Kuidas vabaneda, eemaldada, eemaldada emotsionaalsed klambrid kehas. Töötage lihaskestaga

Plokkide olemus on sama kahetine kui meie inimloomus. Selle sügavamaks mõistmiseks kujutlege energiavoogu oma kehas jõe vooluna koos selle käänakute ja laieneva kanaliga. Kitsendused, ummikud, kokkuvarisenud tammid sellel vastavad traumadele, haigustele, konfliktidele, mis takistavad tervisliku energia voolu, mis tuleb puhastada – ja see on üks külg blokkidest.
Teisest küljest on jõel oma kaldad, lauged nõlvad ja mõnikord karmid kivid, mis sunnivad seda voolama teatud suunas. Siin toimivad plokid massiivsete barjääritena, mis suunavad energiavoogu, hoiavad seda kinni ega lase sellel üle voolata. Ilmselgelt on neil jõud! See on veel üks plokkide omadus – me vajame neid piiranguid teatud ajani, sest need suunavad meie liikumist läbi elu.

blokk on psühholoogia seisukohalt keha ühtlane pinge, mille taga on inimese tegelik probleem;

funktsionaalse anatoomia seisukohalt on blokk koe seisund, mida iseloomustab selle lühenemine, suurenenud tihedus ja jäikus;

kiropraktika seisukohalt on blokaad osaline või täielik liikuvuse piiramine motoorsegmendis või liigeses;

plokk on bioenergeetika seisukohalt teatud osa energiast kapseldumine teatud kehaossa.

Tehniliselt toimub plokkide teke kehas järgmiselt: iga teo või mõttega (põhjuslik või mentaalne tasand) stressiseisundis kaasneb emotsionaalne reaktsioon, mille taga on eeterlik tunne. Viimane esindab mitut mikroskoopilist lihaspinget. Sattudes oma maailmapildile tüüpilistesse olukordadesse, saab inimene tüüpilise sarnaste lihaspingete komplekti. Igas sellises tüüpilises olukorras toimub omamoodi lihastreening – nii et järk-järgult muutuvad need pinged harjumuspäraseks ja moodustavad kroonilisi lihasspasme.
Seega sisaldab iga kehaplokk mälestust kõigist asjakohastest lõhedest buda tasandil, vigadest tööalastes ja isiklikes tegevustes (põhjuslik tasand), ebatäpsed ja ekslikud mõtted ning intellektuaalsed ummikseisud (mentaaltasand) ja emotsionaalsed konfliktid (astraaltasand).

Erinevat tüüpi plokke on lugematu arv ja igal inimesel on oma unikaalsed. Kõige hämmastavam on see, et sageli me pole neist isegi teadlikud. Isegi kõige tugevamate plokkide puhul, mis väljenduvad pidevas lihaspinges, jäävad inimesed oma olemasolust täiesti teadmatuks. Miks? Sest paljud inimesed on asjade sellise seisuga lihtsalt harjunud. Ainus, mis ploki olemasolust teada annab, on ebamugavustunne või haigus.

2. Mis on klotsid?

Nagu meie psüühikal, on ka kehaplokkidel oma ajalugu ja sügavus. Eristada saab kolme tasandit. Plokid võivad olla meie teadvuse tasemel, muutes selle kitsaks ja kohmakaks. Teadvuseta tasandil toimivad nad vanade traumade tammide või ummistustena, muutes avatud ja spontaanse olemise keeruliseks. Sügavamal tasandil võivad neist saada eelmiste põlvkondade karmid hoiakud, moonutatud väärtushinnangud, geneetilised piirangud, mis ei lase meil kasutada täit algset potentsiaali. Sageli kirjeldavad patsiendid klotse kui maske, žgutte või köisi, mis keha mässivad.Nad ei saa meie käsi kinni siduda, takistades meil tõelisi tundeid väljendamast, nad võivad puusasid piirata, takistades meil spontaansust ja seksuaalsust. Kogume oma elu jooksul terve “kollektsiooni” selliseid köisi, kaitseid ja maske.

Kehakeskses teraapias on uurimisobjektiks pinge, mis oma olemuselt on normist kõrvalekaldumine ja eristab funktsionaalset ja orgaanilist pinget ning funktsionaalne pinge jaguneb omakorda kolmeks: pindmine (situatsiooniline), kaitsev. ja psühhosomaatiline.

Pindpinevus tekib füüsilise ülekoormuse tagajärjel - pikaajaline ebamugavas asendis viibimine, raske töö, konkreetne koormus jne. Seda tüüpi pingeid on kõige märgatavam, tavaliselt tuntakse, teadvustatakse suurepäraselt ja teatakse palju viise, kuidas sellega toime tulla. Kontrastdušš, klaas hõõgveini, füüsilised harjutused, kuum tee, korralik uni, mõni minut “naeruteraapiat”, massaaž, lähedus kallimaga - ja väsimus on kadunud. Pindpinevus eemaldatakse suurepäraselt lihtsate lõdvestustehnikatega.

Kaitsepinge, nagu nimigi viitab, tekib kehal selleks, et reageerida adekvaatselt välismõjudele või ebatavalisele olukorrale. Sellist pinget saab kõige paremini jälgida ebatüüpilise olukorra näitel, millesse inimene satub. Seega, kui inimene satub võõrasse seltskonda ja satub lävelt uudishimulike ja valvsate silmade alla, tundub tema keha koheselt kestaga aheldatud ning liigutused muutuvad jäigaks, tõmblevaks, tunneb inimene end kohmakalt. Kaitsepinge ja koos sellega ka kehaline jäikus kaovad alles mõne aja pärast, pärast psühholoogilist lõõgastumist. Sellise mehhanismi aluseks on keha mobiliseerimine, valmisolek ohu korral reageerida. Kaitsepinge väljub kehast loetud minutitega, ahela ülekandeefekt on aga väga levinud: kaitsepinget tundes eeldab inimene, et temaga on midagi valesti ja pingutab psühholoogiliselt juba sellest, et see temaga juhtub. Edasi hakkab selline inimene võitlema enda kaitsega, s.t. iseendaga pinge koguneb. Mõne aja möödudes hakkab vahetu keskkond sellele pidevalt ülepinges olevale inimesele reageerima motiveerimata ja väheteadliku agressiivsusega, mis omakorda paneb ta veelgi rohkem pingesse. Inimene lakkab eristamast väliseid stiimuleid, ta on juba kaitstud kõige eest ja igaks juhuks. Tõenäoliselt ütleb selline inimene, et maailm on vaenulik ja alati tuleb olla valvel. Tema keha omandab agressiivse ja kaitsva iseloomu omadused.

Psühhosomaatiline pinge on eelkõige kehaterapeudi "huviobjekt". Iseenesest on sellel keha suhtes kujundav funktsioon ja see on inimese psühholoogilise kogemuse tulemus, psühhotrauma ja kogemuste tagajärg. Sellel tasemel asuvad plokid. Sellel tasandil tunneb inimene kehavalu ühtesulamist hingevaluga.

Soov erineda sellest, kes inimene on, enda tagasilükkamine, täieõiguslikest reaktsioonidest keeldumine ja vastavalt ka kokkupuutest oma kehaga, emotsioonide allasurumine ja eristamise puudumine viivad selleni, et inimene kaotab üldiselt harjumuse. reageerib emotsionaalselt või reageerib enneaegselt ja ebapiisavalt. Pealegi üritab inimene ikka veel teadlikult keelata omaenda keha loomulikke reaktsioone.

Plokid on otseselt seotud tegevuse olemusega ja vastuse olemusega, s.t. plokid ilmuvad seal, kus impulsi blokeerimine toimus ja ei hõivata esimest vaba kohta. Seega, kui tahtsite välja rääkida, kuid ei rääkinud, on teil spetsiifiline pinge kaelas, kõris, alalõual, põsesarnades, perilabiaalses piirkonnas ja huultel. Kui tahtsite nutta ja ei nutnud, tõmbuvad teie otsaesine, põsesarnad pingule, pinge kandub nina-labiaalsetesse voltidesse, silmadesse ja surub rinda. Kui tahtsite juhtumist loobuda, kuid ei keeldunud tundest ajendatuna, valutavad teie õlad kurvalt ja kõht meenutab teid.

Esimese negatiivse vaoshoituskogemuse või kogemuse saamise tulemusena tekib pinge, millele laotub uus pingekiht kõigil järgnevatel kordadel, kui inimene sama asja kogeb. Seega on plokk kõige enam kihiline pirukas, kus iga järgmine kiht on seotud eelmisega sarnase probleemiga.

3. Kuidas tekitab trauma blokaadi?

Kõige tavalisem blokeeringute põhjus on trauma, mis võib olla füüsiline või emotsionaalne. Tõsisemad potentsiaalselt blokeeringut tekitavad traumad tekivad inimese kujunemise ajal – lapsepõlves, mil oleme eriti usaldavad ja mõjutatavad. Vigastused võivad tekkida vastasseisude ja vaidluste käigus, verbaalsete või füüsiliste ähvarduste tagajärjel.

Kuidas trauma tekitab blokaadi? Trauma on ohusignaal. Me muutume instinktiivselt tuimaks: surume end kokku, hoiame hinge kinni. Ehk siis teeme seda, mis on eluprotsessiga vastuolus – karastume, muutume karmimaks, et end kaitsta, ja nii imelik kui see ka ei kõla, aga ellujäämiseks oleme "surnud". Ideaalis, kui oht on möödas, peame naasta eelmisesse pehmesse, elavasse olekusse, kuid päriselus see nii ei ole: jääme pigistatuks.

Mis selles viga on, kui meie elu muutub klotsidega turvalisemaks? Muidugi aitavad plokid meil teatud perioodi ellu jääda, kuid kui need on loodud, hakkavad need kujutama ohtu nii füüsilisel kui emotsionaalsel tasandil.

Keha: Mõelge tammide ja tammidega jõele. Seega seisavad klotsid meie sisemise jõe, meie elu, tervise ja energia teel. Meie süda, maks ja teised organid peavad kõvasti tööd tegema, et vere- ja lümfivoog jõuaks teatud piirkondadeni. Millele kulub energiat? Ploki taga jääval alal puudub võimsus, teisel pool aga rõhk suureneb. Frustratsioon, valu ja haigused võivad ilmneda mõlemal pool seda tammi. Sümptomid on meie hindamatud hoiatustuled, mis tuletavad meile meelde, et midagi on valesti ja suunavad meie tähelepanu just sellele, kus on sisemine konflikt.

Võib-olla on haigus keha kutse puhkamiseks, pausiks, võib-olla kutsub see teid silmitsi seisma sellega, mis teid enam ei teeni, ja seda muutma. Võib-olla on haigus viimane väljapääs olukorrast.

Emotsioonid: elus kohtame sageli konfliktsituatsioone lahendades tugevat emotsioonide avaldumist: pahameelt või viha. Enamasti on need meie minevikutraumade kajad. Emotsioonid on meie reaktsioonid meie sügavaimatele tunnetele ja vajadustele.

