Protas toitumisspetsialist. Protasovi dieet - "nähtuse" kirjeldus. Kerge magustoit Protasovilt

Tänapäeval on tohutult palju dieete ja kaalulangetamise meetodeid. Selle sordi seas on erilise populaarsuse saavutanud Protasovi dieet. See kuulub lojaalsete ja pehmete programmide hulka, et võidelda ülekaaluga. See on kergesti talutav, kogu kursuse jooksul ei tunne te nälga, moraalset survet ega kurnatust. Esimest korda hakati "kaklusest" rääkima eelmise sajandi 90ndate lõpus. Peaaegu 20 aastat on möödas, kuid tehnika on endiselt nõudlik ja populaarne, sest tulemused enne ja pärast on lihtsalt muljetavaldavad.

Kim Protasov on ülemaailmse mainega Iisraelist pärit toitumisspetsialist. Tema välja töötatud süsteem võimaldab teil kaotada mitu kilogrammi, muuta keha toonuse ja elastsemaks ning vormid võrgutavaks ja atraktiivseks, ilma et see kahjustaks vähimatki tervist.

Dieet on planeeritud nädala kaupa. Neid on kokku viis, antud dieedist õigeks väljumiseks kulub veel 14-30 päeva. Dieedi kohta oma järelduste tegemiseks, selle plusside ja miinuste hindamiseks peate uurima metoodika üksikasjalikku kirjeldust, kaalu kaotanud inimeste ülevaateid ja uurimistulemusi, kaaluma tooteid ja arvutama programmi maksumuse.

Programmi eelised

Kim Protasovi ratsionaalne toitumissüsteem võimaldab saada viie nädalaga 5-20 kg saledamaks. Kogu kursust saate harjutada mitte rohkem kui kord aastas. Valides selle dieedi enda jaoks, hindate kindlasti selle paljusid eeliseid ja eeliseid. "Segamise" eeliseid võib nimetada:

• seedetrakti töö normaliseerimine;
• keha täielik võõrutus;
• puuduvad piirangud tarbitava toidu kogusele;
• metaboolsete protsesside parandamine;
• vabaneda soovist magusa järele;
• samaaegne keharasva vähenemine ja lihaskoe suurenemine;
• toitumine on tervislik ja rahuldav, vitamiini- ja mineraalainerikas.

Kaalulangetamise programmi põhiolemus on vähendada tarbitava rasva hulka nii palju kui võimalik. Keha peab saama energiat valkude ja keeruliste süsivesikute lagundamise kaudu. Programmi autor soovitab süüa iga päev 80-100 grammi puhast valku, sest valk on lihaskiudude, rakkude ja kudede ehitamise aluseks. Peaaegu iga organism kogeb valgupuudust, mis mõjutab negatiivselt mitte ainult välimust, vaid ka üldist heaolu, siseorganite ja aju funktsioone.

Komplekssed süsivesikud kiirendavad ainevahetusprotsesse, panevad keha täie pühendumusega tööle. Protasovi programmi järgi iga päeva menüü koostamisel ei tohi unustada, et keha puhastamiseks, toksiinide ja toksiinide eemaldamiseks ning kaalu langetamiseks tuleks kinni pidada joogirežiimist. Päevane vedeliku kogus on 2 liitrit.

Salenemise algoritm

Protasovi dieet koosneb kahest etapist. Esimene kestab 1-2 nädalat, teine ​​- 3 kuni 5 nädalat. Esimesel etapil on lubatud süüa köögivilju ja piimatooteid. Kõiki puuvilju tuleks tarbida toorelt. Eelistage valget kapsast, kurki, tomatit, paprikat. Lubatud on igasugune hapupiim - kodujuust, juust, keefir, jogurt. Peaasi, et toote rasvasisaldus ei ületaks 1,5%. Saate oma igapäevast dieeti mitmekesistada:

• üks muna;
• kolm rohelist õuna;
• tee või kohv ilma suhkruta, selle asendajad ja piim.

Esimene nädal on kõige raskem. Pärast seda, kui ta on kõik järjest ära kasutanud, on organismil raske uue graafikuga kohaneda. Väga oluline tegur, mis aitab raskustest üle saada, on söömise aeg. See on piiramatu. Sööge murdosa hommikul, lõunal, õhtul ja isegi öösel, kuid ainult neid toite, mis on lubatud nimekirjas. Ärge näljutage, see põhjustab kindlasti rikke.

Köögivilju saab soolata, ärge kuritarvitage soola. Rohelised aitavad parandada roogade maitset. Till, salat, petersell on teie parimad abilised, samuti vitamiinide ja toitainete allikad.

Täiendavad kilod hakkavad iga päevaga kaduma, alates kolmandast nädalast. Vanale dieedile tuleks lisada 300 grammi väherasvast linnu- või kalafileed. Kõige parem on seda küpsetada aurus või ahjus, kõige tähtsam on mitte kasutada taimeõli. Keelatud toodete hulka kuuluvad ka vorst, majonees, pagaritooted, pooltooted, kiirtoit, eksootilised puuviljad.

Ligikaudne menüü iga päeva kohta viie nädala jooksul "segamise" abil kehakaalu langetamiseks on toodud allolevas tabelis. Kasutage seda teavet oma dieedi väljatöötamisel.

Piirangutest lahti laskmine

Protasovi dieedist märgatava efekti saavutamiseks on vaja mitte ainult üksikasjalikult teada, millist toitu on lubatud tarbida ja milline on keelatud. Samuti on väga oluline süsteemist väljalogimine ja rangete piirangute tagasilükkamine.

Esialgu tuleks õppida toime tulema tarbitud rasvagrammidega. Taimsete rasvade päevane norm ei tohiks ületada 30-35 gr. Kuuendal nädalal peate vähendama tarbitavate piimatoodete kogust. Kompensatsiooniks võite kasutada salatiõli, kuid mitte rohkem kui 3 spl. lusikad päevas.

Õunad, mida dieedi põhiosas näksimiseks kasutati, võib asendada teiste puuviljadega. Proovige valida mitte kõige magusamad puuviljad. Suurepärane lahendus oleks ploom, marjad, pirn. Köögiviljad, mida varem hommikusöögiks sõid, tuleks asendada pudruga. Kaerahelbed, tatar, riis – kõik see on teie käsutuses hommikueine valmistamiseks.

Uusi tooteid tuleks kasutusele võtta järk-järgult, mitte korraga. Pärast seitsmendat nädalat võite dieeti lisada lihapuljongid, suurema rasvasisaldusega hapupiimatooted. Kahe kuu jooksul pärast kursuse lõppu on keelatud süüa valgest jahust valmistatud tooteid, kartulit, saiakesi.

Mõned lihtsad toidud kehakaalu langetamiseks

Võib arvata, et see kaalulangetusprogramm on igav ja üksluine. Tegelikult ei ole. Et tõestada teile vastupidist, esitame lihtsad retseptid roogade jaoks koos küpsetusprotsessi kirjeldusega, mida saate valmistada Protasovi toitumissüsteemi järgides.

Tomatid "Kasulik ja maitsev"

Selle roa valmistamiseks vajate lihtsaid koostisosi, mis on suve-sügisperioodil igas köögis:

• mitu keskmise suurusega tomatit;
• lusikatäis keefirit;
• küüslauk;
• keedetud muna;
• rohelised.

1. Valmistage tomatid. Peske need, lõigake korgid ära ja puhastage südamik.
2. Valmistame tomatitele täidist. Kolm juustu riivile, lisage sellele riivitud küüslauk, hakitud ürdid, peeneks hakitud muna ja keefir. Sega kõik koostisosad hoolikalt läbi.
3. Täida tomatid saadud seguga, puista peale ürte ja serveeri.

Kerge salat pannkookidega

Selle maitsva ja lihtsa salati valmistamiseks peate varuma järgmisi tooteid:

• muna;
• rukkijahu;
• piim;
• köögiviljad maitse järgi;
• küüslauk;
• jogurt;
• rohelus.

1. Sega piim, jahu ja muna taignaks ning küpseta 1-2 lahjat pannkooki. Neid tuleks praadida teflonpannil ilma õli lisamata. Jahuta ja lõika ribadeks.
2. Valmistage ja tükeldage eraldi köögiviljad (tomat, pipar, porgand), samuti küüslauk.
3. Sega kõik ained omavahel, maitsesta jogurtiga ja puista peale ürte.

õunamagustoit

See maitsev ja lõhnav roog sobib neile, kes igatsevad magusat. Magustoidu valmistamiseks võtke:

• 1 roheline õun;
• veidi kaneeli;
• rasvavaba jogurt.

1. Pese õun, koori ja riivi peenele riivile.
2. Lisa maitse järgi kaneeli, maitsesta jogurtiga ja jätka toiduga.

Protasovi dieet on ainulaadne. Ta on tõhus ja abivalmis. Tulemuse nägemiseks proovige seda ise. Mõne nädala jooksul tunnete kogu kehas kergust, nahk hakkab särama ja peegeldus peeglist toob ainult positiivseid emotsioone ja naeratab.

Kim Protasovi dieeti võrreldakse teiste dieetidega soodsalt sujuva kaalulanguse, kõrge efektiivsuse ja paljude toiduvalikus sisalduvate toodete poolest. Allpool on dieedi üksikasjalik kirjeldus, ligikaudne menüü, saavutatavad tulemused ja kõik, mis võib huvi pakkuda inimesele, kes otsustab kasutada Protasovi dieeti ja kombineerida kehakaalu langetamise tõhusust protsessi mugavusega. .

Rahulolematus enda figuuriga ja soov kaalust alla võtta tabab varem või hiljem iga naist ja peaaegu iga meest. Kilogrammid kogunevad märkamatult ja paratamatult ning kui algul pole kaalu langetamine keeruline, siis mõnekümne lisakilo lisandudes on neist väga raske vabaneda. Veelgi enam, inimesed valivad sageli äärmuslikke viise kaalu langetamiseks pikaajalise range dieedi ja korduvalt suurendava kehalise aktiivsusega.

Samal ajal lubavad selliste kahtlaste meetodite autorid kaalust alla võtta 5 ja isegi 7 kg nädalas. Mitte kõik inimesed ei tea, et kiire kaalulangus võib põhjustada kehale korvamatut kahju ja põhjustada krooniliste haiguste ägenemist. Mitte midagi peale tohutu stressi kehale sellised dieedid ei kanna. Toidu tavapärasest kogusest ja kvaliteedist järsult ilma jäänud inimene muutub ärritatavaks, sageli tekivad rikked, mille tõttu võib soovitud kaalukaotuse asemel teenida alaväärsuskompleksi ja langeda isegi masendusse.

