Nädala menüü Mirimanova järgi. Liha- ja kalatooted. Nädala dieedi menüü näidis

Mis aitas tal kaotada 60 kilogrammi. Fotolt ei saa isegi aru, milline ta oli enne ja pärast. Täna analüüsin Dieet Minus 60 süsteemi üksikasjalikult - nädala menüü, toidulaud ja mõned kasulikud retseptid. Ma ütlen teile, mida võite süüa ja mida mitte, millisel kellaajal see on eelistatav.

Lubatud toodete tabeli ja nädala menüü saate tasuta alla laadida, printida ja külmkappi riputada. See on teie isiklik kasu. Vaadake allolevat tabelit artiklis.

Miinus 60 dieediga jagame kõik toidud 3 põhitoidukorraks + 2 vahepalaks. Sööme ainult väikeste portsjonitena, välja arvatud hommikusöök. Hankige köögikaal eelnevalt. See on suurepärane koduabiline roa normi jälgimisel. Alguses oli ta nende suhtes skeptiline. Aga kui mu sõbranna võttis poole aastaga 35 kilo alla, sai ta aru, et see on vajalik asi. Tihti juhtub ju nii, et hommikul ei roni midagi ja õhtul sööme üle. Ja kaalud kindlasti ei valeta ja näitavad arvutuste tegelikku viga.

Panen siis kirja iga söögikorra põhireeglid:

• Hommikusöök. See on päeva kõige elementaarsem söögikord. Tee see toitvaks. Toitumisspetsialistid nõustuvad: hommikusöök peaks olema. Saate endale lubada isegi mõru šokolaadi, väikese koogitüki või magusat banaani. Mirimanova reegel on "kuni 12 päeva võite süüa kõike, kaloreid arvestamata".
• Kui te pole selle režiimiga harjunud, muutub see järk-järgult, juba dieedi 2-3. päeval, ja muutub harjumuseks. Ma isegi kirjutasin.
• Lõunasöök. Selles suupistes lubage endale puuvilja, madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit. Väike peotäis pähkleid sobib. Kas ma saan salendav kokteil või .
• Õhtusöök. On ainult üks reegel: õlis praetud toidud on välistatud. Supid lihapuljongis ilma kartulita. Pastat ja kartulit saab eraldada ainult lihast ja kalast. Ärge kartke köögis katsetada ja asendada meile harjumuspärased kõrge tärklisesisaldusega toidud. Mulle väga meeldib süüa pruuni riisi ja sellest nuudleid. Väga rahuldustpakkuv, aga ülesöömist pole. Kuni 14-tunnistele roogadele võite lisada tilga majoneesi. Sa saad.

• pärastlõunane tee. Ideaalne ka.Näiteks õun, pirn, tsitrusviljad, väikesed viilud arbuusi. Või näksige.
• Õhtusöök Ekaterina Mirimanova pakub väga varakult ja lihtsalt. Sööge õhtusööki tatrapudruga köögiviljadega või madala rasvasisaldusega kodujuustuga värskete tomatite, ürtidega, maitsestatud madala rasvasisaldusega hapukoorega. Õhtul seadsime tabu pastale, kaunviljadele, maisile, seentele ja avokaadodele.

Pärast kella 18 ei saa süüa. See on kõige rangem muutumatu reegel. Ja ei mingeid üleöö suupisteid!

Kui lähed külla, siis võta kaasa pudel kuiva punast veini. See on lubatud. Ja külla minnes paluge eelnevalt ette valmistada tükk madala rasvasisaldusega juustu ja juurvilju.

Lubatud toodete tabel

Kogusin kogu teabe toodete kohta tabelisse. Allpool on allalaadimislink, et saaksite selle printida. Kui tabelis pole toodet, siis on see keelatud. Täpsemalt lugege raamatut.

Litres.ru

149 hõõruda.

Poodi

Ozon.ru

Poodi

• Hommikusöögiks võite süüa kõike. Lõuna ajal kehtestame piirangud.
• Lõuna- ja õhtusööki saab valmistada igal viisil, välja arvatud õlis praadimine. Lubatud on ainult köögiviljade kerge praadimine.
• Saia asemel söö parem rukkileiba, sellest krutoone, leiba. Eraldi tegin leiba.
• välja arvatud magus sooda
• Võid lisada kuivatatud ürte, palsamiäädikat, vürtse ja küüslauku.

Soovitan teil kogu süsteemiga tema raamatus üksikasjalikumalt tutvuda. Ja saate plaadi alla laadida -.

Tabelis nädala menüü

On väga oluline järgida igapäevast dieeti:

• hea hommikusöök on kohustuslik;
• lõunatama hiljemalt 14 tundi;
• õhtusöök hiljemalt kell 18.00;
• ainult 2 hammustust.

