Почему потолстели колени и что делать. Жирные коленки: как похудеть в коленях. Советы от знатоков: как убрать жир с коленей быстро и надежно

Как похудеть в коленях и икрах

Даже при нормальном весе у женщины могут быть полными ноги. Речь сейчас идет не о полных бедрах или фигуре типа «груша», а о том, что лишние жировые отложения могут накапливаться в районе коленей и икр, делая тем самым ноги массивными. При этом самым обидным является то, что избавиться от лишних жировых отложений в этих местах довольно сложно, так как назло всем «хочу», жировые отложения «тают», прежде всего, в тех местах, где было бы лучше, если бы они остались, а именно в груди.

Примерно в это же время, когда ваша грудь начинает «таять», худеет и лицо, и лишь после этого в процесс похудения включается живот, бедра и ноги, при чем чем «ниже», тем сложнее избавится от ненавистного жира. Однако не все безнадежно и варианты похудеть в коленях и икрах все же имеются, и именно их мы рассмотрим в данной статье.

Физиология

Итак, сначала немного физиологии. Причина, по которой «нижняя часть» тела худеет медленнее, чем «верхняя» кроется в замедленном кровотоке. Именно из-за того, что в ногах кровь циркулирует медленнее, жировые клетки и разрушаются с трудом. Кроме того, еще одной причиной, по которой в области коленей и икр может накапливаться трудновыводимый жир, являются гормональные нарушения в организме.

Особенно это актуально для женщин, в организме которых недостаточно мужских гормонов и избыток женских. Ну и последней причиной, из-за которой ноги толстеют и трудно поддаются всевозможным методикам похудения – это общее нарушение обмена веществ в организме.

Учитывая все вышесказанное становится понятно, что для того, чтобы похудеть в области коленей и икр не достаточно будет простых занятий физическими упражнениями, а необходимо прибегнуть к комплексному воздействию на проблемные зоны.

Стимулируем обмен веществ

Предлагаю начинать худеть в коленях и икрах с общей нормализации обмена веществ в организме. Приятно и то, что при нормализации обмена веществ вы получите не только красивую фигуру без лишних жировых отложений, но и оздоровите свой организм и почувствуете себя лет так на десять моложе.

Обмен веществ можно нормализовать, если придерживаться определенных правил в питании и постепенно очищать свой организм от шлаков и токсинов с помощью нелекарственных препаратов. Причем не стоит спешить и делать все наскоком – для организма, который длительное время подвергался «загрязнению» нужно время, чтобы очистится и нормализовать свою работу.

Итак, что же именно нужно предпринять, чтобы нормализовать обмен веществ? Первое – это сбалансировать питание. Для этого необходимо соблюдать важное правило: 60% вашего пищевого рациона должны составлять фрукты и овощи, а количество жиров в пище не должно превышать 20-30 граммов в сутки. Не подумайте, что правилом относительно употребления жиров можно пренебречь – ученые посчитали, что именно такое количество жира в организме усваивается полностью и не «застревает» в проблемных зонах.

Предлагается также уменьшить потребление сладкого и мучного и увеличить потребление белковой пищи и воды. Однако если сделать вам это тяжело не расстраивайтесь – даже незначительное сокращение количества потребляемых в день сладостей или пирожков способно отразится на вашем внешнем виде. А если же вы при этом еще и будете принимать натуральные пищевые добавки, способствующие уменьшению аппетита и очищающие организм от шлаков, то процесс пойдет в несколько раз быстрее.

Эффективные средства

Кстати, применение натуральных препаратов для очищения организма – является вторым условием нормализации обмена веществ. Все дело в том, что организм, длительно накапливающий в себе все отходы вашего питания, не слишком-то уж настроен их отдавать и чтобы ускорить этот процесс нужно «расшевелить» организм и помочь ему вывести вредные отходы.

А сделать это эффективно и быстро можно с помощью натуральных препаратов с очищающим действием – они помогут очистить кишечник, печень и другие органы, после чего ваш организм заработает как часы. Кроме того, многие из таких препаратов способны нормализировать гормональный дисбаланс в организме женщины, а значит, и «побеждать» полноту, вызванную именно этой причиной.

На зарядку становись!

Для того, чтобы похудеть в области коленей и икр, необходимо понимать, что физическая нагрузка на данные проблемные зоны должна быть особенная. То есть, занятия на тренажерах, способствующих накачиванию икроножных мышц, ни в коем случае не подойдут желающим сделать ноги тоньше и стройнее. Накачанные мышцы даже под небольшим слоем жировой ткани делают ноги массивными и громоздкими, а мы ведь хотим добиться прямо противоположного результата.

Итак, какие же упражнения лучше всего выполнять тем, кто желает похудеть в коленях и икрах? Прежде всего для этой цели подойдут кардионагрузки, потому что они ускоряют кровоток, а следовательно насыщенная кислородом кровь быстрее начинает циркулировать по нижним конечностям, сжигая лишние жиры. К кардионагрузкам относятся такие занятия, как танцы, велосипедные прогулки, плавание, прыжки на скакалке – выбирайте тот вид занятий, который вам больше по душе.

