1 kg rasva põletamine nädalas- see pole tegelikult nii raske, kui võib tunduda. Kaalulangus võib olla produktiivne, kui meil on õiged teadmised meie kehas toimuvate protsesside kohta. Näiteks kui oleme mängureeglitega suurepäraselt tuttavad, siis on meil kindlustunne, et suudame seda väga hästi mängida ja isegi võita. Võitlust lisakilode vastu võib võrrelda ka võistlustega, mille reegleid teades võime olla edukad ja tulla võitjateks. Mis need reeglid on?

Loo kaloridefitsiit

Kalorite tarbimise arvutamine, et kaalust alla võtta 1 kg võrra

• 1,4 - 1,69 - madala kehalise aktiivsusega - see on näiteks kontoritöötaja, kes ei tegele spordiga või teeb seda aeg-ajalt

• 1,7 - 1,99 - keskmise kehalise aktiivsusega - see on näiteks füüsiline töötaja või mõõdukalt spordiga tegelev inimene

• 2 - 2,4 - suure kehalise aktiivsusega - see on näiteks inimene, kes tegeleb regulaarselt spordiga või teeb rasket füüsilist tööd.

Kalorite arvutamise näide

Kuidas põletada kehalise treeninguga 1 kg rasva?

• Jooks - 10 tundi
• Hüppenöör - 14 tundi
• Ujumine - 16 tundi
• Rulluisutamine - 16,5 tundi
• Fitnesstunnid - 18 tundi
• Vesiaeroobika - 22 tundi
• Tantsimine - 24 tundi

Fitness diivanil

See meetod aitab teil 12 päevaga kaotada 1 kg.

See meetod aitab teil 18 päevaga kaotada 1 kg.

See meetod aitab teil 70 päevaga kaotada 1 kg.

See meetod aitab teil 24 päeva jooksul kaotada 1 kg.

See meetod aitab teil 56 päeva jooksul kaotada 1 kg.

See meetod aitab teil 42 päevaga kaotada 1 kg.

See meetod aitab teil 30 päevaga kaotada 1 kg.

See meetod aitab teil 14 päevaga kaotada 1 kg.

See meetod aitab teil 30 päevaga kaotada 1 kg.

See meetod aitab teil 15 päevaga kaotada 1 kg.

See meetod aitab teil 20 päevaga kaotada 1 kg.

See meetod aitab teil 80 päevaga kaotada 1 kg.

See meetod aitab teil 14 päevaga kaotada 1 kg.

See meetod aitab teil 10 päevaga kaotada 1 kg.

See meetod aitab teil 38 päeva jooksul kaotada 1 kg.

Https://youtu.be/39u1vXhHA_M Kallid sõbrad, proovige ja valige need lisakalorite põletamise viisid, mis teile sobivad ja siis pole kaalulangetamise protsess raske katsumus, vaid meeldiv katsetus ja võistlusel. mida nimetatakse "võitlemiseks ülekaaluga", teie vastane kukub välja! Salvesta Salvesta Salvesta Salvesta

Kuidas kaalust alla võtta 10 kilogrammi võrra

Loo kaloridefitsiit

Kas olete proovinud kõiki kaasaegseid dieete koos 2 korda nädalas jõusaalis käimisega, kuid ikkagi ei õnnestunud kaalust alla võtta? Siis on see artikkel kindlasti teie jaoks. Ja isegi kui te ei suuda järgida pakutud teed - kaotada kaalu kaloridefitsiidi tekitamise ja hüppenööriga hüppamise kaudu, saate teada, miks teil ei õnnestunud varasematel katsetel kaalust alla võtta.

Kõigepealt peate otsustama "kalori" kontseptsiooni üle, kuna paljud kujutavad ähmaselt ette, mis see on. Kalor on mõõdetav energiaühik, mis võib nii vett soojendada kui ka meie südame põksuma panna. Selleks, et 1 kord üles hüpata, peab keha kulutama teatud arvu kaloreid. Ja selleks, et need samad kalorid oleksid meie kehas, peame viskama sinna kütust ehk toitu, mille see energiaks töötleb. Isegi kui me ei hüppa, vaid istume või pikali, vajab meie keha ikkagi energiat, mis kulub kõigi organite ja süsteemide tööks. Lõppude lõpuks, isegi öösel, kui me magame, meie süda lööb, meie kopsud hingavad, rakud jagunevad ja veri voolab läbi veenide. Kõik see võtab energiat (kaloreid), mis tuleb söögi ajal.

Sõltuvalt vanusest, individuaalsest ainevahetusest, erinevatest teguritest, nagu rinnaga toitmine, ja elustiilist, vajab inimkeha täisväärtuslikuks eluks erinevat kalorikogust. Näiteks 25-51-aastane istuva eluviisiga - kontoritöötaja, valves olev valvur - ja istuva vaba aja veetmise - internet, televiisor, raamatuid lugev - inimene vajab keskmiselt 1900 kcal päevas. Aktiivse tööga sama vanusekategooria inimene - jalakäijate kuller, laadur, ehitaja, ettekandja, kes peale töö teeb veel 2 tundi jõusaalis trenni, vajab päevas alates 2700 kcal.

Ja nüüd kujutame ette, et aktiivsed töötajad ja sportlased tarbivad kuni 1900 kcal päevas ning istuvad kontoritöötajad alates 2700 kcal päevas. Ilmselt kaotavad esimesed kaalu, kuna nende keha hakkab puuduvaid kaloreid võtma glükogeenist, pärast mida - rasvavarudest ja teine ​​hakkab paksuks minema.

Füüsikast tuleb meeles pidada, et energia ei kao kuhugi ja kui saadakse juurde 800 kcal (2700 miinus 1900), ladestuvad need reservi rasvarakkudesse, mis on rakud ja täitumisel muutuvad pallideks. Me tunneme neid palle oma sõrmeotstega ja liigse rasvaladestumise korral hakkavad ülemisele (vanimatele ladestustele) survet avaldama uued, täielikult rasvaga täidetud kihid - ja siin see on kurikuulus tselluliit apelsini kujul. koorida.

Kindlasti seisate dieedi ajal dieedi vähendamisel silmitsi sellise probleemiga: esimestel päevadel langeb kaal hüppeliselt 300–600 g päevas ja 4–7 päeva pärast sõna otseses mõttes külmub. , väheneb 30–50 g võrra või tuleb isegi tagasi . See on levinud probleem kõigi kaalulangetajate jaoks. Esimestel päevadel väljub kehast liigne vedelik ja seejärel rasv, kuid väga nõrgalt.

