконує захоплення води та опорну частину гребка, а ноги здійснюють підготовчий рух.

Опорна фаза правої руки збігається з опорною фазою ніг. Ліва рука, вже прибрана в обтічний стан, остаточно виводиться вперед. Далі слідує ковзання, тривалість якого залежить від темпу рухів та швидкості плавання. При швидкісному плаванні ковзання зводиться до мінімуму і спостерігається в момент виконання фази захоплення лівою рукою та початку руху над водою правої руки.

Узгодження рухів рук та дихання. У момент, коли ліва («нижня») рука знаходиться в горизонтальному положенні, права («верхня») зафіксована після гребка біля стегна. При гребку лівою рукою права рука виконує рух над водою. У той час, коли права рука починає опорну частину, ліва забирається в обтічний стан.

Для вдиху голова повертається підборіддям до правого плеча, коли права рука завершує гребок. За рахунок обтікання щоки плавця зустрічним потоком води біля рота, так само, як і в способі кролю на грудях, утворюється лунка, яка полегшує виконання вдиху. При плаванні з паузою вдих виконується під час паузи. При безперервних рухах рук час вдиху збігається із закінченням гребка правою рукою та початком її руху над водою. Видих виконується у воду протягом решти плавального циклу.

Техніка плавання брасом на спині

У цьому способі тіло займає горизонтальне положення на спині, руки та ноги витягнуті. Кут атаки тіла у процесі плавання змінюється від 6 ° до 15 °. Руки здійснюють одночасні та симетричні рухи через сторони до стегон. Під час проносу над водою кисті розвертаються долонями назовні.

Ноги одночасно опускаються, згинаючись у колінах, і відводячи стопи убік, відштовхуються від води, після чого зводяться разом. Рух йде через сторони нагору.

Під час проносу рук над водою ноги роблять підготовчий рух. Опорні фази роботи рук і ніг майже збігаються.

При невеликій інтенсивності та амплітуді або роботі одними ногами дихання може бути вільним. Однак при більш енергійній спільній роботі рук і ніг відбувається значне коливання положення тіла, і голова занурюється у воду. Тому перед початком проносу рук і початком підтягування ніг робиться вдих, опорна фаза і ковзання - видих.

Техніка плавання кролем на грудях без винесення рук

Цей метод багато в чому схожий з технікою спортивного методу кролю на грудях. Однак за тієї ж роботи ніг руки виконують укорочені гребки без виносу з води. Дихання також відрізняється, для вдиху голова не повертається убік, як у спортивному способі, а піднімається над водою, обличчя дивиться вперед (рис. 50).

Рис. 50

Іншим різновидом комбінованої техніки може бути та сама робота ніг і дихання, як у способі кроль на грудях без виносу рук, але рухи рук виконуються як у способі брас.

5.3. Техніка пірнання у довжину та глибину

Пірнання- плавання під водою без підтримуючих засобів та пристроїв. Ниркання часто ототожнюють із зануренням (і це зафіксовано в багатьох довідниках), проте термін «пірнання» більше підходить для активних дій плавця у воді на відміну, наприклад, від занурення у водолазному костюмі або занурення підводного човна (батискафа). Занурення засноване на зміні плавучості (її зменшенні) за рахунок питомої ваги об'єкта, що занурюється, і опускання на дно під дією сили тяжкості. А пірнання передбачає якусь мобільність дій. Недарма свого часу найбільш маневрені підводні човни прозвали пірнальниками. Вправи з освоєння з водою також містять термін «занурення», причому переважно статичних варіантах.

Пірнання в довжину- Переміщення плавця під водою переважно в горизонтальній площині на певну відстань.

Пірнання в глибину - Переміщення плавця переважно у вертикальній площині на певну відстань. Причому за допомогою плавальних рухів це буде пірнання, а без них, швидше за все, занурення.

Особливістю пірнання є затримка дихання під час інтенсивного фізичного навантаження, коли в організм не надходить кисень, необхідний для роботи м'язів і, головне, мозку. При цьому, залежно від навантаження, споживання кисню організмом збільшується до 1,5-2 л/хв. Охолодна дія води також сприяє збільшенню споживання кисню, викликаючи кисневу недостатність.

У воді під час пірнання потреба зробити вдих деякий час не відчувається. Це відбувається доти, доки парціальний тиск вуглекислого газу в крові не досягне величини, необхідної для збудження дихального центру. Але і в цьому випадку зусиллям волі можна придушити потребу вдихнути і залишитися під водою. При тривалому впливі вуглекислого газу дихальний центр його чутливість знижується. Тому нестерпна спочатку потреба зробити вдих надалі притуплюється.

Поява потреби зробити вдих є для нирця сигналом до спливання на поверхню! Якщо нирець не спливає, то в міру витрати запасів кисню, що міститься в повітрі легень, починають розвиватися явища кисневого голодування, які швидкоплинні і закінчуються несподіваною втратою свідомості. Кисне голодування - найчастіша причина загибелі при пірнанні.

Тривалість довільної затримки дихання у дорослої здорової людини у стані спокою в середньому становить 40-55 секунд. Професіонали-нирці можуть затримувати дихання на 3-4 хвилини і більше.

Техніка пірнання складається з декількох самостійних компонентів виконання спеціальних прийомів до і після пірнання, техніки пірнання та занурення у воду, зміни глибини та напрямки руху, а також способів пересування під водою.

Прийоми, що полегшують затримку дихання . Спеціальні прийоми до та після пірнання забезпечують та полегшують тривалу затримку дихання. Перед пірнанням або зануренням у воду протягом приблизно 1 хв потрібно зробити гіпервентиляцію легень-виконати кілька глибоких вдихів та повних спокійних видихів. Це сприяє виділенню з організму вуглекислоти і цим обмежує її зайве накопичення крові під час м'язової роботи під водою при затримці дихання. Безпосередньо перед стартом пірнаючий виконує не надто глибокий вдих. Просуваючись під водою, плавець через деякий час після затримки дихання починає відчувати бажання зробити вдих. Для того щоб полегшити цей стан, слід виконати при закритій ротовій порожнині два-три ковтальні рухи і відразу після цього невеликий видих. Ці дії зменшують внутрішньолегеневий тиск і виводять надлишки вуглекислоти з організму.

Прийоми, що полегшують занурення у воду. Ниркання у воду виконується ногами або головою вниз з опорного або безопорного положення. Ниркання у воду головою вниз з використанням опори виконується як звичайний стартовий стрибок. Однак пірнання завжди відрізняє більший кут у воду, ніж при звичайному старті. Найбільш простим способом пірнання у воду на більшу глибину є стрибок у воду ногами вниз.

