Kehaehitus

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks. Tatra dieet: fotoretseptid. Tatra dieet: kaalulangetajate ülevaated ja tulemused

Üks populaarsemaid ja tõhusamaid monodieete on 5-päevane tatradieet. 3-5 lisakilogrammi kaotamiseks ei ole vaja keha jõusaalis kurnata, piisab viiepäevasest tatradieedil viibimisest.

Mis on kasulik tatrapuder?

Vastavalt ainulaadsele valkude ja mikroelementide hulgale võib tatar asendada liha või kala.
Kaalu langetamiseks tatradieeti järgides ei lase tulemused kaua oodata. 2-3 päeva pärast kohaneb keha monodieediga ja kilogrammid hakkavad jäljetult lahkuma.

Tatradieeti järgides ei tunne te ebamugavusi ja teie enesetunne ainult paraneb, kehale on omane kergus ja õhulisus.

Tatra dieet 5 päevaks: kuidas putru keeta?

Esimene nõue, mida peate meeles pidama: maitseainete, kastmete, mitmesuguste vürtside, suhkru ja soola kasutamine on keelatud. Teine nõue: neli tundi enne magamaminekut on keelatud süüa toitu.

Päevaseks tatrapudru keetmiseks võtame õhtul pool kilogrammi tatart ja valame peale poolteist liitrit keeva vett, mähime kuuma küttepadjaga teki sisse, jätame hommikuni seisma. Tatratangu ei saa küpsetada - see on oluline reegel! Hommikul avastad, et puder näeb välja nagu tavaline keedetud tatar.

Tähelepanu!

Kui puder pole kogu vett endasse imanud, siis võib ülejäänu välja valada. Järgmisel korral lisa veidi vähem kuuma vett, selle kogus oleneb pudru liigist.

Alternatiivne võimalus pudru valmistamiseks on termoses. Kui unustasite õhtul putru keeta, saate selle valmis keeta vaid 35–40 minutiga. Tatra dieediks mõeldud pudru keetmise kohta leiate video allpool.

Dieedi menüü

Kui soovite dieedist kinni pidada kauem kui viis päeva, on soovitatav alates 7. päevast lisada dieeti kuivatatud puuvilju. Suhkru puudumise tõttu kehas võite tunda nõrkust ja väsimust, mistõttu on kuivatatud puuviljade lisamine toidusedelisse hädavajalik.

Kuivatatud puuviljade arv päevas on piiratud, mitte rohkem kui 6 tükki ühte sorti. Võite süüa: ploome, kuivatatud aprikoose, õunu või rosinaid. Kui sulle kuivatatud puuviljad ei meeldi, siis alates 7. päevast võid hommikusöögiks tatrapudrule lisada teelusikatäie mett.

See dieedivalik hoiab teid tugevana ega lase teil kogeda nõrkust ega halba enesetunnet.

Väljapääs tatra dieedist

Söögiisu väheneb kahe nädalaga märgatavalt, seega proovi järgida õiget dieeti ja mitte üle süüa. Esimesed kaks-kolm päeva on soovitatav süüa keedetud kanafileed, kergeid suppe, salateid.

Rasvaste toitude kiire lisamine dieeti on täis katastroofilisi tagajärgi kõhuvalu ja lisandunud kilogrammide näol. Ole ettevaatlik!
Ärge unustage juua rohkem vedelikku, see aitab mitte ainult säilitada kaalu, vaid ka jätkata kehakaalu langetamist.

Magusate ja tärkliserikaste toiduainetega piirdumine ei ole üleliigne, halasta oma uuele saledale kehale!

Milliseid tulemusi saate saavutada?

Tatra dieedi ülevaated, mille fotosid võib leida Internetist, on rikkad positiivsete kommentaaride ja heade tulemuste poolest. Kui teie algkaal on suur, võite kahe nädalaga kaotada umbes 10 kilogrammi.

Kui teie kaal ei ületa 70 kilogrammi, on tulemus miinus 5 kilogrammi garanteeritud. Tulemus sõltub ainult teie pingutustest ja tahtejõust.

Kaalulangetamise protsessis on peamine õige motivatsioon! Seetõttu sõnastage hästi oma kaalukaotuse eesmärk ja jätkake tippude vallutamist!

Allikas: http://VesDoloi.ru/5-dnej-na-grechnevoj-diete

Tatra dieet 5 päeva: menüü, tulemused

Kui soovite kiiresti kaotada paar kilogrammi, mis teie figuuri rikuvad, proovige pidada 5-päevast tatradieeti, millest räägime teile järgmisena. Olge valmis selleks, et see ei ole lihtne dieet, mis nõuab teilt kogu tahtejõu kasutamist.

Loe ka: Dieet keha kuivatamiseks

Dieedi omadused

Tatra eelised kehakaalu langetamisel on ilmsed: seda toodet on lihtne valmistada, see on madala kalorsusega ja annab samal ajal küllastustunde.

5-päevane tatradieet on üldiselt üsna hea ja sellel on mitmeid iseloomulikke omadusi:

kõrvaldab pideva näljatunde;
soodustab kaalulangust ning parandab naha, juuste ja küünte seisundit;
eemaldab toksiine;
on odav;
tooteid on lihtne valmistada;
dieeti ei ole lihtne pidada;
mõnikord hakkavad kaalust alla võtma seedehäired;
pärast dieeti ei taha ma tatart pikka aega süüa.

Tatra dieedi põhimõtted 5 päeva

5-päevane tatradieet hõlmab selle aja jooksul suvalises koguses tatra söömist, see tähendab, et te ei jää nälga. Need, kes selle süsteemi järgi kaalust alla võtavad, märgivad, et söögiisu kaob osaliselt seetõttu, et putru tuleb tarbida ilma soola, õli ja vürtsideta. Sellised piirangud on üsna õigustatud: tatra kalorisisaldus sõltub otseselt erinevatest lisanditest.

Viimane söögikord peaks olema paar tundi enne öist und, aga kui sind tabab rahuldamatu näljatunne, joo klaas väherasvast keefirit. 5-päevane tatra ja keefiri dieet ei ole kõige lihtsam, kuid saate keha pidevalt nende toodete uute portsjonitega küllastada.

Tatra dieedi menüü 5 päevaks

Tatra dieedi menüü 5 päevaks ei ole kõige mitmekesisem, kuid kui soovite saavutada head tulemust, ärge kalduge plaanist kõrvale:

Esimene päev

Meil on hommiku- ja õhtusöök koos klaasi rasvavaba keefiriga ja portsu keeva veega aurutatud tatart ning ühe õunaga. Lõunaks söö 200 g putru, sama palju oliiviõliga köögiviljasalatit. Jooge päeva jooksul rohkem puhast gaasivaba joogivett.

Hommikusöök koosneb keskmisest portsjonist tatrast, aurutatud keefiriga, mitte kuuma veega, samuti ühest õunast ja teest. Lõunatame tatrapudruga, täidiseks keefiriga ja sööme rohelisi köögivilju. Õhtusöögiks jälle keefiripuder magustamata teega.

Sööge terve päeva jooksul viis portsjonit keefiriga täidetud tatart või jooge seda lihtsalt eraldi. Kindlasti jooge söögikordade vahel palju vett.

Neljandaks

Sööge hommikusööki väikese portsjoni tatra, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja keefiriga. Lõunaks sööge keskmine portsjon putru koos tükikese lahja keedetud liha ja köögiviljadega. Õhtusöögiks 100 g tatart koos hapendatud piimatootega ja suupisteteks võib juua ka keefirit.

Viimasel päeval vaheldumisi tatar keefiriga iga kahe tunni tagant. Joo palju vett ja magustamata teed – musta või rohelist.