Fakt on see, et toidukoguste vähendamine ei tähenda kunstlikult päevase kaloraaži defitsiidi tekitamist või ainevahetuse olulist kiirendamist. Paljud inimesed, kes kaalust alla võtavad, usuvad, et kui lähed tavapäraselt toitumiselt üle juur- ja puuviljadele, võid sa 100% tõenäosusega kaalust alla võtta. Ja nad isegi ei tea, et näiteks nende lemmikviinamarjad sisaldavad umbes 700 kcal 1 kg kohta, banaanid - 900, kirsid - 630 ja avokaadod - 2230. Kõik väärtused on keskmised ja kui võtame loetletud marjade ja puuviljade magusamad sordid, on kalorisisaldus palju suurem.

Seega, kui sööd päevas 1 kg banaane, viinamarju, kirsse ja 1 avokaado salatis, siis tarbi umbes 2700 kcal, mis on 800-1000 võrra rohkem kui istuva eluviisiga päevaraha. Ja kui ka dieedi ajal lubad endale ikka väikseid nõrkusi, näiteks salatikastet kaloririkka taimeõli, magusa tee, kakao või kohvi, pähklite või seemnetega, siis võib julgelt ümardada 4200 peale, sest pähklid ja seemned on kõrge kalorsusega toidud ( 200 g seemneid - 1200 kcal). Ja kuhu minna selle 2300 kcal lisaga, mis meile koos puuviljade ja seemnetega tulid, kui meie organism kulutab vaid 1900 päevas? Õigesti! Vihastavas rasvas. Kui tõlkida 2300 kcal grammideks inimrasva, siis saad umbes 250 g.Pärast kuu aega sellisel dieedil veetmist saad juurde 7,5 kg. Kuid nende arvutuste kohta veidi hiljem, kuid praegu mõistame tõhusa dieedi keerukust lõpuni, sest nagu teate, on ülekaalu vastu võitlemisel kõik vahendid head.

Tasub lisada, et vajalikke tulemusi on võimalik saavutada ainult dieeti pidades või lihtsalt sporti tehes, kuid see on väga raske: kaalulangetamise aega arvestatakse pikkade kuude peale. Seetõttu kaalume rasvade põletamise protsessi kokku - dieet pluss sport.

Nii et toitumise osas selgub arvutuste põhjal: kui tahad kaalust alla võtta, tekita kaloridefitsiit. Kui istuva kontorijuhi keha vajab samas kaalus püsimiseks 1900 kcal päevas, siis talle tuleb anda veidi vähem. Täpsustame, et alahinnata on vaja kaloreid, kuid mitte vitamiine ja mikroelemente, mis osalevad organismi elutähtsates protsessides.

Näib, milline suurepärane lahendus: vähendame kalorite tarbimist 2 korda - ja probleem on lahendatud. Kuid kõik pole nii lihtne. Vähendades oluliselt kalorite tarbimist, saame märkamatult piirata oluliste toitainete omastamist oma toidus, mis toob kaasa lagunemise ja unise-loid seisundi, beriberi ning harvadel või kaugelearenenud juhtudel - osalise nägemise kaotuse, juuste väljalangemise. , hammaste lagunemine. Seetõttu peaks kaloridefitsiit olema mõistlik, ühelt toitumiskavalt teisele üleminek sujuv ning toit sisaldama kõiki vajalikke aineid.

Palju tõhusam on mitte oma keha sundida, vaid anda talle toitu, mille töötlemine võtab tavapärasest rohkem energiat. Sellise toidu hulka kuuluvad madala kalorsusega toidud, mis sisaldavad palju valku, nimelt: munad, tailiha, mõned rups, seened, mereannid, kala, madala rasvasisaldusega kodujuust, rasvavabad juustud kuni 25%, mustad oad, tofu (soja) juust). Nendes toodetes sisalduvate valkude seedimisel kulutab keha 27% kogu saadud kaloritest. Võrdluseks: kui kalorid sisenevad kehasse rasvade kujul, vajab keha nende töötlemiseks ainult 2,5% ja kui süsivesikute kujul - 7%.

See näitab, et kui meie kehasse satub 100 kcal valkudest, imendub tegelikult vaid 73 kcal, sest 27 kcal kulub valkude töötlemisele. Aga kui saame 100 kcal rasvadest, siis meie keha saab 97,5%. Seetõttu soovitab enamik dieete madala rasvasisaldusega piimatooteid, lahjat tailiha, nahata kana ja ei soovita pähkleid, kuigi neis on palju rohkem valku kui munas või seentes.

Nüüd tagasi meie eesmärgi juurde – kaotada 10 kg. Neist viiest püüame dieediga minema sõita ja ülejäänud viis - spordiga. Arvutused on loomulikult keskmistatud, kuid kui hakkate pidama isiklikku päevikut, mis koosneb tabelist, kuhu märgite kõik, mida sõid ja millises koguses, siis kirjutage kogu oma dieet kalorites (nagu ka valkude, rasvade ja süsivesikute hulka). ), vedelike kogus, sporditegevus ja kaal igal hommikul, siis hakkad enam-vähem mõistma oma keha.

Enne arvutuste tegemist peaksite teadma, et 1 kg puhast inimrasva ilma veeta sisaldab 8750–9000 kcal. Loomsel rasval on puhtal kujul ligikaudu samad näitajad - 8970 kcal 1 kg kohta. Mugavuse huvides võtame 9000.

Et arvutada, kui palju kaloreid on 1 g rasvas, tuleb 9000 kcal jagada 1000 g-ga. Selgub:
1 g rasva võrdub 9 kcal. Seega, kui meie istuv juht tarbib päevas 1900 kcal, mis on 210 g rasva, soovib dieedi abil kaotada 10 kg, millest 5 kg, ja määrab endale perioodiks 60 päeva, siis peame saavutada dieedist kaotus 2. .5 kg kuus. Kui jagada 2500 g 30 päevaga, saame päevas 83,3 g, millest peame dieediga vabanema. Lisaks korrutatakse 83,3 g rasva 9 kcal-ga, saame 754,2. See tähendab, et peate looma päevase puudujäägi 754,2 kcal: 1900 miinus 754,2 = 1135,8.

Seega, et saavutada dieedi tõttu kaalulangus 2,5 kg kuus, peate tarbima mitte rohkem kui 1135,8 kcal päevas. Kuid kui olete valinud valgudieedi tee, siis ärge unustage, et 27% kogu nendega kaasnenud kaloritest kulub valkude omastamisele. See tähendab, et võid endale lubada 344 kcal rohkem süüa, vastasel juhul kaotad kaalu rohkem kui 2,5 kg kuus. See tähendab, et valgudieedil istudes ei pruugi te kalorite puudujääki tunda.

