Lihasjõud saavutab oma suurima väärtuse. Treeningud lihaste kasvatamiseks. Kiired ja aeglased lihaskiud

Mis väljendub inimese võimes vastupanu ületada ehk sellele lihaspinge abil vastu seista. Lihasjõu arendamisele tuleks inimeste professionaalses ja motoorses treeningus anda märkimisväärne koht.

Paljud tööd, nii tootmises kui ka igapäevaelus, seavad lihasjõule suuremaid nõudmisi. See on maavarade otsimine ja kaevandamine, allmaa-, ehitus-, puurimis-, metsaraie-, põllumajandus- ja muud tööd.

Igasugune liikumine (tööl, igapäevaelus ja spordis) põhineb lihasjõul kui ühel sooritust määraval kehalise võime liigil. Enamasti seostatakse jõudu vastupidavuse ja kiirusega.

Lihasjõu avaldumine sõltub: kesknärvisüsteemi seisundist; ajukoore vastav aktiivsus; lihaste füsioloogiline läbimõõt; lihastes toimuvad biokeemilised protsessid.

Dünaamiline ja staatiline jõud

Lihasjõud avaldub kahes peamises režiimis: isotooniline ja isomeetriline. Isotoonilises režiimis tekitavad lihased kokkutõmbudes (lühenemisel või pikendamisel) liikumist ( dünaamiline jõud). Isomeetrilises režiimis lihased pingestuvad, kuid ei tee liigutusi ( staatiline jõud).

Dünaamilisi, staatilisi ja segatud jõupingutusi tehakse erineva raskusastmega neuromuskulaarse pingega.

Jõuvõimete tüübid

Eraldada tegelikult võim(arendatud staatilises režiimis), kiirus-tugevus(avaldub dünaamilises režiimis) jõupingutusi, samuti plahvatuslik jõud(võime näidata suurt jõudu lühima aja jooksul). Kiirus-tugevuse jõupingutused jagunevad ületamine ja kehvem. Näiteks käte painutamisel ja lahti painutamisel rõhuasetusega lamades on paindumine järeleandlik jõud ja sirutus on ületav.

Absoluutne ja suhteline tugevus

Sama treeninguga inimeste jõud sõltub kehakaalust. On olemas absoluutse ja suhtelise lihasjõu mõisted. Jõu arenemise astet mõõdetakse erineva konstruktsiooniga dünamomeetrite abil. materjali saidilt

• Absoluutne jõud- see on maksimaalne jõud, mida inimene saab avaldada, võtmata arvesse oma kehakaalu.
• Suhteline tugevus on jõud oma massiühiku kohta.

Intramuskulaarsed tugevuse arendamise tegurid hõlmavad lihaskiudude biokeemilisi, morfoloogilisi ja funktsionaalseid omadusi.

Füsioloogiline läbimõõt, sõltuvalt lihaskiudude arvust (see on suurim sulgja struktuuriga lihaste puhul); Inimese lihasjõud, kui muud näitajad on võrdsed, on võrdeline lihase füsioloogilise läbimõõdu pindalaga. Seda märkis ka saksa füsioloog E. Weber (1846). Teatavasti tõstab 1 cm lihaseid 6-10 kg, olenemata sellest, kas selle omanik on treenitud või mitte.

Lihaskiudude koostis (koostis), nõrkade ja erutuvamate aeglaste lihaskiudude (oksüdatiivne, väheväsitav) ja võimsamate kõrge lävega kiirete lihaskiudude (glükolüütiline, väsimus) suhe;

Müofibrillide lihaste hüpertroofia – st. lihasmassi suurenemine, mis areneb jõutreeningu ajal adaptiiv-troofiliste mõjude tagajärjel ja mida iseloomustab lihaskiu kontraktiilsete elementide - müofibrillide - paksuse suurenemine ja tihedam pakkimine.

