Mis viib higi kehast välja. Soola higi ja pöördosmoos. Soovitud vormide saavutamiseks ei pea te harjutusi sagedamini tegema

Higiga tuleb võidelda – me teame seda mitte ainult reklaamist, vaid ka elukogemusest! (ah, see kirjeldamatu aura tipptunnil bussis kolmekümnekraadises kuumuses!). Kui hea on, et inimkond on välja mõelnud deodorandid! Ja veel, higistamine on loomulik protsess. Pealegi on see isegi kasulik!

Pole ime, et vene rahvapärane viis külmetuse raviks on kuum vann! Koos higiga väljuvad kehast toksiinid ja mikroobid. Aga tselluliidivastased mähised koos soojendavate kreemidega? Lokaalse temperatuuritõusu tõttu kiireneb ainevahetus, toksiinid väljuvad nahast, see muutub siledamaks ja toonusemaks ning tselluliit on vähem väljendunud.

Loe rohkem

Ma puudutan meelega ainult probleemi kosmeetilist poolt, praktiliselt meditsiinilist puudutamata! Arvan, et arstid oskavad palju huvitavat rääkida higistamise kasulikkusest! (me ei räägi liigsest higistamisest, see räägib lihtsalt häiretest organismis - arst aitab teid sel juhul!) Ma ei ole arst, seega vaatame, kuidas higi aitab meil ilusad olla.

Niisiis, kus saab korralikult higistada lisaks vannile ja saunale? Muidugi jõusaalis! Kuid paljud, kes külastavad jõusaale, on tugeva higistamise pärast piinlikud! Seetõttu nad kas lõpetavad seal käimise üldse või püüavad end mitte pingutada. Ja nad teevad suure vea! Lõppude lõpuks, kuidas higistada – meie võimalus need liigsed kilod maha visata! Tõsi, reservatsioonidega!

Tõenäoliselt märkasite sageli, kuidas naised spordisaalides enne tundi oma reied toidukilega mähivad. Ja tõepoolest, treeningu lõpus võib kaal neile näidata miinus poolteist kilogrammi! See tundus fantastiline tulemus. Kuid kaalulangus toimub sel juhul liigse vedeliku eemaldamise tõttu. See on hea viis, kui kannatad nn turse tselluliidi käes. Kile aitab eemaldada liigset vett ja kohaliku temperatuuri tõusu tõttu suureneb vereringe, mis tähendab, et ainevahetus kiireneb. Kõik see aitab kaasa mitte ainult liigse vedeliku, vaid ka toksiinide eemaldamisele kehast. Nahk muutub siledamaks, tselluliit on vähem märgatav.

Sarnase tulemuse annavad spetsiaalsed kaalulangetusvööd. Neopreenmaterjal, millest need kõige sagedamini valmistatakse, annab suurepärase soojusefekti. Kangas ei lase õhku läbi - ja siin on saun reitele või kõhule! Oluline on meeles pidada, et see meetod on liikumisel tõhus, kuna annab kehale täiendavat soojendamist. Ütlematagi selge, et kile, lühikesed püksid, salendavad vööd töötavad ainult jõusaalis treenides? Kui paned sellise vöö peale ja vajuksid teleka ees diivanile kokku, siis ma sel juhul kaalulangetusega ei arvestaks. (Muide, isegi kodus tselluliidivastaste mähiste ajal soovitavad eksperdid liikuda, mitte paigal istuda).

Rõhutan veel kord, et tänu termilisele efektile saab organismist eemaldada liigset vett, tõsta kohalikku vereringet. Sellel meetodil on rasvapõletust vähe. Selleks, et rasv hakkaks põlema, on vajalik, et kehasse sisenevate kalorite arv oleks väiksem kui kulutatud kalorite arv. See on peamine reegel kehakaalu langetamiseks.

Lisaks, mähkides end enne jõusaalis treenimist või kaalulangetusvöö peale panemist kilesse, pidage meeles, et siin on peamine, et mitte kahjustada. Esiteks kaotate intensiivselt vett, nii et joogirežiimi range järgimine on sel juhul kahekordselt vajalik! Joo vett enne treeningut. Ideaalis poolteist tundi juua 200-300 milliliitrit, 15 minutit enne treeningut - veel 100 milliliitrit. Tunni ajal joo 100-150 milliliitrit iga 10-15 minuti järel. Sa ei tohiks juua suures koguses vett ühe istumisega, kuna see koormab südame-veresoonkonna süsteemi liigselt! Sellest tuleneb teine ​​oluline punkt.

Inimkeha on keeruline isereguleeruv süsteem, millest mõnda me veel ei tea. Paljud mehhanismid ja reaktsioonid on aga teadlaste poolt juba ammu uuritud ning nad on valmis vastama enamikule küsimustele, näiteks miks on higi soolane?

Kõigepealt peate mõistma, mis on higi ja kuidas see moodustub. Oma olemuselt on higi vedelik, mida organism toodab spetsiaalsete kogu kehas paiknevate ja väljapoole avanevate näärmete abil. Higinäärmed on iseloomulikud kõigile imetajatele, kuid ainult inimestel on neid nii palju.

Vajadus higistada on tingitud füüsilistest põhjustest. Inimese keskmine kehatemperatuur on umbes 36 kraadi väikeste kõrvalekalletega, mis on norm. Kui temperatuur on palju normist väljas, on eluprotsessid häiritud, mis toob kaasa seisundi halvenemise või isegi surma. Selliste tagajärgede vältimiseks on keha püsiva kehatemperatuuri hoidmiseks välja töötanud mitu mehhanismi, millest üks on higistamine.

