Dieedi 90 päeva üksikasjalik menüü kuuks. Viimase kümne aasta parim dieet: lummav tulemus ja maitsev menüü. Lubatud toidud vitamiinipäeval

Enamik inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta, ei taha oma lemmiktoitudest loobuda. Sellise soovi rahuldab toitumine, mis põhineb toidu jagamisel ühilduvuseks. See meetod võimaldab kasutada laia valikut tooteid ja samal ajal vabaneda liigsetest kilodest.

Dieeti nimetatakse 90 päeva eraldi toidukordi. Meetodi olemus põhineb ühe toote prioriteedil teatud perioodil ja prioriteetsete komponentide süstemaatilisel muutmisel. Idee on sorteerida toiduained vastavalt nende sobivusele: eraldi toidukorrad vahelduvad süsivesikute, valgu, tärklise ja vitamiinitoodete tarbimisega selgelt koostatud kava järgi, sealhulgas paastupäevad.

Selline toitumine võimaldab seedesüsteemil kulutada vähem aega toidu assimilatsioonile ja seedimisele, täielikult eemaldada töödeldud toode ja mitte säilitada seedimata jääke rasvade kujul.

Esimest korda juhtis avalikkus tähelepanu eraldi toitumisele pärast Ameerika loodusraviarsti Herbert Sheltoni raamatu "Toidu õige kombinatsioon dieedis" avaldamist.

Kuidas õigesti süüa?

90-päevase süsteemi rajajad B. Hrobat ja M. Polyanshek töötasid välja järgmise skeemi, mis kordub päevade ja tsüklite kaupa:

1. Valgupäevad;
2. Tärkliserikkad päevad;
3. süsivesikute päevad;
4. Vitamiinipäevad (rohelised, köögiviljad, puuviljad);

Neljapäevase perioodi lõpus algab tsükkel uuesti valgufaasiga. Iga seitsme neljapäevase täistsükli järel peetakse paastupäeva, mille jooksul võib juua ainult vett.

Kui figuur ei vaja lihtsalt korrigeerimist, vaid radikaalset muutmist, siis tuleks leivast ja praetud toidust üldse loobuda, puuvilju tarbida minimaalselt, kasutada ainult taimeõli, mitte rasva.

Väikeseks paranduseks ei ole praetud toidud takistuseks, leib on võimalik, kuid eelistatavalt kliidest või täisterajahust.

Toitumise põhireeglid:

• Hommikusöök - puuviljad või marjad (mis tahes päeval), lõunasöök - kell 12:00, mitte varem.
• Vahepala on võimalik 30 minutit enne sööki, mõni puuvili.
• Lõuna- ja õhtusöögi vahel - 3-tunnine paus ja valgupäevadel - 4 tundi, puuviljapäevadel - 2-3 tundi.
• Peale kella 20:00 on söömine keelatud!
• Salatite valmistamiseks ja kastmiseks peate kasutama taimeõli.
• Tooted ei tohi sisaldada lisaaineid.
• Parem on küpsetada topeltkatlas, küpsetada või hautada; praetud on lubatud, kuid harva.
• Vähendage soola miinimumini, kasutage maitsestamiseks värskeid ürte.
• Puu- ja köögiviljamahlad on eraldi roog, mitte vedelik!
• Süsivesikute päevadel loe kaloreid, ära söö liiga palju.
• Soovitav on kombineerida dieeti füüsilise tegevusega.

Dieettooted

Eraldi toitumine võimaldab peaaegu kõiki tooteid, mida paljud kaalust alla võtta soovivad inimesed seda armastavad, peamine on neid õigesti kombineerida.

On veel üks eraldi toitumise meetod, mis põhineb toodete jagamisel teatud rühma verega sobivateks ja kokkusobimatuteks. Selle kahe dieedi sümbioosi töötas välja Ameerika arst Peter Adamo.

Eraldi toitumine kehakaalu langetamiseks 90 päeva jooksul võimaldab menüüs järgmisi tooteid:

Valgeteks päevadeks:

• mis tahes liha;
• Kala ja mereannid;
• munad;
• kõva juust;
• piimatooted (ilma magusainete, lõhna- ja maitseaineteta);
• lihapuljong;
• kõik köögiviljad, välja arvatud tärklist sisaldavad;
• viil kliileiba ja ainult lõunaks

tärklise päev:

• kaunviljad - oad, läätsed, kikerherned, herned;
• teraviljad;
• köögiviljad, sh tärkliserikkad;
• viil leiba ja kruus köögiviljapuljongit.

süsivesikute päev:

• pasta;
• teravili - tatar, hirss, riis;
• köögiviljad;
• küpsetamine ilma munade ja pärmita;
• õhtusöögiks: tume šokolaad (20 g), 1 kook, 100 jäätist või 3 küpsist.

vitamiinide päev:

• puuvili;
• köögiviljad;
• kuivatatud puuviljad;
• puu- ja köögiviljamahlad;
• seemned või pähklid.

