Kuidas valida jõusaali ja mida teha, kui oled seal esimest korda. Treeningprogramm absoluutselt algajatele. Lihased muutuvad rasvaks

Esimene jõusaalireis, nagu teate, algab tellimuse ostmisega ja alles seejärel riidepuuga. Kuna valdav enamus algajaid (olenemata soost, vanusest ja treenituse tasemest) alustab oma teekonda fitnessis jõusaalist, siis võtame seda väidet reeglina ja proovime kirjeldada, kuidas see olema saab.

Noh, sa tulid, vahetasid end ja lahkusid riietusruumist. Jõusaali tuleks kaasa võtta vaid hädavajalikud asjad. Nagu öeldi – need on kindad, rätik, veekolb ja pliiatsiga märkmik. Kui olete melomaan, väga muusikatundlik või eelistate kõrvaklappidega välismaailmast distantseeruda, võtke kaasa pleier. Kuigi tegelikult poleks seda enamjaolt vaja, sest hinge rebiv kõva kivi jäi 90ndate karmidesse kiiktoolidesse. See valik on aga teie.

Kuna spordiklubi tegevuste algoritm on tsükliline, pole konkreetseid samme keeruline ennustada, eriti kuna olete juba konkreetse eesmärgiga tulnud. Teie esimene jõusaalireis nõuab järgmisi samme.

Esiteks. Hankige treener. Nagu eespool mainitud – sinu parim sõber on klubi töötaja. Reeglina on igas keskklassi klubis, rääkimata luksusklassi klubidest, alati treener. Tegemist on inimesega, kellel on erialased oskused selles käsitöös, millega ta tegeleb, ja loogiline, et tal on teavet koolitusprotsessi mis tahes aspekti kohta.

NÕUANNE. Ükskõik, kas treenite treeneriga või mitte, tea, et peaaegu igas klubis on "esimene proovitund". Kas see on fitness-tsooni, veetsooni või esimene jõusaali külastus, pole vahet. See on teie tasuta personaaltreening, mille juhendaja viib täielikult läbi koos teiega. See annab teile võimaluse temaga vestelda, õppida temalt kõike, mis teid huvitab (aga ainult üldiselt) ning tutvuda treeningprotsessi nüanssidega, klubi tööga, sooduspakkumistega ja muuga.

Nii et teate, et vajate treenerit. Leiate ta kas iseseisvalt saalist (reeglina kannavad klubi töötajad alati eristusmärkidega klubivormi) või paludes sissepääsu juures vastuvõtu administraatoril helistada. Kuna klubil on tavaliselt mitu treenerit, siis suure tõenäosusega soovitab administraator sul treenerit valida.

Treeneri valimise kriteeriumidest räägime teises artiklis, kuid praegu pidage meeles, et isegi kui te oma "esimest proovitundi" ei kasuta, on esimene jõusaalikülastus, aga ka muud valdkondades, mida klubi tähendab, et juhendaja peab igale uuele külastajale sissejuhatava instruktaaži läbi viima, mida te selles olukorras olete.

NÕUANNE. Kuna külastajad hakkavad tavaliselt klubis ise navigeerima, võib juhendaja sageli keelduda briifingu läbiviimisest. See ei ole põhjus kaebuste raamatusse kirjutamiseks, vaid pigem vajadus võtta ühendust teise juhendajaga või oodata, kui ta keeldub kliendiga töötamise tõttu. Üldjuhul on klubitöötaja keeldumine oma otseste tööülesannete täitmisest vähemalt märk halvast maitsest ja kõige rohkem vallandamise põhjus.

Nii et igal juhul teeb klubi töötaja Sulle sissejuhatava ohutusjuhendi, näitab, kus asuvad simulaatorid ning võimalusel ja vajadusel kuidas neid kasutada, aga ka muid klubiteenuseid, kui neid on. Küsige julgelt küsimusi, eriti kui see on teie esimene reis jõusaali.

KOGEMUS. Treener peab praktikas tihtipeale töötama kahe kliendiga korraga ja jooksma mööda saali nagu pöörane. Olukorras, kus administraator toob briifingule uue kliendi, saab treener enne trenniga alustamist välja pakkuda universaalse lahenduse - 10 minutit soojendust kardiomasinal (jooks, rattasõit). Valmistate end koolituseks ette ning koolitajal on aega eelmise kliendiga töö lõpule viia.

Teiseks. Mõelge välja, mida teha. Nüüd, kui treener on sinu käsutuses, saad talle esitada kõik sind puudutavad küsimused. Ja need on kõige sagedamini järgmised: millist programmi treenida, kuidas toitumist kohandada ja millal tulemusi oodata. Kõik need küsimused ja ka vastused neile on rangelt individuaalsed. Mis sobib ühele, ei tööta teisele, mis sobib teisele, ei tööta teisele jne. Sellegipoolest saate üldiselt vastuse. Mis see saab, ma ütlen teile kohe, kuid praegu, mis puudutab keerukust, alustame tõenäoliselt kõige lihtsamast.

