Kokkuvõte: Õige kehahoiaku kujundamine. Metoodiline arendus teemal: Õige kehahoiaku kujundamine

Üks ennetava meditsiini ja tervisedenduse valdkondi on laste ja täiskasvanute teadlikkus õige kehahoia olulisusest hea tervise jaoks. Ja see pole asjata, sest ilus kehahoiak ei tekita mitte ainult selle omanikule ja teistele esteetilist rahulolu, vaid toimib ka komponendina, mis määrab keha füüsilise kasulikkuse ja siseorganite funktsionaalsed võimed. See artikkel on pühendatud normaalse kehahoia säilitamise põhiaspektidele ja omadustele, selle patoloogilistele muutustele ja korrigeerimisvõimalustele.

Kehahoiakut iseloomustavad näitajad

Enamiku inimeste arusaamise järgi on kehahoiak püstises asendis inimese lülisamba ja selja asend. Osaliselt on see tõsi. Kuid tegelikult esindab inimese kehahoia laiem mõiste, mis ühendab endas:

• pea ja kaela asend;
• ülemiste jäsemete vöö moodustavate struktuuride sümmeetria (rangluuud, abaluud ja neid ümbritsevad lihasrühmad);
• lülisamba painde tunnused ja raskusaste, mis määrab selja kuju ja asendi;
• rindkere anatoomilised tunnused ja kõhu kuju;
• vaagna ja alajäsemete asend.

Oluline meeles pidada! Asend on konkreetse inimese kehaosade tüüpiline asend ja anatoomiline suhe, kus ta on rahulikult püstises asendis. Lihtsamalt öeldes mõistetakse poosi all keha asendit, milles inimesel on mugav olla, pingevabas olekus seistes.

Kuidas kujuneb ja mis määrab õige kehahoiaku

Tänu evolutsioonile õnnestus inimesel omandada võime liikuda kahel alajäsemel, olles samal ajal püstises asendis. Tegelikult on see väga keeruline tingimusteta refleksakt, milles:

• luustiku luumoodustised: jalalaba, säärte, reite, vaagna, lülisamba kõikide osade kaltsi ja luud;
• lihasstruktuurid: üla- ja alajäsemete vööde lihased, paravertebraalsed, emakakaela ja muud keha lihasrühmad;
• lülisamba ja jäsemete side-kapsli aparaat;
• neurorefleksmehhanismid, mis toetavad tahtmatut lihastoonust, kui keha liigub vertikaalasendisse.

Kehahoiaku kujunemine on algselt määratud pärilike mehhanismidega. Kuid see pole kaugeltki ainus selle tüüpi mõjutav tegur. Ainult rasked kaasasündinud deformatsioonid suudavad ühemõtteliselt kindlaks teha, et kehahoiak on patoloogiline ja seejärel täiskasvanul. Kõigil muudel juhtudel on sünnijärgsetest palju olulisemad fenotüübilised tegurid, mis mõjutavad organismi pärast tema sündi selle kasvu- ja eluprotsessis.

Asendi kujunemise mehhanism kujuneb sõltuvalt funktsionaalsetest võimetest ja koormustest, millega keha konkreetsel ajaperioodil kokku puutub. Alates esimestest elupäevadest omandab vastsündinu rangelt sirgendatud selgroo, mis asendatakse selle kõvera tüübiga. Pea hoidmise, istumise ja kõndimise võime arenedes tekivad lülisamba sujuvad füsioloogilised kõverused eesmises ja tagumises suunas (ja küfoos), muutub vaagna nurk. Lihase paravertebraalse korseti, eriti selle painde- ja sirutajarühmade toonuse, mahu, luustruktuuride kasvuaktiivsuse ja neile alluvate koormuste vastavus määrab moodustumise tüübi ja kehahoiaku defektid. Lülisamba mõõdukaid painutusi on vaja selleks, et minimeerida selle alumiste osade koormust ja parandada amortisatsiooniomadusi kõndimisel või muude koormuste sooritamisel.

Selles protsessis ei ole kõige vähem tähtsad üldised somaatilised ja neurogeensed tegurid. Tõepoolest, isegi kõige anatoomiliselt ja funktsionaalselt ideaalsemad kehahoiaku komponendid võivad keha metaboolsete ja troofiliste protsesside rikkumise või teatud lihasrühmade innervatsiooni taustal kaotada oma struktuuri ja võimed. Kõik see mõjutab otseselt või kaudselt lülisamba ja teiste kehaosade omadusi, mis määravad õige kehahoiaku.