Väljapääs viiepäevasest tatradieedist

5-päevast tatradieeti tuleb mitte ainult pidada, vaid ka õigesti täita, et kindlustada saavutatud tulemused tervist kahjustamata. Pärast dieeti ärge sööge magusaid, rasvaseid ja tärkliserikkaid toite – need on keelatud toidud.

Nädala jooksul pärast dieeti sööge lahjat või dieettoitu: minimaalse rasvasisaldusega piimatooteid, kala, köögivilju, tailiha jne. Loobuge igaveseks krõpsudest, friikartulitest ja muudest sarnastest toitudest. Jätkake regulaarselt keefiri joomist ja sööge kord nädalas tatraputru.

Kuidas kaalust alla võtta tatraga 5 päeva jooksul

Kõrgete tulemuste saavutamiseks ja viie päevaga kuni seitsme-kaheksa kilogrammi kaalu langetamiseks peate dieedist rangelt kinni pidama.

Kui teile tatrapuder absoluutselt ei meeldi, lisage sellele hakitud õunu, kuivatatud aprikoose, ploome, kuid väikestes kogustes. Täiendavad koostisosad muudavad tatra maitsvamaks ja täidavad keha vitamiinidega.

Saate lahjendada dieeti kapsasalatiga, kuna see köögivili on nullkaloriga ja soodustab kaalulangust. Kapsa eeliste kohta kehakaalu langetamiseks saate lugeda meie veebisaidi artiklist.

Päeval on lubatud süüa lusikatäis looduslikku mett, millel on tohutu vitamiinide sisaldus, kuid ärge laske end ära lasta.

Tatra saab maitsvamaks muuta, lisades sellele veidi küüslauku, sidrunimahla või ürte, kuid soola ja õli ei saa lisada.

Allikas: http://www.sportobzor.ru/zlakovye-diety/grechnevaya-dieta-na-5-days.html

Dieet tatar ja keefir 5 päeva

Kogenud "professionaalide" sõnul, kes on põhjalikult uurinud kõiki olemasolevaid kaalulangetamise meetodeid, saate nädal aega tatradieedil istudes vabaneda 6-10 liigsest kilost. Nõus, 7 päeva tulemused on väga muljetavaldavad! On, mille pärast kannatada! Kas see on lihtsalt tõsi?

Tatrast ja keefirist

Tatradieedi kaks peamist toodet on tatar ise ja keefir. Miks just nemad?

Tatart peetakse üheks tervislikumaks teraviljaks. See sisaldab palju valku, kaaliumi, rauda, joodi ja fosforit, samuti vitamiine P, B6, B1, B2.

Toitumisspetsialistid soovitavad seda madala süsivesikusisaldusega toodet regulaarselt lisada nende dieeti, kes kannatavad hüpertensiooni, aneemia ja erinevate maksahaiguste all. Tatras sisalduvad kiudained mängivad omamoodi "luua" rolli, vabastades keha tõhusalt toksiinidest.

Kaja toitumisspetsialistid ja kosmeetikud. Nad usuvad, et see on lihtsalt "ilu ladu", mis aitab toita ja hoida juukseid, nahka ja küüsi heas seisukorras.

Loe ka: Dieedi kehakaalu langetamiseks meeste menüü iga päev

Linaseemned keefiriga kaalulanguse arvustuste jaoks

Keefir on tervislik hapendatud piimatoode, mis sisaldab kaltsiumi, valku ja vitamiine B12, A, B2. See parandab seedimist ja selle tulemusena toksiinide ja toksiinide eemaldamist. Ja piimhappebakterid võitlevad edukalt soolestikus toimuvate mädanemisprotsessidega.

Mida peate veel keefiri kohta teadma? Selle ostmisel vaadake hoolikalt valmistamise kuupäeva. Alla 24 tunni vanustel toodetel on tavaliselt lahtistav toime ja see võib samuti põhjustada kõhugaase. Kuid kui keefir on juba üle kolme päeva vana, võib see põhjustada kõhukinnisust.

Tatradieet kuulub kõvade hulka ja seitse päeva pole lühike periood. Ja selleks, et tulemused ei valmistaks teile pettumust, peate sellele lähenema täie tõsidusega. Näiteks teravilja tuleb valmistada erilisel viisil.

Mõõtke õhtul enne magamaminekut vajalik kogus tatart – reeglina piisab ühest klaasist päevas.
Vala peale keev vesi.
Tühjendage vesi.
Valage veel üks portsjon keeva vett kiirusega 1,5 tassi vedelikku 1 tassi teravilja kohta.
Mähi pann sooja tekiga ja jäta hommikuni.
Tatar on valmis.
Sa ei pea seda enam küpsetama.

Keefiri ja tatra dieedimenüü on väga lihtne

Kõigi seitsme päeva jooksul on lubatud süüa tatraputru nii palju kui soovid.
Te ei pea nälga tundma – sööge vähemalt iga tund!
Tõsi, on ka puudusi - tuleb keelduda mitmesugustest kastmetest, maitseainetest ja isegi soolast.
Ja viimane söögikord peaks olema vähemalt 4-5 tundi enne tulede kustutamist.
Äärmuslikel juhtudel võite enne magamaminekut juua veidi keefirit. Jah, ja see on ebasoovitav.

Nüüd keefirist. Selle dieedi jaoks peate kasutama madala rasvasisaldusega, 1%. Üks liiter päevas. Ideaalis, kui õnnestub seda juua kas pool tundi enne või pool tundi pärast sööki. Aga kui tunned, et pudru "kuivalt" söömine ei tule kuidagi välja - pole midagi.

Võite selle maha juua või isegi keefiriga täita.

Järgmine samm on joomine. Päevas peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vedelikku. Ainult sel juhul saate seitsme päeva jooksul soovitud efekti saavutada. Sobivatest jookidest - roheline tee, mineraalvesi ilma gaasita, taimeteed.

Soovi korral võid neile lisada sidrunit. Kuid suhkrut ei tohiks teie dieeti loomulikult lisada. Kui te ei saa elada ilma kohvi või musta teeta, lubage endale tass.

Kuid mitte rohkem kui kaks korda päevas! Jah, ärge unustage oma multivitamiine! Selle kursuse ajal tuleb need võtta.

Valik:

Mõned ploomid või kuivatatud aprikoosid. Neid võib süüa koos pudruga või eraldi. Kuivatatud puuviljad mitte ainult ei muuda kasinat dieeti vaheldust, vaid varustavad keha ka ajutegevuseks vajalike looduslike suhkrutega, vitamiinide ja kiudainetega.
Kapsa salat. Kapsas on üldiselt väga huvitav köögivili. Kas teate, et tal on negatiivne kalorisisaldus? See tähendab, et teie keha kulutab kapsa töötlemisele rohkem energiat, kui ta selle imendumise tulemusena võidab.
Rohelised. Seda on täiesti võimalik süüa koos pudruga või eraldi, kartmata efekti “määrida”.
Puuviljad. Kaks või kolm tükki. Soolased on muidugi paremad. Kui valite rohelised õunad, saate need otse tatrale lisada. Kuid kõik ülejäänud on parem kasutada eraldi - täiendava "suupistena".

Soolavabad dieedid, mis sisaldavad ka tatart, aitavad puhastada keha ja eemaldada liigset vedelikku. Kuid soola tarbimise drastiline piiramine võib põhjustada peavalu ja nõrkust.

Samuti võib see alandada vererõhku.

Seitse päeva on ju piisavalt pikk aeg! Kui märkate oma tervise halvenemist - ärge piinage ennast! Soola järgmine ports tatart veidi või lisa sojakastet.

Ja isegi kui tulemused on veidi kehvemad – mis aga pole üldse vajalik – säästad oma tervist. Ja see on palju olulisem!

Spordiga tegelejad peaksid oma heaolule erilist tähelepanu pöörama. Muide, suvel kuuma ilmaga ei soovitata üldiselt soolavaba dieeti pidada.