Millal tulemust oodata? Statistika on usaldusväärne asi ja reeglina on paljude aastate kogemuste kohaselt esimesed muutused peeglist näha süstemaatiliste tundidega fitnessklubis 4-6 kuud pärast tundide algust. Pealegi on esimene kuu või kaks üsna rahutu. Kui enne seda pole te varem raskustega treeninud, siis esimene jõusaalikülastus annab teie kehale uue, tema jaoks ebatavalise koormuse, mille mõjul proovib ta järsult kaalus juurde võtta, millel on täiesti loogiline. selgitus, kuna inimkeha on igas stressiolukorras altid toitaineid "varuks" koguma. Ta ju ei tee vahet, kas otsustasite raudselt treenida mugavas klubis või sattusite kõrbesaarele ja teid ähvardab surm. See on tema füsioloogiline omadus. Tüdrukud, kes tulid jõusaali kaalust alla võtma, ei tohiks heita meelt vastupidise tulemuse pärast, kuna oleme juba välja selgitanud sellise nähtuse mustri ja sellise efekti kestus ei ületa paari kuud ja piirdub ühe või kaks kilogrammi.

Kuidas toitumist korrigeerida? Kuna toitumise teema on üsna keerukas ja nõuab märkimisväärset süvenemist, saate sellega lähemalt tutvuda kataloogi "Külastaja" rubriigis "Toitumine". Praegu pidage meeles järgmist. Kaalulangust, aga ka kaalutõusu mõjutab dieedi kalorisisaldus. Mida rohkem sa sööd ja mida rohkem kaloreid sisaldab toit, seda kiiremini võtad kaalus juurde. Mida vähem sööd ja mida vähem kaloreid toit, seda kiiremini kaal kaob. Siiski ei tasu äärmustesse kiirustada, sest süüa on ikka vaja, seda tuleb teha sageli, aga vähehaaval ja õigesti. Eemalda kõik rasvased, praetud, jahused, magusad ja gaseeritud. Jagage oma dieet 5-6 toidukorraks iga 2-3 tunni järel ja kandke toidunõusid julgelt kaasas. Joo päeva jooksul umbes 2 liitrit vett. Jälgige tulemust peeglist, kaaludelt ja sentimeetrilindilt. Kaalu langetamist (või tõusu) saab kontrollida kolmel viisil: dieedi kalorisisaldust ühes või teises suunas muutes; toidukordade arvu muutmine päevas ühes või teises suunas; muutes ühes või teises suunas iga üksiku toiduportsjoni suurust.

Kust alustada treenimist? Esimene jõusaalikülastus peaks teie meelest jäädvustama tõsiasja, et iga praegune või tulevane treening algab alati, nüüdsest, igavesti ja igavesti, soojendusega. See on muutumatu reegel, mida on rangelt keelatud rikkuda sel lihtsal põhjusel, et see on traumaatiline. Enne raskustega töötamist tuleb kõik liigesed ja sidemed üles soojendada ning nii-öelda verd veidi üle keha hajutada, et see treeninguks ette valmistada. Samuti on soovitatav töötada kardiomasinaga (trenažöör / jooksulint) 5-10 minutit.

Mis programmiga töötada? Olenemata sellest, kas olete poiss või tüdruk, kui te pole varem spordiklubis käinud, peate järgmise kuu või paar treenima programmi "Täiskeha" järgi, teisisõnu esimene reis jõusaali, nagu ka järgnev , märgitakse kogu keha uurimisega ühes treeningus: jalad, selg, rind, biitseps, triitseps, õlad, kõhulihased. See saab olema nn alusetapp, mil äratate oma lihased ellu, loote neuromuskulaarse sideme ja valmistate neid ette tulevasteks, raskemateks ja tõsisemateks saavutusteks, olenemata eesmärkidest.

Milliseid harjutusi teha? Kõigi lihasrühmade harjutusi koos nende rakendamise tehnika täieliku kirjeldusega näete kataloogi "Külastaja" jaotises "Treening". Illustreeritud juhend selgitab üksikasjalikult, üksikasjalikult ja samm-sammult, kuidas selga hoida, kuhu käed panna ja mida jalgadega teha. Naaberkataloogis "Instruktor" jaotises "raud" leiate simulaatorite, vabade raskuste, varustuse, varustuse ja tarvikute täieliku loendi ja eesmärgi. Selles jaotises sisalduva teabe vähemalt osaliselt tutvumine on tungivalt soovitatav, et esimene jõusaalikülastus looks teie meelest pildi sellest, millega peate töötama.

Mitu harjutust ühe treeningu kohta teha? Siin on kõik lihtne: üks harjutus igale lihasrühmale: jalad, selg, rind, biitseps, triitseps, õlad, kõhulihased. Enda pealt lisan veel ühe mega kasuliku alaselja harjutuse - hüperekstensiooni. Need on ka nimmepikendused. Selle harjutuse täielikku kirjeldust saate lugeda samast "instruktorite" kataloogi "raud" rubriigist. Selle harjutuse võib panna treeningu algusesse ja lõpus saab pressil teha kaks harjutust, näiteks jalatõste riputamine seinastangedele ja põrandale keeramine. Nii et teie programm näeb välja selline:

Mitu korda nädalas harjutada? Ülaltoodud tabel on ühe treeningu näide. Optimaalne treeningute arv nädalas on 3 ja parem on need jaotada nii, et need ei läheks järjest. See tähendab, et treeningute vahel oleks vähemalt üks päev puhata, et taastuda. Üldjuhul on kõige mugavam minna jõusaali kas E/K/R või T/N/L.