Упражнения

Выпады вперед. Из положения стоя делаем шаг одной ногой, оставляя вторую на месте. Дальше сгибаем «шагнувшую» ногу в колене, приседая как можно ниже, после чего возвращаемся в исходное положение и повторяем выпад для второй ноги. Таких выпадов необходимо сделать 20-25 на каждую ногу. Небольшое дополнение: будет неплохо если при выполнении таких выпадов вы возьмете в обе руки по небольшой гантеле, ну или можно по пол литровой бутылке с водой. Это создаст небольшую дополнительную нагрузку на мышцы, а значит и упражнение будет более эффективным.

Перенос веса с одной ноги на другую. Данное упражнение выполняется следующим образом: приседая на одной ноге необходимо выставить вторую ногу в сторону. После этого, не изменяя положения ног, поднимаемся и снова приседаем, но уже на вторую ногу. Повторяем подобные приседания по 10-15 раз в каждую сторону.

Растяжка ног в положении лежа. Для выполнения этого упражнения необходимо будет лечь на спину и поднять ровные ноги вверх под углом 90 градусов. Носки нужно направить на себя, а руками обхватить ноги на уровне коленей. С помощью рук начинаем медленно наклонять ноги на себя и делаем это до тех пор, пока не станет немножко больно. У большинства людей, в самом начале занятий получается лишь на несколько сантиметров наклонить ноги на себя, однако беспокоиться не следует, так как спустя пару занятий мышцы начнут растягиваться и наклоны станут более глубокими. Повторять такую растяжку ног нужно 5-10 раз.

Ну вот, пожалуй и все рекомендации. Выполняя их, вы легко сможете справиться с проблемой и докажете на своем примере, как похудеть в коленях и икрах. И главное помните, что для желающих добиться поставленной цели, нет ничего невозможного.

Стройные красивые ножки – предмет женской зависти и мужских мечтаний. Для того, чтобы без смущения носить мини, сарафаны или даже простые обтягивающие джинсы, неплохо привести в порядок область над коленями, где у многих женщин, особенно с возрастом и ведением малоподвижного образа жизни, образуется жировая складка. Как похудеть в коленях, какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть мышцы бедра, существуют ли специальные диеты или процедуры, помогающие справится с этой проблемой?

Как убрать жир с коленей

Для приведения внешнего вида ваших ног в порядок потребуется целый комплекс мер. Не удастся ограничиться десятью приседаниями по утрам, отказом от сладкого и плотных поздних ужинов. Как похудеть в коленках? Сбалансировать пищевой режим, перейти на активный образ жизни, избавиться от вредных привычек, подкачать мышцы внутренней стороны бедер и икры. При таком комплексном подходе вы забудете о понятии «толстые коленки», будете свободны при выборе одежды, станете увереннее в себе.

Прежде чем начинать делать упражнения или записываться на лимфодренажные обертывания, понаблюдайте за собой и своим образом жизни на протяжении нескольких дней, чтобы выявить причины появления жира в области коленей. К профилактическим, поддерживающим мерам по борьбе с жировыми отложениями и удержанием достигнутого результата, относят:

1. Правильное питание – режим, способы приготовления блюд, продукты вашего ежедневного рациона.
2. Сидячий малоподвижный образ жизни, застывание в одном положении сидя или лежа с подвернутыми ногами.
3. Нарушение водно-щелочного баланса – приводит к застаиванию жидкости в организме, отечности суставов.
4. Отсутствие необходимого вида физической нагрузки.

Иногда даже регулярно занимаясь спортом, женщина не обращает внимания на нагрузку, необходимую мышцам ног и коленному суставу. Например, мало ходит, передвигаясь преимущественно на машине. Тренировка в спортзале или домашних условиях должна обязательно содержать комплекс упражнений на растяжку и укрепление внутренних и внешних мышц бедра, бег, прыжки и приседания – это поможет похудеть и избавиться от жира в области коленей.

Упражнения на колени

Самой важной составляющей процесса похудения в коленях является физическая нагрузка. Упражнения для похудения в коленях:

• приседания;
• махи ногами в положении стоя и лежа на спине;
• выпады с подъемом колена;
• выпрыгивания;
• упражнение «велосипед» в положении сидя и лежа;
• занятия на велотренажере.

Чтобы похудеть в коленях, уделяйте внимание аэробной нагрузке – бег, ходьба, плаванье, велосипедные прогулки или занятия на велотренажере, прыжки со скакалкой, аэробика, катание на лыжах, роликовых коньках. Это укрепит коленный состав, поможет накачать мышцы над коленями, разработать коленные связки. Похудеть локально, в определенной зоне, например в области коленей, всегда особенно трудная задача; как правило, жир начинает уходить из проблемных зон в последнюю очередь.

Диета

Не менее важно соблюдать правильный режим питания, сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих принципов:

• сократите потребление соли;
• исключите жареную жирную пищу;
• питайтесь чаще, небольшими порциями;
• не ешьте на ночь, не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

Диета для похудения коленей основывается на белково-овощном рационе. Молочные продукты, свежие овощи и фрукты, сухофрукты или мед вместо сахара – вот ваши помощники в борьбе с жиром в коленной области. Исключите сладкие газированные напитки, жареные и копченые блюда, чтобы похудеть быстрее и с пользой для здоровья. Не стоит садиться на жесткую монодиету, это не поможет уменьшить количество жира в проблемной зоне.

