Спортпіт

Елементи спортивної аеробіки. Спортивна аеробіка

Спортивна аеробіка– один із п'яти видів гімнастики. Офіційно з'явилася нещодавно. Спортивна аеробіка має загальносвітовий статут виду спорту, з неї проводяться змагання.

Історія

Може здатися дивним, але витоки спортивної аеробіки можуть бути знайдені далекої історії людства. Щось подібне до гімнастики з ухилом до танців було у древніх греків і називалося воно орхестрика. Її вправи у супроводі музики дозволяли надати пластичність рухам, виробити гарну поставу, гарну ходу. Саме орхестриці зобов'язана своєю появою спортивна художня гімнастика та дуже близька до неї спортивна аеробіка.

Сама аеробіка стала культивуватися як самостійне заняття наприкінці 19 в. Її появі ми завдячуємо французькому фізіологу Ж. Демені. Саме він ввів у культуру людства фізичні вправи та тренування, в основі яких переважають ритмічні поєднання напружень та розслаблень м'язів. При цьому рухам надається гармонія та певний ритм.

Наступним значним кроком у розвитку аеробіки стала діяльність американської актриси Джейни Фонди. Вона об'єднала окремі танцювальні вправи, що супроводжуються музикою, у безперервне тренування. Це стало першим вагомим кроком для появи спортивної аеробіки.

Надалі відбувалося постійне оновлення та ускладнення програм. Вони все серйозніше та ефективніше дозволяли збільшувати силу м'язів, їхню гнучкість, витривалість, покращувати координацію рухів, створювати підвищений емоційний фон. Усе це наблизило аеробіці до рівня спортивних занять.

Офіційно аеробіка отримала статус спортивної наприкінці 80-х років. минулого століття. У 1990 р. пройшли перші змагання з неї в США, в Сан-Дієго. У перших змаганнях взяли участь представники 16 країн. Вже через п'ять років міжнародна федерація гімнастики визнала її видом спорту та розробила для проведення відповідних змагань зі спортивної аеробіки правила.

У Росію спортивну аеробіку привезли 1989 р. подружжя Шварц зі США. Американські спортсмени представили російським прихильникам цього напряму фізичних занять свої навички та програми у Санкт-Петербурзі та Москві. Почасти завдяки їм та вітчизняним подвижникам уже через рік у Санкт-Петербурзі було проведено перший чемпіонат нашої країни зі спортивної аеробіки.

Види спортивної аеробіки

За інтенсивністю проведення тренувань, завдань та цілей, які ставляться спортсменами при цьому, спортивна аеробіка може бути:

прикладної;
спортивної;
оздоровчою.

Опис

Змагання зі спортивної аеробіки проводяться на спеціальному майданчику з розмірами в плані 7х7 м. Можливе його збільшення до 10х10 м. До покриття особливих умов немає – воно має бути гладким.

Виступи поділяються:

на індивідуальні: проводяться окремо для жінок та чоловіків;
на групові:
змішані: виступають жінка та чоловік удвох;
виступ трьох та п'яти спортсменів;
на танцювальну гімнастику (Aerodance);
на гімнастичну платформу (Aerostep)

Змагання проводяться за віковим принципом. Усі спортсмени змагаються у групах, розділених за віком: 18+, 12-14, 9-11 та 6-8 років.

Виступ представляє програму, що складається з певних елементів та рухів. Вони різні за складністю, можуть нести якесь смислове та національне забарвлення. Спортсмени виконують їх дуже інтенсивно та обов'язково під музику.

Всі елементи, що виконуються на змаганнях, поділені на чотири структурні групи: D, C, B, A. У них зібрані вправи, відповідно, на витривалість, спритність, гнучкість, силу. Зазвичай у програмі виступу вони присутні усі (у різній кількості, поєднаннях).

Костюми

Вимоги до одягу виступаючих спортсменів: він повинен максимально вказувати, що цей вид аеробіки є спортивним. Найкращим варіантом вважається відрядний купальник.