Allpool olen koostanud tabeli 7 päeva näidismenüüga. Kirjutan selle menüü spetsiaalselt selleks, et kujutaksite ette, kui mitmekesine võib olla Miinus 60 dieedi toit. Siis saate selle ise välja mõelda ja koostada oma menüü, nagu soovite. Kuigi, kui oled liiga laisk, siis võid neid 7 päeva lihtsalt ikka ja jälle korrata 😉

Portsjonid on ligikaudsed. Kuigi dieet ei näita rangelt portsjonite mahtu, soovitan umbes 250-300 grammi ühe annuse kohta.

Nädala menüütabeli saate alla laadida.

Pea toidupäevikut ja kirjuta üles, mida sa iga päev sööd. Alguses oli see minu jaoks raske ja laisk. Tihti pettis ta ennast portsjoni suurust alahinnates või mõne roa märkimata jätmisega. Kuid lisasentimeetrid vöökohas ja paavst ütlesid, et peaksime hakkama portsjoni suurust jälgima. Pärast kaalude ostmist, igapäevast mahu arvutamist ja selle analüüsi näen nüüd selgelt, kus mul oli büst ja miks pärast õhtusööki sõin oodatust rohkem. Toodete või valmis roa kaalu ei saa silma järgi arvutada. Seetõttu on hea omada köögikaalu.

Ma võin teile selle uudisega pettumuse valmistada, kuid seal pole võluvitsa. Kas soovite tulemusi saada? Pidage meeles portsjoneid, pidage toidupäevikut ja treenige iga päev.

Menüüst mitu retsepti

Kodujuustu pajaroog ploomide ja õuntega

Koostis: madala rasvasisaldusega kodujuust (kuid mitte rasvavaba) - 1 pakk, magus jogurt - 50 g, kivideta ploomid - 50 g, üks roheline õun, kaneel.

Parem on õun koorest vabastada. Lõika puuviljad väiksemateks tükkideks, sega jogurti ja kodujuustuga. Määri ahjuvorm võiga. Ahi tuleb kuumutada 180°-ni. Seejärel tõsta lusikaga kohupiima-puuviljamass vormi. Saada vorm ahju ja küpseta rooga 10–15 minutit. Valmisoleku kontrollimiseks torgake pajaroog tikuga. Kui kodujuust tiku külge ei jää, on roog valmis. Samuti meeldib mulle. See selgub väga kiiresti ja mitte vähem maitsev.

Ahven omas mahlas

Päris lihtne ja tervislik roog. Võtke toiduvalmistamiseks: haugi filee - 200 g, üks porgand, sidrun ja keskmine sibul, või - 10 g, vürtsid kalale.

Loputage filee ja lõigake keskmise suurusega tükkideks. Sool, pipar maitse järgi. Lisage kala jaoks ürte. Selle roaga sobivad hästi till, petersell või basiilik. Pigista poole sidruni mahl (soovi korral - tervest sidrunist) ja vala kalale. Sellest saab omamoodi marinaad. 20 minutit laske sellel tõmmata.

Riivi porgandid peeneks riivis ja haki sibul. Määri ahjuvorm võiga. Ahi tuleb kuumutada 200 kraadini. Panime kala vormi. Kõige peale tõsta sibul ja porgand. Panime vormi koos kalaga kuuma ahju. Roa valmistamiseks kulub 40-50 minutit.

Kala vabastab väga kiiresti mahla. Selle mahla võid kala ülevalt ettevaatlikult üle valada. Roog on mahlane. Kalorite osas tuleb see välja umbes 85 kcal 100 grammi kohta. Kaalukaotuse ajal.

Bean lobio

Oad on paljude taimetoitlaste jaoks liha asendaja. Lõppude lõpuks sisaldab see palju. Lisaks sisaldab see palju meile, naistele, kasulikku. Lisateavet ubade tüüpide ja nende kalorisisalduse kohta leiate.

Ja selles retseptis vajate: 200 g kuivi ube, keskmist sibulat, 2-3 spl. l. pähkel, pipar, sool maitse järgi, ürdid, küüslauk 2-3 küünt.

Selle roa valmistamise eest peate eelnevalt hoolitsema. Leota oad külmas vees ja jäta üleöö leotama. Keeda järgmisel päeval umbes tund. Kurna oapuljong eraldi anumasse. Ära viska seda minema, meil läheb seda vaja. Seejärel purusta 1/3 ubadest kartulipuksuriga. Haki sibul, küüslauk, ürdid väga peeneks.

Lisa püreele ülejäänud oad ja vala peale nii palju puljongit kui soovid. Haki pähklid ja lisa ubadele. Nõule saadetakse ka sibul, küüslauk, ürdid ja paprika. Me segame kõik.

Taimsed kapsarullid

Väga toitev roog, võib maitsestada vähese hapukoorega. Toidu valmistamiseks võta: kapsalehti, 1 porgand, paprika ja tomat. Täidiseks tatar või riis.

