Milline vsaa on tüdrukutele parem. Kuidas võtta bcaa aminohappeid - kasulik video

Valdav enamus inimesi unistab atraktiivsest vormitud kehast. Selleks peavad mõned rangete piirangutega dieeti, teised tegelevad aktiivselt spordiga ja kolmandad jätavad dieedist välja rasvad ja süsivesikud, kuid heade tulemuste saavutamiseks on vaja integreeritud lähenemist.

Täna räägime sellest, kuidas BCAA-d õigesti juua, et kaalust alla võtta. Ilma nendeta on sul raske keharasva vähendada, kuna lihastes napib aminohappeid, et intensiivsete treeningute ajal tõhusalt töötada. Aminohapped mitte ainult ei taga suurepärast pumpamist, vaid suurendavad ka lipolüüsi. Tüdrukute ja meeste kehakaalu langetamiseks mõeldud BCAA on täiesti ohutu ning on looduslik valiini, leutsiini ja isoleutsiini kontsentraat.

BCAA eelised kehakaalu langetamisel

Tuleb märkida, et BCAA-d kehakaalu langetamiseks ilma treeninguta ei anna tulemust: need ei kasvata lihaseid ega põleta rasva. Need on sportlase kehale pärast füüsilist pingutust vajalik ehitusmaterjal. Täpsemalt, kehakaalu langetamisel täidavad tüdrukute ja meeste BCAA-d kahte funktsiooni:

• säilitada lihaseid;
• suurendada kalorikulu, suurendades valgusünteesi kiirust.

Lihaste säilitamiseks madala kalorsusega dieedi ja mahulise kehalise aktiivsuse ajal vajab keha aminohappeid. Nende puudumisega hakkab keha oma lihaskudet kulutama. BCAA-de kasutamine küllastab sportlase nende ainetega ja pärsib katabolismi, säilitades lihaseid.

Tüdrukutele kehakaalu langetamise ajal, aga ka meestele mõeldud BCAA-d võivad kalorikulu suurenemise tõttu kaudselt stimuleerida rasvapõletusprotsesse. Valgu sünteesi protsess on üsna energiamahukas ja nõuab palju kaloreid. Suured intensiivsed koormused ja kõrge aminohapete sisaldus veres loovad head tingimused lihaskudede arenguks ja suurendab nende kalorikulu, mille tulemusena hakkab põlema nahaalune rasv.

Kuidas võtta BCAA-sid kehakaalu langetamiseks

Olulist rolli mängib kaalulangetavate naiste BCAA tarbimise režiim, mis peaks viitama dieedi kaloridefitsiiti. Lihtsamalt öeldes tuleks menüü koostada nii, et kehasse satuks vähem kaloreid, kui kulutada jõuad.

Lisaks BCAA võtmisele kehakaalu langetamiseks peaksid tüdrukud või poisid alustama intensiivselt treenima maksimaalsete raskustega. Mõned väidavad, et suure kordusega harjutused põletavad rasva paremini, kuid tegelikkuses annavad parima tulemuse intensiivne jõutreening ja mitmeliigestega põhiliigutused.

Kaalu langetamisel on vaja võtta BCAA-sid koos piisava koguse valguga. Iga toidukord peaks sisaldama kuni 30-35 grammi head valku. Hoolimata asjaolust, et spordilisandist aminohapete kontsentratsioon veres suureneb, ei piisa sellest kehale.

Kui palju BCAA-d võtta, et kaalust alla võtta? Eksperdid soovitavad võtta 6-8 g aminohappeid pool tundi enne treeningut ja vahetult pärast seda. Treeninguvabadel päevadel võite katabolismi pärssimiseks ja valgusünteesi kiirendamiseks tarbida kuni 4-6 g BCAA-sid hommikul.

Järgides ülaltoodud soovitusi, saate BCAA-dega kaalust alla võtta ja saada täiendavat lihasmassi. Pidage meeles, et see on vaid toidulisand, mis parandab teie treeningtulemusi, kuid suurema osa tööst peate tegema teie ise.

Mida peaksite teadma BCAA võtmise kohta?

