Dieet kaheks nädalaks – ja sa oled sale ja ilus! Video: Apple'i dieedi valikud. Kursuse põhireeglid

Kaks nädalat on piisav aeg, et viia oma figuur ideaalsesse vormi enne merereisi, puhkust või muud sinu jaoks olulist sündmust. Toitumisspetsialistid soovitavad mitte intensiivselt kaalu langetada, kuna see on kehale stressirohke. Parim võimalus on 2-nädalase dieediga kaalust alla võtta 5 kg võrra. Kuid kui teil on kriitiline olukord ja peate 14 päevaga 10 kg alla võtma, siis on ka see võimalik, peamine on süüa kohe pärast dieedi lõppu. 2 nädala jooksul on mitut tüüpi dieeti, mis aitavad kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata, kaalume neid veelgi.

Kaotada kaalu 5 kg 2 nädalaga

Dieedil 2 nädala jooksul 5 kg kaalust alla võtmiseks ei pea te end proovile panema ja tahtejõudu treenima, piisab toitumise korrigeerimisest, "kahjulikust" toidust loobumisest ja fitnessi- või treeningseadmete jaoks aja leidmisest. Loetleme, milliseid toite ja jooke on dieedi ajal rangelt keelatud tarbida:

• rasvad: majonees, või, margariin, juust;
• kiiresti seeduvad süsivesikud: šokolaad, maiustused, kondiitritooted, saiakesed, sai;
• pooltooted: pelmeenid, vorstid, vorstid, vorstid;
• vürtsid, eriti sool ja suhkur;
• alkohoolsed ja gaseeritud joogid.

Selleks, et dieedil 2 nädalaga kaalust alla võtta ja näljahädasid mitte tunda, on soovitatav süüa sageli, umbes 6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Pärast kella 18.00 ei ole soovitatav süüa. Söögikord tuleb lõpetada kerge näljatundega, kuna küllastustunde tundmine saabub 20-minutilise hilinemisega, mistõttu paljud inimesed söövad üle ja võtavad selle tulemusena kaalus juurde. Kui soovid 5 kg dieediga 2 nädalaga kaalust alla võtta, siis vähenda toidu päevane kalorisisaldus 1200 Kcal-ni. Parim on süüa valgurikkaid toite ja süsivesikuid. Teie menüü peaks sisaldama järgmisi elemente:

• loomsed valgud: tailiha (veiseliha, vasikaliha), linnuliha (va haned ja pardid), kala (mis tahes, isegi rasvane), munad, piim, keefir, kodujuust (eelistatavalt madala rasvasisaldusega);
• köögiviljad: kurgid, tomatid, suvikõrvits, kapsas, salat, sibul, porgand, spinat, hapuoblikas, baklažaan, parem on keelduda kartulist mis tahes kujul;
• puuviljad ja marjad: õunad, pirnid, vaarikad, mustikad, jõhvikad, kibuvitsamarjad, karusmarjad.

Samuti tahaksin märkida, et dieedi ajal on keelatud süüa mitte ainult rasvaseid, vaid ka suitsutatud, praetud, marineeritud toite. Dieedi ajal on soovitatav juua vähemalt 1,5-2 liitrit vedelikku päevas. Tavaliselt soovitatakse juua gaseerimata mineraalvett, kuid kuna 2 nädalaga 5 kg dieedil pole vaja end toidus ja jookides tõsiselt piirata, võib endale keeta magustamata marjakompoti. ja puuviljad. Päeva dieetmenüü saate koostada ise või järgida järgmist kuue toidukorra näidet:

• 1. söögikord (p.p.): klaas madala rasvasisaldusega keefirit (200 ml), 100 g kodujuustu;
• 2. p.p.: 2 keedetud muna, 100 g värsket köögiviljasalatit;
• 3. p.p.: 150 g keedetud kanafileed, 100 g hautatud köögivilju;
• 4. p.p.: 100 g keedetud kala, 100 g värskeid köögivilju;
• 5. p.p.: 150 g puuvilju ja marju;
• 6. lõik: klaas madala rasvasisaldusega keefirit (200 ml).

Miinus 10 kg dieedil 2 nädalaga

Kui otsustate dieedil 2 nädalaga 10 kg alla võtta, siis on teie jaoks peamine tahtejõud ja soov saada saledaks ja ilusaks. Dieetoitumise põhiprintsiibid on samad, mis ülaltoodud menüüs, kuid igapäevase dieedi kalorisisaldus on väiksem. See stimuleerib keha kasutama oma rasvavarusid. Need, kes soovivad 2-nädalase dieediga kaalust alla võtta 10 kg võrra, peavad rangelt järgima järgmist menüüd, mis on mõeldud viieks toidukorraks päevas:

esmaspäev

• 2. lõik: 2 keedetud muna, kurk või tomat;
• 3. p.p.: 100 g keedetud riisi (ilma soola, suhkru ja õlita), 100 g keedetud kala;
• 4. lk: õunad;

• 1. pp: klaas madala rasvasisaldusega keefirit või magustamata teed, kreeker;
• 2. p.p.: 100 g keedetud riisi;
• 3. p.p.: 100 g keedetud kanafileed või tailiha, kapsasalat;
• 4. lõik: köögiviljasalat;
• 5. lõik: keedetud muna, magustamata tee.

