Правила поведінки в тренажерному залі. Неписані правила поведінки у спортзалі. Кричать від напруги

У цій статті ми розберемо специфічну тему багатьох людей. Особливо корисна вона буде новачкам або тим, хто зовсім нещодавно пішов до тренажерної зали. Їм здається, що в тренажерному залі все спокійно і тихо, але насправді, залежно від вашої поведінки, іноді можуть бути критичні ситуації, іноді навіть можна отримати по «морді».

Не тримайте снаряд, поки з ним працюють

Це найголовніше, що ви повинні запам'ятати, коли ви прийшли до тренажерного залу. Для багатьох новачків це не настільки зрозуміло і очевидно, але це дійсно так.

Часто буває така ситуація: людина працює з якимось снарядом, чи це зібрана штанга чи гантелі. У культуризмі робимо підхід за підходом, й у культуризмі навантаження об'ємного характеру тобто. йде навантаження, після чого триває деякий час відпочинку до наступного підходу. Цей відпочинок в середньому варіюється від 1 до 3 хвилин. Відповідно, цей час атлет не знаходиться поряд із снарядом, він може відійти, але снаряд зайнятий і він із ним працює. Часто новачки не знають, і бачачи снаряд, починають його розбирати.

Це не правильно. Він зайняв цей снаряд, він із ним працював, а ви йому порушуєте весь план (тренувальний режим).

Перше, що ви повинні зробити, якщо бачите зібрану штангу чи гантелі, це запитати у оточуючих людей «чи тут працює хтось чи ні?». Якщо люди промовчали, це ще не означає, що снаряд вільний. Стривайте поруч із снарядом 1 – 2 хвилини, якщо за цей час ніхто не підійшов, то снаряд вільний.

Запам'ятайте: якщо ви бачите зібраний снаряд, то він зайнятий.

«Давай разом працюватимемо на одному снаряді»

Такого робити теж не можна, людина, яка до вас зайняла цей тренажер, має пріоритет, тому що вона перша зайняла його. Більше того, із цим «попрацюємо разом» ви можете порушити йому тренувальний режим. Допустимо, якщо людина відпочиває 30 секунд між підходами, або людина робить супермережі.

Забирайте снаряди за собою

Це дуже важливе правило, чому слід розбирати снаряди? Тому що решта відвідувачів знають правила тренажерного залу, і не зрозуміють, що снаряд звільнився, так говорить перше правило «якщо снаряд зібраний – він зайнятий», і, відповідно, будь-який адекватний відвідувач тренажерного залу розуміє, що з ним хтось працює.

Якщо трапилася така ситуація, що ви пішли та не прибрали за собою снаряд, то наступного разу на вас дивитиметься вже по-іншому не лише тренерський склад, а й інші відвідувачі тренажерного залу.

Запам'ятайте: завжди прибирайте за собою штангу/гантель туди, де їх взяли, млинці туди, де їх зняли.

Дотримуйтесь дистанції

Дотримуйтесь дистанції по відношенню до людини, яка виконує вправу. Останнім часом у всіх тренажерних залах люди цього не помічають, не відчувають дистанції.

Припустимо, людина робить «розведення», новачок стоїть поруч або починає зачіпати його, ходити поруч, переносити гантелі. По-перше, ви порушуєте його особистий простір, по-друге, ви створюєте ймовірність травми.

Не затуляйте людину під час підходу

Не ставайте на лінії між його очима та дзеркалом, коли людина працює. Усі люди певною мірою ексгібіціоністи, особливо чоловіки. Ви думаєте, чому так багато дзеркал у тренажерних залах? Тому що люди люблять собою милуватися, про це не прийнято говорити, але так воно і є.

Не переступайте чужий снаряд чи речі

Не переступайте снаряд, якщо він у зібраному положенні та людина з ним працює. Це досить старі забобони, воно йде ще з пауерліфтингу. Вважається, якщо людина серйозно налаштована на важкий підхід у даний момент, і хтось переступив штангу, то вона «урочила», відповідно, людина може не взяти цю критичну вагу.

І якщо людина йде на критичну вагу, і вона вірить у цю фігню, то у неї дійсно нічого не вийде, вона буде вірити, що це ви її «пристріли». Пам'ятайте це правило тренажерного залу, і використовуйте його з розумом.

Не малюйтеся перед дзеркалом

Відверто кажучи, всі малюються перед дзеркалом, але вони роблять це не помітно. Інакше ви стаєте схожими на людину з нетрадиційною сексуальною орієнтацією.

