Kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks kodus. Kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks? Nipid ja nipid, ülevaated. Ärge tehke toidukordade vahel pikki pause

Peamist tööd täidavad kehas toimuvad ainevahetusprotsessid, kuna nendest sõltub inimese tervis ja siseorganite aktiivsus. Tüdrukud ja naised, kes tahavad vihatud kilogrammidest vabaneda, tahavad oma ainevahetust kiirendada ja see pole üllatav. Looduslike protsesside tõttu imenduvad tooted kiiremini, mis toob kaasa kaalulanguse. Sarnane omadus saavutatakse assimilatsiooni (kasulike elementide imendumine) ja dissimilatsiooni (ainete lagunemise) kaudu. Kaaluge olulisi aspekte järjekorras, andke praktilisi soovitusi.

Ainevahetushäirete põhjused

Sõltuvalt individuaalsetest näitajatest muutub ainevahetuse kvaliteet. Toome välja peamised ainevahetushäirete põhjused.

Põhjus nr 1. Kalorite defitsiit
Peamine ainevahetuse aeglustumist mõjutav tegur on madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toitude sagedane tarbimine. Selliste toodetega alatoitluse tagajärjel ei saa organism piisavalt siseorganite täielikuks toimimiseks vajalikke makro- ja mikroelemente.

Siit algab keha jaoks kolossaalne stress, see annab ajule signaali nende samade elementide puudumisest. Esimene negatiivne tegur on rasva ladestumine "varus", teine ​​oluline aspekt on ainevahetusprotsesside aeglustumine. Sarnane omadus saavutatakse nii, et kehal oleks normaalseks tegevuseks piisavalt vitamiine ja energiaväärtust.

Põhjus number 2. Madal füüsiline aktiivsus
Istuv, eriti istuv eluviis põhjustab ainevahetuse aeglustumist, seda on korduvalt tõestatud. Inimesel, kes toitub õigesti, kellel pole halbu harjumusi ja kes tegeleb spordiga, ei teki kaalulangetusega raskusi. See saavutatakse tasakaalustatud lähenemisega, mille peamiseks tunnuseks on täisväärtuslik füüsiline aktiivsus.

Sportimisel kiireneb oluliselt pulss, mille tulemusena kiireneb oluliselt vereringe. Samuti on keha küllastunud suure koguse hapnikuga, mis viib rasvkoe lagunemiseni. Lisaks on spordiinimesel arenenud lihased, mis massilt ületab rasvakihi. Kuna rasva põletavad lihased, toimub kaalulangus.

Põhjus number 3. Vale toidu tarbimine

Veelgi enam, vitamiinid ja mineraalid imenduvad vaid väikeste portsjonitena, mille tulemusena on fraktsionaalne toitumine parim lahendus ainevahetuse kiirendamiseks. Andke oma kehale energiat, et teid elus hoida. Seedimine kiirendab ainevahetust, mille tulemusena rasvad lagunevad kiiremini. Vastasel juhul lülitub teie ainevahetus "puhkerežiimi" ja varustab neid haruldasi eineid, millega te seda täidate.

Põhjus number 4. Dehüdratsioon
Teadaolevalt sisaldab inimene rohkem kui 80% vett, seega ähvardab dehüdratsioon tõsiste probleemidega. Paljud inimesed ei tea, et ainevahetus on vitamiinide ja mineraalide muundumine ühest faasist teise. Sarnased protsessid toimuvad ka rakkudevahelises vedelikus. Veepuuduse korral ainevahetus aeglustub, mis toob kaasa kaalutõusu ja suure rasva kogunemise siseorganite ümber.

Täisväärtuslikuks eluks vajab inimene vähemalt 2,4 liitrit. vett päevas, samal ajal kui see tuleb filtreerida, joomine. Organism ei taju mahlasid, puuviljajooke, teesid ja muid jooke veena, pidage meeles.

Põhjus number 5. Mineraalide ja vitamiinide puudus
Vitamiinide puudumine põhjustab ainevahetuse aeglustumist. Värsked puu- ja juurviljad sisaldavad palju vett, mida inimene vajab täisväärtuslikuks eluks. Iga sportlane teab, et lihasmassi kasvatamine ja energiaküllus tuleb vitamiinikomplekside tarbimisega. Eriti puudutab see üleminekut suvest sügisesse ja talvest kevadesse. Sel ajal on väga oluline varustada keha komplekside, toidulisandite, valkude, rasvade ja süsivesikutega (piiratud koguses).

Ainevahetusprotsesside kiirus kehas sõltub paljudest teguritest. Nende hulka kuuluvad kogu kehakaal, sugu, vanus, rasvkoe suurus, krooniliste või omandatud haiguste esinemine.

Meetod number 1. Joo piisavalt vedelikku
Nagu varem mainitud, põhjustab ainevahetusprotsesside aeglustumine kehas veepuudust. Sellest hetkest on mõttekas alustada kiirendusprotseduuri.

Joo vähemalt 2,6-3 liitrit filtreeritud vett päevas. Lisaks toetuge keefirile või jogurtile (rasvasisaldus 1–3%), piimale (rasvasisaldus 1,5–5%), värsketele mahladele (tsitruselised, porgand, tomat, kapsas ja marjad jne). Ärge unustage ka mõõdukas koguses rohelist teed (see leotab luudest kaltsiumi välja), ravimtaimede infusioone, magustamata kompotti ja puuviljajooki.

Hoidke suvel hüdreeritud, juues nii palju vett, kui vajate oma kehakaalu jaoks. Eelistage külma või sulatatud vett. Selle tulemusena kulutab keha selle soojendamiseks rohkem energiat, mistõttu ainevahetus kiireneb automaatselt. Joo 1 klaas kohe pärast hommikust ärkamist, et ajju jõuaks signaal “aeg ärgata”.

Meetod number 2. spordiga tegelema
Aktiivne füüsiline treening kiirendab vereringet ja sellest tulenevalt kõiki ainevahetusprotsesse organismis. Pole vaja end kurnata, tehke lihtsalt hommikul harjutusi ja külastage mõnda oma lemmiksektsiooni. Registreeru pilatese (hingamisharjutused), venitus (venitus), vesiaeroobika, seltskonna- või sporditantsu jne proovitundi.

Alustage kodus pressi pumpamist, kükitage, tehke kätekõverdusi, hüppenööriga hüppamist, treenige velotrenažööril. Kaaluge basseini minekut, ujumine on teie lihastele suurepärane. Võimsuskoormuse fännidel soovitatakse registreeruda jõusaali. Kardio eelistajatele sobivad kohahüpped või simulaatorid nagu “samm”, “suusk”, “sammud” jne.

Meetod number 3. Korraldage õige toitumine
Õige toidutarbimise korraldamine koosneb mitmest etapist. Esimene asi, mida teha, on tasakaalustada oma hommikusöök. Ilma ebaõnnestumiseta peab see olema tasakaalustatud, toitev. Selline liigutus käivitab ainevahetuse, mille tulemusena keha “ärkab” ja hakkab toitu seedima.

Teine asi, mida peate tegema, on süüa osade kaupa, väikeste portsjonitena. Toidukordade arv ei tohiks olla väiksem kui 5 korda päevas, samal ajal kui peate sööma iga 2-3 tunni järel.

Õppige sööma ainult tervislikku toitu, loobuge kiirtoidust, suupistetest, vorstidest, konservidest. Toetuge kaunviljadele ja teraviljadele, köögiviljadele, lihale, puuviljadele, kalale. Kõik need tooted kiirendavad ainevahetust, seega sobivad need suurepäraselt kaalu langetamiseks. Loobuge täielikult rasvastest ja praetud toitudest, valmistage roogasid paarile või aeglases pliidis.