Naha pinnale tõustes aurustub higi järk-järgult ja see füüsiline protsess nõuab energiat, eelkõige kulub liigne soojus. Selle tulemusena inimene higistab ja jahtub. Seda funktsiooni teostavad termoregulatsiooni eest vastutavad ekriinsed higinäärmed.

Inimesel on ka apokriinsed näärmed, mis reageerivad stressile. See kaugete esivanemate pärand vabastab ohu korral higi, aidates vaenlast terava lõhnaga eemale peletada. See saladus on viskoossem ja "lõhnavam". Mis teeb selle soolaseks?

Ühend

Nagu eespool mainitud, on higi peaaegu 99 protsenti vedel, ülejäänud 1 protsent sisaldab erinevaid mineraal- ja orgaanilisi aineid.

Nende hulgas:

• kaaliumi- ja naatriumioonid;
• kusihappe;
• väävliühendid;
• fosfaadid;
• lämmastikku sisaldavad ained;
• mineraalsoolad ja teised.

Kuna näärmed täidavad osaliselt ka eritusfunktsiooni, tulevad koos higiga ka jääkained naha pinnale. Seega võib lõhna muutumise põhjuseks olla uus toode dieedis. Kõik ravimid, mida inimene võtab, mõjutavad tingimata higi koostist ja lõhna, mistõttu haiged inimesed lõhnavad sageli erinevalt.

Keskkonna reaktsiooni järgi on higi lähemal happelisele keskkonnale ehk selle pH on alla 7, mis tuleneb ka koostisest ja mõjutab naha pinnal elavate bakterite elutegevust. Samas ei maitse see hapu, vaid soolane. Miks?

Soolase maitse põhjused peituvad selle koostise moodustavates soolades. Esiteks on need kaaliumi- ja naatriumisoolad, mis vabanevad teise füüsikalise nähtuse - osmoosi - tagajärjel, kui vedelik liigub kõrge rõhuga piirkonnast madalama rõhuga piirkonda. Teel võtab ta kaasa mõned veres sisalduvad soolad, mis tekitavad veresoontes teatud kontsentratsiooni ja rõhu. Pinnal olles aitavad need higistada.

Need mõjutavad higi koostist ja füsioloogilisi muutusi organismis. Seega muutub see puberteedieas kontsentreeritumaks ja lõhnavamaks. Kui hormoonide tase ühtlustub, väheneb soolsus.

Maitseks ja lõhnaks

Erinevatel kehaosadel maitseb higi erinevalt soolaselt, mis on seletatav näärmete tööga. Ekriinsete näärmete eritatav saladus on vähem soolase maitsega kui apokriinsete näärmete oma. See on tingitud selle funktsioonist. Soolasem vedelik säilitab kergemini lõhnavaid orgaanilisi aineid ja on viskoossem, mistõttu aurustub halvemini. See mehhanism aitab higil kauem naha pinnal püsida ja ilmutada kaitsereaktsiooni. See on üks agressiooniaktidest, mis hoiatab vaenlast rünnakule reageerimise eest.

Lisaks on sool looduslik antiseptik, mis põhjustab bakterirakkude surma, mis aitab kaitsta keha infektsioonide eest. Samal ajal on tõhus ainult värske soolane higi, mis on viimasel ajal vabanenud. Mitu tundi nahal viibides põhjustab see üksteise vastu hõõrduvates kohtades, näiteks kaenlaalustes, ärrituse teket ja suurendab seda kahjustatud piirkondade söövitamisega.

Pikaks ajaks nahale ja riietele jääv higi muutub kasvulavaks teatud tüüpi bakterite ja seente arengule, mis seda töötlevad, muutes selle spetsiifilise aroomiga tooteks. Nende elutähtis tegevus on lõhna põhjus, kuna nende toodetud ained seonduvad inimese jääkainetega, muutudes uuteks terava lõhnaga ühenditeks.

Muudab higilõhna ja toitumist. Tugeva maitsega toitude, nagu sibul, küüslauk, paprika või vürtsid, söömine mõjutab suuresti higi koostist. Puu- ja juurviljade söömine muudab lõhna vähem intensiivseks ja kergemaks.

Lisaks soolasusele on higipiisad ka kibedad. Pealegi võib kibeduse aste olla erinev, olenevalt inimese füsioloogilisest seisundist ja toidust, mida ta sööb. Tavaliselt muutub higi kibedaks vürtsikate ja vürtsikate toitude suurel tarbimisel pärast ravimite võtmist. Kuid mõru maitse võib olla ka signaal maksaprobleemidest või tsüstilise fibroosi kohta.

Soolade kontsentratsioon sõltub selle tarbimise mahust. Kui süüakse palju soola, ei suuda neerud seda kõike töödelda, mis aitab kaasa soola suuremale eritumisele läbi naha. See ei kehti ainult lauasoola kohta, sest higi sisaldab ka muid mineraalseid ühendeid.

Kas soola kaotamine higiga on ohtlik

Soolased higitilgad sisaldavad aineid madalas kontsentratsioonis ja isegi tugeva higistamise korral on nende kogus tähtsusetu. Palju rohkem soola, õigemini kaaliumiioone, mis on vajalikud südame ja neerude normaalseks tööks, kaotame uriiniga. Diureetikumide määramisel soovitab arst tavaliselt võtta vastavaid kaaliumisoolasid sisaldavaid preparaate.

Higistades seda probleemi ei teki, kuid inimestel, kellel on nende ioonide puudus, tuleks mõelda nende taastamisele. Seda saab teha ravimitega või kergematel juhtudel tavalisi kuivatatud aprikoose, mis sisaldavad palju kasulikke mineraalaineid, mis aitavad tasakaalustada vere ioone.

