Взуття

Найсвітліший рекорд з планки. Який поточний рекорд з планки у світі

ПЕРЕКЛАДИНА -

Великі обороти на перекладині у висі на одній руці - Нечаєв Андрій тренер зі спортивної гімнастики виконав шість повних великих оборотів.

Підйом переворотом на перекладині – 1003 рази, за 5 годин. Михайло Доцяк.

Давіт Фаградян побив рекорд Гіннесса у вправі переворот на турніку назад - 354 обороти.

Великі обороти на перекладині – 980 разів.

Мартін Кінцевий виконує у зв'язці 11 Ткачових ноги нарізно http://www.martinkonecny.com/download/video/rekord.mpeg

ПІДТЯГАННЯ -

Підтягування на перекладині за 3 хвилини хватом зверху -100 разів. Ngo Xuan Chuyen (VIE) 1988, "Strongest Soldier in Viet Nam" contest

Підтягування на перекладині за 30 хвилин хватом зверху-540 разів, Stephen Hyland (GBR), 07.02.2010,In Stoneleigh, Surrey

Підтягування на перекладині за 1 годину хватом зверху-1008 разів, Stephen Hyland (GBR), 24.01.2010, In Stoneleigh, Surrey

Підтягування на перекладині за 6 годин хватом зверху – 2,456 разів. Guy Schott (США). 28 April 2007. В аеропорту в Santa Rosa

Підтягування на поперечині за 12 годин хватом зверху-3,116 разів, Guy Schott (USA) (attempt ended after nine and half hours, leaving the rest of the time unused). 28.04.2007, At Airport Club in Santa Rosa

Підтягування на перекладині за 24 години хватом зверху - 3,175 разів, Steven Price (USA), 21/22.04.2009, Oklahoma, Oklahoma State University, Stillwater

Підтягування на одній руці без ривка – 3 грудня 1982 р. у Королівському університеті (Кінгстон, Онтаріо, Канада) Роберт Чмсхольм (Канада) 22 рази поспіль підтягнувся на одній руці.

Підтягування на поперечині за 1 хвилину хватом зверху: 50 разів, Jason Petzold (USA), 20.06.2009, In Millington, Michigan

Підтягування на 1 руці з ривка – 36 разів

ВІДЖИМАННЯ ВІД ПІДЛОГИ:

10 507 віджимань без зупинки вичавив із себе Мінору Йошида в 1980 році.

За рік із жовтня 1988 по жовтень 1989-го Падді Дойл, залізниця з Америки, зробив 1 500 230 віджимань.

У жовтні 1988 Біджендер Сінгх з Індії віджався за годину 387 720 разів.

1000 віджимань на кулаках було зроблено за 18 хвилин і 13 секунд невтомним Дугом Пруденом трохи раніше – 9 липня 2003 року.

Стоячи на сирих курячих яйцях, Йоганн Шнайдер із Австрії примудрився зробити цілих 112 віджимань.

Рекорд у максимальній кількості віджимань, зроблених за одну хвилину, дорівнює 199 повторів. Це 3,31 віджимання за секунду.

Віджимання на олійній руці за 1 хвилину - 40 разів. Мирослав Федорчак, побив рекорд Гіннесса

Дуг Пруден із Канади віджався на одній руці за 30 хвилин аж 1382 рази.

ВІДЖИМАННЯ НА БРУСАХ:

Рекорд за кількістю віджимань на брусах за 1 (одну) годину-3989 разів віджався на брусах за одну годину Саймон Кент (Великобританія); сталося це 5 вересня 1998 року у "Фаррахс Хелс Сентер" у Лінкольні (Великобританія).

Віджимання на брусах за одну хвилину - 140 разів у "Лінкольн Коледж" (Лінкольн, Великобританія) 17 липня 2002 року, Саймон Кент (Великобританія)

Віджимання у стійці на руках - 3300 разів, виконане 8-річним хлопчиком з азіатських країн

Час утримання хреста на кільцях – 2 хвилини

Рекордна кількість згинань на прес протягом години-
5633 рази згинань на прес за одну годину виконав Гільєрмо Субіела (Аргентина) у клубі "Сінерджі Фітнес" (Нью-Йорк, США) 5 жовтня 2002 року.

Атлет Володимир Миколайович Савельєв з Москви під наглядом фахівців НДІ спорту та фізичної культури абсолютно не спав 7 діб і весь цей час, з невеликими перервами, штовхав від грудей нагору на випрямлену руку гирю вагою 24 кг. Загальний результат складає 41667 підйомів.

