Kehaehitus

Hammasrataste rühm spordikoolis. Juriidiline ja tarkvaraline tugi Venemaa Föderatsiooni spordikoolide tegevusele. Haridus- ja koolitustöö viis

Selgitav märkus

MBU "ShOR "Yunost" spordi- ja puhkerühmade programm korvpall (edaspidi programm) töötati välja vastavalt spordiala "Korvpall" sporditreeningu föderaalsele standardile (kinnitatud korraldusega). Vene Föderatsiooni Spordiministeeriumi 10. aprilli 2013. aasta määrus nr 114), spordialade lõikes sporditreeningu miinimumnõuete kogum, mis on välja töötatud ja kinnitatud vastavalt 04.12.2007 föderaalseadusele nr 329-ФЗ “On Kehakultuur ja sport Vene Föderatsioonis” ning kohustuslik sporditreeningu, vanuse ja individuaalsete omadustega tegelevatele organisatsioonidele.

Programmi õiguslikud, teaduslikud ja metoodilised alused

Programm töötati välja järgmiste õigusaktide alusel:

4. detsembri 2007. aasta föderaalseadus nr 329-FZ "Kehakultuuri ja spordi kohta Vene Föderatsioonis";

2. Venemaa Spordiministeeriumi 27. detsembri 2013. aasta korraldus "Kehakultuuri ja spordi valdkonna haridus-, koolitus- ja metoodiliste tegevuste korraldamise ja läbiviimise tunnuste kinnitamise kohta" nr 1125;

3. Venemaa Spordiministeeriumi 16. augusti 2013 korraldus nr 645 "Vene Föderatsiooni asutatud kehakultuuri- ja spordiorganisatsioonidesse isikute vastuvõtmise ja spordiväljaõppe korraldamise korra kinnitamise kohta";

4. Venemaa Spordiministeeriumi korraldus "Sporditreeninguid pakkuvate organisatsioonide föderaalsetele sporditreeningu standarditele vastavuse järelevalve korra kinnitamise kohta", registreeritud Vene Föderatsiooni justiitsministeeriumis 30. augustil 2013 nr 636 ;

6. Kehakultuuri- ja spordiürituste ajal arstiabi osutamise kord (kinnitatud Vene Föderatsiooni tervishoiu- ja sotsiaalarengu ministeeriumi 9. augusti 2010. aasta korraldusega nr 613-n);

Samuti peab programm arvestama sporditreeningut pakkuva organisatsiooni siseriiklike normatiivaktidega (harta, sporditreeningu läbivate inimeste organisatsiooni vastuvõtmise ja üleviimise kord).

Asjakohasus.

Viimastel aastatel on kogu maailmas täheldatud kasvava elanikkonna tervise halvenemist. Korvpall lahendab väga olulise probleemi – tervise parandamise.See mäng võimaldab arendada tasakaalu ja vestibulaarset stabiilsust, täpsust liikumise juhtimisel. Tunnid hõlmavad üldfüüsilist, kiirus-, agility- ja jõutreeningut.

Ettevalmistus aitab kaasa keha harmoonilisele arengule, tervise edendamisele, sportlikule pikaealisusele.

Korvpall kasvatab mitmeid positiivseid omadusi ja iseloomuomadusi: vastupidavus, sihikindlus, aktiivsus, vastutustunne, oskus allutada isiklikud huvid meeskonna huvidele, vastastikune abistamine, mängudes partnerite või rivaalide austamine jne.

Korvpalli üks põhielemente on motoorne aktiivsus. Motoorne aktiivsus on inimese loomulik liikumisvajadus. Teadlased on leidnud, et kui liikumisvajadus ei ole rahuldatud, siis tekib kehaline passiivsus – ebapiisav motoorne aktiivsus. See mõjutab negatiivselt kõigi organite ja kehasüsteemide aktiivsust, füüsilist ja vaimset jõudlust. Spordikooli tunnid annavad lapsele rõõmsameelsuse, enesekindluse, tõstavad tema emotsionaalset seisundit. Kirg sellise spordiala vastu nagu korvpall nõuab halbade harjumuste ja muude ebasoodsate asjaolude tagasilükkamist, mis takistavad lapse isiksuse normaalset kujunemist.

Korvpall on isiksuse kasvatamise vahend, milles on harmooniliselt ühendatud kõik inimtegevuse aspektid: intellektuaalne, füüsiline, emotsionaalne.

Korvpall kui eluvorm on nii inimese teadmiste valdkond, eluviis, spordiala kui ka inimese eneseväljendus, enesetäiendamine ja keha tervendamine.

Programmi omadused. See programm hõlmab treenitavate treeningute spordi- ja tervist parandavat etappi. Selles etapis tehakse kehakultuuri- ja tervisetööd, üldfüüsilist treeningut koos teiste spordialade elementidega, mille eesmärk on mitmekülgne kehaline ettevalmistus, kergejõustiku harjutuste tehnika aluste valdamine. Programm näeb ette treeningprotsessi kõigi aspektide (üld- ja erifüüsiline, tehnilis-taktikaline, teoreetiline integraaltreening, kontroll) tiheda seose.

peamine eesmärkSelle programmi osa on sportlaste igakülgne koolitus.

Peamised ülesanded Programmi rakendamine on:

Laste, noorukite ja täiskasvanute loominguliste ja sportlike võimete kujundamine ja arendamine, nende individuaalsete füüsilise, intellektuaalse ja moraalse arengu vajaduste rahuldamine;

Tervisliku ja turvalise eluviisi kultuuri kujundamine, tervise edendamine kaasatud;

Ühiskonnas kohanemisoskuste kujundamine, erialane orientatsioon;

Spordis silmapaistvaid võimeid näidanud andekate sportlaste väljaselgitamine ja toetamine.

See programm on suunatud:

Moraalse ja intellektuaalse arengu, samuti kehalise kasvatuse ja spordiga tegelejate individuaalsete vajaduste rahuldamine;

Vaimse ja moraalse, tsiviil- ja isamaalise, sõjalise ja patriootliku pakkumine;

Inimese kehaline kasvatus, andekate sportlaste väljaselgitamine, kehakultuuri ja spordialaste algteadmiste omandamine;

Ettevalmistus spordiala "Korvpall" sporditreeningu programmi registreerimiseks vastuvõtmisnormide rakendamiseks;

Isiklikuks arenguks, asjaosaliste tervise ja loometöö tugevdamiseks vajalike tingimuste loomine ja tagamine;

Elus osalejate sotsialiseerimine ja kohanemine ühiskonnas;

Asjaosaliste ühise kultuuri kujundamine;

Laste, noorukite ja täiskasvanute vaba aja korraldamine, tervisliku eluviisi säilitamise vajaduse kujundamine.

Spordi- ja vabaajaringi võtavad 6-7-aastaseks saanud isikud, kes soovivad mängida korvpalli ja kellel on lastearsti või terapeudi kirjalik luba.

Spordi- ja puhkegruppide minimaalne täituvus on 10 inimest, maksimaalne koosseis 20 inimest.

Ühe koolituse kestvust arvestatakse akadeemilistes tundides ja see ei tohi ületada 2 tundi. Maksimaalne treeningkoormus nädalas on 4 tundi.

Koolitusprotsessi korraldamise peamised vormid on :

Koolitused asjaosaliste vanuse- ja sootunnuseid arvestades moodustatud rühmaga;

Teoreetilised tunnid;

Osalemine (õpilase soovil) rühmasisestel võistlustel ja koolide meistrivõistlustel üldkehalises ettevalmistuses ja korvpallis, muudel spordiüritustel;

Osalejate vahe- ja lõppsertifitseerimine testimise või võistluste vormis.

Spordi- ja vabaajaringide tegevuse hindamise kriteeriumid on: asjaosaliste koosseisu stabiilsus ja treeningute külastatavus; füüsiliste omaduste arengu individuaalsete näitajate dünaamika; arengutase algteadmised kehakultuurist ja spordist, hügieen ja enesekontroll.

2. Organiseerimine ja planeerimine

koolitusprotsess

Keskendutakse üldfüüsilisele vormile tegelevad . Seetõttu on treeningutel üles ehitatud rõhku füüsiliste omaduste, nagu kiirus, painduvus, agility, kiirus-tugevusomadused ja vastupidavus, arendamisele. Paralleelselt sellega tegeletakse korvpalli ja muude spordialade mängimise tehnika aluste alal.

Koos üldfüüsilise ja erifüüsilise ettevalmistusega on treeningplaanis ette nähtud teoreetiline ettevalmistus, tehniline, taktikaline, integraaltreening, kontroll füüsilise vormi taseme üle, vahe- ja lõpptunnistus, omal soovil võistlustel osalemine.

Ettevalmistuse lõikude treeningplaan on koostatud 46 nädala pikkuseks treeninguteks.

3. programmi sisu

3.1. TEOREETILINE KOOLITUS

Teoreetiline treening on sporditreeningu üks olulisemaid komponente. See määrab suuresti kehalise kasvatuse metoodilise põhimõtte - teadvuse ja aktiivsuse - praktikas rakendamise kvaliteedi, võimaldab treeneril omandada asjaosaliste isikus mitte esinejaid, vaid mõttekaaslasi seatud eesmärkide saavutamisel, ratsionaalset kasutamist. koolitusmeetodite ja -vahendite kohta.

Teoreetilist koolitust saab läbi viia mitte ainult teoreetiliste tundide, loengute, vestluste vormis, vaid ka praktilise koolituse elemendina otse sporditreeningu protsessis. Nendel juhtudel on teoreetilised õpingud orgaaniliselt seotud füüsilise, tehnilis-taktikalise ja moraali-tahtliku treeninguga.

Teoreetilised teadmised peaksid olema kindla sihipärase orientatsiooniga: arendada õpilaste oskust omandatud teadmisi praktikas koolituse tingimustes kasutada.

Teoreetilist materjali jagub kogu koolitusaasta peale. Teoreetiliste tundide läbiviimisel tuleks arvestada õpilaste vanust ja esitada teoreetiline materjal kättesaadaval kujul, ilma keeruliste eriterminiteta. Sõltuvalt konkreetsetest töötingimustest saab teoreetilise koolituse kavas teha kohandusi. Materjali sisu on jagatud 6 põhiteemaks:

Teema 1. Sissejuhatav tund.

Spordikooli ajalugu, saavutused ja traditsioonid. Korvpall kui spordiala. Õigused ja kohustused tegelevad spordikool. Kooli traditsioonid. Parimad saavutused seotud korvpalliosakond. Käitumisreeglid spordikoolis. Koolituse käitumisreeglid. Korvpalli ohutusalane juhendamine.

Teema 2. Kehakultuur kui indiviidi igakülgse arengu vahend.

Kehakultuuri ja spordi mõiste. Sport kui iseloomu kasvatamise, inimeste tervise tugevdamise vahend. Konkreetsed näited eelmisel aastal treeninguid alustanud noorte korvpallurite kiiruse, jõu, osavuse näitajate paranemisest. Nende näitajate kasvuväljavaated algajatele pärast klassiaastat.

Teema 3. Tervisliku eluviisi alused.

Hügieeni ja kanalisatsiooni mõiste. Kehahooldus. Rõivaste ja jalatsite hügieeninõuded. Spordiga seotud kooliõpilaste igapäevane rutiin. Kõvenemise roll. Tasakaalustatud toitumine. Nakkushaiguste ennetamise alused. Halvad harjumused ja nende ennetamine.

Teema 4. Korvpalli arengulugu.

Mängu tekkimine. Korvpalli arenguetapid. Korvpalli mängureeglite areng ja selle mõju mängutehnika ja taktika kujunemisele. Korvpalli staatus ja areng Venemaal. Venemaa korvpallurite saavutused maailmaareenil.

Teema 5. Käitumis- ja ohutusreeglid klassiruumis. Varustus ja inventar.

Käitumine tänaval treeningkohta liikudes ja treeningul. Varustuse ja inventari nimekiri korvpallis, ohutusnõuded. Sanitaar- ja hügieeninõuded seadmetele ja inventarile. Spordivahendite ja inventari hoidmise ja kasutamise eeskirjad. Spordivarustus korvpallurile. Hügieeninõuded spordivarustusele.

6. teema. Korvpallitehnika põhialused.

Põhiteave mängu tehnika kohta, selle tähtsuse kohta sportliku oskuse kasvatamisel. Tehnilise väljaõppe vahendid ja meetodid. Mängutehnikate klassifikatsioon. Mängu uuritud tehnikate tehnika analüüs.

2.2. üldfüüsiline ettevalmistus

Üldfüüsilise ettevalmistuse ülesanded:

Kehaliste põhiomaduste (painduvus, kiirus, jõud, koordinatsioon, vastupidavus) arendamine ja nende harmooniline kombineerimine seoses valitud spordiala harrastamise spetsiifikaga;

Füüsiliste harjutuste komplekside valdamine;

Tervise tugevdamine, kehalise töövõime ja keha funktsionaalsete võimete taseme tõstmine, harmoonilise kehalise arengu soodustamine.

üldfüüsiline ettevalmistus(GFP) on protsess, mille eesmärk on arendada põhilisi füüsilisi omadusi ja parandada elutähtsaid motoorseid oskusi.

Nendel eesmärkidel kasutatakse üldise mõjuga füüsiliste harjutuste kompleksi, luues seeläbi aluse individuaalsete omaduste arendamiseks. Mitmekesised harjutused põhjustavad kiiremat kohanemist ja kiirendavad taastumisprotsesside kulgu. Motoorsete võimete suurendamiseks on loodud mitmesugused harjutused.

Struktuursed ja järjekorraharjutused: harjutuste ja käskude üldmõisted. Tegevused rivis, kohapeal ja liikvel: ehitamine, arvutamine, raport, tervitamine, pöörded, ümberehitamine, formatsiooni avamine ja sulgemine, liikumissuuna muutmine, peatumine liikumise ajal, samm ja jooks, üleminek sammult jooksule ja jooksust sammuni, muutes liikumiskiirust.

Kõndimine:tavaline, selg ettepoole, külili; varvastel, kandadel, jalalaba välisserval, jalalaba pööramine (sisse, väljapoole); poolkükis, kükk; kiirendatud; sport; väljaastumistega; põlvili, neljakäpukil, jalad ristis väljaastumistega; veeremine kannast varbani; laiutav samm ühele ja teisele poole jne.

Jookse:lühikeste vahemaade jaoks erinevatest lähteasenditest; keskmiste ja pikkade vahemaade jaoks; kross (kross), erinevate takistuste ületamisega liival, vees; madu; edasi, tagasi ette, küljele; kõrge puusa tõstmisega, puudutades kandadega tuharad, pöördega varvastele; ühtlase ja muutuva (kiirendustega) tempoga; väike ja lai samm; suunamuutus jne.

Hüppamine:pikkuses ja kõrguses kohast ja jooksust; ühel ja kahel jalal; jalgade asendi muutusega; ühelt jalalt teisele; kahest jalast ühele; ühest jalast kaheni; edasi, taha, külili, pööretega, pöörlemisega; hüppamine erineva kõrgusega künkal; kõrguselt hüppamine; sügavuti; läbi köie; kolmikhüpe kohast ja jooksustardist; palju hüppeid; viiekordne hüpe kohast jne.

Harjutused ilma esemeteta:

a) käte ja õlgade harjutused- samaaegsed, varieeruvad ja järjestikused liigutused õla-, küünar- ja randmeliigestes (painutus, sirutus, abduktsioon, adduktsioon, pöörded, õõtsuvad liigutused, ringliigutused); käte painutamine ja sirutamine püstises asendis (jalad põrandal, võimlemispingil, jalad vastu seina) jne;

b) keha harjutused- harjutused õige kehahoiaku kujundamiseks (kallutab ette, taha ja külgedele erinevatest lähteasenditest ja erinevate käteliigutustega); täiendavad vetruvad nõlvad; keha ringjad liigutused; painutamine lamades näoga allapoole käte ja jalgade erinevate asendite ja liigutustega; üleminekud toest lamamiselt külili lamamisele, seljaga lamamise toetamisele; jalgade ja käte tõstmine vaheldumisi ja samaaegselt; sirgete jalgade tõstmine ja aeglane langetamine; kere tõstmine ilma jalgu vaibalt maha võtmata; jalgade ringikujulised liigutused jne;

sisse) jalgade harjutused- seisvas asendis mitmesugused liigutused sirge ja kõverdatud jalaga; kükid kahel ja ühel jalal; kiigutavad liigutused; väljalöögid täiendavate vetruvate liigutustega; sokkidele tõstmine; mitmesugused hüpped ühel ja kahel jalal paigas ja liikumises; edendamine ühel ja kahel jalal hüppamisega jne;

G) harjutused kätele, torsole ja jalgadele- istuvas (lamavas) asendis käte ja jalgade mitmesugused liigutused; jalgade ringikujulised liigutused; erinevad liigutused käte ja jalgadega koordineerimiseks; suure amplituudiga pöördeliigutused; harjutused käte lihaste ja sõrmede painutajate tugevdamiseks; tõrjumised kahe käega ja ühe käega seinast; sugu; keha kalded ja pöörded, harjutused painduvuse ja lõdvestuse arendamiseks jne;

e) harjutused õige kehahoia jaoks- seistes seljaga vertikaaltasapinna lähedal, painutage jalga, sirutage see ja viige see küljele; sama ka varvastele tõstmisega; torso paremale, vasakule, ilma lennukist üles vaatamata; põhiasendist, surudes pea tagaosa, õlad, tuharad, kannad vertikaaltasapinnale, liikuge paar sammu ettepoole, säilitades rangelt vertikaalasendi, ja pöörduge tagasi algasendisse; käte tõstmine külgedele, üles, selja surumine vastu vertikaalset tasapinda; ka kükis; koorma (150-200 g) hoidmine peas; põhiasendis käed vööl, varvastele tõstmine ja kogu jalani langetamine; samas i.p. kõndige etteantud arv samme mööda 15 cm laiust koridori, mis on põrandale tähistatud niitidega (köied), samamoodi kükkidega, kõndides mööda joont, sõrmed puudutades kandasid; külgsuunas liikumine mööda võimlemisseina; kõndimine võimlemispingi siinil, käed pea taga, õlad ümber pööratud; seistes ühel jalal, tõstke teine ette, viige see küljele ja taha, painutage, tõmmake seda enda poole; kõndimine jala teistsuguse seadistusega (jalad sirged, käed pea taga) - rõngal, võimlemiskepil, köiel kõndimine; väikeste esemete püüdmine jalavõlviga;

e) lõdvestusharjutused - keha poolkaldest ettepoole - õlgade tõstmine ja langetamine täieliku lõdvestusega, vaba õõtsumine ja käte värisemine; käe asendist üles, külgedele - lõdvestunud käte vaba langetamine, õõtsumine ja raputamine; torso poolkaldest külgedele - vabalt rippuva lõdvestunud käe ja käe raputamine; torso pööramisel vabalt rippuvate kätega kiiged; ühel jalal pingil seisvalt - kiiged, vabad kiiged, teise jala värisemine; põhiasendist või seisuasendist jalad lahus, käed ülaosas - käte, kere ja jalgade lihaste lõdvestamine kõverdatud küüru jne asendisse;

ja) hingamisharjutused- rõhutatud sissehingamise (lühike, jõuline, mürarikas) sünkroonne vaheldumine väljahingamisega (sissehingamise sagedusega sekundis); pea pöördub samaaegse sissehingamisega; pea raputamine vasakule ja paremale samaaegse hingamisega; pea liigutamine üles ja alla samaaegse sissehingamisega; pea liigutamine üles ja alla samaaegse sissehingamisega; rindkere ees küünarnukkides kõverdatud käte liigutused, puudutades peopesadega vastamisi õlgu ja samaaegselt sissehingamist; torso kallutamine ettepoole samaaegse sissehingamisega; rütmilised rõhutatud hingetõmbed, kui torso on ette kallutatud ja sirgendatud; keharaskuse ülekandmine rõhutatud hingetõmmetega iga liigutuse korral ühelt jalalt teisele (jalad laiali); astub igal jalatõstmisel hingetõmbega paigale; löögid küljele; astub hingetõmbega paigale iga väljaastumise jaoks; torso pöördub iga liigutusega hingetõmbega külgedele jne.

