Mis on kehahoiak inimesel. Õige kehahoiak on tervise märk. Ravi ja kehahoiaku korrigeerimine

Teostanud 10. klassi õpilane

Kiseleva Vlada, MOU "Keskkool nr 13"

G. Kimry, Tveri piirkond.

Juht: Platonova L.A.

Hoiak - see on tavapärane kehaasend seistes, kõndides, istudes; moodustub kasvu, arengu ja hariduse protsessis ( perioodil 5 kuni 18 aastat).

Poos võib olla eeskujuks baleriinid , sama hästi kui sportlased tegelenud spordi ja rütmilise võimlemisega, sünkroonujumisega.

Õige kehahoiaku märgid:

pea tõstetud;

rinnakorv kasutusele võetud;

õlad - samal tasemel;

kui vaatad taga , pea, kaela ja lülisamba moodustavad sirge vertikaalne joon

kui vaatad pool , lülisamba kaela- ja nimmepiirkonnas on väikesed lohud (lordoos) ja rindkere piirkonnas väike mõhk (kyphosis).

Halva kehahoiaku märgid:

pea ulatub üle keha pikitelje (alandatud pea);

õlad ettepoole tõstetud, tõstetud (või õlgade asümmeetriline asend);

ümmargune tagasi , uppunud rinnakorv ; kõht väljaulatuv, vaagnaluu lükatakse tagasi;

ülemäära suurenenud nimmekõver.

Kuidas defekti leida:

Laps peaks lahti riietuma, seisma sirgelt (kontsad ja varbad koos) ja panema käed alla. Seistes paar sammu selja taga, peate hoolikalt uurima selgroo telge (see peab olema rangelt vertikaalne), võrdlema õlgade, abaluude, tuhara- ja põlvevoltide taset. Asümmeetria näitab kehahoiaku rikkumist. Regulaarsete läbivaatustega saab tuvastada vähimaidki kõrvalekaldeid normist.

Halb kehahoiak

Vale kehahoiak põhjustab varajase välimuse osteokondroos , siseorganite ebasoodne asend (koos nende funktsioonide vähenemisega). Näiteks loob harjumus kükitada rinda, mis surub rinda, hingamine muutub pinnapealseks ja sagedaseks. See raskendab kopsude tööd, ei võimalda keha küllastuda hapnikuga vajalikus mahus. Kehahoiakuhäiretega koolilastel reeglina lihasluukonna nõrgenenud süsteem , mitteelastsed sidemed , alajäsemete amortisatsioonivõime vähenemine ja mis kõige tähtsam, selgroog . See toob kaasa asjaolu, et lapsed ei talu füüsilist aktiivsust, väsivad kiiresti, kurdavad seljavalu.

Asendihäirete tüübid:

Kehahoiaku häire on kõrvalekalded selgroo asendis.

Ümar tagasi : suurenenud rindkere kyphosis ja veidi vähenenud nimmepiirkonna lordoos. Seda seisundit nimetatakse stoopiks.

tasane selg : vähenevad rindkere ja nimmepiirkonna kõverused, väheneb lülisamba amortisatsioonivõime.

sadul (ümmargune-nõgus) tagasi : suurenenud rindkere kyphosis ja nimmepiirkonna lordoos, väljaulatuv kõht .

Lülisamba külgsuunalise kõveruse ilmingud

Ilmnemise võimalus skolioos eriti suur vanuses 11-15 aastat, mil luustik kasvab kiiresti ja lihaskond jääb oma arengus maha. Just sel perioodil mõjutavad rühti pehmel voodil magamine, keha vale asend istudes ja seistes ning ebaühtlane koormus selgroole.

Kooliealiste laste kehahoiakuhäirete üheks põhjuseks on vale maandumine (asend) laua taga koolitundides, samuti kodutööde tegemisel või lugemisel.

Ennetusmeetmed:

• Kirjalike ja suuliste tundide läbiviimisel toetuge seljaga vastu tooli seljatuge. Püüdke istuda sirgelt, ilma pead või ülakeha ettepoole kallutamata, et mitte lihaseid pingutada.

• Pikka aega istudes töötades tuleb sagedamini asendit vahetada, püsti tõusta ja ruumis ringi jalutada ning kehalise kasvatuse tunnid kokku leppida.

• Ärge istuge teleri ees liiga pehmel toolil või diivanil. Iste peaks asuma põrandast poole meetri kõrgusel.

• Raskeid asju märkimisväärse vahemaa tagant liigutades on parem kanda neid seljas, näiteks seljakotis, mitte käes või kotis üle õla.

• Midagi rasket tõstes tuleb painutada jalgu, mitte selga.

Kehahoiaku korrigeerimine:

Füüsilised harjutused aitab kaasa kehahoiaku normaliseerumisele. Mõju võib aga oodata alles siis, kui süstemaatiline ja pikaajaline rakendamine .

Kasuta: trenn peegli ees (visuaalne enesekontroll); kaasatud vastastikune kontroll ; õige kehahoiaku võtmine ja seina defektide parandamine kui seinaga kokkupuutel lihas-liigeste tunnetele lisanduvad taktiilsed aistingud.

Õppetunnid:

• Tundide ettevalmistavas osas , harjutusi rakendatakse sisse ehitamine ja ümberehitamine, hingamisharjutused , kõndides .

• Põhiosas kasutatakse harjutusi, mis tagavad selja-, kõhu- ja rinnalihaste üldise ja jõuvastupidavuse. Kohaldatavad lähtekohad õppetunni selles osas - lamades ja põlvitades . Põhiosa lõpus tavaliselt kulutada mobiilimäng .

• Viimases osas kohaldada jooksmine, kõndimine, koordinatsiooniharjutused, hingamine. Soovitatav on lisada see õppetüki osa tähelepanumängud, säilitades samal ajal õiget kehahoiakut .

• Tunnis tuleks ka kasutada harjutusi sisse tasakaal ja üldine areng harjutused: selja-, kõhu-, tuharalihastele; tõmbetugevus ; võimlemiskepiga, vits; võimlemisseinal; ujumine (rinnuliujumine) jne.

Asend – loomulikult seisva inimese tavapärane kehahoiak ­ ka. See sõltub selgroo kujust, füüsilise arengu ühtsusest, keha lihaste toonusest (lihaste, sidemete nõrkus). Õigel kehaasendil pole mitte ainult esteetiline, vaid ka suur füsioloogiline tähendus: see tõstab efektiivsust, mõjutab siseorganite, eriti hingamis- ja vereringeelundite tegevust.

Normaalset (õiget) kehahoiakut iseloomustab kehaosade sümmeetriline paigutus selgroo suhtes. Uuritakse ja kirjeldatakse kehahoiakut pealaest jalatallani. Eriti informatiivsed on lülisamba visuaalsed vaatlused ees, tagant, küljelt. Eestvaates määratakse õige kehahoiakuga inimesel pea rangelt vertikaalne asend: lõug on veidi üles tõstetud, õlavöötme joon horisontaalne; kaela- ja õlavöötme külgpinna moodustatud nurgad on sümmeetrilised; rinnal ei ole tagasitõmbeid ega väljaulatuvaid osasid; kõht on ka sümmeetriline; naba on keskjoonel (joonis 2.1.1).

Riis. 2.1.1. Eestvaade

Tagantpoolt kehaasendit uurides surutakse abaluud vastu keha, paiknevad selgroost samal kaugusel ning nende nurgad on samal horisontaaljoonel, talje kolmnurgad on sümmeetrilised, tuhara- ja popliteaalvoldid on samal joonel. tase (joonis 2.1.2.)

Riis. 2.1.2. Tagantvaade

Küljelt vaadatuna on rindkere veidi üles tõstetud, kõht üles tõmmatud, alajäsemed sirged, lülisamba füsioloogilised kõverused mõõdukalt väljendunud, vaagna kaldenurk jääb vahemikku 35–55° (joon. 2.1.3).

O

Riis. 2.1.3. Külgvaade

Kõrvalekaldeid õigest kehahoiakust nimetatakse tavaliselt asendihäireteks või -defektideks. Kehaasendi häirimisel tekivad uued konditsioneeritud refleksseosed, mis tugevdavad keha ebaõiget asendit ning õige kehahoiaku oskus kaob.

