Боди флекс рф дыхательная гимнастика система похудения. Упражнения Бодифлекс для начинающих: плюсы и минусы. Противопоказания, имеющиеся у дыхательной техники

Сказ про эффективные дыхательные упражнения бодифлекс для похудения: плюсы и минусы. Система смены упражнений, основной комплекс для живота и боков. В чем заключается польза бодифлекса для быстрого похудения? Сейчас все узнаешь. Поехали!

Привет, друзья! Сегодня столько методов направлены на всеобщее похудение, что просто разбегаются глаза в поисках наиболее подходящего. Что такое бодифлекс? Каким образом тебе поможет подобная зарубежная техника в избавлении от лишних килограмм? Основные правила и секреты комплекса, все это я описал в этой статье...

Базовые принципы стройного тела

Бодифлекс – это зарубежная техника для похудения, которая включает в себя гимнастику для устранения проблемных зон и диафрагмальное дыхание. Такая комбинация позволяет направить кислород в необходимые участки тела для лучшего сжигания жировых отложений. Чтобы достигнуть желаемого результата, тебе необходимо освоить дыхательную технику и овладеть специальными упражнениями.

Разработанная система нашла широкое применение среди множества людей из-за своей универсальности. Без специальной физической подготовки можно свободно регулировать свой вес, уделяя всего 15 минут в день.

Дыхание – ключ к похудению

Чтобы свободно освоить правильную технику, необходимо тренироваться в течение пары дней. Тебе придется дышать, словно маленький ребенок: не грудью, а при помощи живота.

Так называемая позиция «волейболиста» поможет быстро освоиться. Необходимо слегка согнуть колени, опереться на них руками, спину держать ровной. Существует 5 базовых этапов:

1. глубокий вдох;

1. плавный выдох через рот и втягивание пресса;

1. резкий вдох через нос, живот надувается (губы сомкнуты);

1. выдох через нос и максимальное втягивание живота в течение 8 секунд;

1. полное расслабление и насыщение кислородом.

С Марией Корпан

Благодаря программе упражнений с Марией Корпан можно систематизировать свои тренировки. Это известный фитнес-тренер, который дополнил классическую методику активными упражнениями с использованием дополнительных утяжелителей. Благодаря научным исследованиям кардиологии и физиологии человека программу удалось адаптировать по индивидуальные особенности организма.

Чтобы наглядно увидеть все ключевые позиции, найди нужные сведенья в картинках с описанием тренинга в домашних условиях. Видео скачать можно на страницы известного эксперта Марии Корпан. Бодифлекс базируется на таких правилах:

• сочетание дыхательных техник с и растяжкой;
• избегание диетических курсов и нежелательных перекусов;
• употребление еды чайной ложкой;
• запрещено включать дополнительную физическую нагрузку;
• недопустим пропуск больше 3 занятий.

Методика бодифлекса была разработана еще в 80-х годах в Америке домохозяйкой, которой удалось объединить дыхательные практики с За 90 дней Грир Чайлдрес удалось похудеть до трех размеров в домашних условиях. Разработанная система хорошо обоснована с научной точки зрения, доказана многочисленными исследованиями, благодаря чему обрела всемирное признание.

• все занятия должны происходить на пустой желудок;
• кушать можно через полчаса после физической нагрузки;
• необходимо заранее проветривать помещение;
• нет нужды самостоятельно увеличивать продолжительность занятий.

Очень важно подобрать спортивную форму для гимнастики. Одежда не должна стеснять движения, должна быть комфортной, не слишком свободной.

Упражнения бодифлекс для похудения

• Изотонические. Для улучшения пластичности сухожилий и суставов.
• Изометрические. Для усиления и укрепления мышечной ткани.
• На растяжку. Для красивого и гибкого тела.

Тебе стоит обратить больше внимания на упражнения, которые задействуют несколько мышц одновременно. На 15 минут полностью закройся от внешнего мира, выключи телефон и телевизор, успокойся.

Обязательно выполни легкую зарядку перед началом. В противном случае, тебя может заклинить в одной из позиций от неожиданной боли.

Становись в позу «волейболиста», опускай руки на колени, согнись в спине. Одновременно с дыхательной техникой присаживаешься, вытягиваешь ногу вправо и переносишь на нее свой вес. Выполни подобное упражнение по пять раз на каждую ногу. Ты должен почувствовать, как начинают работать мышцы в области бедер и ягодиц, икр.

Тебе придется имитировать драгоценный камень. Каким образом? Хватит удивляться, лучше повторяй:

1. становишься ровно, подтягиваешь все выпирающие части тела;

1. поднимаешь руки на уровень груди, чтобы пальцы соприкасались друг к другу;

1. во время дыхательных процедур сильно напрягаешь руки и начинаешь сжимать их вместе.

Чтобы проработать поверхность верхних конечностей, выполняешь упражнение еще четыре раза. Главное – не перестараться и через 8 счетов заново вдохнуть кислород.

Ножницы

Упражнение на нижний пресс выполняется довольно просто. Тебе надо лечь на свободную поверхность в своей комнате, подложить под попу сложенные вместе руки. Делаешь вдох выдох, задерживаешь дыхание, параллельно скрещивая ноги в воздухе. Отдых между подходами – одна минута.

Кошечка

Для начала займи позу пьющего из ручья. Проще говоря, стань на четвереньки и опусти голову вниз. Приводим дыхательную технику в действие, втягиваем пресс в себя и выгибаемся по дуге вверх, словно кошка. Стоишь в грациозной позе в течение 8 секунд.

Бодифлекс для похудения: преимущества

Кислород принимает участие во многих жизненно-важных процессах в твоем организме. Благодаря активному насыщению улучшается

Многие люди озабочены поиском программ, позволяющих улучшить самочувствие, сбросить вес, сделать тело стройным и подтянутым.

Дыхательная гимнастика бодифлекс – отличный результат без тяжёлых физических нагрузок и многочасовых тренировок. Программа подходит женщинам и мужчинам разного возраста, телосложения, степени подготовки.

Бодифлекс – простая и эффективная методика оздоровления организма, основанная на сочетании глубокого дыхания и растяжки всех групп мышц.

Специальные упражнения разработала американка Грир Чайлдерс . Матери троих детей после регулярных занятий удалось сбросить два десятка килограммов. У неё улучшился обмен веществ, мышцы стали подтянутыми и эластичными.