Harjutused objektidega:

a) köiega - hüppamine nööri pööramisega ette-taha, ühel ja mõlemal jalal, jalalt jalale, pööretega, kükis ja poolkükis; kaks hüpet köie pöörde kohta; köie kahekordse pöörlemisega; ristatud kätega; jooksmine köiega sirgjoonel ja ringil; hüppamine kükis üle pooleks volditud nööri, neli korda; samad hüpped nagis; hüppamine üle ühe otsaga ringis pööratud köie; köie langetamine selja taha ilma käsi kõverdamata; teatejooks hüppenööridega jne;

b) harjutused tennisepalliga - visked ja palli püüdmine istuvast asendist (seis, lamamine) ühe ja kahe käega; seinalt põrganud palli püüdmine; palli viskamine liikumisel ja joostes; palli viskamine sihtmärki (sihtmärk) ja kaugust (võistlusliku iseloomuga);

c) harjutused täidisega palliga (palli kaal 1-2 kg) - palli pööramine sõrmedega; käte painutamine ja sirutamine; käte ringjad liigutused; käte liigutuste kombineerimine kehaliigutustega; kiigutavad liigutused; visked ja palli püüdmine pöörde ja kükiga; ringis ja üksteisele viskamine seisvast asendist (põlvili, istudes, lamades selili, rinnal) eri suundades, mitmel viisil (kahe käega surumine rinnalt, ühe käega surumine õlast, kaks kätt pea tagant, läbi pea, jalgade vahelt) palli viskamine ja viskamine ühe ja kahe jalaga (hüppes); teatejooksud ja pallimängud; ühe ja kahe käega viskekauguse võistlused (edasi, taha) jne;

d) harjutused hantlitega (kaal kuni 1 kg) - käte vahelduv ja samaaegne painutamine; keha kallutused ja pöörded hantlitega väljasirutatud kätes; kükid hantlite erinevate asenditega; hantlite pööramine, mis on haaratud käepidemetest, peade abil käe asendis all, ülal, ees, küljele; hantlite tõstmine üheaegselt ja vaheldumisi läbi külgede, eest, õlgadest; vastuliigutused hantlitega üles ja alla (paremale, vasakule, ringid; "löömine" kätega hantlitega teie ees; keha kallutused ja pöörded hantlitega kätes (käed pea taga, külgedele, ette, ülal) );hantlitega žongleerimine - visked ja püüdmine käepidemest (peast) ilma pöörlemiseta, pöörlemisega lennu ajal (0,5-2 pööret), pöörlemisega käest kätte jne.

Harjutused võimlemisvahenditel:

a) võimlemispingil tasakaaluharjutused ühel jalal asendis teise jalaga kiigutamine, käte pööramine eri suundades, torso pööramine; hüppamine kahel jalal, ühelt teisele, ühel jalal pöördega 90 °, 180 °, 360 °, vaheldumisi pingil istudes ja samaaegselt jalgu painutades ja lahti painutades; istudes pingil, kallutage vaheldumisi paremale ja vasakule jalale; kaldub pingile asetatud jalale; pingil istumine, kummardus, et puudutada vaiba pead ja naasta SP-sse; jalgade tõstmine ja langetamine pingil hallis nurgas; istudes fikseeritud jalgadega pingil, kallutage taha (jalad kinnitatakse teise pingi külge, võimlemisseina alumise lati külge või hoitakse kioskitest kinni), lamades selili, istuge ja heidake pingile pikali; samas SP-s, painutades, jõuda jalgadega pea taha pingile); kahel (ühel) jalal üle pingi hüppamine, näoga selle poole seismine, selg, külili; kõndimine ja jooksmine kaldpingil (kinnitage pink võimlemisseina siini taha); lamamine kaldus pingil, jalad üles, käed pea taga, torso painutamine ja sirutamine; lamades selili kaldus pingil, pea püsti, hoides kätega siinist kinni, painutades, et jõuda jalgadega rööpani; pingi tõstmine rühma võrra ja ümber paigutamine teisele poole (rühm kolonnis, üks külg pingile) jne;

b) võimlemisseinal - liikumine ja ronimine jalgade abiga ja ilma, erinevatel kõrgustel seismine; hüppamine rööbastelt rööpale samaaegse tõukega käte ja jalgadega; hüpped külgedele, ülalt alla, tõmbed ülemisel siinil rippuvas näoga seinale, tagasi seinale; ülemisel siinil rippudes tõsta jalgu, kuni see puudutab siini; rippumisnurk; rippkiiged; rippumine jala seinal küljele, haarates siinidest erinevatel kõrgustel (“lipp”); hüpped rippumast seljaga seina poole, näoga seina poole (sooritatakse tõukega ja ilma tõuketa jalgadega); rippumisest tagurpidi seljaga seina poole, painutamisest, puudutades jalgadega põrandat; peatusest ülalt 4-6 siini jaoks mõeldud haardega altpoolt (seinast rohkem kui 1 m kaugusel) puudutage rinnaga põrandat ja pöörduge tagasi ip-sse. (ära kõverda harjutuse ajal käsi ja jalgu); istudes seljaga vastu seina (haarake pea kohal olevast rööpast), painutage ilma käsi painutamata, minge nagi juurde ja pöörduge tagasi SP-sse; näoga seina poole seistes (rööbashaare rindkere tasemel), jalgade õõtsumine võimalikult suure amplituudiga; seistes näoga seina poole, puudutage siini jalaga võimalikult kõrgel, hüpates teisele jalale (pane jalg seinast nii kaugele kui võimalik); näoga seina poole seismine 1-2 sammu kaugusel (rööpade haare õlgade kõrgusel), samaaegselt ettekäänatusega jala tagasi õõtsumine jne.

Võimlemisharjutused - rühmitamine, rullumine rühmitusse, kõhuli lamamine ja peatusest põlvili. Seisa varvastel, ühel jalal (põrandal ja võimlemispingil); võimlemispingil kõndimine; üle pallide astumine; 90 kraadi pöörded; kõndimine võimlemispingi siinil, sammud hüpetega, külgsamm, külg galopi samm; erineva koordinatsiooni keerukusega üldarendavate harjutuste kombinatsioonid ja kompleksid.

Õuemängud ja teatevõistlused :

Mängud palliga, jooksmine, hüppamine, viskamine, vastupanu, tähelepanu, liigutuste koordineerimine, jalgpalli elementidega.

Teatejooksud on vastutulevad ja ringikujulised, võimlemisvahendite takistusraja ületamise, esemete kandmise, paigutamise ja kogumise, lasti kandmise, märklaua viskamise, palliviskamise ja püüdmise, hüppamise ja jooksmisega, ülaltoodud elementide erinevates kombinatsioonides.

Lihtsustatud reeglitega spordimängud - minijalgpall, käsipall, bandy.

2.3. Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus

Spetsiaalse füüsilise ettevalmistuse ülesanded:

Kiirus-jõu omaduste ja erilise vastupidavuse arendamine;

Individuaalsete mänguoskuste parandamine;

Kiire tehnika valdamine vastasega võimsuse vastasseisu tingimustes;

Erilise füüsilise ja funktsionaalse vormi tõstmine.

Spetsiaalset kehalist ettevalmistust (SPT) mõistetakse kui sportlaste füüsiliste omaduste ja funktsionaalsete võimete sihipärase arendamise protsessi, mis viiakse läbi vastavalt valitud spordiala spetsiifikale ja tagab kõrgete sportlike tulemuste saavutamise. Vaatamata keha mängutegevuse olemuse ühtsusele, kehaliste omaduste arendamine. Seetõttu on lisaks üldisele vajalik ka sportlaste motoorsete võimete kitsalt suunatud arendamine.

Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus aitab kaasa mängutehnika valdamisele, taktikaliste toimingute efektiivsuse tõstmisele, sportliku vormi saavutamisele, aga ka vaimse vormi parandamisele.

Selle peamine eesmärk on jõu, kiiruse ja muude füüsiliste omaduste maksimaalne arendamine vastastikuses ühenduses ja ühtsuses.

Selle probleemi lahendamiseks kasutatakse spetsiaalselt ettevalmistatud harjutusi põhiharjutusele iseloomuliku pinge, koordinatsiooni, tempo ja liikumisrütmiga. Selleks sobivad kõige paremini tehnilist ja taktikalist laadi harjutused, sportlikud välimängud. Piir GPP ja SPP vahel on pigem tingimuslik, kuna kokkupuute mõju sõltub rohkem meetodist kui kasutatud harjutusest.

Harjutuste mõju reguleerivate tegurite hulka kuuluvad pingeaste, korduste arv, pauside kestus.

SFP põhineb asjaosaliste GPP-l. Selle ülesannete lahendamisele on vaja minna alles pärast teatud üldise arengutaseme saavutamist. See kehtib nii iga-aastase koolitustsükli kui ka pikaajalise koolituse üksikute etappide kohta.

Üldist (aeroobset) vastupidavust arendatakse pikema kestusega (7-180 minutit) ja mõõduka intensiivsusega (pulss 130-180 lööki) harjutustes. Vanusega suureneb vastupidavus nii staatilises kui dünaamilises töös märgatavalt. Kuna pikaajalist tööd piirab väsimuse tekkimine, võib vastupidavust iseloomustada kui keha võimet väsimusele vastu seista. Üldvastupidavus on sportlase võime sooritada pikka aega erinevat tüüpi suhteliselt madala intensiivsusega füüsilisi harjutusi, kaasates paljusid lihasgruppe. Üldvastupidavuse arendamise vahendid on harjutused, mis võimaldavad teil saavutada südame-veresoonkonna ja hingamisteede töö maksimaalsed väärtused ning säilitada pikka aega kõrge hapnikutarbimise tase. Siin on kasulikud murdmaasuusatamine, suusatamine, ujumine, pikad jalutuskäigud, madala intensiivsusega ühtlases tempos jooksmine (jooksu kestus pikeneb järk-järgult 5-8 minutilt 25-30 minutile). Üldvastupidavuse arendamise peamised meetodid on ühtne meetod, varieeruva meetodi erinevad variandid, mäng ja ringkiri.

Üldarendavad harjutused laia liikumisulatusega. Harjutused kaaslase abiga (passiivsed kallutused, jalgade röövimine, käed lõpuni, pooleks lõhki, nöör). Keha pöörded erinevate esemete asenditega (üles, alla, pea taga, selja taga); astumine ja hüppamine, keerdud ja ringid. Harjutused Rootsi seinal. Harjutused oma raskuse ületamisega, rippumast ülestõmbamine, kätekõverdused, kükid ühel ja kahel jalal.

Harjutused kiiruse-jõu omaduste arendamiseks. Kiirendused, tõmblused lõikudel 3 m kuni 40 m erinevatest asenditest (istudes, seistes, lamades) nägu, külg ja selg ettepoole. Jooksmine, maksimaalse sammusagedusega paigas ja liikumisel. Tõmblused visuaalselt tajutavate signaalide järgi: kaaslase tagaajamisel, võistlemisel partneriga palli valdamise pärast, lendava palli järel ülesandega see kinni püüda. Liidri järel jooksmine ilma muutusteta ja suunamuutusega (siksak, nägu ja selg ette, süstikjooks, pöördega). Lühikeste venituste jooksmine hüpetega distantsi lõpus, keskel, alguses. Sügavad hüpped, millele järgneb üleshüpe (üksik, seeriana). Mitu hüpet jalalt jalale (teatud hüpete arvuga vahemaa jaoks; hüpete arvu jaoks teatud arvu hüpete korral; hüpete arvu jaoks teatud kaugusel 10 m kuni 50 m). Ühel jalal hüppamine paigal ja liikumisel ilma ülestõmbamiseta ja tõukejala reie ülestõmbamisega. Hüppab külgedele (ühekordselt ja järjestikku) paigal läbi "soonte" ja liigub edasi-tagasi. Raskustega jooksmine ja hüppamine.

Harjutused viske sooritamiseks vajalike omaduste arendamiseks . Käte painutamine ja sirutamine randmeliigestes ning ringjad liigutused kätega. Seinalt tõrjumine peopesade ja sõrmedega üheaegselt ning vaheldumisi parema ja vasaku käega. Rõhuga liikumine kätel ringikujuliselt (paremal ja vasakul), varbad paigas. Kätel liikumine rõhuasetusega lamades, jalgu hüppeliigesest hoiab partner. Lamades rõhuasetusest “hüppa”, käte ja jalgadega surudes tee kätega plaks. Käeharjutused. Viskamise simulatsioon. Tõstmine ja langetamine, käte röövimine ja kokkutõmbamine raskustega asendis selili, pingil. Erineva raskuse ja mahuga pallid täpsuse, ulatuse, kiiruse saavutamiseks. Viskekepid ("Linnade mäng"). Löögid lendavale pallile (võrk- ja korvpall hüppel, paigalt, jooksuga vastu seina, sihtmärgi tabamise täpsuse eest). Pallide viskamine läbi võrkpallivõrgu, läbi nööri täpsuse huvides. Kukkuge kätele ette, kohast ja hüppest külgedele. Palli viskamine hüppe- ja jooksustardis, surumine vastu võimlemispinki. Palli viskamine hüppeliselt lendsillalt, sihtmärkide tabamise täpsuse kohta põrandal ja seinal, väravasse.

Harjutused mänguosavuse arendamiseks. Palli viskamine ja püüdmine kõndides ja joostes, pärast pööramist, saltod, kukkumised. Palli püüdmine pärast saltot tabamusega märklauale. Tennise- või korvpallipalli viskamine ootamatult ilmunud sihtmärgi pihta. Palli viskamine vastu seina, millele järgneb püüdmine. Palli püüdmine seinast pärast pööramist, kükitamine, hüppamine, istumisasendisse liikumine. Lennufaasis lendsillalt ette ja üles hüppamine erinevate toimingute sooritamisega palliga ja ilma pallita (hoida torso vertikaalset asendit). Palli triblamine löögiga pingil; triblamine löökidega põrandale, mööda pinki liikumine, triblamine koos hüppamisega üle takistuste. Kahe palli üheaegne triblamine parema ja vasaku käega, käte vahetamisega. Palli triivimine kaaslaselt palli löömise ajal. Kombineeritud harjutused, mis koosnevad õige intensiivsusega jooksmisest, hüppamisest, püüdmisest, möödumisest, viskamisest, triblamisest. Jooksmine erineva sammusagedusega, arütmiline jooksmine mööda märgistust jala täpse seadistusega (märgistusele astumine, jalgade asetamine täpselt joonele).

Teatejooksud palli hüppamise, püüdmise, söötmise ja viskamisega. Liikuvad partnerid paarikaupa vastamisi, hoides nende vahel 2-3 m vahet.

3.4. TEHNILINE koolitus

Rünnaku tehnika:

1. Liigutused ja asendid: liikumised maksimaalse kiirusega, kiirendused, peatumised; liigutuste kombinatsioon peatumiste, hüpete, pööretega.

2. Palli valdamine: palli püüdmine maksimumkiirusel, hüppe maksimaalsel kõrgusel, peale järsku sisenemist 3 sekundi tsooni, resultatiivsete söötude vastuvõtmine, varjatud söötude saamine, pall maksimaalsel kiirusel liikumises; palli söötmine (pikk palli söötmine kahe ja ühe käega ülalt, palli söötmine "juhtimisse" ära jooksvale mängijale; pikk sööt küljejoone suunas, palli söötmine pärast kinnipüüdmist hüppel, varjatud söödud erinevatest alustamistest positsioonid); pallivisked (hüppes lühikestelt, keskmistelt distantsilt, aga ka vastase aktiivse vastupanuga, palli lõpetamine, pallivise hüppel 180 ° pöördega; palli viskamine kahe, ühe käega ülalt alla , kohapeal ja liikumisel; vabavise; palli viimistlemine pärast kilbist või rõngast tagasipõrkumist kahe ja ühe käega ühe puutega).

3. Driblimine: rõnga alt söötmine algpositsioonist näoga ja seljaga kaitsjale; mööda eesjoont söötmine koos järgneva palliviskamisega 3-sekundi tsooni sisenevale partnerile; tilgutamine koos liikumise režiimi ja olemuse muutumisega; triblamine; läbipääsud positsioonidelt seljaga, külgsuunas vaenlase aktiivse vastupanuga kilbile; triblamine maksimaalsel kiirusel koos tagasilöögi kõrguse muutusega mänguolukordades vastase aktiivse vastupanuga; kiire silitamine erinevate manööverdamisviisidega mängu suure keerukusega olukordades; paremalt ja vasakult poolt korvi alt söötmine, millele järgneb korvirünnak.

Kaitsetehnika

1. Liigutused (liigutuste kombinatsioon, seisud koos kaitsevõtetega platsi erinevates osades; peatumiste ja hüpete kombinatsioon kaitsevõtetega; liigutused ja seisud keskmängija kindlustamisel).

2. Palli valdamine (löökide ja vaheltlöömise resultatiivsed söödud; triblamise vastu võitlemine; palli löömine ja vaheltlõikamine söötude ajal postimängijale; ülalt alla viske vastu tõrjumine; palli pealtkuulamine ja löömine; palli tagasilöögi kombinatsioon ühe sõrmuse koos järgneva sööduga vahesse.

3.5. TAKTILINE, PSÜHHOLOOGIALINE TREENING

taktikaline väljaõpe

Taktikaõpe on treeningprotsess, mille eesmärk on saavutada taktikaliste tegevuste abil tehniliste võtete efektiivne rakendamine muutuvate mängutingimuste taustal.

Taktikalise väljaõppe all mõistetakse ratsionaalsete meetodite täiustamist võistlustegevuse käigus tekkivate probleemide lahendamiseks ja spetsiaalsete meetodite väljatöötamist, mis määravad nende probleemide lahendamise.

Taktikalise väljaõppe ülesanded:

Õppida individuaalsete, rühmade ja meeskonna taktikaliste tegevuste aluseid ründes ja kaitses;

Omada taktikalisi oskusi, võttes arvesse mängurolli meeskonnas;

Kujundada oskust tõhusalt kasutada, tehnikaid ja taktikalisi tegevusi sõltuvalt tingimustest (partnerite seisund, rivaalid, välistingimused);

Arendada oskust tegevuses kiiresti ümber lülituda – rünnakult kaitsele ja kaitsest rünnakule;

Uurida vastaseid, nende taktikalist arsenali, tehnilist ja tahtelist valmisolekut;

Uurige riigi juhtivate meeskondade ja tugevaimate välismeeskondade taktikat.

Nende probleemide lahendamiseks on vaja erinevaid vahendeid. Taktikaõppes on liidrikohal taktikalised harjutused (individuaal-, rühma-, meeskondlik) ja kahepoolne mäng, korvpallitaktika teooria.

Rünnaku taktika

1. Individuaalne tegevus ilma pallita.Õige asend korvpalliväljakul. Oskus navigeerida, õigesti reageerida partnerite ja vastase tegevusele.

Liikumise hetke ja meetodi valik "avamise" vabasse kohta palli vastuvõtmiseks.

Individuaalsed tegevused palliga.Uuritud pallivaldamise meetodite otstarbekas kasutamine. Vajaliku peatumismeetodi rakendamine, olenevalt palli suunast, trajektoorist ja kiirusest. Mängusituatsiooni kindlaksmääramine, mis on sobilik triblamise kasutamisele, driblingu meetodi ja suuna valik. Erinevat tüüpi löökide kasutamine (koos palliga liikumise kiiruse ja suuna muutumisega) sõltuvalt mänguolukorrast.