Asendihäirete peamised põhjused on:

1) vale kehaasend erinevates asendites (lamades, seistes, istudes, kõndides);

2) lapseeast saadik nõrgenenud keha;

3) kehalise kasvatuse puudumine ja sellest tulenevalt kehv kehaline areng.

Kehahoidmise defektid on seotud selgroo füsioloogiliste kõverate normist kõrvalekaldumisega. Tavaliselt on neid neli: emakakaela- ja nimmepiirkonna lordoos (küfos ettepoole), rindkere ja sacrococcygeal kyphosis (küfos tagasi). Need kurvid on suure tähtsusega, täites vedrufunktsiooni, st vähendavad värisemist kõndimisel, jooksmisel, hüppamisel. Painde sügavus ei tohiks tavaliselt ületada 3–4 cm (nimmepiirkonnas - kuni 5 cm, emakakaela piirkonnas - kuni 2 cm).

Asendihäiretest, millega kaasneb lülisamba kõverate suurenemine, eristatakse kumerdunud (suurenenud rindkere kyphosis ja vähenenud nimmepiirkonna lordoos), küfootilist (selgümmargust) (joonis 2.1.4).

Riis. 2.1.4. Asendite tüübid: A - normaalne; B - kummardunud; B - lordootiline;

G - kyphotic; D - sirgendatud (tasane)

Lülisamba füsioloogiliste kõverate vähenemisega seotud kehahoiaku häired hõlmavad lame selja (sirgendatud).

Tüüpiline kehahoiaku rikkumine frontaaltasandil on asümmeetriline kehahoiak, kui keha parema ja vasaku poole vahel on väljendunud asümmeetria: talje kolmnurgad ei ole ühtlased, ühe kehapoole õlg ja abaluu on langetatud. võrreldes teise poolega (joonis 2.1.5).

Sageli diagnoositakse seda poosi skolioosiks. See ei ole tõsi. Üksikute kehaosade asümmeetria ei anna alust sellise diagnoosi tegemiseks. "Skolioosi" diagnoosimiseks on vaja kindlaks teha selgroolülide väändumine (keerdumine kasvuprotsessis).

Lülisamba uurimine lõpeb külgmise kõveruse määratlusega - skolioosiga. Eristage lihtsat skolioosi, mille puhul on üks kõveruskaar, ja kompleksset, vastukõverusega.

Sõltuvalt sellest, millises lülisamba osas on skolioos määratud ja kuhu on suunatud kumeruskaare kumer osa, on: parempoolne rindkere skolioos, vasakpoolne nimme skolioos jne (joonis 2.1.6).

asümmeetriline kehahoiak

Riis. 2.1.6. Skolioosi tüübid: A - parempoolne; B - vasakpoolne;

B - S-kujuline

Õlgade asümmeetria ja lülisamba külgmine kumerus põhjustavad talje kolmnurkade proportsionaalsuse rikkumist. Vöökolmnurk on ruum vabalt langetatud käe küünarliigese ja talje vahel (joonis 2.1.7).

Kui vöökoha kolmnurkade suurus ei ole paremal ja vasakul küljel sama, peate otsima skolioosi või õlgade asümmeetriat. Asümmeetriline ranniku pundumine rindkere piirkonnas ja "lihaspadi" nimmepiirkonnas on lülisamba väändedeformatsiooni (väändumise) tagajärg ja viitavad skoliootilisele haigusele.

AT
Lülisamba torsioon ilmneb torso ettekallutatud asendis, kui jalad on liigestes sirgu ja käed on alla lastud. Kallutamine on aeglane. Eesmine läbivaatus tuvastab lülisamba rindkere väände, tagumine uurimine nimmepiirkonnas. Lülisamba torsiooni tuvastamisel on vaja konsulteerida ortopeediga.

2

Riis. 2.1.7. Kolmnurkne vöökoht. Skolioosi kumera kaare küljel on talje kolmnurk silutud, nõgusa küljel suurendatud

ja asendivigade korrigeerimine

Peamine vahend, mis suudab säilitada õiget kehahoiakut ja parandada selle rikkumisi, on võimlemine. Korrigeerivat võimlemist tuleks läbi viia vähemalt kolm korda nädalas. Ühe võimlemistunni kestus võib olla 15-25 minutit. Klasside tulemused (süstemaatilised) ilmuvad 3-4 kuu pärast. Saavutatud tulemuse kinnistamiseks on vaja tegeleda vähemalt aastaga ning edaspidi seda ennetavate meetmetega toetada.

Spetsiaalsete korrigeerivate harjutuste kasutamise efektiivsus sõltub suuresti lähteasendite valikust. Neist kõige kasulikumad on need, mille puhul on võimalik lülisamba maksimaalne koormus piki telge ja on välistatud mõju vaagna kaldenurka määravate lihaste toonusele. Nende hulka kuuluvad: lähteasendid, lamades selili, kõhul ja seistes põlvedel.

Pikaajaline ühes asendis viibimine laua taga viib sageli kummarduseni, kui see asend on vale, tekib asümmeetriline kehahoiak (joon. 2.1.8–9).

Seetõttu on neil, kes veedavad pikka aega istudes, väga oluline võimalus selja- ja lülisamba lihaseid maha laadida, asendit muuta tooli seljatoele toetudes. Selleks, et istuv töö ei tooks kaasa kehahoiaku rikkumisi, peavad tool ja laud vastama hügieenistandarditele: tooli seljatugi on õlgadest kõrgem, iste on kõva ja ühtlane; istme kõrgus võrdub sääre pikkusega, sügavus ei ületa 4/5 reie pikkusest; lauakate - painutatud käe küünarnuki tasemel. Laua all peaks olema piisavalt jalaruumi, sest nende asendit tuleb aeg-ajalt muuta. Töötamise ajal ei tohiks jalgu ristada, see toob kaasa asümmeetrilise kehahoiaku. Hüppeliigese piirkonnas on aga lubatud jalgu ületada. Kõndimise käigus tuleks hoida ka õiget kehahoiakut: pea on kõrgele tõstetud, käed liiguvad rütmiliselt õlast endast, selgroog on välja sirutatud, kõht sisse tõmmatud.

Riis. 2.1.9. Vale asend laua taga

Riis. 2.1.8. Õige asend

laua taga

Voodis peaks ka selg sirge olema, sest veedame kolmandiku oma elust unenäos. Tugev, tasane, kuid elastne madrats võimaldab õlgade ja vaagna luudel moodustada oma loomulikud kõverused. Väike ja üsna pehme pea- ja kaelapadi võimaldab hoida lülisamba ülaosa sirges asendis, et lihased saaksid une ajal täielikult lõdvestuda. Selili või kõhuli magamine ei toeta teie selgroogu piisavalt.

Inimese kehahoiak on tuttav rüht, mis on talle omane seisvas asendis. Arvesse võetakse lülisamba kuju, lihastoonust, füüsilise arengu ühtlust.

Olemasolevad klassifikatsioonid

Kõige olulisem tegur on keha kuju. Browni klassifikatsiooni järgi võib kehahoiak olla A - sirgendatud, B - kergelt kõverdatud, C - kõverdatud, D - painde suurenenud ilminguga. Hiljem ilmusid Bunaki ja Ivanitski klassifikatsioonid: A - väga hea, B - hea, C - keskmine, D - halb. Voljanski ja Nikolajev tegid ettepaneku hinnata kehahoiakut, võttes arvesse sagitaaltasandi painutusi.

Meditsiinis eristatakse järgmisi kehahoiaku tüüpe:

• Tavaline. Selle peamised omadused on sümmeetriline paigutus selgroo suhtes. Normaalne füsioloogiline kumerus on lubatud.
• Parandatud. Iseloomulikud tunnused - sirge seljaaju, millel on halvasti määratletud reljeefid.
• kummardunud. Emakakaela lordoos ja suurenemine. Pea liigub edasi.
• Lordotic. Lülisamba nimmepiirkond on järsult kõverdunud, kõht ulatub ettepoole.
• Küfootiline. Seda iseloomustab suurenenud rindkere kyphosis.

