"Surnud vaagna" lõdvestamine. Orgasmi refleks ei tule kohe täies mahus

Abi seljavalu – blokkide ja lihasspasmide puhul

Paljude haiguste peamine põhjus on seotud alaselja sügavate lühikeste külgmiste ja mediaalsete põiklihaste spasmidega ja selgroolülide vahel! Veelgi enam, spasmi seisundis võivad need lihased püsida aastaid, põhjustades lihaseid. Seega ei arene lihas mitte düstroofia ja väljaulatuvuse ning mitte naaberluu kasvu tagajärjel.

Esmane patoloogiline protsess on nende lihaste liigne pinge (kere ebamugav pöörlemine, liigne paindumine, selja alajahtumine, nakkushaigus, pikaajaline staatiline lihaspinge , tekkimine - kui inimene ei istu korralikult arvuti taga, kannab kotti ühel õlal jne), oma tööpinge ületamine, mis toob kaasa nende lihaste pikaajalise, refleksiliselt fikseeritud pinge, refleksspasmi.

Kõigile osteokondroosi põdevatele patsientidele on kasulikud massaaž, enesemassaaž, harjutused vees, ujumine, eriti rinnuliujumises ja seljal. Kasulikud harjutused selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks, mis sisalduvad harjutuste kompleksides. Lihaspinge korral suureneb närvijuurte kokkusurumine ja verevarustus halveneb.

Seetõttu on nii oluline lisada tundidesse lõdvestusharjutusi, mida tuleb vahetada spetsiaalsete harjutustega. Kõigepealt peate õppima, kuidas kanda põhikoormust:

• aeglased, rütmilised liigutused, mis venitavad toniseerivat lihast (korrata 6-15 korda, paus 20 sekundit);
• gravitatsiooni mõjul luua asend toonilisele lihasele, seda venitades, venitusfaas kestab 20 sekundit, 20-sekundiline paus, korda 15-20 korda;
• toonilise lihase pinge vastupanu vastu 10 sekundit, seejärel 8 sekundit lõdvestus ja venitus, korrata 3-6 korda;
• toonilise lihasgrupi pinge vastaskülje vastupanu vastu 10 sekundit, lõdvestus 8 sekundit, lihasgrupi venitus, korrata 3-6 korda.

2) Laskuge neljakäpukil, toetuge põlvede ja peopesadega põrandale. Suruge lõug rinnale. Nüüd painutage selg üles, ümardades seda.

3) Sama, aga seisvas asendis: pane käed vööl, keera küünarnukid ette. Suruge lõug rinnale ja ümardage selg, kõverdades seda tagasi.

4) Lamage kõhuli, asetage käed puusade alla, sirutage ja viige jalad kokku. Tõstke jalad maast lahti, püüdes neid võimalikult kõrgele tõsta. Hoidke neid maksimaalses asendis, kuni loetakse "kaks" ja langetage aeglaselt.

5) Jätkake kõhuli lamamist, kuid pange käed selja taha. Tõstke pea üles ja tõstke õlad põrandast välja, sirutades peopesad jalgade poole. Hoidke maksimaalset asendit kuni "kahe" arvuni ja langetage aeglaselt.

6) Rullige end seljale. Tõmmake oma põlved kätega rinnale. Painutage pea põlvede poole. Püsi selles asendis mõni sekund, seejärel lõdvestu.

Kompleks alaseljale

1) Pooled surumised. Lama kõhuli. Ilma vaagnat põrandalt tõstmata tehke kätele surumisi, kumerdades selga.

2) Rullige end seljale. Vajutage jalad tugevalt põrandale, painutage põlvi. Risti käed asetage peopesad õlgadele. Tõstke pea ja õlad nii kõrgele kui võimalik, surudes samal ajal alaselga ja jalad põrandale. Püsige selles asendis kuni kahe loendamiseni.

3) Maismaa navigatsioon. Lamage kõhuli ja tõstke vasak käsi ja parem jalg üles, nagu ujuksite kroolis. Hoidke loendist kaks, seejärel vahetage käsi ja jalgu, nagu ujuksite.

4) Külastage basseini, kuid veenduge, et vesi oleks soe. Kroonilise alaseljavalu puhul aitab ujumine võrdselt.

Kõik ülaltoodud harjutused tuleks sooritada positiivse emotsionaalse hoiakuga, keskmise tempoga, ühtlase hingamisega. Kõige tähtsam on see, et pärast pingefaasi peab tingimata järgnema täieliku lõõgastuse faas, vastasel juhul kaotavad harjutused oma tähenduse.

Ülaltoodud harjutuste tegemisel olge ettevaatlik. Kui nad haiget teevad, lõpetage nende tegemine. Aga kui pärast päeva või paari pärast treeningut tunnete paranemist, on need teie jaoks ohutud.

Kehaline kasvatus on kehaline kasvatus, kuid on ka teisi olulisi nüansse, mida on kasulik meeles pidada.

Valige tool, mis tagab hea seljatoe. Kui see valik on reguleeritav, alustage madalaimast asendist ja liikuge üles, kuni leiate kõige mugavama.

Püüdke hoida oma pead otse, ilma lõua langetamata või tõstmata. Kui peate monitori pikka aega vaatama, seadke see silmade kõrgusele.

Kui väljas on külm ja niiske, ära unusta kaela salliga mässida.

Istuva töö puhul, isegi kui teie töö on Krasnodaris, kus on imeline kliima ja suurepärased töötingimused, tehke igatahes regulaarselt (umbes kord tunnis) lühikesi soojenduspause. Võite lihtsalt kõndida mööda koridori, ronida trepist kaks või kolm korrust. Kuid parem on venitada ja painutada.

On selline väga kasulik leiutis: fitball. Suurtel (55-65 cm) kummipallidel tehtavad harjutused pole mitte ainult põnevad, vaid ka ülimalt kasulikud seljale ja kaelale.

Registreeruge füsioteraapiasse. Kaasaegne meditsiin on jõudnud uskumatutesse kõrgustesse ning arst määrab teile täpselt ja sihipäraselt valitud harjutused. Peamine on siin vähem iseseisvust.

Proovige süüa tervislikku toitu ja anduma vähem negatiivsetele emotsioonidele. Stress on üks peamisi lihaspinge põhjuseid.

Võimalusel on kasulik rippuda risttala küljes. Tee seda kodus näiteks mõnes ukseavas. Iga kord, kui möödute, rippuge mõni sekund, rippudes mõõdukalt eri suundades. Seljalihased lõdvestuvad samal ajal märgatavalt ja püüavad naasta oma tavalisse asendisse.

Selle paika panemiseks külastage kiropraktikut. Kuid pidage meeles: meditsiinikeskuse litsentsi omamine ei anna selle töötajatele iseenesest õigust teie seljas kaevata. Igal konkreetsel terapeudil peab olema isiklik sertifikaat ja luba terapeutiliste manipulatsioonide läbiviimiseks.

Paljud kaela- ja seljaprobleemid saavad alguse valest magamiskohast. Oluline on kindel madrats, mis ei vajuks keskelt sügavale. Padi ei tohiks olla ka üleliia pehme, vahel tuleks sellest täiesti loobuda. Ja kõige parem on osta spetsiaalne ortopeediline madrats ja padi. Nende kuju on spetsiaalselt valitud selleks, et aidata lõõgastuda selja lihaseid ja. Sellise magusa peale jääte vaevu kergendusena magama ja ärkate täiesti puhanuna.

Harjutused seljale

Pakume teile väga lihtsate harjutuste komplekti, mida saab sooritada selili lamades. Selle peamine eelis on see, et iga harjutus võimaldab teil venitada nende kehaosade lihaseid, mida on tavaasendis raske lõdvestada. Kompleksi saab kasutada lihtsaks venitamiseks ja lõõgastumiseks.

Seljaharjutused nr 1

Painutage põlvi, viige jalatallad kokku ja lõdvestage. Sellises meeldivas asendis on kubemelihased venitatud. Hoidke 30 sekundit. Laske gravitatsioonil seda kehapiirkonda loomulikult venitada. Suurema mugavuse huvides võite panna pea alla väikese padja.

Harjutusvõimalus taganumbrile 1

Ilma asendit muutmata liigutage jalgu sujuvalt küljelt küljele 10-12 korda. Sel juhul peaksid jalad liikuma ühe kehaosa suunas (tähistatud punktiirjoonega). Liikumised tehakse lihtsalt ja sujuvalt, amplituudiga mitte rohkem kui 2-3 cm kummaski suunas. Liikumine peaks algama puusadest.
See harjutus arendab kubeme ja puusade painduvust.

Seljaharjutused nr 2

Vajutades vasakuga paremat jalga, proovige tõmmata paremat jalga keha poole. Sel viisil tõmbate reielihased kokku (joonis 1). Hoidke pinget 5 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake eelmist (joonis 2). Selline harjutuse sooritamise viis on eriti kasulik kangete lihastega inimestele.

Seljaharjutused nr 4

Pingete leevendamiseks piirkonnas

Lamavas asendis saate venitada ülemist osa ja kaela. Põimige oma sõrmed pea taha umbes kõrva tasemel. Alustage aeglaselt oma pead üles tõmbamist, kuni tunnete selles piirkonnas kerget venitust. Hoidke 3-5 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Tee harjutust 3-4 korda, et ülemise osa pinget järk-järgult lõdvendada ja. Lõdvestage alalõug (purihammaste vahel peaks olema väike vahe) ja hingake rütmiliselt.

Seljaharjutused nr 5

Kõhuli asendis, jalad põlvest kõverdatud, pange sõrmed pea taha (mitte kaelale). Enne selja venitamist tõstke pea õrnalt põrandalt üles ja edasi. Seejärel hakake oma pead põrandale suruma, kuid käte jõupingutustega hoidke seda liigutust vastu. Hoidke seda staatilist kokkutõmbumist 3-4 sekundit. Lõdvestu 1-2 sekundit, seejärel hakake oma pead õrnalt kätega ettepoole tõmbama (nagu eelmises harjutuses), et lõug liiguks naba poole, kuni tunnete end kerge, meeldivana. Hoidke asendit 3-5 sekundit. Korda 2-3 korda.

Tõmmake pea ja lõug õrnalt vasakule. Hoidke asendit 3-5 sekundit. Lõdvestuge ja langetage pea põrandale, seejärel tõmmake seda paremale. Korda 2-3 korda.

Hoides pead põrandal pingevabas asendis, keerake lõug õla poole. Pöörake oma lõuga täpselt nii palju, et tunneksite kerget venitust küljel. Hoidke asendit 3-5 sekundit, seejärel korrake teisel küljel. Korda 2-3 korda. Alumine lõualuu peaks olema lõdvestunud ja hingamine ühtlane.

Seljaharjutused nr 6

Abaluude lamendamine

Lukustage oma sõrmed pea taha ja suruge abaluud kokku, et tekitada pinget ülaseljas (rindkere peaks liikudes üles suruma). Hoidke asendit 4-5 sekundit, seejärel lõdvestage ja tõmmake pead õrnalt ettepoole. Nii et samal ajal vähendate pinget piirkonnas. Proovige oma kaela ja õlad pingutada, seejärel lõdvestuge ja liikuge tagasi. See aitab teil lihaseid lõdvestada ja pingevabalt pead pöörata. Korda 3-4 korda.

Seljaharjutused nr 7

Nimmeosa pikendamine

Pingete leevendamiseks alaseljas pinguta tuharalihaseid ja samal ajal ka kõhulihaseid, et alaselja sirgendada. Hoidke pinget 5-8 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda 2-3 korda. Keskenduge lihaste kokkutõmbunud olekus hoidmisele. See vaagnavöötme harjutus tugevdab tuhara- ja kõhulihaseid ning aitab säilitada õiget istumis- ja seismisasendit.