Paljud valgudieedid põhinevad sellel, et sa ei piira ennast toidukogustega, vaid sööd rangelt valgurikkaid toite. Siin on teile abiks - toidutabelid kalorite ja valkudega, kalkulaator ja teie enda päevik. Aja jooksul saate igaks päevaks koostada oma menüü, mis põhineb individuaalsetel arvutustel, kehakäitumisel ja maitse-eelistustel.

Muna, liha, linnuliha, seened on maitsvad toidud ning need on ka väga rasked ja seetõttu rahuldavad. Kui puu- ja juurviljadieedil mõtleksid toidule iga poole tunni tagant, siis pärast korralikku, rahuldavat valgulist lõunasööki unustad näljatunde 3-4 tunniks. Te isegi ei tunne, et sööte 420-754 kcal päevas alla! Kui teil on magusaisu, ärge muretsege. Kõik maiustused pole keelatud, võite lubada endale valgumagustoite, nagu vahukommid ja beseed. Need maiuspalad on valgurikkad, madala süsivesikute sisaldusega ja täiesti rasvavabad.

Kardiotreeningud kehakaalu langetamiseks

Niisiis, oleme enam-vähem välja mõelnud toitumise, õppinud kaloreid arvutama, nüüd liigume edasi spordiürituste juurde, et saavutada nendest 2,5 kg kaotus kuus.

Spordiüritusena sobib igasugune kardiotreening. Miks kardio? Artikli alguses öeldi, et iga südamelöök, hingamine, rakkude jagunemine nõuab kaloreid. Niisiis, just kardiotreening, erinevalt jõutreeningust, kiirendab südant 200 löögini minutis. Passiivse puhkuse ajal lööb meie süda keskmiselt 40 lööki minutis. Kiire südamerütm paneb veenid kiiremini verd pumpama, kopsud hingavad mitu korda sagedamini ja kõigi nende sisemiste protsesside jaoks vajab keha palju rohkem energiakulusid kui passiivses olekus. Lisaks higistate kardio ajal, vabanedes liigsest vedelikust, sooladest ja toksiinidest. Ja üldiselt on need tervisele kasulikud, sest tugevdavad südamelihast, kopse ja veresooni.

Kardio jaoks sobivad aeroobika, stepil hüppamine, jooks, kuid kõige soodsamaks tegevuseks peame hüppenööriga hüppamist. Igal inimesel pole jõusaali külastamiseks aega ega raha ning hüppenööri saab osta hinnaga kuni 100 rubla, see on alati käepärast, tunde saab pidada vabade minutitega otse kodus, kui ruumi lubab .

Mõelge eeskujuks eelnimetatud juhile, kes on juba dieedil ja kellel on järgmised parameetrid:

vanus - 31 aastat;

kõrgus - 152 cm;

kaal - 55 kg;

ideaalkaal - 47 kg, kuid soovib kaalust alla võtta 45-ni.

Jällegi on kõik arvutused keskmistatud:

1 kg inimrasva - 9000 kcal, 1 g - 9 kcal;

1 minut - 100 hüpet, 5 minutit - 500 hüpet;

hüpete tempo on kiire;

5 minutit hüppamist - miinus 55 kcal.

Kui jagame 55 kcal 500-ga, saame 1 hüppe eest 0,11 kcal või 1 kcal - 9 hüpet. See tähendab, et 1 kg inimrasva (9000 kcal) põletamiseks on vaja teha 81 000 hüpet. Kuu jooksul peame põletama 2500 g rasva (22 500 kcal), seega on vaja 202 500 hüpet. Jaga
202 500 30 päeva eest, saame 6750 hüpet päevas.

Kui tõlkida 6750 hüpet minutis, on see 67,5 minutit kiiret tempot ilma katkestusteta. Kui väsid ja aeglustad või komistad ja kaotad aega, tuleks kestust pikendada.

Ühe lähenemisviisi korral ei saa te tõenäoliselt 6750 hüpet, seega on parem jagada see arv neljaks 15-minutiliseks seeriaks, seejärel vaadata köieloendurit ja hüpata ülejäänud summa viiendal jooksul. Tasapisi kujuneb välja enda jaoks mugav ja tuttav rütm, mis sind suunab. Kuid väärib märkimist: iga mahavisatud kilogrammiga tuleb hüpete arvu suurendada, sest mida väiksem on hüppaja kaal, seda väiksem on energiakulu.

Ärge unustage, et ülaltoodud arvutused tehti konkreetsete parameetritega mudeli jaoks. Samuti peate arvutama oma väärtused. Selleks hüpake 1 päevaks vähemalt pool tundi (saate seda teha 6 komplekti 5 minutiga, peaasi, et tunnid oleksid intensiivsed) ja järgmisel päeval sisestage väärtus tabelisse.

Tähtis! Kõik pakutud meetodid on mõeldud tervetele inimestele. Kui teil on probleeme neerudega, siis valgudieedid on teile vastunäidustatud ja kui teil on probleeme südamega, siis kardio on keelatud.

Ei tee paha teada, et 5 kg kuus on järsk kaalulangus stressiga nii kehale kui nahale. Ideaalne variant on mitte rohkem kui 3 kg kuus.

Kuidas kaalust alla võtta, on teie valik, kuid enne dieeti ja treeningut peaksite konsulteerima oma arstiga.

Alesja Igorevna, Smolensk.

Mõne valmistoidu kaloritabel (100 g roa kohta)

Võitlus ülekaaluga on muutunud kogu kaasaegse ühiskonna nuhtluseks ja raskeks isiklikuks probleemiks, mida lahendada iga kolmanda planeedi Maa elaniku jaoks. Ebaõige toitumine, töö kontoris, soovimatus sportida toovad kaasa lisakilode ilmumise, mis alguses ei häiri. Kui olukord on juba kontrolli alt väljunud ja muutub kriitiliseks, tormab inimene ühelt dieedilt teisele, kaal langeb ja siis tõuseb kaal järsult ja ring sulgub.

Igale järsule kehakaalu langusele järgneb ilmtingimata veelgi teravam komplekt, terviseprobleemid, depressioon ja sellest tulenevalt ka üldise elukvaliteedi langus. Tegelikult pole optimaalse kaalukaotuse jaoks vaja palju pingutada, eraldi toite valmistada, teatud toiduainetega piirduda, üks optimaalsemaid toitumissüsteeme on kaloridefitsiit. Selle põhjal saate hõlpsalt kümnetest kilogrammidest lahti saada ja tulevikus nendega enam mitte kohtuda.