Обертывание

Чтобы похудеть в этой области, отлично помогает обертывание для коленей. Необязательно записываться на дорогостоящую процедуру в салон красоты – вы вполне можете проводить эту процедуру в домашних условиях с помощью обыкновенной пищевой пленки. Важным условием для ускорения процесса жиросжигания является необходимость ходить во время сеанса обертывания.

Самыми эффективными материалами для обертываний являются морские водоросли, голубая глина и медово-горчичная смесь. Составы с водорослями продаются в аптеках, так же как и глина. После нанесения разведенной смеси на проблемную область, оберните ноги пищевой пленкой и шерстяной тканью для создания термического эффекта. Походите с компрессом в течение 30-40 минут. В медово-горчичную смесь добавьте ложку топленого сливочного масла, нанесите на коленную область, оберните пленкой и полежите или посидите полчаса. После смывания смеси можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Как убрать жир с внутренней стороны коленей

Если вы взялись приводить в порядок свои ножки, начните делать упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. К ним относятся:

• приседания – простые, с перекатами и выпрыгиваниям;
• махи ногами стоя и лежа на боку;
• подъемы ног на степ-платформу или на скамью;
• выпады с перекатами, вперед и из стороны в сторону;
• прыжки со скакалкой.

Перед занятием сделайте короткую разминку, разогрейте мышцы, подготовьте их к тренировке. Каждое упражнение необходимо делать в два-три подхода по 30-50 повторений, выполняйте комплекс с полным напряжением. Постепенно увеличивайте нагрузку, следите за тем, чтобы пульс не выходил за пределы жиросжигающей зоны, то есть не превышал показатель в 130 ударов в минуту. Завершать комплекс лучше всего бегом на месте или прыжками со скакалкой, в течение 3-10 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Упражнение Велосипед

Незаменимым видом нагрузки для похудения в коленях является Велосипед. Вы можете использовать велотренажер – 30 минут на одну тренировку – или ездить на велосипеде на работу, если у вас есть такая возможность. Для тех, кому недоступны ни тренажеры, ни велосипед, выход тоже есть – вы можете делать гимнастическое упражнение Велосипед лежа или сидя на полу. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, поднять ноги над полом под углом 35-40, осуществлять вращение воображаемых педалей в воздухе. Время повторения – 1,5-3 минуты, по пять подходов за одну тренировку.

Приседания

Как похудеть в коленях с помощью приседаний? Выполнять правильные приседания для коленей следует следующим образом:

• сохраняйте спину прямой;
• не отрывайте стопы от пола, особенно пятку;
• направление коленей должно совпадать с направлением стопы на полу.

Чтобы похудеть в коленях, не обязательно приседать с весом – хватит обыкновенных приседаний с вытянутыми вперед руками. Если обладаете достаточным уровнем подготовки, добавьте к работе над коленной областью приседания с выпрыгиванием. Темп приседаний должен быть быстрым и равномерным; не задерживайтесь ни в нижнем, ни в верхнем положении, следите за дыханием и нагрузкой на мышцы икры.

Приседания с выпрыгиванием

Чтобы уменьшить объемы в коленной области, во время тренировок чередуйте обычные приседания с приседаниями с выпрыгиванием. Польза приседаний с выпрыгиванием для похудения в коленях заключается в добавлении эффекта кардионагрузки, во время которой процесс жиросжигания идет значительно быстрее. Однако возрастает риск получения травмы коленного сустава, поэтому данный вид упражнений не подходит лицам с травмированными поврежденными коленными связками.

Выпады

Чтобы похудеть в коленях, во время тренировки выполняйте выпады с подъемом колена. Из стандартного положения для выпада, с опорой задней ноги на носок, подтяните заднюю ногу к передней, поднимая ее вперед как можно выше. Задержавшись в высшей точке на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 повторений на каждую ногу. Упражнение отлично подтягивает мышцы икры и передней поверхности бедра (смотрите фото ниже).

Как избавиться от жира на коленях в спортзале

Посещая спортзал несколько раз в неделю, вы сможете узнать, как похудеть в коленях, если обратитесь за помощью к фитнес-тренеру. Он поможет подобрать нужную степень нагрузки и разработать максимально эффективную индивидуальную программу тренировки. Добавьте к своим тренировкам занятия на велотренажере и беговой дорожке, по 30 минут для каждой тренировки, занятия на тренажерах с подъемом веса ногами и ряд вышеперечисленных упражнений, таких как приседания с выпрыгиванием и и выпады с подъемом коленей.

Степ-аэробика

Еще одним способом для избавления от жира в коленной области является степ-аэробика для похудения в коленках. Использование степа в комплексе упражнений на колени помогает усилить нагрузку на мышцы ног и коленный сустав, увеличить общий темп их выполнения, что приводит к тому, что процесс сжигания жира идет интенсивнее. Если вас интересует скорейший результат, поочередно выполняйте шаги, приседы и махи, постепенно увеличивая общую нагрузку.

Велотренажер

Как похудеть в коленях, если по медицинским показаниям вы не можете выполнять такие упражнения, как приседания или выпады? Идеальным решением для вас будет тренировка на велотренажере или регулярные поездки на простом велосипеде. Использовать велотренажер для коленей можно с постепенным наращиванием нагрузки – этот вариант отлично подойдет тем, у кого повреждены коленные суставы, связки или есть мениски. Получасовая ежедневная тренировка приведет к желаемому результату уже спустя месяц после начала занятий.

