Dieedid kehakaalu langetamiseks ilma treeninguta. Miks on ülekaal? Söö valgurikkaid toite

Head päeva teile, mu kallid lugejad! Kehakaalu kaotamine ilma füüsilise tegevuseta – kas see on teie arvates reaalne? Paljud inimesed arvavad, et ilma spordita kaalu kaotamine ei toimi, ja sel põhjusel lükkavad nad oma harmooniatee algust pidevalt edasi. “Pole aega trenni teha”, “pole tingimusi” ja “oma kehakaalu tõttu on mul piinlik fitnessiklubisse minna” on vaid väike osa selleteemalistest vabandustest.

Kiirustan teile meeldima: ilma füüsilise tegevuseta on võimalik kaalust alla võtta! Veelgi enam, see on valikuline. Miks?

Kaalulangus ilma treeninguta – jah või ei?

Spordiga tegelemine siis, kui kaalust alla võtate või mitte, on teie enda asi. Peaasi, et kulutad rohkem energiat, kui keha toiduga saab. Ja seda on üsna lihtne saavutada ilma füüsilise pingutuseta.

Isegi ilma arvutusteta võib väita, et enamik inimesi kaotab kaalu siis, kui dieedi kalorisisaldus jääb vahemikku 1200-1500 kalorit (väiksem on ebasoovitav, muidu aeglustab ainevahetust). Selleks ei pea te dieete pidama – dieedid keskenduvad tavaliselt alla 1000 kaloritele ja seetõttu on nende tulemus lühiajaline. Sa pead lihtsalt ise kaloreid lugema.

Miks on see parem kui dieedid? Esiteks võid rohkem süüa, teiseks võid süüa seda, mis sulle maitseb (peaasi, et kalorid ära mahuks) ja kolmandaks võid sellist dieeti pidada pikka aega, sest. ta on kahjutu. Väike märkus – korraldage kord nädalas (seda ei pakuta teile ühelgi dieedil!), et ainevahetuse kiirus püsiks kõrgel tasemel.

Isiklik kogemus kaalu langetamisest ilma spordita

Olen ise kaotanud suurema osa oma ülekaalust ilma spordita. Üldiselt.

Kuid aja jooksul jõudsin järeldusele, et spordiga on ikka lihtsam tulemust hoida - saab natuke rohkem süüa (lihtsalt NATUKE rohkem!) Ilma paranemise riskita. Jah, ja kõik harmoonia võlud ilmuvad paremini. See on väga meeldiv tunne, kui kontrollid oma keha – tunned enda lihaseid, võid joosta merelainele, lennata trepist üles jne.

Ilma füüsilise tegevuseta on võimalik ka kõiki neid toiminguid teha, kuid esialgu. Ja nii ma tahan selliseid "imelisi hetki" pikendada ...

Ei, ma ei käi jõusaalis. Asi pole selles, et ma oleksin jõusaalide vastu (vastupidi, ma pooldan seda väga!) - ma lihtsalt treenin kodus ja pidevalt. Teen erinevaid harjutusi mitu korda päevas, kombineerides seda enamasti millegi muuga (hammaste pesemine, söögitegemine, nõudepesu ja muidugi teleka vaatamine - ilma kaasnevate harjutusteta ma seda üldiselt ei taju).

Konkreetne tegevusplaan

Kas see pole minu kogemusest inspireeritud? Seejärel pakun välja konkreetse tegevuskava neile, kes soovivad kaalust alla võtta ilma dieedi ja trennita.

Kirjutage 5. veergu: aeg, toit, kogus, kalorisisaldus, toidu söömise põhjus (seda olulist veergu ignoreerivad paljud täiesti asjata, kuid just tema aitab nädalaga peaaegu kolmandiku võrra vähem süüa).

Võtke päeviku pidamist tõsiselt – kuna teil on toidu jaoks aega, leidke paar minutit päevas, et panna kirja, mida sõite.

Jälgige vajalikku kalorisisaldust ja veetke kord nädalas treeningpäev. Seda kõike saad lihtsalt päeviku abil kontrollida.

3. Maga piisavalt.

Oluline pole mitte ainult une hulk (7-8 tundi päevas), vaid ka aeg, millal õhtul magama lähete. See peab olema hiljemalt kell 23.00.

See aitab teil kaalust alla võtta kolmel põhjusel:

• oled rahulikum (kaasa arvatud toit);
• teie keha ei asenda uneenergiat toiduenergiaga (ei "kerja" rohkem toitu!);
• ööune ajal toodetakse hormooni, mis normaliseerib peaaegu kõik protsessid meie kehas (aitab kaalust alla võtta 3-5 korda kiiremini).

4. Joo 30 ml vett. 1 kilogrammi kaalu kohta.

Võtsite kaalust alla ilma trennita – ja mis edasi?

Saabub hetk, mil teie keha soovib liikuda ilma teiepoolse pingutuseta. See juhtub siis, kui kaotate umbes 5% oma kaalust.

Mis seletab sellist nähtust? Liikumine on inimkehale loomulik, aga kui kehakaal on suur, siis liigutamine pole kuigi lihtne.

Kuid niipea, kui kehas on tuntav kergus, tekib soov end liigutada. Teil on hea meel vajadusel astuda üles ja isegi joosta, teil on soov tantsida, venitate sagedamini ja kummardate mõnuga maha kukkunud asja korjamiseks - see on üha kasvav liikumisvajadus. Tunned uut keha ja tunned uut elumaitset!

Oluline on seda hetke mitte käest lasta - sellisel ajal harjute hõlpsalt väikeste hommikuste harjutustega ja mitme minitreeninguga (igaüks 3-7 minutit) päevas ning armastate kõndida (kui muidugi harjuta seda).

Siin on peamine asi mitte üle pingutada, et mitte tekitada uut koolituse tagasilükkamise lainet. Seda on lihtne teha, kui käite paar korda spordikeskuses ja treenite seal "kuni kukud". Kui mõni päev pärast jõusaali tekitab igasugune liigutus valu, siis selleks, et sportimist mitte pooleli jätta, peab olema paindumatu tahtejõud. Enamikul inimestel (samas, nagu minul 🙂) seda pole, seega loobutakse fitnessist määramata ajaks.

See on suur viga. Siin on parem oma potentsiaali alahinnata kui ülehinnata. Kui keha ise palub liikumist, võib ületreening sellise väärtusliku soovi täielikult heidutada – ära lase sellel juhtuda.

