Спосіб швидко прибрати живіт. Як прибрати живіт та боки – ефективні вправи та харчування для схуднення. Як прибрати живіт

2864

Ви помітили на своїх боках та талії зайві складочки та не можете застебнути улюблені джинси? Пора наводити себе у форму: прибирати живіт і боротися із надлишком жиру. Як швидко прибрати живіт і в короткі терміни стати володаркою спокусливої ​​фігури (або преса з 6 кубиками, якщо ви чоловік)? У цій статті редакція УзнайВсе.рф зібрала найефективніші вправи на прес і поради щодо харчування, адже без правильної дієти про плоский живот можна забути.

Обмежте вживання спиртних напоїв

Особливо небезпечне пиво, в якому містяться фітоестрогени, що також сприяють жировідкладенню. Ви ж спостерігали так звані пивні животики? Якщо ви вирішили боротися за тонку талію, пиво краще зовсім виключити із раціону. Те саме стосується «клубних» коктейлів на кшталт піна-колади чи мохіто – у них дуже багато цукру. Якщо прийом алкоголю не уникнути, пийте біле сухе вино.

Виключіть з раціону калорійні продукти

Пам'ятайте: щоб худнути, потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Щоб позбутися 1 кілограма, необхідно створити в організмі дефіцит 7000 калорій. Можливо, простіше буде легше відмовитися від щільної вечері, ніж бігати парком три години.

Менше крохмалю, більше клітковини

Складіть список стоп-продуктів

Якщо вас мучить спрага, пийте просту воду: у півлітровій пляшці зеленого чаю міститься близько 135 ккал, лимонад такого ж об'єму містить понад 200 ккал. Сама по собі кока-кола не призведе до ожиріння, як говорить популярний міф про газовану воду, але тим, хто хоче схуднути, краще від неї відмовитися.

Не всі фрукти однаково корисні

Пийте багато води

На жаль, всі ці дії будуть марними без фізичних вправ. Щоб швидко прибрати живіт і привести в тонус м'язи, необхідно щодня робити дві прості вправи: крутити обруч і качати прес.

Зірки, які запустили свою фігуру

Вправи з обручем

Бажано, щоб обруч для схуднення був обладнаний масажними кульками. Через них перші тренування можуть бути болючими, тому для початку краще обертати талію матер'яним поясом, інакше ви ризикуєте заробити синці. Початківцям краще звернути увагу на легкі обручі вагою до 1,5 кг.

Якщо просто крутити обруч вам надто нудно, пропонуємо відео з динамічним комплексом вправ, спрямованих на підвищення загального тонусу.

Комплекс вправ з обручем для схуднення

Після розминки з обручем переходьте до вправ на прес.

Вправи на прес. Основне

При скручування не варто занадто високо піднімати корпус, достатньо підніматися на 45 градусів від підлоги. Притискати підборіддя до шиї не варто, як напружувати шию: підйом повинен здійснюватися за рахунок м'язів преса.

Слідкуйте за диханням: підйом корпусу повинен здійснюватися на видиху.

Техніка виконання вправ на прес. Поради тренера

Важливо виконувати вправи як мінімум до так званого почуття «печіння»: саме з цього моменту прес починає прокачуватися. Кожен такий підхід – на вагу золота.

Після вправ на прес знову 10 хвилин покрутіть обруч для закріплення результату.

Як прибрати живіт у домашніх умовах?

8-хвилинний комплекс для преса

Просто повторюйте всі дії за манекеном. У відео розрахований час вправ та відпочинку. Комплекс рекомендується повторювати за день.

Ось інша добірка вправ, що опрацьовує всі групи м'язів черевного пресу. Вправа 1

Початкове положення – лежачи на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягуйте коліна до грудей, а п'яти до сідниць. Якомога сильніше втягніть живіт. Випряміть одну ногу (вона залишається на вазі), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім інше коліно – до іншого ліктя. Таких підходів зробіть двадцять.

Вправа 2
Початкове положення – на боці, ноги трохи зігнуті в колінах. Лежачи на лівому боці, праворуч закрутіть трохи корпус навколо власної осі. Потягніться руками до п'ят, при цьому відірвіть від підлоги коліна та лопатки. Утримуйте позу протягом хвилини. Потім проробіть ту ж вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть 20 підходів.

Вправа 3

Початкове положення - на спині, ноги зігнуті, упираються в підлогу, поперек притиснута до підлоги, руки - вздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз догори і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.

Вправа 4
Вихідне положення – на спині, коліна підтягнуті до грудей, руки розведені убік, долоні притиснуті до підлоги. Трохи підніміть сідниці і стегна перенесіть праворуч, коліна тримайте разом, не опускаючи на підлогу. Повернувшись у вихідне положення, проробіть те саме в протилежний бік. Зробіть 20 підходів.