Плавание

Самым щадящим видом тренировки является плавание как способ похудения. В комплексе с другими упражнениями на колени плавание не только поможет похудеть, но и обеспечит поддержание мышц в эластичном состоянии. Чтобы активизировать процесс жиросжигания, нужно плавать интервально и разными стилями – это повысит скорость метаболизма и усилит интенсивность нагрузки на мышцы.

Видео

Большинство врачей не обращают внимания на жировые отложения вокруг коленей пациентов, так как они находятся далеко от жизненно важных органов, что делает их безопасными с точки зрения охраны здоровья.

Проблема состоит в том, что когда девушка надевает мини-юбку, коротенькие шортики или купальник, неэстетичные валики сбоку коленок визуально портят любую фигурку.

Как убрать жир с коленей, чтобы в очередной раз не постигло разочарование? Потерять эти запасы несложно, если соблюдать режим здорового питания, регулярных тренировок и ухода за собой, включающего массаж и обертывания.

Известно, что любой организм прежде, чем удалять жировые накопления в проблемном месте, начинает худеть во всех других частях тела. Поэтому, чтобы убрать жир с коленок, необходимо сжигать излишки накопленных калорий во всем теле.

Сделать это весело и легко, а также подтянуть и укрепить мышцы, находящиеся вокруг коленей, поможет вам мегапопулярный сегодня .

Советы от знатоков: как убрать жир с коленей быстро и надежно

Многие девушки, кому удалось поразить идеальными ножками окружающих уже через месяц, отмечают, что только сочетание здорового рациона и режима питания, физических тренировок и целеустремленности в комплексе с мотивацией способны преобразить ваше тело в короткие сроки.

Как питаться? Совет первый

Ешьте здоровые продукты и постепенно сокращайте калорийность дневного рациона. Созданный в результате этих действий дефицит калорий заставит организм сжигать липиды по всему телу, включая жир на коленях.

Уменьшите свой рацион всего на 500 ккал в день, чтобы получить результат! Но продолжайте употреблять качественные, диетические продукты: цельные зерна, постное мясо, рыбу, «нулевые» молочные и кисломолочные продукты, бобовые, овощи и фрукты.

О напитках… Совет второй

Ограничьте потребление высококалорийных напитков: пива и содовой, вина и коктейлей, подслащенных чаев и кофе, фруктового пунша, пакетированных соков (с сахаром) и других.

Замените их чистой негазированной водой и зеленым несладким чаем, что со временем приведет к потере жира во всем теле и вокруг коленей.

Как умерить аппетит? Совет третий

Используйте здоровые перекусы в течение дня, чтобы нейтрализовать тягу к еде. Частое и дробное питание, вопреки мифам, реально способствует потере веса, помогая организму не накапливать чувство голода.

Здоровый перекус необходим через 2-3 часа после приема пищи. Он должен содержать не более 200 ккал (лучше немного снизить это значение, чтобы похудеть в коленках). Ломтики яблока или огурца с йогуртом, цельнозерновой крекер с хумусом или нежирный творог с кусочками ананаса или апельсина – здоровые варианты, чтобы успешно умерить аппетит и при этом не набрать вес.

Знатоки отмечают, что жесткие диеты и голодание не способствуют похудению в таких проблемных местах, как колени. Мало того, по возвращении к своему привычному рациону девушки начинают быстро набирать массу тела за счет увеличения калорийности еды. Это приводит к наращиванию жировых отложений, в том числе сбоку, снизу и сверху коленей.

Как похудеть в коленях: упражнения на каждый день

Для достижения изящной формы коленей нужно делать специальные упражнения, улучшающие тонус мышц в этой области. Основная цель тренировок – не только сбросить вес всего тела, но также убрать жир на мышцах, расположенных выше, ниже и сбоку колен. Тонизируя их, вы придаете коленям подтянутый, стройный вид.

Единственной трудностью домашних занятий является их регулярность и продолжительность. Решая для себя вопрос того, как похудеть в коленях, нужно приготовиться к и жесткой самодисциплине. Это поможет добиться заметных результатов и сохранить скульптурную форму ножек.

Некоторые упражнения вы сможете выполнять в родных стенах, а некоторые тренировки потребуют от вас выхода из дома и приятного посещения ближайшего природного парка.

1. Спортивная ходьба

Прогулка пешком – основная формула физнагрузки, поражающая своей простотой. Ходьба помогает сжигать калории и значительно снижать массу тела.

Если вы хотите получить максимальный эффект, найдите холмистый ландшафт, увеличивая таким образом нагрузку на мышцы. Кроме того, вы можете устроить себе интервальную тренировку, если будете чередовать отрезки пути, на одном ускоряя темп, а на другом – передвигаться в обычном режиме.

2. Бег дома и на улице

Если интенсивность тренировок не так важна, выбирайте бег трусцой. Стартуя в легком темпе, чтобы выполнить разминку и разогрев мышц, продолжайте бег с ускорением, составляющим около 70% самой высокой интенсивности (или 7 из 10 балов). Постарайтесь такой темп держать не менее получаса.

Так же поступайте на любой из тренировок, сочетая этот бег с ходьбой, бегом «в горку» и по лестницам, увеличивая нагрузку. Выполняйте циклическую тренировку, чередуя бег и ходьбу.