Ärge kartke, et see väike kõrvalepõige rikub kogu efekti - glükoos läheb aju toitma.

Miks ma ei kaota kaalu?

Päris paljud tatradieeti proovinud naised kurdavad sama probleemi üle – esimestel päevadel on loodijooned palju suuremad kui järgmistel. Mis on põhjus? Vastus on väga lihtne.

Loe ka: Tatra dieedi tulemused neile, kes on kaalust alla võtnud

Esimese kahe-kolme päeva jooksul vabaneb keha peamiselt liigsest vedelikust. Seetõttu on tulemused palju märgatavamad – kaalunool liigub rõõmsalt alla. Ja siis tuleb rasvade kord. Ja sellest vabanemine on palju keerulisem.

Kuid kui see õnnestub, on mõju üsna püsiv.

Kui esimestel päevadel toimib dieet halvemini, kui me tahaksime, on sellel tõenäoliselt põhjused. Milline? Neid võib olla mitu. Siin on peamised:

oled just läbinud järjekordse soolavaba dieedi kuuri ja kohe “tihedalt maha istunud” tatrale;
ootate "kriitilisi päevi" ja keha hoiab aktiivselt vett;
kuritarvitate soola sisaldavat sojakastet;
tatar ei ole “sinu” toode, sa pole seda kunagi varem söönud ja keha pole sellega lihtsalt “sõbralik”.

Järgmine oluline küsimus on, kuidas saavutatud tulemusi säilitada. Tagamaks, et selliste raskustega kaotatud kilod ei taastuks vaid mõne päevaga, tuleb võtta kasutusele mõned ettevaatusabinõud. Väljapääs tatra dieedist peaks olema sujuv ja järkjärguline. See võtab sama palju aega kui kursus ise - seitse päeva.

Kohe pärast kursuse lõppu pole vaja end "kogu piina eest premeerida" - magusate ja rasvaste toitude kallale hüpata. Dieedi ajal on kõhu maht vähenenud. Püüdke seda mitte üle koormata. Sööge mitu korda päevas väikeste portsjonitena. Võimalusel asenda sool sojakastmega – see aitab vältida paistetust. Püüdke jälgida, et viimane söögikord oleks 4-5 tundi enne magamaminekut.

Koostage selle perioodi näidismenüü.

Ütleme hommikusöögiks – muna ja veidi väherasvast kodujuustu.
Lõunaks - tükk kanarinda hautatud köögiviljadega.
Õhtusöögiks - kõik sama tatar.
Lisage oma dieeti järk-järgult kala, liha ja puuviljad.
Ärge unustage keefirit.

Kursust saate korrata mitte varem kui kuu aja pärast. Kuid perioodiliselt - üks kord 7-10 päeva jooksul - on täiesti võimalik korraldada endale paastupäev tatra ja keefiriga.

Miinused

Muidugi on need ka olemas:

Seitse päeva on teie toitumine tasakaalustamata. See tähendab, et keha ei saa kätte kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
Reeglina hakkavad sõnad "tatar" ja "keefir" juba dieedi kolmandal päeval esile kutsuma kerge depressiooni.
Dieedil on oma vastunäidustused ja enne sellele istumist pidage nõu oma arstiga. Peamiste vastunäidustuste hulka kuuluvad kõik kroonilised haigused, madal vererõhk, madal hemoglobiin, maohaavand, gastriit, kaksteistsõrmiksoole haavand. Ja muidugi rasedus ja imetamine.

Ja see pole täielik nimekiri. Esmapilgul kaalub selle dieedi eelised siiski üles miinused. Siiski sõltub see muidugi sinust. Tööle võib kaasa võtta nii tatraputru kui keefiri. Te ei pea kilokaloreid arvutama - sööge nii palju kui soovite. Üldiselt - tõeline rõõm!

Odavus, lihtsus, tõhusus - need eelised on iidsetest aegadest tuntud tatra dieedil kehakaalu langetamiseks. Paljud aga ajavad segadusse selle miinused – väsimus, peavalud, äkilised meeleolumuutused, rõhu langus, monotoonsus. Igal juhul on tagajärjed puhtalt individuaalsed, kuid üldiselt tuleks neid omadusi arvesse võtta.

Salenemise mehhanism

Tatar erineb teistest dieetidest selle poolest, et tuleb süüa väga kõrge kalorsusega toodet. 100 g teravilja sisaldab umbes 300 kcal, mis annavad täieliku täiskõhutunde ja kõrvaldavad kurnatuse.

Kuidas kaalulangus toimub:

teraviljas sisalduvad süsivesikud ja kiudained lagunevad väga aeglaselt;
nende seedimisele kulutatakse palju energiat;
näljatunne pärast söömist ei ole pikka aega tunda;
kogu selle aja glükoos siseneb vereringesse, mis on vajalik normaalseks toimimiseks;
kiudained puhastavad mao seinu orgaanilisest prahist, parandades seedimist ja omastades vistseraalset rasva – seetõttu soovitatakse tatradieeti kasutada eelkõige kõhupiirkonnas kaalu langetamiseks;
kahjulikest ainetest vabastatud sooled aitavad kaasa kiirele ainevahetusele, millest sõltub kaalulangus.

Tänu nendele omadustele soovitavad paljud toitumisspetsialistid tatradieeti kiireks kaalukaotuseks. See võimaldab kaotada kuni 1 kg päevas, seega sobib hästi figuuri korda seadmiseks vahetult enne tähtsat sündmust.

See on huvitav. Tatart nimetatakse teraviljade kuningannaks. See on kõige keskkonnasõbralikum toode, mis ei vaja kasvatamiseks väetist. Nii et ärge kartke selle koostises olevaid toksiine ja nitraate.

Vastunäidustused

Pikaajaline või vale dieedi pidamine võib põhjustada terviseprobleeme. Suhkrupuudus kutsub esile hüpoglükeemia, mille peamised sümptomid on pearinglus ja aeglane vaimne aktiivsus. Seetõttu on nii oluline järgida vastunäidustusi.

Haigused:

diabeet;
haavand, gastriit ja muud seedetrakti haigused;
arteriaalne hüpertensioon;
südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
ainevahetusprobleemid;
stomatiit, gingiviit;
onkoloogia;
neeru-/maksapuudulikkus.

Füsioloogilised seisundid:

vanus kuni 18 aastat;
menopaus;
Rasedus;
laktatsioon;
menstruatsioon.

Situatsioonilised vastunäidustused:

eksamid;
konkurents;
suurte koormustega (füüsiline ja intellektuaalne) seotud töö.

Situatsioonilised vastunäidustused on elutingimused, mis nõuavad suuremat tähelepanu keskendumist, intensiivset ajutööd ja sunnitud füüsilist tegevust. Sellistel perioodidel vajab keha head toitumist, kasulike ainete, süsivesikute varustamist. Kogu see tatral põhinev dieet jätab.

Märkusel. Uuringute kohaselt parandab tatar (mõõduka kasutamisega) meeleolu, parandab psühho-emotsionaalset seisundit ja ajutegevust. Kuid kaalu langetamise osana ei tohiks te sellisele positiivsele mõjule loota, sest keha peab keelduma paljudest kasulikest ainetest.

Valikud

Tatradieedil on erinevaid võimalusi, mis teeb tehnika valiku lihtsamaks. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta 10 kg või rohkem, peate sellel istuma vähemalt 2 nädalat, lahjendades teravilja teiste toiduainetega. Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, tuleb kasuks range 3-päevane dieet või paastupäev.