Kui kunagi ammu teie tundeid kuulda ei võetud, võivad need ikkagi blokeerida tervisliku energia voolu kehas. Traumaatilise olukorraga sarnased hetkeolukorrad võivad äratada hirmu või ärevuse, mis on teie kehas aastaid uinunud. Sel juhul arvate, et olukord või partner on teie emotsioonide põhjuseks, kuid see pole nii. Et mõista, mis nende taga peitub, peate kohtuma mineviku "koletistega", kes istuvad sügaval meie alateadvuses.

PLOKIDE DIAGNOSTIKA (teise inimese näitel)

Klient asetatakse diivanile selili. Kontrollimine toimub vastavalt järgmisele skeemile:

1) tema hingamine (kas rindkere, kõht hingab ja kas hingamine siseneb vaagnasse);

2) kui elastne on rindkere hingamisel (kui painduv on rindkere survele);

3) kui palju suudab inimene teadlikult kõhust hingata (terapeut paneb käe kliendi kõhule ja palub hingata);

4) rindkere ja kõht (palpatsiooniga määratakse valu- või kõditundlikkuse aste, mao vabanemine jne);

5) reied (intensiivse palpatsiooniga määratakse valulikkuse või kõditamistunde aste). Eriti huvitav on reie sisekülg. Selgub lihaspinge või selle "želeelaadsuse" aste. Nii pinges kui ka tarretiselaadsed lihased on energia läbimise osas blokeeritud;

6) tuharad (sama tehnika);

7) kui blokeeritud on vaagen (vaagna liikuvus hingamisel edasi-tagasi, hingamise sisenemine vaagnasse).

8) Soovitatav on järgmine harjutus: seista kergelt kõverdatud põlvedega, jalad õlgade laiuselt, keharaskus koondunud varvaste juurtele. Vaagen on vaja võimalikult kaugele kõrvale panna, samal ajal jalgu põlvedes kergelt painutades, ja teha liigutusi soolte vabastamiseks. Sellisel juhul lõdvestuvad vaagnapõhja lihased. Seejärel tuleks vaagnapõhjalihaseid “tõsta” – need tõmbuvad kokku. Inimene ei pruugi tunda erinevust vaagnapõhjalihaste kokkutõmbumise ja lõdvestumise vahel ning see viitab nende lihaste pingele (inimene ei saa neid lõdvestada). Samuti võib inimene tunda, et ainult teadlik pingutus vabastab vaagnapõhjalihased, mis seejärel spontaanselt kokku tõmbuvad. Vaagnapõhjalihaste pinge tekkimine on seotud kas varajase "puhtustreeninguga" (liiga varajane potitreening) või varajase masturbatsiooni pärssimisega või võib viidata puberteedi onaneerimise pärssimisele.

9) kaela- ja õlalihaste pingeaste (oluline on kontrollida lülisamba kaelaosa paravertebraalsete lihaste pinget, eriti kaela ja kolju ristmikul (testimistehnikad, nt. lõige 4);

10) kurguklambrid (väljendub vaiksel, mõnevõrra kõrgel häälel, “klombi” tekkimisel kurgus, erutuse ajal kurgukrambid, üsna sagedane iiveldus koos samaaegse oksendamise raskusega);

11) suu ringlihaste pinge (nende lihaste tavalise kroonilise pinge korral pinge ei realiseeru, palpatsioonil on üla- ja alahuul pinges, tihedalt suletud, suu ümbruses on spetsiifilised ringikujulised kortsud, alumine huul võib ettepoole ulatuda, paljastades kalduvuse helistada);

13) silmade ringlihaste pinge (radiaalsete kortsude olemasolu, nägemise hägustumine, "elutud" silmad, pisarate puudumine nutmisel - silmablokeeringu tunnused);

LIHTNE TEHNIKA KERE PLOKKIDEGA TÖÖTAMISEKS:

1 osa:
Võtke mugav kehaasend.
Heida pikali, sulge silmad, lõdvestu.
Tunneta ruumi, mis täidab su keha.
Tundke oma hingeõhku.
Märka oma keha signaale, selle aistinguid ja taasühenda nendega.
2 osa:
Kutsuge oma kujutluses teadlikult välja see negatiivne kujundvõti, mis käivitab töö ja moodustab kehades ploki. Seejärel, kui näete pilti, hakake seda heledamaks muutma, valgeks muutma, pilti kustutama, kuni see täielikult kaob. Samuti saate kuulda helisid, muutes need veeheliks (kose heliks), mis kustutab kehast negatiivsed pildid.

Tehke seda tehnikat nii tihti kui võimalik, kuni negatiivne pilt ilmub ja kaob kergesti ega tekita ebamugavust.

Kaks tõhusat tehnikat kehaplokkidega töötamiseks.

Selle töö olemus on järgmine. Esiteks leitakse selle probleemi eest vastutav kehapiirkond ja selle piirkonna kõige spasmilisem lihaskond.
Lisaks viiakse läbi mitmetasandiline töö, milles kasutatakse kahte täiendavat meetodit.
Esimene neist on "keha avamine". Mõiste avatud keha tähendab seda, et esiteks peaks valitud piirkond olema võimalikult lõdvestunud ja teiseks, et see peab tekitama selles tunde, et kehakuded muutuvad läbilaskvaks või lahknevad. Paljude selles seisundis olevate inimeste jaoks on tunne ja visuaalne pilt kehast väljuva patogeense energia voolust.
Teine tehnika on "keha piiride tunnetamise laiendamine". See seisneb tunde tekitamises, justkui liiguksid füüsilise keha piirid eemale ja ümbritsev ruum koos seda täitvate objektidega saaks selle osaks.
Esimene kehaploki teisendustehnika algab ülaltoodud sammudega, millele lisatakse mõlemad uued tehnikad:

luua teadlikkuse seisund (koondumine ja dekontsentratsioon);
luua pilt probleemsituatsioonist;
avardada keha piiride tunnetamist sedavõrd, et pilt probleemsituatsioonist oleks selle piirkonna sees;
jätkates eelmiste lõikude juhiste järgimist, paljastage keha. Pärast seda sammu tekib probleemsetest kehapiirkondadest voolamise tunne. Probleempiirkondadeks nimetame neid piirkondi, kus probleemse kuvandi loomisel tekivad ebamugavad aistingud. Need vood on pildiga seotud; võib veenduda, et kui pilti tugevdada (st muuta heledaks, kontrastseks, värviliseks, selgeks, mahukaks, liikuvaks, kõlavaks jne), siis võimenduvad ka voolud. Järgmisena tehakse järgmised sammud:
Leidke tundlikkuse piirkonnas lihasblokk. Pigista lihasplokki sellise jõuga, et saad kõige rohkem valu, mida suudad taluda ilma kontrolli kaotamata.
Otsene keskendumine selle lihase ja seda ümbritsevate kudede lõdvestamiseks – tugevdamine, laienemine, justkui tõmbamine, valu hajutamine.
Jätkake pildi hoidmist ja lõdvestage lihaseid. Otsene keskendumine samaaegselt nii pildile kui ka kokkutõmbunud lihase alale, kus toimub vastus pildile. Samal ajal suunake tähelepanu lahti nii, et kehaosad, mis hõlmavad seda lihast ja muud lihased, milles on kujutisele reaktsioon, samuti "laiendatud" keha piirkond, kus kujutis ise asub , realiseeritakse.
Jätkake seda protsessi, kuni valu ja ebamugavustunne muutuvad soojus- ja mugavustundeks. Mugavust kogetakse perifeerses tähelepanus – kokkutõmbunud lihase ümber ja teistes, mõnikord üsna kaugetes kehapiirkondades.
Jätkates kõigi eelnevate sammude sooritamist ja hoides keskendumist pildile, saame ühes tsoonis korraga kaks aistingut. See on avanemise käigus tekkiv soojus- ja mugavustunne ning samal ajal probleemi kuvandiga tekitatud ebamugavustunne. Need kaks aistingut interakteeruvad intensiivselt, kui keskendumine on neile suunatud, ja kogu see piirkond on dekontsentratsiooni tsoonis.
Praegusel hetkel on probleemile mõtlemine keelatud. Nii perifeerne kui ka keskne tähelepanu peavad olema täielikult hõivatud kontakti hoidmisega probleemi tunde ja kuvandiga.
See protsess jätkub kuni ümberkujundamise alguseni.
Probleemi võib lugeda lõpetatuks, kui seda enam probleemina ei tajuta. Saabub uus visioon, mis sisaldab kas lahendust või muudab probleemi ebaoluliseks. Kehaplokk samal ajal lõdvestub osaliselt või täielikult ja muutub valutuks.

Märge: sama kehaplokk sisaldab reeglina paljude sarnaselt kogetud (kuid sisult erinevate) probleemide mälu, nii et ühe ploki täieliku ümberkujundamise töö hõlmab palju probleemide ümberkujundamise seansse.

Teises tehnikas kasutatakse jooga asanasid. Esmalt (samaaegselt asanaga) sooritatakse eelmise tehnika neli esimest sammu. Seejärel lisatakse järgmised sammud:

Asanas viibides olge teadlik kõigist kehapiirkondadest, kus on valu või ebamugavustunne.
Lõdvestage neid tsoone, keskenduge nendele tsoonidele; suurendada ebamugavustunnet keha lõdvestades.
Avage keha nendes piirkondades, jätkates lihaste lõdvestamist. Kõigis neis tsoonides on tunne ja ettekujutus voolust.
Looge probleemsest olukorrast pilt. Tehke kindlaks, millised emotsioonid on seotud.
Lükake keha piiride tunnetamist nii, et probleemi kujutis oleks sees. Tuvastage pildi põhjustatud täiendavad pingepiirkonnad ja paljastage need.
Stabiliseerige seisund, jätkates keha avamist ja lõdvestamist.
Jääge asanasse, kuni olek on täielikult integreeritud.
Minge järgmise asana juurde ja korrake kõiki samme sama pildiga töötades või tehke järgmise ülesande pilt.

Harjutuste seeria, mis võimaldab esiteks teadvustada lihaspingeid ja seda, kuidas see hingamist piirab, ning teiseks pingeid maandada.

Harjutus 1. Juurdumise ja vibratsiooni tugevdamine.

Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, jalad veidi sissepoole pööratud, et tunda tuharalihaseid. Kummardus ettepoole ja puudutage sõrmedega põrandat, langetades samal ajal pea nii madalale kui võimalik, hingates läbi suu, vabalt ja sügavalt. Kummardades peaks keha raskus koonduma varvaste juurtele.
Seda harjutust sooritatakse minimaalselt 25 hingetõmmet ja suurendatakse järk-järgult 60-ni. Mõne aja pärast hakkavad jalad värisema, mis tähendab, et neid läbib erutuslaine. Kui värinat pole, siis on jalad liiga pinges. Sel juhul võib värisemist esile kutsuda jalgade aeglane painutamine ja sirutamine. Liigutused peaksid olema väikesed: nende eesmärk on põlvede lõdvestamine.

Harjutus 2. Kõhu "vabastamine".

Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt. Põlvi on lihtne painutada. Kannasid põrandalt tõstmata kandke oma keharaskus neile üle. Pärast seda "vabastage" kõht nii palju kui võimalik. Hingamine on vaba, suu kaudu. Harjutuse eesmärk on tunda pinget alakehas.

Harjutus 3. "Vibu" (joonis 4.6, b).

