Kehaehitus

Valgudieet kehakaalu langetamise probleemsetele piirkondadele. Valgu-taimetoit. Toitude näidismenüü igaks nädalapäevaks väga kiireks kaalukaotuseks valgudieedil

Raskus seisneb selles, et peate olema terve kuu kannatlik ja tegema igaks päevaks oma menüü lubatud toodete loendist. Kuid sellel on oma eelised - valite ise, mis teile meeldib. Soovitatav on lisada oma igapäevasesse dieeti madala rasvasisaldusega loomset päritolu tooteid.

Samuti on vaja tahtejõudu, et keelduda toidust pärast kella 18.00. Õhtul on lubatud juua mahlasid, madala rasvasisaldusega piima ja keefirit. Kui keha läheb üle ebatavalisele dieedile, võtke stressi vältimiseks vitamiine.

Dieedi range järgimine kuu aega tagab kaalulanguse 6-8 kg võrra.

Keelatud toodete loetelu: teravili ja teravili; puhas suhkur ja seda sisaldavad tooted; pagaritooted; suitsuliha (vorstid, keedetud sealiha jne); kartulid mis tahes kujul; mais; keedetud või praetud porgand ja peet; hapukurk, sh hapukapsas; kuivatatud puuviljad; pähklid; viinamari; banaanid; toores sibul ja küüslauk; alkohol; gaseeritud joogid.

Dieettoidu toodete loetelu: sahharoos ja suhkruasendajaga maiustused (saate osta diabeetikute osakondadest); looduslikud mahlad; värsked puuviljad, välja arvatud keelatud puuviljad, ja marjad; toored köögiviljad, keedetud või praetud, kuid mitte marineeritud, välja arvatud kartul; tailiha ja kala ilma nahata; seened; kaunviljad; magustamata keefir, jogurt - 1%, kodujuust - 0%; piim - 0,5%; madala rasvasisaldusega majonees või hapukoor - teelusikatäis päevas; juustud rasvasisaldusega mitte üle 30% - 100 gr. nädalas; munad - 2 tükki nädalas; kliid, mida müüakse apteekides.

Päeva näidismenüü. 07.00-09.00: madala rasvasisaldusega kodujuust - 100 gr.; tass madala rasvasisaldusega jogurtit, mis tahes puuvilju; kohv piimaga sahharoosiga; valikud: keedetud või hautatud köögiviljad - 250 gr.; tass kohvi või teed sahharoosiga; keedetud liha - 100 gr., tass kohvi või teed ilma suhkruta. 12.00-14.00: keedetud tailiha või omas mahlas praetud kala - 150 gr.; garneeringuks värsked süsivesikutevaesed köögiviljad - 150 gr .; Tass teed; valikuna - puuviljad või marjad - 200 gr .; madala rasvasisaldusega kodujuust - 100 gr. 17.00-18.00: köögiviljad ja (või) puuviljad - 250 gr.

Dieet saladusega

Dieet saladusega. See on kergesti talutav ja samas väga tõhus dieet, mis erinevalt paljudest teistest võimaldab... süüa kõike! (Tunne erinevust: söö, aga ära söö üle!). Mis on saladus, küsite? Asjaolu, et see dieet vaheldub tavalised kõigesööjapäevad näljaste päevadega. Seetõttu on seda lihtne kaasas kanda. Teate, et täna ei saa te pidutseda, aga homme ... oh, homme on kõik võimalik! Ja see asjaolu rõõmustab ja soojendab hinge.

Näljane päev. Saate valida ühe pakutud valikutest: keefir - 2 liitrit; või: madala rasvasisaldusega piimajogurt - 4 pakki; või: kodujuust, ka rasvavaba - 500 gr.; või: puuviljad - kõik, välja arvatud väga toitvad, näiteks banaanid või viinamarjad.

Tüüpiline päev. Kohustuslik reegel on teada oma mõistlikke piire ja jääda nende piiresse! Toitu sööme väikestes kogustes. Õhtusöök - hiljemalt kell seitse õhtul.

Toitumiskava saab olema: 1. päev - näljane; 2. päev - normaalne; 3. - näljane; 4. päev - jälle normaalne jne. Vett võid juua iga päev nii palju kui soovid.

Nii vähendate aeglaselt toidukoguseid, kuid samal ajal jäävad teie lauale teie lemmikmaiused. Tekib küsimus: mis siis, kui mõni puhkus langeb näljasele päevale? Noh, istud laua taga nagu pöök ja vaatad, kuidas külalised tegelevad erinevate maiuspaladega? Me ei riku tuju ei enda ega inimeste jaoks. Kuid kohe pärast pidu veedame ülaltoodud skeemi järgi mitte ühe, vaid kaks näljast päeva ja nii jõuame järele.

Tatjana Popova

Seotud artiklid

Dieet Sybarit: kaalulangus kuni 2 kg nädalas

Sageli juhtub, et mis tahes dieedi edukas tulemus muutub väga kiiresti tühjaks ja ootamatult kaotatud vormide tagastamiseks on vaja täiendavaid jõupingutusi ...

