Ironmani triatlon: kuidas astuda spordis üle inimvõimete piiri. Isa, mis on triatlon

Intervjuu Tais Phuketis toimunud Iron Man-2012 (triatlon) võistlusel osalejaga. Konstantin, 25-aastane, programmeerija.

Kostja, räägi meile, kuidas sa nendele võistlustele jõudsid?

- Otsisime sõbraga sarnaseid võistlusi, mis toimuvad aasta lõpus (2012), sest. just valmistunud ja tahtsid kohe kätt proovida. Alates augustist hakkas aktiivselt valmistuma - ujus basseinis, jooksis, sõitis rattaga. Saime teada, et võistlused peeti Tais, ostsime piletid ja lendasime.

Milliseid vahemaid tuli ületada? Mis oli sinu jaoks kõige raskem?

– Esimene distants – ujumine 1,9 km; seejärel sõita rattaga 90 km ja viimane etapp on joosta 21 km. Kõige raskem oli jooksmine, kuna tegemist on võistluse viimase etapiga, pluss väljakannatamatu, kerkis termomeetri termomeeter üle 30 kraadi.

Räägi, kuidas võistluspäev läks hommikusest äratusest päikeseloojanguni.

Tõusime kell 5 hommikul, väljas oli veel pime. Hotell, kus me elasime, tellis meile minibussi, sest. peale meie elasid hotellis veel mitmed võistlusel osalejad. Registreerisime end eelmisel õhtul. Kõik algas kell 6.30! Kõik oli väga hästi organiseeritud, territoorium oli jagatud tsoonideks. Seal oli suusaala, ratastega tsoon, kuhu jätad ratta ette, sellele antakse number ja siis leiad sealt oma ratta üles; riietusruumid.

Kõigepealt tuli ujuda üle mere, siis üle laguuni, siis leiad oma numbri alt kiiresti koti riietega, vahetad riided, istud ratta selga ja lähed 90 km edasi! See oli väga järsk ülesmäge rattasõit. Sissesõit oli lihtsalt võimatu, paljud osalejad tulid ratastelt maha ja vedasid ise peale, kuigi see on reeglitega keelatud, pigistasid korraldajad selle peale silma kinni.

Kas Venemaalt oli peale sinu veel osalejaid?

- Kohtusime paari Uurali aktsendiga poisiga. Üks neist saabus paar tundi enne meid.

Kuidas oli korraldatud võistlejate jootmine?

- Tee ääres jagati vett, seal oli palju vabatahtlikke, tailasi, kes ütlesid, et kõik saab korda, ulatasid veepudeli ja naeratasid.

Kas oli ettenägematuid olukordi? Või läks kõik plaanipäraselt?

- Muidugi olid, kuidas ilma selleta? Teisel päeval läks mu jalgratta ratas õhku. Diko oli ärritunud. Kust saarel ratast otsida ?! Ma isegi ei kujutanud ette. Aga võistlusel osalejatele korraldati väga lahe teenindus, kõik sai tehtud kiiresti, asjalikult ja tasuta.

«Pärast jooksu jagati medaleid, jagati mälestuseks T-särke, jagati kõigile vett ja svamme, mida üle kallata. Seal oli suur vaat jäävett, leota svamm vees ja kalla endale peale. Lihtsalt õndsus, sest kuumus oli väljakannatamatu. Kõigile osalejatele oli ka Tai massaaž. Samuti rajati toidupunktid.

Suur tänu Konstantinile selle huvitava loo ja fotode eest. Uued algused!

IRONMAN turniiri liige
2015-10-16 Vaatamised: 7 577 Hinne: 5.0

Fotol Markov Maxim kohe pärast finišit

IRONMANi turniiri ajalugu

• Ujuge avavees 2,4 miili (3,86 km),
• 112 miili (180,25 km) maanteerattavõistlus,
• Maraton on 26,2 miili (42,195 km) jooks.

• CELTMAN (Šotimaa)
• SWISSMAN (Šveits)
• NORSEMAN (Norra)

Esimene samm on ujumine. Käputäis sadu inimesi.