Toidust ilma jäänud keha annab vihatud kilogrammidest lahkulöömise asemel ajule signaali, et on kätte jõudnud rasked ajad ja kogunenud ressursse tuleb väga ettevaatlikult kulutada. Kaal lakkab minema ja isu suureneb. Inimene hakkab ennast tahte puudumises süüdistama, kuid kiusatusele on tõesti raske vastu seista. Ja pärast dieedi lõppu naaseb kergendusega inimene endise toitumisviisi juurde, vaevaliselt kaotatud kilod tulevad tagasi ja kaal lühikese aja pärast isegi tõuseb.

Lisaks ei ole järsu kaalukaotuse korral nahal aega korralikult pingutada, tal pole selleks lihtsalt piisavalt aega ja koos liigse massi eemaldamisega seisab inimene silmitsi veel ühe probleemiga: kõhu nahk, käed ja muud kehaosad muutuvad lõdvaks ja longuvad. See toob kaasa vajaduse suure hulga plastiliste operatsioonide järele ning see on kallis ja mis kõige tähtsam, ohtlik.

Dieedi esmamainimine pärineb aastast 1999, kui ühes Iisraeli ajalehes ilmus Kim Protasovi artikkel, mis rääkis uuest viisist saavutada üsna lühikese ajaga harmoonia ja vältida stressi, mis on iseloomulik teistele rangematele. dieedid.

Artikkel jäi meelde naljaka ja tõepärase lausega: "Peen lehm pole veel gasell." Toitumisspetsialist lubas mitte ainult kaalukaotust ja harmooniat, vaid ka liikumismugavust, suurepärast tuju ja kõigi dieedile iseloomulike ebameeldivate ilmingute puudumist.

Iisraeli toitumisspetsialisti Kim Protasovi kohta on vähe teada. Pole selge, kas selline inimene tõesti oli või on see kollektiivne kuvand ja mitme spetsialisti töö vili, kuid tõsiasi, et dieet on õigesti välja töötatud, see tõesti toimib ja võimaldab teil suurest hulgast kilogrammidest sujuvalt lahti saada. 10 nädala jooksul, samas kui lai valik dieeti kuuluvaid tooteid võimaldab mugavalt kaalust alla võtta ilma kehale stressi tekitamata.

Dieet leidis kohe oma austajad ja kuigi Kim Protasovit enam ei mainitud, elab tema nime all tuntuks saanud dieet edasi, äratab huvi ja võimaldab uutel põlvkondadel kaalust alla võtta.

Millised toidud on menüüs

Dieedile kuluv aeg, nagu eespool mainitud, on 10 nädalat. Dieedi esimene nädal võimaldab süüa piiramatus koguses tooreid köögivilju, 5% jogurtit ja juustu, lisaks tuleb iga päev süüa üks muna. Teed, kohvi ja vett võib juua igas koguses, ilma koort ja suhkrut lisamata. Seda kõike saab kasutada mis tahes kombinatsioonis. Võite süüa lihtsalt köögivilju või valmistada salatit, lisada sellele jogurtit või juustu, mis muudab salati veelgi maitsvamaks.

Lubatud on süüa 3 õuna päevas. Juustu võib asendada sarnase rasvasisaldusega kodujuustuga ning õunad peaksid olema rohelist ja magustamata sorti. Samuti tuleks meeles pidada, et tasub hoiduda suures koguses toore peedi tarbimisest ning jätta toidust välja tärkliserikkad köögiviljad. Peedist täielikult loobuda ei tasu: see köögivili sisaldab suures koguses vitamiine ja mõjub suurepäraselt vere koostisele. Kuid seller, paprika, kapsas on teretulnud igas kombinatsioonis ja koguses.

Protasovi dieet eeldab soola täielikku puudumist. Seda tehakse selleks, et vältida liigse vedeliku stagnatsiooni kehas ja suurenenud stressi neerudele ja turset. Samuti on alkohol vastunäidustatud. Dieedi esimestel päevadel toimub kaalulangus liigsest vedelikust vabanemise ja turse tõttu, mis on iseloomulikud ülekaalulistele inimestele.

Toitude loetelu, mida saate Protasovi dieedi ajal süüa:

Piimatooted

• piim;
• jogurt;
• ayran;
• kääritatud küpsetatud piim;
• kodujuust;
• juust.

Kõik piimatooted peavad olema suhkru-, säilitusainete- ja tärklisevabad. Peaksite hoolitsema toodete värskuse eest.

Köögiviljad

Menüü nädala kaupa

Juba on selge, et Protasovi dieet ei sisalda igaks päevaks liiga rangeid soovitusi, menüü saab koostada teie enda eelistuste põhjal.

Köögivilju võib süüa salatina või segada blenderis. Dieet hõlmab ainult toorete köögiviljade kasutamist. Kuid elu ja peaaegu 20-aastane dieedi eksisteerimise periood teevad korrektiive. Kui organism ei taju tooreid köögivilju hästi ja on probleeme seedimisega, ei tasu oodata gastriidi ägenemist, tuleb köögivilju lihtsalt aurutada või ilma õlita küpsetada. Sel juhul on toore ja keedetud köögiviljade suhe 50/50. Keedumuna saab edukalt asendada omletiga, see on kergemini seeditav, võimaldab menüüd mitmekesistada ning see on täiendav lünk neile, kellele keedetud munad ei meeldi.

Nii peaksite sööma esimene ja teine ​​nädal dieedid.

Alustades kolmas nädal, dieet muutub puhkuseks. Organism on uue dieediga juba kohanenud ning nüüd on toidus iga päev lahja liha, kala ja mereannid. Väärib märkimist, et krabipulgad ja odavat marki krabiliha ei ole mereannid. Võite kasutada peaaegu igasugust liha, välja arvatud sealiha ja rasvane lambaliha. Kõik need, kes on dieeti enda peal proovinud, märgivad erakordset kergust ja jõutõusu.

Nüüd näeb igapäevane dieet välja selline:

400 g köögivilju + 300 g piima- ja hapupiimatooteid + 300 g liha + 3 õuna + 1 muna + 2 liitrit vedelikku

Alates sellest nädalast võid oma dieeti lisada kaerahelbe- või tatraputru vee peal. Järgige sellist dieeti kogu dieedi neljas ja viies nädal.

5 nädalat on pühendatud sujuvale piiranguseisundist väljumisele ja üleminekule menüüle, mis saab tuttavaks pikaks ajaks ja võib-olla kogu eluks, sest kui pärast dieedi lõppu hakkate sööma kooke, hamburgereid ja muud kaloririkast toidud, kilogrammid tulevad kindlasti tagasi ja peate kõigepealt kõike alustama.

peal 6 nädalat toit on sama mis 5-le, aga keha on uue dieediga juba harjunud ja kilod lähevad kiiresti.

7 nädal võimaldab asendada üsna igavad õunad teiste magustamata puuviljadega, võite kasutada kiivi, magustamata pirne või granaatõuna. Saate lisada dieeti magustamata marjad.

peal nädal 8 sellele, mis on juba lubatud süüa, lisatakse peotäis kuivatatud puuvilju. Neist saab küpsetada uzvari või lihtsalt keeva veega aurutada, tükeldada ja pudrule lisada.

9 nädal, nagu 8, aga kes pole kogu selle aja keedetud juurvilju lubanud, võib hakata neid keetma, hautama, küpsetama, unustamata, et taimeõli ei kasutata.

FROM 10 nädalat menüüsse ilmuvad madala rasvasisaldusega puljongid ja tuttavad tooted.

Dieedil püsimise tulemused on rangelt individuaalsed, kuid pikka aega ja edukalt dieeti kasutanud inimeste sõnul võite kaalu korrigeerimiseks kaotada 10 nädalaga 5–15 kilogrammi.

Tuleb meeles pidada, et dieedi ajal ja tulemuse säilitamiseks tuleks edaspidi vältida järgmisi toite:

Kõik need toidud on kõrge kalorsusega. Sellepärast tasub need üks kord ja igaveseks dieedist välja jätta. Avokaado on kõrge rasvasisaldusega puuvili. Äädika võib edukalt asendada sidruni või hapu apelsiniga.

Inimkeha on konstrueeritud nii, et see kohandub kiiresti kavandatud tingimuste ja uue dieediga. Tulemuse parandamiseks võib alates kolmandast dieedinädalast suurendada tavapärast füüsilist aktiivsust. Alustage spordikeskuses käimist, sörkige hommikul või pikendage vähemalt jalutuskäikude kestust.

See suurendab langetatud kilogrammide arvu. Ärge unustage juua piisavalt vett. Kaalu langetamine sellel dieedil hõlmab mitmesuguste köögiviljade olemasolu dieedis, seda on lihtsam ja odavam kasutada köögiviljade ja puuviljade massilise valmimise perioodil. Kuid lai valik köögivilju turustusvõrgus, olenemata aastaajast, võimaldab teil dieeti alustada igal ajal.

Täpne menüü 7 päevaks

Esimesed 2 nädalat.

Hommikusöök: 1 muna, mis tahes salat, lubatud köögiviljad jogurtikastmega, kohv.

Õhtusöök: köögiviljasalat pehme juustuga. Tee.

Pärastlõunane suupiste: roheline õun.

Õhtusöök: köögiviljasalat ryazhenkaga. Tee.

Salatid võivad olla mis tahes, need, mis teile rohkem meeldivad. Peaasi on meeles pidada, et neile ei lisata õli ja soola.

Alates kolmandast nädalast, kui keha on juba kohanemisperioodi läbinud, tekkis meeldiv liikumiskergus ja reeglitest kinnipidamine on juba tuttavaks saanud, menüü muutub, olles rikastatud teraviljaga vees ja lihal, saab kasutada kanaliha. rinna-, kalkuni-, veise-, vasika-, küülikuliha. Lisaks ilmuvad menüüsse kala ja mereannid.

Dieedi kolmas nädal. Menüü 7 päevaks.

Protasovi dieet erineb teistest dieetidest oma vabaduse poolest toodete valikul, allpool on toodud iga päeva menüü.

esmaspäev.

Hommikusöök: kaerahelbed vee peal, muna, kohv.

Õhtusöök: kurgi-tomati salat 5% hapukoorega, hautatud kalkun, tee.

Pärastlõunane suupiste: Apple.

Õhtusöök: fooliumis küpsetatud baklažaaniga keedetud krevetid.

teisipäeval.

Hommikusöök: omlett, õun, kohv.

Õhtusöök: okroshka kurkide ja roheliste keefirist, keedetud kalast (pollock, koha) suvikõrvitsaga.

pärastlõunane tee. köögiviljamahl.

Õhtusöök: köögiviljasalat, tee.

kolmapäeval.