• 1. pp: klaas madala rasvasisaldusega keefirit, viil kliileiba;
• 2. p.p.: 100 g keedetud tatraputru ilma soola ja õlita;
• 3. lõik: 100 g keedetud kala, köögiviljasalat ilma kastmeta;
• 4. p.p.: puuviljad;
• 5. lõik: keedetud muna, magustamata tee.

• 1. pp: klaas madala rasvasisaldusega keefirit, õun;
• 3. lõik: 100 g keedetud kanafileed või tailiha, köögiviljasalat ilma kastmeta;
• 4. p.p.: apelsin või õun;
• 5. lõik: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

• 1. pp: klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• 2. p.p.: 100 g kaerahelbeid, mis on keedetud vees ilma soola ja suhkruta;
• 3. lõik: 100 g keedetud kala, hautatud köögivilju;
• 4. p.p.: keedetud muna;
• 5. lk: puuviljad.

• 1. pp: klaas madala rasvasisaldusega keefirit, kreeker;
• 2. p.p.: 100 g keedetud riisi, võid sellesse hõõruda õuna;
• 3. lõik: 100 g keedetud kala, värske köögiviljasalat ilma õlita;
• 4. p.p.: puuviljad;
• 5. lõik: 100 g keedetud kanafilee, magustamata tee.

Tekst: Ekaterina Eliseeva

Selle asemel, et ohata, kalendrit vaadata ja endale lubadusi anda, et järgmisel aastal hakkad kindlasti oma figuuri jälgima, soovitame juba täna liikuda aktiivsete tegude juurde ja end pühadeks kaunimaks teha!

Värvidieedil, nagu igal teisel, on aga oma ilus legend koos kerge astroloogilise eelarvamusega selle kohta, kuidas iidsed roomlased austasid oma jumalaid ning “kinnitasid” igaühele kindla nädalapäeva ja värvi.
Kaalu langetamiseks pole üldse vaja astroloogiasse uskuda. Värvidieet meeldib meile seetõttu, et esiteks see “ei muutu igavaks”, jättes ruumi kulinaarsele loovusele, teiseks välistab täielikult ülimalt ebatervislikud säilitusained, värvained, maitsetugevdajad jms ning kolmandaks ei kehtesta see rangeid keelde ja piirangud - ei pea “kannatama” magusa, vürtsika, hapu vms pärast. Seega sööme iga päev ainult teatud värvi toite. See, millise tulemuse saate saavutada, sõltub ainult sellest, kui täpselt järgite toitumisreegleid. Lisage oma dieeti ainult aurutatud toit ning värsked juur- ja puuviljad – suurepärane! Lisage dieeti mõned toiduained, mida dieedi kirjelduses pole, mõju jääb ikka, aga mitte nii ere. Peame sellest süsteemist kinni kaks nädalat – alustame kohe õigest nädalapäevale vastavast päevast.

"Värvilise" toitumise reeglid

Et selles dieedis mitte pettuda, peate järgima 5 lihtsat reeglit:

• Teie toidu värv (nagu ka maitse) peaks olema loomulik. Värsked köögiviljad ja puuviljad on värvitud ühte või teist värvi, mis annab signaali teatud vitamiinide ja muude kasulike ainete olemasolu kohta. Seega ära kurda oma dieedi ebaefektiivsuse üle, süües esmaspäeval valget šokolaadi, teisipäeval punast marmelaadi ja kolmapäeval kollaseid laastu.
• Mida õhtu poole, seda kergem peaks olema eine.
• Hommikusöök on kohustuslik!
• Laua taha istudes visake kõrvale kõik kõrvalised (eriti halvad) mõtted ja keskenduge söödava maitsele. Laua taga lugemine või teleka vaatamine ei ole lubatud!
• Võimalusel hellitage ennast – minge igasse spetsialiseeritud teepoodi ja varuge eliitteesid. Vajame musta (puer), rohelist, kollast, valget teed ja hibiskit.

esmaspäev. Kuu päev. Kõik valged

Piimatooted on dieedis peamised. Me ei kuritarvita marinaade, hapukurki, rasvaseid toite. Me välistame alkoholi täielikult. Kuupäeva maitse peaks olema vesine, nii et teravilja valmistamiseks võtame mitte piima, vaid vett.

See on keelatud: vaatamata “sobivale” värvile on jahu, sool ja igasugune alkohol keelatud. Täna jätame need toidust välja.

Saab: piim ja kõik piima- ja hapupiimatooted: kodujuust, juust, fermenteeritud küpsetatud piim, keefir, jogurt, koor, munad (valk), küüslauk, kartul, redis, suvikõrvits, lillkapsas, seened, riis, valge kala, valge kana liha , kohupiim - tofu, kookospähkel, banaanid, valged pirnid.

