Hingamise vaimsed praktikad. Teadlikkuse suurendamine hingamisest. Nadi shodhana – hingamine läbi vasaku ja parema ninasõõrme

Ida respiratoorse ravi süsteem sisaldab erinevaid meetodeid, mis on suunatud organismi heas seisukorras hoidmisele, parandades iga organi aktiivsust ja korrigeerides kõiki organismis esinevaid ebanormaalseid nähtusi, samal ajal välja juurides haiguste põhjuseid.

Juba ammustest aegadest on loodud palju õpetusi, püüdes leida ideaalset hingamisviisi. Eelkõige on Jaapanis ja Hiinas hiljuti aktiivselt uurinud erinevaid hingamismeetodeid mitte ainult arstid, psühholoogid ja kehalise kasvatuse spetsialistid, vaid ka lai valik inimesi, kes sellest teemast huvitatud on.

Selle tulemusena on tänapäeval kindlaks määratud kuus standardset hingamisviisi. Nendega on tihedalt seotud nõelravi, shiatsu, amma ja moksa, mis moodustavad idamaise meditsiini aluse. Need kuus viisi või sammu hõlmavad järgmist:

• hingamine läbi mao;
• õhuringlus ülakehas;
• õhuringlus kogu kehas;
• kõhu tüüpi aeglane hingamine;
• intensiivne sügav hingamine
• hingamine, koordineerides teadvuse ja keha tegevust.

Need hingamismeetodid on loetletud raskuste suurenemise järjekorras. Kuna otse kõrgema taseme astmetele minemine ilma kesktaseme harjutusi omandamata võib põhjustada erinevat laadi soovimatuid tagajärgi, on oluline pöörata tähelepanu igale sammule.

1. samm (õppige hingamistsükli pikendamise tehnikat)

Esimene samm algab normaalse hingamise teadliku kontrolliga ning sisse- ja väljahingamisaja pikendamisega. Selleks võtke kolme ringi vormi vertikaalasend.

• Kõigepealt hingake aeglaselt läbi suu välja. (Pigista samal ajal huuled torusse.) Seda tuleb teha sujuvalt, ilma pingeteta.
• Väljahingamise ajal sulgege hambad kergelt.
• Kui olete väljahingamise lõpetanud, hingake aeglaselt läbi nina sisse. Suu peaks olema suletud ning ülemised ja alumised hambad puudutama. Sissehingamisel kitsendage veidi ninaõõnde. See piirab osaliselt sissetuleva õhu hulka ja pikendab teatud koguse õhu sissehingamiseks kuluvat aega.

Seega suureneb hingamistsükli kestus järk-järgult. Selle harjutuse eesmärk on pikendada hingamistsüklit loomulikul viisil, mitte samm-sammult, nagu üheksast põhilise hingamisharjutuse teise puhul, mille puhul arvestatakse sisse- ja väljahingamise kestust.

Sissehingamisel tekitab õhu hõõrdumine vastu ninaõõne külg- ja tagaseinu ajus meeldivaid aistinguid. Lisaks mõjub närvisüsteemile rahustav tähelepanu täielik keskendumine helile, mis tekib siis, kui õhk läbi nina liigub.

1. sammu harjutust tuleks sooritada vastavalt iga inimese tervisele, kuid on üks üldreegel – harjutus peaks kestma kolm kuni neli minutit. Enne tunni alustamist vabane vaimsest ja füüsilisest pingest, lõdvestades järk-järgult õla- ja kätelihaseid. Seda hingamisharjutust tehakse aeglaselt ja ettevaatlikult. Kuna algajate poosid on harjutamise ajal sageli ebastabiilsed, nagu ka kolme ringi vormi puhul, peavad algajad nende rakendamise tehnikat täielikult valdama. Kuid nad võivad soovitada järgmist koolitusmeetodit:

Esmalt seisake seinast 60–80 sentimeetri kaugusel posti, puu või partneri poole ja asetage mõlemad jalad samale joonele.

Sirutage mõlemad käed ette ja puudutage enda ees oleva objekti peopesasid (joonis 48). (Sellisel juhul on keha veidi ettepoole kallutatud.)

• Väljahingamisel painutage käed ja kallutades torso ettepoole, puudutage oma otsaesist enda ees oleva objektiga (joonis 49). Peaksite olema selles asendis, kuni olete väljahingamise lõpetanud. Teisisõnu, väljahingamise alguses on keha vertikaalne, selle käigus kaldub see ettepoole ja selle lõppedes puudutab teie otsmik teie ees olevat objekti.
• Pärast väljahingamist hoidke lühikest aega hinge kinni, enne kui jätkate järgmise hingetõmbega.
• Hingake sisse, kui pöördute järk-järgult püstiasendisse.
• Maksimaalse sissehingamise ajaks peaks keha olema püsti, käed ette sirutatud.
• Sissehingamiselt väljahingamisele liikudes hoidke uuesti hinge kinni.

Olles selle harjutuse täiuslikult omandanud, saab algaja liikuda edasi kolme ringi vormis treenimise juurde.

Kui olete äsja haigusest paranenud või tunnete end halvasti, ärge tehke seda hingamisharjutust liiga kaua.

Seda saab teha ka toolil istudes või lamades.

Etapi 1 harjutuse põhieesmärk on aidata loomulikult aeglustada kiiret ja ebaühtlast hingamist (mis on umbes 18 hingetõmmet minutis) inimestel, kes ei tunne veel hingamiskontrolli meetodeid või on hingamisteraapia põhitõed tähelepanuta jätnud. Võib öelda, et 1. sammu harjutuses valdab inimene Jun-ki (õige pehme hingamine) ja Yo-ki (külluslik ja tugev hingamine, mis koormab üle keha) alged.

1. samm parandab kopsude ventilatsiooni, soodustab inimese keharakkude arengut ning paneb aluse edasistele ja täiendavatele hingamisharjutustele.

Kui inimene kasutab ainult rinnahingamist, võib öelda, et ta toetub täiesti valele hingamisviisile. Selline hingamine toimub rindkere liigutuste tõttu, samal ajal kui õlad liiguvad üles-alla. Seda tüüpi hingamise oht tervisele seisneb selles, et kopsude tippudesse sattunud külm õhk võib põhjustada nende haigestumist. Lisaks kasutatakse õlahingamist kõige sagedamini siis, kui inimene on põnevil, nutab, väsinud või haige.

Sissehingamisega kõhuhingamisel eendub kõhusein ja aktiveerub lai hingamispind. Seda tüüpi hingamise korral diafragma laskub, kõhusein eendub ja rindkere maht suureneb, suurendades selle alaosa mahtu. See tähendab, et hingamisest võtavad osa kopsude alumised osad, kus kopsukude on kõige vastupidavam. Väljahingamisel tõmbuvad kõhuseina lihased kokku ja kõht tõmmatakse sissepoole. Kui diafragma tõuseb, avaldab see survet kopsudele ja surub seega kopsunurkadest välja seisnud õhu.

Lisaks parandab kõhuhingamine vereringet. Kuigi süda edastab arteriaalsele verele tugeva liikumise, ei tõmba see venoosset verd täielikult sisse. Kõhuõõnde läbivate elastsete veresoonte kokkutõmbumise ja diafragma võnkumise tõttu naaseb venoosne veri kõhuõõnest südamesse. Seega, kui kõhulihased ja diafragma korralikult ei tööta, jääb venoosne veri kõhuõõnde. See on kõhuhingamise harjutuste tähtsus.

Veri moodustab ühe kolmeteistkümnendiku inimese kogukaalust (see on umbes neli liitrit) ja ringleb kogu kehas. On palju inimesi, kes põevad erinevaid haigusi seetõttu, et neil on kehv vereringe ja osa verest on kuskil kehas seisma jäänud. Sellised inimesed on kahvatud, neil on külmad käed ja jalad, nad väsivad kergesti ning kurdavad kõhuvalu ja õlgade tuimust. Selle põhjuseks võib olla seiskunud veri kõhuõõnes.

Kui kõhupiirkond on lõdvestunud, võib sinna jääda kuni kaks kolmandikku kogu inimese verest. Sel juhul koguneb venoosne veri mao ja soolte kapillaaridesse ning halvendab veelgi vereringet. Vere staasi vältimiseks on vaja keskenduda kõhulihaste tugevdamisele. Kõhusisese rõhu tõusuga naaseb venoosne veri südamesse, vereringe normaliseerub ja kogu keha täitub taas energiaga.

Kõhuõõnes, mida nimetatakse ka "kõhu südameks", on märkimisväärne närvisüsteem, mis koosneb vagusnärvist, splanchnilisest närvist ja teistest sümpaatilistest närvidest, mis vastutavad otseselt inimelu säilitamise eest. Selles piirkonnas on ka venoosne klapp, mis mõõdab jalgades ringleva vere hulka.

Lisaks on mao ja soolte seintel oma närvisõlmed, mis kõhuhingamisest ja kõhusisese rõhu tõusust tingitud mehaaniliste stiimulite mõjul suurendavad või pärsivad erutust, ahendavad või laiendavad mao ja soolte veresooni ning suurendada mao- ja soolemahla sekretsiooni. Need sõlmed, kui neid korralikult stimuleerida, avaldavad refleksitegevuse kaudu soodsat mõju ka kopsude ja südame aktiivsusele ning võivad mõjutada vereringeaparaati tervikuna, aidates kaasa vereringe paranemisele.

Kasutades õiget kõhuhingamist, milles diafragma aktiivselt osaleb, on võimalik endas kasvatada avatust ja tolerantsust.

Äkilise ehmatusega kummardub inimene kõigepealt ette ja seejärel nõjatub tagasi. Kui keha järsult paindub, tõuseb diafragma ja rindkere organitele avaldatakse survet. Kuna enamik inimesi hingab ka sisse, siis see rõhk tõuseb vastavalt ja mõjutab südant, mis selle tulemusena hakkab tavapärasest kiiremini lööma.

Diafragma on tüüpiline lihas, mis osaleb hingamisprotsessis. Kui see laskub, rindkere laieneb, samal ajal kui kõht kahaneb sama palju kui rindkere laieneb. Seega lükatakse magu, sooled ja muud siseorganid ette ja alla. Diafragma tõustes väheneb rindkere maht ja kopsud tõmbuvad kokku. Vastavalt sellele naasevad magu, sooled ja teised kõhuõõne elundid tagasi ja kõhusein tõmmatakse sissepoole. Seda liikumist nimetatakse diafragma liikumiseks hingamise ajal.

2. samm (väljahingamisel kõhu sisse imemine ja sissehingamisel väljaulatuvus)

Seisa kolme ringi kuju asendis.

• Hingake kõigepealt aeglaselt välja suu kaudu.
• Väljahingamisel sulgege õrnalt hambad.
• Pärast täielikku väljahingamist hingake aeglaselt nina kaudu sisse. Suu peaks olema suletud, hambad kinni ja ninaõõne veidi kitsendatud.

Sisse- ja väljahingamise tehnika on sama, mis harjutuses sammus 1. Erinevus seisneb selles, et väljahingamisel tuleb kõht välja tõmmata.

• Pärast täielikku väljahingamist hingake aeglaselt nina kaudu sisse.

Sel juhul tõmbuvad kõhulihased aeglaselt kokku ja magu tõmmatakse sisse. (See on ka selle harjutuse erinevus eelmisest.) Sissehingamisel proovige varvastega maa külge klammerduda ja suruge keeleotsaga ülemisele lõualuule. Ülemises lõualuus on Tomo (juhtkanali) ots ja keele otsas on Renmo (kontseptuaalne või funktsionaalne kanal) ots. Seetõttu ühendate keeleotsaga suulagi puudutades kontrolli- ja kontseptuaalse kanali.

Märkida tuleb Ida ja Lääne meditsiini põhimõttelist erinevust nii mõtteviisi, mõtteloogika kui ka lähenemise osas haigusele ja patsiendile. Täpsemalt, lääne meditsiin ravib haigust, ida meditsiin aga patsienti. Haiguse ravimisel ei arvestata patsiendi endaga, vaid patsiendi ravimisel pööratakse tähelepanu tema vaimule ja kehale.

Lääne meditsiinis ei ole ravi võimalik, kui patsiendi haigus pole teada. Teisisõnu, igal haigusel on oma nimi ja spetsiifiline ravimeetod. Ja kui haiguse nimetus on teadmata, ei saa midagi teha. Veelgi enam, konkreetse haiguse ravi võib pidada tõhusaks ainult siis, kui see on osutunud tõhusaks selle haiguse varem esinenud juhtude ravis.

Seevastu idamaade meditsiin ei sea esikohale seda, kuidas üht või teist haigust välja ravida, vaid seda, millist ravi tuleks haigele rakendada, et ta haigusest lahti saaks.