Всего 15 минут в день – и вы ощутите эффект от тренировок. В бодифлексе нет прыжков, резких движений, поднятия тяжестей. Основа – правильное дыхание и растяжение мышц.

Не обязательно записываться в спортзал. Освоить технику правильного дыхания может каждый. Домашние тренировки сэкономят ваше время и финансы.

Как работает бодифлекс для похудения

Отчего люди набирают вес? Не только от тортов и пирожных. У большинства нарушен обмен веществ. Следствие:

• дряблая, рыхлая кожа;
• отёки;
• накопление подкожного жира;
• неприглядная «апельсиновая корка»;
• появление лишних килограммов.

Кислородное голодание клеток – главная причина, по которой начинаются сбои в работе организма. Дополнительное количество кислорода , поступающее в организм, помогает бороться :

• с избыточным весом;
• медленным энергетическим обменом;
• слабостью;
• сонливостью.

Почему глубокое дыхание при бодифлексе помогает восстановить снабжение клеток кислородом?

Во время занятий нужно задерживать дыхание от 8 до 10 сек. Так в крови происходит накопление углекислого газа. Артерии расширяются, создаются условия для более полного усвоения кислорода.

Основы и преимущества системы бодифлекс для похудения

Суть бодифлекса – научиться правильному дыханию. Изменив тип дыхания, вы перейдёте на новый уровень снабжения организма кислородом. Аэробное дыхание помогает сжечь излишний жир.

Дополняют глубокое дыхание специальные упражнения :

• Изометрические . Вызывают напряжение мышц одной группы.
• Изотонические . Задействуют различные группы мышц.
• Растягивающие . Придают мышцам эластичность.

Достоинства системы бодифлекс :

• улучшается обмен веществ;
• организм полнее усваивает дополнительный объём кислорода;
• укрепляются мышцы живота;
• исчезает жировая прослойка, заполняющая пространство между внутренними органами;
• постепенно исчезает целлюлит;
• прекращаются запоры и проблемы с ЖКТ;
• кишечник быстрее выводит токсины. Организм очищается от шлаков;
• уходят лишние килограммы;
• мышцы становятся эластичными;
• улучшаются контуры тела, выравнивается овал лица;
• кожа находится в тонусе.

Полным людям тяжело выполнять прыжки, получать силовые нагрузки, выдерживать 40-60 минут интенсивной тренировки. Бодифлекс избавляет от излишков жира без перенапряжения, без мучительных занятий, без насилия над собой.

Дыхательная гимнастика

Основа техники бодифлекс – диафрагмальное дыхание . Научиться дышать по-новому за 1-2 тренировки не получится.

Аэробный тип станет нормой для вас, примерно, через 20-30 дней постоянных тренировок.

Задача – хорошо насытить клетки кислородом и как можно полнее удалить углекислый газ.

Строго следуйте методике . Начинайте с небольшого количества попыток.

От переизбытка кислорода может:

• кружиться голова;
• ощущаться покалывание в руках;
• потемнеть в глазах.

Вам иногда будет казаться, что не хватает воздуха, и вы не знаете, как дышать дальше.

Не волнуйтесь. Это состояние переходного периода, пока организм не привыкнет к поступающему объёму кислорода.

Запомните главное правило: вдох – через нос, выдох – через рот!

Техника дыхания

Подойдите к проработке каждого этапа ответственно. «Сачковать» – не в ваших интересах.

Первый этап. Выдох через рот

Ваша задача – выгнать с силой весь отработанный воздух. Начали:

• округлите губы;
• выставьте их вперед, как для свиста;
• спокойно, плавно выдыхайте через рот;
• вы уверены, что выдохнули полностью? Сомкните губы.

Второй этап. Быстрый вдох через нос

Ваша задача – забыть о существовании рта. Всё внимание на нос. Начали:

• голова приподнята;
• резко вдохните носом;
• наберите воздух до отказа. Представьте, что вы работаете, как пылесос;
• появился шумовой эффект? Вы действуете правильно;
• максимально заполните лёгкие кислородом;
• плотно закусите губы. Удерживайте воздух в себе.

Ваш вдох бесшумный? Вы плохо стараетесь! Представьте, что вы давно не могли дышать полной грудью. Ещё раз с силой втяните воздух.

Третий этап. Быстрый и резкий выдох из диафрагмы через рот

Ваша задача – избавиться от всего воздуха, наполнившего лёгкие. Начали:

• напрягите мышцы живота;
• широко откройте рот;
• сожмите одновременно мышцы живота и диафрагмы. Лёгкие резко сожмутся и вытолкнут весь объём воздуха;
• должен вырваться свистящий шум, хлопок, напоминающий звук лопнувшей шины;
• сконцентрируйте внимание на диафрагме. Она всегда более развита, чем мышцы живота.

Заключительный этап. Задержка дыхания

Эта часть – самая сложная. Ваша задача – задержать выдох на восемь тактов. Начали:

• сомкните губы и не размыкайте до конца этапа;
• представьте, что носа и рта у вас нет;
• слегка подайте голову в сторону груди, сконцентрируйтесь на области живота;
• подтягивайте живот и считайте про себя до восьми. Медленно!
• представьте, что живот и все органы постепенно прячутся под рёбра;
• впадина на сдутом мяче – таким должен стать ваш живот.

На первых тренировках вы вряд ли продержитесь до счёта «восемь». Большинство женщин останавливаются на счёте «три-четыре». Будьте настойчивы. Вы можете досчитать до восьми? Подготовительная часть успешно освоена. Важно! Все упражнения в бодифлексе выполняются на этапе задержки дыхания с втянутым животом

Основной комплекс упражнений

Вы освоили технику полного дыхания? Приступайте к изучению упражнений на растяжку.

Совет: учитесь точно выполнять упражнения без использования глубокого дыхания. Только прочувствовав, как работают ваши мышцы, после доведения действий до автоматизма, переходите к полным нагрузкам.

Лев

Укрепляет мышцы лица и шеи. Борется с морщинами и дряблостью кожи .

Ноги на ширине плеч. Держите руки чуть выше коленей. Чуть присядьте. Сделайте дыхательное упражнение. Широко откройте глаза, взгляд направлен вверх.