Joome valge tee - lihtsalt pruulige seda õigesti, mitte keeva veega (vee temperatuur on umbes 50-70 ° C). Üks või kaks punga - olenevalt nende suurusest paneme läbipaistvasse portsjonitopsi ja siis imetleme, kuidas pung õitseb. Vanasti pakuti Hiinas seda jooki ainult keisri lauas ja algselt kasutati seda eranditult ravimina. Selles tees sisalduvad katehhiinid tugevdavad immuunsüsteemi, võitlevad infektsioone põhjustavate bakterite ja viiruste ning vabade radikaalidega, mis on vananemise süüdlased.

teisipäeval. Marsi päev. Ainult punane

Sellel päeval eemaldatakse suure eduga toksiine ja põletatakse rasvu. Valdav värvus on punane, maitse on mõrkjas ja lõhn terav.
Mõelge punasele piprale, lisage seda jahvatatud kujul valmisroogadele või kasutage salatites magusat paprikat.

See on keelatud: vaatamata “sobivale” värvile on jahu ja suhkur keelatud. Täna jätame need toidust välja.

Saab: liha, tomatid, punased oad, punane kala, peet, kuiv punane vein (enne magamaminekut), punased greibid, punased õunad, kirsid, maasikad, viinamarjad ja punased sõstrad.

Joome Hibisk (ja kõik muud teed, millele on lisatud hibiskit). Hibisk aitab kehal "halva" kolesterooliga hüvasti jätta, kaitseb maksa, parandab nägemist ja leevendab silmade väsimust. See jook sobib suurepäraselt neile, kes elavad pidevas stressis, sest rahustab närve.
Valage kuivatatud hibiski "topsid" kuuma veega (85–100 ° C), jätke 4–6 minutiks. Ühe joogiportsjoni valmistamiseks kulub 1-1,5 tl keetmist.Kui keetmisaega pikendada 10-15 minutini, tuleb jook hapukas ja kergelt hapukas. Kuumana tõstab hibisk vererõhku ja külmana alandab.

kolmapäeval. Merkuuri päev. Erakordselt kollane

Eelistame kerget toitu: lihtsat, kuid mitmekülgset, pikale küpsetamisele aega raiskamata.

See on keelatud: liha ja piimatooted. Täna jätame need toidust välja. Keskendume salatitele, teraviljadele, millesse lisame maitse järgi puuviljatükke.

Saab: hirsi- või kõrvitsapuder, munakollane, mango, mais, suvikõrvits ja kõrvits, ananass, kirsiploom, kollane ploom.

Joome kollane tee. Kollased teed on eliit- ja kallid teed, mida kuni 20. sajandi alguseni oli surmavalu tõttu keelatud Hiinast välja vedada. Valmistame kollast teed nagu rohelist teed - mitte kuuma veega (60–70 ° C) ja lühikest aega (mitte rohkem kui 3 minutit). Kollane tee eemaldab toksiine, puhastab verd, normaliseerib füsioloogilisi protsesse ja parandab nägemist.

neljapäeval. Veenuse päev. eelistada rohelist

Täna sööme ilusti! Katame laua eesmise laudlinaga ja serveerime vastavalt kõikidele reeglitele.
Rohelised toidud on meie keha aktiivsed kaitsjad vähkkasvajate eest. Kontrollige, kas merevetikas on joodi, spargelkapsas ja rooskapsas magneesiumi, mis on kasulik lihastele, närvidele ja hormonaalsele tasakaalule.

Saab: seller, kiivi, rohelised õunad, spinat, hapuoblikas, spargel, igat sorti rohelised salatid, kurgid, rohelised herned ja rohelised oad, brokkoli, rooskapsas, soovi korral piparmünt.

Joome roheline tee on nooruse allikas nr 1! Valmistame seda lühikest aega (mitte rohkem kui 3 minutit) mitte kuuma veega (60–70 ° C).

reedel. Jupiteri päev. Lilla poolt

Jupiteri päeval saavad rasvase ja magusa toidu austajad lõõgastuda! Tänapäeval on keha häälestatud jahutoodete, mee, kõikvõimalike teraviljade, pudingite, magusate marjade seedimisele. Te ei saa: liha, kala, kuumad vürtsid, munad ja seened.

Saab: baklažaan, mustikad, mustikad, murakad, sinised ploomid, ploomid.

Joome tee mustikate ja maasikate lehtedest, millele on lisatud kibuvitsamarjade või tavaliste ploomide kompoti.

laupäeval. Saturni päev. Must panustamine

Sellel päeval peate lihtsalt sööma hakkama – ja te ei saa lõpetada. Parem on peod ja vastuvõtud mõneks muuks ajaks edasi lükata.

See on keelatud: vürtsikas, suitsutatud, konserveeritud, küüslauk. Alkohol on rangelt keelatud. Mõelge lihtsale toidule: tatrapuder - peaaegu ainus looduslik foolhappe allikas ja must leib.

Saab: must kaaviar (ainult hommikusöögiks - mitte rohkem kui teelusikatäis), tatar, oliivid, must tursk, mõru must šokolaad, must leib.