2. Grupitegevused: partneritega suhtlemise hetke ja meetodi valimine sõltuvalt täidetavatest funktsioonidest, kasutatavatest mängusüsteemidest ja konkreetsetest taktikalistest ülesannetest, grupi interaktsioonid vastavalt mänguplaanile.

3. Meeskonna tegevused: rünnak tsoonipressimise vastu; kombinatsioonide kasutamine mängu ajal; ründavate mängusüsteemide kombinatsioon matši ajal; planeeritud meeskonna tegevusplaani elluviimine mängu jooksul; võimalus muuta meeskonna taktikalisi tegevusi kohtumise ajal, sõltuvalt erinevatest teguritest (tulemus, vastase ootamatu tegevus, üksikute mängijate individuaalsed omadused jne).

Kaitsetaktika

1. Individuaalsed tegevused: koha ja viisi valimine partnerile vastulöögiks, olenevalt tema mängufunktsioonidest ja asukohast; palli valdamise meetodi koha valik, vastutegevus ja nende kombinatsioonid keerulistes üksiktoimingutes, võttes arvesse mängufunktsioone ja rakendatavaid mängusüsteeme; konkreetse vaenlase vastu, võttes arvesse tema individuaalseid omadusi.

2. Grupitegevused: koha, hetke ja partneritega suhtlemise meetodi valik tsoonipressimise ajal; rühma interaktsioonid, võttes arvesse konkreetset vaenlast.

3. Meeskonna tegevused: tsooni surumine; kaitseaktsioonide korraldamine kombinatsioonide kasutamise vastu mängu ajal; mängusüsteemide kombineerimine koosoleku ajal; kaitsevormide muutmine sõltuvalt konkreetsest olukorrast.

Sportlase psühholoogilist ettevalmistust võib nimetada organiseeritud, kontrollitud protsessiks oma potentsiaalsete vaimsete võimete realiseerimiseks treening- ja võistlustegevuses.

Psühholoogiline ettevalmistus on ennekõike haridusprotsess, mille eesmärk on isiksuse arendamine sobiva suhtesüsteemi moodustamise kaudu, mis võimaldab teil vaimse seisundi ebastabiilse olemuse tõlkida stabiilseks - indiviidi omaduseks.

Psühholoogiline ettevalmistus pikaks treeningprotsessiks toimub esiteks läbi sporditreeningu motiivide pideva arendamise ja täiustamise ning teiseks soodsate suhete loomise kaudu treeningprotsessi erinevate aspektidega.

Psühholoogiline ettevalmistus

Psühholoogiline ettevalmistus võistluseks on suunatud valmisoleku kujundamisele efektiivseks tegevuseks ekstreemsetes tingimustes ja tingimuste loomiseks sellise valmisoleku täielikuks elluviimiseks.

Korvpallimängu spetsiifika aitab kaasa ennekõike vaimse vastupidavuse, sihikindluse, iseseisvuse kujunemisele eesmärkide seadmisel ja elluviimisel, otsuste tegemisel, tahte kasvatamisel.

Kõik kasutatavad psühholoogilise ettevalmistuse vahendid jagunevad kahte põhirühma:

verbaalne(verbaalne) - loengud, vestlused, ettekanded, ideomotoorne, autogeenne ja psühhoregulatiivne koolitus;
keerulised vahendid -kõikvõimalikud spordi- ja psühholoogilis-pedagoogilised harjutused.

meetodidpsühholoogiline ettevalmistus jaguneb konjugeeritud ja eriliseks.

Seotudmeetodid hõlmavad üldpsühholoogilisi ja pedagoogilisi meetodeid, võistlus- ja koolitustegevuste modelleerimise ja programmeerimise meetodeid.

erilinepsühholoogilise ettevalmistuse meetodid on: aktiivsuse stimuleerimine ekstreemsetes tingimustes, vaimse regulatsiooni meetodid, ideomotoorsed representatsioonid, sugestiooni ja veenmise meetodid, psühholoogiline treening.

Eeltreeningu ja esmase spordispetsialiseerumise etapis on üldpsühholoogilise treeningu kõige olulisem ülesanne spordihuvi, pikaajaliste eesmärkide, distsipliini, enesehinnangu, kujutlusvõimelise mõtlemise, tahtmatu tähelepanu, psühhosensoorsete protsesside kujundamine.

Psühholoogilise ettevalmistuse põhiülesanne süvendatud treeningute ja spordi täiustamise etappides on sportliku motivatsiooni, enesekindluse kujundamine eesmärgi saavutamise suhtes, visadus, iseseisvus, emotsionaalne stabiilsus.

Eesmärk, mille treener sportlasele seab, peab olema reaalne, tuginedes tema võimete tundmisele ja objektiivsetele eeldustele planeeritud tulemuse saavutamiseks. Alles sportlase sügava veendumusega, et tal on kõik võimalused seatud eesmärgi saavutamiseks etteantud aja jooksul, selle olulisuse teadvustamisel tekib noorel sportlasel sisemine valmisolek selle saavutamise nimel võidelda. Treener peab oskuslikult toetama sportlase soovi ja sisemist valmisolekut eesmärgi saavutamiseks. See protsess annab treenerilt tingimata regulaarset teavet noore sportlase saavutuste kohta, selle kohta, mida ta peab kavandatud programmi täitmiseks veel tegema.

Keeruliste treeningülesannete sooritamine ja raskete harjutuste valdamine tekitab sportlases positiivseid emotsionaalseid elamusi, rahulolutunnet ja annab kindlustunde oma võimete suhtes. Seetõttu on oluline, et sportlased, kes kahtlevad oma võimetes, lõpetaksid teatud treeningetapi selgelt väljendunud positiivsete näitajatega.

3.6. MUUD SPORDID JA ÕUEMÄNGUD

võimlemine. Erinevadharjutused võimlemisseinal, võimlemispingil. Harjutused tasakaalu ja vastupanu saavutamiseks, köiel ronimine, trepid, risttala ülestõmbamine. Lihtsamad võimlemisvahenditel sooritatavad rippumised, peatumised, tõstmised ja mahatulekud. Kitse hüppamine. Hüppenööri harjutused.

Võimlemine arendab edukalt liigutuste koordinatsiooni, jõudu, osavust ja kiirust. Risttala harjutused nõuavad julgust ja sihikindlust. Läbi erinevate võimlemisvahendite hüppamine võimaldab lühikese lennuaja jooksul tunnetada üksikute kehaosade asendit toetamata asendis.

Spordimängud - mitmekesine ja kiire tegutsemine pidevalt muutuvas keskkonnas - arendada kiirust, väledust, vastupidavust ja taktikalist mõtlemist. Need on emotsionaalsed, tekitavad asjaosalistes huvi, annavad võimaluse ilma suurema tahtepingeta asjaosaliste jõud mobiliseerida ning viia koolitusi läbi mitmekülgselt ja huvitavalt. Mängudes on võistluselementi, võidutahet, mis on igale sportlasele kahtlemata väärtuslik ja vajalik.

Spordimängude tehnikate õppimine algab riiulite ja objektil liikumise viiside õppimisega. Seejärel õpitakse palli hoidmise ja triblamise viise, söötmise, servimise, palli püüdmise, palli korvi või väravasse viskamise, ründelöökide, blokkide, ekraanide viise.

Taktikaliste tegevuste väljaõpe viiakse läbi samaaegselt tehniliste võtete täiustamisega, kahepoolsete mängude treenimisel, mida algselt peetakse lihtsustatud reeglite järgi (meeskondades mängijate arvu suurendamine või vähendamine, saidi suuruse muutmine, mittestandardsete mängude kasutamine). varustus ja inventar, esitades mõnel juhul vähendatud nõuded mängureeglite järgimiseks) ning kuna nad valdavad tehnilisi võtteid ja taktikalisi toiminguid - vastavalt võistluse ametlikele reeglitele. Samas annab treener-õpetaja treenitavatele mängule kindla häälestuse.

JALGPALL.Palli löömine jalaga (vasakul, paremal) kohapeal ja liikumisel, pealelöökide sooritamine pärast peatumist, palli triblamine, palli peatamine, võistkondliku maadluse lihtsamate oskuste omandamine. Kahepoolsed mängud lihtsustatud reeglitega.

Jalgpall annab väga erinevate tegevuste käigus palju füüsilist aktiivsust. Selle mängu juurdepääsetavus ja kõrge emotsionaalsus ei vaja soovitusi. Kuid vigastuste kõrge tase, eriti külmadel sügiskuudel, piirab selle kasutamist üldfüüsilise treeningu vahendina.

KERGEJÕUSTIK.Murdmaajooks, lühi- ja keskmaajooks, kõrge ja madalstardi tehnika.

Jooksmine on üks levinumaid ja kättesaadavamaid kehalisi harjutusi – see on suurepärane vahend kiiruse, jõu ja muude oluliste omaduste arendamiseks. Kaasates töösse paljusid lihasgruppe, põhjustab jooksmine südame-veresoonkonna ja hingamisteede ning kogu organismi kui terviku aktiivsuse tõusu, annab võimaluse erinevaid distantse varieerides saavutada kõrgemat kiirust ja vastupidavust. Paigalt jooksmine, käigu kiirendamine rohtunud nõlvadel alla, üles või traversi ning liivasel pinnasel. Jooksuharjutuste lõputu mitmekesisus muudab jooksmise üheks peamiseks üldfüüsilise vormi vahendiks.

Hüpped ja hüpped parandavad liigutuste koordineerimist, vestibulaaraparaadi funktsioone, parandavad ruumis orienteerumist.

JÕUTÕSTMINE. Kangiga harjutuste sooritamise tehnika, lamades surumine, rebimine, kangiga kükk.

MOBIILMÄNGUD JA TEATEJOOKSID.Erinevad õuemängud kiiruse, reaktsioonikiiruse, tähelepanu, vastupidavuse saavutamiseks. Teatejooksud jooksmise, hüppamise, viskamise, kandmise, erinevate esemete asetamise, ronimise ja ronimisega. Kombineeritud teatevõistlused jooksu, hüppamise, roomamise, ronimise, viskamise, salto elementidega; esemete kandmise, paigutamise ja kogumisega; lasti vedamine; tasakaalu säilitamine; hüppenööridega, täidetud pallidega, spordimängude elementidega.

Spordi- ja välimängude tunde korraldatakse talvel jõusaalis, suvel - jõusaalis ja vabas õhus.

3.7. VÕISTLUSTEL OSALEMINE, TERVISLIK koolitus

Võistlustest osavõtt on võimalik asjaosaliste isiklikul soovil, kuid esimestel spordi- ja harrastusetapil treenimise aastatel on võistlustel osalemine piiratud laste suurenenud reaktiivsuse ja emotsionaalsuse, nende kesknärvisüsteemi suurema tundlikkuse ning autonoomsed funktsioonid konkureerivate koormuste mõjudele.

Järgnevad spordi- ja tervisegruppide treeninguaastad on loogiline jätk esimesele. Nagu varemgi, on põhitähelepanu koondunud füüsilisele ja tehnilisele treeningule, toimub individuaalsportlaste valik.

3.8. KASVATUSTÖÖ

Kasvatustöö eripära seisneb selles, et treener saab seda teha mitte ainult väljaspool kooliaega, vaid ka treeningutel, spordi- ja terviselaagrites, kus kasutatakse vaba aega.

Treener moodustab tegelevad , esiteks patriotism, moraalsed omadused (ausus, hea tahe, enesekontroll, distsipliin, sallivus, kollektivism) kombineerituna tahtejõuga (püsivus, täpsus, töökus).

haridusressursid:

koolitaja isiklik eeskuju ja pedagoogilised oskused;

koolitusprotsessi kõrge korraldus;

hoolsuse õhkkond, vastastikune abistamine, loovus, sõbralik kollektiiv;

moraalne stiimulite süsteem;

kogenud sportlaste juhendamine.

Peamised haridustegevused:

kooli uustulnukate pidulik vastuvõtt;

võistluste vaatamine (video, televisioon) ja nende üle arutlemine;

sporditegevuse regulaarne kokkuvõte kaasatud;

temaatiliste pühade pidamine;

kohtumised kuulsate sportlastega;

ekskursioonid, kultuurireisid teatritesse ja näitustele;

temaatilised väitlused ja vestlused.

Kasvatustöös tuleks oluline koht omistada võistlustele. Lisaks haridusele tegelevad universaalsete väärtuste kontseptsioon, tuleb treeningutel ja võistlustel pöörata tõsist tähelepanu spordivõistluste eetikale.

Siinkohal on oluline kujundada õige hoiak spordis keelatud võtete ja tegudega (ebasportlik käitumine, suhted sportlaste, treenerite, kohtunike, pealtvaatajate vahel). Enne võistlust tuleb end sättida tegelevad mitte ainult võidu saavutamiseks, vaid ka moraalsete ja tahtlike omaduste avaldumiseks. Võistlused võivad olla vahendiks kasvatustöö edukuse jälgimiseks. Käitumismustrite jälgimine tegelevad treeningutel, massispordi- ja haridusüritustel saab treener teha järelduse neis vajalike omaduste kujunemise kohta.

3.9. kontroll füüsilise vormi üle, VAHE- JA LÕPLIK SERTIFITSEERIMINE

Programmi arengutaseme hindamiseks viiakse läbi lõplik sertifitseerimine kaasatud.

Lõpliku sertifitseerimise ajal tegelevad arvesse võetakse teoreetilise ettevalmistuse, üldfüüsilise ettevalmistuse ja erikehalise ettevalmistuse programmi omandamise tulemusi.

Lõplik sertifitseerimine toimub koolitusaasta lõpus:

Asjaosaliste suuline küsitlus teoreetilise koolituse kohta;

Üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse kontrollharjutuste sooritamisel, mida saab läbi viia võistluste vormis, märgitakse tulemused protokolli.

Vastuvõtmisel võetakse arvesse lõpliku tunnistuse andmeid tegelevad spordi treeningprogrammide jaoks.

Kontrolli füüsilise vormi taseme üle teostab treener treeningaasta alguses ja jooksul. Esitus tegelevad treeningaasta alguse kontrollharjutused vormistatakse protokollis ja neid saab läbi viia testimise või võistluste vormis; aasta jooksul saab treener teha kontrolllõikeid ühe või kahe testi (harjutuse) vormis , kõigi jaoks tegelevad või valikuliselt, mis varem näitas standardile madalat vastavust.

Kontrollharjutuste komplekt

taseme testimiseks

ÜLD- JA ERIFITNESS ki

1. 20 meetri jooks toimub naelteta spordijalatsites staadioni rajal või jõusaalis. Igal võistlusel osaleb vähemalt kaks sportlast, tulemused fikseeritakse sekundikümnendiku täpsusega. Lubatud on ainult üks katse.

2. Kiire palliviskamine “kaheksaga” sooritatakse 20 m kauguselt. Kiibid asetatakse väljakule stardijoonest 3 m, 5 m ja 8 m kaugusele vasakule. vasakukäeline dribla, paremal viimane chip, parema käega, naaseb joostes ümber vasakult teise chipi, vasaku käega dribla ja ületab finiši(stardi)joone. Tulemus salvestatakse sekundi kümnendiku täpsusega.

3. Püsthüpped toimuvad libisemiskindlal pinnal. Sportlane seisab stardijoonel stardipositsioonis, jalad on paralleelsed ja mõlema jalaga tõuke korral teeb käte lainetusega hüppe. Maandumine toimub samaaegselt mõlemal jalal. Mõõtmine toimub terasmõõdulindiga stardijoonele lähemal asuval märgil, kolme katse parim tulemus registreeritakse sentimeetrites.

4. Kohapealt üleshüpe käteviipega toimub kahe jala tõukega põrandapinnalt, hüppe kõrguse mõõtmine toimub mõõdulindi või mõõdulindiga.

4. metoodiline tugi

ja tingimused programmi rakendamiseks

Treeningu käigus on vaja rakendada mitmekülgse kehalise ja tehnilise treeningu vahendeid ja meetodeid, kombineerida traditsioonilisi kehalise harjutuse meetodeid selgitus- ja visualiseerimismeetoditega.

Kasutatakse õuemänge, kehaliste omaduste mitmekülgsele arendamisele suunatud harjutusi.

Koolitusprotsessi korraldamisel on olulised asjaosaliste vanuselised iseärasused.

Füsioloogilise periodiseeringu järgi on 7. eluaastaks esimese lapsepõlve perioodi lõpp; 8 aastat - teise lapsepõlve perioodi algus. 7-8-aastaselt täheldatakse liigutuste kiiruse intensiivset tõusu. Liigutuste kiirus ja sagedus, samuti võime hoida oma maksimaalset tempot.

Selles vanuserühmas arendatakse lisaks kiirusele edukalt kiirus-tugevusomadusi ja painduvust. 7-8-aastaselt on südame löögisagedus (HR) 85-90 lööki minutis.

Koolitusprotsessi korraldamise peamised vormid on:

Rühmatreeningud ja teoreetilised tunnid;

Spordivõistlustel ja -üritustel osalemine;

Krediidinõuded ja kontroll.

Õppemeetodid:

1. verbaalne, suunatud meeldib laste mõistusele, aitab mõtestatult püstitada lapsele motoorseid ülesandeid, paljastab liigutuse sisu ja ülesehituse (selgitused, selgitused, juhised, käskude andmine, märguanded, küsimused, sõnalised juhised jne);

2. visuaalne, suunatud liikumise visuaalsete esituste loomine - (visuaal-visuaalsed tehnikad, kehaliste harjutuste demonstreerimine, visuaalsete abivahendite kasutamine jne);

3. Praktiline mis kinnistavad praktikas põhiliigutuste teadmisi, oskusi ja vilumusi (harjutuste kordamine vahetustega ja vahetustega, harjutuste läbiviimine mänguliselt, harjutuste läbiviimine võistlusvormis jne)

4. mäng, tähelepanu aktiveerimine, õpilaste emotsionaalse seisundi parandamine. Õpilased unustavad väsimuse, jätkavad õppimist soovi ja huviga. Jalgpallitehnikat valdades parandavad õpilased oma koordinatsiooni.

Hariduse ja kasvatustöö üldpedagoogilised põhimõtted:

1. Süstemaatilisuse põhimõte .

Põhimõtte olemus ilmneb mitmetest sporditegevust puudutavatest sätetest - see on koormuse ja puhkuse vaheldumine.

2. Individualiseerimise põhimõte.

Arvesse võetakse iga lapse individuaalseid iseärasusi.

3. Arenguhariduse põhimõte.

Liikumiste õpetamisel arvestatakse “proksimaalse arengu tsooni”, s.o. kavandatavad harjutused ei ole suunatud laste praegusele oskuste ja võimete tasemele, vaid sellest ettepoole.

4. Kasvatuse põhimõte.

Mille käigus lahendatakse kasvatusülesandeid (sihikindluse, julguse, vastupidavuse, moraalsete ja tahteomaduste kasvatamine).

5 . Heaolule orienteerituse põhimõte .

Kehalise kasvatuse spetsiifiline põhimõte on parandada tervist füüsiliste harjutuste abil, anda kehalist aktiivsust vastavalt lapse vanusele, soole, kehalisele arengutasemele ja tervisele, kombineerida kehalist aktiivsust üldkasutatavate karastusprotseduuridega, sealhulgas kehaliste harjutustega. hingamisharjutused, harjutused vastupidavuse suurendamiseks, motoorset aktiivsust suurendavad.

6. Teadvuse printsiip.

Liikumiskoolituse aluspõhimõte. Selle eesmärk on mõista lastele selle või selle liikumise olemust. .