Lähteasend - jalad õlgade laiuselt. Pange rusikad ristluule ja painutage nii palju kui võimalik, nagu tõmmatud vibu. See harjutus on suunatud ka kõhulihaste "vabastamisele". Kui lihased on krooniliselt pinges, siis esiteks ei suuda inimene harjutust õigesti sooritada (joon. 4.7, a-d), teiseks tunneb ta valu, mis takistab harjutuse sooritamist.

Bioenergeetilise töö üheks olulisemaks tingimuseks on teadliku hingamise sundimise puudumine. Seega, kui hingamine on pealiskaudne, on selle teadlik stimuleerimine kunstlik. Seetõttu kasutatakse mõningaid tehnikaid, mis spontaanselt süvendavad hingamist.

Harjutus 4. Inimene heidab pikali padjale (näiteks teki pealt), mis lamab 0,5 m kõrgusel taburetil.

Suu hingamine. Selles asendis on seljalihased hästi venitatud, mis samal ajal lõdvestuvad, rindkerest “lahti lastes”. Hingamine süveneb spontaanselt. Võimalik seljavalu. Kui see on väike (ja patsiendil ei ole selgroo patoloogiaid), tuleb harjutust jätkata ja valu kaob.

See harjutus pumpab allasurutud emotsioone nii energiliselt ja nõrgestab lihasblokke, et sageli esineb teadvuseta väljenduse fenomen – tekib nutt, oksendamine. Selline olukord tähendab, et bioenergeetiline töö on ületanud analüütilise töö. Sel juhul on vaja analüütilist tööd kiirendada, kuna patsient peab mõistma, mis temaga toimub.

5. harjutus vabastab kurguklambrid ja stimuleerib spontaanset hingamise süvenemist.

Sama harjutus julgustab nutma (ja võib-olla ka karjuma). Istumisasendis peaksite lõdvestuma (nii palju kui võimalik) ja seejärel väljahingamise lõpetama (üks oigamine väljahingamise kohta, mida tehakse nii kaua kui võimalik). Siis peate proovima oigama ja sisse hingama. Pärast kolme täielikku tsüklit tuleks oigamine asendada heliga "Uuuu". Kui väljapääs jõuab kõhtu, algab tavaliselt nutt, ilma et klient kurbust tunneks. Nutt on peamine hingamise korrigeerimise ja pingete vabastamise vahend, eriti lastel.

Nüüd kirjeldame harjutuste seeriat vaagnalihastest blokkide eemaldamiseks.

Harjutus 6. "Puusade pöörlemine."

Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt. Keha raskus koondub varvastele, kõht vabaneb. Käed on puusadel. Selles asendis pöörab inimene puusi vasakult paremale. See liigutus peaks haarama vaagna ning minimaalselt ülakeha ja jalad. Hingamine on vaba, suu kaudu. On vaja teha 12 liigutust ühes suunas, seejärel sama teises suunas. Treeningu sooritamisel tuleks tähelepanu pöörata sellele, kas hingamine on kinni, kas vaagnapõhi on pingevaba ja pärak lahti, kas põlved on kõverdatud.

Ei saa öelda, et kui inimene teeb seda harjutust kergelt, siis on ta vaba suguelundite pingetest ja seksuaalprobleemidest. Kuid võib väita, et kui inimene ei suuda seda harjutust lihtsalt sooritada, siis on tal seksuaalprobleemid. On väga oluline, et inimene oleks seda harjutust tehes juurdunud, vastasel juhul puudub vaagnaliigutustes emotsionaalne värvus.

Harjutus 7. Vaagna liikumine.

See harjutus aitab teadvustada pingeid vaagnas ja alaseljas. Lähteasend - lamades selili põrandal, jalad põlvedest kõverdatud nii, et jalad on põrandal. Sissehingamisel - rõhk tuharatel põrandal ja kõhu vabastamisel, väljahingamisel - vaagen tõuseb kergelt, jalad suruvad põrandale (juurdumine). Harjutust korratakse 15-20 hingetõmmet. Hingamine on vaba, suu kaudu. Oluline on, et selle harjutuse puhul oleks hingamine kõhuõõne ja “läheks vaagnasse”, hingamisliigutused ja vaagnaliigutused peavad olema kooskõlastatud ning tuharad lõdvestunud. Kui jalad kaotavad põrandaga kokkupuute tunde, tähendab see, et vaagen ei ole oma liigutustes vaba.

Kui alakehas on pinge, kipub inimene vaagnat ülespoole lükkama, selle asemel, et lasta sellel puusaliigeste juures vabalt kõikuda. Sellisel juhul kannavad vaagnat ülespoole pinges kõhulihased ja pinges tuharad. Selline vaagna liikumine blokeerib selle spontaansed liigutused ja vähendab seksuaalkogemust.

Nüüd on siin mõned katarsise harjutused, mis võimaldavad tunnete väljendamist kontrollitud tingimustes. Selle kontrolli eesmärk ei ole emotsioonide allasurumine ja piiramine, vaid nende efektiivne ja ökonoomne väljendamine teadvuse kontrolli all.

Treeningul lamab 8 inimest diivanil.

Jalad on lõdvestunud. Käed peaksid kinni hoidma diivani servast. Peate jalga tõstma ja jalaga diivanil lööma, rõhuasetusega kannale (st mitte lihtsalt lööma, vaid lööma). Algul tehakse seda aeglases tempos ja vähese jõuga, seejärel tõusevad löökide tempo ja jõud. Lõpus peavad löögid olema väga tugevad ja väga kiired. Harjutuse ajal peaks inimene meeles pidama kogetud ülekohut ja solvanguid. See harjutus võimaldab väljendada viha ja lisaks aitab see vabastada vaagna.

Harjutus 9 seisneb selles, et patsient lööb rusikatega (kui see on mees) või tennisereketiga (kui see on naine) vastu diivanit, lisades oma tegevusele sõnad "ole vait!", "Ma teen. tapa!", "Ei!", "Miks?!" jne. See harjutus vabastab vihast, kuid teraapia eesmärk ei ole viha iseeneses väljutamine, vaid faatsia saavutamine, mistõttu liigutused peaksid olema sujuvad: enne iga lööki peaks patsient sirutama kogu keha ja liigutama oma õlgu nagu nii kaugele kui võimalik, justkui tõmbaks vibu ja löök tuleb anda mitte lihaseid kokku tõmmates, vaid käed “laetud” asendist vabastades, löök peab olema lõdvestunud ja vaba. Kui harjutus sooritatakse õigesti, voolab erutuslaine jalgadest peopesadesse, andes liigutustele armu. Selle harjutuse eesmärk ei ole löögid ise, vaid lihaste venitamine, mis laseb pingel õlgadest ja ülaseljast välja paista.

Bioenergeetilises teraapias on ka nn "soojendus" harjutused.

10. harjutus

Põhilises bioenergeetilises poosis (jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud) toimub keha vaba raputamine põlvede kiire painutamise ja sirgumisega. See loob koerale sarnase hingeõhu. Harjutus viiakse läbi ühe minuti jooksul.

11. harjutus

Patsient hüppab mõlemale jalale, tõstes jalad veidi maast lahti. Harjutust tehakse kuni väsimuse ilmnemiseni.

Lisaks on olemas spetsiifilised tehnikad suuplokkide (karjumine, oksendamise jäljendamine, nutmine jne), silmade (silmade ringikujuline pööramine, pilgu nihutamine kaugusesse - nina koksiluuni), kaela ( kaela pöörlemine erinevates suundades). Kõik harjutused tehakse suu kaudu vabal hingamisel. Harjutused on välja töötatud kõikidele kehaosadele seistes, istudes ja lamades.

Bioenergeetiliste harjutuste sooritamine võimaldab patsientidel tunnetada oma keha uuel viisil ja mõista, et neil puudub kontakt paljude selle osadega, tunda pinget, mis blokeerib nii kehaliigutusi kui ka tunnete väljendamist.

See koolitus koosneb mitmest sessioonist, mis kestavad kaks tundi ja iga seanss koosneb kahest etapist: ettevalmistav ja oma bioenergeetiline. Ettevalmistava etapi eesmärk on luua kvaliteetne partnerisuhtlus. Bioenergeetiline etapp on seotud kehaliste plokkide arenguga.

Koolitus sisaldab järgmisi harjutusi:

1) teise tunne. Pärast verbaalse kontakti loomist heidavad partnerid "tungrauaga" pikali ja panevad käed teineteise kõhule päikesepõimiku piirkonnas. Partnerid peaksid tundma üksteise südamelööke, sünkroniseerima hingamist;

2) silmadega rääkimine. Seda harjutust tehakse vaikuses ja sõnadeta. Partnerid istuvad üksteise vastas, hoiavad käest kinni ja vaatavad üksteisele silma. Seejärel sulgevad nad silmad ja sukelduvad endasse ning mõne aja pärast “naasevad” jälle üksteise juurde. Seda tehakse mitu korda. Harjutus võimaldab sukelduda enda ja partneri tunnetesse;

3) vaikne vestlus käte abil. Partnerid ühendavad käed ja püüavad ühe käega oma tundeid üksteisele edastada. Sellele järgneb harjutuse suuline arutelu;

4) "Mina - sina." Üks partner haarab teisel peast ja ütleb talle silma vaadates: "Sina, sina, sina!" Siis nad muutuvad. Selline harjutus aitab luua kontakti;

5) teise energia tunnetamine. Kontsadel istudes tõstavad partnerid käed ja toovad peopesad teise peopesadele lähemale, püüdes tunda tema soojust. Pärast seda alustavad nad "käsitantsu", kus üks partner juhib ja teine ​​saadab (juht määratakse spontaanselt). Liigutused peavad olema aeglased. "Tantsu" ajal tõusevad partnerid püsti ja jätkavad seismist. Sellele järgneb harjutuse arutelu;

6) sõnadeta tervitamine. Eelmises harjutuses passiivse rolli valinud partner lamab selili ja painutab põlvi nii, et jalad on põrandal. Aktiivne partner istub kandadele passiivse partneri eesotsas (aktiivse partneri põlved puudutavad passiivse partneri krooni), misjärel toob ta käed võimalikult passiivse partneri kõrvade lähedale, kuid teeb. mitte puudutada neid. Seejärel puudutab aktiivne partner passiivse partneri pead ja tema rütmis hingata püüdes uurib tema kõhtu, rindkere ja püüab kindlaks teha, millised lihased on pinges;

7) hingamise arendamine. Lähteasend - nagu eelmises harjutuses. Aktiivne partner viib peopesa ilma puudutamata passiivse partneri igasse pingesesse piirkonda, mis aitab passiivsel partneril neid piirkondi lõdvestada. Kõige sagedamini on pinges rindkere ülemine (rangluuud) ja alumine (päikesepõimiku) osa. Aktiivne partner paneb oma sõrmed nendele kohtadele ja vajutab neile passiivse partneri väljahingamise ajal. Seejärel asetatakse aktiivse partneri üks käsi rinnale ja teine ​​passiivse partneri kõhule. Passiivne partner tõstab sissehingamisel esmalt rindkere (rindkere hingamine) ja seejärel kõhtu (kõhuhingamine) ning hingab seega täis. Kui passiivne partner hoiab väljahingamise lõpus õhku, siis peaks aktiivne partner asetama mõlemad käed rangluu piirkonda ja suruma väljahingamise lõpus oma rinnale. See hõlmab rindkere ülaosa hingamist;

8) masseerige kaela, õlgu ja nägu. Massaaž lõdvestab näo lihaseid, aitab eemaldada tavalist "maski";

9) vaagna liikumine. Passiivne partner lamab põrandal, põlved kõverdatud ja jalad istutatud. Aktiivne partner istub passiivse partneri jalgade vahel kandadele, haarab tema puusadest ja aitab väljahingamisel vaagnat tõsta. See liigutus tehakse 5 minuti jooksul. Oluline on koordineerida vaagna liikumist ja hingamist;

10) energia suund põrandale. Lähteasend - nagu eelmises harjutuses. Passiivse partneri väljahingamise ajal surub aktiivne partner oma põlvedele. Harjutuse eesmärk on tõsta passiivse partneri teadlikkuse taset jalgadest kui toest;

11) tõstab vaagna üles. Ülemises asendis tunneb partner vibratsiooni. Sissehingamise ajal laseb lamav partner puusad vabalt alla ja naaseb algasendisse;

12) neljakäpukil. Passiivne partner tõuseb neljakäpukile ning tagapool asuv aktiivne partner haarab vaagnast kinni ja passiivse partneri sissehingamisel viib vaagna tagasi, väljahingamisel ettepoole, aidates sellega partneril integreerida hingamist ja liikumist;

13) liigeste lõdvestamine. Partnerid lamavad selili ja lõõgastuvad muusika saatel.