Meeste ja naiste individuaalsed kehakaalu ja pikkuse normid

Enne puudujäägi arvutamist peate otsustama oma keha ideaalsete parameetrite üle ja mõistma, millise kaalu poole peaksite püüdlema.

Looduses on kolm kehatüüpi ja nende esindajad võtavad ja kaotavad kaalu erineval viisil:

Asteeniline. Seda tüüpi esindajatel on õhukesed luud, pikad ja saledad käed, jalad ja kael. Nad on füüsiliselt aktiivsed, neil on kiirenenud ainevahetus, nad võtavad aeglaselt kaalus juurde ega kipu olema ülekaalulised. Selliste esialgsete andmetega saate ilma suuremate raskusteta kaalust alla võtta mõne kuuga.

Normosteeniline. Kuldne keskmine, sellise struktuuriga inimestel on kõige rohkem vedanud, neil on täiesti proportsionaalne figuur, üsna hea ainevahetus ja neil pole palju võimalusi rasvuda, lubades endale isegi toitumisvigu.

Hepersteeniline. Seda tüüpi esindajatel on lai luu ja mitte väga kõrge kasv, mille tõttu näeb figuur jässakas ja lihav. Sellised inimesed on suure tõenäosusega ülekaalulised ja peaksid hoolikalt jälgima oma toitumist. Seda tüüpi esindajate jaoks ei lähe kaalu langetamise protsess kiiresti, kuid te ei tohiks alla anda, väike visadus ja töö toovad tulemusi.

Et mõista, kas konkreetsel inimesel on probleeme ülekaaluga, võite kasutada tema pikkuse vastavuse tabelit. Keskmiselt peaks kaal olema võrdne pikkusega miinus 110, st 170 cm pikkuse inimese jaoks on ideaalne kaal 60 kg. See näitaja muutub vanusega ja 50-aastaseks saades peate 100 ära võtma, mis tähendab, et samale 170 cm pikkusele inimesele sobib kaal 70 kg. Kui kõrvalekalle normist on ebaoluline, aitab kaloridefitsiidi arvutamine ja paarikuine toitumissüsteemi järgimine viia keha ja vaimse seisundi normaalseks.

Kuidas arvutada kehakaalu langetamiseks vajalikku kalorite puudujääki oma kehamassiindeksi teadmise põhjal

Optimaalse kaloridefitsiidi määramisel on vaja arvestada mitte ainult üldiste keskmiste tabelitega, vaid ka individuaalsete kehaparameetritega. Üks parimaid näitajaid arvutuste tegemiseks ja optimaalse kaalu määramiseks on kehamassiindeks. See näitaja arvutatakse lihtsalt kehakaalu kilogrammides jagamisel pikkuse (meetrites) ruuduga. Saadud koefitsienti tuleb võrrelda normidega ja teha kindlaks, kas dieeti on vaja. Kalorite defitsiit nõuab igal üksikjuhul erinevat lähenemist.

Kui on kindlaks tehtud vajadus kaalust alla võtta või valida õige toitumissüsteem optimaalse kehakaalu säilitamiseks, saab arvutada individuaalse kaloridefitsiidi. Õige arvutus on edu võti etteantud eesmärgi saavutamisel optimaalse aja jooksul ja tervist kahjustamata.

Kuidas arvutada oma kaloridefitsiiti, et kaalust alla võtta ja ideaalkaalu säilitada

Päeva jooksul põletatud kalorite arvutamine

Valemindikaatori määramiseks arvutatakse esmalt päevas põletatud kalorite arv. Selleks on Harrise - Benedicti järgi spetsiaalne valem. See on põhiainevahetuse kiirus, mis on korrutatud aktiivsusteguriga.

Põhiainevahetuse kiiruse arvutamine toimub allolevate valemite järgi, kus kaal, pikkus ja vanus on näidatud kilogrammides, sentimeetrites ja aastates.

BMR (mehed) = 66,5 + (13,75 * kaal) + (5,003 * pikkus) – (6,755 * vanus)

BMR (naistel) = 655,1 + (9,563 * kaal) + (1,850 * pikkus) – (4,676 * vanus)

Aktiivsustegur on konstantne väärtus ja määratakse tabelist

Arvutuste tulemusena saadud arv tähendab selle põhjal päevas kulutatud kalorite arvu ja peate arvutama kaalukaotuse kalorite puudujäägi.

Optimaalse kaloridefitsiidi õige arvutamine

Väga sageli on kuulda nõuannet tarbida 500, 700 või 1000 kalorit vähem, kuid see on vale soovitus. Ühele inimesele ei pruugi sellest puudujäägist piisata ja ta peab tulemust nägemata kaalulangetamise meetodis pettuma. Teine hakkab liiga järsult kaalust alla võtma, tekitades esialgsete parameetrite jaoks vastuvõetamatu defitsiidi ning ei saa ilusat figuuri, vaid kehva tervist ja jätab täitmata hellitatud soovi kaalust alla võtta. Kalorite defitsiit tuleks arvutada protsendina kogu päevas põletatud kaloritest.

Et mõista, millist kalorite puudujääki kaalulangetamiseks normina aktsepteerida, peate otsustama, kui intensiivne on soovitud kaalulangus. Optimaalne on, kui inimene kaotab nädalas umbes 700 grammi. See ei ole kehale suur stress ja ta loobub meeleldi lisakilodest, ilma et tekiks täiendavaid reserve vähimagi kõrvalekalde korral dieedist.

Mis on defitsiit, sobivaima variandi valik

Protsentuaalselt jaguneb kaloridefitsiit kolme tüüpi:

Sujuv kaalulangus - 10–15% päevas põletatud kaloritest. Sellise kaloridefitsiidi valimisel ei saa te menüüd praktiliselt piirata, eemaldada liigset suhkrut, rasvast liha ja kõrge kalorsusega piimatooteid. Selline sujuv kaalulangus ei tekita kehale stressi, seda on lihtne järgida ja see ei lagune. Ainus miinus on aeglane kaalulangus, mis ei pruugi meeldida neile, kes soovivad kiiret tulemust. Kogenematutel inimestel võib olla raskusi dieedi murdmisega, sest 200 kalorit “kogemata” on palju lihtsam süüa kui 600 või 800, mis tähendab, et tulemust ei pruugita saada.