Joome tõeline must tee hommikuks - pu-erh! See kosutab rohkem kui kohv. See normaliseerib ainevahetust, alandab kõrget vererõhku, vähendab vere kolesteroolitaset, parandab naha seisundit ja aitab võidelda ülekaaluga. Valmistame teed klaasist või portselanist teekannu (savist teekann ei tööta, muidu meenutab sellest saadud tee hiljem pu-erh’i). Kui soovite saavutada puhastavat toimet, peate jooma seda teed ilma suhkruta. Eraldage noaga 2–3 cm suurune tükk pu-erh-pulgast, asetage see külma vette, nõrutage ja keetke tee. Vesi peaks olema pehme, temperatuuriga 90–95 ° C. Head pu-erh’i saab pruulida korduvalt. Esimene infusioon võtab aega 10 kuni 30 sekundit, järgmised kaks või kolm infusiooni annavad rikkaliku infusiooni väga lühikese aja jooksul.

pühapäev. Päikese päev. Oranž

Maiustustest võib teie lauale ilmuda mett ja jookidest õlut. Vürtsisõpradel on tänapäeval lubatud kasutada sinepit ja kurkumit.

Saab: apelsinid, hurma, kõrvits.

Arvestades aga asjaolu, et pühadeni on jäänud väga vähe, võite oranži päeva asendada tavalise mahalaadimispäevaga. Ja jooge päeva jooksul ainult vett - mineraalset (gaasiga ja ilma), sooja (soojendatud) ja / või külma.

Ülekaal on paljude naiste probleem, nii et need, kes soovivad kaalust alla võtta, näevad palju vaeva, et kaotada vastumeelne kilogramm. Nii et paljude jaoks on selline dieet saanud tõeliseks päästeks, kus miinus 5 kg 2 nädalaga – see on ju esimene samm täiuslikkuse poole. Lisateavet kõige kohta meie artiklis.

Alustuseks olgu öeldud, et ülekaalu all mõeldakse kaalu, mis ei vasta pikkuse ja kaalu suhtele. Kui naine on loomult pikk ja jässakas, siis pole see ülekaaluline, vaid füsioloogia tunnusjoon.

Kui naine on pärast sünnitust vormi kaotanud, siis võib põhjuseks olla hormonaalne rike ja siin ei aita ka dieedid. Seega, enne kui otsustate, et peate kaalust alla võtma, peate kaaluma plusse ja miinuseid.

Kuidas teha kindlaks, kas on ülekaaluline

• Kõrguse ja kaalu suhe. See näide on väga lihtne ja ligipääsetav. Kui pikkus on 160, peaks kaal olema umbes 60 kg. See suhe võimaldab teil end mugavalt tunda ja heas vormis välja näha.
• Kroonilised haigused. Kui esineb seedetrakti haigusi, haavandeid, gastriiti, diabeeti, südamehaigusi, siis võivad kaaluprobleemid olla nende haiguste tagajärg. Sel juhul võib kaalu langetamine olla ohtlik või raske, sest. üleliigset on raskem kaotada, kui kehas esineb rikkeid.
• Lisakaal, mitte nahk. Kui on vaja lõtvunud kõhtu pingutada või presskuubikuid üles pumbata, siis see pole enam kaal. Dieet ei suuda seda probleemi lahendada, selle asendamiseks on vaja füüsilist aktiivsust ja koolitust.

Mis on dieedi aluseks miinus 5 2 nädala jooksul

Kui kõik ülaltoodu ei veennud teid, et teil on vaja kaalust alla võtta, on dieet see, mida vajate. Dieet on toitumissüsteem, mis tagab inimese tarbitavate toitainete tasakaalu.

Dieedi saab koostada teatud ainete rühma jaoks ja see nõuab teatud dieedi järgimist. Kui ideaalis peaks inimene sööma 3 korda päevas, siis dieet võib koosneda 1 kuni 7 toidukorrast.

Kõik sõltub sellest, millist tulemust on vaja, milline on vastupidavus ja tema järgija füüsiline seisund.

Kust alustada dieeti?

Enne dieedi üle otsustamist peate vaatama iga päeva menüüd ja hindama oma võimalusi. Küsimus ei ole selles, kas saate süüa seda, mis uuendatud dieedis sisaldub.

Tuleb vastata küsimusele, kas ma saan režiimist kinni pidada, kas toodete loetelu või millegi piirang rahuldab teid, kas saate oma linnas teatud tooteid osta. Kui kõik eelnev teid ei hirmutanud, siis tehke julgelt 14 päeva menüü ja valmistuge kohtuma uue teiega.

Väga oluline on päevade kaupa söödud laiali jagada, et mitte sattuda olukorda, kus õhtusöök ähvardab mõne toote puudumise tõttu nurjuda ning pastapakk kutsub reetlikult tühja kõhtu.

Dieedivalik kehakaalu langetamiseks 5 kg võrra 2 nädala jooksul

Rikkalik jook

Pole vaja juua 1,5 liitrit vett korraga. Võtke reegliks, et juua tühja kõhuga klaas vett, mõne aja pärast juua rohelist teed ilma suhkruta ja nii terve päeva. Vesi soodustab liigsete toksiinide eemaldamist isepuhastumisega.

Minimeeri rasva

Dieet ei tähenda rasvade tagasilükkamist, kuid nende kogus peaks olema minimaalne - 1 spl. päevas. Rasvane liha (sealiha) asenda kalkuniliha või kalaga. Lisage dieeti rohkem köögivilju ja puuvilju – see on valmistoode, mis on rikas vitamiinide ja toitainete poolest.