З поверхні води внаслідок питомої ваги людського тіла, близького до питомої ваги води, поринути складніше (ось тут термін «занурення» найбільш доречний). Тому використовується прийоми, що змінюють співвідношення дії врівноважувальних сил (тяжкості та архімедової).

При зануренні головою вниз спочатку слід підвестися з води за рахунок гребка руками вниз і виконати глибокий вдих, потім зробити угруповання і півоберта вперед за рахунок швидкого руху рук вперед, а голови вниз. Надавши таким чином тулубу вертикальне положення головою вниз, треба різко випрямити ноги, піднявши їх якомога вище над водою, і зануритися у воду, при необхідності виконуючи рухи в залежності від обраного способу пірнання (рис. 51).

При зануренні ногами вниз треба одночасно відштовхнутися від води руками та ногами, вистрибнути вище, підняти руки вгору, зробити глибокий вдих, випрямити та з'єднати ноги. Після того, як тіло зануриться у воду, залишаючи ноги випрямленими та з'єднаними, зігнути руки і робити енергійні гребки знизу через сторони вгору. Цей спосіб використовується при зануренні на невелику глибину (рис. 52).

В обох випадках робиться тривалий видих, що забезпечує збільшення питомої ваги тіла і, відповідно, можливість занурюватися.

Для глибшого занурення використовується інший спосіб. Після того, як тіло з поверхні води опуститься під воду, треба швидко згрупуватися і виконувати подальше занурення головою вниз, допомагаючи собі рухами руками обраним способом. Це вже буде пірнання.

Рис. 51

Рис. 52

Зміна глибини занурення та напрямки руху. Найбільш прості наступні прийоми зміни глибини занурення: рух голови (вниз і вгору), згинання в попереку, зміна кистей рук. Для забезпечення орієнтування під водою слід під час пірнання тримати очі розплющеними. Рекомендується також перед зануренням у воду намітити добре видимі орієнтири - яскраві лінії на дні, каміння, палі тощо.

Методи пересування під водою. Найбільш поширені такі способи пересування під водою: «торпеда», брасом на грудях, комбінований спосіб та спосіб на боці. Усі способи є похідними техніки плавання поверхні з деякими змінами, і навіть комбінацією елементів техніки різних способів плавання.

Спосіб торпеда.Тіло плавця витягнуте, руки попереду, голова між руками. Пересування здійснюється за рахунок виконання енергійних рухів ногами як при плаванні кролем на грудях.

Спосіб брас.Існує три основні варіанти використання брасу.

Перший варіант. З вихідного положення (руки попереду, голова між руками) руки виконують довгий гребок до стегон (у горизонтальній або вертикальній площині), після якого слідує коротка пауза (ноги витягнуті). Далі руки та ноги одночасно виконують підготовчі, потім гребкові рухи тощо.

Другий варіант. Руки виконують гребок до стегон, потім слідує пауза (ноги випрямлені). Далі руки і ноги одночасно виконують підготовчі рухи, після чого руки залишаються попереду, а ноги виконують гребок, після якого слідує друга, але коротка пауза і т.д.

У третьому варіанті застосовується звичайна техніка брасу на грудях.

Спосіб на боці.При пірнанні цим способом відбуваються такі зміни в техніці плавання: з вихідного положення (тіло лежить на боці, руки витягнуті вперед) обидві руки одночасно виконують гребок вниз-назад до стегон (коротка пауза). Далі руки та ноги одночасно виконують підготовчі, потім гребкові рухи тощо.

Комбінований метод. При пірнанні цим способом руки виконують довгі гребки брасом у поєднанні з безперервними поперемінними рухами ногами кролем. Після гребка руками допускається незначна пауза.

5.4. Техніка порятунку потопаючих

Надання допомоги потерпілому на воді — обов'язок кожного громадянина. Залежно від тієї чи іншої ситуації, необхідні чітко скоординовані дії для надання допомоги.

Як правило, у місцях масового купання створено спеціальні станції. Час їх роботи та кількість обслуговуючого персоналу визначається їх призначенням у цьому місці. Залежно від цього для несення рятувальної служби їм надаються швидкохідні катери, шлюпки, машини, водолазне спорядження, засоби зв'язку та спостереження, рятувальний інвентар, санітарне та господарське майно. До складу обслуговуючого персоналу входять водолази рятувальники, кермові-мотористи, матроси, зв'язківець та медичні працівники.

На водоймах великої довжини кожна рятувальна станція чи пост мають свою зону обслуговування. У випадках, коли з якоїсь причини професійні рятувальники не можуть вчасно прибути на місце події, необхідно вміло використовувати рятувальний інвентар або підручні засоби. У місцях масового купання вздовж берега через кожні 25 м-коду і не далі 3 м-код від води встановлюються щити або стовпи, на яких і розміщується рятувальний інвентар.

До рятувального інвентарю належать рятувальні кола, кулі Суслова, кінець Александрова, багри та «кішки».

Рятувальні круги виготовляються із пробки, пінопласту та інших матеріалів, обтягуються матерією та забарвлюються у яскравий колір. Діаметр кола - 60-80 см, вага 5-7 кг. По зовнішньому краю кола кріпиться мотузка.

Щоб якнайдалі кинути коло, необхідно взятися за мотузку і енергійним маховим рухом послати його тонучому. Останній, в одному випадку, простягає одну руку в коло і ставить його у вертикальне положення, в іншому - простягає обидві руки і голову і спирається на нього грудьми. У такому положенні потерпілому легше чекати допомоги щодо тривалого часу або самостійно пересуватися, щоб вибратися з води (рис. 53).

Рис. 53

Кулі Суслова виготовляються із пробки або пінопласту та забарвлюються у яскравий колір. Обидві кулі з'єднані між собою мотузкою довжиною 50-60 см. Вага кожної кулі становить 2,5 кг, діаметр - 21-25 см (рис. 54). До середини мотузки, що з'єднує кулі, прив'язується довгий міцний шнур для підтягування потерпілого до берега. Щоб кинути кулі, що тоне, треба взятися за середину мотузки, що з'єднує кулі, і маховим або круговим рухом знизу вгору кинути їх потерпілому.

Рис. 54

Кінець Александрова - міцна тонка мотузка довжиною близько 40 м з петлею, двома поплавцями і вантажем на одному кінці і невеликою петлею на іншому. Утримуючи малу петлю в одній руці (половину кінця можна покласти на землю), треба взяти в іншу руку другу половину кінця вантажем і поплавцями) та енергійним кіл рухом кинути тоне. У робочому становищі кінець Александрова може бути складений великими петлями. Застосовується у тих випадках, коли неможливо використовувати важке рятувальне коло або кулі Суслова.