Kehaasendi hindamine

Uuringus kirjeldatakse üksikasjalikult kehahoiakut. Uurige selgroogu hoolikalt erinevate nurkade alt. Kui kehahoiak on õige, on pea vertikaalne. Lõug on veidi üles tõstetud ja õlavöötme joon on ühtlane. Kaelapinnad küljel ja õlavöötmel peaksid moodustama sümmeetrilised nurgad. Rinnaku väljaulatumine või õõnestus ei ole lubatud. Samuti on oluline, et kõht oleks sümmeetriline ja naba paikneks keskjoonel.

Kui võtta arvesse kehaasendit tagant, siis asuvad abaluud selgroost samal kaugusel, üksteise suhtes horisontaalselt. Põlvede ja tuharate all olevad voldid on samal tasemel ning talje kolmnurgad on sümmeetrilised.

Küljelt vaadatuna viitab kõrgenenud rindkere, õllekõhu puudumine, sirged jalad, lülisamba kõverate mõõdukas väljendus. Vaagnapiirkonnas võib kaldenurk varieeruda 35 kraadist 55 kraadini.

Enesehinnang

Soovi korral saab inimene ise kontrollida, kas selg on kõver. Seda on visuaalselt lihtne teha:

1. Peate vöökohani lahti riietuma.
2. Peate seisma otse suure peegli ees, nii et kogu torso oleks selles täielikult näha. Kontrollige visuaalselt esi-, külg- ja tagaosa. Viimasel juhul vajate teist peeglit.
3. Uurimisel tuleks hinnata abaluude ja õlgade sümmeetrilist paigutust, lülisamba nõgususe ja kumeruse astet, vöökoha kolmnurkade ühtlust.
4. Kirjutage tulemused vihikusse ja pange kuupäev. Vajadusel tuleb olemasolevate defektide parandamiseks valida õige programm. Mõne aja pärast pöörduge oma märkmikusse tagasi ja hinnake täiustusi.

Kui inimesel on rikkumisi, siis peetakse seda valeks. Kui mööda lähevad saledad, vormis inimesed, pööravad kõik neile tahes-tahtmata tähelepanu. Nad tõstavad oma pead kõrgele ja sirutavad õlad. Kerget kõnnakut on tore vaadata ja tagumine "libisemine" tekitab vaid kaastunnet.

Paljud lapsed ja täiskasvanud jätavad oma selgroo tähelepanuta. Nad tunnevad puudust ajast, mil nad oleksid saanud probleemi ilmnemist ära hoida.

Mis ähvardab kumerust?

Kehahoidmise defektid ei ole haigused, vaid funktsionaalsed muutused luu- ja lihaskonna süsteemis. Sageli juhtub see koolieas: lapsed veedavad palju aega istuvas asendis. Õpilastel on kaasas ka rasked portfellid. See võib saada, kui kannate oma koormat alati ühes käes. Inetu kehahoiak pole kaugeltki ainus põhjus, miks defekte tuleb kõrvaldada.

Kui lülisamba kõverust lihtsalt ignoreerida, siis tulevikus lõpeb see tõsiste häiretega siseorganite tegevuses. Inimese enesetunne halveneb, töövõime langeb. Mis on halva kehahoiaku oht:

• Kui kael on ettepoole tõmmatud või tahapoole kallutatud, valutab pea pidevalt. Kui selgroolülid suruvad kokku aju toitva arteri, tekib pearinglus, vaimne aktiivsus ja mäluvõime halveneb.
• Kui rindkere surutakse kokku, mõjutab see südame ja hingamiselundite tööd. Ei saa kuidagi sügavalt sisse hingata. Võib tekkida hüpoksia, mille tagajärjel inimene kiiresti väsib. Klammerdatud süda ei tõmbu täisjõuga kokku, mistõttu see lööb sagedamini, mis viib tahhükardia tekkeni. Südamelihas kulub kiiremini, rinnaku taha ilmub valu.
• Siseorganid muudavad oma tavalist asukohta. Soolestiku surve tõttu diafragmale liigub see rinnaku taga olevasse õõnsusse. Kui magu on nihkunud, satub selle sisu söögitorusse ja inimesel hakkavad kõrvetised.
• Neerud hoitakse lülisamba lähedal. Need on spetsiaalsetes kapslites, mis on ümbritsetud rasvkoega. Lülisamba kõverus võib põhjustada neerude prolapsi, mis põhjustab kuseteede probleeme.
• Selja lihasvalu ei võimalda pikka aega istudes ega seistes.

Oluline on mitte mööda lasta aega, kuni luuskeleti areng on lõppenud vanuses 21-23 eluaastat. Saate korrigeerida kumerust ja sirutada selgroogu ning seeläbi parandada oma heaolu.

Kuidas defektid arenevad?

Asend on häiritud, kui on sobiv taust. Tavaliselt esinevad füsioloogilised defektid ja ebasoodsad tingimused.

Kui arvestada "eelhaigust", hakkavad ilmnema kehahoiaku rikkumise märgid. Füüsiline areng kulgeb normist kõrvalekalletega. Selles etapis on võimalus kõik parandada.

Kui täheldatakse lihas-skeleti süsteemi staatilisi deformatsioone, on see haiguse staadium. Olemasolevad rikkumised on pöördumatud või neid on peaaegu võimatu parandada.

Funktsionaalsete defektide korral saavad lapsed ülesande täitmisel sirgu ajada. Kui need on fikseeritud, ei saa koolilapsed enam õige kehahoiaga seista ega istuda.

Defektide põhjused

Asend on tingitud pärilikust eelsoodumusest, see moodustub välistegurite mõjul. Juba varasest east alates tuleb lapsi õpetada kõndima ja püsti istuma.

Harvadel juhtudel on rüht häiritud luu- ja lihaskonna patoloogiate taustal. Nende hulka kuuluvad sünnituse ajal saadud vigastused, rahhiit, lülisamba ebanormaalne areng. Statistika kohaselt peetakse umbes 95% lülisamba kõveruse juhtudest omandatud. Positsioon halveneb erinevate tegurite mõjul:

• Ebasoodsad tingimused ja sotsiaal-hügieenilised tegurid
• Vale kehaline kasvatus
• Lülisamba vertikaalse asendi eest vastutavate retseptorite tundlikkuse vähenemine
• Lihase korseti ebapiisav tugevdamine
• Riided ei sobi
• Siseorganite haigused
• Kuulmis- või nägemispuue
• Lapse töölaua nõrk valgustus, omanikule ebasobivate mööbliesemete valik

Probleemid alajäsemetega põhjustavad kehva kehahoia. Pikaajaline suurenenud koormus on jalgadele ebasoodne, just need aitavad kaasa pikikaare langetamisele. moodustub istuva eluviisiga inimesel, eriti kui ta kannab kingi, mis on talle vastunäidustatud. Selle diagnoosiga patsient väsib kiiresti. Pikk kõndimine on põhjus, miks jalad koos sõrmedega on deformeerunud.

Lamedate jalgade mõju

See hõlmab jalgade lühendamist, põikkaare langetamist, sõrmede kuju muutmist. Kui arvestada pikivaadet, siis jalad, vastupidi, suurenevad võrreldes tavalistega. Kõndimisel asetseb tald peaaegu täielikult põrandapinnale.

16–25-aastased patsiendid kannatavad pikivaate lamedate jalgade all tõenäolisemalt, põikivaate puhul 35–50 aastat.

Lamedad jalad võivad tekkida vigastuste, päriliku eelsoodumuse, halvatuse ja muude põhjuste tagajärjel. Kui haigus esineb lastel alates sünnist, saab täpset diagnoosi panna alles siis, kui nad on 5-6-aastased.

Traumaatilised lamedad jalad tekivad luumurdude tõttu:

• kontsad;
• tarsaal;

Paralüütiline lampjalgsus on poliomüeliidi tagajärg. Halvatus mõjutab jalgade ja jalgade lihaseid.

Kõige levinum on staatiline lampjalgsus, kui esineb lihaste, sidemete ja luude nõrgenemine. Ebasoodsateks teguriteks on kehakaalu tõus, lihasjõu vähenemine füsioloogilise vanaduse saabumisest, piisava aktiivsuse puudumine.