Valgudieet on teiste dieetidega võrreldav. Dieedi menüü on mitmekesine ja valgurikas. Sel põhjusel on sportlased ja noored, kes püüavad kaalust alla võtta, endale selle dieedi valinud. Valgudieete on palju erinevaid. Üks tõhusamaid on valgu-köögiviljade dieet.

Valgu-köögivilja dieedi põhiprintsiibid

Kõrge valgusisaldusega dieeti on lihtne järgida. Piisab, kui eemaldada dieedist magusad ja tärkliserikkad toidud, kartul ja pasta. Nagu ka või, alkohol ja kommid. Keelatud on ka jahutooted. Kui järgite valgudieeti, võite mõne nädalaga vabaneda 5–8 kg-st. Selle dieedi peamised eelised on järgmised tegurid:

See dieet ei põhjusta näljatunnet, kuna valgurikas toit varustab keha kõigi vajalike ainetega. Valgud seeditakse pikka aega, nii et inimene, kes on söönud lihatüki, ei tunne pikka aega nälga.
Mitmekesine menüü. Erinevalt erinevatest monodieetidest, näiteks tatrast, on toitumine mitmekesine ja toitaineterikas. Saate ise välja mõelda maitsvaid ja tervislikke roogasid ning samal ajal kaalust alla võtta!
Pärast dieedi läbimist ei võta inimene oma kaalu tagasi. Kuid tingimusel, et ta ei lisa oma dieeti tärkliserikkaid toite.
Dieedi põhiprintsiip on valgu ja taimse toidu vaheldumine. Dieedi periood - 20 päeva. Kuid dieeti saab kasutada mitte rohkem kui üks kord aastas.

Pärast seda, kui inimene on dieedi lõpetanud, tuleb järgida ühte reeglit: ärge kuritarvitage kohe keelatud toite. toidus on vaja jälgida mõõdukust.

Mõned valgu-köögivilja dieedi nüansid

Dieedil on mõned omadused:

Toodete võtmise järjestuse range järgimine.
Saate jagada ühe toidukorra mitmeks osaks.
Valgudieeti näidatakse noortele. Kui inimene on eakas, on parem valida erinev dieet. See on tingitud asjaolust, et valk suurendab vere hüübimist ja suurendab tromboosiriski. See on eriti ohtlik ülekaalulistele inimestele.
Selle dieediga peate jooma palju vedelikku: vähemalt 1,5 keedetud vett või mineraalvett ilma gaasita. Kui dieedi ajal on piinav näljatunne, siis on parem vett soojendada.

Dieedi menüü

Enne selle dieedi menüü koostamist peate teadma inglise dieedil lubatud toite. Nii nimetatakse valgu-köögivilja dieeti erinevalt. Tooted, mille kasutamine ei ole keelatud, on järgmised:

teravili - hercules, tatar, kaerahelbed;
köögiviljad - sibul ja spargel, oad, kapsas, porgand;
puuviljad - õunad, viinamarjad ja ananassid, apelsinid, virsikud ja pirnid;
rohelised - petersell, seller, basiilik, pipar.

Dieedikava

Dieet paastupäevadel:

2 viilu saia (must);

0,5 piima;

2 klaasi tomatimahla.

Valgupäevade dieet jaguneb hommiku-, nii- kui ka õhtusöögiks. Hommikusöögiks võite juua klaasi piima, lõunaks lihapuljongit ja 100 grammi keedetud liha köögiviljadega. Õhtusöögil on kaks võimalust:

Tükk kala - 100 grammi.
Paar muna, 30 grammi juustu ja 0,5 keefirit.

Köögiviljapäevade dieet jaguneb ka kolmeks toidukorraks:

Hommik - lubatud puuviljad (igaüks 2 tükki).
Lõunasöök - köögiviljasupp, pipar või vinegrett.
Õhtusöök - porgandi- või kapsasalat (150 grammi).

Dieedi menüü võib olla mitmekesine. Peamine on selles dieedis lubatud toiduainete kasutamine. See dieet on mõeldud 21 päevaks.

Dieet kannatamatutele

Neile, kes ei näe endas jõudu sellise dieediga toimetulekuks - 21 päevaks võite pakkuda sarnast dieeti, kuid nädalaks. Toidus pole erinevusi, kuid seitsmepäevane dieet lubab endale lubada vaid 200 kcal hommikusöögiks, 100 kcal rohkem lõunaks ja 500 kcal õhtusöögiks. Selle dieedi tulemused on muljetavaldavad - umbes 3 kg 7 päeva jooksul! Lubatud toodete hulgast saad ise menüü koostada. Kuid peate teadma, et te ei tohiks sama menüüd korrata kaks päeva järjest.