Для відшукання та вилучення з води потонулих або речей застосовуються багри та «кішки».

Непоодинокі випадки невідкладної допомоги та неможливості з різних причин використовувати спеціальний рятувальний інвентар. Можна використовувати плавальні кола, надувні матраци та ін.

Якщо людина, яка перебуває у воді, втомилася чи злякалася глибини, і для надання їй допомоги не можна застосувати рятувальний інвентар чи інші підручні засоби, то треба підпливти до такої людини і постаратися переконати її в тому, що небезпека їй не загрожує і що їй допоможуть дістатися до неї береги. Паніка на воді – основна причина утоплень навіть на спокійній водоймі та в тиху погоду. Для цього втомлений спирається однією рукою на плече рятувальника або обома руками на плечі рятувальника з боку спини. Якщо поруч виявиться кілька людей, які добре вміють плавати, то тоді 2 людини розташовуються поруч із втомленим і пливуть брасом, а останній спирається руками на їхні плечі.

Порятунок потопаючого можна умовно розбити на декілька наступних етапів: вхід у воду, підпливання до тонучого, звільнення від можливих захоплень, транспортування до берега та надання першої допомоги на березі.

Вхід у водуздійснюється в тому місці, де найбільш швидко і зручно, а головне, безпечно дістатися потерпілого. У деяких випадках доцільніше пробігтиме, наприклад, кілька метрів берегом з урахуванням течії. У будь-якому випадку рятувальнику необхідно швидко та спокійно оцінити обстановку.

Підпливання до тонучогозалежить від умов та технічних та фізичних можливостей плавця-рятувальника. До тонучого необхідно підпливати з боку спини. Приблизно за 3-5 м до потерпілого бажано втекти (пірнути) під воду. Непомітне підпливання, і особливо зі спини, може виключити можливі захоплення потерпілого, який часто не контролює свої дії і дуже небезпечний для рятувальника.

Якщо тоне повертається обличчям, треба зануритися під воду, взяти постраждалого за стегна, повернути себе спиною, і піднявшись на поверхню, здійснити захоплення для транспортування.

Звільнення від можливих захоплень. Найбільш поширені захоплення за руки, голову, шию, тулуб, значно рідше – за ноги. Інстинкт самозбереження та паніка потерпілого призводять до прямо протилежного ефекту (на відміну від тих самих тварин, які завдяки інстинкту вибираються з води за допомогою плавальних рухів), його дії безпосередньо загрожують життю рятівника. Непоодинокі випадки звичайного удушення (!) людини, що прибула на допомогу. Щоб уникнути попадання в так звану «мертву хватку», рятувальнику необхідно чітко виконувати дії на даному етапі.

Існує два основних способи звільнення від таких захоплень: занурення та використання больових прийомів.

Перед зануренням необхідно зробити глибокий вдих і опуститися разом із тонущим під воду. Цього часто буває достатньо, щоб відпустив рятувальника. Звільнившись від захоплення, потрібно взяти потерпілого за руку і повернути спиною до себе.

Больові прийоми можуть бути найрізноманітніші і застосовуватися залежно від обстановки, що склалася, і характеру захоплень тонучого. Так, від захватів за руки звільняються різким рухом однієї руки або обох рук у бік великих пальців рук тонучого.

Якщо потопаючий захопив рятувальника двома руками ззаду за шию, то треба взятися за великі пальці рук потопаючого і з силою розвести їх убік. Далі, утримуючи за руку, що тоне, підпірнути під неї і вийти з боку спини. При аналогічному захопленні спереду треба впертись однією рукою або двома руками в підборіддя тонучого і з силою відштовхнути його від себе. При цьому можна допомагати ногою, упираючись у груди тонучого.

Від захоплень ззаду за тулуб над руками звільняються різким рухом обох рук вгору-убік, одночасно захоплюючи за руку, що тоне, і повертаючи до себе спиною.

Якщо потерпілого виявлено на дні, то його беруть під пахви, за руки або волосся, відштовхуються від дна і разом з ним піднімаються на поверхню.

Транспортування до берега. Способи транспортування потерпілого до берега залежать від поведінки та стану потерпілого та підготовки рятувальника. Найбільш поширені такі основні способи транспортування тонучого:

1) Описаний вище спосіб, коли рятувальник пливе брасом, а потерпілий тримається позаду його плечі (рис. 55).

Рис. 55

2) Втраченого свідомість транспортують, тримаючи за волосся, виконуючи рухи ногами (брасом, на боці або кролем) та вільною рукою (рис. 56).

Рис. 56

3) У положенні лежачи на спині, взяти потерпілого двома руками за підборіддя, щоб його обличчя було на поверхні, випрямити руки і пливти на спині, працюючи ногами брасом (рис. 57).

Рис.57

4) У положенні лежачи на боці одну («верхню») руку просмикнути під руку потерпілого, взяти його за підборіддя і транспортувати до берега, виконуючи рухи ногами на боці і роблячи гребки іншою рукою (рис. 58).

Рис. 58

5) У положенні на боці покласти потерпілого на спину, «верхньою» рукою взяти його за «далеку» руку (за плече, передпліччя чи зап'ястя), простягнувши свою між спиною та «ближньою» рукою потерпілого (рис. 59).

Рис. 59

Під час транспортування треба стежити, щоб особа постраждалого знаходилася над водою. Способи транспортування можна змінювати, не випускаючи потерпілого руки.

Надання першої допомоги на березі. Потерпілого виносять з води, тримаючи за стегна і поперек або за ноги та пахви (удвох), укладають на м'яку підстилку або переносять у медпункт і надають першу допомогу.

Потерпілі, які потребують медичної допомоги, поділяються на 2 категорії.

До першої відносять людей, витягнутих із поверхні води та своєчасно доставлених на берег. Якщо постраждалий перебуває у свідомості, його переодягають у сухий одяг. У разі непритомності, почуття запаморочення рекомендується періодично давати нюхати тампон, змочений нашатирним спиртом. Якщо потерпілий не приходить до тями, необхідно приступати до штучного дихання, супроводжуючи його непрямим масажем серця, який виконується в такий спосіб.

З боку грудей на область серця потерпілого накладає долоню і кінчиками пальців, не відриваючи долоню від грудей, виконує ритмічні поштовхоподібні рухи з частотою до 60-70 разів на хвилину. Коли потерпілий прийде до тями, йому дають гарячий чай чи каву, і він деякий час відпочиває.

