Как скоро можно заниматься спортом после родов. Спорт после родов — когда возобновить тренировки и как вернуть былую форму? Через сколько времени после естественных родов можно заниматься спортом

Наталья Говорова

Время на чтение: 7 минут

А А

Многим вновь испеченным мамам часто очень хочется заняться спортом после родов. Это происходит по разным причинам. Есть мамы, которые активно занимались спортом до беременности и не представляют своей жизни без него. Естественно, что беременность и роды для них были достаточно большой паузой и им хочется поскорее продолжить занятия. Есть и другая категория мам, фигура которых до и после беременности значительно отличается и им хочется избавиться от лишних килограмм.

В любом случае, вопрос о том, когда же можно начать заниматься спортом после родов, достаточно актуален.

Спорт после родов. Когда же можно?

Прежде чем давать физическую нагрузку организму следует проконсультироваться с гинекологом и узнать насколько ваш организм восстановился после беременности и родов.

Период восстановления у всех разный. Кто-то уже начинает бегать на второй месяц после родов, а кому-то нужно более длительное время для восстановления. Но и в период восстановления, когда мышцы вашего живота приходят в порядок, можно уже понемногу готовиться к дальнейшим занятиям спортом. Для этого рекомендуем заниматься ходьбой, прогулки с ребенком будут весьма полезны вам обоим. Да и укладывание ребенка ко сну, и необходимость носить его в первые месяцы на руках, также дают определенную физическую нагрузку для вас.

Упражнения для восстановления после родов

Но пока ваше чадо спит, вы, к примеру можете делать нехитрые упражнения на восстановление формы. Упражнения выполняются лежа на спине.

Первое упражнение. Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Напрягите мышцы живота и ягодиц и прижимайте их к полу. Таз при этом будет немного приподниматься. Повторите упражнение 10 раз. Делайте по 3 подхода в день.

Второе упражнение. Делается из такого же положения, как и первое. Втяните живот и удерживаете его в таком положении максимально долго, не задерживая при этом дыхание. Ослабьте напряжение и повторите еще девять раз. Упражнение также следует делать в 3 подхода за день.
Постепенно можете добавлять упражнения посложнее, главное чтобы они были направлены на восстановление общего тонуса мышц. Если Вас волнует восстановление интимных мыщц, то начните .

Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

Танец живота

Можно сказать, что танец живота специально создан для женщин после родов. Он дает достаточно мягкие нагрузки и направлен на проблемные области живота и бедер. Растянувшаяся кожа подтягивается и ненавистный целлюлит уходит. Следует заметить, что танец живот благоприятно влияет на застойные процессы в мочевой системе и суставах и активно укрепляет мышцы таза. Еще одним огромным плюсом танца живота является то, что он благоприятно влияет как на вашу осанку, делая ее более чувственной и женственной. Вместе с тем танец живота помогает восстановить гормональный фон после родов.

С танцем живота вы, конечно, не добьетесь плоского живота и худой попы, но сможете хорошо подкорректировать фигуру и сделать собственные пропорции более привлекательными.

Плаванье и аква-аэробика

Аква-аэробикой можно начинать заниматься уже спустя месяц-два после родов.

Аква-аэробика один из лучших способов привести себя в тонус, вода самый уникальный природный тренажер, мышцы работают с максимальной нагрузкой, а тело при этом не чувствует напряжения. Лишь после занятия появляется небольшая мышечная усталость, но она характерна для любых видов спорта.

Большей плюс бассейна еще и в том, что вы можете ходить туда с ребенком и с самого раннего детства обучать его плаванью. Для ребенка это будет весьма полезно.

Для аква-аэробики наиболее эффективными будут занятия три раза в неделю. Занятия следует проводить в 4 фазы: разминка, разогрев, интенсивная часть и релаксация. Каждое упражнение выполняется по 10 раз, регулярно и последовательно.

Занятия пилатесом

Пилатес является самым безопасным видом фитнеса, поэтому можете смело отправляться в зал на занятия. мягко воздействуют на мышцы живота и благодаря их детальной проработке мышцы быстро возвращаются в прежнюю форму. Упражнения на позвоночник позволяю исправить осанку и вернуть ей прежнюю грациозность.

Каким спортом увлекаться не следует?

