Mis paneb sind kiiresti kaalus juurde võtma. Kortisool, leptiin ja kiire kaalutõus. Kaalutõusu füsioloogilised põhjused

Sellepärast, et inimesed võtavad õige toitumisega ülekaalu. Üleliigsed kalorid ei pruugi olla teie täiskõhutunde ainus põhjus. Kõik teavad, et kui sööte suurte portsjonitena palju praetud toite, sööte rasvast magustoitu, joote alkoholi või gaseeritud jooke, põhjustab see paratamatult kaalutõusu. Selge on ka see, miks inimene paksuks läheb. Kui inimene tarbib füüsilise tegevuse tulemusena rohkem kaloreid kui kulutab, pole lisakaloritel lihtsalt kuhugi minna.

Miks aga läheb inimene paksuks, kui ta regulaarselt trenni teeb, ratsionaalse toitumise põhimõtteid järgib ja tarbitud kaloreid loeb?
Kui tasakaalustatud toitumine, regulaarne kehaline kasvatus ei andnud tulemusi ja skaalal olev nool jätkab ülespoole hiilimist, peate mõtlema mitmele põhjusele. Väga hästi võib juhtuda, et selliseid tegureid on mitu ja need toimivad koos.
Dr Michelle May, raamatu Am I Hungry? Mida teha, kui dieedid ei aita? märgib, et kaalutõus on üsna keeruline protsess. Ta toob välja viis tegurit, mis võivad põhjustada rasvumist, kui te seda kõige vähem ootate.

1. Unepuuduse tõttu võib kaal tõusta.
Kõigi protsesside käik inimkehas sõltub sellest, kui palju ta puhkas. Kui te ei maga piisavalt, on teie keha stressis. Sel juhul toimuvad biokeemilised protsessid, mis aitavad kaasa rasva ladestumisele.
Väsimuse ajal on stressiga raskem toime tulla. Sellises seisundis on kiusatus toiduga stressi maandada suur. Võimalik, et öösel söödud suupistetest saad lisakaloreid. Mõned inimesed usuvad, et täis kõhuga on kergem magama jääda, kuid see pole tõsi. Ainus, mida sellise hilise snäki tulemusena saad, on lisakalorid. Unepuudusest annavad märku väsimus, energiapuudus, unisus ja ärrituvus.
Proovige magada vähemalt kaheksa tundi öösel. Proovige und 15 minuti võrra suurendada ja vaadake, kuidas te end tunnete. Lisades iga päev 15 minutit uneaega, saate määrata, kui palju und on vaja, et piisavalt magada. Inimene magab paremini, kui ta teeb regulaarselt trenni ja järgib rutiinset magamamineku rutiini.

2. Stress võib kaalutõusule kaasa aidata
Ühiskond nõuab meilt aina rohkem. Iga päev tuleb tööd teha paremini, rohkem ja kiiremini. Stress lükkab meid edasi. See aitab toime tulla elu nõudmistega, kuid mõjutab ka meie meeleolu ja emotsioone.
Stress tekitab vastuse. Inimene on võitlushimuline, võtab endale lisakohustusi, püüab ületada rahalisi raskusi. See omakorda käivitab biokeemilise mehhanismi, mis lülitab kehas sisse “ellujäämisrežiimi”.
Meie kehad hakkavad koguma energiat tulevikuks, aeglustavad ainevahetust ja vabastavad kemikaale nagu kortisool, leptiin ja hulk teisi hormoone, mis enamikul juhtudel põhjustavad kõhuõõne rasvumist, selgitab May.
Paljud inimesed on harjunud stressist kinni haarama, püüdes seeläbi pingeid maandada. Aga see tee muidugi pikemas perspektiivis ei aita.
"Toit annab ainult ajutist leevendust, sest see ei mõjuta tegelikke stressiallikaid, millega peate töötama, et söögiisu vähendada ja seeläbi probleem lahendada," ütleb Michelle May.
Toitumisspetsialist Suzanne Bourman, Los Angelese California ülikooli inimtoitumise keskuse direktor, märgib, et need, kes vähendavad stressi toiduga, eelistavad kõrge süsivesikute sisaldusega toite. Selline toit aktiveerib ajukemikaali serotoniini tootmist, millel on rahustav toime.
«See on peaaegu nagu toiduga iseravimine. Paljud inimesed tarbivad ohjeldamatult tärkliserikkaid toite lihtsalt enda rõõmustamiseks, ”rõhutab teadlane.
Arstid soovitavad kasutada erinevaid lõõgastustehnikaid ja füüsilisi harjutusi, millel pole mitte ainult tervendav toime, vaid ka kaloreid põletada.