Губы округлите. Напрягите область носогубных складок. Опустите сомкнутые губы. Выставьте до предела язык. Губы не расслабляйте!

Важно! Вы должны почувствовать напряжение всех лицевых мышц от подбородка до зоны под глазами.

Уродливая гримаса

Избавляет от «двойного подбородка», укрепляет мышцы шеи .

Точно выполняйте все движения. Стойте прямо. Выдвигайте вперёд нижнюю челюсть, как при неправильном прикусе.

Выпячивайте губы, словно, пытаясь поцеловать кого-либо. Напрягите шею.

Голова смотрит вверх. Подарите ваш поцелуй потолку.

Вы чувствуете сильное напряжение всего грудного отдела? От подбородка до грудины должна идти натянутая струна.

Ощущаете? Вы действуете верно. Важно: слегка наклонитесь назад для равновесия.

Боковая растяжка

Укрепляет боковую поверхность талии и бёдер .

Повторяйте по 3 раза влево и вправо. Опустите левую руку на согнутое колено левой ноги.

С напряжением вытяните правую ногу в сторону. Носок натянут, ступня прижата к полу. Вытяните правую руку вверх.

Тяните руки как можно сильнее. Ваша задача – растянуть мышцы от талии до подмышечной впадины.

Оттягивание ноги назад

Укрепляет мышцы задней поверхности бедра и ягодиц .

Исходная позиция – на четвереньках. Опирайтесь на колени и локти. Ногу подайте назад. Колени прямые, пальцы упираются в пол.

Руки — перед собой, опирайтесь на ладони. Голова прямо. Правильно вдохните, хорошо втяните живот.

Поднимите отведённую ногу максимально высоко. Соедините напряжённые мышцы ягодиц. Сжимайте-разжимайте их до 10 раз.

Выдох. Опустите ногу. Каждой ногой выполните по 3 раза.

Сейко

Укрепляет наружную поверхность бёдер. Избавляет от некрасивых «ушек» .

Встаньте на четвереньки. Обопритесь как в предыдущем упражнении.

Отведите ногу в сторону до угла в 90 градусов.

Вдохните, втяните живот. Потяните ногу вперёд. Досчитайте до 10. На выдохе опустите ногу.

Важно: ногу в колене сгибать не нужно.

Алмаз

Укрепляет мышцы рук .

Основная стойка. Замкните руки в кольцо. Высоко поднимите локти.

Слегка округлите спину. Упирайтесь пальцами рук.

Ваша задача – ощутить напряжение от кистей рук до грудины. Считайте до 10.

Выдохните. 3 раза повторите упражнение.

Шлюпка

Укрепляет сложную для проработки часть тела – внутреннюю поверхность бёдер .

Сидя на полу, разведите ноги в стороны. Тяните носки на себя. Пятки прижаты к полу.

Выпрямленными руками обопритесь сзади себя.

Имитируя движения гребца, перенесите руки вперёд, поставьте их перед собой и наклонитесь.

На счёт 10 окончите упражнение. Выдохните. Руки снова отведите за спину. Выполните ещё 2 раза.

Кренделёк

Формирует красивую талию, укрепляет внешнюю поверхность бедра .

Сидя на полу, ноги максимально согнуты и скрещены в коленях.

Важно: левое колено – под правым. Тяните левой рукой правое колено вверх и к себе.

Одновременно отворачивайтесь вправо, пока не сможете увидеть стену позади вас. Действуйте аккуратно.

Медленно повернитесь вперёд на счёт десять. Смените ногу. Повторите три раза.

Совет: старайтесь хорошо достать коленом до груди.

Растяжка ног

Укрепляет мышцы задней поверхности бедра .

Лёжа на спине. Держите ноги под углом 90 градусов. Живот втянут.

Обхватите руками икры или колени, носки смотрят на вас.

Растягивайте мышцы, тяните носки с силой. Хорошо прижимайтесь к полу.

Задержитесь в такой позе на 8 тактов.

Брюшной пресс

Помогает создать красивый рельеф брюшного пресса .

Ложитесь на спину. Ровные ноги натянуты.

Поднимите ноги, колени согните, расположите ступни в 35-40 см друг от друга. Тянитесь руками вверх.

Голова плотно прижата к полу. Вдох, втяните живот.

Снова тяните руки, поднимайте плечи и отрывайтесь от пола.

Повыше поднимите плечи. Медленно опуститесь на пол.

Совет: откидывайте голову. Иначе вы рискуете травмировать шею.

Ножницы

Укрепляет нижний отдел брюшного пресса .

«Ножницы» знакомы всем по комплексу утренней гимнастики.

Лёжа на спине, разводите и сводите ноги, как ножницы.

Особенности: перед началом махов ногами выполните диафрагмальное дыхание.

Ноги постоянно напряжены. Совет: держите ноги на высоте 9-10 см от пола.

Кошка

Заключительное упражнение комплекса укрепляет мышцы живота и спины .

Встаньте на четвереньки. Спина и руки прямые. Глубокий вдох, живот втянут.

Медленно опустите голову, хорошо выгните спину, как кошка. Считайте до десяти. Выдох.

Полностью расслабьте спинные мышцы. Проделайте три раза.

Важно: выполняйте упражнения в предложенной последовательности.

Так вы по порядку проработаете все группы мышц.

Правила для хорошего результата

Как заниматься для достижения максимального эффекта? Правила – простые:

1. Систематические занятия . Постоянство нагрузок – залог ощутимого эффекта за короткий срок. Лучше ежедневно по четверть часа, чем рав неделю по часу.
2. Грамотный подбор упражнений . В бодифлексе каждое упражнение или поза предваряет последующее. Задействованы все группы мышц, а не отдельные зоны. Работает всё тело.
3. Не нужно изобретать велосипед . Система бодифлекс учитывает потребности каждой женщины и её стремление быть красивой. Диета оканчивается – килограммы возвращаются. Бодифлекс не надоедает. Весь период жизни вы можете заниматься по действенной методике, быть подтянутой и стройной.

Результаты тренировок по системе бодифлекс. Отзывы

Первый месяц отведите освоению техники правильного дыхания и изучению комплекса упражнений. Спустя пару месяцев результаты вас поразят :

• потеряете пару килограммов;
• талия уменьшится на 2-3 сантиметра;
• мышцы окрепнут и подтянутся;
• уменьшатся проявления целлюлита;
• вы станете энергичнее и бодрее.