Hommikusöök: pehme juust, keedetud muna, tee.

Õhtusöök: puljong keedetud veiseliha tükkidega, hautatud kapsas, kohv.

Pärastlõunane suupiste: peotäis aurutatud kuivatatud puuvilju.

Õhtusöök: praetud kala tomatite ja kurkide salatiga.

neljapäeval.

Hommikusöök: tatrapuder, õun, kohv.

Õhtusöök: kanapuljong, keedetud kanarind köögiviljadega, kuivatatud puuviljade keetmine.

Pärastlõunane suupiste: Apple.

Õhtusöök: omlett hautatud suvikõrvitsaga, tee.

reedel.

Hommikusöök: kaerahelbed, õun, kohv.

Õhtusöök: puljong kalkunitükkidega, Caesari salat jogurtikastmega, tee.

Pärastlõunane suupiste: keedetud muna, köögiviljamahl.

Õhtusöök: köögiviljasalat keefiriga.

laupäeval.

Hommikusöök: omlett pehme juustu, õuna, teega.

Õhtusöök: veisepuljong, paprika ja tomati salat jogurtiga, kuivatatud puuviljade kompott.

Pärastlõunane suupiste: köögiviljade smuuti.

Õhtusöök: suvikõrvitsasalat mereandidega, keefir.

pühapäev.

Hommikusöök: kaerahelbed kuivatatud puuviljadega, õun, kohv.

Õhtusöök: kanapuljong ürtide ja keedetud kanatükkidega, köögiviljahautis, tee.

Pärastlõunane suupiste: keedetud muna, köögiviljamahl.

Õhtusöök: küpsetatud haug juurviljadega, kuivatatud puuviljade keetmine.

Tuleb meeles pidada, et menüü on ligikaudne, nii et saate muudatusi teha. Päevas võib tarbida 3 õuna ning valmis liha, kala ja mereandide kaal vastavalt dieedile on 300 g.Liha võib lihtsalt lõunaks tarbida 150 grammi ja õhtusöögiks 150 grammi kala või mereande.

Ärge unustage vett juua. Ta peab jooma vähemalt 2 liitrit päevas. Hiljuti on ilmunud väga vabad tõlgendused Protasovi dieedist, mille ligikaudne menüü sisaldab soola, taimeõli, pipart ja muid vürtse. Dieedi range järgimine või väikeste lubade jätmine on igaühe isiklik asi.

Protasovi dieedi eelised ja puudused

Protasovi dieedi peamine eelis on tasakaal. See võimaldab tarbida piisavas koguses piima, liha, piimatooteid. Sellisel dieedil istuval inimesel ei ole oma lemmiktoitude keelamise ja tagasilükkamise tunnet. Lõppude lõpuks on iga dieedil oleva inimese rikete peamine põhjus protest: miks saavad teised inimesed endale pirukat või hamburgerit lubada? Samal ajal annab Protasovi dieet suurepäraseid kaalulangustulemusi.

10 nädalaga harjub keha teistsuguse toitumisega. Lihtne näide: tõsiasi, et prantslased söövad konni, on ammu teada ja vaatamata poodide praegusele sortimendi laiusele pole nende järele järjekorda. Meie inimesed ei pea seda toodet dieedi jaoks hädavajalikuks. Sama juhtub ka Protasovi dieedil kaalu langetades: 5 nädalat sujuvat üleminekut viib arusaamiseni, et kõik on juba tuttav, pasta, pirukate ja kookide puudumine dieedis ei tekita stressi.

Protasovi dieedi puudusteks võib pidada seda, et dieedi klassikalises versioonis on köögiviljade kuumtöötlemine täielikult välistatud. See põhjustas muudetud valikute ilmumise, milles on võimalik köögivilju aurutada, hautada või küpsetada. Tahavad ju ka seedeprobleemide käes vaevlevad inimesed olla saledad ja mugavalt kaalust alla võtta, kuid 10 nädala jooksul ainult toore juurvilja söömine võib põhjustada gastriidi, haavandite ja kõhunäärmehaiguste ägenemist. Ära loobu seetõttu oma unistustest!

Tulemused koos fotoga

Protasovi dieet on tõesti tõhus: seda võib näha kaalu langenute arvustustest ja muljetavaldavatest tulemustest. Allpool on fotod pärast 10-nädalast dieeti.

Pikka aega on Kim Protasovi dieet või, nagu rahvas seda "segamiseks" nimetab, olnud enesekindlalt populaarsete kaalukaotusmeetodite tipus. Psühholoogilisest aspektist on see väga õnnestunud dieet, kuna ei piira söömise kogust ja aega.

Sageli on enamik dieete seotud näljase minestamise ja pideva "šokolaadi halva enesetundega". Mis siis, kui ei ole? Mis siis, kui on selline dieet, mis sööks palju ja kaaluks vähe?

Kim Protasovi või Kima Protasova dieet?

Kim Protasovi toitumine on juba laialt levinud kogu maailmas, kuid nii paradoksaalsel kombel kui see ka ei tundu, pole Kim Protasovi isiklikult praktiliselt teada. Mitteametlike allikate väitel on see mees Iisraeli arst, kes 1999. aastal avaldas artikli ahvatleva pealkirja all "Pehme lehm pole veel gasell". Rohkem infot tema kohta pole. Seetõttu pole sugugi üllatav, kui keegi ütleb, et Kima Protasova dieet talle meeldib. Segadus on siin tavaline.

Kuid vaatamata teabenäljale selle kaalulangetusmeetodi autori teemal, on Kimi dieeti ennast testinud paljud inimesed ja see on tunnistatud üheks kõige tõhusamaks.

PEAMISED TOITUMISE REEGLIDKim Protasovi dieedi aluseks on võimalikult palju tooreid köögivilju süüa. Kuid Kim ei julgusta loobuma ka muudest elurõõmudest. Piimatooted 5% rasva, keedetud munad, õunad, praetud liha, kala, linnuliha - kõik see on selles kompleksis lubatud.

Kim Protasovi dieedi üksikasjalik kirjeldus

• Dieedi kestus on 5 nädalat. Lisaks veel 5 dieedist väljumiseks.
• Esimesed kaks nädalat Kim Protasovi dieet süüa võib nii tooreid köögivilju kui ka madala rasvasisaldusega 5% kodujuustu ja jogurtit.
• Piimatooted peaksid olema looduslikud, ilma lisanditeta, ilma suhkru ja tärkliseta.
• Samuti on lubatud süüa kolm rohelist õuna ja üks keedumuna päevas.
• Mida juua: parem on eelistada vett ja rohelist teed, kuigi musta tee ja kohvi tarbimisega ei saa end piirata, peamine on suhkur unustada.
• Kolmanda nädala algusega muudame veidi juba tuttavaks saanud menüüd: Kim Protasov soovitab vähendada tarbitava hapendatud piima kogust ja lisada 300 g praetud linnu-, kala- või liha.
• Neljandal ja viiendal nädalal ei keela me endale selles nimekirjas midagi: liha (linnuliha, kala), toored juurviljad, õunad, madala rasvasisaldusega piimatooted, muna. Peamine kaalulangus toimub sel perioodil.
• Mis puutub dieedist väljumisse, siis see on järkjärguline, uue dieedi järkjärgulise kasutuselevõtuga. Muide, pärast kahte esimest "lihavaba" dieedipäeva on teil raske isegi väikest lihatükki süüa. Peate end selleks sundima. Seda huvitavat punkti rõhutavad kõik, kes läbisid "Kakluse" lõpuni.

5 nädalat Kim Protasovi dieeti

Pakume näha ja hinnata dieedimenüü tõhusust ( Arvustused ja tulemused on allpool kommentaarides.), analüüsides seda nädala kaupa. Ja mis kõige tähtsam, selle peamine eelis on psühholoogilise ebamugavuse ja nälja täielik puudumine.

• Esimene nädal

"Kakluse" alguses võite süüa mis tahes köögivilju, kodujuustu või 5% rasvasisaldusega juustu. Seda kõike sööte igas koguses. Vastuvõtmise aeg, osa ja järjestus ei ole olulised. Kõik tehakse oma äranägemise järgi, soovidest lähtuvalt. Mis puutub lisatoodetesse, siis Kim Protasov nimetab neid keedetud kanamunadeks ja rohelisteks õunteks. Neid tuleb süüa piiratud koguses: mitte rohkem kui 1 muna ja 3 õuna päevas. Samuti ei tohiks unustada vedeliku sissevõtmist kehasse, selle maht peaks olema 2 liitrit päevas.

• Teine nädal

Dieedi toitumisrežiim jääb samaks, mis esimesel. Samad tooted, samad piirangud ja mõõdud.

• Kolmas nädal

Juba tuttavale dieedile on vaja lisada 300 g praetud liha. See peaks olema lahja, eelistatavalt linnuliha või kala. Piimatoodete osas tuleb selle kogust veidi vähendada. Kõik muu jääb muutumatuks. Sööte piiramatus koguses ka köögivilju, joote kuni 2 liitrit vett, vajadusel täiendate dieeti kanamuna ja 3 õunaga.

• Neljas nädal

Dieet jääb samaks, mis kolmandal nädalal, ainult nüüd saab juba kohvi ja teed juua. Kuigi parem on eelistada tervislikku jooki - rohelist teed. Ükskõik, mille valite, on peamine järgida ühte tingimust - te ei pea suhkrut lisama. Tee ja kohv ei kuulu 2 liitri vedeliku hulka.

• Viies nädal

Dieet on täiesti identne neljanda dieedinädalaga. Dieedist väljumisel on ka omad reeglid ja kerged piirangud. Siin tuleks hommikusöök asendada kaerahelbepudruga vee peal. Võite juua 1,5% rasvasisaldusega piima, kuid mitte rohkem kui 300 ml päevas. Kaks õuna kolmest tuleb välja jätta, nende asemel võtke muid magustamata puuvilju. Mangod, datlid ja banaanid ei ole lubatud. Lisame salatitele taimeõli, kuid eemaldame osaliselt 5% piimaõli, asendades selle ühe protsendiga.

Kim Protasovi dieedimenüü

Shuffle'i ajal on lubatud lisada menüüsse eraldi toored juurviljad või neid segada ja saada maitsvaid, tervislikke salateid (ilma taimeõli ja majoneesita).

• Nädalad: 1.2
• Hommikusöök: tomatid kurkide ja riivjuustuga.
• Lõunasöök: porgandi, peedi, kapsa ja õunte salat. Klaas keefirit.
• Vahepala: õun, kodujuust.
• Õhtusöök: kõrvitsa-, õuna-, kurgi- ja porgandisalat.