3. Võib-olla võtate oma ravimite tõttu kaalus juurde.
Mõned depressiooni, närvivapustuste, krampide, migreeni, kõrge vererõhu ja diabeedi ravimid võivad samuti kaasa aidata kaalutõusule. Selliste ravimite tõttu võib inimene kuus juurde võtta kuni 5 kg. Teatud tüüpi steroidid, hormonaalsed ravimid ja isegi rasestumisvastased vahendid võivad järk-järgult põhjustada rasvumist. Kui oled kuu ajaga ilma elustiili muutmata võtnud juurde 2-3 kilogrammi, võivad süüdi olla tarvitatavad ravimid.
"Iga ravim põhjustab omal moel rasvumist," märgib May. - Mõned tõstavad söögiisu, teised mõjutavad rasvade omastamist organismis, kolmandast sõltub insuliini tase. Ja samal ajal on samadel ravimitel patsientidele erinev mõju.
Antidepressantide puhul ei pruugi kaalutõus olla tingitud ravimi otsesest toimest. Parem enesetunne toob kaasa ka parema isu. Mõned ravimid hoiavad kehas vedelikku. Kaal näitab kaalutõusu, kuigi see pole tegelikult rasv, ja kaalu saab hõlpsasti korrigeerida.
Eksperdid tuvastavad järgmist tüüpi laialdaselt kasutatavaid ravimeid, mis võivad põhjustada rasvumist:
. steroidid
. antidepressandid
. antipsühhootikumid
. ravimid krambihoogude vastu
. ravimid diabeedi raviks
. ravimid kõrge vererõhu jaoks
. kõrvetiste ravimid
Pidage meeles, et mõnikord on paar lisakilo parem kui mõne ravimi võtmine. Lisaks, isegi kui teatud ravimid põhjustavad rasvumist, ei tohiks te siiski unustada tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu vajadust.
"Probleemi lahendatakse harva ainult ettenähtud ravimite vahetamisega," ütleb tervisliku toitumise raamatu autor Michelle May. «Kaalutõusu põhjused kipuvad olema omavahel seotud. Kui kahtlustate, et teie rasvumine on tingitud teatud ravimitest, pidage nõu oma arstiga. Ta võib teile välja kirjutada muid ravimeid. Kõige tähtsam on see, et ärge lõpetage ravimite võtmist ilma spetsialistiga konsulteerimata. Ravimite võtmata jätmine ilma arstiga nõu pidamata on tulvil väga tõsiste tagajärgedega,” hoiatab dr May.

4. Terviseprobleemide tõttu võib kaal tõusta
Kõige tavalisem rasvumise meditsiiniline põhjus on kilpnäärmehormoonide madal tase (hüpotüreoidism). Kilpnäärmehormoonide puudumine võib teie ainevahetust aeglustada, põhjustades isukaotust ja kehakaalu tõusu.
"Kui tunnete end väsinuna, unisena, ülekaalulisena, teil on kare hääl, ei talu külma, magad liiga palju või teil on peavalu, peaksite pöörduma oma arsti poole, et teha lihtne hüpotüreoidismi test," soovitab May.
Hoopis harvemini esineb häireid, mis on seotud hormooni kortisooli liigtasemega, mis võib samuti kaasa tuua kaalutõusu.
5. Menopausi saabudes võib kehakaal tõusta.
Menopaus esineb naistel erinevas vanuses. Keskmiselt toimub see 45-50 aasta vanuselt. Aastate jooksul algab ainevahetuse loomulik aeglustumine. Hormonaalsed muutused organismis võivad põhjustada depressiooni ja unehäireid.
Menopaus toob naise kehas kaasa palju muutusi. Kui naised läbivad menopausi, kaotavad nad naissuguhormooni östrogeeni. See omakorda toob kaasa füüsise muutumise puusade lihasmassi vähenemise tõttu. Naised hakkavad aga kaalus juurde võtma keha keskosast. Bowerman selgitab, et östrogeen soodustab rasva ladestumist alakehas. Kui selle hormooni tootmine väheneb, hakkab rasv ladestuma peamiselt keha keskossa (nagu meestelgi).
Lihasmassi säilitades ja suurendades saate vältida rasva tekkimist vööle. See omakorda toob kaasa ainevahetuse kiirenemise ja kalorite põletamise.
"Naised peavad mõistma, kui oluline on raskuste tõstmine ja jõutreening nende tervisele," ütleb Bowerman. Nagu eksperdid rõhutavad, ärge kartke, et jõukoormused muudavad teid kulturistideks. See ei ole tõsi.
Treening hoiab ära ka menopausi põhjustatud luuhõrenemise. Seetõttu saab menopausijärgset kaalutõusu takistada treeningu ja tervisliku toitumise kombinatsiooniga. Dieet peaks sisaldama kaltsiumi ja D-vitamiini rikkaid toiduaineid, samuti tuleks arvestada tarbitavate kalorite arvuga.
Allikas: directpress.ru

Naisi häirib alati järsk kaalutõus. Selle põhjused võivad olla varjatud haigused, ravimid, kõrvalekalded elundite ja süsteemide töös. Kaalutõusu saab peatada alles pärast provotseeriva teguri kõrvaldamist.

Peamised ülekaalu põhjused on ülesöömine ja vähene liikumine. Kuid sageli on olukordi, kus vaatamata toitumisreeglite ja süstemaatilise treeningu järgimisele tekib kaalutõus.

Mis võib vallandada liigsete kilode kogunemise?

Kõige sagedamini peitub põhjus hormonaalses tasakaalutuses, mis võib tekkida erinevate haiguste – näiteks polütsüstiliste munasarjade – tagajärjel. Selle sündroomi korral toodavad munasarjad suures koguses meessuguhormooni testosterooni, mis muutub liigsete kilode kogumi provokaatoriks. Naine ei saa iseseisvalt kindlaks teha, kas tal on see haigus, kuna tema keha hakkab järk-järgult, alates puberteedieast, omandama rasvakihi. Polütsüstilist sündroomi saab ravida.