Бодифлекс упражнения на дыхание: этапы, гимнастика бодифлекс, бодифлекс видео уроки

53-летней многодетной американкой Г. Чайлдерс была разработана необычная программа дыхательных гимнастик, которая помогла ей из 56-го размера вернуться в 44-й.
Бодифлекс – это сочетание:
- особенных гимнастик аэробного дыхания, обогащающего организм кислородом, расщепляющим жиры, липиды,
- необходимых видов нагрузки, которые тренируют мышцы, подтягивая кожу, помогая против морщин, целлюлита.
Главное условие – аэробное дыхание, сопровождающее все группы упражнений: изотонических, изометрических, растягивающих.
Уже 1-е занятие значительно улучшает самочувствие. Аэробное дыхание поставляет организму большие объёмы кислорода, насыщая им кровь; с ней кислород поступает к тренируемому участку, что интенсивно расщепляет жиры.

Правила системы.
1. Регулярность тренировок, обеспечивающая необходимую нагрузку для мышц и дающая желаемый результат. Решающая роль – в постоянстве. Прекращая, можете вернуться к прежнему нежеланному состоянию.
2. Голодный желудок! Идеально – после пробуждения. Либо – не ранее, чем чрез 2,5 часа после еды.
3. Нет жёстким диетам и голоданию! Бодифлекс способствует колоссальной растрате энергии, её нужно восполнять обязательно. Просто стоит ограничить приём мучного-сладкого, уменьшить порции основных блюд.

Противопоказания:
- тяжёлые патологии сердечно-сосудистой системы;
- аневризмы мозговых сосудов, внутричерепное давление;
- имплантаты в ; перенесённые на нём операции;
- острые инфекции, воспалительные болезни (до выздоровления);
- обострения хронических болезней;
- опухоли;
- кровотечения (любой интенсивности и локализации);
- беременность.

Бодифлекс упражнения на дыхание

До физических упражнений обязательно необходимо полностью освоить диафрагменное дыхание. Стоя, ноги расставить на 30-35см, ладони опираются выше колен на 3 см. Голова – прямо, подбородок параллелен полу, взгляд – вперёд. В такой именно позе (будто собираетесь приседать) проще научиться этому дыханию.

Дыханию следует следует уделить особое внимание, это один из самых важных элементов нашего здоровья и самочувствия.

Упражнения на дыхание – этапы:

1 этап. Выдох-выдавливание из лёгких полностью всего отработанного воздуха через рот: округлённые губы вытянуть вперёд, медленно через них выпустить воздух до последней капли.

2 этап. Вдох носом. Вдохнуть быстро, полно, резко, чтобы лёгкие до отказа заполнить кислородом. Не стесняться шума: чем громче вдох, тем лучше. Получается бесшумно? Значит, выполняется неправильно. Со всей силой втягивайте воздух, до упора, пока вдыхать будет некуда. Губы сомкнуты, ни рот, ни нос воздух не пропускают. приподнята. Воздух удерживается внутри себя.

3 этап. Резко выдох через рот. Воздух выталкивается с напряжением живота, выдавливаем воздух именно его мышцами, быстро. Это сопровождается звуком типа «пыыых». Всё внимание – диафрагме, которая воздух и выталкивает.

4 этап. Задержка дыхания. Плотно смыкаем губы. Воздух не втягиваем ни носом, ни ртом. Голова чуть наклонена к груди. В уме считаем до 8-ми, обязательно повторяя каждую цифру по три раза (один-один-один и т.д.), постепенно втягивая животик. Внутренние органы (желудок, кишечник, остальные) приподнимаются под рёбра. Животик становится вогнутым. Брюшина будто касается позвоночника.

Возможно, сразу до восьми счётов продержаться, не дыша, не получится, можно начать со счёта до четырёх, обязательно по три раза повторяя каждую цифру. Как только станет получаться не дышать все 8 счётов – подготовительная фаза практически освоена.
Именно в этап задержки дыхания и втягивания живота входят упражнения физические.

5 этап. Вдох носом. Почувствовав живот у позвоночника при задержке дыхания, вдохните потом воздух, расслабив мышцы, позволив кислороду заполнить лёгкие. Звук будет подобен всхлипу: «всшшш».

В Бодифлекс упражнения на дыхание все 5 этапов очень важны. Поэтому всё занятие контролируйте себя строго. Такое дыхание лучше тренировать натощак утром (с полным желудком можно довести себя до рвоты). Первое время лучше тренироваться перед зеркалом – сразу видно, какой этап идёт не так.
Перед занятиями обязательно! проветрить комнату.
Физические упражнения начинать выполнять только после абсолютного освоения всех 5 дыхательных этапов.

Видео упражнения- Дыхательная техника бодифлекс

Гимнастика бодифлекс

Упражнение «Лев» (подтяжка кожи лица-шеи). Ноги расставлены на 35 см, руки – повыше коленей. Упражнение дыхательное, задержка дыхания, втягивание живота. Губы собираем в кружочек, глаза открываем максимально широко, смотрим вверх, подтягивая тем самым мышцы под глазницами. Одновременно округленные губы опускаем вниз, напрягая щёки, область носа. Предельно высовываем язык, губ не расслабляем. Считаем по правилам до 8, и в исходную. Повторяется всё 5 раз. Рот широко не открывайте, кружок губ – небольшой, будто при удивлении.

Это упражнение улучшает мимику лица. Вы наверно замечали людей у которых в жизни всегда однообразное, такое каменное выражение лица. Данное упражнение и упражнение "Уродливая гримаса"(смотрите ниже) будет очень полезно. Так же оно снимает напряжение не только с мышц лица, но и общее напряжение в теле так как на лице расположено более 40% всех мышц тела. Эта техника используется в психотерапии как методика помогающая снять повышенную тревожность.