Neid etappe eristavad võistluse jaoks eriti julmad tingimused. Kuigi stardid peetakse kevad-suvisel perioodil, ei mõjuta see osalejate saatuse lihtsustamist, kes ujumisetapil (keskmine veetemperatuur on umbes 10 kraadi), jätkavad võitlust väga künklikul rattavõistlusel. paduvihje külma duši all ja kokkuvõttes läbida maraton, mille jooksul tormimägesid kogutõusuga kuni 5 kilomeetrit. Tavalisel Ironmanil stardib umbes 2500-2700 osalejat, samas kui ekstreemtriatlonidel on vaid 250-300 osalejat, kes on läbinud põhjaliku valiku ja kellel on kõigil võistlusetappidel võimalus olla 2-3 inimese toetus. Võistlusel osalevad mitmed sportlaste kategooriad: professionaalid (mehed ja naised – stardivad tavaliselt põhigrupist varem), harrastajad (mehed ja naised) ja paratriatleedid (puuetega inimesed ja puuetega inimesed). Et mõistaksite PRO-sportlaste ja amatööride erinevust, räägime teile aja, mille jooksul mõlemad Ironmani läbivad. PRO-d lendavad "raudse" distantsi keskmiselt 8 tunniga (rekord kuulub Jan Frodenole Challenge Rothil - 7 tundi 35 minutit 39 sekundit), amatöörid näitavad keskmist aega 13-15 tunni ringis. Ilukirjanduses on kõige huvitavamad teosed "raudse" distantsi kohta Austraalia profitriatleedi Chris McCormacki elulugu. "Ma olen siin, et võita" ja John Callose raamat "Raudmees on kõigis". See kirjandus paljastab võistlusteks valmistumise jooned, võistluse reeglite ja reeglite kirjelduse, samuti autorite tunded Ironmani korduva läbimise kohta. Nendest raamatutest saab igaüks õppida palju informatiivset ja huvitavat. On ka kaubamärk "HalfIronman 70.3" The World Triathlon Corporationi ("World Triathlon Corporation") jurisdiktsiooni all - see on täpselt pool "raudsest" distantsist. Sellel distantsil on üle 25 populaarse stardi üle maailma, neile, kes on huvitatud vähem kurnavast stardist kui täis Ironman.

IRONMAN Venemaal

1. Triatlon on Venemaa standardite järgi üsna kallis spordiala. Miinimumvarustuses on avaveemärgur, maantee- või lõikeratas, triatloniülikond ja jooksujalatsid ning startideks välisreisid.
2. Selle spordiala vähene populaarsus elanikkonna seas.
3. Nagu ka raskused treeningprotsessiga, kuna triatlon on "lõunamaa" spordiala, mille jaoks on sageli vaja treenida vabas õhus, ning arvestades asjaolu, et kalendriaasta jooksul ei saa enamikus meie riigis ilm Venemaa sportlasi rõõmustada, peab vihastama ja leidma kompromisslahendusi (siseujulad, rattahoidjad ja jooksulindid saalides ja staadionidel).

( ArtikkelToC: lubatud=jah )

Spordiala nimega Ironman triatlon koosneb kolmest alast: avaveeujumine, maanteerattasõit ja klassikaline jooks.

Nad hakkavad võistlema ujumisega (pärast ühisstarti): lühike jooks ja hüpe pontoonilt vette. Vee temperatuur ei tohiks olla alla 25 kraadi. Kui on jahedam, siis Ironman triatloni reeglid eeldavad, et sportlased ujuvad märjakostüümides, mille katte paksus ei ületa 5 mm. Signaalpoid piiravad marsruuti. Kui sportlane võistluselt lahkub, saab ta karistuspunkte. Hiljem lahutatakse need sekundid koguajast.

Rattavõistlus järgneb raudmehe triatlonile kohe pärast ujumist. Valmistuge võistluseks spetsiaalsel alal. Marsruudil kasutatakse maanteerattaid. Teele rajavad jalgratturid toidupunktid, kus saab vett juua ja nälga kustutada. Ironmani triatlonil pole kõrvalist abi lubatud.

