Kuidas kaalust alla võtta 30 päeva Jillian. Lühikesed treeningud

Selle kaalulangetusprogrammi suur eelis on see, et tõhusaid koduseid treeninguid saab teha igal sobival ajal.

Jillian Michaels: "Probleemid alad puuduvad" ^

Jillian Michaels on tuntud Ameerika fitnessitreener, erinevate kaalulangetamise ja keha kujundamise videokursuste autor. Juba teismelisena oli ta ülekaaluline, armastus spordi vastu ja sihikindlus aitasid tal saledaks saada.

Gilliani peetakse oma ala tõeliseks professionaaliks, kuna ta paneb õpilased treeningutel tunnetama iga oma keha lihast ja rakku. Ta sai populaarseks 2005. aastal pärast tõsielusaates Big Loser osalemist. Tänaseks treenivad Gillianiga koos sajad tuhanded naised, kes soovivad kaalust alla võtta ja saledaks saada.

Kõigi Jillian Michaelsi treeningute väga oluline komponent on õige toitumine. Toitumise põhiprintsiipide valimiseks on soovitatav määrata ainevahetuse tüüp. Kaalu kaotamine Gillianiga tähendab nelja toidukorda päevas. Peaasi, et kogu toit oleks tervislik ja loomulik.

Tugevdage oma ainevahetust Jillian Michaelsiga

Kõik selle kompleksi harjutused on suunatud ainevahetusprotsesside kiirendamisele keharasva tõhusamaks põletamiseks.

• Ühe treeningu kestus on 50 minutit.
• Seansi esimesed viis minutit on soojendus ja soojendus, viimased 5 minutit on venitused.
• Põhilise treeningu ajal peate sooritama 7 tüüpi lihtsaid harjutusi.
• Treeningud toimuvad üsna kiires ja energilises tempos.

Keharevolutsioon koos Jillian Michaelsiga

See kaalulangusprogramm kestab 90 päeva ja koosneb kolmest etapist:

• esimene faas on suunatud ainevahetuse kiirendamisele,
• teine ​​on keha kujundamiseks keerukamate harjutuste sooritamise teel,
• kolmas on tulemuse konsolideerimine.

Iga faas kestab 30 päeva ja koosneb ühest kardiotreeningust ja neljast jõutreeningust. Kaks jõuklassi on mõeldud rindkere, käte, õlgade, kõhulihaste ja nelipealihase treenimiseks, ülejäänud kaks on mõeldud tagakehale ehk seljale, puusadele ja tuharatele.

Jillian michaels kaotab nädalaga kaalu

Kiire kaalulangetamise programm sobib inimestele, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest lühikese ajaga enne mis tahes tähtsat tähistamist.

• Igal hommikul ja õhtul peate treenima pool tundi.
• Jillian Michaels pakub tunde igasuguse oskustasemega inimestele. Lisaks lisab ta treeningkavale toitumiskava, mis suurendab tundide mõju.

Sale figuur 30 päevaga koos Jillian Michaelsiga- populaarne programm, mis koosneb kolmest tasemest. Iga treeningu kestus on 30 minutit.

Pole probleemseid piirkondi. Juba programmi nimest selgub, et kogu tähelepanu suunatakse sellistele probleemsetele piirkondadele nagu tuharad, reied, kõht jne.

Ida horoskoop märtsiks 2019

Jillian Michaelsi uus programm "Ripped in 30" on terviklik 30-päevane toitumis- ja treeningprogramm, mis viib su keha hämmastavasse vormi!

On arvamus, et Jillian Michaelsi "Ripped in 30" on programmi täiustatud versioon. Võib-olla sobib see arvamus selle programmi mõne taseme jaoks, kuid tegelikult on see täiesti erinev kompleks oma esmapilgul petliku lihtsuse ja tõsiste raskustega.