1. BCAA-sid tuleks võtta vähemalt üks ja maksimaalselt kolm korda päevas.
2. Toidulisandit ei soovitata võtta tühja kõhuga.
3. Enne pulbri või kapslite valimist vaadake serveerimisannust. Mõned kaubamärgid pakuvad madala toimeainesisaldusega toidulisandeid kõrge hinnaga.
4. Pulbrilised BCAA-d ei lahustu vees täielikult – see on normaalne.
5. Maitsestamata aminohapped on kergelt kibeda maitsega.
6. Saate osta BCAA komplekse, mis sisaldavad vitamiine, mikroelemente ja muid kasulikke aineid.
7. Enne toidulisandi võtmist kontrollige kindlasti toote aegumiskuupäeva.

Neid kasutatakse madala kalorsusega dieedi ja kehakaalu langetamise perioodidel kui peamise vahendina lihasmassi säilitamiseks. Vastupidiselt levinud väärarusaamadele ei põleta BCAA-d iseenesest rasva, kuid võivad sellele protsessile kaasa aidata, suurendades valgusünteesi. Selles artiklis analüüsime õiget meetodit BCAA-de kasutamiseks kehakaalu langetamiseks.

BCAA ja kaalulangus

Tuleb kohe aru saada, et BCAA-aminohapped iseenesest ei kasvata lihaseid ega aita kaasa keha kaalulangusele. See on ainult ehitusmaterjal, mida keha kasutab aktiivselt pärast teatud füüsilist tegevust. Ja mitte rohkem.

Kaalukaotuse osas võivad BCAA-d täita kahte peamist funktsiooni:

• Lihasmassi säilitamine
• Kalorite kulu suurendamine (valgusünteesi kiiruse suurendamise teel)

Sest lihasmassi säilitamine madala kalorsusega dieedi ja mahulise pikaajalise kehalise aktiivsuse perioodidel vajab keha aminohappeid. Nende puuduse korral tarbitakse oma lihaskudet. BCAA võtmine sel perioodil võimaldab teil küllastada keha aminohapetega, pärssides seeläbi kataboolseid protsesse ja säilitades lihasmassi.

BCAA-d võivad ka kaudselt stimuleerida rasvapõletust suurenenud kalorikulu. Kuidas see juhtub? Fakt on see, et valgusünteesi protsess (lihaste kasv) on väga energiamahukas ja nõuab suurt hulka kaloreid. Seega ei loo raske intensiivne treening ja kõrge aminohapete tase veres mitte ainult tingimusi lihaste kasvuks, vaid suurendab oluliselt ka kalorikulu ja koos sellega ka nahaaluse rasva tarbimist. BCAA võtmine sel perioodil aitab teil kaalust alla võtta.

Kuidas kasutadaBCAA kaalulangus?

Esiteks planeerige õigesti ja toituge, mis tagab kalorite puudujäägi. Lihtsamalt öeldes koosta toitumisprogramm nii, et tarbiksid vähem kaloreid kui kulutad.

Teiseks hakka kasutama kõrge intensiivsusega jõutreeningut – maksimaalne tööraskus, 6-8 kordust. On ekslik arvamus, et kõrge kordussagedus põletab rasva kõige paremini, kuid see pole nii - intensiivsed jõukoormused ja põhiliste mitme liigese harjutuste kasutamine annavad palju suurema tulemuse.

Kolmandaks tarbi piisavalt valku – iga toidukord peaks sisaldama 30-35 grammi. kvaliteetne valk. Jah, BCAA-d aitavad kaasa aminohapete kontsentratsiooni olulisele tõusule veres, kuid sellest ei piisa – põhiline aminohapete kogus peab tulema toidust.

Neljandaks võtke BCAA-sid enne (30 minutit) ja pärast (kohe) treeningut - kumbki 6-8 grammi. korraga. Puhkepäevadel võite võtta BCAA-d hommikul 4-6 grammi. - see aitab kaasa kataboolsete protsesside pärssimisele ja valgusünteesi kiiruse täiendavale suurenemisele.

Kui järgite ülaltoodud soovitusi, ei kaota te mitte ainult liigset rasvamassi, vaid saate juurde ka lihasmassi. Ja pidage meeles üht lihtsat tõde: BCAA-d on vaid lisand, mis aitab parandada teie treeningute ja dieedi tulemusi. Siiski ei tee see suuremat osa tööst teie eest ära. Parandage oma treeninguid, koostage pädev toitumiskava ja jälgige pidevalt oma keha reaktsiooni muutustele. Ainult sel juhul toovad spordilisandid, sealhulgas BCAA-d, soovitud tulemuse.