Rahvusvahelised triatloni reeglid lubavad kasutada jalgrattavoodeid, mis ei ulatu pidurihoobadest kaugemale. Selles etapis on olümpiavõistlusel rühmajuhtimine lubatud.

Kuid Ironmani triatlonil seda teha ei saa: sõitja peab kaasasolevast transpordist ja liikuvast jalgratturist liikuma vähemalt 11 meetri kaugusele. See nõuab lisapingutusi.

Ironmani triatloni kolmas jookseb kõval pinnal. Osaleja põhiülesanne on säilitada eelmistel etappidel teenitud hüvitised. Rikkumiste korral peatatakse osaleja kuni 30 sekundiks. Ta saab liikumist jätkata pärast täiendavat juhendamist. Neid saab karistada selle eest, et sportlane segab teiste osalejate jooksu.

Millised on triatloni tüübid

Täna on neid 6:

• tristar. Erinevus seisneb lühikeses distantsis, mille sportlane läbib: 100 meetrit on selle kestus ujumisel, 10 kilomeetrit rattasõidul ja kilomeeter vabajooksul;
• supersprindi jaoks on numbrid erinevad: tuleb ujuda 400 meetrit, sõita - 10 km, joosta - 2,5 km;
• sprindi puhul on need näitajad vastavalt: 0,75 km ujumisel, 20 kilomeetrit rattasõidul ja veel 5 kilomeetrit jooksmisel;
• Olümpiadistantsi triatloni normid on järgmised: tuleb ujuda - 1,5 km; maanteerattasõidul 40 km läbimiseks; siis jookse 10 km;
• Ironmani triatloni ehk "raudmehe" normid on järgmised: tuleb ujuda 3,86 km; rattaga sõitma - 180 km; jooks - 42 195 km;
• viimane tüüp on ultratriatlon. Tema jaoks suurendatakse standardtriatlonis kasutatavate distantside pikkust teistsugune arv kordi. Võistlusi ei peeta ühel, vaid mitmel päeval.

Triatleedi varustusest

Raudmehe triatlonis kõrge soorituse saavutamiseks on maratoni marsruudi erinevatel lõikudel sportlastele tagatud spetsiaalne riietus, mis aitab neil marsruuti läbida.

Ujumiseks, nagu öeldud, on vaja märjukest, mis valitakse sõltuvalt vee temperatuurist ja marsruudi pikkusest. Kui marsruudi pikkus on alla 1500 m, esinetakse tavalistes ujumispükstes, kuna nii lühikesel distantsil ei ole soovitatav riideid vahetada. Lisaks on ujumisstiil, millega nad ujuvad, krool. See on üsna intensiivne, nii et ujujal pole aega üle jahutada.

Kui veetemperatuur langeb alla 25 kraadi ning tuleb läbida klassika- või maratonidistants, on soovitatav kanda märja ülikonda, mis kaitseb osalejat alajahtumise eest. Ülikonna paksus ei tohi ületada 5 mm. Sellest piisab temperatuuri reguleerimise funktsioonide säilitamiseks.

Rattaetapi varustus on identne klassikalise jalgratturi spordirõivastega, mis võib olla järgmine:

• voolujooneline kiiver. Lisaks osaleja kaitsmisele aitab see ületada õhutakistust, mis on eriti vajalik laskumistel, kus sportlane kogub maksimaalset kiirust;
• prillid. Oluline aksessuaar, mis kaitseb silmi päikesevalguse ja putukate eest. Need aitavad ühtlaselt läbida kõik jalgrattavõistluse lõigud;
• kingad. See valitakse jalgratturi individuaalseid omadusi arvesse võttes. Spordijalatsid tagavad jalgade ja pedaalide kvaliteetse haardumise. Parimad on kontaktpedaalid, mida saab jalga järele tõmmata, hõlbustades sellega sõitja liigutusi pöördemomendi ajal;
• riided. Jalgratturi ülikond võistluse ajal vähendab nagu kiiver õhutakistust, kaitseb jalgrattasadulal naha marrastuste eest. Lisaks hoiab see erinevates ilmastikutingimustes optimaalset kehatemperatuuri.