Valgu-taimetoit

Juhtus nii, et kui inimesed kuulevad sõna dieet, tuleb kohe meelde, et see sõna on omane vaid naistele, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuid tegelikult näeb kõik välja teisiti ja tänapäeval tahavad mehed ka nooremad välja näha ning figuur muutub tugevama soo suhtes ükskõikseks. Tänapäeval kaaluvad paljud mehed, nagu ka naised, plusse ja miinuseid ning valivad endale ohutu ja tõhusa kaalu langetamise meetodi. Selline tehnika on valgu-köögivilja dieet. See kaalu langetamise tehnika on aidanud rohkem kui ühte inimest. Selle tehnika väljatöötamisel võtsid eksperdid arvesse kõiki väikseimaid detaile. Nagu iga dieedi puhul, peate rangelt järgima kõiki soovitusi, et tulemus oleks muljetavaldav. Valgu-köögivilja dieet on mõeldud tugeva tahtega inimestele. Inimene, kes otsustab selle tehnika kasuks, peaks oma lemmiktoitudest mitmeks päevaks loobuma ja tehnika lõpus alustama tervisliku eluviisiga, et kaotatud kilogrammid aja jooksul tagasi ei tuleks. Tegelikult on ainult kaks esimest päeva rasked, kuna sel ajal keha puhastatakse ja ülejäänud päevadel ei häiri näljatunne enam nii palju.

Valgu-köögivilja dieedi menüü

1-2 päeva: poolteist liitrit keefirit päevas, jagades selle 6 portsjoniks (ei pruugi olla võrdne)
Kolmandal päeval on valgudieet: kuue toidukorra jaoks peate sööma 300 grammi liha ja 400 grammi kala - kõik see keedetakse. Päevas peate jooma 2-4 klaasi vett.
4-5 päeva sisaldab taimset dieeti: puu- ja juurvilju
6-8 päeva jälle valgudieet. On sama dieet, mis kolmandal päeval.
9-10 päeva pühendatakse ka taimsele toitumisele ehk puu- ja juurviljadele

Valgu-köögivilja dieet 10 päeva võimaldab teil kaotada 4 kg. Kuna dieedi piiramine on suur stress, võite dieeti korrata alles paari kuu pärast.

Köögivilja-valgu dieet kuu aega

Seda tehnikat võib nimetada teiseks variandiks, kuidas taimsete ja valgutoodetega kaalust alla võtta. Dieeti peetakse terve kuu ja seetõttu pole seda lihtne pidada. Olukorda hõlbustab oluliselt asjaolu, et inimene koostab endale dieedi, kuid selleks tuleb arvestada lubatud ja keelatud toiduainetega. Olenemata sellest, kuidas toitumine on koostatud, tuleks igapäevaselt lisada madala rasvasisaldusega loomset toitu. See kehtib ka taimse toidu, see tähendab puu- ja köögiviljade kohta.

Vorstidest ja alkohoolsetest jookidest tuleks loobuda, aga kui inimene ei kujuta oma elu kuu aega ilma selle kõigeta ette, siis tuleb nende tarbimine vähemalt miinimumini viia, sest sellest sõltub tulemus.

Üldjuhul köögivilja-valgu dieet nälga ei pane ja tulemus saavutatakse tänu tehnika kestusele. Ainus asi, mis nõuab tahtejõudu, on toidust keeldumine pärast kella 18.00. Kuid mahlu, madala rasvasisaldusega piima ja keefirit võib juua ka selle aja möödudes. Selleks, et keha saaks ohutumalt üle minna vaoshoitud toitumisviisile, tuleks dieedi esimestel päevadel mõelda vitamiinide võtmisele. Kui järgite rangelt kõiki soovitusi, võite kuu lõpus nautida 6–8 langenud kilogrammi.

Toitumismeetod

Tehnika aluseks on valgurikas dieet. Päevane valgukogus peaks olema 65 grammi. Et saada aimu, kui palju seda konkreetsetes toodetes on, tasub öelda, et see on 100 grammi keedetud liha, 100 grammi kodujuustu ja muna või siis natuke kala ja muna. Rasvavarud hakkavad põlema isegi sel põhjusel, et valkude seedimiseks on vaja energiat.

Päevane vedeliku tarbimine väheneb pooleteise liitrini. Piirang kehtib ka rasvade kohta, eriti kui tegemist on loomadega. Ehk siis vorstid, hapukoor, suitsuliha ja või tuleks välja jätta. Asendage need tooted taimse toiduga. Kõiki keedetud roogasid ei tohi ohtralt soolata. Kartulid, maiustused ja pasta tuleks välja jätta.

Keelatud toiduainete nimekirja kuuluvad veel: teraviljad ja teraviljad, keedetud või praetud peet ja porgand, küpsetised, küüslauk ja toores sibul, viinamarjad, kuivatatud puuviljad, gaseeritud joogid, hapukurk, suhkur, banaanid, pähklid ja hapukapsas.

Et näljatunnet ei jälitaks, peate sööma sageli, kuid mitte palju. Kui soovitud tulemus saavutati enne dieedi lõppu, siis ei tohiks dieeti katkestada. Just sel juhul võid ennast keelatud toiduainetega veidi lubada. Üldiselt tuleks kõiki roogasid aurutada. Kui soovite tõesti lihtsalt väljakannatamatut magusat, siis on parem lubada end puuviljasuflee või želeega.

Valgu-köögiviljade dieet ei sea rangeid tingimusi. Seetõttu saate seda nii pikka aega kasutada.