Nende harjutustega peaks kaasnema lihasplokkide eemaldamine massaaži, hingamise süvendamise ja juurdumise pideva tugevdamisega. Treeningul võib esineda värisemist, kipitust ja jäsemete tuimust, peapööritust, nutmist, oksendamist, viha jm, mis viitab teraapia edenemisele.

Plokid tšakrates

Me kõik teame, et pinge kehas tekitab blokke. Blokeerib pinget ja spasmi meie lülisamba ja kehaosade lihaseid, destabiliseerib tšakrate tööd, mis aeglustab energia liikumist konkreetsesse tšakrasse, piirkonnas, kus blokk asub. Seetõttu areneb nendes piirkondades sageli müalgia ja osteokondroos. Siseorganid ei saa puhast energiat, selle tulemusena toimub peenkehade ummistus, seejärel füüsilise keha ja siseorganite ummistus. Nii ilmnevad haigused, probleemid elus ja ebaõnnestumised, aga ka iseloomu muutused. Plokid võivad püsida inimkehas pikka aega ja tekitada probleeme paljudeks aastateks või isegi aastakümneteks. Plokid on negatiivsed emotsioonid ja kogemused. Kui neid on palju ja nad ei leia väljapääsu, moodustavad nad ploki. Kui emotsioone on palju, siis võib plokke olla palju.

TŠAKRAPLOKKI PEAMISED PÕHJUSED

Erinevate inimeste tšakrad on erinevad ja isegi ühes inimeses võivad need areneda üksteise suhtes erinevalt. Kuid kõigile kehtib üks üldreegel: ilma Maa ja Kosmose energiavoogudeta ei saaks meie kehad lihtsalt eksisteerida ega areneda. Meie emotsionaalsed seisundid võivad viia tšakrate blokaadini, mis toob kaasa energiaringluse katkemise ja selle tulemusena mured, kehva tervise ja sotsiaalse allakäigu.

Muladhara|Muladhara

Esimene tšakra on punane; coccyx - ühendus Maaga, vastutab inimese elujõu eest.
Blokeering tekib siis, kui inimene tunneb HIRMU. See seisund blokeerib esimese tšakra. Jõudluse parandamiseks ja blokeeringute eemaldamiseks ära jäta oma hirme kõrvale, vaid pane need silme ette. Vaadake oma hirmudele vastu. Võtke need "riiulitel" lahti.

Swadhistana|Svadhistana
Teine tšakra on oranž; veidi allpool naba, vastutab loomingulise realiseerimise ja vajaduste rahuldamise eest.
Blokeerimine tekib siis, kui inimene tunneb SÜÜT. See on hävitav seisund. Kõik, kes seda kogevad, tunnevad end kui lootusetuse kleepuvas kookonis. Blokeeringu eemaldamine toimub samamoodi nagu esimese tšakraga töötamisel. Ärge kõndige sellest eemale. Mõelge välja, milles näete oma süüd. Vaadake olukorda teisest küljest.

Manipura|Manipura
Kolmas tšakra on kollane; naba on meie keha energiakeskus, mis vastutab meie kavatsuse tugevuse eest.
Blokeerimine tekib siis, kui inimene tunneb HÄBI, PETTUMIST. Kahjuks õpetatakse seda meile isegi koolides. Püüdes last pidevalt häbistada, öeldes talle: "Kas sul häbi ei ole?" See blokeerib mitte ainult kolmanda, vaid ka teise tšakra. Tšakra blokeeringu vabastamine ei erine esimese ja teise tšakra blokeeringust.

Anahata|Anahata
Neljas tšakra – roheline, süda, osaleb kõigis inimelu protsessides.
Blokeering tekib siis, kui inimene tunneb LEINA. See pole inimese vähem hävitav emotsionaalne seisund. Kui see tšakra sulgub, kogeb inimene südame piirkonnas ebameeldivat valulikku seisundit. Ummistust on raskem eemaldada kui teistes tšakrates, sest. selle kõigega kaasnev apaatia seisund ei anna sageli inimesele võimalust probleemile kaine pilk heita. See nõuab palju tahtejõudu, et püüda leinaseisundis olukorda lahendada, näha põhjust ja vaadata kõike teisest küljest.

Vishuddha | Vishuddha
Viies tšakra on sinine; kurgus, avab ainevahetuse, suhtlemise töö.
Blokeerimine tekib siis, kui inimene valib ENDALE VALE, VALE. See on ilmselt kõige raskem – ära valeta! Eriti kui suhtleme inimestega, kes pidevalt valetavad. Nad näevad ka teistes pettust, isegi kui neid ei petta. Kahjuks on valed nakkavad. Kui mõistate seda seisundit ja vaatate tähelepanelikult, kuidas see sünnib, näete, et see on nagu viirus, mis kandub ühelt teisele. Selle vastu on raske olla immuunne, see on raske, kuid see on võimalik. Ärge vastake samale petjale, ärge püüdke end millegagi petta. Olge privaatne iseendale.

Ajna|Ajna
Kuues tšakra on sinine, otsmiku keskosa, kolmas silm, kohandab keha kontakti alateadvuse, vaimse tahtega.
Blokeering tekib siis, kui inimene tunneb end ERALUNUD, ELAB ILLUSIOONIDES. Pole vaja enda kanda võtta rohkem, kui "kannata jaksad". "Tähetõbi" viib alati kukkumiseni. Sa muutud kõige suhtes pimedaks ja kurdiks. Tõesti aktsepteerige seda, mis teil on. Mitte see, mis naabril on. Ärge püüdke olla naabrist pikem. Unistused saavad teoks, kui need on tõelised.

Sahasrara|Sahasrara
Seitsmes tšakra on lilla, pea kohal on ühendus kosmilise energiaga.
Blokeerimine tekib siis, kui inimesel on tugevad MAISED KINNIMUSED. Siin on kõik mõeldud. Kodu, töö, auto, inimesed. Peate õppima kõigest lahti laskma. Kõige raskem on lahti lasta inimesest, keda me armastame. Kuid aktsepteerides, et armastus pole materiaalne, on ka seda võimalik teha. Ärge võtke oma maiseid kiindumusi dogmadeks. Ärge pange kõikjale silt "MINU". Vabastage kõik.

TRANSFORMAATSIOONI TEHNIKA KERE PLOKKIDEGA TÖÖTAMISEKS:

1. Tunde definitsioon.
Mida ma hetkel tunnen?
Kus mu kehas see tunne või olek on?
Määrake selle tunde kuju, värv, maht;
Järgmiseks eralda end sellest tundest, näiteks hinga see enda ees lauale välja.
Seejärel peate kindlaks määrama oma tunde positiivse kavatsuse;
Ütle talle:
"Sa oled mulle kallis, ma kannan sind endas, sa oled osa minust."
"Mis head sa mulle teed?"
Tänan teda igasuguse vastuse eest!
Järgmisena küsite:
"Kas sa oled minu… (hirm, kurbus, valu jne)?"
Ta võib vastata erineval viisil:
- muutub nihutajaks, muutub teistsuguseks tundeks;
- ütleb midagi
- ütleb, et ta pole sinu oma;
Viimane on üsna tavaline. Me kanname endas vanematelt, sugulastelt, keskkonnalt üle võetud tundeid ja peame neid enda omaks. Siis tuleb otsida tunde omanikku. Seda saab teha nii: loo sobiv pilt, paludes lihtsalt tunde omanikul tulla. Ja pole üldse vahet, kas sa näed tunde omaniku pilti või mitte – ta on seal juba energeetiliselt kohal niipea, kui oled kujundi loomise kavatsusest aru saanud. Ja siis tagastage see tunne selle omanikule sõnadega: "See on teie tunne, kandsin seda pikka aega endas, et teid meeles pidada, teid armastada. Ma tagastan teile teie tunde ja annan teile oma südames hea koha!”;
Kui see on teie tunne, võite tema peremehena teha tema heaks, mida ta tahab.
2. Oma meelte soovide rahuldamine.
Vaata oma tunnet ja ütle:
"Ma olen tänulik kõige eest, mida te minu heaks teete. Olen su armuke ja saan praegu teha kõike, mida sa tahad!
Kujutage end ette mustkunstniku džinnina, kelle jaoks on kõik võimalik. Isegi kui su tunne tahab, et sa sureksid – kujutage ette hauda, ​​püstitage monument ja öelge: "See on kõik, ma olen surnud." Saate tema soove kartmata katsetada. Selles protsessis pole midagi karta. See kõik on mäng, mis aitab päriselus midagi kohutavat mitte teha. Pole saladus, et mõnikord võivad tunded, mida kanname, meid tappa, hauda tirida, maailma pulbriks kustutada ...
Kui seal on kirjas – ma tahan sinuga igavesti koos olla, võid sõrmi napsata ja öelda: “See on kõik! Igavik on möödas!
Katse!
Tehke kõik oma tunde heaks, et see oleks küllastunud. Andke talle, kuni ta ütleb: "Aitab, ma ei taha midagi muud!"
Siis võid selle lahti lasta. Öelge:
"Kas ma olen valmis oma tundest loobuma, lase sel minna?", "Millal?"
Lase tal minna. Vaata, kuidas see kaob, lahustub...
Kui see ei kao, küsige endalt:
"Kas ma saan seda tunnet oma kehas endale lubada?"
Seejärel proovige mõne aja pärast uuesti lahti lasta ...
Pärast tunde kadumist tekib kehasse tühimik... Oluline on see tühimik täita näiteks tingimusteta armastuse pärlvalge valgusega, kuldse valguse või päikesega...

