Kuidas treenida velotrenažööril?

velotrenažöör on kardiomasin, mis jäljendab jalgrattasõitu. Treeningratta tunnid põletavad rasva, tugevdavad jalalihaseid, südame-veresoonkonna- ja hingamissüsteeme. Ühes treeningtunnis põletatakse keskmiselt 400–700 kalorit.

Peamine eelis on kompaktsus ja madal hind võrreldes teiste kardioseadmetega (jooksurada, ellipsoid). Treeningrattaga saab treenida olenemata aastaajast ja ilmast, kombineerides seda muusika või filmide vaatamisega.

Kõigi simulaatorite jaoks on piirangute loend, näiteks hingamisteede haigused, hüpertensioon, seljavalu jne. Kui te ei tea, kas velotrenažööril on võimalik treenida, peaksite konsulteerima oma arstiga.

Kuidas treenida velotrenažööril. Põhireeglid

1. Ettevalmistus

Treening peaks algama kerge soojendusega. Riietus peaks olema mugav ega piira liikumist, näiteks T-särk ja lühikesed püksid. Kingad – kerged tossud või rattakingad, paljajalu minna ei saa. Treeningrattal treenides on soovitatav juua väikeste lonksudena gaseerimata vett.

2. Õige sobivus

Õige sobivuse korral on tunnid kõige tõhusamad. Maksimaalse mugavuse tagamiseks reguleerige istet ja rooli. Peate istuma sirgelt, pingutamata ja selga kõverdamata. Õlad võivad olla veidi ümarad, käed peaksid olema lõdvestunud. Koormus peaks olema ühtlaselt jaotunud jalalihastele, põlved võivad olla suunatud veidi sisse- või ettepoole, jalad tuleks hoida põrandaga paralleelselt. Hoidke oma pea otse, vaadake ette, nagu sõidaksite tavalisel teel.

3. Jälgige oma pulssi

Enne velotrenažööriga treenimist tuleb välja arvutada maksimaalne pulsisagedus (MHR), mis sõltub vanusest. Arvutusvalem: "MCHP \u003d 220 - vanus aastates." Kui olete 35-aastane, siis MCHP = 185 lööki / min.

Mõned velotrenažöörid on varustatud funktsioonidega, mis jälgivad pärast vanuse sisestamist pulssi ja muudavad treeningu intensiivsust maksimaalse tulemuse saavutamiseks, vältides MHR-i ületamist ja südame ülekoormamist.

4. Kui palju teha velotrenažööriga?

Algajad peaksid alustama kuni 30 minutit kestvate treeningutega, suurendades järk-järgult kestust ja koormust. Treeningu optimaalne kestus velotrenažööridel on 40 - 60 minutit.

5. Treeningu lõpp

Vähendage järk-järgult pedaalimise kiirust, laske südamel rahuneda. Treeningrattaga treenimist on võimatu lõpetada pärast intensiivsuse tippaja möödumist – see on organismile kahjulik.

6. Ära pinguta üle

Tasub kainelt hinnata oma tugevusi ja alustada väikesest. Algajale, et ületada 80% MUF-ist, võib piisata 2 minutist. Optimaalne koormustase on see, mille juures saate kogu treeningu jooksul hoida kiirust 25 km/h. Järk-järgult, kui teie lihased toonuse tõusevad, suurendage vastupanu taset.

Treeningratta programmid

Pärast algtaseme läbimist saate sõltuvalt eesmärgist valida treeningrežiimi:

• keha heas vormis hoidmine - 20-60 minutit 4-6 päeva nädalas kerge koormusega;
• kaalulangus - 40 minutit 3-4 korda nädalas muutuva intensiivse koormusega;
• kardiotreening - alates 40 minutist 3 korda nädalas muutuva koormusega;

Olles õppinud jalgrattaga õigesti treenima, peaksite järgima põhireegleid ja siis on tunnid turvalised, tõhusad ja mugavad. Tulemus on nähtav 1-2 kuu pärast. Lihased tugevnevad, vastupidavus suureneb - kergus kõndimisel, trepist ronimisel ilma õhupuuduseta. Treening velotrenažööril on elupäästev variant keha toniseerimiseks istuva eluviisi või kontoritööga.

Treeningratta saad osta meie veebipoest.