Valgudieet on olnud üks tõhusamaid dieete kehakaalu langetamiseks juba aastaid. Fakt on see, et dieedi menüü on üsna mitmekesine, rahuldav; valgurikkad toidud, mis annavad püsiva küllastustunde ja aitavad taastada lihaskoe pärast sportimist. Seetõttu kasutavad professionaalsed sportlased sageli valgu dieeti. Lõppude lõpuks, mis annab, ükskõik kuidas sport, koos õige ja tervisliku toitumisega ideaalse füüsilise vormi? Tänapäeval võib aga leida mitmeid valgudieetide valikuid, mille menüü pole alati õigesti läbi mõeldud. Selliste "häda-dieetide" ebameeldivate tagajärgede kõrvaldamiseks vaatleme üksikasjalikumalt kõiki valgudieetide liike.

Iga dieedi jaoks on vaja ainult kvaliteetseid tooteid. Kontrollige, kas need ei ole kulutanud. Ülaltoodud linkidelt saate osta nitraaditestri,

Valgudieetide retseptid

Tänases väljaandes kutsume teid üles kaaluma selliseid valgudieete nagu:

valgu-süsivesikute dieet;
valgu-köögiviljade dieet;
valgu-puuvilja dieet;
valgu dieeti Malysheva;
Atkinsi valgu dieet;
valgu-vitamiini dieet;
valgu-taimetoit;
valgu-rasva dieet.

Lisaks räägime teile ka sellest, kuidas valgudieedist välja tulla, ning hindame sellise dieedi eeliseid ja puudusi. Noh, räägime?

Video Kerge dieedi valk ja köögiviljad. Õppige, kuidas süüa valgu-köögivilja dieedil.

Valgu-süsivesikute dieet

Valgu-süsivesikute dieet kuulub tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kategooriasse, kuna see ühendab endas kõik inimorganismile vajalikud tooted. Just see kombinatsioon võimaldab meil tõhusalt vabaneda ülekaalust, ilma et tekiks mürgistust ketoonkehadega, nagu süsivesikute toidu täieliku tagasilükkamise korral. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid tungivalt vältida valgudieetide plaanilist dieeti, milles pole isegi väikest kogust süsivesikuid sisaldavat toitu. Selline dieet põhjustab häireid organismi talitluses, tekitab pidevat näljatunnet, mille tagajärjel hakkab inimene lihtsalt kaks korda rohkem toitu tarbima. Veelgi enam, tänapäevased uuringud on tõestanud, et efektiivne kaalulangus ei sõltu mitte organismi valgusisaldusest, vaid igapäevasest dieedi kalorisisaldusest. Seetõttu peate lihtsalt vähendama tarbitavate liitsüsivesikute kogust, sööma sageli ja vähehaaval ning mitte sööma end öösel täis.

Valgu-süsivesikute dieedi reeglid ja menüü

Valgu-süsivesikute dieedi olemus on valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumine. Seega saab nädala toitumiskava olema järgmine: esimene päev on segatoitumine, pärast seda kaks päeva valgutoit ja järgmine päev süsivesikuid. Seejärel peaksite kaheks päevaks naasta valgutoitumise juurde. Üldine toitumisskeem näeb välja selline: 1 segatud + 2 valku + 1 süsivesikuid + 2 valku + 1 süsivesikuid. Dieedi kestuse saate ise määrata.

Mis puutub valgusisaldusega toitumise päevadesse, siis valige valgurikkad ja minimaalse rasvasisaldusega toidud. See võib olla rasvavaba kodujuust, keefir, jogurt, tailiha või kala.

Valgupäeva näidismenüü:

hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust ja tee ilma suhkrulisandita;
teine hommikusöök: omlett 2 munast;
lõunasöök: aurutatud tuunikala, võite lisada paar kurki;
pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt või keefir;
õhtusöök - aurutatud kana rinnad või keedetud veiseliha;
enne magamaminekut: jooge jogurtit ilma suhkru ja lisanditeta või klaas kääritatud küpsetatud piima.

Süsivesikute dieedi ajal söö teravilju, teravilju, köögivilju, kõva nisu pastat.

Näidis süsivesikute päevamenüü:

hommikusöök: müsli, võid lisada lõssi ja mett või kuivatatud puuvilju;
suupiste: 1 tk või paar aprikoosi;
lõunasöök: tatar, riis, pasta tomatikastme või seentega, köögiviljasalat oliiviõliga, rukkileib üks viil;
pärastlõunane suupiste - rasvavaba jogurt mee ja leivaga;
õhtusöök - oliiviõlis või kalas praetud liha lehtköögiviljade salatiga;
30 minutit enne magamaminekut: klaas kalgendatud piima.

Valgu-süsivesikute vahelduse esimesel päeval proovige süüa hommikuti süsivesikuid sisaldavaid toite, pärastlõunal kombineerige valgurikkaid toite süsivesikutega ja õhtuti sööge ainult valgurikkaid toite.

Valgu-süsivesikute päeva näidismenüü:

hommikusöök: kaerahelbed kuivatatud puuviljadega, rasvavaba jogurt;
suupiste: ;
lõunasöök: aurutatud kala, riisi või tatra lisand;
suupiste: klaas keefirit meega;
õhtusöök: hautis, garneeringuks läätsed;
enne magamaminekut: jooge jogurt või klaas kääritatud küpsetatud piima.