В первые месяцы после родов не следует заниматься теми видами спорта, которые подразумевают под собой сильную активную нагрузку.

К таким видам спорта относится бег. Начиная бегать в первое время после родов вы даете очень большую нагрузку на сердце, в первую очередь. Организм еще не достаточно перестроился гормонально для таких нагрузок. Еще бег дает большую нагрузку на грудь, если ваш ребенок на грудном вскармливании, то бег может плохо отразиться на лактации.

По тем же причинам не рекомендуется и активный велоспор т. Разумеется легкие прогулки на велосипеде вряд ли плохо отразятся на вашем здоровье и самочувствие. Но от активной езды лучше всего отказаться. Такие нагрузки можно давать своему организму по прошествии года после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом по этому поводу.

Само собой, что тяжелую и легкую атлетику, занятия большим теннисом, волейболом лучше всего также отложить.

В этой статье:

В период вынашивания ребенка фигура женщины сильно изменяется – появляются новые жировые клетки, ведущие к стремительному набору в весе. В среднем за весь период вынашивания ребенка будущие мамочки набирают от 10 до 15 килограмм. Что, естественно, очень сильно отражается на фигуре после родов.

Но здесь ничего не поделаешь, так заложено природой. Набор лишнего веса говорит лишь о том, что женщина после родов может обеспечить не только свой организм жизненно-важными веществами, но и будущего малыша. Конечно же, с природой не поспоришь, однако после родов остается обвисший живот, растяжки, бока и т.д. Естественно, что женщину это очень сильно расстраивает, ее начинают посещать мысли о том, что она перестала быть сексуальной для своей второй половинки и нужно срочно возвращать былой вес и корректировать свою фигуру.

Однако вернуть былые формы не так-то просто после родов. О различных экспресс-диетах и голоданиях и речи быть не может, так как это может вызвать потерю грудного молока, которое необходимо ребенку на протяжении первых месяцев его жизни. Тяжелые нагрузки также опасны для организма в послеродовой период. Чтобы ему восстановиться необходимо минимум 4 – 5 месяцев. Первые полгода мышцы очень уязвимы и вероятность их растяжения даже при небольших нагрузках очень высока.

Спорт – единственный вариант, который позволит быстро привести фигуру в порядок. Но и здесь следует придерживаться рекомендаций, чтобы спорт после родов был на пользу, а не во вред.

Когда начинать?

Прежде чем начинать активно заниматься спортом, необходимо осуществить поход в женскую консультацию и получить врачебное одобрение. Период восстановления после родов индивидуален для каждой женщины. Кому-то необходимо 2 – 3 месяца, прежде чем начать бегать, а кому-то и 5 месяцев недостаточно для этого.

Но как утверждают специалисты, начинать заниматься легкой гимнастикой можно уже через несколько недель после родов, постепенно увеличивая нагрузку. Одежда при этом должна быть комфортной, не сковывать движения и поддерживать грудь. Всего 10 – 15 упражнений в день помогут организму настроиться на более серьезные нагрузки.

Легкая гимнастика включает в себя приседания, повороты туловища влево, вправо, вперед и назад, упражнение под названием «мельница» и ходьба на месте.

Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

В послеродовой период рекомендуется избегать сильных физических нагрузок. Поэтому, чтобы привести свои формы в порядок подойдут такие виды спорта как спортивная ходьба, пилатес, аква-аэробика или плавание, танец живота.
Водные виды спорта взаимодействуют все группы мышц, при этом тело совершенно не чувствует усталости. Тем более что заниматься плаванием или аква-аэробикой можно уже спустя 2 – 3 месяца после родов. К тому же посещать бассейн можно вместе с малышом, обучая его с раннего возраста плаванью, что скажется на его здоровье весьма положительно.

Аква-аэробика включает в себя четыре фазы: разминка, разогрев, интенсивная часть и релаксация. Заниматься следует регулярно, хотя бы несколько раз в неделю, выполняя упражнения последовательно. В первое время достаточно будет выполнять каждое упражнение по 5 – 8 раз, затем постепенно увеличивая нагрузку.

Изучая технику танца живота, вы сможете в кратчайшие сроки убрать бока и живот. Приступать к занятиям можно уже спустя 4 – 5 недель после родов. Регулярные занятия позволят подтянуть кожу живота и убрать апельсиновую корку с ягодиц (целлюлит). Также танец живота благотворно влияет на организм и тело в целом. Улучшается осанка, укрепляются мышцы ягодиц и живота, а также налаживается гормональный фон организма после родов.