Närviregulatsioon tagab jõu arengu, parandades üksikute lihaskiudude, kogu lihase motoorsete üksuste (MU) aktiivsust ja lihastevahelist koordinatsiooni. See sisaldab järgmisi tegureid:

Seljaaju motoorsetest neuronitest skeletilihastesse sisenevate närviimpulsside sageduse suurenemine, mis tagab ülemineku nende kiudude nõrkadelt üksikutelt kontraktsioonidelt võimsatele teetanilistele kontraktsioonidele;

Paljude MU-de aktiveerimine - motoorses aktis osalevate MU-de arvu suurenemisega suureneb lihaste kontraktsiooni tugevus;

MU aktiivsuse sünkroniseerimine – võimalikult suure hulga aktiivsete MUde samaaegne vähendamine suurendab järsult lihase tõmbejõudu;

Lihastevaheline koordinatsioon - lihasjõud sõltub teiste lihasrühmade aktiivsusest: lihasjõud suureneb selle antagonisti samaaegsel lõdvestamisel, väheneb teiste lihaste samaaegsel kokkutõmbumisel ja suureneb, kui antagonistlihased fikseerivad kehatüve või üksikuid liigeseid. Näiteks kangi tõstmisel tekib pingutusnähtus (väljahingamine suletud häälehäälega), mis viib sportlase torso fikseerimiseni lihaste poolt ja loob tugeva aluse tõstetava raskuse ületamiseks.

Lihasjõu suurendamise psühhofüsioloogilised mehhanismid on seotud funktsionaalse seisundi muutustega (jõulisus, unisus, väsimus), motivatsioonide ja emotsioonide mõjuga, mis suurendavad sümpaatilist ja hormonaalset mõju hüpofüüsi, neerupealiste ja sugunäärmete poolt, biorütme.

Lihasjõu mõõtmine. Peamine meetod lihasjõu määramiseks on dünamomeetria. Käe tugevuse mõõtmiseks kasutatakse laialdaselt käeshoitavaid lamevedrudega dünamomeetreid (joonis 21). Modifikatsioone on erinevaid: DRP-10 on mõeldud algkooliealistele lastele ja nõrgestatud patsientidele, kellel on luu- ja lihaskonna haigused. DRP-30 - keskkooliealistele lastele ja nõrgenenud patsientidele, DRP-90 tervetele täiskasvanutele, DRP-120 - sportlastele.

Riis. 21. Dünamomeetrid käe tugevuse mõõtmiseks

Käe lihaste tugevuse mõõtmiseks pigistab katsealune dünamomeetrit nii palju kui võimalik parema, seejärel vasaku käega. Käsi tuleks sirutada küljele ja tõsta õlgade tasemele. Mõõtmine toimub 2-3 korda ja suurim näitaja registreeritakse. Mõõtmistäpsus ±2 kilogrammi. Juhtkäe käe tugevuse normnäitajad meestel ja naistel olenevalt vanusest on toodud lisa 1 tabelis 1.

Pärast dünamomeetria läbiviimist arvutatakse võimsusindeks järgmise valemi abil:

Jõuindeks = juhtiva käe lihasjõud (kg) / kehakaal (kg) ´100%

Norm: naistel 45-50%, meestel - 65-80%

Selja sirutajalihaste tugevuse määramiseks kasutatakse seljadünamomeetrit, mis on varustatud jalgade tugiplatvormiga. Selgroo tugevust mõõtes seisab katsealune tugiplatvormil, kummardub, haarab kätega dünamomeetri käepidemest ja ajab end maksimaalse pingutusega aeglaselt sirgu. Uuringut korratakse 2-3 korda, märgitakse parim tulemus. Mõõtmise täpsus on ± 5 kilogrammi.

Meeste ja naiste selgroo tugevuse normnäitajad on toodud lisa 1 tabelis 2.

Erinevate lihaste tugevuste võrdlemiseks määratakse nende spetsiifiline või absoluutne tugevus. See võrdub maksimumiga, mis on jagatud ruutmeetriga. vaadake lihase ristlõike pindala. Inimese gastrocnemius lihase eritugevus on -2 kg / cm 2, triitsepsi - 16,8 kg / cm 2, närimine - 10 kg / cm 2.

Lihaste töö. Lihastöö jaguneb dünaamiliseks ja staatiliseks. Dünaamiline teostatakse koorma liigutamisel. Dünaamilise töö käigus muutub lihase pikkus ja selle pinge. Seetõttu töötab lihas auksootilises režiimis. Staatilise töö ajal ei toimu koormuse liikumist, s.t. lihas töötab isomeetrilises režiimis. Füüsikaseaduste järgi on töö energia, mis kulub keha liigutamiseks teatud jõuga teatud vahemaa tagant:

A = F´S.

Kui lihaskontraktsioon toimub ilma koormuseta (isotoonilises režiimis), siis mehaaniline töö on null. Kui maksimaalse koormuse korral lihase lühenemist ei toimu (isomeetriline režiim), siis on ka töö võrdne nulliga. Sel juhul muundatakse keemiline energia täielikult soojusenergiaks.