Kui kaua peaks treening kestma? Treeningu optimaalne kestus peaks olema 1-1,5 tundi. See sõltub ka seeriatevahelisest puhkeajast, mis peaks olema 1 - 1,5 minutit.

NÕUANNE. Kui teie treenituse tase ei võimalda 1,5 minuti möödudes järgmist komplekti sooritada, teil on raskusi ja teil on õhupuudus, järgige universaalset reeglit – puhkus peaks kestma nii kaua, kui vajalik, et taastada normaalne hingamine ja südametöö.

Seega juba esimesel jõusaalikülastusel tead, mida, kuidas ja millal teha, kuid vastuseta jääb veel üks küsimus - kas tasub teha igas trennis samu harjutusi? Vastus on eitav. Ja põhjus on äärmiselt lihtne. Keha harjub ühtlase koormusega ja lakkab sellele reageerimast. Lihaskoe kasvu põhimõtetest räägime mõni teine ​​kord, kuid praegu piisab, kui tead, et ühe nädala programm peaks olema teistsugune. Esmaspäeval teeme ühed harjutused, kolmapäeval teised, reedel - kolmandad. Edu võti on mitmekesisus ja see näeb välja järgmine:

Noh, nüüd olete, võib öelda, hambuni relvastatud ja koolitusprotsessi alustamiseks täielikult valmis. Mida, kuidas, millal, kuidas ja millises koguses teha, tead. Samuti pidage meeles, et isegi kui te ei osta klubis treeneriga individuaalseid tunde, on teil alati võimalus lihtsalt kõndida ja esitada küsimus, näiteks, mis on Horisontaalne Block Row. Veel kord, sõbrad, ma ütlen alati seda – ärge kartke pöörduda valvetreeneri poole ja esitada küsimusi. Erihariduse, tunnistuse ja töökogemusega inimene, uskuge mind, teab kindlasti rohkem ja paremini kui ükski külastaja, välja arvatud juhul, kui külastajate hulgas pole sama kogemusega inimest. Sinu jaoks on see hobi, treeneri jaoks elukutse.

Sageli avab juba esimene jõusaalikülastus teile sellise erilise külastajate kategooria nagu "kriitikud-nõustajad". Need on tavaliselt samad külastajad nagu teie, minimaalse jõusaalikogemusega, kes on kogunud julguse tembeldada end asjatundjateks ja spetsialistideks ning enesekindlusega oma hinges ja sära silmis ütlevad teile kõigepealt, et kõik. sa teed on vale. , ja andke seejärel kohe välja kümmekond näpunäidet, kuidas nende professionaalse hinnangu kohaselt tasub seda teha.

Kindlasti võivad nad olla meeldivad inimesed ja vestluskaaslased ning tulevikus võivad neist saada sinu sõbrad. Saate neid kuulata ja nendega sõber olla, kuid nende nõuandeid treeningute kohta tuleks alati treeneriga arutada. Erinevalt treenerist pole neil poistel eriharidust, kursusi läbimata, teadmisi anatoomia, füsioloogia, biokeemia, dieteetika, füsioteraapia harjutuste jms vallas. Miks, öelge, et kuulake neid! Kui juhtub, et saad kellegi heade kavatsuste tõttu vigastada, ei võida sa sellest midagi ega kaota ka sellest, et tuled treeneriga nõu pidama. Nii et pöörake pea peale, ärge tehke vigu ja pöörduge alati nõu saamiseks spetsiaalselt koolitatud inimeste – personaaltreenerite poole.

Järeldus

Selles ja eelmises artiklis esitatud teabest piisab teile esimese paari kuu jooksul jõusaalis treenides. Mida edasi teha, räägin järgmistes artiklites. Siiani on see teoreetiline miinimum, mida pead teadma ja järgima, kui esimest korda fitnessiklubi külastad. Muidugi on teil veel palju küsimusi ja see on loogiline, kuna fitness on nii keeruline teadus, et treeningprotsessi ülesehitamisel on teatud lähenemisviiside rakendamisel sadu ja tuhandeid kombinatsioone. Ja sellest hoolimata on kõigil õigus eksisteerida.

Tänaseks oleme teinud palju tööd, kuid tegelikult on tõeliselt suur töö alles ees. Seniks soovin teile palju edu ja suure edu saladus on armastada seda, mida teete.

Artikli sisu:

Enamik tüdrukuid on kindlad, et õigest toitumisest ja joogast või sörkimisest piisab, et kiiresti kaalust alla võtta. Oleme nõus, et sellistes tingimustes on võimalik kaalust alla võtta, kuid eesmärgid lühikese ajaga saavutada tuleks kaaluda jõutreeningut. Nüüd räägime teile, miks tüdruk peaks jõusaali minema.

Võib-olla võtsite kätte hantlid ja tundsite samal ajal hirmu, mis on üsna loomulik. Tänapäeval käib jutt sellest, et jõutreening võib tüdrukult naiselikkuse ära võtta, on ohtlik liigese-sidemete aparatuurile ning pärast treeningu lõpetamist lähevad lihased rasvaks.