Ви можете милуватися собою красенем, але непомітно, припустимо, ви потренувалися і після позує в рамках плану, це робота, ви берете участь на змаганнях, це можна.

Не мочіть лавки своїм потом

Тренажерний зал – місце громадське, тому лавами користуються інші люди. Ти підходиш робити вправу та лава мокра, це неприємно. У такій ситуації потрібно або тренуватися в закритому одязі (футболці, щоб вона вбирала вологу, яка не потраплятиме на лаву), або підкладати щось на лаву, футболку або рушник.

Не дивіться на людей

Чи не дивіться на незнайомих людей. Зрозуміло, що ми постійно оцінюємо одне одного, але коли ми дивимося на людину, це розцінюється як знак агресії. У такій ситуації як мінімум людина зазнає дискомфорту, і їй неприємно.

Нормально дивитися на людину, якщо ви вже з нею знайомі, але якщо уважно дивитися на незнайому людину, чи це дівчина, чи чоловік, сприймається це як знак агресії.

Якщо зайняв снаряд – працюй

Якщо зайняв снаряд не відволікайся, ти прийшов на тренування, дуже рідко в тренажерних залах зауважуєш людей, які серйозно працюють, часто люди думають, що вони прийшли в зал і добре працюють, але це не так. Більшість людей сприймають похід у тренажерний зал як частинку іміджу, “лайфстайл, нормальний успішний чувак” повинен робити фітнес 2 – 3 рази на тиждень.”

Вони люблять потріпатися. Ти зробив уже 3 вправи, а вони ще говорять про щось.

Бувають люди, які постійно витрачають на розмови по телефону під час тренінгу: фейсбук, контакт, інстаграм — все це ви повинні залишити в іншому місці, а в тренажерному залі ви повинні працювати над своїм тілом.

Правила тренажерної зали

Напевно, кожен перед першим походом до тренажерної зали трохи хвилювався. Як я виглядатиму серед досвідчених бодібілдерів? Як не помилитися та використовувати тренажер правильно? Як себе вести? У пошуках відповідей на ці та суміжні питання перечитувалися десятки форумів та переглядалися численні відео. І ось той день настав – рішення про ведення не лише прийнято, а й підтверджено конкретними кроками (у напрямку спортзалу, звісно). У вас є програма, ви можете відрізнити гантелі для фітнесу від гімнастичного колеса, виглядайте так само, як усі, але чомусь майже кожна ваша дія викликає в інших відвідувачів саркастичну усмішку або ремствування. І хоч спортзал це не місце піклуватися про те, що про вас думають інші, деякі правила та норми поведінки все ж таки краще знати. Це зробить ваше перебування там комфортнішим і додасть впевненості. З ними ми хочемо вас познайомити.

Ознайомча поїздка до зали

Як і в будь-якій іншій справі, у своєму бажанні почати ходити до зали не потрібно поспішати. Зрозуміло, що час може занапастити, але саме це і є способом перевірити себе. Вирішили накачатися чи схуднути? Чудово. Але не варто одразу йти до зали та купувати абонемент. Багато компаній якраз і заробляють на тих, хто робить покупку річного перепустки, а через заняття або два розчаруються і перестануть займатися. Тому, щоб зберегти гроші, зрозуміти серйозність своїх намірів, а також оцінити саму залу, сплатіть для початку разове відвідування.

Приходьте тоді, коли збираєтеся ходити постійно. Не слід вибирати вечір п'ятниці чи вихідного дня – вони не дадуть змоги судити про «навантаження» на зал у годину пік. Намагайтеся оцінити не тільки наявність потрібних вам тренажерів та снарядів, але й дрібниці – справність та кількість кабінок для душу, надійність шафок у роздягальні, провітрюваність приміщення тощо. Сподобалося – можете замислитись про купівлю абонементу. Ледве не потягнули поперек на розхитаній машині - шукайте інший варіант.

Інвентар

Часто доводиться зустрічати поради на кшталт необхідності купівлі нових кросівок до старту тренувань. Нібито вони слугуватимуть чудовою мотивацією для початку занять. Аргумент, м'яко кажучи, сумнівний. Якщо є бажання – старе взуття послужить анітрохи не гіршим за нове, яке можна буде купити, коли вже втягнешся. Та й загалом, спеціально купувати речі якраз під початок відвідувань зали не варто. Пам'ятайте суть: ви працюєте над власним здоров'ям та створенням ідеального тіла, а не спортивного стилю в одязі. Тому, анітрохи не гірше за амуніцію від відомих брендів будуть звичайна несинтетична футболка та шорти. Важливо інше – вони завжди повинні бути чистими, не забувайте прати свої речі.