Видео упражнение Лев

«Алмаз» (подтяжка кожи рук, бой жиру). Расставляем ноги на 35 см, руки – чуть выше полусогнутых коленей, взгляд прямо. Выполняем упражнение дыхательное, задерживаем дыхание, живот втягиваем. Выпрямляясь, ноги ставим по ширине плеч, ну а руки – впереди в круг. Локти высоко, пальцы соприкасаются, спина немножечко округлена.
Напрягая руки, давим пальцами пальцы (кончиками, не ладонями), очень сильно. Руки не двигаются, работают лишь пальцы. Должно ощущать напряжение мышц по каждой руке от запястья до груди.
Все 8 тактов задержки дыхания сохраняем давление пальцев, вдыхаем, расслабляем руки, возвращаясь в начальную позу. Повторяем «Алмаз» 3 раза. Локти – обязательно высоко, иначе давление пойдёт на грудину.

Видео упражнение Алмаз

«Уродливая гримаса» (красивые -подбородок). Сначала тренируемся без дыхательных этапов. Стоим ровно, голова – прямо.
Нижнюю челюсть выводим за верхнюю вперёд, выпятив губы. Тянем аккуратно шею до предельного напряжения, губы выпячиваем. Затем понемногу поднимаем голову вверх, взгляд в потолок. Нужно почувствовать сильное натяжение мышц от подбородка до грудной клетки. Приготовьтесь к болям в шее на другой день.
После освоения упражнения, совмещаем гримасы с правильным дыханием. Принимаем основную позицию, дышим, задерживаем дыхание, втягивая живот. Выпрямляемся, отводим руки чуть назад и выполняем гримасное упражнение. Подошвы полностью опираются об пол. Затем – остальная часть дыхательного с физическим упражнений. Комплекс выполняем 5 раз.

Видео упражнение Уродливая гримаса

«Лодочка» (красивые бёдра). Садимся на пол, прямые ноги широко раздвинуты в стороны. Тянем носки то к себе, то в стороны, растягивая бедренные мышцы. Пятки «приклеены» к полу.
За спиною упираемся в пол ладонями. Локти не сгибать. В данной позе выполняем полностью дыхательный комплекс, голову наклоняем вперёд, задерживаем дыхание, втянув животик.

Задержав дыхание, руки вытягиваем вперёд, кладём ладонями вниз, чуть наклонив спину. Двигаемся пальцами вперёд, наклоняясь ниже и ниже. Нужно прочувствовать, как натягиваются мышцы бёдер – внутренней их поверхности. Считаем в это время до 8, каждая цифра по три раза. Затем вдыхаем, выпрямляемся, ставим за спину руки. Повторяем всё 3 раза.

Выполняя, не напрягаемся, бёдра расслаблены, мышцы растягиваем постепенно. Колени не сгибаем.

Видео упражнение Лодочка(шлюпка)

«Боковая растяжка» (талия-живот). В главной дыхательной позе выполняем все этапы до задержки дыхания, втягиваем живот. Левую руку опускаем локтем на левое колено. Оттягиваем правый носок в сторону, вытягивая правую ногу. Стопы «приклеена» к полу. Вес наш – на левом колене. Поднимаем вверх максимально прямую правую руку, тянем её влево, держим над головой, чувствуем, как натягиваются все мышцы правого бока. Выдерживаем все 8 счётов, переводим дыхание. Выполняем по четыре раза для обеих сторон. Следим, чтобы поднимаемая рука была прямой, пальцы вытягиваемой ноги – натянуты, спина ровная.

Видео упражнение Боковая растяжка

«Оттягивание назад ноги» (ягодицы-бёдра). Опускаемся на колени, опираемся на локти (всё время). Вытягиваем назад 1 ногу пальцами вниз. Вес распределяем меж руками и согнутой ногой. Голова поднята, глядим вперёд. Выполняем упражнение дыхательное, втягиваем живот, задержав дыхание. Теперь абсолютно прямую, назад вытянутую ногу, поднимаем повыше, носок тянем «на себя», сжимая ягодицы до предела – на все 8 счётов. Затем переводим дыхание, аккуратно опустив ногу. На обе ноги – по 3 раза.

Видео упражнение оттягивание ноги(Ласточка)

«Ножницы» (низ живота). Ложимся на , выпрямляем ноги. Руки – вниз ладонями под ягодицы. Голова – на полу, поясница прижата к полу и не отрывается всё упражнение. Дышим, втягиваем живот, задерживая дыхание. Поднимаем ноги лишь на 10 см и делаем широкие быстрые махи: то разводим по сторонам, то скрещиваем. Носки максимально вытягиваем, поясницу не прогибаем, голову от пола не отрываем, ноги от пола не выше 10 см, ладони всегда под ягодицами. На 8 «тройных» счётов делаем около 10 махов туда-обратно, опускаем ноги, выдыхаем, отдыхаем. Повторить 3-4 раза.

Видео упражнение Ножницы

«Кошка» - универсальная гимнастика бодифлекс, самая полезная в системе: на мышцы спины, живота, бёдер. Опускаемся на колени, опираемся на ладони. Голова держится ровно, взгляд вперёд. Спина ровная, не прогибается, руки прямые. Правильно дышим, задерживаем дыхание, втянув живот. Наклоняем голову вниз, выгибая при этом спину максимально вверх – как кошка после сна. В таком положении считаем до 8 тройным образом. После – выдыхаем, возвращаясь в начальную позицию. Всё делаем плавно, медленно, волной от живота к спине. Выполняем пару-тройку раз, желательно – сразу по пробуждении, до завтрака.

Видео упражнение Кошка

«Брюшной пресс» (укрепление мышц верхнего-нижнего пресса, бой жиру, стимуляция кровообращения, улучшение работы сосудов, сердца, дыхательной, мочевыводящей систем). Ложимся аккуратно на спину, чуть сгибаем ноги, ступни плотно прижимаем к полу, 35 см друг от друга. Руки поднимаем вверх, тянемся за ними. Голова от пола не отрывается. Правильно дышим, предельно втягиваем живот, задержав дыхание.

Приподнимая плечи, не сгибая рук, тянемся вверх. Слегка откидываем голову назад, взгляд – позади нас на потолке. Грудь-плечи стараемся поднять повыше. Поясницу прижимаем к полу. После медленно опускаемся обратно – низ спины, плечи, голова – и сразу снова, поднимаясь, тянемся вверх. Задержав дыхание, фиксируем положение все 8 счётов. Выдыхая, опускаемся на пол, расслабляемся. Повтор всего упражнения – 3-4 раза.

