Kehaehitus

Milliseid lihaseid on vaja tugeva löögi jaoks. Kahe kettlebelli vajutamine. Push-ups puuvillaga

MENSBY

4.4

Kiire ja tugev löök on oskus, mis tuleb kasuks rasketel ja ekstreemsetel eluhetkedel. Kuidas kõvasti lüüa? Kuidas tõsta oma löögioskus professionaalsele tasemele?

Kiire ja tugev löök on põhioskus. Sellise löögi omandamine algab füüsilise vormi parandamisest ja löögi sooritamise õppimisest nii, et mitte ainult käsi, vaid kogu keha oleks jõuallikaks. Õppides õigesti sihtima ja löögiulatusse lööma, saate oma löökidele rohkem kiirust juurde saada ning kasutades treeningtehnikaid, mis aitavad teil lihasmassi koheselt suurendada, saate jõudu kasvatada. Kui olete valmis viima oma löömisoskuse järgmisele tasemele, liikuge edasi esimese sammu juurde.

1. Töö füüsilise vormi kallal

1.1 Võtke õige hoiak. Hea löögi jaoks on suur tähtsus jalgade ja jalgade asendil, kuna selline löök nõuab kogu keha tööd. Asetage jalad veidi laiemale kui õlgade laiusele, et saaksite hõlpsalt sihtmärgi poole pöörata ja oma raskust löögi taha suunata.

Kui viskate parema käega, peaks parem jalg olema veidi tahapoole ja selle kand peaks olema üleval.

Löögi ajal kipuvad teie jalad löögi suunas liikuma. Kui lööte kõvasti, ei tohiks nad maast lahkuda. Kui tõstate jalad üles, siis võtate võrrandist välja osa oma kehakaalust ja teie löök ei ole nii tugev.

1.2 Hoidke oma silmad sihtmärgil. Teie keskendumine ei tohiks sihtmärgist lahkuda. Ärge kunagi sulgege silmi ega vaadake kõrvale; õigesti sihtimiseks ning jõu ja täpsusega löögi sooritamiseks keskenduge. Tõmmake lõug veidi sisse, nii et löögi ajal kaitseks seda lööv käsi.

1.3 Kasvatage oma puusade ja südamikuga jõudu. Löögi alustades pöörake puusi ja keha sihtmärgi suunas. Proovige end asetada nii, et pöörlemine oleks võimalikult täis, isegi kui olete sihtmärgile väga lähedal. Teie löök on tugevam, kui suudate kergelt nihutamise asemel täielikult pöörata. Kui lööte, peaksite tõesti tunnetama oma keha raskust.

Löömist harjutades pöörake tähelepanu oma puusadele. Pöörake neid kiiresti ja jõuliselt sihtmärgi suunas, nagu lööksite seda rusika asemel puusadega. See aitab teil luua jõudu, mida vajate tugevaks ja kiireks löömiseks.

Pöörlemise ajal ei tohiks te ette kummarduda ega püüda sihtmärki saavutada. Kui peate selle tabamiseks sihtmärgini jõudma, kaotate jõu.

1.4 Viska käsi ette. Teie õlad peaksid olema vabad, kuni olete valmis lööma. Kui olete valmis, visake käsi ette, et jõuda kergesti tabatava inimeseni. Kuni teie käsi ei liigu, hoidke seda lõdvestunud ja seejärel sulgege see rusikasse, et see tugevalt tabaks.

Rusikast tehes pigista kõiki nelja sõrme peale pöidla ja mähki need viimaseks. Veenduge, et pöial oleks taha painutatud, muidu jääb see teie löögi alla.

Käe eelnev sidumine aitab vältida vigastusi ja muudab löögi tugevamaks.

Ärge plaanige rusika löömist enne löömist – see võimaldab teie vastasel teie plaani selgeks teha enne, kui proovite lüüa. Seda nimetatakse "juhtmestikuks" ja tulemuseks on kaotatud matšid.

1.5 Loo kontakt ja hinga välja. Pärast sihtmärgiga kontakti loomist hingake välja. Hingamise ajastamine nii, et hingate iga löögiga välja, võib võtta veidi harjutamist, kuid õigesse hingamisrütmi jõudmine on pingutust väärt. Hingake sisse enne lööki ja hingake välja selle rakendamise hetkel, pannes löögile kõik oma energia osakesed.