1. Roheline tee. Joo umbes 3-4 tassi rohelist või taimeteed päevas, see kiirendab ainevahetust 4-6% päevas. Samal ajal võib esmakordne kasutamine toimuda ka hommikul, kuna roheline tee aitab ärkamisele palju paremini kaasa kui must kohv.
2. Mereandide kokteil. Tee iganädalane dieet nii, et sööd mereande ülepäeviti. See võib olla kala, rannakarpide, krevettide, kaheksajala, kalmaari kokteil. Lisa loetletud komponendid salatitele, esimesele ja teisele käigule. Kombineeri neid pähklite, värskete köögiviljade, linaseemnetega.
3. Pipar. Ainevahetust kiirendavate toiduainete hulka kuuluvad jahvatatud punane ja tšillipipar. Rasvapõletusprotsessi käivitamiseks lisa teisele ja esimesele käigule loetletud maitseained.
4. Kohv. Looduslikud jahvatatud kohvioad on pikka aega olnud kuulsad oma kasulike omaduste poolest. Tänu koostises sisalduvale kofeiinile lagunevad rasvaladestused, kiireneb ainevahetus. Joo mitte rohkem kui 2 tassi kohvi päevas, eelistatavalt hommikul.
5. Greip. Võtke harjumus süüa iga päev pool greipi või asendage see tees ilma suhkruta kahe sidruniviiluga. Pole ime, et tsitrusviljade andmete põhjal on kaalu langetamise meetodeid palju.
6. Sinepipulber. See on lahtine segu, mida peetakse looduslikuks rasvapõletuseks, ärge ajage seda segamini ostetud pasta koostisega. Kaalu kaotamise protsess on kiirem, kui kasutate sinepiseemneid. Leota neid filtreeritud vees, jäta umbes 3-4 tunniks, seejärel tarbi väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul. Meetod sobib ainult neile, kellel ei ole seedetrakti haigusi ega häireid.
7. Valk. Hea rasvapõletaja on puhas valk või valk, mida leidub valges lihas, kalas, munas, kodujuustus, juustutoodetes jne. Soovi korral osta purk sporditoitu (aktiivsete ainete arv üle 80%).
8. Õunasiidri äädikas. Ostke tervislikust toidupoest õunasiidri äädikat kontsentratsiooniga 6-9%, riietage sellega salateid või kasutage seda veega lahjendatult (normiga 30 ml toodet 300 ml vedeliku kohta).
9. Kaneel. Eriti oluline on kaneeli kasutamine diabeetikutele. Jahvatatud või kauna koostis vähendab sahharoosi taset, normaliseerib glükoosi ja võitleb haigusega. Lisaks põletab segu rasva. Lisa kaneeli kohvile, teele, põhiroogadele ja salatitele.
10. Oad ja teravili. Alusta oma päeva kaerahelbe- või linaseemnetega. Tehke lõunaks suppi ubade, ubade ja muude selliste põllukultuuridega. Lisa toodet salatitele, söö vahepalana täisteraleiva, punase kala või liha kõrvale.

Lisaks sportimisele ja õige toitumise normaliseerimisele on oluline kohandada oma elustiili.

1. Esiteks vahetage toidu kalorisisaldust. Kuna inimkeha kohaneb kiiresti ka karmide muutustega, siis samu toite süües tulemusi ei saavuta. Koostage menüü nii, et iga 3 päeva järel muutuks dieet madala kalorsusega kaloririkkaks. Selline käik aitab vältida stressirohke olukordi, mis tekivad pärast liiga rasvaste või energiatoitude söömist.
2. Olulist tähelepanu tuleks pöörata töö- ja puhkerežiimile, eriti sportlastele. Võimalusel mine magama hiljemalt kell 22.00, samal ajal kui lõunani puhata ei pea, ärka hommikul kell 8-9. Unetundide koguarv ei tohiks olla väiksem kui kaheksa. Jälgige toiduhügieeni, viimane söögikord peaks olema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Kui oled näljane, joo klaas piima või kaneelijogurtit.
3. Ainevahetusprotsesside kiirendamiseks on väga oluline loobuda halbadest harjumustest. Kopsuõõnes tekkivate vaiguste moodustiste tõttu veresooned ahenevad ja vereringe aeglustub. Sel põhjusel lõpetage suitsetamine või vähendage sigarettide arvu 3 sigaretini. koputades, järk-järgult loobudes halvast harjumusest täielikult. Sama kehtib ka alkoholi kohta: etüülalkohol ja selle aurud mõjutavad negatiivselt kõigi siseorganite, naha, juuste tegevust.

Kaalu langetamiseks on ainevahetust lihtne kiirendada, kui omad piisavalt teadmisi organismi elutegevusest. Kõigepealt tasakaalusta toitumist ja suurenda päevas tarbitava vee kogust. Alustage treenimist, pöörake piisavalt tähelepanu unele, muutke toidu kalorisisaldust.

Video: kuidas kiirendada ainevahetust / ainevahetust

Kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks kodus - see küsimus tekib paljudel ülekaalulistel inimestel. Arvatakse, et aeglane ainevahetus mõjutab kaalu, nii et paljud mõtlevad, kuidas õigesti toituda, et kiirendada ainevahetust kehas ja kiirendada kehakaalu langetamise protsessi. Ainevahetuse kiirust mõjutavad paljud tegurid: vanus, kehaline aktiivsus, toitumine, kuid aktiivse kaalutõusu põhjuseks on ainevahetusprotsessi rikkumine, mis on tingitud vähesest energiatarbimisest, mis aitab kaasa kiirele kaalutõusule.

Ideaalse figuuri poole püüdledes kasutavad paljud naised kurnavaid dieete, paastu ja paastupäevi, et vihatud kilogrammid kiiresti kaotada. Ainevahetuse aja kiirendamiseks peate sellele küsimusele terviklikult lähenema ja lisama oma dieeti teatud toiduained, mis võimaldavad teil ainevahetust kiirendada. On eksiarvamus, et kaalu langetamiseks piisab ainult paastumisest. Dieedi ja paastumise kaudu toimuv kaalulangus võib viia selleni, et rasvarakkude sees ainevahetusprotsess aeglustub ja keha kogub ressursse. Kui inimene tahab ainevahetust kiirendada, peab ta muutma oma toitumist, suurendama füüsilist aktiivsust ja siis need lisakilod enam tagasi ei tule.

Mis on ainevahetus?

Kõikide süsteemide tasakaalustatud töö organismis toimub tänu energiatarbimisele, mida on võimalik saada tarbitud toodetest. Valgud, rasvad ja süsivesikud on organismi ehituskivid ning nende töötlemise, lagunemise ja energiaks muundumise protsess on ainevahetus. Ainevahetus ehk ainevahetus on kasulike ainete muundamine soorituseks vajalikuks energiaks. Põhiliselt sisaldab ainevahetusprotsess mitmeid biokeemilisi etappe. Ainevahetuse kiirust määravad mitmed tegurid. Energiatarbimine kehas toimub pidevalt ja isegi kui inimkeha on puhkeasendis, jätkub ainevahetusprotsess. Ainevahetus on pidev protsess, mis toimub kahes etapis:

• katabolism - keeruka struktuuriga ainete jagamine lihtsateks, et säilitada keha elutähtis aktiivsus;
• Anabolism on uute struktuuride sünteesimine, et parandada ja kasvatada lihasmassi.

Metaboolne skeem

Ainevahetusaeg on kaalulanguse või -tõusu määrav tegur. Mida kiirem on ainevahetusprotsess, seda vähem keharasva, kehva ainevahetuse korral ei tarbi organism kõiki toitainete varusid ja aitab kaasa rasvarakkude kuhjumisele. Ainevahetusaeg ei mõjuta mitte ainult kaalutõusu kiirust, vaid ka hormoonide sünteesi ja nende tootmist, mistõttu, mida madalam on ainevahetus, seda rohkem rasvarakke koguneb ja hormoone ei sünteesita piisavalt. Hormonaalse rikke taustal suureneb kaalutõusu kiirus ja seega võib kehas tekkida pöördumatu protsess.