Выполняя упражнение, не раскачиваемся, от пола не отталкиваемся, работает только пресс. Подбородок приподнят, к шее не прижимаем – можно шее навредить. Живот не выпячиваем, а хорошенько втягиваем.

Видео упражнение по укреплению верхних и нижних мышц пресса(Брюшной пресс)

«Кренделёк» (бёдра и талия красивы). Присаживаемся на пол, скрещиваем в коленях ноги: над правым колено левое. (Потом стороны и ноги меняются). Нижнюю ногу держим прямо. Отводим за спину руку левую, опираемся об пол, правую ж руку кладём на левое колено. Аэробно дышим, потом втягиваем живот, задержав дыхание. Свой вес переносим на стоящую на полу руку (сейчас левую), правой же рукой вверх поднимаем левое колено, притягивая к себе предельно близко, даже прижимаем к груди.

В это ж время аккуратно и медленно поворачиваем влево весь корпус, смотрим назад. Вы должны прочувствовать натяжение мышц бёдер и талии. Фиксируем положение 8 счётов, выдыхаем, и – в исходную позу. Затем меняем руки-ноги местами (по 3 раза влево, затем вправо).

Видео упражнение Кренделек для формирования талии и тренировки бедер

«Сейко» (красивые бёдра, бой «галифе» и жиру выше колен). Становимся на колени, опираясь в пол руками. Выпрямляем правую ногу, вытягивая вправо перпендикулярно телу. Спина ровная, вытянутая нога прямая, её ступня опускается на пол. Дышим по системе, втягиваем живот, задержав дыхание. Поднимаем вытянутую ногу к уровню бёдер параллельно полу. Не сгибая, тянем ногу вперёд, максимально выше, и стараясь достать до головы. Фиксируем позицию на 8 счётов задержки дыхания. Выдыхая, опускаем ногу, принимая исходную позу. Локти при выполнении не сгибаем, можно лишь слегка для равновесия отклонить корпус. По 3 раза для каждой ноги.

Видео упражнение Сейко. Избавляемся от галифе и жировых отложений выше колен

Гимнастика Бодифлекс проста, многое с детства уже знакомо. Главное, научиться дышать правильно и комбинировать дыхание с физической тренировкой. После полного усвоения, можно менять очерёдность выполнения, модернизировать, подбирать более подходящие для вас комплексы.

Не профессиональной физкультурой необходимо заниматься каждому человеку для общего тонуса организма, для улучшения настроения, для душевного покоя и ясности ума. Так же бодифлекс хорошо помогает снизить тревожность и . Так что всем рекомендую. Удачи, позитива и здоровья вам всем!

Бодифлекс считается одной из самых эффективных гимнастик дыхания, в результате которой можно сбросить лишние килограммы. Данная методика сочетает в себе разные типы упражнений с конкретными видами нагрузки. О том, что это такое, как работает и на что влияет, читайте в этой статье.

Все упражнения выполняются в определенных позах, в результате чего тренируются все необходимые мышцы и мускулы, они становятся более упругими и эластичными, кожа – подтянутой, а целлюлит и морщины постепенно исчезают (если они были до этого ).

Что такое бодифлекс: особенности и принципы

Бодифлекс с Мариной Корпан – это достаточно простая в применении и весьма практичная программа, направленная на сбрасывание лишнего веса и потягивание дряблых мышц. В день нужно тратить на эту гимнастику всего 15 минут, поэтому вы вполне спокойно сможете включить ее в свой основной режим.

Упражнения бодифлекс для похудения были разбиты на несколько основных групп.

А именно на три:

• Изометрические. Такая гимнастика направлена исключительно на одну конкретную группу мышц. Например, вы зажимаете свою руку в кулак, и у вас в этот момент напряжены только мышцы в области кисти.
• Изотонические. В момент выполнения таких упражнений у вас задействованы сразу несколько групп мышц. Например, вы давите одной рукой на другую. В данный момент у вас задействованы обе руки в упражнении.
• Растягивающие. Данная группа упражнений направлена на тренировку эластичности мышц. Накаченные мышцы иметь мало. Необходимо, чтобы они еще были упругими и эластичными. Тогда и позвоночник клинить не будет, и корпус будет более подвижным, и судороги мучить не будут.

Это помогает сохранять тело здоровым и крепким. Ведь большинство людей дышат неглубоко, и в результате они получают огромное количество различных заболеваний.

Также стоит отметить, что упражнения бодифлекс делают мышцы живота и брюшной полости значительно крепче, массируют их, и весь этот комплекс очень помогает избежать запоров и разнообразных болезней кишечника. Еще такая гимнастика помогает справиться с целлюлитом, она является великолепным решением по борьбе с морщинами, и оказывает очень положительное влияние на человеческий организм и на самочувствие в целом.

Бодифлекс обогащает человеческий организм кислородом. Например, если вы задержите дыхание примерно на десять секунд, в вашей крови будет накапливаться углекислый газ. В результате ваши артерии будут расширяться и постепенно готовиться к усвоению большего количества кислорода. А большое количество кислорода помогает не просто справиться с лишним весом, но и с плохим самочувствием.

Преимущества упражнений бодифлекс:

• С их помощью ваша талия сможет уменьшиться за пять-семь занятий примерно на десять сантиметров.
• У вас комплекс таких упражнений не отнимет много времени, всего пятнадцать минут в день.
• Заниматься бодифлексом можно в любое время и в любом месте (дома, на работе, на занятиях с тренером).
• Бодифлекс не имеет возрастных ограничений.
• Бодифлекс является единственной гимнастикой, которая не просто тренирует тело, но и способствует омоложению лица.

Особенности бодифлекс:

• Значительно ускоряет процесс метаболизма.
• Расщепляет жировые отложения за счет насыщения организма большим количеством кислорода.
• Усиливает лимфоток, благодаря чему из организма выводятся шлаки и токсины.
• Бодифлекс работает одновременно в двух направлениях – расщепляет жиры и может модулировать отдельные проблемные зоны (бедра, ягодицы и так далее).
• Благотворно влияет на желудок.

Бодифлекс для похудения: как влияет и на сколько можно похудеть?