Loomulikult on inimkeha valmistatud füüsilisest ainest, kuid seda ainet juhib Ki ehk energia. Haigus tekib siis, kui inimkehas voolav Qi nõrgeneb või väheneb, mille tulemuseks on organismi elutähtsate funktsioonide halvenemine. Tugeva Ki-ga täidetud inimkeha elab tervislikult, kõik kehasse sattunud batsillid või viirused ei kujuta endast mingit ohtu ja neutraliseeritakse kiiresti.

Seetõttu peame haigestudes täitma keha Ki-ga, et kompenseerida selles sisalduva energia kadu või nõrgenemist. Teisisõnu, Kiu, nagu varem mainitud, on "tundmatu eluenergia".

2. sammus sirutage väljahingamisel käed ette ja sissehingamisel painutage. Samal ajal jaotage käte liikumiskiirus väljahingamisel ja sissehingamisel vastavalt kolm kuni seitse. Kuid pärast selles harjutuses teatud oskuste omandamist peaksite liikuma reaalsetelt käteliigutustelt kujuteldavatele liigutustele. See tähendab, et peate seda tüüpi hingamist läbi viima ainult ette kujutades, et käed liiguvad.

Teise sammu harjutuse peamiseks eeliseks on Yo-ki hingamise tugevuse edasiarendamine, millega oleme juba 1. sammus tööd alustanud, ja selle tervendava toime tugevdamine.

Kolm kuud harjutuse 2. sammu sooritamine parandab järk-järgult närvisüsteemi refleksi aktiivsust, korrigeerib pea- ja seljaaju talitlust ning ravib erinevaid kroonilisi haigusi. Seda tüüpi hingamine aitab kaasa tugeva ja terve, haigustest vaba keha loomisele. Pärast kolmekuulist treeningut saate liikuda kolmanda sammu harjutuse juurde.

Inimestele, kellel on raskusi teise sammu harjutuse sooritamisega, saame soovitada järgmist: sissehingamisel tõmmake kõht teadlikult välja ning väljahingamisel ka teadlikult sisse, pingutades taljelihaseid ja pigistades pärakut.

Selle harjutuse eesmärk on suurendada kõhulihaste pinget ja lõdvestumist, et kiirendada Kisoku sisemist vereringet, samuti stimuleerida närvisüsteemi ja siseorganeid ning parandada refleksi aktiivsust.

1. etapis tõmmati väljahingamisel kõht sisse ja sissehingamisel välja. Sel juhul on diafragma liikumise amplituud umbes viis sentimeetrit, mis ei suuda tekitada piisavalt tugevat survet kõhuõõne organitele. 2. sammu harjutust sooritades saate aga suurendada diafragma võnkumiste amplituudi 13-15 sentimeetrini. Sellest piisab kõhusisese rõhu oluliseks suurendamiseks.

Seega 2. sammu hingamisharjutuses kasutatakse õhukest, sügavat ja pikka hingamist, milles osalevad kõhuseina lihased ja suureneb diafragma vertikaalsete liigutuste amplituud. See suurendab ka kopsude ventilatsiooni mahtu ja intraabdominaalset rõhku.

Mao ja soolte peristaltilised liigutused parandavad vereringet ja arteriaalse ja venoosse vere vahetust kapillaaride veresoontes.

Kõhuõõne organite ja lihaste tugevdamiseks on harjutuse ajal vaja pingutada pärakut ja jämesoolt.

Rütmiliselt pehme mõju kõhuorganitele ja nende massaažile paraneb vereringe ja vastavalt sellele ka ainevahetus. See efekt tekib kõhu ja kõhuseina lihaste hästi koordineeritud vahelduva pinge ja lõdvestamise ning diafragma vertikaalse liikumisega. Samuti parandab see söögiisu ja seedimist, mis annab kehale jõudu haigustega võitlemiseks ja hea tervise säilitamiseks.

3. samm (isegi peenemate ja pikemate hingetõmmete valdamine kui 2. sammus)

Kolmanda sammu harjutus on eelmise harjutuse edasiarendus, mille käigus Kisoku liigub ülakehast jalgadele (KI-1 punkti). Sel juhul on rõhk palju peenemal ja pikemal hingamisel.

Inspiratsioonil on suu praokil, keel peaks puudutama alumiste hammaste ülemist serva; Ki on suunatud läbi kõhu, mis ulatub välja. Seejärel liigub Ki CV-1 punkti, kust see voolab läbi säärte, mööda reie väliskülge, K3-1 punktidesse.

Sissehingamisel pingutage ji järk-järgult ja tõmmake kõht sisse. Keelega puudutades ülemisi hambaid, tõstke Ki KI-1-st üles oma sisereie ja koondage see CV-1-sse. Seejärel tõstke see GV-20-ni läbi päraku, koksiluuni, selgroo ja kukla tagaosa. Järgmiseks jaguneb Ki vool kaheks ning need voolavad üle kõrvade ja põskede keeleotsani ning seal ühenduvad hingamisel Kisokuga.

Kolmanda sammu harjutus on soovitatav sooritada kolme ringi vormis või kolme vastavuse vormis. Väljahingamisel lõdvestage ja langetage oma torso, järgides Ki voolu. Asend, milles seda harjutust sooritatakse, sarnaneb suure linnu asendiga, mille alumine torso on lendu tõusmas tagasi tõmmatud.

Sissehingamisel klammerduge varvastega maa külge, justkui oleksite tohutu puu, mis on kindlalt maasse juurdunud.

Parim aeg kolmanda astme harjutuse tegemiseks on siis, kui päike hakkab idast tõusma.

Nii et pööra oma nägu päikese poole ja sulge silmad; selles asendis loo harmoonia hingamise ja päikesevalguse voolu vahel. Keskenduge täielikult teadvuseseisundi saavutamisele, milles päike, inimene ja Ki moodustavad kolmkõla.

Kolmas samm on kõigist kuuest kõige olulisem. Seetõttu on selle harjutuse ajal läbiviidava Kisoku reguleerimiseks vaja rangelt määratletud tingimusi; nende hulgas - vaikus, kindlad riided ja pidev õige hingamine.

Nii sisse- kui ka väljahingamine peaksid olema nii õhukesed, et neid pole peaaegu kuulda, sellist hingamist nimetatakse shinsokuks. Müraga kaasnevat hingamist nimetatakse fusokuks, vaikset, kuid mitte nii peent hingamist kisokuks ja inertset hingamist zesokuks. Erinevalt shinsokust, mida tehakse kolmandas etapis, ei ole muud hingamistüübid hingamisharjutustes soovitavad.

Põhjus, miks kolmanda astme harjutuses kasutatavat hingamistüüpi peetakse teiste sammude praktikas kasutatavatest hingamistüüpidest olulisemaks, on see, et sellel on kasulik mõju mitte ainult haiguste ravile ja tervisele, aga ka närvisüsteemi seisundile. Eelkõige kõrvaldab selline hingamine seljaaju ja aju ummikuid ning tugevdab kõiki inimkeha organeid.

Seda tüüpi hingamine parandab närvisüsteemi refleksi aktiivsust ja stimuleerib perifeerset närvisüsteemi, mis aitab kaasa haiguste põhjuste kõrvaldamisele.

Seetõttu saab kolmanda sammu harjutust kuus kuud harjutades alandada kõrget vererõhku ja ravida mitmesuguseid kroonilisi haigusi, nagu neurasteenia, unetus, südamehaigused, ateroskleroos ja menstruaaltsükli häired.

4. samm (tagasi loomuliku hingamise juurde)

Seda tüüpi hingamisel, nagu tavalisel hingamisel, on palju ühist 1. etapi harjutuses kasutatud hingamise tüübiga ja see erineb 2. ja 3. etapis kasutatud hingamistüübist. Siiski on harjutuste vahel väike erinevus. esimene ja neljas samm. Neljandas etapis kasutatavas harjutuses pööratakse erilist tähelepanu võimalikult pikale pinge ja lõdvestuse kestusele. Sellist hingamist nimetatakse loomulikuks kõhuhingamiseks, mille käigus tõmmatakse magu väljahingamisel sisse, sisse hingates aga välja.

Neljanda sammu sooritamiseks on kõige parem võtta asend kolme ringi vorm või kolme vastavuse vorm. Lisaks kasutatakse samu liigutusi, mis 2. ja 3. sammu harjutustes. Kuid un-ki (hingamistöö) peab olema kooskõlas terviseseisundiga.

Seda tüüpi normaalne kõhuhingamine järgib kahte harjutust, kasutades "tagurpidi" kõhuhingamist (teine ​​ja kolmas samm). See vaheldumine on vajalik, kuna selliste haiguste nagu hüpertensioon põdevad inimesed kogevad pärast esimese ja teise sammu harjutuste sooritamist hingamispingeid. Normaalse hingamise taastamiseks ja loomulike hingamisliigutuste juurde naasmiseks tuleb kümne minuti jooksul teha neljanda sammu harjutust.

Selles etapis kasutatav hingamistüüp aktiveerib alakõhu lihaseid ja suurendab diafragma vertikaalsete liikumiste ulatust. Tänu sellele tugevdab selline hingamine hingamisprotsessis kasutatavaid kõhulihaseid ning kontrollib ja kõrvaldab seedeorganite, nagu mao, maksa, soolte ja kõhunäärme häireid.

Sel põhjusel on selline hingamine väga kasulik inimestele, kes taastavad tervist pärast kroonilisi haigusi, nagu mao prolaps, maohaavandid ja kaksteistsõrmiksoole haavandid.

Lisaks on sellisel hingamisel kasulik mõju raskete haiguste, nagu tuberkuloos, bronhiaalastma ja südamepuudulikkus, ravis. Seda seetõttu, et see aitab üle saada õhupuudusest tingitud raskustest, mis on kopsude või bronhide haiguste puhul vältimatud.

On tõestatud, et seda tüüpi hingamine annab häid tulemusi, kui seda kasutatakse seedesüsteemi haigustest paranevate inimeste ravis: enteriit, soolte halvatus, maksahaigused, neerukivitõbi, sapikivitõbi, aga ka menstruaaltsükli häired. Seda seletatakse asjaoluga, et diafragma ja kõhulihaste liigutuste amplituudi suurenemise tõttu stimuleeritakse erinevaid siseorganeid.

See hingamisharjutus aitab kontrollida ka seedeorganite tööd ning parandab seedemahlade ja ensüümide eritumist. Sellel võib olla märkimisväärne kasulik mõju ka krooniliste hingamisteede haiguste ravis.

5. samm (hingamisharjutus; parandab tervist ja suurendab immuunsust erinevate haiguste suhtes)

Seda tüüpi hingamine suurendab esimese ja teise sammu harjutuste ajal saavutatud efekti. Seega on selle õppimise alustamiseks vaja täielikult omandada eelmiste sammude harjutused.

Esimesed neli harjutust aitavad vabaneda erinevatest haigustest. Viienda harjutuse kohta võime öelda, et see kiirendab taastumist.

Viienda sammu harjutust tuleks teha samamoodi nagu teise sammu harjutust. Ainus erinevus seisneb selles, et suu- ja ninaõõnesid tuleb kitsendada ning häälepaelad sulgeda. Tuleb püüda teha väikseid, kergeid sisse- ja väljahingamisi sujuvalt ja järjepidevalt. See tähendab, et hingamine peaks olema sarnane ishnsokiga. See peaks olema erakordselt arenenud kõhuhingamine. Areng väljendub kõhuseina tagasitõmbamise ja väljaulatuvuse amplituudi suurenemises.

Selle harjutuse peamine eesmärk on tugevdada keha organeid ja närvisüsteemi veelgi pärast mitu kuud kestnud harjutuste 2,3 ja 4 jõulist harjutamist. See aitab teil elada pikka ja õnnelikku elu.

Selle harjutuse jaoks kasutage kolme ringi vormi, kolme kirjavahetuse vormi ja tiigri hoidmise vormi poose. Istumisasendit võib võtta ka sirge torsoga, lamada selili või külili. Seda tuleb harjutada kolm kuud ja alles siis liikuda järgmise, viimase sammu juurde.

6. etapp (rindkere hingamist enam ei kasutata, naba on kaasatud hingamisse)

Seda hingamisharjutust peetakse kõigist äsja kasutusele võetud idamaade hingamisharjutustest kõige olulisemaks. Tavaliselt kulub inimese selleks harjutuseks ettevalmistamiseks mitu aastat usinat õppimist.