• Nädal: 3
• õuna-, porgandi- ja peedisalat.
• praekala (150 g), salat muna, juustu, porgandi ja kapsaga, jogurt.
• Apple.
• praetud nahata kana (150 g), õun, salat kurgi, tomati ja kapsaga.

• Nädalad: 4.5
• juust, tee/kohv.
• praeliha (150 g), peedi-, kapsa- ja õunasalat.
• kodujuust, õun.
• salat kurgi, kapsa, porgandi ja õunaga, keefir.

Nagu näete, koostas Kim Protasov dieedimenüü nii, et saate kasutada ülaltoodud valmisvalikut või saate selle põhjal luua midagi oma. Peaasi on mitte unustada dieedi reegleid ja mitte ületada seda.

"Kakluse" plussid ja miinused

Nagu paljudel teistel kaalulangussüsteemidel, on ka Kim Protasovi dieedil plusse ja miinuseid.

Toiduga pole vaja end piirata, süüa võid millal tahad ja nii palju kui soovid. Ärge unustage, et köögiviljad pole mitte ainult tomatid, kurgid, vaid ka paprika, seller, brokkoli, kapsas, porgand, suvikõrvits, kõrvits ja salat. Samuti võite pärast teist nädalat lisada puuvilju (välja arvatud banaanid, mangod, viinamarjad, kuivatatud puuviljad).

Protasovi dieet paneb korda ainevahetuse, taastab soolestiku töö. Kuna keha dieedi ajal ei nälgi, on sellest üsna lihtne ilma tagajärgedeta välja tulla. Piisab suurest kogusest rasvasest toidust hoidumisest, kuigi seda dieeti enda peal proovinud inimesed väidavad, et selle lõppedes ei taha nad lihtsalt rasvaseid ja kaloririkkaid toite süüa.

Dieedirežiimi meeldejätmise lihtsus: igaüks saab koostada oma dieedimenüü, sest see on väga lihtne. Dieedi reeglid on üsna lihtsad ja üsna lojaalsed.

Piimatooted on valitud 5% rasvasisaldusega. Just see rasvasisaldus aitab kaasa mitte ainult liigsetest kilodest vabanemisele, vaid ka seedetrakti normaliseerimisele. Ja ometi võib see koos füüsiliste harjutustega muuta naha elastseks ja toonuks.

Protasovi dieedi puudused hõlmavad raskusi 5% rasvasisaldusega juustu leidmisel. Samuti on miinuseks see, et jogurtid, keefirid ja lisanditega kodujuust on keelatud. Ja mitte kõik ei söö hea meelega magustamata keefirit või kodujuustu. Jah, ja nende ostmine on veidi keeruline, peate lugema igaühe koostist, süvenedes selgelt koostisosadesse.

Lõpuks kaaluvad plussid üles miinused. Seetõttu on teil rohkem põhjusi seda dieeti pidada kui sellest keelduda. Kim Protasovi dieet on suurepärane lihtne viis kaalust alla võtta.

Protasovi dieedi retseptid

Kim Protasov, kelle dieet on tuntud kogu maailmas, uskus alguses, et reeglitest piisab, et dieeti korralikult pidada. Kuid aja jooksul sai selgeks, et ilma sobivate retseptideta ei suuda Protasovi dieet tema järgijate vajadusi täielikult rahuldada.

Seega pakume välja 9 originaalset ja suussulavat Kim Protasovi dieediretsepti, mida on nii lihtne oma koduköögis valmistada.

Protasovi retseptid 1 ja 2 nädala dieediks

OMLETT Koostis: - 5% kodujuust (100 g), - keedetud muna (1 tk.), - juust.
Sega kodujuust jämedal riivil riivitud keedumunaga, pane 2-3 minutiks mikrolaineahju. Jahuta veidi ja puista peale riivjuust. See osutub tervislikuks ja maitsvaks ning mis kõige tähtsam, retsept ei ole vastuolus toitumisreeglitega.

VADRUANNE Koostis: - kodujuust 5% rasva (100 g), - söögisoodat (üks kolmandik teelusikatäit), - muna (1 tk.), - tomatid (2 tk.), - paprika (1 tk), - küüslauk (üks kolmandik küünest), - jogurt, - sinep, - sool.
Sega kodujuust poole portsjoni jogurtiga, lisa sinna sool, muna ja sooda. Vala ahjuplaadile ja küpseta ahjus kõrgel temperatuuril. Kui põhi on valmis, võta tomatid, paprika ja küüslauk, aja need läbi hakklihamasina. Lisa jogurti ja sinepi teine ​​pool. Määrige valmis pajaroog saadud seguga.

PEEDISUPP Koostis: - keskmise suurusega peet (1 tk.), - kurk (1 tk.), - väike ingverijuur, - punane terav pipar (1 tk), - juust (100 g), - salat (40 g) , - keefir (50 ml).
Peet, kurk ja ingver tuleb riivida keskmisele riivile. Punased kuumad paprikad ja salat tuleks lõigata väikesteks ribadeks. Juust kuubikuteks lõigatud. Sega kõik ühes kausis, soola veidi. Sega. Sega keefir 100 ml külma keedetud veega ja vala kogu massi hulka. Nõu tuleb jahutada ja võite süüa.

ROHELINE SALAT Koostis: - kodujuust 5% rasva (200 g), - pikad kurgid (4 tk.), - Bulgaaria pipar (1 tk), - küüslauk (2 hammast), - till, - sool, - pipar.
Kurgid tuleb lõigata pikuti pooleks. Köögiviljast tuleb ettevaatlikult välja lõigata keskkoht, kus on seemned. Selle tulemusena peaksite saama omamoodi "rohelised paadid". Ärge visake kurgi keskosa minema, vaid lõigake see kuubikuteks. Hakime ka paprika ja tilli. Küüslauk tuleb mahla vabastamiseks purustada. Segame kõik ained kodujuustuga, maitsestame ja topime saadud seguga kurgipaadid. See osutub väga maitsvaks ja ilusaks. Nendele paatidele saab purjed teha ka hambaorki ja õhukese juustutükiga.

TÄIDISTUD MUNADKoostis: - munad (1 tk.), - pool küüslauguküünt, - sulatatud juust (1 tl).
Muna tuleb keeta, jahutada ja pikuti pooleks lõigata. Eemalda mõlemalt pooltelt munakollane ja pane eraldi kaussi. Lisa munakollasele purustatud küüslauk ja lusikatäis sulatatud juustu. Sega kõik läbi ja sega sõtkumisega homogeenseks massiks. Soola veidi ja voldi proteiini pooleks tagasi.

Protasovi retseptid 3, 4 ja 5 nädala dieediks

Samuti on olemas spetsiaalsed retseptid, mis on mõeldud 3–5-nädalaste dieetide valmistamiseks. Nagu näete, sisaldab Kim Protasovi dieet retsepte kõigi tema intervallide jaoks. Ja koos nendega muutub kaalulangetamine loominguliseks kulinaarseks teekonnaks! Siin on retseptid 3-5 nädalaks:

KALA PIIMAGA Koostis: - tursk (500 g), - 0,5% piim (100 ml), - petersell, - till, - sool.
Lisa tükeldatud ürdid külmale piimale, soola. Võtame ahjuplaadi ja katame selle spetsiaalse fooliumiga. Tõsta kala peale ja täida maitsestatud piimaga. Jätame fooliumi servad üles tõmmatud, roog peaks olema avatud. Kuumutame ahju 180 ° C-ni, paneme kala piimaga ahju ja küpsetame pehmeks. See protsess ei kesta tavaliselt rohkem kui 30 minutit.

KANAKAPSSASALATKoostis: - kanafilee (400 g), - kalmaarifilee (150 g), - paprika (1 tk.), - tomatid (3 tk.), - värske kapsas (300 g), - õun (1 tk.) , - jogurt (150 ml), - sidrun (1 tk.), - sool.
Keeda kana- ja kalmaarifilee. Lõika kana väikesteks kuubikuteks ja kalmaar 2–2,5 mm laiusteks ribadeks. Tomatid ja õunad tuleb puhastada keskelt ja lõigata kuubikuteks. Piserdage õunu ühe sidruni mahlaga (lahjendatud veega vahekorras 1:2). Haki kapsas peeneks, eemalda paprikalt seemned ja lõika kuubikuteks. Võtke sügav vorm ja lisage koostisosad järk-järgult. Pärast igaühe lisamist tuleb roog segada. Toodete ühendamise järjekord on järgmine: kana, kalmaar, paprika, õunad, tomatid, kapsas, jogurt. Soola kogu roog ja sega uuesti.

KANAKOTLETID Koostis: - kanafilee (250 g), - sibul (150 g), - muna (1 tk.), - sool, - pipar.
Aja kanafilee koos sibulaga läbi hakklihamasina. Valmistatud massile lisa üks muna. Maitsestage hakkliha soola ja pipraga, segage hoolikalt, kuni saadakse homogeenne mass. Vormi väikesed pätsikesed ja küpseta topeltkatlaga. Kui topeltboilerit pole, võib kastrulis vee keema panna, kurn panna, kotletid sisse panna ja kaanega katta. Aurukotlette keedetakse mitte rohkem kui 10 minutit.

Vürtsikad oadKoostis: - rohelised oad (800 g), - küüslauk (1 hammas), - õunasiidri äädikas (1 tl).
Kärbi ubade otsad, lõika ülejäänud 4-5 cm tükkideks.Keeda vesi ja viska oad sinna sisse. On vaja keeta kõrgel kuumusel 4-5 minutit, seejärel vesi tühjendada ja oad sõelale panna. Pane kohe eraldi kaussi, lisa purustatud küüslauk ja äädikas. Sega kõik korralikult läbi ja võidki serveerida.

Kim Protasovi dieet on lihtne ja taskukohane. Toodete arv ei ole piiratud ja tulemust säilitatakse pikka aega. Õppige õigesti toituma ja dieettoite valmistama, et liigsetest kilodest igaveseks vabaneda.

Kim Protasovi dieet on lihtne, taskukohane ja tõhus. Selle populaarsuse aluseks on soovituste järgimise suhteline lihtsus, hea jõudlus ja saavutatud tulemuste stabiilsus. Taevast imesid lubamata pakub Iisraeli autor igaühel nii palju kaalust alla võtta, kui vaja, ja mis kõige tähtsam – kasuga. Dieedi tipphetki on värsked köögiviljad ja rohelised õunad. Seetõttu on kõige parem alustada "segamist" hooajal, kui neid on odavalt ja palju.

Dieedi lühinäitajad

Kestus: 5 nädalat + 2 kuni 5 nädalat pädevaks väljumiseks.

Põhiprintsiip: suures koguses kiudainete ja valkude kasutamine; rasvade ja süsivesikute tarbimise vähendamine.