Haigus areneb erinevate põhjuste mõjul, mis võivad olla sisemised ja välised. Esimene hõlmab pärilikku eelsoodumust ja teine ​​- teatud elukutsete inimeste jalgade suurt koormust, majapidamistöid, ebamugava jalaga kingade kandmist.

"Naastud" võivad koormuse ümber jaotada, mis liigub põikkaarele. Haiguse pikisuunalise vormiga ja nende kontuurid muutuvad.

Kehahoiaku korrigeerimine

Oma kehahoiakut saate korrigeerida komplekssete meetmete, sealhulgas korsettide kandmise, nõelravi ja manuaalteraapia abil. Kui järgite kõiki arsti soovitusi, võite saavutada positiivseid tulemusi ja teha paranduse.

Harjutused kompleksis:

1. Kaela venitamine. Harjutus on soovitatav neile, kes soovivad kaela asendit korrigeerida. Lähteasend - istub toolil. Selg on sirge, jalad on maas. Lõua asendit muutmata on vaja lõua ettepoole tõmmata. Tehke paar kordust.
2. Rindade tõstmine. Lihtsate liigutuste tegemisel tugevneb hästi trapetslihas altpoolt. Ja umbes. - Istuge toolile ja lõdvestage lihaseid. Venitage lae poole. Laske abaluud veidi alla, proovige need kokku viia.
3. Abaluude lihastele. Lähteasend - istudes toolil, asetage käed puusadele. Võtke keha mugav asend ja hakake õlgu langetama. On vaja püüda tuua abaluud üksteisele võimalikult lähedale.
4. Kõhu sissetõmbamine. Lähteasend - seistes. Sissehingamisel tõmmake kõht sisse. Lõdvestuge väljahingamisel. Harjutuse korduste arv on piiramatu.

Harjutused kätele, õlgadele

Sirutage oma õlad, tõstes käed üles. Need peaksid olema kõrvadega paralleelsed. Painutage käsi küünarnukkides, viige need abaluude juurde. Korrake harjutust 10 korda samaaegselt mõlema käega ja seejärel mõlema käega.

Tõstke käed õlgade tasemele. Lukustage oma kehaasend ja lugege 10-ni. Langetage käed aeglaselt külgedelt. Korda liigutusi. Soovitatav korduste arv on 10 korda.

Pannes käed õlgadele, tõsta küünarnukid üles. Loendage ise, laske küünarnukid kaheni alla. Lihtsaid liigutusi saab teha nii palju kui soovite.

Ka teised harjutused aitavad tõhusalt venitada:

1. Tagasi asetatud käte vahele venitatakse ja kinnitatakse joonlaud. Kinnitage asend. Seda harjutust tuleks teha vähemalt 20 minutit päevas.
2. Asetage jalad õlgade laiusele. Langetage käed õmbluste juurest. Kasutage ringikujulisi liigutusi, et pöörata oma käsi päripäeva. Võtke lähtepositsioon. Pöörake käsi vastupäeva. Igas suunas on soovitav teha 30 kordust.

Kaela venitus:

• Tehke kallutusi ette, paremale, taha, vasakule. Tehke kaela massaaž. Pea ringikujulised pöörlevad liigutused on keelatud.
• Sirutage end laeni ja kummarduge seejärel põlvedeni.
• "Superman Stretch". Lähteasend - kallutage keha ettepoole 90 kraadise nurga all. Peate kasutama tuge. See võib toimida kummist amortisaatorina. Kalde sooritamisel peaksid käed ja jalad olema sirged ning õlad üles tõstetud.
• "Superman venitab tagurpidi." Lähteasend - seistes. Astudes sammu edasi, võtke käed selja taha, ühendades need lukuks, tõstke need üles.
• Kõõluste venitamine põlvede all. See harjutus aitab parandada selja painduvust. Kinnitage amortisaator jalale pahkluu piirkonnas. Seejärel tõstke jalg üles ilma põlve painutamata. Sirutage üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Pärast liigutuse mitu kordamist tehke seda teise jalaga.

Põrandaharjutused

Selleks, et liigutused saaksid kasu, tuleb valmistuda. Riietus peab olema lahti. Te ei saa lasta liikumisel haiget teha. Harjutusi tehakse aeglases tempos. Parem on asetada vaip tasasele ja puhtale põrandapinnale. Igas asendis on soovitatav hoida kehaasendit kuni 30 sekundit, mis võimaldab lihaseid ja liigeseid pehmendada. Leevenduseks tuleks venitusi teha regulaarselt. Parem on korrata kogu kompleksi 5-10 korda. Inimesel on hea kehahoiak, selja venitamine peaks toimuma ruumis, kus on piisavalt liikumisruumi.

Regulaarne treenimine kõrvaldab pinge ja ebamugavustunde seljas. Neile, kes pole kunagi varem fitnessiga tegelenud, valitakse lihtsad harjutused (parandab rühti). Matil võimlemine võimaldab pikka aega säilitada lihaste painduvust. Eeliseks on see, et jõusaali või spordiklubi külastamise eest ei pea tellijale maksma.

• Kassi poos. Lähteasend - põlvili, toetu kätele. Pea aeglaselt langetades tõstke selg üles, venitades selgroogu.
• Muutumine koeraks. Lähteasend – kassipoos eelmisest harjutusest. Joondage oma selg, vaadake üles ja püsige selles asendis 5 sekundit ning pöörduge tagasi kassipoosisse.
• "Krokodill". Lähteasend - lamades kõhuli. Painutage küünarnukid ja asetage peopesad põrandale kaenla kõrgusele. Suruge üles ja tõstke rind.
• Pöörake puusi. Lähteasend - lamades selili. Painutage vasak põlv ja liigutage seda paremale. Samal ajal asuvad käed põrandal ja pea on suunatud küljele või vastupidises suunas. Soovitatav viivitusaeg on 10 sekundit. Kõhulihaste pinge võimaldab teil oma selga suurepäraselt toetada.

Valu ilmnemisel konsulteerige õige harjutuste komplekti valimisel professionaalse spetsialistiga. Iga liigutuse kohta leiate ka lühikese ülevaate.

Asend on juhuslikult seisva inimese tavapärane kehahoiak, mis sõltub luustiku seisundist, luu- ja lihaskonnast, üldisest enesetundest, aga ka elu- ja töötingimustest. Igat inimest iseloomustab kindel, oma kehahoiak. Poosi järgi tunnevad nad sõbra kaugelt ära, poosi järgi määravad õige ja vale staatika.

Inimese kehahoiak on muutlik: see muutub päeva jooksul samal inimesel erinevate tegurite mõjul. Kehahoiaku kujunemist mõjutavad nii sisemised tegurid kui ka väliskeskkond. Staatika muutumise põhjuseid tuleb otsida mitte ainult luu- ja lihaskonna anatoomia ja füsioloogia muutustest, vaid ka teistest organsüsteemidest.

Kõndima hakkav laps seisab laiali asetatud jalgadel, põlve- ja puusaliigestest kõverdatud, kere sirgendatud ja veidi ettepoole kallutatud. Sellises poosis ei treenita neuromuskulaarset aparaati ja antigravitatsioonirühma lihased on väga pinges. See pinge on peamine tegur, mis moodustab selgroo füsioloogilise kõveruse: nimmepiirkonna lordoos, rindkere kyphosis ja emakakaela lordoos.

Kasvuprotsessis kehahoiaku muutus on seotud närvisüsteemi, liikumisaparaadi arenguga, aga ka intensiivse kasvuperioodidega, millest kaks on põhiliselt olulised: varane lapsepõlv ja puberteet. Neid perioode iseloomustab peamiselt jäsemete (eriti alumiste) suurenenud kasv, samal ajal kui selgroog kasvab ühtlasemalt; teatud määral täheldatakse selle kiirenenud kasvu puberteedieas.