KERE PLOKID KUIDAS PARANDA:

Füüsiline keha - ühendus Maaga (vastab Muladharale)

Probleemid võivad tekkida hooletusse oma keha ja looduse suhtes.Tekivad hirmud, foobiad, probleemid luustikuga, kõhredega, isegi luumurrud.

Kuidas parandada:

• hakka oma füüsilise tervise eest hoolitsema
• söö korralikult,
• ole sagedamini õhus, päikese käes, ära prügi tänavale,
• kohtlema loomi hästi.

Eeterkeha – elutähtis energia (vastab Svadhisthanale)

Probleemid tekivad ahnusest, ahnusest, millegi hävitamisest, liigsest kirest, sõltuvustest, halbadest harjumustest.
Esineb laiskust, apaatsust, vähenenud jõudu ja vastupidavust, depressiooni, probleeme kuse-suguelundite süsteemiga.

Kuidas parandada:

• hakata looma,
• joonistada, laulda, tantsida,
• tegelema kerge füüsilise tegevusega
• hingamisharjutused, meditatsioon, jooga.

Astraalkeha - emotsioonid, ego (vastab Manipurale)

Probleemid tekivad liigselt ülespuhutud enesetähtsuse, uhkuse, solvumise, nördimise ja kättemaksujanu tõttu.
Kõhupiirkonnas on ülekaalulisus, kontrollimatud emotsioonid, elu minevikus ja tulevikus, probleemid seedeorganitega.

Kuidas parandada:

• olge teadlik oma emotsioonidest, ärge põgenege nende eest, töötage need läbi,
• andesta solvajatele, mäleta minevikku ja lase lahti kõigest, mis hoiab
• realiseerida oma Mina, küsida endalt perioodiliselt "kes ma olen, kes ma olen, kes ma olen, kes ma olen."

Sensuaalne keha - tunded, armastus (vastab Anahatale)

Probleemid tekivad siin siis, kui eelmises kehas on probleeme. Soov armastada ja omastada inimesi, asju, sündmusi. Vihkamine, kiindumus ühte, igatsus, ühiskonnast põgenemine ja uued suhted.
Tekib vaimne, iseennast pidevalt meenutav valu, probleeme südame ja kopsudega.

Kuidas parandada:

• olge teadlik oma tunnetest teatud inimeste, teatud olukordade vastu
• vaata kõike kõrvalt, mõista sündmuse põhjust
• lase lahti.

Vaimne keha – mõtted, suhtumine reaalsusesse (vastab Vishuddhale)

Probleemid tekivad siin mustrite, stereotüüpide ja soovimatuse või hirmu tõttu oma olemust, mõtteid näidata.
Seal eitatakse seda, mis toimub, mis juhtus. Probleemid on kaela ja/või kurgu, hääle, keelega.

Kuidas parandada:

Siin pole peaaegu mingeid probleeme. Intuitsioon on kas arenenud või mitte. Kui see intuitsioon on arenenud ja seal on eitus ehk siis inimene, kuuldes intuitsiooni, järgib ikkagi avalikku arvamust, stereotüüpe, harjumusi, mustreid, siis tekivad selles kehas probleemid.
Side peenmaailmaga katkeb, tekivad peavalud, eriti frontaal-temporaalses piirkonnas.

Kuidas parandada:

• murda ja murda oma mustreid,
• kuulake ja kuulake oma "kuuendat meelt".

Karma keha – saatus, põhjus-tagajärg seosed (vastab Sahasrarale)

Siin pole ka tegelikke probleeme.
Kõigel on põhjus, kõigel on tagajärg. Kui seda eitatakse, ilmuvad ellu märgid, mis seda meenutavad. Eriti andekad inimesed pannakse ühele rehale, kuni inimene mõistab oma tegude seost tagajärgedega, mis siis tekivad.

Kuidas parandada:

• midagi ei pea parandama. Peate lihtsalt elama, kogema enda peal selle elu erinevaid tahke, elama mõnuga esile kerkivaid seisundeid, emotsioone, tundeid, mõtteid.
• mõista tegude ja tagajärgede vahelist seost.
• naudi elukogemust.

Kas tead, et peaaegu kõigil kaasaegsetel inimestel on lihasklambrid? Välja arvatud ehk metsikud hõimud. Ja see võib kaasa tuua palju terviseprobleeme, nii füüsilisi kui ka vaimseid. Uurige, kuidas saate nendest klambritest lahti saada.

lihaste klambrid, või muidu lihasblokid- need on patoloogilised, kroonilised lihaste või lihasgruppide pinged, mis on tekkinud stressi või allasurutud emotsioonide tagajärjel. Wilhelm Reich võttis kunagi kasutusele sellise kontseptsiooni nagu "lihaste kest". Tema arvates:

"Konflikt, mis on toiminud teatud eluperioodil, jätab alati oma jäljed iseloomu, jäikuse näol ... Lihaste jäikus on allasurumisprotsessi somaatiline pool ja selle jätkuva eksisteerimise alus ... ”

Krooniline lihaste jäikus on kaasaegse ühiskonna nuhtlus. Iidne metslane võis endale lubada, et vastuseks hõimukaaslase agressioonile lõi talle nuiaga silmade vahele või jooksis röövlooma eest minema või karjus lihtsalt ohtrast hirmust või vihast. Seega ei kogunud ta endasse emotsioone, vaid näitas neid vabalt välja.

Kaasaegne haritud inimene seda ei tee. Pigem peidab ta kõik oma hirmud, viha, solvumise, solvumise, pettumuse ja muu negatiivsuse sügavale enda sisse. Lõppude lõpuks ei löö te oma ülemust ega jookse hirmust maksuinspektori eest ära. Ja kõik need väljendamata emotsioonide laengud jäävad kehasse pidevalt pinges lihaste kujul.

Miks lihased? See "pärand" tuli meile meie kaugetelt sabaga esivanematelt. Neil päevil oli indiviidi ellujäämisele kaasa aidanud „võitle või põgene“ instinkt võimalikult asjakohane. Seetõttu pidi lihastel olema aega selle instinkti väljatöötamiseks. Igasugune emotsionaalselt laetud olukord aktiveeris ühe või teise lihasgrupi. Sellele järgnes tegevus, mis selle laengu edukalt neutraliseeris ehk kasutas seda ettenähtud otstarbel.

Kaasaegne inimene ei suuda realiseerida lihaselist reaktsiooni tekkinud emotsioonile või stressile. Kuid iidne instinkt pole kuhugi kadunud. Emotsionaalne laeng jääb kehasse pinges lihaste näol ja need omakorda saadavad ajju pidevalt signaale, et nad on pinges, mis tähendab, et “oht” siiski püsib.

Nõus, loll olukord. Muide, just sellepärast, et see laeng alles jääb, ei saa me sisemist lobisemist kuidagi peatada ning pidevalt vaimselt vaielda ja sõimata oma tegelike või väljamõeldud vastastega.

Kõigil on lihasklambrid ja kõigis 7 peamises kehaosas: silmad, suu, kael, rind, diafragma, kõht, vaagen.

Aja jooksul inimene harjub sellise pingega nii ära, et ei tunne seda üldse. See aga ei tähenda, et pinge seda ei mõjuta. Samuti kuidas see töötab! Paljud probleemid, nii psühholoogilised kui ka füsioloogilised, tekivad just nimelt krooniliste lihaste klambrite tõttu inimkehas. Siin on vaid mõned neist.

1. kroonilise väsimuse sündroom;
2. Probleemid lülisambaga (skolioos, paindumine, valu erinevates osakondades);
3. liigeseprobleemid;
4. Siseorganite töö rikkumine;
5. Vegetovaskulaarne düstoonia, paanikahood, irratsionaalsed hirmud, suurenenud ärevus ja muud neuroosid;
6. Interkostaalneuralgia;
7. Probleemid südame-veresoonkonna süsteemi ja vererõhuga;
8. Probleemid seedetraktiga, koliit, enterokoliit ja muud haige kõhu "rõõmud".

Eraldi tasub öelda, kui palju sõnu on tänapäeval sellise moeka ebaõnne kohta nagu. Väga sageli esinevad nad intellektuaalse lao inimeste seas, kes on harjunud oma emotsioone varjama. Kui need on tekkinud, tekitavad nad mitmesuguseid hirme ja ärevusi.

Dr A. Kurpatovi raamatust "Hirmu ravim":

“… Tulemuseks on omamoodi nõiaring. Emotsioonide lihaskomponendi pideva allasurumise tõttu tekib krooniline lihaspinge. Selle pinge õigustamiseks peab teadvus otsima "ohtu" pea seest. Võib-olla ütles keegi kellelegi midagi meie kohta, võib-olla tegime ise midagi valesti, võib-olla ootab meid mõni muu oht. Kinnitame mis tahes pisiasja ja hakkame seda nii päeval kui öösel peas kerima. Sellest tulenevalt meie stressi intensiivsus ainult suureneb, mis toob kaasa lihaspinge täiendava suurenemise ... "

Lihaspinge ei saa lõputult koguneda. Mõnikord on see nii tugev, et keha ei pea vastu ja äkki "tulistab" vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia rünnakutega (loe - paanikahood), et seda pinget kuidagi leevendada. Pealegi juhtub see kõige sagedamini siis, kui inimene ei kahtlusta midagi ja see paneb teda veelgi kartma.

Nüüd on minu meelest selge, miks on vaja süstemaatiliselt ja järjekindlalt vabaneda kroonilistest lihasklambritest, et elada õnnelikku ja tervet elu, mitte surrogaadist, milles enamik inimesi elab.

Olen teile koostanud kasuliku valiku artiklite ja videote linke koos harjutustega, mis võimaldavad teil lihasklambritest üsna lühikese ajaga lahti saada. Soovitan tutvuda kõigi nende materjalidega, et esiteks saada täielik ülevaade õigest tööst lihasklambritega ja teiseks valida endale sobivaimad harjutused.

Oluline märkus: kõigil on lihasklambrid ja kõigis 7 peamises kehaosas: silmad, suu, kael, rind, diafragma, kõht, vaagen. Alustage alati tipust! Te ei saa alumisi osi tõhusalt lõdvestada enne, kui ülemised on lõdvestunud. See on aksioom!

Ja nüüd kasulikud lingid.

Eriti soovitan viimast videot hoolega vaadata ja ülejäänud osad YouTube’ist üles otsida. Arst ja kiropraktik German Tyukhtin räägib väga mõistlikult ja üksikasjalikult, kuidas harjutusi õigesti teha ja milliste nüanssidega arvestada. Nende kohta, nüansside kohta ei mainita neid peaaegu kunagi erinevates harjutuste komplektides, nagu. Ja kui soovite tõhusalt harjutada, kuulake tema nõuandeid.