Вправа 5
Початкове положення – на спині, ноги зігнуті в колінах. Перекиньте коліна в один бік, а руки в інший. Таким чином, у вас закрутиться корпус у протилежних напрямках. Потім повторіть вправу, перекинувши коліна в інший бік, а руки – у протилежний. Зробіть 20 вправ. Фізичні вправи рекомендовані всім, хто хотів би знизити вагу без шкоди здоров'ю, у тому числі молодим матусям.

Як забрати низ живота?

Традиційні вправи, що прокачують нижню частину преса: підйом до вертикалі ніг зі становища – лежачи спині; підняття вгору таза з одночасним підйомом вгору ніг, при цьому куприк відривається від підлоги.

Зворотні скручування лежачи на підлозі: прокачуємо нижній прес

Часта помилка: при підйомі допомагати собі ногами, що веде до навантаження на кульшові суглоби та м'язи ніг, а не на прес. Ваша мета не просто підняти ноги, а проробляти і тягнути саме нижні м'язи живота, тобто. Велика робота посідає м'язи таза. Коли виконуєте вправи, сконцентруйтеся саме на цьому, відчуєте печіння внизу живота – це результат м'язової роботи.

Вправи для м'язів живота

Вправа на нижній прес - ножиці

Еспандер для преса

Так, великою популярністю користується еластичний тренажер для преса, що дозволяє зробити живіт пружним і підтягнутим, а заразом зміцнити м'язи спини, ніг та сідниць, звільнивши хребет від шкідливого навантаження. Вправа 1

Ляжте на підлогу та зафіксуйте ноги в еспандері. Руками схопіться за ручку і притягніть її до грудей. Піднімайте ноги під кутом 90 градусів, тягніть ручку на себе. Не опускайте ноги на підлогу до кінця, залишайте 5-6 см до підлоги. Вправа добре для верхнього преса.

Вправа 2

Сядьте на підлогу та випряміть ноги. Тримаючись за ручку еспандера, повільно відхилиться назад, поки ваша голова не досягне підлоги, після чого поверніться у вихідне положення. Вправа добре прокачує нижній прес.

Вправа 3

На видиху одночасно підніміть верхню частину тіла і зігніть ноги в колінах, піднісши до них рукоятку еспандера. Але не варто після цього забувати про заняття та правильне харчування. Адже плаский живіт – це спосіб життя. Тільки регулярні вправи та грамотно складений раціон допоможуть зберегти отриманий результат.

Редакція сайт сподівається, що наші поради допоможуть вам на шляху до ідеального тіла, та запрошує вас пройти пізнавальний тест про схуднення.
Підпишіться на наш канал в Яндекс.Дзен

Виявивши помилку в тексті, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter

2864

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!

Зміст

Якщо вам набрид ваш животик, то за наявності бажання і завзятості можна швидко позбутися навіть в домашніх умовах за допомогою вправ і коригування харчових звичок. Загальні принципи позбавлення жиру на животі, боках всім однакові – правильне харчування і навантаження. Щоб скоригувати фігуру у конкретному випадку, потрібно з'ясувати причину появи зайвої ваги. Зверніть увагу, що навіть найефективніші способи прибрати живіт і боки в домашніх умовах для чоловіків і жінок будуть відрізнятися.

Як прибрати живіт

Для когось ефективний спосіб прибрати живіт у домашніх умовах – це вправи для преса, а для інших – правильно підібраний комплекс у поєднанні з дієтою. Чому існує така різниця? Жир відкладається у цій галузі з різних причин. Для чоловіків найпоширеніша – неправильне харчування та алкоголь, звідси – поява «пивного» черевця, одутлості. Найкращий спосіб усунути живіт і боки в такому випадку – це коригування щоденного раціону.

Появі жирових відкладень у жінок можуть сприяти низка причин:

• відкладення жиру після пологів;
• шкідливі звички (тютюнопаління, алкоголь);
• малорухливий спосіб життя;
• неправильний раціон – вживання їжі без відстеження калорійності, складу;
• гормональні порушення;
• стрес, недосипання, голодування.

Дієти, підібрані без урахування потреб організму, можуть призвести до зворотного ефекту спровокувати ще більший набір ваги у жінок. Організму при недоїданні переносить стрес, що змушує його швидко відкладати запаси як жиру. Тоді постає питання: як ефективно прибрати живіт самостійно? Перше, що потрібно зробити, – це зрозуміти причину появи проблеми, щоб спланувати подальші дії.