Vaata ka:

BCAA-d kehakaalu langetamiseks on asendamatud abilised sportlaste toitumises ja treenimises, kes jälgivad hoolikalt mitte ainult keha sisemist, vaid ka välist seisundit. Sporditoitumisest rääkides saavad vähesed inimesed aru, mis see on, ja reageerivad negatiivselt igasugusele sekkumisele keha arengus. Tegelikult pole sedasorti toidulisandite kasutamisel midagi halba, sest see toit ei sisalda kemikaale ja muid organismile kahjulikke aineid.

Kauni keha ehitamiseks, mille lihased oleksid tugevad ja elastsed, tuleb erilist tähelepanu pöörata nende saavutatud olekus hoidmisele. Üks populaarsemaid sportlaste toitumistooteid on valk. See on valk, mis võimaldab teil ehitada lihaseid, teisisõnu, see on omamoodi ehitusmaterjal, tellised, mis kokku kogudes ehitavad tugeva hoone. Kuid ilma tsemendimördita kukub selline struktuur kiiresti kokku. Siin tuleb mängu BCAA. Just neist aminohapetest saavad kõige olulisemad komponendid kasvavate lihaste üksteisega ühenduse korraldamisel. Sellest lähtuvalt võimaldab BCA teil saavutada treeningprotsessis kõrgeid tulemusi ja pakub täiendavat kasu neile, kes soovivad pidevalt lihasmassi suurendada. BCAA-d aitavad ka rasva põletada. Ja aminohapete kasutamise kõige olulisem eelis on loomulikult see, et need ei saa teie tervist kahjustada.

Kompleksi koostis

BCAA-d koosnevad kolmest aminohappest:

1. Valin.
2. Leutsiin.
3. Isoleutsiin.

Kõik nad on lihaste tugevdamise ja ülesehitamise protsessis kõige olulisemad osalejad. Näiteks valiin on peamine allikas, mis varustab lihaseid energiaga ja tagab kudede sünteesi. Leutsiin reguleerib valkude, lämmastiku ja paljude teiste komponentide taset. Isoleutsiin võimaldab leutsiini metabolismi, hemoglobiini sünteesi, energia reguleerimist ja veresuhkru reguleerimist.

Oluline erinevus BCAA vahel kaalu langetamisel teistest kompleksidest ja üksikutest aminohapetest on see, et nende loomulik süntees on võimatu. Aminohapped toimivad koos ja täiendavad üksteist.

BCA peamine eesmärk on säilitada lihasmassi seisundis, mis saavutati pärast pikaajalist treeningut. Ja pärast iga treeningut, kui peaaegu kõik looduslikud elemendid on ära kasutatud, võetakse energiat täiendavatest aminohapetest. Veres sisalduvast BCA-st ei piisa, et pärast pikki treeninguid puuduvaid elemente korvata. See kehtib eriti nende sportlaste kohta, kes harjutavad rohkem kui pool tundi. Kui pärast sellist treeningut pole õigeaegset sööki või te ei võta aminohappeid, peab keha võtma need olemasolevatest varudest, mis on teie lihased. Kuid mitte kõik ei taha lihasmassi kaotada.

Sellest lähtuvalt, et mitte kaotada hinnalisi mõõtmeid, peate mitte ainult õigel ajal sööma, vaid ka teadma, kuidas BCAA-sid võtta.

Tööriista omadused

Lisaks lihaste lagunemise vältimisele võivad aminohapped täita muid funktsioone ja omada vastavalt mõningaid lisaomadusi. Kõigepealt tuleb öelda, et aminohapped aitavad ehitada lihasmassi. Selle tulemusena väheneb keharasva protsent oluliselt. Samal ajal paranevad märkimisväärselt teie jõunäitajad ja treeninguteks võetav toitumine on 40% efektiivne.

Kuidas võtta aminohappeid?

Kehakaalu langetamiseks on üldtunnustatud BCAA aminohapete norm, mis on 4-8 g, olenemata sellest, millist treeningut harrastate. Kuigi mõned usuvad, et lihaste kasvatamiseks ja kehakaalu langetamiseks tuleks võtta erinev kogus aminohappeid. Neid spordilisandeid ei soovitata võtta rohkem kui 3 korda päevas.