Ainevahetusaeg ja kalorite energiaks muundumise kiirus sõltuvad paljudest teguritest, nii et enne nälgimist ja dieeditamist proovige välja mõelda, mis teie dieedis ja elustiilis kaalutõusule kaasa aitab.

Mis mõjutab ainevahetuse kiirust?

Iga inimese jaoks on teatud arv kaloreid, mida ta peab päeva jooksul kulutama, et mitte kaalus juurde võtta ja terve püsida. Selleks, et igapäevane kalorite vajadus täituks ja oleks võimalik tervisele ohutult kaalust alla võtta, on vaja arvutada selline energiavaru hulk, mis ei ületaks ohutuid näitajaid. Päevase kaloraaži arvutamiseks peate arvestama soo, vanuse, kehalise aktiivsuse ja ainevahetuse kiirusega. Ainevahetusaeg ja kalorite energiaks muundamise kiirus sõltuvad:

1. keha põhiseadus.

   Normaalsest suurematel inimestel ja suure lihasmahuga sportlastel jätkub ainevahetusaeg, isegi kui nad on puhkeasendis.

2. Paul.

   Meeste ja naiste puhul on ainevahetuse kiirus erinev. Naistel on oma füsioloogias rohkem nahaaluseid rasvarakke, seega on ainevahetusprotsess nende kehas aeglasem. Meestel on 40% suurem lihasmass, mis tähendab, et neil on lühem ainevahetusaeg.

3. vanus.

   Füüsiline aktiivsus väheneb koos vanusega. See mõjutab lihaste toonust ja rasvarakkude kogunemist. Ainevahetus võtab kauem aega, kuid energiakulu ei võrdu tarbitud kaloritega. Tavaliselt täheldatakse üle 45-aastastel inimestel madalat ainevahetuse kiirust.

   

   Mida rohkem inimene liigub, seda rohkem kaloreid ta põletab.

4. Toidu seedimine (termogenees).

   See on üsna staatiline protsess, mis nõuab keskmiselt kuni 400 kcal. päevas. Toidu seedimise ja toitainete assimilatsiooni aeg on individuaalne, seetõttu on sel juhul võimalik individuaalsete näitajate järgi arvutada ainevahetusprotsesside kiirust.

5. kehaline aktiivsus.

   Ainevahetus, selle kiirus ja aeg sõltuvad suuresti energiatarbimisest. Igasugune füüsiline tegevus nõuab kaloreid. Mida rohkem inimene spordiga tegeleb, seda suurem on energiakulu protsess, mis tähendab, et kaalus mitte juurde võtta, tuleb rohkem liikuda.

   Kõik need tegurid on muudetavad, seega selleks, et ainevahetus kiiremini käiks, tuleb rohkem füüsilist tegevust teha. Ainevahetuse kiirus sõltub tarbitavatest toiduainetest, kui rasvu tarbitakse suuremal määral, siis koguneb neid organismis liigselt. Süsivesikuid on vaja energiavarude täiendamiseks, kuid nende kuritarvitamine toob kaasa ka kaalutõusu. Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja kompleksne.

   Toit peaks tervise säilitamiseks varustama vitamiine, mikroelemente ja toitaineid. Toitumine võib samuti kiirendada ainevahetusprotsesse, kui tarbid nii palju kaloreid kui tarbimiseks vajad ja mitte rohkem.

   Kuidas teada saada ainevahetuse kiirust?

   On olemas universaalne valem, mis võimaldab teil oma ainevahetust seadistada. Ainevahetuse ühik arvutatakse kalorites, see tähendab, et ainevahetusprotsessi kiiruse väljaselgitamiseks peate oma andmed asendama ja need arvutama. On olemas Muffin-Jeori valem, mille nimi on BMR - Basal Metabolic Rate.

   

   Meeste ja naiste baasainevahetuse kiiruse arvutamine

   • meestele: (66,5 + (13,7 x kaal, kg) + (5 x pikkus, cm) - (6,8 x vanus, aastat)) x 1,2;
   • naistele: (655 + (9,6 x kaal, kg) + (1,8 x pikkus, cm) - (4,7 x vanus, aastat)) x 1,2.

   Saadud tulemus on baasjoon. Selle põhjal saate teada oma ainevahetuse ja vajaliku kalorite arvu.

   Mida tuleks teha ainevahetuse kiirendamiseks?

   Ainevahetuse aja kiirendamiseks ja kehakaalu alandamiseks peate muutma oma elustiili. On üldreeglid, mida tuleks järgida teel saleda figuuri poole. Ainevahetust kiirendavad tegurid:

   1. Hommikusöök.

      Hommikused toidukorrad aitavad kaasa ainevahetusprotsesside käivitamisele, seega on hommikune toitumine ainevahetuse aktiveerimiseks hädavajalik. Valige hommikusöögiks madala suhkrusisaldusega toite, eelistatavalt valke või süsivesikuid. See aitab teil saada päevaks vajalikku energiat.

   2. Rikkalik kogus vett.

      Vesi on toiduahela oluline element. See aktiveerib ainevahetust kiirendavaid protsesse ja normaliseerib veetasakaalu. Oluline on juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas, samal ajal kui tühja kõhuga tuleb juua 1 klaas vett, ülejäänud päevaraha - päeva jooksul.

      

      Joo 2 liitrit vett päevas

   3. Fraktsionaalne toitumine.

      Väikeste portsjonite söömine aktiveerib toidu energiaks muutmise protsessi. Fraktsionaalne toitumine aitab kehal vabastada õiges koguses energiat ja mitte koguda kehas rasva. Ligikaudu peate sööma 5-6 korda päevas.

   4. Lõõgastus.

      Hea puhkus on normaalse ainevahetuse jaoks väga oluline. Kõrgete energiakuludega aitab see taastada energiakadusid, taastades ainevahetust. Peate puhkama vähemalt 8 tundi. Oluline on mitte süüa 3 tundi enne magamaminekut.

   5. Kalorite sisaldus.

      Keha kohandub režiimiga kiiresti, nii et kui hoiate oma keha ühe kaloritarbimise piiri juures, võib see aeglustada ainevahetusprotsesse. Nii kummaline kui see ka ei tundu, kuid kord nädalas peate andma kehale liigse koguse kaloreid, et vabastada see stressist ja normaliseerida kulutamise protsessi.

   Valk on keha ehitusmaterjal ja ainevahetuse jaoks asendamatu, seega tuleks kuni 50% kogu toidus tarbitavast toidust pühendada valgu tarbimisele.

   6. Füüsiline treening.

      Igasugune tegevus toob kaasa energiakulu, seetõttu tuleb ainevahetuse kiirendamiseks ja kaalu langetamiseks sportida. Selleks pole vaja jõusaali minna, sest tõhusad on ka kodused harjutused.

      

      Keha vajab 50% valku päevas

   7. Halvad harjumused.

      Alkoholi ja nikotiini tarbimine vähendab ainevahetusprotsesse, aeglustades energiatarbimist. On olemas teooria, et kui jätad suitsetamise maha, võtad kindlasti kaalus juurde. Tegelikult asendab inimene suitsetamise toidu tarbimisega, millest ta võtab kiiresti kaalus juurde. Sellel pole midagi pistmist nikotiinisõltuvusest vabanemisega.

   8. Stress.

      Vältige stressi, kuna see põhjustab toidu ja kohvi liigset tarbimist. Reeglina tekitavad kohv ja toit psühholoogilisel tasandil inimese rahuliku tunde, kuid normaalseks ainevahetuseks ei tohiks juua üle 2 tassi kohvi päevas.