Mõõdukas kaalulangus – 15–25% päevas põletatud kaloritest. Mida kiiremini soovite lisakilodest vabaneda, seda suurem peaks olema defitsiit. Mõõduka valiku valimisel langeb kaal kiiremini, kuid toitumispiirangud on palju olulisemad. Peate oma dieedi täielikult üle vaatama, määrama, millised toidud menüüs on kõige kaloririkkamad, ja vähendama nende tarbimist miinimumini. Füüsilise aktiivsuse suurendamisega saate endale lubada täiendava toidudoosi, see suurendab BMR-i ja seega ka lubatud kalorite arvu. Selle valiku eeliseks on üsna kiire kaalulangus ja asjaolu, et lubatud normi on raskem rikkuda. Miinus tõhustatud enesekontrollis ja rangemates piirangutes.

Kiirendatud kaalulangus - 25–50% päevas põletatud kaloritest. See valik sobib inimestele, kes peavad meditsiinilistel põhjustel lühikese aja jooksul kaalust alla võtma. Suure kehakaaluga inimesed näevad meeldivat tulemust ja saavad tõuke oma kehaga edasiseks edukaks tööks, kuid peate õigel ajal peatuma ja üle minema. Tehke kindlaks, milline peaks olema kaloridefitsiit juba uue kaalu juures ja arvutage selle järgi . Selle meetodi pluss on kiires ja teravas tulemuses, miinus on pidevas näljatundes, mis ei saa saada inimese pidevaks elukaaslaseks.

Oluline reegel, millest soovitatakse rangelt kinni pidada, kui mõtlete ise välja, kuidas kaalulangetamiseks kalorite puudujääki tekitada, ütleb, et te ei saa süüa vähe ja liikuda palju. Kui otsustatakse mitte ainult ülekaaluga võidelda, vaid ka aktiivse treeninguga lihaseid pingutada, siis tuleb arvestada tarbitud kalorite arvuga. Nendest peaks piisama jõusaali- ja aeroobikaõpetajate pakutavate intensiivsete jõu- ja kardiokoormuste jaoks. Selgub, et kui pärast edukat dieedi alustamist lisatakse koormused, peate vastavalt põletatud kalorite arvu ja nende puudujäägi ümber arvutama.

Kalorite kontrollimise võimalused, arvutused ja toidupäevikud

Sellises keerulises asjas nagu kaalulangetamine on enesekontroll väga oluline, kuid inimesel, kes on lasknud endale liigseid kilosid juurde võtta, pole see lihtne. Jah, ja elus on palju igapäevaseid muresid, mille hulgas on lihtne unustada, kui palju kaloreid millises tootes on ja kui palju võite täna veel süüa. Ülesande hõlbustamiseks ja enesedistsipliini säilitamiseks on soovitatav pidada toidupäevikut.

Milline see saab, sõltub individuaalsest soovist, see võib olla tavaline märkmik või märkmik, kuhu saab kirja panna, mida päeva jooksul sööd. Võib-olla tavaline Wordi dokument või Exceli tabel kodu- või tööarvutis või mõni spetsiaalne programm nutitelefonis.

Esimesed kaks meetodit nõuavad lisaajakulusid iga valmis roa kalorite arvutamise näol. See tähendab, et toiduvalmistamise ajal peate esmalt kaaluma köögikaalu, eelistatavalt elektroonilise, kõigi toodete täpse kaalu. Seejärel liidage kokku nende kõigi näitajad, määrake keedetud roa kalorisisaldus ja selle väärtuse põhjal oma individuaalse portsjoni kalorisisaldus. See amet on üsna tülikas ja raske, pealegi on arvutustes suur tõenäosus vigadeks. Ülesande lihtsustamiseks saab kasutada tabeleid.

Spetsiaalsed programmid tarbitud kalorite kontrolli hõlbustamiseks

Lihtsaim ja lihtsaim viis kontrollimiseks on spetsiaalsed programmid - kaloripäevikud. Saate need installida tavalisse arvutisse, tahvelarvutisse või nutitelefoni. Esimeses valikus laaditakse need alla mis tahes brauseri kaudu, mobiilseadmete jaoks saab neid alla laadida PlayMarketist (Android-seadmete jaoks) või iTunesist (Apple'i seadmete jaoks). Nende elektrooniliste päevikute tähendus seisneb selles, et kogu teave valmisroogade kohta on sinna juba sisse õmmeldud, peate lihtsalt valima vajaliku, sisestama selle kaal - ja kalorisisaldus ja BJU arvutus lisatakse automaatselt kalender. Mõned neist töötavad ainult oma andmebaasis olevate roogadega, kuid enamik võimaldab teil luua ja salvestada oma individuaalseid retsepte.

Olulised punktid ja võimalikud probleemid kehakaalu langetamisel

Kui loed palju teavet, saad teada, kuidas tekitada kaloridefitsiidi, alustad päevikut või installid programmi, tundub, et kõik on valmis ja võid hakata kaalu langetama. Kuid esimesel päeval seisab kogenematu inimene silmitsi kahe kategooria probleemidega:

1. Liiga palju söödud hommiku- ja lõunasöögiks ning õhtul näljane ja kogu dieet läks allamäge. Lubatud normi ületamine, järgneb pettumus ja veelgi suurem enesekahtlus.

2. Teine variant on püsivamatele inimestele. See algab sama suure kaloraažiga hommiku- ja lõunasöögiks ning sellest ei piisa õhtusöögiks. Selle kategooria inimesed ei ületa normi, taluvad näljast õhtut ja öösel haigestuvad hüpoglükeemia sümptomite tõttu. Nii lähedal haiglale.

Kuidas tulla toime päevamenüü koostamise raskustega

Mida teha? Kuidas vältida ebameeldivat olukorda, mis on täis terviseprobleeme? Tulevaste tervete ja saledate inimeste kaitsmiseks on kogu päeva menüü esialgne planeerimine. Kui närvisüsteem lubab enne magamaminekut toidule mõelda ja külmkapi juurde mitte joosta, võib seda teha õhtul. Otsustage, millised toidukorrad on kõigi toidukordade ja suupistete jaoks, kirjutage need päevikusse, jätke umbes 200 tasuta kalorit ekspromptpuuviljade, šokolaaditüki või küpsise jaoks. Ja järgmisel päeval järgi lihtsalt eelnevalt planeeritud menüüd ja järgi kindlaksmääratud roogade kaalu. Kui õhtul pole jõudu, aega ega soovi, võib menüü koostada hommikul, enne hommikusööki, et mitte kogemata üle minna.