Pärast löögi sooritamist hüppa tagasi algasendisse, et valmistuda järgmiseks löögiks.

Ärge unustage tõmmata lõug sisse, et olla valmis vastulöögiks, kui see tuleb.

2. Kiiruse ja jõu kasv

2.1 Rusikaga löömisel arvesta kaugusega. Peaksite lööki sooritama ainult siis, kui olete ideaalsel kaugusel, et anda see maksimaalse jõuga. See tähendab, et olete piisavalt lähedal, et lüüa ilma kõrvale kaldumata või ettepoole kaldumata. Sa peaksid suutma toimetada väljasirutatud käega, kuid mitte liiga välja sirutatud.

Kui peate löögi sooritamiseks ette kummarduma, läheb suur osa löögi jõust kaotsi.

Harjutage koti peal, kuni saate aru, kui kaugel peaksite löögi ajal sihtmärgist olema. See kaugus sõltub teie käe pikkusest ja liikumisulatusest.

2.2 Liigutage kogu keha. Seda, kui oluline on löögiks kasutada kogu keha, mitte ainult käsi, ei saa üle tähtsustada. Isegi kui saate oma kätt kiiresti liigutada, ilma kogu keha pööramata, on teie löök ainult kätt liigutades vähem võimas.

Jalgade lihaste kasutamine võimaldab teil löögi ajal arendada jõudu ja kiirust. Jalalihased on keha suurimad ja tugevaimad lihased ning peaksid olema iga löögi taga.

Ärge unustage löögi ajal jalgu põrandalt tõsta, kuna see viib teid tasakaalust välja ja võtab teie jõust osa. Hoidke jalad kiiresti, kuid hoidke neid põranda lähedal.

2.3 Löömine erinevatest nurkadest. Võitluses ei löö sa iga kord ühtemoodi. Õppige kindlaks tegema, millist tüüpi löök on igas olukorras kõige tugevam. Võitlusoskuse parandamiseks püüdke tabada lööke järgmistest põhinurkadest:

Parem või vasak rist: see on üks tugevamaid lööke. Kui lööte parema käega, peaks vasak jalg olema taga. Vastupidi, kui viskate vasaku käega, astuge parema jalaga tagasi. Pöörake oma keha löögi ajal järsult.

Tork või sirge löök: selle löögi käivitamiseks asetage jalg löögi käe küljele ettepoole. Kui lööd parema käega, siis parem jalg peaks olema ees ja kui lööd vasakuga, siis vasak. Löömise ajal nihutage oma raskust veidi ettepoole ja keerake käsi veidi sissepoole. Veenduge, et te ei pea oma eesmärki saavutama.

Vasak konks või parem konks: kui viskate vasakut konksu, peaks kogu keha löögi ajal pöörduma paremale. Kätt ettepoole visates parem kand langeb ja vasak kand tõuseb. Parema konksu jaoks kasutage vastupidist lähenemist.

Ülalõik: torkimise ajal pöörake rusikat nii, et peopesa oleks ülespoole ja lööge puusalt diagonaalselt ülespoole. Diagonaalsuunas tehtud löök on tugevam.

Valige õige hetk. Kuna kaugus on väga oluline, kui tahad lüüa kõige jõulisemalt, siis on oluline mõista, et iga löök ei ole kõige tugevam. Kui oled veidi optimaalsest distantsist väljas, siis löök jääb pisut nõrgemaks tänu sellele, et üritad võimsama löögi jaoks õigesse asendisse saada. Hea hetk tugevaima löögi saamiseks on siis, kui on täidetud järgmised tingimused:

Kui teie vastane lööb parasjagu, on ta teie tegemistele vähem keskendunud.

Kui ta kaotas valvsuse. Sellise olukorra saate luua ebarütmilisi lööke visates või ootamatute nurkade alt rünnates.

Kui ta on eelmisest löögist uimastatud. Võimsaks parempoolseks ristiks valmistumiseks proovige alustada kiire torkega.