Valgu-köögivilja dieet

Turvaline ja tõhus kaalu langetamise viis on ka valgu-köögiviljadieet, mille käigus tuleks loobuda vaid millestki magusast, tärkliserikkast toidust, kartulist, kaunviljadest ja rasvadest, aga ka peedist ja porgandist. See dieet põhineb päevade vaheldumisel, mille jooksul sööte ainult valgurikkaid toite ja köögiviljapäevi. Dieeti soovitatakse järgida mitte rohkem kui kümme päeva. Veelgi enam, selle aja jooksul te mitte ainult ei kaota, vaid ka parandate oma keha. Keskmiselt saate viie päevaga vabaneda neljast kilogrammist ülekaalust.

liha- ja kalatoidud;
salatid köögiviljadest ja puuviljadest;
rasvavaba kodujuust, keefir ja jogurt;
kõrvits, kapsas, suvikõrvits, paprika, kurk, baklažaan, šampinjonid;
ravimtaimede infusioonid ja roheline tee.

Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleks toitu võtta nii sageli kui võimalik, väikeste portsjonitena. Sel juhul peaks viimane söögikord olema hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Ka paastupäev keefiril, mis tuleks läbi viia dieedi ajal, aitab suurendada kehakaalu langetamise mõju.

Ärge unustage ka veetasakaalu, nii et proovige juua vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas.

Valgu-köögivilja dieedi näidismenüü 5 päevaks

Esimene päev: köögiviljad

Sel päeval võite endale lubada värskeid, keedetud või hautatud köögivilju, paar viilu dieetleiba ja juua mitte rohkem kui 2 liitrit tomatimahla.

Teine päev: valk

Söö hommikusöögiks röstsaia vähese võiga ja joo taime- või rohelist teed ilma suhkruta. Lõunaks keeda kanapuljong ja söö keedetud kanarinda oasalatiga. Õhtusöögiks võite keeta kaks muna või süüa 200 grammi kodujuustu.

Kolmas päev: valk

Selle päeva menüü on sama, mis teisel, ainult õhtusöögiks võib süüa tüki keedetud liha või kala.

Neljas päev: valk ja köögiviljad

Valmista hommikusöögiks 150 kodujuustu ja oma lemmikpuuvilju. Sööge lahjat köögiviljasuppi koos viilu dieetleivaga. Õhtusöögiks söö taimset rasva, kodujuustu või jogurtit, röstsaia juustuga.

Viies päev: valk ja köögiviljad

Sel päeval võid täielikult korrata eelmise päeva menüüd, ainult köögiviljasalati asemel küpseta köögiviljahautist.

Kui soovid dieeti jätkata, siis korda menüüd alates esimesest päevast.

Valgu-puuvilja dieet

Kui te ei saa ilma puuviljadeta elada, kuid soovite samal ajal kaalust alla võtta, siis valgu-puuvilja dieet sobib teile kõige paremini. Fakt on see, et piisav kogus valku, mida dieedireegleid järgides tarbid, annab sulle suurepärase enesetunde ning puuviljades leiduvad süsivesikud täidavad sinu keha vajalike vitamiinidega ning annavad hea tuju ja elujõu. Valguliste toitude ja puuviljade kombinatsioon mõjutab ainevahetuse kiirust, suurendades seda ja võimaldades meil tõhusalt kaalust alla võtta.

Valgu-puuvilja dieedi reeglid

Alustame sellest, et valgu-puuvilja dieedi kestus ei ületa 10 päeva, mille jooksul tuleks loobuda magusast, rasvasest ja liiga soolasest toidust. Samuti on soovitatav loobuda majoneesist ja hapukoorest. Sa peaksid juua palju, keskendudes puhtale veele, ravimtaimede infusioonidele ja rohelisele teele.

Valgu-puuvilja dieedi näidismenüü päevaks

Hommikusöök: 2 tk. keedetud munad, roheline tee
Lõunasöök:
Lõunasöök: 200 g tailiha sojakastmega
Pärastlõunane suupiste: 2 tk. rohelised õunad
Õhtusöök: 200 g küpsetatud kala
Enne magamaminekut: väike.

Selle dieedi põhiprintsiip on valgutoidu vaheldumine puuviljadega. Mis puutub proteiinisisaldusega toitudesse, siis saate oma dieeti kokku panna, lisades menüüsse tailiha, kala, kodujuustu, keeduvorsti, juustu jne.

Võite süüa mis tahes puuvilju, välja arvatud viinamarjad, banaanid, aprikoosid ja hurma.

Valgu-puuvilja dieet võimaldab teil mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka kergesti hävitada varjatud turse jälgi. Kui olete aga tsitrusviljade suhtes allergiline, soovitavad toitumisspetsialistid valida mõne muu valgu dieedi valiku.

Valgu dieet Malysheva

Kes ei teaks Jelena Malõševat? Ilmselt teavad kõik seda kuulsa tervisliku toitumise saate imelist juhti. Tänu Malõševa nõuannetele on paljud naised ja mehed saavutanud harmoonia, kaotanud kaalu ja pannud oma tervise korda. Ja see pole sugugi üllatav, sest Malõševa toitumissüsteem, mida tavaliselt nimetatakse ka Malõševa valgudieediks, võimaldab süüa lihtsalt ja tervislikult. Malõševa dieet põhineb taimsete ja loomsete rasvade, soola, jahutoodete, kartulite, magusate saiakeste ja suhkru tarbimise piiramisel. Selle dieedi aluseks on valgulised toidud, kuid välistatud pole ka süsivesikuid sisaldavad toidud. Seetõttu võite Malõševa valgudieedist kinni pidada üsna pikka aega (2-3 kuud), kuid kaalu langetamise mõju kestab kuni kaks aastat.