Dieet Mirimanova või miinus 60 süsteem meeldib tõesti neile, kellel pole palju tahtejõudu ja kellel on raske loobuda magusast ja tärkliserikkast toidust, kuna see dieet võimaldab teil kaalust alla võtta ilma, et peaksite sundima end oma lemmiktoitudest loobuma. Dieedi autor Ekaterina Mirimanova lõi selle dieedi enda kogemuste põhjal - selle dieedi abil kaotas Mirimanova 1,5 aastaga 60 kg.

Mirimanova pole kunagi olnud arst ega toitumisnõustaja, seetõttu töötati miinus 60 kg dieet välja katse teel: ta kontrollis ise hoolikalt kõiki teadaolevaid kaalulangetamise meetodeid ja kogus dieedimetoodikasse kõige tõhusamad. Dieet Mirimanova "miinus 60" aitas kaotada 60 kilogrammi ja viimased 10 aastat tõhusalt säilitada ideaalkaalu.

"Miinus 60" dieedisüsteemis on mitmeid reegleid, mida tuleb järgida.

Mirimanova dieedi esimene reegel on "süsteem miinus 60" – häälestage õigele kaalulangusele.

Dieet miinus 60 algas Mirimanovaga ootamatult, spontaanselt, kujuteldavat "õiget hetke" ootamata. Ja te ei pea midagi ootama ja ärge lükake seda hilisemaks, alustage kohe!

Ülekaalulisuses pole vaja ennast süüdistada ja kaalu langetamist ei pea alustama mingi sündmuse või inimese pärast, vaid tuleb kaalust alla võtta ja see on kõige tugevam motivatsioon. Ärge kunagi unustage: "kui inimene tahab, leiab ta 1000 võimalust, kui ei taha - 1000 põhjust." Mirimanova miinus 60 süsteem aitab mõelda sellele, et igapäevaste murede hulgas tuleb aega varuda ka iseendale. Ja ülejäänu on selle mõtte tagajärg. Ekaterina Mirimanova räägib sageli oma kaalukaotusest kui "maagiast", keskendudes samal ajal tõsiasjale, et see on inimese loodud maagia ja igaüks võib tema teed korrata.

Kas soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tulemust pikaks ajaks fikseerida? Sel juhul on aeg kasutada Mirimani dieeti. Miks?! Mirimanovi dieet on saavutanud nii tohutu populaarsuse, eriti õiglase soo seas, mitmel põhjusel ...

Esiteks võimaldab Mirimanovi dieet tarbida absoluutselt kõiki toite (ehkki enne lõunat) ja alles pärast kella kahtteist pärastlõunal on keelatud süüa suhkrut (kõik suhkrut sisaldavad toidud) ja isegi mett, soovitatav on seda võtta. ainult hommikul. Kuid tavaline valge suhkur on kõige parem asendada pruuniga, mis pole mitte ainult maitsvam, vaid ka kehale palju tervislikum.

Teiseks on sool lubatud, kuid ainult piiratud koguses. Väga soolaseid toite nagu marineeritud kurk, tomat, soolakala, fetajuust jne ei tohi soolata ja toiduna kasutada.

Vett on lubatud juua piiramatus koguses (kuid mitte gaseeritud ja kvaliteetset) nii palju kui soovid.

Kuid puuvilju ei tohiks kuritarvitada, vastasel juhul võib ainevahetus aeglustuda.

Seda dieeti järgides ei ole vaja alkohoolseid jooke täielikult loobuda, vaid asendada need kuiva punase veiniga.

Sellist dieeti järgides võtke kindlasti vitamiinipreparaatide kompleks (eriti kui otsustate sellisele dieedile "istuda" talvel või varakevadel, mil keha vajab eriti vitamiine ja mikroelemente).

Mirimanova dieedi näidismenüü

Hommikusöök ei tohiks olla mahukas ja kõhtu üle koormata. Piisab, kui süüa võileib juustuga ja juua tass kohvi.

Lõunaks Mirimanova järgi - söö suppi, mis on maitsestatud vähese oliivi- või taimeõli, hapukoore või majoneesiga (ainult neljateistkümne tunnini). Isegi sushi on lõunaks lubatud. Selline dieet (Mirimanovite väide) peaks sisaldama ube, ube, kartulit, maisi, konserveeritud rohelisi herneseid, samuti on lubatud süüa vorste, keeduvorsti, aurukotlette, tarretatud liha, kala, keedetud mune, mereande ja koos toiduga. suur soov, võib isegi süüa.väga rasvane grill.

Mirimanova dieedi 60 põhimõte (number kuuskümmend tähendab, et see peaks olema teie kehakaal või vööümbermõõt) - praadimise asemel on parem roogi hautada või aurutada. Oodatud on ka madala rasvasisaldusega piimatooted. Unustada ei tohi teraviljatooteid – tatar, riis ning isegi madala rasvasisaldusega makaronid ja juust – aitavad teil saledamaks saada. Jookide osas on lubatud juua kohvi ilma suhkruta, teed, kuiva punast veini, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja mahla, värsketest toodetest, ainult ilma suhkruta.