Seljaharjutused nr 8

Abaluude ja tuharalihaste pinge vähendamine.

Samal ajal tooge abaluud kokku, sirutage alaselg ja pingutage. Hoidke pinget 5 sekundit, seejärel lõdvestage ja tõmmake pea üles, et venitada selga ja ülaselga. Korrake 3-4 korda ja hindage naudingut.

Nüüd sirutage üks käsi oma pea taha (peopesa üles) ja teine ​​käsi mööda keha (peopesa alla). Venitage mõlemas suunas korraga, et venitada õlad ja selg. Hoidke 6-8 sekundit. Tehke harjutust mõlemal küljel vähemalt kaks korda. Alaselg peaks olema sirge ja pingevaba. Hoidke ka oma alalõualuu lõdvestunud.

Seljaharjutused nr 9

Venitusharjutused

Sirutage käed pea taha ja sirutage jalad. Nüüd sirutage oma käsi ja jalgu mõlemas suunas nii kaugele, kui tunnete end mugavalt. Hoidke 5 sekundit, seejärel lõdvestage.

Nüüd venitage diagonaalselt. Sirutades paremat kätt, tõmmake samal ajal vasaku jala varvast. niipalju kui sul mugav on. Hoidke asendit 5 sekundit, seejärel lõdvestage. Sirutage oma vasak käsi ja parem jalg samal viisil. Hoidke kumbagi vähemalt 5 sekundit, seejärel lõdvestage.

Nüüd venita uuesti nii käte kui jalgadega korraga. Hoia
5 sekundit, seejärel lõdvestu. See on hea harjutus rindkere, kõhu, õlgade, käte ja jalgade lihastele.

Võite täiendada ka kõhu tagasitõmbamisega. See aitab teil end saledamana tunda ja samal ajal olla hea treening siseorganitele.
Kolm korda venitusharjutused vähendavad lihaspingeid, soodustades kogu keha lõdvestamist. Sellised venitused aitavad kiiresti vähendada keha üldist pinget. Neid on hea enne magamaminekut harjutada.

Seljaharjutused nr 10

Haarake mõlema käega parema jala alt ja tõmmake seda rinna poole. Seda harjutust tehes lõdvestage kael ja langetage pea põrandale või väikesele padjale. Hoidke rahulikult 10>30 sekundit. Korrake sama liigutust vasaku jalaga. Alaselg peaks olema kogu aeg sirge. Kui te ei tunne lihastes pinget, ärge heitke meelt. Peaasi, et sa oled õnnelik. See on väga hea harjutus jalgadele, jalgadele ja seljale.

Harjutusvõimalus taganumbrile 10

Tõmmake oma rinna poole, seejärel tõmmake kogu jalg vastupidises suunas, et venitada parema reie välisosa. Hoidke valgust 10-20 sekundit. Korrake sama liigutust teise jalaga.

Teine versioon harjutusest seljanumbrile 10

Lamavas asendis tõmmake paremalt õrnalt parema väljapoole. Käed peaksid haarama jala tagaosast veidi kõrgemale

Kas tunnete treeningu ajal sageli kontrollimatut naeratust või pisaraid? Kas olete kohanud tõsiasja, et mingisse asanasse sukeldumisega kaasnes järsku seletamatu õnnetunne või, vastupidi, mõrkjasmagus kurbus? Kui jah, siis on meil hea meel teatada, et mõlemad võimalused on suurepärased! Need tähendavad, et oled lõpuks endast lahti lasknud ja lasknud end praktikavoolule alistuda, mis tähendab, et ees ootab hinnaline enesetäiendamine ja tervenemine.

Miks see juhtub? Keha ja psüühika vahel on tingimusteta seos. Asanaid sooritades töötame nii lihaste kui ka lapsepõlve vigastuste ja komplekside kallal. Sellepärast saate poosi sooritades eemaldada igasuguse füüsilise klambri, mis omakorda eemaldab vaimse ja laseb energial kehas vabalt ringelda, mis muidugi kutsub harjumusest esile erinevate emotsioonide tormi. .

See on kurb, aga inimene kipub oma emotsioone alla suruma ja enda sisse kibedaid tundeid koguma. Seetõttu võivad joogatunnid olla mõnikord psühholoogiliselt üsna keerulised, sest mediteerimise ja asanate sooritamise käigus saavad meie kanalid puhtaks ning otse matil kogeme kõike seda, mida oleme juba pikka aega enda sees peitnud, võimaldades neid “varjatuid”. kohad”, et mürgitada meie elu. Oleme valinud seitse asanat, milles selline "puhastus" kõige sagedamini toimub - kõik need on seotud vaagna avanemisega, kuna just selles piirkonnas koguneb tavaliselt mitmesugune vaimne toksilisus. Lisage need oma igapäevasesse praktikasse ja positiivsed muutused ei lase end kaua oodata.

1. Sõdalase poos II (Virabhadrasana II). See on ülima tahte ja vaimu tugevuse asana. Selle õige teostamine töötab suurepäraselt välja puusade ja puusaliigeste piirkonna, mis aitab leevendada nii füüsilist kui emotsionaalset stressi. Kuidas sooritada: Tõstke käed üles õlgade kõrgusele, peopesad alla. Pöörake paremat jalga 90 kraadi paremale ja astuge ettepoole, nii et kontsad oleksid ühel joonel. Hingake välja, painutades paremat põlve, kuni sääre on põrandaga risti. Ärge rullige oma põlve ette, hoidke seda pahkluuga samal tasemel.

2. Madala ettepoole kaldumise poos (Anjaneyasana). Selle asana sooritamine on äärmiselt oluline, kui töötate kontoris, teete sageli mitu tundi lende ja elate lihtsalt istuva eluviisiga – kõik see orjastab vaagna ja kutsub esile negatiivse energia kogunemise kehasse. Regulaarne Anjaneyasana harjutamine rahustab närvisüsteemi, soodustab sügavat lõdvestumist ja täidab keha energiaga. Kuidas sooritada: Downward Dogist astuge parem jalg peopesade vahel ettepoole, nii et põlv oleks kannaga samal tasemel. Langetage vasak põlv matile ja istuge vaagnasse, kuni tunnete venitust. Kui venitamine võimaldab – siruta keha põrandaga risti.

3. Õnneliku lapse poos (Ananda Balasana). See asana kõrvaldab vaikimisi igasuguse viha ja täidab inimese õnnega – lihtsalt vaadake seda! Kuidas sooritada: Lama selili. Haarake kätega jalad ja suunake kõverdatud põlved põranda poole. Veenduge, et alaselg ei tuleks põrandast lahti? ja naeratus ei lahkunud ta näolt.

4. Tuvi poos (Eka zada rajakapotasana). Puusa avamiseks nii kasulikku asanat on raske välja mõelda. Sellega kaasneb väga sageli rõõmu- ja õnnetunne, mis justkui ajab kehast välja igasuguse kurbuse. Kuidas sooritada: Downward Dogist astuge oma parem jalg ette ja asetage see matile nii, et põlv on ettepoole ja jalg vasaku reie või kõhu alla. Sirutage vasak jalg ja võtke see tagasi, langetades vaagna nii palju kui võimalik põrandale.

5. Konnapoos (Malasana). Poos on naistele uskumatult kasulik, kuna see toniseerib vaagnaelundeid, venitab kubemet ja reielihaseid. Kuidas sooritada: Asetage jalad õlgade laiusele. Hoides kontsad põrandal, painutage põlved täielikult. Sirutage rindkere, hoidke selg ja pea sirged.

6. Seisev tuvi poos. Imeline asana, mis lisaks aktiivsele puusade avamisele rahustab meelt ja hajutab läbi keskendumise negatiivseid mõtteid. Kuidas sooritada: Seisake ühel jalal ja asetage sellele vastasjala pahkluu. Seejärel istu sirge seljaga otsekui toolipoosis, kuni tunned vajalikku pinget.

7. Lehmapea poos (Gomukhasana). See asana taastab puusaliigeste liikuvuse, parandab verevoolu vaagnapiirkonnas ja tervendab siseorganeid, samuti rahustab meelt ja toob turvatunde. Kuidas sooritada: Istu oma tuharatele, painuta põlvi ja too üksteise järel. Asetage jalad nii, et põlved vaataksid ette ja oleksid samal tasemel. Tooge käsi selja taha läbi ülaosa ja vasak läbi alt, seejärel keerake need lukku, avades oma rindkere nii palju kui võimalik.

Kui meie vaagen on avatud, tundub kogu keha kerge ja vaba. See võimaldab meil tunda end füüsiliselt atraktiivsena, ihaldusväärsena, käituda oma südame järgi ning elada ilma negatiivsuse ja valuta. Kui teate ise, et teie vaagen ja puusad ei ole üldse painduvad, võib see tähendada, et teil on probleeme enda ja ümbritseva maailma tajumisega. Tehke regulaarselt vaagna avamise asanaid ja aja jooksul ei istu te mitte ainult lootose poosis, vaid tunnete ka elu maitset.

Foto: odettehughesyoga/instagram.com

Tõmmake kardinad ette ja hämardage toas kergelt tuled. Ere valgus raskendab lõõgastumisprotsessi - parem hämarus või pimedus. Enne lõõgastuma asumist eemaldage prillid, kontaktläätsed või proteesid, kui need on olemas. Põis peaks olema täiesti tühi, et saaksid rahulikult vaagnalihaseid lõdvestada.

Väga oluline on olla sellises mugavas asendis, mille säilitamiseks pole vaja end liigutada. Võite heita pikali kõvale voodile või põrandale kokkupandud tekiga, kui ilma tekita on liiga raske. Vaja on kahte patja – üks pea, teine ​​põlvede all. Parem on pöörata pea veidi padjale, liigutada käed veidi kehast eemale. Padja poolt üles tõstetud põlved peaksid olema veidi eemal, sokid väljapoole. Eriti oluline on, et kõik liigesed oleksid poolkõveras, sest sarnaselt lihastele vajavad ka liigesed lõdvestust.

Kuidas pinget ära tunda

Lihaspingest rääkides peame eelkõige silmas luude küljes olevaid lihaseid – skeletilihaseid. Kõik need võivad olla inimese täieliku enesekontrolli all. Piisava harjutamisega saab õppida mõnda neist lihastest pingutama või lõdvestama. Samal ajal ei saa siseorganite, veresoonte, südame, kopsude, mao, emaka lihaseid oma suva järgi lõdvestada. Nende lõõgastus, mis võimaldab neil oma funktsioone tõhusamalt täita, sõltub suuresti skeletilihaste seisundist.

Keegi ei saa aru, mis on lihaste lõdvestamine, kui nad ei suuda ära tunda, mis on lihaspinge. Lõõgastumise õppimine pole aga sugugi raske. Laske patsiendil käsi ja jalgu sirutada ning lõdvestada neid nii palju kui võimalik. Ütle talle: "Püüa mitte liigutada oma varbaid ega sõrmi ning lama täiesti paigal ja lõdvestunult. Las ma võtan nüüd su parema käe. Ei, ei, ära aita mul seda tõsta. Iga katse, mida sa teed mind aidata, annab rohkem tulemusi kahju kui kasu."

Seejärel võtke tema käsi küünarnukist ja randmest ning tõstke see voodi kohale. Selgitage, et soovite, et käsi langeks vabalt – justkui poleks selles üldse elu. See on hämmastav, kui palju inimesi ei suuda kätt maha lasta! Ebavajaliku lihaspinge tõttu lasevad nad käe lihtsalt aeglaselt alla.