Не можна виділити якийсь один світовий рекорд зі стрибків, тому що їх є кілька видів. Можна стрибати у довжину, у висоту, з жердиною, з розгону або з місця. Звичайно, показники скрізь будуть різними. Також заповітні метри різняться у чоловіків і жінок, тому немає змішаних за статевою ознакою чемпіонатів.

Змагання з легкої атлетики щорічно відбуваються у різних країнах. Давайте подивимося, чиї імена увійшли в історію як найкращі у своєму роді.

Світовий рекорд зі стрибків у висотуу жінок було поставлено далекого 1987 року. Тоді, у Римі, 30 серпня болгарська спортсменка Стефка Костадіновазмогла подолати позначку 2 м та 9 см у висоту. Виходить людина все-таки здатна стрибнути вище свого зростання!

Суть вправи полягає в тому, що стрибун повинен спочатку розбігтися, потім відштовхнутися від землі, а потім перескочити через планку, не зачепивши її. Для технічного і правильного виконання атлет повинен мати гарну стрибучість і координацію рухів, а також спринтерські якості. , згаданий у наступній статті, допомагає їм у тренуваннях.

Світовий рекорд зі стрибків у довжину з місцяскладає 3, 48м. З таким показником відзначився американець Рей Юрі ще 1904 року. Хочеться відзначити, що він ставав призером Олімпійських ігор аж 8 разів! А поштовхом до розвитку спортивної кар'єри для нього стало поширене на той час небезпечне дитяче захворювання. Поліомієліт прикував хлопчика до коляски, але той не захотів миритися з таким станом речей, став посилено займатися і зміцнювати м'язи ніг, що згодом призвело до титулу чемпіона в легкій атлетиці.

Чим популярнішим стає здоровий спосіб життя, тим частіше люди впадають у крайнощі і починають встановлювати безглузді рекорди. Всім відома базова статична вправа "планка", призначена для зміцнення м'язів кора, переросла в баталії з фіксуванням світових рекордів.

Так, наприклад, поточний рекорд з утримання класичної планки дорівнює 8-й годині 1-й хвилині і 1-й секунді, він був встановлений 14 травня 2016 і належить китайському офіцеру поліції Мао Вейдонг (Mao Weidong) (див. фото вище). У очному протистоянні з американським морським піхотинцем Джорджем Худом (George Hood), на той момент чинним володарем рекорду (05:15:00), переміг китаєць. Американець здався після 7-ї години 4-х хвилин і 5-ти секунд боротьби. Безумовно, баталії з утримання планки продовжаться і, мабуть, найближчим часом рекорд наблизиться до 10-ї години.

Вчені, які працюють у галузі спорту, доводять, що надмірне захоплення модними вправами, такими як планка, може призвести до різних порушень в організмі. Крім того, при досягненні певного рівня тренованості мускулатури статичні вправи перестають надавати тренуючий ефект і прогрес зупиняється.

Тому, поки одні встановлюють максимально можливий час утримання планки, інші намагаються визначити мінімальні тимчасові витрати, що дозволяють ефективно зміцнювати м'язи кора без шкоди здоров'ю.

Ден Джон (Dan John) - відомий американський важкоатлет, співробітник журналу "Men's Health" твердо впевнений, що в планці потрібно стояти рівно 2 хвилини. У своїй книзі «Can You Go?» він вказує на те, що якщо ви не можете стояти в планці 120 секунд, ви: a) занадто товстий; b) занадто слабкий; c) неправильно тренуєтеся. Будь-яка здорова людина здатна простояти в 2-хвилинній планці. І Джон твердо впевнений із приводу тимчасового обмежувача: «Досить, значить, достатньо. Це просто планка. Більше не означає краще».

Роби менше, отримуй більше

Останнім часом все більше з'являється прихильників того, що короткі, але часті інтервали є ефективнішими. Одним із авторів таких досліджень виступає Стюарт МакГілл (Stuart McGill) – доктор філософії, професор анатомії в канадському Університеті Ватерлоо.

МакГілл був одним з перших, хто показав, що витривалість основних м'язів набагато важливіша за їх силу, коли мова заходить про стабілізацію нижньої частини спини. Він зробив багато для популяризації планки та інших статичних вправ, причому він не бачить сенсу в доведенні цих вправ до крайності. «Немає практичної цінності у такого роду діяльності, крім того, що з'являється черговий запис про рекорд, - каже він. Це ймовірна шкода у роботі інших м'язів організму».

У своєму дослідженні МакГілл показує, як 10 секундні повтори різних статичних вправ створюють основу для жорсткості м'язів, яка підвищує загальну витривалість.

