10 кг за 20 дней отзывы

Этот диетический курс является разновидностью белковых диет. Такое название диета получила в связи с тем, что космонавты отличаются большой силой воли, самообладанием и крепким здоровьем. Как раз эти качества и пригодятся всем, кто решился испробовать на себе эту программу похудения. Если вы искали способ, как похудеть за 20 дней на 20 кг, то диета космонавтов, отзывы похудевших которых вы сможете прочитать после этой статьи, – то, что вам нужно.

Основные правила диеты космонавтов

1. Диета противопоказана в ряде случаев (в частности при проблемах с кишечником), поэтому перед тем, как начать курс, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
2. Во время курса необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы в таблетках или капсулах, так как диета предусматривает очень ограниченный режим питания, потому организм не сможет получать достаточно полезных веществ из пищи.
3. В день нужно выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды. Можно также пить зеленый чай без сахара - он очень благотворно влияет на организм.
4. Если вас будет беспокоить плохое самочувствие в период этой диеты, можете укоротить курс до десяти дней или вовсе от него отказаться.
5. Во время диеты космонавтов категорически запрещены любые физические нагрузки. Связано это с тем, что организм не будет вырабатывать достаточное количество энергии, потому лишняя физическая активность может его истощить.
6. Во время диеты придется полностью исключить своего рациона питания соль, сахар и любые острые приправы.
7. Если чувство голода сильно обострится, можете выпить стаканчик нежирного кефира.
8. Меню диеты нужно соблюдать очень строго, не меняя местами продукты питания и приемы пищи.

Преимущества и недостатки

К главным плюсам представленной диеты относятся следующие:

1. Хорошее снижение массы тела за небольшой срок.
2. Сбрасывание веса происходит за счет жиров, а не из-за ухода воды и мышц.
3. Ощущение голода не беспокоит. Это связано с тем, что белки обладают хорошей энергетической ценностью.
4. Нет надобности тратить деньги на дорогие продукты. Минимальное время на готовку блюд.

К недостаткам относятся:

1. Маленький выбор блюд.
2. У некоторых данная диета вызывает утомляемость, апатию, раздражительность, а в редких случаях – обморок.
3. Исключение углеводов и жиров плохо влияет на ЖКТ, кровеносную систему, почки, печень, сердечно-сосудистую систему. Также возможно ухудшение структуры волос, ногтей и кожи.
4. Многие срываются.
5. Имеет противопоказания. Она запрещена для тех, кто страдает заболеваниями почек, пищеварения и имеет проблемы в эндокринной система.

Диета космонавтов подразумевает обязательное посещение к врачу за консультацией.

Диета космонавтов меню на 10 дней, отзывы которой довольно неоднозначны, предполагает строгое соблюдение:

• Завтрак - сваренное всмятку, вкрутую или поджаренное на сковородке без масла куриное яйцо, 200 мл нежирного кефира или чашка кофе без сахара и молока;
• Обед - пол-литра нежирного бульона, половина отварной тушки курицы с предварительно снятой кожей, 200 мл нежирного кефира или чашка кофе без сахара и молока;
• Полдник - 200 мл нежирного кефира или чашка кофе без сахара и молока;
• Ужин - 200 грамм обезжиренного творога и 200 мл кефира.

Так вы должны питаться все 10 дней. Диета космонавтов или 20кг за 20 дней, отзывы которой вы можете прочитать после статьи, подразумевает строжайшее соблюдение.

Так как эта диета рассчитана на довольно стремительную потерю веса, после окончания курса желательно начать регулярные занятия спортом. Необходимо это для того, чтобы избежать обвислости кожи и растяжек. Физические нагрузки помогут вам привести мышцы в тонус. Для этого идеально подойдет фитнес, занятия в тренажерном зале, аэробика и т. д.