Te ei tohiks kõiki neid väiteid uskuda, kuna neil pole asjade tegeliku seisuga midagi pistmist. Unustage oma hirmud, sest need on täiesti alusetud ja miski, mida kuulete, pole tõsi. Kuid teie keha on tugev ja terve. Jõutreening aitab tüdrukutel oma eesmärke kiiremini saavutada ja seejärel tulemusi kinnistada. Siin on mõned head põhjused, mis selgitavad teile, miks tüdruk peaks jõusaali minema.

Kaheksa põhjust, miks tüdruk peaks jõusaali minema

1. Rasvapõletusprotsessid kiirenevad. Paljud inimesed usuvad, et jõutreening on vajalik ainult suure lihasmassi saavutamiseks. Praktikas jäävad kardiokoormused aga rasvapõletuse kiiruse osas jõule alla. See on suuresti tingitud asjaolust, et kaloreid tarbitakse mitte ainult õppetunni ajal, vaid ka pärast selle lõppu. Pärast rasket treeningut tarbib keha aktiivselt hapnikku veel mitu tundi. See on hapnik, mis on vajalik aktiivseks rasvapõletuseks. Lisaks kiirendate kogu keha lihaseid tugevdades ainevahetusprotsesse ning selle tulemusena kulub suur hulk energiat ka puhkeolekus.
2. Lihasmass kiirendab energiakulu. Eelmises lõigus oleme seda teemat juba osaliselt puudutanud. Lihased kulutavad palju energiat ja see kehtib isegi lihtsa silmade pilgutamise kohta. Muidugi kulutab raskustega kükki tehes rohkem energiat. Pidage meeles, et mida sagedamini kõik keha lihased päeva jooksul kokku tõmbuvad, seda rohkem energiat keha kulutab.
3. Kere siledad kumerused. Kui tegelete lihaste fikseerimisega, omandab teie figuur täiusliku liivakellakuju. Kardiokoormused põhjustavad mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi kadu ning selle tulemusena võite kaotada oma keha võrgutavad kõverad. Seda aitab vältida ainult jõutreening.
4. Une kvaliteet paraneb. Pärast jõutreeningut magate paremini. Samal ajal on uni sügav ja keha taastub suurepäraselt üleöö. Hiljutised uuringud on tõestanud, et hommikune jõutreening aitab pikendada une kestust ja mõjub positiivselt selle kvaliteedile.
5. Suurenenud energiavarud. Oleme juba märkinud, et jõutreening paneb keha kulutama suure hulga kaloreid. Teadlased on tõestanud, et sellel on positiivne mõju energiavarudele, mis järk-järgult suurenevad.
6. Südame töö paraneb. Mõõdukad jõukoormused parandavad oluliselt südamelihase tööd. Statistika järgi on südamehaigustesse haigestumise risk jõusaalis käijatel teistega võrreldes palju väiksem. Vaatamata sellele, et regulaarne treening toob kaasa ka südame hüpertroofia, ei muutu vererõhk.
7. Luustruktuurid on tugevdatud. Iga inimene kaotab vanusega teatud koguse lihasmassi, samuti halveneb luukoe seisund. Naistel pärast menopausi on oht haigestuda osteoporoosi, kuna östrogeeni sünteesi kiirus väheneb. Jõutreening aitab sul need protsessid peatada. Mida varem jõutreeninguga alustad, seda rohkem suudad tervist vanemas eas säilitada.
8. Võitle stressiga. Igasugune füüsiline tegevus aitab kaasa stressi mahasurumisele. Jõutreening on siin aga liider. Lisaks on teadlased tõestanud, et mõõdukas treening koos raskustega avaldab positiivset mõju kognitiivsele funktsioonile ja mälule.

Tüdrukute peamised vead jõusaalis

Kui esimese probleemi saad lahendada kardiotreeningu ja õige toitumise abil, siis tuharad saad elastseks muuta või käte lõtvunud nahast lahti saada vaid jõutreeningu abil. Ja vaatame taljet, sest ka selle kallal on vaja lisatööd teha. Selleks, et rindkere oleks alati heas vormis, on vaja arendada rinnalihaseid. Kas sa ikka mõtled, miks peaks tüdruk jõusaali minema?

Siin on mõned jõutreeningu eelised:

1. Suurendab vastupidavust ja jõudu- tüdruk ei suuda füüsilisi parameetreid arendada samamoodi nagu mehed, kuid see pole vajalik ning igapäevaelus tuleb jõud ja vastupidavus kasuks.
2. Kiirendada lipolüüsi protsesse- oleme sellest juba rääkinud, kuid kordame veel kord, et lihased panevad keha energiat kulutama ka puhkeolekus.
3. Normaliseerib menstruaaltsükli- kuna verevool vaagnapiirkonnas paraneb, mõjutab see asjaolu positiivselt reproduktiivsüsteemi tööd.
4. Kiirendada testosterooni tootmist- ära arva, et meessuguhormoon jätab sul naiselikkusest ilma. Testosteroon on oluline ka naistele ja loomulik jõutreening ei too kaasa selle hormooni kontsentratsiooni järsku tõusu.
5. Seksuaalelu särab uute värvidega- see kõik on seotud verevoolu, sealhulgas vaagnaelundite parandamisega.