   9. Vitamiinid.

      Vitamiinid on inimeste tervise jaoks hädavajalikud. Puuviljad sisaldavad neid suurimal määral, seega ärge keelake endale näksimise ja puuviljade söömise naudingut, seda enam, et puuviljad kiirendavad ainevahetust ning neis sisalduvad vitamiinid on vajalikud hormoonide sünteesiks. Eriti kasulikud on tsitrusviljad, mis varustavad organismi C- ja B-vitamiinidega. Sidrunhape ja C-vitamiin on energia metabolismi olulised elemendid. Need kiirendavad ainevahetust ning kaalulangus on kiirem ja ohutum.

      Õige toitumine

      Keha normaalses vormis hoidmiseks peate eelistama õiget toitumist kodus. Suure vitamiinide, mikroelementide ja toitainete sisaldusega tooted aitavad parandada keha talitlust. Normaalseks ainevahetusprotsessiks on aga oluline päevade vaheldumine tervislike toitude tarbimisega rasvase toiduga. Päevane toidukogus tuleks jagada 3 põhitoidukorraks ja 2-3 vahepalaks. On tooteid, mis aitavad kiirendada ainevahetust ja vähendada kaalu:

      • komplekssed süsivesikud: kaerahelbed, riis, kõva pasta, teravili;
      • kaltsiumi sisaldavad tooted: kanaliha, kala, piimatooted;
      • kiudained: kaunviljad;
      • tsitruselised;
      • must leib;
      • köögiviljad;
      • valgud.

      Samuti ärge unustage, et õige toitumine on vaid pool võitu. Olge aktiivne ja liikuge kodus ühtlasemalt. See mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid parandab ka kogu keha heaolu.

Kaalu kaotamisele mõeldes uurivad paljud inimesed lisaks erinevatele dieetidele ja treeningule ka ainevahetuse ehk ainevahetuse küsimust organismis.

Mis see on ja kuidas seda kiirendada?

Kui te ei kasuta keerulisi teaduslikke termineid, vaid räägite lihtsas ja kättesaadavas keeles, on ainevahetus kõik keha kui terviku protsessid, mis tagavad selle elutähtsa tegevuse. Energia metabolismi osas on see kiirus, millega toit muudetakse kaloriteks, mis on vajalikud keha liigutamiseks ja kõigi süsteemide töös hoidmiseks. Paljud arvavad ekslikult, et mida vähem sööd, seda kiiremini organism toiduga kaasnevat omastab. Selles on teatud tõde, kuid ainult kõige väiksem.

Optimaalne energiakogus

Niisiis, kuidas kiirendada ainevahetust ja mida on vaja selle säilitamiseks? Esiteks on olemas peamine reegel, millest kinni pidades saate juba keha selles küsimuses aidata. See on optimaalne tarbitud energia hulk. See tähendab, et toitu tuleks anda täpselt nii palju, kui seda tarbitakse, võttes arvesse füüsilist ja vaimset pinget, aga ka muid inimkehas toimuvaid protsesse. Näiteks on üldteada tõsiasi, et kõik toidud, mida inimene tarbib, jagunevad süsivesikuteks, valkudeks ja rasvadeks. Kõik need on keha normaalseks toimimiseks väga olulised.

Kui toiduga tarnitakse liiga palju süsivesikuid, mis on kergesti seeditavad, näiteks suhkur või tainas, ladestub nende ülejääk koheselt rasva kujul.

Tasakaalustatud toitumine

Selle vältimiseks peaksite oma toitumist võimalikult tasakaalustama. Parem on eelistada liitsüsivesikuid, mille lagundamiseks ja omastamiseks kulub rohkem aega ja energiat. Suhkur on ratsionaalne asendada meega, maiustused - värskete puuviljade ja marjadega, mis muu hulgas pakuvad kehale väärtuslikke kiudaineid. Optimaalne on tervislike rasvade varusid täiendada, süües erinevat sorti kala, taimeõlisid, päevalilleseemneid, kõrvitsa-, lina-, seesamiseemneid jne. Ka dieeti peate lisama pähkleid röstimata kujul. Siit saate teada, kuidas kiirendada oma ainevahetust kodus, piirdumata toiduga, vaid asendades vaid mõned toidud kehale kasulikumatega.

Energiahulga arvutamine

Vajaliku energiahulga arvutamiseks on palju tabeleid, mille abil saate määrata oma optimaalse väärtuse. Need on avalikud. Peamised kriteeriumid vajaliku väärtuse valimisel on sugu, vanus ja päevase koormuse tase. Toodete kalorisisaldust on lihtne arvutada ka etiketil oleva teabe või ka üldiste tabelite abil. Säilitades tasakaalu tarbitud ja kulutatud energia vahel, ilma suuremate raskusteta ja tervisekahjustusteta, saate optimeerida ainevahetust ja parandada keha üldist seisundit. Lõppude lõpuks, kui tarbitud ja kulutatud energia hulk on ligikaudu võrdne, ei saa organism lisaressursse, et õnnetud rasva maha lükata.

Kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks?

Esimene võimalus on tegeleda energia hulgaga, mida inimene toiduga saab. Sellega tundub kõik olevat selge. Teine võimalus on määrata optimaalne energiatarbimise hulk. Kuidas selle põhimõtte alusel oma ainevahetust kiirendada? Tegelikult väga lihtne. Kui arvutate välja inimese igapäevase dieedi kalorisisalduse, saate teatud väärtuse. Seejärel tuleks sellest arvust lahutada ligikaudne energiakulu puhkeolekus. Tegelikult on need jõud, mida keha kulutab püsiva kehatemperatuuri hoidmiseks kuumas higistamise või külmas soojuse tekitamise ja muude normaalseks eluks vajalike protsesside kaudu. Selle indikaatori ligikaudne väärtus on 1200–1800 kcal päevas. Kui lahutada toitumise energiaväärtusest puhkeseisundi ainevahetuse näitaja, siis saame mingi erinevuse. See väärtus näitab ka seda, kui palju energiat saab lisaks kulutada füüsilisele või vaimsele tegevusele, aga ka lihtsale tööle liikumisele ja muudele asjadele.

Vaatasime lihtsaid viise, kuidas kehas ainevahetusprotsesse kiirendada. Need põhinevad eelkõige tasakaalustatud toitumisel ja regulaarsel kehalisel aktiivsusel. Te ei pea järgima konkreetset dieeti ega tegema spetsiaalseid harjutusi. Toitumine tuleks lihtsalt optimeerida ning kõndimist peetakse piisavaks liikumiseks juhtudel, kui transpordist saab loobuda, lifti asemel trepist ronimist, aga ka ujumist, rattasõitu, sörkimist ja muid lihtsamaid tegevusi. Veelgi enam, keha saab sellise tegevuse käigus veel ühe olulise elemendi hea ainevahetuse jaoks - hapnikku. See mitte ainult ei kiirenda ainevahetust, vaid parandab tõhusalt ka vereringet, mis aitab kaasa nahaaluste rasvakihtide põletamisele. Midagi erilist tegemata võid olla suurepärases vormis.

Lihasmassi kasvatamine

Kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks? Järgmisena käsitletakse täpsemaid meetodeid. Kõigepealt tuleks alustada lihasmassi kasvatamisega. Lõppude lõpuks kulutavad selle koe rakud energiat täiustatud režiimis. Selle meetodi eelised on palju. Peamised neist on suurepärane viis kaalust alla võtta ja keha toonuses. Võrdluseks, pool kilogrammi lihaskudet kulutab oma vajadusteks kuni 50 kalorit päevas, samas kui umbes 2 ühikut rasva kulutab nii palju. Veenv tulemus 1:25. Samas tuleb meeles pidada, et lihased põletavad energiat ka puhkeolekus, rääkimata efektiivsusest koormuse sooritamisel.