Niisiis, vaatame Malysheva valgu dieedi põhireegleid:

Ärge mingil juhul nälgige ja proovige süüa väikeste portsjonitena 5 korda päevas. Hommikusöök peaks algama 7-8 hommikul, lõunasöök 12-13 ja õhtusöök 18-19. Põhitoidukordade vahel saate teha teise hommikusöögi kell 10 ja pärastlõunase suupiste - kella 16-17, mis on puuviljatoit.
Kaalulangetamise kõige tõhusamaks muutmiseks soovitab Malõševa arvestada päevase kalorikoguse, mis on teie vanuse, soo ja kaalukategooria jaoks vastuvõetav. Seda valemit on lihtne arvutada virtuaalse päevase kalorivajaduse kalkulaatori abil.
Uskuge kindlasti edusse ja häälestuge positiivsele toidutarbimisele. Peaksite sööma mõnuga ja vaimselt ette kujutama, et kõik toidud aitavad teil kaalust alla võtta ja samal ajal end suurepäraselt tunda.

Valgudieedi Malysheva eeskujulik menüü

Hommikusöök: kaerahelbed, jogurt või jogurt
Teine hommikusöök: kaks õuna või mandariini
Lõunasöök: keedetud liha, kala või munad
Suupiste: kõik puuviljad, välja arvatud viinamarjad ja banaan
Õhtusöök: köögiviljasalat, keedetud muna, keefir.

See menüü ei ole standardne, nii et saate ülaltoodud soovituste põhjal ohutult luua oma toiduvaliku.

Atkinsi valgu dieet

Robert Atkins, kes töötas välja oma toitumissüsteemi, mis põhineb suurel hulgal valgutoidu söömisel, suutis kaotada 28 kg. Seetõttu on Atkinsi dieet olnud juba aastaid populaarne inimeste seas, kes soovivad kaotada üsna muljetavaldava ülekaalu.

Atkinsi valgudieedi põhiolemus on kala ja liha tarbimine ning lisandina väike kogus juur- ja puuvilju. Seega ei koosne Atkinsi valgudieedil hommikusöök kaerahelbepudrust ja võileivast, vaid munapuder ja singist. See võimaldab teil süüa üsna rahuldavat hommikusööki ja samal ajal täielikult välistada süsivesikute tarbimise. Seega, jättes oma keha süsivesikutest toidust ilma, tagate, et see hakkab neid varem ladestunud rasvadest "otsima". Loomulikult on võimatu süsivesikuid sisaldavaid toite täielikult välistada, kuna see on täis paljude haiguste arengut, kuid nende igapäevast tarbimist on täiesti võimalik vähendada. Ainus, millega arvestada, on see, et valgutoit on meie neerudele üsna raske dieet, mistõttu nende abistamiseks on vaja juua võimalikult palju vedelikku.

Hommikusöök: kodujuust või jogurt, roheline tee
Teine hommikusöök: õun või pirn
Lõunasöök: Aurutatud kala- või liha- või köögiviljasupp
Suupiste: õun, keefir
Õhtusöök: ahjuliha ilma naha, õli ja soolata,.

Dieedi ajaks loobuge köögiviljadest ja võist, jahuroogadest, suhkrust ja soolast. Enne iga sööki, 30 minutit enne sööki, joo klaas vett sidruniga. See võimaldab teil kohandada keha kvaliteetsele toidule, tugevdada neere ja kaotada kaalu veelgi kiiremini. Atkinsi dieedi puhul on peamine, et tarbitavate süsivesikute kogus ei ületaks 20 grammi päevas.

Inimestele, kellel on probleeme neerudega ja krooniliste seedetraktihaigustega, Atkinsi dieet ei sobi.

Valgu-vitamiini dieet

Valgu-vitamiini dieet on lihtne dieet, mis näeb ette kuus toidukorda päevas valgu- ja vitamiinitoitu. Samal ajal tuleks piirata suhkru tarbimist, vähendada soola tarbimist ning vältida kastmeid ja maitseaineid. Vedelikust on lubatud roheline tee, ravimtaimede infusioonid väikese koguse meega ja puhas mineraalvesi.

Rasvad ja süsivesikud on sellel dieedil täielikult välistatud, kuid puu- ja juurviljadest koosnevad vitamiiniroad korvavad selle puuduse, takistades samal ajal kaalus juurde võtmist. Ainus reegel on see, et juur- ja puuvilju tuleks süüa toorelt ehk valmistada puu- ja juurviljasalateid.

Alkohol, gaseeritud joogid ja pakendatud mahlad on keelatud. Dieeti on soovitatav järgida mitte rohkem kui 10 päeva, kuna valgurikas toit on meie keha jaoks endiselt raske toode.