Olin vigadest veidi häiritud ja artikli peamisest järeldusest jäin peaaegu mööda :). Ja see on järgmine: täiendav füüsiline aktiivsus kaalu langetamisel ei ole määrav. Kui soovite, liikuge tervisega edasi ja ärge mingil juhul murdke end, kui liikumine teile ei meeldi. Aeg tuleb - ja olukord muutub vastupidiseks, mida ma teile siiralt soovin!

P.S. Kui soovite tõesti kaalust alla võtta ilma spordi ja koormusteta, siis oleks teil kasulik teada, mitte ainult liikumise, vaid ka muude meetodite abil.

Ja siin on väike videomemo selle artikli peamise kohta:

Mininõuanded kehakaalu langetamiseks

Vähenda portsjoneid kolmandiku võrra – just see aitab ehitada! Lühike ja asjalik :)

Kas panna toidulisandeid või lõpetada? Kui see küsimus tekib, on kindlasti aeg söömine lõpetada. See keha annab teile signaali peatsest küllastumisest, vastasel juhul poleks teil kahtlust.

Kui kipud õhtuti üles sööma, käi enne õhtusööki sooja duši all. 5-7 minutit, ja sul on juba hoopis teine ​​tuju ja suhtumine toidusse. Proovige - see töötab.

Iga naine unistab peenikesest pihast ja saledast figuurist, kuid kas on võimalik kaalust alla võtta ilma füüsilise pingutuseta? Või kurnavad treeningud jõusaalis – see on ainus viis liigsest kilost vabanemiseks. Seda küsimust küsivad paljud tüdrukud ja mõned on juba leidnud lahenduse ja jagavad oma kogemusi.

Miks on ülekaal?

Kilogrammid rasvavoltide kujul vöökohas ja külgedel - kust need tulevad? Paljud usuvad, et nad söövad väga vähe ja lähevad õhtul näljasena magama, jättes õhtusöögi vahele.

Maitsva ja kaloririkka toidu söömise harjumus on alateadvuse tasemel, nii et keha tuleb stressiga toime, naudib seda. Inimesed söövad oma lüüasaamisi ja solvanguid maiustustega, lubades end rõõmuhormoonidega. Liigsöömise harjumus on ülekaalu aluseks, vaid toitumise ülevaatamine aitab kaalust alla võtta.

See ei tähenda, et peaksite kiirustama teise äärmusesse – rangetesse dieetidesse. Ranged toitumispiirangud teevad kehale sageli rohkem kahju kui kasu. Dieeti pidades ei tohiks kalorite arv langeda alla 1350-1500 kcal. Vastasel juhul aeglustub teie ainevahetus.

Ainevahetuskiirus on kaalukaotuse oluline komponent. Et kaalust tõesti alla võtta, tuleb spetsiaalsete toodete abil ainevahetust kiirendada.

Kas tõesti on võimalik nädalaga kaalust alla võtta?

Vajadus kiiresti kaalust alla võtta võib tekkida enne tähtsat sündmust (puhkus, kohting, puhkusereis). Paljude kiirdieetide seas on kõige säästlikum valk. See hoiab ära lihasmassi kadumise, korrigeerib ainevahetust ja kindlustab püsivalt saavutatud tulemusi.

Esmapilgul tundub, et nädalaga kaalust alla võtta on võimalik vaid kehva toitumisega. Kuid praktika lükkab selle oletuse ümber. Alguspäevade kaloridefitsiidi tõttu kaal langeb, kuid peagi lülitub keha säästlikule režiimile, aeglustades ainevahetust. Samas kilogrammid ei kao, vaid tervislik seisund halveneb.

Nõuetekohase toitumisega, piirates tarbimist, on võimalik nädalaga kaalust alla võtta 3-5 kg:

• maiustused;
• alkohol;
• küpsetamine ja muffinid;
• rasvased ja praetud toidud;
• majonees, ketšup ja muud säilitusainetega kastmed.

Kogu nädala peate sööma murdosa, 200 g portsjonitena 5 korda päevas. Puu- ja juurvilju tuleks tarbida päeva esimesel poolel, teisel võid süüa lahja liha ja kala. Kindlasti tuleks juua vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas.

Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma treeninguta?

Kaalu langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui sööte. Kuhu kogu saadud energia kulutada? Paljud käivad jõusaalis või lähevad tunniks staadionil ringi jooksma. Kuid kõigil pole aega, tahtmist ja energiat treenimiseks ja raskuste tõstmiseks. Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma treeninguta?

Sport on vaid osa kaalulangetusprogrammidest, õige toitumine ja tervislik eluviis võimaldavad teil keharasvast vabaneda. Sellest taktikast kinni pidades vabanete liigsetest kilodest ja need ei naase.

Tarbitud kalorite arvu väljaselgitamiseks saate arvutada järgmise valemi abil:

• kõrgus - 105x30

Näiteks 170 cm-105 × 30 \u003d 1950 kcal on keha keskmine päevane vajadus.

Arvutades päevas söödud kaloreid, saate võrrelda soovitatud ja söödud kilogrammide arvu.

Ainevahetust on võimalik korrigeerida ja kaalust alla võtta ainult siis, kui keeldute rasvasest ja rämpstoidust köögivilja- ja valgutoidu kasuks. Õige toitumine on kõigile kättesaadav, see ei hõlma kalleid eksootilisi tooteid. Mida on soovitatav süüa, kui soovid kaalust alla võtta?

Toidud, mis kiirendavad ainevahetust

Õigesti valitud dieet aitab ainevahetust hajutada ilma füüsilise pingutuseta. Mida saab süüa:

• munad;
• fermenteeritud piimatooted (kodujuust, jogurt, keefir);
• tailiha, linnuliha, kala;
• köögiviljad, eriti need, mis sisaldavad palju kiudaineid (kaunviljad, kapsas);
• puuviljad, eelistage greipe ja muid tsitrusvilju.

Vürtside kohta tasub eraldi mainida, sest see on kehas toimuvate keemiliste protsesside tõeline katalüsaator. Punane pipar, kaneel, basiilik, köömned, seesam – need tooted peaksid olema nende toidulaual, kes soovivad kaalust alla võtta ilma spordita. Esimesele ja teisele käigule lisatakse maitseaineid, neil on tugev antioksüdantne toime ja need kiirendavad ainevahetust.

Igapäevane toit peaks sisaldama suures koguses vedelikku:

• vesi ilma gaasita;
• roheline tee;
• kohv;
• Värske mahl.

Suurem osa vedelikust on puhas vesi, kuid magustamata rohelise tee kogust piirab ainult teie soov. See tervislik jook normaliseerib vererõhku, ainevahetusprotsesse, parandab naha seisundit.