Каким спортом увлекаться не следует

Естественно, что после родов увлекаться теми видами спорта, которые оказывают большую нагрузку на организм, не следует. Гормональный фон организма еще не перестроился, происходит огромная нагрузка на сердце. Да и к тому же это не благоприятным образом сказывается на лактации – количество молока может значительно уменьшиться или вовсе пропасть. А грудное вскармливание ребенку на первых месяцах жизни просто необходимо.

К таким видам спорта относится: бег, велоспорт, тяжелая и легкая атлетика, большой теннис, волейбол и другие. Давать такие нагрузки своему организму следует через 10 – 12 месяцев после родов и только после одобрения врача.

Как увеличивать нагрузку

Для достижения поставленных целей, например, сбросить вес или повысить тонус тела, занимаясь спортом, необходимо постоянно увеличивать оказываемую нагрузку на организм. Так повышается эффективность от занятий – вес быстрее уходит, а тело подтягивается.

Женский организм после родов ослаблен, поэтому увеличение физической нагрузки должно быть постепенное. Начинать занятия следует с регулярного выполнения 5 – 10 упражнений в день на протяжении одной недели. Затем, каждые 7 дней прибавлять по 1 – 2 упражнения для постепенного увеличения нагрузки и достижения цели.

Большинство женщин в послеродовой период из-за изменения гормонального фона находятся в депрессивном состоянии. Поэтому им очень трудно заставить себя двигаться. Однако, даже выполнение самых простых упражнений, позволит ощутить женщины прилив энергии и в последствие настроят ее на серьезную борьбу с лишними килограммами.

Как сочетать физическую активность и уход за ребенком

Если вы считаете, что занятия спортом и уход за ребенком – это два несовместимых занятия, вы ошибаетесь! На выполнение упражнений у вас в среднем будет уходить примерно 20 – 25 минут. Поэтому, времени на занятие спортом у вас должно найтись. Бежать готовить или убираться сразу же после того, как малыш уснул, не стоит. Домашние дела можно отложить или же попросить родственников помочь вам.

На сегодняшний день существует огромное количество фитнес-школ для молодых мамочек, где занятия происходят непосредственно с ребенком. Занятия в школах позволят вам не только привести себя в форму, но и проводить больше времени со своим чадом.

Если возможности или желания посещать спортзал у вас нет, вы можете найти видео-уроки в интернете и заниматься спортом после родов самостоятельно.

Чаще прогуливайтесь с малышом, чередуя быструю ходьбу с медленной. 20 минут ходьбы сжигает примерно 150 – 200 ккал. Поэтому прогуливаясь на свежем воздухе с малышом, вы делаете еще один шаг на пути к успеху и обеспечиваете себя хорошим настроением на весь день!

Полезное видео о фитнесе для мамы

Беременность и материнство — это самый важный и радостный период в жизни каждой женщины.

Однако радость этого события может омрачиться утратой прежних форм и стройной фигуры.

Практически сразу после родов женщины задаются вопросом: «Через сколько времени можно будет заняться спортом, и какие виды упражнений для этого подойдут?»

Можно ли заниматься спортом сразу же после родов?

Заниматься спортом после родов можно и нужно. Однако, вопрос в том, когда это разрешено? Сразу после родов организм женщины ослаблен и ещё не восстановлен. Для полного восстановления потребуется около 6-ти месяцев. Поэтому резких порывов к занятиям спортом делать не стоит, а в первые 10-14 дней следует избегать даже лёгких физических нагрузок.

Занятия спортом не рекомендуют начинать ранее, чем через месяц после родов. Большое внимание отводится тем женщинам, которые рожали при помощи кесарева сечения. В этом случае физическую нагрузку следует ограничить на более длительный срок — минимум до двух месяцев. А пока спортом заниматься запрещено, организм женщины может постепенно подготавливаться к физическим нагрузкам при помощи пеших прогулок на свежем воздухе, хлопот по дому и с малышом.

Через сколько времени после естественных родов можно заниматься спортом?