Proovige ikkagi saavutada soovitud tulemust, saavutada täielik lõõgastus. Ütle uuesti: "Ma tõstan su käe ja tahan, et see kukuks täiesti elutuna." Mõnikord võtab see kõik üsna kaua aega, kuid ärge laske sellel end takistada. Seejärel pange sõrm tema käe tagaküljele ja öelge: "Tõstke nüüd aeglaselt oma käsi ja tunnete, kuidas mu sõrm sellele vajutab. Proovige mõista, millised lihased teie kätt tõstavad."

Kui küünarvarre lihased on pinges, püüdes kätt tõsta, öelge naisele omakorda: siis "jätka", siis "lõdvestu". Tehke seda mitu korda ja teie patsient mõistab, et käsivarre tõstavad käsivarre lihased. Ta võib jälgida: niipea, kui on jõupingutusi kätt tõsta, on lihaste pinge kohe tunda.

Seejärel tuleks seda harjutust laiendada teistele lihasrühmadele, sundides neid kergelt pingutama, seejärel lõdvestuma. Seejärel paluge patsiendil lõdvestada teine ​​käsi, seejärel teised kehaosad. Hämmastav, kui kiiresti suudab kõige tavalisem naine õppida käsi lõdvestama, kui ta on teadlik, mis on lihaspinge ja tunnetab, kuidas lihas "tõmbab". Siiski pole vaja ennast petta – selleks, et õppida tõeliselt pingeid maandama, on vaja palju harjutada.

Käsklusi tuleks anda vaikse häälega, aeglaselt ja selgelt. "Hingake suu kaudu sügavalt sisse, painutage varbaid ja pingutage jalalihaseid." Paus. "Hingake aeglaselt välja ja lõdvestage jalg. Nüüd võrrelge pinge- ja lõdvestustunnet." Seejärel korratakse sama teise jalaga.

Seejärel, nagu ma ütlesin, jagatakse need käsud ülejäänud kehale, mistõttu need vaheldumisi pingutavad ja lõdvestuvad. Samas tuntakse ära aistingud, mis tekivad siis, kui teatud lihased on pinges ja kui need on lõdvestunud. See kehtib rindkere, selja ja kõhu lihaste, samuti käte ja jalgade lihaste kohta. Erilist tähelepanu tuleks pöörata avauste, tupe ja päraku ümbruse lihaste pingele ja lõdvestamisele.

Väga oluline on õppida, kuidas oma nägu lõdvestada. Kui naise nägu on kontraktsioonide ajal moonutatud, siis vaevalt võib arvata, et tema kehaosad on piisavalt lõdvestunud. Kokku on umbes kuuskümmend näolihast, mis võivad pingeid kogeda ja naine peaks teadma, kuidas seda pinget leevendada. Tuleb meeles pidada, et kui naise nägu on lõdvestunud, ei näe ta just kõige parem välja. Räägin sellest alati ja rõhutan eriti seda, et ma ei pinguta selle nimel, et ta hea välja näeks, vaid selle nimel, et ta end hästi tunneks. Muide, selgus, et nägu sobib lõõgastumiseks kõige halvemini.

Naine peab õppima leevendama pingeid silmaümbruse lihastes, põselihastes, suu- ja eriti silmalaugudes. Kui ta õpib oma nägu hästi lõdvestama, saab ta pingeid teistes kehaosades kergesti kõrvaldada. Olen kindel, et iga naine, kes suudab oma näolihaseid oma suva järgi lõdvestada, sünnitab pingete puudumisega kaasneva maksimaalse kergusega.

Lõõgastusperioodil saabub hetk, mil hakkab tunda andma kehaosade raskustunne, näiteks saab jalga voodist aeglaselt tõsta vaid suure pingutusega. Pinge ja lõdvestuse erinevus on märgatav juba enne, kui kannaosa pinnalt lahti tuleb. Kui jalga tõsta piisavalt aeglaselt, siis tekib teatud pingetunne ka reie- ja säärelihastes. Sama saab teha kätega. On vaja tõsta kogu käsi, alustades õlast, mitte ainult küünarvarrest. Lihaspingeid hakatakse tundma juba ammu enne, kui jõupingutusi kogu käe tõstmiseks piisavalt jõutakse. Seda kõike tuleb teha läbimõeldult ja väga aeglaselt. Käe või jala tugevat ja teravat kiigutust on kahtlemata lihtsam sooritada, kuid lõdvestus- ja pingeprotsesside uurimise seisukohalt ei anna see midagi. Tõstke käsi või jalg umbes viis sentimeetrit voodist kõrgemale, laske sellel vabalt langeda. Sel moel arendatakse teadlikkust lihaspingest, mis lihtsustab oluliselt sügava lõdvestuse praktika mõistmist.

Kui inimene on füüsiliselt lõdvestunud, hoolitseb teadvus enda eest. Mõned patsiendid kurtsid, et neil on üsna raske oma kujutlusvõimet rahustada. Kui proovite lõõgastuda, juhtub vastupidine - kõik päevasündmused ilmuvad nende ette elavalt. Loomulikult näitab see, et nende lõõgastumine pole kaugeltki täielik. Mõtteid pole aga absoluutselt vaja iga hinna eest vältida, sest mõtte peatamine on üks aktiivsemaid harjutusi! See-eest tasub meeles pidada, et kõigi kehalihaste täieliku lõdvestusega ei jää lihtsalt ruumi emotsioonidele. Kõik mõtted peaksid keskenduma lihaste lõdvestamisele. Kui lihased lõdvestuvad, muutuvad mõtted ise rahulikumaks, kuni need täielikult hääbuvad.

Lõõgastuspraktika

Lõõgastumiseks pole üldse vaja iga kord kehalihaseid eelnevalt pingutada. Piisab, kui mõistate pinge ja lõõgastumise erinevust. Praktikas saate teha järgmist.

1) tühjendage põis, et saaksite vaagnalihaseid turvaliselt lõdvestada; seejärel tõuske püsti ja sirutage kogu keha, hingates läbi nina sügavalt sisse kogu kopsumahuni; seejärel hingake sama sügavalt välja, et õlad langeksid ja pea vajuks;

2) lamage selili laial diivanil, põrandal või kõval voodil, asetades padi pea alla ja õlgade alla, asetage teine ​​rullikuks rullitud padi põlvede alla toetamiseks nii, et põlved ja vaagna liigesed on kergelt painutatud;

3) jalad peaksid olema laiali umbes viisteist kuni kakskümmend sentimeetrit; asetage käed kehast umbes kahekümne sentimeetri kaugusele, keerake küünarnukid veidi väljapoole, peopesad alla, sõrmed veidi kõverdatud; pea võib olla veidi küljele pööratud, lõug on üles tõstetud;

4) hinga kolm-neli sügavalt sisse ja välja, püüdes samal ajal hoida lihaseid lõdvestunud ja rahulikuna. Mõelge, et teie õlad on "tagasi visatud", käed rippuvad õlgadel ja peopesad on voodil rasked; sõrmed peaksid liikuma; on tunne, et kukute voodisse, upute sellesse; jalad vabalt külgedele laiali ja toetuvad kandadele; Ärge liigutage ka sõrmi.

5) pea ja õlad peaksid mugavalt padjal lebama, nii et kaelalihased oleksid täielikult lõdvestunud; laske silmalaugudel sulguda, justkui oma raskusjõu mõjul;

6) koondage oma tähelepanu lühikeseks hetkeks igale käele; jälgi, et käsi ei oleks pinges, et sõrmed ei liiguks; tehke sama jalgade, puusade ja selja lihastega; pöörake erilist tähelepanu seljale; kui lihased on lõdvestunud, siis peaksite tundma oma keha raskusjõu survet voodi või põranda pinnale;

7) lõdvestab näo-, otsmiku-, silmalaugude, põselihaseid, eriti suuümbruse lihaseid; mõelge, kuidas teie pea teeb padja sisse süvendi; pöörake tähelepanu sellele, et silmamunad pesades ei pilgutaks ega pööraks; peate tundma, et näo lihased näivad põsesarnade küljes rippuvat; samal ajal avaneb suu ja lõualuu vajub veidi alla;

8) kõrvaldada kõhu- ja vaagnalihaste jääkpinged; hingake kaks või kolm sügavat sisse - nii, et iga väljahingamisega "langevad" rindkere ja kõhusein oma raskuse alla; proovige hingata suu kaudu kõige loomulikumal viisil; pärast iga väljahingamist, enne uue hingamise võtmist, hoidke paar sekundit hinge kinni (või kuni tunnete uuesti hingamist); iga järgneva väljahingamisega peaks kõhusein üha enam lõdvestuma, pinge vaagnapiirkonnas taanduma – all nagu "avanete"; pidage meeles, et huuled ei tohiks olla suletud, põsed ja lõualuu peaksid "vabalt rippuma"; see, muide, aitab lõdvestada vaagnapiirkonna lihaseid ja vastupidi, kui suulihased on pinges, siis pingestuvad ka väikese vaagna lihased; lõdvestumise süvenedes muutub hingamine üha aeglasemaks ja sügavamaks, nagu oleksite päriselt maganud; see ühtlane, rahulik, peaaegu kuulmatu hingamine on üsna võimeline tagama keha hapnikuvajaduse sünnituse esimeses etapis, kuna lõõgastumise ajal on see märgatavalt madalam kui pinge või liikumise ajal; kui saavutatakse täielik lõdvestus, siis pole vaja hingamisele mõelda;

9) iga väljahingamisega lase kõigil kehaosadel üha enam lõdvestuda, kuni tekib tunne, et need on juba täielikult välja lülitatud; pöörake tähelepanu aistingutele jäsemetes - tavaliselt asendub raskustunne kerguse ja lennutundega; kätes on kerge kipitustunne; soojus levib läbi jäsemete;

10) saabub mõnus pooluimas olek (nagu päevitades) ja iga mõtlemiskatse tuleks koheselt ja sihikindlalt tõlgida uniseks unenäoks; selles olekus peate viibima umbes pool tundi (kuigi tuleb märkida, et ajataju lihtsalt kaob või tuhmub); pole vaja iga hinna eest uinuda; enamiku patsientide jaoks on lihaste lõõgastumine ilma magamata veelgi värskendavam; muide, see rahustamismeetod võib aidata paljusid unetuse all kannatajaid;

11) tõuse aeglaselt püsti, järsk tõus võib põhjustada pearinglust ja isegi minestamist; hingake kaks või kolm sügavat sisse, painutage paar korda jalgu ja käsi ning alles siis istuge aeglaselt maha; enne püsti tõusmist on hea teha veel kaks või kolm sügavat hingetõmmet; seejärel venitage uuesti; nüüd saate turvaliselt jätkata tavapärast tegevust.

Poosid lõõgastumiseks

Tagaküljel. Seda poosi on juba eespool kirjeldatud. Kuid pärast kaheksateist kuni kahekümne nädala möödumist on paljudel naistel seda positsiooni raske aktsepteerida.

Toolil tahapoole nõjatudes. Lamatakse toolil 45-50 kraadise nurga all, käsivarred toetuvad käetugedele, põlved on veidi laiali ja tõstetud puusade kohale. Pea peaks olema mugavalt toetatud. Pea on veidi kallutatud küljele, nii et kaela lihased on lõdvestunud, nii et algses asendis püsimiseks pole vaja üheski kehaosas täiendavat lihaspingutust.