Valgu-vitamiini dieedi põhireeglid:

Toitu soovitatakse tarbida iga 2,5 tunni järel, kusjuures viimane söögikord võib olla kell 20.00, sest nii hiline õhtusöök on puuviljatoit.
Vitamiinidieet - puuviljad, võite süüa mis tahes, välja arvatud viinamarjad, hurma, banaanid ja väga magusad eksootilised puuviljad.
Toidukordade vahel joo kindlasti vähemalt klaas vett.

Valgu-vitamiini dieedi näidismenüü

Hommikusöök: 2 keedetud muna, väike tükk juustu, roheline tee
Teine hommikusöök: tomat või greip
Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha või maksa
Pärastlõunane suupiste: värske porgand või 2 õuna
Õhtusöök: 200 g keedetud kala või keeduvorsti

Dieeti saate korrata alles pärast 2-nädalast korralikku toitumist.

Valgu-taimetoit

Valgu-köögivilja dieet aitab puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, saavutades seeläbi parima kaalulangetava efekti. Loomulikult on see valgudieedi versioon mõeldud tugeva tahtega inimestele, kuid sellise dieedi kestuse saate ise määrata ja soovi korral korrata seda uuesti, kui kaalulangetamise tulemus pole veel ideaalne.

Dieedi ajaks peate loobuma suitsulihast ja alkohoolsetest jookidest või vähemalt minimeerima nende tarbimist, kui otsustate pikka aega järgida valgu-köögivilja dieeti. Kuid pärast kella 18 on söömine rangelt keelatud. Ainus, mida saate pärast õhtusööki endale lubada, on piim, keefir ja looduslikud mahlad. Dieedi pidamise esimestel päevadel on soovitatav võtta vitamiine, et keha läheks ohutumalt üle vaoshoitud dieedile.

Üldiselt saab kuu aega valgu-köögivilja dieeti järgides vabaneda 6-8 kg ülekaalust.

Valgu-köögivilja dieedi toitumisreeglid

Päevane valgunorm on 65 grammi, see tähendab 100 g liha, 100 g kodujuustu ja muna.
Iga päev tuleks juua vähemalt 1,5 liitrit vedelikku.
Loomsed rasvad: vorstid, suitsuliha ja või tuleks välja jätta.
Sool on piiratud.
Keelatud on kartul, maiustused, pasta, peet, porgand, leib, banaanid ja hapukapsas.
Sa peaksid sööma 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.
Soovitatav on küpsetada auruga.

Valgu-köögivilja dieedi näidismenüü

Esimene ja teine päev - mahalaadimine

Kolmas päev - valk

300g keedetud liha või 400g kala jagage terveks päevaks. Samuti ärge unustage vett - peate jooma umbes 4 klaasi vedelikku.

Neljas ja viies päev - köögiviljad

Nendel päevadel võite ohutult süüa puu- ja köögivilju, mis on dieedireeglitega lubatud.

Tänu sellele dieedile saate 10 päevaga kaalust alla võtta 4 või enama kilogrammi võrra. Dieeti soovitatakse korrata mitte varem kui kahe kuni kolme kuu pärast.

Valgu-rasva dieet

Valgu-rasva dieedi põhireegel on psühholoogiline suhtumine söömisse. Toitumisnõustaja soovitab süüa vaid rahulikus keskkonnas, samas iga suutäit põhjalikult närida. Söögikorra lõpus on soovitatav teha 15-minutiline puhkus ja alles kahe-kolme tunni pärast soovi korral sportima minna.

See dieet on üsna populaarne ja meeldib eriti inimestele, kes ei kujuta oma dieeti ette ilma lihata. Pealegi väidab Kwasniewski, et meie kehale on kõige kasulikumad just need tooted, mis organismis kergesti imenduvad ja annavad energiapuhangu. Seetõttu võite valgu-rasva dieedil lubada endale liha, seapekki, mune, piima, koort ja mitte muretseda rasvasisalduse pärast. Mida rasvasem toit, seda parem. Aga mis puutub vett sisaldavatesse puu- ja juurviljadesse, siis tuleks neid piirata või üldse mitte tarbida. Toitumisnõustaja sõnul koormavad need tooted taaskord kõhtu, seega on parem juua klaas vett. Ja vitamiine saad hõlpsasti lihast ja rupsist. Sama kehtib ka kiudainete kohta, mida leidub leivas, kliides ja terades – selle dieedi ajaks võib need toidust täielikult välja jätta.

Valgu-rasva dieedi igapäevane dieet on vähemalt 5 muna, seapekk, liha, rupsi, juustu, koore kasutamine. Saate endale lubada ka väikeses koguses kartuleid, leiba, pastat ja köögivilju.

Levinud arvamuse kohaselt on soov liigsetest kilodest vabaneda omane ainult naistele. See pole aga päris tõsi. Tänapäeval on see probleem aktuaalne ka meeste jaoks. Ja aina rohkem tekib võtteid, mis sobivad tugevama soo esindajatele. Mehed tahavad ju ka seksikamad ja nooremad välja näha. Paljud neist pole oma figuuri suhtes sugugi ükskõiksed. Ja pärast kõigi plusside ja miinuste kaalumist valivad nad kõige tõhusama ja ohutuma viisi kaalust alla võtta. Üks selline süsteem on taimne valgudieet.