Jooksu etapis on varustus ennekõike kvaliteetsed jalatsid. See valitakse Ironman triatlonis osalejate jaoks individuaalsete omaduste ja raja katte tüübi alusel. Ironmani triatloni selle etapi mugavad kingad on tossud.

Kuidas Ironmani triatlonitreening töötab

Koolitused- ainus produktiivne viis vastupidavuse parandamiseks ja valu vähendamiseks pärast raja läbimist. Sportlased teavad, et Ironmani triatloni põhiala on jooksmine. Selles osas otsustatakse, kas sportlane võidab või mitte.

Mehed

Naised

Jooksuetapile eelneb rattasõit, mis hõlmab samu lihaseid, mis jooksmise ajal. Järelikult, ületades treeningul jooksulõike, edeneb sportlane samaaegselt ka rattasõidus.

Seega peate esialgu otsustama, millisel distsipliinil kavatsete osaleda. Seejärel valitakse välja sobiv marsruudi lõik ja algab jooks, sportlasele vastuvõetava tempoga: lihased ei tohiks väsida, s.t. sportlane peaks end mugavalt tundma. Järk-järgult tuleb lisada lõike, kus jooksutempot tõstetakse. Selle tehnika vaheldumisi suurendage järk-järgult jooksukiirust ja lisage nende lõikude arv, kus kiirendusi tehakse.

Esimeste kordaminekute ilmnemisel lisanduvad marsruudile lõigud, mis läbitakse jalgrattaga. Pärast seda jooksevad nad uuesti. Distantsi on kergem läbida, kui distsipliini vahetada sagedamini.

Video: Ironman Triathlon

Rahvusvahelisel tasemel võistlused on pikka aega muutunud igakülgseks. Ainult ühel spordialal meistriks olemine on muidugi prestiižne, kuid prestiižsem on olla meister kahel või isegi kolmel spordialal. Nii tekkis laskesuusatamine ning hiljem triatlon ja ironman triatlon. Esimene võistlus (moodsa triatloni välimus), kui samad sportlased jooksid esmalt kolm kilomeetrit, seejärel sõitsid kaksteist kilomeetrit jalgrattaga ja ujusid ka üle kanali, toimus 1920. aastal Prantsusmaal. Ja kuigi esimene ametlik triatloniklubi loodi USA-s juba 1974. aastal, peeti esimesed tõeliselt tõsised võistlused alles 1978. aastal.

Ühel päeval otsustasid USA õhujõudude ülem John Collins ja tema abikaasa Judy välja selgitada, millised spordiala esindajad võivad olla kõige vastupidavamad. 18. veebruaril 1978 peeti Hawaiil raudmehe võidusõit, millel startis 15 inimest ja finišisse pääses vaid 12. Võitja, endine USA mereväe sõdur Gordon Haller pälvis Raudmehe tiitli eest esimest korda tulemusega 11 tundi 46 minutit 58 sekundit . Alates 1983. aastast on raudmehe triatlon kiiresti populaarsust kogunud.

Ironman triatlon (mis tõlkes tähendab "raudmees") on terve rida pikamaavõistlusi, mida korraldab World Triathlon Corporation (WTC). Iga seeria sisaldab kolme vahemaandumiseta sündmust: 3,86 kilomeetrit (2,4 miili) ujumist, 180,25 kilomeetrit (112 miili) maanteerattasõitu ja 42,195 kilomeetrit (26,2 miili) maratonijooksu. Kõik etapid mahuvad ühte päeva, seega peetakse sedasorti triatloni üheks raskemaks maailmas.

Nagu praegu?

1978. aastast on möödunud peaaegu 40 aastat, kuid John Collinsi kehtestatud reeglid jäävad muutumatuks:

• võistlused peetakse Hawaiil;
• ametlikel võistlustel osalemine maksab 600 dollarit;
• jooks algab kell 7 hommikul ja lõpeb südaööl (viimaste osalejate jõudmisel);
• iga triatleet, kes lõpetab samal päeval, võib end julgelt nimetada raudmeheks;
• vastutus oma elu ja tervise eest lasub osalejatel endil (nad kirjutavad isegi kviitungi, et distantsi läbimisega probleemide korral ei esitata korraldajatele pretensioone).