3. Trenn löömise parandamiseks

3.1 Harjutage aeglaselt löömist. Kõige tugevamad löögid pole tegelikult kõige kiiremad. Teie käsi võib liikuda kiiremini kui ülejäänud keha, nii et oodates, kuni keha teie käele järele jõuab, aeglustab teid. Kuigi kõva löök on tavaliselt aeglane, on aegu, mil teil on aeglase, kuid erakordselt võimsa löögi löömiseks täpselt paras aeg. Tasub harjutada löömist aeglasel kiirusel, et saaksid tunda jõudu, mis tuleb siis, kui annad kehale aega rusikat toetada.

Proovige treeningul lüüa kaks korda aeglasemalt. Sundige end aeglustama ja keskenduge jala- ja süvalihaste kasutamisele, et oma löögijõudu maksimeerida.

Kui lööte täiskiirusel, ärge unustage, kust tuleb jõud löömiseks. Kuigi te ei löö ringis poole oma tavapärase kiirusega, saate siiski keskenduda jalgade ja südamiku kasutamisele, et genereerida võimalikult palju jõudu.

3.2 Treeni pneumaatilisel kotil. Kiirus on sama oluline kui jõud, sest kui oled liiga aeglane, on vastasel aega palju rohkem lööke visata. Treeni pneumaatilise kotiga ja pööra tähelepanu sellele, kui kiiresti käed liiguvad. Pidage kinni õigest treeningvormist ja ärge unustage löögi ajal pöialt sõrmenukkidest eemale võtta.

Pneumaatiline kott tuleks riputada nii, et selle suurim osa, kõht, asuks teie nina kõrgusel. Kui riputate selle liiga kõrgele, sooritate vale kujuga treeningu.

Keskenduge sellele, et kott oleks pidevas liikumises ja kontrolli all. Alustage aeglast vahelduvat lööki parema ja vasaku käega. Kui olete koti kontrolli all, kiirendage lööke.

3.3 Tehke jõutreeningut. Väike jõutreening on suurepärane viis keha tippvormis hoidmiseks, kuid see üksi ei tee sinust tugevamat ega kiiremat poksijat. Sa pead treenima oma lihaseid lööma löömise, mitte raskuste tõstmise teel. Seetõttu on suurepärane idee jõutreeningu režiim, mis tugevdab teie jalgu ja südamikku, et saavutada maksimaalne võimsus.

Proovige tõsteid, et suurendada jalgade, torso ja käte üldist tugevust.

Kükid, kätekõverdused ja jõutõmbed on head harjutused jõu suurendamiseks, mis vastab paranenud löökidele.

3.4 Tehke kardioharjutusi. Parimad kardiotreeningud hea poksija jaoks vajaliku vormi saavutamiseks on ujumine ja hüppenööriga hüppamine. Kui teil on vaja regulaarsest treeningust pausi teha, kaaluge alternatiivina seda tüüpi koormusi. Jooksmine, rattasõit ja muud tüüpi kardiotreeningud on abiks, kuid need ei anna jõudu, mis sihikindlalt aitaks kehal poksiringis kõvasti lüüa.

3.5 Proovige isomeetrilist treeningut. Isomeetriline lihaskontraktsioon toimub siis, kui lihased tõmbuvad kokku ilma nende pikkust muutmata. Seda tüüpi kokkutõmbumist saate harjutada, surudes nii tugevalt kui võimalik vastu liikumatut objekti, näiteks seina. Isomeetrilise käetreeningu kasutamine õpetab teie keha salvestama jõudu, mida saab kiiresti vabastada maksimaalse energiaga. Proovige järgmist käte treeningrežiimi:

Suru rusikas kokku ja suru see nii kõvasti kui saad vastu seina. Toetuge kogu kehaga kümme sekundit vastu seina ja seejärel korrake harjutust teiselt poolt.

Proovige teha ühes treeningus 3 seeriat 15 seeriast. Selle harjutuse igapäevane tegemine tugevdab teie lihaseid.

Näpunäiteid

Õppige anatoomiat, et teada saada, millised punktid löövad rohkem kahju.
Pidage meeles, et tasakaal on kiire tabamise võti.
Proovige vasak-parem kombinatsiooni.
Ärge treenige oma igapäevaste jalanõudega. Tavalised vabaajajalatsid hõõruvad jalga.
Ärge lööge kotti paljaste kätega, võite vigastada randmeid ja sõrmenukke. Kui vigastate oma käsi, peavad need enne treenimise jätkamist paranema.
Arvestage alati enda ja vastase kõrguste erinevust.
Ärge lööge inimesi ilma mõjuva põhjuseta. Löömine ei ole ühegi probleemi produktiivne lahendus.

jet li võitlus video

Kui soovite välja mõelda, kuidas löögijõudu suurendada, peate täpselt mõistma, kuidas purustamise rünnakuks vajalik jõud genereeritakse. Käsitleme mitmeid tehnikaid, mis võimaldavad teil õppida selgelt ja enesekindlalt lööma.