МакГілл пояснює це так: спортивна витривалість залежить від здатності генерувати енергію через руки та ноги. І це буде можливо, якщо м'язи кора забезпечать міцну та стабільну платформу. Уявіть, наприклад, спринтера, швидкість рук і ніг залежить від жорсткості м'язів його тулуба. Теж саме із захисником американського футболу, або гравцем у гольф, або боксером. М'язи кори повинні бути міцними для нанесення силового удару, кидка.

У дослідженні МакГілла група бажаючих виконувала статичні вправи (різні варіанти планки: на ліктях, бічні, з підняттям однієї ноги та руки). Зміна вправ була кожні 10 секунд. Спочатку вони виконували 5 кіл (без відпочинку), потім 4, 3, 2 та 1. Інша ж група робили динамічні вправи. Після 6-ти тижнів найбільший ефект у зміцненні м'язів кора відчули ті, хто робив статику.

Стояти в планці по 10 секунд звучить дуже просто, поки ви не зробите 5 кіл, з чергуванням, наприклад, хоча б трьох вправ. (=2.5 хвилини). До того ж якщо ви ніколи не стояли в планці більше хвилини, то набагато простіше чергувати вправи короткими інтервалами.

Від вас залежить, який спосіб зміцнення м'язів кора ви оберете. Будь-яке дослідження можна ставити під сумнів і шукати саме те, що буде корисніше саме вам.

Якщо ви починаєте займатися, 30 секунд планки буде достатньо. Першого дня зробіть чотири підходи по 30 секунд і намагайтеся додавати по кілька секунд до підходу.

Не женіться за часом, поки не навчитеся утримувати правильне положення.

Плечі повинні розташовуватися над кистями рук (над ліктями, якщо робите планку на передпліччя), ноги прямі, поперек не провисає. У планці потрібно зберігати сильну напругу, стискати сідниці і підкручувати таз вперед у напрямку до рук.

Якщо вже через 20 секунд ви розслабляєте сідниці, а поперек починає провалюватися, немає сенсу тримати планку довше. Найкраще відпочити протягом хвилини, а потім знову зробити планку з ідеальною технікою.

Планка для просунутих

Доктор Стюарт Макгілл (Stuart McGill), спеціаліст з біомеханіки спини, стверджує 3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass, Що дві хвилини - це чудова мета для стандартної планки на передпліччя. Якщо ви можете утримувати правильне положення протягом двох хвилин, це означає, що у вас сильні м'язи кора.

Студентське дослідження Fitness Norms for the Plank Exerciseу Лінфілдському коледжі за участю 168 добровольців показало, що студентки можуть утримувати планку в середньому 1 хвилину 30 секунд, а студенти – 1 хвилину 46 секунд. На підставі цих даних дослідники зробили висновок, що протриматися довше двох хвилин – чудовий результат.

Звісно, дві хвилини – це не абсолютний рекорд для тренованої людини.

У 2016 році Мао Вейдун (Mao Weidong) з Китаю встановив Longest time in abdominal plank positionсвітовий рекорд з планки на ліктях - 8 годин та 1 хвилина. Рекорд серед жінок встановила longest time in abdominal plank position (female)у 2015 році Марія Калімера (Maria Kalimera) – 3 години та 31 хвилина.

Досягши позначки в дві хвилини, можете підвищити складність вправи: стояти на одній руці та нозі, додати рухи, опір, вага на спину та багато іншого. Ви можете хоч кожен день виконувати, так що вправу вам не набридне.

Звичайно, можна зупинитися на класичній планці, довести свій час до максимуму і поставити новий рекорд, якщо не світовий, то хоча б особистий. А щоб не нудно було це робити, пропоную взяти участь у змаганні серед читачів Лайфхакера.

Челлендж від Лайфхакера

Я спробувала простояти в планці на передпліччя якомога довше. В результаті вийшло 3 хвилини та 15 секунд. Тремтіти почала десь з півтори-двох хвилин.

Викладайте відео планки в коментарях до статті. Я використовувала програму WodProof з таймером на екрані. Подивимося, хто протримається найдовше.

Здоровий, підтягнутий хлопець просто повинен витримати два кола секундної стрілки.

Але навряд чи ти виявився крутішим за данця Тома Хола, який у 2015 вистояв у цьому положенні 4 години та 28 хвилин! Це був уже другий рекорд для 52-річного чоловіка, який за рік до цього простояв у планці 3 години та 8 хвилин. Він був побитий поліцейським із Китаю Мао Вейдонгом, який у 2014 році завмер у статиці на 4 години 26 хвилин.