Перший етап- Підготовка до виконання штучного дихання. Витягнувши потерпілого з води, треба звільнити порожнину рота, носа та верхніх дихальних шляхів від мулу, піску та води. Рот відкривають спеціальним медичним пристосуванням або пальцями, обгорнутими м'якою чистою тканиною. Можна скористатися і твердим плоским предметом (ручка ложки, дощечка, гребінець та ін.), також обгорнутим чистою м'якою тканиною. При цьому однією рукою треба обережно вставити предмет між корінними зубами потерпілого, а іншою натиснути на підборіддя. За потреби слід енергійно масажувати щелепні м'язи. Щоб рот залишався відкритим, між корінними зубами вставляють невелику пробку, щільний ватний тампон та ін. Потім швидко очищають рот від води, піску чи мулу. Далі той, хто надає допомогу, стає на одне коліно, піднімає потерпілого і укладає його животом на стегно зігнутої ноги так, щоб голова була нижчою за таз (рис. 60). Натискаючи між лопатками та енергійно погладжуючи спину у напрямку до голови, видаляють воду зі шлунка та верхніх дихальних шляхів. Потім повторно оглядають порожнину рота, видаляють слиз і виймають пристосування для роторозширення. Спеціальним пристосуванням (мовоутримувач) язик постраждалого витягують назовні і закріплюють, щоб уникнути його западання та задухи. Мова можна закріпити також бинтом, краваткою, хусткою та ін.

Рис. 60

Другий етап- Виконання штучного дихання. До штучного дихання приступають відразу після очищення ротової порожнини і видалення води.

Існує кілька способів штучного дихання, які застосовуються залежно від стану потерпілого.

Спосіб Сильвестра-Броша. Цей спосіб застосовується, якщо руки та грудна клітка потерпілого не пошкоджені.

Для початку постраждалого необхідно покласти на спину, підклавши під лопатки туго згорнутий валик з одягу (висота повинна бути не більше 20 см). Той, хто надає допомогу, стає на коліна біля узголів'я потерпілого, бере його руки за променево-зап'ясткові суглоби і приступає до штучного дихання. Починати треба завжди з видиху. Для цього руки потерпілого слід притиснути до нижніх ребрів і плавно натиснути на них на два рахунки. Вдих виконується за рахунок розширення грудної клітки різким рухом рук потерпілого вгору-вбік. Потім слідує пауза (на два рахунки). Далі все знову повторюється. Темп не більше 14-16 рухів за хвилину, що відповідає частоті дихання здорової людини (рис. 61).

Рис. 61

Спосіб Шефера. Цей спосіб застосовується, коли у потерпілого пошкоджені руки, мова не фіксується.

При цьому способі потерпілого необхідно покласти обличчям донизу, витягнувши обидві руки вперед. Той, хто надає допомогу, стає на коліна і плавним рухом кистей, переносячи на них вагу тіла, натискає на нижні стегна потерпілого (на три рахунки). Це відповідає видиху. Потім також три рахунки натискання припиняється, і повітря надходить у легкі (рис.62).

Рис. 62

Спосіб Каллістова. Даний спосіб застосовується при ушкодженнях рук та грудної клітки потерпілого.

При цьому способі потерпілого необхідно покласти на груди, повернути голову вбік і підкласти під неї складену в кілька рядів тканину. Руки при цьому зігнуті, мова не фіксується. Той, хто надає допомогу, стає на коліна у голови потерпілого, охоплює його лопатки лямкою або зв'язаними рушниками, пропускає обидва кінці під пахвами у плечових суглобів, зв'язує кінці і накидає лямку собі на шию. Той, хто надає допомогу, відхиляючись назад на три рахунки, розпрямляє грудну клітину потерпілого, викликаючи вдих. При нахилі вперед теж три рахунки тиск лямки припиняється і настає видих (рис. 63).

Рис. 63

Штучне дихання "рот в рот". При його виконанні постраждалого укладають на спину (або садять, притуляючи спиною до стінки, дерева) і, відкривши рот, роблять вдих, впритул притуливши рот, що надає допомогу до рота потерпілого. Видих проводиться відсмоктуванням повітря з легенів потерпілого. Усе це робиться з частотою дихання трохи більше 14-16 разів у хвилину. При цьому рота потерпілого закривають марлею або нещільною тканиною, а ніздрі — ватяними тампонами.

Щоб уникнути охолодження тіла під час штучного дихання, потерпілого розтирають, масажують, зігрівають грілками. Все це робить медсестра (якщо постраждалий у медпункті) чи один із помічників рятувальника.

Штучне дихання потрібно робити до моменту появи нормального дихання.

Після того як потерпілий прийшов до свідомості, його треба тепло одягнути і напоїти гарячим чаєм. Додому потерпілого дозволяється відпускати лише після певного часу (приблизно 3-4 години) та обов'язково у супроводі працівника рятувальної служби або медперсоналу. Навіть після благополучного результату та повернення додому необхідно провести ретельне медичне обстеження. Ослаблену людину безпосередньо поміщають у лікарню і повідомляють про те, що сталося, родичам.

5.5. Методика навчання прикладного плавання

Навчання пірнанню в довжину і глибину починається, як правило, після освоєння всіх спортивних способів плавання. При вивченні техніки пірнання спочатку знайомляться із вправами на суші, потім їх освоюють у воді.

Комплекс вправ, спрямованих на вміння затримувати дихання та переносити підвищений тиск води на суші

1.І.п. - стійка ноги нарізно - глибокий вдих і повільний тривалий видих. Повторити 6-8 разів.

2. І.П. - стійка ноги нарізно - глибокий вдих, зробити нетривалу затримку дихання (до 15 с) і тривалий видих. Повторити 4-5 разів.

3. Те саме, поступово збільшуючи затримку дихання. Повторити двічі.

4. Глибокий вдих, тривала затримка дихання та ковтальні рухи, не відкриваючи рота. Повторити двічі.

5. Те саме, поєднуючи ковтальні рухи з невеликими видихами. Повторити двічі.

Дані вправи, як правило, виконуються у вступній частині уроку і чергуються з іншими вправами. Спочатку вони виконуються без рухів стоячи. У міру ознайомлення поєднуються з ходьбою та бігом дома, з рухами рук. Далі їх роблять сидячи на лавці відповідно до рухами ніг кролем і брасом, поєднуючи затримку дихання з рухами ніг кролем, рук брасом тощо.

Комплекс вправ у воді, спрямованих на вміння затримувати дихання та переносити підвищений тиск води

1. Неглибокий вдих, поринути у воду з головою і виконати тривалий видих. Повторити до 10 разів.