Не допускається прозорість костюма, довжина рукава у жінок обмежується зап'ястями рук. Не може бути: занадто глибоким виріз костюма спереду та ззаду; для ніг вирізи не повинні виходити за лінію талії.

Оцінки у спортивній гімнастиці

В аеробіці поєднується відразу кілька різних видів спорту, вбираючи найяскравіші, якісні та оригінальні прийоми для досягнення максимальної гнучкості та сили. У цьому виді спорту зливаються воєдино елементи художньої та спортивної гімнастики і доповнюються аеробікою. Таким чином, використовуються максимальна кількість різних вправ у розвиток тіла.

До того ж, іноді після завершення кар'єри гімнасту спортсмени і спортсменки продовжують займатися спортивною аеробікою для себе.

На зовнішнє виконання виступів у спортивній аеробіці вона досить сильно нагадує спортивну гімнастику, адже деяка і досить значна частина вправ у них загальна. Однак, спортивна аеробіка – змагання, які проводяться у різних варіантах і вона набагато багатша за виконання порівняно з іншими видами спорту.

До того ж, у ній і чоловічі спортсмени та жіночі змагаються нарівні, лише трохи відрізняючись у виконанні завдань. Так, чоловіча частина команд у спортивній аеробіці більший акцент робить на силу і витривалість у вправах, а жіноча на гнучкість і спритність.

Змагання у спортивній аеробіці проводяться між командами, у яких може бути дві, три чи шість осіб, включаючи і жінок, і чоловіків спортсменів. Можуть бути також і команди, в яких усі спортсмени однієї статі, але такі змагання рідкіші.

Отже, слід зазначити, що з заняття спортивної аеробікою ідеально підходять як чоловіки, а й жінки. Однак усім їм потрібно буде ретельно вивчити, що таке елементи спортивної аеробіки для певних вправ і що до них належить.

Перший тип вправ передбачає динаміку і силу і до неї відносяться різноманітні віджимання. Тут можуть використовуватися не тільки звичайні віджимання на двох руках і від підлоги, а й більш інтенсивні, що використовують тільки одну руку або зовсім в положенні ногами і піднімаючи все тіло. Крім того, існують вправи з віджиманнями, в яких є деякі елементи гімнастики (із закинутою на плече ногою). Усього таких вправ за один захід впевнений і тренований спортсмен здатний здійснити близько півтисячі.

У другому вигляді вправ використовується статична сила та її тренування. До подібних вправ відноситься навіть найпростіша дія – куточок. Однак, і в цій, навіть найпростішій вправі в спортивній аеробіці встановлюються нові обмеження і збільшуються навантаження, адже такий куточок потрібно тримати не на спеціальних брусах або навіть турніку, а сидячи на підлозі. А деякі більш треновані і досвідчені спортсмени досить просто утримують своє тіло в такому положенні навіть без використання другої руки.

Третьою частиною чи видом вправ є всілякі стрибки. Звичайно, це не просто стрибки через мотузку або на місці, адже під час виступів спортсменам доводиться робити таких стрибків безліч. Ось саме такі стрибки, з перекатами, розворотами у повітрі чи навіть сальто і тренують людину.

До того ж, за будь-яких стрибків необхідно правильно падати, адже навіть найпростіше неправильне падіння може призвести до травми та закінчення кар'єри спортсмена, а то й до інвалідності. Ось саме дана, третина системи вправ і є необхідною, яку можна сміливо поставити на перше місце.

Природно, що не слід забувати і про самі стрибки, які повинні часом закінчуватись новими спортивними фігурами, шпагатом чи переходом до роботи на снаряді.

Останнім видом вправ будуть елементи у розвиток гнучкості. Саме цей вид вправ найбільше поєднує цей вид спорту зі спортивною гімнастикою. Крім цього, він і досить важливий, адже практично будь-який виступ і для чоловіків має виконуватися з гнучкістю, а деякі без неї неможливі навіть з урахуванням неймовірної сили.