Если женщина рожала естественным путём, без осложнений и разрывов, то начинать заниматься лёгкой утренней гимнастикой можно уже через 4-5 недель. Более активные занятия спортом не рекомендовано начинать ранее, чем через 3-4 месяца. Это связано с тем, что в первые месяцы матка ещё очищается и восстанавливается, а чрезмерные физические нагрузки могут привести к серьёзным последствиям.

На 4-5-ом месяце разрешено выполнять упражнения с элементами йоги и пилатеса. В этот период рекомендовано начинать занятия по аквааэробике. Этот вид спорта благоприятно сказывается на всех группах мышц, при этом не требует особых физических нагрузок.

После 4-го месяца женщина может записаться на шейпинг или танцы. Восточные танцы хорошо откорректируют талию и бёдра, а также наладят работу пищеварительного тракта. А занятия в спортзале не рекомендованы ранее, чем через 6 месяцев. Однако все сроки и виды нагрузок всё же рекомендовано, предварительно, обговаривать с врачом.

Через сколько времени после родов путём кесарева можно заниматься спортом?

Женщинам, которые рожали с помощью кесарева сечения, уделяется особое внимание. В первые дни после оперативного вмешательства необходим покой. Физическая нагрузка в этом случае может сыграть роковую роль и привести к расхождению швов или развитию воспалительного процесса в области послеоперационного рубца. Лёгкие упражнения по типу утренней зарядки разрешается выполнять лишь спустя 2 месяца после родов.

Женщины, которые перенесли кесарево сечение, в основном обеспокоены формой и размером своего живота. Но, вопреки всем волнениям, первые гимнастические упражнения не должны оказывать нагрузку на мышцы пресса. Занятия должны начинаться с ходьбы на месте, наклонов в стороны, взмахов рук, приседаний. Утренняя гимнастика не должна включать в себя более 10 видов упражнений.

По истечению 5-6 месяцев после кесарева-сечения, с разрешения врача, можно начинать занятия йогой и танцами. Особенно подойдёт восточный стиль, так как такой тип танцев не только корректирует фигуру, но и благоприятно воздействует на гормональный фон и общее состояние здоровья женщины. Занятия йогой помогают расслабиться, а также привести в тонус всё тело, набраться сил и энергии. Аквааэробика и плавание рекомендованы после 6-ти месяцев материнства.

Такие занятия способны привести фигуру молодой мамы практически в идеальное состояние. В настоящее время существуют специальные секции с разработанными программами и комплексами упражнений для молодых мам.

Через сколько времени после родов женщинам можно заниматься профессиональным спортом?

Женщины-спортсменки — это особая группа рожениц. Обычно, благодаря своей физической форме, роды проходят безболезненно и естественным путём. Однако, в силу гормональных особенностей, могут возникать и трудности. Для спортсменки уже сама беременность является стрессом, так как во время неё был нарушен обычный режим и утрачена физическая подготовка. Поэтому профессиональные спортсменки стремятся начать свои занятия уже в первые недели после родов. Зная такую профессиональную особенность, врач должен предостеречь женщину от ранних попыток физической нагрузки. Вернуться в большой спорт после родов крайне сложно. Поэтому рожавшие спортсменки обычно продолжают свою карьеру в виде тренеров.

Однако восстановить прежнюю физическую форму и попытаться вернуться к профессиональному спорту всё же можно. Благодаря отличной физической форме и высокой выносливости процесс восстановления женского организма у спортсменок происходит намного быстрее. Поэтому лёгкие физические упражнения можно начинать делать уже на 10-14 день. Женщине нельзя слишком переутомляться.

Питание должно быть правильным и регулярным. Если режим и график тренировок не препятствуют кормлению грудью, то можно совмещать занятия спортом и грудное вскармливание. Обязательным условием считается постепенное увеличение нагрузки. Такое наращивание упражнений и тренировок способны привести женщину в прежнюю спортивную форму и вес уже через 5-6 месяцев после беременности. Подобный опыт был доказан многими мировыми чемпионками, которые неоднократно занимали призовые места на соревнованиях и при этом были молодыми кормящими мамами.

Каждая молодая мамочка рано или поздно (лучше, конечно, рано) задается важным вопросом, когда же можно заниматься спортом после родов и какие нагрузки будут правильными?

Разобраться самостоятельно бывает очень сложно - за время беременности изменились пропорции тела, форма груди, осанка, появились не радующие глаз растяжки. Как от них избавиться?