Чоловіку

Бажання підтягнути живіт, скинути зайві кілограми або позбутися пивного пуза – цілком природне бажання, яке є наслідком не тільки естетичних проблем. Наукові дослідження показують, що збільшення прошарку підшкірного та вісцерального жирів негативно впливає на чоловіче здоров'я:

• сприяє зниженню рівня тестостерону;
• призводить до хронічних проблем зі здоров'ям: зниження імунітету, уповільнення метаболізму, ризик розвитку серцевих хвороб;
• знижує щоденну активність і навіть впливає продуктивність розумової праці.

Щоб уникнути потенційних проблем зі здоров'ям, кожному чоловікові потрібно тримати себе у формі. Пухкий живіт, складки на талії у чоловіків – вже очевидний показник порушень в організмі. Виникає питання, як швидко забрати живіт чоловікові, який не звик до регулярних фізичних навантажень? Ефективно допоможе схуднути методика поступового збільшення навантажень та обмеження раціону. Порядок дій.

1. Почніть із аналізу раціону. Корисно фіксувати протягом дня всю їжу, яку ви споживаєте. За підсумками тижня можна зробити точний висновок про добову калорійність та корисність вашого звичного раціону.
2. Призначайте цілі. Корисно розбивати цілі на стратегічні та глобальні. Наприклад, мета схуднення на рік, кожного місяця, тиждень.
3. Після аналізу раціону вибирайте корисніші продукти, але без істотних обмежень. Пам'ятайте, перехід має бути поступовим.
4. Навіть після кількох днів полегшеного харчування можна поступово розпочинати тренування. Краще почати зі щоденних піших прогулянок, легкого бігу – це найефективніший спосіб прибрати живіт для чоловіків.
5. Почніть зміцнювати м'язи преса, підійдуть прості вправи.

Жінці

Часто причиною схуднення у жінок стає не лише естетичний аспект. На стан здоров'я зайвий жир в організмі дівчини значно впливає. Дехто вважає, що маленький животик у дівчини – це ознака жіночого здоров'я. На жаль, це негаразд. Запущений маленький животик згодом може стати причиною надмірної ваги, а післяпологовий живіт взагалі для багатьох залишається супутником на все життя. Коли починати боротьбу із зайвою вагою, як швидко прибрати жир із живота? Якщо ви почуваєтеся некомфортно у власному тілі, варто почати самоаналізу:

• проаналізуйте свій раціон: корисність, калорійність, співвідношення білків, жирів, вуглеводів;
• перевірте свою витривалість за допомогою пробіжки або тривалої пішої прогулянки;
• перевірте свою гнучкість за допомогою простих вправ на розтяжку, нахилів.

Вищеописана методика допоможе зрозуміти, в якій фізичній формі ви знаходитесь і в чому можлива причина появи живота. Якщо ви добре почуваєтеся, виконуючи гімнастику, але важко даються кардіонавантаження – почніть з полегшення щоденного раціону: обмежте вживання жирної їжі, простих вуглеводів. Тільки після того, як виявите точну причину проблеми, ви зможете почати з нею ефективно боротися.

Способи прибрати живіт

Існує маса способів, як швидко та ефективно прибрати живіт – починаючи від правильного харчування та закінчуючи пластичною хірургією. Серед основних, які посильні кожному та не шкодять стану здоров'я, виділяють такі:

• фізичні навантаження - кардіо, обов'язкові силові вправи, що нарощують м'язовий корсет;
• правильне харчування;
• дієти, очищення організму;
• масаж, косметичні процедури.

живлення

Багато охочих позбавитися жиру після вивчення літератури, аналізу результатів ефективності дієт, які пройшли особисто, приходять до загального висновку: їсти потрібно раціонально і регулярно. Як не дивно, для багатьох обмеження харчування та контроль над раціоном – не синонім голодування. Дієта – це обов'язково сніданок, обід, вечеря, підрахунок калорійності та кількості корисних нутрієнтів. Правильна система харчування допомагає більшості людей ефективно позбутися жиру в проблемних зонах і досягти гарної фігури.

Масаж

Про користь масажних процедур у боротьбі із зайвими кілограмами написано не один десяток статей, і недарма. Масаж – не найефективніший спосіб усунути живіт, але його користь у комплексі з іншими методиками видно практично відразу. Спеціальні масажні методики позбавлення жиру допомагають сформувати гарний силует, підтягнути шкіру після схуднення і підстебнути метаболізм усередині тканин. До таких ефективних способів належать:

• апаратні (лімфодренажний);
• мануальні (антицелюлітні);
• комбіновані.

Очищення

Наступний спосіб ефективно позбутися живота підійде не всім. Проте допомогу він надає значну. Очищення організму, щоб усунути живіт, може бути різним – це:

• просте голодування протягом 1-2 днів;
• тверда 2-3-денна рослинна дієта;
• питна дієта зі спеціальними коктейлями, що очищають.