"Ripped in 30" on 30-päevane kursus, mis on jagatud 4 tsükliks (nädalaks). Nähtava efekti saavutamiseks peate harjutama 6 korda nädalas, jättes ühe puhkepäeva.
Sellel programmil pole veel tõlget vene keelde, seega peate õppima originaali all. Kuid sellel on oma eelised. Saate õppida inglise keelt.
"Ripped in 30" koosneb neljast järk-järgult suurenevast treeningust ja põhineb Gilliani signatuuril "3-2-1" intervallisüsteemil. Ta treenib keha järgmise skeemi järgi: 3 minutit jõutreeningut, 2 minutit kardiotreeningut ja 1 minut pressi. Esimene treening on seega lihtsam kui viimane, kuid mitte ühtegi neist ei saa nimetada "lihtsaks"!. Nagu kõigis saadetes, on Gillian ja ka filmis "Ripped in 30" intensiivne soojendus, millele ta pöörab erilist tähelepanu. Ja trenn lõpeb mõnusa lihaste rüüpamise ja lõdvestusega.

Iga treening on ainulaadne, sisaldades värskeid harjutusi, mille raskusaste suureneb iga kuu jooksul nädalast nädalasse (teed igal nädalal uue komplekti 1. tasemest 4. tasemeni). Lisaks kasutab Gillina sageli "tõestatud klassika" kõige raskemaid variante (näiteks mitte ainult keerdud, vaid ka täistõstega pöörded, mitte ainult hüpped, vaid ka kõrgushüpped).
Lisaks demonstreerib Gillian harjutuste modifikatsioone erinevatel treeningtasemetel. Motivatsioon, mille poolest Gillian nii kuulus on, on selles saates veelgi “jõulisem” (“Ma tahan näha, kuidas su kõrvadest aur välja tuleb!”). Hämmastavate ja meeletute tulemuste saavutamiseks piisab kuu aega järgimisest Ripped in 30 dieedi- ja treeningprogrammist. Ole valmis võitma!

Spordivarustus: Hantlid 1,5 ja 4,5 kg; matt; vesi

1. nädal "30 sisse rebitud"
Treeningu aeg - 34 minutit. Pärast “tükeldamist” võib see esmapilgul nii lihtne tunduda ja absoluutselt mitte tüütu, kuid ... ärge uskuge seda petlikku lihtsust. Gillian ei lase sul lõõgastuda ja annab kindlasti “kõrvast suitsu”. Kui 1. taseme saavutamine on teile endiselt liiga lihtne, tehke harjutusi, mida Bashir näitab (Jilli tumedanahaline assistent, kes demonstreerib täiustatud versiooni). Võib-olla meenub teile, et 1 minut ajakirjandust tundub teile tunduna. Teisel treeningpäeval võid tunda kerget närimist reieluu biitsepsis ja tuharalihases. Tea, et see on sulle Jilliani boonus.

2. nädal "30 sisse rebitud"
Treeningu aeg - 35 minutit. Üldiselt väga meeldiv tase, mis ähmaselt meenutab 6-nädalast kursust "Lame kõht 6 nädalaga". Teine tase koosneb huvitavatest jõukoormustest, säilitades samal ajal tasakaalu. Mõned kõhulihaste harjutused on muljetavaldavad (ja see, kuidas tüdrukud aitavad Jillil neid naeratades teha). Aga siin on Gillian ikka päris lahke. Ta on olnud lahke 2 nädalat ja see peaks teid hoiatama.

3. nädal "30 sisse rebitud"
Treeningu aeg - 31 minutit. Peaaegu kohe hakkate mõtlema, et reielihased võivad plahvatada (4 sammu hani samm edasi, 4 tagasi). Gillian armastab sind ja seetõttu ei lase sul hetkekski lõõgastuda. Mis on tema tugevus laiali sirutatud kätega, ühel jalal seistes tunned end nagu lendlev pääsuke, kellel on tiibade asemel hantlid. Tahan keskenduda ühel jalal hüppamisele, keerulisemas variandis tuleb kõigepealt hüpata ette, siis tagasi, paremale, vasakule. Kuid me ei avalda kõiki saladusi. Lõppude lõpuks on see neljanda tasemega võrreldes ainult soojendus.

Inimese soov jääda alati terveks ja ilusaks on üsna loomulik. Sageli ei kahjusta liigne kaal mitte ainult välimust, vaid ei võimalda ka täielikult elada, õigesti toituda ja sunnib vältima isegi väiksemaid koormusi. Tavapärast elustiili muutes saate lühikese ajaga kaotada suurema osa oma ülekaalust ning küsimus, kuidas kodus ilma dieetideta kuu ajaga kaalust alla võtta, ei tundu enam nii raske.