7. Nähtavuse põhimõte.

See seisneb lapses liikumise idee loomises erinevate meeleelundite abil.

8. Ligipääsetavuse põhimõte .

See näeb ette treenimist, võttes arvesse vanust, soolisi iseärasusi ja individuaalseid erinevusi, nende füüsilise vormisoleku taset. Üks peamisi erinevusi, nende tase on füüsiliste harjutuste järjepidevus ja järkjärguline keerukus. Iga uus liigutus tuleks pakkuda pärast piisavalt tugevat assimilatsiooni, mis on sarnane sellega, kuid lihtsam. Treening peaks toimuma mõnevõrra aeglase liigutusega.

4.1. KOOLITUSE ülesehitus ja sisu

Laste sporditreeningutes pööratakse põhitähelepanu üldfüüsilise ettevalmistuse teadmiste, vahendite, meetodite arendamisele. Treening on üles ehitatud traditsiooniliselt: soojendus aeglase jooksu vormis, üldarendavad harjutused (ORU), venitusharjutused lihasaparaadile, spetsiaalsed jooksuharjutused (SBU), 3-5 kiirendust (10-30 m) , tunni põhiosas erinevad spetsiaalsed kehalised harjutused ja sportlikud harjutused ning oskus neid sobivas olukorras rakendada, umbes pool tunniajast pühendatakse õuemängudele.Lõpuosa (15 min.) sisaldab taastumisele suunatud harjutusi ja õuesmänge.

Jooksutehnika õppimiselpeate tähelepanu pöörama järgmisele:

Käte töö parandamine jooksmisel;

Jala paralleelse asetuse parandamine eest;

Jooksusammude pikkuse ja sageduse suurenemine tüdrukutel ning jooksusammude pikkus poistel;

Kärbsejala liigutuste amplituudi suurenemine selle aktiivse painutamisega põlves;

Aktiivne tõrjumine rõhuasetusega jala sirutamisel põlveliigeses;

Kõigi põhiliste füüsiliste omaduste arendamine.

Kiire ja aeglase tempoga jooksmise õppimine;

Koos sellega tuleb poisse ja tüdrukuid jooksma õpetades jälgida, et toe ajal ei painduks tõukejalg põlveliigesest liigselt. Tüdrukud peaksid jooksmise ajal tähelepanu pöörama suurele eesmisele torsole ja keha vertikaalse võnkumise vähenemisele.

Hüppetehnika põhitõdede õppimine.Hüpete sooritamine eeldab peamiselt kiiruse-tugevuse omaduste avaldumist lühikese aja jooksul, kuid maksimaalsete neuromuskulaarsete pingutustega. Hüpped kuuluvad liigutuste segatüüpi (tsükliline - start ja atsükliline - lend). Hüppe- ja hüppeharjutuste abil arendatakse tõhusalt selliseid füüsilisi omadusi nagu jõud, kiirus, väledus ja painduvus.

Hüppe efektiivsus määratakse äratõukefaasis, mil luuakse peamised hüppe efektiivsuse tegurid. Nende tegurite hulka kuuluvad: algne väljumiskiirus ja väljumisnurk. Lennutrajektoor sõltub tõrjumise iseloomust ja hüppe tüübist. Veelgi enam, kolmikhüppes on kolm lennufaasi.

Hüppetehnika õpetamine algab õpilase ettekujutuse loomisest terviklikust hüppeetendusest (kinograafide, filmisilmuste demonstreerimine, vanemate rühmade õpilaste hüppe esituse näitamine, hüppetehnika üksikasjade selgitamine), seejärel tehnika õpetamine. tõrjumisest, maandumisest, ülesjooksu ja tõrjumise kombinatsioonist, lennutehnikast, millele järgneb maandumine, valikjooksu pikkusest ja seejärel toimub hüppe tervikliku sooritamise tehnika koolitus.

Üldharidus vastupidavus jooksmises saavutatakse see keha järk-järgulise tõmbamisega järjest suuremasse töömahusse, mis väljendub jooksudistantsi pikendamises ühtlast tempot säilitades. Selle kvaliteedi edasise arengu tagab järkjärguline üleminek intensiivsemale tööle koos selle kestuse lühenemisega.

Peamine koormus vastupidavuse arendamisel on südamel, samuti hingamiselundkonnal ja töötavatel lihastel. Sügav hingamine varustab lihaseid hapnikuga, mis suurendab vastupidavust ja leevendab lihaspingeid.

Paindlikkusliigese-sidemete aparatuurist, tänu liigeste ehitusele, sidemete ja lihaste elastsusele on erinevate harjutuste sooritamine suhteliselt lihtne.Regulaarne painduvustreening muudab kogu keha lõdvemaks, annab kergemad ja vabamad liigutused, hõlbustab koordinatsiooni. , suurendab liigeste liikuvust, liigutuste ulatust liigestes, soodustab vereringet, väldib vigastusi nagu lihaste, kõõluste, sidemete nikastused, aitab kogu kehal paremini funktsioneerida, mõjutab oluliselt rühti .

Paindlikkusel on inimese elus suur tähtsus. Seega võimaldab kõrge paindlikkuse arendamise tase tasakaalu kaotuse korral vältida kukkumist, leida mugavam liikumisviis, lahendada ettenägematus olukorras motoorne ülesanne kiiremini ja paremini. Hea painduvus näitab lihaste, sidemete, kõõluste seisundit.

Paindlikkuse märkimisväärset suurenemist on võimalik saavutada ainult süstemaatiliste regulaarsete harjutustega, tehes mitmeid spetsiaalseid harjutusi. Sel juhul peaks keerukus järk-järgult ja ühtlaselt suurenema.

Võimlemisharjutused arendavad edukalt liigutuste koordinatsiooni, jõudu, osavust ja kiirust. Risttala harjutused nõuavad julgust ja sihikindlust.

Kasvatus tugevus Treeningu käigus on vaja mitte ainult ületada välist takistust, vaid ka anda keha massile ja erinevatele mürskudele kiirendus, näiteks palli söötmisel, löömisel jne.

Jõu arendamise vahenditeks on tõstetud raskustega füüsilised harjutused, mis sihipäraselt stimuleerivad lihaspinge tõusu. 7-8-aastaste lastega treeningutel kasutatakse peamiselt harjutusi, mille puhul tekib lihaspinge oma keha raskuse tõttu (tõmbed, surumised, kükid jne). Harjutusi tehakse seeriatena, puhkeintervallidega kuni täieliku või osalise taastumiseni. Soovitatav on kasutada järgmisi harjutusi: rippustõmbed seeriatena 3-5 korda; surumised lamades või rõhuasetusega võimlemispingil seeriatena 10-15 korda või rohkem; kükid kahel ja ühel jalal seeriatena 10-15 korda; ülakeha tõstmine seliliasendist järjestikku 10-20 korda; sokkidele tõstmine järjestikku 10-12 korda.

Agility- kvaliteet, mismäärab liigutuste koordineerimise astme. Osavust on vaja ootamatu motoorse ülesande korral, mis nõuab kiiret orienteerumist ja kohest täitmist. Treeningu käigus võivad paljud välismõjud õiget tehnikat rikkuda. Kui õpilasel on osavus arenenud, siis ta taastab tasakaalu, õige asendi või liikumise ega halvenda tulemust.

Osavuse arendamiseks kasutatakse järgmisi harjutusi:

1. Suurendatud koordinatsiooni keerukuse ja uudsuse elementi sisaldavad harjutused. Harjutuste keerukust saab suurendada ruumiliste, ajaliste ja dünaamiliste parameetrite muutmisega, aga ka välistingimustest tulenevalt, motoorseid oskusi kombineerides, kõndimist hüppamise, jooksmise ja esemete püüdmisega, harjutusi sooritades märguandel või piiratud aja jooksul. ajast.

2. Üldised ettevalmistavad dünaamilise iseloomuga võimlemisharjutused, mis hõlmavad samaaegselt peamisi lihasrühmi. Need on harjutused ilma esemeteta ja esemetega (pallid, hüppenöörid jne), suhteliselt lihtsad ja üsna keerulised, sooritatakse muudetud tingimustes, erinevate keha või selle osade asenditega, eri suundades, akrobaatika elementidega (tõmblused, mitmesugused rullid jne), treenige tasakaalus.

3. Harjutused ruumi-, ajataju, arenenud lihaspinge astme arendamiseks (õuesmängud, teatevõistlused)

Kiirus -on motoorse aktiivsuse oluline tunnus. Kiiruse määravad mitmed tegurid, mille hulgas on esikohal närviprotsesside liikuvus, s.o. ergastus- ja inhibeerimisprotsesside muutus.

Kiirusenäitajate tõusu saab saavutada, tehes regulaarselt erinevaid harjutusi, mis nõuavad selle kvaliteedi avaldumist. Aeglases tempos kükke tehes areneb jõud, suure tempo puhul aga kiirus. Olenevalt konkreetsest motoorsest ülesandest on võimalik saavutada ühe või teise kvaliteedi valdav areng. Kiirusnäitajate tõusu saab tagada klasside järjepidevuse, motoorsete toimingute kiiruse järkjärgulise suurendamisega (võttes arvesse asjaosaliste võimeid) ja ka muude motoorsete võimete vajaliku arengutaseme korral. koordineerivad omadused.

4.3. Õuemängude kasutamine TREENINGU tunnis

Õuemängud tuleks valida need, mis harivadtegeleb moraalsete-tahtlike ja füüsiliste omadustega ning tugevdab tervist, aitab kaasa õigele füüsilisele arengule ning elutähtsate motoorsete harjumuste ja oskuste kujunemisele. Mängu ajal on lubamatu lubada ebaviisakust teiste õpilaste suhtes. Seega on õuemängudel suur roll laste teadliku distsipliini kasvatamisel, mis on iga kollektiivse mängu vältimatu tingimus. Mängu organiseeritud läbiviimine sõltub suuresti sellest, kuidas õpilased on selle reeglid selgeks õppinud. Nende selgitust saab täiendada üksikute võtete ja tegevuste näitamisega. Soovitatav on alustada laste õpetamist lihtsatest, meeskonnavälistest mängudest, seejärel liikuda edasi üleminekumängude juurde ja viia need lõpule keerukate - meeskonnamängudega. Keerukamate mängudega tuleks õigel ajal edasi liikuda, samas pole asjaosalised huvi varem uuritud mängude vastu kaotanud.

Enne teatud mängu valimist tuleks püstitada konkreetne pedagoogiline ülesanne, mille lahendamist see aitab, võttes arvesse osalejate koosseisu, vanuselisi iseärasusi, arengut ja füüsilist vormi. Mängu valimisel tuleb järgida tuntud reeglit järkjärgulise ülemineku lihtsast keeruliseks. Selleks, et määrata mängu keerukusaste, võetakse arvesse selle koosseisu kuuluvate elementide arvu (jooksmine, hüppamine, viskamine jne). Lihtsamaks peetakse mänge, kus on vähem elemente ja kus puudub jaotus meeskondadeks.

Enne selgitusiõpilased tuleks asetada algpositsioonile, kust nad mängu alustavad. Selgitades ütleb treener mängu nime, eesmärgi ja kulgemise, räägib iga mängija rollist, tema kohast. Mängu selgitamisel ja läbiviimisel peab treener seisma kohas, kust kõik mängijad teda hästi näevad ja kuulevad. Mängu paremaks assimilatsiooniks võib looga kaasneda üksikute keerukate liigutuste näitamine. Mängijad peaksid pöörama erilist tähelepanu mängureeglitele. Ja kui seda mängu mängitakse esimest korda, kontrollib treener, kas kõik mängijad mõistavad selle reegleid. Liidri määramiseks on mitu võimalust ja neid kasutatakse olenevalt tunni tingimustest, mängu iseloomust ja mängijate arvust. Treener võib ühe mängija määrata liidriks oma äranägemise järgi, põhjendades lühidalt oma valikut. Juhi saavad valida ka mängijad ise. Selleks on aga vaja, et nad üksteist hästi tunneksid, vastasel juhul ei õnnestu nende valik alati.

Liidri saate määrata eelmiste mängude tulemuste põhjal. See valik julgustabtegelenud parimate tulemuste saavutamisega. Partiisid kasutatakse sageli partituuri kujul. Juhi rollid võivad olla mitmekesised ning aidata kaasa organisatsiooniliste harjumuste ja aktiivsuse kujunemisele. Meeskonnamängudes ja teatevõistlustes võistlevad kaks või enam võistkonda ning mängijate võistkondadesse jaotamise saab treener-õpetaja läbi viia ühel järgmistest viisidest: arvutuste abil; juht; kaptenite valikul, kes vaheldumisi endale mängijaid hankivad.

Kõik võistkondadele jagamise meetodid peavad toimuma vastavalt mängu iseloomule ja tingimustele, samuti mängijate koosseisule. Keerulistes mängudes, kus on palju mängijaid, on vaja kaasata kohtunikke - abilisi, kes loevad punkte või aega, jälgivad mängu järjekorda ja seisukorda.

Mängijate hulgast määratakse assistendid ja kohtunikud.Mängujuhtimine suudab tagada kavandatud pedagoogilise tulemuse saavutamise. Mängujuhend sisaldab mitmeid kohustuslikke elemente:mängijate tegevuse jälgimine;vigade kõrvaldamine;õigete ja kollektiivsete tehnikate näitamine;individualismi ilmingute lõpetamine, ebaviisakas suhtumine mängijatesse;koormuse reguleerimine;vajaliku füüsilise aktiivsuse taseme stimuleerimine kogu mängu vältel.

Mängutegevust juhtides aitab treener-õpetaja valida mänguprobleemi lahendamise viisi, saavutades mängijate aktiivsuse, iseseisvuse ja loomingulise initsiatiivi. Mõnel juhul võib ta ka ise mänguga liituda, näidates, kuidas ühel või teisel juhul kõige paremini käituda. Oluline on vead õigeaegselt parandada.

Mängutegevus haarab lapsi oma emotsionaalsusega ja nad ei tunne väsimust. Ületöötamise vältimiseks on vaja mäng õigeaegselt peatada või muuta selle intensiivsust ja koormuse iseloomu. Reguleerides mängu füüsilist koormust, saab treener kasutada erinevaid võtteid:

Vähendage või suurendage mängule määratud aega;

Muutke mängu korduste arvu, väljaku suurust ja mängijate läbitava distantsi pikkust;

Reguleerige üksuste arvu;

Keeruline või lihtsustada mängureegleid ja takistusi;

Tehke puhkamiseks või vigade selgitamiseks või analüüsimiseks lühikesi pause.

Mängu lõpp peab olema õigeaegne (kui mängijad on saanud piisava füüsilise ja emotsionaalse stressi). Pärast mängu lõppu on vaja tulemused kokku võtta. Tulemuste teatamisel tuleks võistkondadele ja üksikutele mängijatele tähelepanu juhtida tehtud vigadele ning negatiivsetele ja positiivsetele külgedele nende käitumises.

Viimases osasTunnides kasutatakse lihtsate liigutuste, reeglite ja korraldusega väikese ja keskmise liikuvusega mänge. Need peaksid põhiosas soodustama aktiivset puhkust pärast intensiivset koormust ja lõpetama selle heagatuju.

4.4. OHUTUSNÕUDED

Vigastuste vältimiseks tundide ajal pööratakse erilist tähelepanu toimumiskoha ja keha ettevalmistamisele. tegelevad tehniliste toimingute elluviimiseks, mis nõuavad nende läbiviimise kõrget koordineerimist ja distsipliini rühmas. Kogu vastutus asjaosaliste ohutuse eest lasub treeneritel, kes koos rühmaga tunde vahetult läbi viivad. Sissepääs klassidesse toimub alles pärast asjakohaseid instruktsioone. Esimesel seansil peate tegelevad töökaitse- ja ohutusreeglitega tundide ajal.

Treener peab:

1. Rühmade koostamine ja nimeline koostamine enne tunde, millele järgneb päevikus registreerimine.

2. Mitte lubada õpilaste arvu suurenemist igas rühmas üle kehtestatud normi.

3. Esitada Asutuse administratsioonile märgukiri igasuguste juhtumite, vigastuste ja õnnetuste kohta.

5. VIITED

1. Kõhu- ja seljalihaste rõhutatud areng. Dean Brittenham, Greg Brittenham.

2. Korvpall: spordi ABC. Kostikova L.V. - M.: FiS, 2001.

3. Korvpall. Olümpiareservi laste ja noorte spordikoolide ning spetsialiseeritud laste- ja noortekoolide tunnikava / toimetanud Yu.D. Zheleznyak. - M., 1984

4. Korvpall. Õpik ülikoolidele FC. / toimetanud Yu.M. Portnova. - M., 1997

5. Korvpallurite individuaalne treening. Jakhontov E. R.-M: FiS,75.

6. Distsipliini "Korvpalli teooria ja meetodid" programm. Ülikoolidele FC / toimetanud Yu.M. Portnova. - M., 2004

7. Liigutuste kiiruse ja osavuse arendamine korvpallis / Scott Hettenbach.

8. Harjutuste kogumik kiiruse, kiiruse ja liigutuste osavuse arendamiseks. Tim McClane.

9. Harjutuste kogumik korvpalli füüsiliste seisundite arendamiseks. Greg Brittenham.

10.Noorsportlaste kaasaegne treening. Tööriistakomplekt. Nikitushkin V.G. - M., 2009

11. Spetsiaalsed korvpalliharjutused. Grasis A .- M : FiS ,67.

12. Spordimängud. Õpik ülikoolidele. 1. köide / toimetanud Yu.D. Zheleznyak, Yu.M. Portnova. - M.: Toim. Keskuse akadeemia, 2002

13. Spordimängud. Õpik ülikoolidele. 2. köide / toimetanud Yu.D. Zheleznyak, Yu.M. Portnova. - M.: Toim. Keskuse akadeemia, 2004

14. korvpalli taktika. Gomelski A. I .- M: FiS, 67.

15. Kiiruse, väleduse ja kiiruse treenimine korvpallis. Lee Brown, Vance Ferrino, Juan Carlos Santana.

16. 4. detsembri 2007. aasta föderaalseadus nr. nr 329-FZ "Kehakultuuri ja spordi kohta Vene Föderatsioonis".

Interneti-ressursside loend

http://www.basket.ru
http://www.minsport.gov.ru

Valla eelarveline õppeasutus

Lisaharidus lastele

"Koolivälise tegevuse keskus"

FÜÜSILISE TREENINGU ÜLDPROGRAMM

(SPORDI- JA TERVISEGRUPPID)

Lastele vanuses 5-9 aastat

Haridusprogrammi kestus on 4 aastat

Koostanud: Olga Aleksandrovna Larina

Larin Jevgeni Ivanovitš

Lisaõppe õpetaja

Murom 2013

1. Sissejuhatus

Vene riigi prioriteetne ülesanne on kehakultuuri ja massispordi igakülgne toetamine, mis on kõige kuluefektiivsemad spordi- ja meelelahutuslikud vahendid igas vanuses elanikkonnale. Vene riigi riiklik kehakultuuri- ja spordipoliitika näeb ette eelkõige massilise kehakultuuri arendamise kui rahvuse täiustumise olulise aluse. Selleks on riigis loodud laialdane lisaõppe spordiasutuste võrgustik.

Tänapäeval jätab Venemaa elanike ja ennekõike noorema põlvkonna tervis soovida.

Kooli õppekava küllastus ja keerukus, tehnika areng, ebasoodne keskkond soodustavad kooliõpilaste kehalise aktiivsuse kroonilise puudujäägi teket. See on tõeline oht nende tervisele ja füüsilisele tervisele.

Liikumise puudumine algkooliealiste laste elus toob kaasa organismi üldise vastupanuvõime selge vähenemise külmetushaigustele, ülekaalulisusele jne.