Tähtajaks

Kolm päeva

3-päevane dieet on esitatud mitmes versioonis:

1. Klassikaline – hõlmab keeva veega pruulitud teravilja kasutamist. Päevamenüü: viis portsjonit põhitoodet (peopesal), 2 õuna / pirni / greibi / rohelist salatit, õhtul klaas keefirit. Toitumisspetsialistide sõnul on see õige tatradieet kehakaalu langetamiseks ilma mitmesuguste lisatoitude ja vürtsideta.

2. Toortoit rohelisel tatral – see on toitumine idandatud teradega. Näljastreigi eelõhtul jooge enne magamaminekut klaas keefiri ja ploomide kokteili / lahtistavat teed. Teravili valatakse veega, piserdatakse sidrunimahlaga ja süüakse seda "putru" 3 päeva. Lisatooted päeva jooksul: smuutikokteil 3 õunast, 2 pirnist, 300 g mis tahes marju toidukordade vahel. Enne magamaminekut - supilusikatäis.

Kaod - kuni 4 kg.

Kui te ei saa süüa ei aurutatud ega idandatud teravilju, on keedetud tatra dieet. Nii võimsaid tulemusi see ei anna, aga figuuri saab sellega siiski korda teha.

Iganädalane

See võib olla karm dieet, mis võimaldab süüa keeva veega aurutatud tatraputru, juua liiter 1,5% keefirit ja poolteist liitrit mis tahes muud vedelikku päevas – ilma gaasita, smuutid,.

Tavaline 7-päevane kaalulangetusskeem lubab süüa nii palju teravilju kui soovid (kuid mitte ülesöömiseni loomulikult). On olemas Pierre Dukani tehnika, mis soovitab mitte rohkem kui 200 grammi putru päevas.

Saate valida säästva võimaluse, kui põhitoode lahjendatakse täiendavate toodetega. Näiteks üks tasakaalustatumaid ja tõhusamaid dieete on selline, kus on ainult tatar ja kanarind.

Tulemus nädalaga kuni 8 kg.

Iga kahe nädala järel

14-päevast tatradieeti on väga raske taluda, kuna dieedi monotoonsus on tüütu ja mõjub enesetundele. Seda valikut saab soovitada ainult kõige püsivamatele. Kuigi mõne jaoks on see eelistatav, kuna see võimaldab teil menüüsse lisada muid tooteid.

See hõlmab iga päev 500 grammi aurutatud tatart + magustamata puuvilju + keefiri + väikeses koguses köögiviljasalateid.

Tulemuseks 10-14 kg.

Toodete järgi

juurvilja

Tatra ja köögiviljade dieeti järgitakse mitte kauem kui nädal. Lubatud: aurutatud teravili; kõik keedetud, küpsetatud, toored köögiviljad, välja arvatud mais ja kartul; , linaseemneõli; keefir,. Sool, vürtsid, suhkur on keelatud.

kana

Tatra- ja kanarindade dieet võimaldab süüa suvalises koguses aurutatud teravilju päevas, 2 keedetud lihatükki ilma nahata, juua liiter 1,5% keefirit ja poolteist liitrit vett. Kestus - mitte rohkem kui 2 nädalat.

Apple

Võid proovida kaalu langetamise meetodit tatra ja. Tangud - aurutatud, mitte rohkem kui 500 grammi päevas. Puuvilju võib vaheldumisi pudruga ülepäeviti, võib kombineerida. Värvidele ja sortidele piiranguid ei ole. Portsjonid - kuni 1 kg päevas. Valmistamisvorm: toores, küpsetatud. Sool, suhkur, õlid on keelatud. Kestus - 2 nädalat.

Piimatooted

Et dieet oleks kergemini talutav ning kaltsiumi- ja valgupuudust ei tekiks, kasutatakse kaalu langetamiseks tatart piimaga. On kaks võimalust: lisada aurutatud teraviljadele veidi piima või kasutada neid eraldi. Näiteks põhitoidukordadel sööd tatraputru ja nende vahele jood klaasi piima. Kestus - 2 nädalat.

Riis

Tatra ja riisi kaalu langetamiseks võib olla mitu võimalust:

1. Keeda tatrapuder riisi lisamisega vees, tarbi seda päeva jooksul ilma õli ja suhkruta suvalises koguses. Amatöördieet roa spetsiifilise maitse tõttu.
2. Hommikul ja lõunal söö aurutatud tatraputru, õhtusöögiks keeda veidi riisi (lubatud on maitsestada sojakastme või sidrunimahlaga).
3. Ühel päeval süüa eranditult aurutatud tatraputru, teisel - keedetud riisi.

Kestus - mitte rohkem kui nädal.

Vee peal

Tatra ja vee peal ei pea keegi kaua vastu. Seetõttu on selline kaalulangus soovitatav paastupäeval, mille jooksul süüakse väikeste portsjonitena klaas aurutatud tatraputru ja juuakse 2,5 liitrit vett.

kapsas

Tatar hapukapsaga aitab menüüd mitmekesistada. Kestus - nädal.

Keefiriga

See hõlmab klaasi aurutatud putru ja poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefiri kasutamist päevas. Nagu teisedki näljastreigid lisatoiduga, aitab see nädalaga kaotada kuni 5 kg.

Uudishimulik fakt. Tatar täidab Hiina ja India õpetuste kohaselt inimese elujõulise energiaga. See on võimeline mõjutama keha bioaktiivseid punkte. Seetõttu kõnnivad nad idamaades paljude haiguste ennetamiseks vaibale laiali puistatud kruupide peal.

Tõhusaks kaalukaotuseks ei pea te mitte ainult oskama tatart spetsiaalsete retseptide järgi küpsetada, vaid järgima ka tervisliku eluviisi põhitõdesid. Seetõttu on toitumisspetsialistide kasulikud soovitused kogu dieedi jooksul kohustuslikud.

Hankige arstilt luba, veenduge, et vastunäidustusi pole.
Maga piisavalt.
Tee kerget sporti.
Joo palju vett.
Ärge premeerige ennast "headusega". Paar šokolaaditükki võivad kogu esituse ära rikkuda.
Söö samal ajal.
Valmistage keha ette dieediks: vähendage 2-3 päeva jooksul järk-järgult rasva ja suhkru kogust toidus.
Väljumine peaks olema sama sujuv: lisage menüüsse uusi tooteid väikeste portsjonitena.
Alkohol on rangelt keelatud.
Kui nälg muutub väljakannatamatuks, sööge toidukordade vahel rohelisi õunu, tsitrusvilju, kiivi või jooge klaas.

Enimlevinud küsimustele vastamine aitab teha kõike õigesti ja saavutada maksimaalseid tulemusi.

Millega saab tatart dieedi ajal süüa?

Toitumisspetsialistide sõnul võib lisaks tatrale süüa: puuvilju (v.a arbuus, hurmaa, mangod, banaanid, viinamarjad), köögivilju (v.a kartul ja mais), kanarinda, riisi, madala rasvasisaldusega piimatooteid, kuivatatud puuvilju.

Kuidas süüa teha?

Parim retsept on keeva veega aurutamine (üksikasjad on toodud allpool).

Kui palju saab süüa?

Kui dieedi nappusele on raske vastu pidada - sööge nii palju kui soovite (teravilja kalorisisalduse tõttu ei saa te ikkagi palju). Kui on tahtejõudu ja soov saavutada paremaid tulemusi - mitte rohkem kui 500 gr.

Kas soolamine on võimalik?

Ei: suhkur ja sool on rangelt keelatud. Äärmuslikel juhtudel võib lisada õli (oliivi- või linaseemneid), sojakastet, sidrunimahla, mett.

Menüü

Iga päeva jaoks õige menüü koostamiseks võite sõltuvalt valitud valikust võtta orienteeriva tabeli ja kohandada seda vastavalt oma vajadustele.