Чтобы снизить риск повреждения кожи в следствии такого быстрого и существенного похудения, вы можете выполнять во время диеты ряд процедур для увлажнения и укрепления кожи. Полезны будут обертывания (медовые, фруктовые, шоколадные, травяные и т. д.), солевые и содовые ванны, массаж и самомассаж с использованием эфирных масел, антицеллюлитных кремов, лосьонов и т. д. Побеспокоиться о своей коже во время столь строгой диеты в любом случае необходимо, так как подобные профилактические методы выполнять гораздо проще, чем пытаться бороться уже с последствиями.

После окончания курса обязательно перейдите на здоровое питание. Ешьте только полезную и натуральную пищу, откажитесь от фаст-фуда, сладких газировок, полуфабрикатов, закусок вроде чипсов или сухариков и т. д. Все вышеперечисленные продукты обогащены «плохими» углеводами - теми, которые сразу же перерабатываются в жировые отложения. Ответ на вопрос: “кто на сколько похудел на диете космонавтов?” Вы сможете получить после статьи.

Когда необходимо похудеть в короткие сроки, в голову сразу приходит мысль о голодании.

Организм, при отсутствии поступления пищи, начнет сжигать собственные запасы и лишние килограммы будут таять прямо на глазах.

Стоит ли говорить, что подобные диеты крайне вредны и могут привести к непредсказуемым последствиям?

Диета – это, в первую очередь, нормализация всех обменных и пищеварительных процессов, а не резкий отказ от приема пищи.

Можно ли похудеть на двадцать килограмм, не отказываясь от еды и не причиняя вреда здоровью? Возможно!

Итак, если встала задача за три недели потерять 20 килограмм, необходимо следовать следующей диете.

Диета

Принцип этой диеты заключается в отказе от продуктов, которые способны добавить лишний вес и чередовании пропусков пищи . Состоять диета будет из пяти этапов, каждый из которых длится четыре дня.

Меню :

Завтрак : 3 средних яблока + творог не жирный (100гр.)
Обед : курица (170гр.) + рис (100 гр.) + молоко обезжиренное (250 мл.)
Ужин : на первом этапе ужин отсутствует. Допускается употребление стакана обезжиренного молока.

При варке рис и курицу не солят, для усиления вкуса можно смочить мясо лимонным соком и добавить веточку петрушки.

Меню выглядит так:

Завтрак : отсутствует. В крайнем случае допускается зеленый чай.
Обед : греча вареная (100 гр.) + треска вареная (200гр.) + зеленый чай.
Ужин : средний помидор + капуста (200 гр.). Из овощей стоит приготовить салат.

Уже после второго этапа можно отметить снижение веса на 6-7 килограмм. Заметно будет и уменьшение чувства голода, так как от подобных порций желудок уменьшиться в объеме приблизительно на 20%.

Меню :

Завтрак : салат из 3-х свежих огурцов среднего размера, дополненный чайной ложкой масла и лимонным соком.
Обед : отсутствует. Для утоления чувства голода можно выпить стакан воды с лимонным соком.
Ужин : вареная фасоль(100гр.) + отварная куриная грудка (150 гр.).

Меню :

Завтрак : зеленый чай + творог обезжиренный (150 гр.)
Обед : брокколи вареная (200 гр.)
Ужин : отсутствует. Допускается 1 среднее зеленое яблоко + стакан воды с лимонным соком.

Меню :

• Завтрак: отсутствует. Сильное чувство голода можно утолить стаканом молока комнатной температуры.
• Обед: треска вареная (200 гр.) + два свежих огурца среднего размера.
• Ужин: рис отварной (150 гр.) + 2 помидора среднего размера.

Данная диета не относится к разряду экстремальных, поэтому для похудения необходимо выполнять физические нагрузки!

Возможно, кого-то смутит однообразие продуктов. Но это не должно становиться поводом для отказа.

Именно так можно приучить организм к малому употреблению пищи и снизить аппетит, удовлетворяя который и набираются лишние килограммы.