Loomulikult on võimalik võtta aminohappeid väiksemate portsjonitena, kuid sel juhul ei suuda need teie keha vajadusi täita. See punkt on väga oluline, sest BCAA valmistamise protsessis on tootjad teadlikud, et mitte iga sportlane ei mõista tarbimise määra. Sellest tulenevalt püütakse kliente mitmel viisil petta, seades kasutusjuhendis erinevaid standardeid. Lisaks ülaltoodud meetodile võib leida ka väiksema kaaluga pakke, kuid samas on nende hind nagu optimaalse aminohapete portsjoni eest.

Selleks, et mitte sellisele trikile langeda, peate hoolikalt vaatama pakendit ja lugema kõiki saadaolevaid pealdisi, isegi kui need on trükitud väga väikeses kirjas, sest just nendele ridadele kirjutatakse mõnikord kõige olulisemad asjad.

Pause näiteks BCAA-de võtmise vahel kaalu langetamiseks ei pea tegema, sest need on loomulikud elemendid, mida keha vajab. Isegi pideva vastuvõtu korral ei saa nad mingit kahju tekitada.

Kui soovite saavutada BCA-ga maksimaalseid tulemusi, peate neid võtma teistest aminohapete kompleksidest eraldi.

Tänu nn eraldi toitumisele jõuavad BCAA kompleksi aminohapped kehakaalu langetamisel kiiremini kehasse ja avaldavad sellele mõju. Arvatakse, et BCA kompleksi aminohappeid ei tohiks võtta, kui treening mõneks ajaks katkestada. See on ekslik, kuna need elemendid peavad keha pidevalt toetama. Kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine, peate BCA-d võtma 3 korda: enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda. Sporditoidu valmistamine sõltub sellest, mida eelistate. Võid näiteks valmistada energiakokteili. Selleks segatakse BCA veega, mille järel lisad segule maitse järgi suhkrut, mett, mahla või moosi. Selle tulemusena kaasnevad treeninguga maitsvad ja tervislikud pausid.

Tere kallid lugejad. Igaüks hindab kellaaega. Tahaksin jagada endalt saadud teavet teie kohta, mis põhineb minu kogemusel.

See on loomulikult väga populaarne lisand sportlase dieedile. Muidugi on see olemas erinevates vormides: tabletid, kapslid, vedelik, pulber. Kuid see pole oluline, kuna nad kõik toimivad kehas ühtemoodi.

Loomulikult leiate erinevatelt tootjatelt palju erinevat tüüpi ACA-sid.

See on nii suurepärane lisand. Nagu öeldakse, ei saa kunagi liiga palju olla. Neid võib juua nii massi peale kui ka kuivatamisel. Ja sissepääsuks pole ka täpset summat ega aega. Neid juuakse nii hommikul kui õhtul enne ja pärast ja treeningu ajal. See on 2 peamise aminohappe komplekt (valiin, leutsiin ja isoleutsiin), mida inimkeha ise sünteesida ei suuda, nimelt need 3 peamist aminohapet vastutavad lihaste struktuuri eest. Lihtsamalt öeldes koosnevad need sellistest aminohapetest.

Loomulikult saab neid kombineerida mis tahes teiste sporditoitumistoodetega. Sõna otseses mõttes saab kõik korda. Loomulikult peate siin vaatama, millised on teie eesmärgid. Kas te võtate juurde või vastupidi, kuivatate oma keha. Vastasel juhul sobivad need hästi igale sportlasele ja koos lisanditega pole piiranguid.

Isiklikult kasutasin ja kasutan täna erinevaid aminohappeid. Lihtsalt muidugi on kvaliteetseid (vastavalt kallid, maksavad korralikud), väga häid pole. Aga ometi on mõju igast, ainult neid, mis on kehvemad, tuleb suuremas annuses juua, et nende mõju tunda.

Ja nii isiklikult aitavad nad mind kõvast treeningust taastumisel kõvasti kaasa. Kokkuvõttes on see hea lisand. Tundub kasutuses. Aga loomulikult, arvestades mu endomorfset kehaehitust, lisaksin ma oma 5 parima sporditoitumise hulka järgmised. Esikohal on muidugi valk (nimelt kaseiin, kuna see seeditakse kaua ja seda saab öösel juua) siis paneks kõik, kohale number 3 oleks mul tribulus (nii nagu see või mitte, aga kui järsku lisada endale testosterooni, siis on see igas suunas väga tuntav) siis ma paneks 4. kohale trennieelse kompleksi ja 5. kohale mingi termogeense, et see kuivataks mind kl. samal ajal ja andke mulle võimalus olla rõõmsameelne. Sellise komplektiga kaasneb loomulikult eranditult kvaliteetse massi suurenemine.