Ja lõpuks lihtne ja mitte aeganõudev lõõgastusharjutus dr Kurpatovilt juba mainitud raamatust “Hirmu ravim”. Selle harjutuse nipp seisneb selles, et lihaste klambrite eemaldamiseks peate esmalt väga pingutama ja seejärel järsult lõdvestuma. Arsti sõnul:

“... Fakt on see, et meie lihased ei pea vastu kahele asjale – liigsele ülitugevale pingele ja liigsele ülitugevale venitamisele. Kui selline olukord luuakse, lülitavad nad sisse spetsiaalse kaitsemehhanismi, mis on loodud lihaste kaitsmiseks rebenemise eest. See mehhanism on lihase spontaanne ja täielik lõdvestumine…”

Esiteks peaksite õppima keha asendit, milles saate saavutada pinge kõigis selle lihastes. Seetõttu tehke esmalt iga ülesanne eraldi ja seejärel õppige neid omavahel kombineerima:

• Käe lihaste pinge – suruge sõrmed jõuga rusikasse.
• Küünarvarre lihaste pinge - maksimaalselt painutage käsi randmeliigeses.
• Õla- ja õlavöötme lihaste pinge - sirutage käed õlgade tasemel külgedele ja painutage neid küünarnukkidest (kaks küünarnukki ja õlad peaksid olema samal tasemel ja moodustama omamoodi vaia, kõva pulga).
• Abaluude lihaste pinge - tooge abaluud kokku ja tõmmake sellest asendist alla, painutades alaselja.
• Näolihaste pinge - kortsutage kulme, sulgege silmad (nagu oleks neisse sattunud seep) ja viige need ninasillale, kirtsutage nina (nagu tunneksite ebameeldivat lõhna), suruge lõuad kokku ja ajage suunurgad külgedele laiali.
• Kaelalihaste pinge - kujutage ette, et kallutate pead ette, kuid te ei saa seda teha, sest jooksete kujuteldavale ületamatule takistusele: kael on pinges ja pea ei ole ette- ega tahaasendis.
• Kõhulihaste pinge – tõmmake kõht nii palju tagasi kui võimalik, muutke see tasaseks.
• Tuharalihaste pinge – istu kõvale pinnale, tunneta, et istud tuharatel (kindimuseks kiigu neil küljelt küljele).
• Kõhukelme lihaste pinge - samaaegselt kõhupressi ja tuharate lihaste pingega tõmmake kõhukelme endasse.
• Reielihaste pinge – istumisasendist sirutage jalad täisnurga all ette.
• Sääre lihaste pinge – liigutage jalgu enda poole ja veidi keskkoha poole (kujutage lampjalga).
• Jalalihaste pinge - painutage varbaid.

Kui olete õppinud tegema kõiki neid harjutusi eraldi ja kombineerima neid samal ajal, looge kõigis nendes lihastes maksimaalne pinge. Loe vaimselt kümneni, keskendudes mitte loendusele, vaid pingele. Ärge mingil juhul hoidke hinge kinni ja jätkake hingamist! Isegi läbi kokkusurutud hammaste.

Arvestades kümmet, lõdvestage järsult, nõjatuge tagasi ja hingake sügavalt rahulikult sisse. Vajadusel (see määratakse iseseisvalt) võite lisaks teha 2-3 sügavat sisse- ja väljahingamist.

Puhka minut, keskendudes lõõgastustundele oma kehas. Pea meeles, et sa ei tee seda harjutust pinge pärast, vaid lõõgastumiseks ja sobiva lihasmälu kujundamiseks.

Harjutust tuleks korrata vähemalt 7-10 korda päevas, kuni õpid vabatahtlikult, kiiresti ja täielikult, ilma eelneva pingeta lõdvestuma. Reeglina kulub õppetööks 5–10 päeva.

See on kõik! Nüüd teate, kuidas eemaldada lihaste klambrid kehast. Lõdvestu ja ole terve! Tellige meie Telegrami kanal ja esitage küsimusi, kui teil on küsimusi.

Võib-olla on teil oma viise pingeliste lihaste lõdvestamiseks. Oleksin tänulik, kui jagaksite kommentaarides.

Sisemiste klambrite eemaldamise tehnika aitab teil püsivalt vabaneda erinevatest sisemistest klambritest, plokkidest ja negatiivsetest paigaldustest teie aadressil.

Lihastest ja sisemistest klambritest vabanemiseks kasutage allpool loetletud psühhotehnikat.

Seisa sirgelt, keskendudes oma paremale või vasakule käele. Pressi see viimse piirini. Mõne sekundi pärast peate pingeid leevendama ja käsi lõdvestama. Tehke sarnaseid harjutusi teise käega, mõlema jala, alaselja, kaelaga.

2. "Nukk"

Kujutage ette, et olete nukk. Pärast etendust riputati teid kappi nelgi külge. Peaksite ette kujutama, et teid riputavad erinevad kehaosad: sõrme, kaela, kõrva, õla külge. Keha tuleb fikseerida ainult selles punktis. Ja kõik muu on pingevaba ja aega veetnud. Seda harjutust saab teha omas tempos. Nii suletud kui avatud silmadega. Oleks tore, kui keegi kõrvalt jälgiks teie lõdvestusastet.

3. "Pinge ümberminek"

Osaleja peab vasakut kätt lõpuni pingutama. Edasi, seda järk-järgult lõdvestades, kandke pinge paremale käele. Pärast seda, juba paremat täielikult lõdvestades, viige see paremale jalale, seejärel vasakule. Ja siis kaelale, seljale, alaseljale.

4. "Spagetid"
Kas soovite muuta pastaks? Selleks lõdvestage käed: küünarvarrest kuni sõrmeotsteni. Peate oma käsi erinevates suundades liigutama. Ja samal ajal kontrollida oma absoluutset vabadust.

Järgmisena vabastage käed küünarnukist kuni sõrmeotsteni, jätkates kaootilist pöörlemist. Küünarliigest tuleb hoida suletuna, kuid sõrmed ja käed peavad olema täiesti vabad. Peaksite neid pöörama, tundes vetruvat vibratsiooni.Sõrmed peaksid olema vabad ja voolama nagu keedetud spagetid.

5. Tuli ja jää

Selles harjutuses peate vaheldumisi pingutama ja lõdvestama kogu keha. Sõbra käsul "Tulekahju!" hakkate kogu kehaga intensiivseid liigutusi tegema. Nende intensiivsuse ja sujuvuse aste on teie enda otsustada. Sõber annab käsu: "Jää!". Ja sa pead tarduma asendisse, kuhu su sõbra meeskond sind külmutas. Sel juhul peate pingutama kogu keha piirini. Teie sõber vahetab neid käske mitu korda, muutes mõlema täitmisaega vastavalt oma äranägemisele.

6. "Lõõgastus arvel"

Võtke algasend – seistes, jalad õlgade laiuselt teineteisest eemal ja suunake käed üles. Seltsimees loeb. Loenduse ajal peab osaleja järk-järgult lõdvestama kõiki kehaosi. "Ühe" arvelt peate oma käed lõdvestama. "Kahe" küünarnuki peal. "Kolme" puhul lõdvestage õlad ja käed, "nelja" puhul - pea. Ja arvu "viie" korral on vaja torso täielikult lõdvestada, mida tuleks hoida ainult jalgadel. "Kuue" täieliku lõõgastuse arvelt. Istud asja peale. Siis tõused pärast sõbra plaksutamist püsti.

Lisaks saab erinevatel kiirustel juht anda käsu lõõgastuda. Samal ajal kontrollides osaleja iga kehaosa lõõgastumise kvaliteeti. Näiteks "üks, kaks" arvelt suruti kätt ja kontrolliti lõdvestusastet.

7. "Kasvamine"

Istuge oma õladele, painutage pea põlvedele ja keerake käed nende ümber. Koolitaja ütleb: „Kujutage ette, et olete väike idu, mis on just maa seest välja tulnud. Tõused püsti ja sirgud tasapisi, avad end ja tormad üles. Aitan teil kasvada, lugedes kuueni. Proovige oma kasvuetapid ühtlaselt jaotada.

Kui soovite tulevikus seda harjutust keerulisemaks muuta, võib juht suurendada kasvu kestust 15-20 etapini.

8. "Tõmbatud ja katki"

Peate sirgelt seisma. Käed ja kogu keha tormavad üles, kuid jalg on täielikult põrandaga külgnev. Ärge kunagi tõstke oma kontsi.

Peremees ütleb järgmist: “Pirutame, venitame üles. Üha kõrgemale ja kõrgemale. Vaimselt rebime kontsad põrandalt maha (need ei tohiks olla põrandal), et veelgi kõrgemale tõusta. Kujutage nüüd ette, et teie käed on katki ja lõdvalt rippunud. Siis murduvad käed küünarnukkidest ja õlgadest. Õlad langesid, pea rippus ja murdus vöökohalt, põlved paindusid. Kukkusime põrandale, lebame lõdvestunult, mugavalt põrandal. Kuulake ennast: kas pinget on kuskilt jäänud? Lõdvestuge selles kohas."

Selle harjutuse ajal peab juhendaja juhtima osaleja tähelepanu järgmistele komponentidele:

näidata erinevust käskude "kätes katki" ja "käed alla" täitmise vahel (esimesel juhul saavutatakse nende lõdvestumine)

kui osaleja juba lamab põrandal, peab juht minema kõigile ümber, kontrollima, kas keha on täielikult lõdvestunud, näidates ära lihasklambrite kohad

9. "Klambrid ringis"

Kõnnid ringi ja käsu peale pingutad vasakut kätt, vasakut jalga, paremat kätt, paremat jalga, alaselga, mõlemat jalga, kogu keha. Keha pinge peaks alguses olema nõrk ja tasapisi tõusma piirini. Äärmusliku pinge seisundis peate kõndima vähemalt 20 sekundit. Siis peaks sõbra käsul pinge täielikult maaduma. See tähendab, et lõdvestage pinges kehaosa täielikult.

Juhi juhiste järgi kuulab osaleja iga harjutuse osa lõpus oma keha aistinguid. Samal ajal jätkab ta rahulikult ringis kõndimist, meenutades tavalist pinget selles kehaosas (st oma tavalist klambrit). Pärast seda peaksite selles kohas keha uuesti järk-järgult pingutama. Pärast klambri viimist piirini lähtestage 17-20 sekundi pärast.

10. "Plasliinist nukud"

Harjutus koosneb kolmest etapist. Selle käigus peab osaleja muutuma plastiliininukuks. Juhi esimesel plaksutamisel peaks osalejast saama nukk, mida hoiti pikka aega külmas kohas. Sellega seoses on plastiliin kaotanud oma pehmuse ja plastilisuse: see on julm ja kõva.

Teine plaks tähendab nukkudega töö algust. Juht peab muutma nukkude poose. Ja osaleja peab meeles pidama, et nukkude külmunud vorm raskendab tema tööd. Ta peab tundma, et materjal peab vastu.

Kolmandal plaksutamisel algab viimane etapp. Tuleb ette kujutada, et ruumis pandi ootamatult tööle palju kütteseadmeid. Nukud pehmenevad. Tuleb märkida, et see on protsess, mitte hetkeline reinkarnatsioon. Esiteks peaksid ujuma need kehaosad, mis võtsid plastiliini vähem. See on kael, sõrmed, käed ja seejärel jalad.

Harjutuse viimases osas “nõruvad” nukud põrandale ja muutuvad vormituks plastiliinimassiks. See omakorda on absoluutne lihaste lõõgastus.