Але є рекорд і серйозніший: трохи більше року тому, о 10:26 ранку, у пекінському готелі Shangri-La все той же Мао Вейдонг бився з колишнім спецагентом зі США Джорджем Худом у цьому, мабуть, найнерухливішому виді спорту. Чоловіки напружилися і не розслаблялися більше ніж півдня: Худ здався після 7 годин 40 хвилин, а містер Вейдонг перестав спиратися на лікті о 18:27, встановивши абсолютний на даний момент світовий рекорд - 8 годин 1 хвилина!

якщо ти не можеш вистояти в планці 120 секунд, значить у тебе: А - надмірна вага; Б – слабкі м'язи; В – неправильна система тренувань

Чи йде це в якесь порівняння з нашими трьома підходами, скажімо, по 2 хвилини? Відомий фізіотерапевт із США Білл Хартман радить «триматися» хвилини по 3, але, за його словами, це приблизний час, усереднений показник здоров'я м'язів кори. Ден Джон, експерт з фітнесу Men's Health каже, що якщо ти не можеш вистояти в планці 120 секунд, значить, у тебе:
А - надмірна вага; Б – слабкі м'язи; В – неправильна система тренувань. Здоровий, підтягнутий хлопець просто повинен витримати два кола секундної стрілки. «Чи стоять більше – вирішувати тобі – додає він, – це просто вправа, і довше – не означає краще».

"Планку" ти встановлюєш сам

Том Хол - професійний тренер та власник фітнес-центру у данському містечку Фредерікссунн. Щоб витримати конкуренцію з мережевими тренажерними залами, якось він вирішив показати, наскільки він крутіший за інших тренерів. Щоб це зробити, він не став піднімати тяжкості, бігати на довгі дистанції або відчувати себе на виживання – все, що йому знадобилося – це підлога та власне тіло.

У 2014 році він почав із 8 хвилин статики в упорі лежачи на ліктях, додаючи по 5 хвилин на тиждень. Через рік він уже тримався по три години. «Я вибрав саме планку, тому що в ці роки вправа набирала жахливої популярності, але не варто думати, що такий тренінг піде на користь кожному – каже він, – на групових тренуваннях ми ніколи не перевищуємо час у 3 хвилини, і цього достатньо».

Хол – професійний спортсмен, чемпіон Данії зі спортивної аеробіки за 1997 рік. Він упевнений, що саме спортивне минуле допомогло йому побити світовий рекорд, однак Хол зазначає: «Основна перешкода – у твоїй голові. Якщо ти зможеш переконати себе, що здатен на більше - ти отримаєш бажане, і така стратегія працює не лише у спорті».

Довго – не значить добре

Дослідження, проведене в Journal of Strength and Conditioning, привело канадських учених до висновку - кілька коротких підходів - більш ефективні, ніж довга планка. Професор Університету Уотерлу, доктор Стюарт МакГілл впевнений, що витривалість м'язів кора значно важливіша, ніж їхня сила, тому що їхнє основне призначення - тримати спину прямо, але він не вважає, що ставити рекорди в одній вправі - правильно.

«Якщо хочеш поставити рекорд у планці – можеш спробувати, але користі для здоров'я організму в цьому немає», – каже він. Більше того, відкриття канадських учених у тому, що мікропідходи по 10 секунд працюють на витривалість набагато ефективніше. У результаті досвіду дві групи піддослідних виконували вправи на м'язи кора. Перша команда тримала планку по 10 секунд - спочатку 5 підходів, потім 4 і так до одного. Друга – робила кранчі на прес та інші динамічні вправи. Через 6 тижнів тренувань ті, хто тримав планку за цією схемою, зміцнили м'язи торсу значно сильніше.

Планка – вправа статична. Рухів у ньому немає, тому найголовніше тут - тримати тіло правильно (і якнайдовше).

1. Ступні

Став разом: тримати рівновагу стане складніше, що збільшить навантаження на м'язи живота.

2. Ноги

Повинні бути прямими і напруженими, інакше навантаження на прямий м'яз живота, що утримує поперековий відділ від прогинів, також зменшиться.

3. Сідниці

Напруж. І не відпускай напруги до закінчення підходу. Скорочення м'язів м'язів збільшує активацію всіх м'язів кора.

4. Поперек

Найскладніший момент! При правильному виконанні планки поперековий відділ хребта має бути плоским. Тобто поперек не можна ні округлювати, ні прогинати. Уяви, що твоя поперек щільно притиснута до стіни.