Nüansid, mida meeles pidada

Võimas löök saadakse mitte ainult suure löögi kiiruse, vaid ka oma raskuse abil. Kui suudate kogu kehamassi oma kätte pista, ületab tulemus kõik ootused. Võimalike vigastuste vältimiseks nihestuste kujul on vaja rangelt järgida tehnikat, järgides harjutuste tegemisel ettevaatusabinõusid.

Jalgade tähendus ja asend

Jalad mängivad olulist rolli käte löögijõu suurendamisel. Nende liikumine ja asukoht alluvad järgmistele reeglitele:

Jalad peaksid olema õlavöötmest veidi laiemad.
Nad pööravad jalga käe tehtud liigutuse suunas, samas kui esialgu tõuseb kand alati üles.
Parema käega löögi ajal tõuseb parem kand enne seda ja vasak seisab liikumatult. Ja vastupidi.
Pidage meeles, et jalgade õige asend hüppe sooritamise ajal suurendab oluliselt selle võimsust, kuid see pole ainus ja määrav hetk, mida tasub kaaluda.

Koduse löömise võimsuse suurendamiseks on vaja koolitust, kuid enne alustamist tutvuge kindlasti järgmiste soovitustega:

Rünnaku ajal tuleb põlvi hoida kergelt kõverdatud ja keharaskust veidi ettepoole kanda.
Puusad pöörduvad sel ajal selles suunas, kus vastane on.
Lähivõitluses soodustab rõhu suurenemist kogu keha täiemahuline liikumine.
Te ei saa ette sirutada, keha liigutused peaksid olema teravad ja selged.
Kui võtad kiikumisel käe tagasi, siis annad vaenlasele aega orienteeruda ja ennustada käe liikumise suunda.
Rünnamisel surutakse käsi võimalikult tihedalt kokku.
Iga uus element viiakse läbi õhu väljahingamisega.

Harjutused löögijõu arendamiseks

Rünnaku tugevuse ja kiiruse suurendamiseks peate harjutama. Selle eesmärgi saavutamisele aitab kaasa harjutuste komplekt:

löö palli

Selle koolituse läbiviimiseks vajate piisavalt vaba ruumi. Valige raskem pall. Kõige parem on see, millega poksisportlased treenivad. Treeningu sooritamise tehnika koosneb järgmistest sammudest:

jalad on õlgade laiuses (võib-olla veidi laiemad);
keha on sirgendatud;
pall tõstetakse kõrgele pea kohale;
pall lüüakse tugevalt vastu maad ja püütakse pärast põrgatamist kinni.

Täidist tehakse vähemalt 15-17 korda.

Sügavast kükist väljahüppamine

Löögijõudu suurendavaid harjutusi korratakse nii kaua kui võimalik. Toimige järgmiselt.

seiske sirgelt, sirutage jalad õlgade laiusele laiali ja asetage käed külgedele;
kükitage kuni tasemeni, kus puusad ja põlved moodustavad sirgjoone;
hüpata kõrgemale, samal ajal tõsta käed üles.
peate hüppama nii kõrgele kui võimalik, maksimaalsete kordustega.

Spordiga mittealgajatele saab efekti kahekordistada, võttes kätte hantlid.

Õla-, triitsepsi- ja seljatreening

Need lihasrühmad ei ole löögijõu treenimisel tähtsuselt kaugeltki viimased.

Saate neid treenida järgmiste harjutustega:

Võib-olla olete kuulnud, et kätekõverdus suurendab löögijõudu. See on tõsi. Rõhutage lamades ja asetage käed üksteisele võimalikult lähedale. Selg jääb sirge ilma kaardumiseta. Painutage käsi ja sirutage neid maksimaalse amplituudiga. Käte tugevdamiseks saate.