Lapse kehahoiakut hakatakse määrama hetkest, mil ta iseseisvalt üritab püsti seista. Selleks ajaks oli emakakaela lordoos juba moodustunud ja selgelt näha oli küfoos, mis ulatus lülisamba rinna- ja nimmepiirkonnani ning seetõttu täheldati iseloomulikku selja ümarust. Edasine kehahoiaku muutus sõltub peamiselt nimmepiirkonna lordoosi tekkest ja samal ajal ka liigse kõhupunni suuruse vähenemisest. Lõpuks areneb nimmepiirkonna lordoos alles 7-8. eluaastal. Sellest hetkest alates saame rääkida lapse normaalsest kehahoiakust, mis on tingitud piisavast lihastoonusest. Puberteedieas (13-14-aastaselt) täheldatakse taas kehahoiaku muutust, mida iseloomustab vastavate lihaste lõtvus (aga ka kõhu punni suurenemine ja selja ümardumine). Muutused kehaasendis ja figuuris üldiselt, olenevalt neurohormonaalsetest teguritest, peatuvad puberteediea lõppedes. Taas kehtestatakse normaalne kehahoiak, mida iseloomustab normaalne lihastoonus. Sel perioodil toimub nimmepiirkonna lordoosi lõplik moodustumine ja samal ajal kõhuseina lamenemine.

See seisund kestab parimal juhul kuni 30. eluaastani (mõned teadlased arvavad, et kuni 25. eluaastani), misjärel toimub tõsine kehahoiaku muutus lihaste (peamiselt kõhupressi lihaste ja sirutajalihaste) järk-järgult areneva nõrgenemise tõttu. kehatüvi), kehakaalu suurenemine ja degeneratiivsete protsesside (eriti dehüdratsiooni) algus lülidevahelistes ketastes. Kõik kokku toob see kaasa lülisamba kõveruse suurenemise, kõhulihaste kompenseeriva pinge kadumise ja pikkuse vähenemise.

Loomulikult võivad skeleti ja lihaste kõrvalekalded normist põhjustada mitmesuguseid patoloogilisi kõverusi ja erinevaid kehahoiakuid, mis soodustavad selgroo patoloogilise kõveruse teket. Stoffeli järgi normaalset ehk põhilist asenditüüpi iseloomustavad lülisamba kõige tugevamad elastsed omadused, mis takistavad patoloogiliste kumeruste teket.

Normaalsel asendil on 5 kliinilist tunnust:

1. Selgroolülide ogajätkete paiknemine piki loodijoont (vertikaalne).
2. Õlavöötme asukoht samal tasemel.
3. Mõlema laba nurkade asukoht samal tasemel.
4. Võrdsed taljekolmnurgad (parem ja vasak), mille moodustavad torso ja vabalt langetatud käed.
5. Lülisamba õiged kõverused sagitaaltasandil (kuni 5 cm sügavus nimmepiirkonnas ja kuni 2 cm emakakaelas).
6. Hea staatika korral käituvad teatud kehaosad normaalselt, s.t. on koostoimes, tagades toe sujuvad liikumised ja stabiilsuse minimaalse energiakuluga.

Patoloogiline kehahoiak

Kuigi on erinevusi patoloogilise kehahoiaku (inglise autorite posturaalne skolioos, patoloogiline poos, Steindler puudub) ja tõelise struktuurse põhjuste osas, on arengu algstaadiumis mõlemal vormil midagi ühist.

Patoloogilise (mittefüsioloogilise) kehahoiaku kujunemine põhineb järgmistel ebasoodsatel teguritel:

• selgroo struktuuri anatoomiline ja põhiseaduslik tüüp;
• süstemaatilise füüsilise väljaõppe puudumine;
• visuaalsed defektid;
• ninaneelu ja kuulmise häired;
• sagedased nakkushaigused;
• kehv toitumine;
• pehme võrguga voodi, pehme sulgvoodi;
• lauad, mis ei vasta õpilase vanusele;
• ebapiisav aeg mängudeks ja sportimiseks, ebapiisav aeg puhkamiseks;
• vähearenenud lihassüsteem, eriti selg ja kõht;
• hormonaalsed häired ja menstruaaltsükli häired tüdrukutel;
• näiteid teiste (õpetajate, koolikaaslaste, vanemate jne) mitterahuldavast kehahoiakust.

Asendihäireid käsitlevad mitmed autorid vaid kui lülisamba asendi kõrvalekaldeid sagitaaltasandil, mis väljenduvad lülisamba põhikõveruste suurenemises või vähenemises. Rikkumised kehahoiaku eesmise tasapinnaga, viitavad need skolioosi esialgsele astmele. See toob kaasa skolioosi protsendi suurenemise ja raskendab diferentseeritud ennetusmeetmete rakendamist selliste laste tervise parandamiseks.

I astme kehahoiaku ja skolioosi mõiste ühtlustamiseks on vaja anda nende täpne määratlus. Asendihäirete mõistesse otsustati sisse viia asümmeetriline kehahoiak, s.o. lülisamba funktsionaalne ebastabiilne kõrvalekalle frontaaltasandil, mida saab laps ise lihaspinge abil korrigeerida.

Varem kasutatud mõistete "skoliootiline hoiak", "preskoliootiline seisund" jne asemel võeti kasutusele termin "asendihäire otsmikutasandis". See kõrvalekalle ei ole fikseeritud ja erineb I astme skolioosist morfoloogiliste muutuste puudumise tõttu selgroos. , tuvastatud radiograafiaga.

Asendiviga saab alguse väikestest muutustest keha üla- ja alaosas. Vastavalt kehahoiaku astmele võib jagada kolme tingimuslikku rühma:

1. On kerge kehahoiaku rikkumine, mis on kergesti kõrvaldatav, mobiliseerides patsiendi tähelepanu.
2. Suureneb kehahoiaku defekti iseloomustavate sümptomite arv; seda saab täielikult korrigeerida tõmbega (tõmbega) vertikaalasendis või mahalaadimisega patsiendi horisontaalasendis.
3. Kombinatsioon kehahoiaku defektist lülisamba kõveruse esialgse vormiga.

Kõige levinumad kehahoiaku häired on: lame selg, ümar ja kumer selg, sadulaselg, millega sageli kaasnevad muutused kõhu eesseina konfiguratsioonis.

Võimalik on kombineerida erinevaid kõrvalekaldeid kehahoiakust, nagu näiteks ümar-nõgus või lame-nõgus selg. Sageli esineb rindkere kuju, pterigoidsete abaluude rikkumisi, samuti õlavöötme asümmeetrilist asendit.

Asendihäirete tüübid (V.A. Fafenrot, 1991)

Lamedat selga iseloomustavad lülisamba normaalsete kõverate silumine ja tahapoole ulatuvad (pterügoidsed) abaluud. Vaagna kalle selle kehaasendi defektiga on ebaoluline, mis on lameda selja tekkimise eelmäärav hetk. Rindkere anteroposteriorne suurus on tegelikult vähenenud, kuna lameda seljaga inimestel pole rindkere painutust üldse või on see üsna nõrgalt väljendunud. See mõjutab negatiivselt rindkereõõne siseorganite, eriti kopsude arengut ja asendit.

Selgroo sirge asend ja rindkere ettepoole (selline mulje tekib tänu sellele, et ribid koos selgroolülidega on ettepoole surutud) annavad petliku ettekujutuse heast kandmisest ja kehahoiakust.

Kliinilised tunnused on järgmised:

• lauakujuline seljaosa;
• pterigoid abaluud;
• tasane vöökoht;
• lamestatud tuharad;
• loid, halvasti arenenud lihased;
• valu lülisamba lumbosakraalses osas, mis ilmselgelt sõltuvad lülisamba sidemete aparatuuri ülekoormusest nõrkade paravertebraalsete lihastega.

Ümar ja kumer selg tähistab kehahoiaku rikkumist, mille puhul on tüüpiline kogu selgroo C-kujuline kõverus. Ettepoole rippuvate õlgade tõttu tundub rindkere olevat vajunud. Ümmarguse seljaga patsient seisab sageli poolkõverdatud jalgadel ja see justkui kompenseerib kergelt väljendunud nimmepainutust ettepoole. Ümar selg vähendab rindkere hingamise liikumist (st erinevust rindkere ümbermõõdu vahel sissehingamisel ja väljahingamisel), kuna täielikku hingetõmmet saab teha ainult lülisamba maksimaalse sirutusega. Rindkere kõrvalekalde vähenemine toob kaasa kopsude elutähtsuse vähenemise ja rindkeresisese rõhu kõikumised. Viimane võib kahjustada mitte ainult hingamisteede, vaid ka südame-veresoonkonna süsteemide funktsioone (tingituna asjaolust, et hingamise ajal väheneb rindkere imemisjõud, mis soodustab verevoolu veenide kaudu südamesse).