Toitumisspetsialistid nimetavad kõige tõhusamateks kaalulangetusprogrammideks neid, mis ühendavad edukalt tasakaalustatud täisväärtusliku toitumise ja intensiivse füüsilise treeningu meetodi. See kombinatsioon võimaldab inimesel iga nädal kaotada 2–2,5 kg, mille tulemusena võivad kuu aja jooksul numbrid kaalul väheneda 8–10 kilogrammi võrra. Kuigi toitumisspetsialistid nimetavad selliseid numbreid optimaalseteks, et mitte oma keha kahjustada, ei tohiks te seda kurnata. Madala kalorsusega dieet ja agressiivne treening inimesele, kes pole harjunud seda elustiili elama, võib tunduda liiga raske. Seetõttu on parem harjutada ekspresskaalu langetamist, kui tähtajad hakkavad otsa saama ja järgmisel kuul peate näiteks mõne sündmuse jaoks täiuslik välja nägema.

Enne kui kaotate kaalu kuus 10 kg võrra ilma tervist kahjustamata, peate mõistma põhimõtet, mille järgi see protsess toimub. Kolmekümne päevaga 10 kg kaotamine nõuab tavapärasest 77 000 kalorit rohkem kulutusi. See tähendab, et päevane kaloridefitsiit peaks olema 2567 ühikut. Pool sellest hüvitatakse toiduga ja pool kehalise tegevusega. Enamiku inimeste norm on 2000–2500 kalorit, sellise toitumisega hoitakse kaal stabiilsel tasemel. Naistel, kes soovivad kaalust alla võtta, vähendatakse seda arvu 1200-ni, meestel - 1500-ni.

Ei mingit lühiajalist dieeti! Ainult tervislik toit

Loomulikult kehtivad kiire kaalukaotuse korral toidupiirangud. Aga tulemus on seda väärt!

1. Vältige hilist sööki. 4-5 tundi enne magamaminekut on rangelt keelatud süüa. Viimased nende tundide jooksul võetud kalorid tuleks muuta energiaks ja kui neid ei kasutata, siis une ajal võivad need keharasva näol poodi minna. Reegel "ära söö pärast kuut" kehtib vaid neile, kes lähevad magama kell 10. Kui uneaeg on 11-12 tundi, võib julgelt õhtust süüa kell 7-8. Paastumisest pole kasu. Keha, tundes, et see on toiduga piiratud, hakkab säästma kõiki kaloreid "varuks".
2. Ärge jätke hommikusööki vahele. Kuu aja jooksul kaalust alla võtmine on palju lihtsam, kui kohtlete oma hommikusööki õigesti. Hommikune toit peaks moodustama kolmandiku kogu päeva menüüst. Rikkalik hommikusöök, kui kummaliselt see ka ei kõlaks, aitab kehal ainevahetust aktiveerides käivitada keharasva põletamise protsessi. Täielik hommikusöök hoiab teid päeva esimesel poolel kiirete suupistete eest.
3. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju. Kasutage 1 + 4 reeglit: lisage 4 supilusikatäit maitsvat köögiviljasalatit ühele lusikatäiele mis tahes toidule oma taldrikul. Näiteks keskmise suurusega vorsti kõrvale tuleks lisada 8 spl salatit. Puuviljad võivad omakorda olla suurepäraseks asendajaks kõrge kalorsusega magustoitudele.
4. Joo vähemalt kaks liitrit puhast vett päevas. Joo klaas vett 10-15 minutit enne iga söögikorda, selle tulemusena väheneb söögiisu ja söögiportsjon jääb väiksemaks.
5. Vähendage tavapäraseid suhkrukoguseid. Filmi vaatamiseks või arvuti ees istumiseks ei ole vaja ahmida kahjulikke kõrge kalorsusega suupisteid. Võite lihtsalt juua klaasi vett või krõmpsutada värsket porgandit ja õunu.