Haiglas saab sama kehahoiaku omaks võtta, kui tõsta voodipead sobiva nurga alla ja asetada põlvede alla padi. Vastava mehhanismi olemasolul saab tõsta ka voodi jalga. Küünarnukkide alla tuleks asetada padjad, mis jäljendavad käetugesid, et pea ja õlad tekitaksid sellise toe, et kaelalihased oleksid täielikult lõdvestunud ja pea peaks olema veidi küljele pööratud.

Küljel. See on väga mugav asend ja seda tuleks uurida alternatiivina teistele raseduse alguses, kuigi see ei pruugi sel konkreetsel ajal kasulik olla. Hilisemates staadiumides, kui emaka suurus oluliselt suureneb, on selili lamamine sageli ebamugav, sest see häirib head vereringet ning emaka surve diafragmale raskendab hingamist. Küljelasend on kasulik ka sünnitusel.

Niisiis, lamage voodil vasakul küljel ja visake vasak käsi selja taha, nii et see asetseks vabalt mööda keha. Parem õlg peaks toetuma padjale, parem käsi, küünarnukist kergelt kõverdatud, asetseb vabalt padja lähedal. Pange tähele, et on väga oluline, et parem õlg oleks padjaga toetatud, sest tavaliselt kipuvad õlalihased pingutama. Asetage pea padjale, pöörake nägu paremale õlale, tõstke veidi lõuga, et hingamine oleks lihtsam. Huuled peaksid olema eraldatud, lõualuu lihased lõdvestunud.

Vasak jalg tuleb sirutada piki voodit, põlve- ja puusaliigestest kergelt kõverdatud ning parem jalg kõverdatud, kuni põlv on ülakõhuga samal tasemel. Parema põlve ja reie alla tuleks asetada toestamiseks suur kindel padi, et reie-, kõhu-, alaselja- ja vaagnalihased saaksid lõõgastuda.

Hingake kaks või kolm sügavat hinge. Hingamine peaks olema kõhuline ja iga väljahingamisega peaks keha järjest rohkem lõdvestuma. Kui teete kõik õigesti, on koheselt toetus- ja mugavustunne. Emakas ei suru, see maandab pingeid seljalihastest. Hingamise ajal liiguvad kõhusein ja diafragma vabalt.

Raseduse alguses võib sarnase asendi võtta ka paremal küljel. Lõõgastus saavutatakse võrdselt, olenemata sellest, kummal küljel lamada, raseduse lõpus ja sünnitusel on eelistatud asend vasakul küljel.

Jääk stress

Kogenud vaatleja saab jääkpinge tõttu aru, et naine lihtsalt lamab vaikselt ega ole sügavas neuromuskulaarses lõdvestuses. Selle tunnusteks on kiire pulss ja mõned närvireaktsioonid. Kuid arst saab pinget tuvastada ka naise hingamise järgi, sest igasugune ebaregulaarne hingamine viitab mittetäielikule lõõgastumisele. Silmalaugude vilkumine, silmade liikumine suletud silmalaugude all, sõrmede liigutamine, neelamine viitavad jääkpinge olemasolule, millest naine ise ei pruugi teadlik olla. Kui juhendaja teeb klassivaikuses väikest häält, siis on kohe märgata neid, kes sellele kohe reageerivad ja kes ei märka.

Treeningu eesmärk on õpetada naisi lõdvestuma nii, et jääkpinged kaoksid. Kuid samas tuleks mõista, et sünnieelses tunnis saadud juhistest ei piisa iga naise jaoks täieliku lõõgastuse saavutamiseks. Need naised, kes suudavad jääkpingest üle saada, osutuvad ideaalseteks sünnitajateks, muidugi eeldusel, et neil pole häireid ja laps on normaalses asendis. Ja ometi on lõdvestus kahtlemata kasulik igale naisele, kuna igasugune lõdvestus ühel või teisel viisil vähendab ebamugavust sünnituse ajal. Kogenud sünnitusarst mõistab, et on ebareaalne ennustada absoluutse täpsusega naise käitumist sünnituse ajal. Siiski on täiesti võimalik kindlaks teha need, kes sünnitavad kõige tõenäolisemalt hästi, ja need, kellel võib olla raskusi lõõgastumisega.

Võib-olla peaksin lisama, et kõik sünnitusarstid peaksid muutuma järjekindlateks lõõgastumise pooldajateks. See mitte ainult ei muuda neid oma patsientide ja töötajate jaoks pädevamateks lõõgastusõpetajateks, vaid võimaldab neil ka pikkade ootamistundide jooksul energiat säästa. Mõistuse teravust ja käe tugevust on palju lihtsam säilitada, kui ei püsi kogu sünnituse vältel pinges.

Orgasmi refleks ei tule kohe täies mahus. See nii-öelda koosneb üldfunktsiooni eraldi osadest. Alguses liigub erutuslaine ainult kaelast läbi rindkere ja epigastimaalse piirkonna hüpogastraali. Selle toimingu ajal jääb vaagen rahulikuks. Mõned patsiendid kirjeldavad seda protsessi järgmiselt: "Tundub, nagu oleks kokkutõmbumine peatunud teatud kohas allpool." Vaagen ei osale lainelaadses ergastuses. Kui alistute selle seisundi põhjustanud pärssimisele, on reeglina võimalik kindlaks teha, et vaagen on fikseeritud tagasi tõmmatud tingimus. Mõnikord on selle vaagna tagasitõmbumisega seotud selgroo kõverus, kusjuures kõht ulatub ettepoole. Näiteks ristluu ja diivani vahele saad lihtsalt käe kleepida. Vaagna liikumatus jätab mulje elutusest. Enamasti on see seotud tundega "tühjus vaagnas" või "nõrkus suguelundites". Eriti teravalt annavad sellised nähtused tunda kroonilise kõhukinnisuse all kannatavatel patsientidel. Me mõistame seda seost paremini, kui mõelda, et krooniline kõhukinnisus vastab sümpaatia üleerutumisele. Sama juhtub ka vaagna fikseerimisega. Patsiendid ei saa üksi vaagnat liigutada. Nad liiguvad kõht, vaagen ja reied samal ajal. Sellele vastava terapeutilise töö ülesandeks on tuua patsientide teadvusse üldine kõleduse tunne, mis iseloomustab vaagna erutuvust. Alguses on nad väga järsult kaitstud kõigi katsete eest liigutada ainult vaagnat, eriti liigutada seda edasi ja üles. Nende juhtumite võrdlus suguelundite tundlikkuse puudumise juhtumitega näitab, et suguelundite aistingute puudumine, tühjusetunne, jõuetus suguelundites on seda olulisem, mida väiksem on vaagna liikumisvõime. Sellised patsiendid seisavad reeglina silmitsi tõsiste rikkumistega seksuaalvahekorra ajal. Naised lamavad paigal või ületavad vaagna liikumist takistava vegetatiivse barjääri kehatüve ja vaagna suurenenud samaaegsete liigutuste abil. Meestel väljendub rikkumine kogu alakeha kiiretes, kiirustades ja meelevaldsetes liigutustes. Ühelgi neist juhtudest ei ole vegetatiivse orgastilise voolu tunde olemasolu tõestatud.

Selle nähtuse mõningaid üksikasju tuleb rõhutada: suguelundite lihased on tugevalt pinges, mistõttu ei esine hõõrdumisel tavapäraseid kokkutõmbeid. Pinges on ka istmikulihased. Mitteerutuvus saadakse sageli üle patsientide katsetega tekitada meelevaldne nende lihaste kokkutõmbumine ja lõdvestumine.

Vaagnapõhjast tõstetakse üles eesmärgiga vältida altpoolt tulevat vaba vegetatiivset voolu kõhus. Samamoodi välditakse ülevalt diafragmat fikseerides ja eest kõhuseina lihaseid pingutades seda ülalt tuleva voolu.

Kirjeldatud vaagna asend esines minu patsientidel lapsepõlves regulaarselt kahe suurema arenguhäire tõttu. Algul valmistas selle ette julm puhtusekasvatus, kui juba väga varakult õpetati last oma väljaheiteid kontrollima. Samamoodi põhjustab uriinipidamatus, kui selle vastu võitlemisega kaasneb karm karistus, vaagna krampliku kokkutõmbumise. Kuid palju olulisem on vaagna kramplik kokkutõmbumine, mille poole laps pöördub, hakates võitlema suguelundite erutusega, mis muutub lapseliku onanismi ettekäändeks.

Iga suguelundite naudingutunne surutakse alla vaagnalihaste kroonilise krampliku kontraktsiooniga. Selle tõestuseks on see, et kui vaagna konvulsiivset kokkutõmbumist saab leevendada, tekivad suguelundites koheselt voolamise tunded. Selle tulemuse saavutamiseks on vaja kõigepealt tunnetada vaagna fikseeritud asendit, see tähendab, et patsient peab vahetult tundma, et ta "hoiab vaagnat liikumatult". Siis olid kõik vabatahtlikud liikumised suunatud segada loomulikku vaagna vegetatiivsed liikumised. Näiteks, samaaegne kõhu, vaagna ja reite liigutused on kõige olulisemad ja kõige sagedamini kasutatavad vahendid vaagna ainuüksi liikumise vältimiseks. Täiesti mõttetu on patsienti sundida vaagnapiirkonna harjutusi tegema, mida mõned võimlemisõpetajad puhtintuitiivselt teha üritavad. Kuni kattuvate ja kaitsvate lihaste asendite ja tegevuste kõrvaldamiseni ei saa vaagna loomulik liikumine areneda.

Mida intensiivsem on töö vaagna liikumise pärssimise kõrvaldamiseks, seda täielikumalt on vaagen kaasatud erutuslainesse. See hakkab võnkuma ja liigub samal ajal ilma patsiendi abita edasi-üles, justkui tõstetaks ta nabani mingi võõra jõuga. Samal ajal jäävad puusad rahulikuks. Väga oluline on osata teha vahet vaagna kaitsva liikumise ja selle loomuliku autonoomse liikumise vahel. Kui laine voolab kaelast läbi kõhu vaagnani, siis muutub kogu refleksi olemus ja kui see pole veel naudingut toonud ja mõnikord isegi valu tekitanud, siis nüüd hakkab see meeldivaks muutuma. Kui seni on kaitseliigutused avaldunud näiteks kõhu väljaulatumisel ja selja sissetõmbamisel, siis nüüd meenutab kogu keha ette kõverdatud kala. Suguelundite naudingu- ja voolamistunne kogu kehas, mis nüüd intensiivistub, ei jäta kahtlustki, et tegemist on loomuliku, kopulatsioonile omase vegetatiivse liikumisega. See on oma olemuselt täiesti erinev kõigist varasematest keha reaktsioonidest ja refleksidest. Tühjuse tunne suguelundites möödub kiiremini või aeglasemalt, andes teed täiskõhutundele ja survele. Tänu sellele tekib seksuaalvahekorras spontaanselt võime orgasmi kogeda. Spontaanse vegetatiivse naudingu kogemise võime aluseks on liigutused, mis eraldi lihasrühmade poolt sooritatuna kujutavad endast keha valusaid reaktsioone ja kaitsevad seksuaalse naudingu eest, olles muutunud lainelaadseks liikumiseks. Hüsteerikat, mille puhul kõht ja rinnavõlv ning õlad ja vaagen taanduvad, mõistetakse nüüd orgasmirefleksi täpselt vastandina.