3 päeva: klassikaline valik

3 päeva: toortoidu valik

7 päevaks: range valik

14 päevaks: kombineeritud valik

Koostatud menüü kooskõlastage toitumisspetsialistiga. See võimaldab teil saavutada maksimaalseid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul, võttes arvesse keha ja keha individuaalseid omadusi.

Pea meeles.Ärge segage tatart suhkruga. Viimane neutraliseerib kõik selle kasulikud omadused. Äärmuslikel juhtudel võite kasutada mett - ja see on väga ebasoovitav.

Retseptid

Kui otsustate sel viisil kaalust alla võtta, õppige, kuidas tatart kodus õigesti küpsetada, säilitades samal ajal selle kasulikud omadused.

pruulitud keeva veega

Selleks, et tatar saaks dieediliseks, tuleb seda korralikult aurutada. Selleks keetke 200 g teravilja keeva veega (300 ml), jätke üleöö termosesse või kastrulisse, mähituna sooja rätikusse.

tärganud

Ostke elusat tatart või rohelist tatart tervisetoidupoest või taimetoidupoest. Pange klaas teravilja õhukese kihina küpsetusplaadile, valage klaas vett. Terad peaksid olema niisked, kuid mitte vedelikku uppuma. Kata marliga, mis peab alati olema niiske.

Keedetud vees

Valage 200 g teravilja 300 ml veega. Keeda. Küpseta 15 minutit.

Keedetud piimas

Valage 200 g teravilja 400 ml veega. Keeda. Küpseta 15 minutit. Tühjendage vesi, lisage 100 ml madala rasvasisaldusega piima. Keeda. Keeda 5 minutit.

Tatra dieet, hoolimata kõigist selle puudustest ja negatiivsetest arvustustest, võimaldab teil näljastreigi õige suhtumisega kaotada piisava hulga kilogramme. Kas soovite kiiret ja probleemivaba kaalukaotust? See meetod pole ilmselgelt teie jaoks. Siiski tuleb toitumises tõsiselt piirata, olla kannatlik ja sportida. Neid põhimõtteid järgimata on ebatõenäoline, et saate isegi sellise kasuliku tootega tulemusi saavutada.

Mitmetähenduslik, kuid nii populaarne - täna on meie artikli teemaks tatra dieet ja selle variatsioonid. Tatra kasulikud omadused on kõigile teada: see sisaldab tohutul hulgal toitaineid, sealhulgas liitsüsivesikuid. Tatra kasutamisel põhinev monodieet on üsna populaarne viis kaalust alla võtta. Kindlasti olete korduvalt näinud, kuidas kuulsused seda toitumissüsteemi reklaamivad. Ja see pole juhus: tatra dieet mitte ainult ei aita vabaneda ülekaalust, vaid puhastab ka suurepäraselt keha toksiinidest ja toksiinidest. Seetõttu käsitleme selle artikli raames kahe nädala tatra dieedi menüüd, kuidas putru keeta ja millist tulemust oodata.

Toitumisspetsialistid ja kõik need, kes sel viisil liigsetest kilodest vabanevad, teavad mitut tatradieedi varianti. Mõelge kolmele kõige populaarsemale tüübile:

Range mono dieet. See tüüp näeb menüüs ette ainult tatraroogasid ja gaseerimata puhta vee kasutamist. Tatra kogus on piiramatu ja range dieedi kestus on 2-3 päeva. Arstid ei soovita sellist menüüd pikemaks venitada, kuna see on ebatervislik. Veidi stressi kehale paaripäevase piirangu näol teiste toodete puhul ja võite kaotada alates 2 kg;
Keefir-tatra dieet. See on nende dieetide kõige populaarsem tüüp. Menüüs olevale tatrale lisatakse päevane kogus ühe liitri madala rasvasisaldusega (mitte rohkem kui 1%) keefirit. Sellise dieedi oodatavad tulemused on umbes 10 kg kaalukaotus. Range dieedi järgimise kestus on vähemalt 7 päeva;
kerge dieet. See on kehale kõige õrnem ja kahjutum viis. Menüüs võib lisaks tatrale ja keefirile olla ka teisi tervislikke toiduaineid: lahja liha, värsked juur- ja puuviljad, kuivatatud puuviljad, mesi ja kodujuust. Ilmselgelt ei anna selline dieet kiiret tulemust: mitte rohkem kui 2-3 kg miinus nädalas. Ekspertide sõnul on see aga kõige õigem ja ratsionaalsem viis kaalust alla võtta.

Võimaliku kehakahjustuse minimeerimiseks tuleks neid dieete korrata mitte rohkem kui üks kord 3 kuu jooksul.

Igasugune dieet on kehale stressirohke ja sel perioodil tuleb arvestada toitainete puudusega.

Toitumise tasakaalustamiseks ja mikroelementide puudumise korvamiseks jooge multivitamiinide komplekse. Samuti tähendab see dieet tervislike rasvade puudust, mida saate korvata toidulisanditega, nagu oomega-3. Et teid ei kummitaks pidev näljatunne ja teie ainevahetus ei langeks, proovige minna üle kuuele osalisele toidukorrale päevas. Vähendage ühe portsjoni suurust.

Teine erireegel puudutab tatra valmistamist. Sellise dieediga on täiesti võimatu tatart küpsetada, kuna sellise kuumtöötlusega kaotab see kõik oma kasulikud ained. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad soola ja vürtsid tarbimisest eemaldada. Naatriumipuuduse korral tekib aga inimesel nõrkus ja väsimus. Lihtsalt proovige toiduga mitte üle pingutada.

Loomulikult peaksite dieedi ajal täielikult loobuma alkohoolsete jookide, suhkrurikaste toitude ja suhkru kasutamisest. Ärge jooge tatart magusate kaubanduslike mahlade või gaseeritud jookidega. Ei ole soovitatav kasutada erinevaid kastmeid, kuid kui roog üldse ei sobi, võite seda lahjendada väikese koguse sojakastmega. Võite kasutada ka kalorivabu moose.

Pudru valmistamiseks pole vaja nii palju koostisosi: tatart, puhast vett ja keefirit. Toiduvalmistamine toimub ühel kolmest viisist:

Külm. Kui võtate 100 g teravilja, täitke see 300 ml sooja puhta veega ja jätke ööseks seisma. Hommikuks on puder valmis ja saab kasutada. See meetod võimaldab salvestada kõik teravilja toitained ja toitained;
Aurutamine. Kiirem viis, kuid natuke vähem kasulik. Pudru keetmiseks pannakse tatar termosesse ja valatakse keeva veega vahekorras 1 kuni 2 ja jäetakse pooleks tunniks seisma;
Tatar keefiril. Kui tatra maitse vee peal on väsinud, võib võtta 250-300 ml minimaalse rasvaprotsendiga keefirit ja valada sellele 100 g toorest teravilja. Segu jäetakse üleöö tuppa seisma ja hommikul on see kasutusvalmis. Lisaks külmmeetodile võimaldab see toiduvalmistamise võimalus salvestada kõik toote kasulikud omadused.

Loomulikult näitab monodieet maksimaalset tulemust, kui kasutatakse ainult tatart. See valik võib aga olla ebatervislik ja omada isegi tagajärgi. Seetõttu pakume teile lihtsas versioonis menüüd igaks tatradieedi päevaks 14 päevaks. Tasakaalustatud toitumise põhimõtetel põhinev skeem aitab teil kaotada paar kilo vaid 2 nädalaga. Menüüd ennast saab muuta, lisades sinna muid kasulikke tooteid. Dieet eeldab suhkru täielikku puudumist – seda tuleb toitumisskeemis tee või kohvi mainimisel arvestada.

Esimene nädal

Esimene päev

Hommik: tatrapuder, must tee ühe teelusikatäie meega.
Lõunasöök: köögiviljasupp.
Suupiste: üks puuvili (banaanid pole lubatud).
Õhtusöök: tatrapuder sibulaga.