Mõõdukas treening

Füüsiline aktiivsus mitte ainult ei muuda keha vormis, vaid aitab ka põletada lisakaloreid. Pealegi on lõtvunud lihaseid mõnikord väga lihtne rasvaga segi ajada. Lihtne hommikune treening on hea algus. See ei pruugi olla raske harjutus - kükid ja kätega õõtsumised. Võite proovida õppida jooga põhitõdesid, alustades kõige lihtsamast.
Suurendage kõndimist, asendage lift treppidega. Neile, kes otsustavad tõsiselt asja kallale asuda, on jooksmine suurepärane koormus. Alustuseks mitte rohkem kui 10-15 minutit, samas kui pool sellest ajast tuleks kulutada kiirele kõndimisele ja hingamise taastamisele. See aitab pingutada kõhtu, moodustada saledaid jalgu ja vastavalt sellele kuu ajaga kaalust alla võtta.

Ja veel üks kommentaar. Kümne kilogrammi kaotamine nõuab suurt vastupidavust ja kannatlikkust. Kõige parem on kaaluda kord nädalas, hommikul, tühja kõhuga. Sel juhul on kõik väga individuaalne, nii et kui te nädala jooksul soovitud tulemust ei saavuta, ei tohiks te ärrituda. Pidage meeles, et selged ja järjepidevad tegevused viivad kindlasti soovitud tulemuseni.

Jillian Michaels on fitnessi alal tuntud personaaltreener, populaarsete kehakaalu langetamise ja treenimise meetodite autor. 12-aastaselt oli Jillian Michaels ülekaaluline. 150 cm pikkusega kaalus neiu koguni 79 kg. Ema Jillian Michaels otsustas oma tütart aidata ja tõi ta spordiosakonda. Sellest ajast on möödunud palju aega ja Jillian Michaels on märgatavalt muutunud, vabanedes ülekaalust ja omandades saleda, toonuses figuuri. Otsustanud teisi aidata, töötas Jillian Michaels välja autori dieedi ja tõhusa treeningprogrammi, mille olemust kirjeldati väljaandes Lose Weight in 30 Days.

Dieedi olemus

Jillian Michaelsi dieet põhineb tervislike toitude kasutamisel, mis soodustavad aktiivset rasvapõletust intensiivse füüsilise koormuse ajal. Kaalulangetamise dieedi järgimisel on vaja valida ainult looduslikud tooted, ilma keemiliste lisanditeta, näiteks naatriumglutamaat. Keemilised lisandid aitavad parandada toidu maitset, mis toob kaasa söögiisu suurenemise, seetõttu sööb inimene suurema portsjonimahu, mis toob kaasa kaalutõusu.

Enne kaalulangetusdieediga alustamist soovitab Jillian Michaels arvutada välja oma individuaalne päevane kaloraaž.

Päevane kaloraaž = 655 + (kaal kg X 9,57) + (pikkus cm X 1,852) - (vanus aastates X 4,7).

Normi ​​ületav päevane kalorikogus toob kaasa kehakaalu tõusu ja oluline defitsiit aeglustab ainevahetust. Jilliani dieedi ohutuks kaalukaotuseks on vaja individuaalsest päevasest kaloraažist lahutada lubatud "energiavaru" 400–600 Kcal.

Jillian Michaelsi dieedi põhireeglid:

• Kaalulangetamise dieedimenüü koostamisel peate keskenduma oma ainevahetusele. Aeglase ainevahetuse korral on vajalik, et dieedi ajal moodustaksid dieedi aluseks liitsüsivesikud (köögiviljad, puuviljad, teraviljad) ning normaalse ja kiirenenud ainevahetuse korral valgud (tailiha, kala, piimatooted).
• Sa peaksid sööma neli korda päevas. Peaks olema kaks põhitoidukorda (hommiku- ja lõunasöök) ning nende vahel kaks vahepala. Dieediga õhtusöök on täielikult välistatud. Õhtusöögi asemel - tihe pärastlõunane suupiste, näiteks salat või kaunviljad.
• Iga päev tuleks dieediga juua vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett, mis aitab kiirendada ainevahetust, samuti väljutada kehast toksiine ja toksiine.
• Sool tuleks dieeti pidades dieedist täielikult välja jätta, kuna see on harmoonia halvim vaenlane, ütleb Jillian Michaels.
• Dieedi autor soovitab pidada toidupäevikut, seda saab kasutada ka elektroonilisel kujul, mis võimaldab kontrollida kõike päevas söödavat. Söömisharjumuste analüüs aitab teil minna üle õigele toitumisele ja mitte rikkuda dieeti.

