Для новичков

Упражнения для укрепления мышц лица и шеи. Упражнения для подтяжки лица, овала и шеи в домашних условиях. Круговой массаж глаз

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все знают, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи. Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.

Поэтому сайт публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться подтянутым и молодым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой «тренировки» мышцы нужно как следует размять и разогреть.

Сядьте или встаньте, держа спину ровно. Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки («а», «о», «и», «э»). Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.

Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки. Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 2–3 раза.

В этом упражнении вам нужно как следует обхватить себя руками. Затем медленно начинайте тянуть шею вверх. Важно при этом держать спину ровно. Как только почувствуете, что достигли предела, сделайте глубокий вдох и про себя сосчитайте до 10–15. Затем медленно вернитесь в исходную позицию.

Простое, но действенное упражнение против обвислых щек и брылей. При выполнении держите голову прямо.

Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайте в нормальное положение. Повторите упражнение 5 раз или больше, пока не почувствуете усталость в мышцах.

Сидя на стуле с ровной спиной, возьмите карандаш и крепко сожмите его губами. Теперь, не двигая головой, начинайте выписывать карандашом в воздухе свое имя или отдельные буквы. Выполняйте упражнение не менее 3 минут, затем сделайте перерыв и повторите еще пару раз.

Это упражнение воздействует на мышцы шеи и помогает подтянуть контур лица.

Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. В то же время ладонью правой руки давите на левый висок, стараясь воспрепятствовать движениям головы. Держите 10 секунд, а затем повторите для другой стороны.

Доброе время суток! Вы попали на сайт альтернативной медицины перекись и сода. Перед началом прочтения статьи, просим вас перейти в наши сообщества в социальных сетях и дать возможно замечания по развитию и материалах, которыми мы делимся. Если сообщества будут интересны Вам, подписывайтесь:

Ни одна женщина не хочет выгладить старухой, но что же предпринять, если еще нет и 40, а на лице появились складки? Причиной утраты прежнего овала лица может быть резкое похудение, плохая наследственность, вредные привычки, процесс естественного старения и ослабление мышечного тонуса. Многих женщин волнует вопрос как убрать щеки, не прибегая к пластической хирургии или мезотерапии.

Слышали ли Вы о фейсбилдинге? Это такая гимнастика для лица, которая направлена на коррекцию и укрепление мышц лица. В комплексе с массажем и масками, которые соответствуют типу Вашей кожи, можно убрать обвисшие щеки, избавиться от второго подбородка и даже уменьшить нос! Эта статья раскроет несколько секретов, как убрать щеки не прибегая к радикальным методам.

Оцените проблему

На самом деле все просто, упражнения для лица для поднятия щек не требуют особых навыков и физической подготовки, главное поставить цель. Но для начала внимательно посмотрите на себя в зеркало, и выясните в чем причина – может кожа стала менее эластичной, или загвоздка в излишке подкожного жира. Часто задержка в организме жидкости приводит к отечности и тем самым, появляется обвислость.

В любом случае, на помощь придет специальная гимнастика и сбалансированное питание в комплексе. Если же причиной опущения кожи, морщин является вялость и сухость, следует в свою программу восстановления включить обертывания и маски. Хорошим дополнением станут сыворотки и крема с эффектом лифтинга.

Для похудения щек и подбородка, красивого подтянутого лица необходимо уделять всего 5-10 минут в день. Процедуры лучше выполнять перед сном или утром, и завершать самомассажем с применением подходящего крема.

Гимнастика для щек

Нехитрые упражнения в домашних условиях начинают с воздействия на нижние части щек и подбородок. Для этого, заранее необходимо приготовить отвар из ромашки, тысячелистника или шалфея. Перед процедурой отвар хорошо подогреть (но так чтобы не обжечься!). Взять небольшое полотенце, намочить его в подготовленном растворе, сложить гармошкой и поднести обеими руками к подбородку.

Поворачивайте шею вправо-влево раз 10-15.
Подымите наверх голову, и повернитесь вправо, зафиксируйте на 3-5 секунд, и поверните голову влево
Теперь сделайте то же самое, только подключите губы – подвигайте интенсивно ими, как будто Вы что-то усердно жуете.

Как и другие мышцы нашего тела, мышцы на щеках так же нуждаются в тренировке и укреплении. Чтобы увидеть желаемый результат поможет артикуляционная гимнастика для лица:

Укрепляем верхнюю часть щек

Укрепляем нижнюю часть

Подтяжка всей мышцы

Сложить губы буквой «о», а верхнюю — прижать к зубам.
Необходимо улыбнуться уголками рта, при этом подталкивать щеки вверх.
Толчки выполнить 20 раз, а последнюю улыбку немного задержать.
Теперь овал рта необходимо расширить, и представить, что щеки перемещаются вверх.
Одновременно перемещайте вверх ладони по лицу, подталкивая щечки.