Pingete ja klambrite leevendamine parandab jõudlust, suurendab enesekindlust ja parandab meeleolu. Dünaamiliseks lõõgastumiseks tõstke parem käsi üles ning seejärel pigistage ja vabastage harja poolteist minutit. Hoidke kätt veel poolteist minutit üleval, seejärel langetage see ja lõdvestage nii palju kui võimalik, et see ripuks nagu piits. Tehke sama harjutust vasaku käega, tagades, et mõlema käega saab maksimaalselt lõdvestuda. Ilma ülemisi jäsemeid pingutamata tõstke parem põlv 50-70 korda vöökohani, seejärel võtke istumisasend ning lõdvestage parem jalg ja käsi. Tõuske püsti ja tehke sama harjutust vasaku jalaga.

Sellist lõõgastust tuleb teha valjusti või endale korrates mõnda rahulikku suhtumist andvat fraasi. See võib kõlada nii: "Ma olen rahulik. Olen täiesti rahulik. Igal juhul ja igas olukorras jään absoluutselt rahulikuks." Ütledes seda valemit (suletud silmadega), proovige seda piltidena riietada ja visualiseerida. Sellist stressimaandust on kasulik teha kaks korda päevas - hommikul ja õhtul 5-7 minutit. Harjutuste tulemusena kaob ärevus ja neuroos, saavutatakse tasakaal ja enesekindlus, eemaldatakse sisemised klambrid, mis takistavad inimese efektiivset arengut.

Üks tuntud psühholooge, kes on pühendanud palju aega klambrite eemaldamise protsessi uurimisele, on Vladimir Levy. Siin on mõned nende tüübid, mis on omased erinevatele inimestele. Neil, kes on keskendunud rasketele probleemidele, näiteks enda tervisega seotud probleemidele, on pidevalt ja tugevalt pinges silmalaud, ninasild ja kulmud. Ärritatud, vinguvad ja üksildased inimesed kannatavad tavaliselt lõualuude, huulte ja suu liigse pinge all. Ebakindlatel isikutel (sageli noortel) esineb sageli toniseeriv kummardus ning pinge katab õlad, pea ja kaela. Rahutud, ärritunud, liiga aktiivsed inimesed kipuvad oma sõrmi ja küünarnukke suruma. Neil, kes räägivad palju, on kõhu, diafragma, neelu ja kõri sageli liigselt pinges.

Kõik ülaltoodud klambrid põhjustavad halba tuju, otsustamatust ja mõnel juhul põhjustavad kogelemist. Reeglina täheldatakse mitme klambri kombinatsioone. Iga inimene saab neid kergesti tuvastada, mis on esimene samm stressi leevendamise suunas. See, et seda tuleb teha, on väljaspool kahtlust. Inimene väsib mitte tööst kui sellisest, vaid enamjaolt just sisemistest klambritest ja emotsioonide pingest.

Olles õppinud lõdvestuma, vabaneme keha siduvast “lihaste kestast” ja samal ajal tegeleme peas olevate “prussakatega”.

Klambrid küünarnukkides, käed, mis on valmis rusikasse suruma, kinnised lõuad on märgid inimesest, kes on liiga aktiivne, liiga rahutu, konfliktidele kalduv.

Ja kaela, rindkere ja jalgade klambreid leidub sageli madala enesehinnanguga inimestel.

Paraku ei saa kõik kiidelda psühholoogilise stabiilsusega. Meie rasketel aegadel on tasakaalukad inimesed haruldus. Igapäevased pinged, negatiivsed emotsioonid, täitumata soovid... Kui neid liiga palju koguneb, hakkavad need meie kehas lihasklambreid moodustama. Kas teil on need olemas? Kontrollime...

Üks inimene küsib teiselt:

Sa ei joo, ei suitseta... Aga kuidas sa lõõgastud?

Ja ma ei stressa."

Kuidas eemaldada klambrid? lõbusad harjutused

KUS SINU KLAMM PEITJAB?

Vaadake oma keha vaimselt, vaadake, kas käed, käsivarred, abaluud, sääred, jalad on lõdvestunud ...

Ärge unustage näo lihaseid. Kas need on taandatud ninaotsa? Kas otsmik on kortsuline? Kas lõuad on kokku surutud? Kui loed seda ajakirja rannas lõõgastumata, siis oled ilmselt leidnud vähemalt paar klambrit. Ja igaüks neist tähendab midagi.

Ja see juhtubki: mõistuse klambrid viivad lihaste klambriteni ja need omakorda mõistuse klambriteni. Suhtlemine on kahepoolne. Niisiis, olles õppinud lõõgastuma, ei vabane me mitte ainult "kogu keha siduvast lihaskestast", vaid näeme, et me tegeleme ka peas olevate "prussakatega".

Ja selles aitab meid suurepärane harjutuste süsteem - tonoplastika. Selle autor on legendaarne psühhoterapeut, meditsiini- ja psühholoogiadoktor Vladimir Lvovitš Levi. Muide, kui proovite õppida sõprade seltsis, siis pidage meeles, et üldisel melul ei lõpe.

TRANS GORILLA

See on oma kosutava toime poolest väga võimas harjutus, sellel on kaks võimalust: mees ja naine.

Kasutage teist võimalust ise.

Harjutus on gorilla jäljendamine. Need primaadid, valmistudes vaenlase rünnakuks, peksid end rindu. Nii tõstavad nad oma moraali. Niisiis kutsutakse mehi üles sõdalastest primaatide eeskuju täielikult järgima.

KAA ARVAB

Ja see harjutus soodustab sügavat lõõgastust ja kiiret uinumist. Märkige seinale kaks punkti – üks teise alla. Heitke pikali vastu seda seina 2-3 meetri kaugusel. Nüüd hakake oma pilku aeglaselt ühest punktist teise liigutama. Aeglasem, veel aeglasem. Peagi märkad: silmalaud on muutunud raskeks ja lõdvaks. Nüüd saad magada.

DŽUNGLI NAERATUS

Järgmine harjutus kõrvaldab kiiresti ärevuse ja hirmu. Kui seda vähem poeetiliselt väljendada, siis "Džunglinaeratus" on lihtsalt täissuu irve. Naeratage nii, et kõik teie hambad oleksid nähtavad. Sa võid jube välja näha, kuid hirmust pole jälgegi. Eriti soovitatav on see enne võimude juurde "vaibale" minekut. Muide, pärast "Džungli naeratuse" 12 korda järjest tegemist süttib teie nägu automaatselt Buddha naeratusega. Teisisõnu väljendab see teie piiritut armastust eranditult kõigi elusolendite vastu.

METSIKUD TANTSID

Ja nüüd - disko! Pole vaja õppida mingit erilist pas - täielik improvisatsioon. Tantsida saab muusikaga või ilma, kaaslasega või ilma. Peaasi on spontaansus. Laske oma jalgadel väljamõeldud põlved välja kirjutada, kätel edasi-tagasi rippuda ja kehal loksutajaga kõndida. Metsikud tantsud maandavad suurepäraselt igasuguseid pingeid, kuid eriti soovitatavad on need suitsetamise mahajätjatele. Kui tunned nikotiininälga – tantsi kohe!

NAERATUS JA ANTISMIILIAS

Tegelikult pole see niivõrd harjutus, kuivõrd hea põhjus mõtlemiseks.

Siin proovige suunurgad alla lasta, õlad kokku viia, rinnus suruda, pea langetada ... Paari minuti pärast tundub elu teile viis korda vastikum kui see tegelikult on, kui istud nagu et 20 või 30 minutit. Ei, parem on isegi mitte proovida...

Nüüd teeme kõike vastupidi - ajame õlad sirgu, rind on ettepoole, naeratus kõrvast kõrvani. Ja me vaheldumisi "Naeratus" ja "Antismile". Seitse sellist vastandit asendavad kontrastduši. Te rõõmustate kindlasti. Võib-olla soovite isegi palju naerda. Ja naer, nagu kõik teavad, on looduse enda leiutatud parim tonoplastika.

SUUDLE LAST

See harjutus mitte ainult ei lõdvesta näolihaseid, vaid silub märkimisväärselt ka kortse. Kujutage ette, et beebi hakkab oma ema suudlema: tema suu on torusse volditud, huuled on ovaalsed. Tundub, et ta teeb häält: woo-oo. Sel juhul tõuseb pea üles, lõua all olev nahk on venitatud. Loomulikult ei kao kortsud ühe päevaga, kuid kui harjutate "Kiss the Baby" iga päev 2-3 minutit, ei lase suurepärased tulemused kaua oodata.

Võetud siit: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817

Sageli tekivad probleemid keha ja psüühikaga meie vale käitumise tõttu. Lugege, kuidas kehas emotsionaalsetest klambritest lahti saada, eemaldada ja eemaldada.

Lihas pingestub ainult pinge all. Kui keha liigub kergelt ja vabalt, pole see pinges. Stressi on kahte tüüpi: füüsiline ja emotsionaalne. Kaalu hoidmine on füüsiline stress, nagu ka olukord, kus liikumine või muu tegevus jätkub hoolimata lihaste väsimusest. Tundes pingest tingitud valu, lõpetab inimene tegevuse.

Kui aga tegevust ei suudeta kuidagi peatada, muutub stress lihasspasmiks. Emotsionaalne stress on sarnane füüsilisele stressile: sel juhul on lihased laetud tundega, millest neid ei saa vabastada. Nad tõmbuvad kokku, et tunnet hoida, nii nagu nad hoiavad raskust ja kui tunne püsib pikka aega, siis võimetuse tõttu vabaneda sellest põhjustatud pingetest tekib lihasspasm.

Iga emotsioon, mida ei saa vabastada, muutub lihaste stressiks. See on tingitud survest, mis loob emotsionaalse laengu, mis püüab välja murda. Toome selle idee illustreerimiseks mõned näited. Nuttes vabanevad kurbus- või solvumistunne.

Kuidas eemaldada klambrid kehast

Kuidas eemaldada klambrid kehast? Kui nutmine on vanemliku ettepaneku või muudel põhjustel vaoshoitud, siis tavaliselt nutmisega seotud suu-, kurgu-, rinna- ja kõhulihased tõmbuvad pingesse. Kui vihatunnet ei vabastata, siis pingestuvad selja- ja õlalihased. Seos lihaspinge ja mahasurumise vahel on nii selge, et inimese lihaspingeid uurides saab aru, milliseid impulsse või tundeid ta tagasi hoiab.

Mis puudutab lihaseid, siis välisel ja sisemisel stressil pole peaaegu mingit vahet. Mõlemad põhjustavad lihaste pinget. Füüsilised pinged kipuvad olema lühema kestusega võrreldes emotsionaalsete pingetega, mida iseloomustab püsivus ja võime teadvustada.

Allasurumisel tekkivad pinged on kroonilise iseloomuga, arenedes kogemuse korduval kordamisel järk-järgult ja pealegi nii märkamatult, et inimene ei teadvusta neid peaaegu üldse. Ja isegi pinget tajudes ei tea ta, kuidas seda leevendada. Ta peab sellega elama ja ainus viis pingega eksisteerimiseks on püüda see unustada.

Patsiendi jaoks on sama oluline teada oma konfliktide allikat kui eneseteadvuse saavutamine keha tegevuse kaudu. Et ravi oleks tõhus, peavad need kaks lähenemisviisi üksteist täiendama. Bioenergiateraapias kasutatakse enesemõistmise ja eneseväljenduse arendamiseks kõiki psühhoteraapia ja psühhoanalüüsi komponente.