1. Külgkõverate sooritamine raskustega. Paljud tüdrukud armastavad seda liikumist, pidades seda äärmiselt tõhusaks külgmiste rasvade vastu võitlemisel. Praktikas on aga tulemus just vastupidine ja su vöökoht ainult suureneb. Me ei soovita seda harjutust sooritada selle ebaefektiivsuse tõttu.
2. Regulaarne aeroobne treening. Mõnikord on tüdrukud rasvaga võitlemisest nii sõltuvuses, et nad ei näe seda isegi. Kui palju nad kardiotreeningutesse haarasid. Tõenäoliselt on see tingitud soovist saada kehast suurepärane joonis, kuid praktikas seda ei juhtu. Selle põhjuseks on kortisooli kõrge kontsentratsioon. Kui teete nädalas rohkem kui kolm kardiotreeningut ja igaühe kestus ületab 40 minutit, hävivad teie lihased aktiivselt ja ainevahetusprotsessid aeglustuvad. Optimaalne kardiotreeningu arv nädala jooksul on kaks või kolm korda.
3. Unustage vee tähtsus treeningutel. See on tüüpiline mitte ainult tüdrukutele, vaid ka poistele. Selleks, et treening tooks Sulle maksimaalse tulemuse, on vaja seansi ajal hoida vee-soola tasakaalu. Trennis peaks tüdruk jooma vähemalt liitri vett ja poisid koguni kaks. Vastasel juhul aeglustub teie ainevahetus. Lisaks võite dehüdratsiooni tõttu isegi teadvuse kaotada.
4. Neile ei meeldi hantlitega treenida. Sageli on tüdrukud kindlad, et hantlid ja veelgi enam kang on meeste spordivarustus. Ärge kartke neid kestasid ja nendega treenides te mitte ainult ei kaota oma naiselikkust, vaid parandate oma vorme. Aeroobne tegevus aitab sul rasvast lahti saada, aga kelleks sa muutud, kui alles jäävad vaid nahk ja luud? Tänu jõutreeningule muutuvad teie tuharad elastseks, kõht on lame ja õlavöötme hästi arenenud lihased rõhutavad herilase taljet. Kas pole just sellist figuuri, mida sa endale tahad saada? Tuletage veel kord meelde ainevahetuse kiirenemist ja luude tugevdamist, mida saab saavutada ainult jõutreeningu abil.
5. Kõhulihaste aktiivne treenimine. Kõik tüdrukud tahavad, et nende kõht oleks lame ja vöökoht õhuke. Kõige sagedamini kasutatakse selle probleemi lahendamiseks ajakirjanduse lihaste harjutusi. Kuid sel viisil ei saa te soovitud tulemust. Selleks, et kõht saaks soovitud seksuaalse kuju, peate sööma õigesti, kasutama kardiokoormust ja mõõdukalt töötama kõhulihastega.
6. Nad kardavad higi. Kui treenite poole jõuga, siis ilmselgelt te ei higista. See võimaldab teil hoida kosmeetikat näol, kuid treeningu positiivseid tulemusi ei saavutata. Minge jõusaali ennekõike selleks, et treenida keha lihaseid. Ärge muretsege praegu kosmeetika pärast, vaid pöörake tähelepanu koolitusprotsessile.
7. Parfümeeria. Tüdrukutest õhkub tänu erinevatele parfüümidele alati palju aroome. Küll aga tasuks saali külastades oma suhtumist sellesse muuta. Kui kasutate parfüümi suurtes kogustes, võib see segada teisi saali külastajaid. Kuluta maksimaalselt tund aega trenni tehes, kartmata higistamist. Pärast tunde käi duši all ja kasuta parfüümi oma südameasjaks.
8. Sagedased treeningud. Paljud tüdrukud on oma vormide kallal töötamisest nii sõltuvuses, et veedavad palju tunde ja see ei võimalda neil soovitud tulemusi saavutada. Pidage meeles, et lihased vajavad puhkust, sest just sel ajal nad kasvavad. Piisab, kui veeta nädala jooksul kaks või kolm tundi ja treeningute vahel puhata 2-3 päeva.

Olete saali külastanud rohkem kui aasta ja varem meeldis see teile väga, kuid nüüd hakkasite märkama, et endine entusiasm hakkas tasapisi hääbuma. Puhkepäeval ärgates ei paki sa enam spordikotti, et varakult trenni minna, vaid lükkad matka õhtusse. Ja klasside mõju ei vasta pingutusele ja kulutatud ajale. Kui avastad end jõusaalis sageli mõttelt: "kas ma teen seda", "kas poleks parem oma aega kulutada millelegi kasulikumale" ja kahtlete, kas treeningvarustus on ilus olemiseks nii vajalik - see artikkel on sina.