Влияние упражнений бодифлекс заключается в сжигании лишних жировых клеток, растяжке мышц и омоложении кожи. Такая дыхательная гимнастика способствует поступлению в организм большего количества кислорода. Он в совокупности с кровью поступает к мышцам и начинает активно расщеплять жировые отложения , а также выводить все токсины и шлаки из организма. Даже 15 минутный утренний комплекс поможет вам эффективно расходовать энергию и держать себя в прекрасной форме.

Каков же механизм насыщения организма необходимым количеством кислород при тренировках бодифлекс? Итак, вы задерживаете дыхание на восемь-десять секунд. В этот момент вашей крови накапливается углекислый газ, артерии расширяются, а организм постепенно становится более подготовленным к более эффективному усвоению кислорода в большом количестве. Этот дополнительный кислород помогает человеческому организму избавиться от избыточного веса, хронической усталости, плохого настроения, недостатка энергии и так далее.

Также необходимо заметить, что утренний комплекс упражнений бодифлекс прекрасно укрепляет мышцы живота, массирует органы брюшной полости, устраняет расстройства желудка (если они имеются) и предотвращает запоры. Так, можно смело утверждать, что гимнастика бодифлекс способна благотворно повлиять не только на ваши мышцы и вес, но и на некоторые внутренние органы.

Когда в организме появляется «лишний» кислород, организму необходимо его как-то использовать, и он создает новые капилляры.

При помощи комплекса упражнений бодифлекс вы легко сможете похудеть за три месяца на пять размеров. Это уже доказала женщина, которая является основателем данного вида гимнастики. Грир Чайлдерс похудела с 52-го до 42-го размера, используя бодифлекс.

Если дыхательной гимнастикой заниматься регулярно, то первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю-две занятий. В то время, как фитнес и занятия в тренажерном зале дают свои плоды где-то спустя полтора месяца усиленных тренировок. Перерыв более, чем на один-два дня делать нельзя, поскольку вам придется все начинать с нуля. Главный принцип данной гимнастики – это системность. Да и вообще, зачем пропускать занятия? Ведь заниматься по пятнадцать-двадцать минут в день – это не так уж и трудно . Причем делать это вы сможете на работе, у себя дома, на занятиях с тренером. В общем, где вам будет удобно.

А одним из главных достоинств комплекса упражнений бодифлекс является тот факт, что вам совершенно не придется изнурять себе продолжительными диетами. Напротив, их вообще быть не должно. В данном случае всю работу за вас будет выполнять кислород. Но это вовсе не значит, что вы сможете регулярно кушать булочки с маслом, шоколадные конфеты, торты и слишком жирную пищу.

Для того чтобы был результат, необходимо питаться правильно. Да, вам не придется круглыми сутками хрустеть капустой и кушать диетические сладости. Вы можете себе позволять сладкое, но в меру.

И еще один нюанс: вам не нужно в случае с бодифлексом увеличивать продолжительность занятий. Возможно, вам захочется как можно скорее достичь необходимых результатов, но поверьте – лучше вы себе не сделаете, если будете изнурять себе продолжительными занятиями по часу в день, а то и дольше. Этим вы только навредите своему организму.

Основные принципы и правила занятий бодифлекс

Упражнения бодифлекс имеют несколько правил, которым необходимо следовать для того, чтобы тренировка была по-настоящему эффективной. Итак, основные из них:

• Регулярность . Результаты будут достигнуты только в том случае, если вы будете заниматься систематически. Пропуски в этом деле категорически запрещены. Основная особенность дыхательной гимнастики как раз и заключается в том, что занятия ни в коем случае нельзя пропускать. Здесь главное не нагрузка, а постоянство. В качестве примера можно привести следующее: в том случае, если вы будете поднимать штангу один раз в неделю, то добьетесь гораздо меньшего эффекта, нежели при поднятии рук безо всяких нагрузок каждый день. Одноразовое усилие так и останется усилием, а регулярные нагрузки способны дать результат уже через короткое количество времени.
• Тренировка всех групп мышц . Дыхательная гимнастика способна благотворно повлиять на все группы мышц. Если у вас проблемы с весом, то лишние жировые клетки присутствуют не в конкретной зоне, а во всем теле. В таком случае вам необходимо уменьшить общий объем. А если у вас имеются конкретные проблемы с талией, ягодицами или бедрами, можно попробовать упражнения бодифлекс, направленные чисто на данную область. Но чаще всего лишние жировые отложения распределяются равномерно по всему телу, и тогда работой с определенной областью ничего не добьешься, и нужно поработать над всем телом целиком, а потом уже откорректировать конкретные зоны, если в этом возникнет необходимость.
• Изнурительные диеты не требуются . В случае с дыхательной гимнастикой вам просто необходимо правильно питаться. Она не подействует, если вы будете регулярно заниматься и при этом употреблять в пищу большое количество калорий. Кушать можно все, но в меру. А главный минус любой диеты заключается в том, что ее нельзя держать вечно. И когда вы сорветесь после очередной голодовки, то наберете вес еще больше, чем он был до начала диеты.

Весь этот комплекс упражнений подходит не только для людей с избыточным весом. Ведь у обладателей стройной фигуры тоже могут быть определенные дефекты. А бодифлекс поможет их подкорректировать.

К тому же подобная гимнастика поможет вам стать здоровее. Так, с ее помощью вы сможете очистить легкие, укрепить желудок, очистить тело от токсинов и шлаков. С каждым днем ваш организм будет получать все больше и больше кислорода, а следовательно, вам будет меньше хотеться курить (если у вас ранее имелась такая привычка).

Комплекс основных упражнений

В дыхательной гимнастике существует множество разнообразных упражнений. Основные из них:

1) Лев . Примите исходную позу (ноги раздвиньте не более, чем на 30 см). уки поставьте на ноги немного выше коленей. Начните выполнять дыхательное упражнение. Затаите дыхание ненадолго и сильно втяните живот, а затем примите «позу льва». Откройте глаза как можно шире, губы сверните в колечко и опустите это колечко вниз, высуньте язык, при этом ваши щеки и губы должны быть максимально напряжены.