Õige kehahoiaku tunnused

Asendit võib pidada õigeks, kui keha keskmine vertikaaltelg ulatub välja kraniaalvõlvi keskpunktist. Puudutades alumist lõualuu piki tagumist pinda, laskub see tangentsiaalselt emakakaela piirkonna kühmuni. Lülitades kergelt ära nimmepiirkonna lordoosi kaare, läbib see põlveliigese esiserva vaagna keskosa, mis lõpeb jala keskosaga. Kõik struktuurid mõlemal pool seda joont peavad olema sümmeetrilised.

Rasedus ja sünnitusjärgne periood on täiskasvanutel üheks kehahoiaku häirete riskifaktoriks.

Praktikas põhineb õige kehahoia kontrollimine selliste märkide tuvastamisel:

1. Pea on sirges asendis.
2. Abaluude, õlavöötme ja nibude nurkade paiknemise sümmeetria.
3. Kaela-õla joonte (kõrva õlaliigesega ühendavad tingimuslikud jooned) pikkus ja asukoht on sama.
4. Vöökolmnurkade sümmeetria (kolmnurksed vahed torso ja langetatud käte vahel).
5. Läbi selgroolülide ogajätkete tõmmatud joonel on sirge suund.
6. Lülisamba kõverate ühtlane väljendus eesmises kaela- ja nimmepiirkonnas ning tagumine rindkere koos ristluuga.
7. Nimmepiirkonna ja rindkere reljeefi sümmeetria rangelt vertikaalses asendis ja keha kerge kallutamine ettepoole.
8. Vaagna telje rangelt horisontaalne asukoht ja selle luu orientiiride sümmeetria.
9. Sama pikkusega alajäsemed ja normaalsed jalavõlvi omadused.

Normaalse kehahoiaku tunnused muutuvad vanusega. Need erinevused on ebaolulised ja võimaldavad tuvastada tüüpilisi eelkooli-, kooli- ja noorukiea kehahoiaku tüüpe. Viimane ei erine täiskasvanute omast. Kui saadud andmete ja normaalse kehahoiaku jaoks tüüpiliste andmete vahel on lahknevus, räägivad nad selle rikkumisest. Reeglina tekivad need koolieas valede koormuste ja tööasendi tõttu ning enneaegse korrigeerimise korral saadavad inimest kogu elu.

Oluline meeles pidada! Kehaasendi hindamine toimub tavalise läbivaatuse teel, eeldusel, et peamised orientiirid on eksponeeritud (vaatatav riietub aluspesust lahti) seisvas asendis ühtlase toega mõlemale jalale, mis on ühendatud kandade ja lahutatud varvastega põlveliigestest painutamata asendis. .

Rühihäirete tüübid ja ilmingud

Hoolimata asjaolust, et mõningaid luu- ja lihaskonna patoloogilisi seisundeid ei peeta eraldi haigusteks, on kehahoiaku mõju inimese tervisele selgelt suur. See tähendab, et ebaõige kehahoiak muutub taustaks, mille taustal võivad tekkida lülisamba degeneratiivsed-düstroofsed protsessid (osteokondroos, kompressioonmurrud, püsiv skolioos või muud deformatsioonid), anatoomiliste suhete ja siseorganite funktsioonide (kopsud, süda, seedesüsteem) rikkumine. , verevarustus halvendab aju lülisamba lülisamba lülisamba arterite kokkusurumise tõttu. Selle kõigega kaasneb tugev selgroolülide valu sündroom.

On mitmeid tüüpilisi kehahoiaku häireid. Peamised on toodud tabelis.

Oluline meeles pidada! Mõnel juhul esineb nii täiskasvanutel kui ka lastel erinevat tüüpi kehahoiaku häirete kombinatsioon. Kõige sagedamini toimub skoliootilise tüübi moodustumine lameda selja taustal, mis on seotud lihasdüstoonia ja selgroo nõrkusega, mis võib deformeeruda erinevates suundades.

Võimalused probleemi lahendamiseks ja sellega tegelemiseks

Mis tahes kehahoiaku häirete ravi on pikk protsess, kuna see on seotud vajadusega muuta luustiku tihedate anatoomiliste struktuuride struktuuri. Parem on, kui kõik läheb ortopeedi järelevalve all. Kehahoiaku rikkumiste ravimeetmete kompleksi saab esitada järgmiselt:

1. Igapäevase rutiini ja kehalise aktiivsuse normaliseerimine.
2. Täielik toitumine.
3. Füsioteraapia ja terapeutilised harjutused.
4. Spetsiaalsete korrigeerivate korsettide kasutamine.
5. Massaaž ja manuaalteraapia.
6. Füsioteraapia protseduurid.
7. Spa ravi.