Постепенно, когда ваши мышцы укрепятся и приобретут хороший тонус, вы сможете использовать , которые повысят эффективность ваших занятий, помогут быстрее убрать жир над коленями и во всем теле.

Продолжаем чередовать этапы в течение 30 минут, по завершению можно утроить 5-минутный отдых. Делается эта трижды в неделю (через день).

3. Глубокие приседания

Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии большем, чем ШП (ширина плеч) и переплетите пальцы рук за головой. Держа спину прямой, а живот подтянутым, опускайтесь вниз, сгибая колени до того уровня, пока бедра станут параллельны полу. Поднимаемся в ИП (исходное положение). Повторяем 12-15 раз, увеличивая до 4-5 сетов.

Если вам сложно держать равновесие из-за малой тренированности мышц, то облегчат задачу и помогут выполнить упражнение.

Для тех, кому даются глубокие приседы легко, можно усложнить задачу: присядьте, пока руками не коснетесь пола, прыжком назад приземлитесь в позу отжимания (ноги вместе, руки – врозь). Затем прыжком соедините колени вместе на уровне живота. Следующий прыжок должен вернуть вас в позу отжимания. Выполнив 12-15 повторов, делаем 3-4 сета.

4. Прямые и обратные выпады

Нет лучшей нагрузки, чем выпады в любую сторону, для решения задачи стройных коленок. Она влияет на работу квадрицепсов и подколенных сухожилий, ягодиц и икр одновременно.

Встаньте прямо, руки – на бедра, ноги поставьте на ШП. Спину держим прямо, живот подтягиваем и плавно опускаемся, сгибая колени. Как только переднее бедро станет параллельным полу, а заднее – опустится почти на коврик (не прикасаясь к нему), поднимаемся в ИП.

Чередуем прямые и обратные выпады правой и левой ногой, вперед и назад по 12-15 раз, от 3 до 4 подходов. Повысить эффективность упражнения (утяжелители) в руках массой 1,5-2,5 кг.

5. Жимы ногами и «велосипед»

Сидя на полу и согнув колени, закрепите кольцо из эластичной ленты за голени и вертикальную стойку (ножку стола, кресла). Разведите стопы на ШП. Используя сопротивление , приближайте колени к груди, как можно ближе. Затем возвращаемся в ИП. Количество повторов то же (12-15 раз), сетов – от 4 до 5.

Можно эластичное кольцо закрепить на голенях, скрутив его 8-кой, и выполнить упражнение «велосипед», слегка откинувшись назад и опираясь на ладони.

6. Трюк-прыжки (прыжок с группировкой)

Необходимо учесть, что с подтягиванием коленей в прыжке доступна только здоровым и достаточно тренированным людям, с опытом аэробных и силовых занятий. Такие интенсивные прыжки могут делать спортсмены или «продвинутые» любители физкультуры. Особенно эффективна плиометрика на батуте.

Встаньте прямо, ноги – на ШП, руки опустите по бокам. Присядьте и подпрыгните на максимальную высоту. В воздухе сгруппируйтесь, подтянув колени к груди и обхватив голени. (Ни в коем случае не тяните спину к коленям!) Приземляемся плавно на ступни и повторяем прыжок. Темп при этом должен быть быстрым, но контролируемым. Выполняем 12-15 прыжков, от 2 до 4 сетов.

Зная, как похудеть в коленях за 3-4 недели, вы вполне успеете подготовиться к пляжному сезону. Ваши стройные ножки смогут сразить окружающих наповал!

Похудение в коленях, что важно знать

Питание при похудении в коленях

Стройность нашей фигуры напрямую зависит от привычек в еде. Отдавая предпочтение вредным продуктам вместо здоровой и свежей пищи, мы сознательно приводим свое тело к избыточному весу.

Исключите из своего рациона следующие виды продуктов и напитков:

• Алкоголь.
• Сахар рафинированный.
• Пастеризованные соки.
• Конфеты.
• Кондитерские изделия.
• Джемы и варенье.
• Мучные изделия (хлеб и макароны).
• Колбасы и копчености.
• Консервы.
• Соусы (майонез, кетчуп).
• Снэки (соленые орешки, сухарики, чипсы).
• Молочные десерты (йогурты, глазированные сыры, сырковая масса).
• Сыры (более 30% жирности).

Список перечисленных продуктов не содержит полезных компонентов, но при этом способствует быстрому набору веса. Из-за высокой калорийности, различных усилителей вкуса и ароматизаторов, такая пища чрезвычайно повышает аппетит. Если не получается полностью исключить эту пищу из своего рациона, тогда постарайтесь максимально ее ограничить.

Основными продуктами в вашем питании должны стать:

• Нежирное мясо (курятина, индюшатина, говядина).
• Каши (овсяная, рисовая, гречневая).
• Овощи (все виды капусты, свекла, морковь, огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны).
• Бобовые культуры (фасоль, зеленый горох).
• Зелень (петрушка, укроп, салат листовой).
• Грибы.
• Фрукты (цитрусы, яблоки, груши, ананасы).

Для приготовления различных блюд из круп, овощей и мяса на одну порцию рекомендуется использовать не более 1-2 ст.л. растительного масла и ¼ ст.л. поваренной соли. Разрешается добавлять в блюда любые специи, кроме приправ, содержащие химический состав - синтетические вкусовые добавки.