Õiged toidukombinatsioonid:

• Teravili ja kaunviljad + köögiviljad, ürdid ja hapukoor;
• Juust + taimeõli;
• Liha ja kala + köögiviljad;
• Leib salatiga;
• Kuivatatud puuviljad pähklite ja seemnetega;
• Munad + köögiviljad;

Rangelt keelatud võib-olla ainult gaseeritud joogid, kuid muidu peate lihtsalt teadma mõnda toodete kombineerimise reeglit. Ühes toidukorras ei sobi:

• Liha ja kala või, hapukoore, munade, kõva juustuga.
• Köögiviljad ei sobi suhkru ja piimaga.
• Piima juuakse eraldi, koos teiste toodetega põhjustab see käärimist.

Kuidas menüüd koostada

Lihtne on koostada menüü igaks päevaks, pidage meeles paari reeglit ja kasutage seda petulehena:

• Hommikul enne söömist joo klaas sooja vett meega, siis võid alustada hommikusöögiga.
• Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas.
• Kohvi või teed võib juua ilma suhkruta, koort lisada ainult valgupäeval.
• Eraldi roana kasutatakse värskeid mahlu, smuutisid köögiviljadest, marjadest ja puuviljadest.

Alkohol kaalulangetamise ajal tuleks välistada.

90 päeva eraldi dieet pakub igaks päevaks järgmist menüüd:

Retseptid eraldi toidukordade jaoks

Spagetid tomatikastmega

Koostis:

• 120 g kõva nisu spagette;
• 1 sibul;
• 2 tomatit;
• näputäis paprikat;
• 1 tl oliiviõli;
• vürtsid.

Prae päevalilleõlis peeneks hakitud sibul, kui see muutub läbipaistvaks, lisa tükeldatud tomatid. Et tomatite koor ei segaks, tuleb see eemaldada, kõrvetades tomati keeva veega. Hauta sibulaid koos tomatitega madalal kuumusel, võid lisada kuivatatud ürte (basiilik, pune) ja paprikat, maitse järgi soola ja pipart. Määri kaste keedetud spagettidele.

Kalkuniga täidetud kõrvits (valgu menüü)

Koostis:

• kõrvits 20 cm ringis;
• 400 g kalkunifilee;
• 1 sibul;
• 1 porgand;
• sool, pipar, koriander, värske petersell.

Lõika kalkunifilee ribadeks, soola, pipart, riivi koriandriga ja jäta peale. Haki köögiviljad kuubikuteks, prae pannil päevalilleõlis, lisa filee ja prae kõik koos.Peske kõrvits, lõigake pealt sabaga ära, puhastage seemned ja viljaliha ning täitke liha ja juurviljadega. Vooderda leivavorm fooliumiga, jättes servad alles. Aseta kõrvits, kata fooliumiga ja küpseta poolteist tundi 180° juures.

Dieedist väljumine

Dieedist väljudes järgige madala kalorsusega dieeti, nii on teil lihtsam tavapärase dieedi juurde naasta. Metoodika rajajad soovitavad jätkata hommikuti sooja meevee joomist ja hommikusöögiks puuviljade söömist.

Vormis püsimiseks soovitavad daamid siiski mitte segada valgu- ja süsivesikurikkaid toite ning mitte rikkuda toidukorda. Portsjoneid võib suurendada, kuid jätkake vee joomist samades kogustes. Dieedile võite lisada praetud toite, kuid väikestes kogustes.

Need, kes on seda meetodit proovinud, väidavad, et keha harjub sellise dieediga ja söögiisu väheneb oluliselt.

Ranget 90-päevast režiimi saate korrata 3 kuu pärast ja kord aastas võite kasutada 15-päevast kokkusobimatute toodete eraldamist keha puhastamiseks ja toonuse säilitamiseks.

Eelised ja miinused

Dieedi peamine eelis on see, et kaotatud kilogrammid ei naase, kuna keha ehitatakse uuesti üles ja harjub uute ainevahetusprotsessidega.

Eraldi toitumise miinuseks on see, et esialgu pole meie keha sellise eraldamisega harjunud, ta on harjunud segatoitu töötlema. See hetk võib esimestel päevadel põhjustada näljatunnet, ebamugavustunnet harjumatusest. Valgu- ja süsivesikutooted peate enda jaoks pähe õppima, kõigil pole lihtne neid eraldada.

Vastunäidustused

Seda meetodit ei ole soovitatav kasutada raskete mao- ja sooltehaigustega inimestel, positsioonil olevatel naistel ja imetavatel emadel.

Raske rasvumise korral peaks dieediarst kontrollima sellise dieedi kulgu.

Sloveeniast pärit Breda Hrobati ja Moycea Polyansheki väljamõeldud 90-päevane eraldi toitumise dieet erineb paljudest teistest kaalulangetamiskavadest mitte ainult kestuse, vaid ka menüü kadestamisväärse mitmekesisuse poolest. Autorid seavad eesmärgiks panna kaalulangetava ainevahetuse intensiivsemalt tööle ja harjutama teda teatud distsipliiniga toidutarbimise osas, kuid ei püüa inimest ilma jätta gastronoomilistest rõõmudest. Vaadake iga nelja faasi – valkude, tärklise, süsivesikute ja vitamiinide – retsepte.

90-päevase dieedi retseptid: sööge kõike! Kuid õigel ajal

90-päevane eraldi toitumisdieet on korraldatud väga lihtsalt: see koosneb korduvatest päevatsüklitest, mille järjestust ei saa muuta.