Делаем скулы и овал лица

Следующие упражнения для подтяжки овала лица, щек и подбородка помогут укрепить большинство мышц:

Для боковых сторон щечных мышц и скул

Изобразить узкий овал ртом, прижать мышцы как можно плотнее к скулам.
Положить ладони к щекам и не спеша перемещать вверх, как будто поднимая к вискам боковые части мышц.
Повторять манипуляции следует до легкой боли.

Для красивого овала и против второго подбородка

Сесть ровно, голову запрокинуть назад.
Завернуть за нижний ряд зубов верхнюю губу.
Одновременно изобразить овал ртом и выдвинуть нижнюю челюсть вперед и чуть вверх.
Держать в напряжении до мышечной боли.

От носогубных складок

Пальцы рук разместить возле носа по обе стороны.
Слегка надавливая приподымать верхнюю губу, показывая зубы.
Вы почувствуете работу мышц под пальцами.
Повторить не менее 20 раз.

Упражнения от второго подбородка и щек заканчивают сеансом самомассажа. Для этого подушечками пальцев необходимо слегка похлопывать по щекам, подбородку и шее. То же самое выполните тыльной стороной ладони. Вы почувствуете прилив крови к лицу и тепло – значит все правильно выполнено.

Убираем пухлые щечки

Когда причиной обвисания щечных мышц становиться излишек подкожного жира, упражнения для лица для похудения щек помогут избавиться от этой проблемы. И так, необходимо:

Сомкнуть губы крепко-крепко, как будто Вы маленький ребенок, которого пытаются накормить ненавистной кашей.
А теперь попытаться растянуть рот в широкой улыбке, задержаться в таком положении на секунд на 5.
После сморщите нос, зафиксируйте положение.
Расслабьтесь и опять сморщите нос.
Комплекс повторить 10 раз.

Подобные занятия лучше всего проводить перед зеркалом, потому что тут главное качество выполненных упражнений, а не их количество. Уменьшить щеки можно при регулярном выполнении. И обязательно после таких вот «кривляний» умойтесь прохладной водичкой.

Добиться появления ямочек на щечках помогут такие занятия

Упражнение «надуваем щеки»:

Сожмите губы как можно плотнее, и постепенно наполните рот воздухом.
Когда почувствуете максимальное напряжение, зафиксируйте положение секунд на 7-10, а после выпустите воздух.
Затем наполняйте воздухом щеки поочередно, и так же фиксируя положение на несколько секунд.

Усталость, недосыпание, нарушения питания, плохое настроение, капризы погоды – все эти обстоятельства плохо отражаются на нашей внешности. Особенно страдает лицо: кожа становится дряблой, теряет здоровый цвет, покрывается морщинками, появляются зоны отеков и темные круги под глазами. Уберечься от воздействия агрессивных факторов не всегда возможно, но мы в состоянии минимизировать его последствия. С этой целью обычно применяют косметические средства и проходят процедуры, помогающие увлажнить кожу, напитать ее полезными веществами, повысить эластичность и упругость. К сожалению, такого ухода зачастую бывает недостаточно: поверхностные процедуры не дают ожидаемого эффекта из-за снижения тонуса мышц лица. Однако отчаиваться не стоит. Существует комплекс несложных упражнений, регулярно выполняя который, любая женщина может самостоятельно подтянуть кожу лица.

Источник: depositphotos.com

Круговой массаж глаз

Сожмите руки в кулаки таким образом, чтобы большие пальцы были сверху. Закройте глаза и массируйте веки кулаками круговыми движениями (несколько раз по часовой стрелке, затем несколько раз в обратном направлении). Прикосновения к векам должны быть очень осторожными, без надавливания.

Упражнение способствует усилению кровотока и повышению тонуса окологлазных мышц. В результате кожа подтягивается, исчезают темные круги и мешки под глазами.

«Удивление»

Постарайтесь как можно шире раскрыть глаза и даже выпучить их на несколько секунд. Затем крепко зажмурьтесь. Чередуйте эти движения в быстром темпе в течение 2-3 минут. После окончания расслабьте мышцы лица и посидите 3-4 минуты спокойно, закрыв глаза.

Упражнение помогает тонизировать мышцы верхней половины лица и снимает усталость глаз.

