Муай-тай тренировки: светлая и темная сторона тайского бокса. Разнообразные преимущества тайского бокса. Группа А. Повысь мощность

Все чаще традиционные комплексы упражнений, направленных на набор массы, растяжку и укрепление мышц, уступают место боевым искусствам. В последнее время небывалую популярность обрели различные Наиболее актуальны бокс и тайский бокс, или, как еще называют этот вид спорта, муай тай. Эффективность боевых искусств в десятки раз превышает пользу от классических фитнес-упражнений. Бойцы сжигают огромное количество калорий, прорабатывают практически все мышцы. А еще люди, выбравшие для себя единоборства, тренируют и психологическое здоровье.

Бокс и тайский бокс: основная информация

Очень часто начинающих спортсменов беспокоит вопрос: что выбрать - бокс или тайский бокс? Чтобы ответить на него, стоит ознакомиться с типами борьбы поближе. Главное сходство этих двух видов единоборств заключается в технике схватки. Она основана на ударах. И бокс, и тайский бокс оптимально подходят для обороны в реальных условиях. Ведь удары не требуют удерживания противника, а значит, обеспечивают мобильность. Кроме того, оба вида требуют корректного отношения к противнику. Соперникам запрещено использовать вербальные и физические способы оскорбления не только до и во время поединка, но и после него. Существует и кодекс чести, согласно которому бойцы обязаны уважать законы и традиции страны, где проходят состязания, быть примером честности и благородства.

Стили ведения поединка: есть ли разница?

Несмотря на сходства, у бокса и единоборства муай тай есть существенные отличия. Например, в боксе наносить удары можно исключительно руками, атака локтями или плечами категорически запрещена! В целях безопасности боксеры используют специальные перчатки. Кстати, диапазон ударов тоже ограничен - можно наносить их только в верхнюю часть тела противника. Хук ниже пояса - прямой путь к дисквалификации. Кроме того, боксерам нельзя:

• толкаться;
• кусаться;
• наносить удары в затылочную часть головы;
• бить по почкам.

Запрещают проводить захваты и бокс, и тайский бокс. Отличия заключаются в том, что в тайском боксе «мирная дистанция» между спортсменами значительно сокращена. Муай тай куда более жесткий вид единоборств. Помимо кулаков, в тайском боксе наносить удары можно локтями, голенями, коленями, ступнями. В Соединенных Штатах Америки муай тай из-за своей беспощадности и эффективности получил название «смертельный бой». Ведь удары, которые наносят друг другу противники, мощны и стремительны, их крайне сложно не только блокировать, но даже увидеть!

Еще одна уникальная черта единоборства муай тай - музыкальное сопровождение. Особую зрелищность боям придает невероятное сочетание флейты и барабанов, являющееся традиционной тайской музыкой.

Кому подойдут занятия тайским боксом и боксом?

Единоборства доступны людям любого возраста. Однако начинать спортивную карьеру лучше в возрасте семи-десяти лет. Очень часто родители убеждены, что бокс - синоним высокого травматизма, однако стоит отметить - преподаватели грамотно выстраивают тренировочный процесс, минимизируя возможные риски. Отказываться от занятий, оправдываясь наличием лишнего веса, не стоит. В ходе занятий боксом или муай тай очень легко привести себя в спортивную форму.

Как и другие виды спорта, бокс и муай тай подходят не каждому. Для занятий единоборствами необходим не только здоровый дух, но и здоровое тело. Существует целый ряд противопоказаний. В клуб тайского бокса не примут людей:

• с атеросклерозом мозга;
• эпилепсией;
• аритмией;
• ишемической болезнью сердца;
• пороком сердца;
• бронхиальной астмой;
• туберкулезом;
• язвенной болезнью;
• лейкемией;
• анемией;
• гемофилией;
• сахарным диабетом;
• артритом.

Правила единоборств

Если вы решили, что бокс или тайский бокс вам просто необходим, стоит познакомиться с основными принципами и правилами этих видов спорта и их историей.

Муай тай известен человечеству с давних времен. Историки утверждают, что тайский бокс появился более двадцати веков назад! Бокс значительно моложе - как вид спорта он был признан только в восемнадцатом веке. И лишь с 1892 года начали проходить первые профессиональные поединки.