Sulle võib meeldida ingveri tee. Seda valmistatakse samamoodi nagu tavalist teed - lusikatäis purustatud juuri valatakse 200 ml keevasse vette. Selline jook asendab edukalt hommikukohvi, parandab toonust, annab võimsa energialaengu. Regulaarne ingveritee tarbimine kiirendab märgatavalt ainevahetust ja paneb kaalu langetama.

Õige toitumise teine ​​pool on rämpstoidu tagasilükkamine: maiustused, rasvased, soolased ja konservid.

Igas äris on peamine motivatsioon, kui mõtlete, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi ja füüsilise tegevuseta, järgige teatud reegleid.:

• Pärast nädalast dieedipidamist peate normaalse toitumise juurde tagasi pöörduma mitte kiiresti, vaid järk-järgult. Sujuv üleminek ja tasakaalustatud toitumine aitavad säilitada kehakaalu langetamise tulemust.
• Päevas peaks olema umbes 5 toidukorda. Enamik kaloreid süüakse hommikusöögiga.
• Soovitatav portsjon neile, kes püüavad kaalust alla võtta ilma dieedita, peaks olema võrdne käe suurusega. See on umbes 250–300 g ja toitu tuleb närida aeglaselt, et see hästi imenduks.
• Kord nädalas tasub kokku leppida paastupäev, mil saab süüa mida iganes. Kalorite suurendamine 2500 kcal-ni aitab mitte vähendada ainevahetust, mis toimub tingimata pärast seda, kui keha on harjunud teatud toitumisrütmiga.
• Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peavad pidama spetsiaalset päevikut, kuhu märkida igapäevased muutused kehakaalus, kalorites, söögiaegades ja muus.
• Kaalu on võimalik kaotada ilma füüsilise pingutuseta, kuid unustada ei tohi ka nahatooni. Pärast kaalukaotust nahk lõtvub, hea massaaž aitab selle seisundi eest hoolitseda. Seda on kõige parem teha aromaatsete õlide abil.
• Piisav vee tarbimine mõjub ainevahetusele soodsalt, juua 1,5-2 liitrit päevas. Kuid ärge jooge söögi ajal ega vahetult pärast seda. Vesi lahjendab maomahla ja halvendab toidu imendumist.
• Maga vähemalt 7-8 tundi, korralikul puhkusel tekib ainevahetust kiirendav hormoon.
• Mähised on hea võimalus kaalust alla võtta ja naha seisundit parandada. Vann meresoolaga aitab keha lõdvestada ja nahka pinguldada.
• Lõõgastumine kuumas saunas või aurusaunas on viis kaalust alla võtta ilma trenni tegemata. Kuum õhk ja niiske aur kiirendavad verevoolu ja ainevahetust. Rasvkude lahustub, lisakilod kaovad koos higiga. Koos nendega väljuvad kehast toksiinid ja toksiinid.

Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma rangete dieetide ja treeninguta? Nüüd teate, et vastus sellele küsimusele on jah. Kuid ärge lõdvestage, peate tegutsema metoodiliselt, järgides plaani ja vältides kiusatusi.

Parim viis kiiresti kaalust alla võtta ilma kurnavate dieetideta ja tervist kahjustamata on loomulik võitlus ülekaaluga. Ranged dieedid võivad esialgu toimida, kuid ei lahenda seda probleemi kunagi aastate pärast. Tegelikult võivad need isegi teie ainevahetust aeglustada ja häirida normaalset raku funktsiooni. Seega peate oma elustiili ümber korraldama, et saaksite kodus vaevata kaalust alla võtta. Selles artiklis oleme välja toonud 30 viisi, kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata ja kõhtu saledamaks muuta, mis aitavad vabaneda rasvast tõeliselt tervislikul viisil ja püsida suurepärases vormis aastaringselt.

Paljude inimeste ja minu enda poolt testitud on peamine vahend saleda figuuri saavutamiseks õige toitumine. Ja siin ei räägi me imetootest, mis põletab kõhurasva või salajasest lisandist. On vaja järgida tasakaalustatud toitumist, tarbida valke, süsivesikuid ja isegi rasvu, lisada dieeti kiudaineid, süüa palju köögivilju ja see annab palju suurema efekti kui mis tahes monodieet, nagu tatar, keefir või vesi. Järgige allolevaid soovitusi, et saada oma unistuste keha ilma kurnavate koormusteta kasu ja naudinguga.

1. Seadke realistlik eesmärk

Esimene samm kaalu langetamiseks on tegelikult teadmine, et peate kaalust alla võtma. Olete seda juba teinud. Nüüd peate seadma realistlikud eesmärgid. Oletame, et sul on vaja 10 kilo alla võtta ja sinu eesmärk on näiteks: "Ma pean 4 nädalaga 2 kilo alla võtma." Kui tahad 1 nädalaga 10 kilo alla võtta, siis esiti ei saa te seda teha; teiseks, suutmatus kaalust alla võtta võib panna sind endas kahtlema, mis lõpuks viib demotivatsioonini. Jagage oma suurim eesmärk väiksemateks. Lõpliku soovitud kaalu saavutamiseks tehke õrnaid samme.

2. Pane kirja oma kolme päeva toiduplaan

See on üks parimaid viise teada saada ja näha, kus te eksite. Kas tarbite liiga palju "rämpstoitu"? Sa ei joo vett? Kas sa sööd liiga vähe? Vastused kõigile neile ja paljudele teistele küsimustele leiate oma 3-päevase dieedi kirjest. Lihtsalt peegelda oma igapäevaseid toitumisharjumusi – millal sööd, mida sööd ja kui palju. Vaata, mida nädalavahetusel sööd, pane kirja, mida näksid jne.

3. Uuri välja oma päevane kalorikogus

Siin saate teada, et sööte liiga palju või liiga vähe. Siis peate mõistma, kui palju kaloreid peaksite ideaalis tarbima. Selleks saate registreeruda mis tahes fitness-veebisaidil/rakendustes, kuhu peate sisestama oma vanuse, kaalu, pikkuse, aktiivsuse taseme jne, et teada saada, kui palju kaloreid peaksite tarbima. Oletame, et teie kolmepäevane dieet näitab, et tarbite 3000 kalorit päevas, samas kui teie õige kalorite arv peaks olema vaid 2200 päevas – see tähendab, et tarbite iga päev 800 kalorit rohkem. Nüüd peate proovima neid aeglaselt vähendada. Alustage 200 kalori vähendamisega ja seejärel 2000–2200 kalorini. Kui aga hakkate trenni tegema, võib teil vaja minna rohkem kaloreid. Konsulteerige fitnesstreeneri või toitumisspetsialistiga, et teada saada, milline peaks olema teie kalorite tarbimine aktiivsuse taseme tõstmisel.