Суть даного способу полягає у шоковому впливі на травну систему. Голодування і жорсткі рослинні дієти моментально очищають кишечник від шлаків, тому цей спосіб забрати зайві кілограми вважається таким ефективним. Потрібно пам'ятати: якщо у вас є хронічні хвороби або проблеми зі здоров'ям – проводити очищення просто небезпечно.

Спорт

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло було струнким завжди, то спорт має стати вашим супутником у житті. Не обов'язково це мають бути виснажливі тренування у спортзалі. Щоб почуватися добре, потрібно виділяти лише кілька годин на тиждень і займатися тим, що вам підходить – фітнес, йога, пілатес, біг, заняття з фітболом, на тренажерах у домашніх умовах. Багато хто воліє робити зарядку вранці, яка ефективна, якщо виконувати її регулярно.

Які тренажери прибирають живіт та боки

Для того, щоб усунути зайвий жир, підтягнути живіт, може вистачити і домашніх тренувань. Для цього можна скористатися допомогою тренажерів:

• Нижній відділ живота добре опрацьовується найпростішими тренажерами – так званими лавками для пресу.
• Допомагає формувати гарну талію та підтягує шкіру в області боків, тренує м'язи нижнього преса – хулахуп: згодом можна перейти на обтяжений чи масажний варіант.
• Фітбол та диск для обертання допомагають зміцнити косі м'язи преса.

Вправи, щоб прибрати живіт та боки

Найефективнішими зменшення живота, боків вважаються такі вправи:

1. Планка - всім відома вправа, при якій необхідно тримати тіло в горизонтальному положенні, спираючись на лікті та шкарпетки. Така вправа тримає у тонусі всі м'язи преса, прибирає боки.
2. Підняття ніг у положенні лежачи. Почергове або одночасне підняття ніг від горизонтального положення лежачи на спині допомагає зменшити об'єми живота внизу. Головний нюанс – ноги опускати потрібно максимально повільно.
3. Вправи на прес – дані види активності відрізняються своєю різноманітністю залежно від групи м'язів, які тренують. Вправи на прес можуть бути різноманітними: для нижньої частини, для опрацювання косих м'язів і боків, м'язів верхнього преса і т.д. Виконуються вони в положенні лежачи на підлозі, сидячи, стоячи, включають нахили, махи, статичне навантаження.

Відео

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Обговорити

Як прибрати живіт чоловікові чи жінці - найефективніші та найшвидші способи, дієти, процедури та вправи

Гарне чоловіче та жіноче тіло завжди асоціюється з пружними та підтягнутими формами. На шляху до досягнення цього ідеалу існує чимало перепон: переважно сидячий спосіб життя та робота, недостатньо часу на тренування, нераціональне харчування, коли їдять переважно шкідливі продукти, а повноцінні їди замінюють перекушування.

Фігуру псують не лише значний надлишок ваги. У людей навіть без серйозних проблем із зайвими кілограмами можуть бути вади, які неабияк псують силует. Однією з них є обвисла шкіра, яка найчастіше утворюється на проблемних ділянках. Виникає подібний дефект з безлічі причин, а позбутися його, щоб живіт знову став підтягнутим і плоским дуже важко. Але, якщо докласти максимум зусиль, маючи чітке уявлення про те, якими методиками користуватися, усунути обвислий живіт можливо.

Обвислий живіт торкається не тільки повних, а й навіть струнких людей. Утворюється обвисла шкіра через дисбаланс трьох основних факторів, що забезпечують підтягнутість живота. До цих ключових моментів належать: товщина жирового шару, тонус шкірного покриву та м'язовий тонус. Відхилення будь-якого з цих факторів здатне призвести до того, що живіт обвисне, силует втратить привабливість, а людина почне відчувати певні труднощі у виборі одягу і почувати себе дуже некомфортно на пляжі.

До набуття животом непривабливої ​​форми наводять такі причини:

1. Занадто товстий шар жиру, що накопичується під шкірою.Структура жирової тканини схожа на комірчасту сітку, клітини якої здатні у шістдесят разів збільшуватись у розмірах. Подібна зміна відбувається через ведення переважно сидячого способу життя, гормонального дисбалансу, порушення основ правильного харчування, постійних стресових ситуацій та інших факторів. Жирові клітини, що збільшуються в розмірах, розтягують шкіру, яка починає обвисати. Особливо подібний естетичний дефект швидко проявляється на таких проблемних ділянках, як живіт, стегна, сідниці.
2. Схуднення, коли губиться велика кількість ваги.У людей із надмірною масою шкіра на проблемних ділянках завжди розтягнута. Коли підшкірний жир йде внаслідок схуднення, шкіра залишається обвисає. Це стає однією з причин того, що багато людей, що сильно схудли, виглядають не зовсім привабливо.
3. Набір маси під час вагітності.У жінки, що виношує дитину, через тиск, що надається плодом, втрачається тонус шкіри і м'язів. Після пологів дерма не відновлюється, а залишається обвислою. Цілком уникнути або мінімізувати провисання живота, якщо забезпечити правильний догляд за шкірою протягом усієї вагітності, займатися помірними фізичними навантаженнями, можливо.
4. Слабко розвинені м'язи черевного преса.Переважно неактивний спосіб життя і натомість відсутності необхідних фізичних навантажень призводить до зниження м'язового тонусу.
5. Втрата шкірою еластичності внаслідок старіння.Жінки, які ніколи не стикалися із проблемою зайвої ваги або обвислого живота, у певному віці можуть виявити, що дерма втрачає свою пружність.

Обвисла шкіра на животі, як стало зрозуміло, який завжди є наслідком ожиріння. Втрата пружності в проблемних зонах може виникнути з різних причин, тому й способи боротьби з цим естетичним дефектом відрізняються різноманітністю, але найефективнішими в комплексі.

Як боротися з обвислим животом?

Повернути шкірі колишню пружність можна різними методами, але дієвими виявляються ті, що дозволяють усунути причину проблеми. Необхідно ретельно проаналізувати свій спосіб життя та з'ясувати, що дало поштовх для появи обвислого живота. Якщо причини криються у надмірній масі, а ожиріння не перейшло в запущену стадію, допомогти у вирішенні проблеми дозволяють масажі, спортивні тренування, перегляд раціону харчування.

Зовсім іншою є ситуація, коли надлишок маси досягає катастрофічного масштабу, оскільки в подібному стані людині просто не під силу почати активно тренуватися, а масажі та коригування харчування приносять лише незначні покращення. Єдиним способом позбутися обвислої шкіри в подібному випадку стає хірургічне втручання, коли надлишки дерми і жиру видаляють, а людина отримує можливість коригувати свою фігуру.

Якщо шкіра почала висіти на животі після проведення кесаревого розтину або вагітності, то на допомогу прийдуть фізичні навантаження. На особливу увагу заслуговують різні процедури з позбавлення від жирових відкладень, пропоновані в косметологічних салонах:

• Ультразвукова кавітація.Є методикою боротьби з жировими клітинами за допомогою ультразвуку. Процедура виконується із задіянням спеціального апарату, результатом дії якого стає руйнування жирових клітин.
• Масаж з обгортанням.Спрямовані на стимулювання кровообігу, внаслідок чого підвищується якість живлення тканин та обміну речовин, а шкіра підтягується.
• Елекроліполіз.Методика боротьби з жировими відкладеннями у вигляді впливу електричних імпульсів.

Необов'язково обмежуватися салонними процедурами, хороший результат здатні принести і косметологічні засоби, серед яких скраби, мазі, що розігрівають, та інші продукти. Вони особливо корисні для зовнішнього стану шкірних покривів, надають дермі доглянутого вигляду.

Як харчуватися, щоб підтягнути обвислий живіт та шкіру

Усунути надлишок жирового прошарку без коригування живлення неможливо. Раціон необхідно повністю переглянути та вибудувати власне меню таким чином, щоб воно стало корисним та здоровим. Уживані продукти повинні забезпечувати організм усіма необхідними мінеральними речовинами та вітаміном. Обов'язково потрібно дотримуватися питного режиму. Їжа повинна легко засвоюватися в організмі. Цим критеріям відповідають такі продукти: кролятина, курятина, кисломолочна нежирна та звичайна молочна продукція, овочі, ягоди, фрукти, гречка та сочевиця, яєчний білок.

Гранати, форель, тунець, палтус, скумбрія, грейпфрут, оливкова олія і зелений чай - це не просто легкозасвоювана, але і їжа, що сприяє жироспаленню. Повністю виключити зі свого меню необхідно солоне, борошняне, смажене, гостре, жирне. Необхідно відмовитися від алкогольних та газованих напоїв. Денний раціон слід поділити на шість невеликих порцій. Між їдою, якщо є така можливість, найкраще витримувати рівні проміжки часу. Остання трапеза має бути не пізніше двох годин до відходу до сну. Якщо дотриматися цих рекомендацій, метаболізм нормалізується, жири почнуть спалюватися.

Ефективні способи швидко прибрати обвислий живіт

Усунути проблему за місяць неможливо. Чим занедбаний випадок, тим більше часу потрібно. Єдиним ефективним способом прискорити процес є застосування комплексу заходів, особливо з урахуванням того, що вони досить різноманітні.