Kuuenda sammu harjutuse põhieesmärk on tervise edendamine ja keha vananemise ennetamine. Selles kasutatavat hingamist nimetatakse shinsokuks. Shinsoku pikendab inimese eluiga, luues selleks vajaliku aluse. See algab hingamise kontrollimisega. Süda tuleb rahustada, suu kinni.

Hommikul peate harjutust sooritama seistes. Õhtul - istudes. Nii saate parimaid tulemusi.

Seda harjutust tuleks sooritada vastavalt kolmandas etapis kirjeldatud tehnikale. Kõigepealt võtke õige asend, rahustage südant ja lõdvestage keha. Teadvust ja hingamist on vaja kohandada nii, et aktiivsus ja tegevusetus ühtlustaksid. Hingamiste loendamise meetod aitab teil südant rahustada.

Siis tuleb minna zuisokusse ja hakata normaalselt hingama, nagu inimene seda alateadlikult teeb. Samal ajal muutub hingeõhk õhemaks ja pikemaks. Järk-järgult muutub see lõdvestunud ja loomulikuks. Väljastpoolt võib tunduda, et inimene lakkab üldse hingamast. Seda seisundit nimetatakse musokuks (mittehingav seisund).

Kui olete selles seisundis, peaks teie tähelepanu keskenduma naikanile (sisemine peegeldus), samas kui sokuso (hingamise kvaliteet) peab vastama kaheksale standardile: yu (rahulik), kan (kergus), sai (peenus), kin (ühtlus), sei (mitteaktiivsus), nan (pehmus), shin (sügavus) ja cho (pikkus).

Zuisokult (loomulik hingamine) musokule (mittehingamine) liikudes toimuvad meele- ja kehaseisundis teatud muutused. Samal ajal hakkab Ki, kes on teadlikult kontrollinud erinevate kehaosade liigutusi, neid alateadlikult kontrollima.

Kui sisenete sellesse teadvuseta stabiilsuse seisundisse, tunnete väljahingamisel oma vaimus ja kehas spontaanseid vibratsioone. Lisaks tekib alakõhus soojatunne, see liigub päraku lähedal asuvasse pehmesse piirkonda ja sealt edasi jalataldadesse. Siis hakkab soojus ringlema kogu kehas.

See loob sisemise suhtluse erinevate kehaosade vahel. Ja nii täitub keha energiaga ning inimesele hakkab tunduma, et see paisub lõpmatult – esmalt toa, terve linna suuruseks ja siis Universumi kaugematesse nurkadesse.

Need, kellel on õnnestunud see seisund saavutada, seisavad või istuvad täielikus puhkeolekus ja teadvuseta olekus. Nende sisemaailm on aga läbimas põhimõttelisi muutusi. Shinsoku salajane põhimõte seisneb selles, et pärast tõelise hingamise omandamist võib inimene saavutada peene teadvuse seisundi, mille tulemuseks võib olla religioosne ärkamine, mida budismis nimetatakse satoriks.

See vaimne ärkamine paljastab inimesele tõe, et kõik, mis siin maailmas eksisteerib, peab olema nii, nagu ta on, Buddha püha juhtimise all. Mitte ükski asi, mis siin maailmas eksisteerib, ei tohiks eitada elulise energia olemasolu iseenesest. Seetõttu aitab Musoku seisund budistliku filosoofia järgi inimese teadvusel jõuda kõrgeima Nehani (kõrgema valgustatuse) tajumiseni.

Nagu eespool mainitud, jaguneb hiljuti idamaise meditsiini tehnikasse jõudnud "õige" hingamismeetod kaheks osaks. Esimene on hingamistüübid, mida kasutatakse sammudes 1 kuni 4, ja teine ​​​​viiendas ja kuues.

Esimese rühma harjutused on kasulikud haiguste ravis ja tervise edendamisel. Teise rühma harjutuste eesmärk ei ole lihtne jõu taastamine, vaid oodatava eluea pikenemine. Neid harjutusi tehakse koos meditatsiooniga ja seda tehnikat peetakse parimaks viisiks inimese eluea pikendamiseks.

Oma sügavaimas olemuses toimivad kõik hingamispraktikad ühtemoodi – suurendades energiavoogu läbi inimkeha, tema teadvuse.laieneb, aktiveerib käbinääre, hormoon DMT vabaneb verre (dimetüültrüptamiin, mis on seotud teiste trüptamiiniühenditega, nagu LSD, psilotsiin, psilotsübiin, serotoniin).

Selle meetodi peamiseks puuduseks on see, et juht määrab kogemuse, mida grupp peaks hetkel elama. Iga inimene on ainulaadne ning kogema, millele juhendaja käsib keskenduda, kogema sundimine, mida osaleja ei pea tingimata hetkel elama, on keskkonnatu ja sageli piirav.

Esialgu harjutati holotroopset hingamist suurtes rühmades, milles kõik osalejad hingasid korraga. Kuid millegipärast tundis Grof seljas valu ega tahtnud holotroopsel seansil osalejate juurde laskuda, nii et ta käskis rühmal jagada kaheks pooleks, esimene pool "holonautid", hingas, teine ​​"istujad" - järgnes esimesele. See tähendab, et igaüks istujatest istus hingava holonaudi kõrval, järgis tema kogemusi ja tundis igal võimalikul viisil kaasa, mille tulemusel meetodi efektiivsus tõusis. Sellest ajast alates jagati holotroopse hingamise ajal kõik osalejad holonautideks ja istujateks ning vahetati seejärel kohti.

KUIDAS ÕIGESTI HINGADA

Hingake sisse suu kaudu, tõmmates oma kõhtu välja; lõpeb väljaulatuv kõht, hakkavad laiendama rindkere ette ja üles. Selle liigutuse lõpus tõmmake rangluud ja õlad pea poole. See on üks täis hingetõmme.

Kogu protsess peaks olema üks pidev liigutus, mille käigus iga hingamisfaas peaks ilma märgatava vaheeta teiseks minema, ilma igasuguste tõmbluste ja tarbetute pingeteta. Teie hingamine peaks olema nagu lained merepinnal, ülejäänud keha peaks olema lõdvestunud. Nüüd alusta väljahingamist.

Esiteks lõdvestage oma õlad ja rangluud. Seejärel laske rinnal liikuda allapoole jalgade suunas ja seejärel sissepoole. Pärast seda lõdvestub diafragma ja kõhupiirkond ning magu tõmmatakse selgroo poole. Hingamisseansi ajal on suu alati avatud ja hingamine toimub selle kaudu, sisse- ja väljahingamine toimuvad ilma pausideta, kõik on ühes pidevas lainelises liikumises.

Pärast piisavat harjutamist avastate, et hingamine tuleb loomulikult. Pole vaja pingutada. Ülaltoodud hingamistüüpi kasutavad algajad hingamislihaste vabastamiseks; pärast nende läbitöötamist lakkab hingamine mõistuse kontrolli allumast ja võtab veelgi ebatavalisemaid vorme - kui rindkere laienemine ja õlgade liikumine toimub väljahingamisel õhu kokkusurumise tõttu rinnus, kui diafragma liigub üles. Seda tüüpi hingamist ei saa õppida treenides, püüdes seda kontrollida – see tuleb hingamisseansi ajal iseenesest.

Nagu te juba aru saite, on enamikul inimestel sügava hingamisega raskusi, kuna neil on suur hulk erinevaid psühhosomaatilisi blokke, mis avalduvad lihasspasmidena. Seega, püüdes sisse hingata suures koguses õhku, peab inimene kulutama palju pingutusi mõne lihase jaoks, et teiste spasmidest üle saada. Metafooriliselt öeldes ei ole inimene võimeline "sügavalt hingama". See mõju on reeglina juurdunud varases lapsepõlves ja avaldub soovina kontrollida oma käitumist ja ümbritsevat maailma ning selle tulemusena kontrollib inimene pidevalt alateadlikult oma hingamist. Aja jooksul, kui inimese plokid on “läbi hingatud” ja lihasspasmid kaovad, muutub hingamisvool võimalikult vabaks ja meeldivaks, keha näib hingavat iseseisvalt, ilma mõistuse kontrollita, pakkudes inimesele suurt naudingut. hingetõmbepaus. Seetõttu on esimeses etapis hingaja ülesandeks lihtsalt võimalikult intensiivselt (sügavalt ja sageli) õhuvoolu sisse-välja hingata, kuid samal ajal mitte püüda diafragma abil kontrollida rindkere ja kõhupressi. Samal ajal toimub hingamine erinevalt bhastrika pranayamast suu kaudu ja lamavas asendis.

Väga kasulik on teha diafragmaatiline bhastrika pranayama enne hingamisseanssi, mil treenitakse kõhuhingamist ja inimene saab kogemusi nende kehalihaste kasutamises, mida ta varem peaaegu kunagi kasutanud polnud. Seda tehakse istuvas asendis (jala ​​asend - türgi keeles poollootos või lootos). Asetage üks käsi kõhule naba lähedale. See aitab teil veenduda, et teie kõht liigub tegelikult edasi-tagasi. Hingake täis. Pea meeles, et just diafragma liikumine võimaldab kõhuhingamist. Väljahingamisel tunned, et kõht tõmbab kokku; naba liigub selgroo poole. Väljahingamise viimases etapis tõmbub diafragma täielikult kokku ja kõverdub ülespoole rinnaõõnde. Seejärel hingake sisse. Püüdke mitte laiendada oma rindkere ega liigutada oma õlgu. Tundke, kuidas teie kõht laieneb ja naba liigub edasi nii kaugele kui võimalik. Seejärel hingake uuesti välja, tõmmates kõhtu lõpuni. Proovige uuesti tunda naba liikumist selgroo poole. Väljahingamise lõpus tõmbub kõht kokku ja naba tõmmatakse nii palju kui võimalik. See on üks kõhuhingamise tsükkel.

Kui lisada kõhuhingamisele Himaalaja joogast pärit Apana-kriya “tri-bandha” koos väikese mikroskoopilise orbiidi sulgemisega qigongist (jooga puhul maha-mudra) ja kriya joogast jumaliku anuma meditatsiooniga (shambhavi-mudra), , kasvab pranayama efektiivsus kordades, võimaldades väga kvaliteetselt valmistada inimese keha ja teadvust hingamisseansiks, andes talle sügavaks sukeldumiseks vajalike seisundite kogemuse.

HINGAMISSEANSI STRUKTUUR

Kokku kestab seanss kaks kuni kolm tundi, samas kui intensiivne hingamisperiood võib olenevalt osalejate tasemest kesta üks kuni kaks tundi.

Enne seanssi on pranayamad väga kasulikud sügava hingamise aktiveerimiseks kõhupressi kaasamisel ja pügamine keha - see suurendab oluliselt hingamisseansi efektiivsust. Tähtis on, et inimene ei oleks näljane ja tühjendaks põit, samas kui tema kõht peab saama aega toidu seedimiseks, sest see võib sügavat hingamist päris tugevalt segada. Osalejad kannavad silmsidet, et välistada seansi ajal kiusatus kontrollida, kas tuttav reaalsus on ikka paigas.

Seanss algab kogu keha lõdvestamise ja meditatsiooniga, et peatada sisemine dialoog meditatiivse muusika saatel, mille järel möödub sujuvalt esimene hingamisfaas, mis mõjude olemuselt vastab esimesele perinataalsele maatriksile. Alguses lamab inimene alati "laibapoosis" (shavasana) selili. Muusika on rütmiline, positiivne, etniline, edasiviiv, selle ülesandeks on aidata inimestel hingata ja alustada süvenemist. Siin võib tekkida kurgu kuivamise tunne, sellele ei tasu tähelepanu pöörata - varsti on see hingetõmbja kõige tühisem probleem :) 10-20 minuti pärast võib tekkida läbikukkumise tunne, pilt kaljust, müürist, kuristikust, tuttavat maailma võõrast eraldavast piirist. Väga oluline on astuda see samm tundmatusse, väljuda mugavustsooni piiridest, nagu laps teeb esimest sammu. Kui soovite saada midagi uut - tehke midagi, mida te pole varem teinud. Selles etapis kogevad algajad sageli kehaspasme - peaksite neid lihtsalt võtma ja mitte püüdma lihaseid kontrollida, vaid suurendama ainult hingamise intensiivsust, suurendades seeläbi spasmide mõju.

Hingamise teist faasi iseloomustavad rütmilisem, transsem ja agressiivsem muusika, šamaanlikud tamburiinid ja trummid ning lõpupoole on võimalik ka goa trance. Kogemuste olemuse poolest vastab see etapp teisele perinataalsele maatriksile, agressiivsed trummid meenutavad oma olemuselt mõnikord emaka kokkutõmbeid sünnituse ajal. Vahel võib muusika tunduda ebameeldiv, esile kerkivad allasurutud emotsioonid ja kogemused, mis on samuti olulised nende ilmingutega nõustumiseks ja mitte vastupanemiseks. Sageli tunnevad osalejad soovi muusika saatel tantsida, liigutades oma keha muusika rütmis. Te ei tohiks neile ilmingutele vastu seista, lastes kehal plokke justkui "tantsida" analoogselt tantsu-liikumisteraapiaga või psühhedeelse muusika saatel tantsimisega.