Töömahu sõltuvus koormusest järgib keskmiste koormuste seadust. Koormuse suurenemisel suureneb esialgu lihaste töö. Keskmise koormuse korral muutub see maksimaalseks. Kui koormuse kasv jätkub, siis töö väheneb. Samal mõjul töö suurusele on oma rütm. Maksimaalne lihastöö tehakse keskmises rütmis.

lihasjõud Töökoormuse suuruse arvutamisel on eriti oluline lihasjõu määratlus. See on mehaaniline (lühenemisjõu pikkus) töö ajaühikus

N (P) \u003d A / T

Lihaste kokkutõmbumisjõud erineb lihasjõust, kuna võimsus on ajaühikus tehtud töö kogumahu mõõt. Seetõttu ei määra võimsust mitte ainult lihase kokkutõmbumise tugevus, vaid ka kontraktsiooni kaugus ja kontraktsioonide arv minutis. Lihasvõimsust mõõdetakse tavaliselt kilogrammides meetrites (kgm) minutis. Väga treenitud sportlase kõigi lihaste maksimaalne võimsus nende ühisel tööl on ligikaudu järgmine: esimesed 8-10 sekundit - 7000 kgm / min; järgmine 1 min - 4000 kgm / min; järgmised 30 minutit - 1700 kgm / min. Seega saab inimene maksimaalset jõudu arendada vaid lühikest aega, samas kui pikaajaliste koormuste puhul, mis nõuavad vastupidavust, on lihasjõud vaid ¼ algväärtusest.

Lihaste vastupidavus. Staatilise töö tingimustes määrab lihaste vastupidavuse aeg, mille jooksul staatilist pinget hoitakse või mingit koormust hoitakse. Staatilise töö piirav aeg (staatiline vastupidavus) on pöördvõrdeline koormusega. Vastupidavust dünaamilise töö tegemise protsessis mõõdetakse töömahu ja selle tegemise aja suhtega. Samas eristatakse dünaamilise töö tipp- ja kriitilist jõudu: tippvõimsus on dünaamilise töö mingil hetkel saavutatud maksimaalne võimsus; Kriitiline võimsus on piisavalt kaua samal tasemel hoitud võimsus. Samuti on dünaamiline vastupidavus, mille määrab etteantud võimsusega töötamise aeg.

Sõltuvalt tehtava füüsilise (lihase) töö tüübist ja iseloomust on:

1. staatiline ja dünaamiline vastupidavus, s.o võime teha vastavalt staatilist või dünaamilist tööd pikka aega;

2. lokaalne ja globaalne vastupidavus, st võime teha pikka aega kohalikku tööd (väikese arvu lihaste osalusel) või globaalset tööd (suurte lihasrühmade osalusel - üle poole lihasmassist) ;

3. jõuvastupidavus, s.o võime korduvalt korrata harjutusi, mis nõuavad suure lihasjõu avaldumist;

4. anaeroobne ja aeroobne vastupidavus, s.o võime teha pikka aega globaalset tööd valdavalt anaeroobse või aeroobse energiavarustuse tüübiga.

testi küsimused

1. Mis on maksimaalne lihasjõud?

2. Millistest näitajatest sõltub lihasjõud?

3. Mis tüüpi tööd lihased teevad?

4. Milliseid meetodeid kasutatakse lihasjõu mõõtmiseks?

5. Milline on töömahu sõltuvus koormusest?

6. Mis on lihasjõud, kuidas seda määratakse?

7. Mis on vastupidavus, kuidas seda näitajat määratakse?

Lihaste väsimus

Pikaajalise tegevuse tulemusena väheneb skeletilihaste töövõime. Seda nähtust nimetatakse väsimuseks. Samal ajal väheneb kontraktsioonide tugevus, suureneb varjatud kontraktsiooniperiood ja lõõgastusperiood. Staatiline režiim on tüütum kui dünaamiline režiim.

Eelmisel sajandil pakuti isoleeritud lihastega tehtud katsete põhjal välja kolm lihaste väsimuse teooriat:

1) Schiffi kurnatuse teooria (1868): väsimus on lihase energiavarude ammendumise tagajärg.

2) Pflugeri mürgistuse teooria (1872): väsimus on tingitud ainevahetusproduktide, eelkõige piimhappe kuhjumisest lihasesse.

3) Verworni lämbumise teooria (1901): väsimus on tingitud hapnikupuudusest lihastes.