Ioonide kontsentratsiooni ei tasu taastada lauasoolaga, kuna selle piiramatu tarbimine põhjustab neerufunktsiooni häireid ja turset. Selle probleemiga tegelemine on palju raskem kui higistamisega.

Higistamine on kasulik mitte ainult keha jahutamiseks, vaid ka selle puhastamiseks mõnest ainevahetusproduktist. Pole asjata, et paljude riikide traditsioonides on vannid, kus inimene saab hästi higistada. Peaasi, et higi endalt õigeaegselt maha pesta ja riided puhtad. Siis on higinäärmete sekretsiooni lõhn ja soolsus vähem intensiivne ning naha seisund tervem. Higi terviseks!

Dr Mercolalt

Higistamine on loomulik ja oluline protsess, mille eesmärk on aidata kehal mitte üle kuumeneda. Kuid mõned mõtlevad, kas lisaks temperatuuri reguleerimisele on kasulik ka higistamist stimuleerida.

Hiljuti sisse "New York Times" avaldati artikkel, milles öeldakse, et "higistamisest iseenesest pole muud kasu kui ülekuumenemise vältimine", aga mina, nagu paljud teised eksperdid, arvan, et see on väga piiratud lähenemine.

Miks on oluline higistada

Meil on kahte tüüpi higinäärmeid: eksokriinsed (mis on jaotunud kogu kehas) ja apokriinsed (asuvad peanahal, kaenlaaluses ja kubemes).

Kuigi paljud suhtuvad neisse vastikult, on higistamisel tervisele ja ilule palju kasu. Nahk on keha suurim organ ja sellel on sama oluline roll nagu mis tahes muu organ. Näiteks higi aitab kehal:

• Säilitage õige temperatuur ja vältige ülekuumenemist
• Detoksifitseerimine – see toetab õiget immuunfunktsiooni ja aitab ära hoida toksilise ülekoormusega seotud haigusi
• Hävitage viirused ja bakterid, mis ei suuda ellu jääda temperatuuril üle 37 kraadi Celsiuse järgi
• Avab poorid, et aidata võidelda mustade punktide ja vistrike vastu

Huvitav on see, et sündides on inimesel 2 000 000–4 000 000 higinäärmeid ja nende arv määrab osaliselt kindlaks, kui intensiivselt inimene higistab. Üldiselt on naistel higinäärmeid rohkem kui meestel, kuid meeste näärmed on aktiivsemad ja toodavad rohkem higi.

Kehatemperatuuri tõustes hakkab keha automaatselt higistama, väljutades higinäärmetest soolast vedelikku, mis aitab jahtuda.

Seda protsessi juhib autonoomne närvisüsteem, mida te ei saa teadlikult kontrollida. Kuid teatud emotsioonid, nagu ärevus, viha, piinlikkus või hirm, võivad põhjustada higistamist.

Kuna treening tõstab kehatemperatuuri, näitab treeninguga kaasnev higistamine, et töötate kõvasti ja saate oma treeningust maksimumi. Kuid higi iseenesest võib olla kasulik.

Tänu antimikroobsetele omadustele võitleb higistamine nahainfektsioonidega ja vähendab neerukivide teket.

Dermcidiin on laia toimespektriga antimikroobne peptiid, mida eritavad eksokriinsed higinäärmed ja erituvad higiga. Uuringud näitavad, et tervel inimesel vähendab higistamine elujõuliste bakterite arvu naha pinnal, mis vähendab nahainfektsioonide riski.

Tegelikult näitab üks uuring, et inimestel, kellel on atoopiline dermatiit ja korduvad bakteriaalsed või viiruslikud nahainfektsioonid, võib higis puududa dermtsidiin, mis võib kahjustada naha kaasasündinud kaitsesüsteemi.

Samuti on uuringud näidanud, et inimestel, kes treenivad ja seetõttu ka rohkem higistavad, on neerukivide tekkerisk väiksem. Selle üheks põhjuseks võib olla see, et higiga eritub rohkem soola – seega ei setti see neerudesse ega moodusta sinna kive. Lisaks kipuvad rohkem higistavad inimesed rohkem vett jooma – see on veel üks viis neerukivide tekkeriski vähendamiseks.

Higi aitab puhastada keha toksiinidest

Nahk on peamine jäätmekäitlusorgan, kuid mitte kõik inimesed ei higista regulaarselt. Seetõttu taastab pidev higistamist tekitava sauna kasutamine aeglaselt naha detoksifitseeriva funktsiooni ja aitab oluliselt vähendada toksiinikoormust.

Kaasaegne meditsiin vähendab higistamise kui võõrutusvormi tähtsust, kuid sellisena on higistamist kõrgelt hinnatud iidsetest aegadest peale. aastal avaldatud süstemaatilise ülevaate kohaselt "Keskkonnakaitse ja rahvatervise bülletään":

"Higistamist on pikka aega peetud tervise tugevdajaks, mitte ainult treeningu saatel, vaid ka kuumuse mõjul. Kogu maailmas levinud traditsioonide ja tavade hulka kuuluvad rooma saunad, aborigeenide aurusaunad, skandinaavia saunad (kuiv kuumus; 40%). suhteline õhuniiskus 60%), samuti Türgi saunad (auruga)".

"On täheldatud, et higistamine mitte ainult ei suurenda nende mürgiste elementide eritumist, vaid võib suurendada ka mitmesuguste mürgiste ainete eritumist, nagu on täheldatud New Yorgi kiirabitöötajate puhul, ja eriti püsivat leeki. aeglustajad ja bisfenool-A. … Higistamispotentsiaali optimeerimine terapeutilise eliminatsioonimehhanismina väärib edasist uurimist.