Якщо в залі є кондиціонер, можете взяти толстовку, щоб не простудити. Виходячи з цілей занять, вам можуть знадобитися додаткові аксесуари, тому краще заздалегідь дізнатися, чи вони в тренажерному залі. Крім того, не забудьте пляшку з водою і невеликий рушник, щоб витирати піт (у тому числі і на лавках після ваших занять). Стануть в нагоді і годинник з секундоміром (необов'язково дорогі – не буде прикро, якщо випадково розіб'єте). Плеєр та навушники – за перевагами.

Правила поведінки

Переходимо до основ.

Якщо ви прийшли до зали вперше, не пропускайте вступний інструктаж. Правила безпеки, при всьому скептичному до них відношенні, іноді вбережуть від травми. Ознайомтеся також із правилами експлуатації тренажерів та запам'ятайте, як правильно їх використовувати, і для чого вони призначені. Навіть якщо впевнені, що після перегляду тисяч роликів на Youtube вже все знаєте.

Зал – місце, де багато людей займаються непросто підтримки форми. Їм потрібно бути вкрай зосередженими, тому намагайтеся і ви не забувати, навіщо прийшли. Хочете поговорити про програму тренувань з новим другом чи познайомитись із красивою спортивною дівчиною? Будь ласка. Але робіть це те щоб не заважати іншим. Прозаймавшись більш-менш довгий час, ви самі зрозумієте, як відволікають і навіть дратують тремтять на біговій доріжці по телефону. Не варто зайвий раз шуміти і гримаючи млинцями. Зрозуміло, що може статися так, що ви просто не втримаєте один з них в руках у свій перший день, але постійно дзвініти ними все ж таки не варто.

Працюючи з вільними вагами, пам'ятайте, що головне – не перестаратися. Скільки б не було людей у ​​залі, знайте, вони набагато більше зосереджені на спогляданні себе у дзеркалах, ніж на ваших спробах вичавити штангу з вагою в 2 рази більше за власну. І якщо ця спроба буде невдалою, то доведеться якийсь час лежати пригніченим. Тож будьте реалістом.

Використовуючи лавочки та тренажери, протирайте їх після себе. Також не забувайте скласти інвентар після використання на місце, розібрати штангу та гантелі.

Не бійтеся взаємодіяти з іншими відвідувачами. Звертайтеся до оточуючих за допомогою у підстраховці і самі ніколи не відмовляйтесь допомогти, навіть незважаючи на те, що у вас залишилося 10 секунд перерви між підходами. Але лише в тому випадку, якщо вас про це просять. Якщо ж побачили, що хтось незвично використовує тренажер або робить вправу не відповідно до вашого уявлення про правильність, перш ніж дати пораду, згадайте приказку про свій статут і чужий монастир, і не робіть цього. Виняток – ситуації, які можуть призвести до травмування.

Будьте ввічливими. Місяць тренувань не робить з вас фітнес-гуру, а тим більше не дають права дивитися з презирством на товстого хлопця, який нещодавно прийшов до зали. Не конфліктуйте з адміністрацією та відвідувачами, терпляче чекайте своєї черги, не використовуйте тренажери як полиці для своїх речей. Просто займайтеся тим, заради чого прийшли, і все буде чудово.

Що не можна робити у спортзалі

В останньому номері журналу «Men's Health» як лікнеп для новачків був наведений наступний список речей, які не варто робити в спортзалі:

1. Переступати через штангу. І річ тут не в етиці – так уже склалося. Зважати на ці забобони чи ні – справа ваша, але може краще зайвий раз не ризикувати? Тим паче обійти її дуже просто.
2. Пхати гриф штанги або гантелей, що лежать на підлозі ногами. Тут все простіше і зрозуміліше - у своїх кросівках ви могли ходити будь-де, а хтось бере їх руками.
3. Залишати снаряд нерозібраним. Позаймалися – зніміть млинці. Думайте про інших, адже після вас може почати займатися дівчина, якій розібрати 200-кілограмову штангу виявиться не під силу.
4. Кидати снаряди на підлогу чи стійки. Зайвий шум сильно дратує, та й до обладнання потрібно дбайливо ставитися.
5. Розбирати штангу без попиту. Перед тим, як «налаштувати» щось під себе, запитайте у оточуючих, чи вони не займаються.
6. Йти до зали, не прийнявши душ. Після важкого робочого дня від вас може не пахнути, але, зробивши пару підходів, запах проявиться. Обережним слід бути і з парфумом – це зал, а не дискотека.
7. Займати силову раму до виконання непередбачених її призначенням вправ. Та й загалом, це стосується будь-якого тренажера.