Ja jälle on mul hea meel tervitada oma ajaveebi lugejaid. Otsustasin teiega rääkida ühest tõhusast viisist kaalust alla võtta. Kas teil on velotrenažöör, kas teate, kuidas treenida, et kaalust alla võtta? Vaatame, kuidas sellised tunnid kasulikud on. Ja kuidas nende tõhusust parandada.

See südamestimulaator on filmistaaride ja show-äri seas üsna populaarne. Jessica Alba, Byonce, Jennifer Aniston on olnud palju aastaid vormis, treenides statsionaarsel rattal. Kõigist kardiokoormustest viimase järgi eelistab ta just seda spordivarustust. Vaatamata vastuolulistele arvustustele annab velotrenažöör häid tulemusi. Tõenäoliselt valivad need, kes kirjutavad, et nad ei saa kaalust alla võtta, vale koormuse ja treeningrežiimi.

Ma arvan, et kõigil ei ole võimalust regulaarselt jõusaalis käia. Sel juhul on velotrenažöör suurepärane alternatiiv. See spordivarustus ei võta korteris palju ruumi. Nõus, iga päev on mugav treenida kodust lahkumata. Ja nüüd vaatame, millistele lihasrühmadele koormus jaotub.

Maksimaalne koormus langeb reie-, tuhara-, vasika- ja säärelihastele. Vähemal määral on kaasatud selja- ja kaldus kõhulihased

Ka käte ja rindkere koormus on väike. Kuigi õige treeningprogrammi valimisel on võimalik neid laadida. Nagu näete, sobib see simulaator kaalu langetamiseks üsna hästi.

Siiani lugedes mõtlesid paljud ilmselt, kas simulaator saab tselluliidiga hakkama. Imesid ei tule, ütlen kohe, aga õiged koormused parandavad kindlasti puusade välimust. Eriti kui tegelete erilisega põlvpüksid kehakaalu langetamiseks.

Hot Shapers salendavad põlvpüksid, LiveActive

4 999 hõõruda.

Poodi
top-shop.ru

Esiteks säästab intensiivne treening teid nahaaluse rasva eest. Kalorid kulutatakse ära ja puusad hakkavad kaalust alla võtma. Teiseks töötavad tundide ajal vajalikud lihased - jalalihased. Seetõttu näevad probleemsed alad paremad välja. Massaaž koos tselluliidigeelide ja kreemidega võib efekti oluliselt suurendada. Ja kaalu langetamiseks mõeldud põlvpüksid kiirendavad rasva põletamise protsessi õiges kohas.

Treeningratta eelised

Esiteks mõjutab simulaator alakeha. See on kasulik kõigile, kes soovivad seda korda teha. Ja see pole selle mürsu ainus eelis. Mis kasu on siis:

• korrigeerib figuuri, jalgu, kõhtu ja puusi;
• tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi;
• parandab hingamissüsteemi tööd;
• aitab põletada kaloreid, mis tähendab kehakaalu langetamist;
• suurendab keha vastupidavust;
• Aitab parandada vereringet alakehas.

Vaatamata paljudele eelistele ei näidata kesta kõigile. Kardiosimulaator mõjutab eelkõige südant ja hingamisteid. Seetõttu ei saa simulaatoril treenida järgmiste haiguste korral:

• südamehaigus;
• bronhiaalastma;
• hüpertensioon;
• lülisamba haigused (võimlemine arsti nõusolekul);
• krooniliste haiguste ägenemise perioodil;
• gripi, SARSiga.

Kuidas treenida jalgrattaga kehakaalu langetamiseks

Treening simulaatoril võib olla regulaarne ja intervall. Tavarežiimis pedaalite 30–60 minutit. Intervall on lühikeste vaheaegadega intensiivne treening. Kui olete tabata süsteemist kuulnud, peaksite sellest aru saama. Aga räägime kõigest järjekorras.

Regulaarne treening hõlmab teatud aja jooksul sama koormust. Kas teie eesmärk on kasvatada säärelihaseid ning pingutada puusi ja kõhtu? Siis peaks pedaalide takistus olema veidi alla keskmise koormuse. Sest just see koormus võimaldab aktiivselt higistada. Samal ajal jääb südame löögisagedus (HR) optimaalse väärtuse tsooni. Kui pulss on optimaalsest väiksem või suurem, siis kaalulangust ei toimu.