Lülisamba funktsionaalse kõverusena, kehahoiaku defektina tekkinud ümar selg võib hiljem põhjustada lülivaheketaste ja lülikehade (nende esiosas) kokkusurumist (kompressiooni), mis põhjustab nende verevarustuse häireid ja järelikult toitumine. See toob kaasa eesmise pikisuunalise sideme ja lülisamba ketaste endi degeneratsiooni ning lülisamba fikseeritud kumeruse moodustumise ümara selja kujul.

Kummardunud selg erineb ümarast vaid selle poolest, et lülisamba rindkere ülaossa on tekkinud liigne tahapoole kumerus.

Kummardunud selja (või kummarduse) korral suureneb emakakaela lordoos sageli.

Lamedat-nõgusat seljaosa iseloomustab lülisamba nimmepiirkonna kumerus, mis sõltub vaagna liigsest kaldest. Selle defektiga kaasnevad muutused kõhulihastes. Kõhulihaste nõrkus aitab kaasa kõhuõõne siseorganite prolapsi tekkele, mis on sageli patsiendile suurte kannatuste põhjuseks.

Kombineeritud kehahoiaku häired. Erinevaid kehahoiaku häireid saab kombineerida.

Näiteks ümara ja lameda selja puhul võib suureneda selgroo nimmepiirkonna kumerus.

Võimalused kehahoiaku rikkumiseks

Ümar-nõgus selg on tavalisem kui teised ja see peegeldab teatud määral normaalset kehahoiakut, kuna sel juhul on selgroo füsioloogilised kõverused märgatavalt suurenenud. Seda iseloomustab lülisamba kõveruse suurenemine anteroposterioorses suunas. Nimmepiirkonna lordoosi suurus sõltub vaagna ettepoole kallutamise astmest: mida rohkem on vaagen ettepoole kallutatud, seda sügavam on lülisamba kõverus nimmepiirkonnas. Sügavat nimmepiirkonna lordoosi omakorda kompenseerib rindkere lülisamba suurenenud kumerus ja viimast tasakaalustab suurenenud emakakaela lordoos.

Järelikult on selle kehahoiaku patoloogiaga justkui ühendatud kummardus ja sadulakujuline selg.

Ümmarguse-nõgusa seljaga ulatuvad kõht ja tuharad mõnikord väga märgatavalt välja ning rindkere tundub olevat lapik. See sõltub ribide suurest kaldest, mis on seotud lülisamba rindkere ülaosa suurenenud kumerusega. Ribide märkimisväärne kalle ja suurenenud nimmekõver patsientidel põhjustavad asjaolu, et vöökoht on reeglina mõnevõrra lühenenud ja paksenenud.

Selle kõrvalekalde korral kehahoiakust on selgroo külgsuunaline kõverus vähem levinud.

Lame-nõgus selg on vähem levinud ja valdavalt naistel. Seda kehahoiaku rikkumist iseloomustab vaagna tugev kalle ettepoole ja justkui mõningane nihe tagasi. Väliselt väljendub see vaagna seljaosa rõhutatud väljaulatuvuses, nimmepiirkonna lordoosi suurenemises ning rindkere ja emakakaela kõverate lamenemises. Selle defektiga läheb raskuskeskme joon puusaliigeste eest läbi, mistõttu vaagnaluu koos kehaga kaldub veelgi ettepoole, mille tagajärjel on keha tasakaalust väljas. Seda tasakaalustamatust korrigeeritakse sügava nimmepiirkonna lordoosiga. Selle eripära on see, et selg selle painde ülaosast läheb vertikaalselt ülespoole, ilma nimmepiirkonna painde üleminekuta rinnale.

Ülaltoodud võimalused ei ole orgaaniline patoloogia selle tegelikus tähenduses, vaid esindavad pigem selgroo ja inimkeha kui terviku struktuuri põhiseaduslikke variante.

Teismelise uurimisel tuleb neid aga õigeaegselt hinnata, kuna on tuvastatud vaieldamatu seos mitmete haiguste päritolu ja põhiseaduse vahel.

Patoloogilise kehahoiaku puhul juhitakse tähelepanu pidevalt täheldatavale kaela ühe poole lihaste lamenemisele ja õlavöötme asümmeetrilisele paigutusele, mis on eriti märgatav palpatsioonil.

Nn passiivse kehaasendiga (“seisa nii mugavalt ja nagu tavaliselt”) on õlavöö (tavaliselt paremal) nihutatud ettepoole, ogajätked moodustavad väikese ja ebastabiilse skoliootilise kaare, abaluud paiknevad asümmeetriliselt, lihased on lõtvunud. Aktiivse kehahoiaku ("seisa sirgelt") asendis korrigeeritakse patoloogilist kehahoiakut, kaob lülisamba külgkõverus ning taastub keha kolme põhitasandi vastastikune risti.

Ebanormaalse kehahoiakuga lülisamba röntgenuuring annab rohkem negatiivseid kui positiivseid tulemusi. Tavaliselt puuduvad selgroolülide pöörlemise tunnused, mis on nii iseloomulikud isegi tõelise (struktuurse) skolioosi algfaasile. Lülisamba kehade kuju ja struktuur peegeldavad füsioloogilist normi, epifüüsid arenevad loomulikult. Püstiasendis tehtud röntgenpildil tunduvad mõnikord rindkere piirkonna kehadevahelised vahed ühtlase küfoosi tõttu tihedad; lülisamba külgprojektsioonis nimmepiirkonnas on lordoos veidi suurenenud. Rindkere piirkonnas võib esineda lülisamba kerget külgsuunalist kumerust, mida aga röntgeniga horisontaalasendis ei määrata. Kerge kilpnäärme talitlushäirega asteenilise tüüpi tüdrukutel täheldatakse mõnikord selgroolülide luukoe kerget atroofiat. Kui sellega kaasneb lülikehade epifüüside ebanormaalne areng, siis tuleb sellise patoloogiaga patsiendid ebanormaalse kehahoiakuga laste rühmast eraldada ning suunata ortopeediarsti vastuvõtule jälgimiseks ja raviks. Samuti on vaja meeles pidada "pseudoskolioosi" röntgeni tõlgendamise võimalust lapse ebaõige munemise tõttu. Nendel juhtudel ei lange radioloogiliselt tuvastatud muutused kokku kliinilise pildiga, mille puhul asümmeetria kaob täielikult patsiendi kallutamisel.

Niisiis, rääkides patoloogilisest kehahoiakust, tuleks eristada kahte selle vormi: 1) kui deformatsioon areneb sagitaaltasandil ja 2) kui kõverus areneb frontaaltasandil. Kuid selline range "geomeetriline" deformatsioonide eraldamine ei ole alati võimalik. Sageli täheldatakse lülisamba kõveruse häirete segavorme: külgsuunaline kõrvalekalle on kombineeritud ebastabiilse kyfootilise kõrvalekaldega.

Nende olulisim erinevus tõelisest skolioosist seisneb selles, et patoloogilise kehahoiaku erinevate vormide korral ei esine kõveruskohas pöörlemise märke ega esine muid orgaanilisi või struktuurseid muutusi selgroo kehades, mis põhjustavad kliiniliselt tuvastatavat paravertebraalset asümmeetriat.

Patoloogilise asendi korral domineerib lihaste koordinatsiooni ja enesekontrolli funktsionaalne rikkumine.

Arutelu

Kommenteerige artiklit "Normaalne kehahoiak"

1. septembri eel tahaksin rääkida kehahoiakust. Raskete seljakottide kandmine on üks levinumaid kehva kehahoiaku ja selgroo kõveruse põhjuseid. Ideaalis...

Arutelu

Raskete seljakottide kandmine on üks levinumaid kehva kehahoiaku ja lülisamba kõveruse põhjuseid.Ideaalis ei soovitata klassikalisi seljakotte üldse kasutada ja pealegi mitte kanda neid ühel rihmal, eelistades peenikeste rihmadega sportlikke. Nii et korja hea seljakott.