Õhtusöögi ajal keelab Mirimani süsteemi järgi 60-ne dieet kategooriliselt praetud ja rasvaste toitude söömise. Ideaalne Mirimanova õhtusöök on toidud, mis on valmistatud mis tahes viisil köögiviljadest, kuid mitte praetud. Selliseks õhtusöögiks sobib suurepäraselt - peet, suvikõrvits, kapsas, paprika. Kuid keelatud on kartul, mais, seened, baklažaan, kõrvits, avokaado.

"Rohelise valguse", see tähendab "hea" saavad sellised tooted nagu tatar, riis, mereannid, keedetud tailiha, kala ja kõvaks keedetud munad. Õhtusöögiks võib süüa ka bifidobakteritega jogurtit, väherasvast kodujuustu, õunu, kiivi, tsitrusvilju, veidi arbuusi ja mõõdukas koguses ploome, samuti ananasse ja ploome. Lubatud joogid on: vesi, teed (ainult ilma piima ja suhkruta), kohv (ka ilma suhkruta) ja värskelt valmistatud tsitrusviljamahl (ilma lisatud suhkruta ja eelistatavalt veega lahjendatud), samuti kuiv punane vein (kuid mitte rohkem kui üks klaas) ).

Mirimanova dieedi toitumise üldreeglid

Reegel number 1. Kui te ei leidnud lubatud toitude nimekirjast ühtki rooga või toiduainet, tähendab see, et see toode on lubatud toitude nimekirjast välja jäetud.

Reegel number 2. Sööge mis tahes toitu, mis teile meeldib, mis tahes koguses ja vahekorras, kuid ainult enne kella kahtteist pärastlõunal.

Reegel number 3. Vett võib ja tuleb juua nii palju kui tahad.

Reegel number 4. Ärge sööge soolaseid ega liiga palju soola sisaldavaid toite.

Reegel number 5. Kõiki suhkrut sisaldavaid tooteid (maiustused, küpsised, koogid, saiakesed, jäätis, sh mesi, on lubatud süüa ainult kuni kaheteistkümne tunnini ööpäevas). Proovige valgest suhkrust täielikult loobuda, asendades selle näiteks fruktoosi või pruuni suhkruga. Ärge proovige suhkrut magusainega asendada, nii tehes kahjustate ainult oma keha.

Reegel number 6. Ärge unustage hommikusööki! Pole vaja kõhtu täita millegi raskesti seeditavaga, piisab, kui süüa veidi kuivatatud saia, tüki juustu ja juua tass kohvi.

Reegel number 7. Ärge toetuge puuviljadele, mitte rohkem kui kilogrammile õuntele või mandariinile päevas. Vastasel juhul te ei kaota kaalu, vaid vastupidi, saate lisakilosid juurde.

Reegel number 8. Pidev näksimine kogu päeva jooksul aeglustab ainevahetusprotsesse ja vähendab ainevahetust, seega ära näksi!

Reegel number 9. Söö kolm korda päevas.

Reegel number 10. Pole vaja korraldada paastupäevi, näljastreike, mis põhjustavad teie kehale stressi ja seejärel ülekaalu.

Reegel number 11. Ostke külla minnes eelnevalt pudel kuiva punast veini, et mitte täita oma pead küsimusega: "Mida juua?". Mis puudutab puhkust, väljasõite jne, siis sel juhul saate kasutada järgmist toidusüsteemi. Söö kerge hommikusöök, lõuna peaks olema tihe. Lõunale lähemal, kuskil kella nelja paiku – jälle õhtusöök. Ja ärge unustage Mirimanovi nõuandeid! Õhtusöök hiljemalt kaheksateist tundi võib koosneda klaasist veinist ja paarist kõva juustu tükist.

Reegel number 12. Kui näksimiseta ei saa, siis sel juhul vali lubatud toiduainete hulgast juur- ja puuviljad.

Reegel number 13. Kõige tähtsam on hoida motivatsiooni. Näiteks kui tahad kaalust alla võtta selleks, et kanda kaks numbrit väiksemat kleiti või saada oma tüdruksõbrast saledamaks vms. See saab olema raske, eriti esimesed kaks nädalat. Peate kinni hoidma ja pidevalt kordama, miks soovite kaalust alla võtta. Kui valmistad oma perele õhtusööki, siis valmista endale samal ajal maitsev roheline tee ning kujuta end saledana ja ilusana. Ärge mingil juhul proovige toitu selle valmistamise ajal.

Reegel number 14. Kui jätate mingil põhjusel õhtusöögi vahele, unustage see täielikult.

Reegel number 15. Armastad midagi magusat, näiteks magusat piimašokolaadi? Sel juhul proovige oma harjumusi muuta. Asenda magus piimašokolaad – mõru, magus või poolmagus vein, asenda punane poolkuiv. Nii õpid nautima magustamata toite. Proovige vähendada söödava suhkru kogust ja taastada oma harjumused.