Niikaua kui see mulle selgeks ei saanud, olin sunnitud proovima "harjutuste" abil osaliselt üle saada vaagna liikumise pärssimisest. Tulemuste ebatäielikkus sundis mind loobuma kunstlikest meetmetest ja otsima loomuliku liikumise pärssimise põhjuseid. Orgasmirefleksi tagasilöök põhjustab mitmete vegetatiivsete häirete esinemist, nagu krooniline kõhukinnisus, lihasreuma, ishias jne. Paljudel juhtudel kaob aastakümneid kestnud kõhukinnisus orgasmirefleksi väljakujunemisega. Selle refleksi täielikule väljakujunemisele eelneb sageli peapööritus ja peapööritus, samuti kaelakrambid, kõhu-, diafragma-, vaagna- jne lihaste üksikud kokkutõmbed. Kuid kõik need sümptomid kaovad koos orgasmirefleksi täieliku avaldumisega. . "Kõva, surnud, ümberpööratud vaagen" on üks levinumaid vegetatiivseid häireid inimestel ning see on lumbago, mitmete hormonaalsete ja muude haiguste põhjustaja. Selle tõsist rolli nii levinud suguelundite vähi põhjustamisel naistel tõestatakse mujal.

Seetõttu on "mortifikatsioonil vaagnas" sama funktsioon kui "mortifikatsioonil" kõhus, see tähendab afektide, eriti hirmu- ja naudingutunde ennetamine. "Vegetatiivne keskus" on tihedalt kaetud ümbritsevate elunditega. Vabanemine tuleb jäiga haarde nõrgenemise tulemusena.

Nüüd, tänu sellele, et seoses orgasmi refleksi ja selle tagasilöögiga mõistetakse erinevaid nähtusi ja kehaasendite vorme ja ilminguid, on selgunud paljud protsessid, mida terapeutilises töös seni pole mõistetud. Mulle meenub diafragmaatiline puuk 45-aastasel naisel, keda ravisin umbes 14 aastat tagasi Viini psühhoanalüütilises ambulatoorses kliinikus ja keda ravisin osaliselt, võimaldades tal onaneerida. Alates puberteedieast ehk üle 30 aasta kannatas patsient diafragma põrutuste all, millega kaasnesid helid ja mis takistasid oluliselt normaalset elu. Tik vähenes dramaatiliselt, kui masturbeerimine sai tema jaoks võimalikuks. Tänaseks on mulle selge, et taastumine vastas sissehingamise teel diafragmas oleva barjääri osalisele kõrvaldamisele. Sel ajal võisin vaid kõige üldisemalt öelda, et seksuaalne rahulolu oli eemaldanud osa seksuaalsest stagnatsioonist ja seeläbi nõrgendanud tikki, kuid ma ei osanud teha järeldusi selle kohta, millises vormis see stagnatsioon fikseeriti. koht lõi ta enda jaoks tagasitõmbumise võimaluse ja kuidas seksuaalne rahulolu seda vähendas.

Praegune kogemus tuletab meelde epilepsia juhtumeid, mille puhul krambid koos aura, mis pärineb kõhust, keha raputada, aga ma ei saanud aru, millises kehaosas, mis funktsiooni täitmisel ja mis seoses autonoomse närvisüsteemiga see juhtus. Nüüd sai mulle selgeks, et epileptilised kokkutõmbed on vegetatiivse aparaadi krambid, mille käigus kogunenud biopsüühiline energia väljub ainult lihaste kaudu, minnes suguelunditest mööda. Epilepsiahoog on mitte-suguelundite lihaste orgasm. Samamoodi on nüüdseks välja selgitatud ka kõhupuhituse ravis mõnikord täheldatud juhtumid.

Väga paljudel juhtudel puutusin kokku allasurutud pahatahtlikkuse tunnetega, mis aga kunagi ei avaldunud ega osanud öelda, kus see tunne lokaliseerub. Vegetatiivse käitumise ravi võimaldab pahaloomulise kasvaja lokaliseerimist kehas. On patsiente, kes väljendavad sõbralikkust silmade ja põskedega, millele aga räägib teravalt vastu suu ja lõua väljendus. Näo alumises osas on väljendus täiesti erinev kui ülemises osas. Selle suu ja lõua asendi kaotamine vallandab uskumatu raevu. Muudel juhtudel on tavapärases viisakuses tunda ebasiirustunnet, mis peidab endas midagi vastupidist – salakavalat pahatahtlikkust, mis avaldus aastakümneid eksisteerinud kõhukinnisuses. Sooled ei tööta ja selle toimimist tuleb lahtisti abil pikka aega säilitada. Sellised patsiendid olid lapsepõlves sageli sunnitud ohjeldama oma raevuhoogusid ja "võitma halvad asjad kõhus". Sõnad, millega patsiendid kirjeldavad oma tundeid, peegeldavad väga täpselt neid käske, mis neile lapsepõlves kasvatusprotsessis pähe löödi. Nad ütlevad näiteks: "Kõht on paha ja vihane, kui see hääli teeb." "Hästikasvatatud" laps, selle asemel, et sellistele häältele üsna loomulikult peeruga reageerida, juhendite tulemusena võõrutas sellest peagi, "hoides kõhus helisid tagasi". Selle saavutamiseks peab laps halvama iga erutus, mis ilmneb kõhus, sealhulgas suguelundite seksuaalne erutus, mao tõmbamine, sundides seda "iseennast peitma". Kõht muutub kõvaks ja pingeliseks. Ta "tuleb halvaga toime".

Erinevate juhtumite näidete varal tasuks funktsionaalselt ja ajalooliselt väga detailselt esitleda kehaasendite sümptomite keerulist arengut. Praegu piirdume mõne tüüpilise fakti väljatoomisega.

On väga õpetlik näha, et keha toimib ühtse organismina, justnagu saaks selle osadeks jagada, üks osa toimib vagiliselt, teine ​​sümpaatselt. Mul oli patsient, kelle epigastimaalne piirkond oli teatud ravietapis täielikult lõdvestunud. Naisel tekkisid teatud voolamise aistingud, kõhuseinale oli kerge survet avaldada jne. Epigastimaalse piirkonna, rindkere ja kaela vahel ei olnud enam aistingu katkemist, vaid hüpogasmaalne piirkond käitus nii, nagu oleks see neist eraldatud eraldusribaga. rida. Siin oli kõhuseinale vajutades tunda kõva, umbes lapse pea suurune sõlm. Tänapäeval oleks võimatu anatoomiliselt täpselt näidata, kuidas selline sõlm tekib, st millised organid on selle tekkega seotud, kuid seda oli tunda.

Järgmisel ravietapil oli päevi, mil sõlme tekkis ja siis kadus. See ilmnes alati, kui patsient, hirmust ajendatud, võitles ähvardava seksuaalse erutusega, ja kadus, kui tundis, et suudab seksuaalset erutust taluda.

Mulle tundub, et skisofreenia puhul on kohane pöörata erilist tähelepanu uutele materjalidele kehalised nähtused, eriti selle katatooniline vorm. Katatoonilised stereotüübid, valusad obsessiivsed mälestused, kõikvõimalikud automatismid on seletatavad lihase kesta ilmumise ja vegetatiivse energia läbimurdega. See kehtib eriti marutaudi katatoonilise krambi korral. Lihtsate neurooside puhul toimub vegetatiivse liikuvuse pindmine külmutamine, jättes ruumi sisemistele erutustele ja nende tagasitõmbumisele “fantaasiasse”. Kui kesta moodustumise protsess tungib sügavamale, blokeerib bioloogilise organismi kesksed piirkonnad, siis täielikult haarab lihaskonda ja siis on ainult võimalused vägivaldseks väljumiseks (raevu rünnak, mida kogetakse vabanemisena) või elutähtsa aparaadi järkjärguliseks hävitamiseks.

Nende probleemidega on seotud mitmete orgaaniliste haiguste, nagu maohaavandid, lihasreuma ja vähk, probleemid.

Ma ei kahtle, et psühhoterapeudid võivad oma kliinilises praktikas täheldada paljusid selliseid sümptomeid, kuid neid ei saa analüüsida eraldiseisvalt, vaid need on mõistetavad ainult seoses keha üldise bioloogilise funktsiooniga ning selle seostega hirmu ja hirmu funktsioonidega. nauding. On võimatu mõista kehahoiakute ja kehaliste ilmingute mitmekülgseid probleeme, mõistes hirmu ainult põhjusena, mitte aga ennekõike seksuaalse stagnatsiooni tagajärjena. Stagnatsioon seevastu ei tähenda midagi muud kui vegetatiivse laienemise pärssimist ning tsentraalsete vegetatiivsete organite tegevuse ja liikuvuse blokeerimist. Ergastuse väljalaskeava on blokeeritud, bioloogiline energia on seotud.

Orgasmi refleks on kogu keha ühekordne kokkutõmbumine. Orgasmi hetkel pole me midagi muud kui kahanev plasmahunnik. Pärast 15 aastat kestnud orgasmiuuringuid jõudsime lõpuks vaimuhaiguse bioloogilise tuumani. Orgasmi refleksi leidub kõigil kopuleerivatel elusolenditel. Paljudes evolutsiooniredelil madalamal asuvates bioloogilistes organismides, näiteks ainuraksetes organismides, esineb see plasma kokkutõmbumisena, mida olen mujal käsitlenud. Madalaim aste, mille juures seda võib leida, on munaraku jagunemine.

Teatud raskusi tekitas vastus küsimusele, mis jõuab kõrgemalt arenenud organismides kerakujuliseks kokkusurumise kohale, kui organismi ei saa enam taandada, nagu kõige lihtsamalgi, palliks muutumist. Mitmerakulisel, alates teatud arenguetapist, on luustik. See takistab molluskitele ja algloomadele iseloomulikku kokkutõmbumise ajal palliks muutumist. Kujutagem ette laiendatavat voolikut, mille suuruseks on meie bioloogiline põis kasvanud. Tutvustame selle pikkuses väga painduvat varda, mis on aga võimeline painduma ainult ühes suunas, milleks on selgroog. Nimetagem nüüd seda pikisuunalist piklikku mulli kokkutõmbumise impulsiks. Näeme, et kui mull, hoolimata võimetusest palliks muutuda, tahab kokku tõmbuda, on ainult üks võimalus - see peaks kiiresti ja väga tugevalt painduma. Orgasmi refleks pole midagi muud kui peetakse bioloogiliselt. Selline kehaasend on omane paljudele putukatele ja eelkõige embrüonaalses arengufaasis.

Hüsteeria all kannatavatel inimestel ilmnevad eelkõige lihaskrambid nendes kehaosades, kus on ringikujulised lihased, ja kõige ilmsem kurgus ja edasi soolestiku lõpp ehk siis kahes kohas, arenguloo seisukohalt vastates ürglooma kahele sooleavale.

Koos sellega torkavad silma ringikujulised lihased mao sissepääsu juures ja sellest väljumisel. Nendes lihastes ilmnevad hüsteerilised spasmid, millel on sageli tõsised tagajärjed keha üldisele seisundile.

Kehaosad, mis on eriti altid pikaajalistele kontraktsioonidele ja mis vastavad bioloogiliselt väga primitiivsetele arenguetappidele, põhjustavad kõige sagedamini neurootilisi krampe. Kui kõri ja soolte ots on ummistunud, muutub orgastiline kokkutõmbumine võimatuks. Kehaline "vaoshoitus" väljendub orgasmirefleksile vastupidises asendis - ristluu on tühi, kuklaluu ​​on kõva, pärak on kinni, rindkere on ette surutud, õlad pinges. Hüsteerikaar on orgasmirefleksi täielik vastand ja seksuaalsuse tagasilöögi prototüüp. Iga vaimne impulss on funktsionaalselt identne teatud vaimse erutusega.