Ефект від занять будь-яким видом спорту або спортивною аеробікою, проявляється в більш розвиненому і здоровому тілі. Природно, у спортивній аеробіці це буде ще й сила, гнучкість та можливість правильно навчитися використати мінімальні зусилля для досягнення максимальних результатів.

Може частково через це тренери в даному виді спорту вважають, що займатися ним необхідно з самого дитинства, а краще з дитинства, коли тіло формується, гнучкість кісток достатня і легко збережуться, при належних тренуваннях. Адже саме з дитинства можна виростити спортсмена з великої літери.

Щодо здоров'я у спортсменів у цьому виді спорту можна відзначити як якісний розвиток всіх груп м'язів, а й здоров'я для серцевого м'яза, що дозволяє збільшити термін життя і боятися будь-якої серцевої хвороби з урахуванням схильності.

Правила змагань зі спортивної аеробіки удосконалюються та перевидаються як і в інших гімнастичних дисциплінах через кожні чотири роки (Code of point, 2005, 2009). Перш ніж розглядати особливості правил змагань, розглянемо деякі терміни, що використовуються у спортивній аеробіці.

Поняття "З'єднання аеробних рухів". Аеробними хореографічними сполуками є комбінації базових аеробних кроків, що поєднуються з рухами руками: ці з'єднання рухів з високим і низьким ударним навантаженням виконуються у повній відповідності до музики з творчою інтерпретацією її динаміки, ритму та тривалості. У вправі має підтримуватися високий рівень інтенсивності.

Для того, щоб вийшло оригінальне композиція, що запам'ятовується, дуже важлива початкова задумка при складанні хореографії, вдалим вибором "ідеї" вправи і музичного супроводу. Таким чином, можна виділити три типи постановки вправи: стандартні, танцювальні та сюжетні. (Е.С. Крючек 2003)

Зміст та композиція змагальних програм в аеробіці має багатокомпонентну кількісну структуру, яка представлена комплексними (елементи складності, використання простору, спортивний специфічний зміст, засоби оформлення, музична відповідність інтенсивності) та одиничними показниками. Основними з яких є стрибки, темпи виконання, акцентні точки, елементи вищої складності, переходи, рухи рукою, головою, танцювальні рухи, елементи груп складності, базові кроки, переміщення. (Е.А. Позднєєва, 2006)

У чудовій вправі демонструються точні положення тіла та постави, активна та пасивна гнучкість, сил, стрибучість та м'язова витривалість:

а) форма руху, поза та постава. Здатність підтримувати правильну позу та поставу - природне положення хребта - (на підлозі, стоячи і в повітрі або при приземленнях) протягом виконання елементів Складності так само добре, як і в комплексах аеробних кроків, аеробних частин рухів та переходів:

положення та утримання тулуба, попереку, тазу та напружених м'язів живота;

положення верхньої частини тіла, шиї, плечей та голови щодо хребта;

положення стоп щодо гомілковостопних, колінних та кульшових суглобів;

правильне становище у всіх суглобах.

б) Точність. Під точність слід розуміти - здатність контролювати обидві сторони тіла (праву та ліву) при виконанні частин руху та фази завершення:

кожен рух повинен мати точне вихідне та кінцеве положення;

кожна фраза має бути виконана з повним контролем рухів;

необхідно збереження стійкості (рівновагу) в елементах складності, переходах, підтримках та приземленнях, а також у складних з'єднаннях аеробних рухів.

в) Сила, стрибучість (потужність), м'язова витривалість. Здатність демонструвати силу, стрибучість (вибухову силу) та підтримувати інтенсивність рухів протягом усієї вправи.

Амплітуда визначається за демонстрацією вибухової сили а стрибках та елементах складності, що виконуються в пліометричному режимі.