Optimaalne pulsisagedus arvutatakse järgmiselt. Esiteks arvutage oma maksimaalne pulss. Lahutage oma vanus 220-st. Oletame, et olete 30-aastane. 220-30=190 on teie maksimaalne pulss. Peame arvutama efektiivse südame löögisageduse. See on 65–75% maksimumist. Kui me võtame 70%, siis alates 190 on see 133.

• Algajatele ja soojenduseks soovitatakse pulssi hoida 55-65% piires;
• Kaalu langetamiseks optimaalselt - 65-75%;
• Kui teil on vaja treenida vastupidavust ja pumpada lihaseid, siis hoidke oma pulssi 70-80% piires maksimumist.

Muide, treeningujälgija abil on väga mugav jälgida pulssi ja muid parameetreid.

Kas sa arvad, et see on seda väärt?

Intervalltreening

Simulaatoris saate teha sellist treeningut nagu Tabata. Miks on seda tüüpi koormus tavalisest parem? See kõik on seotud katehhoolamiinidega. Neid hormoone toodavad meie neerupealised stressi ajal. Intensiivne treening on kehale stress. Selle tulemusena püüab ta kiiresti kohaneda loodud tingimustega. Selleks eralduvad kehasse katehhoolamiinid, mis teel põletavad rasvu. See aitab kaasa aktiivsele kaalulangusele.

Intervalltreeningu olemus on lühikesed, kuid intensiivsed koormused. Need vahelduvad lühikese "puhkajaga". Näiteks 1 minut intensiivset treeningut / 1 minut lihtsalt pedaalimist minimaalse koormusega. Puhkus tähendab koormuse vähendamist miinimumini, kuid mitte peatumist. 30 minutit sellist treeningut põletab 3 korda rohkem kaloreid kui tavaline tunniseanss. Maksimaalne laadimisaeg selles režiimis ei tohiks ületada minutit. Parem on alustada 20-30 sekundiga. Kui koormus kestab kauem, väljub pulss efektiivse kaalulanguse tsoonist (65-75%).

Selles režiimis peate harjutama 3 korda nädalas. Mitte rohkem kui kuu. Seejärel järgneb 1-2 nädalat tavapärastele tegevustele.

Pärast seda jätkub intensiivne treeningtsükkel. Peaasi, et ilma fanatismita. Vastasel juhul kurnate oma keha.

Treeningrattaga treenimise põhireeglid

Need reeglid kehtivad nii intensiivsete treeningute kui ka tavaliste treeningute puhul.

1. Treeningu alguseks on lihaste soojendus 3-5 minutit. Koormused on minimaalsed.
2. Suurendage koormust järk-järgult. See kehtib ka pedaali takistuse ja treeningu aja kohta.
3. Söömise ja treeningu vahele peaks jääma vähemalt 2 tundi.
4. Esimese 1-2 nädala jooksul peate kasutama kerget koormust.
5. Tunde võib alustada 2 tundi pärast und ja mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.

Pärast treeningut on lubatud kerge suupiste (banaan, valgukokteil, salendav kokteil).

Kui palju kaloreid kulutate jalgrattaga sõites

See sõltub otseselt intensiivsusest, kestusest ja pulsisagedusest. Ka oma algkaalust. Allpool on ligikaudne kalorikulu (väärtused kcal):

Siin on mõned ülevaated treeningrataste kohta:

Anya : 60 minutit kiires tempos pedaalides. Treenisin kuu aega 3 korda nädalas. Lisaks pidas ta dieeti, saia asemel sõi leiba. Jõin päevas vähemalt 3 liitrit vett. Tegin joogat, tulemus miinus 10 kg. Rahuldatud.

Lily : Tulemus ilmus alles klasside teisel kuul. Ta võttis 5 kilo maha, keha muutus toonusesse. Treeninud veidi üle tunni päevas. Spinning 25km/h. Mahud läksid väga hästi.

Jevgenia : Olen kodus velotrenažööriga rattaga sõitnud umbes kaks aastat. Kes kardab kaaviari pumbata - asjata. Midagi sellist ei juhtu. Vastupidi, reie- ja tuharalihased tõmbuvad pingule, jalad saavad ilusa kuju. Ei mingeid suuri lihaseid.