Arvamus, et psüühiline aparaat toimib iseenesest ja toimib kehalisele aparatuurile, mis toimib ka iseenesest, ei saa kajastada asjade tegelikku seisu. On võimatu ette kujutada hüpet kehalisest sfäärist vaimsesse, kuna eeldus kahe eraldiseisva sfääri olemasolust on vale. Sama vähesel määral võib vaimse funktsiooni sisu, näiteks löögi idee, omandada kehalise väljenduse, kui see idee ise ei ole enam vegetatiivse liikumise impulsi väljendus. Esinduse tekkimine vegetatiivsest impulsist on psühholoogia üks raskemaid probleeme. Kliinilise kogemuse põhjal võib kindlalt väita, et nii kehaline sümptom kui ka vaimne esitus on autonoomse innervatsiooni toimimise vastuolude tagajärg. Öeldu ei ole vastuolus tõsiasjaga, et kehasümptomit on võimalik kõrvaldada selle tähenduse mõistmisega, sest igasugune muutus mentaalsete representatsioonide sfääris toob paratamatult kaasa funktsionaalselt identsed muutused vegetatiivses ergastuses. Seetõttu ei ravi mitte ainult idee realiseerimine, vaid muutus ergastuse käigus. Seega moodustub kehasfääri vaimsete esinduste toimimise käigus järgmine funktsioonide jada:

a) Vaimne erutus on funktsionaalselt identne kehalisega.

b) Vaimse erutuse fikseerimine toimub teatud autonoomse innervatsiooni seisundi fikseerimise tulemusena.

c) Muutunud vegetatiivne seisund muudab elundi talitlust.

d) "Orgaanilise sümptomi psüühiline tähendus" pole midagi muud kui kehaasend, milles väljendub "psüühiline tähendus". (Psüühiline pärssimine väljendub vegetatiivsetes krampides, vihkamine – teatud vegetatiivses vihkamise positsioonis. Need on identsed ja üksteisest lahutamatud.).

e) Vegetatiivse seisundi fikseerimine mõjub füüsilisele seisundile vastupidiselt; reaalse ohu tajumine toimib identselt sümpaatikotoonilise innervatsiooniga, mis omakorda suurendab hirmu. Kasvav hirm moodustab karakteroloogilise kesta, mis on samaväärne vegetatiivse energia sidumisega lihaskestas. Ja see häirib veelgi energia eemaldamise võimet, suurendab pinget jne.

Vaimsed ja kehalised funktsioonid vegetatiivses suhtes kui sõltuvad üksteisest ja ühinenud süsteemid.

Proovime öeldut selgitada ühe näitega kliinilisest praktikast. Üks väga armas ja seksuaalselt atraktiivne patsient kurtis, et tunneb end inetult, kuna ta ei tunnetanud oma keha tervikuna. Ta kirjeldas oma seisundit järgmiselt: „Iga mu kehaosa teeb, mida tahab. Mu jalad on siin, pea on seal ja kus on mu käed, ma ei tea kunagi. Ma ei saa oma keha koguda." Seega kannatas naine teatud häirete all oma "mina" tähenduses, mis on eriti väljendunud skisoidse depersonalisatsiooni korral. Vegetatiiv-terapeutilise töö käigus patsiendi näol ilmnesid väga uudishimulikud seosed erinevate lihasasendite vahel. Juba ravi alguses oli näha, kuidas "ükskõikne" oli tema nägu. Ükskõiksuse väljendus suurenes järk-järgult sedavõrd, et patsient ise hakkas selle all kannatama. Ta vaatas ükskõikse pilguga toanurka või aknast välja, isegi kui nad rääkisid temaga tõsistest asjadest. Samal ajal oli silmade ilme tühi, “puudus”. Pärast ükskõikse näoilme hoolikat lagunemist ilmnes uus tunnus, mis seni oli vaevumärgatav. Näo suu ja lõua osad omandasid teistsuguse ilme kui silmad ja otsmik. Pärast näoilme selgemaks saamist sai selgeks: suu ja lõug olid "kuri" silmad ja otsmik "surnud". Need sõnad peegeldasid patsiendi sisetunnet.

Kõigepealt eraldasin suu ja lõua väljendust määravate lihaste asendi. Töötlemise käigus ilmnes uskumatult tugev reaktsioon hammustamisel seni mahasurutud raevust, mille patsient pöördus oma mehe ja isa vastu, ilma et oleks seda impulssi kogenud. Raevu impulsid, mis väljendusid sel viisil lõua ja suu asendis, enne ravi blokeeriti ükskõiksuse asendiga kogu näol, sest ainult ükskõiksuse kõrvaldamine võimaldas raevu väljendusel ilmneda suhu. Ükskõiksuse funktsioon oli kaitsta patsienti suus avalduva valusa vihkamistunde pideva mõju eest. Umbes kahenädalase suukaudse ravi järel kadus vihane ilme täielikult, kuna patsiendil tekkis väga tugev frustratsioonireaktsioon. Tema iseloomu üheks tunnuseks oli obsessiivne soov nõuda armastust ja vihastada, kui tema väiteid ei rahuldatud. Pärast suu ja lõua asendi lagunemist algasid kogu kehas orgasmieelsed kokkutõmbed ussilaadsete laineliste liigutustena, mis haarasid endasse ka vaagna. Seksuaalne erutus jäi teatud kohas pärssituks. Pärssimise funktsiooni otsimisel väljendus lauba ja silmade ilme järk-järgult erilise jõuga, muutudes kurjaks, vaatlevaks, kriitiliseks ja tähelepanelikuks pilguks. Nüüd sai patsient aru, et tegelikult polnud ta kunagi saanud "pead kaotada", kuna ta oli kogu aeg valvel.

Vegetatiivsete kehaimpulsside ilmnemine ja avaldumine on kahtlemata kõige kummalisem nähtus, millega oleme vegetatiivses teraapias kokku puutunud. Seda on raske kirjeldada, seda tuleb kliinilises praktikas kogeda. Niisiis blokeeris otsmiku "surnud" väljend "kriitiline". Järgmine küsimus oli, mis oli "kriitilise, vihase" otsmikuilme funktsioon. Patsiendi seksuaalse erutuse üksikasjade mõistmine näitas, et "otsmik järgis täpselt seda, mida suguelundid tegid". Silmade ja otsaesise karm väljendus tulenes sellest, et patsient samastus oma väga moralistliku ja askeetliku isaga. Ta õpetas talle juba varakult, kui ohtlik on seksuaalsoove järgida, rääkides eelkõige keha hävimisest süüfilisega nakatumise tagajärjel. Järelikult seisis otsmik isa asemel valvel, kui naine ilmutas valmisolekut seksuaalsele põnevusele alistuda. Tõlgendus, mille kohaselt patsient tuvastas end oma isaga, oli ebapiisav, sest tekkis küsimus: miks see samastumine ilmnes otse otsaesisele ja mis viis konserveerimisele seda funktsiooni Praegu? Peame rangelt eristama funktsiooni ajaloolist seletust ja selle tegelikku dünaamilist seletust. See puudutab kahte täiesti erinevat asja. Me ei kõrvalda sümptomit, kui mõistame seda ajalooliselt. Me ei saa ilma tegelikke funktsionaalseid seoseid teadmata. (Mitte segi ajada "tegeliku konfliktiga"!) "Tähelepaneliku otsmiku" kuvandi tuletamine lapse samastumisest kriitilise isaga ei mõjutaks vähimalgi määral orgastilise häire fakti. Patsiendi paranemisprotsessi jätkamine näitas selle seisukoha õigsust – sest niivõrd, kuivõrd surnud väljend andis teed kriitilisele, süvenes esmalt üldine kaitsereaktsioon seksuaalsuse ilmingutele. Järk-järgult hakkas kirjeldatud karm ilme asenduma elava, pisut lapseliku otsaesise ja silmade ilmega. Järelikult leidis naine end kas oma seksuaalsete ihadega nõus või suhtus neisse kriitiliselt. Otsaesise kriitilise ilme asendumisega elava ilmega kadus ka seksuaalse erutuse pärssimine.

Olen seda juhtumit nii üksikasjalikult kirjeldanud, kuna see on iseloomulik paljudele häiretele suguelundite pinge- ja laenguprotsessis. Soov "pead püsti hoida" on laialt levinud.

Meie patsient koges lõhestunud, lahtiühendatud keha tunnet, mis ei moodustanud ühtset tervikut. Seetõttu jäi ta ilma teadvusest ja seksuaalse ja vegetatiivse atraktiivsuse tunnetusest. Miks sai võimalikuks, et organism, mis on ühtne tervik, võib aistingute tasandil “laguneda”? Väljend "depersonaliseerimine" iseenesest ei ütle midagi, kuna see ise vajab selgitust. Peame endalt küsima: kuidas tekib selline olukord, kui üksikud elundid saavad toimida iseseisvalt, eraldatuna kogu organismist?

Psühholoogiliste seletuste abil me palju kaugemale ei jõua, sest selgeltnägija on oma afektiivses funktsioonis täielikult sõltuv vegetatiivsete elustruktuuride avardumise ja kokkutõmbumise funktsioonidest. Oma struktuurilt on nad mittehomogeenne süsteem. Eksperimentaalsed ja kliinilised tulemused näitavad, et pinge- ja laenguprotsess võib hõlmata nii kogu keha kui ka ühte organit. Vegetatiivne aparaat võib olla epigastimaalses piirkonnas vagiaalne ja hüpogastrilises piirkonnas sümpaatiliselt hüpertooniline. See võib põhjustada ka lihaspingeid õlgades ja jalgades, vastupidi, lõõgastuda või isegi lõtvumist. See võime on vegetatiivsele aparaadile antud just selle ebahomogeensuse tõttu. Suu piirkond võib seksuaalse tegevuse hetkel olla erutatud, kuid suguelundid ei eruta või ei reageeri erutusele ja vastupidi. Öeldu põhjal moodustame kindla vaatenurga, mis võimaldab hinnata tervise või haiguse funktsiooni soo-majanduslikus suhtes. Kahtlemata vaimse ja vegetatiivse tervise peamiseks tunnuseks on vegetatiivse organismi võime ühtsuses ja täielikult järgida pingefunktsiooni- laadimine-tühjenemine-pingelangus. Vastupidi, me käsitleme teatud organite või isegi elundipiirkondade väljajätmist pinge ja laengu vegetatiivse funktsiooni terviklikkusest ja ühtsusest patoloogiliste nähtustena, kui need on kroonilised ja häirivad kogu organismi talitlust pikemaks ajaks.

Lisaks: kliiniline kogemus õpetab, et enesetunde häired kaovad tõeliselt alles siis, kui orgasmiline refleks areneb tervikuna. Siis on justkui kõik keha organid ja organsüsteemid ühendatud üheainsa aistinguga, olgu siis seoses kokkutõmbumise või laienemisega.

Sellest positsioonist vaadatuna muutub depersonaliseerumise nähtus arusaadavaks ja kujutab endast laengu puudumist, st üksikute organite või süsteemide autonoomse innervatsiooni rikkumist: sõrmeotsad, käed, pea, jalad, suguelundid jne. Mina ebaautentsus -taju avaldub ka katkestustes erinevates kehavoolu erutuspiirkondades. See puudutab eelkõige kahte kehaosa – kurku, mille spasm takistab erutuslaine liikumist rinnast pähe ja vaagnalihaseid, mis nende krampliku kokkutõmbumise korral häirivad. erutuse kulg kõhust suguelunditele ja jalgadele.