Tüdrukud, kas kellelgi oli lapsel kehahoiaku korsetti seljas või on kummardamisega võimalik kuidagi teisiti toime tulla? Jooga on hea kehahoiaku jaoks igas vanuses.

Arutelu

Jooga on hea kehahoiaku jaoks igas vanuses. Proovige, äkki on teil kuskil tunnid.

hoiak. ... Mul on raske sektsiooni valida. 10-13-aastane laps. Mida teha, kui 10-aastase lapse kehahoiak hakkab ootamatult halvenema?

Arutelu

See on praegu meie põhiprobleem. Poeg on väga ärritunud.
Nüüd käime massaažis + Voight elemendid, käime ka tavalises harjutusravis, siis käime selja elektrilises stimulatsioonis. Korsetti kanname 2 tundi enne protseduure ja tund peale.
AGA, mulle tundub, et see läks ainult hullemaks: (((Mu abikaasa märkas ka halvenemist. Ma ei tea, MIDA me valesti teeme. Kõik protseduurid tehakse arstide juhendamisel, meiepoolset initsiatiivi pole.
Kaks aastat läks basseini - tulemus on null. Nüüd läheme käsikäes võitlusse. Poeg ise on spordipoiss: teeb üle 100 kätekõverdust, tõmbab end üles 20 korda. Ja miks selg viltu on ja kuidas seda parandada, ma ei tea:(((

1. Bassein on esimene asi, mida arstid soovitavad.
2. Peaaegu terve päeva istumine on ebatervislik. Tee mõned jalutuskäigud. Praegu on suvi. Või suvila või meri. Et oleks stiimul ringi joosta, midagi näha. Kui on vähemalt minimaalne huvi bioloogia, fotograafia, lõkkel kokkamise, taimekasvatuse, kaaslastega mängude vastu – toetage aktiivselt. Isegi linnahoov on parem kui 4 koduseina. Arstid usuvad, et selles vanuses peate kõndima 4 tundi värskes õhus (transpordiga reisimine ja bassein ei ole praegu hinna sees!). Kui teil on isiklikku aega (või võite lapsehoidjaga jalutama minna), minge parki, loomaaeda, muuseumidesse, näitustele, lõbustuspaikadesse ja lihtsalt "vaadake linna". Siin pole tähtsam mitte see, kus, vaid kõndimise fakt, liikumine, noh ja eesmärk olla. Kui me vaid saaksime koos kõigepealt puuviljadele minna ja siis moosi seistes segada. Või minna kuskilt linnatulede juurde vaatama. Kuid eesmärk peaks olema kütkestav, inimese õlad vajuvad halva tuju all.
3. Kui ma olin umbes teie tüdrukuvanune, ütles üks vana, vana naine (nagu mulle siis tundus), kuid laitmatult tasase seljaga, et õppis revolutsioonieelses gümnaasiumis, kus lisaks õpetaja, oli lahe daam, kes jälgis klassiruumis kehahoiakut. Ja ometi seoti tema sõnul sel ajal eriti küürus lauad selja külge. Ma ei tea, kas ta rääkis mulle tahvli kohta tõtt, aga tingimused sirge selja saamiseks kirjutamisel, lugemisel ja näputööl peaksid olema. Vähemalt laud ja tool kõrguse jaoks, hea valgustus (valgusega ei saa säästa!). Seljaprobleemidega metsakoolides olid isegi spetsiaalsed voodid pikali lugemiseks. Selles mõttes võib ette kujutada mugavat tugitooli, millel on peatoe ja laud käte ja raamatute või õmblemise jaoks, mis liigub rinna poole, et saaksite oma lemmikasju teha ilma selga kurnamata ja silmi kahjustamata. Sama asi, ilma laualambita diivanil kükitades – kõige hullem. Võib-olla saate kodutöö ajal kanda korsetti. Kuigi see ei tugevda selja lihaseid, hoiab see vähemalt selja õiges asendis. Rääkige mõistliku jalaarstiga, kes ei väida, et see on kas sport, sport ja mitte midagi muud kui sport, või peseb ta sellest käed puhtaks. Jah, muidugi, sport ja liikumisteraapia on head, kes vaidleks. Kuid omades seda, mis meil on, on antud arutada mõistlikke väljapääse olukorrast, mööblist ja töökohast kodus, sh.
4. Kas laua taga istumise mõttes on võimalik koolikoormust vähendada? Uurige, kuidas on füsioloogilised koolilauad. Varem, kuni 90ndateni, olid lauad, mis olid lihtsalt õppimiseks sobivamad. Nüüd on need paljudes kohtades asendunud tabelitega, võib-olla esteetilisemad, aga absoluutselt mitte füsioloogilised. Proovige saada tõend lisapuhkepäeva ja kirjaliku dz tegemise ebasoovimatuse kohta (selles mõttes, et ta teab, et koduse kalligraafia fakti ei hinnata).

Inimese kehahoiak on keha tavapärane vertikaalne asend, mis sõltub motoorsest stereotüübist, lihaskorseti toonusest ja skeleti tasakaalust. Õige kehahoiak on oluline mitte ainult esteetilisest, vaid ka füsioloogilisest aspektist.

Millist asendit peetakse normaalseks

Õigel (tavalisel) kehaasendil on iseloomulikud tunnused:

• pea on sirge, lõug on üles tõstetud;
• selgroolülide ogajätked moodustavad sirge vertikaalse joone;
• keha küljed on vertikaaltelje suhtes sümmeetrilised;
• õlavöötme joon horisontaalne;
• abaluude nurgad on samal tasemel;
• nahavoldid (tuhar, popliteaal) paremal ja vasakul moodustavad horisontaalse joone;
• alajäsemete pikkus on sama;
• lülisamba füsioloogilised kõverad on mõõdukalt väljendunud.

Rikkumiste liigid

Kui lülisamba füsioloogiliste kõverate nurk ühes või teises suunas oluliselt hälbib, siis tekivad mitmesugused muutused. Eristatakse järgmisi patoloogilisi kehahoiaku tüüpe:

• Parandatud (tasane). Seda tüüpi rikkumiste korral on selgroo füsioloogilised kõverad oluliselt tasandatud ja ribide liikuvus väheneb. Väliselt näeb inimene välja, nagu oleks ta “aršini alla neelanud”.
• kummardunud. Kõige tavalisem rikkumise tüüp, mille puhul suureneb rindkere kyphosis ja nimmepiirkonna lordoosi silumine. Sel juhul ei istu abaluud tihedalt vastu selga ning õlad tuuakse ette ja langetatakse.
• Ümar (ümar selja sündroom). Seda tüüpi häirete korral on rindkere lülisamba kyphosis kogu ulatuses märkimisväärne. See lülisamba osa on kaarekujuline, tagurpidi punnis ja rindkere näib olevat sissevajunud. Samal ajal toimub ka nimmepiirkonna lordoosi sirgendamine, abaluud on seljast oluliselt eraldatud, pea on langetatud.
• Küfootiline. Sellist rikkumist iseloomustab selgroo füsioloogiliste kõverate liigne raskus. Pea on ette kallutatud, kõht on väljaulatuv ja põlved maksimaalselt välja sirutatud, et säilitada raskuskeskme. Sageli esineb alatoitluse ja kõhulihaste madala toonuse tõttu siseorganite prolaps.
• Lordi. Nimmepiirkonna lordoosi raskusaste toob kaasa asjaolu, et kõht ulatub ettepoole ja selg näeb välja nagu "kallutatud" tagasi, kuna rindkere kyphosis on silutud. Iseloomustab eesmise kõhuseina lihaste nõrkus ja kitsas rind.
• Skoliootiline. Esineb lülisamba kõverus koos keha külgede asümmeetriaga ja lihastoonuse ühepoolne tõus (või nõrgenemine). Kumeruse kõvera küljel on õlavöötme joon ja abaluu nurk tõstetud, vaadeldakse nibude, tuhara- ja põlvevoltide asümmeetrilist paigutust, samuti erineva suurusega talje kolmnurki. Kui esineb selgroolülide väändumine (väänamine), nimetatakse sellist rikkumist tavaliselt skolioosiks.