1. Vigastus

Jõusaalitunnid on eriti traumeerivad istuva töö omanikele. Kui olete suurema osa ajast passiivne ja seejärel annate oma kehale järsult tugeva koormuse, on see keha jaoks üsna suur stress. Jah, ja palju vastunäidustusi: probleemid südamega, vereringega, lülisamba kõverus (skolioos), lamedad jalad - kõik see piirab teie jõusaalis tehtavate harjutuste ulatust.

Kui teil on näiteks skolioos, siis suure tõenäosusega keelatakse teil teha põhiharjutusi - jõutõsted ja kangiga kükid (mida ma, muide, ei soovitaks tervetel inimestel teha) ja ilma nende "stressita". harjutusi, väheneb treeningute mõju oluliselt. Kui baasiga hakkama ei saa, siis mis mõte on jõusaalis käia? Võimalik, et saate saavutada keskmise efekti, kui treenite kodus oma raskusega või horisontaalsel ribal.

Kui sa ei vaja tohutuid lihaseid, vaid tahad lihtsalt oma keha heas vormis hoida, siis konsulteeri igal juhul kindlasti arstiga, mida saab jõusaalis teha ja mida mitte (parem on minna arsti juurde, kes on kliinikus, mitte sellele, kes on jõusaalis, sest ta on huvitatud teile teenuse müümisest ega taha oma jõusaali kohta midagi halba öelda). Ja harjuta ilma fanatismita.

2. See on pagana igav

Te teete lähenemist. Alla-üles, alla-üles... Siis puhkad minuti – lihtsalt istud või kolaksid saalis ringi. järgmine lähenemine. Esimesed kaks-kolm harjutust on vilgas, kuid siis väsid üksluistest kordustest psühholoogiliselt ära. Psühholoogiline ja füüsiline väsimus käivad käsikäes ja nüüd lohistad juba jalgu mööda saali, ühe mõttega - millal see lõpeb. Noh, kui olete sõbraga - saate vestelda. Aga kui sul pole palju sõpru jõusaalis, siis oled sagedamini üksi. Jõusaalis saate sõpru leida, kuid pidage meeles, et keegi ei taha end harjutustest segada.

3. Lihas muutub rasvaks

Kui oled jõusaalis häid tulemusi saavutanud, pead end ka edaspidi vormis hoidma, muidu vajuvad lihased alla ja lähevad paksuks. Kas mäletate Meat Loafi endist võitlusklubi jokki? Loomulikult on see tähelepanuta jäetud juhtum, kuid sellegipoolest on see tõsi: treenitud inimene vajab saavutatud vormi säilitamiseks palju pingutust. Neil, kes pole kunagi olnud spordilembesed, on lihtsam stabiilses vormis püsida, nad võtavad kaalus juurde aeglasemalt. Selline on keemia.

Kas pole parem olla kerge ja krapsakas kui suur ja kohmakas?

Seetõttu ei tohiks te püüdlema tohutute lihaste poole - näete atraktiivne välja, kui teie keha on lihtsalt harmooniliselt arenenud ja proportsionaalne. Lisaks on palju parem olla kerge ja krapsakas, mitte suur ja kohmakas. Ärge ostke kulturismi toidulisandeid, eriti kui te neist aru ei saa. Vältige steroide.

Kui oled rahaahnus enam-vähem moodsa jõusaali järele (nendes pole sageli muusikat) või sa pole ahne, aga lihtsalt aja säästmiseks mine majale lähimasse “kiiktooli” keldris, olge valmis kuulama hard rocki või elektroonilist muusikat ja - varajase Prodigy jaoks või kui kõik on tõesti halvasti, peate vaatama pretensioonikaid reklaamvideoid, kus fitonid ja pumbatud mehed pigistavad kangelasliku muusika saatel hiiglaslikke hantleid. Selline meediasisu on loodud sind motiveerima, see näitab omamoodi, mille poole pead püüdlema, aga tegelikult ajab see sind ainult närvi, tunned end sellisel taustal rumalana.

Muide, reklaamvideotes näete fütonitel T-särke, millel on sellised kirjad nagu "vait ja treeni" (ole vait ja treeni) - justkui vihjates, et peate ennast ületama ja mitte virisema. No kui tahad millegi üle saalis viriseda, siis ainult sellisest reklaamist.

5. Välimus on kõik

Seksapiili poole püüdlemisel pole midagi halba. Kuid mõõdukalt on kõik hea. Võib julgelt eeldada, et innukad fitness-entusiastid hindavad välimust üle kõige ja hindavad ka teisi oma sobivuse skaalal. Seda on oluline meeles pidada, kui valite oma ellu sellise inimese. Kui ühel päeval loobute lõdvest ja hakkate treeningutele "alla andma", siis on võimalik, et seda on raske vastu võtta, sest selliste inimeste jaoks peegeldab suhtumine jõusaali edusse ja edusse. ennast kui inimest. Võite kaotada oma partneri austuse. Muide, tüdrukud spordisaalis peavad riietusele suurt tähtsust, nii et te ei tohiks nendega flirtida, kui te ei kanna mitte kalleid T-särke ja tosse, vaid T-särke ja tosse, mida pole lihtsalt kahju kanda. Jõusaal." Jõusaalist on nüüdseks saanud mitte ainult lihaste pumpamise koht, vaid ka väike edevuse mess, kus demonstreeritakse oma rahakoti võimalusi.