Varajane diagnoosimine on väga oluline. Esimesed sümptomid on juuste hõrenemine ja haprad, suurenenud karvasus, akne ilmnemine, mis ei kao pärast noorukieas, ebaregulaarsed menstruatsioonid ja viljatus. Reeglina hakkab nõrgem sugupool muretsema alles siis, kui rasestuda pole võimalik. Murettekitav märk peaks olema menstruatsiooni puudumine enne 16. eluaastat. Üldjuhul soovitavad günekoloogid läbida iga-aastase ennetava arstliku läbivaatuse alates 18. eluaastast. Polütsüstilist haigust, nagu paljusid teisi haigusi, saab hõlpsasti diagnoosida ultraheli ja spetsiaalsete hormonaalsete testide abil. Küpses eas naistele määratakse hormoonide taseme reguleerimiseks spetsiaalsed ravimid - nn antihormoonid.

Noortel tüdrukutel soovitatakse võtta vitamiine ja füsioteraapiat. Ligikaudu 50% patsientidest taastub aastaga munasarjade normaalne struktuur. Kuid kahjuks ei too see kaasa kehakaalu langust. Lisakilode vastu võitlemiseks peate järgima dieeti ja tegema iga päev spetsiaalseid harjutusi. Kaalulangus muutub omakorda täiendavaks soodsaks teguriks hormonaalses regulatsioonis.

Hüpotüreoidism võib põhjustada ka ülekaalu ja rasvumist. Seda kilpnäärme haigust iseloomustab selle madal aktiivsus ja kilpnäärmehormoonide ebapiisav süntees, mis on otseselt seotud ainevahetusprotsesside reguleerimisega. Nende puudus põhjustab ainevahetuse aeglustumist, mille tulemuseks on kiire kaalutõus. Haiguse põhjuseks võib olla joodipuudus, mis on vajalik trijodotüroksiini, türoksiini ja kaltsitoniini sünteesiks. Selle sümptomiteks on lisaks kaalutõusule pidev külmatunne, rabedad juuksed, küüned, naha liigne kuivus. Kui need on olemas, peate konsulteerima arstiga, et määrata ravikuur. Pärast selle kõige olulisema näärme töö korrigeerimist normaliseerub ainevahetus ja liigne rasv kaob. Kui aga kaal ületab normi 10 või enama kilogrammi võrra, siis on tõenäosus, et süüdi on vaid kilpnäärme alatalitlus, väga väike ja seda tuleks otsida millestki muust.

Kaalutõusu võimalikuks põhjuseks on ka liigne veesisaldus organismis. See koguneb rakkudesse, rakkudevahelisse ruumi ja põhjustab turset, tselluliiti, liigsete kilode kogunemist. Liigse niiskuse olemasolu kindlakstegemiseks võite kasutada kõige lihtsamat testi: peate vajutama sõrme nahale ja vabastama. Kui selle all on vett, jääb sellesse kohta lohk. Teatud määral on see probleem tuttav kõigile õiglase soo esindajatele: isegi absoluutse tervise korral on kõigil naistel enne menstruatsiooni turse, mis kaob ilma täiendavate meetmeteta menstruatsiooni alguses. Pideva turse moodustumise korral viitavad need haiguste esinemisele, mõnikord üsna ohtlikele. Neid võivad põhjustada südame- ja neerupatoloogiad, mis õigeaegse ravi puudumisel põhjustavad puude ja isegi surma. Mis tahes haiguste korral on vaja läbida ravikuur ja turse saab võidelda ravimtaimede tõmmiste ja keetmiste abil.

Mis veel võib äkilist kaalutõusu põhjustada? Põhjused peituvad mõnikord neoplasmide esinemises kõhuõõnes. See nähtus on üsna haruldane, kuid seda ei tohiks ka tähelepanuta jätta. See võib viia niinimetatud dermoidide tekkeni, mis koosnevad väga erinevatest kudedest ja kipuvad kõhuõõnes kiiresti kasvama ja arenema. Täheldati üksikjuhtumeid, kui selliste kasvajate tagajärjel võtsid patsiendid 40 kg ülekaalu. Kõhupiirkonna vähimagi ebaproportsionaalse suurenemise korral peate viivitamatult konsulteerima arstiga, kuna dermoidid põhjustavad mitte ainult ebaesteetilise välimuse, vaid ka tõsiseid terviseprobleeme. Kaal võib tõusta ka teatud ravimite võtmise tagajärjel.

Antidepressantide võtmise kõrvalmõju on mõnikord kehakaalu tõus. Selles mõttes on kõige ilmekam näide paroksetiin. Selle kasutamine kutsub esile järsu kaalutõusu. Teine selle kategooria ravim Prozac (fluoksütiin) põhjustab rasvumist ainult pikaajalisel kasutamisel. Sama kehtib ka setraliini kohta. Arstid ütlevad, et antidepressantide lühiajaline kasutamine ei põhjusta ülekaalu. Kuid pikaajalisel kasutamisel (rohkem kui aasta) kutsuvad need peaaegu alati esile lisakilod.

See võib tunduda kummaline, kuid sageli rasvumise tagajärjel tekkiva 2. tüüpi diabeedi raviks kasutatavad ravimid toovad kaasa kaalutõusu. Sellest omapärasest nõiaringist välja pääseda pole kuigi lihtne. Selle tõsise probleemi vältimiseks on nüüdseks välja töötatud uue põlvkonna meditsiiniseadmed. Üks parimaid ravimeid on Siofor, millel on kahekordne toime: see alandab vere glükoosisisaldust ja reguleerib ainevahetusprotsesside kiirust, takistades seeläbi kilogrammide kogunemist. Kuid ärge unustage klassikalisi kaalu langetamise viise: toitumispiiranguid ja treeningut. Arstid on kategooriliselt nende ravimite vastu, mis soodustavad kaalulangust, blokeerides rasvade imendumist. Nad määratakse ainult hädaolukorras.