Järeldused ja viimased soovitused edukaks alguseks ja kiireteks tulemusteks

Võitluses keha ilu ja harmoonia eest on leiutatud palju dieete, kuid kõige lihtsam, taskukohasem ja hõlpsamini teostatav on kaloridefitsiit. Arvustused LiveJournalis ja kuulsuste isiklikel lehtedel tõestavad taas selle meetodi tõhusust ja ohutust. Kogu teabest selle tõhusa kehakaalu langetamise meetodi kohta on mitmeid soovitusi, mille abil algus õnnestub ning tulemus on kiire ja pikaajaline.

1. Kalorite lugemine ei ole tegelikult dieet, see on õige toitumissüsteem. Esialgu tundub kõik väga keeruline, kuid vähendatud dieediga harjudes ei saa mõne kilogrammiga lahku läinud inimene mõne nädalaga enam aru, kuidas ta sai varem sellises koguses toitu süüa.

2. Süsteem ei keela rasvade, süsivesikute, maiustuste, puuviljade ega tärkliserikaste toitude tarbimist. Peaasi on arv ja mitte ületada lubatud kaloreid. Ka kõige suurema puuduse korral mahub tee jaoks paar ruutu šokolaadi.

3. Kalorite hulka ei tohiks väga järsult vähendada, alustada tuleb aeglaselt, et mitte provotseerida keha varusid koguma.

4. Pole vaja olla ärritunud, kui esimestel päevadel kaob kaal kiiresti ja seejärel aina aeglasemalt. Algul vesi ja liigne turse kaovad, tegelik kaal hakkab hiljem ja vähehaaval kaduma.

Järgides neid lihtsaid reegleid ja soovitusi, saate juba mõne kuuga vabaneda tüütust ülekaalust. Dieedi ajal on õige toitumise reeglid nii peas juurdunud, et režiimist kinnipidamine on lihtne ülesanne ka ilma päevikuid ja eriprogramme kasutamata. See tähendab, et ees ootab terve inimese õnnelik elu ilma ülekaalu ja sellega seotud probleemideta.

Väärarusaam, et kaloridefitsiiti saab kaalulangetamiseks tekitada vaid toidutarbimist piirates, on juba ammu ümber lükatud. Selle kaloripuuduse saavutamiseks on kaks võimalust.:

• Esiteks, toidu portsjonite vähendamine - päevas tarbitava või selle kalorisisalduse vähendamine.
• Teiseks kaloritarbimise suurenemine päevas - lisakoormused.

Niisiis, kalorite defitsiit keha kulutab neist rohkem kui kulub. Igaühel on erinevad normid ja ka kalorivajadus. Seetõttu peavad need, kes soovivad kaalust alla võtta ja saleneda ilma tervist kahjustamata, teadma keha päevast kaloraaži.

Kuidas tekitada kaloridefitsiiti

Kuidas tekitada kaloridefitsiiti? Maailmakuulsad toitumisspetsialistid soovitavad kaalu langetamiseks ühendage treening ja dieetõigete ja kauakestvate tulemuste saavutamiseks. Seega aitab saavutada kaloridefitsiit ja liikumine ning õige toitumine. See tekib kehas kahel viisil ja eeldatav kaalulangus muutub vältimatuks.

Miks on kaalu langetamiseks oluline tekitada kaloridefitsiit?

Inimkeha kulutab päeva jooksul palju energiat erinevatele eluetappidele, seedimisele, kodustele füüsilistele tegevustele, liikumisele, ajutegevusele, elundite talitlusele, unele ja paljule muule. Kõik, mis ei põle, koguneb reservi, inimkehas muundatakse see liigne keharasvaks. Seetõttu peate kaalu langetamiseks kulutama rohkem või tarbima vähem kaloreid.

Kalorite puudujäägil on kolm taset:

• Esimene on väikseim -5-10 (maksimaalselt 15)% päevasest kogusest. Arstid nimetavad seda näitajat piisavaks, et saavutada aasta jooksul normaalkaal. Sellise kaloridefitsiidiga saavutatakse tulemus kaua, aga see jääb ka parem.
• Teine aste, üle 15, kuid mitte üle 40%. Selle kalorite vähendamise mõju peetakse kiireks. Selle kiirusega on parem, kui toitumisspetsialist valib dieedi ja kehaliste harjutuste komplekti. Jättes kehast ilma kuni 40% kaloritest, ei riski inimene tervisega.
• Kolmas aste on kiire kaalukaotus üle 40, kuid mitte rohkem kui 60% tarbimismäärast. Selline kalorite rikkumine ei pruugi kehale libedalt kulgeda. Kiire kaalulangus peab tingimata toimuma arstide ja toitumisspetsialistide järelevalve all.

Kuidas arvutada kaloridefitsiiti?

Esiteks peate teadma oma tarbimismäära päevas. Arvutage seda hõlpsalt isegi kodus. Nüüd on palju rakendusi telefonidele või arvutitele. Seega kuvage lihtsalt valem protsentides ja arvutage soovitud tulemus.

Teiseks arvutada välja tarbitud toitude kalorisisaldus – ja vähendada seda. Saate asendada tooted - nende analoogid - vähem kõrge kalorsusega toodetega. Või lihtsalt kaalulanguse kaloridefitsiidi arvutamisel vähendage päevas tarbitava menüü osa.

Kolmandaks määrake füüsiline aktiivsus ja ligikaudne treeningu ajal põletatud kalorite arv. Kalorite defitsiit treeninguga on kõige tõhusam.

Neljandaks, ärge unustage vigu. Näiteks roa kalorisisalduse vale arvutamine ei too kaasa soovitud kilogrammide kiiret kaotamist, vaid lihtsalt naasmist algsesse asendisse. Või üldtuntud eksiarvamus – mida rohkem kehalist aktiivsust –, seda rohkem kaloreid keha kulutab.

See müüt on ammu ümber lükatud ja on tõestatud, et keha kohaneb ja pärast viiendat treeningut sama harjutuse jaoks kulutab ta palju vähem kaloreid.

Päeva jooksul vajab organism normaalseks toimimiseks valke (10 grammi = 40 kalorit), rasvu (10 grammi = 90 kalorit), süsivesikuid (10 grammi = 40 kalorit). Tabelid kalorite sisalduse kohta grammi kohta leiate Internetist avalikult.

Siin on lihtne näide kaalukaotusest kaalulanguse kaloridefitsiidi keskmise arvutusega.

Hea näide sellest, kuidas kaalulangetamiseks kaloridefitsiiti tekitada

Selleks, et kehal ei oleks aega näljatunnet tunda, on parem jagada söök vähemalt 5 etapiks.