1 päev - valk
2 päeva - tärkliserikas
3. päev - süsivesikud
4. päev – vitamiin (puuvili).

Tsükli lõpus kordub see uuesti, pärast iga seitsmendat tsüklit (st iga 29. dieedi päev 90 päeva jooksul) on vaja läbi viia mahalaadimisvesi, mille jooksul ei tohi midagi süüa ega juua. tavaline gaseerimata vesi.

90 päeva dieedi retseptid: lubatud toidud päevade kaupa

• 1 Valgupäev 90-päevase dieediga: liha, kala, mereannid, munad,juust, kodujuust, kõik piimatooted ilma lisanditeta. Kõik köögiviljad, välja arvatud tärkliserikkad. Mitte rohkem kui üks viil täisteraleiba (ainult lõuna ajal!).
• 2 Tärklise päev 90-päevasel dieedil:kaunviljad (sh läätsed ja soja), teravili, köögiviljad, sealhulgas tärkliserikas ja kartul,üks viil täisteraleiba (lõunasöögiks).
• 3 Süsivesikute päev 90-päevase dieediga: pasta, leib, kreekerid, köögiviljapitsa, tatar ja oder, hirss,
  kõik köögiviljad ja tomatikaste, pärmivabad küpsetised ilma munadeta, maiustused.
• 4 90-päevase dieedi vitamiinipäev: puuviljad, kuivatatud puuviljad, köögiviljad, puu- ja köögiviljamahlad, seemned ja pähklid (mitte rohkem kui 25 grammi).

Dieedimenüü 90 päeva: vähem eksootilist, rohkem realistlikkust

Päevade nimetused näitavad kõnekalt, milline koostisosa on täna prioriteetne. Kuid nimetades oma 90-päevast dieeti eraldi toitumise dieediks, kehtestavad autorid toodete valikul sugugi mitte ranged reeglid - lubatud on kasutada soola, vürtse, mõningaid lisaaineid (sh puljongikuubikuid).

Toodete kombineerimisel on oluline mitte süüa süsivesikutega valgurikkaid toite, välja arvatud tärklisevabad köögiviljad ja tomatid, millesse autorid suhtuvad suure aukartusega, arvates, et tomateid ja lihtsat ilma lisanditeta tomatikastet võib süüa peaaegu iga päev, v.a. mahalaadimine. Samuti ei ole soovitatav ühe toidukorraga segada erinevatest allikatest pärit valgurikkaid toite – näiteks süüa kala koos kodujuustuga või liha munaga.

Breda ja Moytsa lähenesid 90-päevase dieedi retseptide koostamisele kogenud perenaiste praktilisusega: kõiki roogasid on lihtne kodus valmistada koostisosadest, mida võib leida igast poest ja pakkuda kogu perele.

Igapäevane dieedimenüü 90 päevaks: koostamise skeem

Hommikusöök

Iga päev (välja arvatud mahalaadimine) - mis tahes kaks puuvilja või puuvili + klaas mis tahes marju

Õhtusöök

300 ml puljongit (valgupäeval - liha, tärklise ja süsivesikute päeval - taimne) + kuum roog või salat lubatud koostisosadest

Õhtusöök

Süsivesikute päev - 1 riba (20 g) tumedat šokolaadi + lusikatäis jäätist, 1 brownie või 3 väikest küpsist

Valgu- ja tärklisepäevadel ½ portsjonit lõunaks söödud soojast söögist või salatist

Vitamiinipäeval - ½ portsjonit lõunaks söödud rooga või 1 greip (või 2 viilu arbuusi, portsjon leotatud kuivatatud puuvilju, teie valitud värske puuviljamahl).

Seega tegelikult tuleb 90-päevase dieedi puhul valida ja valmistada vaid üks täisväärtuslik eine päevas, kusjuures arvutatud kogusest piisab lõuna- ja õhtusöögiks. Parem ette kujutada, milline see toit võib olla ja saada Sloveenia maitsest inspireeritud, meie 90-päevase dieedi retseptid aitavad.

Dieetretseptid 90 päeva, valgupäev: kanapaprika

Koostis: suur kanarind (või kolm reie, kõik ilma nahata), 2 sibulat, 1 purustatud küüslauguküüs, oliiviõli, 1 tl punast paprikat, näpuotsaga majoraani, veidi tšillipipart või Tabasco kastet.

Kokkamine:

• 1 Prae 1 tl oliiviõlis peeneks hakitud sibul pehmeks, lisa suurteks kuubikuteks lõigatud kana, prae kergelt pruunikaks.
• 2 Lisage küüslauk ja kõik vürtsid, segage hästi.
• 3 Vala paprika kuuma veega, alanda kuumus miinimumini, jäta roog kaane alla 15-20 minutiks podisema. Serveeri värskete ürtide või salatiga.

Dieetretseptid 90 päeva, süsivesikute päev: pelmeennuudlid

Koostis: 120 g jahu, 125 ml vett, 1 sl oliiviõli, veidi soola, 1 sibul, püreestatud tomatikaste.