Aidata kaasa rasvade ja steroidhormoonide kogunemisele. Lisaks põhjustavad selle kategooria ravimid söögiisu suurenemist ja provotseerivad ülesöömist. Kuid mõnel juhul on nende tarbimine eluliselt tähtis – näiteks bronhiaalastma, nahatuberkuloosi, mõne siseorgani põletiku jne korral. Steroidide lühiajalise kasutamise korral ei tõuse kaal kuigivõrd, kuid isegi märkimisväärse komplekti korral pärast seda. ravimite ärajätmisel saate kiiresti kilogrammidest lahti saada. Pikaajalisel kasutamisel tuleks mõelda alternatiivravimitele.

Olenemata kaalutõusu põhjustest, tuleb liigsete kilodega tegeleda, sest need võivad viia tõsiste haiguste väljakujunemiseni.

Rasvunud inimestel on sageli kõrgenenud vere kolesteroolitase, mis on äärmiselt ohtlik, kuna võib põhjustada südame-veresoonkonna haiguste teket. Ülekaalulisus on muutumas üheks soodsaks teguriks diabeedi tekkeks. Kannatab ka maks, kuna see on peamine organ, mis vastutab rasva töötlemise ja kasutamise eest. Samuti on ohus neerud, kõhunääre ja seedeorganid. Eriti ohtlik on siseorganite rasv, millega on väga raske toime tulla. See toob kaasa stagnatsioonikollete ilmnemise, toksiliste ainete, toksiinide, jäätmete kogunemise, mis põhjustavad patoloogiate arengut. Ülekaalulisuse tõttu võivad tekkida ka teatud tüüpi pahaloomulised kasvajad, sealhulgas käärsoole-, endomeetriumi- ja rinnavähk. Suurenenud koormus luustikule ja liigestele põhjustab erinevate patoloogiate ilmnemist ja luu- ja lihaskonna kahjustusi: artriit, artroos.

Täiskõhutunde tagajärgede vältimiseks peate vähimagi kehakaalu suurenemise korral konsulteerima spetsialistiga, et selgitada välja selle nähtuse põhjus ja vajadusel läbima põhihaiguse ravikuuri.

Tere kutid! Kas olete mures, et ei saa kaalus juurde võtta? Tundub, et sööd normaalselt, treenid seni, kuni pulss kaob, aga mass ei kasva, noh, vähemalt sa praod... See juhtub ja sellel on konkreetsed põhjused. Tänane artikkel räägib just sellest. Küsimus on tõsine, seega soovitan teil materjali lugeda.

Vahepeal, kui ülekaalu probleemist on saanud tänapäeva maailma katk, on palju inimesi, kes kannatavad liigse kõhnuse käes. Tüdrukud kadestavad tüdruksõpru, kes suudavad kõike süüa ega lähe paksuks, kuigi nad ise peavad vormis hoidmiseks kõvasti tööd tegema.

Kuid paljude jaoks muutub kaalutõusu probleem kriitiliseks, eriti nende jaoks, kes unistavad lihasmassi kasvatamisest. Kui olete mitu korda mõelnud, mis on põhjused, miks ma ei saa kaalus juurde võtta, uurige kindlasti seda artiklit hoolikalt, võib-olla aitab see teil selle probleemi lahendamisel õiget suunda näha. Mine...

Üheks peamiseks kaalutõusuga seotud probleemide põhjuseks võib olla geneetiline eelsoodumus, mis avaldub erinevatel kehatüüpidel. Sheldoni üldtunnustatud teooria kohaselt on neid kolm - mesomorf, endomorf ja ektomorf. Ja kuigi varem arvati, et see on asjakohane ainult meeste jaoks, kohaldatakse nüüd sarnast klassifikatsiooni ka naistele.

1. EKTOMORFID(või asteeniline kehatüüp) - õhukese ja heleda luustikuga inimesed, sageli keskmise pikkusega, käed ja jalad ületavad keha pikkust. Neil on väga kiire ainevahetus, mistõttu nad peaaegu ei võta kaalus juurde. Seda tüüpi inimestel on kulturismis kõige raskem edu saavutada, kuna nad praktiliselt ei kasvata lihasmassi.
2. MESOMORFID(või normosteeniline kehatüüp) – need erinevad kõige enam.Nad võtavad kergesti kaalus juurde ja põletavad rasva, samal ajal aktiivselt endaga töötades. Kõige optimaalsem põhiseaduse tüüp spordisaavutuste jaoks.
3. ENDOMORFID(või hüpersteeniline kehatüüp) - inimesed, kellel on aeglane ainevahetus, hästi arenenud siseorganid, neil on kõige laiem figuur, nad võtavad kergesti ülekaalu ja kaotavad kaalu kõvasti. Kulturismis on neil kõige lihtsam lihaseid kasvatada, kuid raske on nende leevendust saavutada ja nahaalusest rasvast vabaneda.