Teadlased märgivad detoksifitseerimisel järgmisi higi paljulubavaid omadusi:

• Higi võib olla oluline kaadmiumi väljutamise vahend, kui inimene on sellega suures koguses kokku puutunud.
• Sauna kasutamine higistamise stimuleerimiseks on terapeutiline viis mürgiste metallide jääkide eemaldamiseks.
• Higistamine peaks olema esmaseks ja eelistatud raviks patsientidel, kellel on elavhõbeda kõrgenenud sisaldus uriinis.

Higistamine aitab kehal vabaneda bisfenool-A-st (BPA) ja ftalaatidest

BPA on 21. sajandi üks levinumaid keemilisi saasteaineid. BPA on endokriinsüsteemi kahjustaja. See tähendab, et see jäljendab või häirib organismi hormoonide funktsioone ja häirib endokriinsüsteemi. Endokriinsüsteemi näärmed ja nende poolt eritavad hormoonid mängivad olulist rolli meeleolu, kasvu ja arengu, kudede funktsiooni, ainevahetuse ning seksuaal- ja reproduktiivfunktsioonide reguleerimisel.

Suurim mure on kokkupuude BPA-ga varases eluetapis, isegi loote arengu ajal. Selline kokkupuude võib põhjustada areneval lootel kromosoomivigu, mis põhjustab spontaanseid raseduse katkemisi ja geneetilisi defekte. Kuid sama tugevad on tõendid nende kemikaalide mõju kohta täiskasvanutele ja lastele, kellel need põhjustavad sperma kvaliteedi halvenemist, varajast puberteeti, rindade arengu stimuleerimist, reproduktiivtsüklite häireid ja munasarjade talitlushäireid, vähki, südame-veresoonkonna haigusi ja paljusid muid terviseprobleeme. ..

Uuringud on näidanud, et BPA-d leidub sageli inimese higis, mõnikord isegi siis, kui seda ei leita vere- või uriinianalüüsis. Autorid järeldavad, et esiteks võib higianalüüs olla vahend BPA bioakumulatsiooni jälgimiseks ja teiseks võib higistamise stimuleerimine olla tõhus meetod selle laialt levinud toksiini eemaldamiseks.

Lisaks on leitud, et ftalaadid, sealhulgas eriti mürgine DEHP, aitavad higistamist soodustades kõrvaldada teist levinud keskkonnakeemilist ainet, ftalaadid. Praeguses etapis on raske täpselt öelda, kui palju mürgiseid elemente higiga eritub, kuid uuringud näitavad suurt hulka.

Teises uuringus higistamise kui mürgiste ainete eritumise vormi kohta leiti, et paljud mürgised elemendid erituvad peamiselt higiga. Teadlased järeldavad:

"Mõned osalejad tuvastasid higist kergesti mürgiseid elemente, mis arvatavasti salvestuvad kudedes ja mida vereseerumis ei leidu. Higistamine näib olevat tõhus meetod paljude toksiliste elementide eemaldamiseks inimkehast. Toksiliste elementide bioseire vereanalüüsi ja/ või uriin võib alahinnata tegelikku mürgikoormust organismile. Higianalüüsi tuleks kaaluda kui lisameetodit toksiliste elementide bioakumulatsiooni jälgimisel inimkehas."

Huvitav on see, et tugev higistamine võib tegelikult kehalõhna vähendada. Määrdunud kehalõhn on seotud toksiinide väljutamisega kehast – see ei ole sinu “loomulik” lõhn. Kui elate "puhtat" elustiili, st sellist, kus puutute kokku minimaalselt toidust ja keskkonnast pärinevate toksiinidega ning teil on seetõttu madal mürgikoormus, on teie higi peaaegu lõhnatu.

Kuidas ohutult higistada

Peaaegu igasugune intensiivne treening põhjustab higistamist ja soojal aastaajal treenimine (või köetavas ruumis, näiteks bikram-jooga) paneb sind veelgi rohkem higistama. Lisaks saab higistamist esile kutsuda sauna – traditsioonilise või infrapunaga. Infrapunasaunad on suurepärane võimalus ja kiirendavad oluliselt võõrutusprotsessi.

Nendes soojendatakse kudesid mitme sentimeetri sügavusele, mis suurendab loomuliku ainevahetuse protsessi. Lisaks parandab see vereringet ja aitab kudesid hapnikuga küllastada.
Infrapunasauna ja traditsioonilise soome sauna erinevus seisneb selles, et viimane soojeneb väljastpoolt sissepoole, täpselt nagu ahjus.

Infrapunasaun soojeneb seestpoolt, tõstes kehatemperatuuri – see põhjustab higistamise sügavamatest kihtidest ja higi muutub puhastavamaks. Väidetavalt on infrapunasaunas higi 20 protsenti toksiinidest, traditsioonilises saunas moodustavad toksiinid aga vaid kolm protsenti higist.

Pea meeles, et higistamise, eriti tugeva higistamise tagajärjel kaotab keha väärtuslikku vedelikku ja elektrolüüte. Kui higistate palju, olge kindlasti hüdreeritud ja täiendage kaotatud elektrolüüte loomulikult, juues kookosvett või Himaalaja soolast vett. Lisa veerand teelusikatäit Himaalaja soola 3,5 liitrile puhtale filtreeritud veele.

Rasva seikluste kohta inimkehas on palju teooriaid. Need, kes pole teemasse sügavalt süvenenud, usuvad kõige sagedamini teooriasse "rasva lihasesse pumpamine". See on väga atraktiivne (mida paksem, seda suurem on lihaskasvu potentsiaal) ja loogiline (vastavalt ainemassi jäävuse seadusele).

Kahjuks pole meie kehas mehhanisme rasva lihaseks muundamiseks. Seega on teooria põhimõtteliselt vigane. Ja nii ma tahtsin imet – tulin jõusaali, rüüpasin rauatükke ja muutsin oma peki lihasteks. Jah, hoidke tasku laialt!