Что делать после кесарева сечения и как бороться с диастазом? Не навредят ли тренировки лактации? Как совмещать фитнес и кормление?

Обо всем этом, а также о видах спорта, подходящих для молодых мам, говорим в этой статье.

Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме?

Начинать стоит, придерживаясь главного правила - не навредить организму.

Понятное дело, за девять месяцев вынашивания все прибавляют в весе: кто-то - в большей степени, кто-то - в меньшей.

Зависит это от обычной спортивной активности до беременности, во время нее, и, разумеется, от того, кто сколько кушал и кушал ли за двоих.

После появления чада на свет адекватной считается прибавка до пяти килограмм - остальные уходят за счет веса самого ребенка и околоплодных вод. Увеличивается также размер молочных желез, появляются отеки.

Все это выливается в печальные цифры на весах.

Часть проблем проходит сама, а часть остается на совести женщины. Поэтому на первом этапе возврата в былую форму важно определить свое отхождение от нормы.

Для этого считаем индекс массы тела (ИМТ): делим свой вес на квадрат роста. Например, 60/(1,60х1,60)=23,4.

При ИМТ меньше 19 приемлемой считается прибавка до 15 кило (во время беременности, естественно); при 19-26 - до 12; при показателе 26 и выше вы не должны были набрать более 9.

Из этой простой математики становится понятно: если вы потяжелели сильнее, сами по себе жировые прослойки не рассосутся. Пора отправляться в спортзал.

С чего начинать кормящей маме?

На этом вопрос мы должны ответить на втором этапе.

Сразу же после рождения малыша составьте себе правильный сбалансированный рацион с учетом советов акушера-гинеколога и детского педиатра: если вы кормите грудью, диета и спорт не должны навредить ни вам, ни малышу.

Некоторые девушки начинают тренироваться уже через месяц после родов; другим, особенно если имела место тяжелая беременность и кесарево, приходится отложить начало занятий еще на два-три.

Период восстановления зависит от хронических заболеваний, давления, обычной физической формы (глупо думать, что если до беременности вы не отличались особенной активностью, мышцы быстро восстановятся), склонности к кровотечениям.

Если вы чувствуете себя прекрасно, стартовать можно в момент прекращения послеродовых выделений.

В случае с кесаревым еще минимум два месяца придется избегать упражнений на пресс, различных скручиваний и планок.

Также стоит помнить, что во время самих родов происходит незначительная деформация тазовых костей, позвоночника и мышц спины.

Это говорит о том, что занятия должны быть легкими и размеренными, поэтому идеальным вариантом для восстановления формы станет пилатес, правильные дыхательные практики, часть асан йоги, гимнастика для спины, рук и ног.

Многие девушки интересуются вопросом, когда можно начинать занятия после родов со швами?

Ответ однозначен - только после их снятия и полного послеоперационного восстановления.

Совершенно нет необходимости провоцировать расхождение, кровотечения и возможные опущения матки.

А в случае кесарева сечения, например, к тренировкам мышц живота можно приступать ориентировочно через полгода после операции.

Откажитесь на время от активного спортивного образа жизни в пользу правильного питания и прогулок на свежем воздухе.

5 оптимальных видов спорта для молодых мам

Плавание

Почему: занимаясь в воде, вы снижаете нагрузку на позвоночник, укрепляете общий тонус мышц и улучшаете кровообращение.

Аква-аэробика

Почему: по той же причине, что и плавание. Она легче дается женщинам с большим весом, прорабатывает мышцы живота и развивает координацию движений.

Пилатес

Почему: возвращает в тонус обвисшую кожу, борется с нашим целлюлитом и неэстетичными растяжками.

Йога

Почему: помогает расслабиться, укрепить мышцы, похудеть, побороть послеродовую депрессию.

Но важно знать, что подойдут вам не все асаны, а комплексы, специально разработанные для восстановления молодых мамочек после родов.

Ходьба

Почему: вместе с кардио уходит лишний жир, тренируются все мышцы, в т.ч. живота, укрепляются ноги и сердечнососудистая система.

Совет: при этом исключите те виды спорта, где тело вынуждено активно трястись, перенапрягаться и прыгать. Это бег, велоспорт, волейбол, борьба, карате и пр.