2. Глибокий вдих, поринути у воду і зробити енергійний видих. Повторити 2 рази, виконуючи по 10-15 видихів.

3. Неглибокий вдих, поринути у воду, пробувши під водою трохи більше 10 сек, виконати невеликий видих, потім знову затримати подих і пробути під водою ще 5-10 сек. Повторити 2-3 рази.

4. Вдих, поринути у воду, взятися руками за опору і затримати дихання. Перед виходом із води виконати енергійний видих. Повторити 2-3 рази, збільшуючи час перебування під водою до 20-30 с .

5. Те саме, виконуючи ковтальні рухи. Повторити 2-3 рази.

6. Те саме, чергуючи ковтальні рухи з невеликими видихами. Повторити 2-3 рази.

Вправи необхідно вивчати на дрібному місці, поступово збільшуючи глибину занурення до 2-3 м. Спочатку вправи виконуються в опорному положенні, потім у поєднанні зі ковзанням. При зануренні обов'язково відкривати очі. Дозування вправ і час перебування під водою збільшуються в міру освоєння кожного з них. Наприклад, на першому занятті виконуються всі вправи в обсязі, зазначеному в першому пункті, і лише на дрібному місці. На наступних уроках збільшується як кількість повторень, і глибина занурення займаються.

Далі йде навчання техніці занурень у воду. Правильне занурення багато чому визначає успішне просування людини під водою. Найбільш прості занурення виконуються із опорного положення. Це стрибки ногами або головою вниз з борту басейну, стартової тумбочки, човна, берега; це відштовхування від борту басейну або берега і т. д. Освоюють прості і стартові стрибки до вивчення пірнання. Їх слід вивчати стрибкам у воду вниз головою під великим кутом до поверхні води, а ногами вниз з великим вильотом вгору.

Занурення із безопорного становища (з поверхні води) значно складніше. Вони виконуються ногами та головою вниз. Для ознайомлення з технікою цих методів рекомендуються такі вправи.

Комплекс вправ на суші для навчання техніки занурення з безперечного положення

1. Широка стійка, руки убік, стопи розведені. Напівприсід, зробивши вдих, стрибнути вгору, руки притиснути до тулуба. Повторити 6-8 разів.

2. Те саме, але під час польоту руки швидко пронести перед грудьми нагору. Тримати. Повторити 6-8 разів.

3. Руки попереду. Зробити вдих, руки вниз-назад. Одночасно нахилитися вперед, спертися руками об підлогу і підняти одну ногу вгору. Тримати (дихання затримати). Повторити 3-4 рази.

Комплекс вправ у воді для навчання техніки занурення з безперечного положення

1. Простий стрибки ноги вниз з великим вильотом вгору, руки вгору. Занурюватися до повної зупинки або торкання дна ногами. Повторити 5-6 разів.

2. Стартові стрибки під великим кутом до поверхні води (глибоко). Повторити 6-8 разів.

3. Перебуваючи у воді у безопорному вертикальному положенні (за рахунок поперемінних рухів зігнутими ногами), руки біля поверхні, одночасно відштовхнутися від води руками та ногами (гребінець ногами брасом), вистрибнути якомога вище, зробити вдих, руки притиснути до тулуба. Занурюватися до повної зупинки або торкання дна ногами. Повторити 5-6 разів.

4. Те саме, але після вистрибування руки вгору. Повторити 5-6 разів.

5. Ковзання на грудях, руки попереду. Відразу після поштовху зробити різкий рух тулубом вниз (згинання в попереку), ноги вгору вище. Занурюватися до повної зупинки або торкання дна руками. Повторити 4-5 разів.

6. Перебуваючи у воді у безопорному вертикальному положенні, руки біля поверхні, послідовно, за рахунок руху ногами та руками, вистрибнути з води, виконати вдих, згрупуватися, зробити півоберта вперед у групуванні. Піднявши ноги над водою вище, занурюватися до повної зупинки або торкання дна руками. Повторити 2-4 рази.

При пірнанні важливо дотримуватися правильного напрямку і точно вийти до наміченого орієнтира.

Комплекс вправ на суші для навчання вмінню змінювати глибину занурення та напрямок руху

1. І.П. — стоячи, руки нагору, голова піднята, дивитися нагору. Різке згинання рук у променево-зап'ясткових суглобах. Повторити 6-8 разів.

2. І.П. — стоячи, руки нагору, голова піднята, дивитися нагору. Чи не нахиляючись, різке рухів головою вниз. Повторити 5-6 разів.

3. І.П. — стоячи, руки нагору, голова піднята, дивитися нагору. Різкий рух головою вниз і одночасно згинання рук у променево-зап'ясткових суглобах. Повторити 5-6 разів.

4. І. п. — стоячи, руки нагору, голова піднята, дивитися нагору. Швидкий нахил тулуба вперед до горизонтального положення. Повторити 5-8 разів.

5. І.П. — стоячи, руки нагору, голова піднята, дивитися нагору. Нахили тулуба ліворуч, праворуч, назад. Повторити 5-8 разів на кожну сторону.

Комплекс вправ у воді включає вправи, що виконуються у поєднанні зі ковзанням. Ті, що займаються відразу після відштовхування (коли тіло рухається з максимальною швидкістю) послідовно роблять вправи, які вони освоїли на суші.

Далі йде навчання способам пересування під водою. Вибір способу пересування під водою залежить від того, наскільки успішно освоєно той чи інший спосіб плавання. Однак ті, хто займається, повинні вивчати всі відомі способи пересування.

Комплекс вправ на суші для навчання пересування під водою

1. І.П. - сидячи або лежачи на лавці (на спині), руки нагору. Рух ніг кролем, затримуючи дихання.

2. І.П. — лежачи на лаві на грудях. Рухи ніг кролем і рук брасом (через боки до стегон), затримуючи дихання.

3. І.П. — стоячи, руки нагору. Рух рук брасом до стегон, пауза. Далі руки та одна нога виконують підготовчі рухи брасом. Потім з вихідного положення стоячи на одній нозі, руки нагору, гребок ногою, пауза і т.д.

4. І.П. — стоячи, руки нагору. Підготовчий рух однією ногою брасом, потім одночасні гребкові рухи рук та ноги, пауза. Далі руки та нога виконують підготовчі рухи і без затримки знову одночасні гребкові рухи рук та ноги тощо.

5. І.П. — стоячи, руки нагору. Підготовчий рух на боці верхньої ногою. Далі йдуть одночасні гребкові рухи рук (через одну сторону) та ноги, пауза. Потім руки та нога виконують підготовчі рухи і знову одночасні гребкові рухи тощо.

У водівиконують ті самі перелічені вправи.