Alina : Olen seda teinud 3 kuud, kolm korda nädalas keskmiselt 30 minutit. Koormust tõstan tasapisi, nüüd olen saavutanud korraliku kiiruse. Ta tõmbas oma tagumiku üles. Jalad on muutunud saledamaks, rahulolevaks. Ma ei kaotanud palju kaalu, kuid mu keha läks paremaks. Ilmselt vajab dieeti.

Nagu näete, räägivad ülevaated enda eest. Tulemus tuleb kindlasti. See lihtsalt ei toimu koheselt ja loomulikult tuleb sport ühendada õige toitumisega. Kui toetuda jahusele, rasvasele, magusale, siis pole velotrenažööril mingit mõju. Kirjutage oma tagasiside velotrenažööril treenimise kohta. Mitu kilo sa kaotasid ja kui kauaks? Jagage oma muljeid ja tellige värskendusi! Näeme hiljem!

Velotrenažöör imiteerib rattasõitu, seega sobib sellega suurepäraselt treenimiseks mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus. Treeningratas on aktuaalne ka neile, kes soovivad kaalust alla võtta, sest sellel on seatud erinevad režiimid ja mida suurem on tõus, seda kiiremini kaloreid põletatakse. Kehakaalu langetamiseks mõeldud velotrenažöör on efektiivne alakeha koormuse tõttu. Keha kaotab kaalu ning tuharad, sääred ja reied saavad võrgutava leevenduse.

Kas kaalulangetusmasin on tõhus?

Velotrenažöör on võimeline andma kehale intensiivse dünaamilise koormuse, millega aktiivne kaalulangus reaalsuseks saab. Mõju on hästi näha pärast kahenädalast regulaarset treeningut, peaasi, et ettenähtud režiim ei muutuks. Tulemus saavutatakse visaduse, suure sooviga kaalust alla võtta ja velotrenažööri eelistega:

1. Treeningrattaga treenimine pole mitte ainult suurepärane aeroobne treening, vaid ka tõhus südame-veresoonkonna haiguste ennetamine. Pideva treeningu korral vererõhk aja jooksul stabiliseerub ning veresoonte- või südamehaiguste risk väheneb. Süstemaatiline treenimine eemaldab kehast “halva” kolesterooli, mis aitab kaasa paljude tõsiste haiguste tekkele.
2. Nii mehed kui naised, kes teevad süstemaatiliselt trenažööril harjutusi, saavad saledad jalad, kaunid tuharad ja elastsed puusad, sest simulaator on suunatud alaosa lihaste tööle.
3. kehaosad.
4. Inimestel, kellel on artriit või vigastused, võivad need treeningud aidata teil sportida ilma liigestele, pahkluudele või põlvedele liigset pinget tekitamata.
5. See suurendab ainevahetust kehas, seega on see tõhus kehakaalu langetamiseks. Põletatud kalorite arv on võrreldav jooksulindil joostes kulutatud kaloritega. Olenevalt seatud koormusest põletatakse 40 minutiga treeninguga kuni 500 kcal.

Kuidas valida õiget treeningratast?

Kaasaegne turg pakub suurt hulka koduseid trenažööre. Sellise tehnika valimisel ei ole raske segadusse sattuda. Parima variandi valimiseks mõelgem välja, mis tüüpi trenažöörid on ja mis otstarbeks igaüks neist sobib. Kokku on 4 sorti: vertikaalne, horisontaalne, kaasaskantav ja hübriid.

• vertikaalne

Täielikult jäljeraja jalgratas. Kui rattasõit pakub teile tõelist naudingut, siis see kaalulangetusmasin on teie jaoks. Selle eripära on see, et jalad asuvad vertikaalsel tasapinnal ja see võimaldab treenida peaaegu kõiki keha lihaseid. See valik on velotrenažööride nõudluse hulgas esikohal: see on taskukohane ja võtab vähe ruumi, seega sobib suuruselt igasse, isegi kõige väiksemasse ruumi.

• Horisontaalne

See on kõige mugavam tüüp, kuna see on loodud spetsiaalselt inimestele, kellel on terviseprobleeme, eriti seljavalu. Nendel simulaatoritel on maandumine horisontaalne, milles on lihtne eesmärgini jõuda ilma selga koormamata. Ja see on seljaprobleemidega inimeste jaoks oluline parameeter. Selliseid liike kasutatakse sagedamini taastusravi eesmärgil, kuid need sobivad ka kaalu langetamiseks.