Tõmbed. Üles tõmbamisel hoiavad käed latti õlgadest laiemalt. Jõudluse parandamiseks võite riputada rihma kujul oleva raskuse, mille külge on kinnitatud pannkook. Korduste arv peaks olema nii suur, kui teie füüsiline vorm seda võimaldab.

Push-up on vastupidine. Seda tüüpi harjutusi saate teha pingiga. Seisake seljaga tema poole, toetuge peopesadele ja istuge kergelt maha, ilma selga kumerdamata. Langetage ja tõuske, painutades ja sirutades käsi. Soovitud efekti saavutamiseks tehke 3 seeriat 20 korda.

Kettlebell liftid aitavad tugevdada käsi ja arendada deltalihaseid. Deltadel on suur tähtsus ründavate liigutuste arendamisel. Lisaks kõigele on see kest, mille tunnid aitavad teil lihaseid üles ehitada.
Kettlebell tõstab ettepoole. Sirutage jalad külgedele ja hoidke mürsku sirgestatud käes jalgade vahel. Painutage põlveliigeseid kergelt. Tõstke terava liigutusega raskus ettepoole, nii et kere ja mürsu vahele tekiks täisnurk. Samal ajal jälgi, et selg jääks ülemises äärmises punktis sirgeks. Tehke 8 kordust iga käe jaoks. Õigesti sooritades peaksite tundma lihastes pinget ja värinat.

Kettakella tõstmine üles. Täitmine sarnaneb eelmisele, kuid juba tõsta mürsk üle pea. Soovitame teha 8 kuni 12 kordust mõlemal küljel.

Klassikaline kettlebell lift. Asetage mürsk jalgade vahele eraldi. Käsi asetatakse selle peale nii, et puusad jäävad veidi tahapoole. Tehakse terav tõmblus ülespoole, samal ajal visatakse raskus üle õlgade ja pärast seda tõuseb see tõukega endast kõrgemale. See naaseb algasendisse. Tehke iga käe jaoks 10 tõstmist.

Kettlebell tõstab istumisasendist üles. Viska kettlebell üle õla ja kükita maha. Tasakaalu hoidmiseks sirutage vaba käsi ette. Tõstke raskus enda kohale, oodake sekund, tehke torso tõstmine. Vaheta oma käsi. Jälgi, et tuharad ja sääred jääksid pingesse. Sõltuvalt mürsu füüsilisest vormist ja kaalust tehke igale käele 5-10 kordust.

Töö vastupidise takistuse ületamiseks aitab suurendada käega löögi jõudu. Lõika rehvist välja tükk kummipaela või osta poest paks treeningpael. Kinnitage üks ots tihedalt selja taga oleva seina külge ja võtke teine ots pihku. Tehke "löömise" liigutusi ettepoole, ületades vastupanu ja venitades elastset riba. Vigastuste vältimiseks liigutage oma käsi järk-järgult tagasi.
Kaks kaalu üles. Visake mõlemad mürsud oma õlgadele. Tõmmake õhku kopsudesse, tõmmake need pea kohal üles ja seejärel langetage need aeglaselt. Täitmise ajal pingutage ajakirjandust.

Tugeva löögi väljatöötamiseks võite kasutada järgmisi meetodeid ja tehnikaid:

. Valige kõige raskem. Suruge seda järsult ja maksimaalse jõuga. See arendab sõrmedevahelisi lihaseid ja käsivarsi, mis muudab teie rusikad aina tugevamaks.

Hüppenöör iga päev. Hüppa nii kõrgele kui võimalik, tõstes puusa.
Võtke vasar ja lööge sellega vanad rehvid. See aktiveerib õiged lihasrühmad ja arendab vastupidavust.
Kui olete paaris "käppadega", siis kujutage ette, et sihtmärk on paar sentimeetrit kaugemal, proovige sellest läbi murda. Nii töötate kiiruse nimel.
Ärge jätke varjupoksi tähelepanuta. See harjutus aitab teil õppida andma teravaid ootamatuid lööke, mis on samal ajal kõige tõhusamad, kuna vaenlasel pole sageli aega reageerida.
Plahvatuslik löök tekitab peopesadele tõukeid, kui need eralduvad põrandast. Tehke 3 seeriat, igaüks 10 kordust.
Võimalusel kasutage kindaid kandes kotti või sarnast masinat.