Mure laste tervise pärast tingib vajaduse parandada kehalise kasvatuse tööd, erinevate vahendite, vormide ja meetodite otsimist ja kasutamist mitte ainult haridusasutustes, vaid ka spordiprofiiliga laste lisaõppeasutuses.

Tervise ja kehakultuuri positiivse suhtumise vundament pannakse paika lapsepõlves. Noorema põlvkonna tervise halvenemine tingib vajaduse selle probleemiga viivitamatult tegeleda.

Kool peab koos perega pidevalt hoolitsema laste tervise ja kehalise kasvatuse eest.

2. Selgitav märkus

Ebaõige korralduse, piisava tähelepanu puudumisel kehalise kasvatuse vormide laialdasele ja süstemaatilisele kasutamisele ei jää õpilastel aega koolitundidest pausi teha, nad lähevad üle kodutööde tegemisele. Ja siis vaimne väsimus ja füüsiline väsimus mõjutavad halvasti lapse sooritusvõimet. Ta kulutab palju rohkem aega kodutöödele, tuleb ülesannetega vaevaliselt toime.

Üldhariduskoolis lastele vaid kaks korda nädalas antud kehalise kasvatuse tundidest ilmselgelt ei piisa, kuna need rahuldavad keha liikumisvajaduse vaid 11 protsenti.

Spordi- ja vabaajarühmades suureneb kehalise kasvatuse roll ja tähtsus, mis peaks tagama kasvavale kehale vajaliku motoorset aktiivsust, tugevdama lihaste süsteemi, kujundama õiget kehahoiakut, mis on oluline keha karastamise, vastupidavuse tõstmiseks. külmetus- ja nakkushaigused.

Lastele mõeldud tunnid ei ole koormavad, ei ole nende jaoks üleliigne koormus ning orgaaniliselt kombineerituna kehalise tegevusega õppeasutuste igapäevatöös õpetavad lapsi oma aega õigesti kasutama.

Spordi- ja puhkerühmade õpilaste üldfüüsilise ettevalmistuse programm aitab kaasa laste tervise säilitamise ja tugevdamise probleemide terviklikule lahendamisele, võttes arvesse lapse keha vanust ja individuaalseid iseärasusi.

Programm põhineb kodumaiste spetsialistide kehalise ettevalmistuse ja metoodiliste arenduste normatiivnõuetel. Soovitused antakse kasvatustöö korraldamiseks ja planeerimiseks algkoolituse etapis, treeningrühmade komplekteerimiseks sõltuvalt vanusest, arengutasemest, füüsilistest omadustest.

Programm sisaldab praktilise ja teoreetilise koolituse materjali, õppetundide jaotuse aastaplaani. Palju tähelepanu pööratakse asjaosaliste hingamise juhtimisele ja korrigeeriva võimlemise elementidele. Samuti pakutakse kodus iseõppimise küsimust, pakutakse välja ligikaudsed hommikuse hügieenilise võimlemise kompleksid erinevas vanuses rühmadele.

Programm pakub treenerile-õpetajale abi õpilaste füüsilise vormi igakülgsel kontrollimisel.

3. Täiendava haridusprogrammi eesmärgid ja eesmärgid

1. Maksimaalse võimaliku arvu laste kaasamine süsteemsesse sportimisse.

2. Tundide vastu püsiva huvi kujundamine.

3. Kehaliste võimete terviklik harmooniline arendamine, tervise edendamine, keha karastamine.

4. Erivõimete (painduvus, kiirus, osavus) kasvatamine.

5. Mängu põhitehnikate õpetamine.

6. Võistlustegevuse oskuste sisendamine

4. Kehalise kasvatuse aluspõhimõtted

Laste süstemaatilises kehalises kasvatuses tuleks erinevate kehaliste harjutuste süstemaatilised tunnid kombineerida õige õppe- ja puhkerežiimi ning normaalsete sanitaar- ja hügieenitingimustega.

Kehalise kasvatuse süsteemi üks põhiprintsiipe on isiksuse igakülgne harmooniline areng, mille elluviimiseks on vaja ühendada füüsiline ettevalmistus vaimse, moraalse, esteetilisega.

Tervist parandava suunitluse põhimõte kohustab erinevate tunnivahendite ja -meetodite valikul ja kasutamisel määrama olemasoleva koormuse, võttes arvesse õpilaste tervislikku seisundit, sugu ja füüsilist vormi.

Hariduse edendamise põhimõte eeldab igasuguse kehalise väljaõppe läbiviimist hariduslikel eesmärkidel. Keskkond, kus kehalise kasvatuse tegevusi peetakse, peaks tekitama lastes positiivseid emotsioone.

Teadvuse ja aktiivsuse printsiip. Harjutust tuleks mõista, harjutuste kasulikkus ja tähendus tervise edendamisel on selged. Teadlik suhtumine sporditegevusse tekitab aktiivsust, initsiatiivi.

Ligipääsetavuse põhimõte. Harjutuste valimisel tuleb need valida sõltuvalt laste vanusest, soost ja tervislikust seisundist.

Süsteemsuse ja järjepidevuse põhimõte. Tundide käigus on vaja ette näha selline õppematerjali läbimise järjekord, milles äsja õpitud harjutused põhinevad eelnevalt väljakujunenud oskustel.

Tugevuse põhimõte. Klassiruumis omandavad õpilased teadmisi, kujundavad motoorseid oskusi, mida tuleb lapsepõlves säilitada ja teatud tasemele viidud, saada selle üldise soorituse aluseks.

Nähtavuse põhimõte on näidata õpitud harjutust.

Selle põhimõtte rakendamiseks kasutatakse verbaalseid toiminguid ja imiteerivaid harjutusi ("hüppa nagu pall", "kõnni nagu karu" jne).

Nõuete järkjärgulise suurendamise põhimõte. Kehalise kasvatuse praktikas rakendatakse seda põhimõtet uuritavate harjutuste struktuuri ja koordinatsiooni keerukuse süstemaatilise keerulisemaks muutmisega, kehalise aktiivsuse taseme tõstmisega.

Koolitaja-õpetaja juhindub tööd teostades koolituse ja kasvatuse põhimeetoditest ja põhimõtetest. Olenevalt ülesannetest võidakse eelistada ühe või teise põhimõtte rakendamist, arvestades nende orgaanilist seost.

5. Valmistise komponentide mahtude jaotus

Ettevalmistusperioodid

Treeningu tüübid

kuni 1 aasta

Üle 1 aasta

1. Teoreetiline

2. Üldfüüsiline

3.Eriline füüsiline

4. Kahepoolsed mängud

5. Kontrolltestid

1. jagu. Teooria. Tööplaani tutvustus. Käitumisreeglid. Jõusaalis ohutu töö reeglite järgimine.

Sport ja tervis. Sportlase hügieeninõuete järgimine. Noorsportlase igapäevarutiin.

2. jagu

1. Võitlusharjutused.

Z. Hingamisvõimlemine.

4. Korrigeeriv võimlemine.

6. Tervisejooks.

7. Harjutused üldvastupidavuse, väleduse, jõu ja kiiruse arendamiseks.

1. Agility harjutused.

H. Paindlikkuse harjutused

4. Erinevat tüüpi jooksmine, süstikujooks.

Spordi põhialused

1. Jalgpall

2. Akrobaatika.

Võistlused ja võistlused

1. Võistlused OFP-s.

2. Võistlused SFP-s.

H. Võistlused - teatesõidud.

4. Võistlused – kaklused.

5. Võistlused "Lõbusad algused".

Võistlused.

1. "Spordigurmaan".

2. "Spordimõistatused".

3. "Spordijoonised". Moto on "Minu värviline spordimaailm".

4. "Kõige osavam."

Mängud rühmade vahel

Üldfüüsiline ettevalmistus (GPP).

Jooks 30 m (sek.) – 6,0 juuni, 6,1 dev

Kaugushüpe seistes (cm) - 160 jun, 150 virgin

Süstikujooks 3 * 10 m (s) – 9,0 juuni, 9,2 dev

Jooks 5 min (s) – 940 jun, 900 virgin

Jooks 92 m suunamuutusega (kalasaba, sek) - 32 jn, 35 dev

Tõmbed risttalale-2

Topispalli viskamine kahe käega pea tagant, istudes (m) - 3,5

Hüppa üles (cm) - 35

Kukkumised

Keha tasakaal

Liikumine jalgadel

1. jagu. Teooria.

Jõusaalis ohutu töö reeglite järgimine.

Spordiala arengu ajalugu. Meditsiiniline järelevalve spordi ajal. Sportlase hügieeninõuete järgimine.

1. Võitlusharjutused.

2.0 üldarendusharjutused (ORU).

Z. Hingamisvõimlemine.

4. Korrigeeriv võimlemine.

5. Tervisevõimlemine.

6. Tervisejooks.

7. Harjutused üldvastupidavuse, väleduse, jõu ja kiiruse arendamiseks.

Jaotis 3. Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus (SFP).

1. Agility harjutused.

2. Harjutused liigutuste koordineerimiseks.

Z. Paindlikkuse harjutused.

4. Harjutused kiirusele.

Õuemängud

1. Jõusaalis.

2. Õues.

Spordi põhialused

1. Võrkpall.

2.Korvpall.

H. Jalgpall.

4. Kergejõustik.

Võistlused ja võistlused

1. Võistlused OFP-s.

2. SFP võistlused.

3. Võistlused - teatesõidud.

4. Lauatennise võistlused.

5. Võistlused "Lõbusad algused".

6. Võistlused-võitlused.

Jaotis 4. Kahepoolsed mängud.

Mängud rühmade vahel.

Jaotis 5. Kontrollistandardid.

Üldfüüsiline ettevalmistus (GPP).

Jooks 30 m (sek.) – 5,8 juuni, 6,0 dev

Kaugushüpe seistes (cm) - 170 jun, 155 neitsi

Süstikujooks 3 * 10 m (s) – 8,7 juuni, 9,0 dev

Jooks 5 min (s) – 1100 jun, 940 virgin

Spetsiaalne füüsiline väljaõpe (SFP).

Topispalli viskamine kahe käega pea tagant, istudes (m) - 4,0

Hüppa üles (cm) - 40

Tennisepalli viskamine täpsuse huvides.

Tõmbed risttalale-3

Jooks 92 m suunamuutusega (kalasaba, sek) - 30 jn, 32 dev

Kukkumised

Liikumine jalgadel

Keha tasakaal

1. jagu. Teooria

Võistluste ja kohtunike reeglid. Kehakultuur ja sport Venemaal. Psühholoogiline, tahteline koolitus.

Jaotis 2. Üldfüüsiline ettevalmistus (GPP).

1. Üldarendavad harjutused (ORU).

2. Korrigeeriv võimlemine.

3. Tervisevõimlemine

4. Füüsilised harjutused vastupidavuse, väleduse, jõu ja kiiruse arendamiseks.

Jaotis 3. Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus (SFP).

1. Agility harjutused.

2. Harjutused liigutuste koordineerimiseks.

Z. Paindlikkuse harjutused.

4. Harjutused kiirusele.

5. Vastupidavusharjutused.

6. Jõuharjutused.

Õuemängud.

1. Jõusaalis.

2. Õues.

3. Füüsiliste omaduste kasvatamisest.

Spordi põhialused

1. Suusasõit.

2.Korvpall.

Z. Võrkpall.

4. Kergejõustik.

5. Lauatennis.

6. Võimlemine.

4. jagu Kahepoolsed mängud.

Osalemine rühmadevahelistel võistlustel.

Jaotis 5. Kontrollistandardid.

Üldfüüsiline ettevalmistus (GPP).

Jooks 30 m (sek.) – 5,4 juuni, 5,8 dev

Süstikujooks 3 * 10 m (s) – 7,6 juuni, 8,0 dev

Jooks 5 min (s) – 1450 jun, 1100 virgin

Spetsiaalne füüsiline väljaõpe (SFP).

Topispalli viskamine kahe käega pea tagant, istudes (m) - 7,0

Hüppa üles (cm) - 50

Kaugushüpe seistes (cm) -170 jun, 140 virgin

Jooks 92 m suunamuutusega (kalasaba, sek) - 27 jn, 30 dev

Kukkumised

Liikumine jalgadel

Keha tasakaal

1. jagu. Teooria Võistluse ja kohtunike reeglid. Kehakultuur ja sport Venemaal. Psühholoogiline, tahteline koolitus.

Jaotis 2. Üldfüüsiline ettevalmistus (GPP).

1. Korrigeeriv võimlemine.

2. Tervisevõimlemine.

3. Tervisejooks

Jaotis 3. Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus (SFP).

1. Agility harjutused.

2. Harjutused liigutuste koordineerimiseks.

Z. Paindlikkuse harjutused.

4. Harjutused kiirusele.

5. Vastupidavusharjutused.

6. Jõuharjutused.

7. Kiirus-jõu harjutused.

Õuemängud.

1. Spordiala elementidega.

2. Õues.

Spordi põhialused

1. Suusasõit.

2.Korvpall.

Z. Võrkpall.

4. Kergejõustik.

5. Jalgpall.

6. jagu. Kahepoolsed mängud.

Osalemine piirkondlikel võistlustel

9. jagu. Kontrollistandardid.

Üldfüüsiline ettevalmistus (GPP).

Jooks 30 m (sek.) – 5,2 jun, 5,6 dev

Kaugushüpe seistes (cm) - 210 jun, 190 virgin

Süstikujooks 3 * 10 m (s) – 7,4 juuni, 7,8 dev

Jooks 5 min (s) – 1500 jun, 1200 virgin

Jooks 92 m suunamuutusega (kalasaba, sek) - 27 jn, 29 dev

Spetsiaalne füüsiline väljaõpe (SFP).

Topispalli viskamine kahe käega pea tagant, istudes (m) - 8,0

Hüppa üles (cm) - 60

Kukkumised

Liikumine jalgadel

Keha tasakaal

6. 6-9-aastaste lastega treeningute läbiviimise tunnused

Eesmärgid ja eesmärgid:

1. Tervise tugevdamine, füüsilise vormi tõstmine ja motoorsete kogemuste kujundamine, aktiivsuse ja iseseisvuse soodustamine motoorses tegevuses;

2. Huvi tõstmine iseseisvate kehaliste harjutuste vastu: lihtsaimate viiside õpetamine füüsilise arenguseisundi näitajate mõõtmiseks (pikkus, kaal, rüht, pulss pärast füüsilist pingutust jne);

H. Kehaliste omaduste arendamine: jõud, kiirus, vastupidavus, osavus, painduvus, erinevate spordialade õpetamise elemendid ja muud üldarengulise suunitlusega kehalised harjutused;

4. Kehalise kultuuri ja huvitegevuse läbiviimise oskuste kujundamine (kehalise kasvatuse minutid, õuesmängud, rollimängud ja simulatsiooniharjutused, korrigeerivad ja hingamisharjutused, harrastusaeroobika, üldarendavad harjutused jne); kaaslastega suhtlemiskultuuri ja koostöö edendamine koolituse ja võistlustegevuse tingimustes.

Kuna treeningutel peaks olema osalejate kehale mitmekülgne mõju, tuleb need üles ehitada kõikehõlmavalt, järgides rangelt teatud reegleid:

Arvestada asjaosaliste koosseisu, sugu, kehalist arengut ja füüsilist vormi;

Kombineerige õigesti kehakultuuri vahendeid ja vorme, võttes arvesse vanuselisi iseärasusi.

Enamik programmi harjutusi tuleks õppida korraga kogu rühmaga ning harjutusi nagu kaugushüpped, väikese palli viskamine, saltod, ronimine sooritatakse ojana ehk siis üksteise järel mitmes väikeses grupis.

Koormus klassiruumis peaks järk-järgult suurenema. Sissejuhatavas ja ettevalmistavas osas valmistab koolitaja-õpetaja õpilaste keha ette põhiosas rakendatavate kasvatus- ja kasvatusülesannete elluviimiseks. Tunni lõpus antakse aega kuni 15 minutit. järkjärguliseks üleminekuks rahulikumasse olekusse.

Füüsilist pingutust nõudvad harjutused tuleks vaheldumisi lõdvestusharjutustega (lihasrelaksatsioon).

Algul tehakse harjutusi aeglases tempos, et treenitavad saaksid õpitavast liigutusest õige tunnetuse.

Vigade parandamisel on vaja esile tuua sellele harjutusele iseloomulikud tunnused.

Hüppamist õpetades peab treener-õpetaja meeles pidama, et algkooliealised lapsed ei ole veel läbinud luu- ja lihaskonna luustumise protsessi.

Viskeharjutusi tuleb korraldada ainult spetsiaalselt varustatud kohtadel või selleks ettenähtud kohtades jõusaalis, kusjuures asjaosalised asetatakse nii, et päike või valgustus jõusaalis silmi ei pimestaks.

Füüsiliste harjutuste tegemisel on oluline jälgida üla- ja alajäsemete liigutuste koordineerimist, kuna tegevuste ebaühtlus mõjutab hingamise kvaliteeti. See puhub ära, et õpetada lapsi kõndides, joostes ja rahulikus olekus õigesti hingama.

Ruum, kus klassid toimuvad, peab olema puhas, ventileeritav (õhutemperatuur ei ole madalam kui +14 ja mitte kõrgem kui +18 C °).

Tunde läbi viima asudes peab koolitaja-õpetaja hästi tundma kolmeosalises skeemis väljendatud ülesehitust (tundide sissejuhatav, põhi- ja lõpuosad, millel on oma ülesanded ja vastav sisu), kuid ennekõike sisu. programmi põhinõuded, pedagoogiliste ülesannete täitmise vahendid ja meetodid . Treeningtundide oluline hariv ülesanne on sisendada õpilastes huvi ja armastust süsteemse õppimise vastu. Kogenud treenerid ehitavad oma tunnid üles meelelahutuspõhiselt, püüdes luua igas tunnis positiivse õhkkonna, millel on kahtlemata positiivne mõju asjaosaliste suhtumisele ning see aitab kaasa süstemaatilise kehalise treeningu harjumuse kujunemisele.

Tunni kasvatuslikud eesmärgid on põhiliste motoorsete tegevuste õpetamine ja omandatud motoorsete oskuste parandamine.

Õppeprotsessi igas tunnis arenevad ja paranevad korduva kordamisega sellised füüsilised omadused nagu: üldine vastupidavus, jõud, kiirus ja sellest tulenevad kiirusvõimed, painduvus, väledus ja sellest koosnev koordinatsioonivõime.

Iga treening peaks olema lapse jaoks samm edasi, andes talle tunde, et soovitatud liikumisviise on vaja korralikult omandada.

Tegevus peaks olema hariv. Koolitaja-õpetaja peaks tundide korraldamisel tähelepanu pöörama loomingulise õhkkonna loomisele, kujundama igaühes usku oma tugevustesse, võimetesse, võimetesse, kasvatama inimväärikuse tunnet.

7. Õpilaste õigused ja kohustused

Õpilased on kohustatud:

Pidevalt tõsta teoreetilise ja füüsilise ettevalmistuse taset;

Järgida režiimi ja hügieeninõudeid;

Säilitada korda ja distsipliini tundide ajal ja pärast seda;

Järgige koolitaja-õpetaja juhiseid;

Olge eeskujuks distsiplineeritud ja kultiveeritud käitumises;

Ole oma käitumises võrdne parimate õpilastega;

Ole aktiivne abiline rühma koolitaja-õpetajale ja kasvatajale;

Hoolitsege spordivarustuse ja -varustuse eest.

Õpilasel on õigus:

Inventari ja varustuse tasuta kasutamine treeningutel ning võistlustel osalemine;

Eeskujuliku käitumise ja heade sportlike tulemuste saavutamise eest tänuavalduse väljakuulutamise, diplomi üleandmise eest.

8. Teadusliku protsessi korraldus ja töörežiim

Kasvatustöö korraldamise peamised vormid on teoreetilised, praktilised tunnid, võistlused ja huvitegevused.