Надувание щек

Глубоко вдохните через рот и задержите дыхание, надув щеки. Медленно выпустите воздух изо рта через полузакрытые губы. Повторите 10-12 раз.

Именно таким образом работают мышцы лица у музыкантов, играющих на духовых инструментах и по роду деятельности вынужденных постоянно напрягать мускулатуру щек. При подобной тренировке овал лица сохраняет четкие контуры даже в весьма солидном возрасте, щеки не обвисают и не покрываются морщинами.

«Поцелуи»

Улыбнитесь как можно шире, а затем быстро вытяните губы «трубочкой». Повторите движения 20-25 раз.

Целью упражнения является повышение тонуса мышц, управляющих движениями губ. Кроме того, по мнению ученых, существует не только прямая зависимость между выработкой так называемых гормонов счастья и выражением лица, но и обратная. Движения губ, создающие улыбку, провоцируют выброс серотонина и на самом деле способствуют улучшению настроения.

Упражнения для подтяжки овала лица – эффективное средство для поддержания тонуса кожи, ее красоты и омоложения. Регулярные упражнения помогут восстановить нормальное кровообращение и дыхательную функцию кожных покровов, разгладить мелкие морщины и улучшить цвет лица.

Эффективные упражнения для подтяжки лица

При регулярном выполнении простого комплекса гимнастики для лица мышцы восстанавливают свой естественный тонус. Овал лица становится более четким и подтянутым. Чтобы получить видимый результат, нужно регулярно выполнять комплекс не менее месяца.

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях помогут сохранить тонус кожи

Перед тем как приступить к гимнастике, нужно тщательно очистить кожу, смазать питательным кремом и сделать легкий массаж лица. Гимнастика для лица включает следующие упражнения:

для избавления от второго подбородка и подтяжки мышц лица открыть рот и ритмично двигать подбородком вперед и назад;
для профилактики и борьбы с морщинами вокруг губ и улучшения их кровообращения – произносить медленно гласные звуки: А-У-О-Э-Ы. Для разглаживания носогубных складок верхнюю губу прижать к зубам и при произнесении звуков тянуть ее вниз;
укрепить область губ поможет также простое упражнение – втянуть губы и резко раскрыть их;
для расслабления мышц и разглаживания морщинок нужно втягивать поочередно верхнюю и нижнюю губу, набирая при этом воздух. 10 движений каждой будет достаточно;
избавиться от складок на лице и придать ему здоровый цвет поможет упражнение, похожее на полоскание. Надуть одну щеку, а затем воздух перевести в другую. Важно хорошо напрягать мышцы и не делать резких движений;
для укрепления мышц подбородка и сохранения четкого контура лица расправить плечи, выпрямить спину, запрокинуть голову, губы сложить трубочкой. Сохранять такое положение 5 секунд. 5–6 повторов достаточно;
рот широко открыть и максимально высунуть язык, губы округлить, а язык зажать между губами;
сомкнуть губы и улыбнуться как можно шире, затем вытянуть их как для поцелуя. Выполнять чередование таких упражнений, пока не появится чувство усталости.

Эффект от подобной гимнастики будет заметен только при ее регулярном выполнении.

Что только ни делают женщины, чтобы продлить молодость своего лица. Покупают дорогостоящие кремы и прочие чудо-средства, посещают салоны красоты, проходя жуткие процедуры, и даже ложатся под нож пластического хирурга. Многие девушки даже не задумываются, что решить проблему можно более безопасными способами.

Очень эффективны упражнения для лица и шеи. Они приведут мышцы в тонус, заметно подтянут кожу и разгладят морщины. Причем заниматься можно где угодно: дома, сидя перед телевизором, или в офисе за компьютером. Через несколько месяцев благодаря такой гимнастике личико снова станет молодым и красивым.

Особенности эффективности упражнений

Кожа на шее и лице настолько деликатна, что обращаться с ней нужно очень бережно, чтобы не травмировать и не растянуть эпидермис. Считается, что после тридцати лет любое мимическое движение может обернуться новой морщинкой. Поэтому, чтобы сохранить молодость, не нужно хмурить лоб, прищуривать глаза, да и вообще улыбаться.

Но в последнее время это мнение часто оспаривается. Пластические хирурги заметили, что моложе выглядят те, у кого отлично развиты мимические мышцы. К таким людям относятся педагоги, артисты и ведущие телеэфира. Они задействуют множество лицевых мышц, поэтому у них хорошо выражены контуры лица и более упругая кожа.