4. Vähendage suhkru tarbimist

Suhkrut tarbime väga erineval kujul: rafineeritud suhkur, koogid, küpsised, muffinid, küpsised, kommid, muffinid, karastusjoogid jne. Kui uurite hoolikalt punkti 2 materjale, saate täpselt aru, kui paljudes toiduainetes on palju suhkrut. sa tarbid. Kuidas saate kaalust alla võtta ilma rangeid kurnavaid dieete järgimata? Nii et kõigepealt vähendage suhkru kogust. Kuid tehke seda aeglaselt ja järk-järgult. Näiteks kui jood suhkruga teed või kohvi, peaksid alustama neile lisatava suhkru koguse vähendamisest. Ja siis lõpuks loobuge suhkrust täielikult. Ja alles siis on see tõhus. Kui teile meeldivad küpsised, proovige pruuni suhkru ja kaerahelbega valmistatud küpsist. Järk-järgult kaob teil soov magusat süüa ja saate kaalust alla võtta ilma raskete dieetide ja treeninguta!

5. Teie köök vajab veidi uuendamist

Teie keha saab paremaks muutuda ainult siis, kui uuendate oma kööki. Sest väljend “silmast väljas, meelest ära” töötab tõesti ja sa saad kohe aru, kui lihtne on ilma dieeti pidamata kaotada paar kilo või isegi kümneid kilosid. Eemalda köögist kõik ebatervislikud toidud ja anna need oma kõhnadele sõpradele või viska lihtsalt prügikasti. Jah, võta juba ette mõned drastilised sammud, kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta! Võite arvata, et viskate raha prügikasti, kuid see on parem kui oma tervisega samasse kohta visata! Minge turule ja ostke juurvilju, puuvilju, kiudainerikkaid toite, ürte, vürtse, pähkleid, linaseemneid jne, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

6. Söö isetehtud toitu

"Ma olen liiga hõivatud, et süüa teha." Mõnikord on lihtne lihtsalt mitte midagi teha, sest oleme väsinud. Kas õigesti? Muidugi, mõned teist on tõesti hõivatud ja alati liikvel. Kuid peaksite teadma, et saate kodus süüa teha ilma lummavat lõuna- või õhtusööki tegemata. See võib olla lihtne ja kiire. Kuidas oleks salati või hautisega? Kuidas oleks pruuni riisi, grillitud kanarinda ja köögiviljadega? Kuidas oleks keedetud läätsedega praetud köögiviljadega? Soovitan tungivalt kodus süüa teha, sest restorani toidud sisaldavad "nähtamatuid" kaloreid kastmete, maitseainete jms näol. Samuti hävitab iga päev väljas söömine väljaskäimisrõõmu. Kui teil pole nädala sees aega millegi valmistamiseks, varuge nädalavahetustel tükeldatud köögivilju, omatehtud kastet või salatikastet õhukindlates anumates või lukuga kottides. Kuidas õigesti toituda, otsustab igaüks ise, kuid pidage meeles, et tasakaalustatud toitumine aitab teil kiiresti kaalust alla võtta ilma dieedi ja treeninguta ning mis kõige tähtsam, saate alati heas vormis olla.

7. Joo oma päevane veepiirang

Teid üllatab teadmine, et 95% juhtudest tunneme nälga, tunneme tegelikult janu. Seega haarame vee joomise asemel küpsiseid. Ideaalis peaksite jooma 3-4 liitrit vett (või rohkem, kui treenite regulaarselt). Kuid me kõik jätame selle punkti vahele. Ebapiisav vee joomine põhjustab ainevahetuse aeglustumist, toksiinide hulga suurenemist, pH tasakaaluhäireid ja häirib rakkude normaalset talitlust. Seega tehke enda kallal teadlikke jõupingutusi, juues piisavalt vett. Võite vette lisada kurki või piparmünti, et see maitseks paremini ja näeksite välja ka ilma trenni tegemata. See aitab isegi mõista, kuidas laisk kaalust alla võtta.

8. Söö köögivilju

Köögiviljad on minu jaoks nagu matemaatika – mida rohkem ma seda väldin, seda rohkem see mind kummitab! Ma ei tea täpselt matemaatikat, aga juurviljad on kaalu langetamisel 100% tõhusad. Võin seda öelda, sest ka mina püüdsin tulutult kaalu langetada, kuni juurvilju õiges vahekorras tarbima hakkasin. Söö spinatit, lehtkapsast, salatit, redist, sellerit, porgandit, peeti, lillkapsast, spargelkapsast, sibulat, baklažaani, tomatit ja vürtse. See aitab laadida teie keha vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega. Köögiviljad on madala kalorsusega ja palju kiudaineid. Seetõttu võivad need aidata teil kauem täiskõhutunnet tunda. Ideaalne on süüa 3-5 portsjonit köögivilju päevas, et kaalust alla võtta loomulikult.

9. Söö puuvilju

Puuviljad sisaldavad rohkelt kiudaineid, vitamiine, mineraale, puuviljasuhkrut ja muid fütotoitaineid, mis aitavad väljutada toksiine, parandavad seedimist, aitavad kaalust alla võtta, kõrvaldavad näljatunde ning parandavad naha ja juuste tervist. Varuge oma külmkappi erinevaid puuvilju ja sööge päevas vähemalt 3 erinevat puuvilja.

10. Ütle ei praetud toitudele

Kummaline, et kahjulikud ja ohtlikud asjad tõmbavad meid kõige rohkem. Praetud toidud on nulli toiteväärtusega, kõrge kolesteroolisisaldusega ja on kehale mürgised. Praetud toite nagu praekana, krõpsud, friikartulid jne praetakse enamasti kasutatud õlis, mis on ausalt öeldes teie kehale mürk. Need toidud suurendavad südameataki, põletike, kõhukinnisuse jne riski, seega olge ettevaatlik ja hoolitsege oma keha eest, kuna see teie eest hoolitseb.

11. Väldi töödeldud toite

Teine tervisetapja on töödeldud toit. Need sisaldavad suures koguses naatriumi, säilitusaineid, lisaaineid jne, mis lõppkokkuvõttes on teie kehale kahjulikud. Kuidas loomulikult kaalust alla võtta – vältige vorstide, leiva, valmissnäkkide nagu õlu, valmistoidud, hommikusöögihelbed jne söömist.