Kokkamine:

• 1 Sõtku tainas jahust, veest ja soolast – see peaks olema konsistentsiga, mis laseb kergesti läbi haruldaste ümarate aukudega kurn.
• 2 Lisa 2-3 liitrile keevale veele oliiviõli ja kalla tainas pidevalt segades läbi kurni.
• 3 Keeda pehmeks (umbes 5 minutit), nõruta pelmeeninuudlid madalasse kurni või püüa lusikaga välja, serveeri koos praetud sibulaga, lisades soovi korral rohelisi.

Dieet 90 päeva tärklise päev: vahukartuli pajaroog

Koostis: 6 keskmist kartulit, 3 keskmist tomatit (või mitu kirsstomatit, 1 kl keedetud läätsi või ube, 1 riivitud porgand, 100 ml puljongit, sool, pipar, 1 spl peeneks hakitud petersell, 1 spl oliiviõli.

Kokkamine:

• 1 Keeda kartulid koorega, jahuta, koori, lõika viiludeks.
• 2 Tõsta kartulid, läätsed, porgandid, viilutatud tomatid kihiti tulekindlasse, kergelt õlitatud vormi, nirista peale oliiviõli, maitsesta jahvatatud pipraga.
• 3 Vala tulevane moussaka puljongiga (võib asendada kooritud piimaga), küpseta 200 C juures pruuniks. Serveeri peterselli või rohelise sibulaga üle puistatuna.

Dieedi retseptid 90 päeva, vitamiinipäev: pirnid meega

Koostis: 3 suurt kollast pirni, 3 nelki, vanilliekstrakt, kaneel, mesi, pähklid.

Kokkamine:

• 1 Lõika pirnid õhukesteks viiludeks ning hauta pannil vee, nelgi ja vaniljega kergelt läbi.
• 2 Lase jahtuda, lisa noaotsal 1 sl mett ja kaneeli.
• 3 Segage õrnalt, et viilud ei puruneks ja mesi hajuks, puista roog pähklitega (mitte rohkem kui 25 g).

Anna Mironova

Lugemisaeg: 11 minutit

A A

Eraldi toitumise põhimõtteid ja tähendust teavad juba ammu kõik, mille peamiseks populariseerijaks oli Gerber Shelton, kes koostas erinevatele toodetele sobivustabelid. Selle meetodi alusel, mille tõhusust kaalu langetamisel on tõestanud aeg ja paljude inimeste kogemus, töötasid sloveenlased Polyansek ja Hrobat välja 90-päevase eraldi toitumise dieedi, mis vallutas kogu maailma. See on lihtne, see on kättesaadav igas vanuses ja igas tervislikus seisundis inimesele.

Dieedi peamine kasu on ainevahetuse normaliseerumine, seedetrakti paranemine ja kehakaalu langetamise tõhusus.

Eraldi toitumise 90-päevase dieedi olemus ja põhimõtted

See dieet võimaldab teil saavutada oma figuuri jaoks optimaalse kaalu ja kaotada (kui üldse) kuni kakskümmend viis lisakilo . Järgides õige toitumise põhimõtteid ja pärast dieedi lõppu, saavutatud tulemus säilib.

90-päevase dieedi põhiprintsiibid:

• Ainult teatud toitude söömine nende õiges kombinatsioonis.
• Pole vaja end paastuga kurnata.
• Toodete jagamine rühmadesse ja nende vaheldumine , mis võimaldab kehal tõhusalt vabaneda rasvavarudest, kaotades liigsetest rasvavarudest vabanemise kaudu kaalu.
• Järk-järguline kaalulangus kahjustamata keha ja fikseerides tulemuse pikaks ajaks.

Kuidas siseneda eraldi toitumise dieeti?

Esiteks, häälestada tulemusele. Reeglina on üleliigsed sentimeetrid vöökohas ainevahetuse häirete tagajärjed, mis tänu sellele dieedile normaliseerub. Ajaga tõestatud eraldi toitumise tõhusus ja toidu kalorisisalduse vähendamine võimaldavad teil saavutada soovitud tulemuse ja seda pikka aega fikseerida.

• Ole kannatlik - te ei saa ilma selleta hakkama, nagu iga dieedi puhul.
• Järgige hoolikalt soovitusi vastavalt toitumisvajadustele.
• Ärge oodake, et kuu aja pärast saate moemudeliks ning võite kerge südame ja kerge kehaga naasta oma eelmise dieedi juurde. Dieedi kestus on üheksakümmend päeva.
• Hangi märkmik. Dieedi alguses kirjutage oma kaal, sealhulgas puusade, talje, rindkere mõõtmed. Jälgige muudatusi.
• Ühendage oma dieet aktiivse elustiiliga (treeningvarustus, hommikused harjutused, jalutuskäigud jne).

90-päevase eraldi toitumise dieedi alus. Neli päeva plokki

Need plokid on 90-päevase dieedi "alus".. Nad soovitavad süüa ainult rangelt määratletud toite ja teatud päevadel.