Узгодженість рухів з музикою та одночасність дій:

узгодженість рухів з музикою або вибір часу - це здатність рухатися відповідно до музики, потрапляти в кожну частку (біт) музики та закінчення музичних фраз;

синхронність (ідентичність) для змішаних пар, тріо та групи - це здатність виконати всі рухи як один.

Складність:

судді Складності записують усі вправи (всі елементи складності), використовуючи офіційну стенографію ФІЖ;

судді вважають кількість елементів складності. Вони роблять збавку за кожен елемент складності, виконаний понад необхідні правила.

вони дають цінність елементам у межах від 0,0 до 1,0 для перших 12 виконаних елементів складності та додатково 0,1 бала для кожної комбінації (зв'язки), усередині цих елементів;

вони оцінюють нові побачені елементи складності;

вони роблять збавки за виконання більш ніж 6 елементів складності на підлозі, розглядаючи перші 10 виконаних елементів складності;

вони роблять збавки за відсутні групи з таблиці елементів, розглядаючи перші 10 елементів;

вони роблять збавки за виконання більше 2 елементів складності з приземленням в упор, лежачи і шпагат, розглядаючи перші 10 виконаних елементів складності;

ні роблять збавки за повторення елементів, розглядаючи всі перші 10 виконаних елементів складності;

два судді, які розглядають усі перелічені вище положення, порівнюють свої оцінки та збавки, щоб гарантувати, що вони дійшли згоди і потім надсилають до секретаріату свої оцінки. У разі суперечливої думки та існування відмінностей оцінка буде усереднена;

вони наприкінці змагання складають письмовий звіт для Головного судді бригади про всі нові елементи складності, розцінені візуально.

Порушення лінії фіксуються суддями, що розташовуються по діагоналі у двох із чотирьох кутів майданчика. Кожен суддя відповідає за дві лінії. Смуга навколо майданчика є частиною площі змагання, торкання спортсменами обмежувальної лінії дозволено. Однак, якщо будь-яка частина тіла торкнеться площі за лінією, будуть зроблені збавки. Зниження оцінки за рух у повітрі за межами обмежувальної лінії не провадиться. Якщо спортсмен заступить за лінію, суддя лінії покаже червоний прапор.

Фізична взаємодія партнерів дозволена, і вона не підпадає під певний підйом. Фізична взаємодія визначається як контакт між двома або великою кількістю спортсменів протягом руху, при цьому всі спортсмени знаходяться в контакті зі статтю. У вправі має бути виконано 3 підйоми. Будь-яке порушення, відсутність або додатковий підйом призведуть до збавки 0,5 бала.

Підйом визначається як побудова, при якому одного або кількох спортсменів піднімають, утримують і, або переносять над підлогою. Підйом може виконуватись будь-якою комбінацією спортсменів. Підйом може демонструвати різні форми та різні побудови, але за будь-якої комбінації спортсменів підйоми повинні бути виконані всіма одночасно.

Критерії оцінювання

Судді виконання оцінюють технічність виконання всіх рухів, включаючи елементи, переходи, з'єднання, основні аеробні кроки, рухи руками, зв'язки (комбінації) аеробних рухів, взаємодії партнерів, пози та підйоми (піраміди) тощо.

У вправах СП, ТР і ГР судді оцінять узгоджене виконання всіх рухів, також як здатність виконувати вправу, "як один" (синхронізація). Судді Складності оцінюють та встановлюють вартість (від 0.0 до 1.0 бала) для елементів, якщо мінімальні вимоги, передбачені для елементів складності, виконані.

Судді складності вважають усі виконані елементи та дають цінність для 12 перших елементів (СП, ТР, ГР) або 10 перших елементів, що виконуються (ІМ, ІЖ, у змаганнях вікових груп, див. Додаток V, 2009).

Елементи, виконані з падінням, будуть підраховані як виконані елементи, але отримають нуль (0) за цінність і не будуть враховані як елементи групи.