12. Ära kunagi jäta hommikusööki vahele

Teie aju kontrollib kõiki keha funktsioone ja kui te ei varusta oma rakke bioloogiliste reaktsioonide läbiviimiseks ega energia tootmiseks toiduga, siis teie aju ei tööta korralikult. See omakorda põhjustab letargiat, aeglast ainevahetust, kaalutõusu, kognitiivseid raskusi jne. Seetõttu ärge kunagi jätke hommikusööki vahele. Sööge kaerahelbeid, mune, puuvilju, piima jne, et kõhu täis oleks vähemalt 2 tundi. Tunnete end energilisemana ja suudate paremini keskenduda.

13. Lisage valku kõikidele oma toidukordadele

Valk on üks elutähtsaid "alati parimaid" makrotoitaineid. Hormoonid, ensüümid, juuksed, küüned, lihased jne on kõik valmistatud proteiinist. Seega lisage valku kõikidesse oma söögikordadesse. Parimad valguallikad on kala, munad, kanarind, kalkun, pähklid, seemned, seened, soja, läätsed, kaunviljad, piim, juust ja tofu. Olge loominguline ja lisage need koostisosad oma hommiku-, lõuna- ja õhtusöögile, et tagada piisav kogus. Kui ajakava on liiga tihe, võid juua ka valgukokteile.

14. No Carb Mode pärast kella 19.00

Öö on aeg, mil sa ei ole aktiivne. Seetõttu vältige süsivesikute söömist pärast kella 19.00. Kui õhtustate pärast kella 19.00, sööge nälja kustutamiseks hautatud köögivilju, suppi, hautist vms. Õhtusöögiks saab valida ka puuviljajogurti. Veenduge, et sööte madala glükeemilise tasemega toite.

15. Lisa oma menüüsse kiudaineid

Kiudained ehk kiudained takistavad rasva kogunemist, hoiavad teid kauem täis ja aitavad puhastada käärsoole. See omakorda parandab seedimist ja tagab aktiivse ainevahetuse. Seega lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud, nagu kaer, koorega köögiviljad, viljalihaga puuviljad, pruun riis, punane riis jne.

16. Joo rohelist teed

Iga naine soovib kaalust alla võtta ilma dieedi ja treeninguta ning isegi ilma pingutuseta, siis jooge rohelist teed. See sisaldab antioksüdante, mis aitavad eemaldada kahjulikke hapnikuvabu radikaale. Vabad hapnikuradikaalid võivad potentsiaalselt ohustada teie keha, muutes raku DNA-d ja häirides normaalset keha funktsiooni. See suurendab stressitaset, mis põhjustab põletikku. See omakorda toob kaasa ka põletikust põhjustatud kaalutõusu. Niisiis, looge uus harjumus - jooge rohelist teed ilma suhkruta vähemalt kolm korda päevas.

17. Väldi suhkrurikkaid valmistatud jooke

Pakendatud puu- ja juurviljamahlad, energiajoogid jms sisaldavad tohutul hulgal suhkrut, kunstlikke maitse- ja värvaineid, mis on tervisele kahjulikud. Kõrge veresuhkur võib põhjustada insuliiniresistentsust, kehakaalu tõusu ja diabeeti. Seetõttu on parem juua värskelt pressitud puu- või köögiviljamahlu.

18. Piira alkoholi tarbimist

Suhtlemine on väga oluline. Kuid see on natuke keeruline, kui soovite kaalust alla võtta ja soovite ka sõpradega aega veeta või kontoripeole minna. Sel juhul jää kindlaks kogusest – üks klaas veini, rüüpa seda aeglaselt ja räägi erinevate inimestega ning näksi valgurikkaid toite. Jooge kindlasti vett, et vältida dehüdratsiooni.

19. Söö aeglaselt

Kuidas kaalust alla võtta kodus ilma dieedita? Väga lihtne! Aeglaselt söömine võib aidata teil kaalust alla võtta. Kui sööte aeglaselt, võtate vähem õhku sisse, mis juhtub siis, kui sööte kiiresti. Lisaks väldib aeglaselt söömine ülesöömist ja aitab pikemat aega täiskõhutunnet.

20. Serveeri toitu väikestel taldrikutel.

Söö alati väikeselt taldrikult. See annab teie ajule visuaalse vihje, et teie taldrikul on palju toitu. Ja kui sa söömise lõpetad, siis sina või õigemini su aju mõistad, et oled palju söönud ega vaja midagi muud. Jah, harjumiseks kulub paar päeva, aga see toimib. Proovi seda.

21. Mine magama 3 tundi pärast õhtusööki

Pärast õhtusööki oodake 2-3 tundi ja mine magama. See hoiab ära hiliste suupistete söömise. Kui sööte midagi 3 tundi pärast õhtusööki, ei saa teie keha lisaenergiat aktiivsel kujul ära kasutada. Seega säilitatakse see rasvana. Lisaks võib hilisõhtune näksimine segada und ning uni on vajalik kvaliteetseks rasvapõletuseks organismis.

22. Söö peegli ees

"Minu valgus on peegel, ütle mulle: kes on maailma kõige armsam?" Ja teate, kui aus peegel on! Niisiis, istuge peegli ette ja sööge, et mitte üle süüa. Kui vaatad ennast peeglist, siis tekib motivatsioon vähem süüa. Ja saate kohe aru, kuidas ilma dieedita kaalust alla võtta ja kõhtu puhastada ja palju muud.

23. Suupisted peaksid olema tervislikud.

Nii nagu jälgite hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, peaksite jälgima ka seda, mida näksite. Kui sööte vahepalana töödeldud toitu, on tõenäoline, et te ei kaota kaalust hoolimata. Seega peate valima tervislikud suupisted. Täitke köök ja külmkapp puuviljade, hummuse, porgandi, kurgi, maisi jms. Vahepalaks võite võtta ka värskelt pressitud mahla.

24. Kardiotreening ja jõutreening on kohustuslikud.

Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma dieedita? Võite, kuid siis peate regulaarselt treenima, et kulutada energiat ja luua kehas negatiivne energiabilanss (kuid pidage meeles, et kaalulangus ilma toitumiseta fitnessiga lõppeb täpselt siis, kui jõuate kalorikulule järele). Alustage madala intensiivsusega kardiotreeninguga, näiteks kõndimisega. Kui oled oma võimetes piisavalt kindel, võid 3-5 korda nädalas käia jõusaalis kardio- ja jõutrenni tegemas. Samuti saate joosta, hüpata, ujuda, tantsida ja palju muud, et leevendada stressi ja hoida aju aktiivsena.