Reegel number 16. Pole juhus, et Mirimanova dieeti nimetatakse 60 dieediks, kuna see mitte ainult ei aita taastada ainevahetusprotsesse, vaid on ka tervisele ohutu. Seetõttu kasutavad sellist dieeti isegi imetavad emad ja rasedad naised. Kuid sellegipoolest peaksite enne sellisele dieedile üleminekut kindlasti konsulteerima günekoloogiga, et mitte kahjustada oma last. Dietoloogid toetavad Mirimanova dieeti, mis ei lähe vastuollu meditsiini kaanonitega.

Reegel number 17. Mis tahes dieedi ajal, sealhulgas Mirimanova, alustage komplekssete vitamiinipreparaatide võtmist. Kõige parem on selles osas oma arstiga nõu pidada. Tänu vitamiinide ja mineraalainete tarbimisele paraneb naha elastsus, juuste, küünte värvus ja seisukord ning nahavärv muutub pärast vitamiinipreparaatide kompleksi palju paremaks. Pange tähele, et selliste preparaatide koostis peab sisaldama A-, E-, C-, PP-, H-, B-vitamiine, D-vitamiini, aga ka mineraalaineid nagu kaalium, kaltsium, magneesium, jood, kroom (mis aitavad kaasa enesetundele. küllastustunne), vask, tsink, raud, seleen jne.

Reegel number 18. Püüdke vältida magusaid gaseeritud jooke nagu Pepsi ja isegi vahuveini. Parem vali vesi ilma gaasita!

Reegel number 19. Ärge laskuge ülekaalu probleemiga tsüklitesse! Ta lahkub kindlasti, kui valid eeskujuliku Mirimanova dieedimenüü ja äratad selle ellu.

Nii et menüü koostamiseks peate kõigepealt vastavalt Mirimanovi dieedile koostama nimekirja toodetest, millest saab selle dieedi aluseks.

Mirimanova dieet ja tabel , lubatud tooted.

Kaalu langetamise ja dieedipidamise protsess on paljude jaoks seotud enamiku toodete tagasilükkamisega, näljaste paastupäevadega, paastumise ja dieeditablettide võtmisega, mis põhjustavad palju kõrvaltoimeid. Kuid mitte kõik dieedid ei ole nii ranged ja mõjutavad negatiivselt kaalu langetava inimese tervist ning dieet nn. "Miinus 60" selle ehe näide.

Kiire artiklis navigeerimine:

Jekaterina Mirimanova on selle kaalulangetussüsteemi autor ja temast endast on saanud eeskuju edukast kaalukaotusest, mis väärib jäljendamist. Fakt on see, et Ekaterina Mirimanova sai sellega hakkama kaotada pooleteise aastaga 60 kg. Samal ajal ei võtnud ta end ilma kõigist "elu võludest", ei kehtestanud teatud toodete kasutamisele rangeid keelde. Tehnika autor kirjutas umbes 20 raamatut kaalulangetamise süsteemi kohta ja sellel on miljonitest jälgijatest koosnev armee üle maailma.

Siin on pildid enne ja pärast kaalukaotust

Miinus 60. Kaalu langetamise süsteem

Selle kaalulangetussüsteemi autor ei ole professionaalne toitumisspetsialist ega kaalulangetamise ekspert. Ekaterina Mirimanova lõi oma metoodika, mis põhineb tegevuspõhimõtetel populaarsed dieedid. Ta katsetas oma kehaga ja saavutas hämmastavaid tulemusi. Selle süsteemi järgi kehakaalu langetamiseks peate järgima mitmeid dieedi aluseks olevaid reegleid.

Inimene, kes kaotab kaalu, peaks olema õige motivatsioon. Selleks, et kaalu langetamise protsess kulgeks kiiremini, peate end häälestuma kaalu langetamisele. Dieeti ei tohiks alustada kellegi pärast või teatud puhkuse pärast, peate ise tahtma kaalust alla võtta. Kaalulangus on võimalik tingimusel, et kaalu langetaval inimesel on tugev motivatsioon ja kindlustunne, et ta kaotab kaalu. Kaalu kaotamist ei saa päeva võrra edasi lükata. Kui otsustad kaalust alla võtta, siis alusta juba täna! Praegu! Ärge otsige vabandusi ega põhjuseid miks seda üritust edasi lükata.

Alustage oma enda muutmisega söömisharjumused. Järk-järgult liikuge tervisliku toitumise ja tervisliku eluviisi juurde. Dieedi ajal peate hoolikalt läbi mõtlema oma menüü, sest teie keha seisund sõltub sellest, mis ja millistes kogustes teie kehasse siseneb. Peaks eemaldage suured taldrikud. Õppige sööma väiksemaid portsjoneid. Peate õppima, kuidas valida "maitsvate, kuid figuurile nii kahjulike" toodete asendus. Pidage meeles, et tulemuseni jõudmine võtab aega, sest te ei võtnud ühe päevaga ülekaalu, vaid kogunesite elu jooksul järk-järgult. Samamoodi vabaned sellest tasapisi, grammi kaupa, kilogrammide kaupa. See dieet ei ole mõeldud kiirete tulemuste saavutamiseks. Kaalulangus toimub järk-järgult, kuid tulemus on usaldusväärsem.