Töö planeerimisel peab koolitaja-õpetaja arvestama laste ealiste ja seksuaalse arengu iseärasusi, ealisi stiimuleid ja huvisid.

6-8-aastaselt on lapsed huvitatud hetkelisest vajaduste rahuldamisest, seetõttu on selles vanuses lastega treenides eriti oluline tundide emotsionaalsus: õuemängud kohustusliku tulemuste summeerimisega, teatejooksud võitjate selge määratlus.

Selles vanuses on lapsed kõige võimekamad sooritama tempoharjutusi, seega on soovitav arendada liigutuste kiirust ja osavust. Ülesanded peaksid olema täitmiselt lihtsad ja lühikese kestusega koos koolitaja kohustusliku hinnanguga.

9-aastaselt näitavad lapsed üles suurenenud huvi oma tegevuse tulemuste vastu, seetõttu peavad selles vanuses lastega õppides olema kodutööd konkreetsete ülesannetega, milline harjutus, mitu korda ja kuidas seda teha jne.

Suurimat tähelepanu pööratakse selles vanuses liikumiskiiruse, mänguosavuse, koordinatsioonivõimete, painduvuse – liikuvuse arendamisele liigestes.

Õppeaasta algab iga aasta septembris.

Tunnid algtreeningu rühmades toimuvad üldhariduskoolide baasil olemasolevate spordivahendite abil.

Ühe õppetunni kestus algkoolitusrühmades ei tohiks ületada kahte akadeemilist tundi.

Nooremate õpilastega toimuvad rühmateoreetilised tunnid lühikeste populaarsete vestluste vormis.

Lisaks rühmatreeningutele treeneri-õpetaja otsesel juhendamisel peaksid õpilased õppima iseseisvalt, sooritades eraldi individuaalseid, sh üldfüüsilise treeningu kodutöid.

Treeningtundide ja võistluste läbiviimisel tuleb rangelt järgida kehtestatud nõudeid asjaosaliste meditsiinilisele kontrollile ning töökohtade ja seadmete sanitaar-hügieenilise seisukorra tagamisele. Õppeprotsessi käigus rühmades, lastega on kavas läbi viia üldkehalise ettevalmistuse võistlused, välimängud, võistlused igas vanuserühmas.

Õpilaste üleviimine järgmise õppeaasta rühma toimub üldfüüsilise ettevalmistuse normatiivsete nõuete täitmise alusel.

Üliõpilasi, kes nendele nõuetele ei vasta, järgmisele õppeaastale ei eduta.

Õpilaste registreerimine algkoolitusrühmadesse toimub õpilase soovil, kokkuleppel vanematega ja elukohajärgse polikliiniku arsti või üldhariduskooli arsti kirjalikul loal.

Haridusprotsessi korraldus.

Treeningud toimuvad treener-õpetaja range järelevalve all koos järgneva koormuse analüüsiga. Tunnid toimuvad rühmameetodil, vastavalt õppekavas ettenähtud õpilaste arvule. Programmi õppematerjal koosneb teoreetilisest ja praktilisest osast.

Treeningu vahendite ja meetodite, annuste, kehalise aktiivsuse mahu ja intensiivsuse jagamisel tuleks arvesse võtta algkooliealiste laste anatoomilisi ja füsioloogilisi iseärasusi ning funktsionaalseid võimeid.

Nelja-aastane klasside tsükkel jaguneb järgmisteks osadeks:

Esimene aasta - hariduslik ja meelelahutuslik orientatsioon;

Teine aasta - koolituse orientatsioon;

Kolmas aasta on orienteerumine valitud spordiala harrastamisele.

Neljas aasta on valitud spordiala amet.

Rühmatundides omandavad lapsed treeneri-, pedagoogi- ja kohtunikuoskusi. Osatakse õigesti käituda õpilaste ees, näidata ja selgitada üksikuid harjutusi, õigesti anda käsklusi ja individuaalseid korraldusi, märgata vigu ja parandada neid.

Vigastuste vältimiseks klassiruumis peab treener-õpetaja järgima järgmisi põhireegleid:

Viige läbi üldine soojendus (tunni sissejuhatav ja ettevalmistav osa), et valmistada keha igakülgselt ette hariduslikeks ja meelelahutuslikeks ning õppe- ja treeningsessioonideks;

Järgige järjestust klassiruumis;

Teadma ja arvestama laste individuaalseid iseärasusi, füüsilist vormi ja tervislikku seisundit;

Vältige klassiruumis distsipliini rikkumist;

Jälgida arstliku läbivaatuse regulaarsust;

Kasutage inventari ja seadmeid õigesti, kaitske neid.

Esimene õppeaasta:

Füüsilise vormisoleku taseme korrigeerimine ja taastamine tervist parandava suunitlusega.

See etapp sisaldab:

Üldfüüsiline ettevalmistus (GPP);

Harrastusvõimlemine;

Õuemängud;

Doseeritud kõndimine ja jooksmine;

Spordifragmendid;

Lihtsamad kõvenemismeetodid;

Võistluste ja teatevõistluste läbiviimine;

Üldkehalise kasvatuse standardite (kontroll) edastamine.

Teine õppeaasta:

Haridus- ja koolitussuunitlus.

Üldfüüsilise treeningu treeningmahtude suurendamine;

Spetsiaalne füüsiline treening (SFP)

Spordifragmendid;

Keerulise sooritusega õuemängud võistlusvormis;

Karastusvormide ja -meetodite uurimine erinevatel aastaaegadel;

(lihtsaima) akrobaatika elementide õppimine;

Võistluste, viktoriinide ja teatevõistluste läbiviimine;

Võistlused OFP-s, SFP-s;

OFP, SFP juhtimis- ja ülekandestandardite tarnimine;

Jälgige treeningukoha hügieenilist seisukorda ja asjaosaliste spordivarustust.

Kolmas õppeaasta:

Õpilaste orienteerumine spordiala valikule edasisteks tundideks.

Spetsiaalse füüsilise ettevalmistuse mahtude suurendamine;

Põhispordiala õpingute jätkamine;

Võistluste arvu suurenemine OFP-s, SFP-s, spordielementidega välimängudes;

Tervise ja kehaliste omaduste taseme testimine, loova mõtlemise arendamine võistluste abil (spordijoonised, "Spordiekspert", ettekanne "Minu lemmikspordiala", enesekontrolli päeviku pidamine);

Üldkehalise kasvatuse, SFP kontroll- ja tõlkeeksamite sooritamine

Koolitaja-õpetaja hoiab kontakti pikendatud päevarühma laste vanemate ja õpetajate-kasvatajatega.

Neljas õppeaasta:

Valitud spordiala spetsiaalse füüsilise ettevalmistuse mahtude suurendamine;

SFP võistluste, valitud spordiala elementidega välimängude arvu suurenemine;

Erilise füüsilise vormi parandamine;

Kõikide tehnoloogia tehnikate valdamine oskuste ja võimete tasemel;

Individuaalse ja rühma taktikaliste tegevuste valdamine.

Esialgne spetsialiseerumine, mängurolli määratlemine.

Meeskonna taktika põhitõdede valdamine.

Võistlustegevuse oskuste kasvatamine valitud spordialal.

Korralikult korraldatud õppe- ja koolitustöö tagab laste keha arengu, tugevdab nende tervist, aitab kujundada harmooniliselt arenenud isiksust, aidates kaasa loomingulise potentsiaali avalikustamisele.

Treeningu ülesehitus

1. osa (sissejuhatav)

Ülesanded:

1. Õpilaste organiseerimine tundideks (ülesannete püstitamine, tähelepanu tagamine, distsipliin, emotsionaalse seisundi reguleerimine jne)

2. Asjaosaliste organismi (kesknärvisüsteem, vegetatiivsed funktsioonid ja lihasluukonna) ettevalmistamine põhiosa tundide ülesannete edukamaks lahendamiseks;

Vahendid: Võitlusharjutused, erinevat tüüpi kõndimine, jooksmine, hüppamine, õuesmängud, tähelepanuharjutused, üldarendusharjutused (ilma esemeteta, esemetega) jne.

osa 2 (peamine)

Ülesanded:

1. Erinevate motoorsete oskuste ja võimete kujundamine asjaosaliste seas (füüsiliste harjutuste sooritamise õige tehnika väljaõpe ja selle täiustamine).

2. Vajalike füüsiliste omaduste (jõud, kiirus, vastupidavus, osavus ja painduvus), kõlbeliste (patriotism, kollektivism, töökus, ausus jne) ja tahteomaduste (julgus, sihikindlus, vastupidavus jne) arendamine. õpilastes.

3. Asjaosaliste õpetamine rakendama omandatud oskusi ja omadusi erinevates elusituatsioonides.

Vahendid: Üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse ettevalmistavad, juhtivad ja baasharjutused, spordi põhitõed jne.

3. osa (lõplik)

Ülesanded:

1. Asjaosaliste keha järkjärguline toomine suhteliselt rahulikku seisundisse (füüsilise ja vaimse pinge eemaldamine).

2.Treeningutele järgnevates tegevustes osalejate ettevalmistamine (nende tähelepanu ja distsipliini organiseerimine)

H.Tunni organiseeritud läbimine, kokkuvõtete tegemine, kodutöö, järgmiseks tunniks sättimine.

Vahendid: Võitlusharjutused, aeglane jooks, erinevad kõndimisviisid, lõdvestusharjutused, tähelepanu jne.

Koos täpsustatud ülesannetega, mis on omased treeningute igale osale, lahendatakse ka selline oluline ülesanne nagu uue spordialase info ja teadmiste edastamine asjaosalistele. Veelgi enam, seda tehakse tundide mis tahes osas (alguses, vahetult enne selle põhiosa harjutusi või lõpus). Olenevalt treeningute läbiviimise konkreetsetest tingimustest (jõusaalis, õues jne), spordi põhitõdedest, treeningu perioodist, inventari ja varustuse olemasolust, asjaosaliste kontingendist (arvestades vanust ja füüsilist vormi ), saab üldiste struktuuriklasside iga osa laiendada ja täiendada uute spetsiifiliste ülesannetega ning valida nende lahendamiseks sobivad vahendid.

9. Füüsilise aktiivsuse annustamine.

Peamine õpilase taastumise tulemuslikkust määrav tegur on kehalise aktiivsuse doseerimine. Need on lapse keha kogu füsioloogilised "kulud" lihastööle.

Füüsilise aktiivsuse reguleerimise viisid pakuvad kehas optimaalseid nihkeid tervise taastamiseks ja funktsionaalsete näitajate paremaks muutmiseks.

Tehtud töö hulgast ja selle intensiivsusest;

Neuropsüühilistest reaktsioonidest;

Vaimse pinge astmed harjutuste (liigutuste) sooritamisel;

Emotsionaalsete nihkete tasandilt.

Kõige tavalisemad füüsilise aktiivsuse reguleerimise viisid on:

Harjutuste endi ja välimängude kestus;

Korduste arv;

Stardipositsioonide valik;

Kaalude ja takistuse rakendamine;

Liigutuste tempo ja rütm jne.

Tunni üldine tihedus annab teada, kui palju aega kulus õppimisele, mis koosneb treeneri-õpetaja selgitusest, harjutuse demonstreerimisest, lastepoolsest harjutuse sooritamisest, parandusest ja kommentaaridest. See on õppetundide kasulik osa, väljendatuna protsentides kogukestuse suhtes, võttes arvesse 100%.

Üldtiheduse määramisel on välistatud saali ettevalmistamisele, korrastamisele ja seadmete puhastamisele kuluv aeg. Klasside kogutihedus saalis peaks olema vähemalt 80-90%, õhus 90-95%.

Motoorne tihedus peegeldab tunni motoorset komponenti, st aega, mille jooksul lapsed sooritavad erinevaid harjutusi ja on liikumises. Ametite mootoritihedus peaks olema vähemalt 80%, õhus, eriti jahedal aastaajal, suureneb see 90% -ni.

Koormuse järkjärguline suurendamine (üks eeldustest) tuleks läbi viia astmeliselt - ühest iganädalasest tsüklist teise. Koormuse suuruse hindamisel peame silmas selle mahtu ja intensiivsust. Koormuse intensiivsust hinnatakse liikumiskiiruse, tempo järgi. Oluliseks tehtud töö mahu ja intensiivsuse näitajaks on funktsionaalsete muutuste suurus lapse kehas (näitajad - pulss, hingamine jne).

Praktikas kasutatakse kõige lihtsamat kehalise aktiivsuse mõõtmise viisi – selleks on pulsisagedus ehk pulsisagedus treeningu ajal ja pulsisageduse taastumise reaktsioon peale treeningu lõppu. Koormuskontroll südame löögisageduse järgi ei olnud juhuslikult valitud, kuna südame-veresoonkonna süsteem peegeldab kõige selgemalt keha reaktsiooni kantavale koormusele.

On vaja õpetada lapsi, kes on seotud südame löögisageduse määramise tehnikaga. Pulsiks loetakse 10 sekundit, piisava koormusega klasse iseloomustab südame löögisageduse tõus pärast sissejuhatavat osa vähemalt 20-25%, pärast ORU sooritamist - vähemalt 50%, eriharjutusi - vähemalt 60-70%, pärast välimänge kuni 70 - 90% ja isegi 100%.

Tundide lõpus tõuseb pulsi näit võrreldes algväärtusega 15-20%.

Südame löögisageduse normaliseerimine võib olla usaldusväärne enesekontrolli meetod, mis võimaldab teil määrata treeningust põhjustatud füüsilise stressi määra. Pärast väikest füüsilist aktiivsust normaliseerub pulss tavaliselt 2-3 minuti pärast, keskmiselt 4-5 minuti pärast. Saadud andmete põhjal tuleks järgmistes klassides sisu ja koormust muuta.

10. Planeerimine ja raamatupidamine

Üldkehalise ettevalmistuse (GP) osakonnas toimuvad tunnid õppeaasta septembrist maini.

Algkoolitusrühmades ei osale õpilased ametlikel spordivõistlustel, seega on õppeprotsess üles ehitatud perioodideks jaotamata. Nendes rühmades peaks haridusprotsess olema küllastunud suure hulga sisemiste võistlustega vastavalt kontrollstandarditele üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse erinevates osades, välimängudes, teatevõistlustes ja mitmesugustes spordivõistlustes, eriti sügisel, kevadel ja talvel. Tunnid on hea ilma korral soovitatavad õues.

Õppekoormuse planeerimisel tuleks arvestada kahe kõige tüüpilisema õppekoormuse mahu ja intensiivsuse seose variandiga:

1. Suure mahu ja madala intensiivsusega klassid;

2. Madala mahu ja suure intensiivsusega õppetunnid.

Igal variandil on kehaliste omaduste arengu kasvule erinev mõju.

Bibliograafia:

2. Buylin Yu.F. Noorsportlaste teoreetiline treening. Moskva, "FiS", 1981.

3. Buylova L.N., Kochneva S.V. laste lisaõppeasutuste metoodilise teenuse korraldamine, Moskva, "Vlados", 2001.

4. Zmanovsky Yu.F. Tervis ilma ravimiteta, Moskva, "Nõukogude sport", 1974.

5. G.P. Parkhomovitš Klassikalise judo alused 1992.

6. Kozlovsky V.I., Moskva, "FiS", 1974.

7. Täiendavate õppeasutuste programm, Moskva 2009.

Programm töötati välja Olümpiareservi laste ja noorte spordikoolide, spetsialiseerunud laste- ja noortekoolide eeskujuliku sporditreeningu programmi (2005) alusel.

Asutuse tegevuse üheks kontseptuaalseks aluseks on laste tervise hoidmine ja edendamine õppeprotsessis.

Asutuse tegevust reguleerivad järgmised juriidilised dokumendid:

Vene Föderatsiooni seadus "hariduse kohta"

Sanitaar- ja epidemioloogilised eeskirjad ning regulatiivne SanPiN 2.4.4 1251-03.

GAU PO "Spordirajatiste direktoraadi" harta.

Vene Föderatsiooni seadus "kehakultuuri ja spordi kohta"

GAU PO "Spordirajatiste direktoraadi" haridus- ja spordiosakonna määrused

1.1.Spordi- ja vabaaja (eel)etapp.

Spordi- ja terviseparandusetapp toimub spordi- ja terviseparandusrühmades ning võib kesta 1 aastast kuni mitme aastani.

Selles etapis lubatakse tundidesse lapsed vanuses 4-17 aastat, kes soovivad sportida ja kellel on lastearsti kirjalik luba.

Ühe õpperühma õpilaste vanusevahemik ei tohiks olla suurem kui kolm aastat.

Spordi- ja vabaajaetapil järgmised ülesandeid :

lastes spordi- ja iluuisutamishuvi kujundamine;

füüsiliste võimete igakülgne harmooniline arendamine;

tervise edendamine, keha karastamine;

isikuomaduste harimine;

elutähtsate motoorsete omaduste arendamine ja parandamine;

iluuisutamise tehnika ja taktika aluste valdamine.

Kriteeriumid õpilaste edu selles etapis on:

laste palgafondi stabiilsus, kohalkäimine;

füüsilise ja tehnilise valmisoleku üksikute näitajate kasvudünaamika;

teoreetiliste teadmiste omastamise tase ja enesekontrolli alused.

tulemused Programmi rakendamine on:

iluuisutamise teadmiste, oskuste ja vilumuste kujundamine;

üldkehalise kasvatuse normide täitmine;

tavaklasside süsteemi kaasamine.

1.2.Treeningtöö viisid ja nõuded sporditreeningule

1.3. Vastuvõtmise kord, spordi- ja vabaajarühmadesse registreerimise tingimused ja mahaarvamised neist

Laste vastuvõtt spordi- ja puhkerühmadesse toimub direktori korraldusel vanemate (seaduslike esindajate) taotlusel, sõltumata nende rahvusest ja usutunnistusest, lapse isikuandmetega ja riigi arstitõendi olemasolul. tervisest, mis viitab iluuisutamise võimalusele.

Asutuse ja õpilaste ja (või) nende vanemate (seaduslike esindajate) suhted on reguleeritud lepinguga.

Laste valimisel sportliku taastusravi etappi tuleb tähelepanu pöörata valikukriteeriumidele. Valikuandmed on toodud tabelis 3.4.

Kuzbassi piirkondlik instituut

pedagoogide täiend- ja ümberõpe
Täienduskoolituse teaduskond
Tervist säästvate tehnoloogiate osakond

Spordi- ja vabaajarühmade õppekava

ning laste- ja noorte spordikooli algtreeningu rühmad

(lõputöö)

Koostanud:

Grigorjeva Marina Viktorovna

treener-õpetaja

MUDO "Yaya laste ja noorte spordikool"

Kemerovo 2008

Organisatsioonilised ja metoodilised juhised ………………………………………5

Reguleeriv osa ………………………………………………………………6

Metoodiline osa ………………………………………………………….11

Treeneri kasvatustöö tunnused

noorte sportlastega …………………………………………………….. 36

Psühholoogiline ettevalmistus…………………………………………………….41

Võistlusteks valmistumine…………………………………………………….44

Ettevalmistus võistluspäeval ………………………………………………..46

Hügieenilised taastamisvahendid …………………………………. 48

Noorsportlase enesekontroll ………………………………………………..51

Metoodiline ja bioloogiline tugi noorte treenimiseks

kergejõustiklased ………………………………………................................ ...................... .....52

Noorsportlaste meditsiiniline järelevalve ………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………….