• Valgu päev. Dieet – ainult valgurikkad toidud. Ehk siis munad, kala ja lihatooted. Lubatud on ka köögiviljad.
• Tärklise päev. Dieet – tärkliserikkad toidud. Teravili ja kartul, tärklist sisaldavad köögiviljad, jahust valmistatud leib, mis sisaldab täisteratooteid. Lubatud on oa- ja köögiviljasupid.
• süsivesikute päev . Dieet - teraviljad, leib, saiakesed (ilma piima, munade, pärmita), pasta, küpsised. Köögiviljad ja tume šokolaad on vastuvõetavad.
• vitamiinide päev . Dieet – kõik kehale meeldivad puuviljad. Samuti on lubatud kasutada kuivatatud puuvilju (seitse kuni kaheksa tükki, seedetrakti normaliseerimiseks), seemneid ja pähkleid (soolamata ja väikestes kogustes). Mahlad on samuti lubatud (ja isegi soovitatavad) kõik.

Mis on selle dieedi juures kõige raskem? Iga kahekümne üheksandal päeval dieete saab süüa eranditult mineraalvesi . See on omamoodi keha puhastamine varem tarbitud toodete täielikumaks assimilatsiooniks. Selline "mahalaadimine" viiakse läbi kolm korda kogu dieediperioodi jooksul pärast vitamiinipäeva.

90-päevase eraldiseisva dieedi soovitused

Eraldi toitumine - dieedimenüü 90 päevaks

valgu päev

• Hommikusöök- paar puuvilja (klaas marju, pirne, õunu).
• Õhtusöök- madala rasvasisaldusega, hautatud või keedetud liha, kala või kaks muna. Teine võimalus on puljong, juust, kodujuust, köögiviljasalat ilma tärkliseta. Rohelised, tükk leiba.
• Õhtusöök- sama, mis lõunal, välja arvatud leib ja puljong.

Kui tunnete päeva jooksul nälga, on lubatud juua teed, vett, madala rasvasisaldusega piima.

tärklise päev

• Hommikusöök- paar puuvilja.
• Õhtusöök- riis, oad või kartul. Lubatud on ka köögiviljapuljong või salat, viil leiba.
• Õhtusöök- pool õhtusööki ilma leivata.

süsivesikute päev

• Hommikusöök- traditsiooni kohaselt kaks puuvilja.
• Õhtusöök- pasta, pannkoogid (ilma muna ja piimata), keedetud köögiviljad tomatikastmega. Lubatud teraviljad (tatar, oder jne).
• Õhtusöök- küpsised (kolm tükki), tume šokolaad (kolm tükki), pisikesed koogid (sama palju), jäätis (viiskümmend gr.) - valida.

vitamiinide päev

• Selle päeva menüü on väga lihtne: süüa saab toored, keedetud või küpsetatud puuviljad kogu päeva jooksul kompotid, mahlad, mõned köögiviljad.

Selle dieedi mõju saavutatakse suuremal määral vähendades tarbitava toidu kalorisisaldust. Nii või teisiti tuleb midagi ohverdada - kas saiatüki või kotleti, asendades need madala kalorsusega köögiviljadega. 90-päevase dieediga kaalulangetamise protsess ei aeglustu, kuna toitumise tsükliline muutus.

Dermatovenereoloog, kosmeetik, trikoloog, raamatu Evehealth austatud autor

24-10-2014

71 457

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Paljud, kes soovivad kaalust alla võtta, unistavad leida viis, kuidas vabaneda liigsetest kilodest ja samal ajal mitte piirata end toiduga. Just sellistel juhtudel on dieet "90 päeva eraldi toitumist". See erineb teistest kaalulangetamise meetoditest mitte ainult oma kestuse, vaid ka menüü kadestamisväärse mitmekesisuse poolest.

90 päeva dieedi põhiprintsiip on eraldi toidukorrad, kuid süües on lubatud kombineerida erinevaid toite. Dieedimenüü "90 päeva eraldi toitumist" võimaldab erinevalt teistest dieetidest kasutada tärkliserikkaid toite ja maiustusi. 90 päeva dieedi eesmärk on ainevahetusprotsesside kiirendamine ja õige toitumiskäitumise kujundamine. Samal ajal puuduvad ranged gastronoomilised piirangud.

Nagu dieedi nimigi ütleb, kestab see kolm kuud. Kulude poolest on dieet võrreldav igapäevaste kulutustega toidule. 90-päevast dieeti saate kasutada püsiva toitumissüsteemina. Seda kaalu langetamise meetodit saate kombineerida treeningtundide ja aktiivse kehalise tegevusega. 90-päevase split-dieedi tulemused jäävad olenevalt algkaalust ja eesmärgist 3–25 kilogrammi.

Omab dieeti "90 päeva eraldi toitumist" ja vastunäidustusi. Seda ei soovitata kasutada seede- ja eritussüsteemi haiguste, raseduse ja imetamise ajal. Raske rasvumise korral võib sellist dieeti, nagu ka mis tahes muud, kasutada ainult spetsialisti järelevalve all.

Kogu 90-päevase dieedi menüü on jagatud 4-päevasteks etappideks:

1. Esimesel päeval tarbitakse ainult valgurikkaid toite.
2. Teine päev on tärkliserikas toit.
3. Kolmas päev on süsivesikute toit.
4. Neljas päev - vitamiinitoit.