Põhilised asenditüübid

Sageli on tegemist erinevat tüüpi häirete kombinatsiooniga. Niisiis täheldatakse isandava kehahoiaku korral sageli skoliootilist kõverust, mis on seotud lihaskorseti düstooniaga.

Mis mõjutab moodustumist

Kehahoiaku kujunemist mõjutavad eelkõige luu- ja lihaskonna geneetiliselt määratud areng ja kehaehituse tüüp. On märgatud, et kehahoiaku patoloogiat leitakse kõige sagedamini asteenilist tüüpi inimestel, kuna väike lihasmass aitab kaasa häirete tekkele.

Samal ajal toimub kehahoiaku kujunemine kesknärvisüsteemi mõjul, mis määrab konditsioneeritud motoorsete ühenduste moodustumise. Teades, millest sõltub inimese õige kehahoiak, saate selle kujunemist mõjutada ja rikkumiste korral parandada.

Lihaseline korsett

Peamist mõju avaldab mitte niivõrd lihasmass, kuivõrd kõigi lihasrühmade tasakaalustatud areng. Seetõttu on vaja jälgida lapse harmoonilist arengut juba varakult. Lihastele annavad ühtlase koormuse välimängud, kehaline kasvatus, ujumine.

Täiskasvanud peaksid pöörama tähelepanu ka lihase korseti heas vormis hoidmisele. Ärge arvake, et jõusaalis treenimine muudab teie kehahoia automaatselt õigeks. Üksikute lihasrühmade liigne koormus põhjustab kehahoiaku rikkumist isegi märkimisväärse lihasmassi korral.

Rasva mass

Märkimisväärsete rasvaladestuste olemasolu, eriti kõhupiirkonnas, põhjustab kehahoiaku rikkumist raskuskeskme nihkumise, lülisamba koormuse suurenemise ja füsioloogiliste kõverate kompenseerivate muutuste tõttu. Seda tüüpi rasvumine (meessoost tüüpi järgi) on tervisele üldiselt kõige ebasoodsam ja seda ei esine mitte ainult meestel, vaid ka naistel.

Lihas-skeleti süsteemi kaasasündinud ja omandatud häired

Lihas-skeleti süsteemi muutused mõjutavad otseselt inimese kehahoia. Need muudatused hõlmavad peamiselt järgmist:

• lamedad jalad;
• sidemete ja/või lihaste nõrkus;
• sidekoe düsplaasia;
• lülisamba või liigeste (eriti puusa) vigastuste tagajärjed;
• kaasasündinud anomaaliad ja luustiku disproportsioonid;
• lihaskoe atroofia, mis tekkis madala kehalise aktiivsuse, alatoitluse või raskete siseorganite haiguste tagajärjel.

Kuidas rikkumisi tuvastada

Õige kehaasendi kontrollimiseks on mitu meetodit. Kodus piisab kontrollimiseks suurest peeglist. Rikkumiste olemasolu või nende puudumise kindlakstegemine toimub järgmiselt. Riietu aluspesuni ja seisa suure peegli ees oma tavapärases asendis.

Hinnake pea asendit: see peaks olema vertikaalne, lõug veidi üles tõstetud. Õlad on samal tasemel. Naba asub keha keskel. Vöökolmnurgad (vaba ruum vöökoha ja mööda keha vabalt langetatud käe vahel) on võrdsed ja sümmeetrilised. Kõht on üles tõmmatud. Niudeharjad on samal tasemel.

Seejärel võite paluda ühel pereliikmel hinnata kehaasendit tagantpoolt. Tähtis:

• Abaluud on surutud taha ja nende nurgad on samal tasemel.
• Selgroolülide ogajätked paiknevad üksteise all rangelt vertikaalselt.
• Tuhara- ja popliteaalvoldid on sümmeetrilised.

Normaalse kehahoiakuga inimene võtab kergesti vastu seina asendit

Painde raskusastme kontrollimiseks peate seisma seljaga seina poole. Kui kehahoiak on õige, peaks olema 4 kokkupuutepunkti:

• pea taga,
• abaluude,
• tuharad,
• sääre vasika lihased.

Seina ja alaselja vahelises vabas ruumis peaks käe käsi läbima, surudes peopesaga vastu seina. Küfootilise kehahoiaku korral ei puuduta pea tagaosa seina ning käsi ei saa pressida selja ja seina vahelisse ruumi. Isanda kehahoiakuga on vahemaa vastupidi liiga suur, ehk peale harja ära mahtumist jääb veel vaba ruumi.

Kuidas oma kehahoiakut korrigeerida

Kõigepealt peate nägema arsti, et täpselt määrata kehahoia tüüp ja kontrollida rikkumiste tõsidust. Lisaks visuaalsele uurimisele ja kliinilistele uuringutele on sellistel juhtudel sageli ette nähtud lülisamba röntgenuuring või optiline tomograafia. Rikkumiste parandamiseks kasutatakse mitmeid meetodeid.

Põhilised on füsioteraapia harjutused ning abimeetoditena kasutatakse kehahoiaku korrigeerijaid, füsioteraapiat ja massaaži.

Füsioteraapia

See on peamine meetod rikkumiste kõrvaldamiseks, kuna kumerust seostatakse kõige sagedamini selja-, õlavöötme- või kõhulihaste toonuse ühe või teise rikkumisega (liigne pinge või nõrkus). Terapeutilise efekti saavutamiseks on oluline sooritada harjutusi õigesti ja pikka aega. Ravikompleks valitakse individuaalselt ja meisterdatakse harjutusravi juhendaja järelevalve all. Tulevikus saate seda ise teha.

Kehahoiaku korrigeerijad

Need ortopeedilised seadmed on erineva jäikuse astmega (elastsed, pooljäigad ja jäigad) ning neil on terapeutiline või profülaktiline toime. Korrektori toimemehhanism põhineb lõõgastumise ja lihaste kontraktsiooni muutumisel. Rikkudes kehahoiakut, on seljalihased asümmeetrilises toonis.

Korrektor ja kokkutõmbunud lihas interakteeruvad vedrupendli põhimõttel, mille tulemuseks on refleks, peaaegu märkamatu, kontraktsioonide vaheldumine ja lülisamba lihaste lõdvestumine. Keskmiselt umbes kümme tsüklit minutis. Tänu sellele lõdvestuvad spasmilised lihased ja viivad lülisamba järk-järgult õigesse füsioloogilisse asendisse. Lisaks paraneb vereringe ja lihaskiudude trofism.

Rikkumiste ennetamine

Tervislik rüht on tervisliku eluviisi tulemus. Rikkumiste vältimiseks tuleb ennetusega tegeleda juba varajases eas. Tervisliku kehahoiaku kujundamise ja säilitamise reeglid:

• Tasakaalustatud toitumine piisava valgu, mineraalide ja vitamiinidega. Vajalik on hoida normaalkaalu, kuna liigsed kilod on sageli kehva kehahoiaku põhjuseks.
• Lame, mõõdukalt kõva voodi. Optimaalne oleks kasutada ortopeedilist madratsit ja ortopeedilist patja.
• Regulaarne füüsiline aktiivsus. On vaja kasutada harjutusi, mille eesmärk on tugevdada selja- ja kõhulihaseid. Jooga ja ujumine on tõhusad.
• Töökoha õige korraldus. Tähtis on, et tool ja laud oleksid õiges mõõdus ning et sa ei peaks selga liigselt kõverdama. Tool peaks olema kõrge seljatoega, kuid pikaajaline toolil viibimine ei ole soovitatav.
• Seljakotte või kotte kandes jälgi, et koormus selgroole jaotuks ühtlaselt.
• Vajadusel saab kasutada elastseid kehahoiaku korrigeerijaid.
• Seljamassaaži kursused 1-2 korda aastas.

Enne korrektori ostmist on parem konsulteerida spetsialistiga

Alates lapsepõlvest tuleb hoolitseda harjumuste kujundamise eest, mis viivad kauni kehahoiaku kujunemiseni. Hea rüht on ju tervise, heaolu ja enesekindluse oluline tingimus.