Как похудеть за 20 дней на 5-10 кг

Если придерживаться вышеописанной диеты и выполнять хотя бы самые простые физические упражнения, то за три недели похудеть на 20 килограмм вполне реально. Но, может быть, такого снижения веса и не надо, достаточно будет сбросить всего 5-10 кг. Стоит ли в этом случае придерживаться того меню, что описано выше?

Чем меньший вес необходимо сбросить, тем мягче должна быть диета. К экстремальным способам похудения стоит прибегать лишь в исключительных случаях!

Для того, чтобы похудеть на 5-10 килограмм за такой же срок, стоит воспользоваться немного другой диетой. Точнее, это будет даже не диета, а изменение привычного рациона. Стоит отказаться от сладкого, мучного, копченого и прочих вкусных вредностей . В меню стоит ввести как можно большее количество овощей, и раз в три дня употреблять суп из сельдерея на обед.

Рецепт

0,5 кг капусты белокочанной, 4 средние луковицы, 400 грамм сельдерея, 1 крупный болгарский перец.

Овощи необходимо вымыть, нарезать и залить холодной водой. После того, как суп закипит, огонь убавляется и суп варится до того момента, как овощи станут мягкими. После приготовления кастрюлю необходимо накрыть крышкой и дать настояться блюду в течение часа.

Вообще, суп из сельдерея стоит готовить хотя бы раз в неделю . Он прекрасно насыщает организм, но при этом не добавляет ему ни калории. Дело в том, что для переваривания сельдерея энергии тратится больше, чем потребляется.

Как сохранить формы при быстром похудении?

Худея на 20 килограмм за три недели, стоит ожидать появления растяжек на коже и ее обвислости. Предотвратить эти неприятные явления можно при помощи:

1. Массажа . Массаж стоит выполнять с применением антицеллюлитных эфирных масел, подтягивающих кожу.
2. Обертываний . Здесь так же стоит применять средства, увеличивающие упругость кожи.
3. Спорта. Упражнения на растяжку позволят сохранить эластичность кожи, при похудении она будет восстанавливаться гораздо быстрее, чем без тренировок.

А вообще, достаточно следовать правильному питанию и ежедневно выполнять приседания и упражнения на растяжку, чтобы всегда пребывать в хорошей форме.

С приближением каждого очередного праздника, корпоративной вечеринки или юбилея практическим все представительницы прекрасного пола начинают с волнением перебирать свой гардероб. И к разочарованию многих из них элегантные ранее наряды уже становятся малы. Причина банальна - снова появились ненужные килограммы, накопились не менее лишние для вас калории, образовались жировые складки в области живота, бёдер и на ногах. Вдобавок ко всем этим неприятностям уже становится сложно скрывать ярко проявляющийся целлюлит.

И вот всего за короткий период до выхода в общество доводится срочно искать результативные способы похудеть за 20 дней на 20 кг. Задача эта хотя и не из простых, но вполне разрешима.

Все страдающие избыточным весом женщины, и даже квалифицированные врачи сравнивают явление быстрого набора лишних килограммов с патологиями. И, как и в случае лечения обычных заболеваний, борьба с ожирением и целлюлитом возникает с устранения причин этих явлений. Первое правило, которого следует придерживаться, стараясь похудеть - это избегать источников лишних каждому калорий, а также недопущение очередных препятствий на пути к стройной и элегантной точёной фигуре.

Что может помешать похудеть

В большинстве случаев можно выделить общие для женщин факторы, влияющие на прогрессирование полноты. В этот список включаются продукты питания, насыщенные жирами, белковыми соединениями, крахмалом. Чаще всего причиной полноты и высокого ИМТ становится свиное мясо, мучные изделия, сладости. Именно их нужно избегать в первую очередь. Но вероятнее всего, этого шага может оказаться недостаточно для того, чтобы навсегда избавиться от излишней жировой прослойки под кожей. Частые визиты к столу или к холодильнику даже при соблюдении сбалансированного питания тоже могут провоцировать наращивание лишнего веса. Особенно чревато последствиями непреодолимое желание перекусить в позднее вечернее, а тем более - в ночное, время.