2) Гримаса . Исходное положение такое же, как и в упражнении с позой льва. Только в данном случае необходимо выдвинуть вперед нижнюю челюсть, вытянуть губы вперед и вытянуть шею. Вы должны почувствовать напряжение в области шеи. Затем поднимите голову и вытяните подбородок к потолку. При этом вам необходимо стоять прямо, руки откинуть назад (как будь-то вы собираетесь прыгнуть с трамплина). Пятки ни в коем случае нельзя отрывають от пола. В такой позе вам необходимо находиться восемь секунд. Повторите все пять раз, и перед каждым разом выполняйте дыхательное упражнение (задержка дыхания и втянутый живот).

3) Боковая растяжка . Для начала выполните специальное упражнение для дыхания, а затем встаньте в следующую позу: согнитесь немногов левом колене и поставьте на него локоть левой руки, правую ногу при этом отставьте в сторону (она должна быть прямой, а ступня не должна отрываться от пола). Вес на левой стороне, правая рука над головой тянется до тех пор, пока вы нее ощутите напряжение в боковых мышцах. Рука должна находиться возле головы в прямом положении. Задержитесь в такой позе на восемь секунд. Повторить необходимо трижды, только перед каждым разом не забывайте переводить дыхание.

4) Оттягивание ноги назад . Исходное положение: вы должны стоять на коленях, локти положите на пол, ладони должны упираться в пол. Одну ногу следует вытянуть назад с опущенными пальцами вниз, колено не сгибается, а носок находится на полу. Голова при этом должны быть поднята, смотрите вперед. Не забывайте задержать дыхание, посмотреть вперед и выполнить основную позу. Ягодицы при этом должны быть максимально напряжены. Поза должны быть выдержана восемь секунд. Повторить трижды.

5) Сейко . Вы также должны находиться на коленях. Одну ногу слегка оттяните в сторону. Она должна быть прямой и находиться четко под прямым углом, ступню положите на пол. Выполните главное упражнение на дыхание. Затем приподнимите прямую ногу вверх. Она должна подняться максимально высоко. Задержитесь на восемь секунд в данном положении, отдохните пару секунд и повторите упражнение трижды.

6) Алмаз . Присядьте на колени, а руки сомкните перед собой, пальцы необходимо вытянуть, а локти должны находиться как можно выше. Спину округлите. Выполните дыхательное упражнение. Крепко упритесь пальцами друг в друга. При этом мышцы от локтя и до запястьев, а также груди должны быть максимально напряжены. Задержитесь в такой позе на восемь секунд и повторите трижды.

Начинающим бодифлекс сможет помочь избавиться не только от лишнего веса. Также данная методика способна скорректировать следующее:

• Неправильную осанку.
• Обвисшую кожу.
• Отечность.
• Чувство усталости.
• Одышку.
• Сонливость.

Данная методика может показаться привлекательной для начинающих тем, что она абсолютно не требует никакой дополнительной физической подготовки, изнурительных диет, выполняется всего пятнадцать-двадцать минут в день, и может проводиться, где угодно. Все это можно отнести к неоспоримым плюсам гимнастики бодифлекс.

Для того чтобы освоить данную методику, необходимо научиться правильно дышать . В этом вам поможет техника глубокого диафрагменного дыхания. Грудь при этом остается почти неподвижной. Именно таким способом и дышат все новорожденные дети. Но с возрастом в человеке увеличивается нервное напряжение, а диафрагменные мышцы и внутренние органы начинают напрягаться все больше и больше. В результате дыхание начинает постепенно перемещаться на середину груди. Так, можно утверждать, что уже сформировавшийся человек дышит только верхней частью легких. В данном случае последние используются только на 20 %.

Глубокое диафрагменное дыхание применяется людьми еще с древних времен. С его помощью наши предки значительно могли улучшить состояние своего здоровья. При помощи такого способа дыхания клетки человеческого организма очищаются, объем легких увеличивается, лимфоток активизируется и существенно улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Заниматься такой гимнастикой лучше всего натощак. Перед занятием можно выпить стакан воды, сока или зеленого чая. Начните с такой схемы: выдох – вдох – сильный выдох – задержка дыхания. При этом голова должны быть опущена вниз.

Если вы все будете делать правильно, то спустя неделю уже увидите первые результаты.

Бороться с жиром на животе сложнее всего женщинам, так как в этой области происходит основное его скопление. Похудение обычно начинается с груди и рук, тогда как талия дольше других частей тела не желает прощаться с жировым запасом. Но и эта проблема легко разрешима, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть лишь часть комплекса, который состоит всего из 12 упражнений. И уяснить, какие его элементы отвечают за потерю объема в районе талии.

Почему бодифлекс эффективен

Результативность метода подтвердили на практике сотни тысяч женщин и мужчин во всем мире. Основательница направления Григ Чайлдерс даже сделала себе на этом состояние, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные тиражи видеокассет. В основе техники похудения лежит простое и вместе с тем революционное открытие - чем глубже мы дышим, тем более здоровым и стройным становится наше тело.

Именно глубокое дыхание делает бодифлекс для живота эффективным. Поступающий в организм кислород насыщает кровь. А она уже поступает по телу, разнося естественный катализатор жира в каждый его «уголок». Но что более важно, мы имеем возможность контролировать, направлять этот поток целебной крови. Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательной гимнастики для похудения живота.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает уже за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивое похудение. Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела. Крайне важно, что работают не только внешние, но и внутренние мышцы, а одной из них является наш желудок. Вам не придется ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет значительно умереннее безо всякого ощущения дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

• Определите для себя удобное время и занимайтесь ежедневно. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желанная стройность достигнута, вы можете перенести тренировки на вечер, чтобы получить заряд бодрости после работы.
• Занимайтесь не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен заниматься перевариванием пищи. Воду пить разрешается.
• Вооружитесь измерительной лентой! Обязательно измерьте объемы талии, бедер, каждого бедра в отдельности до начала занятий. Уже после третьей тренировки можете обмерить себя снова и делать это ежедневно. Вы будете каждый раз отмечать уменьшение объемов, что и является важнейшим достоинством комплекса упражнений бодифлекс.
• Достаньте брюки или юбку, в которые не позволяют втиснуться ваши пышные формы. Регулярно примеряйте их. Уже через 2 недели вы сможете надеть их без проблем!
• Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, талии. Наиболее эффективна полная дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы же о комплексе для живота подтверждают его продуктивность в том случае, если вам нужно подтянуть талию при отсутствии выраженных проблем с объемами на других участках тела.