Kui esimese raudmehe triatlonivõistluse motoks oli loosung: "Ülitage distants, et olla selle üle elu lõpuni uhke." Osalejad usuvad nendesse sõnadesse kindlalt, sest inimesed, kes otsustavad sellel võistlusel osaleda, demonstreerivad vastupidavuse imesid: nad ei võistle mitte niivõrd rivaalidega, kuivõrd iseendaga, oma kehaga.

Kas "raudseks" võidujooksuks on võimalik valmistuda?

Seda tüüpi võistlusteks valmistumine on võimalik ainult professionaalidele. Tõelised sportlased kulutavad nädalas treeningutele 15–20 tundi. 10-15 kilomeetrit igapäevast jooksmist, umbes 30 kilomeetrit päevas rattaga ja ülepäeviti pikki ujumisi basseinis – see on ligikaudne treeningskeem. Sellise koormuse saab suure tõenäosusega hakkama ainult väga motiveeritud inimene. Tõsi, isegi Venemaal on näiteid, kui jooksu võitsid tavalised inimesed. Kuid ettevalmistamata inimene ei pea sellist koormust vastu, nii et sporditreeningud on vajalikud, vähemalt minimaalsed.

Võistluslimiit on üle 12 tunni, kuid kaasaegsed triatleedid suudavad distantsi läbida isegi 8 tunniga. See kõik seisneb pikkade tundide harjutamises. 3,8 kilomeetri ujumiseks tuleb veeta vähemalt poolteist tundi. Sel juhul tuleb 100 meetrit läbida vähemalt 2 minutiga. Selle tulemuse saavutamiseks on parem kasutada tõestatud skeemi: soojendus - neli korda 100 m, seejärel 600 m (vaheldumisi 100 ja 200 meetrit), jälgides intervalli 30 sekundit. Te ei pea töötama äärel jõupingutustest – parem on kasutada oma võimeid kahe kolmandiku jaoks.

Olles 5-minutilise jalgrattapedaalimisega soojenenud, tasub lülituda monotoonsele režiimile (umbes tund), aeg-ajalt kiirendades. Lisaks peate arendama pedaalimise kiirust, ulatudes 90 pööret minutis. Jooksutreeningust rääkides tasub tähele panna, et treenida tuleb aeglases tempos – sörkida. Esiteks vajab keha pärast intensiivset rattasõitu ja ujumist puhkust. Teiseks võimaldab see tempo sportlasel energiajookide ja toitumise abil taastuda. Lõppude lõpuks, nagu teate, kukkus esimene maratonijooksja, kes oli läbinud enam kui 40 kilomeetri pikkuse distantsi, füüsilise jõu ammendumisest lihtsalt surnuks.

Kasulikud näpunäited neile, kes otsustavad osaleda Ironmani triatlonil

Professionaalsel sportlasel ei ole raske üle minna intensiivsemale treeningrežiimile, kui ta otsustab saada Ironmaniks. Amatööridega on olukord palju tõsisem.

Niisiis, nõuanded neile, kes on spordist kaugel, kuid otsustasid osaleda "raudsel" võistlusel:

1. Palgake treener: ilma professionaalse abita võivad treeningud põhjustada vigastusi ja heidutada soovi sportlaseks hakata pikemaks ajaks. Optimaalse treeningrežiimi saab välja arvutada ainult treener.
2. Seda koolitust tuleks läbi viia vähemalt aasta. Samas on oluline seada endale konkreetsed eesmärgid ja eesmärgid: näiteks ujuda 16. novembriks tunnis 4 km.
3. Alguses ei tohiks treeninguid kombineerida: üks päev on täielikult pühendatud jooksmisele, teine ​​ujumisele ja kolmandal treeningpäeval anna endast kõik rattarajal. Olles saanud juba kogenumaks sportlaseks, võib hakata kombineerima erinevaid spordialasid, kuid esmalt lühikestel distantsidel.
4. Pole vaja kohe kiirendada - parem on alustada aeglasest tempost, suurendades järk-järgult liikumise intensiivsust. See kehtib nii jooksmise kui ka rattasõidu kohta.
5. Töötage järjepidevalt lihaste ja anaeroobse vastupidavuse nimel: lihased tuleb kõigepealt ette valmistada ja pärast hingamist. Ujumises on roomamine kõige tõhusam, seetõttu peate kõigepealt valdama seda konkreetset ujumisstiili.
6. Oluline on välja töötada (soovitavalt ka spetsialisti juhendamisel) toitumissüsteem, mis alandab kaalu, tõstab füüsilist vastupidavust ning aitab kaasa ka õigete toitumisharjumuste kujunemisele. Näiteks paljud triatleedid keelduvad täielikult soolast ja suhkrust.

Sind võib huvitada video, kus sportlane jagab Ironmaniks valmistumise kogemust:

Oma kehaliste võimete proovile panemiseks on palju võimalusi, igaüks neist on ühel või teisel moel seotud eneseületamise, süsteemse ettevalmistuse ja otsustava viskega.

Seda tüüpi võistluste üks kuulsamaid liike on Ironman. See on test mitte ainult füüsilise vastupidavuse, vaid ka inimese psühholoogilise ettevalmistuse jaoks. Kõik, kes sellel võistlusel osalesid, võivad end õigusega pidada raudseks meheks.

Raudmees on triatlon, mille standardid käivad paljudele olümpiavõitjatele üle jõu. Võistlus ise koosneb kolmest pidevast distantsist:

1. Avavees ujuda 3,86 km. Lisaks ujuvad nad kõik samal ajal reservuaari piiratud alal.
2. Rattaga mööda rada 180,25 km.
3. Maratoni jooks. Maratoni distantsi pikkus on 42,195 km.

Kõik kolm osa valmivad ühe päeva jooksul. Raudmees peab kõige raskemaks ühepäevavõistlust.

Esimene Iron Mani võistlus toimus 18. veebruaril 1978 ühel Hawaii saartest. Selle võistluse ideoloogiline algataja oli John Collins, kes oli varem osalenud amatöörvõistlustel. Pärast ühte neist tekkis tal idee testida erinevate spordialade esindajaid, et selgitada välja, milline neist on vastupidavam ja suudab teistel aladel hakkama saada.

Esimesel sõidul osales vaid 15 inimest, kellest 2 jõudis finišisse. Esimene võitja ja raudmehe tiitliga pärjatud oli Gordon Haller.

Triatlon kogus kiiresti populaarsust ja viidi pigem suuremale saarele, osalejate arv ulatus 1983. aastal tuhande inimeseni.

Suur hulk edulugusid tõestab, et igaühest võib saada raudmees. Tänapäeval teevad seda distantsi erinevas vanuses inimesed ja isegi puuetega inimesed, reeglina paraolümpiasportlased.

See võistlus on proovilepanek kehale ja psüühikale, kuna inimene on mitu tundi pidevas pinges.

Triatlonil osalemine annab igaühele võimaluse saada tõeliseks sportlaseks.

Võistluse käigus toimub kolm stardietappi: esimestena astuvad võistlustulle profisportlased, pealegi mehed ja naised korraga. Peale seda lähevad amatöörid ja lõpus alustavad puuetega inimesed.

Distantsi piirang on 17 tundi ehk sellesse ajavahemikku mahtunud saavad medali ja Ironmani ametliku tiitli.

Võistluse ajalugu hõlmas Hoyta isa ja poega. Poiss, olles halvatud, ei saanud liikuda ja isa mitte ainult ei kõndinud ise vahemaad, vaid kandis ka oma liikumatut poega. Seni on nad osalenud üle tuhande spordivõistluse, sealhulgas kuuel Ironmanil.

Rekordid

Hoolimata asjaolust, et juba distantsi läbimise fakti peetakse rekordiks, on ajaloo parimate sportlaste nimed, kes mitte ainult ei ületanud distantsi, vaid tegid seda ka rekordajaga.