Edasijõudnumad kamraadid usuvad, et rasv muundub puhtaks energiaks ja soojuseks. Kuid see on juba midagi füüsika taseme valdkonnast " E = mc2". Lõppude lõpuks ei ole inimene sellisteks transformatsioonideks termotuumareaktor. Vastasel juhul oleksid kõik, kes kaalust alla võtavad, potentsiaalne tuumapomm, sest isegi väikseim ainemass on tohutu hulk puhast energiat. Näiteks sõrmetüüpi aku mass energia kujul võrdub 250 miljardi samasuguse akuga, andes oma energiat välja standardsel viisil.

Kuhu siis rasv kaob ja milleks see muutub, kui me kaalu kaotame? Mõistame, sest meie kehas toimuvate protsesside mõistmine võimaldab teil koostada treeninggraafiku, et kaalust alla võtta palju tõhusamalt.

Müüdid kaevasid sügavale

Ma ei liialda müütidega rasvapõletusest meie kehas. Ja see ei kehti ainult tavainimeste kohta, enamasti kaugel spordi- ja dietoloogiaküsimustest. Eksperdid usuvad sageli ka imelikku.

Niisiis, 2014. aastal ajakirjas Briti meditsiiniajakiri Avaldati huvitav uurimus Andrew Brown ja Ruben Mirman, kes küsitles mainitud teemal 150 terapeuti, toitumisspetsialisti ja fitnessitreenerit.

Nagu näha, propageerivad üle poole asjatundjatest "puhta energia" teooriat, tehes kerge käega kaalulangetajad kõndivateks tuumapommideks. Kümnendik küsitletud treeneritest ja toitumisspetsialistidest ei oma rasva kaotamisest üldse aimu. Enamik teisi seltsimehi usub täielikku jama. Nende hulgas on selgelt palju kliendi toidukilesse mässimise ja trenažööri taha panemise fänne.

Mis rasvaga tegelikult juhtub

Kõigepealt pöördume kooli õppekava ja eelkõige ainemassi jäävuse seaduse poole. See oli põhjendatud Mihhail Lomonosov aastal 1748: " Kõigi reagentide mass on võrdne kõigi reaktsioonisaaduste massiga.».

Vaatame nüüd rasvamolekuli oksüdatsiooni keemilist valemit:

Rasva põletamisel toimub selle oksüdatsioon ehk reaktsioon hapnikuga. Tegelikult toimuvad samad protsessid ka paberi, küttepuidu ja muu orgaanilise aine põletamisel, ainsa erinevusega, et viimasel juhul on hapniku reageerimiseks nimetatud ainete molekulidega vaja kõrget temperatuuri. keha erilised ensüümid ja valgud võtavad tikkude ja tule rolli.

Lihtsamalt öeldes hapniku toimel laguneb rasv süsihappegaasiks ja veeks koos samaaegse energia vabanemisega. Süsinikdioksiid väljutatakse kopsude kaudu, vesi väljutatakse higi ja uriiniga ning energiat kasutatakse keha jooksmiseks.

Parem näide on näidatud alloleval diagrammil:

Ma dešifreerin: 10 kg rasvast vabanemiseks tuleb sisse hingata 29 kg hapnikku, välja hingata 28 kg süsihappegaasi ja eemaldada kehast 11 liitrit vett. Ja veel üks oluline detail- sellise julge plaani elluviimiseks peate kulutama rohkem kui 90 tuhat kcal.

See tähendab, et te ei saa sel viisil palju hingata ja rasvast lahti saada, nagu lubavad mõned hingamisteede ja kaalulangetamise tehnikad, nagu bodyflex. Hapnik on vaid üks rasvapõletuse tingimustest, kuid see ei ole selle rasvarakkudest eraldamise käivitaja.

Rasvapõletusprotsesside käivitamiseks on vaja hormoone ja mitmeid tingimusi nende tootmiseks. Kui neid ei täideta, algavad lihaste põletamise protsessid. Sel juhul on tulemus kaalul ilmselt hea, kuid peeglis on see kohutav. Samuti on võimalus keha kahjustada ja tulevikus kaotatud kilogramme tagastada, kuid mitte lihaste, vaid sama inetu rasva ja liigse vee kujul, see tähendab turse.

Kuidas muuta oma keha rasvapõletuseks

Kirjutasin selle kohta palju artikleid aastal ja rääkisin sellest podcasti osana. BeardyBuilding, nii et ma ei süvene teemasse, vaid näitan lihtsalt keha tõhusaks tööks seadistamise mehhanismi. See aitab algajatel vigu vältida ja kogenud kaaslased saavad tulemuste stagnatsiooni korral praegust treeningrežiimi muuta.

Esimene tingimus rasvapõletuseks

Tasakaalustatud toitumine mõistliku kalorite miinusega et kehal oleks vaja oma varudest energiapuudust korvata. Räägin sellest üksikasjalikult allolevas videos:

Teine tingimus

Rasvhapete vabanemine adipotsüütidest verre st rasvarakud. Energiavajaduse rahuldamiseks ei võta keha ju rasva otse kõhult ja muudest välisfilee kohtadest. Esmalt satuvad rasvhapped vereringesse ja alles siis lähevad juhtumile kasuks või naasevad oma hoiukohtadesse tagasi, kui energiavajadus teatud kõrgusteni ei küüni.

Nad sisenevad vereringesse adrenaliini ja norepinefriini mõjul, mille tootmine on vastus füüsilisele stressile raskuste tõstmise näol. See tähendab, et teil on vaja jõutöö jõusaalis, ja see annab lisaks mainitule palju muid eeliseid. Tavaliselt piisab kolmest jõutreeningust nädalas.