Õhuke figuur 30 päevaga pole võimalik ilma regulaarse treeninguta. Jillian Michaels tuvastab järgmised koolitustasemed, millest igaüks kestab 10 päeva:

1. Esimene tase Jillian Michaelsi programmid – peaksite hakkama tegema hantlitega harjutusi 30 minutit iga päev 10 päeva jooksul. Harjutusest võib pärast treeningut tunda lihasvalu, kuid see on esimene samm hellitatud harmoonia poole.
2. Teine tase Gillian Michaelsi programmid – harjutused hantlitega muutuvad intensiivsemaks, põhikoormus langeb rinnale ja kätele.
3. Kolmas tase Gillian Michaelsi programmid – tulemuse kinnistamine, enamik harjutusi sooritatakse venitades.

Lubatud ja keelatud tooted

Jillian Michaelsi dieet – lubatud toidud:

• lahja liha (küülik, vasikaliha, veiseliha);
• Madala rasvasisaldusega linnuliha (kalkun, kana);
• Kala ja mereannid;
• Munad;
• Madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted (keefir, kodujuust, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, juust);
• Täisteraleib (täistera, rukkis);
• Köögiviljad (kapsas, spargelkapsas, spinat, tomat, paprika, kurk, porgand, peet);
• Kaunviljad (oad, läätsed, herned);
• Puuviljad (õunad, pirnid, virsikud, ploomid, tsitrusviljad);
• Marjad (sõstrad, vaarikad, maasikad, mustikad);
• Teravili ja teravili (kaer, tatar, riis, hirss);
• Oliiv, taimeõli;
• Sidrunimahl;
• Kuivatatud puuviljad;
• Looduslik mesi.

Jillian Michaelsi dieedil olevatest jookidest on lubatud lisaks veele, köögivilja- ja puuviljamahladele, teele (roheline, taimne), kuid ilma suhkruta ürtide ja marjade keetmine. Magusainena võid jookidele suhkru asemel lisada teelusikatäie looduslikku mett.

Jillian Michaelsi dieet – keelatud toidud:

• Rasvane liha ja linnuliha (sealiha, lambaliha, hani, part);
• Rasvased piima- ja hapupiimatooted;
• Värsked kondiitritooted, kondiitritooted;
• Nisujahust valmistatud leib ja pagaritooted;
• Maiustused ja magustoidud;
• Suitsutatud liha, marinaadid, hapukurgid;
• Rasvased kastmed (majonees, ketšup);
• Pooltooted;
• Kiirtoit;
• Suhkur;
• sool;
• Vürtsid ja vürtsid.

Jillian Michaelsi dieedil olevatest jookidest tuleks sooda ja alkohol välja jätta, kohvi tarbimine tuleks minimeerida.

Menüü

Jillian Michaelsi dieet - näidismenüü 30 päevaks:

Õige väljapääs

Jillian Michaelsi 30 päevane dieet põhineb tervisliku eluviisi ja õige toitumise põhimõtetel ning seetõttu ei ole see kaalulangetamise tehnika tervisele absoluutselt kahjulik. Ärge oodake Jillian Michaelsi dieedilt imesid ja kiireid tulemusi. See kehakaalu langetamise meetod on mõeldud ennekõike keha puhastamiseks kogunenud kahjulikest ainetest, ainevahetusprotsesside kiirendamiseks ja tervislikule, tasakaalustatud toitumisele üleminekuks. Just selline lähenemine toitumisele koos regulaarse füüsilise tegevusega on Jillian Michaelsi sõnul õige tee saleda figuurini.