Kõik need teooriad on koondatud ühte rühma humoraal-lokalistlikud teooriad.

Tõepoolest, need tegurid soodustavad isoleeritud lihastega tehtud katsetes väsimust. Töö tegemise käigus kogunevad lihaskiududesse oksüdatsiooniprotsesside produktid - piim- ja püroviinamarihape, mis vähendab PD tekke võimalust. Lisaks on häiritud ATP ja kreatiinfosfaadi resünteesi protsessid, mis on vajalikud lihaste kontraktsioonide energiaga varustamiseks.

Keha intensiivselt töötavad lihased saavad aga vajalikku hapnikku, toitaineid ning vabanevad üldise ja regionaalse vereringe kiirenemise tõttu metaboliitidest. Seetõttu on välja pakutud ka teisi väsimuse teooriaid, mis on koondatud rühma kesknärvisüsteemi teooriad. Kesknärvisüsteemi teooriate raames on neli peamist valdkonda:

1) väsimus kesknärvisüsteemi pärssimise tagajärjel (L.L. Vasiliev, M.I. Vinogradov, 1966). Peamisteks pärssimist põhjustavateks teguriteks on töödominandi nõrgenemine, liigne aferentne vool töötavatest lihastest ning aktiivsel lihastööl tekkivate vere biokeemiliste muutuste mõju närvikeskustele.

2) väsimus on ajukoore ja autonoomse närvisüsteemi keskuste vastasmõju tasakaalustamatuse tagajärg (Levitsky V.A., 1926). Vegetatiivse aktiivsuse tugikeskused toimivad ajukoore suhtes kaitsvana, saates sellele inhibeerivaid signaale.

3) väsimus kui aktiivset seisundit tagavate protsesside koordinatsiooni rikkumine eelkõige kesknärvisüsteemis. See suund põhineb domineeriva Ukhtomsky A.A. teoorial. (1934). Sellel teoorial on palju toetajaid.

4) väsimus tekib sümpaatilise närvisüsteemi adaptiiv-troofilise mõju nõrgenemise tõttu somaatilisele (Kekcheev K.Kh, 1927)

Riis. 22. Väsimuse teket mõjutavad tegurid ekstreemsetel koormustel (A. Korobkovi järgi, 1975)

Eelmisel sajandil tegi I. M. Sechenov kindlaks, et kui ühe käe lihased väsivad, taastub nende jõudlus kiiremini teise käe või jalgadega töötades. Ta uskus, et see on tingitud ergastusprotsesside ümberlülitumisest ühest motoorsest keskusest teise. Ta nimetas aktiivseks puhkust koos teiste lihasrühmade kaasamisega.

Vaatamata probleemi uurimise pikale ajaloole ei ole üldist väsimuse teooriat veel sõnastatud. Joonisel fig. 22 on diagramm lihaste töö ajal tekkivate väsimusmehhanismide kohta.

Nüüdseks on kindlaks tehtud, et erinevatel tegevustingimustel võib teatud tegurite panus väsimuse tekkesse muutuda.

testi küsimused

1. Millised teooriad on olemas, et selgitada isoleeritud lihaste väsimuse tekkimist?

2. Millised on kesknärvisüsteemi teooriate põhisuunad?

3. Millised tegurid mõjutavad lihaste väsimuse teket ekstreemsetel koormustel?

Tugevus- on pikka aega iseloomustatud kui inimese võimet ületada välist vastupanu või sellele vastu seista läbi lihaspinge.

See tähendab, et see mõiste tähendab inimese mis tahes võimet lihaspinge abil ületada tegevust takistavaid mehaanilisi ja biomehaanilisi jõude, neile vastu seista, andes seeläbi toime efekti (vaatamata takistavatele gravitatsiooni-, inerts-, keskkonnatakistusjõududele jne). (L.P. Matvejev, 1991).

Tugevus- üks olulisemaid füüsilisi omadusi enamikul spordialadel. Seetõttu pööravad sportlased selle arendamisele erakordselt palju tähelepanu.

Sõltuvalt lihasjõu avaldumise tingimustest, olemusest ja suurusest spordipraktikas on tavaks eristada mitut tüüpi jõuomadusi.

Kõige sagedamini tugevus avaldub liikumises, st nn dünaamilises režiimis (“ dünaamiline jõud"). Mõnikord ei kaasne sportlase pingutustega liikumine. Sel juhul räägivad nad staatilisest (või isomeetrilisest) lihastöörežiimist (“ staatiline jõud”) (S. M. Vaitsekhovsky, 1971).