Nagu näete, võtavad ektomorfid kõige hullemini kaalus juurde, kui olete seda tüüpi inimene, võib see olla teie kõhnuse põhjus. Kui te pole siiski kindel oma asteenilises kehaehituses, võib probleem olla teie ainevahetuses.

Kui olete loomult kõhn (ektomorf), võite proovida võtta spetsiaalset kõrge energiasisaldusega segu, mida kulturistid kasutavad kiireks massi suurendamiseks. seda GEINER!

Need toidulisandid on osutunud tõhusaks, kui neid kombineerida korraliku treeningu ja tasakaalustatud toitumisega. Olen ise ka sageli gainereid kasutanud ja need on mul alati massi juurde aidanud. Ja need meeldivad mulle palju rohkem kui tavalised valgulisandid!

Nüüd pole probleemi osta. Allpool olen andnud teile mitu linki Interneti kaudu gaineri ostmiseks - soovi korral saate valida endale meelepärase:

GAINERS (ozon.ru)

GAINERS (iherb.com)

ainevahetuse kiirus

Ainevahetus ehk ainevahetus on organismis toimuvate protsesside ja reaktsioonide kompleks bioloogilisel ja keemilisel tasandil. See mõjutab tarbitavate toitude lagunemist valkudeks, rasvadeks ja süsivesikuteks ning vastutab ka toitainete omastamise ja töödeldud toitainete eemaldamise eest.

Kaalukaotuse põhjuseks võib olla just Kui inimesel on kiire ainevahetus, siis isegi toidu kalorisisalduse suurendamine ei aita olukorda parandada. Kontrollimatult kõrge kalorsusega tasakaalustamata toidu söömine ilma igasuguse režiimita võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

Parem on pöörduda kvalifitseeritud spetsialisti poole, ta aitab teil valida õige toitumise, võttes arvesse teie ainevahetuse kiirust, ja kõigepealt kindlaks teha, kas teie keha see omadus on geneetiliselt põhinev või on põhjustatud mõnest haigusest.

Ma tahan teile öelda paar sõna selle kohta, miks paljud inimesed ei saa kulturismiga tegeledes kaalus juurde võtta. Pole olemas universaalset valemit, mis sobiks kõigile – see on tõsi. Ja ärge isegi proovige seda leida. Iga organism on individuaalne.

Kuid hoolimata sellest teevad samu vigu need, kes kurdavad kaalus juurde võtmise võimatuse üle. Nüüd tahan välja tuua peamised.

1. KALORIDE PUUDUS. Inimene võib arvata, et ta sööb palju, aga tegelikult ta ei saa "kaloreid". Alustuseks lisa oma igapäevasesse toidusedelisse näiteks pakk kodujuustu või klaas riisi, tatart, pärl-oder – vaata, mis juhtub. Te ei pruugi kunagi nälga tunda, kuid teil võib olla kalorite ülejääk. Näljatunde kohta (hormoon ja küllastustunne (hormoon)) on minu blogis eraldi uhked artiklid. Täielikumaks teemasse süüvimiseks lugege kindlasti.
2. KOOLITUSE SAGEDUS JA KESTUS. Pole vaja käia jõusaalis 4-5 päeva nädalas, mitu korda treenides kogu keha. Tõenäoliselt need koormused teie keha "välja ei vii". Pidage meeles, et pärast 45-minutilist intensiivset vallandub hävitav hormoon, mis hävitab meie valgustruktuurid. Seetõttu ärge sundige oma keha jõusaalis üle 1 tunni, maksimaalselt 1.20. Olen treeninud täpselt tund aega. Kui intensiivsus langeb (on laiskus) siis 1.20. Mõned teevad 2-3 tundi ja arvavad, et see on õige.
3. PÕHIHARJUTUSED. Seda on juba arutatud. Ausalt, ma ei taha sellest isegi rääkida. Aga iga kord, kui jõusaali tulen, näen, et inimesed treenivad simulaatoritel palju rohkem kui vabade raskustega. Jah, põhiharjutused on rasked, sa ei taha neid teha. Kuid need on kõige tõhusamad ja see on kõik ... Kükita, kükita kindlasti! See harjutus stimuleerib kogu keha arengut! Tehke pingipressi seistes. Horisontaalsel ribal tõmba raskusega üles (kui suudad oma raskusega juba 15-20 korda üles tõmmata).
4. MAGINE JA TAASTUMINE. Ärge minge jõusaali, kui tunnete, et te pole taastunud. Sellel pole mõtet. Kurnatud keha ei reageeri järgmisele treeningule massi suurenemisega. Ta reageerib immuunsuse langusega, viirushaigusega, moraalse ja füüsilise kurnatusega. Ja mis kõige tähtsam, magage piisavalt. Tänapäeval on see tõeline saavutus. Mulle tundub, et nüüd ei maga peaaegu keegi nii palju kui vaja. Ja mul on ka sellega probleeme. Ja lihased kasvavad just öösel. Pikemas perspektiivis võtab unepuudus murdosa meie lihasmassist.