Huvitav! Arvatakse, et tulemasin rusikas suurendab löögijõudu. Tegelikult on selles küsimuses erinevaid arvamusi. Mõned usuvad, et tugevust ei saa suurendada mitte ainult tulemasin, vaid iga käes hoitav ergonoomilise kujuga ese, näiteks tikutoosi, teised aga nõuavad, et abiks oleks ainult raskemetallist tulemasin.

Need harjutused aitavad treenida vastupidavust ning muudavad kõõlused ja lihased tugevamaks. Kui teete neid kõikehõlmavalt ja süstemaatiliselt, on esimesed tulemused märgatavad 2 nädala pärast. Teie tähelepanu üksikasjalikuks uurimiseks vaadake tõhusate harjutuste videot.

Video: jõutreening professionaalilt

Sisu:

Millistest nüanssidest sõltub löögijõud. Kuidas saate teda koolitada. Millised harjutused sobivad selleks.

Paljud inimesed mõtlevad, kuidas löögi jõudu suurendada. Samas on üha enam kuulda stereotüüpi, et kiirus on võtmetegur. Kuid see pole sugugi nii.

Peamine on tehnika ja oskus vastase poole suunduvasse kätte massi panna. Kuid pidage meeles, et jäseme täielik sirutus kokkupõrke hetkel võib põhjustada tõsiseid vigastusi, mistõttu on soovitatav lüüa ilma täieliku sirutuseta. Lisab erinevate nurkade alt löömisele tõhusust.

Iseärasused

Kuidas siis löögijõudu suurendada? Siin on mitu vastust. Esimene on tehnoloogia range järgimine. Pöörake erilist tähelepanu oma jalgadele. Liikumise ajal peaks käsi olema õlgade tasemel. Kõigepealt tõstetakse kontsad, jalg pööratakse löögi suunas. Pange tähele, et liigutused ei tohiks olla risti. Näiteks kui lööd parema jäsemega, siis pead ka parema külje kanna ära rebima. Sel juhul peaks vasak jalg seisma kindlalt põrandal.

Ülejäänud üksikasjad on järgmised:

Pöörake oma puusi vastase poole. Sel juhul tuleks löök ja pööre läbi viia samaaegselt (see võimaldab suurendada löögi taset);
liigutage keha löögi hetkel (eriti kui tegemist on võitlusega lühikese vahemaa tagant);
painutage põlvi ja nihutage torso massi veidi ettepoole;
te ei saa kätt kätte saada, lihtsalt keerake keha. Vastasel juhul võite kiiresti tasakaalu kaotada;
püüdke kiikumise ajal kätt mitte palju tagasi tuua - nii annate oma kavatsused välja ja lubate vastasel valmistuda;
löögi hetkel on vaja õhku välja lasta;
jälgige rusikat – sõrmi tuleb maksimaalse jõuga kokku suruda.

Parimad harjutused

Nüüd vaatame, kuidas spetsiaalse treeningu abil löögijõudu arendada. Siin on järgmised harjutused:

Proovige pintsli laiendajat alati kaasas kanda ja harjutage sellega. Sel juhul eelistage kõige jäigemat varianti. Harjutuse õige sooritamine hõlmab mürsu pigistamist maksimaalse jõu rakendamisega. Tänu sellisele koolitusele saate rusikat oluliselt tugevdada, muuta see võimsamaks.
Treenige iga päev köiega koos kohustusliku puusade tõstmisega maksimaalsele kõrgusele. Ideaalne variant on puudutada rindkere reieluu osa.
Kasutage haamrit harjutamisvahendina. Võtke see ja lööge rehve täie jõuga (saate seda teha garaažis). Treeningu eripära on see, et need lihasrühmad, mis on just löögiga seotud, on tööga seotud.
Kasutage käppade hoidmiseks abilist. Lööge nii, nagu oleks sihtmärk asetatud käppadest veidi kõrgemal. Samal ajal seadke ülesandeks mitte ainult mürsku tabada, vaid ka sellest läbi murda. Sel juhul saate arendada maksimaalset jõudu.
Korraldage iga päev "võitlus" kujuteldava vastasega. See arendab reaktsiooni ja käe "lasu" kiirust. Pidage meeles, et ootamatu löök vaenlasele on tõhus.