Raudseim mees on Andreas Rahlert Saksamaalt. Ta kõndis kaugust 7 tundi, 41 minutit ja 33 sekundit. Naiste seas kuulub meistritiitel Inglismaalt pärit Chrissy Wellingtonile. Ta tegi oma tee läbi 8 tundi, 18 minutit ja 13 sekundit. Tema näide tõestab, et kunagi pole liiga hilja rekordit püstitada, kuna ta tuli suurspordi juurde 30-aastaselt.

Viimase 5 aasta võitjad

Mehed

• Frederik Van Lierde (BEL) 08:12:39
• Luke McKenzie (AUS) 08:15:19
• Sebastian Kienle (GER) 08:19:24
• James Cunnama (RSA) 08:21:46
• Tim O'Donnell (USA) 08:22:25

Naised

• Mirinda Carfrae (AUS) 08:52:14
• Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
• Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
• Yvonne Van Vlerken (NED) 09:04:34
• Caroline Steffen (SUI) 9:09:09

Selleks, et selleks võistluseks tõsiselt valmistuda, on vaja palju kannatlikkust, järjekindlust ja tegevustes süsteemsust.

Kõigepealt peate tegema otsuse. Selle võistluse ettevalmistamine on pikk ja vaevarikas, nii et see ei tööta ainult emotsionaalse tõusu korral.

Samuti on mõttekas leida mõttekaaslasi, kellegagi koos valmistumine on palju lihtsam kui üksi. Aga valmis peab olema selleks, et teised võivad preparaadist maha tulla, siin tuleb lahenduse katsetus.

Enne tegevuse alustamist on vaja uurida maksimaalselt teavet nii võistluse enda kui ka selleks valmistumise kohta. Raudmehe ametlikul veebisaidil on palju kasulikke andmeid, kuid nende õppimiseks on vaja inglise keele oskust.

Algstaadiumis on kõige parem kõik olulised punktid kirja panna, seejärel saadud teave süstematiseerida ja koostada üldine plaan.

koolitust

Treening on võistluseks valmistumise aluseks. Nad peavad eraldama kuni 20 tundi nädalas, pealegi jaotades aega ühtlaselt igat tüüpi koolitustele. Vähemalt kahel või kolmel päeval nädalas peaksite planeerima basseini külastamist. Rattaga tasub sõita kuni 30 km päevas, samuti joosta igapäevaselt 10-15 km.

Treeningu juures on kõige tähtsam mitte seda protsessi peale suruda, koormused peaksid järk-järgult suurenema. Kui alguses väga üle pingutad, võid saada vigastada ja kaotada igasuguse motivatsiooni tulemuse saavutamiseks.

Veetreeningud hõlmavad mitut etappi, millest igaüks hõlmab 100 ja 200 meetri pikkuste lühikeste distantside ujumist. Järk-järgult peate saavutama keskmise kiiruse 2 minutit 100 meetri kohta. Pealegi tuleb seda kiirust hoida ühtlaselt kogu ujumisdistantsi vältel.

Rattatreening hõlmab eelkõige tööd vastupidavuse kallal. See on pikim distants, seega on oluline säilitada jõudu teel. Võistluse ajal on lubatud kosutada energiabatoonidega.

Treeningu osas peate saavutama keskmise kiiruse 30 km / h. Sellise kiirusega saab distantsi läbida 6,5 ​​tunniga.

Jooksu treening. Maratoniks saab valmistuda tänu igapäevastele jooksutreeningutele, joosta tasub vähemalt tund päevas, muutes sörkimise kiirust.

Toitumine ja dieedid

Õige toitumine on tulemuse võti, ainult treenimine ei võimalda häid tulemusi saavutada. Asi ei ole selles, et lemmiktoitudest täielikult loobutaks, vaid teatud määral väheneb nende toidulaud ja sinna lisandub ka mõni muu toit.

Täpne dieet valitakse igaühe jaoks individuaalselt, see sõltub inimese võimetest ja tema keha omadustest. Üldiselt on valem järgmine: 60% süsivesikuid sisaldav toit, 30% valk ja 10% rasv.