Hormonaalne tasakaalutus

Enamik inimesi arvab ekslikult, et hormonaalsed häired toovad kaasa ainult lisakilod, kuid see pole nii. Väga sageli on need ka vastuseks küsimusele, miks ma ei saa paremaks minna. Inimkeha hormonaalse tausta normaalse seisundi eest vastutab endokriinsete näärmete nõuetekohane toimimine. Kõige levinumad madalat kehakaalu mõjutavad patoloogiad:

• Hüpertüreoidism. See seisund kutsub esile kilpnääret stimuleeriva hormooni liigse sekretsiooni, mis suurendab kudede energiavajadust ja kiirendab ainevahetust. See väljendub liigses higistamises, struuma sagenemises, südamepekslemises ja võib mõnikord viia palavikku.
• Insuliini ebapiisav sekretsioon kõhunäärme poolt. Seda nähtust nimetatakse 1. tüüpi diabeediks (mitte segi ajada II tüüpi diabeediga, mis põhjustab ülekaalu). Selles olekus inimene ei omasta süsivesikuid ega saa seetõttu energiat. Sümptomid - sagedane urineerimine, pidev janutunne, väsimus.
• Neerupealiste koore funktsiooni vähenemine. See kutsub esile hormoonide ja aldosterooni tootmise vähenemise. Kortisool vastutab keha energiavarustuse ja selle tarbimise kiiruse eest. Avaldub lihasnõrkuses, käte ja jalgade tuimuses, seksuaalsoovi vähenemises, apaatsuses ja liigses soolaisus.

Kui kahtlustate mõnda ülaltoodud seisunditest, pöörduge viivitamatult arsti poole. Ainult arstlik läbivaatus võib olukorda selgitada. Blogide lugemisest ja internetis ronimisest siin ei piisa.

Teine levinud kaalukaotuse põhjus on seedeprobleemid. Lisaks käsitletavale teemale iseloomustab neid ka valulikkus ja toitainete mitteimendumine.

Neuroloogilised ja psühholoogilised põhjused

Paljud inimesed kaotavad märgatavalt kaalu tõsiste närvišokkide või psühholoogiliste probleemide korral. See kõik on tingitud aju struktuurist. Näljatunde eest vastutavat osa nimetatakse hüpotalamuks. See koosneb ventromediaalsest ja külgmisest osast ning nende aktiivsuse erinevused ei anna inimesele märku näljatundest, mõnikord kogu päeva jooksul.

Samuti võib söögiisu vähenemise ja isegi selle täieliku puudumise vallandada närvisüsteemi talitlushäire, kui erutusprotsessid pärsivad pärssimise protsesse. See võib juhtuda stressi, pideva närvirahutuse või psühholoogiliste kogemuste tõttu.

Pidev ülekoormus tööl, ebapiisav uni või negatiivsed emotsioonid võivad pikaks ajaks söögisoovi heidutada. Seetõttu puhake sagedamini, muutke olukorda ja proovige oma psühho-emotsionaalset seisundit parandada. Vastasel juhul võite lisaks figuuriprobleemidele saada depressiooni ja muid tõsiseid psüühikahäireid.

Halvad harjumused

Väga sageli võtavad nad halbade harjumuste tõttu halvasti kaalus juurde. Kui suitsetate endiselt ja võtate sageli klaasi, siis lõpetage see hukatuslik äri.

Lihasmassi kasvatamise peamine vaenlane on see, et see mitte ainult ei tuhmista näljatunnet, vaid kutsub esile ka paljusid ülalkirjeldatud haigusi ja hormonaalseid häireid.

Kehasse sattudes hakkab nikotiin oma negatiivset mõju avaldama kõikidele organitele ja süsteemidele, mistõttu keha kulutab kogu oma energia ja kalorid selle hävitamisele ja väljutamisele. See toob kaasa asjaolu, et kalorid ei imendu ja toitained koos nendega.

Suitsetamine kiirendab ka ainevahetust ja tõstab vere glükoosisisaldust. Keha tajub seda kui sööki ja seetõttu asendavad paljud suitsetajad hommiku- või õhtusöögi paari sigaretiga. Nikotiini teine ​​​​mõju kehakaalule avaldub selles, et see on omamoodi ravim, mis suudab täielikult rahuldada inimese vajadused ja provotseerida teda toidust keelduma.

Alkoholi kuritarvitamisel on sama mõju. mõjutab ebasoodsalt kõhunäärme talitlust ja see lõpetab kõigi toidu seedimiseks vajalike ensüümide sekretsiooni.

Sageli joovad inimesed kogevad sageli iiveldust ja oksendamist ning sooleprobleeme. Samuti väidavad Illinoisi osariigi teadlaste uuring, et keha tajub alkoholi ühe toidukorrana.

Teine halb harjumus on kohvi ja energiajookide liigne tarbimine. Need kiirendavad oluliselt ainevahetust ja provotseerivad vee eemaldamist kudedest ja rakkudest ning see viib kaalulanguseni.

Ülemäärase kõhnuse põhjuseks võivad olla paljud tõsised haigused, konsulteerige oma arstiga patoloogiate olemasolu kohta.

Niisiis, sõbrad – oleme kaalunud peamisi põhjuseid, miks kaalus juurde võtmine võib olla keeruline. Loodan, et teave oli teile kasulik ja annab teile mõtlemisainet, miks teil on sarnane probleem ja mida selle lahendamiseks ette võtta. See on kõik... Varsti näeme!

P.S. Tellige ajaveebi värskendused mitte millestki ilma jääda! Kui soovite osta spordikaupu, sporditoitu või toidulisandeid - võite kasutada see eriline leht!

Allpool on loetletud kiire kaalutõusu levinumad põhjused. Need aitavad teil vastata küsimusele, miks ma järsult kaalus juurde võtsin. Mõned neist võivad olla ootamatud.