Muidugi, igaüks meist on ainulaadne. Ja kui dieet sobib ühele, pole sugugi vajalik, et see oleks tõhus ka teisele. Sel juhul on parem usaldada professionaale. Mis töötas välja meetodid, võttes arvesse inimkeha individuaalseid omadusi. Kavandatud meetod kehakaalu langetamiseks on just see.

See on üsna levinud tehnika, mis on juba paljusid aidanud. Selle lisakilodest vabanemise meetodiga on eksperdid välja töötanud sõna otseses mõttes kõik üksikasjad. Peaasi on rangelt järgida kõiki soovitusi. Meetodi tõhusus sõltub sellest otseselt!

Valgu-köögivilja dieet sobib peamiselt tugeva tahtega inimestele, kes suudavad mõne päeva jooksul oma lemmiktoitude isust üle saada ja isegi pärast selle lõppemist tervislikku eluviisi juhtida, et need lisakilod nii kiiresti tagasi ei tuleks, kui lahkusid. Kuid tegelikult on see tõhus viis kaalu langetamiseks. Rangelt võttes on teil raske ainult kaks esimest päeva, mille jooksul toimub keha puhastamine. Pärast seda näljatunne sind enam nii väga ei piina.

Valgu-köögivilja dieedi menüü

1-2 päeva - 1-1,5 liitrit keefirit päevas. Jagage 6 annuseks.
2-3 päev (valgudieet) - 300 g keedetud liha või 400 g keedetud kala. 2-4 klaasi vett. Jagage kõik 6 vastuvõtuks.
4-5 päev (taimetoit) – puu- ja juurviljad.
6-8 päev (valgudieet) - 300 g keedetud liha või 400 g keedetud kala. 2-4 klaasi vett. Jagage kõik 6 vastuvõtuks.
9.-10. päev (taimetoit) – puu- ja köögiviljad.

Tänu sellele tehnikale võite vaid 10 päevaga kaotada 4 kg.

Selle kaalukaotuse meetodi juurde saate naasta alles mõne kuu pärast. Lõppude lõpuks on see keha jaoks suur stress.

Köögivilja-valgu dieet kuu aega

Teine meetod kehakaalu langetamiseks, mis põhineb valgu- ja köögiviljatoodete kasutamisel. See kestab terve kuu ja on seetõttu ka üsna keeruline. Samal ajal koostate oma menüü, võttes arvesse lubatud ja keelatud tooteid. Sellel on aga positiivseid külgi, sest sel juhul on teie toitumine mitmekesine. Sa võid alati süüa ainult seda, mis sulle maitseb. Siiski on iga päev soovitatav tarbida madala rasvasisaldusega loomset päritolu tooteid. Lisaks lisa kindlasti iga päev oma menüüsse puu- ja juurviljad. Isegi kui väikeses koguses.

Samuti on soovitatav hoiduda vorstide ja alkohoolsete jookide söömisest või vähemalt piirata neid nii palju kui võimalik.

Seda dieeti järgides te nälga praktiliselt ei tunne. Ja lisakilod kaovad, nagu neid polekski.

Pärast kella 18.00 toidust keeldumiseks on vaja ainult tahtejõudu. Pärast seda aega võite juua ainult mahla, keefirit ja madala rasvasisaldusega piima. Ja kohe taimse valgu dieedi alguses võtke vitamiine, et saaksite hõlbustada oma keha üleminekut vaoshoitud ebatavalisele dieedile.

Kui järgite neid soovitusi rangelt, kaotate kuu jooksul kaalu 6–8 kg.

Toitumismeetod

Selle kaalulangussüsteemi aluseks on valgurikas dieet.

Päevane norm on umbes 65 g taimset või loomset valku (näiteks 100 g keedetud liha või 1 muna ja väike tükk kala või 100 g kodujuustu ja 1 muna). Rasvavarud vähenevad ainult tänu energiakulule valgulise toidu seedimiseks. Päevas tarbitava vedeliku maksimaalne kogus on 1,5 liitrit. Piirata ka rasvade (eriti loomade) tarbimist. See tähendab, et te ei tohiks kasutada võid, vorste, suitsuliha, hapukoort. Asendage need taimsete vastu. Ja ärge soolake ohtralt valmistatud roogasid.

Lisaks tuleb välja jätta maiustused, teise klassi pasta ja kartul.

Keelatud toiduainete nimekirjas on veel: teraviljad ja teraviljad, pagaritooted, keedetud või praetud porgand ja peet, kuivatatud puuviljad, viinamarjad, toores sibul ja küüslauk, gaseeritud joogid, suhkur, hapukurk, hapukapsas, pähklid, banaanid.

Samuti peaksite sööma väikeseid eineid. See vähendab näljatunnet. Ja soovitud kaalu saavutamisel võid end keelatud toitudega pisut turgutada. Kuid ärge unustage, et see on ikkagi dieet. Valmistage madala rasvasisaldusega toite, eelistatavalt aurutatud. Ja kui soovite end millegi magusaga lubada, on parem teha puuviljaželee või suflee.

Nagu näete, ei kujuta see kaalu kaotamise meetod praktiliselt mingeid keerulisi ega keerulisi tingimusi. Seetõttu võib valgu-köögivilja dieeti pidada nii kaua.