Kuidas siis ainevahetust kiirendada ja kaalust alla võtta? Vastus on lihtne. Sind aitavad regulaarne jõutreening ja valdavalt proteiinisisaldusega toitumine. Peate minema jõusaali või tegema kodus jõutrenni ja siis pooleteise tunni pärast sööma umbes 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, valgukokteili, aurutatud kala või mereande.

Vesi

Teine imerohi saleduse ja hea ainevahetuse vastu on tavaline puhas vesi. See on kehas toimuvate ainevahetusprotsesside aluseks. Peate jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas. Sel juhul ei tohiks tervet klaasi endale korraga sisse valada. Juua tuleb murdosa kaupa ehk siis juua mitu lonksu korraga. Nii jaotatakse vesi keha kõikidele vajadustele ja see ei eritu koheselt, koormates neere. Ainevahetuse kiirendamiseks pole lihtsamat viisi. Õigele joomisrežiimile üle läinud inimeste ülevaated kinnitavad, et nad olid varem nälja ja janu segamini ajanud. Keha veega küllastades tunneb inimene end paremini. Tuleb meeles pidada, et tee, kohv ja supid on vedelikud. Veega pole neil midagi pistmist ja neid ei peeta kaheliitrise normi osaks. Ainevahetuse kiirendamiseks tuleks piirata ka tee ja kohvi tarbimist ning neile suhkru lisamisest täielikult loobuda. See on koheselt märgatav ja mõjutab figuuri positiivselt.

Fraktsionaalne toitumine

Kuidas kiirendada ainevahetust ja kaotada kaalu? Tõhus vahend on fraktsionaalne toitumine. Päevane toidukogus tuleks jagada vähemalt neljaks või isegi viieks toidukorraks. Toidukordade vaheline intervall ei tohiks ületada kolme tundi. Pole vaja, nagu lapsepõlves, kõigepealt rahulduda supiga, seejärel pearoaga koos lisandiga ja magustoiduks - millegi magusaga. Piisab piirduda mitme tootega ühel taldrikul. Liha, kala ja mereannid sobivad kõige paremini köögiviljadega, välja arvatud kartul. Parem on vähendada toidukogust ühel toidukorral, kuid suurendada nende sagedust.

Näiteks sööge kuni kuus korda päevas, osade kaupa. Kui portsjonid on väga väikesed, võite aega lühendada 2-3 tunnini. Suupisteid on kõige parem korraldada selliste tervislike toodetega nagu värsked köögiviljad, puuviljad, pähklid, marjad, piimatooted vadaku kujul, keefir, madala rasvasisaldusega jogurt. Siit saate teada, kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks. Fraktsioneeritud toitumismeetodit proovinute ülevaated räägivad mitte niivõrd kiiretest, kuivõrd pikaajalistest kaalukaotuse tulemustest. See tähendab, et kilogrammid mitte ainult ei lahkunud, vaid ka ei tulnud hiljem tagasi. Pealegi on selle süsteemi järgimine seedetrakti jaoks väga kasulik.

D-vitamiin aitab!

D-vitamiini koguse taastamiseks kehas tuleb olla sagedamini päikese käes. Loomulikult ei saa te keskpäeval avatud kokkupuute alla minna. Kui aga viibite päikselisel päeval poolvarjus või päevitate õrnade koidukiirte all, ei too see mitte ainult tervist, vaid teeb ka tuju heaks. Lõppude lõpuks on see parim ravim depressiooni vastu.

Täielik puhkus

Kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks? Kõige meeldivam viis on hea puhkus. Statistika kohaselt ei kannata inimesed, kes magavad regulaarselt vähemalt 7 tundi päevas, liigsete rasvade ladestumist vöökohas ja puusades. Sügava une ajal toimub kudede taastumine, kasvuhormooni vabanemine suureneb ja ajurakud taastuvad. Lisaks on neil, kes magavad hästi, vähem tõenäoline närvisüsteemi ülekoormus. Kuid kõik teavad tõsiasja, et statistika järgi püüavad inimesed piltlikult öeldes kinni haarata just apaatiast ja depressioonist.

Teine ülesöömise põhjus on väsimus. Kehal ei ole piisavalt energiat ja ta püüab seda toidust kätte saada. Kuigi piisab vaid jõu taastamisest, heast unest. Statistika järgi söövad öösel ärkvel olevad inimesed kordades rohkem kui teised. Seetõttu tuleks varakult magama minna, vähemalt enne südaööd, ja pidada kinni samast unegraafikust.

Hommikune kontrastdušš

Kuidas kiiresti ainevahetust kiirendada? Kasulik ja tõhus tehnika on kontrastdušš. Sellel on kehale üldine tugevdav ja toniseeriv toime. Normaliseerib vererõhku, parandab vereringet kogu kehas. Kuidas veeprotseduure õigesti teha? Päevast alustades tuleks duši all käia esmalt jahedas, seejärel soojas. Lõpeta protseduur külmalt. Õhtul, vastupidi, on vaja lõpetada sooja veega.

See protseduur on tõhus mitte ainult ainevahetuse kiirendamisel, vaid ka päeva jooksul kogunenud närvipingete ja väsimuse leevendamisel. Kõik teavad, et stress mõjutab keha seisundit negatiivselt. Samal ajal soodustab see rasva ladestumist. Selliste probleemide vältimiseks pärast rasket tööpäeva peaksite stressi leevendama kontrastduši abil. Hea, kui pärast seda saab keegi lõõgastavat massaaži teha.

Magneesiumi ja kroomi tabletid

Kuidas pillidega ainevahetust kiirendada? Räägime toidulisanditest ja vitamiinipreparaatidest. Üks neist on magneesium. Sageli võib ühes preparaadis leida selle elemendi kombinatsiooni vitamiinidega B. Alternatiiviks ravimite võtmisele on toidud. Neid vitamiine leidub piisavas koguses tatras, paprikates, piimas, munades, ubades, pähklites, võis, fermenteeritud piimatoodetes ja kõrvitsaseemnetes. Järgmine element, mis aitab kiirendada ainevahetust ja soodustab kaalulangust, on kroom.

See on saadaval tilkade kujul ja on saadaval apteekides. Toitude hulgas leidub seda brokkolis. Kroomi võtmisel on aga üks puudus. Seda tundis väiksem osa neist, kes mõtlesid, kuidas kaalu langetamiseks ainevahetust kiirendada. Kroomipreparaati võtnute ülevaated näitavad, et aja jooksul stimuleerib see soovi midagi magusat süüa. Ja sel hetkel peate end kontrollima, lubades teil süüa ainult tervislikke magustoite.

Kaltsium ja jood on inimkeha jaoks olulised ained

Kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks? Võtke kaltsiumi. Ta on sel juhul usaldusväärne abiline. Statistika kohaselt saate 1–1,3 g profülaktilise annuse võtmisega kiirendada kehakaalu langust. Sel juhul ei ole nahale negatiivseid tagajärgi, kuna selle toon sõltub suuresti kaltsiumist. Ainus asi on see, et enne selle võtmist peate kindlasti konsulteerima arstiga, kuna sellel ravimil on oma vastunäidustused.

Järgmine sama oluline element on jood. See stimuleerib ainevahetusprotsesse, aktiveerides kilpnääret. Ja viimane oluline ainevahetuse jaoks on C-vitamiin. Lisaks immuunsuse suurendamisele käivitab see rasvapõletusprotsessi. Sellel on ka suurepärane toonik. Näiteks klaas vett sidrunimahlaga leevendab stressi ja väsimust, aktiveerib seedekulglat, ergutab ainevahetusprotsesse.