Являє собою одну з найдієвіших методик, яку рекомендується включати в комплекс заходів для боротьби з обвислим животом. Масажні рухи стимулюють приплив крові до тканин, що дозволяє нормалізувати відтік продуктів розпаду та рідини з жирових клітин. Звичайно, якщо така можливість є, краще звернутися до професійного масажиста, який визначить, яку конкретну методику застосовувати в тій чи іншій ситуації.

Робити масаж можна самостійно. Головне, щоб сеанси проводились регулярно. Спочатку на очищену шкіру наносять крем або масло, а потім починають здійснювати погладжуючі рухи, що переходять у розтирання, легке відтягування та пощипування. Тривалість процедури повинна становити щонайменше 15 хвилин. Щоб не погіршити проблему, рухи необхідно здійснювати лише по лініях мінімального розтягування шкіри.

Обгортання в домашніх умовах

Процедура спрямована на спалювання жирових відкладень, може бути гарячою або холодною, із залученням найрізноманітніших засобів та продуктів. Сеанс обгортання сприяє розслабленню та покращенню настрою, що відіграє важливу роль у процесі схуднення. Проведення процедури, незалежно від використовуваних засобів, вимагає дотримання таких правил:

1. Перед обгортанням не можна їсти, особливо багато їжі.
2. Використовувати потрібно лише свіжий склад, який готують безпосередньо перед сеансом.
3. Тривалість процедури має становити максимум півгодини.
4. Якщо з'являються ознаки лущення чи стягнутості, від обгортання відмовляються.
5. Не можна надто туго затягувати шкіру. Це спричинить порушення природного кровообігу.

Найбільш ефективними засобами для домашнього обгортання вважаються:

• Ламінарія.Водорості можна придбати в аптеці. У окропі заварюють чотири столові ложки ламінарії, доки вони не набухнуть, а потім накладають на проблемну зону і фіксують плівкою. Треба укутатися в теплу ковдру і прийняти зручне для себе становище. Через півгодини приймають ванну та змазують кремом шкіру.
• З медом.У натуральний продукт життєдіяльності бджіл (кілька столових ложок) додають трохи какао-порошку. У суміш можна ввести пару крапель будь-якої цитрусової ефірної олії та кориці (порошок). Подальша схема проведення процедури аналогічна до тієї, що роблять при використанні водоростей.

Позитивно впливають на стан шкіри. Кошти можна придбати готовими в аптеці чи магазині. Ефективні косметичні продукти одержують і в домашніх умовах. Найбільшою популярністю користуються такі склади:

1. У співвідношенні 3:1 змішують будь-яку олію та червоний перець (порошок), залишають настоюватися на 15 хвилин. Маску наносять на 20 хвилин, а потім змивають з використанням мила, обробляють шкіру антицелюлітним кремом.
2. Приготувати хороший домашній скраб можна з мелених зерен кави та меду, взятих у пропорції 1:2. Цим засобом користуватися найкраще при прийнятті душу. Скраб наносять легкими рухами, що втирають, по масажних лініях.
3. Відмінний крем для масажу виходить із меду. Продукт ні з чим не змішують, а використовують у чистому вигляді. Його наносять після душу, а потім поплескують оброблену ділянку і змивають залишки, які не вбралися.

Жодних екзотичних продуктів задіяти немає необхідності, що значно полегшує завдання.

Людям, які втратили велику кількість кілограмів, не слід зупинятися на досягнутому. Доклавши чимало зусиль для схуднення, потрібно зробити ще один крок - подолати обвислу шкіру, і фігура набуде бажаних обрисів.

Як зробити живіт плоским і підтягнутим за допомогою обруча

Обертання хула-хупа - це вправа, що втягує в роботу м'язи живота, що підвищує тонус очеревини, що допомагає підтягнути шкіру, позбутися жирових відкладень у проблемній зоні. Починати крутити обруч слід з 10 хвилин, а потім збільшувати навантаження, доки не буде досягнуто 45 хвилин на день. Початківцям краще займатися спочатку з легким пластиковим, а потім перейти на металевий з масажними насадками хула-хупу. Щоб насадки не пошкодили непідготовлену шкіру, на перших заняттях необхідно обмотуватися рушником або спеціальним гумовим поясом.

Вправи для підтягування живота в домашніх умовах

Фізичні навантаження та тренування черевних м'язів - невід'ємний елемент у позбавленні від обвислого живота:

1. Лягають спиною на тверду та рівну поверхню, а потім піднімають прямі ноги вгору і утримують у такому стані якнайбільше часу.
2. Без зміни положення по черзі тягнуть один до одного протилежні зігнуті лікоть та коліно.
3. Виконують класичні підйоми, коли ноги не випрямлені, а зігнуті в колінах та зафіксовані на підлозі.