• Kaasaskantav

Ideaalne valik neile, kes reisivad pikkadele ärireisidele, kuid ei soovi oma treeninguid kaalu langetamiseks katkestada. See on loodud kaasaskantavust silmas pidades, nii et see võtab vähe ruumi. Lisaks eelistele on sellel tüübil ka puudusi: koormus jaotub ebaühtlaselt, nii et treeningu ajal on raske mõlemale jalale jõudu jaotada.

• Hübriid

See valik ühendab püstised ja lamavad treeningrattad. Selle peamine eelis on see, et tänu tooli reguleerimisvõimalusele toimub treening istuvas või lamavas asendis. Sellisest tehnikast võib saada perekonna aare. Näiteks saab vanaema või vanaisa treenida, valides simulaatori lamamisasendi ja nende lapsed korraldavad istumisasendi ümber.

Kaalu langetamiseks trenažööri valimisel tuleks arvestada selle parameetritega:

• Pulsi mõõtmise süsteem.
• Koormuse tüüp: mehaaniline või magnetiline.
• Funktsioonid: läbitud vahemaa, põletatud kalorid, kiirus jne.

Koduseks kehakaalu langetamiseks õige velotrenažööri valimisel ei takista teid professionaali soovitused. Millistele punktidele peate tähelepanu pöörama, saate teada fitnesstreeneri kõnest:

Kuidas tõhusalt kaalust alla võtta jalgadel, treenides jalgrattaga?

Enne kui hakkate sellel tervisemasinal treenima, peaksite konsulteerima oma arstiga treeningu ajal tekkiva võimaliku stressi osas. Maksimaalsed koormused kaalu langetamiseks ei sobi kõigile, kuid aeglase tempoga on võimalik ka kaalust alla võtta. Edu peamine saladus on regulaarsus, mitte kurnavad koormused. Kiireks kaalukaotuse saavutamiseks ei tohiks tundide kestus olla lühem kui 1 tund, sest rasvad hakkavad põlema pärast 40-minutilist treeningut ja pärast esimest 20 minutit pedaalimist ei tööta keha endiselt täisjõuga, ainult reaalsele tööle häälestamine.

Kui põhieesmärk on jalgade kaalust alla võtta, siis tuleks trenni teha 4 korda nädalas. Enne tunni algust tuleks teha soojendus: kükid, hüpped, kätekõverdused, hingamissüsteemi harjutused. Treeningrattaga ei saa treenida ilma eelnevalt lihaseid soojendamata, sel juhul on nikastuste tekkimine lihtne. Sõltuvalt füüsilise vormi astmest on kaalu langetamiseks mitu programmi:

• algajatele;
• vaheperiood;
• füüsiliselt heas vormis.

Algajate koolitusprogramm

Need, kes elasid istuvat eluviisi ja unustasid spordi täielikult, peaksid alustama kehakaalu langetamise harjutusi minimaalse koormusega velotrenažööril. Neil on naistele üks parameeter ja meestele - teised. Treeningut võib alguses läbi viia 2 korda nädalas 30 minutit, millele järgneb suurendamine, et saavutada garanteeritud tulemused. Skeemi järgitakse simulaatoril treenimise esimese 6 nädala jooksul.

Naistele

Selleks, et naine saaks velotrenažööril kiiresti kaalust alla võtta ja isegi tuharad pingutada, peate pedaalides tõstma puusad istme kohal, et nihutada raskuskeset ja pingutada lihaseid. Ligikaudne naiste treening kehakaalu langetamiseks:

1. 3 min soojendus.
2. 3-6 minutit kiirus 16km/h, takistus 20%.
3. 6-9 minutiks suureneb kiirus 20 km / h-ni, takistus - kuni 50%.
4. 9-12 minutit - puusad tõusevad istme kohal, kiirus ja takistus jäävad samaks.
5. 12-16 minutit - tagasi sadulasse, kiirus väheneb 17 km / h-ni, takistus - kuni 40%.
6. 12-16 min - kiirus tõuseb kuni 24 km/h, takistus - kuni 50%.
7. 16-19 min - takistus ja kiirus vähenevad 10%.
8. 19-20 minutit - järkjärguline üleminek pedaalide rahulikule pöörlemisele ja peatus.