Analüütilise psühholoogia meetodeid kasutavate uuringute põhjal mõistame neuroosi individuaalset ajalugu, selle esinemise väliseid tingimusi, psüühilise konflikti sisemist motiivi ja lõpuks seksuaalsuse allasurumise tagajärgi, nagu neurootilised sümptomid ja sümptomid. iseloomuomadused. Aga me ei saa aru mehhanism, mille tagajärjel laste saatus, väline trauma või sisemine vaimne konflikt parandada valulik reaktsioon kui krooniline.

Näeme, et naised on optimaalsetest seksuaalsetest ja majanduslikest elutingimustest hoolimata oma neuroosidest kinni jäänud. Me näeme, kuidas lapsed kõigilt elualadelt mitte ainult ei muutu neurootiliseks, vaid jäävad neurootiliseks, kuigi mõnikord elavad nad parimates seksuaalsetes ja majanduslikes tingimustes. Järgmisena puutume kokku “kordussundiga”, nähtusega, millest seni on mõeldud ja kujutletud vaid müstiliselt, ehk paljude inimeste obsessiivset soovi ikka ja jälle sattuda ebasoodsatesse olukordadesse. Ühtegi neist nähtustest ei saa seletada seni tuntud seisukohtadega.

Ja mis kõige muljetavaldavam, kogeme ravi lõpus neuroosi fikseerimise funktsiooni avaldumist, püüdes kujundada orgastilist võimet alistuda. Kõige teravamad negatiivsed reaktsioonid tekivad just sel hetkel, kui patsient peaks oma tervist hoidma. Patsient omab hirm naudingu ees vastuolus naudingu elupõhimõttega.

Patsiendi lapsepõlves kogetud hirm karistuse ees seksuaalse manipuleerimise eest kinnistus kroonilises vormis naudinguhirmuna. Mäletame, et nauding kipub pidurdamisel muutuma meelepahaks. Kui väga tugeva seksuaalse erutuvusega ei ole võimalik saavutada lõplikku rahulolu, siis aja jooksul tekib hirm mitte ainult lõpliku rahulolu ees, vaid ka enne eelmist stimulatsiooni. Meeldiv erutusprotsess ise muutub meeldivate aistingute allikaks. Tavaliselt pärsivad voolavat naudingutunnet lihaskrambid, mis võivad olla äärmiselt valusad ja lisaks suurendada ummikuid. Puberteedieas olevate laste ja noorukite keeldumine seksuaalsest manipuleerimisest on seletatav konvulsiivse seisundi fikseerimisega suguelundites, mis muudab igasuguse meeldiva erutuse oma meelevaldselt õige intellektuaalse ja emotsionaalse arusaamaga otseseks vastandiks. Sellega on seotud võimetus taluda isegi väikseimat erutust. Just kasvava mõnuga kramplikus lihastegevuses tuleks otsida alandlikkuse ja tagasihoidlikkuse kui iseloomuomaduste struktuur-füsioloogilist alust.

Järelikult on psühhopatoloogilised seisundid ja sümptomid vegetatiivse (=seksuaal-majandusliku) energia tasakaalustamatuse tagajärg. Iga kehavigastus mõjutab korraga nii enesetunnet kui ka kehaaistingu ühtsust, tõukudes rikkumise hüvitamise poole. Kõigil neurootikutel on vegetatiivne terviklikkuse tunnetus häiritud, mis saab loomulikuks ja parimaks aluseks kõrgelt arenenud eneseväärikustundele. Seda väljendatakse mitmesugustes vormides kuni täielikuni isiksuse lõhenemine. Lihtsaimate külma- või jäikusaistingu ja skisofreenilise lõhenemise, kontakti puudumise ja depersonaliseerumise vahel ei ole mitte fundamentaalseid, vaid ainult kvantitatiivseid erinevusi, mis väljenduvad ka kvalitatiivses vormis. Terviklikkuse tundega on seotud maailmaga vahetu kontakti tunne. Ühe orgasmi refleksi moodustumisel ilmnevad uuesti ka kunagi kadunud aistingud. sügavused ja tõsidus. Patsiendid meenutavad sellega seoses varajase lapsepõlve aega, mil nende kehaaistingu ühtsus ei olnud veel purunenud. Põnevil ja šokeeritud, räägivad nad sellest, kuidas nad väikeste lastena tundsid end maailmaga, kõige ümbritsevaga ühtsena, kuidas nad tundsid end “elusana” ja kuidas lõpuks kõik see kasvatus hävitas ja murdis. Seksuaalse rõhumise mõjul kehalise tunnetuse ühtsuse killustikus ning pidevas püüdluses taastada kontakt iseenda ja maailmaga peituvad kõigi seksuaalsust hävitavate religioonide subjektiivsed juured. "Jumal" on "mina" vegetatiivse kooskõla loodusega müstiline esitus.

Pean jätma teiste India ja Hiina kultuuridega kursis olevate teadlaste hooleks otsida eraldi seoseid seksuaalsuse rõhumise ja nende järgijate sisemaailma vahel. Kliinilised faktid, mida olen püüdnud siin visandada, avavad laia perspektiivi nende inimkultuuride mõistmiseks, kus kogu kultuuriringkonnas teatud ühtsuse moodustavad range perekondlik patriarhaat, laste ja noorukite kõige karmim seksuaalne rõhumine ning ideoloogia. isolatsioonist ja "enesekontrollist". See kehtib eelkõige indialaste, hiinlaste ja jaapanlaste kohta. Kui tahetakse taastoota seksuaalsust hävitavat ranget patriarhaati, siis peab see sotsiaalne struktuur laste seksuaalimpulsse kõige rängemalt alla suruma. Selle tulemuseks on kõige tugevam hirm ja raev. See on vastuolus patriarhaalse perekultuuriga ja nõuab enesekontrolli ideoloogiat, jõudu mitte muuta näoilmeid isegi kõige tugevama valu korral. Pealegi nõuab see üleüldiselt afektiivsest elust – nii naudingust kui hirmust – üle saamist. See lähenemine väljendub kõige paremini budistlikus kannatuste puudumise ideoloogias. Seda silmas pidades muutuvad joogide hingamisharjutused arusaadavaks. Selle hingamistseremoonia tehnika on täpselt vastupidine hingamistehnikale, mida kasutame oma patsientidega töötamisel, et vabastada taas vegetatiivsed afektiivsed tungid. Jooga hingamispraktika eesmärk on afektiivsete tungide ületamine, rahu leidmine. Rituaal meenutab sundtegevusi oma loomupärase duaalsusega. Mulle öeldi, et soovitava mitteafektiivsuse vastand on teatud hingamistehnika abil naudingu, isegi ekstaasi saavutamise kunst. Tüüpiliste India, Hiina ja Jaapani nägude maskilaadne külmunud ilme leiab oma äärmise väljenduse teadvuseta ekstaasi võimes.

Joogatehnikate levikutrend Euroopas ja Ameerikas põhineb sellel, et vastavatesse kultuuriringkondadesse kuuluvad inimesed otsivad vahendeid vegetatiivsete impulsside meistriks saamiseks ja samal ajal hirmude kõrvaldamiseks. Nad ei ole eriti kaugel elu orgastilise funktsiooni mõistmisest.

Jättes tähelepanuta põhjalikkuse, mis tavaliselt on vajalik, tuleb välja tuua veel üks nähtus, mis mängib meie ühiskonnaelus tänapäeval laastavat rolli. Jutt käib ettekirjutatud "sõjalisest kandmisest", mida eriti intensiivselt propageerivad ja rakendavad fašistid. "Sõjaline laager" on loomuliku, liikuva ja vaba kehahoiaku vastand. Pea tagakülg peaks olema pinges, pea ette sirutatud, silmad liikumatud ja otse tühjusesse, lõua ja suu ilme võimalikult "mehelik", rindkere väljaulatuv. Pingutatud käed, mis on õmblustest välja sirutatud, peaksid istuma tihedalt vastu keha. Loomulikult on kõige olulisem märk, mis kõneleb sellele "sõjalisele tehnikale" omastest kavatsustest ja seisneb seksuaalsuse rõhumises, kõikjal kehtiv ettekirjutus kõhu sisse tõmbamise ja vaagna tagasi tõmbamise kohta. Jalad on pingul. Kujutagem korraks ette patsientide olukorda ravi ajal, kes võitlevad afektiivsete tungidega ja teevad kõik endast oleneva, et nendega toime tulla. Nende õlad on jäigad, pea tagaosa pinges, vaagen ja kõht on sisse tõmmatud, käed on tugevalt kehale surutud, jalad on välja sirutatud. Sõjaväelaste ja vegetatiivterapeudi patsiendi kokkulangevuse tunnuste loetlemist võib jätkata: jalaliigeste venitamine on tüüpiline kliiniline tunnus afektide kunstlikule ohjeldamisele. Samas on selle poosi kõige rangemalt ette kirjutanud Preisi paraadmarss.

Inimesed, kes on saanud sellise kehalise kasvatuse ja järgivad seda, ei ole võimelised loomulikeks vegetatiivseteks impulssideks. Need muutuvad masinateks, mis teevad vastuvaidlematult mehhaanilisi trikke, vastavad kõhklemata: "Just nii, härra kolonel" ja tulistavad mehaaniliselt oma vendade, isade, emade ja õdede pihta. Jäiga ebaloomuliku kehahoiaku viljelemine on üks loomulikumaid vahendeid, mille abil diktaatorlik ühiskonnakorraldus loob endale automaatselt toimivaid organisme, millel puudub oma tahe. See ei ole "individuaalne küsimus", vaid probleem, mis puudutab tänapäeva inimese iseloomustruktuuri kujunemise olemust. See hõlmab laia kultuuriringkonda, hävitab miljonites inimestes rõõmsameelsuse ja õnnevõime. Seega võib tõmmata ühe joone, mis ulatub hinge kinnipidamisest, mida alateadlikult kasutati lapsepõlves masturbeerimise vältimiseks, meie neuroosidega patsientide lihasblokaadist natsionaalsotsialistide ja kõigi teiste militaristide sõjalise kannatuseni ning kunstlike tehnikateni. enesekontrolli, mis hävitab nende tõhususe kõige erinevama kultuuritaustaga esindajate seas.

Pean selle pealiskaudse visandiga rahul olema. Pole kahtlust, et kehahoiaku tähtsus ühiskonnakorralduse struktuurse taastootmise jaoks tunnistatakse ja lahendatakse ühel päeval kogu selle laiuses.

Isegi lapsed, ükskõik kui kirglikult nad vegetatiivset elavust ja vabadust igatsevad, kardavad neid ja naasevad vabatahtlikult oma impulsside allasurumise ikke alla, kui nad ei leia sobivat keskkonda, kus nad saaksid oma elusat olemust suhteliselt konfliktivabalt avaldada. Massipsühholoogia üks suuri mõistatusi seisneb selles, et keskmine inimene, keskmine laps, keskmine teismeline ja noor täiskasvanu on palju rohkem valmis õnnest loobuma, kui elurõõmu otsimisele tuleb vastu liiga palju valu. Õnnepropaganda ilma elamise vaimseid ja sotsiaalseid eeldusi mõistmata ja kujundamata jäi seega tühjaks retoorikaks.

Hariduse vastastest "tormidest", mida võivad tõsta eriti "mässumeelsete tegelaste" omanikud, ei saa kellelegi kasu.

Seetõttu on vaja järgmist:

1. Afektide patoloogilise ohjeldamise mehhanismide täpne mõistmine.

2. Praktilises töös lastega võimalikult rikkaliku kogemuse kogumine laste suhtumise kohta nende loomulikesse afektiivsetesse impulssidesse praeguses olukorras.