Федерация тайского бокса России в 1996 году утвердила первые правила соревнований. Сейчас действует пятая редакция этих правил, принятая десять лет спустя, в 2006 году. Все изменения в регламент были внесены соответственно рекомендациям крупнейшей в мире организации тайского бокса WMF.

На соревнованиях боксеров-любителей обязательно наличие экипировки. Шлем, капа, протекторы, защищающие колени, и ракушки в пах могут спасти от серьезных травм. А вот для профессиональных тай-бойцов использование снаряжения необязательно. Любительские бои чаще всего проходят на пяти-шестиметровом ринге, встречи профессионалов требуют ринга побольше - около семи метров. Существует в тайском боксе разделение по весовым категориям. С тонкостями правил начинающего спортсмена, пришедшего в клуб тайского бокса, познакомит тренер, имеющий большой опыт работы. Например, только профессионал сможет научить правильно наносить удары. Тренер может рассказать и о том, почему тайский бокс еще называют искусством восьми конечностей или "боксом восьмируких".

Боксеров, как профессионалов, так и любителей, тренеров и ветеранов бокса объединяет Федерация любительского бокса России. Появилась эта организация в 1992 году. Главная цель ее - популяризация бокса и его развитие среди населения нашей страны. Именно Федерация любительского выступает организатором соревнований по боксу всех уровней, занимается повышением квалификации спортсменов и тренеров.

Правила соревнований весомо ограничивают боксеров. Важнейшее условие - одна весовая категория. Кроме того, спортсменам запрещено отворачиваться от противника и бить его чем-то, кроме сжатого кулака. Возраст любителей, выступающих на международных соревнованиях, не может быть меньше 17 и больше 34 лет. А вот ограничением для профессиональных боксеров может быть только физическое состояние.

Экипировка боксера и тай-боксера

В зависимости от того, что вы выбрали - бокс или тайский бокс, стоит задуматься о выборе качественной экипировки. Несколько столетий назад «тайцам» были необходимы только две полоски из лошадиной кожи. Их бойцы наматывали на кулаки. Сегодня, для того чтобы избежать серьезных повреждений, спортсмены используют целый арсенал защитных средств. Сохранить язык и зубы помогает капа, от растяжения щиколотки уберегут гольфы-голеностопы. Не лишней будет и паховая раковина, изготовленная из металла. Щитки и наколенники - предметы первой необходимости при спарринге. Кроме того, начинающему спортсмену понадобятся бинты, помогающие удержать правильное положение руки, и легкие перчатки. Занятия тайским боксом предусматривают наличие легкой обуви и тайских трусов.

Похожий набор понадобится и тем, кто выбрал и бандаж-ракушка, удобная спортивная одежда и обувь, бинты и перчатки. От сотрясений и рассечений боксера защитит специальный шлем. А особая обувь - боксерки - настоящее спасение от растяжений и вывихов.

Аптечка боксера

Спортсмены, которые выбрали для себя бокс или тайский бокс, подвержены различным травмам. А потому важно подобрать необходимые медикаменты. Первое, что нужно приобрести - бинты, вату, перекись водорода. Совсем не лишними будут йод, нашатырный спирт, согревающие и охлаждающие мази и спреи. Противоопухолевые и обезболивающие средства также могут пригодиться.

Бокс - это сила, а вот скоростью отличается тайский бокс. Плюсы и минусы этих двух единоборств каждый определяет для себя сам. А вот спортсмены, которые не один год посвятили боям, могут дать новичкам полезные советы:

• стоит применять обманные движения с последующей атакой;
• провоцировать соперника на нападение и резко его атаковать;
• не подставлять противнику затылок и спину;
• не быть неподвижным, чтобы оппонент не успел найти уязвимое место;
• менять ритм боя и позицию, чтобы соперник не привык к ним;
• смешивать длинные и короткие атаки;
• следить за внешними проявлениями боли и усталости и ни в коем случае не показывать их.

Неслабый пол: женщины в боксе и «тае»

Все чаще боевые искусства выбирают представительницы прекрасной половины человечества. Причин для этого немало: во-первых, бокс и тайский бокс - это неплохая кардиотренировка. Благодаря регулярным занятиям можно сбросить лишний вес, привести в порядок сердечно-сосудистую систему.