Елементи, оцінені візуально, та об'єднані у зв'язки елементи не будуть розглядатися як елементи групи.

Виходячи зі сказаного вище, слід наголосити, що спортивна аеробіка є однією з гімнастичних дисциплін і правилами змагань визначається оцінювання технічної майстерності спортсменів. Процес технічної підготовки у спортивній аеробіці здійснюється зі спортсменами різного віку (починаючи з 6-7 років до 36-40 років).

Здоровий спосіб життя, різні види спорту є модною тенденцією серед молодого російського населення. Вперше аеробіка з'явилася 1989 року на одному із занять столичного університету. Вона включає рухову активність найрізноманітнішої спрямованості, а результатом занять стає оздоровлення організму, виведення шлаків, токсинів, відновлення емоційного стану людини.

Що таке спортивна аеробіка

Заняття аеробікою - це не просто комплекс вправ, які спрямовані на схуднення. Цей вид спорту є складним та емоційним, адже він включає художні елементи, запозичені з фітнесу, гімнастики, танцю. Рухи виконуються під ритмічну музику. На виступах судді (якщо це змагання) звертають увагу на взаємодію партнерів, мистецтво рухів, емоції промовців.

Спортсмен повинен бути витривалим, мати гарну координацію, артистичність, гнучкість. На змаганнях важливо продемонструвати всі ці якості, складність підготовленої програми, як групами, так і сольно. Виступають за віком: дитячі, юнацькі, дорослі групи. Нижнє вікове обмеження для спортсменів – 10 років. Для досягнення успіху в цьому спортивному напрямку потрібно займатися з самого дитинства.

Спортсмени-початківці тренуються в даному виді спорту від трьох разів на тиждень, при цьому поступово кількість занять збільшують до двох разів на день. Навіть якщо людина, займаючись аеробікою, не стане олімпійським чемпіоном, вона обов'язково виховає у собі витривалість, характер. Крім того, цих спортсменів відрізняє граціозність, міцне здоров'я, постава, чудова фізична підготовка. Можна з упевненістю сказати, що заняття аеробікою – вірний шлях до здоров'я та щасливого життя.

З якого віку розпочинати заняття дітям

Дозволяється починати займатися цим видом спорту з 5-7 років. Важливо, щоб не було протипоказань, дитина відрізнялася пластичністю, бажанням тренуватися. Регулярні заняття спрямують дитячу гіперактивність у мирне русло, допоможуть збільшенню рівня енергії, покращать стан здоров'я. Слід пам'ятати, що спортивні вправи з аеробіки дуже складні і вимагають багаторічних тренувань, тому не варто чекати на швидкі результати від дитини.

Важливо правильно підготувати форму для занять цим видом спорту, адже одяг має наголошувати на спрямованості тренувань:

Неприпустимо одягати прозорі костюми.
Купальники для спортивної аеробіки повинні бути злитими і закінчуватися максимум на зап'ястях.
Не повинно бути надто глибоких вирізів попереду та ззаду верхньої частини купальника.
Для ніг вирізи не повинні перевищувати лінії талії.

Як відбуваються заняття

Вправи для кожного уроку підбираються відповідно до віку, рівня підготовки, віку тренуючих. Наприклад, базовий комплекс із низьким навантаженням Low impact підходить всім. Якщо вправи передбачають високе навантаження, то комплекс називається High impact: уроки включають розминку м'язів, біг, ходьбу, стрибки, комбінації рухів різного навантаження для рук та ніг.

Комплекси низького навантаження виконуються при обов'язковому знаходженні однієї ноги на підлозі. Амплітуда рухів руками по горизонталі не перевищує висоти плечей спортсмена. При ударному високому навантаженні всі вправи виконуються короткочасному польоті. Тобто обидві ноги відриваються від підлоги при виконанні елементів (на деякий час), при цьому руки піднімаються вище рівня плечей.