До початку занять на воді з учнями проводиться бесіда, в якій їм ще раз нагадують про правила виконання гіпервентиляції перед пірнанням, прийоми, що полегшують пірнання, та ін.

Під час проведення занять у воді довжина долається при пірнанні дистанції та глибина занурення поступово збільшуються. Особлива увага приділяється дозування вправ. Наприклад, на першому занятті пірнають 1-2 рази всіма способами на відстань не більше 10 м. На наступних заняттях можна поєднувати пірнання в довжину у вибраний спосіб (2-3 рази по 10-15 м) з пірнанням у глибину на 2-3 м (також не більше 2-3 разів). Ниркання на відстань 25 м і в глибину до 4 м (більше забороняється) дозволяється виконувати не більше 1 разу за заняття.

Пірнання необхідно чергувати з дихальними вправами та вільним плаванням. Усі вправи, пов'язані з перебуванням під водою, вивчають у своїй заняття, потім відводиться 20-25 % всього часу заняття.

Щоб уникнути травм та нещасних випадків при пірнанні необхідно дотримуватися таких вимог:

1. До занять допускати тільки тих, хто навчається, пройшов медичний огляд і має дозвіл лікаря;

2. На заняттях необхідно суворо дотримуватись дисципліни. Кількість тих, хто одночасно пірнає на дальність і в глибину, не повинна перевищувати кількості викладачів, які проводять заняття. Чергова група може розпочинати вправу лише з дозволу викладача. Вільні від виконання вправ учні повинні бути на борту або у воді на дрібному місці. Пирнати необхідно тільки з відкритими очима;

3. Старт при пірнанні із опорних положень можна приймати лише на глибокій частині басейну;

4. Категорично забороняється виконувати вправи у воді без дозволу викладача;

5. При заняттях у водоймах з непрозорою водою, які займаються, треба обв'язувати міцним шнуром або мотузкою, вільний кінець якої повинен знаходитися в руках викладача.

Якщо заняття проводяться у відкритих природних водоймищах (без обмежувачів резервуара), то вимоги набагато зростають. Ретельно перевіряється глибина водойми та стан дна. При сильній течії пірнання проводити забороняється. Пірнати в довжину можна тільки з глибокого місця на дрібне, обв'язавши шнуром, що попередньо займається. Якщо на занятті один викладач, то з-поміж кращих плавців необхідно призначити кілька помічників-чергових.

Особливе місце у методиці навчання прикладного плавання займає навчання порятунку тонучих. На заняттях з прикладного плавання вивчають підпливання до тонучого, звільнення від захоплень, вилучення постраждалого з дна, транспортування, штучне дихання, заходи для збереження життя постраждалого, користування рятувальним інструментом.

Заняття, на яких учнів навчають порятунку, проходять на суші та у воді. На суші з ними проводяться бесіди щодо запобігання нещасним випадкам на воді, їх знайомлять з найбільш характерними захопленнями та прийомами звільнення від них, способами утримання потерпілого під час транспортування, способами штучного дихання. У воді вивчають способи підпливання до тонучого, захоплення і прийоми звільнення від них, а також транспортування потерпілого.

Комплекс вправ у воді для навчання техніки порятунку потопаючих

1. Плавання на ногах способом брас на спині, кисті рук над водою.

2. Плавання на ногах способом кроль на спині, кисті рук над водою.

3. Плавання на ногах способом на боці, верхня рука над водою, нижня виконує гребок.

4. Плавання обраним для транспортування способом, утримуючи в руках легкий предмет: дошку для плавання, м'яч та ін.

5. Захоплення та прийоми звільнення від них (спочатку на дрібному місці в опорному положенні, потім на глибині).

6. Плавання обраним способом, транспортуючи уявно постраждалого (поступово збільшуючи відстань, що пропливається).

При вивченні способів транспортування тоне необхідно, щоб кожен, хто займається, навчився вільно транспортувати свого товариша на відстань не менше 50 м.

Воно ефективне під час плавання в одязі, буксирування постраждалих, транспортування предметів.

Техніка плавання способом на боці

Для способу плавання на боціхарактерні асиметричні поперемінні рухи руками та асиметричні одночасні рухи ногами. Один цикл рухів у цьому способі складається з двох почергових рухів руками, одного руху ногами, одного вдиху та одного видиху у воду. Кут атаки протягом циклу коливається від 3 до 10 °, коливання верхньої частини тулуба навколо поздовжньої осі від 10 до 50 °.

Розглянемо поетапно техніку плавання способом на боці:

Вихідне положення тіла на боці у витягнутому положенні, ноги з'єднані та випрямлені, «нижня» рука – вперед, «верхня» – прямо вздовж тулуба долонею вниз. Голова лежить на воді на боці з опущеною у воду стороною обличчя.
Рух тіла починається з гребка «нижньою» рукою вниз-назад (спочатку рука пряма, до кінця руху згинається в лікті), у цей момент «верхня» рука починає винос із води (спочатку плече, потім передпліччя, кисть). Під час виконання руху руками тіло злегка розвертається на груди. Ноги випрямлені.
"Верхня" рука входить у воду і опускається вниз до кута 45 ° з поверхнею води (кут згинання в лікті 140 °), "нижня" згинається в лікті і притискається до тулуба. «Верхня» нога згинається в колінному і тазостегновому суглобі і рухається по відношенню до тулуба вперед (доки гомілка не займе положення, паралельне поздовжній осі тіла, а кут між передньою поверхнею тулуба і стегном, а також між задньою поверхнею стегна і гомілкою не складе 110-120 °), в кінці руху стопу на себе. «Нижня» нога згинається в колінному суглобі, незначно в тазостегновому і рухається по відношенню до тулуба назад (поки кут між стегном і тулубом не складе 165-170 °, а між гомілом і стегном 85-90 °), стопу витягнути.
"Верхня" рука виконує гребок вздовж тіла спереду назад. Ноги розгинаються і роблять поштовх за рахунок одночасного випрямлення та з'єднання по дузі. Одночасно нижня рука виноситься вперед. У момент завершення гребка «верхньою» рукою плавець повертає голову у бік «верхнього» плеча для виконання вдиху.
Тіло повертається у вихідне положення та ковзає по поверхні.

Загальна схема рухів при плаванні способом на боці

Рухи «верхньою» рукою подібні до рухів рукою в кролі на грудях. Різниця полягає в тому, що при плаванні на боці рука входить у воду ближче до голови і гребок виконується вздовж тіла, зупиняючись біля стегна у вихідному положенні.

При плаванні в одязі або безшумному плаванні «верхня» рука замість проносу виконує підготовчий рух під поверхнею води.