Kolmandas faasis on kohal emotsionaalselt laetud muusika, mis kutsub esile katarsist, puhastumist ja sisemist transformatsiooni. See vastab kolmandale perinataalsele maatriksile - see on liikumise tunne mööda kanalit, valgust, vabadust. Sageli on naer, pisarad, mõnikord karjed. Tavaliselt algavad selles faasis kehavälised kogemused, religioossed kogemused ja müstilised kogemused. On väga oluline mõista, et ükskõik kui kaugele teid ka ei viidaks, naastakse teid alati kehasse, hoolimata sellest, kui väga teile see meeldiks. Te püsite Maa peal, kuni olete täielikult teadvustatud. Seetõttu ärge piirduge reisimisega.

Neljandas faasis ei kanna muusika enam tugevaid rütme ja emotsioone, see on suunatud kogemuse vastuvõtmisele ja integreerimisele, mis vastab neljandale perinataalsele maatriksile. Muusikalisesse järjestusse võivad olla põimitud loodushääled ja südamelöögid. Osalejad, kes on oma kogemuse läbinud, saavad lihtsalt pikali heita ja oma sisemaailma jälgida, need, kel kogemus veel pooleli, saavad jätkata hingamist kuni teekonna lõpuni. Mõnikord jäävad inimesed magama (reeglina pärast tugevat emotsionaalset tühjenemist) või kerges transiseisundis "lendavad" kehast kaugele, jälgivad ebatavalisi visuaalseid efekte, mõnikord sünesteesia (muusika mõistmise) mõjuga. visuaalse tajukanali kaudu).

Pärast seansi lõppu on oluline süüa kergesti seeditavat toitu, et see jõuaks seedida enne järgmist, millele järgneb aruteluetapp, mille käigus osalejad räägivad oma kogemusest välja, teadvustades ja lõimides seda enda tasandil. meelt.

MÕJUJÄRJESTUS

Füüsiline (esimene) tase – Muladhara.
Ligikaudu 10 minutit pärast aktiivse hingamise algust esimest korda hingaval inimesel hakkavad peaaegu alati ilmnema nn randme-krambid - kerge tuimus, kontrolli kaotus, spasmid või valu erinevates kehaosades. Enamasti on need käed, jalad, nägu ja kõri.

Käte spasmid näitavad, et inimene on altid pidevale enesekontrollile, samuti ümbritseva maailma ja eriti inimeste kontrollile. See väljendub suutmatus nautida lihtsaid asju looduse näol, tingimusteta armastus, suutmatus seksi ajal lõõgastuda, soov armastada (lapsi, sugulasi, partnereid) kontrollida, alla suruda, ümber teha ja mitte aktsepteerida, soovi end kehtestada ja omada võimu teiste üle (hirm kaotada kontroll) . Inimene metafooriliselt öeldes "hoiab end pidevalt käes".

Jalakrambid viitavad kõige sagedamini noorukieas ja lapsepõlves esinevatele seksuaalsetele pärssijatele ning on sagedamini naistel (umbes 60 protsendil naistest on probleeme orgasmiga).

Näo spasmid - inimese omadus "kanda maski" teiste ja enda ees. See on umbusk iseendasse, soov mängida, oma tõelise olemuse varjamine. Enamik inimesi pole isegi oma tõelise olemusega kursis, üritades hõivata iga minuti oma elust mõne tegevuse või alkoholi joomisega, et mitte jääda oma mõtetega üksi.

Huulte ja kõri spasmid - soov oma kõnet kontrollida, mitte soov, et teised teaksid teie tõelisi mõtteid.

Reeglina ühe või kahe seansi jooksul need efektid välja töötatakse ja enam ei taastu, spasmilised lihased lõdvestuvad, energia hakkab nende kaudu vabamalt voolama. On juhtumeid, kus füüsilised mõjud taastuvad nõrgestatud olekus, kui neid tekitav allikas on jätkuvalt inimese elus ja mõjutab teda.

Igasugune valu on keha signaal, et selles kehapiirkonnas on midagi valesti. Sa ei tekita hingeldades oma kehas valu – sa hakkad tundma oma kehas valu, mida oled kogu elu jooksul kogunud. Inimene on olend, kes harjub kõigega ja sa oled oma kehas esinevate spasmidega nii harjunud, et sa lihtsalt ei märka neid enam. Hingamisseansi ajal läbib spasmide ja klambrite uurimine nende intensiivistumist: see teeb teile haiget - ärge mingil juhul proovige taastada kontrolli lihaste üle ega proovige neid venitada, vaid hakkate veelgi raskemini hingama, suurendades seeläbi valu. ja ebamugavustunne ning mõnel Sel hetkel need järsult kaovad ega tule enam tagasi. Vahel on kasulik visualiseerida energia ja armastuse voogu pingeallika vastu, tõdemus, et hetkel teed tööd ja tervendad oma keha ning tunned sellest rõõmu.

Emotsionaalne (teine) tase- Swadhisthana.
Pärast füüsiliste blokkide väljatöötamist kehas hakkavad ilmnema allasurutud emotsioonid. Kõik see, mida sa kunagi elada tahtsid, aga läbi ei elanud, hakkab sinus esile kerkima naer, pisarad, karjed, armastus, vihkamine, aktsepteerimine ja mitteaktsepteerimine, kõik, mida sa tahtsid näidata, kuid millegipärast ei ilmunud. mõistus . Siin on uurimus seksuaalse iseloomuga traumadest, sinu positsioneerimisest inimparves, käitumismustritest vastassooga (allumine ja domineerimine), aga ka täitumata soovidest. Inimene tunneb end puhastatuna ja muudetuna.

Mäletatav on esimene seksuaalkogemus, episoodid varasest lapsepõlvest, sünnihetk ja emakasisene areng. Siin saad oma sündi teadlikult uuesti läbi elada nii lapsena kui ka teda sünnitava emana, vahel mõlemas rollis korraga.

Parim, mida saate teha, on mitte mingil viisil piirata kõiki emotsioone, mis teie kaudu avalduvad. Läbi töötamine käib ka läbi tugevnemise - kui kardad, hingad veelgi intensiivsemalt, hirm tugevneb ja ühel hetkel sulandub ja kaob. Igasugune hirm on tegelikult osa iseendast ja sellest tulenevalt osast maailmast tagasilükkamine. Selle tagajärjeks on inimteadvuse skisofreenia, kui erinevad lõhestunud teadvuse programmid nõuavad inimeselt tegevusi, mis on üksteisega vastuolus. Unistad ühest, mõtled teisele, teed kolmandat ja saad neljanda – tuttav olukord? Hirmu töötlemise käigus aktsepteerite seda isiksuse osa, mida te varem ei aktsepteerinud, ning teie teadvus muutub terviklikumaks ja terviklikumaks. Seetõttu pole vaja hirmudega võidelda – neid tuleb armastada ja aktsepteerida.

Samuti on inimestel sellest tasemest alates mõnikord võimalik kogeda energiaorgasme, pealegi ükskõik millise tšakra tasemel. See tunne on palju tugevam ja intensiivsem kui tavaline orgasm seksi ajal.

Vaimne (kolmas) tase – Manipura.
Pärast seda, kui peamised füüsilised ja emotsionaalsed klambrid inimese kehast ja teadvusest lahkuvad (tavaliselt igaveseks), muutub hingamine vabamaks, kuid nõuab siiski mõistuse kontrolli. Inimkeha on juba enam-vähem lõdvestunud, kõik ebamugavam on seljataha jäänud ja siis toimub taasteadvustamine inimmõistuse mustritest.

Kui teil ei vedanud lapsepõlves arenenud keskkonnaga, siis alates hetkest, kui te siia maailma ilmusite (tahan rõhutada - mitte sündimine, vaid välimus - mõju on endiselt ema kõhu sees), olete hävitava programmeerimise objekt. vanemate ja ühiskonna poolt. See, mida peaaegu kõik inimesed peavad oma "minaks", on tegelikult keskkonnaprogrammide produkt, loosungite, programmide, kopeeritud arvamuste, hirmude, jäljendite, tingimuslike kogemuste kogum. Ja kuigi inimene pole veel vaimset ärkamist alustanud, suudab ta ainult ümbritsevale maailmale reageerida, kuid mitte seda kuidagi mõjutada, sest mis tahes tema tegevus on tingitud tema vale ego programmist. Suurem osa Maa elanikkonnast pole kunagi oma mõistusest üle läinud, olles Ego-nimelise instrumendi vang, samastades end sellega.

Siin võib esile kerkida palju ammu unustatud mälestusi elust, mis on seotud varem välja töötatud füüsiliste ja emotsionaalsete blokkidega, mida nüüd tajutakse teadlikul tasandil, kui juba sellise tööriista olemasolul, nagu täiskasvanud mõistus, tajub inimene uuesti, programmeerib end ümber, realiseerides traumaatilisi episoode.

Meele kontrolli vabastamise etapis otsustavad paljud osalejad oma arengu peatada, uskudes, et praktika tulemuslikkuse tulemuseks on füüsilise ja emotsionaalse "kokkuvarisemise" tase. Kui tundub, et midagi ei juhtu, ei tule kunagi lubatud “multikad” ja naudingut ning pärast kahe esimese taseme läbimist muutub elu väga positiivselt. Siin on oluline mitte peatuda ja hingata üha intensiivsemalt – ja igal juhul saabub meele kontrolli vabastamise hetk, mil keha hakkab ise hingama, olles voolu juhiks. hingamine, kontroll kaob, mõnus vibratsioon ja soojus levib läbi keha.

Kui kujutad inimkogemust labürindina ja mõistust selle labürindi vangina, mis eksleb väljapääsu otsides, siis suudad hingates tõusta mõistuse tasemest kõrgemale, justkui vaataks seda labürinti kõrvalt. , jälgides kõiki mustreid, mille järgi see meel toimib, avastage ebaõnnestumiste põhjused ja leidke väljapääs paljudest elusituatsioonidest. Kui kipud pidevalt samu asju tegema, on sul samad tagajärjed. Oma käitumise muutmiseks on vaja teha midagi uut, väljuda oma mugavustsooni piiridest ja saada uus tulemus.

Siin kohtute oma valeminaga, hindate ümber oma elu ja rolli ühiskonnas, realiseerite oma eesmärgid, unistused, soovid ja selle, et enamik neist on peale surutud.

Tingimusteta armastuse tase (neljas)- Anahata.
Pärast seda, kui inimene väljub mõistusest, mis kaotab kontrolli keha ja emotsioonide üle, hakkab keha ilma igasuguse kontrollita iseseisvalt hingama, sisemine dialoog peatub ja hingaja sukeldub lõputu õndsuse, aktsepteerimise ja armastuse voogu. Inimesele, kes kogeb seda seisundit esimest korda, tundub, et see on suurim nauding, mida ta eales kogeda saab. Tihti on rinnapiirkonnas põletustunne ja õitsev lill (lootos), inimene sünnib uuesti, tema maailmavaade muutub lõpuks enda ja maailma aktsepteerimise suunas. Ilmub soov ilu, harmoonia, tasakaalu järele, omandatakse oskus näha ilu teistes, meid ümbritsevas maailmas, looduses, see on ojas liikumise rõõm, vihkamiseta armastus, see on armastus ema sündiva lapse vastu, lapse armastus oma ema vastu.

Anahata-chakra maailm on armastuse otsimine, ilu otsimine kõiges, mis sulle silma jääb, ilu tunnetamine ja sellega sulandumine. Kui Svadhisthana jaoks on armastus põletav kirg, tugev kiindumus (mida ma tahan), Manipura jaoks on armastus teistele hea pealesurumine, kui armastus madalamates keskustes eksisteerib alati koos vihkamisega, siis anahata armastus on puhas taju, rõõm meloodia, rütm. Anahatal pole vastandeid (duaalsus) - hea ja kuri, hea ja halb. Anahatal on ainult rütmid, meloodiad, harmooniad ja vastandid on koos võetud kui üksteist täiendavad. Anahata-tšakra ei sea eesmärke, anahata näeb ilu kõikjal, anahata järgib ilu ja anahatal selgub kõik iseenesest, ilma loogilise põhjenduseta, ilma võitluseta. Kui Manipuras probleemidega inimeses äkitselt avaneb anahata, märkab ta ootamatult, et äratundmine teiste poolt tuleb iseenesest, ilma kunstlike veidruste, leidlikkuse ja enese eksponeerimiseta – ja see tuleb kohe, kui tekib tunne, nägemus teistest. Need probleemid, mis nõudsid aastaid rasket tööd, lahenevad äkki iseenesest. Need eesmärgid, mis nõudsid svadhisthana võitlust ja visadust, saavutatakse ootamatult ilma verevalamiseta, lihtsalt ja loomulikult. Tugeva anahataga inimene tunneb rõõmu kõigest – mida iganes ta teeb, kus iganes ta on; ta ei taju mitte eesmärke, mitte saavutusi, vaid protsessi ennast, lõputut rütmi, lõputut muusikat, milles üks teema asendub sujuvalt teisega.