Не забывайте о режиме питания. Ежедневно должно быть три основных приема пищи и пару перекусов. Старайтесь кушать приблизительно в одинаковое время, чтобы пища усваивалась быстрее. Кроме этого, соблюдайте питьевой режим. Каждый день необходимо пить 1,5-2 л очищенной воды. Это поможет ускорить метаболизм и вывести токсины из организма.

Способы похудения в коленях

Как похудеть в коленях и ногах с помощью физических нагрузок? Для этой цели лучше подходят кардиотренировки и силовые упражнения . Основная часть занятий должна задействовать в работу все группы мышц вашего тела. Всего за 15-20 минут кардиотренировки, ваше тело хорошо прогреется и подготовится к выполнению упражнений повышенной сложности.

Если хотите быстро убрать лишний вес в коленях, во время тренировки увеличьте нагрузку на мышцы верхних и нижних конечностей.

Силовые нагрузки также не должны длиться более 20 минут. И в конце занятий спортом, уделите 5-10 минут времени на растяжку.

Тренироваться необходимо через день 3-4 раза в неделю. Воздержитесь от спорта, если у вас сильно болят мышцы. Позвольте им отдохнуть и восстановиться после тяжелых нагрузок. Занимаясь спортом в период крепатуры, вы только еще больше усугубите повреждение мышц и оттяните их процесс выздоровления.

Какие виды спорта помогут убрать жир с коленей?

• Плавание. Эта кардиотренировка особенно подходит для обладателей чувствительных суставов. Вы можете не переживать о том, что травмируете свои ноги. Непрерывное плавание в течение 20 минут хорошо разогреет ваше тело и ускорит эффект сжигания жира.
• Езда на велосипеде. Еще одна полезная тренировка для ног и колен. Езда на велосипеде задействует подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Придерживайтесь во время занятий интенсивной езды на ровной поверхности, избегая крутых дорог и холмов во избежание травм.
• Упражнения с сопротивлением. Если вы хотите убрать быстро и эффективно толстые колени, попробуйте данный вид тренировки. Эти силовые упражнения способствуют сжиганию жира и построению мышц. Включите в занятия приседания, выпады и жимы ногами.
• Бег на короткие дистанции (спринт). Для новичков в этом спорте подходящим нормативом считается бег на 50 м. Со временем, когда бегать станет легче, дистанцию можно увеличивать до 100 м. Длительность тренировки не должна превышать более 20 минут. Спринт дает превосходную нагрузку на ваши ноги и колени. Но перед бегом не забывайте хорошо размяться.

Утолщение подкожного жира наблюдается не только на ягодицах, животе, руках, но и на коленях. Эта проблема достаточно распространена, затрагивает представительниц прекрасного пола и с избыточной массой, и достаточно стройных. Толстые коленки портят фигуру и ограничивают возможности в выборе гардероба ношением одежды, которая закрывает эту часть тела. Причины появления эстетически непривлекательного дефекта различны.

Чтобы вернуть коленям стройность, необходимо принять соответствующий комплекс мер, особое место среди которых отводится физическим нагрузкам, но с учетом некоторых особенностей. Добиться локального похудения какой-либо одной зоны просто невозможно, но есть упражнения, позволяющие точечно воздействовать на жировые отложения на коленях, которые можно выполнять в домашних условиях без посещения тренажерного зала.

Сделать коленки вновь стройными и красивыми можно, но искать пути решения проблемы необходимо начинать с понимания того, какие причины приводят к ее возникновению:

1. Неправильное питание. Главным признаком нерационального рациона является присутствие в ежедневном меню большого количества жареной пищи и сладостей. Подобное питание приводит к потреблению гораздо большего числа калорий, нежели затрачивается в течение дня. Избыток откладывается в жировые отложения.
2. Низкая скорость метаболизма. Чем старше человек становится, тем медленнее происходят обменные процессы, а, следовательно, начинает накапливаться жир. Он откладывается в жировое депо спереди и сзади коленей, на бедрах и других проблемных зонах, что лишает силуэт стройности и утяжеляет фигуру даже довольно худеньких женщин.
3. Генетика. Предрасположенность к утолщению подкожного жира встречается у большого количества представительниц прекрасно пола, но это не означает того, что с этим придется мириться. Если правильно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет.
4. Малоподвижный образ жизни без занятий спортом. Если не компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, избыток калорий, поступающий в организм, никуда не будет исчезать, а начнет скапливаться в жировом депо, а тело потеряет свою упругость, станет дряблым.

Небольшая справка об анатомическом строении

Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц. Функциональность коленного сустава обеспечивают следующие мышечные группы:

• Четырехглавая бедренная. Позволяет выпрямлять колено и сгибать ногу в тазобедренном суставе.
• Бедренный бицепс. Эта группа включает в себя три мышцы и ответственна за сгибание колена.
• Икроножная. Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.

Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Нередко он откладывается на всех мышцах ноги, когда полностью теряются красивые природные изгибы. Независимо от места локализации, борьба с жировыми отложениями, заключается в пересмотре рациона и выполнении физических нагрузок. Первое подразумевает уменьшение суточной калорийности питания, а второе - подборе упражнений, призванных проработать конкретную проблемную зону.