25. Liikuma

Kas teil on istuv töö? Kas reisite mugavalt neljarattalise sõidukiga? Kas veedate nädalavahetus oma lemmikdiivanil? Noh, siis peaksite oma igapäevaelu hoogustama. Kuidas kaalust alla võtta ilma pingutuseta? Pole võimalik! Tõuske iga tund ja jalutage ringi, nautige nädalavahetustel oma lemmiksaadet, kuid alles pärast seda, kui olete hommikul jõusaali minnes selle "teeninud".

26. Planeeri aktiivne nädalavahetus

Muutke oma kaalukaotuse protsess lõbusaks, planeerides aktiivset nädalavahetust. Minge matkama, sõitke rattaga, osalege töötubades jne ja lisakilod hakkavad teie silme all sulama.

27. Loobu suitsetamisest

Suitsetamine võib takistada kehakaalu langust, tekitades teie kehas pingeid. Stress võib omakorda põhjustada põletikku ja lõpuks põletikust põhjustatud kaalutõusu. Nii et lõpetage suitsetamine juba täna, et kaitsta ennast ja teid ümbritsevaid inimesi.

28. Ümbritse end toetavate inimestega.

Sotsiaalne toetus mängib kaalu langetamisel väga olulist rolli. Kui teie sõbrad ja pere mõistavad, miks see oluline on ja teid toetavad, siis kaotate kaalu kiiresti. Nii et andke neile mõista, kui oluline on nende toetus teile.

29. Maga hästi

Unepuudus ei muuda sind mitte ainult väsituks ja vängeks, vaid paneb sind ka kaalus juurde võtma. Vähem und tähendab rohkem stressi ja vabu hapnikuradikaale kehas. Ja see toob kaasa kõhurasva, millest on väga raske vabaneda. Magage 7–8 tundi, et saaksite vara ärgata, trenni teha, hommikusööki süüa ja oma aktiivsesse päeva suurepäraselt tunduda!

30. Väldi stressi

Elu ise on alati kiire ja seepärast väärid sa lõõgastumist ja iseendaga aega veetmist. Mure ja stress võivad teile ainult haiget teha. Sa ei saa oma elus kõike kontrollida. Nii et lihtsalt lõõgastuge ja planeerige reis oma lemmikkohta. Või maalida, ujuda, leida uusi sõpru, lugeda raamatuid, õppida keeli jne.

Niisiis, need olid 30 parimat viisi, kuidas kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta ilma dieedita. Muutke oma elustiili ja kaotate võluväel kaalu. Alustage täna kaalumisega, seadke endale eesmärk ja korraldage köök ümber. Edu!

Miks ma ei saa kaalust alla võtta, kui söön üks kord päevas ja õhtusöögiks ainult puuvilju?

See on ilmselt põhjus, miks sa ei kaota kaalu. Sa peaksid sööma 5-6 korda päevas. Lisage oma toidukordadele valke, köögivilju, tervislikke rasvu ja kiudaineid, näksige regulaarselt ja treenige regulaarselt. Ainult sel juhul saate liigsed kilod eemaldada.

Millised harjutused aitavad kaalust alla võtta?

Rasva põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks võite teha mis tahes kardio- või jõutreeningut. Kuid pidage alati meeles tehnikat.

Kuidas kaotada kaalu ilma dieeti ja trenni tegemata ning vähendada kõhurasva?

Alusta liigsest stressist vabanemisega. Treenige, vältige kiireid süsivesikuid ja suhkrurikkaid toite. Ärge istuge ühes kohas kauem kui tund. Võite proovida ka joogat.

Kuidas saab teismeline kergesti kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata ja trenni tegemata?

Kiire kaalulangus saab toimuda ainult siis, kui kiirendate oma ainevahetust. Ja selleks on vaja korralikult süüa ja regulaarselt trenni teha. Järgige selles artiklis mainitud 30 nõuannet. Kui teie ainevahetus normaliseerub või isegi kiireneb, saate hõlpsalt kaalust alla võtta.

Paljud mehed ja naised, kes soovivad kaotada vihatud kilogramme, mõtlevad: "Kuidas kaotada kaalu ilma füüsilise pingutuseta ja kas see on võimalik?" Hoolimata sellest, et sportimine ja liikumine on väga tervislikud ning aitavad kiirelt figuuri pinguldada, ei ole enamikul inimestel lihtsalt tiheda töögraafiku ja üleüldise töökoormuse tõttu nädala sees võimalust regulaarselt jõusaalis käia.

Sellest olukorrast väljapääs on üsna lihtne - peate järgima dieeti ja kogu dieedi põhjalikult uuesti üles ehitama. See on vastus küsimusele, kuidas ilma spordita kaalust alla võtta.

Kuidas kaalust alla võtta ilma treeninguta: põhipostulaadid

Selleks, et inimkeha hakkaks kaalust alla võtma, peab tarbitud kalorite hulk olema tarbitavast väiksem. See on võti, kuidas kaalust alla võtta ilma spordita. Näib, et pole midagi lihtsamat: kalorite ja kilogrammide tarbimise radikaalne piiramine hakkab kaduma. Kuid tegelikkuses on asjad veidi teisiti. Iga jäik dieet käivitab iidse ellujäämismehhanismi - koguda keharasva vihmaseks päevaks, et inimene mitte ainult ei kaotaks kaalu, vaid, vastupidi, hakkab kaalus juurde võtma. Mõeldes sellele, kuidas kaalust alla võtta ilma pingutuseta ja sportides, peaksite kohe loobuma valikutest, mis hõlmavad ranget dieeti ja veelgi enam näljastreiki.

Kuidas siis ilma treeninguta kaalust alla võtta? Ainus võimalus on kiirendada ainevahetust. Järgmised näpunäited ja nipid on suunatud keha ainevahetuse kiirendamisele:

• Iga päev peaks algama hommikusöögiga. Esimene toidukord "käivitab" keha ja ainevahetuse. Hommikusöögi aktiivse seedimise tõttu põletatakse kaloreid;
• Peate magama vähemalt 7-8 tundi päevas. Inimesel, kes ei maga piisavalt, aeglustub ainevahetus;
• Mine sauna või vanni. See on suurepärane soovitus neile, kes mõtlevad, kuidas kaalust alla võtta ilma pingutuseta, sest vannis ei kiirenda inimene mitte ainult ainevahetust, vaid vabaneb ka kahjulikest toksiinidest ja toksiinidest;
• Petta oma keha. Kui sööte ühel nädalal rohkem kaloreid kui teisel, ei salvesta keha rasva isegi siis, kui kalorite tarbimine langeb alla kriitilise piiri;
• Sööge sagedamini ja väikeste portsjonitena. Toidu seedimine nõuab energiakulusid, see tähendab, et kalorite põletamine jätkub peaaegu pidevalt;
• Portsjonite suurust tuleb jälgida. See nõuanne on eriti oluline neile, kes mõtlevad, kuidas kaalust alla võtta ilma spordita. Ilma füüsilise tegevuseta on kalorite põletamine aeglasem, mis tähendab, et peate nende tarbimist vähendama, näiteks sööma magustoidutaldrikult, mitte tavaliselt;
• Järgige õige toitumise põhimõtteid. Toidus peaksid domineerima puuviljad, köögiviljad, teraviljad, piimatooted ja lahja liha. Võimaluse korral peaksite loobuma jahust ja magusast;
• Joo rohkem vett. Vesi puhastab keha ning hommikul enne hommikusööki joodud klaas sooja vett käivitab ainevahetusprotsessid. Lisaks peetakse janutunnet sageli ekslikult näljatundeks.

Kõik need soovitused ei ole dieet ega mingi ajutine vahend, mis võimaldab teil kaotada paar lisakilo. Need põhimõtted peaksid saama elustiiliks, sest need vastavad küsimusele, kuidas ilma füüsilise pingutuseta kaalust alla võtta.

Kuidas kaotada kaalu ilma spordi ja liikumiseta: lõkse

Olles välja mõelnud, kuidas ilma pingutuseta kaalust alla võtta, tasub mainida mõningaid hüpodünaamilise elustiili lõkse.

Esiteks, füüsilise aktiivsuse või nälgimise puudumisel kannatavad elutähtsad organid - põrn ja maks.

Teiseks, isegi enamiku soovituste rakendamisel ei saa ainevahetust käivitada nii, nagu see trenni tehes töötaks. Ja kui peamine kaalu langetamise viis on näljastreik, siis, nagu juba mainitud, hakkab keha koguma varusid erinevatesse rasvaladudesse.

Kolmandaks, pärast seda, kui inimene läheb üle tavapärasele toitumisele, näiteks pärast teist dieeti, kaal taastub ja sageli võtab inimkeha rohkem juurde, kui ta enne dieeti kaalus.

Neljandaks, iga järgnev dieet ainult aeglustab ainevahetust ja see pilt püsib pikki aastaid. Seetõttu on ilma pingutuseta kaalu kaotamine, nagu näete, üsna raske ja lõpptulemus pole alati soovitav.

Seetõttu peate enne mõtlemist, kuidas kaalust alla võtta ilma treeninguta, kaaluma plusse ja miinuseid. Sport ja füüsiline tegevus annavad energiat, soodustavad ainevahetust, vähendavad söögiisu ja põletavad kaloreid. Lisaks vananevad aktiivselt spordiga tegelevad inimesed hiljem ja elavad kauem.

YouTube'i video artikli teemal:

Kuidas kaotada kaalu ilma füüsilise pingutuseta või õigemini ilma suure füüsilise pingutuseta või kuidas kaotada kaalu pärast 40 aastat naisele.

Väike kõrvalepõige.

Pean tunnistama, et kuni teatud vanuseni oli mul selline ainevahetus, mis võimaldas igal ajal kõike süüa. Kõik koolitüdrukute emad, kui ma külla tulin, üritasid mind toita. Emainstinkt töötas sellist nõelamist nähes)). Ah, need olid head ajad! Pean ütlema, et kaalu ja pikkuse suhe tänapäevaste standardite järgi ei olnud üldse kohutav. Nimelt kaalusin 173 cm pikkusega hommikul 55 kg ja õhtul 56. Kuskil 9. klassist ja järgmised 15 aastat jäi mu kaal täpselt samale tasemele koos ajutiste kõrvalekalletega raseduse kohta. Järgmise 8 aasta jooksul võtsin ma kas kaalus juurde 58 kg, seejärel kaotasin uuesti.

Ja siis, nagu teate, hakkab ainevahetus aeglustuma, motoorne aktiivsus langeb ja isu jääb samaks ja ... 5-6 aasta pärast leiti, et kaal oli üsna märkamatult jõudnud juba peaaegu 64 kg-ni. Mu abikaasa hakkas nõudma, et peame tegutsema ja ma hakkasin loiult kaalust alla võtma.

Kuidas kaalust alla võtta ilma treeninguta. Minu isiklik kogemus:

Esimene katse.

Ütlesin mehele, et ok, ma piirdun õhtul toiduga. Söö salateid ja kõik läheb hästi. Tulemusi see ei toonud. Ausalt öeldes peab ütlema, et igal õhtul ei olnud võimalik end piirata. Positiivset dünaamikat jälgimata hakkas mu abikaasa mind kiusama spordiga, näiteks tervisele ja figuurile kasulik. Olin nõus, et see on hea, selg ja kael, nagu igal kontoritöötajal, valutasid, nii et veenmine oli eriti pikk.

Teine katse.

Läksin saali. Treeneriga veidi individuaalselt treenisin, proovisin joogat käia, mõistsin, et see pole minu oma, kannatuste meri ja teiste kandade lähedus tekitas minus vastikust. Paar korda nädalas käisin iseseisvalt trennis. Jooksurada ja mõned treeningvahendid. Olen kindel, et see oli tervisele kasulik, kuid see ei mõjutanud kaalu. Idee ajendas partnerfirma esindaja külastus meie kontorisse ja tema jutt, et ta võttis kihlveoga kaalus juurde ja nüüd kaotab kihlveo pealt ning selleks laadis ta oma telefoni kaloriloenduri. Siit tekkis minu arusaamise järgi ainus tõene, sisuliselt banaalne, kuid edukas kaalukaotuse teooria.

Kolmas katse, edukas.

Ronisin internetti ja laadisin telefoni alla minu meelest üsna eduka FatSecreti kaloriloenduri programmi. Mis lisaks lihtsalt tarbitud kalorite lugemisele näitas selgelt valkude, rasvade ja süsivesikute suhet. Kuid ta arvutas mu kaloraazi nii, et sundis mind tagasi Interneti-annaalidesse, et selgitada, kui palju kaloreid tuleks tarbida, et kaalust alla võtta. Pikk uurimine ja igasuguste loendurite kontroll (siin on üks neist) viis mind selleni, et erinevalt allalaaditud programmist, mis lubas lahkelt 1600, pean tarbima umbes 1200 kcal. Et süsivesikute / valkude / rasvade suhe Tasakaalustatud toitumise jaoks peaks olema 50 / 30/20 ja et peaksite jooma 2 liitrit mitte vedelikku, vaid vett päevas. Selle teooriaga rikastununa jätkasin.