Teine päev

Hommik: tatrapuder ja köögiviljasalat.
Lõunasöök: minimaalse rasvasisaldusega piimas keedetud tatrasupp.
Suupiste: klaas minimaalse rasvasisaldusega keefirit.
Õhtusöök: tatrapuder ühe keedumunaga.

Kolmas, neljas ja viies päev

Nendel päevadel on soovitatav süüa ainult tatart. Saate seda küpsetada kolmel kirjeldatud viisil. Kui toitumine on raske, ilmneb nõrkus ja pearinglus, on lubatud teele lisada veidi mett. Kui tunnete end väga halvasti, on parem dieet lõpetada.

Kuues päev

Hommik: tatar ja kohv.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kanapuljong rohelistega.
Suupiste: 1 tass kuivatatud puuvilju.
Õhtusöök: tatar kapsasalatiga.

Seitsmes päev

Hommik: puder toore köögiviljaga, roheline tee.
Lõunasöök: köögiviljasupp.
Suupiste: rasvavaba jogurt ilma lisandite ja värvaineteta.
Õhtusöök: tatar ja üks keedetud muna.

Teine nädal

Esimene päev

Hommik: tatar, portsjon rasvavaba kodujuustu ja tee.
Lõunasöök: köögiviljasalat, 100 g tailiha.
Vahepala: rasvavaba keefir.
Õhtusöök: tatar toore köögiviljaga.

Teine, kolmas ja neljas päev

Igapäevane toit koosneb ainult tatrast. Järgige kindlasti joomise režiimi. Kui dieediga kaasneb tugev nõrkus ja halb enesetunne, peate oma igapäevasesse dieeti lisama paar supilusikatäit mett. Kui seisund on oluliselt halvenenud, on parem dieedi pidamisest loobuda.

Viies päev

Hommik: tatrapuder võiga, kohv.
Lõunasöök: köögiviljasupp.
Suupiste: tass kuivatatud puuvilju.
Õhtusöök: tatrapuder kõva juustuga.

Kuues päev

Hommik: tatrapuder, peotäis kuivatatud puuvilju ja tee.
Lõunasöök: läätsesupp.
Vahepala: rasvavaba keefir.
Õhtusöök: tatar + hautatud seened köögiviljadega.

Seitsmes päev

Hommik: tatrapuder, rasvavaba kodujuust ja tee.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega puljong ürtide ja keedetud munaga.
Vahepala: maitsestamata jogurt, 50 g pähkleid.
Õhtusöök: 100 g keedetud rinnatükki ja tatart köögiviljadega.

Enne tulemusest rääkimist toome välja peamised eelised ja puudused, mis 14-päevasel tatra dieedil on.

Eelised:

nähtav mõju lühikese aja jooksul;
organismi puhastamine tänu kiudainete sisaldusele tatras;
dieet annab kergustunde;
tatar on kõrge toiteväärtusega, mistõttu näljatunne ei ole nii väljendunud;
liigsed kilod ei tule tagasi, kui dieedist õigesti lahkute.

Puudused:

kroonilised haigused, kui neid on, võivad süveneda;
vitamiinipuudus võib mõjutada küünte ja juuste seisundit;
range dieet, kus tatar vee peal, kurnab keha;
paljud arstid ei kiida heaks keetmata tatra ja keefiri kombinatsiooni ja sellist toitu peetakse seedimiseks raskeks;
võimalikud ainevahetushäired, mis on tingitud soola ja suhkru puudumisest toidus.

Dieedi kõigi kaalutletud puuduste ja kõrvaltoimete vältimiseks peate teadma vastunäidustusi. Selline dieet ei sobi järgmiste haiguste ja patoloogiate korral:

Diabeet;
Südame- ja neerupuudulikkus;
Düsbakterioos;
Seedesüsteemi haigused;
Rasedus ja imetamine;
Hüpertensioon;
Depressioon;
anoreksia;
operatsioonijärgne periood.

Samuti on see dieet keelatud alla 16-aastastele. Eksperdid soovitavad praktikas kasutada ainult kerget versiooni, sest see kahjustab üldist tervislikku seisundit kõige vähem. Samuti peaksite enne dieedi alustamist konsulteerima toitumisspetsialisti ja gastroenteroloogiga võimalike vastunäidustuste osas.

Pidage meeles, et iga dieedi puhul pole peamine mitte saleda keha poole püüdlemine, vaid soov kaotada liigsed kilod ja samal ajal säilitada tervist. Ainult pädev lähenemine võimaldab teil saada tulemusi mis tahes kehakaalu langetamise meetodist ilma keha kahjustamata.

Arutelu: 16 kommentaari

Proovisin jäika tatradieeti. See kestis ainult ühe päeva. Vee peal on üks tatar – see on tina. Proovin nüüd teie pehmemat režiimi 2 nädalat.

Pärast seda dieeti hakkasin tatart vihkama. Kuid nii saate tegelikult kaalust alla võtta. Mahud kaovad kiiresti, peaasi, et dieedist õigesti välja tuleks ja pärast seda mitte üle süüa.

Kahe nädalaga võtsin tatraga alla 7 kg. Ma olin väga õnnelik, aga ma ei hakka ennast enam niimoodi mõnitama. Ostsin FFB manuaali, kus on kõik rasvapõletuseks olemas. Nüüd proovin seal kirjeldatud meetodit ja siiani mulle väga meeldib. Ostetud ainult 290 rubla eest.

Võtsin ka Fast Fat Burning manuaali. 290 rubla eest näppasin aktsia. Ja teate, kõik, mis treener mulle kuivatamise kohta rääkis, on täielik jama. FFB Mul on nüüd naeruväärse hinnaga lauaraamat. Siin on toitumisnäited ja üksikasjalikud selgitused, kuidas kaalust alla võtta ilma lihaseid kaotamata.

Põhimõtteliselt mulle tatar ei meeldi, aga ma pidasin seda dieeti. See kestis vaid nädala, kuid sellegipoolest oli see hea tulemus. Ja ma tundsin seda kergust.

Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, on see suurepärane võimalus. Vaadake lihtsalt vastunäidustusi. Mul on sõber, kes oleks peaaegu haiglasse sattunud. Seega on tal gastriit ja ta sõi ikka 3 päeva vee peal tatart.

Sa ei pea midagi leiutama. Ostke meetod Kandeleriast, nende FFB käsiraamatust. 290 rubla eest saate teadmisi kogu eluks mõeldud rasvapõletusest. Ostsin selle ja ei kahetse. Nüüd on ta valmis nõustama isegi treenereid, kuidas rasva põletada. Ja ta suutis kaalust alla võtta ja säilitada seksuaalseid vorme.

Tatar teeb imesid. 70 kg-lt kaotasin vaid kahe nädalaga 62-le. Seda oli väga raske taluda, aga ma proovisin. Keeldus täielikult suhkrust, tatar ainult vee peal. Vahel lisasin dieeti juurvilju ja kuivatatud puuvilju.

Milleks ennast piinata? Ostsin endale Fast Fat Burning tehnika vaid 290 rubla eest ja võtan kaalust alla mõnuga. Midagi keerulist pole, peamine on protsessile õigesti läheneda. Õppisite sellest õpetusest palju.

Otsustasin ka selle juhendi endale osta. Kuigi tean palju rasvapõletust ja kuivatamist, otsustasin oma teadmisi täiendada. Õppisin midagi uut ja mõnikord aitab see mõnda hetke minu mälus värskendada.

Kunagi pidasin tatradieeti, teadmata, kui tõhus viis see on. Lolli raha lihtsalt polnud, jäi ainult tatar. Nii et ma sõin selle ja mõned köögiviljad. Kaalus langes kiiresti, kehas oli kergus.