Samal ajal tuleb igal 29. dieedipäeval korraldada, kus on lubatud ainult vesi. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 20.00. Hommikusöögi ajal võetakse toidust väikseim portsjon, lõuna ajal toidukogus suureneb ja õhtusöögiks tarbitakse poole lõunasöögiga võrdne portsjon. Toidukordade vahel võite süüa ükskõik milliseid puuvilju.

Dieetretseptid "90 päeva eraldi toitumist" võivad olla mitmekesised. Peamine tingimus on ainult heakskiidetud toodete kasutamine.

Eraldi toitumise 90 päeva dieedi menüü

90-päevase eraldi dieedi dieedi ajal koosneb igapäevane hommikusöök samadest toitudest. Kõik muu menüüs on planeeritud isiklike eelistuste põhjal. Näide näeb välja selline:

Dieedi "90 päeva eraldi toitumise" tõhusamaks muutmiseks võite kasutada mõnda kasulikku soovitust:

• köögivilju tuleks tarbida ainult keedetud või hautatud kujul, minimeerida puuviljade tarbimist ja keelduda leivast;
• kasutage minimaalselt rasva;
• valida minimaalse eeltöötlusega tooted;
• valmista sööki ise ja võimalusel ära kasuta poolfabrikaate, samas on lubatud mõõdukas koguses soola, maitseainete, ürtide ja erinevate kastmete kasutamine.

Saadud tulemuste konsolideerimiseks on 90-päevase dieedi lõpus soovitatav sellest õigesti väljuda. Peate jätkama toitumise põhireeglite järgimist:

• söö hommikusöögiks puuvilju;
• jätkata söömist vastavalt reeglitele;
• järgige toidukorda.

Kõik ülevaated dieedist “90 päeva eraldi toitumist” nõustuvad ühes asjas: kolme kuuga harjub keha teatud dieediga ja dieet muutub harjumuseks, keha ei vaja suurt kogust toitu, tarbitud toit. on piisav, et säästa energiat kogu päeva jooksul ja liigset kaalu ei kirjutata.

90-päevase dieedi lõpptulemused võivad olla väga erinevad. Nii et väikese koguse lisakilode olemasolul kaotatakse kuus 1–3 kilogrammi. Kui dieeti kasutavad rasvunud inimesed, võite kaotada kuni 25 lisakilo.

Eraldi toidukordadega 90-päevase dieedi peamine eelis on see, et liigne kaal on igaveseks kadunud, kuna ainevahetusprotsessid taastuvad täielikult.

Video müütidega eraldi toitumise kohta

Video koos loenguga eraldi toitumisest

Toodete ühilduvuse tabeli video

Dieet 90 päeva eraldi toidukordi Anna

Dieedi hinnang 90 päevaks

Tõhusus

Ohutus

Erinevaid tooteid

Kokku: 90-päevane jagatud dieet annab häid ja kauakestvaid tulemusi. Plussid: tõhus, mitmekesine toitumine, kergesti talutav. Miinused: üsna pikk, on vastunäidustusi.

4.7 Hea tõhus dieet

Kas soovite saleneda ilma nälga tundmata? Siis on eraldi toitumine täpselt see, mida vajate. 90-päevane dieet vabaneb liigsetest kilodest, kiirendab ainevahetust ja mis kõige tähtsam – tulemus püsib sinuga kaua.

Natuke ajalugu
2000. aastate alguses ilmunud 90-päevaseks dieediks nimetatud toitumissüsteemi autorid on kaks sõpra Sloveeniast, Breda Hobat ja Moica Polyansek. Kummalisel kombel oli sõbrannade tööks ajakirjadele gastronoomiliste arvustuste kirjutamine. Just töö spetsiifika ajendas neid välja töötama saleda figuuri poole püüdlevate naiste toitumiskava.

Dieedi peamised ideed on välja toodud raamatus, mis ilmus nende autorluse all "90-päevane eraldi toitumise dieet". Lisaks teoreetilistele alustele on raamatus nii lihtsate igapäevaste kui ka keerukamate roogade retsepte. Autorid väidavad, et elektrisüsteem võimaldab kaalust alla võtta kuni 25 kg kolme kuuga ilma ebamugavuste ja piiranguteta. See dieet ei ole kiire toimega, kuid on üsna meeldiv ja tõhus.

Lisaks toitumisele peavad autorid regulaarset füüsilist aktiivsust edu oluliseks komponendiks. Valige spordiala, mis teile kõige rohkem rõõmu pakub. Need võivad olla nii individuaaltunnid kui ka rühmatunnid. Võib-olla naudite tantsimist, joogat või, vastupidi, jõusaalis simulaatoritel treenimist. Peaasi, et koolitus oleks süstemaatiline ja regulaarne, vähemalt 2 tundi nädalas.

90-päevase eraldiseisva dieedi põhimõtted

Väljatöötatud süsteemi eripära on tsüklilisus, iga tsükkel koosneb 4 päevast, mille muutmine on rangelt keelatud.

Dieeti ei soovitata korrata varem kui kolm kuud pärast selle lõpetamist. Normaalse kehakaalu säilitamiseks võite praktikas rakendada iga-aastaseid eraldi toidukordi 15 päeva jooksul. Selle toitumise põhimõtted on aga nii tasakaalustatud ja ratsionaalsed, et nende põhjal saab üles ehitada igapäevase tervisliku toitumise ja sellest kinni pidada kogu elu.