Во-вторых, женщин привлекает быстрый эффект: мышцы почти сразу становятся рельефными и подтянутыми. Ну и в-третьих, занятия боксом и тай-боксом помогают выработать реакцию и научиться основам самообороны. Главное условие для женщин - использование защиты для груди, выполненной из эластичного материала с вшитыми пластмассовыми чашечками.

В Сергиевом Посаде прошел семинар по одному из древнейших видов боевых искусств - тайскому боксу. Мастер-класс провел гость из Германии, чемпион по тайскому боксу Рене Лемке. Рене рассказал журналу Inside о том, как его увлечение боксом переросло в образ жизни и какие впечатления оставил у него наш город.

- Когда и почему вы занялись тайским боксом?
- Я начал заниматься боксом, когда был ребенком, в возрасте примерно 6-7 лет. В 8-9 лет я вышел на свой первый бой на ринг. Позже, в 1 7 лет, я встретил своего друга, он был тренером по тайскому боксу, и он приобщил меня к этому виду спорта.

- Почему в детстве вы выбрали именно бокс?
- Потому что я боец внутри, это в моей крови, я хотел драться на ринге. Сначала это было моё хобби, потом я начал посвящать тренировкам всё больше времени и вкладывать больше сил, спустя недолгое время я начал заниматься тайским боксом профессионально.

- С любого возраста можно начинать заниматься этим видом спорта?
- Ребенок в 4-5 лет может начинать изучать основы муай тая, тренировки для малышей должны проходить в игровой форме, только в конце занятий можно немного позаниматься непосредственно тайским боксом. Взрослые могут начать заниматься абсолютно в любом возрасте, в моем клубе самому взрослому ученику 54 года, но, конечно, выступать на ринге он не может. Драться можно в любом возрасте, если ты здоров, силен и умеешь драться, но зачем?
Если заниматься боксом с детства, то уже к 17 годам можно выступать профессионально, но это будут уже совсем не такие тренировки, как если бы вы начали заниматься боксом в 20 лет.

- Чему учит муай тай, кроме боевых приемов?
- Тайский бокс закаляет характер, он делает человека сильнее не только в физическом плане. Твоё сердце и твой дух становятся сильнее. Муай тай заставляет смотреть на многие вещи совсем под другим углом.

- Сколько времени у вас занимают тренировки?
- Это математика. Я занимаюсь этим каждый день. Тренируюсь сам, тренирую учеников, читаю много книг по тайскому боксу.

- Что вам больше нравится - тренировать или выступать в ринге?
- Одинаково. Для меня очень важно и выступать, и тренировать. Я стараюсь быть примером для своих учеников. Дети и люди моего возраста смотрят на меня и хотят драться, как я, и быть похожими в плане спортивных достижений на меня.

- Как вы настраиваетесь на поединок?
- Я нервничаю только за день до боя. Если бой предстоит в выходные, а на улице лето, чтобы привести нервы в порядок, я катаюсь на серфе и слушаю романтичную музыку.

- Приходилось ли применять боевые приемы в повседневной жизни?
- Иногда приходилось, в первую очередь чтобы защитить себя. Я вырос в портовом городе Ростоке. Я был маленький, но очень громкий ребенок. Я никого не слушал, был трудным подростком, никого не уважал и часто дрался. После того как я начал заниматься тайским боксом, я научился самоконтролю и боевые приемы применяю только на ринге.

- Какие цели вы ставите перед собой в спорте?
- В следующие два-три года я буду по максимуму драться профессионально. Если же я уйду в отставку, то буду тренировать своих учеников. Я планирую заниматься боксом так долго, насколько хватит здоровья.

- Чем вы увлекаетесь, помимо бокса?
- Я много читаю, люблю книги по истории. Самое главное моё хобби - серфинг, я живу в десяти минутах от пляжа. Я начал заниматься серфингом, когда мне было десять лет.
Я много путешествую по различным странам, и если рядом есть море или океан, не упускаю возможности покататься на волнах.