• Hommikusöök . Kodujuust 80 gr, Tee suhkruga. (500-600 Kcal). Asendab lihtsat kodujuustu - rasvavaba, teed ilma suhkruta - (selle tulemusena miinus 80 -90 Kcal).
• Lõunasöök . Banaan, apelsin, viinamarjad. (90-200 Kcal). Võid näksida vähem kaloririkkaid puuvilju: õun, greip. (miinus 10-20 kcal).
• Õhtusöök . Supp, leib, keedetud köögiviljasalat majoneesiga. (800-1200 Kcal). On vaja vähendada supi portsjonit või jälgida kõigi selle komponentide kaloreid, leiva võib asendada saiakestega, keedetud köögiviljade salatiga, mis on maitsestatud väikese koguse päevalilleõliga või piserdada lihtsalt sidrunimahlaga. (miinus 120-200 kcal).
• pärastlõunane tee . Jogurt (100-200 Kcal). Rasvavaba keefir või jogurt. (miinus 20-50 kcal).
• Õhtusöök . Värske köögiviljasalat, praeliha, puder. (900-1300 Kcal). Värske köögiviljasalat (ilma majoneesita), keedetud liha, puder ilma kastmeta. (miinus 180-350 kcal).

Kui arvutate iga päev õigesti ja vastavalt kalorite tabelile kaalulanguse kaloridefitsiidi, saate soovitud tulemuse hõlpsalt saavutada.

Aga ärge unustage füüsilist aktiivsust. Kalorite defitsiidi ja treenimise kombineerimisel saavutate soovitud tulemuse mitte ainult kiiremini, vaid ka tõhusamalt.

Kuidas arvutada oma kaloridefitsiiti treeningu ajal

Mis puutub toitumisse, siis teatud füüsiliste tegevuste jaoks on kalorite põletamise tabelid. Ja saate hõlpsalt arvutada oma päevase koormuse. Kuid tuleb meeles pidada, et mida rohkem sporti teha, seda kiiremini keha kohaneb ja kulutab aja jooksul samale harjutusele vähem kaloreid. Seetõttu soovitavad eksperdid mitte ainult päevade kaupa harjutusi vahelduda, vaid teha ka treeningute vahel pause.

Kaalukaotuse kaloridefitsiidi esimese etapi jaoks ei saa te isegi jõusaali minna, vaid lihtsalt muuta oma majapidamisharjumusi.

Siin on näide:

Teiseks sammuks treeningutel kaloridefitsiidi tekitamiseks vaja lisada erilist füüsilist aktiivsust. Siin saate valida vastuvõetavama või lemmikspordiala.

Neile, kes kavatsevad kaalust alla võtta, on vajalik laud, nii toitumise kui ka treeningute jaoks. Kaalulangetamise tabeli pidamine ja igapäevaste tulemuste registreerimine on vajalik selleks, et teha kindlaks, kas kaalukaotuse kaloridefitsiidi arvutamine on õige.

Kokkuvõtteks võime järeldada- integreeritud lähenemisviis liigsete kalorite vastu võitlemisel aitab saavutada tulemusi palju kiiremini ja fikseerida need pikemaks perioodiks.

Vabanege ülekaalust kalorite puudujääki pole võimatu. Kui palju peaksite aga oma päevast kalorikogust vähendama, et kaalust alla võtta? Ja kas lähenemine on nii õige: kui tahad kiiremini kaalust alla võtta, pead vähem sööma? Proovime selle välja mõelda.

Milline on optimaalne kaloridefitsiit?

Kaalukaotuse kuldreegel on kaloridefitsiidi dieet. Mida see tähendab? Lihtsamalt öeldes peaksite tarbima vähem toitu, kui jõuate päeva jooksul kulutada. Kõik, mida kehal polnud aega energiaks töödelda, ladestub meie kehale rasvana. Kell toitumisvaegused keha peab otsima täiendavaid energiaallikaid ja see hakkab rasvarakke raiskama.

Puudujääk arvutatakse päevase kalorikoguse suhtes. Teie mugavuse huvides oleme loonud spetsiaalse plaadi, millega saate kiiresti ja mugavalt välja arvutada oma kaloraaži ning valkude, süsivesikute ja rasvade norme. Soovitame seda kasutada lubatud päevase kalorikoridori arvutamiseks defitsiidi, ülejäägi või kehakaalu säilitamise osas.

Kuid küsimus jääb, kui suurt kaloridefitsiiti on vaja. tõhusaks ja ohutuks kehakaalu langetamiseks? Meie tabelisse saate puudujäägi protsendi ise sisestada: vaikimisi on see seatud 10%. Soovitame jääda 10% juurde ja mitte kunagi langeda alla 20% puudujäägi. Seega keskmiste parameetrite puhul ( vanus 35, kaal 70 kg, pikkus 170 cm, keskmine aktiivsus) koridoris saab olema 1679-1856 kcal defitsiidiga 10%. Kasutage meie tabelit väärtuste arvutamiseks teie individuaalsete parameetrite põhjal.

Seega, kui otsustate hakata kaalust alla võtma, soovitame kasutada 10% puudujääki. Kui soovite kaalu kaotamise protsessi veidi kiirendada, võtke kalorite defitsiit 15-20%, kuid ei lange kunagi sellest piirist allapoole. Kui olete soovitud kaalu lähedal, saate defitsiidi vähendamiseks järk-järgult suurendada oma päevast kalorikogust. Niisiis, peatume sellel punktil üksikasjalikumalt.

Kuidas suurendada igapäevast kaloraaži toitumisdefitsiidi korral?

Kui piirate oma dieeti, kohaneb keha ja vähendab ainevahetust. Veelgi enam, mida suurem on piirang, seda aeglasem on ainevahetus. Seetõttu on pärast dieedi lõppu nii lihtne kaalu tagasi saada.

Kujutage ette olukorda. Sõid 1200 kcal piires, kaotasid kaalu soovitud suuruseni ja hakkasid jälle sööma 1800 kcal. Päevase normiga 1800 kcal ja naiste keskmiste parameetritega peaks olema puudujääk ja kaalulangus, aga mitte antud juhul. Keha on reguleerinud ainevahetuse 1200 kcal dieedile ja kalorite järsu tõusuga läheb kogu üleliigne rasvaks, sest sinu ainevahetus pole jõudnud taastuda. Kaal tõuseb isegi madalal 1800 kcal söömisel.

On olemas selline asi nagu ainevahetuse kiirenemine. Kelle jaoks on see asjakohane?