Відмінно допомагає повернути тонус та пружність м'язам черевної порожнини така дихальна гімнастика, як бодіфлекс, а також регулярні пробіжки та плавання у басейні.

Нехтувати фізичними навантаженнями не можна. Корекції харчування та косметологічних процедур недостатньо, щоб привести обвислий живіт у тонус. Необхідно підібрати максимально дієві вправи та регулярно займатися, адже тільки комплексний підхід дозволяє знайти плоский та підтягнутий живіт.

Прибрати жир з живота та боків – заповітна мрія охочих схуднути чоловіків. Однак незважаючи на те, що більшість повних людей схильні виправдовувати свої пишні форми "поганою" генетикою, найбільш значущим фактором є надмірна калорійність харчування. Відмова від борошняного та солодкого є першим кроком на шляху рятування як від великого пуза, так і від .

На жаль, зігнати зайві калорії та прибрати живіт за допомогою фізичних вправ не так просто. По суті, одна банка солодкого газування рівносильна двокілометровій пробіжці - саме тому важливо вміти рахувати калорії. Крім цього, у складі коли, соків, цукерок та морозива найчастіше міститься не звичайний цукор, а фруктозний сироп, що порушує обмін речовин і провокує зростання підшкірного жиру на боках.

Плюс до цього, хоча вправи на прес безперечно здатні покращувати тонус черевної мускулатури (що, поза сумнівом, важливо у боротьбі з обвислим животом), для позбавлення від жирових запасів насамперед важлива. Що ж до жиру на боках - то він дійсно краще згоряє від фізичних навантажень.

Жир на животі: як прибрати?

Намагаючись прибрати живіт за тиждень, багато хто різко обмежує кількість споживаної їжі і починає буквально голодувати - вважаючи, що таким чином вони зможуть максимально швидко зігнати жир з боків. На жаль, подібна стратегія схуднення призводить лише до різкої негативної відповіді організму (зокрема, за рахунок високого кортизолу та лептину), в результаті якого вага може почати зростати ще швидше.

Кращою дієтою, що допомагає скинути вагу в області живота, стане зовсім не «шокова терапія», а плавний перехід до правильного харчування, що містить якнайбільше натуральних продуктів та їжі з низьким глікемічним індексом, а також максимальну відмову від солодощів, напівфабрикатів та фастфуду. Подібне харчування допоможе не просто швидко схуднути, а й гарантує, що зігнані кілограми не повернуться назад на боки.

1. Відмовтеся - це зробить живіт візуально менше
2. Скоротіть вживання цукру та солодкого
3. Вивчіть інформацію про
4. Регулярно займайтеся спортом
5. Спробуйте

Як прибрати живіт: стратегія

Для того, щоб скинути зайву вагу, прибрати жир з живота і схуднути в боках, чоловікам насамперед необхідно відмовитися від регулярних солодких перекушування та вживання надмірно калорійної їжі. Окрему увагу слід звернути і на якість жирів у харчуванні - наприклад, шкідливі рекомендується виключити повністю.

Говорячи про конкретні цифри, при дотриманні нижчевказаних правил ви легко зможете схуднути на 3-5 кг на місяць і прибрати обвислий живіт:

1. Обмежте вживання глютену

Найчастіша причина переїдання із супутнім йому зайвим споживанням калорій і, зрештою, зростання жиру на боках - це любов до продуктів, в яких міститься глютен. Навіть якщо людина не має алергії до цієї речовини, наявність великої кількості глютену в шлунку привчає до специфічного почуття “набитого шлунка” після їжі.

2. Відмовтеся від мети "схуднути за тиждень"

Схуднути за тиждень на кілька кілограмів без шкоди здоров'ю практично неможливо. Якщо ж ви успішно впораєтеся з цим завданням, то скинута вага має великі шанси до повернення на боки. Чим конкретніша ваша мета і предметна ваша мотивація, тим більше у вас шансів досягти успіху - ви повинні прагнути схуднути на 4 кг за місяць, а не намагатися "прийти у форму за тиждень" або "прибрати живіт перед пляжем".

3. Навчіться розуміти КБЖУ

КБЖУ - це абревіатурата, за якою ховаються калорії, білки, жири та вуглеводи. Навчіться звертати увагу на етикетку продуктів харчування, які ви вживаєте - хоча б приблизний рост калорійності та складу БЖУ допоможе вам оцінити, чи корисна ця їжа, чи шкідлива. Наприклад, ви побачите, що у складі певних продуктів занадто багато насиченого жиру чи швидких вуглеводів як цукру.