Saavutatud kehakaalu langetamise tulemuse säilitamiseks peate Jillian Michaelsi dieedist lahkudes järgima kõiki selle põhipostulaate, nimelt: ärge sööge, sööge ainult looduslikke tooteid, jooge iga päev vähemalt 2 liitrit vett ilma gaasita. Väärib märkimist, et dieedist lahkudes ei ole raske jätkata kõigi Jillian Michaelsi metoodika põhireeglite järgimist, sest 30 päevaga on keha juba suutnud end taastada, kohaneda õhtuse toidutarbimise välistamisega. ja enne magamaminekut.

Jillian Michaelsi dieedist lahkudes on vaja kohandada ka treeningprogrammi. Metoodika autor soovitab minna üle kombineeritud treeningule, kombineerides jõuharjutusi pilatese, aeroobika, joogaga. Oma vormi säilitamiseks tuleks treenida vähemalt 4 korda nädalas. Iga intensiivne treening peaks kestma vähemalt 30 minutit.

tulemused

30 päeva jooksul Jillian Michaelsi dieedil võite kaotada 5–10 kilogrammi, olenevalt esialgsest kaalust ja ainevahetuse kiirusest, ilma tervist kahjustamata. Arvukad arvustused kaalu langetanute kohta ütlevad, et dieeti järgides ei kannata Jillian Michaels nälga, nõrkust ja peapööritust praktiliselt ei esine. Lisakilod kaovad aeglaselt, kuid järjekindlalt ning õige väljumise korral ei tule nad tagasi.

Kuidas me, tüdrukud, ja mitte ainult, tahame olla saledad ja atraktiivsed igal aastaajal ja eriti kevade eel. Igaüks, kes on kunagi proovinud kaalust alla võtta, teab, kui raske on neid liigseid kilosid kaotada. Need, kellel on juba see tõeliselt kibe kogemus, teavad, et üks asi on kaalust alla võtta ja teine, võib-olla raskem, seda hoida. Lõppude lõpuks, mida suurem on algkaal, seda kiiremini ja lihtsam on teatud arvu kilogramme kaotada. Kuid veelgi kiiremini ja lihtsamalt tulevad need vihatud kilogrammid kättemaksuga tagasi. Nagu öeldakse, tuleb juua ainult vett ja kaal muutub veelgi suuremaks, kui oli enne kaalulangetamist. See juhtub seetõttu, et vesi väljub kehast kõige kiiremini ja rasvarakud ei põle, vaid jäävad paigale, kaotades vaid veidi vedelikku. Ja esimesel võimalusel täiendage kadunud niiskust.

See kehtib eriti kiirdieetide kohta, mis lubavad sulle kullamägesid. Tegelikult need lisaks suurele stressile organismile, närvilise kurnatuse ja krooniliste haiguste tekkele tulevikus kaasa ei too.

Kõige optimaalsem periood käegakatsutavaks kaalukaotuseks on kolmkümmend päeva. Just sel perioodil on võimalik saavutada jätkusuutlik tulemus. Tuleb meeles pidada, et kiirema ainevahetusega noortel on tulemus parem kui vanematel inimestel.

Selles mängus saate proovida sadu tankide ja lennukite mudeleid ning detailses kokpitis olles sukelduda nii palju kui võimalik lahingute atmosfääri.Proovi kohe ->

Ma räägin sellest, kuidas mul õnnestus kaalust alla võtta. Isikliku kogemuse põhjal olen proovinud mitmeid dieete ja paastuid, kuid need andsid vaid lühiajalisi tulemusi, kuigi mõnikord märkimisväärseid. Need ei kestnud aga kaua. Mõne aja pärast naasis kaal veelgi suuremates mahtudes. Juba ainuüksi mõttest, et mul on vaja dieeti pidada, hakkas mul peavalu ja sisemine hüsteeria.

Kord sattusin reklaamile akadeemik Smelovi meetodi järgi kodeerimisest. Otsustasin, täitsin, järgisin kõiki soovitusi ja sain kaalulanguse tulemuse: esimesel nädalal - neli kilogrammi, esimese kolmekümne päevaga - kümme kilogrammi, esimese nelja kuuga - seitseteist kilogrammi ja kokku - kakskümmend kaheksa kilogrammi. Pealegi kaotas ta kaalu ilma suurema pingutuseta ja pealegi ilma näljatundeta. Mis kõige tähtsam, tulemus on püsinud juba üle viie aasta.