Absoluutne ja suhteline tugevus

Konkreetse harjutuse või lihtsa liigutuse pingutuse suuruse hindamisel kasutatakse mõisteid "absoluutne" ja "suhteline" jõud.

Piirav, maksimaalne pingutus, mida sportlane saab arendada dünaamilises või staatilises režiimis. Näide absoluutse jõu avaldumisest dünaamilises režiimis on kangi tõstmine või maksimaalse raskusega kangiga kükitamine. Staatilises režiimis võib absoluutne jõud avalduda näiteks siis, kui paigal olevale objektile rakendatakse maksimaalset jõudu ("pigistades" fikseeritud kangi).

Suhteline tugevus- jõu suurus 1 kg sportlase kaalu kohta. Seda näitajat kasutatakse peamiselt erinevate sportlaste jõuvalmiduse objektiivseks võrdlemiseks.

Lihaste tugevust määravad tegurid

lihasjõud oleneb mitmest tegurist. Peamine neist on lihaste füsioloogiline läbimõõt. Praktikas tähendab see seda, et mida paksem on lihas, seda suurem pinge võib see tekkida (Weberi põhimõte). Kuid see ei ole alati nii, kuna lihasjõud sõltub ka teisest tegurist - ajupoolkerade ajukoore vastavate osade poolt läbiviidavast närviregulatsioonist.

Närviregulatsiooni määravad omakorda kolm erinevat näitajat: töösse “kaasatud” lihaskiudude (nn motoorsed ühikud) arv, kesknärvisüsteemist mööda närviradasid lihasesse sisenevate närviimpulsside sagedus. ja kõigi lihaste kontraktsioonis osalevate motoorsete üksuste jõupingutuste sünkroniseerimisaste (kokkusattumus).

Mööda motoorseid (eferentseid) närviradasid lihasesse sisenevate impulsside mõjul tõmbub lihas kokku teatud kindlaksmääratud jõuga ja kindla pikkusega. Liikumise õigsust kontrollivad lihase vastavad närvirakud (retseptorid), millest tundlike (aferentsete) närviradade kaudu jõuab informatsioon ajju. Sama närvirada mööda saab lihas signaali lõõgastumiseks. Selle maksimaalne võimalik kokkutõmbumine (lühenemine), ceteris paribus, on võrdeline lihaskiudude pikkusega (Bernoulli põhimõte) (A. N. Vorobjov, 1988). Kuid isegi mittetöötavas lihases säilib alati teatud pinge, mida nimetatakse lihastoonuks.

Uuringutes (Yu. V. Verkhoshansky, 1988; V. M. Zatsiorsky, 1970) leiti, et spordis ja üldiselt motoorses erinevat tüüpi jõu avaldumised (näiteks staatilistes tingimustes, pikal jooksmisel, kiirus- ja jõuharjutustes) tegevused on sageli omavahel nõrgalt seotud või isegi negatiivses korrelatsioonis. See oli põhjus "jõu" mõiste eristamisele.

Kirjandus

1. Vaytsehovsky S. M. Treeneri raamat. - M.: Kehakultuur ja sport, 1971. - 312 lk.
2. Verkhoshansky Yu. V. Sportlaste spetsiaalse füüsilise ettevalmistuse alused. - M.: Kehakultuur ja sport, 1988. - 331 lk.
3. Dvorkin L. S. Võimsad võitluskunstid. Kergejõustik, kulturism, jõutõstmine, kettlebelli tõstmine. - M., 2001. - 223 lk.
4. Dvorkin L. S., Khabarov A. A., Evtushenko S. F. 13–15-aastaste koolilaste jõutreeningu meetodid, võttes arvesse nende somaatilist küpsust // Kehakultuuri teooria ja praktika. 1999, nr 3, lk. 34–35.
5. Dvorkin LS // Kehakultuur ja sport, 2000, nr 1, lk. 34–38.
6. Dvorkin L.S. Noor tõstja. - M.: Kehakultuur ja sport, 1982. - 160 lk.
7. Zatsiorsky V. M. Sportlase füüsilised omadused. - M., Kehakultuur ja sport, 1970. - 212 lk.
8. Korenberg V. B. Füüsiliste ja motoorsete omaduste probleem // Kehakultuuri teooria ja praktika, 1996, nr 7, lk. 2-5.
9. Kots Ya. M. Lihastegevuse füsioloogia. Õpik jaoks in-t nat. kultus. M., 1982. – 415 lk.
10. Martšenko V. V., Dvorkin L. S., Rogozyan V. N. Tõstja jõutreeningu analüüs mitmel makrotsüklil // Kehakultuuri teooria ja praktika. 1998, nr 8, lk. 18–22.
11. Matveev L.P. Sporditreeningu alused. - M.: Kehakultuur ja sport, 1977. - 271 lk.
12. Matveev L.P. Kehakultuuri teooria ja meetodid. Õpik in-t nat. kultuur. –– M.: Kehakultuur ja sport, 1991. – 543 lk.
13. Ozolin N. G. Kaasaegne sporditreeningu süsteem. - M., Kehakultuur ja sport, 1970. - 356 lk.
14. Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid (L. P. Matvejevi ja A. D. Novikovi peatoimetuse all). M., Kehakultuur ja sport, 1976. - 423 lk.
15. Filin V.P. Noorsportlaste füüsiliste omaduste kasvatamine. - M .: Kehakultuur ja sport, 1974. - 232 lk.
16. Hatfield F.K. Põhjalik juhend tugevuse arendamiseks. Per. inglise keelest. - Vladivostok: Toim. "Vostok", 1996. - 390 lk.