Пытаясь урегулировать свой вес, некоторые женщины совершают ещё одну ошибку - они старательно сдерживают себя в еде, не контролируя при этом режим своего отдыха. Частые бессонницы могут вызывать аппетит, и рано или поздно организм сдастся. И тогда происходит сбой в соблюдении диеты.

Длительное пребывание в состоянии сна тоже не самым лучшим образом отражается на стремительном наборе веса. Особенности женского организма требуют поддержания гормональных показателей в стабильном режиме. Однако если этого не происходит, то вероятность быстрой полноты стремительно увеличивается. Таким образом, прежде чем начать снижение веса, стоит устранить все эти факторы, мешающие достижению желанной цели.

Что способствует похудению

В первую очередь, худея за счёт сокращения лишних продуктов, нужно постараться максимально сбалансировать свой рацион. Качественная диета способна творить чудеса, и при соблюдении рекомендаций специалиста несложно достичь изящества своего силуэта в рекордно сжатые сроки. Кроме диеты, придётся приложить некоторые усилия, чтобы интенсивность процесса была как можно эффективнее.

В частности, нужно обязательно выкроить время на занятия физическими упражнениями. В этом ракурсе полезным будет напоминание тем дамам, которые уверены, что их пребывание на работе, связанной с физической деятельностью, можно считать альтернативой фитнесу и спорту. Это мнение ошибочно, и ни в коем случае не следует заменять комплекс специальных тренировок нагрузками в рабочее время.

Достижению элегантных очертаний фигуры способствуют занятия плаванием, велопрогулки, бег, участие в спортивных играх с мячом. Одновременно с тем положительный эффект в комплексе с результативной диетой демонстрируют массажные процедуры. Более того, в этой практике существуют методы, благотворно влияющие на выведение лишних токсинов и шлаков из организма. Ещё одно средство против накопления жира - это поддержание здоровья. При неправильных метаболических процессах улучшить параметры фигуры будет намного сложнее. Этой же цели способствует применение эфирных масел, специальных лосьонов, кремов и гелей. И все же главное слово в похудении принадлежит культуре питания. А именно: квалифицированному подбору пищевых продуктов, соблюдению режима приёма еды.

Космическая диета

Это питание действительно практикуется космонавтами, вынужденными строго следить за своим весом. Оно основано на снижении калорий при сохранении в меню привычных ингредиентов. Суточная норма составляет всего 700 ккал.

Второй принцип космической диеты предполагает уменьшение белковых компонентов в рационе при одновременном увеличении углеводов. Но при этом есть и недостатки - снижение питательности и в некоторых случаях - необходимость принимать не самую вкусную пищу. Зато этот метод похудения позволят скинуть как минимум 1 килограмм в день, и к концу двадцатидневного периода избавиться от лишних 20 кг. Порядок космической диеты предполагает четырехразовое питание и потребление не менее 2 литров жидкости.

Примерное меню:

При всей своей простоте и эффективности эта диета нежелательна для кормящих матерей, беременных, женщин с нарушениями гормонального фона. При соблюдении всех рекомендаций уже на двадцатый день фигура приобретает идеальные формы. Но в период этих суток нельзя употреблять большое количество соли, специй, кондитерских изделий и сахара. Следует ограничить приём продуктов, содержащих в своей структуре клетчатку.

Эффективный способ похудения на диете за 20 дней на 20 килограмм

Предлагаемый рацион 20 на 20 не требует особых усилий и воздержания от лакомых блюд. Хотя некоторые из них, например, - выпечку и жирные продукты, придётся сократить.

Данные несложные советы и методы помогут в экспресс-режиме избавиться всего за 20 дней от лишних двадцати килограмм веса.