See põhineb ideel, et dieedi ühele komponendile keskendumine koos selle komponendi perioodilise asendamisega viib kehas ainevahetuse kiirenemiseni. Seetõttu toimub kaalulangus mugavates tingimustes.

Siin on toitumiskava, mida 90-päevane jagatud dieet pakub:

Esimene päev on valk;
Teine päev on tärkliserikas;
Kolmas päev on süsivesikud;
Neljandal päeval on vitamiin.

Seejärel tsükkel kordub. Päevade järjekorra muutmine on keelatud. Pärast seitset tsüklit, see tähendab 29. päeval, peate veetma paastupäeva vee peal. Paastupäeval ei tohi süüa.

Iga dieediga hommik, välja arvatud paastupäevad, peaks algama samamoodi. Peate jooma klaasi jooki vastavalt järgmisele retseptile: lahustage üks teelusikatäis õunasiidri äädikat ja mett klaasis meeldiva temperatuurini kuumutatud mineraalvees. Söö hommikusöögiks kaks puuvilja, näiteks 2 õuna või apelsini. Edasine toitumine tuleks üles ehitada vastavalt soovitatavate toodete loetelule.

Dieedireeglid 90 päeva eraldi toitumise jaoks:

• Lõunasöök mitte varem kui keskpäeval;
• Õhtusööki peate sööma ajakava järgi - 3 tundi pärast lõunat ja valgupäeva - 4 tunni pärast. Hiljemalt 20.00!
• Kui tunnete söögikordade vahel nälga, võite teha suupisteid puuviljast, õunast või apelsinist;
• Mis puudutab portsjoni suurust, siis õhtusöök peaks olema pool lõunasöögi portsjonist. Ära söö öösel üle!
• Ärge unustage juua piisavalt vett – see aitab ka kehal kaalu langetamise protsessis! Päevas peate jooma 30 ml 1 kg kehakaalu kohta. Võite juua kohvi ja teed, kuid ilma suhkruta. Aga mahlad, värsked mahlad ja smuutid loetakse toiduks. Piima võib ka juua, aga ainult valgupäeval.
• Sool ja suhkur tuleks dieedist välja jätta;
• Nõud on kõige parem keedetud, hautatud või küpsetatud. Unustage praadimine, kuna seal kasutatakse õli, siis on parem see võimalusel grilliga asendada.
• Arvestage kaloreid, eriti süsivesikute päeval. Päevas võite süüa 1200-1500 kalorit. Et mitte otsida internetist toiduainete kalorisisaldust, on palju mobiilirakendusi, mis võimaldavad toidupäevikut pidada.
• Keegi ei tühistanud füüsilist tegevust - fitnessi, joogat või pilatest, vähemalt peaksite leidma aega kodus harjutuste tegemiseks või ajakirjanduse raputamiseks. Vähem kasulikud pole ka pooletunnised jalutuskäigud värskes õhus.
• Dieedi ajal on parem hoiduda alkoholi joomisest, see aeglustab kehakaalu langetamise protsessi!

Eraldi toitumise 90 päeva dieedi menüü

Selle dieedi menüü aluseks on 4-päevane korduv tsükkel. Iga selle tsükli päev sisaldab teatud komplekti või tüüpi toitu, mida saab süüa. Päevade vahetamine ja teistelt päevadelt pärit toitude söömine on rangelt keelatud!

Valgupäeva jooksul võite süüa järgmisi toite:

• Liha (veiseliha, lahja sealiha, küülik, kana, kalkun jne);
• Kala ja mereannid;
• Juust, kodujuust, piimatooted ilma lisanditeta;
• 300 ml lihapuljongit;
• Köögiviljad ja rohelised, välja arvatud kartul;
• Lõunaks täisteraleib.

Valgupäeva reeglid:

1. Ärge segage erinevat tüüpi valgurikkaid toite, näiteks mune ja kala, mune ja piimatooteid, liha ja kodujuustu jne.
2. Puljongit või suppi võib süüa alles pärast tahke toidu söömist.
3. Leiba võib süüa ainult lõunaks ja seda ainult ühe tüki koguses.
4. Puljongi valmistamiseks on lubatud kasutada kuubikut või valmiskontsentraati.
5. Küpsetusprotsessis saate kasutada aromaatseid ürte ja vürtse.

Retseptid valgupäevaks. Retsepte saab vahetada, muuta oma äranägemise järgi, kuid nii, et see ei läheks toitumisreeglitega vastuollu.

ajal tärklise päev saate kasutada järgmisi tooteid:

• Kaunviljad (oad, herned, läätsed, kikerherned, sojaoad ja teised);
• Teraviljad, eelkõige riis, oder või tatar;
• Erinevad köögiviljad (sh kartul) ja rohelised;
• Lõunaks 300 ml köögiviljapuljongit ja üks viil teraviljaleiba.