Diplomitöö "Noorte tõstjate jõuvõimete arendamise meetodid simulaatorite abil" (vt Raamatukogus).

Lihaste lühenemise määr kontraktsiooni ajal sõltub stimulatsiooni tugevusest, morfoloogilistest omadustest ja füsioloogilisest seisundist. Pikad lihased tõmbuvad rohkem kokku kui lühikesed. Lihase kerge venitus, kui elastsed komponendid on pinges, suurendab selle kokkutõmbumist ja tugeva venitusega kokkutõmbumisjõud väheneb. See sõltub aktiini ja müosiini filamentide interaktsiooni tingimustest kontraktsiooni ajal. Müofibrillide arenemise pinge määrab aktiini filamentidega interakteeruvate müosiinfilamentide põikisildade arv, kuna sillad on koht interaktsiooniks ja kahe tüüpi müofilamentide (filamentide) vahelise pingutuse arendamiseks. Puhkeseisundis suhtleb üsna märkimisväärne osa ristsildadest aktiini filamentidega. Lihase tugeva venitamise korral lakkavad aktiini- ja multisiinfilamendid peaaegu kattumast ja nende vahele tekivad kerged ristsidemed. Kontraktsioonide hulk väheneb ka lihaste väsimusega.

Lihase tugevuse määrab maksimaalne pinge, mis see võib tekkida isomeetrilise kontraktsiooni või maksimaalse koormuse tõstmise tingimustes. Isomeetriliselt kokkutõmbuv lihas arendab tema jaoks maksimaalset võimalikku pinget kõigi lihaskiudude aktiveerumise tulemusena. Seda lihaspinget nimetatakse maksimaalseks jõuks. . Lihase maksimaalne tugevus sõltub lihast moodustavate lihaskiudude arvust ja nende paksusest. Need moodustavad lihase anatoomilise läbimõõdu, mis on määratletud kui lihase ristlõike pindala, mis on tõmmatud selle pikkusega risti. Lihase maksimaalse tugevuse ja selle anatoomilise läbimõõdu suhet nimetatakse lihase suhteliseks jõuks. , mõõdetuna kg / cm2.

Samuti on olemas lihase füsioloogilise läbimõõdu mõiste - See on lihase ristlõige, mis on risti selle kiudude käiguga. Paralleelselt kulgevate kiududega lihastes langeb füsioloogiline läbimõõt kokku anatoomilise läbimõõduga. Kaldus kiududega lihastes on see anatoomilisem. Sel põhjusel on kaldus kiududega lihase tugevus palju suurem kui sama paksusega pikisuunaliste kiududega lihase tugevus. Enamik kaldus kiududega loomade lihaseid on sulgjad. Sellistel lihastel on suur füsioloogiline läbimõõt ja seetõttu on neil suur tugevus. Lihase maksimaalse jõu ja selle füsioloogilise läbimõõdu suhet nimetatakse lihase absoluutseks jõuks. . Lihasetöö käigus suureneb lihase läbimõõt ja sellest tulenevalt suureneb selle lihase tugevus.