4. Акуратно переходьте до тренувань

Якщо ви ніколи не займалися бігом, не потрібно намагатися привчити тіло до щоденної пробіжки по 30 хвилин. Результатом будуть лише болі в колінах, а зовсім не звільнення від живота. Крім іншого, багато хто часто схильний переоцінювати енерговитрати від тренувань для схуднення, що виконуються - одночасно із заняттям спортом збільшуючи розміри порції як «спортивне харчування».

5. Вивчіть наукові матеріали про спалювання жиру

Для того, щоб ефективно боротися з жиром на боках та на стегнах, насамперед важливо зрозуміти, чому ваш організм вирішив формувати жирові запаси саме там. Наукові дослідження показують, що в тілі людини існують кілька типів жиру, що утворюються при різному типі харчування і потребують власної стратегії схуднення. Наприклад, внутрішній вісцеральний жир (саме він вичавлює живіт уперед) швидше згоряє при корекції харчування.

6. Займайтеся спортом не менше 3 разів на тиждень

Регулярні фізичні тренування як зміцнюють мускулатуру, а й нормалізують рівень цукру на крові. По суті організм поступово вчиться запасати надмірну енергію зовсім не в жирі на животі, а в м'язах. Незважаючи на це, важливо розділяти цілі зі спалювання зайвого жиру і набору м'язів - на жаль, організм не може перетворити жир на м'язи.

7. Зміцнюйте мускулатуру преса

Переходити до виконання вправ для зміцнення черевного преса необхідно лише після того, як ви зможете приховати живіт під футболкою. Пам'ятайте про те, що кубики преса є у будь-якої людини, однак у багатьох вони залягають під шаром жиру – спершу ви повинні спалити жир, а лише потім думати про те, як правильно качати прес.

Жир на животі: показник ІМТ

Високий ІМТ () практично завжди пов'язаний з наявністю у чоловіка великого живота, тісно пов'язаний з цілим рядом досить серйозних захворювань - починаючи від цукрового діабету, закінчуючи високим рівнем холестерину в крові та проблемами із серцево-судинною системою. Зрештою, саме зайва вага є чітким сигналом про те, що метаболізм організму порушений.

Крім того, негативним наслідком наявності великого живота у чоловіків є поступове падіння рівня тестостерону. Чим більше жиру зберігає на собі чоловіче тіло (і пузо зокрема), тим сильніше цей жир впливає на перетворення тестостерону на естроген. Результатом стає зростання жирової маси на грудях та стегнах за жіночим типом, зниження м'язової маси та зниження лібідо².

Гормональний живіт

З величезної кількості людей, які мають зайву вагу і намагаються спалити жир, лише небагато мають «схильну до повноти» генетику. Навіть якщо порушення роботи метаболізму у них справді є, причина зростання гормонального живота часто криється зовсім не в ДНК, а в харчових звичках та хронічно малорухливому способі життя. І для того, щоб цей жир зігнати, звички, що склалися, доведеться змінювати.

Також помилково вважати, що збільшення жирового прошарку - це незворотний наслідок дорослішання, що стосується всіх чоловіків після тридцяти (насправді пивний живіт вкрай часто пояснюється відповідною дієтою і малорухомим способом життя), так само як невідворотний наслідок вагітності (існує безліч прикладів, коли дівчата успішно позбавлялися живота вже за кілька тижнів після пологів).

Зазвичай вважається, що найкращим способом прибрати живіт для дівчат є максимальне обмеження шкідливого харчування та контроль над КБЖУ. Рекомендується як рахувати вуглеводи в балах (кремлівська дієта), так навіть сісти на , що повністю виключає вуглеводи в харчуванні. Однак через цілу низку метаболічних відмінностей дієти набагато більш ефективні для зниження ваги у чоловіків, тоді як для жінок найбільш швидким способом спалювання жиру (особливо проблемного жиру внизу живота) є регулярні тренування.

Фізичні вправи як допомагають спалювати калорії, а й комплексно змінюють обмін речовин. По суті, жіночий організм вчиться запасати надмірну енергію зовсім не в жирових запасах на боках і на стегнах, а в м'язовій тканині (у тому числі за рахунок покращення синтезу глікогену). Окрему роль відіграє і фактор підтримки - більшість проводять у групі, що безперечно посилює любов до спорту.

Як прибрати живіт: резюме

• Надмірна калорійність щоденного харчування та малорухливий спосіб життя - головні причини зростання живота у чоловіків, тоді як жир на боках і стегнах у жінок активно утворюється при надлишку швидких вуглеводів у харчуванні.
• Для позбавлення від внутрішнього жиру (і великого пуза) необхідно дотримуватись дієти, що складається з продуктів з низьким глікемічним індексом.
• Для позбавлення жиру на боках та інших проблемних зонах важливі регулярні фізично вправи.
• Занадто швидке схуднення небезпечне як обміну речовин організму, так здоров'я шкіри.