В жизни каждого человека однажды наступает момент, когда хочется что-то изменить. Естественно, начинать нужно с себя. В такой ситуации возникает необходимость привести свое тело в порядок или похудеть. Вот тут-то и встает вопрос: можно ли похудеть за 20 дней и какие методы будут особенно эффективными?

В первую очередь, важно разобраться с целью. Если ваш вес далек от идеального на 10-15 килограмм, худеть будет значительно проще, чем если вы желаете сбросить 5-6 кг. Объясняется это тем, что организм привыкает к лишним жировым отложениям, особенно, если их не очень много. Кроме того, при снижении веса сильно теряется вода. И если ваш вес более 75, а вам нужно максимум 60, то в процессе тренировки и соблюдении диеты теряться будет не только жировая ткань, но и лишняя жидкость.

По этой причине способы снижения веса на разное количество килограммов будут отличаться. В некоторых случаях достаточно коррекции питания, другим потребуются тренировки, тогда как третьи будут использовать разгрузочные дни.

Можно ли похудеть за 20 дней на 5 кг

Для того чтобы снизить вес всего на пять килограмм в течение двадцати дней, достаточно скорректировать питание. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

• есть маленькими порциями;
• отказаться от жаренных и жирных блюд;
• сократить потребление сахара и крахмала;
• исключать алкоголь и выпечку;
• пить больше воды;
• не принимать пищу за 3-4 часа до сна.

Если вы сможете на протяжении этого времени соблюдать указанные правила, вы сможете добиться результата. Конечно, можно посетить диетолога и спросить у него, можно ли похудеть за 20 дней. Но с большей вероятностью можно сказать, что он посоветует эти же правила. Они позволят вам улучшить работу органов пищеварения и нормализуют обмен веществ.

Конечно, можно добавить и физические упражнения, но и без них результат будет заметен окружающим.

Можно ли похудеть за 20 дней на 10 кг

Далее попробуем разобраться, можно ли похудеть за 20 дней на десять или более килограмм. Данная цифра также является средней. Для достижения эффекта вам не придется соблюдать диеты. Отличным эффектом обладают разгрузочные дни. Вы можете выполнять их один раз в неделю. При грамотном составлении рациона во время разгрузки удается сбросить до килограмма лишней массы.

Естественно, между разгрузочными днями нельзя налегать на жареные блюда и мучные изделия. Важно соблюдать правильный рацион питания и сократить потребление сахаров.

Для повышения эффекта придется тренироваться. Вы можете выполнять элементарную утреннюю гимнастку. Просто добавьте в нее несколько минут безостановочных прыжков и приседания. Уже от этого будет заметный эффект.

Также можно посещать тренажерный зал. За двадцать дней вы сможете сходить на тренировку 10 раз. Этого достаточно, чтобы не только снизить вес, но и скорректировать фигуру. Составлять план занятий лучше с личным тренером.

Для более интенсивного снижения массы тела можно использовать , например, . Все препараты включают в себя растительные компоненты, которые оказывают только положительный эффект без каких-либо последствий.

В результате применения жиросжигателей улучшается обмен веществ и метаболизм. Клеточки жира распадаются и при этом выделяется энергия. Это позволит вам с большей отдачей тренироваться в зале или пробегать большее количество километров по утрам. В любом случае, от БАДов вы получите только положительный эффект.

Какое количество килограммов и за какой период времени можно сбросить даме с пышными формами или упитанному мужчине? Авторы нескольких вариантов одной из самых жестких систем питания утверждают, что при достаточном упорстве и можно избавиться от 20 кг за 20 дней. Диета эта, как правило, рассчитана на людей с высоким ИМТ. Вряд ли девушка с десятипроцентным излишком веса сможет найти в своем теле 20 кг жира. А вот дама, вес которой давно перевалил за 100 кг, или мужчина, злоупотребляющий жирной пищей, пивом и чипсами, смогут это сделать вполне. "20 кг за 20 дней" - диета для сильных духом. С чего начать?

Достаточно ли просто изменить питание?