И шеи основаны на построении активных гримас, поэтому они так результативны. Гимнастика затрагивает глубокие слои эпидермиса, на что не способны маски, кремы и массаж. Благодаря упражнениям улучшается кровообращение в тканях, укрепляются мышцы и повышается тургор кожи, вследствие чего личико становится молодым и привлекательным. Причем заниматься гимнастикой можно в любом возрасте: и в 15, и в 60 лет.

Правильное выполнение

До начала курса занятий рекомендуется сфотографировать лицо в Затем нужно проводить контрольную съемку через каждые 15 дней. Так наглядно будет виден результат после гимнастики.

Заниматься лучше перед зеркалом, сидя на стуле. Так можно отслеживать правильность своих действий.

Перед началом любого упражнения для овала лица и шеи нужно занять исходное положение. Выпрямите спину, плечи отведите назад и расправьте, животик втяните, напрягите ягодицы и бедра.

Во время упражнений фиксируйте руками мышцы лица. Некоторые косметологи рекомендуют делать гимнастику в хлопчатобумажных перчатках, чтобы пальцы не скользили. Но на самом деле в них сложно контролировать и чувствовать движения рук.

Четко выполняйте инструкции, поскольку нарушение техники выполнения грозит появлением новых морщин. Поэтому дополнительно можно посетить косметолога, преподающего гимнастику лица, или посмотреть обучающие видеоуроки.

Выработайте привычку делать упражнения для мышц лица и шеи каждый день. Главное - не лениться и не делать перерывов, тогда результат будет виден уже через неделю. Занимайтесь в течение 21 дня, и гимнастика для лица станет обыденным делом, как чистка зубов.

Подготовка лица

Перед гимнастикой лучше умыть лицо специальным средством, если есть такая возможность, чтобы очистить его от загрязнений. После этого нужно нанести масло, питательный или детский крем. Уделять внимание нужно не только личику, но и шее.

Когда средство впитается, рекомендуется разогреть кожу легким массажем. Для этого нужно не сильно похлопывать ладонями или слегка постукивать кончиками пальцев по лбу, щекам, подбородку и шее в течение нескольких минут. Такой массаж подготовит мышцы лица к дальнейшей нагрузке и предотвратит растяжение кожи.

Теперь можно начинать гимнастику. На начальном этапе будет достаточно нескольких упражнений, поэтому выберите два или три и приступайте. Нагрузку и количество подходов увеличивайте постепенно.

Гласные

Это очень простое и веселое упражнение для и шеи. Смысл в том, что нужно произносить нараспев гласные звуки: а, у, и, о, э. При этом большое значение имеет напряжение мышц шеи и лица. Повторять такую гимнастику от пяти до десяти раз.

Яблоко

Голову запрокинуть назад, подбородок устремить вверх. Одновременно с этим нужно напрягать мышцы шеи. Положение головы не менять, с усилием опустить нижнюю челюсть так, как будто пытаетесь откусить висящее яблоко. Важно не торопиться при выполнении всех действий. Нужно постараться ощутить напряжение мышц в области лица и шеи. Однако необходимо соблюдать умеренность, особенно на этапе начальных занятий. Если раньше вы не занимались гимнастикой лица, то сделайте пять подходов. Если же опыт в этом деле есть, то оптимальным будет десять повторений.

Одуванчик

Хотите сделать идеальный овал? Упражнение для лица и шеи «Одуванчик» поможет осуществить эту мечту. Действия очень простые и всем знакомые. Нужно слегка вытянуть губы и одновременно выдыхать воздух. При этом можно представлять, что сдуваешь пушистую шапочку с одуванчика или гасишь пламя свечи. Как и в предыдущих случаях, предусматривается от пяти до десяти подходов.

Давление

Для выполнения этой гимнастики необходимо сильно напрячь мышцы щек и надавить на небо изнутри кончиком языка. Все действия совершаются одновременно. Если при этом есть ощущение напряжения в области подбородка, значит, упражнение выполняется без ошибок. Достаточно будет от пяти до десяти повторений.

Поцелуй

Несмотря на забавность действий, это очень эффективное упражнение для лица и шеи, от морщин в области рта и носогубных складок. Гимнастика очень простая. Можно представить, что впереди находится объект, который хочется поцеловать. Нужно вытянуть губки вперед и с усилием чмокнуть воздух. После этого следует расслабить мышцы лица и вновь повторить все действия. Достаточно будет от десяти до пятнадцати подходов.

Совушка

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо сесть прямо и опустить плечи. Смысл в том, что нужно постараться повернуть голову назад влево, насколько это возможно. Совы, например, могут это делать на 270 градусов. При повороте следует замирать на тринадцать секунд и напрягать мышцы шеи. Точно так же гимнастика выполняется вправо. Это упражнение рекомендуется делать по пять-десять раз для каждой стороны.