Niisiis, kiireimad viisid kaalust alla võtta 30 päeva jooksul.

Meetodi navigaator

1. meetod. Kindel otsus oma elu muuta

Kui sa pole veel täiesti küps, siis ei õnnestu. Pärast nii palju kannatusi peate tegema lõpliku ja tühistamatu otsuse, et muuta oma elu paremaks. Lõppude lõpuks, mida iganes võib öelda, ehkki välise abiga, peate radikaalselt muutma oma toitumist, harjumusi, igapäevast rutiini, füüsilist aktiivsust. Aga lambanahk on küünalt väärt. Need uued kergustunded, mida su keha sulle annab, ja tuttavate imetlevalt üllatunud pilgud on võrreldamatud millegagi.

2. meetod. Kodeerimine

Seda sõna pole vaja karta. See kõik pole nii hirmus. Kõik juhtus osana minusugusest inimestest, kes tahtsid liiga palju kaotada. Seanss kestis paarkümmend minutit pärast kahetunnist vestlust ja selgitusi, kuidas pärast seda süüa. Samas ma kuulsin ja mõistsin kõike. Keegi ei langenud sügavasse transi ega näidanud muutunud teadvust. Arst pakkus pärast mitu minutit kestnud lõõgastust, et kartul ja leib on mürgid, mis kahjustavad meie keha. Ainult ja kõike. Pärast seda lähete koju uut elu elama.

Meetod 3. Keelatud ja tooted

Meetodi olemus seisneb selles, et dieedid puuduvad. Teil on lubatud süüa peaaegu kõiki toite, välja arvatud keelatud, kombineerides neid oma äranägemise järgi. Peaasi, et vanast harjumusest vägisi üle ei sööks. Tõepoolest, kodeerimise tulemusena on kõht oluliselt vähenenud. Kui aga mitu korda järjest üle koormate, venitage, tuleb kõik tagasi.

Seega on keelatud kasutada mis tahes kujul: leib, pasta, kondiitritooted, suhkur, maiustused, kartul, riis, manna, vorstid, viinamarjad.

Kõik muud tooted on lubatud. Samal ajal peate päevas tarbima kuni kaheksasada grammi köögi- ja puuvilju. Teravili (maht kaks, kolm lusikat toores vormis) - supid. Liigse gaasi moodustumise vältimiseks soovitame ube hästi keeta. Ilma tailiha, kala, kodujuustu ja piimatoodeteta ei saa hakkama. Lubatud on veidi juurvilju ja võid.

4. meetod. Kuidas toitu valmistada

Suures koguses rasvas praadimine tuleks unustada. Kõik muud toiduvalmistamise viisid on teretulnud. Pea meeles, kui maitsev on näiteks ahjus küpsetatud või fooliumis grillitud kala ürtide ja vürtsidega. Või vanaviisi – pudelis küpsetatud kana – mahlane ja maitsev. Tõsi, praetud nahast ei pea end ära tundma, kuigi see on väga maitsev.

Keeda, auruta, hauta, küpseta, küpseta grilli (tailihast ja linnulihast). Kõik peale kuumuse. Ei ole nii halb. Nüüd saab osta väga paksu põhjaga panni, milles saab praadida peaaegu ilma õlita - omas mahlas.

Huvitav: 6 viisi puukide eest kaitsmiseks

5. meetod. Söö sageli

Muutke oma kahjulikku toitumist, mis on juba toonud hukatuslikke tulemusi. Sa ei saa süüa üks või kaks korda päevas. Liiga pikad pausid toidukordade vahel, põhjustades jõhkrat nälga, põhjustavad ülesöömist. Lisaks annab aju pärast kuuetunnist toidust hoidumist signaali – nälja- ja rasvavarusid hakatakse talletama edaspidiseks kasutamiseks.

Seetõttu sööte iga pooleteise kuni kahe tunni tagant natuke. Kõik ümberringi olid üllatunud - ma sõin pidevalt midagi tööl ja samal ajal võtsin kaalust alla.