Aga muidugi, kuidas oli, põhiline on muidugi tavaline toit. Peate lihtsalt sööma õigeid toite. Sellise tasakaalustatud toitumisega saab juba ühendada sporditoitumise. Ja üldiselt on selleks, et keha oleks piisavalt täispuhutud, palju asju vaja. Ja see pole ainult toit. spordilisandid, režiim, uni ja kõik muu. See on ikka väga suur töö, mis nõuab kõiki neid tegureid.

Nii et kõik on hästi. Muidugi tuleb endaga tööd teha. Mina isiklikult püüan maksimaalselt, kui palju saan oma toitumist korrektsemaks muuta. Ja loomulikult valitakse sporditoitumine ka sisuliselt. Muidugi on see kulu. Paljud inimesed ütlesid mulle, et miks see kõik vajalik on. Lihtsalt võtad ja kulutad raha ja sellel pole mõtet. Noh, tüübina selles mõttes, et ma ei saa sellest midagi, mis rahaasjad ja nii edasi. Aga ikkagi teen seda enda jaoks. Loomulikult valib iga inimene ise oma maja. Aga mul on ka sellised prioriteedid, et elu antakse ainult üks kord ja millegipärast ei taha ma seda nii tavalise inimesena elada. Minu jaoks isiklikult on see äri ja hobi ning soov omada õiget välimust ja ka võimalus ühiskonnast eristuda. Seega tuleb enda eest hoolt kanda, milleks on soov mitte midagi kahetseda ja erinevaid sedalaadi tegureid vabalt rakendada.

Nagu teate, koosnevad need aminohapetest. Aminohapped võivad omakorda olla vahetatavad ja asendamatud. Inimkeha sünteesib asendamatuid aminohappeid ise, teistest mikroelementidest. Asendamatuid aminohappeid saab ainult toidust või toidulisanditest. Looduses on üheksa asendamatut aminohapet, millest kolm on osa BCAA-st.

BCAA ei ole kulturismiravimi kaubanduslik nimetus, vaid lihtsalt ingliskeelne lühend, mis tähendab hargnenud ahelaga aminohappeid. Meie lihased on 35% BCAA-d, nimelt isoleutsiin, valiin ja leutsiin. Erinevate toidulisandite, vitamiini- ja valgukokteilide populariseerimisega jagunevad ühiskonna arvamused poolt ja vastu. Paljud sportlased või lihtsalt naised, kes soovivad liigsest rasvast vabaneda, on kahtluse all ega tea, kuidas BCAA-sid võtta ja kas see on seda üldse väärt. Selles artiklis vaatleme kõiki BCAA-de tarbimise, kasu ja riskide aspekte.

BCAA-d treeningute ajal

Nagu eespool mainitud, on BCAA kolm asendamatut aminohapet. Kui me aktiivselt treenime, käivitab meie keha lihaskoe kataboolse ehk hävitava protsessi, et saada lisaenergiat, mida treenides kulutame. Selle tulemusena ei näe me regulaarselt mitu tundi harjutades väliseid tulemusi. Lihasmass ei suurene, sest see hävib treeningu käigus.

See on selline nõiaring. Siin tulevad appi BCAA-d. Selleks, et meie kehal ei oleks vajadust “eneseõgimise järele”, peaksime isiklikult tutvustama aminohappeid, mis mitte ainult ei kaitse meid lihaste katabolismi eest, vaid aitavad ka tõhusamalt põletada rasvamassi ja kasvatada lihaseid.

Parim aeg BCAA-de võtmiseks on enne treeningut, selle ajal ja vahetult pärast treeningut. Optimaalne ühekordne annus on 4-8 grammi. Treeningu ajal on kõige parem tarbida energiajooki, lahustades vees portsjoni aminohappeid ja paar supilusikatäit suhkrut. See tagab pideva vedeliku, süsivesikute ja aminohapete verre kogu treeningu vältel.