Erinevalt teistest teraapiavormidest on töö kehaga aga vundament, millele tuginevad enesemõistmise ja eneseteadlikkuse funktsioonid. Bioenergeetiline põhikontseptsioon on see, et iga kroonilise lihaspingega tuleb toime tulla kolmel tasandil:

1) selle ajalugu või allikas imiku- või lapsepõlves;
2) selle praegune väärtus indiviidi iseloomustruktuuris;
3) selle mõju organismi talitlusele.

Hingamisharjutused kehaklambrite leevendamiseks

Hingamispraktikad kehakinnituste leevendamiseks... Ainult selline terviklik vaade lihaspingete olemusele võib toota jätkusuutlikke isiksusemuutusi. Sellest järeldub mitu olulist järeldust:

1. Iga krooniliselt pinges lihasrühm kujutab endast emotsionaalset konflikti, mis on lahendamata ja ilmselt allasurutud. Pinge tekib seetõttu, et impulss end väljendada kohtab hirmul põhinevat vastupanu. Lõualuu lihaste pinge võib väljendada konflikti hammustamise impulsi ja vanemate viha tekitamise hirmu vahel.

Sama pinget võib seostada nutuimpulsiga ja hirmuga provotseerida vanemate agressiooni või tagasilükkamist. Pingel võib olla palju tähendusi, kuna kõik kehaosad on seotud igasuguse emotsionaalse väljendusega.

See tähendab, et igasugust pinget tuleb arvestada kõigi liigutustega, milles pinges lihas võiks osaleda. Võimalusel tuleks teadvusele tuua pinges lihasgrupiga seotud konkreetsed konfliktid, see kehtib nii allasurutud impulsi kui ka selle allasurumise põhjustanud hirmu kohta.

2. Iga krooniliselt kokkutõmbunud lihas esindab negatiivset suhtumist. Kuna nad blokeerivad teatud impulsi väljenduse, ütlevad nad sellega: "Ei, ma ei tee seda." Isik, kes ei ole teadlik ei impulsist ega pingest, mis seda blokeerib, kogeb seda kui "ma ei saa". Ja kuni ta neist teadlikuks ei saa, ei liigu see kehaosa, mida need lihased kontrollivad.

Emotsionaalsed klambrid kehas

Emotsionaalsed klambrid kehas ... Kui inimene on teadlik vaoshoitusest, mis väljendub pinges, asendatakse tema "ma ei saa" sõnadega "ma ei taha". Oma negatiivset suhtumist teadlikult väljendades vabastab ta lihase vajadusest impulss alateadlikult blokeerida ja saab seega valiku: kas anda sellele impulsile väljendus või hoida seda. Näiteks hoiavad paljud patsiendid nutmas tagasi ega suuda oma leinale alla anda.

Üldistatud negatiivne hoiak, mis väljendub pinges lihaste toime pärssimises, levib ning hõlmab terapeuti ja terapeutilist olukorda. Tavaliselt on see kaetud viisakuse ja koostöövalmiduse fassaadiga. Sellest fassaadist võib kangekaelselt läbi suruda ülekandeanalüüsiga või minna otse edasi, muutes negatiivsuse väljendamise ülimalt tähtsaks.

Bioenergeetilises teraapias puutub iga patsient kokku oma varjatud negatiivse hoiakuga ning see saavutatakse töötades vaenulikkuse ja negativismi väljendusega nii füüsiliselt kui verbaalselt.

Lihaspinge bioloogiline aspekt seisneb selle suhetes võimega kogeda naudingut. Surma totaalne pinge, mis avaldub rigor mortis’e seisundis, pole midagi muud kui naudingu või valu tundmise võime täielik puudumine. Samal määral, kui krooniline stress meie keha kammitseb, väheneb ka meie naudinguvõime.

Selle fakti teadvustamine võib olla ajendiks mõnikord piinarikkale ülesandele, milleks on nende pingete vabastamine. Hingamise, liikumise ja tunnetamise bioenergeetilise dünaamika täieliku mõistmiseta ei suuda inimene elurõõmu tagasi saada. Meeleheitel hellitab ta illusiooni, et edu ja võim võivad muuta igava eksistentsi naudinguga täidetud eluks.

Bioloogilisest vaatenurgast on nauding tihedalt seotud kasvu fenomeniga, mis on pideva eluprotsessi olulisim väljendus. Kasv toimub kontakti kaudu keskkonnaga, mis toidab inimest nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Kasvatada tähendab venitada, saavutada, õhku sisse võtta, toitu ja muljeid vastu võtta.

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

Mõnikord tunneme päeva lõpus lihastes valutavat valu, me ei saa sirgu ega pead pöörata. Selle põhjuseks on "lihaste kest" – nii nimetas lihasspasmi Wilhelm Reich, kes esimesena märkas seost stressi ja organismi reaktsiooni vahel sellele. Ta seostas seda inimese harjumusega kõike endas hoida, võimetusega emotsioone väljendada. Kõik see toob kaasa asjaolu, et mis tahes psühholoogiline probleem peegeldub kehas lihasblokina.

Me oleme sees veebisait leidis 6 harjutust nende plokkide eemaldamiseks. Nende rakendamine ei võta teilt palju aega ja tulemus ei lase end kaua oodata.

1. Kui valutab selja keskosa ja alaselja

Lülisamba lihaste pidev pinge ja pinge võib põhjustada erinevaid haigusi: osteokondroos, ketaste lihasblokaad, lülidevaheline song, selgroo kõverus.

Samuti võivad pigistatud selgroolülid põhjustada valu südames, peavalu ja peapööritust, nägemise hägustumist.

Kuidas leevendada selja pinget

See harjutus aitab leevendada valu seljalihastes.

1. Seisa sirgelt. Tõstke oma käed üles ja asetage need siis pea taha.
2. Toeta tahapoole. Selg peaks olema kaare kujul.
3. Naaske algasendisse.

Korda 5 korda.

2. Kaela- ja ülaseljavalude puhul

Tõenäoliselt istud seda artiklit lugedes arvuti taga. Hinnake, kas teie kael on õiges asendis:

• õlad ei tohiks olla üles tõstetud;
• trapets ei tohiks olla pinges.

Trapetsi pinge tuleneb sageli stressist ja väsimusest, lonkamisharjumustest või pidevalt üles tõstetud õlgadest.

Kuidas vabaneda kaela- ja õlavaludest

Kael on kehaosa, mis reageerib tavaliselt esimesena stressile. Selles sisalduv pinge mõjutab negatiivselt veresoonte ja närvide tööd. Aju tarnitakse vähem hapnikku ja toitaineid, lihased nõrgenevad.

Selle vältimiseks tehke järgmist.

1. Seisa sirgelt, jalad peaksid olema õlgade laiuselt.
2. Pange oma käed vööle ja kallutage pea ette ning võtke see siis tagasi.

Korda 8 korda.

Kuidas eemaldada klambrid kaelast ja õlgadest

Trapetslihases valu provotseerivad tegurid võivad olla hüpotermia, ebapiisav soojendus enne treeningut, monotoonsete liigutuste tegemine, raskete kottide ja seljakottide kandmine. See on täis müosiiti - lihaskoe põletikku.

1. Sirutage, pange käed pea taha.
2. Kallutage oma kaela paremale, seejärel vasakule.
3. Kui see on raske, aita end kätega: see suurendab lihaste venitamist.
4. Püsige "alumises" asendis 10 sekundit, painutades samal ajal mõlemale küljele.

3. Näoklambritega

Mõnikord kannatavad stressi all ka pea- ja näolihased.

Te ei pruugi oma näos lihaspinget tunda. Kuid selle leidmine on piisavalt lihtne. Kõige ilmsem tõend "lihase kesta" kohta on külmunud grimass. Uurige end hoolikalt ka peegli ees, kõndige sõrmedega üle näo: piirkonnad, kus tunnete pinget, nõuavad selgelt lõõgastumist. Klamber otsmikul võib põhjustada migreeni, koljusisese rõhu suurenemist, silmade ümbruses - turset ja tumedaid ringe, väsimust, lõualuus - probleeme hammastega ja näonahka toitvate veresoonte spasme.

Kuidas leevendada pingeid näo lihastes

1. Seisa sirgelt. Asetage käed pea taha, sõrmi põimimata.
2. Pöörake oma pead küljelt küljele.
3. Kui tunnete ebamugavust, aidake end õrnalt kätega.
4. Tehke 4 kordust mõlemal küljel.

Pärast harjutuse tegemist masseerige oma nägu õrnalt sõrmedega.

4. Pingete ja valuga kogu kehas

Lülisamba lihaste pigistamine avaldab lülisambale negatiivset mõju, eriti rasketel juhtudel võib see kaasa tuua kõveruse. Liikudes suruvad selgroolülid kokku seljaajust väljuvad neuronid, mis võib põhjustada valu mis tahes organites. Lisaks on veresoonte kokkusurumine täis kudede turset ja valu kehas.

Kuidas leevendada füüsilist pinget

5. Psühholoogilisest stressist vabanemiseks

Oluline on õppida psühholoogilist stressi õigel ajal ära tundma ja sellest vabanema. Päeva jooksul võib tekkida kerge pinge ja kui seda ei eemaldata, areneb see järk-järgult suurenenud ärevuseks ja seejärel neuroosiks.

Tasub meeles pidada, et mida kiiremini proovite probleeme lahendada, seda tõenäolisemalt tekib depressiivne seisund või stress. Kui leiate end sageli sama mõtet kerimast, tehke järgmist harjutust.

Kuidas leevendada psühholoogilist stressi

See mitmekülgne treening on mõeldud inimestele, kes kogevad pidevalt emotsionaalset ebamugavust ja füüsilist väsimust.

1. Valige rahulik ja vaikne koht. Parim on see, kui see on hästi ventileeritav ala. Treeningut saab teha seistes või istudes.
2. Seisa sirgelt, vii jalad kokku. Sulgege silmad ja lõdvestage neid, hingake rahulikult. Hoidke oma pead otse, loomulikus asendis, ilma pingeteta. Asetage käed vabalt mööda keha. Sooritades harjutust istudes, asetage käed jalgadele.
3. Tõmmake oma õlad taha ja alla, tehke liigutusi, nagu kukutate midagi õlgadelt alla. Seejärel kandke keha raskus vaagnale. Proovige lõõgastuda ja tunnetage oma jalgade lihaste tugevust.
4. Hankige tasakaal. Saate selle kätte siis, kui kõik pinged on kadunud. Olge seda tehes lõdvestunud, ärge tehke tarbetuid liigutusi. Proovige selles asendis olla 5 minutit.
5. Proovige treeningu ajal mitte millelegi mõelda.

Pärast aja möödumist masseerige kergelt oma nägu, kaela ja dekolteepiirkonda.

Nagu näete, on neid harjutusi lihtne sooritada. Neid saab hõlpsasti teha töökohal.

Kas teil esineb sageli lihasspasme? Kuidas te sellega toime tulete? Või äkki proovite mõnda neist harjutustest kohe ja jagate tulemust meiega kommentaarides?