Ні для кого не секрет, що тренування має починатися з попередньої розминки. Насправді найкраще розминка без тренування, ніж навпаки. Розминка дає можливість підготуватися до активних фізичних та психологічних навантажень. Крім того, розминка дозволяє розігріти м'язи, а також зменшує ризик травмування. Якщо заняття проходять у холодному залі, найкраще одягнути теплу кофту або водолазку і потім приступати до занять.

Першим кроком можна розігрітися на біговій доріжці (5-10 хвилин у середньому темпі, до появи поту). Наступним кроком варто розпочати активну розтяжку м'язів і суглобів, задіяних у тренуванні. Якщо відбувається тренування грудей, варто активно розім'яти ноги та спину. Елементарна шкільна фізкультура допоможе розігріти м'язи. Обертальні та махові рухи, ось що потрібно на самому початку. 4-7 хвилин буде достатньо.

Коли відбувається безпосередній перехід до виконання вправ у спортивному залі, необхідно зробити 2-3 підходи з легкою вагою у великій кількості повторень. Наприклад, якщо робоча вага в жимі штанги лежачи становить 100 кг на 5-7 повторень, необхідно перед цим зробити 2 розминочні: 50-55 кг на 12-18 повторень. А також 85 кг на 11-16 повторень. Якщо розігрівання м'язів не відбулося, варто додати додатковий сет. Він дуже важливий у перших вправах на цільову групу м'язів.

Не можна відволікати людину

Виконує вправу у спортивному залі. Насамперед йому важко зосередитися. У гіршому випадку відволікання може призвести до травмування. Насправді відволікти можна дуже легко. На це є методи. Досить часто новачки не знають етики поведінки у спортивному залі. Вони можуть легко стати перед людиною, яка виконує вправу, крім того можуть заступити їй огляд. В результаті людина дратується і не може правильно виконати вправу. Поводитися треба правильно і гідно, необхідно поважати один одного.

Головне пам'ятати про гігієну, яка дотримується у спортивному залі

Використання однієї і тієї ж спітнілої майки не сісти добре. Кількість оточуючих людей різко зменшиться, а це загрожує. Підстрахувати під час силової вправи не буде кому, та й неприємно. Зміна одягу, а також використання рушника – найкращий та правильний варіант.

Не можна грубити людям, які займаються у спортивному залі

Наприклад, якщо людина ставить питання, коли буде звільнений спортивний снаряд, краще назвати кількість підходів, що залишилися, а також запропонувати виконувати вправу по черзі. Така поведінка буде правильною і гідною. Крім того, можна придбати приємне знайомство.

Не можна розбирати спортивний снаряд без попиту

Якщо лежить штанга з вагою, це говорить про те, що з нею працюватимуть найближчим часом. В основному це характерно для хороших спортивних залів, що мають репутацію. Якщо ж спортивний зал – це збіговисько свиней, найкраще голосно і чітко запитати, хто працює зі снарядом. Якщо відповіді не було, можна легко приступати до виконання вправи.

Безлад у спортивному залі – неправильний підхід до себе та інших

Все досить просто, взяв снаряд (гантелі, скакалка, гирі та ін.), не забудь забрати їх на місце. Штангу необхідно обережно розібрати, щоб не отримати травми. Млинці складаються і забираються у відведене місце. Головне не забувати про повагу не лише до себе, а й до інших, хто займається у спортивному залі.

Позбавлення жиру - основні правила
Скільки підходів

Перед походом до спортзалу краще ознайомтеся з цими правилами, щоб не скоювати «спортивні злочини».