Peamised tooted: köögiviljad, 5% juust ja piimatooted, rohelised õunad, tailiha ja kala (alates 15. päevast), tee ja kohv ilma suhkruta, vesi.

Maksumus: köögiviljade hooajal - madal.

Päevane kalorite tarbimine: 1200-1500 kcal.

Tõhusus: kaalulangus 5 kuni 20 kg.

Raskusaste: keskmine.

Vastunäidustused: saadaval, üksikasjalik kirjeldus allpool.

"Bonused": keha puhastamine, võõrutus, magusa toidu isu vähendamine, seedimise normaliseerimine.

Protasovi dieedi eelised

1. Kättesaadavus. Teie dieet mitte ainult ei nõua lisakulusid, vaid võib-olla muutub see ka säästlikumaks. Eriti kui hooajaliste köögiviljade puhul õigesti arvata.
2. Kasu tervisele. Ainevahetus paraneb ja taimsete kiudainete rohkus aitab kehas "üldpuhastust" teha.
3. Optimaalne kaalukaotuse kiirus. Viis nädalat, milleks Kim Protasovi dieediprogramm on mõeldud, võimaldavad ühelt poolt saavutada üsna kiire tulemuse ja teisest küljest ennetada keha stressi, mis kipub meeles pidama, mitte ainult kinni püüdma. üles, vaid teha ka kindlaid reserve võimaliku uue jaoks.rünnak.
4. dieedi efektiivsus. Kaalulangus on tuntav ja langeb täpselt rasvkoele, kahjustamata lihaskudet. Kui palju saate maha visata, sõltub soovituste järgimise täpsusest, esialgsest kehakaalust ja muudest keha omadustest.
5. Toidu kogusele piiranguid pole. Tarbitava toidu ülempiiri ei määrata, kui see vastab soovitatavale nimekirjale ega riku üksikute esemete keeldu.

Miinused

1. Vaatamata üldisele vajaliku kättesaadavusele on mõnikord raske leida 5% juustu ja puhast kahjulikest keemilistest ja puuviljalisanditest ning jogurtimagustajatest. Kuidas sellist juustu ise valmistada, leiate allpool.
2. Isegi väike kõrvalekalle maiustuste keelust on lubamatu.
3. Esialgu võib toit tunduda üksluine, kõige raskem on dieedi esimene dekaad, eriti kolmandal päeval. Peate lihtsalt selleks valmis olema.
4. Kiudainetega on üleküllastumise oht. Mida mitmekesisemad on köögiviljad, seda väiksem on selle tõenäosus.
5. Teatav hooajalisus on olemas. Talvel võib kaalulangetamine seista silmitsi ebapiisava köögiviljavalikuga. Lisaks on importköögiviljad sel perioodil kallimad.
6. Kuuma toidu puudumine. See kehtib eriti nende kohta, kes armastavad esimesi roogasid.
7. Need, kes Protasovi dieedil kaalust alla võtavad, märkavad sageli külmavärinaid.

Kuidas kaal läheb ja kuhu kaob magusaisu?

"Scrambleri" võib lisada madala kalorsusega toidusüsteemide loetellu, kuid see on nutikalt paigutatud. Selle põhimõte tagab mugava kaalukaotuse valkude ja süsivesikute koostoime tõttu. Taimsed kiudained pärinevad mõnest menüüs lubatud puu- ja mittetärkliserikkast köögiviljast. Protasovi dieedi esimese 14 päeva valguallikaks on munad ja piimatooted ning seejärel lisatakse neile liha.

Tarbitud valk ei imendu mitte ainult aeglaselt iseenesest, vaid aeglustab ka puu- ja köögiviljadega kaasas olevate süsivesikute assimilatsiooni. Selle tulemusena toimub kogu päeva jooksul ühtlane suhkru vool verre ja spontaansed insuliini vabanemised, mis on näljahädade peamised provokaatorid, on välistatud. Kontrolli kõhunäärme töö üle tagab kõrge glükeemilise indeksiga toidu puudumine toidus. Tunned end täis ja mugavalt.

Just see suhkrusähvatuste puudumine panebki käsi järjest harvemini kommi järele sirutama. Selle tulemusena muutuvad toitumisharjumused, kaob enamikku rasvunud inimesi häiriv magusaisu, mis on saavutatud tulemuse stabiilsuse võti.

Protasovi dieedi erinevus teistest valgu- ja madala süsivesikusisaldusega toitumissüsteemidest

Ülalkirjeldatud põhimõte on omane ka teistele proteiinisisaldusega toidusüsteemidele. Kuid erinevalt neist keskendub "segamine" taimsele kiule. See välistab valgulise toitumise peamise puuduse ja riski - neerude suure koormuse. Lisaks aitavad taimsed toidud kaasa organismi sügavpuhastusele ning kaalu langetamise ning enda ja tervise igakülgse normaalsesse seisukorda viimise küsimuses on see põhitõdede aluseks.

Hapendatud piimatooted omakorda tervendavad soolestiku mikrofloorat ning tagavad valkude ja teiste toitainete kvaliteetse töötlemise.

Kim Protasovi lihtsat ja kerget dieeti ei soovitata mitte ainult ülekaalulistele, vaid ka kõigile, kes soovivad oma keha puhastada ja noorendada (vastunäidustuste puudumisel).

Dieedi kirjeldus nädala kaupa

Esimene nädal

Toores köögiviljad, mis ei sisalda tärklist.

• Mitte vähem kui 1400 g päevas. Neid arutatakse üksikasjalikult eraldi. Tähtis: selles etapis võib tarbida ainult tooreid köögivilju!

1 keedetud kanamuna päevas.

• Võib asendada 4-5 vutiga.

Jogurtid, keefir, kodujuust ja juustud – kõik 5% rasvasisaldusega.

• Mitte vähem kui 600 g Juustud peavad olema soolamata.
• Ranges versioonis jäävad ainult juustud ja jogurtid.
• Müsli ja puuviljad lisaainetena kompositsioonis ei ole lubatud.

Magustamata tee ja kohv piiramatus koguses.

• Samuti pole lubatud magusaine.

3 rohelist õuna.

• Puhas, ilma gaasita - vähemalt 2 liitrit päevas. Joo vett regulaarselt ja eelistatavalt väikeste lonksudena, mitte ühe ampsuga.
• Täpne vajalik veekogus arvutatakse valemiga 30 g vett 1 kg kaalu kohta.

Seda kõike võib tarbida mis tahes kombinatsioonis, igal ajal ja igas koguses, välja arvatud muna.

Kaalu langetavate inimeste ülevaated näitavad, et nendest toodetest on kõige parem valmistada salateid, mida saab maitsestada magustamata jogurtiga, puistata juustuga ja maha pesta teega.

Teine nädal

Kõik tooted on samad, mis esimesed.

• Dieedi teise nädala dieet kordab täpselt esimese dieedi dieeti, kuid selle erinevusega, et hakkate seda kõike nautima ja unustate täielikult, mis on nälg. Kehas tekib kergustunne ja toidumõtete asemel helged tulevikuplaanid.

Kolmas nädal

Tooted on kõik samad, mis Kim Protasovi dieedi esimesel nädalal.

Nüüdsest saab piimatoodete kogust veidi vähendada. Optimaalne - 300 g Kõik muu - samas piiramatus mahus.

300 g tailiha, kala või linnuliha.

• Prae pannil ilma õlita, grilli, hauta, keeda vees, küpseta ahjus ja auruta.
• Rasvane kala on lubatud mitte rohkem kui kaks korda nädalas.

Liha ja kala kaal on märgitud toorel kujul!

Neljas ja viies nädal

Sama mis kolmas.

• Võimalusel jätkake piimatoodete tarbimise vähendamist. Sel perioodil toimub eriti intensiivne kehakaalu langus.

Protasovi dieet ei piira lubatud toidu (välja arvatud munad) kasutamist vastavalt ülempiirile. Kuid soovitatud miinimumist kinnipidamine on väga soovitav.

See on 1,4 kg köögivilju, 3 õuna (rohelist!) Ja 600 g 5% rasvasisaldusega piimatooteid. Meeste puhul tõuseb see määr 2100 g köögiviljade ja 900 g fermenteeritud piimatoodete ja juustuni. Alates 15. päevast vähendatakse seda kogust liha, linnuliha või kala lisamisega.

Piim ei ole fermenteeritud piimatoode. Te ei saa seda kasutada kõik 5 nädalat!

Märge!

1. "Väikesed patud" magusate dražeede, tükkküpsiste, pulgakommide (sh köhatilkade), maiustuste ja muu näol võivad dieedi ajal muutuda tõsiseks rikkeks. Saate käivitada insuliini, mis reageerib äkilise näljatunde ja kontrollimatu ihaga magusa järele. Ära ärata džinni, kui ta pudelis magab.
2. Piimatooteid ostes pöörake tähelepanu mitte ainult nende rasvasisalduse protsendile. Veenduge, et need oleksid võimalusel maitsetugevdajate, värv- ja magusaineteta, samuti tärklise, želatiini, muude paksendajate ja keemiliste lisanditeta.
3. Jälgige soola kogust, hoides seda minimaalsena. See kehtib ka juustude valiku ja sojakastme kasutamise kohta, millest tuleb juttu allpool. Liigne sool on igati ebatervislik.
4. Ärge püüdke kääritatud piimatoodete rasvasisaldust vähendada, asendades need madala rasvasisaldusega analoogidega. Keha ilmajätmine tervislikest rasvadest ei ole parim viis saledaks.
5. Jälgige köögiviljade proportsioone ja hapupiima dieeti. Esimest peaks olema kaks korda rohkem. Ideaalne suhe: 70 g köögiviljade jaoks - 30 g piimatooteid.
6. Kuulake ennast. Sa ei pea sundima end sööma midagi, mida sa ei taha. Teisel nädalal väheneb veresuhkru tase langevate hüpete taustal tavaliselt isu. Las toidu koguhulk väheneb.

Heakskiidetud toodete täielik nimekiri

Piimatooted, mille rasvasisaldus on 5% või sellele lähedane.

• Looduslikud jogurtid ilma magusainete, paksendajate ja puuviljalisanditeta.
• Rjaženka, kalgendatud piim, katyk, varenets, keefir, juuretis on kõrge rasvasisaldusega.
• Pehme, teraline või traditsiooniline kodujuust.
• Soolamata juust, parem omatehtud.

Ärge ostke sellest nimekirjast kodujuustu, keefirit, juustu vms, kui nimes on sõna “toode” (keefir, juust, kodujuust jne). Tegemist on kehva kvaliteediga tootega, mis ei vasta nõuetele.