Noorsportlase toitumine………………………………………………… 58

Juhendaja ja kohtunike praktika……………………………………………62

Taastavad vahendid ja meetmed ………………………… 64

Viited …………………….…………………………………… .67

Selgitav märkus

Laste ja noorte spordikooli (CYSS), spordi ja tervise ning algkoolituse õppekava põhineb kehtival õppekaval, määrustel, Vene Föderatsiooni Riikliku Kehakultuuri- ja Spordikomitee dokumentidel, treenerite parimate praktikate üldistamisel. noorsportlastega, isiklik kogemustöö ja muud teaduslikud uuringud.

Programm kajastab haridus- ja treeningprotsessi ülesehitamist spordi- ja meelelahutussuunitlusega rühmades, algõpet, põhiülesandeid aastase treeningtsükli erinevatel etappidel, põhivara jaotust ja treeningkoormuste intensiivsust nädalatsüklites, võistluste jaotus tähtsuse järgi ja nende kalenderplaan. Programmi materjali planeerimise eripäraks on kergejõustikul põhinev treening, mis hõlmab nelja põhilist kergejõustikuliiki - sprint, hüppamine (pikk), vise (pall), keskmaajooks.

Noorte Spordikooli noorsportlaste algtreeningu põhieesmärk on “treening”, mis seisneb soovis luua optimaalsed tingimused laste ja noorukite edukaks kasvamiseks, lai valik treeningvahendeid, mis aitavad kaasa edasisele arengule. ja valitud spordiala täiustamine, valmisoleku ja funktsionaalsuse taseme tõstmine etapilt etapile, treeningute ettevalmistusetapiks ettevalmistamine, noorte sportlaste koolitamine kui kooli, rajooni, piirkonna ühendmeeskondade tulevased reservid.

Esmase sporditreeningu käigus on peamised ülesanded:

1. Terve noorema põlvkonna kasvatamine;

2. Kergejõustiku reservide koostamine.

Ülesannete täitmise oluliseks tingimuseks on praktiliste ja teoreetiliste tundide süstemaatiline läbiviimine, kontrollharjutused, rehabilitatsioonimeetmed, regulaarne osalemine võistlustel.

Õppekava on koostatud kolmeaastaseks algõppe perioodiks spordikoolis lastele alates 9. eluaastast.

Spordi- ja puhkeetapp näeb ette 7-17-aastaste laste koolitamise.

Sellel programmil on praktiliste tundide programmimaterjal, mis on esitatud treeningülesannete kujul individuaalse füüsilise või omaduste komplekti treenimiseks ja arendamiseks, sportlike, tehniliste ja taktikaliste oskuste parandamiseks. Programmi psühholoogilise ettevalmistuse, taastumismeetmete ja biomeditsiinilise kontrolli osad sisaldavad praktilisi soovitusi.

Organisatsioonilised ja metoodilised juhised.

Kergejõustik on üks rahvaspordialasid ja sellel on juhtiv koht Venemaa spordikoolide haridus- ja sporditöö süsteemis.

Algetapi ettevalmistus on meie koolis üles ehitatud kergejõustikuquadratloni põhimõttel, mille programmis on 60 meetri jooks, kaugushüpped, pallivise ja jooksmine keskmistel distantsidel (distants sõltub õpilaste vanusekategooriast). Sellise koolituse käigus ilmnevad hästi lapse võimed ühes või teises vormis kõikehõlmavalt. Seejärel saab laps ise otsustada, millisele kergejõustikule edasiõppimiseks spetsialiseeruda. 1955. aastal peeti Poola Rahvavabariigis esimesed kergejõustiku quadratloni võistlused. Ja aasta hiljem korraldati ja peeti Poola kooliõpilaste ettepanekul esimesed rahvusvahelised pioneerikadratloni võistlused, mille nimi oli "Sõprus". Kasutusele on võetud tulemuste hindamise tabelid. Kergejõustiku igakülgse arengu ergutamiseks võeti meie riigis kasutusele kategooriastandardid, mis võimaldasid võrdsustada noorsportlaste saavutusi täiskasvanud sportlaste tulemustega, 2007. aastal uuendati neid norme, et määrata neile sobiv. spordikategooria.

Sõpruse esimene algus Nõukogude Liidus toimus 1956. aastal. Konkursi korraldamise algataja oli Pionerskaja Pravda. Meie ajal nimetatakse neid võistlusi kergejõustiku kvadratloniks "Noor Shipovka".

Enamiku meie olümpialaste jaoks on kvadratlonist saanud esimene samm sporditippude vallutamise suunas.

Esialgsetesse treeningrühmadesse kaasatud noorsportlaste peamised ülesanded on järgmised:

Tervise edendamine;

Füüsilise arengu parandamine;

Harjutustehnika põhitõdede valdamine;

Mitmekülgset füüsilist vormi;

Kaldumiste ja võimete tuvastamine, huvi tekitamine treeningute vastu;

iseloomuomaduste harimine;

Võistluste reeglite ja kergejõustiku teooriaga tutvumine;

Moraalsete ja tahteomaduste kasvatamine ning võistlustel osalemise kogemuse omandamine.

Kergejõustikuosakonda värbamine esialgse ettevalmistusetapi jaoks võetakse vastu alates 9-aastastest lastest, kes soovivad seda tüüpi harrastada ja kelle arst lubab tundidesse pärast põhjalikku tervisekontrolli. Sektsiooni vastuvõtt tuleks läbi viia ettevalmistusperioodi alguses (võimalik vastu võtta ka mõnel muul aastaajal algajaid mõne koolitusega).

Algsed treeningrühmad komplekteeritakse kaasatud isikute vanust, tervislikku seisundit, füüsilise ja sportliku vormisoleku taset.

Õpilaste valik Noorte Spordikoolis toimub septembris-oktoobris:

Rajooni- ja koolisisestel võistlustel ja ristidel;
Vahetult koolide kehalise kasvatuse tundides;
Spetsiaalselt korraldatud võistlustel Noorte Spordikooli astuda soovijatele kontrollnormide järgi.

Erilist tähelepanu pööratakse algkoolitusrühmades kiiruse arendamisele (kiiruse arengut jälgitakse 7-10 aasta vanuselt).

Selle kvaliteedi intensiivne areng toimub 9–11 aasta vanuselt ja puberteedieas. Poistel 11-12-aastaselt 14-15 aastani jätkub selle kvaliteedi kasv ka hiljem.

Lihasjõu kasv kuni 11 aastani on suhteliselt ebaoluline, kuid alates 12. eluaastast suureneb selle kasv oluliselt.

Kiirus-tugevusomadused hakkavad kasvama 7-8 aastaselt. Suurim tõus toimub 10-12-aastaselt. Pärast seda vanust jätkub kasv peamiselt treeningute mõjul.

Vastupidavus. Aeroobset jõudu iseloomustab absoluutne MIC (maksimaalne hapnikutarbimine), mis poiste ja tüdrukute puhul suureneb koos vanusega. Spordiga tegelevatel lastel kipub see näitaja tõusma.

Paindlikkus. Selle kvaliteedi kasv suureneb 6-11 aasta vanuselt ja 10-aastaselt on selle arengus hüppeline.

Noorsportlaste pikaajalise treenimise protsess tuleks läbi viia järgmiste peamiste metoodiliste sätete alusel:

Laste treenimise ülesannete, vahendite ja meetodite järjepidevus;
Üld- ja kehalise väljaõppe rajatiste mahu järkjärguline suurendamine;
Liigitehnika pidev täiustamine.
Treeningu ja võistluskoormuste õige planeerimine;
samaaegne füüsiliste omaduste arendamine pikaajalise treeningu kõigil etappidel ja domineeriv individuaalsete omaduste arendamine selleks kõige soodsamatel vanuseperioodidel.

Ühest rühmast teise liikumiseks peavad õpilased täitma kontrollstandardid õppeaasta lõpus.

Reguleeriv osa

Laste ja noorte algkoolide programm on välja töötatud spordikoolide tööd reguleerivate normdokumentide alusel.

Õpperühmade täituvus ja treeningtöö režiim

Õppeaasta	Minimaalne vanus registreerumisel	Minimaalne õpilaste arv rühmas	Maksimaalne õppetundide arv nädalas	Kehalise vormi nõuded aasta alguses
Spordi- ja vabaajarühmad
	9-17	15	6
Esialgsed treeningrühmad
Esimene aasta	9	15	6	Üldkehalise kasvatuse normide täitmine
Teine aasta	10	12	9	Üldkehalise kasvatuse normide täitmine
Kolmas aasta	11	12	9	Üldkehalise kasvatuse normide täitmine

Näidisõppekava 46 nädala pikkuseks koolituseks

Rühmad	Nädalate arv	Õppetundide arv		Kui- tundide arv	Tunni aeg (min)	Akadeemia mikrofoni aeg (tund)	Aeg tundides ja minutites
Rühmad	Nädalate arv	aastal	nädal	Kui- tundide arv	Tunni aeg (min)	Akadeemia mikrofoni aeg (tund)	Aeg tundides ja minutites
Sport ja vaba aeg	46	138	3	276	90	2 (45+45)	1.30
Esialgne koolitus	46	138	3	276	90	2 (45+45)	1.30
Esialgne koolitus	46	230	5	414	81	1.36 (45+36)	1.21
Esialgne koolitus	46	230	5	414	81	1.36 (45+36)	1.21

Näidisõppekava 46 nädalaks

treeninguid, h

№	Ettevalmistuse lõigud	Spordirühm	Esialgsed treeningrühmad
№	Ettevalmistuse lõigud	Spordirühm	1. aasta	2. aasta	3. aasta
1.	üldfüüsiline ettevalmistus	128	128	276	200
2.	Spetsiaalne väljaõpe	54	33	42	84
3.	Tehniliste ja taktikaliste oskuste õppimine	-	21	29	50
4.	Teoreetiline koolitus	20	21	5	10
5.	Kontroll- ja tõlketestid	+	+	6	6
6.	Mängud ja mänguharjutused	74	74	22	20
7.	Spordimängud	+	+	22	30
8.	Võistlustel osalemine	+	+	12	14
Tunnid kokku		276	276	414	414
9.	arstlik läbivaatus	+	+	+	+
10.		+	+	+	+

Võistluskoormusnäitajad algkoolitusrühmade iga-aastases treeningtsüklis

Kergejõustiku tüüp	Võistluste/startide arv
Kergejõustiku tüüp	Sport ja vaba aeg	1. aasta	2. aasta	3. aasta
Lühimaajooks	+	5/10	5/10	10/15
Keskmaajooks	+	5/10	5/10	10/15
hüppamine	+	3/5	5/10	5/10
Viskamine	+	3/5	5/10	5/10

Sportlase kvalifikatsiooninõuded

lubatud võistlema

Ligikaudsed standardid algkoolitusrühmadesse registreerumisel

Kontrollharjutused	poisid			Tüdrukud
Kontrollharjutused	1. aasta	2. aasta	3. aasta	1. aasta	2. aasta	3. aasta
Joostes 20 m liikvel, s	3,7	3,5	3,0	3,8	3,6	3,2
Joostes 60 m liikvel, s	10,3	9,6	8,8	10,5	9,8	8,8
60 m jooks, s	10,5	10,0	9,50	10,8	10,2	9,5
500 m jooks, min, s	-	-	-	2,50	2,35	2,20
600 m jooks, min, s	3,00	2,20	2,10	-	-	-
Kaugushüpe seistes, cm	145	165	170	140	155	165
	350	450	550	300	350	400
Pallivise 3 kg, cm	180	200	250	150	180	200

Ligikaudsed üleminekustandardid koolitusetapile lubamiseks

Kontrollharjutused	Poisid 3. kursus	Tüdrukud 3. kursus
Joostes 20 m liikvel, s	3,0	3,2
Joostes 60 m liikvel, s	8,8	8,5
60 m jooks, s	9,0	9,5
500 m jooks, min, s	-	2,20
600 m jooks, min, s	2,10	-
Kaugushüpe seistes, cm	170	165
Kolmik kaugushüpe kohast, cm	550	400
Pallivise 3 kg, cm	250	200

Metoodiline osa

Programmi metoodiline osa sisaldab õppematerjale peamiste koolitusliikide kohta, selle jaotust õppeaastate ja aastatsükli lõikes; soovitatavad treeningmahud ja võistluskoormused õppeaastate lõikes; pedagoogilise ja meditsiinilis-bioloogilise kontrolli korraldamine ja läbiviimine; sisaldab praktilisi materjale ja juhiseid koolituste läbiviimiseks.

Akadeemiline plaan

Algtreeningu etapis on sportlase ja treeneri fookus suunatud üldfüüsilise vormi aluse loomisele. Seetõttu on treeningutel üles ehitatud rõhku füüsiliste omaduste, nagu kiirus, painduvus, agility, kiirus-tugevusomadused ja vastupidavus, arendamisele. Paralleelselt sellega treenitakse kergejõustiku ja teiste spordialade tehnika aluseid.

Spordikoolide õppekavas peaksid üld-erikehalise ettevalmistuse kõrval olema ka sellised olulised lõigud nagu teoreetiline treening, kontroll- ja tõlketestid, võistlustel osalemine, juhendaja ja kohtunike praktika, taastusravi, tervisekontroll. Koolituse osade näitlik õppekava on koostatud 46 akadeemiliseks nädalaks. Sealhulgas spordilaager.

Aastatsükli plaan-skeem

Noorsportlaste ratsionaalne treenimine põhineb järgmisel:

üks). Noorsportlaste treeningute traditsiooniline periodiseerimine;

2). Järgmiste treeningülesannete korrektne seadmine, lähtudes järjepidevusest pikaajalises plaanis ja aastatsüklites;

3). Põhivara ja koostamise viiside vastavus jooksva aasta ülesannetele;

neli). Aastatsükli treeningkoormuste jaotuse põhiprintsiibid.

Eelkoolituse etapp, mis koosneb kolmeaastasest õppest algkoolitusrühmades, on üles ehitatud järgmiselt. Iga-aastane treeningtsükli ühe tsükli planeerimine. Alates septembrist aprillini jätkub ettevalmistusperiood, seejärel 6 nädalat - võistlusperiood ja spordilaager, seejärel algab üleminekuperiood.

Noorsportlaste treenimine algtreeningu rühmades (1., 2., 3. õppeaasta).

Esimestel õppeaastatel algtreeningu rühmades keskendutakse üldfüüsilisele vormile. Koolitus on üles ehitatud traditsiooniliselt:

soojendus aeglase jooksu vormis, võimlemisharjutused lihasaparaadi venitamiseks, spetsiaalne jooks, hüppeharjutused, 3-5 kiirendust.

Sõltuvalt treeneri seatud ülesannetest teevad sportlased üht või teist tööd.

Pooled tunnid langevad õuemängudele, mänguülesannetele, sportmängudele.

Treeningu käigus saavad sportlased lähedalt tuttavaks kergejõustiku tehnilise poolega.

Võistlusperioodi algusega võisteldakse distantsidel 30 ja 60 m, kaugushüpetes, palliviskes, jooksus keskmistel distantsidel 500 ja 600 m, nii igas tüübis eraldi kui ka mitmevõistluses, programmi kontrolli- ja ülekandestandardid läbitakse üldfüüsilise ettevalmistuse.

Spordi- ning tervise- ja algtreeningu rühmade noorte sportlaste jaoks on aastatsükli periodiseerimine mõnevõrra meelevaldne. Üldfüüsilise ettevalmistuse ja erikehalise ettevalmistuse suhe jääb esimesel õppeaastal vahemikku 80-90/10-20% ja teisel 80-85/15-20%. Kolmandal õppeaastal kulub 60-80/30-40% ja on suunatud põhiliste kehaliste omaduste arendamisele ning mitmekülgsete motoorsete oskuste ja võimete kujundamisele.

Esimesel kolmel treeningaastal on tüdrukute treeningkoormused samad, mis poistel.
Plaan - iga-aastase treeningtsükli skeem noorsportlastele treeningu spordi- ja puhkeperioodi jooksul

№	Peamised eesmärgid	Sügis			Talv			Kevad			Suvi		Tunnid kokku
№	Peamised eesmärgid	9	10	11	12	1	2	3	4	5	6	7	Tunnid kokku
1.	üldfüüsiline ettevalmistus	12	13	12	12	12	12	13	12	12	12	6	128
2.		5	6	5	5	5	5	6	5	5	5	2	54
3.	Teoreetiline koolitus	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	-	20
4.	Mängud ja mänguülesanded	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	4	74
	Tunnid kokku	26	28	26	26	26	26	28	26	26	26	12	276
5.	Võistlustel osalemine				+	+		+	+	+	+	+
6.	Kontrollistandardid	+									+
7.	Taastustegevused	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
8.											+	+

1. õppeaasta algõppe rühmades

№	Peamised eesmärgid	Ettevalmistusperiood						Võistlusperiood					uuesti jooksuperiood	Tunnid kokku aastas
	Peamised eesmärgid	Sügis			Talv			Kevad			Suvi
	Kuu	9	10	11	12	1	2	3	4	5	6	7	8
1.	üldfüüsiline ettevalmistus	12	13	12	12	12	12	13	12	12	12	6	+	128
2.	Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus	3	4	3	3	3	3	4	3	3	3	1	+	33
3.	TTM	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	1	+	21
4.	Teoreetiline koolitus	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	1	+	21
5.	Kontrollistandardid												+	4
6.	Mängud ja mänguülesanded	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	4	+	74
	Tunnid kokku	26	28	26	26	26	26	28	26	26	26	12	+	276
7.	Võistlustel osalemine	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
8.	Taastustegevused	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
9.	Suvine terviselaager										+	+

Natalia Semina

- 2010. aastal alustas Noorte Spordikoolis tööd koolieelikute spordi- ja vabaajarühm. Kas vastab tõele, et perekondlikud asjaolud aitasid selle loomisele kaasa?

— Olen hariduselt õpetaja (Moskva Riiklik Pedagoogikaülikool, koolieelse pedagoogika ja psühholoogia teaduskond, kehakultuuri- ja spordikolledž "Sparta"). Tegin palju tantsimist, maadlust, joogat. Krasnoznamenskis polnud sel ajal laste spordiklubisid, aga tahtsin töötada ja lapsega rohkem aega veeta. Kooli direktor Marushkin Oleg Genadijevitš läks nendega kohtuma. Nii sai minust 2010. aastal Noorte Spordikooli treener-õpetaja - hakkasin läbi viima tunde eelkooliealistele lastele mõeldud spordi- ja vabaajarühmas (SOG).

SOG tunnid on suunatud laste üldfüüsilisele arengule.

Toimub 3 korda nädalas:

neljapäeval kella 18.30-20.30,
Laupäeval ja pühapäeval - kella 11.00-13.00.

Eelkooliealiste laste jaoks on kehalise kasvatuse prioriteetseteks ülesanneteks tegevuste koordinatsiooni ja koordinatsiooni arendamine, tähelepanu, lihaste tugevdamine, kehahoiaku ja lampjalgsuse ennetamine, kehalise kasvatuse vastu tugeva huvi kujundamine, lapse õpetamine oma kontrolli all hoidmiseks. keha, et saada sellest rahuldust ja rõõmu.

SOG-rühm VKontakte'is

http://vk.com/club63176778

Uueks 2015-2016 õppeaastaks on loodud grupp kontaktis aadressil vk.com/club101063530

Sektsioonis saavad õppida 4–7-aastased lapsed, ilma tervisepoolsete vastunäidustusteta. Vanemad peaksid konsulteerima lastearstiga.

Tunnis pöörame tähelepanu õigele kehahoiakule, enesemassaaži oskustele, harjutustele jalavõlvi tugevdamiseks. Samuti tegeleme psühholoogiliste ülesannetega - harjutused lihaste klambrite, liigutuste jäikuse, häbelikkuse leevendamiseks. Õuemängud ja teatevõistlused loovad meeskonnavaimu, sõbraliku õhkkonna.

Natalia Semina

- Vera Sergeevna, kas kollektiivne tegevus välistab individuaalse lähenemise igale lapsele?