Дотянуться до носа

Пожалуй, многие соревновались между собой в детстве в выполнении этого упражнения, даже не подозревая, что оно подтягивает овал лица. Техника этой гимнастики одновременно сложна и проста. Ее смысл состоит в том, что нужно попытаться дотянуться до кончика носа языком. Но важен не сам факт выполнения этого упражнения для лица и шеи, а усилия, которые прилагаются. Важно ощущать напряжение мышц в области подбородка и шеи и все делать в спокойном темпе. Достаточно будет повторить гимнастику от десяти до пятнадцати раз.

Бодифлекс - простота и эффективность

Это дыхательная гимнастика, которая является частью одноименной и знаменитой методики, разработанной для снижения веса. Занятия помогут в целом улучшить внешний вид, укрепить мышцы лба, щек и шеи. Благодаря улучшению кровообращения личико приобретет свежий цвет.

Главным преимуществом гимнастики является ее простота. Не нужно изнурять себя сложными тренировками. Всего лишь два упражнения для лица и шеи бодифлекс содержит в своем комплексе. При этом у них широкий спектр действия, благодаря которому прорабатывается множество мышц.

Методика основана на правильном дыхании, которое насыщает кровь кислородом. Именно поэтому повышается тонус лица, кожа становится подтянутой и эластичной.

Особенности выполнения бодифлекса

Для этого вида гимнастики важно правильно дышать. Сначала нужно выпустить воздух из легких, затем делается глубокий вдох. Снова нужно сделать выдох через рот, а после - полностью втянуть живот. Теперь дыхание задерживается на десять секунд, и снова - вдох. Порядок действий имеет большое значение, поэтому очень важно его не нарушать.

При задержке дыхания нужно осуществлять массаж точек лица: вокруг губ, под глазами, между бровями и так далее. На эти места нужно немного надавливать подушечками пальцев, а затем отпускать. Все эти действия проделываются во время отсутствия дыхания. Манипуляции повторяются около десяти раз для каждой активной точки.

Рассмотрим два чудо-упражнения для подтяжки лица и шеи, которые входят в дыхательную методику и помогают выглядеть моложе на несколько лет.

Упражнение «Лев»

Этот элемент гимнастики отлично корректирует овал, устраняет морщины вокруг носа и рта, укрепляет мышцы щек и вокруг глаз. Займем исходное положение. Ноги расставить на ширину около тридцати сантиметров, руками опереться на бедра чуть выше колен. Таз немного опустить вниз, будто собираетесь присесть, голову держать прямо. Теперь можно начинать гимнастику бодифлекс с последующим втягиванием живота и задержкой дыхания.

Собрать губы в небольшой кружок и очень широко открыть глаза, пытаясь поднять их как можно выше. Это действие отлично подтянет мышцы под глазами. Теперь сформированный кружочек из губ нужно опустить вниз, максимально напрягая носовую область и щеки. Затем высунуть полностью язык, не расслабляя рта. Так укрепятся мышцы шеи и подбородка. В такой позе следует продержаться не меньше восьми секунд. После вернуться в исходное положение. Повторить это упражнение для укрепления мышц лица и шеи нужно пять раз.

Упражнение «Безобразная гримаса»

Здесь та же самая исходная позиция, что и в упражнении «Лев». Когда закончите вступительную часть, держите спину прямо и попытайтесь вывести нижнюю челюсть вперед, чтобы она выступала за верхние зубы. После этого нужно выпятить нижнюю губу и вытянуть шею вверх, напрягая мышцы. Теперь медленно поднимайте голову и старайтесь вытянутыми губками достать до потолка. При этом ступни должны быть прижаты к полу, а руки - откинуты назад. Считаем до восьми и возвращаемся в исходное положение. Тоже делаем пять подходов упражнения.

После упражнений должно чувствоваться легкое покалывание или небольшой зуд на коже лица и шеи. Это свидетельствует об усилении кровообращения в тканях, а значит, все сделано правильно. Если такого ощущения нет - следует поработать над ошибками.

За один раз не нужно пытаться выполнить все предложенные упражнения для лица и шеи или поставить рекорд по количеству подходов. Нагрузки должны быть умеренными, но регулярными.

После гимнастики полезно сделать контрастное умывание или протереть лицо кубиком льда. Это обеспечит дополнительную стимуляцию сосудов и улучшит кровообращение в тканях. После этой процедуры рекомендуется нанести на кожу привычный крем.

Выполняйте упражнения правильно, и вы вернете лицу и шее былую эластичность и подтянутость.