Как сочетать фитнес и грудное вскармливание?

Когда вы знаете, что уже можно заниматься спортом после родов, особенно важно придерживаться простых правил при грудном вскармливании, чтобы тренировки не навредили здоровью ребенка:

1. Ваш график занятий должен сочетаться с кормлением. В идеале стоит начинать после первого утреннего кормления, но до вашего завтрака. Это нужно, чтобы в организме вырабатывалось меньше молочной кислоты, придающий неприятный вкус молоку.
2. От слишком интенсивных тренировок даже при крепком здоровье стоит воздержаться - занятия на тренажерах, с гантелями и утяжелителями способны привести к уменьшению количества молока.
3. Получасовых тренировок на первом этапе будет достаточно, не доводите себя до нервного срыва фотографиями фитоняшек в сети и чудесным быстрым возвращением в былую форму подиумных див.
4. Заниматься нужно в специальном спортивном бюстгальтере для надежной фиксации увеличившейся груди и в бандаже, если было кесарево сечение.
5. Пейте во время занятий воду и восстанавливайте баланс потерянной жидкости.
6. После спорта налегайте на белковую пищу и снизьте количество потребляемых углеводов. Ешьте больше разрешенных гипоаллергенных овощей и фруктов.

Когда можно заниматься спортом после родов при разрывах?

Процесс восстановления и заживления у всех индивидуален, но если после родов были наложены швы, сориентировать вас сможет только доктор, поэтому особенно важно не пропускать плановый осмотр гинеколога.

Чтобы организм полностью окреп и вернулся в форму, может понадобиться до полугода, иначе существует опасность расхождения швов.

Единственным исключением в данном случае могут стать упражнения Кегеля - они укрепляют мышцы промежности и влагалища, помогают побороть проблему недержания мочи и нормализуют кровообращение в малом тазу.

При обычных родах выполнять их можно уже на следующий день.

При разрывах - осторожные тренировки начинают через 1-1,5 месяца после наложения швов, иногда раньше.

Важно следить за своим самочувствием и отсутствием дискомфорта.

И снова повторимся - организм каждой женщины индивидуален, не постесняйтесь и не поленитесь спросить у врача, можно ли.

Первую физическую активность, когда уже можно заниматься щадящими спортом после родов кормящей маме, известный доктор Евгений Комаровский рекомендует начинать с самого элементарного:

1. Чаще ходить пешком и гулять с детьми
2. Больше стоять, чем сидеть - так вы теряете в два раза больше калорий
3. Найти подругу для совместных походов по магазинам и занятий спортом, за разговорами вы не заметно увеличите пройденные дистанции
4. Хвалить себя за регулярность и верность тренировкам
5. Относится к ним серьезно и не искать оправданий из серии: «Я мама, у меня ребенок, мне некогда», ведь 99,99% процентов успеха - это ваше желание и стремление вернуть телу прежнюю привлекательность

Куда деть «беременный» живот после родов?

Если до беременности и во время нее вы не прекращали занятия в зале, мышцы начнут приходить в норму в первые две недели после родов и будут удерживать матку, не позволяя ей выпячиваться.

В остальных случаях с животом предстоит побороться.

У женщин, не занимавшихся своим телом, такое выпячивание может длиться больше двух месяцев, и после без тренировок, чтобы справиться с обвисшей кожей и растяжками, не обойтись.

Когда же после родов кормящей маме заниматься спортом и начинать делать те самые упражнения не пресс?

Если роды были естественными и легкими

Тренировки мышц брюшного пресса можно начинать, когда полностью прекратятся выделения из влагалища.

Обычно на полное восстановление уходит до 8 недель. Не бросайтесь сразу в тренировочный процесс, увеличивайте активность и время постепенно.

При кесаревом сечении

Начинать качать пресс можно через полгода, когда рубец на матке полностью созреет.

При диастазе

Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения, направленные на тренировку прямой мышцы живота.

Легкий диастаз пройдет довольно быстро, а вот степень расхождения и способы борьбы с ней вам сможет подсказать лечащий врач. Не занимайтесь самолечением и не усложняйте себе жизнь.

8 первых упражнений

Этот доступный комплекс можно выполнять дома, лежа в собственной кровати. Занимайтесь после кормления малыша.

Зарядку выполняйте плавно, избегая резких движений. Каждое упражнение делайте 10-15 раз, по мере сил увеличивая количество походов.