6 . See on pettus

Mõnikord on jõusaali juhendajad valmis teile kõike rääkima, et mitte klienti kaotada.

Tõeline lugu: üks sõber tuli jõusaali ja küsis treenerilt nõu - kas tasub harjutada, kui tal on kehal arvukalt lipoome (nahaalused wen näevad väga ebaatraktiivsed välja). Mille peale treener vastas, et ehk lahenevad intensiivsest treeningust. Tegelikult on ainus viis sellest nuhtlusest vabaneda kirurgiliselt. Võib-olla ei ütle treenerid ja juhendajad sulle alati midagi, kuni lähed jõusaali ja maksad raha, kuid nad vaikivad selgelt mõnest kulturismi negatiivsest tagajärjest.

Lisaks ärge uskuge, kui teile öeldakse, et lühikese aja jooksul saavutate muljetavaldavaid tulemusi - kõik inimesed on erinevalt üles ehitatud, mõnel on loomulikult lihaseline keha ja eelsoodumus lihasmassi kasvatamiseks ning kellelgi lihtsalt pole konstitutsioon ja luustiku ehitus.võimaldab kasvada üle looduse poolt määratud piiri. Muidugi võivad siinkohal appi tulla steroidid, aga nendest oleme juba rääkinud.

7. Midagi muud on parem

Nagu öeldud, on fitness keskendunud välimusele. Tegelikult on saalis vaid välimus. Ei mingeid teadmisi ja oskusi, ainult nartsissism. Võitlema ei õpi – ka keskpärane poksija lööb kulturisti ja pole haletsusväärsemat vaatepilti kui suur jokk, kes saab väiksema kehaehitusega vastasest jagu. Kui rääkida lihastest, siis "suurem" ei tähenda alati "tugevamat".

Samuti ei õpi te strateegiliselt mõtlema (nagu meeskonnaspordis), tantsima ega ujuma - nõustute, mis pole mitte ükski, kuid kasulikud oskused, kuid mis kõige tähtsam, peale selle ei ole te ka oma tervisele kasulikud. Kulturism on üldiselt keha tugevuse proovilepanek, kuid ei tugevda seda. Kulturismi ainsaks trumbiks on lihasmassi kasvatamise kiirus. Sellega seoses on kulturism kiireim viis.

Kui sulle meeldib endiselt trenni teha, nagu raualõhn kätel, kiirustamatu treeningtempo ja sa pole meeskonnamängija? Kui raha lubab, hankige kang ja pink (reguleeritava nurgaga) ja paar hantleid, millel on võimalus kaalu lisada. Kang on universaalne mürsk, sellega saab teha enamikke harjutusi. Hantlid sobivad üksikute harjutuste tegemiseks ja treeningu lõpus lõpetamiseks. See on võimalus avarate korterite või garaažide omanikele, kuid aja jooksul tasub see end ära.

Kaaluge miinuseid:

1) riba ei asenda mõnda simulaatorit;

2) "Ma ostsin tellimuse, seega pean minema" - selline "raha" motiiv ei ärgita teid enam.

Paljud inimesed küsivad endalt: "Miks neil jõusaali vaja on?". Ja enamasti lõpeb nende huvi "simulaatori" vastu selle küsimusega.

Paljud inimesed küsivad endalt: "Miks neil jõusaali vaja on?". Ja enamasti lõpeb nende huvi "simulaatori" vastu selle küsimusega.

Tervislik eluviis

Jõusaalis käimine on üks väga hea stiimul tervisliku eluviisiga tegelemiseks. Teistele otsa vaadates võid ju ka sina otsustada oma elus midagi muuta ja hakata tervislikku eluviisi juhtima. Kas olete liiga laisk, et hommikuseks jooksuks tõusta? Pärast saali võib tekkida soov hommikust trenni mitte ärgata. Lisaks tugevdab jõusaali külastamine keha ja teil on väiksem tõenäosus haigestuda.

Uued tutvused

Üks parimaid kohti kohtumiseks on jõusaal. Siit saad treeningutel palju uusi sõpru. Alguses on teie vestlused selle üle, kuidas lihaseid paremini arendada ja seejärel liigute isiklikuma suhtluse poole, mis võib seejärel väga hästi viia heade sõprussuheteni. On võimalus, et proovite õnne isiklikul rindel.

Vaba aeg

Kas pole üldse midagi teha? Blues? Proovi jõusaali! See on vaba aja tegevus, millel on tervisele väga suur pluss. Isegi lihtsalt jooksulindil jooksmine pärast igavat tööpäeva on õige. Või hea soojenduse, et veri kehast läbi käiks.

tuju iseloom

Kõik teavad, et kulturismiga tegelevad inimesed omandavad enesekindluse iseloomu. Isegi kui te ei plaani "simulaatoris" treenimisele tõsiselt läheneda, lisab isegi väike treenimine kindlustunnet, et "pulbrikolbides on veel püssirohtu", et teie kehas ei jookse midagi. See eemaldab teie rahulolematuse oma kehaga ja võib-olla muudab teid enda üle uhkeks.