Ilmselgelt on olemas üsna lihtsad, kuid tõhusad meetodid, kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks. Tabletid on vaid osa ravist. Te ei tohiks kiirustada reklaamima ja ostma ravimeid, mis lubavad ainevahetust kiirendades kohest kaalulangust. See pole mitte ainult kasutu, vaid ka kehale kahjulik. Tuleb lihtsalt jälgida oma toitumist ja kehalist aktiivsust, pühendada piisavalt aega magamisele ja täiendada oma dieeti vitamiinipreparaatidega, mille targal kasutamisel on võimalik parandada organismi üldist seisundit.

Väike järeldus

Ainevahetus sõltub suuresti elustiilist. Tasakaalustatud toitumine, piisav füüsiline aktiivsus ja lihtsad protseduurid on mitte ainult saleda, vaid ka terve keha võti.

Head päeva kõigile. Kas tead, et kiire ainevahetusega inimestel ei ole ülekaaluga probleeme? Ma arvan, et igaühel on vähemalt üks selline sõber või sugulane. Ta sööb kukleid, maiustusi, saab pärast kuut rahulikult tihedalt einestada ja paremaks ei lähe. Mõelgem koos välja, kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks. Kas on võimalik ainevahetust kiirendada ja kui reaalne on seda teha.

Muidugi ei taha ma oma ainevahetust parandada, et hiljem rulle süüa. Kuid peate tunnistama, et see on suurepärane, kui saate endale lubada süüa midagi maitsvat ja kaloririkast. Ja ärge muretsege lisakilode pärast.

Kõigepealt vaatame protsessi ennast, miks see nii oluline on. Ainevahetus on keemiliste reaktsioonide kompleks, mis hoiab meid elus. Need reaktsioonid lagundavad meieni jõudva toidu ja vedeliku toitaineteks. Need ained muutuvad uute rakkude ehitusplokkideks. Nad osalevad kudede uuenemises, mõjutavad kasvu, paljunemist, tervist ja keha vananemist. Ainevahetust nimetatakse ka ainevahetuseks.

Tavaliselt võib öelda, et ainevahetusprotsess jaguneb kaheks protsessiks:

• hävitamine või katabolism- toiduga meieni jõudvad orgaanilised ained lagunevad lihtsamateks;
• süntees (anabolism) lihtsad ained muudetakse keerulisemateks. Meie keha sünteesib nukleiinhappeid, valke, süsivesikuid ja rasvu.

Lihtne näide on kulturism. Intensiivse treeningu ajal, kui te valguvarusid ei täienda, toimub lihaskoe katabolism. Seetõttu joovad sportlased enne ja pärast treeningut valgukokteile.

Nad käivitavad anabolismi protsessi - lihaste kasvu. Samuti alustame liigsest kaloririkkast toidust ja passiivsusest rasvkoe anabolismi.

Miks on kaalu langetamise ajal nii oluline kiirendada ainevahetust? Rasvkude on omamoodi energialadu. Kui tõstate ainevahetuse kiirust, suureneb energiakulu. See toob kindlasti kaasa rasva kadumise.

Mis määrab ainevahetuse kiiruse

Ainevahetuskiirus on organismi võime toitainetest kiiresti energiat hankida. Ja kasutage seda ka kiiresti. Aktiivse ainevahetusega inimestel liigseid kilosid praktiliselt ei kogune. Kuna kõik toitained kuluvad ära energia tootmiseks. Ja vastupidi, aeglase ainevahetusega inimesed põletavad kaloreid väga kõvasti. Selle tulemusena kannatavad nad ülekaalu all. See tähendab, et ainevahetusprotsesside kiirus on igaühe jaoks individuaalne. Ja see sõltub paljudest teguritest.

Põrand. See on nii looduse poolt ette nähtud - meestel kulgevad ainevahetusprotsessid kiiremini kui naistel. Seetõttu peavad nad tarbima rohkem kaloreid. Vastavalt põletatakse rohkem.

pärilik tegur. Geenid mängivad siin olulist rolli. Aeglasel või kiirel ainevahetusel võib olla pärilik tegur. Lihtne näide: ühes peres on kaks täispereliiget ja kaks peenikest liiget. Poeg ja isa on kõhnad ning ema ja tütar on sõõrikud. On selge, et kõigil on sama toitumine ja ka elurütm. Tütar ja poeg saavad külastada basseini, veeta palju aega tänaval, olla liikuv jne. Samas on üks laps ülekaaluline, teisel sellist probleemi pole.

Vanus. Kahjuks on teaduslikult tõestatud, et 30-aastaselt algab ainevahetuse aeglustumine. 40 aasta pärast aeglustub ainevahetus 5% -10%. Ja see juhtub jätkuvalt iga 10 aasta tagant. Mõned teadlased väidavad, et põhjuseks on lihasmassi vähenemine. Seetõttu ei saa te pärast 30-aastast füüsilist aktiivsust vähendada. Ja kui ainevahetus oli juba aeglane, tuleb seda suurendada. Ja 50 aasta pärast on ainevahetust veelgi raskem üles pumbata.

Lihasmass. Pidevalt kasvavad lihased võtavad kehalt palju energiat ja ressursse. Nende korvamiseks kiirendatakse ainevahetusprotsesse. Kui võtate kaks sama kaaluga inimest, võib jokk põletada rohkem kaloreid.

Kilpnäärme töö. Kõiki protsesse meie kehas kontrollivad hormoonid. Sageli põhjustavad kilpnäärme häired ainevahetuse kiirenemist (hüpertüreoidism) või aeglustumist (hüpotüreoidism).

Kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks

Kui olete paranenud, kuigi toitumine ja elustiil pole muutunud - ärge heitke meelt. Kodus saate ainevahetust taastada. Selleks ei ole üldse vaja toitumisspetsialistidega ühendust võtta. Kuigi professionaalide nõuanded pole veel kellelegi kahju teinud. Alustuseks vaadake huvitavat videot.

Tähtis: intensiivne energiakulu võib teie ainevahetust kiirendada. Neid seostatakse toitumise, kehalise aktiivsuse, spetsiaalsete ravimite toimega.

Rahvapäraste ravimite ainevahetuse kiirendamine

Ja nüüd räägime lihtsatest ja kahjututest viisidest ainevahetuse parandamiseks.

1. Unistus- kõige esimene tõestatud tööriist. Jah, just regulaarne unepuudus põhjustab sageli ainevahetushäireid. Sa ei saa magada vähem kui 7 tundi päevas. Teaduslikult on tõestatud, et pärast mitmepäevast unepuudust väheneb ainevahetuse kiirus 2,6%.
2. Saun või vann- veel üks tõestatud viis kaalust alla võtta. Kuumus lagundab rasvad lihtsamateks komponentideks. Keha kasutab neid energia taastamiseks. Kui teil pole termiliste protseduuride jaoks vastunäidustusi, aitab vann kiirendada rasvade ainevahetust. Ärge unustage juua nii palju vett kui võimalik.
3. ravimtaimede vannid- Stimuleerib suurepäraselt higistamist ja kiirendab rasvade ainevahetust. Lisaks pinguldavad need nahka ja mõjuvad soodsalt vereringesüsteemile. Saate valmistada monopuljoneid või mitme ürdi komplekssegusid. Näiteks piparmündi, pärna, naistepuna keetmised.

1. Massaaž- ka väga tõhus vahend, mida ma ise teen kord-kaks nädalas. Võite teha sellest vannis või duši all käies kõva pesulapi. Võite kasutada masseerijat või teha kupumassaaži. Sellised protseduurid stimuleerivad vereringet, mis tähendab, et kiirendavad toitainete voolu rakkudesse.
2. Ravimtaimed- ära torma apteegis söögiisu pärssimiseks või kaalu langetamiseks pillide järgi jooksma. Proovige pruulida võrdsetes vahekordades: piparmünt + petersell + astelpajukoor + võilillejuur + apteegitill. Kõiki komponente tuleb keeta veevannis umbes pool tundi. Joo enne hommikusööki 15-20 minutit. Nöörist valmistatud tee on sama omadusega. Lugege pakendilt, kuidas seda pruulida, ja võtke 1 spl. 3 korda päevas.
3. Smuutid kehakaalu langetamiseks- Soovitan need küpsiste näksimise asemel oma dieeti lisada. Kui juua sellist jooki iga päev ühe toidukorra asemel, siis kaal langeb. Need joogid on madala kalorsusega ja mis kõige tähtsam - sisaldavad kiudaineid.