Kaalu langetamise algajad kasvatavad selle käigus isegi lihasmassi (ja see on lõpuks ilus kehakuju). Kogenumad seltsimehed säilitavad kuivatamise ajal lihaseid, mitte lubades kehal neid koos rasvaga tarbida. Lisaks on see täiendav energiakulu, kuna kulutatakse glükogeeni (lihaskütust), mis seejärel taastatakse, sealhulgas keha rasvavarudest. Lisaks kiirenevad ainevahetusprotsessid, suureneb valgusünteesi kiirus - kõik see suurendab ka energiakulusid.

Kolmas tingimus tõhusaks rasvapõletuseks

Madala kuni keskmise intensiivsusega kardio(pulss 120-160 lööki / min, rahulik sügav hingamine). Jõutöö andis suure koguse rasvhappeid verre, aga mitte seda, et kõik need tegevusse läheksid. Jah, osa muutub ringteel kütuseks kõrge intensiivsusega tööks, osa ladestub lihastesse madala intensiivsusega tööks. Ülejäänud rasvhapped suunatakse tagasi ladustamiskohtadesse või kasutatakse ära.

Piisab tunnist tööst jooksulindil või orbiidirajal jõutreeningu puhkepäevadel või 20-40 minutist pärast neid. Üldiselt on ideaalne ajakava kolm jõutreeningut nädalas ja kaks tunnis kardiotreeningut.

Täitke kõik kolm tingimust – muutke oma keha tõhusaks rasvapõletustehaseks. Kui tõhus? Mõistliku treeningu, tasakaalustatud toitumise, koormuse periodiseerimise ja treeningprogrammide muutmisega vastavalt vajadusele - 4-6 kuuga saate end täielikult muuta.

Kopsud on peamine rasva eraldav organ

Nali muidugi, aga igas naljas on mingi tõde. Kogu süsihappegaas väljub ju kopsude kaudu, milleks rasv osaliselt muundub.

Üldjoontes on selle artikli mõte ja eesmärk näidata tegelikku rasvade lagunemise mehhanismi kehas ja viise selle eemaldamiseks, mis võimaldab välja juurida mitmed müüdid, sealhulgas tervisele ohtlikud.

Näiteks toidukile klassid - need on ebaefektiivsed. Rasv ju higiga naha pinnale ei tule. Tselluliidivastased kreemid ja massaažid iseenesest on samuti kasutud ja annavad parimal juhul ajutise nahapinge efekti.

Rasv ei muutu lihaseks, sest meie kehas sellist mehhanismi pole. Ja ma tahaksin. Võib-olla mõtlevad nad tulevikus selle jaoks välja mingisugused geneetilised modifikatsioonid, kuid praegu ärge tülitage end jamadega.

Samal ajal ei muutu rasv puhtaks energiaks. See laguneb ainult molekuli aatomitevahelistes keemilistes sidemetes salvestatud energia vabanemisega. Lisaks energiale saadakse süsihappegaasi ja vett – need moodustavad lõviosa meie kehast väljuvatest kilogrammidest.

Nii et töötage raskustega, jookske, sööge tasakaalustatud toitumist ja üsna kiiresti saate end normaalseks, pärast mida hakkate oma elu igal rindel parandama. Kuid te märkate tervise paranemist sõna otseses mõttes alates esimestest treeningkuudest.

"Suvekuumuses, troopikas või raske füüsilise töö ajal, kui keha toodab palju higi, on vaja rohkem soola. Janu ei saa veega kustutada, kuna see ei taasta higiga kaotatud mineraalaineid, seega on vaja juua mineraal- või soolavett. Soolakaotuse kompenseerimine on eluliselt vajalik."
Populaarne arvamus paljudel saitidel

"Tegime kuumaga kõvasti tööd, higistasime palju ja olime janune. Aga higiga kaotasime palju soola ja mineraalaineid, mistõttu tavalist vett ei joonud. Närisime soolaga leiba, siis sõime tohutu arbuusi. ja kustutas meie janu."
Tsiteerin mälu järgi mõnda lugu, ma ei leidnud seda netist, ma ei mäleta, kes on autor

Tegelikult

Nagu teate, eraldub higi eelkõige selleks, et vajadusel nahapinda jahutada. Kuid eritussüsteemi osana lahendab higistamine ka teise probleemi - vabastab keha jääkainetest ja kahjulikest ainetest. Nahapooride kaudu võib välja tulla palju mustust ja seda on iidsetest aegadest kasutatud meditsiinilistel eesmärkidel nii diagnoosimiseks kui ka raviks.

Paljude haiguste puhul eralduvad higi sisse sellele haigusele iseloomulikud ained ning higi omandab spetsiifilise lõhna ja maitse. Tähelepanelikud inimesed oskavad seega ohtlikud sümptomid ette ära tunda ja vajalikud meetmed kasutusele võtta. Me ei hakka maalima, milline lõhn ja maitse on millistele haigustele omased, selle leiate Internetist. Higistamise müüdi puhul on olulisem ilmselge järeldus – meie kehast satuvad ained ja jääkained kiiresti higi sisse.

Keha vabaneb mitte ainult kahjulikest ainetest. Isegi harjumuspärased toitained, kui neid on liiga palju, võivad erituda eritussüsteemi kaudu. Näiteks insuliinipuuduse korral ei pruugi keha jõuda sissetulevat suhkrut töödelda ja seejärel eritub see uriiniga, uriin muutub magusaks ja see on ebameeldiv sümptom.

Miks mitte sellest tulenevalt eeldada, et keha ei raiska elutähtsat soola, paiskades seda higi sisse, vaid vastupidi, vabaneb liigsest soolast läbi higi. Kui enamiku inimeste higi on soolane, siis võib-olla see ei viita teatud higi soolsuse normile, vaid viitab soola liigsele sisaldusele meie tavapärases toidus.