Hapendatud piimatooteid võib kuumtöödelda - külmutada, keeta (näiteks juustu), valmistada vormiroogasid jne.

Liha, linnuliha ja kala.

• Liha peab olema lahja. Veiseliha eelistatakse sealihale. Kana ja kalkunit eelistatakse hane ja pardi asemel.
• Mereannid.
• Rups (maks, neerud, kanamaod jne).
• Kalakaaviarit võib menüüsse võtta alates 15. päevast.
• Eelistatavalt madala rasvasisaldusega kalad. Rasvane kala - maksimaalselt 2 korda nädalas.
• Vajalik on kuumtöötlus. Hautada ja praadida saab ilma õlita, küpsetada ahjus, grillil (ka õhkgrillil), sütel (grill), keeta vees ja aurus. Grillmarinaad ei tohi sisaldada lubamatuid koostisosi.

Rohelised õunad - 3 tükki päevas.

Toores tärkliserikkad köögiviljad ja ürdid - igas koguses ja kombinatsioonis.

• Igasugused kapsad. Kurk, redis, paprika, spargel, küüslauk, suvikõrvits, kõrvits, seller (lehelehed), metsik küüslauk.
• Rohelised: sibul (sibul, porrulauk, murulauk, batuut, šalottsibul, rohelised suled); salat ja kõik lehtsalatid; hapuoblikas; naeripealsed ja muude köögiviljade söödavad pealsed; lehtpeet (mangold); petersell; spinat; basiilik ja muud lauaürdid.
• Mädarõika juured, ingver, seller (mitte marineeritud!).

Toores keskmise tärkliserikkad köögiviljad on lubatud piiratud määral.

• Porgand, peet, sojaidandid, kaalikas, baklažaan.

Külmutatud köögiviljad on kuumtöödeldud – neid ei tohi tarbida!

Nori ja muud merevetikad, merikapsas.

• Lubatud toorelt, ilma õlita praetud, kuivatatud (looduslik kuivatamine).

Üks muna päevas.

• Vajalik on kuumtöötlus (keedetud, ilma õlita praetud, pošeeritud).

Kohvi ja teed piiramatult.

• Ilma suhkru, magusainete, piima, kooreta, puuviljade ja marjadeta. Erandiks on sidruni- või laimimahl.

Värskelt pressitud mahlad õuntest, tomatitest (ilma soolata!) ja muudest köögiviljadest.

Ainult omatehtud mahlad! Ostetud pakendid on keelatud!

Laimi- või sidrunimahl (kuid mitte hape) köögiviljade kastmiseks ja jookidele lisamiseks.

Taimsed keetmised ja infusioonid.

Maitseained.

• Sinepipulber, kaneel, vanilliin (puhas pulber), looduslikud vürtsid ja ürdid, kuivatatud paprika.

Täieliku tasakaalu säilitamiseks kehas võta multivitamiinide komplekse, mis ei sisalda õlisid, tärklist ja suhkrurikkaid aineid. Eriti soovitav on B-vitamiinide olemasolu.

Millised õunad võivad olla Kim Protasovi dieedil?

Eelistada tuleks vanaema ja simirenko sorte. Kui neid käepärast pole, võib süüa ka teist sorti õunu, aga alati rohelisi.

Õunad peavad olema värsked, mitte külmutatud, leotatud ega küpsetatud.

Keelatud tooted

• Alkohol
• Kõik konservid, sh. isetehtud
• Keedetud köögiviljad (näiteks munaomlett tomatiga ei ole lubatud)
• Kuivatatud, soolatud, marineeritud tooted, suitsuliha
• Kõik suhkruliigid ja selle asendajad
• Vorstid
• Krabipulgad
• Igasugune äädikas
• Poest ostetud, sh Korea salatid, mis sisaldavad Korea porgandit, sparglit jne.
• Köögivilja-, liha- ja kalapuljongid
• Sojaoad ja kõik sojatooted
• Kõik, mis sisaldab želatiini
• Pakendatud mahlad
• Piim
• Piimatooted puuviljade, magusainete, müsli ja muude lisanditega
• Arbuus, avokaado, teraviljad, oad
• Želatiin, agar-agar ja muud želeerivad ained
• Kakao
• Seened
• Toidulisandid, välja arvatud vitamiinikompleksid

Miks on magusained keelatud?

Vaatamata nende kahjutusele kalorite osas on magusained endiselt keelatud. Põhjus peitub toitumissüsteemi enda mehhanismis, mille eesmärk on kõrvaldada insuliini vabanemine verre. Niipea, kui midagi magusat suhu satub, isegi nullkaloriga, annab aju kõhunäärmele märku, et glükoos on kehasse sattunud ja see tuleb utiliseerida. Tekib insuliin ja kuna glükoosi pole, algab laviinilaadne protsess ning tekib alistamatu isu magusa järele.

Sama kehtib ka "väikeste" rikkumiste kohta, millele järgneb kohe suur rike.

See kardetud sõna "lagunemine"

Mida teha, kui see juhtus? Kõigepealt andke see endale andeks. Ja siis andke endale lisaköögiviljapäev ja jätkake dieeti edasi. Pole vaja kõike otsast alustada!

Kas sojakastet on võimalik "segada"?

See arvukalt vaidlusi ja kategoorilisi vastuseid tekitav küsimus tuleb lahendada individuaalselt. Selle toidusüsteemi ranges klassikalises versioonis on sojakaste, nagu kõik soja derivaadid (välja arvatud rohelised võrsed), keelatud. Kuid mõnikord on see vaid väike järeleandmine, mis võimaldab inimesel alustatud töö lõpuni viia. Kui teie jaoks otsustab see koostisosa radikaalselt "olla või mitte olla" ja teie suhtumine (ja see on igas toitumissüsteemis väga oluline) sojakastme olemasolust paraneb oluliselt - sööge. Kuid piiratud koguses. Ja pidage meeles, et kaste ei tohiks sisaldada suhkrut, muid magusaineid ning see peaks olema kvaliteetne. Soovitame teil tungivalt õppida, kuidas selles tootes kvaliteedi nimel navigeerida.

Kaalu stagnatsioon

Kaalu peatamine, nn. “platoo” efekt on ebameeldiv, kuid peaaegu vältimatu periood kaalukaotuse ajal. See on normaalne ega tohiks paanikat tekitada. Me ei kaota kaalu numbrite järgi! Stagnatsiooni võivad põhjustada füüsilised omadused ja see ei ole seotud keharasvaga. Lisaks on dieediprogramm ette nähtud teatud perioodiks, see ei ole veel läbi ja te ei tohiks nõuda oma kehalt edusamme. Hommikul toolid, õhtul raha – nii ei juhtu.

Kuid võite proovida aru saada, miks see juhtub.

• Kehakaalu kõikumisi võivad varjata muutused vedeliku koguses kehas. See kas eritub või kuhjub ja kaalu osas võib erinevus olla väga märkimisväärne.
• Räbustunud, puhastamata organism võib ainuüksi väljaheiteid koguda kuni 20-25 kg! Seetõttu võib seedetrakti puhastamisel algul tulemus olla uimastav, kuid siis ei teki selliseid loodi. Bioloogiliste masside ja vedelike tasakaalustamine on "platoo" peamised põhjused.
• Naiste kehakaalu stagnatsiooni võib käivitada menstruaaltsükkel. Nõuanne: Protasovi dieeti on parem alustada kohe pärast menstruatsiooni lõppu.
• Suured äkilised füüsilised pingutused dieedi ajal põhjustavad ületreeningutega treenimata lihaste turset.

Näidismenüü igaks päevaks

Aluseks võite võtta järgmise nädalamenüü, mis on päevade kaupa planeeritud.

1 ja 2 nädalat

• hommikusöök - hakitud tomatid ja kurgid, puistatud riivjuustuga ja magustamata kohv;
• lõunasöök - kurgisalat, munad ja roheline sibul, tee;
• pärastlõunane suupiste - jogurt;
• õhtusöök - riivitud porgand ja kõrvits, täidetud klaasi keefiriga.

• hommikusöök - juustu ja porgandi salat, ürdijook;
• lõunasöök - tomatisalat basiilikuga, maitsestatud Protasovi majoneesiga;
• pärastlõunane suupiste - varenetid või jogurt;
• õhtusöök - õuna-kohupiima pajaroog.

• hommikusöök - kapsa-õunasuflee, tee;
• lõunasöök - Protasovi stiilis rullid;
• õhtusöök - kurkide, tomatite ja paprikate segu.

• hommikusöök - jogurti-õunamagustoit, kohv siguriga;
• lõunasöök - valge kapsa ja peedi salat, praejuust;
• pärastlõunane suupiste - õunakaste, varenetid;
• õhtusöök - suvikõrvitsa pajaroog, omatehtud tomatimahl.

• hommikusöök - teraline kodujuust, taimetee;
• lõunasöök - vürtsikas squashi salat, keefir;
• pärastlõunane suupiste - jogurt, juust;
• õhtusöök - tomativiilud muna ja spargliga, õun.

• hommikusöök - kurgisalat rohelise sibula ja munaga, õun, kohv;
• lõunasöök - kapsasalat õuna ja küüslauguga, õunapajaroog;
• pärastlõunane suupiste - porgandimahl;
• õhtusöök - praetud juust, jogurt.

• hommikusöök - kodujuust küüslauguga tomativiiludel, juust, tee;
• lõunasöök - kodujuustu ja rohelise sibulaga täidetud Bulgaaria pipar;
• pärastlõunane suupiste - õunasuflee;
• õhtusöök - squashi pannkoogid, pressitud squash mahl, keefir.

3, 4 ja 5 nädalat

• hommikusöök - kurgid, lõigatud selleriga, maitsetaimede infusioon;
• lõunasöök - praetud valge linnuliha šnitsel;
• pärastlõunane suupiste - jogurt või kääritatud küpsetatud piim;
• õhtusöök - munapuder juustuga, tomatid, kurgid.

• hommikusöök - kõrvits riivitud õunaga, kohv siguriga;
• lõunasöök - vasikaliharull juustuga, värskelt pressitud porgandimahl;
• pärastlõunane suupiste - jogurt ürtidega;
• õhtusöök - tomatid muna ja juustuga, maitsestatud keefiriga.

• hommikusöök - praetud juust kohviga, redis rohelise sibulaga;
• lõunasöök - hiina kapsas kurkidega, maitsestatud Protasovi stiilis majoneesiga;
• pärastlõunane suupiste - õunakaste, muna;
• õhtusöök - paprikaga küpsetatud kala, keefir.