Meeste

Meeste programmi valik sõltub otseselt ülesandest, mida tasub: kaalu langetamine, kalorite põletamine, tuharate või reite pinguldamine, efektiivsuse suurendamine, soojendus enne järgmist treeningut või pulsi taastamine pärast jõuharjutusi. Pakume ligikaudset kaalulangusprogrammi:

1. Soojendus: 3 min, kerge, kalle 0%, takistus 10%.
2. Ettevalmistus: 3 min, mõõdukalt suur koormus, kalle 2%, takistus 20% - 50%.
3. Põhitsükkel: 18 minutit, intensiivsus muutub iga 6 minuti järel väga kerge/väga kõva.
4. Lõppetapp: 4 min, kerge koormus, kalle 0%, takistus 10%.

Treeningratas on mugav ja väga kasulik seade, mis võimaldab treenida kodus. Kahjuks on paljud kasutajad pettunud treeningtulemuste puudumise pärast. See on üsna loomulik: kehakaalu langetamiseks mõeldud treeningrattatunnid peaksid toimuma teatud skeemi järgi, vastasel juhul ei saa te positiivsele mõjule loota.

Treeningratta tõhusus kehakaalu langetamiseks

Treeningratas ei anna mitte ainult aeroobset, vaid ka kardiokoormust. Treeningratta tunnid varustavad lihaseid aktiivselt hapnikuga – treenimine tõstab südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi vastupidavust 20-30%. Hästi koostatud treeningkava statsionaarsel rattal aitab vabaneda liigsest rasvkoest.

Treeningrattaga treenimise vastunäidustused

Oluline on teada, et velotrenažöör ei sobi kõigile. Sellega seotud klasse tuleks vältida selliste probleemidega nagu:
Kardiovaskulaarsüsteemi rasked haigused
Diabeet
Onkoloogia
Tromboflebiit
Valu põlvedes

Kui vastunäidustusi ei ole, kuid treeningu ajal tunnete valu rinnaku taga või südame piirkonnas, õhupuudust, tugevat õhupuudust, iiveldust, pearinglust, peavalu, nõrkust - lõpetage treenimine ja pöörduge esimesel võimalusel arsti poole. Samuti peate konsulteerima sagedaste kriisidega hüpertensiooni spetsialistiga.

Igasugust füüsilist tegevust on kergem taluda, kui see on keskendunud inimese biorütmidele. Lõokestel soovitatakse pedaalida hommikul (2-3 tundi pärast magamist) ja öökullidel on parem treenida pärastlõunal (see tuleb lõpetada hiljemalt 2 tundi enne öist puhkust). Treening peaks algama 1-2 tundi pärast sööki (süüa saab pärast tunde umbes tunni pärast).

Tundide ajal ei saa te palju juua - peate piirduma suu loputamise või väikeste veeannuste joomisega.

Riietus peaks olema mugav ja kerge (saate pöörata tähelepanu spetsiaalsetele kaalulangetamiseks ja sportimiseks mõeldud riietele). Päikesevalguse või kunstliku (halogeen, neoon) valguse käes on võimatu treenida.

Jalgratta treeningprogrammid kehakaalu langetamiseks

Alusta treenimist soojendusega – see valmistab keha stressiks ette. Tehke seeria kükke, kallutusi, õlavöötme harjutusi. Masseerige põlveliigeseid ja hõõruge kätega. Lõpuks venitage lihaseid õrnalt.

Kui olete algaja, veetke esimesed tunnid säästvas režiimis (pulsisagedus peaks olema vahemikus 110–120 lööki / min). Pärast tundide algust oodake 10 minutit ja kontrollige oma pulssi (sel perioodil määratakse nn "stressi indikaator").

Sagedus peaks olema 60–70% maksimaalsest vanusega seotud pulsisagedusest (see määratakse valemiga: MVP \u003d 220-vanus). See pulsitsoon võimaldab põletada rasva. Tulevikus võib näitaja tõsta 80%-ni MVP-st – see arendab keha vastupidavust.

Te ei tohiks koolitust katkestada, hoolimata sellest, kui olulised sündmused teid häirivad, vastasel juhul muutub tundide tõhusus olematuks. Puhkus ei tohiks ületada paari minutit. Treeningu kestust ja intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada. Treeningu ajal on oluline oma hingamist kontrollida.