1. Ложимся прямо. Выпрямляем руки вдоль тела. На выдохе втягиваем до предела живот. Делаем глубокий вдох и расслабляемся.
2. Остаемся в той же позиции. Ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем таз, на вдохе - опускаем.
3. Исходная позиция лежа. Руки разводим в стороны и приподнимаем грудную клетку, пытаясь при этом сомкнуть лопатки. Голова продолжает лежать на полу или кровати. На выдохе возвращаемся в прежнее положение.
4. В положении лежа на животе поочередно сгибаем каждую ногу в колене по 10-15 раз.
5. Переворачиваемся на спину и делаем «велосипед». Останавливаемся по мере усталости.
6. Руками держимся за спинку кровати. Ноги сгибаем в коленях. Не отрывая ступней от матраса, поочередно кладем колени на правую и левую сторону.
7. Выполняем вращение ступней ног по очереди, подняв их выше линии живота.
8. И, наконец, перекатываемся на кровати влево-вправо.

Эти легкие упражнения помогут слегка разработать застоявшиеся мышцы.

В идеале, если у вас есть возможность пару раз в неделю оставлять ребенка на мужа/бабушек/няню, запишитесь на плавание, ведь вода - это настоящий природный тренер, который быстро приведет вас в форму.

Правильно подобрать нагрузку и комплекс тренировки, когда уже можно заниматься спортом после родов при грудном вскармливании, вам также поможет это видео:

Всем известно, что в такое прекрасное для женщины время как вынашивание ребенка, ее фигура, как правило, поддается сильным изменениям: возникают жировые ткани, вследствие чего будущая мама набирает от пяти до пятнадцати килограмм. Данные перемены в организме заложены самой Матушкой Природой и говорят о том, что набрав вес, женщина уже может обеспечить едой своего будущего ребенка.

С этим, естественно, спорить сложно, но посмотрев на свое отражение в зеркале с того момента как малыш появился на свет, обрадоваться себе также сложно. Обвисший животик, отчетливые контуры боков, целлюлит – и это далеко не весь перечень «подарков», которыми наградил нас этот поистине счастливый момент.

Собственно по этой причине желание вернуть былой вес и подкорректироват ь свои формы возникает, практически, у каждой из нас, как только мы возвращаемся из роддома к себе домой. Однако, сбросить лишние килограммы не так-то легко, так как теперь мы обязаны заботиться о малыше, основным питанием которого является грудное молочко. А это напрочь вычеркивает все экспресс-диеты и тяжелые физические нагрузки, поскольку такими манипуляциями можно спровоцировать преждевременное завершение лактации.

Наиболее действенным методом похудения после родов являются занятия спортом, лишь так можно вернуть былую красоту своей фигуры. Но и тут необходимо учитывать массу рекомендаций, чтобы тренировки не вредили организму, а соответственно и малышу. Когда можно заниматься спортом после рождения малыша? Какой вид спорта лучше выбрать, а от чего следует отказаться? Именно об этом мы сегодня и поговорим. Поехали, девчонки!

Большинство мамочек зачастую хотят заняться спортом после родов, и на это у всех есть свои основания.

Встречаются мамы, которые до этого события вели активный образ жизни и все свободное время отдавали тренировкам, поэтому этот период времени для них является лишь большим отпуском, пройдя который они стремятся как можно быстрее продолжить спортивную деятельность.

Но как бы то ни было, вопрос о том, когда и сколько можно заниматься спортом после родов остается довольно-таки актуальным.

Перед тем, как нагружать свой организм, новоиспеченной маме следует обратиться к гинекологу за консультацией и поинтересоваться, готов ли организм к тренировкам, восстановился ли он полностью после родов и беременности. Это необходимо сделать каждой маме, поскольку период восстановления у всех разный.

Одни начинают совершать утренние пробежки уже на втором месяце после родов, а другие в это время еще восстанавливаютс я. Однако подготовку к предстоящим занятиям спортом никто не отменял, ее можно проводить уже в период восстановления. Отлично подойдут пешие прогулки как самостоятельно, так и малышом на руках, создавая дополнительную нагрузку. Да и к тому же, ребенку не помешает очередной раз подышать свежим воздухом.