Mina võtsin näiteks hommikusöögiks vees keedetud kaerahelbed kõrvitsa, piima ja vähese võiga. Tööl juba teine ​​hommikusöök - banaan, kohv piimaga ja kõva juust. Lõunasöök - esimene, salat, liha. Suupiste - kodujuust, naturaalne jogurt, puuviljad. Õhtusöök - küpsetatud kala ubadega. Kui sa tõesti tahad õhtul süüa - võid võtta pehme keedetud muna või veidi kodujuustu, klaasi piima või keefiri. See tähendab, et te ei jää näljaseks. Vastupidi, pead terve päeva mõtlema, mida tervislikult süüa.

Meetod 7. Mahalaadimispäevad – harmoonia võti

Nn paastupäevad on tegelikult ühe toote kasutamise päevad. Valikus: nelisada - viissada grammi (enam ei tööta) keedetud liha ilma soola ja vürtsideta, kala, sama kogus kodujuustu või poolteist kilogrammi õunu, arbuusi viljaliha või üks ja pool liitrit piima või keefirit. Samal ajal võite lisaks ühele loetletud tootele juua teed, kohvi piimaga, kuid ilma suhkruta. Võite kasutada suhkruasendajaid. Eriti kasulik on looduslik stevia. Selliseid päevi on vaja omamoodi raputamiseks ja ainevahetusprotsesside kiirendamiseks.

Kord või kaks nädalas peetakse paastupäevi, vaheldumisi tooteid. Samas kaotab ühe sellise päevaga kuni poolteist kilogrammi kaalu.

8. meetod. Rohkem vett

Peate jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas. Vesi aitab eemaldada kehast toksiine, mis rasvade lagunemisel intensiivselt eralduvad. Kui neid õigel ajal ei eemaldata, on neil kehale toksiline mõju.

Vett tuleks juua hommikul tühja kõhuga - klaas või isegi kaks. Vett on vaja veidi soojendada, et keha ei raiskaks selle soojendamisele energiat. Nii peseb vesi su söögitoru, mao, sooled eilse toidu jäänustest puhtaks ja valmistab selle uueks päevaks ette. Hommikusööki saate süüa mitte varem kui pool tundi pärast vee joomist. Päeva jooksul jooge vett tingimata söögikordade vahel - pool tundi enne ja pärast sööki. Te ei saa juua toitu veega ega kompotiga, mahlaga. Seega teete maomahla lahjendades ja selle toimet nõrgestades ainult kahju.

Huvitav: 10 viisi testosterooni suurendamiseks

Vesi ei tohiks olla gaseeritud. Ja jooge mineraalvett. Eelistada tuleks sulavett või infundeerida seitse päeva kolme mineraali segul: tulekivi, šungiit, kvarts. Parem on vett infundeerida klaas- või emailnõus, kattes see puhta riide või marliga, et õhk sisse jääks.

Sulatusvesi valmistatakse selle sügavkülmas külmutamisega ja seejärel toatemperatuuril sulatamisega. Sel juhul on vaja eemaldada ja ära visata esimese külmumise alguses tekkinud õhuke koorik ja sulamisel allesjäänud viimane sulamata jäätükk. See jää sisaldab kõiki kahjulikke lisandeid – baktereid, kantserogeene, raskmetallide sooli, radionukliide ja muid tsivilisatsiooni võlusid.

Meetod 9. Liigu mõnuga

Rasv hakkab esimestel päevadel kaduma. See on kõige meeldivam viis kaalust alla võtta 30 päeva jooksul. Lõppude lõpuks annavad põletamine ja rasvaladestused teile palju energiat. Teid üllatab, kui palju soovite liikuda. Jõusaalis pole vaja end kurnata. Piisab lihtsalt rohkem kõndimisest, maja eest hoolitsemisest, ilma liftita trepist üles ronimisest. Valige endale lihtne venitusharjutuste komplekt. Need pingutavad lihaseid ja vähendavad figuuri mahtu, muutes piirjooned atraktiivseks. Samal ajal ärge unustage tegeleda näo, kaela ja rindkere kompleksidega - lõppude lõpuks langeb nende kehaosade nahk kaalu langetamisel kõigepealt alla. Väga hästi sobivad sellised hingamisharjutused nagu bodyflex ja oxysize. Või äkki soovid hakata kõhutantsuga tegelema?