Rommeli Saksa Aafrika korpus sai Egiptuses El Alameinis raske kaotuse, taganedes sadu miile üle elutu kõrbe. Kuid kui vaenutegevus oli lõppenud, nägid britid, et alistunud väed olid heas seisukorras, kuigi natsisõdureid ei varutud soolatablettide varuga. See lugu, nagu minu lugu Californias Death Valley kuuma päikese all, kinnitab paljude katsete andmeid, mille teadlased on läbi viinud kõrbetingimustes ilma täiendava soolatoitumiseta.

Teaduslike andmete kohaselt juhtub nii: pärast paaripäevast aklimatiseerumist lakkab inimene higistamisega soola kaotama. On tõenäoline, et naatriumi kadu takistavad füsioloogilised mehhanismid on kohandatud. Seda, et soolatablettide vajadus kuuma ilmaga on tugevalt liialdatud, näitab ka inimeste hea seisund tavalistes ilmastikutingimustes madala soolasisaldusega dieedil.

Millist rolli mängib sool inimese higistamisel?

Kas sool on inimese higistamisel üldse vajalik? See ei ole hemoglobiin veres. Ma ei tea ühtegi motiivi, mis ajendas keha säilitama kindlat higi soolsuse taset, maitsestades seda hinnalise ja kasuliku soolaga. Mitte naha desinfitseerimiseks? Kui äkki tead, miks on higi koostises soola vaja, siis kirjuta.

Soola higi ja pöördosmoos

Siinsed kõige arenenumad füüsikud ütlevad tavaliselt, et inimese higis sisalduv sool on membraaniga eraldatud vedelikes toimuvate osmootsete protsesside vältimatu tagajärg. Veri on soolane, rakkudes on naatriumi- ja kloriidioone, mistõttu higi küllastub paratamatult soolaga, olenemata keha “tahtest ja soovist” seda päästa või ära visata.

Sellele on raske vaielda, sest membraaniprotsesse toetavad teooria, valemid ja laboratoorsed katsed lahustel.

Küll aga julgen oletada, et elus inimkeha on pehmelt öeldes veidi keerulisem kui katseklaas või supipott, kuhu saab lisada vett või soola, seeläbi lahust lihtsalt lahjendades või soolates.

Rakkudevahelisi protsesse ei ole põhjalikult uuritud ja meil pole põhjust väita, et ainete tungimine läbi elusrakkude membraanide on absoluutselt identne anorgaaniliste lahuste filtreerimisega läbi sünteetiliste membraanide.

Te ei ole üllatunud, et kala suudab kogu oma elu merevees ujuda, ilma et see oleks soolatud. Kuid tapetuna ja tükkideks lõigatuna soolab see väga kiiresti välja ja muutub soolalõhe viiludeks.

Katse korras saab Surnumere soolarikkas lahuses ise ujuda, mitte hapukurgiks muutuda.

Puhas higi ja praktiline kogemus

Kõik teavad luudadega leiliruumi raviomadusi. Aurikud teevad leiliruumis palju külastusi, ajades endalt seitse higi, kuni lõpuks tuleb välja nn puhas higi - täiesti mitte soolane. Samal ajal ei tunne inimene üldse surma lähenemist magestamise tõttu, vaid hoopis vastupidi - ta muutub kosutavaks ja nooremaks. Muidugi, kui sa ei uputa õlut soolaste krõpsudega vanni, vaid jood vett või taimeteed.

Toitu soolamisest keeldunud inimeste kogemus ütleb, et mõni muutus higiga kiiresti soolatuks, enamik aga selles mõttes ei muutunud ja higi on endiselt soolane. Pealegi ei koge nad mõlemad probleeme ega ebamugavust. Arvan, et põhjuseks on peidetud sool, mida me sööme, isegi kui keeldume oma toitu soolamast. Soola leidub leivas, piimas ja enamikus toiduainetes, isegi värsked köögiviljad võivad soola sisaldada. See tähendab, et isegi "soolavaba" dieedi ajal võib inimene ületada soola normi ja tema higi jääb soolaseks.

Ja veel üks praktiline näide Paul Braggilt.

Paljud peavad enesestmõistetavaks, et higistamise tõttu kaotatud sool tuleks kohe asendada. Paljude tehaste juhtkond varustab töötajaid soolatablettidega, et hoida neid "hea tervisena", kuid kas need tabletid on vajalikud? Minu arvates - ei!

Minu ülesõit läbi Death Valley California

Tõestamaks, et sool on palavuses täiesti tarbetu, käisin juulis ja augustis Californias Surmaorus, mis on üks kuumemaid kohti Maal. Alustuseks palkasin 10 noort kolledžisportlast, kes lähevad Death Valleys asuvast Furnace Creeki ranthist Stovepipe Wellsi, mis on umbes 30 miili kaugusel. Olen varustanud sportlasi soolatablettide ja veega, mida neil võib vaja minna. Nendega kaasas olnud kaubik oli täidetud toiduga igale maitsele - leib, saiad, kreekerid, juust, hautis, vorstid jne. Soovi korral võis soola lisada igale tootele. Enda jaoks ei võtnud ma üldse soola ja kogu üleminekuaja nälgisin. Eksperiment algas juuli lõpus. Termomeeter näitas pluss 41 soojakraadi. Alustasime üheksanda hommiku alguses. Mida kõrgemale päike tõusis, seda karmimaks kuumus läks, termomeetri elavhõbe hiilis üles ja jõudis lõpuks keskpäevaks 54 kraadini. Kuiv kuumus, mis tundus meid sulavat.