Tatradieedi üks eeliseid on vaevumärgatav näljatunne. Tatar küllastab suurepäraselt. Aga kuidas tal kolmandal neljandal päeval igav hakkab! Monotoonne menüü muutub väga kiiresti igavaks, kuid võite varuda kannatust, sest tulemus on suurepärane.

Pärast sünnitust üritasin selle dieediga vormi saada. See aitas palju, kuigi ma ei tundnud end väga hästi. Ma ei soovita neile, kellel on vastunäidustusi. Ta ise viskas kahe nädalaga umbes 5 kg maha ja tulemus ei olnud ainult kaalul.

Proovisin seda dieeti, sisse ei läinud ((ostsin Fast Fat Burning manuali ja nüüd proovin erinevaid meetodeid, mis seal kirjeldatud. Ostsin endale isegi spordijoogi, mis, nagu selgus, aitab palju kuivatamisega.Olen kuu ajaga kaotanud umbes 5 kg ja enesetunne on samas suurepärane, isegi parem kui varem.

Noh, 14 päeva ma ei talu sellist piinamist. Mulle piisas vaid nädalaks. Proovisin kerget varianti ja viskasin paar kg maha. Võib-olla võtan kokku ja proovin veidi kauem vastu pidada.

8. päev. Vööümbermõõt läks 114-lt 108-le. Kõik on korras. Pole just kõige hullem toit. Ideaalne sibula ja peterselliga. Saate vabalt ilma pingeteta kinni hoida.

Mida tuleb järgida 7 kuni 14 päeva. Tatras on vähe kaloreid, kuid see on üsna rahuldav. Tatra dieedi õige järgimisega võite kaotada kuni 10 kg ja mõnikord kuni 15 kg. Seda on lubatud korrata üks kord kuue kuu jooksul.

Väärib märkimist, et tatar on üks kasulikumaid tooteid, mida toitumisspetsialistid soovitavad.

Mis on kasulik tatar?

Tatar sisaldab suures koguses B-vitamiine, magneesiumi, kaaliumi, rauda, joodi, niklit jne. Võrreldes teiste teraviljadega (näiteks hirss, manna) on selles vähe süsivesikuid, kuid palju kiudaineid, valke ja aminoaineid. happed.

Vees keedetud valmis tatrapudrus on ainult 90 kcal.

Tatar peaks olema aneemia all kannatavate inimeste toidus. Kiudained, mis on osa tatrast, koguvad ja eemaldavad kehast toksiine. Regulaarne teravilja tarbimine parandab juuste, küünte ja naha seisundit.

Tatra dieedi suurema tõhususe tagamiseks selle järgimise ajal peate jooma keefirit. Lisaks sellele, et selles on palju kaltsiumi, A- ja B-vitamiini ning valku, on see ka:

aitab kaasa pehmele (üle 3 päeva vana keefir võib põhjustada kõhukinnisust);
säilitab soolestiku normaalse mikrofloora.

Seetõttu normaliseerib tatra kombineerimine keefiriga seedetrakti aktiivsust, parandab naha seisundit ja aitab kaasa organismi kui terviku paranemisele.

Tatra dieedi omadused

Soovitav on istuda tatra dieedil kaks nädalat. Kuigi tulemust on näha mõne päeva pärast, tuleb see fikseerida, muidu tuleb kaal kiiresti tagasi.

Kui palju võite tatrast kaotada?

Ärge seadke kohe eesmärki kaotada palju kilosid. Mida rohkem kilogramme lühikese ajaga maha langeb, seda keerulisem on tulemust hoida. Parem on istuda sellisel dieedil kaks korda aastas 14 päeva 6-kuulise intervalliga ja kaotada ühe kuuri jooksul mitte rohkem kui 10 kilogrammi.
Kui monodieedist on raske kinni pidada, saate oma dieeti mitmekesistada keedetud veiseliha, roheliste köögiviljade, puuviljade ja kõva juustuga. Nädala jooksul sellist dieeti järgides saate puhastada keha toksiinidest ja kaotada kuni kolm kilogrammi.

Tasub meeles pidada, et kiire kaalukaotuse juures tekivad nahale venitusarmid, mis tuleb peita. Selleks, et seda mitte teha, soovitavad ilutööstuse eksperdid kasutada kosmeetikat. Nagu näiteks modelleerivad kreemid. Kuid enne valiku tegemist ärge unustage uurida kreemi koostist. Paljud tootjad kasutavad oma tootmiseks aktiivselt loomseid rasvu, mineraalõlisid ja parabeene. Need komponendid kahjustavad keha. Parim on kasutada looduslikku kosmeetikat. Näiteks toodab tööstusharu juht - Mulsan Cosmetic. Selle firma modelleeriva kreemi osana leiate ainult looduslikke koostisosi, mis aitavad venitusarmidest vabaneda ja muudavad teie naha täiuslikuks. Looduskosmeetika valikuga saate tutvuda saidil mulsan.ru.

Kuidas tatraga kaalust alla võtta? Toitumisomadused

Tõhusaks kaalukaotuseks võtke tatart õigesti:

ärge lisage tatrale midagi peale keefiri või õunte;
visake ära kõik vürtsid ja kastmed.
jälgige oma seisundit (loobuge kohe dieedist, tunnete üldist nõrkust).
keefirit võib tatra dieediga juua kuni 1 liiter päevas;
te ei saa tatart süüa kolm kuni neli tundi enne magamaminekut;
on vaja juua vähemalt 1,5 liitrit vedelikku ja eelistatavalt kuni 3 liitrit päevas (või tavalist joogi- või mineraalset gaseerimata vett).

Ainult sellistel tingimustel saate kaalust alla võtta.

Tatar tuleb süüa teha õhtul ja süüa ainult hommikul. Pudrule ei tohi lisada vürtse, kastmeid ja puuvilju, välja arvatud rohelised õunad.

Kruupe võib aurutada või tulel keeta.

Esimene võimalus:
Õhtul loputage teravili, valage peale keev vesi ja jätke hommikuni kaane alla. Hommikusöögiks söö putru ilma soola ja suhkruta, lõunaks võib tatart maitsestada väikese koguse sojakastmega.

Variant kaks:
Õhtul loputage tatar, valage külma vett vahekorras 1: 2, asetage pann (ilma kaanega katmata) maksimaalsele kuumusele. Niipea, kui peaaegu kogu vedelik on imendunud, vähendage tulekahju miinimumini, katke pann kaanega ja hoidke putru pliidil 6 minutit. Seejärel tõsta puder pliidilt ja keera hommikuni “kasuka” alla.

Kolmas variant
Valage pestud tatar keeva veega. Seejärel tühjendage vesi, valage teraviljad uuesti keeva veega (1,5 tassi vett kulub teraviljaklaasi kohta) ja jätke "kasuka" alla hommikuni.

Lubatud lisatooted tatra dieedi jaoks

Kui monodieeti on raske taluda, on lubatud dieedile lisada järgmised toidud:

Kuivatatud puuviljad. Valmispudrule võib lisada ploome, rosinaid, kuivatatud aprikoose. Need sisaldavad suures koguses vitamiine ja aitavad säilitada toonust. Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui 6 suurt marja.
Sibul. See aitab tugevdada immuunsust ja on hea lisand tatrale.
Kallis. Pudruportsjonile võid lisada teelusikatäie mett.
Looduslik jogurt. Tatra keetmisel võib keeva vee asemel kasutada mittemagusat jogurtit. Selleks peate õhtul valama pestud teravilja kolmele sõrmele ja jätma see üleöö.
Taimeõli. Võite pudrule piserdada väikese koguse päevalilleõli.

Miks tatradieediga kilogrammid kas kaovad või tulevad tagasi?

Tatradieedil istudes võib kaal kõikuda:

Kui tatar on valesti keedetud, hakkab kaal kõikuma.