• hommikusöök - õuna-kohupiima pajaroog;
• lõunasöök - aurutatud kala värske kurgi viiludega, õunamahl;
• pärastlõunane suupiste - jogurt ürtidega;
• õhtusöök - keefiriga maitsestatud tomatid sibulaga.

• hommikusöök - munapuder juustuga, tomatid basiilikuga;
• lõunasöök - õunte, juustu ja peedi salat;
• pärastlõunane suupiste - hapupiimajook;
• õhtusöök - kalkunilihapallid Varenetsi all.

• hommikusöök - juustu ja porgandi salat, tee, õun;
• lõunasöök - vasikapraad, paprika, tomatimahl;
• pärastlõunane tee - ryazhenka;
• õhtusöök - Protasovi stiilis rullid krevettidega, keefir.

• hommikusöök - porgandi ja madala rasvasisaldusega juustuga segatud riivitud redis, ürdijook;
• lõunasöök - aurutatud kalkunikotletid ürtidega, hakitud ja riivitud kapsas porgandiga;
• pärastlõunane suupiste - õunamahl;
• õhtusöök - ürtidega kodujuustuga täidetud paprika, keefir.

Kui päevamenüüs on alla kolme õuna või need puuduvad üldse, tuleb neid igal ajal õiges koguses lisada.

Jälgige joomise režiimi! Parem on juua enne ja pärast sööki.

Retseptid 1-2 nädalaks

Kim Protasovi dieedi toitumisprogrammi jaoks on palju retsepte ja saate menüü ise koostada, lähtudes individuaalsetest eelistustest ja võimalustest. Pakume ka mitmeid valmislahendusi, mis aitavad mitmekesistada Sinu toitumist.

Protasovski majonees

Erinevate köögiviljasalatite koostisosade rohkuse tõttu napib kaalu langetamisel sageli kastmeid, et roa täidlust tunda. Kodune jogurtipõhine kaste, mida esialgu nimetatakse majoneesiks, muudab selle ülesande palju lihtsamaks. Siin on mõned viisid selle ettevalmistamiseks.

1 variant

• 125 g jogurtit;
• 1-3 küüslauguküünt olenevalt suurusest ja eelistustest
• 1-2 tl Dijoni sinep. Tavalise võid asendada, kui see ei sisalda suhkrut, või wasabiga, arvestades selle suuremat vürtsikust.

2. variant

• 125 g jogurtit;
• 1 tl sidruni- või laimimahl;
• 1/2 tl Dijoni sinep. Asenduse saamiseks vaadake esimest retsepti. Selles retseptis leidub sageli soola, kuid parem on seda teha ilma selleta.

Variant 3 (neile, kes lubavad endale sojakastet, vt ülalt).

• 125 g jogurtit;
• 1 tl sojakaste ilma magusaineteta.

5% juustu retsept

Sellise rasvasisaldusega juustu pole poest alati lihtne leida. Kuid saate seda ise teha.

• 600 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 150-160 ml piima 3,2%;
• 1/2 spl võid;
• 1 muna;
• 1/2 tl sool;
• 1/4 tl sooda.

Valmistamine: murenda toorjuust kuuma piima sisse ja keeda tasasel tulel 10 minutit. Palju vedelikku paistab välja – see on normaalne. Vala kõik marli peale ja lase nõrguda. Tõsta kõik marlilejäänud kaussi, lisa ülejäänud ained, sega läbi. Pane põlema. Keeda juustu 10 minutit pidevalt segades, eelistatavalt veevannis, see on parem ja ei kõrbe. Lahtisel tulel küpsetatud juust on pigem töödeldud ja vannis - kõva sort. Vajutage alla ja jahutage.

Tomati salat basiilikuga

• 2 keskmise suurusega lihakat tomatit - jämedalt piklikeks viiludeks lõigatud;
• hunnik basiilikut - hakitud;
• 100g kergelt soolatud juustu - riivi jämedalt;
• majonees maitse järgi.

Vürtsikas suvikõrvitsasalat

• keskmise suurusega suvikõrvits (umbes 300g) - pese, koori ja riivi jämedalt. Mahla saab pressida ja juua.
• 1/2 pea sibulat - hakitud;
• 2 spl peeneks riivitud mädarõigas (võite asendada wasabi);
• roheline sibul - lõigatud;
• till ja petersell, samuti kõik muud maitsetaimed ja maitse;
• protasovski majonees.

Juustu-porgandi salat

• jogurti pakend 125 g;
• 2 keskmise suurusega porgandit - jämedale riivile;
• keedetud muna;
• madala rasvasisaldusega juust - riiv;
• küüslauk - pressitud jogurtisse.

Salat "kollane-roheline"

• 2 kurki - peeneks hakitud või riivitud Kui mahla on palju - pigista ja joo;
• roheline sibul - hunnik;
• keedetud muna;
• 70 g jogurtit;
• 1/2 tl sidrunimahl;
• pipar.

Salat "Euroopa"

• 2 paprikat;
• 2 keskmisest veidi suuremat tomatit
• 2 kurki;
• 70 g soolamata ja madala rasvasisaldusega juustu;
• 1 pirn.

Salat "Puff Apple"

• hakitud sibul, puista peale veidi sidruni- või laimimahla;
• muna;
• 1/3 jogurtist;
• jämedalt riivitud või õhukesteks viiludeks lõigatud õun;
• 1/3 jogurtist;
• jämedalt riivitud toores peet;
• 1/3 jogurtist;
• riivitud või purustatud juust.

Juustu ja tomati puhvis salat

See on paigutatud kihtidena järgmises järjestuses:

• purustage küüslauguküünt ja hõõruge see serveerimistaldriku põhja ja määrige kogu alale;
• lõika suur lihakas tomat risti paksudeks ringideks ja aseta taldrikule;
• riivi juust (juust);
• keedetud muna peenel riivil;
• hakitud ürdid ja must pipar.

Võtke aluseks ülaltoodud retseptid, muutke lubatud koostisosi ja kastmeid - valikuid on palju!

Kodujuustu pajaroog

• 200 g kodujuustu. Ideaalis segada võrdselt purutaoliselt ja pressitud;
• toores muna;
• Õun;
• 1/2 väikest pakk jogurtit Reguleerige kogust sõltuvalt kohupiima niiskusesisaldusest;
• kaneeli peale puistamiseks - maitse järgi.

Sega ja küpseta.

Omlett juustuga

• madala rasvasisaldusega kõva juust - lõigatud viiludeks või väikesteks tükkideks;
• sega toores muna 4 spl. keefir (osa võib asendada mineraalveega), veidi soola;
• vala munasegu juustule ja vala teflonpannile;
• katke kaanega ja küpsetage madalal kuumusel, kuni munad on täielikult keedetud;
• puista üle ürtidega.

Retseptid 3, 4 ja 5 nädalaks

Siit leiate retsepte, mis täiendavad Kim Protasovi dieedimenüüd alates 15. kaalulangetamise päevast.

Punakas vasikaliharull

• 300 g vasikaliha, lõigatud õhukesteks viiludeks;
• 100 g kodujuustu või juustu;
• kõik rohelised, Provence'i ürdid jne;
• 1 st. varenets või ryazhenka.

Valmistamine: klopi liha võimalikult õhukeseks, püüdes mitte rebeneda. Pipar ja kergelt soola. Haki rohelised peeneks ja sega juustu või kodujuustuga. Keera rullid kokku, vajadusel tükelda hambaorkidega, puista üle kuivatatud maitseainetega. Prae kiiresti kuival pannil kuldpruuniks. Jahutage pann veidi, valage ryazhenka või varenets ja hautage madalal kuumusel, kuni liha on täielikult küpsenud. Portsjonit suurendades saab rooga valmistada kaks päeva.

Kalkuni lihapallid

Kalkunit võib asendada valge kanalihaga.

• 300g kalkuniliha - muuta hakklihaks;
• 1/3 st. keefir, jogurt, Varenets või fermenteeritud küpsetatud piim;
• koriandri rohelised, pipar, näputäis soola.

Valmistamine: Sega kõik ained hästi läbi, vormi kuklisse ja pane pooleks tunniks külmkappi. Võta välja ja rulli väikesteks pallideks. Võib küpsetada ahjus, mikrolaineahjus või kiiresti ilma õlita praadida.

Türgi šnitslirullid

• 300 g valge liha kalkuni šnitsleid;
• keedetud muna;
• 1 tl Dijoni sinep või omatehtud lauasinep ilma suhkruta;
• pool sibulat;
• 1 st. keefir;
• basiiliku rohelised;
• küüslauguküünt;
• paprika, must pipar, veidi soola.

Valmistamine: klopi šnitsel õhukeselt lahti ilma rebimata. Maitsesta soola ja pipraga ning määri ühelt poolt sinepiga. Sega tükeldatud muna ja basiilik ning laota täidisena. Rulli võimalikult tihedalt kokku, tükelda hambatikuga, pruunista kiiresti kuival pannil mõlemalt poolt, vala peale keefir, alanda kuumust miinimumini ja hauta pehmeks.

Rullib Protasovi stiilis

• muna;
• omatehtud juust;
• keefir;
• küüslauk;
• tilli;
• paar keedetud krevetti;
• nori.

Valmistamine: klopi lahti muna, lisades veidi soola. Prae pannil võimalikult õhukeseks. Riivi juust peeneks, lisa tilli, küüslauku ja veidi keefirit pehme konsistentsi ja kleepuvuse saamiseks. Pane pannkook norile, lõika selle servad ära. Määri peale täidis ja peale krevetiriba. Rulli rulli ja lõika tükkideks nagu rullid. Võib serveerida wasabiga. Marineeritud ingver ei ole lubatud!

Dieedist väljumine

Pädev väljumine karskusperioodist pole vähem oluline kui Protasovi dieedi aktiivsed etapid. "Suure toidu" maailma naasmine peaks olema järk-järguline ja ettevaatlik. Teie keha, kes on harjunud kvalitatiivselt uue dieediga, on selles teie parim liitlane ja teil ei teki füüsilist soovi kartuliga pelmeenide kallale hüpata. Viimase aja jooksul on toitumisharjumused ja -vajadused täielikult ümber struktureeritud.

Ja veel, puhtalt psühholoogiline tegur võib mängida oma negatiivset rolli, mis võib viia eepilise lagunemiseni. Dieedi ebaõige täitmine võib kõik teie pingutused nullida.