Poisid neelasid soolalahuse tablette, valasid endale liitrit külma vett. Hommikusöögi ajal sõid nad singi-juustu võileibu ning jõid koolat. Peale lõunat puhkasime pool tundi ja jätkasime marssi üle kuumade liivade. Peagi hakkas tugevate tervete poistega juhtuma kummalisi asju. Algul kolm neist oksendasid, neil oli halb enesetunne, nad muutusid kahvatuks ja neid haaras kohutav nõrkus. Nad saadeti halvas seisukorras Furnace Creeki rantšo. Kuid seitse teist jätkasid katset. Nad jõid ikka palju vett ja võtsid palju soolatablette. Siis järsku tundis viis neist kõhukrampe ja tundis halba. Need viis saadeti ka rantšosse. Kümnest on jäänud vaid kaks. Kell oli juba neli pärastlõunal ja halastamatu päike kõrvetas halastamatult selga. Peaaegu samaaegselt kukkusid kaks poissi kuumarabanduse tõttu kokku ja viidi rantšosse arstiabi andmiseks.

Selle kampaania lõpetasid vaid need, kes soola ei võtnud.

See oli vanaisa Bragg! Olin kursusel üksi ja tundsin end värskena nagu karikakra! Ma mitte ainult ei võtnud soola, vaid jäin ka ilma toiduta, kuna nälgisin ja jõin ainult sooja vett, kui tahtsin. Ülemineku tegin 10,5 tunniga ja halba enesetunnet ei täheldanud. Ööbisin telgis ja järgmisel hommikul suundusin tagasi rantšosse, taaskord ilma toidu ja soolatablettideta.

Arstid vaatasid mind hoolikalt läbi ja leidsid, et olen suurepärases seisundis.

Kas ma pean janu korral soola lisama

Selles küsimuses kutsun aga, nagu alati, mõistlikkusele ja usaldama oma sisetunnet. Väga mõistlik on süüa soolaselt siis, kui seda väga tahad. Kuid on väga ohtlik soolada ükskõik millist toitu masinal isegi proovimata. Kuulake ja usaldage oma keha ning see vastab, küsib seda, mida vajate, ega taha rohkem.

Näiteks kui mul on janu, ei tunne ma kunagi soovi leiba ja soola närida. Maitsvat allikavett joon aga alati mõnuga. Või söön mahlase arbuusi, kui on.

Jälgige loomi, nad on enda vastu ausamad. Ma pole kohanud januseid lehmi ja hobuseid, kes eelistaksid soolalakkusid jaheda vee künadele.

• Soola müüt: ilma soolata sureb inimene kiiresti.
  

  "Kas te kasutate maitsestamiseks naatriumi, mis muutub vees söövitavaks leeliseks? Või mürgist kloorigaasi? "Naeruväärne küsimus," ütlete te. "Ükski mõistusega inimene ei teeks seda."

  Muidugi mitte. Kuid enamik inimesi teeb just seda, sest need väga aktiivsed ained moodustavad anorgaanilise kristalse aine, mida tuntakse SOOLA nime all.

• Neljas võti. Sa oled see, mida sa sööd
  

  Luud, lihased ja üldse kogu keha on üles ehitatud sellest, mida sõime eile, üleeile või aasta tagasi. Meie keha tugevus, kuju ja ilu sõltuvad otseselt sellest, mida me sööme. Kõhu saab täita millega iganes, aga ühest toidust ehitatakse tugevad ja terved rakud ning teisest nõrgad ja haiged rakud.

  Pole üllatav, et õige toitumise küsimus on inimestele pikka aega huvi pakkunud. Välja on pakutud palju skeeme, mis on sageli üksteisega vastuolus.

• Oleviku müüdid
  

  Ateist, pragmaatik ja kahekümne esimese sajandi skeptik armastab uskuda tehnoloogilisesse progressi. Uskugem, et kaaliumtsüaniid on kahjutu, kui ainult teadlased seda kinnitavad.

  Teadus eksib aga mõnikord ja teadusandmeid moonutatakse sageli omakasupüüdlikel eesmärkidel. Olge kriitiline ja mõistlik isegi teaduslike postulaatide suhtes. Lõppude lõpuks, vastavalt Goebbelsi põhimõttele, "mida koletuim on vale, seda meelsamini nad sellesse usuvad".

Kommentaarid (1)

Lisa uus kommentaar

Ärge laskuge äärmustesse

Ma ütlen siin ja kordan pidevalt: "äärmused on sageli saatuslikud". Ei usu? Mida sa siis eelistaksid – külmuda surnuks või põletada? Täpselt nii - parem on jääda "kuldse keskmise" juurde.

Ärge muutke harjumusi ülepeakaela, sest loodus ise ei talu äkilisi hüppeid: kas sujuvat arengut ega elujõuetut mutanti. Tegutsege järk-järgult ja ettevaatlikult.

Eluvõtmete tulemus on nii meeldiv, et tahad mõju üha enam suurendada. Aga hoia end kontrolli all, töötad väga võimsate energiatega, mille annust tuleks hoolega tõsta. Ole mõistlik.

Ja pidage meeles: ma ei ole arst ja veelgi enam, ma ei tea teie keha omadusi. Seetõttu uurige hoolikalt läbivaadatud materjale, võtke arvesse oma keha individuaalseid omadusi, võimalikke vastunäidustusi, konsulteerige kindlasti spetsialistiga. Kõigi meetodite ja nõuannete rakendamise eest vastutate ainult teie. Nagu Hippokrates ütles: "Ära tee halba!"

Meetodid on esitatud lühikeses sissejuhatavas versioonis. Üksikasjalikud materjalid tuleks hankida meetodite autoritelt või nende esindajatelt.