Kui peale tatra lisada dieeti palju muid komponente. Peame menüü üle vaatama ja võib-olla millestki keelduma.

Mõnel juhul on see keha eripära. Võib-olla pole dieet lihtsalt õige. Kui nädala jooksul pole positiivset dünaamikat, tuleks dieedist loobuda.

Vene laulja Pelageya avaldas hiljuti oma fännidele kehaehitusega muljet. Ta ütles, et tatar aitas tal muutuda.

Ligikaudne menüü, mis võimaldas lauljal need liigsed kilod kaotada:

Hommikusöök. Tatrapuder ilma soolata. Võite lisada mett või kuivatatud puuvilju.
Õhtusöök. Garneeringuks aurutatud kala või rasvavaba liha, küpsetatud köögiviljad
Õhtusöök. Tatar keefiriga.

Lisaks tegeles laulja regulaarselt spordiga.

Tatra dieedi vastunäidustused

Nagu iga monodieet, ei sobi ka tatradieet kõigile. Enne alustamist konsulteerige kindlasti spetsialistiga. See dieet on väga tõhus ja kasulik paljudele inimestele, kuid sellel on ka kõrvalmõjud:

pearinglus ja peavalu;
jõu kaotus ja apaatia, unisus;
vähenenud füüsiline ja vaimne aktiivsus.

Tatra dieedi absoluutsed vastunäidustused on:

aneemia;
hüpotensioon;

Samuti peaksid mõned inimesed olema tatra dieediga ettevaatlikud. Enne monodieedile asumist peate kaaluma plusse ja miinuseid ning alles pärast seda otsustama, kas kaalust alla võtta tatradieediga või on parem valida mõni muu viis kaalu korrigeerimiseks.

nõrga immuunsüsteemiga pole monodieet sel juhul parim valik, targem ja aktiivsem sport;
krooniliste haigustega: monodieedile üleminek võib põhjustada haiguse ägenemist, konsulteerige kindlasti spetsialistiga;
kui üle viie lisakilo pole, siis dieet tulemusi ei too.

Pärast tatradieedi lõppu ei saa te kohe tavapärase dieedi juurde tagasi pöörduda.

Peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

Esimestel päevadel hommikusöögiks peate sööma keedetud mune koos kergelt magustatud rohelise teega.
Nõusid tuleks aurutada või hautada.
Süsivesikuid ja rasvu sisaldavad toidud tuleks kasutusele võtta järk-järgult ja vaadata, milline on keha reaktsioon neile.
Madala rasvasisaldusega liha ja kala on lubatud süüa kaks korda nädalas.
Täielik maiustuste ja maiustuste keeld, lubatud on ainult tume šokolaad.
Sa ei saa enne magamaminekut süüa. Kui sa tõesti tahad süüa, võid juua keefirit või süüa õuna.
Laiendage järk-järgult tootevalikut, proovige süüa rohkem puuvilju.
Treeni regulaarselt.

Vitamiine on kõige kasulikum osta veebipoest. See pood pakub suures valikus igasuguseid toidulisandeid.

Kui räägime odavatest vitamiinide ja mineraalide kompleksidest, võite pöörata tähelepanu näiteks kaubamärgile. Näiteks üks purk (100 tabletti 100 päevaks) maksab vaid 4,49 dollarit. Muud odavad vitamiinid -,. Need vitamiinid on koostiselt peaaegu identsed Venemaa ja Ukraina apteekides leiduvatega, kuid on odavamad.

Üks populaarsemaid ja tõhusamaid monodieete on 5-päevane tatradieet. 3-5 lisakilogrammi kaotamiseks ei ole vaja keha jõusaalis kurnata, piisab viiepäevasest tatradieedil viibimisest.

Teadupärast on tatral tõelise teraviljakuninganna "tiitel". Nii suurt hulka kasulikke mikroelemente, vitamiine ja valke ei leia kusagilt mujalt. Süües maitsvat tatraputru, saab keha suures koguses kiudaineid, tervislikke süsivesikuid, kaaliumi, magneesiumi, rauda, kaltsiumi, vitamiine ja aminohappeid. Vastavalt ainulaadsele valkude ja mikroelementide hulgale võib tatar asendada liha või kala.
Kaalu langetamiseks tatradieeti järgides ei lase tulemused kaua oodata. 2-3 päeva pärast kohaneb keha monodieediga ja kilogrammid hakkavad jäljetult lahkuma. Tatradieeti järgides ei tunne te ebamugavusi ja teie enesetunne ainult paraneb, kehale on omane kergus ja õhulisus.

Tatra dieet 5 päevaks: kuidas putru keeta?

Esimene nõue, mida peate meeles pidama: maitseainete, kastmete, mitmesuguste vürtside, suhkru ja soola kasutamine on keelatud. Teine nõue: neli tundi enne magamaminekut on keelatud süüa toitu.
Päevaseks tatrapudru keetmiseks võtame õhtul pool kilogrammi tatart ja valame peale poolteist liitrit keeva vett, mähime kuuma küttepadjaga teki sisse, jätame hommikuni seisma. Tatratangu ei saa küpsetada - see on oluline reegel! Hommikul avastad, et puder näeb välja nagu tavaline keedetud tatar. Kui puder pole kogu vett endasse imanud, siis võib ülejäänu välja valada. Järgmisel korral lisa veidi vähem kuuma vett, selle kogus oleneb pudru liigist.
Alternatiivne võimalus pudru valmistamiseks on termoses. Kui unustasite õhtul putru keeta, saate selle valmis keeta vaid 35–40 minutiga. Tatra dieediks mõeldud pudru keetmise kohta leiate video allpool.

Dieedi menüü

Tatraputru võib süüa piiramatus koguses, kuid järgides ülaltoodud reegleid. Lisaks pudrule võib menüüsse lisada 1 liitri väherasvast keefirit päevas. Seda võib juua nii pudruga kui ka eraldi. Samuti ei ole keelatud juua vett ja rohelist teed piiramatus koguses.
Kui soovite dieedist kinni pidada kauem kui viis päeva, on soovitatav alates 7. päevast lisada dieeti kuivatatud puuvilju. Suhkru puudumise tõttu kehas võite tunda nõrkust ja väsimust, mistõttu on kuivatatud puuviljade lisamine toidusedelisse hädavajalik. Kuivatatud puuviljade arv päevas on piiratud, mitte rohkem kui 6 tükki ühte sorti. Võite süüa: ploome, kuivatatud aprikoose, õunu või rosinaid. Kui sulle kuivatatud puuviljad ei meeldi, siis alates 7. päevast võid hommikusöögiks tatrapudrule lisada teelusikatäie mett. See dieedivalik hoiab teid tugevana ega lase teil kogeda nõrkust ega halba enesetunnet.

Väljapääs tatra dieedist

Tatradieedist võid kinni pidada maksimaalselt kaks nädalat. Dieedist lahkumine peaks olema järk-järguline, 15. päeval ei tohiks tegelda praekartulite ja magusate kuklitega. Vastasel juhul tulevad kaotatud kilogrammid väga kiiresti tagasi. Söögiisu väheneb kahe nädalaga märgatavalt, seega proovi järgida õiget dieeti ja mitte üle süüa. Esimesed kaks-kolm päeva on soovitatav süüa keedetud kanafileed, kergeid suppe, salateid. Rasvaste toitude kiire lisamine dieeti on täis katastroofilisi tagajärgi kõhuvalu ja lisandunud kilogrammide näol. Ole ettevaatlik!
Ärge unustage juua rohkem vedelikku, see aitab mitte ainult säilitada kaalu, vaid ka jätkata kehakaalu langetamist. Magusate ja tärkliserikaste toiduainetega piirdumine ei ole üleliigne, halasta oma uuele saledale kehale!