1. Hakake tasapisi menüüsse lisama tervislikke taimeõlisid. Viige nende arv 3 tl. päev ja sellest praeguseks piisab.
2. Samaaegselt taimeõli lisamisega dieeti vähendage piimatoodete rasvasisaldust. Seega asendatakse osa loomsetest rasvadest taimsete rasvadega.
3. Alusta oma hommikut pudruga vee peal. Lisage sellele järk-järgult pähklid. Pange tähele, et pähklid sisaldavad ka taimeõli. Ühe portsjoni pudru jaoks võtame 1-2 spl. kuiv teravili. Dieedile saate lisada köögiviljasalateid ja madala rasvasisaldusega kodujuustu.
4. Söö õunu edasi. Kuid järk-järgult asendage kaks kolmest teiste puuviljadega, samas mahus ja kaalus. Välja arvatud viinamarjad, datlid ja banaanid.
5. Osa piimatooteid tuleks järk-järgult muuta tailiha vastu. On soovitav, et see ei oleks sealiha.

Kõike eelnevat ei tohiks teha kohe, vaid vaheldumisi kuuendal ja seitsmendal nädalal.

1. Jätkame hapupiimatoodete vahetamist kala ja liha vastu, samuti lisame neid täiendavalt dieeti.
2. Muudame madala rasvasisaldusega hapupiima dieedi tavapärasele.
3. Alustame tasapisi liha- ja köögiviljapuljongide söömisega. Need peaksid olema kerged ja mitte tugevad.

Seda kõike teeme ka järk-järgult, erinevatel päevadel!

Kartul, pasta, kõik küpsetised ja muud valgest jahust valmistatud tooted on keelatud veel kaheks kuuks!

Dieedist väljumise võimalus

See valik on toodud näitena. Saate muuta lubatud toodete lubamise etappe.

• 6. nädal: lisa pudrust hommikusöök ja vähenda samal ajal hapupiima toidu rasvasisaldust.
• 7.: eemaldame esimese ja seejärel teise õuna, nende asemel sööme muid magustamata puuvilju. Tutvustame taimeõli.
• 8.: lisame menüüsse rohkem liha ja mõned kuivatatud puuviljad. Parem on neid kasutada hommikul, pudruga.
• 9.: vahetame veelgi rohkem piimatooteid liha ja kala vastu, sööme keedetud juurvilju.
• 10.: võtame dieeti esmalt kerged puljongid ja seejärel supid.

Vastunäidustused

• Individuaalne allergiline laktoositalumatus.
• Südamepuudulikkus, eriti millega kaasneb turse.
• Neerude ja kuseteede haigused.
• Ainevahetushäired (nõutav konsultatsioon).
• Kõrge vererõhk (võib süveneda suure veetarbimisega).
• Imetamise ajal.
• Maomahla happesuse suurenemine, gastriit, haavandid, ärritunud soole sündroom ja muud seedetrakti haigused.

Kas Kim Protasovi dieeti on võimalik raseduse ja rinnaga toitmise ajal järgida?

Rasedus ja imetamine panevad naise kehale suure koormuse. Süsivesikuvaesele dieedile üleminek on iseenesest stressirohke ning topeltkoormus ei pruugi sellisel keerulisel perioodil olla soovitav.

Kuid mõnel juhul, kui rase naine hakkab kiiresti ja isegi katastroofiliselt kaalus juurde võtma, mis on lootele ohtlik, võidakse talle soovitada köögiviljadieeti. Sel juhul võib soovitada Kim Protasovi toitumissüsteemi, kuid mõningate eranditega. Millised need täpselt peaksid olema - arst näitab. Ärge unustage vitamiinide komplekse. Sellisel juhul peaksid need olema mõeldud spetsiaalselt lapseootel emadele.

Pärast sünnitust koos rinnaga toitmisega ei mängi ema keha seisund lapse jaoks enam olulist rolli. Ja kõigepealt on see, mida ta sööb, mitte see, kui palju ta kaalub. Seetõttu on see periood kaasatud vastunäidustuste loetellu.

Toitumisspetsialist Kim Protasov andis tänu uuringutele maailmale tervisliku toitumise, mis aitab võidelda valuliku ülekaaluga. Tehnika autoril on erakordne lähenemine ärile, ta suudab suhtuda elusse positiivse suhtumisega. Ta kirjeldas oma toitumist protsessis tüsistusteta. Väljastpoolt ei pane keegi tähelegi, et inimene seda dieeti kasutas, küll aga märkab positiivseid muutusi välimuses.

Kim Protasovi dieedi olemus

Dieedi aluseks on piisava koguse köögiviljade, piima tarbimine. Milline on nende toodete mõju? Piima aeglase imendumise tõttu organismis püsib küllastustunne pikka aega. Ja tänu looduslikule piimasuhkrule ja kaltsiumile oksüdeeritakse rasv raku tasandil. Piimas sisalduvad prebiootikumid tugevdavad immuunsüsteemi, normaliseerivad soolestiku mikrofloorat ja kõrvaldavad allergiaid. Köögiviljad on vitamiinid, mineraalid ja kiudained, mis aitavad kaasa soolestiku sujuvale talitlusele.

Dieet rahustab kõhunääret, hoiab ainevahetuse normaalsena. Dieedi peamine efekt on vabanemine mõõdutundetust magusaisu, mis tähendab, et harmoonia on garanteeritud!

Selle kestus on 5 nädalat, millest igaühel on oma eesmärk. Kaalukaotusest tulemuse fikseerimiseni. Dieedi oluline komponent on ainult 40 g rasva tarbimine päevas.

1 ja 2 nädala jooksul pole praktiliselt mingeid piiranguid. Päeva jooksul on lubatud süüa mis tahes koguses toores köögivilju ilma tärkliseta, madala rasvasisaldusega juustu, hapupiimatooteid rasvasisaldusega 3-5%. Lisaks köögiviljadele ja piimale võite süüa keedetud mune, rohelisi õunu (3 tk). 3. nädalal täiendatakse dieeti lahja linnuliha, kalatoodetega, kuid vähendatakse juustu ja piimatoodete tarbimist. Viimased nädalad on paika panemas, et mitte kiiresti kaalus juurde võtta. Kaalu kaotamise tulemus sõltub iga inimese keha omadustest, kuid sellest hoolimata avaldavad tulemused kõigile muljet.

Vastunäidustused

Lisaks eelistele on Protasovi dieedil ka vastunäidustused. Hüpertensiooni, neeru- ja südamehaiguste all kannatavatel inimestel ei ole selle dieedi kasutamine keelatud. Soovitatav on vähendada vedeliku tarbimist, et vältida rõhu suurenemist. Igal juhul on vaja arsti soovitust. Piimaallergikud ja ainevahetushäirete all kannatajad peaksid valima teistsuguse dieedi.

Soovitud tulemuse saavutamiseks vajate tahtejõudu, leppige kokku mitmete puudustega. Toidus ei ole kuumi roogasid, süsivesikuid sisaldavaid toite ja suurtes kogustes domineerivad köögiviljad. See räägib toidu monotoonsusest, kuid kes tahab kaalu vastu võita, suudab mõneks ajaks oma lemmiktoidust loobuda. Ja vältige alkohoolseid jooke. Paljude jaoks on see terve test.

Menüüfunktsioonid 5 nädalat

1. nädal. Dieedi algust alustatakse toore köögivilja, magustamata kodujuustu või 5% rasvasisaldusega kõva juustu kasutamisega. Teil on lubatud neid süüa suvaline arv. Konkreetset söömisaega ja serveerimise suurust ei määrata. Nädala lisatoidud on keedetud munad (üks päevas) ja paar õuna päevas. Joo vedelikku peaks olema umbes 2 liitrit päevas.

2 nädalat sarnane esimesele. Pidage kinni lubatud toodete menüüst. Ärge unustage juua vett, eelistatavalt enne sööki.

3 nädalat . Sel nädalal lisandub kergelt praetud liha (200-300g). Dieedi eripära: piimatoodete tarbimise vähendamine, keha varustamine lihas ja kalas sisalduvate valkudega. Toidust ei tohiks välja jätta köögivilju, vett, mune ja õunu.

4 nädalat . Sel nädalal võib süüa seda, mis on 3. nädalal ja ikka on lubatud juua rohelist teed, kohvi ilma suhkruta. Oluline on märkida, et neid jooke ei peeta vedelaks 2 liitris vees.

5 nädalat . Selle nädala toidukorrad on sarnased 4. nädala toidukordadega. Viimasel nädalal tuleb sellest sujuvaks väljumiseks kinni pidada nõuetest ja lihtsatest piirangutest. Hommikul on soovitatav süüa kaerahelbeid, juua 1,5 tassi 1,5% rasvasisaldusega piima. Asendage õunad teiste magustamata puuviljadega, välja arvatud datlid, banaanid ja mangod. Lubatud on süüa taimeõliga salateid ja asendada 5% rasvasisaldusega piimatooted 1% rasvasisaldusega.

Menüü 7 päeva 1 ja 2 nädalat

1. päev

• Hommikusöök: klaas keefirit, juustukoogid.
• 2. hommikusöök: kummelitee, õun.
• Lõunasöök: porgandi-õunasalat kapsa ja peediga, keefir.
• Õhtusöök: õuna-, kurgi- ja kõrvitsasalat.

2. päev

• Hommikusöök: salat muna, kapsa ja riivitud õunaga.
• 2. hommikusöök: puuviljasalat jogurtiga.
• Lõunasöök: juustusalat muna ja kapsaga.
• Õhtusöök: kurgisalat, ryazhenka.

3. päev

• Hommikusöök: keefir, juust, kõik köögiviljad.
• 2. hommikusöök: küpsetatud õun.
• Lõunasöök: tomati ja rohelise salat, muna.
• Õhtusöök: paprika, kurgi ja kapsa salat, tükk juustu.

4. päev

• Hommikusöök: salat redise ja kurkidega, muna.
• 2. hommikusöök: juustutäidisega tomatid küüslaugu ja ürtidega.
• Lõunasöök: salat tomatist, paprikast, sellerist, hapukapsast ja munast, juust.
• Õhtusöök: kodujuust jogurtiga.

5. päev

• Hommikusöök: kodujuustupasta, ürdid ja sulatatud juust.
• 2. hommikusöök: tomatid.
• Lõunasöök: salat riivitud redisest, kurgist, ürtidest ja sibulast, keefirist.
• Õhtusöök: Bulgaaria pipar, tomatid, kurgid.

6. päev

• Hommikusöök: salat rohelistest ubadest, kurkidest ja paprikatest, maitsestatud keefiriga.
• 2. hommikusöök: õun.
• Lõunasöök: salat tomatist, munadest ja paprikatest.
• Õhtusöök: kurgisalat, salatilehed ja munad, keefir.

7. päev

• Hommikusöök: sellerisalat, tomat ja juust.
• 2. hommikusöök: küpsetatud õun.
• Lõunasöök: hapukapsas, keedetud muna, tomatimahl.
• Õhtusöök: kodujuust ürtidega, keefir.