Одягайтеся відповідно

Звичайно, в першу чергу, одяг повинен бути зручним і функціональним, але і забувати про дрескоді не варто. Це стосується як чоловічої частини спортсменів, так і жіночої. Дівчата інколи одягаються надто відверто, не даючи присутнім у залі хлопцям спокійно займатися. Чоловіки, своєю чергою, часто грішать тим, що займаються топлес, і вже крім етичної складової, включається ще одна – гігієнічна. Пот з голого тіла потрапляє на тренажери, замість того, щоб увібратися в футболку.

Не користуйтесь духами

Якщо ви хочете приховати запах поту, який може з'явитися під час занять, краще скористайтеся антиперспірантом або спеціальним спортивним парфумом. Не варто використовувати для цього духи, адже від запаху поту ні вас, ні оточуючих це не врятує. І навіть навпаки: під час тренувань, коли багато хто відчуває кисневе голодування, хмара ароматів, що оточує займаються, посилить стан і дихати буде ще важче.

Не займайте тренажери без потреби

Чи стикалися ви із ситуацією, коли на тренажері, до якого ви підійшли, ніхто не займається, проте на снаряді висить рушник або стоїть пляшечка з водою? "Займати" таким чином тренажер не пристойно. Одна справа зробити невелику перерву між вправами, не покидаючи її, інша – «застовбити» тренажер за собою, навіть якщо ви на ньому не працюєте. Якщо ви вирішили у перерві між підходами на біговій доріжці зробити сет вправ на прес, не залишаєте рушник та воду на снаряді, дайте можливість позайматися іншим людям, які прийшли до зали. Тим більше не варто грати в ігри, відпочиваючи між підходами, сидячи на снаряді.

Повертайте інвентар на місце

Напевно, ви стикалися з ситуацією, коли на штанзі були залишені зайві млинці, або необхідний інвентар (м'ячі, скакалки, килимки, гантелі, диски) доводилося пошукати, оскільки його не було на своєму місці. Погодьтеся, це неприємно! Будьте ввічливими, позаймавшись, приведіть тренажер у вихідний стан, покладіть інвентар на свої місця.

Не забувайте користуватися рушником

Як відомо, спорт інвентар брудніший за сидіння унітазу. Цього можна було уникнути, якби кожен використовував рушник, а також витирав по собі тренажер. Під час тренування на снарядах залишаються частинки поту і клітини, що відлущилися. Раджу користуватися знезаражуючими засобами або хоча б рушником з гігієнічною метою до тренування та обробляти снаряд, як жест ввічливості після.

Не запізнюйтесь на групові заняття

Запізнюючи загальні заняття, ви відволікаєте тренера та інших учасників групи. І звичайно, ви шкодите собі, тому що пропускаєте необхідну при будь-яких тренуваннях розминку, тим самим збільшуєте ймовірність травмування під час заняття. До того ж, своїми запізненнями ви підставляйте інструктора, тому що він не має можливості дізнатися у вас про самопочуття та наявність травм, тим самим підказавши які вправи варто уникати.

Не вторгайтеся в особистий простір

Якщо ви займаєтесь у напівпорожньому залі, постарайтеся скористатися не сусіднім тренажером, а снарядом, що знаходиться на відстані.

Якщо ви плануєте зайняти тренажер, після того, як його звільнить попередній користувач, поводьтеся коректно, «не стійте над душею», адже ви ставите людину в незручне становище, ніби підганяючи його швидше закінчити.

Ніколи не радьте будь-що, якщо вас про це не просять. По-перше, у випадку, коли йдеться про спорт, ви не є фахівцем і не знаєте особливостей організму та рівня фізичної підготовки людини, якій рекомендуєте, тому може так статися, що замість допомоги, ви тільки нашкодите йому. По-друге, якщо людина не просить вашої поради – їй може бути неприємно, що хтось відриває її від тренування своїми непроханими рекомендаціями.

Зберігайте тишу

Спортивний зал – це, звичайно, не бібліотека і спілкуватися в ньому ніхто не забороняє, але не варто, слухаючи музику у навушниках, голосно підспівуватиме виконавцю. Не варто, виконуючи вправи, голосно кректати, щоб звернути на себе увагу. У випадку, якщо ви прийшли до спортзалу в компанії друга чи подруги, не перетворюєте тренування на дискусійний гурток.

Не варто захоплюватися телефоном у залі

По-перше, телефон – це ще один звуковий подразник у залі. Тому, не наполягаючи на тому, що його обов'язково варто залишати в роздягальні, рекомендую на час занять, як і в будь-якому громадському місці, вимкнути звук і уникати балаканини, а якщо вже й казати, то якомога тихіше.