Levinud viga on hingetõmbe "riputamine" sellel tasemel, tahtmata edasi liikuda. Ükskõik kui ilus see seisund ka poleks, on alati kõrgema järgu seisundeid, mis annavad veelgi kõrgema teadlikkuse taseme.

Loominguline (viies) tase – Vishuddha.
Lisaks hakkab loomekeskuse aktiveerimisega inimene kogema intuitiivseid arusaamu, teave tuleb justkui väljastpoolt - kui pole kedagi, kes küsib, kuid on teadmiste voog, mille usaldusväärsus on väljaspool. kahtlus; inimene omandab oskuse näha olemust, ta avastab endas loomingulise taipamise keskpunkti, ekstaasi keskpunkti, prohvetlike nägemuste keskpunkti, andekuse keskpunkti. See on oskus inimesi häälega juhtida ja veenda.

Vishuddha on nägemus nurgakividest, millele saab püstitada hiiglasliku hoone, see on nägemus haigetest punktidest, mille pihta saab suure keeruka ja sihvaka masina, need on "esile", mis annavad kunstiteosele geeniuse iseloom, need on leiud, need on geniaalsed ideed. Vishuddha on nägemus disharmooniast keerulises rütmis, see on võime korrigeerida disharmooniat ühe liigutusega. See on eksimatu väljapääsu otsimine segasest olukorrast, see on tõus, see on ülimalt mõistmine ja keskendumine peamisele.

See keskus äratab sisemised vibratsioonid. Tundub, et meie hingetõmbe liigutatud heli paljastab meie väljenduse tähtede muusikas. Hakkad mõistma maailma, ühiskonna ja inimteadvuse ülesehitust, enda teadvuse struktuuri, teadmised täidavad sind seestpoolt. Sisehääle, südames tärkava laulu, vibratsiooni kuulamine, resoneerimine, väljendamine, harmoniseerimine, sünkroniseerimine, viib meid üha kaugemale meis sisalduva tõeni ja tõeni, mille me väljast leiame. Kui see keskus on aktiveeritud, kirjutatakse parim muusika – muusika, mis viib ekstaasi; ta on talentide mootor. Vishuddha religioonis on valgustus. Tee vishuddha avastamiseni on sissepääs ekstaasi laulmisest ja mantrate laulmisest, rituaalsetest tantsudest, meditatsioonist.

Superintuitsiooni tase (kuues) on Ajna.
Intuitiivseid arusaamu järgides hakkab inimene läbi elama mitmesuguseid transpersonaalseid kogemusi. See on kehast väljumine, samastumine arhetüüpide, egregorite, jumalate ja jumalannadega, loomade, olemite ja planeetidega. Inimene on ajutiselt võimeline kogema teiste inimeste kogemust, väljuma kehast ja vaatlema seda kõrvalt, nägema jumalikku valgust. Ajna (kolmas silm) avamisel omandab inimene võime näha justkui väljastpoolt, süstematiseerida teadmisi, küljendada, struktureerida, kuid oskus on teadvustamata, mis viiakse läbi ilma emotsioonide, reaktsioonide, arutlusteta. Inimene on võimeline pääsema ligi universaalsetele, sügavatele ideedele universumi kohta.

Ajna tšakra töötab tugevalt ja stabiilselt suure elukogemusega – siis inimene, nagu selgub, teab palju rohkem, kui ta on oma elus näinud ja kogenud. Intuitsioon ütleb talle lahenduse nendes olukordades, milles ta pole kunagi olnud. Ta teab "kõike", ta näeb isegi pisiasju, peensusi, üksikasju, mida ta varem kohata ei osanud. Tugeva tšakraga suudad tulevikku täpselt ennustada, näed, mis teiste inimestega toimub. Kust need supervõimed tulevad? Lisaks teabele, mida me vahetult tajume, tajume ja tunneme, on ka mõistusest mööda minnes automaatselt tajutav info, mida nimetatakse kuuendaks meeleks, kontakti kõrgema Minaga ja inimene osutub tahes-tahtmata teadlikuks enamast. kui see, mida ta nägi ja mida uuris. Ajna-tšakra on kogu maailma intellektuaalse tajumise aparaat, võime näha maailma sisemist struktuuri, kuid mitte teadvustada seda. Ajna teadmised on puhtad teadmised, millel puudub praktiline orientatsioon – see on lihtsalt nägemuse edasiandmine maailmast sellisena, nagu see on, nägemus justkui väljastpoolt, objektiivselt, kiretult. Hingamise ajal tunneb inimene, kes on jõudnud ajna avanemise stimulatsiooni tasemele, sageli pulsatsiooni, põletust otsaesises või kuklas ning mõnikord tunneb lille õitsemist otsmikul või näeb ettekujutust suur silm kolmnurgas (kõikenägeva silma arhetüüp).

Ajna tšakra avanemine viib kõrgeima keskuse – sahasrara tšakra avanemiseni.

Jumaliku teadvuse tase (seitsmes) – Sahasrara.
Kui see tase aktiveerub intensiivse hingamise ajal, hakkab inimene kogema kogemust, mis sarnaneb surmalähedase kogemusega. Sageli on näha tunnelit, selle lõpus valgust, mille poole see liigub. Sageli vaadeldakse tähti ja vaadet Maale kosmosest. Tunneli lõpus ühineb inimhing taas Loojaga, lahustub selles, mäletab ja leiab oma tõelise olemuse. Inimene saab realiseerida oma missiooni Maal, miks ta selle keha juurde tuli ja mis suunas ta liikuma peab.

Sageli on nägemused kahe energiavoo põimumisest, mis vastab energia tõstmisele ida ja pingala kanalite kaudu, läbides kõik tšakrad esimesest kuuendani; ilmneb kundalini energia õrn tõus (tulesamba tunnetus, mis tõuseb piki selgroogu), põlemine ja vibratsioon kroonipiirkonnas, lugematu arv silmi ümberringi, ümbritseva reaalsuse kui terviku tajumine ilma konkreetse nurgata, teadlikkus endast kui reaalsuse iga hetke loojast, teadvustamine, et Jumal vaatab maailma läbi miljonite silmade ja eneseteadvus, vaatamine loojale läbi inimkeha.

Sahasrara – võime kontrollida, tasakaalustada, luua, olla jumal, kõiketeadja, kõikjalviibiv ja juhtida keerulist mehhanismi – riiki, ministeeriumi, religioosset traditsiooni, teaduslikku suunda, juhtida orkestrit, ehitada paleesid ja linnu. Inimene Sahasrara tšakras muutub ise veidi Loojaks, ta kaotab piiri tunde enda ja Universumi vahel ning uuendab pidevalt aktiivselt maailma ning maailm ise kuuletub talle, järgides loomulikult tema rada. Teine sahasrara omadus on suur usaldus maailma vastu, nagu lapse usaldus. Seega osutub kõrgem loovus seotuks kõrgema usaldusega – piirid minu ja maailma vahel kaovad mõlemas suunas. Nii nagu mina suudan luua maailma, nii saab maailm luua mind. Sahasrara avatakse mõnikord ajutiselt raskete katastroofide ajal – siis annab inimene end saatuse tahtele ja loodab Jumala abile. Inimene langeb samasse seisundisse, kui ta jõuab teise, võõrasse maailma, mis on avatud ja täis usaldust. Sahasrara on vastsündinu tšakra, kes tajub maailma vahetult. Loominguline mõju tugevate maailmale on võimalik ainult täieliku avatuse seisundis.

Kuid meie, igapäevasesse saginasse uppudes, ei suuda ette kujutadagi, millised maailmad avanevad meie teadvuse paranemisega, mille võimalused on tõeliselt piiramatud. Las mõned arvavad, et see on lähenemine Jumalale, teised - et see on taevane õndsus, kolmandad - nirvaana, neljandad - surematus. Mis saab olema edasine tee - Tee ise näitab.

Raamatus" Parimad hingamispraktikad” tutvustab kõige progressiivsemaid ja tõhusamaid arenguid hingamistehnikate vallas.

Hingamistehnikad aitavad parandada tervist ja ühtlustada psühho-emotsionaalset sfääri. Need tehnikad suudavad viia ka inimkeha energiastruktuuri kõrgele jõudlustasemele.

Tuginedes 25-aastase hingamisprotsesside biokeemia ja psühhoenergeetika uurimise tulemustele, aga ka minu enda kogemusele erinevate traditsioonidega hingamistehnikate kasutamisel, lõi selle raamatu autor tõhusa hingamispraktikate süsteemi, millel pole analooge. kas Venemaal või välismaal.

Need hingamistehnikad lõi Igor Isaev idamaiste hingamispraktikate põhjal ega sarnane ei Strelnikova või Buteyko hingamisharjutustega ega tänapäevaste Ameerika psühhoteraapiaharjutuste kompleksidega - nagu holotroopne hingamine, Rebirthing.

Isajevi hingamispraktikaid käsitletakse üksikasjalikult selle raamatu lehekülgedel.

Nende hingamistehnikate kasutamise tulemusena füüsilisel tasandil toimub kogu kopsumahu aktiivne mobilisatsioon ja verevoolu suurenemine läbi kapillaaride, mis parandab oluliselt tervist.

Selle autori hingamispraktikate süsteemi abil saate mitte ainult vabaneda paljudest kroonilistest haigustest, vaid ka vähendada oma kehakaalu, suurendada järsult keha vastupanuvõimet, stabiliseerida emotsioonide sfääri ja hakata paljastama ka inimese varjatud evolutsioonilisi võimalusi. inimese kehaline ja energeetiline olemus.

Selles raamatus käsitletakse ka elu evolutsiooni käigus välja kujunenud hingamisteede biokeemia ja psühhoenergeetika põhimõtteid ja mehhanisme – iidsetest loomadest inimesteni ning nende süsteemide arenguprotsessi koos atmosfääri gaasilise koostise arenguga. . Välja on toodud hingamistsüklite kontrollimise võimalused hinge kinni hoidmise tehnikal. Kriitiliselt analüüsitakse kõiki olemasolevaid psühhoterapeutilisi ja terapeutilisi hingamispraktikaid, vaadeldakse hingamistehnikate kasutamise ajalugu ja põhimõtteid maailma tsivilisatsioonide müstilistes ja religioossetes traditsioonides. Eraldi osa raamatust on pühendatud hingamispraktikatest tulenevate psühhoenergeetiliste mõjude kirjeldamisele.

Allpool sellel lehel on tutvumise eesmärgil selle raamatu mitu peatükki. Selle raamatu täisversiooni ostmiseks klõpsake lingil:

Märge!

"Sa võid hingata häbi ja piinlikkusega.
Ja sa saad armastusega hingata
Ja see on tee lõpmatuseni

Jalaladdin Rumi.

SISSEJUHATUS
HINGAMISE FÜSIOLOOGIA
AEROIINIDE KÜSIMUS
HINGAMISE BIOKEEMIA
ELUSOLENDITE HINGE EVOLUTSIOON
HINGAMINE JA VANANEMINE
HINGAMISE TEHNIKA PÕHIMÕTTED
HINGAMISTEHNIKATE METAFÜÜSILISED ASPEKTID
HINGAMISE TEHNIKAD MÜSTILISTES TRADITSIOONIDES
KAASAEGSED HINGAMISE PSÜHHOTERAPEUTILISED TEHNIKAD
PRAKTILISED HARJUTUSED
KOKKUVÕTE

Raamatu täisversioon sisaldab suurel hulgal illustratsioone ja diagramme, mis selgitavad teksti sisu. Need sissejuhatavad väljavõtted ei sisalda illustratsioone.