Kunstliku päritoluga toodetest või suitsetamisest keeldumine

Erinevad snäkid, krõpsud, suitsuliha ja hapukurgid on palju kaloreid ja rasvu, mis organismist halvasti erituvad, mistõttu tuleb need toidust välja jätta.

Kasutage väikseid nõusid ja väikseid portsjoneid

Enesehüpnoos töötab koos õige toitumisega. Seega, kui paned õhtusöögi taldrikule, tundub portsjon suurem. Saate portsjonit visuaalselt mõõta - kui see on proportsionaalne teie peotäie käega, on see õige kogus.

Füüsiline aktiivsus ja puhkerežiim

Ideaalis on kiire ja tõhusa tulemuse saavutamiseks vaja teha harjutusi ja korraldada väikseid jookse, kuid kui selleks aega pole, siis piisab lamamisest ja ärkamisest samal ajal.

Peaasi, et uni peaks olema vähemalt 8 tundi päevas, see võimaldab kehal puhata ja omastada õigesti õiget dieeti.

Internetis on palju näiteid staardieetidest, mis on samm-sammult maalitud ja millel on juba mall, mida järgides saate dieedikuuri alustamiseks valmistumist lihtsustada. Tuntuimate ja tõhusamate dieetide hulgast paistavad silma Maya Plisetskaya, Marina Poroshina, Maria Burmaka meetodid.

Seega, kui kaaluga on probleeme ja on vaja neist võimalikult kiiresti lahti saada, siis alusta pigem dieediga. Dieet ei ole söömisest keeldumine, see on tasakaalustatud toitumine, mis näeb ette dieedi range järgimise ja tarbitavate toitude kvaliteedi.

Üldised reeglid kehakaalu langetamiseks: kuidas kaotada 5 kg 2 nädalaga

Kahe nädalaga 5 kg kaotamine pole nii lihtne, kui tundub. Erinevalt kolmepäevastest kiirdieetidest, mil kehakaal on menüü minimeerimise tõttu kiiresti sulamas, ei kao siin kaal nii kergelt – vähesed suudavad kaks nädalat nälga jääda. Sageli võite Interneti-foorumitest leida kaebusi selle kohta, kuidas naine võttis kahenädalase dieedi teisel päeval paar kilogrammi maha. Ja siis ei vähene tema kaal ühe kilogrammi võrra ja pole selge, kuidas rohkem kaalust alla võtta.

Kaalukaotuse peatamise saladus seisneb selles, et keha tajub tõsiseid toidupiiranguid signaalina raskete aegade algusest, mil peaksite energiat säästma. Kõik söödud kalorid pärast energia kasutamist kõige vajalikumateks eluprotsessideks salvestuvad rasvkoesse, mitte ei põle.

Siit saate teada, kuidas kaalust alla võtta 5 kg ilma tervist kahjustamata:

• alustage dieeti maksimaalse lubatud kalorite arvuga (näiteks 900 kcal / päevas) ja vähendage kehakaalu langetamisel järk-järgult menüü koostisosade energiasisaldust;
• sisestage dieet õigesti - kahe päeva jooksul enne selle algust loobuge maiustustest või vähendage seda miinimumini;
• arvuta oma menüü päevade kaupa ette. See aitab kontrollida kaloreid ja vältida rikkeid;
• kaaluge mõistlikku füüsilist tegevust, mis kiirendab kalorite tarbimist ja stimuleerib keharasva põletamist.

Neile, kes soovivad mitte ainult kaotada 5 kg, vaid ka säilitada saavutatud tulemust, on väga oluline dieedist õigesti väljuda. Kaalu säilitamiseks peate jätkama dieedi kalorisisalduse kontrollimist.

Et kaalust alla võtta 14 päevaga 5 kg võrra ilma tervist kahjustamata ja kaalu pikaks ajaks stabiliseerimisega, peate hoolikalt kaaluma toodete valikut ja mõtlema eelnevalt läbi menüü. Toit peab sisaldama valke (normiga 0,8 g soovitud kaalu kg kohta), rasvu (vähemalt 15 g, millest kolmandik on loomset päritolu). Ülejäänud kalorid peaksid tulema süsivesikutest. Toodete valikul on mugav liikuda nende glükeemilise indeksi (GI) järgi. Mida madalam on see näitaja, seda väiksem on vere glükoosisisalduse kõikumine pärast söömist ja seda suurem on võimalus, et keha ei salvesta saadud energiat varuks.

Valgutooted – liha, kala ja mereannid, munad, keefir, kodujuust – rasvavarude teket praktiliselt ei mõjuta. Kuid teraviljaga tuleks suhtuda ettevaatlikult. Peaaegu kõik need, välja arvatud oder, on üsna kaloririkkad ega aita kaalust alla võtta.

Kahe nädalaga on võimalik kaotada 5 kg, kui tooteid aurutatakse, keedetakse, küpsetatakse või hautatakse. Menüüst peate välja jätma söögiisu stimuleerivad toidud - praetud, suitsutatud, soolatud, vürtsikad. Kiire kaalulangus ei hõlma maiustusi, kondiitritooteid, muffineid ja värsket leiba. Poest ostetud jogurtid, kohupiimad, kastmed, mahlad ja karastusjoogid peidavad endas palju peidetud kaloreid. Neist tuleb loobuda.