Если регулярно тренироваться и придерживаться основ рационального правильного питания, видимые результаты появятся уже через месяц. Закрепить эффект и придать коленным суставам желаемую стройность можно лишь тогда, когда в течение года четко и целенаправленно занимаются, не позволяют себе излишеств в пищи. Это обусловлено тем, что похудение не является единственной целью, ведь женщинам хочется иметь не просто лишенные жира, но и стройные, рельефные ноги. Добиться такого результата становится возможным исключительно при постоянной проработке мышечных групп ног.

Составлять программу домашних тренировок необходимо с учетом собственных индивидуальных потребностей и особенностей. Следует принимать во внимание первоначальный уровень физической подготовки, тип телосложения, состояние здоровья, количество лишнего веса и некоторые другие факторы, которые могут позволять большие или, наоборот, требовать щадящие нагрузки.

Заниматься, чтобы получить желаемый результат, следует не менее трех-пяти раз в неделю. Ежедневные тренировки подходят не всем. Большинству, а особенно начинающим, рекомендуется тренироваться через день, то есть чередовать отдых и занятия. Преимуществом упражнений, входящих в комплекс, является то, что большинство из них подходят не только для ежедневного выполнения, но и по нескольку раз в течения дня. Они придают ногам стройность, благотворно влияют на организм. Регулярное выполнение комплекса укрепляет связки и мышцы, улучшает работу дыхательной системы.

Главное, не заниматься в измотанном и усталом состоянии, а также после плотной трапезы. Выполнению упражнений должна предшествовать хорошая разминка, разогревающая мышцы ног.

Упражнение представляет собой ходьбу на коленях и было заимствованно в восточной практики, нередко применяется в терапии различных недугов. В практике восточной медицины оно считается прекрасным средством от болезней внутренних органов и проблем со зрением. Оно подключает в работу все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава. Упражнение точечно воздействует на жировые отложения на бедрах, внутренней и внешней стороне коленей.

Выполнение:

1. Опускаются на колени. На первых занятиях лучше всего подкладывать под полотенце, а уже потом можно сразу становиться на гимнастический коврик или другое подходящее покрытие.
2. Спину держат прямой. Голову нельзя наклонять. У некоторых людей, приступающих к упражнению, сначала могут возникать болевые ощущения, поэтому начинать ходить на коленях нужно с нескольких шагов (от двух и до трех). Оптимальная продолжительность выполнения составлять 10-15 минут, но начинать нужно с 60 секунд, а затем увеличивать длительность.

Делать упражнение можно не только ежедневно, но и несколько раз в день.

Такая ходьба, как считает доктор С. М. Бубновский, отлично помогает при артрозе. Она активирует точки, располагаемые на коленном суставе, что оказывает прекрасный терапевтический эффект.

Упражнение «Велосипед»

Это упражнение, знакомое практически каждому, не менее полезно. Оно подключает к работе мышцы, ответственные за сгибание и разгибание коленных суставов. Нагрузка на сами колени довольно мягкая, что является неоспоримым преимуществом. Упражнение отлично прорабатывает колени и включается в программу реабилитации после травмирования данного сустава.

Выполнение:

1. Спиной ложатся на твердую поверхность. Ноги и руки нужно расположить так, чтобы не ощущалось дискомфорта. Позвоночник обязательно должен быть расслабленным, поэтому нужно несколько раз перекатиться налево и направо.
2. Когда удобное положение найдено, к полу прижимаются поясницей, руки заводят за голову, а плечи немного приподнимают.
3. Ноги сгибают в коленных суставах так, чтобы бедра располагались относительно к полу под прямым углом. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, ноги приподнимают, но держат под углом в 90 градусов.
4. Начинают сгибать и разгибать колени, аналогичному тому, как это делают при езде на велосипеде, но при этом тянут локоть к противоположному колену (левый к правому, а правый к левому).
5. Чтобы максимально эффективно проработать мышцы, темп держат высокий, то есть быстро «крутят педали».

Делают не менее 10-20 повторов и 2-3 подходов. Дышать нужно максимально свободно, а не задерживать дыхание. Иначе резко возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Это упражнение необходимо делать по нескольку раз в сутки, в том числе и перед отходом ко сну. «Велосипед» прекрасно снимает напряжение с нижних конечностей и является прекрасной профилактикой против варикоза.

Прорабатывают все мышечные группы бедер и ягодиц, придают ножкам стройность, корректируя их форму. Приседания, выполняемые по классической схеме, сжигают излишки жира, подтягивают коленки с внутренней и внешней стороны. Увеличить нагрузку позволяют гантели.

Выполнение:

1. Становятся прямо. Плечи немного разворачивают. Подбородок приподнимают. Ноги держат расставленными по ширине плечевого пояса. Эту осанку сохраняют все упражнение.
2. Стопы должны быть параллельны относительно друг друга. Руки согнуты в локтях и расположены на поясе.
3. Начинают приседать, постоянно контролируя положение коленей. Они должны сгибаться под прямым углом.

Не следует делать более глубоких приседаний. Они дают слишком большую нагрузку на коленные суставы.