Kiire kaalutõusu põhjused: Top 10

1) Sa lõpetasid dieedipidamise

Kui lõpetasite rangel dieedil istumise, olles saavutanud oma eesmärgi kaotada kaalu, siis hiljem, naastes tavapärase toitumise juurde, võtate paratamatult kaalus juurde.

Keha hakkab koguma varusid, juhuks kui "näljased ajad" uuesti kätte tulevad. Nii töötab kaitsemehhanism, mis võimaldas inimesel pikki sajandeid ellu jääda tingimustes, mil hooajal oli palju toitu ja talvel nälgis.

Sel põhjusel peate kaalu langetamiseks kasutama tasakaalustatud toitumist, mis tagab, et keha saab kätte kõik olulised toitained.

2) Sa lõpetasid treenimise

Võib-olla pole sa rohkem söönud, aga varem tegid trenni. Ja olles selle tegemise lõpetanud, ei muutnud nad oma toitumisharjumusi. On selge, et aktiivse füüsilise tegevusega põletab keha rohkem kaloreid. Seetõttu pole üllatav, et olete kaalus juurde võtnud.

Kasulik on uuesti sportida, kui naudite seda protsessi. Kui te pole suurte koormuste fänn, kõndige vähemalt pool tundi päevas. Ja ärge unustage muuta oma toitumist, et see vastaks teie uuele treeningrutiinile!

3) Oled rase

Ühe või kahe kilogrammi komplekti võib põhjustada rasedus. Kui paarile kilogrammile lisandub ootamatu ärrituvus, hommikune iiveldus, siis tuleks minna apteeki rasedustesti tegema.

4) Sa ei maga öösel hästi või uneaeg ei ole piisav

Teaduslikud uuringud tõestavad, et halb unekvaliteet võib põhjustada kaalutõusu.

Need, kes jäävad hiljaks, söövad sageli öösel või närivad midagi kogu aeg kuni magamaminekuni. Söömise soov on sel juhul seletatav asjaoluga, et unepuudus toob kehas kaasa biokeemilisi muutusi, mis stimuleerivad näljatunnet, samal ajal kui peaksite juba magama.

Püüdke varakult magama minna ja kui soovite pärast õhtusööki midagi süüa, peaks see olema kerge madala rasvasisaldusega toode - keefir, puuviljad.

5) Sinu toidus on peidetud rasvu

Kui käite restoranides väga sageli, sest teie sotsiaalne staatus või töö seda nõuab, on see kõige tõenäolisem lisakilode põhjus. Lisandid, lihad, salatid, igasugused magustoidud... Hea maitse nimel ei saa ka ilma õlita läbi, isegi kui seda esmapilgul pole. Poetoodetest leidub peidetud rasvu näiteks vorstis, küpsistes, juustust, šokolaadist.

Kui sööd toidukordade vahel midagi kerget, aga suurtes kogustes, põhitoidukorda muutmata, siis süüakse päeva jooksul rohkem kaloreid, kui arvate ja see võib kaasa tuua kaalutõusu.

Eelnevast lähtudes proovige restoranides käia harvemini. Ja poest tooteid ostes ärge unustage pakendilt vaadata, kui palju need rasva sisaldavad. Ja pidage meeles, et kui olete korralikult söönud ja olete endiselt näljane, võib teil olla mõne vitamiini või mineraalaine puudus.

6) Sa sööd liiga hilja

Kas sööte pärast kella 10 hommikusööki kuuma šokolaadiga ning võileiva või ja marmelaadiga? Milline viga! Ülejäänud päevast ei piisa, et seda kõike kasutada!

Kas sööte lõunat pärast kella 15 ja õhtusööki pärast kella 20:30? Kas osaleda igal reedel ja laupäeval kuni kella 23-ni aperitiivis (alkoholi ja soolakreekeritega)? Öösel ainevahetus aeglustub ja see, mida teie kehal ei olnud päeva jooksul aega töödelda, ladestub lisakilode kujul. Seega, kui soovid saledat figuuri, peaksid hommikust sööma kell 7-8 hommikul ja õhtust sööma hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut.

7) Sul on premenstruatsioon

Paanikaks pole põhjust, kui oled menstruaaltsükli keskel võtnud juurde üks-kaks kilogrammi. Peaksite teadma, et kaalu kõikumine on sel juhul normaalne. On üsna tavaline, et pärast ovulatsiooni kaalub naine paar kilogrammi rohkem kui varem.

Selle põhjuseks on veepeetus kehas, kõht võib veidi paisuda, rindkere võib muutuda raskemaks. Kuid pärast menstruatsiooni taastub kõik normaalseks.

8) Oled väga närvis

Stress põhjustab söögiisu suurenemist ja soovi närida ning võib seetõttu põhjustada ülekaalu.

Kas tavalise söögi asemel närid midagi arvuti taga? Selline söömisviis ei lase sul tekkida täiskõhutunnet ja selle tulemusena jätkad närimist.

Lisaks on keedetud toidud tasakaalustatumad ning suupisted sisaldavad sageli palju suhkrut, soola ja rasva. See võib olla hea närvide rahustamiseks, kuid mitte figuuri jaoks.

Seega, kui te ei suuda stressiolukorras närimist takistada, pange kaenla alla midagi madala kalorsusega, näiteks tükeldatud puu- või köögiviljatükid. Kontrollitud: see, mis arvuti kõrval lebab, sööb töö ajal märkamatult ära, mis iganes see ka poleks!