Programm nr 1 (algajate tase)

Treeni 3-4 korda nädalas, optimaalne treeningu kestus: 20-30 minutit, intensiivsus: 60-70% MVP-st (50 pedaalipööret – "sammu" minutis).

Programm nr 2 (kesktase)

Treeni 3-5 korda nädalas optimaalne treeningu kestus: 20-45 minutit, intensiivsus: 70-80% MVP-st (60 "sammu" minutis).

Programm number 3 (intervalltreening)

Vaheldumisi kiire ja aeglase tempo vahel. Optimaalne suhe: 30-60 sekundit intensiivset treeningut ja 1-2 minutit õrna harjutust.

Lõpetage treeningrattatreening alati venitusega, et aidata pinges lihaseid lõdvestada. Edu!

Regulaarne velotrenažööriga sõitmine aitab suurepäraselt vabaneda liigsetest kilodest jalgadel ja kõhul.

Teatud reeglite järgimisel võite kaotada 10 kg või rohkem.

Kuidas õigesti treenida? Milliseid nüansse tuleb järgida, et kaalu langetamise protsess oleks kõige tõhusam? Miks peaksite järgima individuaalseid soovitusi klasside tehnoloogia kohta? Millised on ratsionaalse toitumise põhimõtted, mis aitavad kaalust alla võtta? Kas ja kuidas kasutada kodus treenimiseks spetsiaalseid riideid? Vaatame kõiki neid probleeme.

8 reeglit selle simulaatoriga kodus kehakaalu langetamiseks

Esitame teile 8 peamist teesi, mille järgimine võimaldab saavutada kodus maksimaalse efektiivsuse.

1. Õiget tüüpi velotrenažööri valimine

Spordivarustuse turg pakub üsna suurt valikut erinevat tüüpi trenažööre, mis erinevad esiteks funktsioonide komplekti poolest. Kodu jaoks sellise simulaatori valimisel peate üksikasjalikumalt mõistma nende erinevusi. oleme arutanud eraldi artiklis.

Treeninguks, et liigsetest kilodest vabaneda, velotrenažöörid mis tahes koormuse tüüp:

Kõik need aitavad tõhusalt võidelda ülekaaluga.

Enamasti kasutatakse selleks simulaatoreid. Nende disain on tavalise jalgratta põhikomponendid. Need sobivad hästi probleemsete piirkondade treenimiseks ja kalorite põletamiseks. saab kasutada lülisamba stressi leevendamiseks ja muude näidustuste korral.

Kaasaegsed liigid on varustatud arvutiprogrammide komplektiga, mis sisaldab "kaalu langetamist". See valik aitab valida individuaalse treeningrežiimi, võttes arvesse iga treenitava füüsilist vormi.

2. Kui tihti peaksin trenni tegema?

Klasside sageduse määramisel peate arvestama teatud teguritega. Üks optimaalseid valikuid on sagedus, mis on võrdne viis õppetundi nädalas.

Mõned juhendajad soovitavad tunde ühe päevaga. See režiim sobib suurepäraselt lisakilodest vabanemiseks, lihaste tugevdamiseks, aitab taastada füüsilist jõudu ja rõõmsat tuju.

Apaatia, tugev lihasvalu ja suur väsimus – "nagu pigistatud sidrun", on eriti iseloomulik naistele, kes soovivad lühikese ajaga kaalust alla võtta. See on võimatu intensiivselt, nende väljaõpe peab toimuma arsti loal.

3. Koolituse kestus

Kestuse määramisel tuleks arvestada järgmiste näpunäidetega:

1. Kestus tuleb valida individuaalselt, vaatamata sellele, et on olemas ühised standardid;
2. Valmis koolitusprogrammid on pigem soovitused kui tegevusjuhised;
3. Kui simulaatoril on arvutiprogramm "kaalu langetamine", aitab see teil individuaalselt valida õige treeningrežiimi ja selle kestuse. Sisseehitatud koolitusprogrammid on tavaliselt varustatud kaasaegset tüüpi simulaatoritega - elektromagnetilised (selleks peate teadma);
4. Õige ja korrapärase kasutamise korral aitab isegi kõige lihtsam kodutüüp kaalust alla võtta.