- Много ли времени вы проводите на родине муай тая - в Таиланде?
- В 2002 году я открыл свой зал боевых искусств и уже на следующий год полетел в Таиланд. Я сказал сам себе: «Если ты учишь своих учеников действительно муай таю, а не кикбоксингу или смешанному единоборству, значит, необходимо лететь в Таиланд».
В конце 2003 я прилетел в Таиланд на два месяца и обучался в различных клубах и лагерях тайского бокса. В начале и в конце года я летаю в Таиланд на соревнования.

- В чем отличия муай тая от кикбоксинга?
- Работа ног, стойки - в кикбоксинге ноги более разведены, чем в муай тае. Кикбоксер двигается как классический боксер. Бойцы муай тая более расслаблены. Разница в технике, в муай тае можно использовать локти, клинч, колени и т.д.

- Каждому, кто занимается тайским боксом, нужно посетить лагеря и клубы в Таиланде?
- Конечно, посещение лагеря тайского бокса именно в Таиланде пойдет только на пользу. Если человек хочет серьезно заниматься тайским боксом, он обязательно должен слетать туда и изучить культуру тайского бокса, тренироваться у тайских учителей. Для меня бои в Таиланде важнее, чем соревнования в Германии. Я не получаю желаемых эмоций в боях с немцами, настоящий бой происходит только на родине муай тая в Таиланде.

- Есть ли, на ваш взгляд, в России талантливые боксеры муай тая?
- Я знаю одного такого бойца, Алексея Игнашова, он семикратный чемпион мира по тайскому боксу, мне нравится его стиль. Сейчас он вышел из формы, но он был одним из первых бойцов в К1, который выступал в стиле муай тай. Большинство бойцов, выступающих в К1, дерутся в стиле кикбоксинг, а он - в муай тае, поэтому мне он импонирует.

- Как прошел ваш семинар в Сергиевом Посаде?
- Мне понравились некоторые люди, которые занимаются муай таем в России.
Я никогда не разговаривал с русскими людьми, мне было очень интересно и весело. Мне было приятно видеть, что те, кто пришел на семинар, были на самом деле заинтересованы тайским боксом, поэтому мне понравилось.

- Это ваш первый визит в Россию? Вам понравилась Россия?
- Я слышал много историй о России, о Москве. Для меня было очень важно увидеть эту страну своими глазами, а не слушать чьи-то рассказы.
В марте этого года я встретил в Таиланде девушку из Сергиева Посада Юлю Фирсову, занимающуюся тайским боксом, и мы обсудили возможность проведения семинара в России. Для меня это оказалось возможностью посетить Россию.

- Что больше всего запомнилось в нашей стране?
- Конечно, Красная площадь. Когда я учился в школе, я много изучал историю России и в том числе Красной площади. Теперь смогу рассказать своим друзьям, что я был здесь.

- Понравился ли вам Сергиев Посад?
- Между моим городом и Сергиевым Посадом огромная разница во всем. Когда я увидел здания детских садов и школ, я не мог поверить, что дети могут ходить в такие школы и сады. В Германии такие здания либо закрыты, либо ждут своей очереди под снос. На мой взгляд, это ненормально. В моем городе намного чище. Больше всего меня поразили очень грязные автомобили. А люди такие же, как и в Германии, и одеваются точно так же…

ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА
Муай тай берет историю своего появления от древнего искусства Муай Боран, которое насчитывает несколько тысяч лет. Муай Боран было основано на японских, индийских и китайских стилях ведения боя.
В древние времена боец покидал ринг либо мёртвым, либо избитым до изнеможения, потому что сдаваться было не принято, сдавшиеся бойцы были опозорены на всю жизнь. С 1929 года в правилах появились существенные изменения. Организаторами поединков было принято решение ввести правило о присуждении победы по сумме очков. Появились трёхминутные раунды и разделение на семь весовых категорий. Также были наложены запреты на удушения, удары в пах и удары головой. Эти запреты действуют до сих пор.
В Европе муай тай приобрел популярность в XX веке, после многочисленных побед тайских боксеров над кикбоксерами и каратистами. Сегодня тайским боксом занимаются по всему миру. Бойцами муай тая становятся не только мужчины, но и женщины. Тайский бокс - универсальный вид спорта, он подходит любому человеку, не имеющему проблем со здоровьем.