От двадцати килограммов лишнего веса, часть из которого составляет непосредственно жировая масса, а остальное - гелеобразная жидкость, пропитывающая ее как губку, можно избавиться только с помощью комплексного похудения. Диета "20 кг" похудеть быстро и эффективно поможет, если в дневной режим включить физические упражнения и усилить двигательную активность. Судя по отзывам, большинство худеющих, которые снижали калорийность рациона, но игнорировали занятия спортом, вскоре отказывались от непривычной скудной пищи, мотивируя это тем, что она не помогает стать стройными. Как известно, у людей с большим весом зачастую работа связана с минимумом движения, при этом они предпочитают активным играм на свежем воздухе ленивый отдых.

Как победить гиподинамию?

Если монотонное выполнение упражнений не вызывает восторга - танцуйте. Любите плавать - запишитесь в бассейн. Не упускайте возможности пройти пешком несколько остановок, погулять в парке или сквере, поиграть на свежем воздухе.

Движение поможет не только усилить процесс термолиполиза но и ускорит обмен веществ. Тем самым оно способствует активизации функций выделительной системы, освобождая организм от излишков жидкости и токсинов. Кроме того, регулярная физическая нагрузка поможет укрепить здоровье, повысить иммунную защиту организма, улучшить внешний вид за счет тренировки мышц и подтяжки кожи.

"20 кг за 20 дней" - диета не для слабонервных

В комплексном похудении, кроме регулярной физической нагрузки, вторым важным фактором считается мотивация, психологический настрой. Сбросив большой за короткий срок, можно получить не только постройневшее тело и смену гардероба. Укрепит мотивацию и поддержит силу воли, например, поездка к морю, о которой вы мечтали. А может, вас порадует покупка заветной вещицы. Не стоит только завершать свое успешное похудение походом в ресторан, посещением фуршета и других мероприятий-искушений.

Иначе сброшенные с таким трудом 20 кг за 20 дней, диета и другие ограничения будут напрасными. Данные жесткие системы питания провоцируют скорый набор веса, как только человек перестает помнить о правиле - меньше есть и больше двигаться.

Первый вариант диеты, обещающей "минус 15 кг за 3 недели"

Среди женщин особой популярностью пользуется трехнедельная диета. Похудеть на 15 кг за 20 дней - предложение заманчивое, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, не покрывающему основные энергетические затраты организма. Это, по их мнению, может привести к срыву и последующему «атомному» набору веса. Запрещенные продукты в данной системе питания соответствуют списку нездоровых, высококалорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Ежедневно авторы советуют принимать поливитамины или специальные минеральные комплексы.

Меню данной диеты рассчитано по двухдневным периодам, которые необходимо чередовать. Рацион первых двух разгрузочных дней включает: пару ржаных тостов, 200 мл сока томатов (лучше фреш, а не из пакетов), а также кефир или молоко на выбор, но не более 2 л в день. Меню каждого из двух белковых дней состоит из:

• одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и такого же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком - на завтрак;
• одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса - в обед;
• молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда - в полдник;
• пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы отварной (100 г), 50 г сыра твердых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира - на ужин.

В следующие два дня рекомендуется придерживаться овощной диеты. На завтрак и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор). В обед допускается употребление лишь овощного супа и На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи подвергают этот голодный рацион суровой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма. В это время любая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сохранить энергетический запас на будущее. Кроме того, подобные ограничения могут вызвать слабость и апатию, что негативно скажется на желании заниматься спортом - основном «жиросжигателе» калорий.

На просторах мировой паутины отзывы об этой диете встречаются как положительные, так и отрицательные. Довольны снижением веса те, кому удалось постройнеть столь драконовским методом, но они не успели ощутить, какой вред организму нанесен. Негативные отзывы связаны с отказами от этой диеты или длительным восстановлением здоровья после нее.