• Jahutooted (pasta, kreekerid, täisteraleib);
• Tatar, odratangud ja hirss;
• Köögiviljad ilma piiranguteta ja tomatikaste;
• Küpsetamine ilma pärmi, piima ja munadeta ning lisaks saab endale lubada 3-4 šokolaadiviilu;

90-päevase dieedi süsivesikute päevade menüüvalikud:

• Puuviljad ilma piiranguteta, samuti puu- ja köögiviljamahlad, eelistatavalt värskelt pressitud;
• Kuivatatud puuviljad;
• seemned ja pähklid - mitte rohkem kui 25 grammi;
• Värsked köögiviljad;

Vitamiinipäeva toidud. Mis puutub kuivatatud puuviljadesse, siis neist saate valmistada suurepäraseid kompotte.

Menüü mahalaadimise päev 29 sisaldab ainult vett. Pole enam midagi juua ja süüa!

Dieedi tunnused dieedis 90 päeva

Režiim hõlmab kolme söögikorda päevas. Hommikusöögi koostis määratakse lõplikult, seda on kirjeldatud eespool. Kui tunnete söögikordade vahel nälga, võite süüa ühe väikese puuvilja.

Dieet 90 päeva eraldi toidukordi viitab sellele, et toidukordade vahet tuleb selgelt hoida. Valgupäevadel on vahe 4 tundi, tärklise ja süsivesikute päevadel 3 tundi, vitamiinipäevadel võib vahe olla 2 tundi. Viimane söögikord on soovitatav hiljemalt kell 20.00. Söömise aeg tuleks valida, võttes arvesse keha tsüklilisust:

• Ajavahemik kella 4–12 vastab puhastustsüklile, keha vajab sel ajal maksimaalset kogust vedelikku ja minimaalset toidukogust;
• Ajavahemik 12-20 vastab toitumistsüklile, keha on häälestatud toitaineid vastu võtma ja töötlema;
• Ajavahemik 20–4 hommikul vastab seedimistsüklile, sel ajal vajab keha puhkust ja toidu tarbimist peetakse ebasoovitavaks.

Portsjoni suurus peaks olema pool sellest, mida tunnete mugavalt, kuid see peaks pakkuma ka küllastustunnet. Õhtusöögiks peaks portsjon olema mahult väiksem kui lõunasöögi puhul. Süsivesikute päev ei lase sul end õhtusöögiks pakutavatest maiustustest maha jätta.

Dieedist väljumise reeglid

Dieedist tuleb väljuda õigesti ja järk-järgult. Hommikusöök, toitumissüsteemi autorid soovitavad seda nii hoida. Portsjonimahtusid saab järk-järgult suurendada, kuid parem on säilitada eraldi toitumise süsteem ja söömisviis. Õhuke figuur on ennekõike kasulike harjumuste kogum, peaksite seda alati meeles pidama. Seetõttu toob vana käitumise juurde naasmine kaasa kaotatud kilogrammide tagastamise ja seda isegi ettevõttega. Toitumist on oluline tajuda mitte lühiajalise piiranguna koos hilisema vana eluviisi juurde naasmisega, vaid üleminekuetapiga õige toitumise ja kehalise aktiivsuse süsteemile. Ainult selline filosoofia säilitab ilu ja harmoonia paljudeks aastateks.

Vastunäidustused

Eraldi elektrisüsteemil, nagu igal piirangul, on oma vastunäidustused:

• Seedetrakti haigused;
• Naised raseduse ja imetamise ajal;
• Lapsed.

Igal juhul peaksite enne dieedi alustamist konsulteerima arstiga, et mitte oma katsetega keha kahjustada.

90 päeva eraldi toidukordade plussid ja miinused

Selle kehakaalu langetamise meetodi eelised on järgmised:

1. Pikaajaline 90 päeva eraldi toidukordi on piisav, et kinnistada uusi toitumisharjumusi ja mitte naasta vanade juurde;
2. Toitlustusi on pereliikmetele lihtne kohandada, mis tähendab, et ei pea eraldi süüa tegema ning toidusüsteem haakub kergesti tavalisse elustiili;
3. Kohvikute ja restoranide menüüst leiab palju roogasid, mis tähendab, et kohtumised sõpradega ja pühad ei jää sinu jaoks ära rikutud;
4. Dieet on üles ehitatud erinevatele toodetele, kaasatakse isegi magusaid ja jahuroogasid;
5. Tänu mitmekülgsele toitumisele puudub organismis sõltuvuse ja kohanemise mõju, mistõttu kaalulangus ei peatu;
6. Päevade kalorisisalduse kõikumine ei lase sisse lülituda rangetele dieetidele omasel hädarežiimil, kui keha otsustab, et nälg on tulnud ja paneb kõik reservi;
7. Vitamiinipäev võimaldab toidutegemises pausi teha.

Mis puudutab puudusi, siis neid on palju vähem. Esiteks on see teatud inimrühmade jaoks vastunäidustuste olemasolu. Teiseks on see kestus, kõigil ei õnnestu tahtejõu puudumise tõttu nii kaua vastu pidada.

Endale lisamotivatsiooni loomiseks tehke enne dieedi alustamist kaalu ning talje ja puusade kontrollmõõtmised. Korrake mõõtmisi kord nädalas, pidage oma tulemuste kohta päevikut. Muutused indikaatorites hoiavad teid õigel teel.