Вправи для розучування рухів ногами

1. І. п. – лежачи на боці на гімнастичному маті. Імітація рухів ногами.

І. п. – стоячи на одній нозі. Імітація рухів іншою ногою. Те саме – іншою ногою.

На дрібній частині басейну, спираючись однією рукою об дно, а інший утримуючись за край борту або зливного жолоба в положенні на боці.

Виконувати підготовчі рухи ногами можна повільно за поділом.

Після виконання ноги спокійно повернути у вихідне положення.

2. Те саме, що й упр. 1, повільно виконати підготовчий рух, потім – робоче.

3. І. п. - лежачи на боці, "нижня" рука попереду, "верхня" - у стегна.

Плавання за допомогою рухів одними ногами.

Вправи для навчання рук рукамиНа суші

1. І. п. - стоячи з піднятою вгору «нижньою» рукою та притиснутою
до стегна "верхньої" рукою.

Імітація рухів «нижньою» рукою.

2. І. п. - лежачи на боці, на гімнастичному маті або на підлозі,
«верхня» рука притиснута до стегна, перебуває у в. п.
Імітація руху «верхньою» рукою.

1. І. п. – перебуваючи на глибині до пояса у воді, зробити випад правою рукою в праву сторону, праву руку витягнути по поверхні (права рука – «нижня» рука). Виконувати рухи «нижньою» рукою.

2. Плавання на боці за допомогою рухів ногами, верхня рука у стегна, нижня витягнута вперед долонею вниз. Виконувати рухи «нижньою» рукою.

3. Те саме, що й упр. 2, але плавання за допомогою рухів ногами та «верхньої» руки.

Вправи для навчання дихання

1. Плавання за допомогою рухів одними ногами, «нижня» попереду, «верхня» у стегна.

У момент закінчення робочого руху ногами виконувати вдих, допомагаючи невеликим рухом голови у бік плечового суглоба верхньої руки.

Спочатку можна виконувати вдих лише на кожні 3-4 цикли рухів ногами, потім через цикл і, нарешті, на кожен цикл рухів. 2. Плавання за допомогою рухів «одними ногами» та «верхньої» руки, «нижня» – попереду.

Через цикл, у момент закінчення робочого руху «верхньою» рукою та робочого руху ногами, виконувати вдих.

Вправи для навчання загальної узгодженості рухів

1. Плавання коротких відрізків за допомогою рухів руками та ногами із затримкою дихання на вдиху.

2. Те саме, що й упр. 1, але вдих виконувати через цикл.

3. Плавання у повній координації.

4. Те саме на іншому боці.

Вправи для вдосконалення техніки плавання способом на боці

1. Ковзання на боці.

2. Плавання за допомогою дошки: на дошці згори лежить «нижня» рука.

3. Плавання на боці у повній координації із зміною темпу.

4. Те саме, що й упр. 3, але із заданим темпом.

5. Плавання на боці у повній координації із заданим ритмом.

6. Плавання на боці за допомогою поперемінних рухів ногами.

Звернути особливу увагу на рухи руками.

7. Плавання на боці зі зміною швидкості.

8. Плавання на боці у змагальному варіанті.

Гнучкість у плаванні

Гнучкість - одна з важливих фізичних якостей плавця. Хороша гнучкість забезпечує плавцю свободу, швидкість та економічність рухів, збільшує шлях ефективного докладання зусиль під час гребка.

Часто поняття «гнучкість» вважають синонімом поняття «рухливість суглобів», проте є різниця. Під рухливістю у суглобі розуміють ступінь свободи рухів

у конкретному суглобі; під гнучкістю - ступінь свободи рухів у частині тіла чи частинах тіла. Зрозуміло, відмінна рухливість у суглобах – гарна основа для високого рівня прояву гнучкості.

Виділяють три види рухливості у суглобах: а) вільну; б) активну; в) пасивну.

Об `єм вільної рухливостіпередбачає природні, плавні та економічні рухи, у яких активні сили м'язів діють протягом усього періоду виконання руху, лише у певних межах, інших же ділянках рух триває по інерції. Такі приклади рухів можна знайти у підготовчих рухах руками у кролі та у дельфіні. Рухи у суглобах можуть здійснюватися під дією сил тяжіння якогось сегмента тіла.

Пасивна рухливістьможлива за відсутності опору м'язів-антагоністів і лімітується переважно розтяжністю м'язів і зв'язок. При плаванні кролем на грудях і на спині, дельфіном пасивна рухливість проявляється.при виконанні удару ногами в гомілковостопних суглобах.

Активна рухливістьпроявляється при максимальних зусиллях м'язів, що беруть участь у русі, та розтяжності м'язів-антагоністів. У циклічних рухах такий вид рухливості нераціональний. Лише тильне згинання в гомілковостопних суглобах у брасі вимагає прояву активної рухливості.

Істотний вплив на рівень рухливості у суглобах надають індивідуальні особливості будови суглобів та зв'язкового апарату. Нерідко це значно обмежує розвиток цієї якості у спортсменів. Приблизно у 20% випадків у дітей зустрічається хороша рухливість, у 20% випадків – погана та у 60% випадків – середня рухливість.

Гнучкість залежить від віку. У дітей вона значно краща, ніж у дорослих.

Цілеспрямований розвиток гнучкості має починатися з раннього віку. У дітей та підлітків 9-14 років ця якість розвивається майже вдвічі ефективніше, ніж у старшому шкільному віці.

Прояв гнучкості залежить від температури довкілля. У разі підвищення температури гнучкість збільшується, при зниженні - зменшується. Цю залежність слід враховувати з організацією занять.

На гнучкість впливають силова структура руху, прояви інших якостей. Враховуючи цю обставину, розвиток гнучкості слід проводити комплексом.

9 Плавання

Сно, разом із вихованням інших фізичних якостей, необхідних плавцю.

Виховання гнучкості.Плавці повинні щодня працювати над гнучкістю. Перерви у розвитку та підтримці цієї важливої фізичної якості виключаються: без виконання вправ якість втрачається.

Досвід показує, що збільшення рухливості у різних суглобах у необхідному для плавання обсязі забезпечує щоденна 30-60-хвилинна робота; підтримка раніше досягнутого рівня - 20-40-хвилинна робота, що виконується 3-4 рази на тиждень. Плавці можуть це робити у вигляді домашніх завдань, включати у тренувальні заняття; розвитку гнучкості можуть бути присвячені окремі тренувальні заняття.