Kõige tõhusam 2-nädalane dieet

Kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks on toitumissüsteem, mida inimene naudib. Kaalul on 2 nädala pärast võimalik näha miinus 5 kg, kui toidud ja tooted igapäevasest menüüst ei tekita ebameeldivaid emotsioone, ta ei söö neid vägisi.

Toitumisarvutuse näide, mis võimaldab teil 2 nädala jooksul kaalust alla võtta 5 kg võrra:

Dieedi õnnestumiseks tuleks süüa vähemalt viis korda päevas ning sellest lähtuvad toidud jaotada kõikide toidukordade vahel ligikaudu võrdselt.

Abimeetodid kehakaalu langetamiseks 5 kg 2 nädala jooksul

Esimene abimeetod, mis peaks kaasnema kehakaalu langetamise dieediga, on joomise režiimi järgimine. Vesi pole vajalik ainult rasvade lagunemissaaduste eemaldamiseks. Väga sageli peame janutunnet ekslikult söögisooviga – ja katkestame dieedi. Seetõttu peate 2 nädala jooksul viie kilogrammi kaalust alla võtmiseks jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas - vett või rohelist teed.

Kõige tõhusam abimeetod on füüsiline aktiivsus. Igasugune sportlik tegevus aitab tugevdada lihaseid. Keha kulutab palju energiat lihaste kasvatamiseks ja vormis hoidmiseks, ammutades seda rasvavarudest. Intervalltreeningut peetakse kiireks kaalukaotuseks kõige tõhusamaks koormuseks. See võib olla erineva tempoga jooksmine, vahelduvad zumbatantsu stiilid, erinevad spordivahendid – kõik, mis on lõbus ja ei pinguta üle. Kaalulangetamise mõju on täheldatav, kui treening kestab vähemalt 30-40 minutit vähemalt 3 korda nädalas.

Kui sportimiseks aega või võimalust pole, on kaalu langetamisel heaks abiks energilises tempos kõndimine, lifti asemel trepi kasutamine ja lastega õues mängimine. Teaduslikud tõendid näitavad, et kaloreid põletatakse palju kiiremini eredas valguses ja värskes õhus (seda tuleks jõusaali valimisel arvestada).

Ka toiduvalmistamise viis mõjutab kaalukaotuse kiirust. Näiteks 100 g kapsasalat sisaldab 25 kcal, sama kogus keedetud kapsast - 18 ja hautatud - juba 75. Keedetud kartul sisaldab 78 kcal / 100 g ja praetud - 340.

Retseptid, mis aitavad teil mõnuga kaalust alla võtta

Eduka kaalulangetuse üheks oluliseks tingimuseks on hea tuju. See sõltub suuresti sellest, milliseid emotsioone toit tekitab. Keha on vähendatud toitumise tõttu tugevas stressis ning seda pole vaja turgutada maitsetu ja mittearmastatud toiduga.

Kiire kaalukaotuse jaoks mõeldud dieet oli nii kasulik kui ka nauditav, saate seda mitmekesistada köögiviljaroogadega. Need on kiudainerikkad ja tekitavad küllastustunde. Tänu neile saab keha vitamiine ja mineraalaineid. Ja köögiviljatoitude kalorisisaldus on madal.

Köögiviljad jogurtiga. Vaja läheb 150 ml omatehtud madala rasvasisaldusega jogurtit, tilli ja basiilikulehti, 1 suvikõrvitsat, paprikat, baklažaani, 1 punast sibulat. Koori baklažaan, lõika ringideks, soola ja jäta pooleks tunniks seisma, seejärel loputa jaheda veega ja kuivata. Puhastage pirn. Pese pipar ja suvikõrvits ning lõika suurteks tükkideks. Tõsta kõik köögiviljad grillile ja küpseta ahjus umbes 10 minutit. Pese ja haki ürdid peeneks, sega jogurtiga. Pane ettevalmistatud köögiviljad salatikaussi, maitsesta jogurti- ja ürdikastmega.

Täidisega suvikõrvits. Valige paar noort keskmise suurusega suvikõrvitsat, eemaldage neilt ettevaatlikult südamik õhukese noaga, muutes need õõnsateks torudeks. Haki köögiviljad peeneks: suur sibul, 2 keskmist tomatit, välja võetud suvikõrvitsasüdamikud, paprika, 100 g šampinjone. Lisa köögiviljadele 2 spl riivjuustu ja sega kõik korralikult läbi. Täida suvikõrvits hakitud köögiviljadega. Küpseta ahjus 30 minutit.

Toitumisspetsialisti nõuanded. Igakuine kaalulangus ei tohiks ületada 4-5% kogu kehakaalust. Sel juhul peetakse kaalu langetamise protsessi kvaliteetseks. Inimene ei kaota kaalu mitte lihaste, vaid rasva arvelt. Maha visatud kilogrammide arv sõltub ka inimese algkaalust. 100 kg kaaluval naisel on õige ja tasakaalustatud toitumise korral täiesti võimalik kaotada kahe nädalaga 5 kg. Kaalu saab langetada ka monodieetide või kiirdieetide arvelt, kuid tulemus ei jää nii kvaliteetne.