Беседовала
Евгения КИНТУШЕВА

Польза тайского бокса

На занятиях вы все время находитесь в активном движении: оттачиваете удары по груше, мешку и т.п., работаете в паре, проводите бой с тенью и участвуете в спаррингах - происходит качественный выброс лишней энергии и быстрое увеличение всех физических характеристик тела. Скорость реакции и умение моментально принимать решения - обеспечены.

Тайский бокс воздействует практически на все мышцы тела. Если заниматься несколько лет, то можно получить шикарный мышечный рельеф и, конечно, атомную силу. Значительно улучшится координация движений, вы станете контролировать расход сил.

Тайский бокс относится к кардиотренировкам (бег, прыжки на скакалке, спарринг). Это помогает укрепить сердце, увеличить уровень его выносливости, ускоряет кровообращение и обмен веществ. Увеличивается полезный объем легких, улучшаются функции дыхательной системы. На тренировках вы изрядно пропотеете, вместе с потом из организма выйдут шлаки и токсины, начнут очищаться кожа, кишечник и сосуды.

Польза тайского бокса - в возможности слить агрессивность и раздражительность, накопленную в течение повседневной жизни. Тренировки умиротворяют и помогают посмотреть на любые ситуации с другой стороны.

Также хорошо заниматься тайским боксом нерешительным, мягким людям - для вырабатывания сильного пробивного характера. Правда, с другой стороны, чтобы не бросить такие насыщенные тренировки, нужно иметь изрядное терпение. Так что если новичок останется и выдержит темп - считай: уже выиграл.

Польза тайского бокса для женщин

Девушкам очень важно чувствовать себя уверенной и защищенной. Благодаря занятиям боксом развиваются именно эти качества. Девушка учится полагаться на свои силы, быть подготовленной к пиковым и стрессовым ситуациям, умеет дать сдачи. Возросшая уверенность в физических силах проецируется на все жизненные моменты.

Тайский бокс предполагает не только защиту, но и нападение - тем самым развиваются борцовские качества. Это полезно в обычной жизни: зачастую девушкам не хватает характера, чтобы бороться за свои цели и мечты.

Кроме того, можно изрядно похудеть. Постоянное активное движение, ускорившийся обмен веществ тому способствуют. Разумеется, процессы снижения веса будут идти качественнее, если контролировать питание.

Польза тайского бокса для детей

Тайский бокс развивает ловкость, гибкость, скорость, координацию, а также силу воли и дисциплину. Учит ответственности, а также умению постоять за себя и своих близких. Если у ребенка много лишней энергии, он успешно и с пользой потратит ее на тренировке по тайскому боксу.

Если говорить о травм опасности этого спорта, то он стоит гораздо дальше того же футбола и хоккея.

Даже сравнивая тайский бокс с классическим боксом, можно с уверенностью сказать, что он безопасней для здоровья ребенка. А все потому, что нанесение ударов в тайском боксе распределено по всему телу.

На тренировках большое внимание уделяется общефизической подготовке, отработкам защит от различных ударов, маневренности. В результате этого, на соревнования воспитанники выходят уверенно и с огромным желанием.

Тайский бокс для вас, если:

Нравятся боевые искусства

Хотите научиться драться, постоять за себя в уличных условиях;

Ищете одно из лучших направлений для развития навыков самообороны;

Занимаетесь другим видом боевого искусства, хотите обогатить технику;

Работа сильно раздражает, приходится много выдерживать, нет возможности выказать все, что думаешь, надо куда-то девать накопленную негативную энергию.

Сегодня я поделюсь с вами своим личным опытом и дам несколько советов новичкам.

"Я после боя или что нас не убивает, то делает сильней".

Занимаюсь таем я всего три года. До этого были периодические занятия другими единоборствами, но с таким большим перерывом, что все навыки минимализировались. В клуб меня вытащил друг, чтобы форму поддержать.

В первую очередь меня привлек подход тренера. Для каждого спортсмена у него находилось время и внимание. И не только потому, что он такой хороший. Просто его работа грамотно спланирована, все спортсмены поделены на группы по возрасту и степени мастерства. Если хорошо тренироваться, то можно попасть из любительской группы в спортивную. И вот, в спортивной группе у меня появился уже настоящий стимул и вдохновение. Когда ребята из клуба стали брать призы на чемпионатах Европы, Мира и окрестностей, участвовать и побеждать в профбоях, я понял, чего хочу. Но это все лирика.