Iga mees tahaks õppida tugevaid lööke andma, sest see on ainus viis vastasega duellis võita. Isegi kui te poksi- või võitluskunstitreeningus ei käi, ei tähenda see, et te ei pea oma löögijõudu treenima. Olukorrad elus võivad olla väga erinevad ja on täiesti võimalik, et sul on vaja enda või oma lähedaste eest seista. Vastase alistamiseks ei pea te mitte ainult õigesti lööma, vaid andma ka ülivõimsaid lööke.

Kuidas suurendada löögijõudu kodus

Kui teate, et see on teie nõrk koht, peate oma löögi suurendamiseks regulaarselt treenima. Selleks ei ole vaja külastada jõusaali ja minna poksitundidesse, kui soovite jõudu suurendada, saate isegi kodus. Peamine on sel juhul klasside regulaarsus. Soovitame teil mitte alla anda, isegi kui te alguses muutusi ei märka. Jõud nõuab arenemist ja seda ei paista, kui käed pooleldi maha kukud. Seetõttu soovitame mitte loota imele ja enda kallal näohigis tööd teha!

Kuidas suurendada löögijõudu? Reegel nr 1: Enne põhitreeningu alustamist ja löökide sooritamist tehke kindlasti 10-minutiline soojendus. See võib hõlmata kätekõverdusi, kätekõverdusi jne. See hoiab ära vigastused ja nikastused.

Käsitsi laiendaja- Ostke see odav vidin sporditarvete poest. Sellega saab treenida randmeid ja neid tugevdada, simulaator arendab ka käsivarsi ja tegelikult kasutatakse neid löökide tegemisel.

Lööb õhku. Kujutage ette, et teie ees seisab ohtlik vastane. Löö teda ja ära unusta end liigutamast, nii lihvid mitte ainult oma löögitehnikat, vaid ka reaktsioonikiirust. Päriselus suudate ohule reageerida nii kiiresti kui võimalik.

Hantlid. Nagu me juba ütlesime, pole jõusaali tellimust vaja osta, sest saate tõhusalt treenida isegi kodus. Selleks soovitame osta kokkupandavad hantlid, mille kaalu saab reguleerida. Treeni nendega 3-4 korda nädalas rinna-, käte- ja õlalihaseid ning tulemus ei pane sind ootama.

Kätekõverdused- universaalne harjutus, mis mitte ainult ei paranda teie vastupidavust, vaid mõjutab ka jõudu. Proovige teha igas treeningus 2-3 seeriat kätekõverdusi, proovides iga kord erinevat tüüpi surumist.

Vaadake meie postitust Kuidas õigesti rusikatega kätekõverdusi teha

hüppenöör. Poksijad hüppavad hüppenööriga mitte ainult selleks, et enne võistlust liigset kaalu maha võtta, vaid see harjutus aitab arendada ka randmeid ja õlgu ning parandada reaktsiooni. Hüppa 4-5 minutit enne treeningut.

Tõmbed. See harjutus toimib sama hästi kui kätekõverdus. Kõik jõutõmbeid teha ei saa, kuid soovitame siiski proovida. Igal juhul tuleb harjutus teile ainult kasuks.

Mahi haamriga. Korteris on seda harjutust väga ohtlik teha, aga kui soovid siiski proovida, siis proovi. Lööge kujuteldavat vaenlast haamriga, püüdes samal ajal oma käelihaseid nii palju kui võimalik pingutada.

Pirni treening. Kui teil on võimalus, proovige vähemalt aeg-ajalt oma tundidesse lisada tabamusi poksikotile. Inventar on paljudes saalides, soovi korral saab paigaldada ka koju.

Et löök võimsamaks muuta, tuleb higistada. Kuid regulaarse treenimisega saate edu ja 2-3 nädala pärast märkate head tulemust. Samuti ärge unustage õigesti toituda ja lisada dieeti nii palju valku kui võimalik.

Meeste veebiajakirjade veebisait

Millised lihased on trummari jaoks olulisemad? Kuidas parandada koordinatsiooni, suurendada jõudu ja löögi kiirus?