Основні елементи

В аеробіці використовуються гімнастичні та акробатичні елементи:

Перший вид вправ включає віджимання різного типу.
Другий вид елементів передбачає демонстрацію статичних сил спортсмена (наприклад, така вправа, як куточок).
До третього виду відносяться стрибки та обороти тіла у повітрі.
Четвертий вид елементів (танцювальний) показує пластичність та гнучкість тіла спортсмена.

Дізнайтесь, у домашніх умовах.

Відео: спортивні змагання з аеробіки

Федерація спортивної аеробіки Росії проводить щорічні чемпіонати. Програма кожного спортсмена включає комплекс довільних вправ, де кожен елемент націлений на демонстрацію підготовки виступаючого. Крім фізичної форми оцінюється артистичність спортсмена та хореографічна складова. Вправи повинні поєднуватись з музичним супроводом, бути виконані до кінця. На представленому відео ви побачите, як відбуваються змагання.

Дата публікації 07.04.2013 23:41

Слово «аеробіка» можна застосувати до різних видів активності, що має оздоровчу спрямованість. Взагалі, існує безліч видів аеробіки – фітнес, бокс аеробіка, степ-аеробіка, аквааеробіка та спортивна аеробіка. Про останню ми й поговоримо детальніше. Спортивна аеробіка сьогодні популярна не менше, ніж професійні види спорту. Організовуються змагання, проводяться тренування та показові виступи. Тренування зі спортивної аеробіки - це сукупність фізично вправ з помірною інтенсивністю, які також дуже корисні для здоров'я.

Дитяча спортивна аеробіка

Діткам займатися спортивною аеробікоюможна вже з семи років, якщо звичайно немає жодних протипоказань. Регулярно займаючись спортивною аеробікою для дітей, можна збільшити рівень своєї енергії, покращити душевний стан і, звичайно ж, покращити своє здоров'я.

Але не забувайте, що насправді вправи зі спортивної аеробіки досить важкі, і навчитися таким силовим па досить важко. Потрібно багато років навчатися, щоб стати витривалим спортсменом, який зможе виконувати елементи, запозичені із гімнастики та акробатики.

Костюми для спортивної аеробіки

Одяг для спортивної аеробікимає максимально підкреслювати спортивну спрямованість цього виду спорту. Тому в першу чергу костюм не повинен бути прозорим, рукави купальника дівчат повинні закінчуватися максимум на зап'ястях. Краще віддати перевагу відрядному купальнику. Виріз попереду та ззаду костюма не повинен бути максимально глибоким. Вирізи для ніг не повинні бути вищими за лінію талії.

Елементи спортивної аеробіки

Спортивна аеробіка- Це вид спорту, в якому досить часто використовують елементи художньої гімнастики та акробатики. До перших видів елементів, які демонструють динамічну силу, належать різного роду віджимання. Другий вид елементів – це демонстрування статичної сили, наприклад звичайний куточок. Третій вид елементів – стрибкова частина: спортсмени роблять різні стрибки, обороти та різноманітні комбінації. Четверту частину елементів взято з художньої гімнастики, яка демонструє гнучкість тіла.

Змагання зі спортивної аеробіки

Змагальні програми в спортивній аеробіці - це, найчастіше, довільні вправи, де спортсмени демонструють високоінтенсивний комплекс, який включає ациклічні вправи зі складною координацією, а також різні за складністю вправи в групах.

На змаганнях судді оцінюють насамперед артистичність. Також оцінюється хореографічне та аеробне зміст вправ. Дуже важливою є презентаційна частина, а також музичний супровід. Наприклад, використовуючи музику, потрібно враховувати безпосередньо саму програму зі спортивної аеробіки, а також завдання виступу. Всі рухи повинні на 100% відповідати обраній вами музиці та збігатися за часом з її фазами та частками. Спортсмен повинен максимально показати впевненість у своїх діях і контролювати свої позитивні емоції і вираз обличчя.