Peate õppima õigel ajal sööma ja õppima pähe toitumisreegleid.

• Enne keskpäeva (12.00) võid süüa mida iganes peale valge šokolaadi. See tähendab, et hommikul saate end kostitada millegi maitsvaga ja olla kindel, et see ei mõjuta teie figuuri negatiivselt;
• Lõunaks ei saa süüa õlis praetud toite, küll aga grillroogasid;
• Kui lõunastate kuni 14 tundi siis võite endale lubada teelusikatäit majoneesi või hapukoort;
• Lisandina võib süüa riisi, tatart, küpsetatud või tooreid köögivilju. Liha- ja kalatoite ei saa kombineerida kartulite ja pastaga;
• Nagu esimene kursus võite süüa köögiviljasuppi või lihapuljongit ilma kartulita;
• Nagu magustoit saate endale lubada mis tahes lubatud puuvilju, näiteks arbuusi, tsitrusvilju, õunu, ananassi, kiivi, ploome jne;
• Õhtusöök on toitumise osas kõige rangem. Soovitav on seda süüa paar tundi enne magamaminekut, hiljemalt 18 tunni jooksul ja ära jäta seda sööki vahele. See moodustab õige toitumisharjumuse;
• Õhtusöögiks võib süüa ainult üht tüüpi toitu: liha, kala, tatart või riisi koos köögiviljadega või ilma, kodujuustu või piimatooteid, puu- või juurvilju. Keelatud on süüa köögivilju, nagu mais, herned, kartul, seened, kaunviljad, avokaadod, baklažaan, kõrvits.

Dieedi ajal võib süüa peaaegu kõike. Kui piirate end kangekaelselt mõne tootega, saab sellest peaaegu sajaprotsendiline garantii. toitumise rikkumine.

10 toitumisreeglit

Nii saime teada, et selle dieediga kaalu langetamiseks peate järgima teatud põhimõtteid ja soovitusi. Juhime teie tähelepanu 10 toitumisreeglit mida peate õppima ja järgima kogu oma dieedi ja elu jooksul.

1. Ärge jätke ühtegi söögikorda vahele. Hommikusöök on inimese jaoks sama oluline kui õhtusöök. Hommikusöögiks saadud toit käivitab seedimisprotsessi ja ei lase sul lõunaks üles süüa. Hommikusöögi ajal ei ole vaja süüa kolm korda, tuleks kuulata oma keha. Võib-olla piisab teile tassist kohvist ja röstsaiast juustuga.
2. Dieedi ajal lubatud tee, kohv, mahlad, alkohoolsed joogid. Proovi juua teed ja kohvi ilma suhkruta, kui ei saa, siis hakka suhkru asemel kasutama fruktoosi või pruuni suhkrut. Hakka järk-järgult vähendama ka magusaine kogust. Nii saate kujundada ja kinnistada õigeid toitumisharjumusi. Alkohoolsete jookide hulgas eelistage alati kuiv punane vein.
3. Dieedi ajal on lubatud šokolaad, millest õiglase soo esindajatel on nii raske keelduda. Kuid pidage meeles, et šokolaad ei tohiks olla piim, vaid kibe. Valige esmalt väiksema kakaosisaldusega šokolaad, seejärel liikuge järk-järgult tumedama šokolaadi juurde. Järk-järgult hakkab see teile pakkuma sama naudingut kui piim.
4. Parim lisand dieedi ajal - riis või tatar. Võite süüa aurutatud riisi, asendades tavalise valge riisi järk-järgult metsiku või pruuni riisiga. Heaks lisandiks võivad olla ka keedetud köögiviljad. Neile, kellel pole aega turul köögivilju valida, neid ise koorida ja küpsetada, anname nõu lisage oma dieeti värsked külmutatud köögiviljad mis säilitavad peaaegu kõik vitamiinid.
5. Soovitav on süüa kartulit ja pastat ainult hommikusöögiks. Kui sööte neid lõunaks, siis ärge kombineerige neid liha või kalaga. Õhtusöögiks ei ole lubatud kartuli- ja pastaroogasid.
6. Parem on valge leib dieedist täielikult välja jätta. Kui te ei saa seda teha, sööge seda ainult hommikul. Pärastlõunal saate endale lubada rukkileib või kreekerid.
7. Võib süüa õlis praetud roogasid ainult lõunani. Pärast kella 12 saab kõiki tooteid ainult grillil hautada, keeta, küpsetada, küpsetada.
8. Õhtusöögiks eelista kergemaid eineid ja väiksemaid portsjoneid. Võite juua klaasi keefirit mis tahes puuviljaga, süüa köögiviljasalatit või keedetud liha.
9. Ekaterina Mirimanova usub, et teatud kogust vedelikku päevas ei ole vaja juua. Sa ei pea end jooma sundima, kui ei viitsi. Joo vett ja muid jooke vastavalt oma enesetundele. Lõppude lõpuks liigne kogus vedelikku kehas võib põhjustada turset. Turse vältimiseks proovige ka soola tarbimist vähendada.
10. Õhtustama niipea kui võimalik. Mida rohkem aega möödub viimase söögikorra ja une vahel, seda parem on teie kehale. Kui olete harjunud õhtustama hilja, proovige õhtusöögi aega järk-järgult poole tunni võrra nihutada, et sellega harjuda. ära söö pärast kella 18.00. Ärge püüdke õhtusööki liiga vara liigutada, muidu võib teil tekkida uinumisraskusi. Harjudes end hiliste õhtusöökidega, tunnete end hommikul erksamalt ja vabanete ka tursetest.