Kui olete paranemas, ärge heitke meelt. Alusta toitumisest ja füüsilisest tegevusest.

Hea ainevahetus on tervisliku kaalukaotuse peamine reegel!

Kuid see, milline ainevahetus või ainevahetus teil on, sõltub paljudest teguritest.

Näiteks naistel on see loomulikult 10-15 protsenti aeglasem. Sest neil on rohkem rasvkude kui lihaseid. Ja lihasmassi säilitamiseks kulub rohkem energiat.

Palju oleneb ka vanusest. Energiakulu haripunkt langeb 23-24 aasta peale, siis hakkab ainevahetus langema. Vanemas eas lihasmass väheneb järsult. Ja toiduga kaasnev energia hakkab ladestuma rasvadesse.

Kuid ärge puistake endale tuhka pähe. On mitmeid viise, mis aitavad teil ainevahetust kiirendada ja kiiresti kaalust alla võtta.

Ja selles artiklis olen välja toonud 25 võimalust ainevahetuse kiirendamiseks.

Kuidas kiirendada ainevahetust ja kaalust alla võtta:

Siiski, enne kui alustame, vaatame kiirelt üle, mis on ainevahetus ning kuidas ja kuhu kehas kaloreid kulutatakse.

1. Anabolism

Anabolism on keemiliste reaktsioonide jada, mis aitab ehitada molekule väiksematest komponentidest. See tähendab, et anaboolsed protsessid nõuavad energiat. Näited on: luude kasv ja mineraliseerumine, lihasmassi suurenemine.

Klassikalised anaboolsed hormoonid:

• Kasvuhormoon on hormoon, mis stimuleerib kasvu.
• Insuliin on hormoon, mis reguleerib veresuhkru taset. Meie keha rakud ei saa ilma insuliinita glükoosi kasutada.
• Testosteroon – põhjustab meeste seksuaalomaduste arengut: kare hääl, näokarvad. Samuti tugevdab see lihaseid ja luid.
• Östrogeen – osaleb luumassi tugevdamises, naisorganite, näiteks rindade, arengus.

2. Katabolism

Katabolism on keemiliste reaktsioonide jada, mis lagundavad keerulised molekulid väiksemateks ühikuteks. See tähendab, et kataboolsed protsessid on reeglina seotud energia vabanemisega. Katabolism annab ka energiat, mida meie keha vajab füüsiliseks tegevuseks.

Kataboolsete reaktsioonide näide:

• Polüsahhariidid lagunevad monosahhariidideks – näiteks tärklis laguneb glükoosiks
• Nukleiinhapped lagunevad nukleotiidideks – nukleiinhapped, näiteks need, mis moodustavad DNA, lagunevad ja osalevad meie keha energiavarustuses.
• Valgud lagundatakse aminohapeteks – valk lagundatakse aminohapeteks, moodustades veres glükoosi.

Kuid need kõik on vaid sõnad. Ja selguse huvides, siin on, kuidas asjad kehas töötavad. Katabolism loob energiat, mida anabolism kasutab hormoonide, ensüümide, suhkrute ja muude rakkude kasvu, paljunemise ja kudede parandamise ainete sünteesimiseks.

See on kogu ainevahetusprotsess. See on üsna raske. Ja peamine, mida pead teadma, on see, kuidas hoida oma ainevahetust õigel tasemel või kuidas parandada ainevahetust, et kaalust alla võtta või vormis püsida.

Seetõttu räägime sellest üksikasjalikumalt.

Siin on 25 viisi...

1. Pumpa oma lihaseid

Aeroobsed treeningud ei aita teil suuri lihaseid üles ehitada. Kuid need aitavad kiirendada ainevahetust ja kaotada kaalu kiiremini. Ainevahetuse kiirus on eriti kõrge mitu tundi pärast treeningut.

Ja mida suurem on treeningu intensiivsus, seda pikem on kõrge ainevahetuse periood. P Proovige jõusaalis või kodus treenimise intensiivsust suurendada ja järgmise jalutuskäigu ajal tehke väike sörkjooks.

3. Tee hommikul soojaks

Hommik on suurepärane aeg keha toitmiseks võimlemise või vähemalt venitustega. Ja kui kahte esimest viisi on sul raskem teha, siis hommikune venitus või soojendus sobib kõigile.

See on oluline hommikuse lisajõu saamiseks ja südametööks. See ei pea olema pingeline treening.

Lihtne venitus või väike jooga seanss avaldab tohutut mõju teie elujõule nii füüsiliselt kui ka vaimselt. See on suurepärane viis ainevahetuse kiirendamiseks ja kaalu langetamiseks.

Hommikul tunned isegi, et kõht koriseb. Ta on hommikusöögiks valmis.

4. Väldi istuvat elustiili

Pikaajaline passiivsus halvendab ainevahetust ja põhjustab suuri terviseprobleeme.

Niisiis analüüsisid Briti teadlased 18 uuringu tulemusi, mis rääkisid passiivsusest ja haiguste tekkeriskidest. Nad leidsid, et sellistel inimestel on suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse ja veelgi suurem risk haigestuda diabeeti.

Seetõttu proovige rohkem liikuda. Ärge veetke tunde televiisorit vaadates ja laua taga istudes – tõuske püsti, kõndige ringi. Otsige võimalust toolilt tõusta.

Näiteks tõuske telefoniga rääkides püsti. Kodus telekat vaadates, reklaamipauside ajal korista maja.

5. Joo rohkem vett

Teie keha vajab vett ja see pole teile saladus.

Isegi kui olete kergelt dehüdreeritud, võib teie ainevahetus aeglustuda. Ühes uuringus leiti, et täiskasvanud, kes jõid kaheksa või enam klaasi vett päevas, põletasid rohkem kaloreid kui need, kes jõid neli.

6. Kontrollige oma kilpnääret

Kui kaalutõus on liiga kiire, võib selle põhjuseks ollahüpotüreoidism(kilpnäärme funktsiooni halvenemine).

See kehtib eriti üle 50-aastaste naiste kohta. Kui kilpnääre ei tooda piisavalt hormoone, aeglustuvad keha funktsioonid, sealhulgas ainevahetus. Kilpnäärme alatalitluse üks levinumaid sümptomeid on seletamatu kaalutõus.

Kuidas kiirendada naise ainevahetust 50 aasta pärast? Tehke vereanalüüs.

Lihtsad vereanalüüsid võivad tuvastada kilpnäärme probleeme. Ja siis mine lihtsalt arsti juurde.

7. Ära järgi madala kalorsusega dieeti

Siin on blogis hea artikkel, . Lisaks võite oma tervist tõsiselt kahjustada.

Nii et ärge isegi mõelge toidukordade vahelejätmisele, et kaalust alla võtta. Teie keha võitleb teiega ja aeglustab teie ainevahetust. Ei, muidugi m Madala kalorsusega dieediga saate palju kaalust alla võtta, kuid kehakaalu säilitamine on liiga raske.

8. Söö sagedamini ja näksi

Sagedamini süües saate palju kiiremini kaalust alla võtta.

Kui sööte aeg-ajalt palju toidukordi, tehes toidukordade vahel pikki pause, aeglustub teie ainevahetus toidukordade vahel. Süües vähem ja ikka näksides toidukordade vahel, umbes iga 3–4 tunni järel, reguleeritakse teie ainevahetust. Nii põletate kogu päeva jooksul rohkem kaloreid.