Lihaste töö

Kui lihas tõmbub kokku, lüheneb see tööd tehes. Lihase tööd, mille käigus koormuse liikumine ja luude liikumine liigestes, nimetatakse dünaamiliseks. . Lihas teeb tööd ka isomeetriliselt kokku tõmbudes, arendades pinget lihast lühenemata, näiteks koormust hoides. Sel juhul välistööd ei tehta ja sellist tööd nimetatakse staatiliseks tööks. .

Lihaste dünaamiline töö ( w) mõõdetuna koormuse massi (p) korrutisega selle tõusu kõrgusega (A) ja väljendatakse kilogrammides: w = tel (kgm). Lihase väline mehaaniline töö koormuse kasvades esmalt suureneb ja seejärel väheneb.

Töö sõltuvust koormuse suurusest väljendab keskmiste koormuste seadus: lihaste töö on suurim keskmise koormuse korral. Lisaks koormustele loeb ka töörütm. Maksimaalne töö tehakse keskmise kokkutõmbumisrütmiga (keskmiste kiiruste seadus).

Selle teema mõistmine võimaldab teil regulaarselt suurendada tööraskusi absoluutselt kõigis harjutustes, vältides nn platood. Kui unistate suurte lihasmahtudega, lugege kindlasti allolevat teavet.

Arvatakse, et lihase tugevus sõltub otseselt selle mahust, st mida suurem on lihasrühm, seda suuremat jõudu see võib arendada. See väide vastab ainult osaliselt tõele. Proovime selgitada, miks.

Närvisüsteemi mõju
Kõigepealt peate meeles pidama füsioloogia põhikursust. Inimese skeletilihastel on hämmastav omadus - nad saavad töötada mitte kogu massiga, vaid ainult teatud osadega. Jämedalt öeldes võimaldab see asjaolu meil jõudu reguleerida.

Lihaste kontraktiilset aktiivsust kontrollivad motoneuronid – spetsiaalsed närvitüüpi rakud, mis paiknevad seljaajus. Just siit saadetakse spetsiaalsete kanalite (aksonite) kaudu igasse lihasesse ühe või teise võimsuse signaal. Samal ajal hargnevad aksonid otse lihasrühma lähedal tohutul hulgal tuubuliteks, millest igaüks on ühendatud eraldi lihasrakuga - sümplastiga.

Mida tugevam on motoorsete neuronite signaal, seda rohkem lihaskiude töösse kaasatakse. Nii reguleerime lihaste kokkutõmbumise tugevust ja kiirust, kuid maksimaalse jõu näitaja sõltub täiesti erinevatest teguritest.

Teetanus
Jätkamiseks peate sisestama termini teetanus on pikaajalise pideva kokkutõmbumise seisund. Seda protsessi täheldatakse tööraskuse tõstmisel (positiivne liikumine), langetamisel (negatiivne liikumine) ja staatilisel hoidmisel.

Teetanuse tugevus sõltub lihaste kontraktsiooni iseloomust ja kiirusest. Tuleks meeles pidada: mida kiiremini lihas kokku tõmbub, seda vähem jõudu see genereerida suudab. Sellest tulenevalt täheldatakse välise koormuse puudumisel lihaskiudude kontraktsiooni maksimaalset kiirust. Samas arendatakse maksimaalset jõudu negatiivse liikumisega, näiteks kangi langetamisel pingipressiga.

Lihaskiudude tüüpide mõju Nagu eespool mainitud, algab lihaste kokkutõmbumine kesknärvisüsteemi signaaliga, mis siseneb motoorsesse neuronisse ja sealt mööda aksoneid lihastesse. Signaali tugevust juhib inimese aju ja mida tugevam on mõju motoorsele neuronile, seda suurem on aksonite kaudu tuleva impulsi sagedus.

Kõndimiseks piisab reeglina 4-5 Hz, kuid maksimaalne sagedus võib ületada 50 Hz. Seljaajus on nii kiireid kui aeglasi motoorseid neuroneid. Esimene võib tekitada kõrgsagedusliku impulsi, mis põhjustab palju suurema jõu kui aeglaste motoorsete neuronite sagedused. Huvitav fakt on see, et kõik kiired motoorsed neuronid on ühendatud kiirete lihaskiududega (valge) ja aeglased omakorda sama nimega (punane).

Lihasrühma tugevus sõltub ka kõige banaalsemast tunnusest - hetkel aktiivsete kiudude arvust. Inimesed, kellel on ülekaalus kiirete (valgete) lihaskiudude arv, võivad kiidelda suurema jõuga, kuna ajaühikus saab kasutada rohkem lihasrakke.