Прекрасно нагружают мышечные группы ног и выполняются в различных вариациях. Наибольшее распространение получила два варианта, каждый из которых одинаково действенен, поскольку предполагает совершение выпрыгиваний и определенное положение рук. Второй вариант подключает в работу мышечные группы корпуса, что позволяет получить еще большую нагрузку. И если хочется ускорить процесс избавления от жира на коленях, делать следует именно его.

Первый вариант

1. Становятся прямо. Ноги находится по уровню ширины плеч, а носки немного разворачивают наружу.
2. Стопы располагают параллельно друг к другу. Руки сгибают в локтях, кладут на грудь ладонями на локтях.
3. Приседы совершают так, чтобы образовывался прямой угол, а далее, отталкиваясь ногами, распрямляют коленные суставы.

Упражнение делают от 10 и 20 раз, выполняя по 2-3 подхода.

Второй вариант

Приседание с выпрыгиванием делают аналогичные тем, что и в первом варианте, но руки держат вдоль туловище и выбрасывают вверх при выпрыгивании.

Чтобы максимально эффективно нагрузить мышцы, упражнение делают максимально медленно.

Задействуют ягодичные и другие мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание коленей. Упражнение позволяет избываться от жировых отложений.

Выполнение:

1. Становятся ровно. Расставляют ноги по ширине плеч.
2. Слегка сгибают колени и шагают вперед.
3. Спину держат прямо, перенося массу тела на ту ногу, которую выставляют вперед и сгибают.
4. Задерживаются на несколько секунд в крайней точке.
5. Когда упор перенесен на ступню поставленной вперед ноги, поднимаются и возвращаются в начальную позицию.

Меняют ногу и совершают по три сета с 10 повторами в каждом.

Главное, коленный сустав нельзя сгибать под острым углом, поскольку это приведет к получению травмы. Колено, выпрямляемой ноги, которая находится сзади, почки касается поверхности пола.

Это упражнение нагружает коленные суставы, бедра, ягодицы. Занятия со степ-платформой позволяют за короткие сроки придать ногам стройность. Шагать нужно вместе с гантелями, но в начале можно тренироваться без применения отягощения.

Выполнение:

1. Руки с гантелями в руках держат опущенными. На платформу под прямым углом ставят правую ноги, чтобы бедро было параллельным полу.
2. Правую ногу выпрямляют и поднимают левую на платформу.
3. Опускаются, но стараются сохранять равновесие.
4. Меняют ногу.

Сделать нужно не менее 3 подходов по 10 повторов.

Это упражнение необходимо делать с чередованием левой и правой ног, поскольку выполнять сразу все повторы на одну сторону не рекомендуется. Иначе шаги будут даваться гораздо труднее.

Нагружает ягодичные и бедренные мышцы, позволяет придать коленям красивый вид, сжигает лишние калории и избавляет от ушек на бедрах.

Выполнение:

1. Подбирают скамью, высота которой с боковой стороны составляют примерно 40 см, становятся рядом с ней, держа вместе ноги.
2. Машут руками и отталкиваются обеими ногами от пола, запрыгивая на скамейку.

Количество повторов составляет от 10 и больше.

Еще несколько методов по избавлению от жира на коленях

Тренировки - это лишь часть комплекса мер, помимо которых обязательно необходимо придерживаться и других важных рекомендаций:

1. Правильно питаться. Из рациона следует убрать высококалорийные продукты, включить в свое меню нежирную рыбу, а также овощи и зелень. Ежедневно нужно употреблять кисломолочную продукцию - кефир, ряженку с жирностью не больше 2,5%, кефир.
2. Принимать ванны с солью. Эти водные процедуры улучшают обмен веществ, ускоряют жиросжигание, оказывающее расслабляющий и успокаивающий эффект. Когда ванна принята, необходимо растереть проблемные зоны, смазать питательным кремом кожу.
3. Массаж зоны с жировыми отложениями. Благодаря разминанию, растиранию, пощипыванию проблемного участка улучшается кровяной и лимфатический ток. Сеанс лучше всего делать с использованием массажной варежки. Когда активное растирание закончено, кожу смазывают кремом. Массаж делают исключительно на покрытых жиром зонах. Суставы массировать нельзя. Силовое влияние на них противопоказано. Допустимо лишь легкое поглаживание.
4. Физические ежедневные нагрузки. Нужно выполнять не только комплекс упражнений, но и заниматься другими типами активности. Можно плавать, бегать. Благодаря этому, удается не только сделать ноги стройнее, но и придать хорошую форму всему телу, оздоровить организм.

Бороться с жиром на коленях можно даже в постели, собираясь ложиться спать, совершая несколько движений:

• Ложатся на спину, расслабляют мышцы. Выдыхая, тянут носочки к себе, а вбирая воздух расслабляют ноги. Это довольно простое движение помогает укрепить мышцы вокруг коленных суставов, улучшить кровообращение. Чередование напряжения и расслабления позволяет снять мышечные спазмы и усталость, накопившуюся за день.
• Находясь в кровати, лежа, начинают встряхивать поднятые ноги в течение минуты. Делают несколько повторов. Это упражнение прекрасно снижает риск развития варикоза и избавляет от усталости, улучшает лимфатический и кровяной ток.

Избыток массы тела и жировые отложения на коленях являются не только эстетических дефектом, но и повышают нагрузку на суставы, повышают риски появления варикозной болезни. Поэтому, возвращая стройность коленям, становятся не только более красивыми, но и здоровыми.