SISSEJUHATUS

Hingus vabadust, kergendusohk, loobu vaimust, hinga sisse elu ... Kui palju need poeetilised metafoorid, mis on seotud sõnaga hingus, räägivad inimese eluseisundist. Sõnade hing - hingamine - üks semantiline juur peaaegu kõigis keeltes ei ole juhuslik nähtus. Sõnad "hingamine" ja "vaim" on elu sünonüümid, millel on enamikus maailma keeltes ja murretes sama juur. See üldlevinud etümoloogiline seos hinge ja elu vahel ei ole juhuslik. Tõepoolest, hingamine on peaaegu kõigi elusorganismide, sealhulgas inimeste kõige olulisem ja juhtiv elufunktsioon. "Dum spiro, spero" - "Kuni ma hingan - ma loodan," kirjutas Vana-Rooma poeet Ovidius, kes pagendati keiserlikust pealinnast praeguse Rumeenia mahajäetud Musta mere rannikule. Kui maismaaimetajad suudavad elada piisavalt kaua ilma toiduta – 30 või enam päeva, ilma veeta 2–3 päeva, siis ilma hapnikuta tekivad ajurakkudes pöördumatud muutused 5–7 minuti jooksul. Paljudes elusorganismides võib intensiivne gaasivahetus toimuda mitte ainult kopsude kaudu. Näiteks süsinikdioksiidi eemaldamine konnast toimub peamiselt naha kaudu - umbes 85%, see tähendab palju rohkem kui kopsude kaudu. Inimestel moodustab nahahingamine 1,9% sissetulevast hapnikust ja 2,7% eralduvast süsinikdioksiidist.

Targad ja filosoofid, religioossed askeedid ja metafüüsiliste praktikate loojad, antiikaja ravitsejad ja iidsed kaasaegse meditsiini aluste rajajad on alati otsinud võtmeid täiusliku tervise, transtsendentaalse pikaealisuse ja müstiliste hingamise täiuslikkuse saavutamise peidetud mehhanismide valdamiseks.

Inimese müstilise enesetäiendamise suur hinduistlik teadus – jooga – arendas juba oma iidsel vedalikul perioodil aktiivselt välja erinevaid hingamistehnikaid, mis pidid neid kasutavale vilunud inimesele ebainimliku jõuga andma, avama väravad füüsilisele surematusele ja transtsendentsele täiuslikkusele. Siin on see, kuidas iidne Brihadaranyaka Upanishad, mis on kirjutatud Indias kuskil esimese aastatuhande koidikul eKr, räägib sellest poeetiliselt: "Sellest, kust päike tõuseb ja kuhu loojub, mille jumalad teevad suure seaduse, ainult see on täna ja on homme. Seetõttu laske inimesel sooritada ainult üks riitus. Laske tal hingata sisse ja välja, soovides: "Ärgu surma kurjus mind valda!"(I; 1; 5; 23). Ja siin on, kuidas Kaushitaki Upanishad laulab hinge suurest elujõust: „Ma olen hingeõhk, austa mind kui Jumala, elu ja surematuse tundjat. Elu on hingamine, hingeõhk on tõeline elu. Sest hingates saavutab inimene selles maailmas surematuse. See, kes austab mind kui elu, kui surematust, jõuab selles maailmas täis eluaja ja taevases maailmas surematus, hävimatus.(3;2). Joogahingamistehnikaid eristavad mitmesugused koostisosade kestuse viisid ja sissehingamise-väljahingamise tsükli vaheldumise kiirus ja nendevahelised viivitused, samuti hingamise kõige peenemate aspektide muud peened tunnused. Jooga hingamistehnikad on paigutatud joogateaduse suure metoodilise puu spetsiaalsesse ja omaette sektsiooni, mis on nn. pranayama. Kuid esmajoones võib öelda, et joogas on kaks peamist hingamistehnikate rühma - hüperventilatsioon, kus hingamine intensiivistub, kiireneb võrreldes puhkeseisundiga ja hüpoventilatsioon, kui hingamisprotsess aeglustub oluliselt võrreldes tavapärasega. üks - viimast peetakse peamiseks.

Hiina taoistid, kes arendasid oma tehnoloogiaid jõu ja surematuse saavutamiseks, valdades kõiki keha peenemaid elutähtsaid funktsioone, ei pööranud hingamistehnikate valdamisele vähem tähelepanu kui hindu joogid. Hiina taoismi põhitekstis, legendaarse targa Lao Tzu kuulsas traktaadis "Tao Te Ching" (6. sajand eKr), öeldakse viies stroof: "Taeva ja maa vaheline ruum on nagu lõõts ja mida rohkem õhk selles liigub, seda rohkem tulemusi tuleb." Lähtudes universumi – makrokosmose ja inimese – mikrokosmose sarnasuse põhikontseptsioonist, imiteerisid sisemise taoistliku alkeemia järgijad lõõtsade liikumist oma keha sees, pannes põlema metafüüsiliste tiigli padade ahjud, paisates õhku "elujõu keema". keha sügavates mahtudes hingamistehnikatega. Siin on soovitused, mis on antud 7. sajandil pKr elanud taoistliku koolkonna Maoshani patriarhi Sima Chen-zhani kirjutistes: „Need, kes neelavad hinge, peaksid seda vaimselt järgima, kui see siseneb siseorganitesse, et nad saaksid kõik küllastunud hingamine. Nii saab see ringleda kogu kehas ja ravida kõiki haigusi.

Iidne loodusfilosoofiline traditsioon, mida esindavad kõige säravamad filosoofilised nimed, pööras samuti suurt tähelepanu inimese ja tegelikult kõigi elusolendite elulise hingamise teemale. Isegi kuulus Vana-Kreeka mõtleja Platon märkis oma töödes hinge kinni hoidmise eeliseid teatud haiguste korral. Selle ajastu legendaarsed arstid - Hippokrates, Asklepiades, Gerodikos, Galen, Celsus jt soovitasid tervise taastamiseks ja vaimu valgustamiseks laialdaselt hingamistehnikaid koos kehaliste harjutuste, massaaži ja veeprotseduuridega.

Hingamistehnikaid kasutati väga aktiivselt õigeusu müstikas - hesühhasmis ja islami müstilises suunas - sufismis. Kuid erinevalt India joogast ja Hiina taoismist ei seadnud need vaimsed voolud endale eesmärgiks isegi minimaalset füüsilise keha täiustamist, vaid taotlesid hingamistehnikate abil puhtalt ja eranditult religioosseid ja mõtisklevaid eesmärke.

Tänapäeval on Euroopas koos arstiteaduse arenguga taas elavnenud huvi inimese hingamissüsteemi õigete toimimisviiside valdamise vastu. 19. sajandi lõpus töötas sakslane Leo Kofler välja oma hingamissüsteemi, mida tuntakse kolmefaasilise hingamissüsteemina, ja edendas seda oma “Õige hingamise koolide” kaudu. Leo Kofler ise oli laulja, kuid oli sunnitud tuberkuloosi tõttu lavalt lahkuma. Just see pani teda otsima võimalust taastumiseks ja lavale naasmiseks, mida ta tänu hingamisharjutustele ka edukalt tegi. Kofleri tohutud järgijad, kes hingasid "kolmefaasilise hingamise" sissehingamise - väljahingamise - pausi reegli järgi, paranesid paljudest kopsuhaigustest, sealhulgas sellisest tolleaegsest surmavast haigusest nagu tarbimine. Kofleri õpilased levitasid tema kolmefaasilist hingamissüsteemi üle kogu maailma. 20. sajandi alguses oli I. Mulleri heaolusüsteem väga populaarne. See hõlmas ka paljusid hingamisharjutused. Mülleri esimene brošüür ilmus 1904. aastal ja hiljem tema arvukad õhukesed raamatukesed pealkirjadega “Tervise ja ilu uusim hügieen: hügieeninõuanded. Illustreeritud kogumik uusimatest hügieeniharjutustest 26 joonisega või "Minu süsteem naistele" või " Minu hingamissüsteem. viis minutit päevas”laiali tohutult paljudes maailma riikides. Mulleri hingamisharjutusi iseloomustab sügav ja rütmiline hingamine ilma pausideta ning ta kutsub pidevalt üles mitte hinge kinni hoidma ja mitte lühidalt hingama. Sel juhul peate harjutuse mõju suurendamiseks tegema erinevaid füüsilisi liigutusi, näiteks torso kallutamist. Harjutuste kiire tempoga hingamine langeb osaliselt kokku liigutustega ja toimub osaliselt "vastupidi" liikumist takistavas antifaasis. Just nii mitmekesine treeningliigutuste komplekt muutis Mulleri võimlemise väga tõhusaks ja andis märgatava tervendava efekti. 1930. aastatel oli see süsteem väga populaarne ka meil.

Lisaks Mulleri hingamissüsteemile NSV Liidus 20. sajandi esimesel poolel olid laialt levinud ka Lobanova hingamisharjutused, kes oli varem õppinud Kofleri süsteemi järgi ja moderniseerinud seejärel oma kolmefaasilise hingamise põhimõtet. Olga Lobanova õpetas 1920. aastatel Rütmi- ja Teatriinstituudis hingamiskursust. Jevgeni Vahtangov. Paljudes teatrites tegeles ta näitlejate häälte lavastamisega ja ilmus palju trükis. 1923. aastal ilmus tema raamat "Õige hingamine, kõne ja laulmine". Lobanova võimlemise põhiprintsiibid on pausid inspiratsioonil ja eriti väljahingamisel ning pinnapealne hingamine (väljahingamine “mitte põhja”). O. Lobanova suunamist jätkas Moskva Koreograafiakooli klaveriõpetaja E. Popova. Teades, kuidas Lobanova harjutuste süsteem väsimust leevendab, hakkas Jelena Jakovlevna oma õpilastele õpetama ka kolmefaasilist hingamist. Mõne aja pärast võttis ENSV Kultuuriministeerium koreograafiakoolide õppekavasse eriaine, hingamisharjutused Lobanova-Popova meetodil. Seda tööd jätkasid ja arendasid 1950.–1960. aastatel tema õpilased M. Shapkin ja E. Lukjanova. Kuid viimastel aastakümnetel pole sellest võimlemisest midagi eriti kuulda. Ilmselt andis see dialektika seaduste kohaselt teed uutele nimedele ja hingamistehnikate uuematele versioonidele.

70–80ndatel vilkusid meie riigi juhtivates ajalehtedes teated ja isegi suured artiklid A. N. Strelnikova paradoksaalsest võimlemisest. Nooruses oli A. N. Strelnikova laulja, ta kaotas häälepaelte ülepinge tõttu hääle, hakkas laulmist õpetama ja häält esitama paljudes Moskva teatrites. Mure õpilaste pärast pani ta hääle taastamiseks välja töötama oma hingamisharjutuste komplekti. A. N. Strelnikovale väljastati autoritunnistus "häälekaotusega seotud haiguste ravimeetodi jaoks". Strelnikova avastas temas kogemata hingamisharjutused täiendavad raviomadused. Selle võimlemise lähteidee: inimene töötab elus sageli "hinge kinni hoides". Sellist hingamist nimetatakse meditsiinis pealiskaudseks. Peaasi on sisse- ja väljahingamise õige korraldamine. Strelnikova soovitab selleks harjutuste saatel igal sekundil nina kaudu kiiret hingamist. Hingamine on aktiivne, pingeline, lühike, tingimata lärmakas ja tingimata läbi nina, "raevukas õhu nuusutamine". Väljahingamine on märkamatu, te ei pea sellele mõtlema, see juhtub iseenesest (mõnikord nad kirjutavad - hingake suu kaudu välja).

20. sajandil olid mitmesugused hingamise piiramise meetodid väga populaarsed paljudes maailma riikides. Ameeriklased pakkusid oma patsientidele paberkotti hingata. Nad sulgesid oma suu sidemega, sundides patsiente hingama ainult nina kaudu, eriti une ajal. Samal ajal pakuti välja erinevaid seadmeid, mis piirasid hingamissügavust ja muutsid hingamisteede segu gaasilist koostist võrreldes tavalise õhuga. Meil on tuntud näiteks Strelkovi kaamera või Frolovi aparaat jne.

Eelmise sajandi 50-60ndatel jätkas liini arst K. Buteyko, leiutise “Sügava hingamise tahtliku elimineerimise meetod ehk VLHD meetod” autor. hingamisharjutused mille eesmärk on tahtlikult vähendada hingamise sügavust. Kuid erinevalt oma eelkäijatest tõi ta oma harjutuste alla väga arenenud teadusliku baasi, mis tugines selleks ajaks bioloogia- ja arstiteaduses kogutud teabele. Üldiselt on hingamisharjutuste metoodika ja põhimõtete kohaselt Strelnikova ja Buteyko ning paljud teised lähimad "sugulased".