9) Sa jätsid hiljuti suitsetamise maha

Kui oled suitsetamise maha jätnud, on väga võimalik, et närid teadmatult midagi toidukordade vahel, et suitsetamisele mõtlemisest kõrvale juhtida. Sigareti asemel pistad toitu suhu.

See on väga levinud põhjus, miks inimesed võtavad pärast suitsetamisest loobumist kaalus juurde. Sel juhul aitab ka viis asendada kahjulikud krõmpsud puu- ja juurviljadega. See mitte ainult ei hajuta teie tähelepanu, vaid aitab ka puhastada keha kogunenud toksiinidest.

10) Sul on terviseprobleeme

Teatud ravimid põhjustavad teadaolevalt kaalutõusu. Üks neist on näiteks kortisoon.

Samuti on võimalik, et teil on hüpotüreoidism (kilpnäärme alatalitlus). Selline hormonaalne probleem võib olla täiskõhutunde põhjuseks.

Need 10 võimalikku kiire kaalutõusu põhjust annavad teile kindlasti uut teavet, mida otsida. Igal juhul, kui kaal ei lakka tõusmast, tuleks pöörduda arsti poole.

Järsu kaalutõusu põhjused võivad olla nii füüsilised kui ka psühholoogilised.

Aktiivse elustiili ja tervisliku toitumise korral peaks selline sümptom hoiatama, kuna see võib olla erinevate haiguste tagajärg või reaktsioon mis tahes ravimitele.

Hüpotüreoidism

Kilpnäärmehaigused on kiire kaalutõusu kõige levinum põhjus. Kilpnäärme poolt toodetavate hormoonide puudus aeglustab organismi ainevahetust.

Düsfunktsiooni sümptomid: väsimus, unisus, ärevus, näo turse, juuste väljalangemine, naha kuivus, depressioon, peavalu, käte ja jalgade kipitus jne. Seda haigust põdevad naised ei koge mitte ainult järsult kaalutõusu, vaid ka tugevat väsimus ka pärast pikka puhkust .

Asendamatute rasvhapete puudus

Head rasvad aitavad toota hormoone ja hoiavad seeläbi ainevahetust. Nende puuduse korral toidus hakkab kehakaal kiiresti kasvama. See asendamatute rasvhapete puudumine võib põhjustada soovi süüa liiga rasvaseid toite.

Inimesed, kes põevad selliseid haigusi nagu artriit, diabeet, ekseem, premenstruaalne sündroom, südame-veresoonkonna süsteemi probleemid, peaksid oma toitumist uuesti läbi vaatama. Varajased sümptomid: kõõm, kuiv ja ketendav nahk, rabedad juuksed.

Menopaus

Hormonaalne tasakaalutus sel perioodil põhjustab söögiisu suurenemist ja ainevahetuse aeglustumist. Muutused teatud kaalu mõjutavate hormoonide tasemes mõjutavad keharasva suurenemist menopausi ajal.

Cushingi sündroom

See haigus toodab liiga palju hormooni kortisooli. See toob kaasa rasva kogunemise seljale, näole ja kõhule. Käed ja jalad kipuvad jääma saledaks.

Cushingi sündroomi sümptomid: lihaste atroofia, nõrkus, õhuke nahk, halb haavade paranemine, hüpertensioon, lillad venitusarmid kõhul, menstruaaltsükli häired, juuste väljalangemine ja kiire kaalutõus.

Ravimid

Östrogeeni sisaldavate rasestumisvastaste pillide võtmine põhjustab vedelikupeetust ja söögiisu suurenemist.

Steroidid ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, antidepressandid ja diabeediravimid võivad samuti põhjustada kiiret kaalutõusu.

Fibromüalgia põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust ja aeglustab ka ainevahetust.

Turse

Vedelikupeetus organismis põhjustab neeru- ja südamehaigusi, võttes teatud põletikuvastaseid ravimeid. Selle tulemusena - järsk kaalutõus.

Stress

See on selle probleemi üks peamisi põhjuseid. Ärevus, depressioon ja muud emotsionaalsed tegurid võivad aeglustada teie ainevahetust ja põhjustada kaalutõusu.

Stressi ajal püüavad inimesed süüa süsivesikurikkaid toite, millel on rahustav toime, kuna need aitavad toota serotoniini, "õnnehormooni".

Veresuhkru tasakaalustamatus

Suhkrutaseme stabiliseerimiseks lisage oma dieeti piisavalt puu- ja köögivilju ning piirake lihtsate ja rafineeritud süsivesikute tarbimist.

Dieedi muutused

Püüdes kiiresti kaalust alla võtta, kasutavad inimesed erinevat tüüpi dieete. Näiteks kõrge valgusisaldusega. Sellise dieediga väheneb järsult süsivesikute tarbimine, mis mõnel juhul toob kaasa kiire kaalutõusu.

Muud põhjused

On leitud, et mitokondriaalne düsfunktsioon, unetus, seedetrakti probleemid, geneetiline eelsoodumus, pikaajaline paastumine, suitsetamisest loobumine põhjustavad dramaatilist kaalutõusu. Selle probleemi põhjust saab diagnoosida ainult kogenud arst.

Seetõttu ei tohiks alustada eneseraviga ega piinata ennast dieediga, peate viivitamatult pöörduma spetsialisti poole ja läbima uuringu.