- Tunnid on rühmatööd, kõik peavad täitma mis tahes ülesandeid. Ülesannete koostamisel ja jagamisel võetakse arvesse lapse individuaalseid iseärasusi, tema füüsilisi andmeid, iseloomu, meeleolu, väsimusastet.

Püüan läheneda igale lapsele individuaalselt. Lapse mõistmiseks räägin temaga võimalusel enne õppetundi ning ajal ja pärast seda, kui teda tänaval kohtan. Pööran tähelepanu sellele, milliseid aistingute verbe ta teistest sagedamini mainib: visuaalseid, kuulmis-, kinesteetilised jne. Püüan edaspidi temaga vesteldes kasutada sõnu, mida tema infokanal tajub (räägi sama keelt tema). Kasutan ka “mina-sõnum”, “sina-sõnum” tehnikat.

Kõik lapsed on tublid ja toredad. Samme ja tegusid hinnates jätan võimaluse järgmisel korral olukorda parandada, veelgi paremaks saada. Kasutan pilte ja allegooriaid, abstraktseid olukordi, tegelasi tuttavatest multikatest ja lastefilmidest.

Mõnikord annan loomingulise iseloomuga ülesandeid: joonistan pilti, meisterdan puhkuseks, õpin luuletust, valmistan ette numbri (kui laps läheb teise ringi), andes seeläbi võimaluse näidata oma isikupära, andeid ja saada terveks. - väärinud kiitust. See soodustab väga eduka isiksuse kujunemist. Laps peaks tundma oma edu, kogema positiivseid tundeid.

Natalia Semina

Millised on eelkooliealiste lastega töötamise tunnused? Millele tuleks erilist tähelepanu pöörata?

- Koolieelses eas on juhtiv tegevus mäng. Mängu ajal luuakse tingimused, mis võimaldavad lapsel iseseisvalt üles ehitada suhete süsteemi eakaaslaste ja täiskasvanutega. Mängus saavad lapsed psühholoogilist materjali oma "mina" omaduste mõistmiseks. Sellised kogemused ei ole alati positiivsed. Näiteks on paljudel lastel raske tunnistada, et nad on kaotanud. Antud juhul on mäng vahend, mille abil saad õpetada kaotama, ebaõnnestumisele reageerima ja sealt välja võtma peamise – soovi õppida tegema seda, mida sa veel ei oska. Lisaks õpib laps kaotanuna olema sallivam teise kaotuse suhtes.

Juhtub, et mängu ajal saab laps väga olulise kogemuse enda terviklikkusest ja terviklikkusest, täites oma “mina” uute jõududega. Eriti meeldiv on see, kui selline tunne tekib mitte võidu tulemusel ehk siis teiste laste arvelt, vaid kollektiivses mängus - teiste lastega jagatud ühise edu tulemusena.

Natalia Semina

- Kõik koolieelikute vanemad on huvitatud küsimusest: “Kuidas harjutada last spordiga?

- Viimastel aastatel on arstid täheldanud murettekitavat suundumust: kaasaegsed lapsed muutuvad vähem koolitatud, passiivseks. Nad ei soosi kehalist kasvatust, eelistades istuvat meelelahutust – teleri vaatamist, arvutimängude mängimist. Ja selle tulemusena omandavad nad 14-15-aastaseks saades sageli terve hulga haigusi: lühinägelikkus, skolioos, südamepuudulikkus jne. Ekspertide sõnul on ainult üks väljapääs - kehalise kasvatuse harjumus tuleks juurutada. lastel alates esimestest eluaastatest. Ja seda peaks tegema ennekõike perekond.

Loomulikult tahaksid kõik vanemad näha oma lapsi harmooniliselt arenenud, tugevate ja osavatena ning mis kõige tähtsam, tervetena. Aga kuidas seda saavutada? Põhiküsimus, mis paljudele muret teeb: mis vanuses peaks sportima hakkama? Mõned treenerid kinnitavad, et kõrgete tulemuste saavutamiseks tuleks lapsed sektsioonidele saata võimalikult varakult, alates kolme-neljandast eluaastast. Kuid see tees vastab tõele ainult siis, kui räägime profisportlase haridusest. Valdav enamus lapsi aga ei unista tšempioniloorberitest, vaid tegelevad kehalise kasvatusega lihtsalt tervise ja enda rõõmu pärast. Sel juhul ei ole vaja last professionaalse treeneri juurde juhtida.

Asjatundjate hinnangul piisab kuni 6-7-aastasele tervele ja aktiivsele lapsele täiesti lihtsalt eakaaslastega õues mängimisest ja vanemate juhendamisel kehalise kasvatusest. Täiskasvanute eeskuju selles vanuses on väga oluline. Kui nad veedavad kogu oma vaba aja diivanil televiisorit vaadates, siis lapsed õpivad enamasti just sellise käitumismudeli ja edaspidi nad spordi vastu huvi üles ei näita. Seetõttu minge sagedamini kogu perega staadionile, basseini või tenniseväljakutele. Pole vaja peatuda ühelgi spordialal, vahetada neid vastavalt aastaajale: suvel ujuda, sügisel sisejõusaalides kergejõustikku teha, talvel suusatada ja uisutada. Oluline on, et beebi tunneks liikumisrõõmu, harjuks mõõduka liikumisega ning kehalisest kasvatusest saaks tema elu loomulik, ja mis peamine, nauditav osa.

Natalia Semina

-Parim puhkus on tegevuse vaheldus. Kuidas vahetada lapse vaimset ja füüsilist tegevust?

- Toetage last kõigis tema püüdlustes. Kui laps otsustab jooksma hakata, tee seda koos temaga, ta tahab igal hommikul horisontaalriba kallal töötada ja sina oled temaga.

Kingi unustamatu suveelamus. Võtke kogu pere matkale. Kui laps näeb lõkke ümber kogu laulude võlu, maitseb maitsvat põlluputru ja seda kõike pärast rasket päeva looduses, ei suuda ta sellist seiklust lihtsalt unustada. Olge kindel, et järgmisel aastal läheb ta kindlasti uuesti sellisele reisile.

Sporditegevus kujundab iseloomu, vastutustunnet, harjub õige päevakavaga. Hommiku- ja lõunatunnid tuleks pühendada õppimisele. Sport omakorda leevendab päevast vaimset väsimust, lõõgastab ning aitab kaasa heale isule ja tervislikule unele.

Püüdes last millegagi harjuda, ärge unustage tema soovidega arvestada. Beebi tervis on tema vanemate kätes. Püüdke aidata tal otsustada tegevuste tüübi üle ja oma elustiili märkamatult kohandada. Võite koos välja mõelda päevakava, kirjutada selle suurele lehele ja riputada tuppa. Iga päev jälgige koos oma lapsega, kuidas kõiki reegleid on järgitud. Ükskõik, mida laps otsustab teha, aidake teda tema ettevõtmistes.

Alla 10-aastased lapsed ei suuda ikka veel kohe otsustada, mida neile kõige parem teha on. Katsetage julgelt ja proovige erinevaid tegevusi. Külastage mõnda neist koos. Arusaam, mida ta täpselt teha tahab, tuleb lapsele pärast seda, kui tal on valikuvõimalus. Esimesed sportlikud ettevõtmised ei ole alati edukad. Seetõttu ärge proovige last kohe alla laadida. Koormused peaksid algama järk-järgult. Aja jooksul laps harjub ja saab rohkem hakkama. Peaasi, et mitte üle pingutada, muidu saate täiesti vastupidise efekti.

Ärge kiirustage last sektsiooni tundidega laadima samal ajal, kui tema elu esimesed tunnid koolis käivad. Laps peab kohanema uute nõuetega kahel rindel. Talle võib jääda arusaamatuks, mida õpetaja ja treener nõuavad. Siis võib tekkida vastupanu sporditegevusele. Tutvustage oma lapsele sporti kuus kuud pärast esimeste tundide algust koolis.

Ja veel, lapsele sektsiooni valimisel vaadake lähemalt, mida teie beebile meeldib teha, kuidas ta eakaaslastega käitub. Näiteks mõnele meeldib hüpata, teisele joosta, hüppenööriga hüpata või malet mängida jne. Kui on eraldi eelistused, siis keskenduge julgelt neile.

Natalia Semina

Kuidas leida lapsele treener? Kas tundidest on võimalik kohe tulemusi oodata?

- Kui olete spordiala kasuks otsustanud, ärge kiirustage last lähimasse sektsiooni registreerima. Rääkige vanematega, kelle lapsed seal juba trennis käivad: uurige, kas nad on treeningtingimustega rahul, kas treener on väikeste õpilastega liiga karm. Jälgi kindlasti trennist väljuvaid lapsi – mis tujuga nad rõõmsalt ja rõõmsalt või väsinult ja ärritunult riietusruumi jooksevad? Kõik need on äärmiselt olulised küsimused, sest õpetajast ei sõltu mitte ainult lapse kohalik edukus, vaid ka suhtumine sporti laiemalt. Otsige lastega töötamise suurte kogemustega spetsialisti, kes suhtleb vanematega. Vaja on lahket ja tundlikku treenerit, kes ei sea endale eesmärgiks kasvatada igast oma õpilasest tšempion ja on valmis töötama ka mitte eriti võimekate lastega. Standardid on standardid, kuid individuaalne lähenemine spordis pole vähem oluline kui mis tahes muus äris. Lõppude lõpuks, isegi kui unistate oma sportlasele kuldmedalid, on algstaadiumis oluline midagi täiesti erinevat: kui laps armastab tõesti sporti, siis aja jooksul suudab ta saavutada palju rohkem kui lapsed, kes on sunnitud minema. klassid sunniviisiliselt. Spordist võib lapsele saada elustiil.

Natalia Semina

- Kas ma pean last karastama? Mis vanusest alates? Kui õige?

- Last on vaja karastada, kuid ilma fanatismita. Oluline on valida lastele õiged riided õues ja toas, hoida õhutemperatuuri ruumis, kus laps asub, umbes 20-23 kraadi. Igapäevane suplemine, veega mängimine. Pühkige niiske rätikuga, loputage jaheda veega. Kõvenemine on organismi vastupanuvõime suurendamine keskkonnategurite kahjulikele mõjudele süstemaatilise treeningu abil.

Protseduure võib alustada igas vanuses, peaaegu sünnist alates. Saate karastada ja sageli haigeid lapsi. Ravi algab siis, kui laps on terve. Karastamiseks kasutatakse kõiki keskkonnategureid (päike, õhk, vesi). Karastamist võib alustada igal aastaajal. Protseduurid tuleks läbi viia süstemaatiliselt, aastaringselt, siis on neil maksimaalne mõju. Järk-järgult on vaja suurendada stiimuli tugevust ja selle mõju aega lapse kehale. Kõik karastusprotseduurid on tõhusad ainult positiivsete emotsioonide taustal!

Kuni 1-aastase lapse karastamine

Vastsündinud lapse esimene kõvenemisprotseduur on õhuvannid. Need seisnevad selles, et riiete vahetamise ajal hoitakse last 1-2 minutit ilma riieteta toa õhutemperatuuril 22-24 C.

Suvel võib vastsündinu viia välja jalutama peaaegu kohe pärast sündi (kui ta kaal on üle 2500 g), algul 20-40 minutit päevas, suurendades aega järk-järgult 6-8 tunnini päevas. Ultraviolettkiired avaldavad positiivset mõju organismi immuunsüsteemile, kuid tuleb meeles pidada, et lapse õrn nahk põleb kergesti, mistõttu on lapse viibimine otsese päikesevalguse käes rangelt keelatud.

Talvel võib Kesk-Venemaal lapsega alates seitsmendast eluaastast vaikse ilmaga jalutada õhutemperatuuril kuni -10 C, alates 5-10 minutist päevas, viies värskes õhus viibimise 1,5-ni. -2 tundi päevas.

Väga oluline kõvenemisprotseduur selles vanuses on beebi igapäevane vannitamine. Vannitamine annab lastele positiivseid emotsioone ja on võimas karastusfaktor. Üldised vannid esimesel poolaastal viiakse läbi iga päev, teisel - see on võimalik ülepäeviti. Vee temperatuur peaks olema 36-37 C. Pärast vannitamist valatakse beebile 2-3 kraadi madalamat vett kui see, milles ta suples.

Üks kuni kolm aastat

Selles vanuses on lapsed paljude ebasoodsate tegurite suhtes üsna vastupidavad, eriti kui kõvenemine viidi läbi sünnist saati. Seetõttu saab kasutada rohkem kontrastimeetodeid. Üldisi hõõrumisi saate teha veetemperatuuri langetamisel 26-28 C-ni, kasutada dušši, millel on tugevam mõju, kuna lisaks temperatuuritegurile on veevoolul ka mehaaniline mõju nahale. laps, millel on masseeriv toime.

Alates pooleteise- kuni kaheaastaselt võib last lubada ujuma avavees, mille veetemperatuur on +21 C ja õhutemperatuur +25 C või rohkem. Esimene vann on 1-2 minutit, seejärel paus 10-15 minutit. Väga oluline on last mitte hirmutada – ära lohista teda vette, lase tal ise minna.

Üle 1-aastased lapsed saavad järk-järgult päevitada. Õhutemperatuur peaks olema +20 C kuni +30 C (kuid mitte rohkem!), Päikese käes viibimist alustage järk-järgult 5-10 minutit kuni 30-40 minutit.

Parim aeg päevitamiseks on hommikul kell 9-12, palava ilmaga saab päevitada kella 16-18. Ärge unustage panna lapsele pähe panamamütsi. Jälgige hoolikalt lapse nahka - vähimagi punetuse korral tuleb päikese käes viibimine 1-2 päevaks peatada.

Alla kolmeaastastel lastel on ebasoovitav läbi viia kontrastainega kõvenemise protseduure (külm dušš, saun, vene vann), kuna laps ei oska veel oma heaolu hinnata ja hiljem on raske määrata piiri selle meetodi kasulik ja negatiivne mõju.

Natalia Semina

— Milline laste spordiala on Krasnoznamenskis veel hõlmamata?

— Jah, meil on linnas lastele palju erinevaid pakkumisi. Ja tantsimine, joonistamine, laulmine, ujumine. Jalgpall, võrkpall, korvpall, tennis, murdmaasuusatamine, laskmine, rütmiline võimlemine. Ja ometi on meil veel natuke minna. See on muide kergejõustik, spordikuninganna ja akrobaatiline võimlemine. Akrobaatiline võimlemine kuulub erinevate võimlemisliikide perekonda, mis omakorda on osa Rahvusvahelisest Võimlemisliidust (FIG).

Võistlustel osalemiseks moodustatakse erinevad meeste või naiste rühmad või segarühmad. Akrobaatika ühendab jõu, painduvuse ja täpsuse graatsilisuse ja muusikakõrvaga. Kuid lisaks nendele komponentidele peab usaldus olema ka meeskonnakaaslaste vastu – see on selle spordiala edu aluseks. Võimlemise spordiliikide hulka kuuluvad: sportlik, kunstiline, akrobaatiline, esteetiline, meeskondlik, aeroobne võimlemine.

Natalia Semina

- Mida sa teed oma vabal ajal?

– Minu hobid elus olid erinevad, aga üldiselt võib need kirjutada esteetilise rühma arvele, mulle meeldis joonistada – tegelesin kaua maalimise ja joonistamisega, mulle meeldis laulda ja laval esineda. Üliõpilasena osalesin erinevates loomingulistes kollektiivides: vene rahvakoor, akadeemiline koor, vokaal. Krasnoznamenskis tutvusin Svetlana Kaništševa kooriga ja õppisin selles mitu aastat. Lapsena käisin teatriklubis. Ta tegeles näputööga, nagu paljud tüdrukud. Kõik need oskused aitavad mul nüüd edukas õpetamistegevuses osaleda. Samuti korraldan oma vaba aega kasulikult, kuigi praegu pole vaba aega eriti palju. Proovin alati midagi uut: ratsutamist, sõpradega kaljuronimist, teatriprojektides osalemist.

Natalia Semina

— Lemmikkoht Krasnoznamenskis? Mis sulle linnas meeldib?

— Mulle meeldib Krasnoznamensk. Meile kui perele meeldib linnas ringi jalutada. Meie lemmikkoht on uus järv.

Mis sulle linnas meeldib? Nõustun vanasõnaga, et mitte koht ei tee mehest, vaid mees koha. Krasnoznamensk on eelkõige inimesed, kes seal elavad. Inimesed, kellel on kõrge kultuur, haridus, suured ambitsioonid ja tulevikupüüdlused! Siin saab igaüks näidata oma parimat külge. Tehke inimestele midagi kasulikku. Linnas ringi jalutades võite kohtuda administratsiooni juhiga, et tulla temaga oma probleemidest rääkima. Samuti asetäitjate, õpetajate, koolide direktoritega. Siin tunnevad kõik üksteist. Kui linnas midagi juhtub, tekitab see linnaelanike seas suurt avalikku pahameelt. Inimesed reageerivad nii leinale (toetavad nii sõnades kui tegudes) kui ka üksteise loomingulistele algatustele. Siin on hea lapsi kasvatada. Loomulikult on raskusi piisavalt, nagu kogu Venemaal. Aga koos saame sellest üle.

Natalia Semina

- Näpunäiteid väikese Krasnoznamenetsi vanematele:

- Näpunäited on väga lihtsad.

Toetage lapse huvi kehalise kasvatuse vastu, ärge mingil juhul näidake oma kehalise arengu hooletust. Pidage meeles: perekond määrab suuresti lapse käitumise ja hoiakud, sealhulgas tema suhtumise kehalisesse kasvatusse. Täiskasvanute eeskuju on äärmiselt oluline. Nagu teie tunnete kehalise kasvatuse suhtes, suhtub teie laps sellega ka.
Kõrge enesehinnang on lapse jaoks üks võimas stiimul teha mis tahes tööd, olgu see siis kodutöö või hommikuvõimlemine. Toetage igal juhul oma lapse kõrget enesehinnangut - julgustage kõiki tema saavutusi ja vastutasuks saate veelgi rohkem pingutusi.
Jälgige kehalise kasvatuse ajal lapse käitumist ja seisundit. Mõnikord ei saa vanemad aru, miks laps on ulakas ja ei täida nende nõudeid. Põhjuseks võib olla väsimus, muud varjatud motiivid ja soovid. Proovige mõista negatiivsete reaktsioonide põhjust. Selles aitavad teid sügavad teadmised oma lapse omadustest, tema usaldusest, turvatundest ja tema enda isiksuse tähtsusest.
Ärge mingil juhul nõudke tunni jätkamist, kui laps seda mingil põhjusel ei soovi. Uurige välja keeldumise põhjus, kõrvaldage see ja alles siis jätkake õppetundi. Kui seda ei tehta, lükatakse kõik füüsilised harjutused püsivalt tagasi.
Ärge noomige oma last ajutiste tagasilöökide pärast.
Oluline on seada oma lapse treeninguvalikud prioriteediks. Õuemängud meeldivad peaaegu kõigile lastele, kuid on ka erandeid.
Ärge muutke harjutuste komplekti liiga sageli. Kui need lapsele meeldivad, laske tal neid võimalikult kaua teha - sel juhul ei haara ta tipust kinni, vaid valdab kindlalt seda või teist oskust, liikumist.
Oluline on säilitada liikumiskultuur. Mingil juhul ei tohiks esineda lõtvust, hooletust ega libisemist. Fitness on tõsine äri!
Ärge koormake last üle: see, mis on vanemale lapsele kättesaadav, pole alati kasulik nooremale.
Lapse kasvatamise käigus järgi kolme reeglit: mõistmine, armastus ja kannatlikkus!

P.S. SOG liige: "Miks kirjutada artikkel? Kõik linnas teavad, et Vera Sergeevna on Galaxy megasport!