BCAA kaalu langetamise ajal

Üks näide veel. Soovides kaalust alla võtta, piirad rangelt süsivesikute tarbimist, sest iga tüdruk teab, et magus teeb paksuks. Süsivesikute kadumisega kaob aga ka jõud treenida, muutud laisaks. Lisaks sünteesib organism glükoosist elutähtsat elementi glükogeeni. Selle puudumine põhjustab kiiret väsimust ja keha hakkab oma vajaduste jaoks taas lihaskudet lagundama. Ja tulemus on sarnane eelmisele näitele. Seega, kas BCAA-sid tasub võtta, on retooriline küsimus, sest me võtame neid pidevalt söögi ajal koos toiduga. Kuid keha vajaduste täielikuks rahuldamiseks tuleks seda "toita" täiendavatest allikatest.

Kaalu langetamiseks peate kasutama BCAA-sid samamoodi nagu lihasmassi kasvatamisel.

Toidulisandite turg on täis erinevate tootjate ja nende toodetega. Selline küllus raskendab meie valikut. Kuid veelgi segasem on stereotüüp, et BCAA-d on mõeldud ainult meestele. Ja vahepeal toimub naise kehas iga sekundiga kaks korda rohkem biokeemilisi protsesse kui meeste kehas. Paljud meist mõtlevad, kuidas ja kui palju peaks tüdruk BCAA-sid võtma. Esiteks määratakse annus iga kilogrammi kaalu kohta sõltumata soost. 50 kg kehakaalu kohta on isoleutsiini, leutsiini ja valiini vajadus vastavalt 1800 mg, 900 mg, 900 mg. Arvutage vajalik annus, igaüks saab seda ise teha.

BCAA on saadaval pulbri, tableti, kapsli ja vedelal kujul. Eelistatav on muidugi viimane variant, sest vedelal kujul on assimilatsiooniprotsess kiirem ja efektiivsem. Kuidas võtta BCAA kapsleid, saab lugeda pakendilt, sest iga tootja määrab aminohapete koguse ühes kapslis. See tähendab, et kui pakendil on kirjas, et üks kapsel sisaldab 500 mg leutsitiini, siis arvutame ülaltoodud proportsiooni alusel leutsiini koguse ja seejärel ülejäänud kaks aminohapet.

BCAA tablettide ja pulbri võtmise kohta leiate ka konkreetse tootja soovitused. Tablettide puhul saab annust arvutada nagu kapsli näites. Pulber on kõige parem võtta teelusikaga ja pesta veega maha. Arvestades kõigi BCAA-de kibedat maitset, ei tohiks te pulbrit lahjendada vee või vitamiinikokteiliga, kuna sellise joogi joomise aistingud on kohutavad. Parem on kiiresti ja kõhklemata alla neelata.

Sellest, kuidas BCAA tablette ja kapsleid õigesti juua, on palju kirjutatud ja kõik vastused on õiged, sest iga organism on ainulaadne ja kui kellelegi meeldib neid juua veega ja teisele vitamiinikokteiliga, siis see ei tähenda, et üks kahest on vale.. Teadlased soovitavad aga juua mahlasid, sest fruktoos stimuleerib insuliini tootmist, millel on kasulik mõju aminohapete imendumisele.

Niisiis, me mõtlesime välja, kui palju naise jaoks BCAA-d võtta. Räägime nüüd vastuvõtuajast. Ekspertide sõnul tuleks päevane annus jagada kolmeks: enne, pärast ja treeningu ajal. Kuidas aga võtta BCAA-d naisele, kes ei taha kulturistide ja profisportlaste tippu jõuda? Kui teie treeningud ei ole igapäevased, kuid soovite olla heas vormis ja ilusa figuuriga, minge päevadel, mil te ei treeni, puhkepäevadel üle BCAA režiimile. See tähendab, et võtke hommikul kolmandik spordiannusest. See kaitseb lihaseid, mida jõusaalis nii palju higistate, ja aeglustab katabolismi.

Loodan, et suutsin vastata teie küsimustele ja hajutada kahtlusi, kuidas BCAA-sid õigesti võtta ja kas see on seda üldse väärt. Toidulisandite tõttu ei tohiks aga unustada nende tarbimist koos toiduga. Otsige BCAA-sid mitte ainult sporditoidupoodidest, vaid ka lihast, piimatoodetest, pähklitest, ubadest ja teraviljadest. Ainult integreeritud lähenemine muudab teid vapustavalt ilusaks ja terveks!