Inimesed, kellel on valdavalt punased (aeglased) kiud, ei paista silma jõutulemustega, kuid nad on altimad tegema pikka tööd mõõduka koormusega.

Kaitsemehhanismid
On võimatu mitte märkida terve kaitsesüsteemi olemasolu, mida nimetatakse Golgi organiteks ja mis asuvad otse kõõlustes. Nad mängivad "skannerite" rolli, mis kontrollivad iga kesknärvisüsteemist saadetud signaali.

Liiga tugeva pinge registreerimisel, mis on potentsiaalselt ohtlik luudele ja liigestele, avaldavad Golgi organid pärssivat ja pärssivat toimet kõigile aktiivsetele motoorsete neuronite suhtes. Selle tulemusena läbib aksoneid alahinnatud signaal, mis omakorda nõrgestab märgatavalt üht või teist lihasgruppi. Kahjuks algab see protsess sageli ammu enne tõelist ohtu. Keha kindlustab end taas, mille tulemusena töötavad Golgi organid "varuga".

Kõik pole siiski nii hull, sest see omadus treenib. Regulaarsed submaksimaalsed koormused aitavad kaasa Golgi organite erutusläve suurenemisele. Lisaks tasub arvestada, et osadel inimestel on sünnist saati hästi arenenud kõõluste süsteem, mille tulemusena avaldub nn ülitugevus.

Mõju lihaste energiavahetusele
Teine oluline tegur, mis mõjutab lihasrühma tugevust, on selle või teise harjutuse sooritamise režiim.

Loomulikult teab iga lugeja, et maksimaalne töökaal ehk tugevus sõltub ka koormuse all olevast ajast (korduste arvust).

Selle teema raames piisab, kui märkida, et ATP ja CrF algtase mõjutab oluliselt raskuste võimalikku töömassi mis tahes treeningul. Siiski tasub meeles pidada, et mõnedel inimestel ja eriti kogenud sportlastel on energiaressursside tase üsna kõrge ja kreatiinilisandite võtmine sel juhul ei aita kaasa märgatavale jõu suurenemisele. Samal ajal võib kurikuulsalt madala CRF-i ja ATP-tasemega algaja kreatiini banaalse kasutamise tõttu saavutada uskumatu jõuhüppe.

8-12 korduse puhul ei mängi võtmerolli mitte fosfaadi kogus, vaid muude omaduste kaskaad, nagu näiteks: laktaadi (piimhappe) vastupanuvõime, lihaste glükogeeni kogus, sagedus. motoorsete neuronite signaalid ja teised. Samuti väärib märkimist ensüümi aktiivsuse tähtsus ATPaas, mis lagundab ATP-d ja annab meile energiat.

See omadus sõltub täielikult söötme happesusest. Seega näitab see ensüüm neutraalses keskkonnas (pH=7) suurepärast jõudlust, kuid niipea, kui lihasrühmas hakkavad ilmnema happelised ainevahetusproduktid, hakkab ATPaasi aktiivsus langema nullini. Kui korduste vahemikus 1-6 laktaati pole, siis 8-12 tööliigutusega alandab piimhape kindlasti teie jõuomadusi.

Praktilised järeldused
Võtame kõik ülaltoodu kokku. Seega sõltub lihaste tugevus järgmistest teguritest:

• vastavalt kesknärvisüsteemi ja motoneuronite signaalide tugevus ja sagedus;
• lihaskiudude arv, eriti kiire (valge) tüüp;
• Golgi organite erutatavuse kõrge lävi, see tähendab sidemete ja liigeste tugevusest;
• Glükogeeni, ATP, CRF-i kogus või võime laktaadile vastu seista teatud arvu korduste korral.

Nüüd, teades, millised tegurid mõjutavad lihasjõudu, saate välja töötada iga individuaalse omaduse, olgu selleks närvisüsteem või CrF-i kogus.

Treeningu eesmärgi valik sõltub sellest, millist jõudu arendate: kas 1-6 kordust või 8-12. Tuleb meeles pidada, et igal omadusel on oma arengupiir. Kui tunnete stagnatsiooni, proovige oma treeningu eesmärki muuta. Reeglina piisab korduste arvu muutmisest.

Väärib märkimist, et igasugune treenimine ja jõu arendamine üldiselt suurendab lihaskiudude arvu ja lihaste mahtu. Seetõttu on kõik jõuspordialade esindajad hea kehaehitusega.