Вправи на виховання гнучкості можна класифікувати групи: а) вправи, пов'язані з активним розтягуванням; б) вправи, пов'язані з пасивним розтягуванням; в) вправи, пов'язані із проявом активно-пасивного розтягування.

Обсяг роботи на гнучкість в осіб, які систематично займаються спортивним тренуванням у плаванні, нерівномірний протягом тренувальних періодів. Значно велика робота проводиться у підготовчому періоді тренування.

Всю роботу над вихованням гнучкості можна розділити на два великі етапи: етап базової підготовки та етап спеціальної підготовки. На першому етапі закладається фундамент гнучкості, використовуються вправи, різні за напрямками, амплітудою, величиною зусиль. На другому етапі проводиться вузька цілеспрямована підготовка, пов'язана як зі специфікою плавання, так і специфікою плавальної спеціалізації.

Вправи на виховання гнучкості проводять після попередньої ретельної розминки.

При виконанні вправ використовуються:

Розтягування, що повторюються;

Тривалі поодинокі розтягування;

Постизометрична релаксація (розтяг після ізометричної напруги м'язів-антагоністів).

Усі програми, окремі вправи, виконуються і натомість повного відновлення. Розмір паузи визначається характером виконуваної вправи, його тривалістю, обсягом руху (чи рухів).

Слід ще раз наголосити, що всі необхідні плавцю фізичні якості повинні виховуватись пов'язано. Це особливо важливо для плавців високої кваліфікації. Таку

можливість дає робота, що виконується на спеціальних тренажерах.

У роботі з виховання рухливості в суглобах з метою контролю можна проводити нескладні виміри: визначення обертальної рухливості в плечових суглобах, нахилу вперед, підошовного згинання стопи, ротації (обертання) назовні в тазостегнових та колінних суглобах.

Прояв спеціальної гнучкості при плаванні.Раніше було показано значення спеціальної гнучкості для плавця. Які ж конкретні висловлювання знаходить це у техніці спортивних способів плавання? Так, недостатня рухливість у гомілковостопних суглобах істотно позначається на ефективності роботи ногами: є втрати у величині кроку плавця. Внаслідок цього підвищується темп рухів руками. Погана рухливість у плечових суглобах обмежує пронос рук над поверхнею води, порушує вимоги у фазі входу руки у воду, змащує початок гребка і, по суті, весь гребок. Особливо велика рухливість у плечовому поясі, у плечових та гомілковостопних суглобах відрізняє представників плавання на спині. Це пояснюється характером положення тіла у воді та обмеженими можливостями включення груп м'язів під час руху руки під час гребка. При плаванні кролем на спині, на відміну від кроля на грудях, гребкові рухи руками виробляються у напрямку дорзальної сторони тіла, де рухливість у суглобах анатомічно обмежена. З цим пов'язана і така особливість у плаванні кролем на спині, як обмежена варіативність техніки. При плаванні на спині гребок завжди виходить довгим, тому що вкоротити його, як у кролі на грудях, анатомічно неможливо, тому спиністи найчастіше вибирають шестиударний варіант координації рухів. Через війну зростає значимість рухів ногами разом із цим - оптимальної рухливості в грленостопных суглобах. Таким чином, у спиністів, як і у кролістів, провідні форми рухливості

I в суглобах одні й ті ж: дорзальна рухливість плечових суглобів і плечового пояса, підошовне згинання в гомілковостопних

І суглобах. Особливе значення рухливість у плечових суглобах має у плаванні способом дельфін. При виконанні проносу рук над водою недолік рухливості в суглобах не можна компенсувати кренами тулуба, тому компенсація відбувається

: дит за рахунок збільшення руху навколо фронтальної осі тіла

Ключем у плаванні брасом є робота ногами, при цьому

Т суттєве значення має рухливість суглобів нижніх ко-

I нечностей. У брасі, на відміну від інших способів плавання, тол-

Чок здійснюється підошовною стороною стопи, для брасистів набуває особливого значення тильне згинання в гомілковостопних суглобах. У вихідному положенні ніг перед початком робочого руху, коли гомілки знаходяться у вертикальному положенні, тильного згинання в гомілковостопних суглобах виявляється недостатньо для створення опори. Для ефективної опори необхідно розгорнути стопи назовні в горизонтальній площині. У вихідному положенні ніг це досягається за допомогою обертальних рухів назовні в колінних суглобах. Розворот стоп також збільшують за рахунок ротації в кульшових суглобах назовні, або при хорошій рухливості в кульшових суглобах (ротації) - всередину. Чим ширше розведені ноги при поштовху, тим більше значення набуває розворот стоп назовні (супінація) при наведенні ніг. У брасі при коливальних рухах тіла навколо фронтальної осі (тангаж) важливіший підйом тулуба. Ці рухи вимагають хорошої рухливості плечового пояса і рухливості хребта в ділянці нирок при розгинанні назад. Таким чином, у брасі можна виділити важливість наступних показників рухливості в суглобах: 1) ротація назовні в колінних суглобах; 2) ротація назовні в тазостегнових суглобах; 3) тильне згинання в гомілковостопних суглобах; 4) супінація в гомілковостопному суглобі; 5) обертальна рухливість плечового пояса; 6) нахил тулуба назад.

Вправи у розвиток рухливості в суглобах*

Вправи для рук

1. І.п. – основна стійка. Кругові рухи в плечових
суглобах; спочатку вперед, потім назад.

2. І. п. - основна стійка, ноги порізно. Кругові рухи
прямими руками вперед та назад. Рухи починати мед
ленно, поступово збільшувати швидкість. Та ж вправа
з гантелями вагою 250-750 р.

3. І. п. – нахил тулуба вперед. Рухи руками в сторо-ни-вгору. Та ж вправа з гантелями масою 250-750 г.

4. І. п. - основна стійка, ноги порізно. Одночасна викрутка рук з палицею (гумовим джгутом, рушником) назад і повернення їх в і. п.

5. І. п. – стоячи в нахилі, ноги прямі, руки хватом зверху на гімнастичній стінці. Пружні нахили.

* Деякі з наведених комплексів вправ запропоновані Л.П. Макаренка (1983), В.М. Платоновим та С.Л. Фесенко (1990).

6. І. п. - перший партнер лежить на животі, руки вгору, другий стоїть ноги нарізно, зігнувшись над першим і взявшись руками за його променево-зап'ясткові суглоби. Пасивне відведення вгору-назад рук першого партнера другим з прогинанням спини з поступовим збільшенням амплітуди руху.

7. І. п. – перший партнер лежить на животі, кисті рук з'єднані на потилиці. Другий партнер, стоячи з боку голови на колінах, зводить лікті партнера, що лежить у напрямку вгору.