Leia oma õnn

Teatavasti toodetakse organismis aktiivse kehalise aktiivsuse tõttu hormooni “serotoniin”, mis on meie kehas üks peamisi neurotransmittereid, mille vabanemine aitab parandada meeleolu. See tähendab, et jõusaalireisi ajal võite saada veidi õnnelikumaks ja see on "hallis" metropolis oluline.

Aitab teil koguneda

Iga kord peate planeerima oma tunnid, dieedi, treeningplaani. Näib, et monotoonsed tunnid viivad selleni, et muutute kogukamaks, vastutustundlikumaks ja saate õppida oma tähelepanu koondama.

Jõusaalis käimine võib olla väga elumuutev. Kuid ärge unustage, et ühe päevaga pole seda võimalik teha. Tulemuste saamiseks peate minema "simulaatorisse" vähemalt kuus kuud. Sel ajal on oluline valida endale sobiv dieet.

Ja kui ükski ülaltoodust ei veennud teid jõusaali registreeruma, on meil veel üks põhjus ...

Vaata peeglisse

Kui sa pole oma kehaga rahul, siis mine jõusaali ja tee ennast korda! Ja kui teile meeldib, siis tasub ikkagi "kiiktooli" külastada, kuna võite kogu kuju kaotada!

Edu ja head treeningut jõusaalis!

Tere kõigile, sõbrad!

Siiani, kui rääkida jõusaalist, kujutavad paljud inimesed nn "kiiktooli" ette 90ndate vaimus. Natuke võib unistada, milliseid pilte sellise inimese kujutlusvõime joonistab: keldrituba, kus on hunnik arusaamatuid rauda ja sünged pumbatud tüübid, kes vaatavad uustulnuka poole viltu. Sellistest mõtetest kaob kogu soov tegeleda!

Tõepoolest, enne kui head varustust polnud, valmistasime paljud simulaatorid ise. Kuid isegi sel ajal olid seal tõesti suurepärased spordisaalid, kus töötasid tõelised entusiastid. Puudusid teaduslikud ideed harjutuste sooritamise õige tehnika kohta, nad jõudsid kõigeni ise, kuskil räägivad kogenumad seltsimehed, kuskilt leidsid nad teavet haruldastest imporditud ajakirjadest.

Aga aeg läheb ja kõik muutub. Nüüd on kõikides linnades juba ja avatakse aina rohkem häid ja kaasaegseid jõusaale nii eraldi kui ka fitnessklubide koosseisus. Kasvab ka koolitajate kvalifikatsioon, kellest enamik läbib tunnistustega erikoolituse.

Seetõttu on praegu piisavalt hea aeg jõusaal välja valida ja sportima hakata.

Ja veel, milleks on jõusaal?

Ma tahan, et te mõistaksite, et nüüd, arvestades fitnessi teadmiste taset, saab jõusaalis lahendada väga palju ülesandeid:

- saate treenida jõusaalis, et tõsta keha toonust ja üldist tugevdamist, püüdmata saavutada mingeid supertulemusi (ja see on täiesti normaalne);

- saate tõhusalt lahendada liigse rasvamassi vähendamise probleemi;

- saate treenida lihasmassi komplekti jaoks;

- teatud harjutustega saab arendada keha vastupidavust ja funktsionaalsust;

- saad parandada oma rühti ja kohendada figuuri, keskendudes teatud lihasgruppidele;

- Saate läbi viia taastuskoolitust erinevat tüüpi vigastuste jaoks.

Ja seda kõike saate teha jõusaalis!

Erinevused on ainult selles, millist treeningprogrammi koostatakse (harjutuste tüübid, nende sooritamise järjekord, korduste arv, jõu- ja kardioseadmete jagamine jne). Piiranguid saab seostada ainult spetsiaalse varustuse olemasolu ja treenerite kvalifikatsiooniga. Ja siin on teil alati valik.

Kui oled algaja, siis soovitan kindlasti esialgu koostööd teha personaaltreeneriga. Isegi kui kavatsete tulevikus iseseisvalt õppida, võtke paar sissejuhatavat tundi ja paluge neil koostada teile koolitusprogramm. Nii säästad aega harjutuste tegemise tehnika õppimisel ja kindlustad end võimalike vigastuste eest.

Tihti on naistel hirm "üle pumbata" ja figuuri ära rikkuda. Võin kindlalt öelda, et see hirm ei ole õigustatud, kuna naiste hormonaalset tausta arvestades on peaaegu võimatu "pumbata" ilma spetsiaalset treeningut ja sporditoitumist kasutamata. Seetõttu ärge muretsege, tunnid tulevad teie figuurile ainult kasuks.

Mehed aga tahavad saada tugevamaks ja kasvatada lihasmassi. Ja parim koht selleks oleks jõusaal!

Millise järelduse me teeme?

Hetkel on jõusaal universaalne treeningplatvorm, kus on olemas vajalik võimsus ja funktsionaalne varustus, kvalifitseeritud personalitöö ning kus iga külastaja lahendab oma konkreetse ülesande, olgu selleks siis lihasmassi tugevdamine, ülekaalude vähendamine, kehahoiaku parandamine vms.

Siin oleme teiega ja selgitame välja, milleks jõusaal on.

Saa tasuta
juurdepääs uutele artiklitele
ja video