Paljud teie füüsilised aspektid, nagu koordinatsioon, jõud, kiirus, sõltuvad keha alumise poole lihastest. Ründaja tehnilisemad aspektid, nagu täpsus ja kaitsetehnika, sõltuvad tipust kehaosad. Olenevalt sellest, mida pead enda jaoks olulisemaks, saad keskenduda jõu, käekiiruse, vastupidavuse või mõlema arendamisele.

Ründaja tõhusa treeningu võti on mõista, milliseid lihaseid poksis kasutatakse, ja õppida, kuidas neid arendada.

Sel juhul "jalgade" all käsitleme vasika lihaseid ja sääreosa. Poksis tulevad kõik löögid maast. Kuna seisad jalgadega maas, on see pärit jalad sõltuvad kogu löögijõust. Samuti ärge unustage seda sisse jalad on suurimad lihased inimese kehas. Seetõttu tehakse enamik lööke poksis jalgade pöörlemise ja sirutamise abil.

Löökide jõu eest vastutavad jalad. Kui vaatate poksiajaloo suurepäraseid löökmehi, näete, et neil ei olnud nii palju rinna- ja õlalihaseid kui jalgades. Marcos Maidana, Manny Pacquiao, Thomas Hearns, Felix Trinidad. Need nimed on vaid mõned, mis esimesena meelde tulid. Neil pole ülespumbatud kerelihaseid, kuid kahurijõud on peidus rusikas. Isegi Mike Tyson oli jalgades rohkem pumbatud kui tipus. kehaosad.

Puusad on ühenduslüli torso ja jalgade vahel. Samuti annavad nad lõviosa löögijõust tänu kogu keha pöörlemisele. Puusade teine oluline funktsioon on koordinatsioon. Kuna see kehaosa asub keskel, siis mida arenenumad on puusad, seda paremini areneb koordinatsioon.

Kõhulihased

Need kõhulihased on terve komplekt võimsaid lihaseid, mis hoiavad kogu keharaskust. Iga kehaosa toodab teatud koguse energiat, kuid just kõhulihased võimaldavad teil seda kõike üheks jõuks ühendada. Lisaks vastutavad need lihased õige hingamise ja kaitse eest kehale suunatud löökide eest.

Selg on raam, mis hoiab koos kõiki lihaseid ja ühendab jõud, mida kõik inimkeha osad toodavad. Teine oluline fakt, mida vähesed teavad, on see, et selg vastutab löögi taastumise eest ehk kiiruse eest, millega käsi pärast lööki kaitsesse naaseb. Ärge unustage, et kotiga töötades "tõrjuvad" käed pärast lööke automaatselt. Tõelises võitluses peate kulutama oma energiat oma käe tagastamisele ja ilma seljalihasteta väsite väga kiiresti.

Õlavööde on ründaja vastupidavuse seisukohalt väga oluline. Kui võitleja käed on võitluse ajal liiga väsinud, siis enamus on väsinud õlad. Mõelge sellele, kui tunnete tüli ajal väsimust. Füüsilises mõttes on selle põhjuseks suhteliselt väikesed lihased, mis raskeid käsi "hoiavad".

Seega kui tahad rohkem lööke visata ja suudad siiski oma käsi piisavalt kõrgel hoida, pööra rohkem tähelepanu õlavöötme lihastele.

Käed vastutavad "edastuse" eest löögijõud, st. see on ühenduslüli teie energia ja vastase vahel. Nad ise ei vastuta löögijõu eest - selle eest kohtuda jalgadega. Sellest tulenevalt on palju olulisem kiired käed kui tugevad käed. Triitseps vastutab otselöökide kiiruse eest, ja biitseps - külg- ja ülalõike kiiruse jaoks. Tõenäoliselt olete oma treenerilt rohkem kui korra kuulnud, et te ei saa lihaseid "haamerdada". See on täiesti õige, nad peaksid edasi andma ainult energiat ja jõudu, mida jalad ja torso välja annavad, ning samal ajal tegema seda võimalikult kiiresti.

Rinnalihased on ühenduslüli õlgade, kõhulihaste ja käte vahel. Samuti vastutavad rinnalihased ülaosas tekkiva löögijõu eest kehaosad.

Väikesed lihased.

Kaela lihased on vajalikud löökide vastu seismiseks. Randme lihased on rusika kokkusurumiseks ja suurendamiseks hädavajalikud löögijõud.