Kui analüüsida lühidalt kõiki viimase saja aasta jooksul tekkinud hingamisharjutusi, siis need kõik toimivad väga sarnastel põhimõtetel. Kofleri ja Lobanova meetodid põhinevad hinge kinni hoidmisel ja selle pealiskaudsetel rakendamisel. Mulleri süsteem – paralleelsetest füüsilistest harjutustest tingitud hingamisraskuste kohta. Strelnikova võimlemine on hingamisraskused ja pinnapealne hingamine. Buteykol on ka väga sarnased meetodid. Selgub, et kõik meie poolt käsitletud hingamisharjutused on üles ehitatud harjutustele, mille olulisemad elemendid on:

• kunstliku hingamise raskused;

• kunstlik hinge kinnipidamine;

• kunstlik hingamise aeglustumine;

• kunstlik pinnapealne hingamine.

Kõiki neid hingamispraktikate elemente saab kombineerida ühe üldnimetusega - "halb" hingamine. Vastandlike stiilide hingamispraktikad põhinevad alati aktiveerival, sundival hingamisel, need hõlmavad sügavamat ja sagedasemat hingamist, need on mõeldud erinevate tulemuste saavutamiseks ning neist tuleb juttu raamatu teises osas.

Nüüd, pärast põgusat sissejuhatust hingamistehnikate arengu ja kasutamise ajaloosse erinevates kultuurides ja eri ajastutel, on aeg lähemalt vaadelda inimkeha hingamismehhanismi ehitust, et mõista, kuidas see toimib. ja millistel potentsiaalselt võimalikel režiimidel ja millise tulemusega see võib toimida.

See lõpetab saidil lugemiseks pakutud hingamispraktikate raamatu teksti. Selle teksti postitamine veebi ilma autori loata - KEELATUD.

Märge! Paljudel saitidel müüakse Igor Isajevi raamatuid elektrooniliste kogude osana või pakutakse neid alla laadida ilma autori loata kärbitud versioonis, mis sisaldab vaid mõnda peatükki. Siit saate osta Igor Isajevi raamatute täisversioone. Sellel saidil tellimuse esitades ostate toote otse autorilt.

Võib-olla pakub teile huvi:

✔ Kaasaegsel inimesel peab olema arvestatav elujõuvaru, et olla terve, edukas ja loominguliselt aktiivne. Elujõuvarusid saate täiendada ja seda alati kõrgel tasemel hoida raamatus “Jooga ja qigongi energiapraktikad” käsitletute abil.

✔ Igor Isajevi välja töötatud unikaalsed tervendamistehnoloogiad, mida on üksikasjalikult kirjeldatud tema raamatus “Keha noorendamine”, aitavad säilitada head tervist, selget mõistust ja head mälu kuni kõrge eani. See raamat tutvustab ainulaadset praktikate ja tööriistade kogumit tervise taastamiseks ja tugevdamiseks korraga kahel tasandil – füüsilisel ja psühhoenergeetilisel.

✔ Depressioonist ja kroonilisest väsimusest saab jagu! Raamatus "" kirjeldatud autori meetodid võimaldavad kõigil inimestel omandada emotsioonide juhtimise tehnikad ja õppida, kuidas tõhusalt kõrvaldada negatiivseid vaimseid seisundeid.

✔ Uuendusliku abil saate valida enda jaoks kõige tõhusama toitumisstiili, minimeerida tarbitud toidukoguseid, hallata isu ja nälga ning viia seedesüsteem tervislikule ja tõhusale töörežiimile. Loe pikemalt Igor Isajevi raamatust "Ideaalne toitumine".

Jõusaal - hingamine

Sõna "jõusaal" pärineb türgi sõnast "ak" - "vool", "oja". Seda tüüpi hingamine eeldab kõigi kopsuosade tööd, mida mööda õhuvool sujuvalt liigub, võrreldes müstikute poolt Taevase jõega. Agm-hingamise tegevus on tunda täieliku rahu, rahulolu ja enesekontrolli tundes. Südametegevus aeglustub veidi, vererõhk langeb, närvisüsteem rahuneb. Šamaani seisukohast võrdsustuvad agymhingamise ajal keha läbivad positiivsed ja negatiivsed voolud, säilitades stabiilsuse märkimisväärse aja jooksul pärast praktika lõppu. Agym-hingamisel pole kõrvalmõjusid ja seda saab kasutada pidevalt, asendades sellega tavapärase pinnapealse hingamise.

Tehnika. Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina sisse, nii et õhk lainetaks kõhult õlgadele. Selleks peate kõhtu veidi välja ulatama, nii et õhk tõmbaks automaatselt kopsudest alla, seejärel täitke rindkere õhuga ja lõpuks tõstke veidi õlad.

Väljahingamine toimub nina kaudu samas järjestuses: valitakse kõht, surutakse ribid kokku, langetatakse õlad. Agm-hingamise tsükkel on ligikaudu 18 sekundit: 8 sekundit - sissehingamine, 2 sekundit - paus, 8 sekundit - väljahingamine. Õige hingamise korral läbivad sissetulevad ja väljuvad õhuvoolud vaikselt.

Päikese ja Kuu hingeõhk

Päikese ja Kuu hingamise ajal, mida mõnikord nimetatakse ka Päikese ja Kuu liiduks, teostavad sisse- ja väljahingamist vaheldumisi erinevad ninasõõrmed. Keha parem pool vastab Päikesele ja vasak Kuule. Seda tüüpi hingamine suurendab vaimset aktiivsust ja aitab saavutada täielikku keskendumist, mis on vajalik eneseteadvustamiseks une ajal (üks šamaanitöö liikidest) ja ekstaasi saavutamiseks. Päikese-kuu hingamise korral on inimese energia purunematus tasakaalus, ületades stabiilsuselt agym.

Tehnika. Hingake täielikult välja vasakust ninasõõrmest, keskendudes südamele ja sulgege pöialdega ninasõõrmed. Vabastage oma vasak ninasõõr ja hingake sügavalt lainetavalt sisse, tundes, kuidas energia tõuseb mööda selgroo vasakut külge üles. Viige pöial uuesti algsesse asendisse vasakul ninasõõrmel, hoidke hinge kinni ja keskenduge pea võrale. Avage parem ninasõõr ja hingake täielikult välja, tundes, kuidas energia laskub mööda lülisamba paremat külge alla. Kui parem ninasõõr on suletud, hoidke hinge kinni, keskendudes päikesepõimikule. Hingake sisse läbi parema ninasõõrme, eemaldades sellest pöidla. Samal ajal kujutage ette, kuidas energia liigub teie selgroo paremal küljel üles. Pöörake pöial tagasi algasendisse ja hoidke hinge kinni, keskendudes oma pea ülaosale (mitte kroonile!). Avage väljahingamisel vasak ninasõõr ja tunnetage, kuidas energia voolab mööda selgroo vasakut külge alla. Hoidke hinge kinni, keskendudes rindkere keskele (päikesepõimiku kohal olev punkt südame tasemel). Pärast seda korrake kogu tsüklit mitu korda.

Vaatamata selle harjutuse näilisele keerukusele sooritatakse see pärast mõningaid oskusi üsna lihtsalt ja toob peagi tulemusi. Vanarahvas rääkis, et kui seda hingamist neli korda päevas oskuslikult sooritada (koidikul, keskpäeval, päikeseloojangul ja südaööl), siis pääseb maiste seaduste ja piirangute kammitsaist välja. Seda saab isegi koos harjutada. Näiteks esimene osaleja hingab õhku välja paremast ninasõõrmest ja teine ​​samal ajal vasakust ninasõõrmest. See valik tähendab paari, mis koosneb mehest ja naisest. Paarishingamisharjutuste jäljed on säilinud mõne Kaug-Põhja rahvaste (tšuktši, eskimo) seas, kes siiani asendavad suudlust nina nina vastu hõõrumisega. Lähtudes mütoloogilistest aspektidest, põhineb Päikese ja Kuu hingus iidsel allegoorial, mille kohaselt kunagi säras Päike-Tütar öösel ja Kuu-Poeg - päeval. Pärast seda, kui Päikese tütar varastas öösel orkaani vaimu, vahetasid vend ja õde kohti, see tähendab, et Päike hakkas päeval maad valgustama ja Kuu öösel.

Pardi hingeõhk (loons)

Pardi hingetõmbe all mõeldakse maksimaalset hinge kinnihoidmist. Samal ajal koondab praktik oma tähelepanu sissepoole, mille tulemusena saavutatakse vaimne ja somaatiline tasakaal, paranevad kopsu- ja kurguhaigused, paraneb südame ja kilpnäärme töö, kaovad neuroosid ja obsessiiv-kompulsiivsed seisundid. . Pardihingamine muudab inimese enesekindlamaks, rahulikumaks, mõistlikumaks ning seda kasutatakse ka šamaanipraktikas ekstaasi ajal toimunud unenägude ja sündmuste mäletamise protsessi parandamiseks.

Tehnika. Tehke täielik agymhingamise tsükkel (sissehingamine - 8 sekundit, hoidke - 2, väljahingamine - 8). Teisel tsüklil hoidke hinge kinni 4 sekundit, kolmandal tsüklil hoidke hinge kinni 8 sekundit, justkui asetaksite kõri sisse barjääri. Viivituse ajal keskenduge kilpnäärmele. Hingake suu kaudu välja, tehes samal ajal häält "ssss". Seda heli tuleks ajaliselt venitada 8 sekundiks. Tõmmake aeglaselt õhku läbi nina uuesti kopsudesse ja 16 sekundit hinge kinni hoides hingake välja. Järgmistel kordadel peaks hinge kinni hoidmine olema 32 ja 64 sekundit. Viimase kolme viivituse ajal peaks tähelepanu koonduma pea ülaosale. Viimase väljahingamisega, mida tehakse nina kaudu 8 sekundi jooksul, puudutage oma nägu peopesadega ja libistage need alla, sulgedes need rinnale ja langetades pead.

Aja jälgimise skeem (üks pulsi löök võetakse sekundis):

1. Kontsentratsioon kilpnäärmele:
A. Hingake nina kaudu sisse – 8
B. Viivitus – 2
B. Väljahingamine läbi nina – 8
A. Hingake nina kaudu sisse – 8
B. Viivitus – 4
B. Väljahingamine läbi nina – 8
A. Hingake nina kaudu sisse – 8
B. Viivitus – 8
B. Väljahingamine läbi suu koos heli hääldusega - 8
2. Keskendumine võrale:
A. Hingake nina kaudu sisse – 8
B. Viivitus – 16
B. Väljahingamine läbi nina – 8
A. Hingake nina kaudu sisse – 8
B. Viivitus – 32
B. Väljahingamine läbi nina – 8
A. Hingake nina kaudu sisse – 8
B. Viivitus – 64
B. Hingake välja nina kaudu, peopesad näol – 8

Pardi (loon) hingamist võib nimetada üheks vanimaks praktikaks. Selle üksikasjalik kirjeldus on Siberi rahvaste kosmogoonilistes müütides. Nii hingab Maailmapart ehk Loon, kes sukeldub Universumi sügavustesse, otsides maad, et luua taevalaotust. Siin on see, kuidas seda protsessi esitatakse pühas Minsi legendis maa päritolu kohta:

“Ülevalt, taevast lendab raudluuk, sukeldub vette maad otsima. Ta kõndis ja kõndis, ilmus välja, ei leidnud maad. Inhaleeriti, hingati, sukeldus uuesti vette. Ta kõndis ja kõndis, ilmus välja – jälle tühi, ei mingit maad. Ta hingas kolmandat korda veidi sisse ja pinnale tõustes hingas nii palju, et kurk läks lõhki, aga nokas oli tal jupp maad. Tõus ja läks taeva poole... Järgmisel päeval... jälle kostab taevast mingit müra: taevast lendab alla loon. Sukeldub vette. Ta kõndis ja kõndis, kui pinnale tõusis, polnud tal midagi, see oli tühi. Ta hingas natuke sisse, hingas sisse, sukeldus uuesti vette. Ta kõndis ja kõndis uuesti, kui pinnale tõusis, polnud ka midagi. Ta hingas veidi sisse, sukeldus kolmandat korda, pinnale tõustes hingas nii palju sisse, et pea lõhkes. Tema nokas on suur tükk maad. Ta pühkis noka tundramäe nurgal ja lendas siis taeva poole.

Huvitav on see, et tähelepanu ülekandumine hinge kinnipidamisel kilpnäärmelt võrale on kooskõlas luukoe enda välimusega. Kaelal on suled punakaspruunid ja kevadel ilmub pähe punastest sulgedest ornament. See asjaolu rõhutab veel kord selle praktika sügavat esoteerilist tähendust.