Suur väärarusaam kaalu langetamisest on usk vajadusesse vähendada rasvade hulka igapäevases toidus nii palju kui võimalik. Tõepoolest, enamik rasvu on kergesti seeditavad ja püsivad kehas pikka aega. See juhtub tavaliselt siis, kui inimesed tarbivad neid liigselt. Siiski ei saa neist täielikult loobuda, kuna need annavad kehale vajalikku energiat, sisaldavad rasvhappeid, toimivad ehitusmaterjalina hormoonide moodustamisel ja aitavad kaasa pikaajalisele küllastustundele. Eelistada tasub madala rasvasisaldusega loomseid ja taimseid rasvu (rafineerimata või neitsiõli).

Millised harjutused aitavad kiirendada kaalukaotust 2 nädala jooksul 5 kg võrra, vaadake allolevat videot.

19 . 12.2017

Jutt on sellest, et sügisene dieet on sügisperioodiks pehme ja loomulik viis. Tõhus, tervisele mittekahjulik, põhineb erinevate sügiskingituste kasutamisel.

Tere, sõbrad! Me leiame alati põhjuse nälgida, eriti kuna see on meie aja probleem. Arvustuste kohaselt on kodus juur- ja puuvilju süües kaalust alla võtmine magus asi. "Mis on siis saak?" - küsib keegi, oodates minult järjekordset kriitikat sügise dieedi kohta.

Üksikasjad on allpool. Mine!

Kõik erinevad värvid - teile!

See pole nii: ta paranes - ta tormas kiiruga otsima dieeti "5 päevaga miinus 5 kg", kaotas kaalu - ründas taas rämpstoitu nagu kiirtoidud, maiustused ja muffinid, paranes jälle ... Ja nii peal.

Kui võtate kummist õhupalli ja hakkate seda täis pumbama ja tühjendama, siis varem või hiljem see lõhkeb. Sama ka meiega, sest varem või hiljem rikume end ära, rikume enda omad ära ja satume hüpertensiivse kriisi või muu sama ebameeldiva asjaga haiglasse.

Aga kui kaal on juba tõusnud, siis tuleb midagi ette võtta. Ja appi tuleb veel üks viis rasvakihist vabanemiseks, mis sobib kodus.

Lihtsad põhimõtted

Reeglid on alati ja kõikjal. Siin nad on:

1. Kõik rasked toidupiiranguga süsteemid tuleks välja jätta! Pika talve ja kevade eel peate keha korralikult ette valmistama, mitte seda nõrgendama, tõrjuma soovi nakkustele vastu seista.

1. Parema seeduvuse ja hea töö tagamiseks on vaja süüa murdosa.

1. Suhkur on kõige parem asendada meega, kuigi see on kallis. Ühel hooajal aastas saate kulutada raha kasulikule tootele, mis sisaldab palju fütontsiide ja stimuleerivaid aineid.

1. Eksperdid soovitavad kehtestada piirangud toidukogustele: teraviljad, supid ja pasta - mitte rohkem kui 300 g, salatid, vormiroad igas vormis - 250 g, valgulised toidud nagu kala, liha ja kodujuust - 100 g, jook - vähemalt 250 ml.

Hoiatan teid: need ei ole "päevanormid", vaid ühekordse kasutuse limiit.

Sügisdieet: dieetide tüübid

Sügisdieedid on head, kuidas sügisel kaalust alla võtta, on lihtne ette kujutada ilma internetti sattumata. Isegi põhjapoolsetest piirkondadest ja keskmisest tsoonist pärit vähese puuviljavalikuga võite leida palju tervislikke toite, süüa vitamiine nende loomulikul kujul. Näiteks võite kasutada järgmisi sorte:

dieet kehakaalu langetamiseks

Kestus 7 kuni 14 päeva. Iga päeva näidismenüü on järgmine:

• kaerahelbed kuivatatud puuviljade ja meega;
• tükk teravilja leiba;
• klaas piima.

Selle asemel võib süüa liha köögiviljadega või kodujuustu hapukoorega.

• õun või pirn.

• vinegrett või salat;
• bulleye;
• värske puuvilja kompott.

Vinegreti asemel võid salatit, borši, peedisuppi, piimasuppi või aurutatud köögivilju kana, kala või küülikuga.

• iga puu on parem kui selle riba.

• syrniki;
• köögiviljasalat;
• leib;

Tee asemel võite juua piima ja juustukookide asemel kodujuustupudingit või rosinatega pajarooga.

kõrvitsa dieet

Kellele kõrvits ei meeldi, see lihtsalt ei tea, kuidas seda küpsetada. See sügisene kingitus sisaldab palju kasulikku: vitamiine, taimseid mikroelemente, liitsuhkruid jne.

Eksperdid soovitavad sellel melonil istuda 7 päevast 2 nädalani, lubades langeda kuni 9 kg. Muidugi, et tulemust säilitada, peate lõpuks mitte sööma kahjulikke toite.

Lihtne dieet tähendab, et iga 4 päeva järel korratakse menüüd.