Nädala näidismenüü

Järgides Ekaterina Mirimanova soovitusi, saate luua oma oma dieet ja menüü. Pakume teile nädalaks söögivalikut. Saate seda menüüd muuta ja täiendada olenevalt oma maitse-eelistustest, asendada üks roog teisega, ilma soovitustest kaugemale minemata. Looge ja printige oma dieet.

Esimene päev:

• Hommikusöök: kaerahelbed piimas marjadega, kohv piimaga;
• Õhtusöök: köögiviljadega küpsetatud kana, mahl;
• Pärastlõunane suupiste: 2 õuna;
• Õhtusöök: kodujuustu pajaroog, tee.

Teine päev:

• Hommikusöök: auruomlett, tee küpsistega;
• Õhtusöök: hautatud kapsas lihaga, tomatimahl;
• Pärastlõunane suupiste: looduslik jogurt;
• Õhtusöök: keedetud kanaliha, tee.

Kolmas päev:

• Hommikusöök: kartulipuder kalakoogiga, leivaviil, kohv;
• Õhtusöök: köögiviljasupp kreekeritega, lusikatäis hapukoort, tee;
• Pärastlõunane suupiste: puuvilja salat;
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust riivitud õunaga.

Neljas päev:

• Hommikusöök: 2 kõvaks keedetud muna, leib või ja juustuga, kohv piimaga;
• Õhtusöök: tatar, kanakotlet, mahl;
• Pärastlõunane suupiste: pirn või virsik;
• Õhtusöök: grillkana ilma nahata, taimetee või klaas punast veini.

Viies päev:

• Hommikusöök: pehme keedetud muna, vorsti ja juustu võileib, kohv ja tume šokolaad;
• Õhtusöök: hernesupp, viil rukkileiba, tee;
• Pärastlõunane suupiste: jogurt;
• Õhtusöök: grill, tee.

Kuues päev:

• Hommikusöök: pelmeenid kartuliga, kohv piimaga;
• Õhtusöök: köögiviljahautis kanaga, puuviljamahl;
• Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit;
• Õhtusöök: küpsetatud kala, tomat, tee.

Seitsmes päev:

• Hommikusöök: vermikelli riivjuustuga, kohv piimaga;
• Õhtusöök: seenesupp, viil leiba, keedetud riis, mahl;
• Pärastlõunane suupiste: oranž;
• Õhtusöök: keedetud munad, köögiviljasalat, tee.

Mirimanova dieedi peamine eelis on see, et te ei pea keelama endale oma lemmiktoidu söömist, kuna selles pole täielikult keelatud toite. Seetõttu armastavad seda dieeti paljud naised ja see on väga populaarne. Kui soovite kaalust alla võtta, kuid kahtlete samal ajal, millist süsteemi valida, siis pärast Mirimanova dieedi positiivsete arvustuste uurimist võite ohutult alustada kehakaalu langetamist.

"Miinus 60" on Mirimanova süsteem (dieet), mis ei pööra tähelepanu mitte ainult välistele aspektidele, menüüle ja kehakaalu langetamise dieedile, vaid hoolitseb ka kaalu langetavate psühholoogilise seisundi eest. Mirimanova dieedist kinni pidades peate kuulama järgmisi vaieldamatuid "käske":

• Seadke endale selge eesmärk ja pidage meeles, et kaalu kaotamisel pole peamine mitte ainult tahtejõud ja vastupidavus, vaid ka tegevuste jada, et paremaks saada.
• Pole vaja kaalukaotust edasi lükata, alustage kaalu langetamist kohe.
• Unustage sõnad nagu "ei saa" või "võimatu" ja uskuge endasse.
• Armasta ennast ja ära süüdista ennast ülekaalus.
• On väga oluline, et lähedased inimesed toetaksid sind kaalu langetamisel.
• Laske endal kaalust alla võtta. Selleks lase lahti hirmust, et sul ei õnnestu.
• Võtke kaalu kaotamise protsessi lihtsamalt ja ärge kunagi heitke meelt.