Mis tegelikult töötas:

1. Kui palju kcal päevas kaalust alla võtta:

   Ütlen ausalt, et kaal langeb tõesti siis, kui tarbid suurema tarbimisega ca 900 kuni 1100 kcal, kuni ca 1300 kcal, kaal lihtsalt püsib.

   Kas see on raske? Loen lõputult kaloreid. Arvutage need päevaks ette, et mitte välja sorteerida. Kaaluge toitu regulaarselt. Esialgu jah! Ma tahan kogu aeg süüa, midagi süüa, igavene otsing millegi järele, millele järele jõuda. Ja milliseid tooteid. Hiljem, kui mingi nimekiri välja töötatud, mida süüa tohib, loksub kõik paika.

2. Kashi(kaerahelbed, tatar), võileivad (olen sõltuvuses röstsaiast kohupiimajuustuga) hommikust süüa. Sa ei pea seda öösel tegema. Esimesed kolm kuud sõin hommikuti kaerahelbeid piimaga ilma millegita (ilma soola, suhkruta ja veel enam ilma võita jne). Nüüd ma armastan võileibu.

   Pärastlõuna tööl sõin pehmet 0% rasvasisaldusega kodujuustu. Süüa tahan umbes iga kahe tunni tagant, ühe kohupiimaga ei saa hakkama, seega võtsin kurgid, kirsstomatid, õunad eelnevalt kaalutud ja kalkulaatorisse kirja pandud (õuntega pole need kalorite poolest kenasti kahjutud). Ja veel üks salajane koostisosa tööl ellujäämiseks. Kella 3-4 ajal, kui ükski kohupiim ja juurviljad mind ei päästa, sõin tüki kokku hoitud Borodino leiba. See on nii maitsev ja rahuldav, et te ei usu seda! Ma arvan, et see töötab ainult siis, kui olete musta leivaga üldiselt hea. Ärge ostke esimest, mis ette tuleb, vaid võtke see, mis teile meeldib (ärge unustage seda kalkulaatorisse lisada). Pärast seda "pidusööki" 🙂 on täiesti võimalik elada õhtusöögini.

   Õhtuks jäi kõige suurem kalorilimiit järgi, väga raske on kodus mitte süüa. See, et kõige rohkem kaloreid langeb õhtul, pole hirmutav, peamine on jääda piiridesse ja täita need valkudega ning ilma köögiviljadeta ei saa hakkama.

   mereandidest on hea saada, seal müüakse üsna soodsalt kalmaare ja merekokteile kettides ainult soolvees, mitte õlis. Sobib hästi värske kurgiga. Võite lisada ka muna. Kuid munas on palju rasvu, sellest ei saa te palju selgeks.

   Kala ka, nagu te valgu asjast aru saate. Eriti kui see pole õlis praetud ja koorese kastmega maitsestatud. Mul on üks retsept kala ürtidega pannil ilma õlita. Väga palju. Ma leian selle ja postitan. Paar kala on hea. Kalakonservid, ilma õlita, sobivad muidugi hästi.

   Šikk asi valkude ekstraheerimiseks kanarind. kuidas muuta see mitte kuivaks, vaid üsna maitsvaks ja õrnaks. Ja valik madala kalorsusega PP retsepte.

   Pääste igal ajal rohelised herned näljast (vähe kaloreid ja palju valku).Mais ja oad on ka head, aga need on juba kaloririkkamad.

   Enne magamaminekut: värsked kurgid ja eriti tomatid, just see päästis õhtu, kui olin talumatult näljane. Oma hooajal magusad tomatid. Ja väljaspool hooaega on kirsstomatid just need, mida vajate!

3. Kas on võimalik kaalust alla võtta kui juua palju vett

   Minu kogemuse järgi aitab vesi tõesti selle poolest, et see soodustab seedimist ja teie seedetrakt on hästi ja regulaarselt tühjendatud, mis annab oma positiivse mõju hommikuti kaalule. Ja sellest ei piisa! Ma ei valeta 2 liitrit päevas, jõin harva, kuid proovisin juua 1,5. Lihtsalt usalda ja proovi. Vee joomine aitab.

4. Sport

   Jah, jätkasin treenimist, kuid arvan, et see oli puhtalt meelelahutuslik ja hoidis mu lihaseid heas vormis. Ei, ma saan aru, et saate teha kurnavaid treeninguid, mis põletavad palju kaloreid, kuid ma ei teinud seda.

5. Kaalud on vaja osta, muidu see ei tööta:

   Tõenäoliselt tasub alustada sellest: ära ole ahne ja osta endale põrandakaal (sa pead kaaluma end hommikul pärast tualetis käimist igaks vajaduseks ja enne hommikusööki), kui näed igapäevast edenemist või, hoidku jumal, taandarengut. , suunab see jõupingutusi õigesti. Ja toodete puhul, muidu ei saa te silma järgi kaloreid õigesti lugeda, on see jama!

Minu tulemus

2015. aasta maist augusti lõpuni võtsin kaalust alla 63,7 kg 57 kg peale, oktoobriks kaalusin 55,6 kg ja seda oli juba liiga palju. Aasta hiljem, mais, läksime tütrega Peterburi ja alles Paleeväljakult pilte nähes sain aru, et olen tõesti kaalust alla võtnud. Enne seda piinasid kõiki kahtlused)) Kaalun sellel umbes 56,8 kg (mai 2016).
Nüüd on mu kaal 57-58 kg. Kaalun end igal hommikul. Ja ma hakkan kaloreid registreerima kohe, kui saan aru, et hakkasin endale liiga palju lubama ja sellel hakkavad olema tagajärjed. Vabandused, et ma lihtsalt söön vähem, EI TÖÖTA! LOE KALORID!!!

Ja ma tahan öelda ka ühe banaalse asja, mida ma enda peal tundsin. Proovige pärast 35-ndat aastaid samas kaalus hoida!!! Märkimisväärne kaalulangus, kui olete juba 25-aastane, viib selleni, et nahk ei taha pinguldada! Teksade alla ei saa oma nägu varjata!

Kuidas siis ilma treeninguta kaalust alla võtta? Keegi ei ütle teile midagi uut, peate järgima ja sel juhul arvestage sellega, mida sööte! Edu kõigile!

Küsimuste korral kirjuta, vastan kõigile. leiate soovitusi valgutoidu, paastupäevade jms kohta.

Mul oleks väga hea meel, kui see artikkel kedagi aitaks.