Changaa hingeõhk

Changaa hingamine on mõeldud muutunud teadvuse seisundisse sisenemiseks. Selle töötasid välja iidsed šamaanid ja seda säilitatakse siiani turko-mangolite rituaalides. Tavaliselt tehakse seda rühmas tamburiini löögil neljal skeemil: sissehingamine - üks löök, väljahingamine - üks löök, teine ​​​​hingamine - kaks lööki, teine ​​väljahingamine - üks löök. Changaa hingamist tuleks käsitleda ettevaatlikult, mitte üle kasutada ja seda tuleks teha mentori järelevalve all.

Tehnika. Hingake suu kaudu sügavalt sisse, suunates õhuvoolu suulae ülaossa ja tehke samal ajal häält "i-y-ya". See ja järgnevad helid peaksid olema susisevad, see tähendab, et need tekivad sissetulevast või väljuvast õhuvoolust ilma häälepaelte pingeta. Arvestades kahe - hingake välja sama mardika hääldusega. Arvestades kolme, hinga uuesti sisse samamoodi nagu alguses. Tee järgmine väljahingamine heliga “ha-a” ja tunneta, kuidas kõik soovid, emotsioonid ja tunded lähevad läbi keha maasse. Peatumata korrake kogu tsüklit mitu korda.

Seda hingamisharjutust tuleks teha seni, kuni sisse- ja väljahingamistele on võimalik saada vastavad helid: “i-i-i, i-i-i, i-i-i, ha-a”. Kui kurk on täiesti kuiv, tuleb changaa hingamine peatada ja täielikult üle anda sellest tulenevale eufoorilisele efektile. Eufooria algab tavaliselt tugeva kipitustundega kogu kehas ja tahtmatult käte tõstmisega, justkui kasvaksid abaluude küljest tiivad. Sellele järgneb kehast väljumine, millega kaasneb lennutunne.

Nelja elemendi hingamine

Nelja elemendi hingeõhk on kompleks, mis koosneb mitmest hingamistüübist. Igaüks neist on seotud ühe või teise esmase elemendiga.

Nina poolt tehtud sisse- ja väljahingamine sümboliseerib maad; nina kaudu sissehingamine ja suu kaudu väljahingamine sümboliseerib vett; sisse- ja väljahingamine - suu sümboliseerib õhku; sissehingamine läbi suu ja väljahingamine läbi nina sümboliseerib tuld.

Kõigi nelja hingamistüübi vahelduv teostamine moodustab tsükli. Sissehingamise-väljahingamise sügavus vastab agym-hingamisele. Suu kaudu sissehingamine toimub ainult torusse rullitud keele kaudu, mis ulatub suust veidi välja. Suu kaudu väljahingamine on normaalne. Nelja elemendi hingamist kasutatakse meditatiivses töös ja sellega kaasneb visualiseerimine.
Tehnika

Maa sisse hingates tundke, kuidas kaks palli rindkere keskelt eralduvad. Üks pallidest tõuseb sissehingamisel läbi pea ülaosa üles ja teine ​​väljahingamisel laskub läbi jalgade alla. Vee hingus peaks ühendama need pallid üheks joaks, valades sissehingamisel üles ülemise pallini ja väljahingamisel alla alumise pallini. Õhuelement tõmbab keha ja kogu ümbritseva ruumi sissehingamisel ühte punkti ning väljahingamisel hajutab selle igas suunas. Tuli muudab kokkutõmbunud keha sissehingamisel kuumaks ja väljahingamisel kiirgab valgust ja soojust. Iga uue sisse- ja väljahingamisega peaksid aistingud intensiivistuma.

Kogu tsükkel sooritatakse üks kord. Iga faasi kestus määratakse individuaalselt. Meditatsioon sümboliseerib universumi tekkimist ja arengut. Kui pallid on eraldatud, moodustub kosmiline telg, mis ühendab universumi kahte poolust. Veevool on kaks Universaalse jõe elu andvat voolu, mis voolavad mööda kosmilist telge. Kokkusurumine ja hajutamine vastavad ruumi kujunemisele ümber Telje, mis täidab Tule hinguse tähenduse, jõu ja eluga. Šamaanide arusaamade järgi niimoodi hingas kunagi Suur Vaim, luues maailma.

puhastav hingeõhk

Selleks tuleb sirgelt püsti tõusta ja selg sirgu ajada. Järgmisena peate mõne sekundi sisse hingama ja hinge kinni hoidma. Seejärel tuleks huuled toruga kokku panna ja ettepoole tõmmata. Hingake jõuga läbi volditud huulte veidi õhku välja, hoidke väljahingamist sekund ja hingake uuesti välja. Seetõttu peaksite kogu õhu välja hingama. Seda harjutust kasutatakse teiste meetodite ravitoime tugevdamiseks.

Energia hingamine

Istu sirge seljaga. Keskenduge naba all olevale energiapunktile ja kujutage ette, kuidas sealt väljub valguskiir. Pärast sissehingamist kujutage ette, et see kiir rullub lahti kõhu sees ja alaselja poole suunduv energia levib seda mööda ja laskub mööda selgroogu libisedes koksiluuni. Seda tuleks teha hingetõmbega. Seejärel peaksite paar sekundit hinge kinni hoidma. Nüüd peaksite aeglaselt välja hingama ja kujutama ette, et kiir teeb tagasitee, väljudes kõhu kaudu. Sellise hingamisega täitub inimkeha energiaga, millest tal puudu jääb.

Rahu leidmine

Lamage põrandal, selili. Sirutage käed mööda keha ja sirutage sokid külgedele, ühendades kontsad. Hingake aeglaselt läbi nina sisse. Hoidke hinge. Seejärel hingake aeglaselt läbi nina välja. Korda 12 korda hommikul ja õhtul.

Täielik hingamine

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, selg sirge, käed maas. "Ühe" arvelt hinga rahulikult aeglaselt, esmalt kõhuga ja siis rinnaga. Kui õhk jõuab rindkeresse, tõmmatakse kõht sisse, mistõttu õhk tõuseb kopsude tippu. Hoidke paar sekundit hinge kinni. "Kahe" loendamisel - väljahingamine: rindkere sirgendatakse, kõht ulatub järk-järgult ettepoole ja rind jääb laienenud. Arvestades kolme, lõdvestage täielikult rindkere ja seejärel kõhtu. Paus neljaks lugedes.

Seega täituvad kopsud ja seega ka veri suurima koguse hapnikuga, mis hõlbustab füüsilist ja vaimset tööd ning vähendab väsimust. Nende harjutuste kõrval on parim vahend väsimuse vastu pikaajaline uni.

Tervendav hingamine

Heida pikali algasendisse. Asetage käsi sellele kehaosale, kus tunnete kõige rohkem ebamugavust, ja hingake täielikult. Sissehingamisel tuleks ette kujutada, et sissehingatav õhk läheb läbi haige koha ja see paraneb. Väljahingamisel - et koos sellega kaob kõik halb ja kogu valu. Harjutust peate täitma 10 korda. Seejärel peate oma käe eemaldama ja lamama umbes minut ilma liigutamata. Seejärel hõõruge valutavat kohta parema käega päripäeva.

Sisemise mugavuse hingus

Võtke endale mugav asend. Hingake rahulikult ja lõdvestunult. Kujutage nüüd ette, et teie teadvus on nabast allpool ja õhk, mida te sisse hingate, siseneb sellesse piirkonda. Seejärel lõõgastuge uuesti. Tundke oma sõrmi ja liigutage neid. Suru rusikad kokku. Pingutage kogu keha ja avage silmad. Treeningu lõpus lõdvestuge.

Ida praktikates kasutavad nad Wu Xingi tähe teooriat, mis põhineb viie põhielemendi kontseptsioonil, nende seosel siseorganitega ja tunnetel, mis neis “elavad”. Nii et siin see on kurbus, ärevus, paanika “elavad” kopsudes.

Ja naistel kannatavad kopsud väga sageli õnnetu armastuse, meeste solvangute all. Kurbus ja melanhoolia tunded tekivad seal, mille tulemusena hakkavad nad halvemini tööle, mis tähendab, et meieni jõuab vähem energiat. Ja muide, tõelist armastust on palju keerulisem leida. Seega, kui soovid avada uusi suhteid, lase need oma ellu, siis soovitan siiralt kasutada erinevaid hingamispraktikaid, et puhastada kopsud pahameele ja kurbuse seismajäänud energiast!

Siit leidsin suurepärase ja kasuliku artikli ning soovitan seda väga!

„Kuidas meie esivanemad meid hingama õpetasid?

Meie esivanemad mõistsid selgelt, et inimene ei saa energiat oma kehasse mitte ainult toiduga, vaid ta omastab seda ka hingamise kaudu ja õhust läbi kõigi oma kehanaha pooride.

Inimkeha kogeb õhu ja tuule mõju pidevalt kogu elu jooksul. Kui me hingame sisse õhus olevat energiat, koguneb see meisse, nagu akudesse, mis neelavad elektrit. Ja nii tugevneb nii meie füüsiline keha kui ka sisemine psüühiline jõud. Seetõttu pidasid meie esivanemad õige hingamise kasvatamist alati väga tähtsaks.

Muistsed slaavi ravitsejad teadsid ja oskasid oma meditsiinipraktikas kasutada hingamisharjutusi.Siin on mõned neist:

1. « Täielik hingamine"- jaotab õhu kogu kopsudesse. Hakka aeglaselt endasse õhku sisse hingama (suletud suuga ninaga), fikseerides oma teadvuse laienemise (õhuga täitmine) kõigepealt kõht, siis rind. Seejärel tehke lühike paus, mis on ajaliselt võrdne poolega sellest, mida kulutasite sissehingamisele. Seejärel hakake kogu õhku aeglaselt välja hingama läbi nina, samal ajal kui sissehingamisel, järk-järgult langetades (vabastades) magu, diafragma ja rindkere. Siis jälle lühike paus, mis võrdub poole väljahingamisajast. Korrake kõike veel mitu korda, kuni tunnete, kuidas eluenergia koos õhuga kehasse voolab, täites kopsud, diafragma ja sooled kerge surisemiseni.

2. "Hinge kinni hoidev"

Seda harjutust on kõige parem sooritada lamavas asendis ja inspiratsioonil – seega ei tohiks kopsudes olla vaba (kasutamata) energiat. Lamades selili ja lõõgastudes, hakake täielikult hingama. Seejärel hoidke sissehingamise ajal hinge kinni nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake jõuliselt läbi avatud suu välja. Isegi meie esivanemad märkisid, et inimese kehas pika hinge kinnipidamisega algab energiapuudus, mille käigus lagunevad kõik väljastpoolt kehasse sisestatud energiastruktuurid, mille tõttu toidetakse seejärel inimese loomulikku energiasüsteemi. See on hinge kinni hoidmise ravitoime aluseks.

3. "Kehahingamine"

Sellesse harjutusse on kaasatud kogu keha ja eelkõige inimese nahk, mille kaudu tuleb kõige suurem hulk energiaid väljastpoolt. Inimkeha võib saada energiat erinevatest piirkondadest, mistõttu harjutuste tehnika põhineb iga hingetõmbe vaimsel suunamisel kindlasse kehapiirkonda, keskendudes sellele sissehingamise hetkel.

4. "Puhastav hingeõhk"

Selle hingetõmbega lõpevad reeglina kõik hingamisel põhinevad terviseprotseduurid. Sissehingamise ajal tehke "täishingamine", hoidke seda paar sekundit ja seejärel hingake õhku tõmbluste (jerk) kaudu suu kaudu välja, kuni kopsud on täielikult tühjad. Selline harjutus puhastab maksimaalselt Sinu keha energiastruktuuri võõrastest või ebasoodsatest kontaktidest.

5. "Mälu parandav hingamine"

Seistes sirge seljaga, painutage pead ja hakake aeglaselt nina kaudu õhku sisse hingama. Seejärel tõstke pea üles ja hoidke avatud silmadega hinge kinni 8-10 sekundit. Seejärel kallutage pea uuesti, suruge huuled kokku ja hingake aeglaselt lõpuni välja. Harjutust tuleb korrata 4 korda (4 sisse- ja 4 väljahingamist). Sellise harjutuse sooritamisest piisab 1 kord päevas 20 päeva jooksul. Mälu läheb hästi!

6. "Õhk kõvenemiseks"

Meie esivanemad kasutasid alati ja täielikult. Lõppude lõpuks stimuleerib selline tegevus tõesti kogu keha kaitsevõimet, ravib ja ennetab hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi haigusi. Õhuvanne peetakse endiselt parimaks tervise- ja ennetusvahendiks ning eriti koidikul võetavaid vanne, mil päike tungib ultraviolettvalgusega kogu õhku ja küllastab keha elutähtsa energiaga!

Kogu ilu ja sära!