Süsteemi (dieedi) aluspõhimõtted "60" Mirimanova

Mirimanova dieet on terve süsteem, mida saate jälgida kogu elu. Vaatleme selle peamisi põhimõtteid.

• Uuele dieedile on vaja siseneda järk-järgult, et dieedi algfaasis mitte puruneda.
• Kuulake oma keha ja ärge üle sööge. Mõnikord võite täita väiksema portsjoni. Asendage kõik kõrge kalorsusega toidud madala kalorsusega toiduainetega.
• Ärge kunagi sööge õhtul kuuelist põldu.
• Enne keskpäeva võite süüa mis tahes toitu, sealhulgas maiustusi, kooke või praetud toite väikestes kogustes, kuid ainult enne lõunat.
• Suures koguses vett ei ole vaja juua. Joo nii palju vedelikku kui keha vajab.
• Püüdke vältida valget suhkrut. Kui teil on vaja oma dieeti magustada, võite kasutada fruktoosi või pruuni suhkrut.
• Alkohoolsetest jookidest võite juua ainult kuiva punast veini.

Soovitused menüüsüsteemi "Miinus 60" kohta Ekaterina Mirimanova

Nagu me juba ütlesime, võite hommikusöögiks süüa peaaegu kõike, mida soovite, peamine on mitte üle süüa. Lõuna ajal saab endale ka palju lubada, kuid siin on teatud piirangud. Mirimanova dieediga lõunasöögiks sobivad kõige paremini järgmised tooted:

• Liha, mis on valmistatud muul viisil kui praadimine, samuti vorstid või keeduvorst.
• Köögiviljad keedetud, küpsetatud või toorelt. Kartuleid ja kaunvilju võib tarbida, kuid neid ei tohiks kombineerida kala või lihaga.
• Keedetud, aurutatud, küpsetatud kala, krabipulgad ja mereannid.
• Kala võid kombineerida tatraga, aga ka kala lihaga.
• Keedetud munad, auruomlett.
• Mõnikord - portsjon kõvast nisust valmistatud pastat.
• Seene- või köögiviljapuljongil põhinevad supid, kuid mitte rohkem kui neli korda nädalas.
• Dieetkreekerid või must rukkileib (kliid).
• Rullid ja sushi, aga ka muud madala rasvasisaldusega Jaapani toidud.
• Väike kogus juustu.

Mirimanova dieediga lubatud toodete hulgas on ka fermenteeritud piimatooted (keefir, jogurt, jogurt) ja puuviljad. Lubatud joogid on tee, piim, värskelt pressitud mahlad ja gaseerimata mineraalvesi. Toidust on soovitatav välja jätta konservid, hapukoor, majonees, ketšup, kastmed ja magusad gaseeritud joogid.

Õhtusöögina Mirimanova dieediga saate kasutada järgmisi tootekomplekte:

• Piimatooted koos puuviljadega;
• Piimatooted koos köögiviljadega;
• toored köögiviljad ja puuviljad;
• Riis või tatar puuviljadega;
• Riis või tatar köögiviljadega;
• Mereannid, kala või liha, samuti munad ja lihapuljong;
• Piimatooted juustuga.

Pakutud valikute hulgast saate valida oma äranägemise järgi. Peaasi on samal ajal järgida Mirimanova dieedi “Miinus 60” kaalutud aluspõhimõtteid.

Füüsiline aktiivsus ja ülevaated Mirimanova dieedist

Kõik teavad, et ükski kaalulangetussüsteem ei ole täielik ilma regulaarse füüsilise tegevuseta, sest need mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid hoiavad ära ka lihaste lõtvumise ja venitusarmide tekke pärast kehakaalu langetamist. Sellepärast annab Mirimanova dieedi puhul kehaline aktiivsus koos õigesti valitud menüüga parima efekti.

Proovige alati valida enda jaoks ainult need koormused, mida suudate taluda, tehke seda igapäevaselt ja vähehaaval, alustades väikesest ja järk-järgult intensiivsust suurendades. Muutke oma treeningud nauditavamaks. Selleks lülita sisse hea muusika või treeni värskes õhus, kõnni rohkem ja liigu. Harjutuste tegemisel jälgi oma kehahoiakut, et lihaseid tugevdada ja õigesti arendada.

Mis puudutab Mirimanova dieedi arvustusi, siis nad on alati entusiastlikud. Erinevalt lühiajalistest jäikadest dieetidest võimaldab see süsteem pidevalt ja aeglaselt kaalust alla võtta, süües oma lemmiktoitu ja mitte sundida keha nälgima. Just selline lähenemine aitab vältida keha stressi ja usaldusväärset kaalukaotust. Seetõttu annavad selle süsteemi positiivsed ülevaated toitumisspetsialistidele põhjust soovitada seda kasutada peaaegu kõigile naistele, isegi krooniliste haiguste korral.

4,7 5-st (7 häält)