Восстанавливаемс я после родовой деятельности

Заниматься подготовкой к более активным нагрузкам можно даже тогда, когда ваш ребенок еще находится на грудном вскармливании и столько, сколько вы того сами захотите.

Тренироваться можно в те моменты, когда ваше чадо еще крепко дремлет в своей кроватке.

Упражнение №1

Ложимся на спину и сгибаем ножки в коленном суставе до тех пор, пока ваши ступки не окажутся на поверхности пола. Напрягаем мышцы живота и ягодиц, стараясь прижать их к полу.

Если вы все правильно делаете, то таз должен немножко отрываться от пола. Количество повторов – 3 подхода на протяжении всего дня, каждый из которого состоит из 10 раз.

Упражнение №2

Не меняя исходного положения, пытаемся втянуть свой животик как можно глубже. Теперь фиксируем данное положение и когда вы уже не сможете удерживать его, расслабляемся. Очень важно во время удержания живота не останавливать дыхание. В первое время делаем столько, сколько вы сможете, но через пару недель необходимо дойти до трех подходов, каждый из которых состоит из 10 повторов.

Со временем, можно добавить в свой комплекс и более сложные упражнения, главное чтобы они были направлены не на активную нагрузку, а на восстановление общего тонуса мышц после родов.

Выбираем вид спорта

Сразу после восстановления многие специалисты рекомендую заняться теми видами спорта, которые не содержат никаких силовых нагрузок.

К ним можно отнести танцы живота, пилатес, аква-аэробику, спортивную ходьбу и плавание.

Танец живота

По мнению специалистов, этот вид танцев просто создан для вновь испеченных мамочек, причем заниматься им разрешается и даже тогда, когда ребеночек находится на грудном вскармливании. Благодаря танцам живота можно избавиться от целлюлита и подтянуть обвисший животик.

Хотелось бы отметить, что данный вид спорта благотворно воздействует на работу мочеиспускательн ой системы, а так же укрепляет тазобедренные мышцы, суставы и помогает восстановить гормональный фон, что немаловажно для всех молодых мамочек, и неважно находится ли ваш малыш на грудном вскармливании или уже нет.

Вдобавок, эти танцы положительно влияют на формирование стана, придавая ему сексуальности и изящности.

Безусловно, что данный вид танцев не сможет обеспечить вам плоский животик и подтянутые ягодицы, но все же привлекательных форм вы добьетесь, подтянув и подкорректировав линий всего тела.

Водные занятия

Начинать заниматься водными видами спорта разрешено через пару месяцев после родовой деятельности. Это поможет привести мышцы тела в тонус уже через пару недель регулярных тренировок, поскольку вода – это самый лучший природный тренажер: мышцы работают с огромной отдачей, причем все тело не ощущает физической нагрузки. И только по завершению занятия вы сразу же сможете почувствовать небольшую мышечную усталость.

Огромным достоинством этого вида спорта является посещение бассейна вместе со своим ребенком. Для малыша будет очень полезно учиться плавать с раннего детства. Что касается систематичности, то посещать занятия по аква-аэробике желательно три раза в неделю, только так они смогут принести вашему телу максимальную пользу.

Занимаемся с пилатесом

Пилатес – это наиболее безопасный вид фитнеса. Это говорит о том, что вы с легкостью можете начинать заниматься этим спортом, как только закончится восстановительны й период.

Данный вид спорта бережно воздействует на мышцы животика и способствует быстрому возвращению в первоначальную форму.

От какого вида спорта стоит отказаться?

Когда прошло очень мало времени после родов, месяц или полтора, заниматься активными видами спорта, которые направлены на силовую нагрузку, категорически запрещено.

Активные пробежки

Занимаясь бегом, вы нагружаете свое сердце. Согласно исследованиям, переживая стресс в виде родовой деятельности, организм просто гормонально не готов к таким нагрузкам.

Вдобавок, беговые упражнения нагружают мышцы груди, что очень скоро может привести к исчезновению молока, а это не совсем хорошо для кормящей мамы.

Активный велоспорт

Безусловно, что медленная и легкая прогулка на велосипеде не сможет навредить лактации, а также негативно отразиться на общем состоянии здоровья. А вот ускоренная езда категорически противопоказана, как минимум первые 12 месяцев.

Искренне желаем вам прекрасных результатов и красивых форм!