3. Vegetatiivse elavuse ja seltskondlikkuse harmooniat tagavate kasvatustingimuste arendamine.

4. Sotsiaalsete ja majanduslike eelduste loomine selleks.

Inimene on olnud väga edukas masinate loomisel ja nende üle valitsemisel, kuid ta püüab endiselt asjatult mõista iseennast. Ilma bioloogilise energia mõju inimelule arvestamata on võimatu toime tulla vaimse katkuga, mis meie sajandi nii süngeks muudab. Teadusliku uurimise ja eluprobleemide lahendamise tee on lõunapoolne ja raske, esindades selles osas oma teadmatuse ja kõrkusega tõrjuva politiseerimise otsest vastandit. Meil on põhjust loota, et teadus suudab kunagi bioloogilist energiat käsitleda samamoodi nagu praegu elektrit. Alles siis saab inimesi mõjutav vaimne katk kontrolli alla.

Vaagnapiirkonna lihasklambritega saate töötada mitte ainult psüühika, vaid ka otse keha kaudu. See harjutus aitab meid

Pöörame pilgu vööst allapoole jäävale alale. Kõht ja vaagen on eelkõige seotud inimese seksuaalsusega. Ja selles piirkonnas moodustuvad lihasklambrid mõjutavad negatiivselt seksuaalfunktsiooni.

Keha psühholoogia võimaldab teil need klambrid läbi töötada, tagastades kehale elurõõmu ja elamuste täiust.

Vaagnapiirkonnas on suur hulk erinevaid lihasrühmad, mis vastutavad kogu keha stabiliseerimise ja püstises asendis hoidmise eest.Siin on tasakaalu keskpunkt. Ja vaagen moodustab suurema osa seksuaalkogemustest. Seetõttu pole üllatav, et paljudel inimestel on vaagnapiirkonnas väljendunud probleeme.

Seega kaasnevad võimsate seksuaalsete tunnetega sageli mitte ainult naudingu kogemine, vaid ka ärevus, ärevus, mitmesugused hirmud, süü- ja häbitunne. Püüdes maha suruda tugevat seksuaalset iha, mis pole lubatud või heaks kiidetud, loome lihasklambrid, mis paiknevad erinevates tsoonides, olenevalt allasurutud impulsi iseloomust. Just need klambrid segavad meid jätkuvalt ka siis, kui pole vaja oma tundeid ja soove ohjeldada.

Lihaspingete tekkele aitavad kaasa ka pettumused armastuses. Oma armuimpulsis tõrjutud inimene võib kogeda nii tugevat vaimset valu, et ta eelistaks ära lõigata vööst allpool olevad kehaaistingud ja koos nendega ka teda piinavad tunded. Kuid end valu eest kaitstes loobub ta sellega vabatahtlikult naudingust, justkui osaliselt suremas. Seetõttu pole üllatav, et selline loomulike impulsside blokeerimine toob kaasa täiskõhutunde kaotuse ja meeleolu languse, mis sageli muutub depressiivseteks seisunditeks.

Lisaks muutub mis tahes blokeeritud kehaosa haavatavaks väliste ja sisemiste kahjulike mõjude suhtes, mis loob tingimused erinevate haiguste tekkeks. Erinevad häired nii naiste kui ka meeste suguelundite töös on selgelt seotud ebaõige suhtumisega vastassoosse, nii teadliku kui ka teadvuseta. Sageli antakse selliseid moonutatud hoiakuid edasi põlvest põlve. See on koht, kus meestel ja sagedamini naisliinil esineb pikk rida sama tüüpi haigusi.

Lihaskest vaagna ümber võib tekkida ka kogetud vägivalla tagajärjel. Selline inimene võib rakendada kahte tüüpi käitumist: kas täielikult keelduda seksist või tegeleda promiskuitidega, mis on omamoodi enesekaristus. Selle tulemusena mees rohkem eraldatud enda seksuaalsusest, seksi eraldamine isiksusest, mis suurendab lihaste klambreid.

Lihasklambrite tagajärjed vaagnapiirkonnas:

1. Lihasklambrid vaagnapiirkonnas vähendavad seksuaalseid aistinguid, aidates kaasa frigiidsuse ja anorgasmia tekkele naistel ja meeste seksuaalkogemuste mehhaniseerimine. Viimane viitab olukorrale, kus mees ei koge ejakulatsiooni käigus tugeva ekstaatilise tundega tugevat emotsionaalset tühjenemist, vaid puhtfüsioloogilist leevendust, mis on sarnane sellele, mida inimene kogeb tualetti minnes.

2. Lihasklambrid vaagnapiirkonnas võivad samuti kaasa aidata või isegi provotseerida haiguste arengut, tekitades vaagnaorganites ummikuid. Niisiis, kaasaegsete meeste nuhtlus - prostatiit võib areneda ka vaagnapiirkonna lihaspinge tagajärjel. Naiste valulikud ja ebaregulaarsed menstruatsioonid on tingitud ka psühho-emotsionaalse seisundi häiretest, mis keha tasandil väljenduvad lihaspingete esinemises, sh. vaagnapiirkonnas. Lõpuks mängib sünnitusel olulist rolli naise vaagna- ja kõhulihaste seisund. Paljusid probleeme oleks saanud vältida, kui vaagnapõhja, suguelundite, alaselja ja kõhuõõne kinnised lihased oleks õigeaegselt välja töötatud.

3. Luues võimsa ploki, mis eraldab alakeha rinnast ja peast, rikuvad vaagnaklambrid isiksuse terviklikkust, nii vaimset kui emotsionaalset. Selle blokiga inimesed kipuvad eraldada seks armastusest, pidades seksi puhtalt füsioloogiliseks funktsiooniks, nagu söömine või roojamine, ja viidates armastusele vaimsetele kogemustele, millel pole sellega mingit pistmist. Siit pärinevad ka üleliigsed seksuaalsuhted, kui deklareeritakse armastust ja austust ühe inimese vastu.

4. Lihasklambrid pärsivad igasugust keha läbivat impulssi, vähendades keha üldist energiat ja igasuguste kogemuste tugevust, nii seksuaalse kui ka mitteseksuaalse iseloomuga. Inimene tunneb, et tema meele järele on vähe, et elu on tühi ja nõgi. Muideks, kalduvus otsida riskantsetes ettevõtmistes tugevaid sensatsioone, näitab ka tugevate lihaste klambrite olemasolu, ei luba kogeda tavaelu täiust ja helgust. Lõppude lõpuks annavad sellistele inimestele võimaluse end elusana tunda vaid tippkogemused, mis suudavad läbi murda võimsatest lihasplokkidest.

Kui soovite testida end seksuaalse tundlikkuse ja vaagnapiirkonna lihaspingete suhtes, viige läbi järgmine katse:

• Seisa sirgelt, jalad 25 cm laiad, jalad üksteisega paralleelsed. Painutage põlvi kergelt ja nihutage keharaskus jala ette, põlved näevad sirged. Langetage õlad ja lõdvestage rindkere, "lase lahti" kõht, lase ka sellel lõõgastuda. Pange käed puusadele ja pöörake selles asendis puusi ringi, kõigepealt mitu korda paremale ja seejärel vasakule. Liigutage ainult vaagnat, keha ja jalad peaksid jääma võimalikult lõdvestunud ja liikumisega minimaalselt kaasatud.

Kui teil on selle liigutusega probleeme: teil tekib õhupuudus; kõht pingestub; põlved on sirgendatud; vaagna liigutused on teravad või tõmblevad; tasakaal kaob, raskus lahkub jalgade esipinnalt, jaotades ümber kogu jalalaba või selle külgpindadele, jalad tulevad põrandast lahti; valu alaseljas, reites või vasikates kõik see viitab pinge olemasolule vaagnapiirkonnas, mis nõuab endaga tööd.

Vaagnapiirkonna klambrite eemaldamise töö algab iseenda seksuaalsuse kui isiksuse lahutamatu osa teadvustamisest ja aktsepteerimisest. Oma seksuaalsuse aktsepteerimine tähendab lubada endal kogeda erootiliste kogemuste täiust ja rõõmu, ilma et nendega kaasneks süü- ja häbitunne, hirm ja ebakindlus.

Kuid vaagnapiirkonna lihasklambritega saate töötada mitte ainult psüühika, vaid ka otse keha kaudu. Selles aitab meid järgmine harjutus:

Pean teid kohe hoiatama, et mitte igaüks ei saa seda harjutust teha, kuna see on üsna raske ja võib olla. traumaatiline. Seetõttu on parem kohe põrandale panna madrats või kõrge matt.

• Lamage selili, jalad põrandal enda poole, et saaksite väljasirutatud kätega pahkluudest kinni haarata. Jalad üksteisest 20-30 cm kaugusel. Nüüd on kõige keerulisem asi: peate oma pead kaardama. Selle tulemusena peaks teie keha moodustama kaare, kus pea, küünarnukid ja jalad on võrdluspunktideks. Vähem tõhus, aga ka võimalik variant, kui kolmas toetuspunkt ei ole pea, vaid õlad.
• Selles asendis peate olema nii kaua kui võimalik. Peate hingama vabalt ja sügavalt, ilma kõhtu pigistamata.
• Mõne aja pärast võite tunda vaagna vibratsiooni, mis pea ja jalgade kahe võrdluspunkti vahel rippudes hakkab üles-alla liikuma. Selline spontaanne vibratsioon mitte ainult ei anna energiat kogu vaagnapiirkonnale, vaid aitab leevendada ka pingeid selles. See nagu raputab lihasplokke. Pidage meeles, kui palju lihtsam on metallist tihvti maast eemaldada, kui seda esmalt kiigutada. Vibratsioon teeb sama meie kehaga, vabastades pinged pingul olevatest lihastest.

Ärge proovige vibratsiooni suvaliselt käivitada. See on sama kasutu kui orgasmi teesklemine – see ainult suurendab väsimust ega too leevendust. Oodake, kuni keha ise teie tegevusele reageerib. Kui harjutamise alguses tunnete ebamugavust või väljendamata valu, ärge kartke, need mööduvad harjudes. Kuid kui valu on terav või ei kao pikka aega, peaksite harjutuse katkestama ja ärge harjutage seda ilma arstiga konsulteerimata. See kehtib eriti seljaprobleemidega inimeste kohta.

Teine harjutus on väga tõhus vaagnapõhjalihaste pingete leevendamiseks:

• Seistes sirgelt, jalad üksteisega paralleelselt 20 cm kaugusel, painutage veidi põlvi ja kallutage keha veidi ettepoole. Lõdvestage oma vaagnat nii palju kui võimalik, et see saaks vabalt liikuda. Nüüd lõdvestage oma tuharad nii palju kui võimalik, tekitades survet vaagnapõhjalihastele ja lõdvestades päraku sulgurlihast, nagu roojamise korral. Nüüd pinguta oma tuharad ja pärak, tõmmates vaagnat ettepoole. Vahetage mitu korda pinget ja lõdvestust.

See harjutus on sageli piinlik, eriti kui seda tehakse rühmades. Inimesed kardavad, et neil võib piinlik olla. Aga seda muidugi ei juhtu, kui inimene tõesti ei tahtnud enne seda tualetti minna.

On palju harjutusi, mis töötavad pingega vaagnapiirkonnas. Lisaks sellele, sageli lisaks vaagnalihastega töötamisele, võib pinge selles piirkonnas vajada treenimist ja pingete leevendamist teistest lihasrühmadest. Kuid võite alustada nende harjutustega. Ja seal võib keha öelda, mida ta vajab. avaldatud