Второй вариант - "диета космонавтов"

Она не менее часто встречается в рецептах быстрого и эффективного похудения. К космонавтам данная система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета "20 кг за 20 дней" отзывы худеющихсобрала разные. Большинство девушек отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, достаточно большую длительность (многие делят ее пополам - 10 кг за 10 дней, чтобы выдержать), а также быстрый набор веса после завершения. В ежедневное меню такой диеты входят:

• несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или поджаренное «всухую») - на завтрак;
• цыпленок отварной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) - в обед;
• на выбор: йогурт натуральный, кефир (с минимальной жирностью) или кофе без молока и сахара - на полдник;
• «нулевой» творог - 150-200 г.

Даже прием витаминно-минеральных добавок и обильное питье (не менее 2 л чистой воды без газа) не компенсируют дефицит необходимых веществ.

Третий вариант жесткой диеты

Меню данной системы питания диетологи одобряют. В него входят здоровые продукты: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, белокочанная капуста, огурцы, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), качественные белки (куриное филе, яйца, молоко и творог), сложные углеводы (гречка, бурый рис и овес). Из напитков рекомендуется зеленый чай. Отрицательные отзывы диетологов вызваны чередованием отказов от приемов пищи (ужина, обеда и даже завтрака), что приводит к замедлению обменных процессов, и употреблением фруктозы в питании. Она так же, как глюкоза, провоцирует выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь, тормозит процесс сжигания жира. Фруктозу специалисты рекомендуют заменить медом, а приемы пищи - не пропускать.

Как правильно сбросить 20 кг за 20 дней?

Если поставить целью избавление от лишних 20 килограммов, то необходимо помнить, что придется для этого сжечь не менее 100 тысяч килокалорий. Уменьшая энергетическую ценность своего рациона на 1000 ккал в день, можно рассчитывать сбросить такой вес не раньше чем через 3 месяца.

Насколько эффективна диета "20 кг"? Меню, правила, отзывы указывают на рациональное похудение с сохранением здоровья и результатов. Скоростные же методы с жесткими ограничениями приведут к нарушению правильного обмена веществ, провисанию мышц и кожи, появлению растяжек и возникновению трудно сдерживаемого аппетита (булимии).

Как же поступить?

Выбираем для своего меню здоровые продукты, одобренные диетологами (основной список можно посмотреть в третьем варианте диет). Подсчитываем калории и ежедневно уменьшаем их количество на пятьсот-тысячу единиц. Таким образом можно гарантированно избавиться от 1-1,5 кг за неделю. Ешьте каждые 2-3 часа понемногу. Пейте чистую воду не менее 1,5-2 л в день. Ее можно приправлять лимонным или огуречным соком, чередовать с несладким зеленым чаем.

Повысить эффективность такой диеты можно аэробной нагрузкой: занятиями бегом на велосипедными прогулками, плаванием, прыжками со скакалкой, подъемами по лестницам. Если заниматься 5 или 6 раз в неделю по 50-60 минут интенсивными тренировками, можно дополнительно сбрасывать еще по 1-1,5 кг. Отзывы о такой диете рассказывают об ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, хорошем состоянии кожи, подтянутых мышцах, продуктивном снижении веса, а также о длительном сохранении достигнутого результата. Здоровое похудение не может гарантировать 20 кг за 20 дней, поскольку диета должна быть сбалансированной, включать все нутриенты, необходимые для жизнедеятельности.

И в заключение…

Рассматривая, что представляет собой диета "20 кг за 20 дней", меню, плюсы и минусы данного питания, необходимо учитывать, насколько сложно будет выходить из нее. Быстрое похудение является сильнейшим стрессом для организма. Его защитной реакцией может стать булимия (обычное обжорство) или накопление стратегических жировых запасов на случай, если хозяину снова придется худеть. Шоковое состояние, испуг - вот что испытывает наш организм в ответ на жесткую диету. Напротив, многоразовое, успокаивает его и приводит к безвредному и надежному избавлению от лишнего веса.