Мои впечатления о тайском боксе

Об арсенале и практичности Муай Тай я уже писал, повторяться не буду. Скажу только, что ограничений не много. Подставил противник спину – можно врезать по почкам. Хочешь выйти из захвата в клинче – отгибай голову соперника, упираясь открытой перчаткой в лицо. Ну, и так далее, всего не опишешь.

Еще понравилось то, что плотность работы в спарринге несколько меньше, чем в обычном боксе, где в короткий отрезок времени огромное количество ударов идут преимущественно в голову. Лично мне было очень тяжело психологически на тренировках по боксу, а в тае я почувствовал себя комфортно. Это не значит, что терпеть не приходится. Кроме головы есть еще голени, бедра, корпус, по которым бьют руками и ногами. Но в этом кроется еще пара плюсов.

Во-первых, в голову соперника попасть не всегда легко, особенно если он выше ростом, а лишить его возможности передвигаться и драться можно как раз ударами по ногам. Поверьте, с отбитым бедром не поскачешь – боль дикая. Знаю, пробовал. Опять же, для улицы это вполне годится. Во-вторых, удары даже в полсилы по всему телу, дают неплохую закалку.

Кстати, от ушибов и гематом очень хорошо помогает лошадиный гель. Продается в ветаптеках. Нужно брать двойного действия. Он такого, бирюзового цвета.

"Над коленом начинает надуваться шишка размером с мандарин".

О клинче . Я ненавидел это упражнение. Поначалу его все ненавидят. Работа в клинче не только сложна по своей технике, но и выматывает похлеще трех раундов обычного спарринга. Легче тем, кто занимался раньше борьбой. Но клинч часто становится, так сказать, оружием победы или последнего шанса.

Столкнувшись с сильным «ударником», можно оказаться в незавидном положении, и единственным выходом может быть только максимальное сближение. А там уже можно и нужно бить коленями. Многие спортсмены так и выигрывают у более быстрых и техничных соперников.

"Работа в клинче с захватом за голову".

Функционалка . Этот показатель Муай Тай поднимает тоже очень хорошо. Ваш организм сам начнет становиться сильнее и выносливее. В противном случае ему просто не выжить (образно говоря, конечно).

О соревнованиях . Участие в них дает огромный опыт, меняет отношение к тренировкам и к жизни вообще. Выходить на ринг поначалу страшновато. Но боятся и нервничают абсолютно все: и новички, и мастера. Однако с опытом страх сменяется азартом и нормальным волнением. А без адреналина на ринге делать нечего.

Тай-боксер может успешно выступать не только по профилю, но и, например, в кик-боксинге, а особенно в такой его разновидности, как К-1. Примеров тому масса: Артур Кишенко, Буакав ПорПрамук, Юрий Бессмертный, Виталий Никифоров и многие другие. Бои этих спортсменов рекомендую посмотреть на ю-тубе. Кстати, с гордостью могу сообщить, что с Никифоровым тренируюсь в одной группе. Сам я, правда, особых достижений пока не имею. Я только начинаю осваивать любительский ринг, хотя и староват уже (сейчас мне почти 35). Но, не смотря на возраст, намерен боксировать и тренироваться дальше. Чего и вам всем желаю.

Придя в клуб, обратите внимание на такие моменты:

1. Наличие у тренера необходимых лицензий и документов, заверенных спортивным комитетом, министерством и прочими инстанциями (обычно все это висит при входе)

2. Обязательно сходите на одну-две пробные тренировки, чтобы оценить работу тренера, коллектив, взаимоотношения между спортсменами

3. Капа, напашник и толстые (!) щитки на ноги - обязательны. Ноги укрепятся со временем и со щитками. А вот без них вы нормально не потренируетесь.

4. Толковый тренер никогда не выставит вас на соревнования, пока вы не научитесь хотя бы защищаться

5. Хорошо оборудованное помещение не всегда показатель уровня клуба. Чемпионы часто выходят из подвалов

6. Если хотите добиться результатов, то настройтесь на две вещи: пахать и терпеть.

avtor : Андрей Абин, для сайта