• hommikusöögiks alati - kõrvitsapuder hirsi või nisuhelvestega, riivitud kõrvitsasalat porgandi ja sidrunimahlaga (soovitan lisada magusat punast pipart - ja teile meeldib see roog);
• lõunaks - kõrvitsasupp köögiviljadega;
• õhtusöök - ahjus küpsetatud kõrvits, meega määritud.

• hommikusöögiks - sama;
• lõunaks borš köögiviljadega, lehttaignad kõrvitsa ja rohelise sibulaga;
• õhtusöök - küpsetatud õunad kuivatatud puuviljadega, näiteks ploomid.

• sama muutumatu hommikulaud;
• lõunaks - imeline supp lihapallide, kõrvitsa, kartuli ja porgandiga;
• õhtusöögiks valmista salat ananassitükkidest, toorest kõrvitsast ja röstitud nisukrutoonidest.

• hommikul sama puder ja salat;
• einestate borši ja magusat küpsetatud paprikat;
• õhtul valmistate kõrvitsast, muudest köögiviljadest, paprikatest ja seentest hautise, millele on lisatud esimese ekstraktsiooni toores taimeõli.

Ja kordad sama menüüd iga nelja päeva tagant. Enne magamaminekut võite juua keefirit, see ei ole üleliigne.

õunasort

Kasutage seda meetodit ettevaatusega, kui teil on seedetrakti probleeme või koliit. Ma ütlen seda mitte ainult üle 50-aastaste naiste kohta, vaid igas vanuses inimese kohta, sest isegi noored ei saa kiidelda hea tervisega. Õuntes leiduv hape võib kahjustada. Kuid kui olete terve, meeldib see meetod teile.

1. Mahalaadimispäevad. Kord nädalas sööd nii: sööd poolteist kilogrammi värskeid õunu ja jood kaks liitrit vett, rohelist või taimeteed. Nendega õunhapete lahjendamiseks võite lisada liitri keefiri.

1. kolmepäevane meetod. See seisneb selles, et õuntele, mida sööte nii palju kui soovite, lisatakse valgurikkaid toite - tailiha ja mune:

• esimene päev lõuna ajal - tükk kana või liha;
• teine ​​on aurukala;
• kolmas on muna.

Lisate öösel klaasi keefirit ja ärge unustage juua rohkem vett. Ilma gaasita!

1. iganädalane tehnika. Samad õunad, aga liha, kala ja mune lisad kaks korda rohkem, sööd lõuna- ja õhtusöögi ajal portsjoneid. Võid lisada ka riivitud porgandit ja tomatit.

Jäik arbuusitehnika

Miks karm – sest sa sööd vähe, ehkki maitsev toode. Arbuus on midagi, mida peaaegu kõik armastavad, selles on parajal määral kiudaineid, vett ja suhkrut. See toiming on arvestatud 4 päevaks.

Iga päev jagate toidu viieks osaks:

• kaks või kolm viilu arbuusi, lisage hommikusöögile kakssada grammi kodujuustu;
• sama kogus arbuusi teiseks hommikusöögiks;
• õhtusöögiks lisa veele 200 grammi riisiputru;
• pärastlõunal ainult arbuus;
• õhtustate arbuusi ja pudruga vee peal.

Ja nii – kõik neli päeva.

Samuti on olemas Šveitsi sügisdieet, mis lubab 2 nädalaga 5 kg, valitud juur- ja puuvilju kasutavad dieedid koos ja ilma muude toiduainete lisamisega.

Sügisdieet: järeldused

Keegi ei ütle, et see on halb. Sügis on imeline aeg, me peame kasutama seda, mida meie viljakas maa meile annab. Peaasi on jälgida oma kaloraaži, et see ei jääks normist alla rohkem kui 200-300 kilokalorit (loendage kalkulaatori abil oma kaalu, pikkuse ja kehalise aktiivsuse järgi). Vastasel juhul võite oma ainevahetusprotsesse aeglustada.

Sügisdieedil on õigus eksisteerida. Kuid toitumispiirangute abil kaalu kaotamise olemus on vale. Ja sellepärast:

• kui kaal “hüppab” ja sa kas lähed paksuks või võtad kaalust alla, koormab see siseorganeid suure koormuse ja sukeldab keha pidevasse stressi, mis on talle väga halb;
• illusioon, et võite süüa nii, nagu soovite, ja seejärel dieedile minna ja paraneda, on kahjulik pettekujutelm;
• hüpates ühelt "imeliselt viisilt" kaalust alla võtta teisele, rikute oma tervise.

See on lihtne, uskuge mind!

Palju kasulikum on kujundada käitumine, mille järgi saaksid alati õigesti toituda, olla erk ja aktiivne kogu elu praegusest lõpuni.

See on lihtne, uskuge mind! Ma tegin selle läbi ja teatan teile: minu "Aktiivne kaalulangetamise kursus" Teie käsutuses. Aitan teil elada ilma ekstreemsusteta, süüa maitsvalt ja korralikult ning mis peamine, parandada oluliselt teie tervist. Teil pole lihtsalt enam vaja kõiki neid väljamõeldud viise rasva vastu võitlemiseks.

Minu kursuse saate igal pool ja igal ajal, loomulikult veebis. Küsi, tunne huvi – aitan.

See on tänaseks kõik.
Tänan, et lugesite mu postituse lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveebi.
Ja sõitis edasi!