• Neile, kes soovivad asjatundlikult madala kalorsusega dieedist välja tulla.
• Neile, kes soovivad kaloridefitsiidi järk-järgult vähendada (näiteks varem oli defitsiit 20%, nüüd on plaanis 10%).
• Neile, kes on saavutanud soovitud kaalu ja soovivad nüüd selle stabiliseerimise raames süüa.
• Ja just neile, kes sõid tõsiste piirangutega ja tahavad nüüd normaalsele dieedile minna, jätkates samal ajal kaalu langetamist.

Ainevahetuse kiirendamise põhimõte on väga lihtne. Vajalik järk-järgult suurendada igapäevast kalorisisaldust, et kehal oleks aega uute tingimustega kohaneda. Ainevahetuse tõuke eesmärk on suurendada kaloreid, kuid säilitada kaalukaotustrend.

Võtame näite. Sa sööd normiga 1400-1500 kcal. Kuid arvestades 10% puudujääki, võib teie päevane tarbimine olla 1700-1800 kcal. Seetõttu peate kiirendama ainevahetust nende väärtusteni. Selle saavutamiseks suurendage igal nädalal oma kalorite koridori umbes 50 ühiku võrra. Näiteks:

• 1 nädal: 1450-1550 kcal
• 2 nädalat: 1500-1600 kcal
• 3 nädalat: 1550-1650 kcal
• 6. nädal: 1700-1800 kcal

Oluline on märkida, et hoolimata päevase kaloritarbimise suurenemisest, saate seda teha jätka kaalu langetamist. Ja teie kaalukaotuse tempo on üsna võrreldav, piirangutega 1400-1500 kcal ja piirangutega 1700-1800 kcal, kuna teisel juhul on ainevahetus kiirenenud. Toitud mitmekülgsemalt, tarbid rohkem toitaineid ja vitamiine, kuid samal ajal jätkad kaalu langetamist. Samas, lubades endale rohkem toitu, ei tunne end enam nii jäik kui varem.

Muidugi on see näitaja 50 kcal väga tinglik. Kuid peate mõistma, et esiteks ei anna ükski päevane kalorikalkulaator teile absoluutselt täpset arvu ilma ühegi veata. Teiseks, päevas söödud toidu arvutamisel tehakse sageli ebatäpsusi ja vigu. Seetõttu võtame konkreetselt selliseks miinimumarvuks 50 kcal välistada äkiliste muutuste võimalus toitumises arvutusvigade tõttu.

Miks peaksite oma kalorite tarbimist suurendama?

See on loogiline ja ootuspärane, kui teil on küsimus: " Ja milleks suurendada dieedi kalorisisaldust, kui mul on piisavalt toitu 1300 kalori jaoks?". Pealegi on enamikul kaalulangetajatel loomulik hirm, et päevast kaloraaži suurendades kaal jälle kasvab. Aga kui me räägime terve kaalust alla võtta, siis ei tasu pidevalt 20% defitsiidiga süüa. Eriti kui su kaal on normaalne või normilähedane.

Esiteks pidevate tõsiste toidupiirangutega keha saab vähem toitaineid ja vitamiine. See ei pruugi tervist koheselt mõjutada, kuid haiguste tekkeks luuakse soodne pinnas. Teiseks see suureneb katkemise oht kui ranged toidupiirangud põhjustavad liigset toidutarbimist.

Kolmandaks, teie keha kohaneb hetkeolukorraga ja suure kaloridefitsiidi korral vähendab ainevahetust. Seetõttu ei märka te 10% kaloridefitsiidi ja 20% kaloridefitsiidiga söömisel suurt erinevust kaalukaotuse kiiruses. Ja see tähendab, et saate endale lubada rohkem toitu, kui teie tulemused on võrreldavad kuid väiksema terviseriskiga.

Ja lõpuks, neljandaks, suure kaloridefitsiidi korral hakkab keha rohkem lihaskudet põletama. Kaalu langetamise käigus kaotad lisaks rasvale alati ka lihaseid. Mida suurem on aga kaloridefitsiit, seda suurem on tõenäosus, et keha hakkab intensiivselt energiat võtma aminohapetest ja lõhustada lihaskoe. Fakt on see, et kehal on kahjumlik säilitada piiratud toitumisega lihaseid, kuna need nõuavad rohkem energiat kui rasvkude. Ja mida suurem on kalorite defitsiit, seda suurem on lihaste protsent kogu kaalukaotusest.

Mida on veel oluline kaloridefitsiidi kohta teada?

Kalorikoridor vajab kohandamist sõltuvalt elustiili muutustest, pikkuse- ja kaalunäitajatest ning treeningugraafikust. Vaatame üht tüüpilist näidet. Hakkasid kaalust alla võtma ning arvutasid treeningkoormust arvesse võttes päevaraha ja kaloridefitsiidi. Oletame, et tegite keskmise intensiivsusega programmi 30 minutit päevas. Siis, kui teie sobivus kasvas, muutsite oma treeningud raskemaks ja nüüd teete 45 minutit päevas kõrge intensiivsusega programmides. Energiatarbimine on suurenenud, samas kui kalorikoridor jäi samaks.

Seetõttu on kaloridefitsiidi jälgimisel oluline reegel ärge unustage oma norme ümber arvutada sõltuvalt koormuste muutumisest. Pealegi toimib see nii puudujäägi vähendamise kui ka selle suurenemise suunas. Näiteks otsustate treeningusse pausi teha. See peaks energiakulude vähenemise tõttu kindlasti kajastuma teie toitumises. Sarnane põhimõte toimib ka elustiili muutuse puhul, näiteks kui istuv töö muutub füüsiliseks ja vastupidi.

Pöörake tähelepanu veel ühele punktile, mida me juba mainisime artiklis kalorite loendamise müütide kohta. Keha ei vaata päevast kaloridefitsiidi, vaid üldiselt mitu päeva järjest. Seega, kui täna sööd defitsiidiga, homme ülejäägiga, siis lõpptulemus on hooldus. Seetõttu soovitatakse sageli süüa 20% defitsiidiga. Sel juhul jääte isegi väikeste toitumishüpetega kalorite osas ikkagi üldisesse "miinusesse".

Jällegi tuletame teile meelde, et ei Kaalulangetamiseks pole maagilisi ravimeid.. Ja isegi kõige tõhusamad ja intensiivsemad treeningud ei aita teil kaalust alla võtta, kui kalorite tarbimine ületab kulutusi. Kuid kaalu kaotamise protsess ei võrdu tõsise puuduse ja pideva näljaga.. Väikese kaloridefitsiidiga saate mugavalt ja tervist kahjustamata kaalust alla võtta.