Mõned uuringud on ka näidanud, et regulaarselt näksivad inimesed söövad põhitoidukorral veelgi vähem.

9. Lisa veel vürtse

Vürtsikad toidud sisaldavad looduslikke kemikaale, mis võivad kiirendada ainevahetust. Olen neist juba kirjutanud.

Supilusikatäis hakitud punast või rohelist tšillipipart võib teie ainevahetust kiirendada. Muidugi peate sellega harjuma. Sest alguses tundub sulle, et süües on kõik maha põlenud.

Tõsi, vürtsika toidu mõju on ajutine, kuid kui süüa sageli vürtsikat toitu, saate ainevahetusele täiendava tõuke.

10. Söö tervislikku valku

Teie keha põletab valku süües rohkem kaloreid kui rasva või süsivesikuid süües. USA Terviseinstituudi andmetel võib valk kiirendada ainevahetust 30%.

Seetõttu asenda tasakaalustatud toitumise ajal mõned kerged süsivesikud valgurikka toiduga. See aitab kiirendada ainevahetust söömise ajal.

Heade valguallikate hulka kuuluvad: lahja veiseliha, kalkun, kala, valge kana, tofu, pähklid, oad, munad ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

11. Joo tass kohvi

Kui teile meeldib kohv, on see teile tõenäoliselt hea uudis. Muidugi peaks kõik olema mõõdukas, ei pea üle pingutama.

Kohv aitab lühidalt kiirendada ainevahetust organismis. Samas aitab kofeiin tunda end vähem väsinuna ja isegi tõstab vastupidavust treenides.

12. Laadi end rohelise teega

Roheline tee sisaldab kofeiini ja katehhiine, aineid, mis parandavad ainevahetust mõne tunni jooksul.

Unepuudus põhjustab olulisi terviseprobleeme. Sealhulgas kipute võtma ülekaalu. Ja see on tingitud just ainevahetuse aeglustumisest organismis.

Rafineeritud süsivesikud, nagu bagelid, sai, kartul, tõstavad järsult insuliini,mis soodustab rasvumist ja alandab ainevahetust. Seda nendib meditsiinidoktor Luis Arone, vastase võitluse spetsialistrasvunud New York.

Samuti soovitab ta koos süüa rohkem süsivesikuidkõrge kiudainesisaldus. Väga oluline on süüa tervislikke süsivesikuid. Keskenduge puuviljadele ja täisteradele. Need mõjutavad insuliini taset vähem.

17. Ära jäta hommikusööki vahele

Uskuge või mitte, aga see võib olla päeva kõige olulisem söögikord. Ja need, kes söövad hommikusööki, kaotavad kaalu kiiremini kui need, kes selle vahele jätavad.

Mõnede uuringute kohaselt aeglustub teie ainevahetus une ajal ja see kiireneb kohe, kui hakkate uuesti sööma. Seda ütleb Pennsylvania osariigi ülikooli toitumisprofessor Barbara Rolls.

Nii et kui jätate hommikusöögi vahele, ei põleta teie keha enne lõunat kaloreid, nagu võiks. Seetõttu on tark alustada päeva tervisliku hommikusöögiga, mis sisaldab 300–400 kalorit.

18. Joo bifidobakteritega piimatooteid

Paljud keelduvad piimatoodetest täielikult.

Uuringud on aga näidanud, et kolm kuni neli korda päevas piima, jogurtit ja juustu tarbinud naised kaotasid 70% rohkem rasva kui naised, kes piimatooteid ei söönud.

Selle põhjuseks on kaltsium. Uuringu autori Michael Zemeli, Tennessee ülikooli toitumisinstituudi direktori sõnul aitab see koos teiste piimatoodetes sisalduvate ühenditega kiirendada ainevahetust ja aidata teil kaalust alla võtta.

Ja mis kõige huvitavam, just piimatooted, mitte muud kaltsiumirikkad, aitavad aeg-ajalt ainevahetust tõsta.

19. Söö supertoite

Kuivatatud goji marjad on ilmselt üks peamisi supertoite. Rahvameditsiinis kasutatakse seda paljude haiguste, sealhulgas diabeedi raviks. Ühes uuringus leiti, et läbi tund pärast goji marjade söömist suurenes kalorite põletamine 10%.

Võite kasutada erinevaid supertoite, sealhulgas merevetikaid (spirulina, nori) ja goji marju. Lisa neid salatitele või smuutidele.

20. Joo vähem alkoholi

Kas arvate, et alkohoolne kokteil aitab teil lõõgastuda ja unustada probleemid?

Mõtle uuesti.

Esiteks on neis umbes 200 kalorit. Lisaks näitavad mõned uuringud, et alkoholi tarvitades hakkad sa rohkem sööma kõike järjest, mis langetab ainevahetust.

21. Ära joo suhkrurikast soodat

Ajakirjas avaldatud uuring endokrinoloogia ja ainevahetus näitas, et kunstlikult magustatud joogid võivad häirida organismi normaalset ainevahetusreaktsiooni suhkrule. Ja see omakorda aitab suurendada söögiisu.

Loobu sellest halvast harjumusest!

22. Söö rohkem ainevahetust soodustavaid kiudaineid

Rohelisi mahlu ja smuutisid võib nimetada mõne tänase artikli toodete komplektiks. Need on joogid, mis sisaldavad palju vitamiine, mineraale, vitamiine ja kasulikke rasvhappeid, mis panevad teie organid tõeliselt laulma.

Ja organite nõuetekohane toimimine aitab teil hoida ainevahetust kõrgel tasemel, hoides ära liigsete kilode kogunemise.

24. Lisa orgaaniline õunasiidri äädikas

Kui soovid muuta oma salatit tervislikumaks ja kiirendada ainevahetust kaalu langetamiseks, lisa lusikatäis õunasiidri äädikat.

Ühes Jaapanis tehtud uuringus leiti, et 175 rasvunud mehel ja naisel olid rasvu lagundavaid valke eritavad geenid "sisse lülitatud". Kell Eraisikud jõid 12 nädala jooksul päevas 1 või 2 supilusikatäit õunasiidri äädikat veega ja vähendasid oluliselt kehakaalu, vistseraalset rasva ja vööümbermõõtu.

25. Lõdvestu

Pikaajaline stress võib takistada rasva põletamist.

Üks uuringutest näitas seda Kui olete pidevas stressis, on teie keha üle ujutatud stressihormoonidega. Ja need stimuleerivad rasvarakkude väljanägemist ja rasva kogunemist.

See on mürgine rasv, kuna see koguneb sügavale teie kõhtu. See suurendab ka südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja vähi riski.

Stressihormoonid tekitavad ka nälga, põhjustades pidevat ülesöömist.

Mida siis teha?

Tehke nimekiri tegevustest, mis teid lõõgastavad: lastega mängimine, lemmikloomad, jooga, aeroobika, muusika kuulamine ja mis iganes.

Pärast seda lubage endale iga päev 10–15 minutit lõõgastuda.

Järeldus

Teie ainevahetus töötab nagu puuküttega pliit, mis põletab kaloreid, muutes need energiaks ja kindlustades seeläbi kõigi kehaliste funktsioonide järjepidevuse. Ahi töötab seda paremini, seda rohkem küttepuid ahju visatakse.

Kodus kehakaalu langetamiseks saate oma ainevahetust kiiresti kiirendada. Kasutage neid lihtsaid soovitusi, millest õppisite, ja tulemus ei lase end kaua oodata.

Muide, kirjutage, mida saaksite lisada ja milliseid tulemusi olete saavutanud kaalu langetamisel, kasutades ühte ülaltoodud meetoditest.

Kui artikkel oli teile kasulik, jagage seda teistega.