Igapäevase rutiini ja kehalise aktiivsuse normaliseerimine

Täiskasvanutel ja kehahoiakuhäiretega lastel on väga oluline igapäevase kehalise aktiivsuse, puhkuse ja une režiimide korrektne kohandamine. Nende ebaõige korraldus põhjustab sageli neid kõrvalekaldeid. Igapäevane rutiin peaks olema üles ehitatud nii, et pühendataks piisavalt aega aktiivsele puhkusele, lülisamba suurte koormuste välistamisele. Une ajal on soovitatav asend selili, kõrgete patjade ja pehmete voodite kasutamine on välistatud. Kasutatakse kas tugevat kilpi või spetsiaalseid ortopeedilisi madratseid ja patju.

Mis puutub halva kehahoiakuga inimeste motoorse aktiivsuse režiimidesse, siis need määratakse rikkumiste raskusastme järgi ja need võivad olla järgmised:

• Säästmine - hõlmab individuaalselt valitud korseti kohustuslikku kandmist. See on ette nähtud raskete kehahoiakuhäirete (dekompenseeritud skolioos, operatsioonijärgne periood jne) korral.
• Õrn treening- hõlmab lülisamba stressi tekitavate koormuste välistamist. See on ette nähtud raskete, kuid kompenseeritud asendihäirete korral, mis on kalduvad aeglasele progresseerumisele.
• Treening - hõlmab lülisamba lihaste tugevdamist ja liikumisulatuse laiendamist igapäevaste koormuste tasemele, kuid välistab professionaalse spordi ja raske töö. See on näidustatud kergelt väljendunud kehahoiaku rikkumiste korral.

Täielik toitumine

See meditsiinilise kompleksi komponent sisaldab dieedi korrigeerimist valkude, süsivesikute ja rasvaste toitude koguse normaliseerimise vormis. Kindlasti sööge piisavalt vitamiinide, mikroelementide ja elektrolüütide, eriti kaltsiumi, rikkaid toite.

Treeningteraapia ja ravivõimlemine

Kuna kehahoiaku üks mehhanisme on lihaseline, siis teatud õlavöötme ja selja lihasgruppe tugevdades saab selle probleemiga võitlemisel saavutada positiivseid tulemusi. On kindlaks tehtud, et võimas lihaskorsett suudab täielikult kõrvaldada selgroo mõõduka kõveruse ja hoida seda õiges asendis. Dekompenseeritud häireid ei saa täielikult kõrvaldada, kuid need vähenevad harjutusravi taustal oluliselt. Peamine asi selle protsessi korraldamisel on õigete harjutuste komplekti valimine.

Spetsiaalsete korrigeerivate korsettide kasutamine

Individuaalselt valmistatud jäikade või elastsete lihaskorsettide abil saab ravida mitte ainult mõõdukalt, vaid ka tugevalt moondunud rühti lastel. Kuid te ei tohiks tugineda ainult sellele parandusmeetodile ja kasutage seda kindlasti koos teiste meetoditega. Selle eelised on see, et on võimalik kõrvaldada luude deformatsioonid. Puuduseks on ainult üks - lihaste hüpotroofia esinemine korseti pikaajalise kandmise taustal. Kuid selle puuduse saab kõrvaldada harjutusravi kohustusliku lisamisega meditsiinikompleksi ja jäiga korseti kandmise välistamisega kergete kehahoiakuhäirete korral.

Massaaž, füsioteraapia ja spaaravi

Nende roll asendihäirete korrigeerimisel on täiendav. Nende ravimeetodite kasutamine on seda asjakohasem ja tõhusam, seda väiksem on patoloogia raskusaste. Dekompenseeritud deformatsioonidega täiendavad massaaž ja füsioteraapia (veeprotseduurid, magnetoteraapia, elektroforees, parafiin jne) konservatiivse ja kirurgilise ravi põhimeetodeid. Spaategevused on rehabilitatsiooniperioodil suurepärased kõigile lastele ja täiskasvanutele.

Õige asend koolilauas on üks peamisi meetodeid laste kehahoiakuhäirete ennetamiseks.

Kuidas probleemi ennetada

Kehahoiaku häireid tuleks ennetada juba varasest lapsepõlvest. See sisaldab:

• kõva ja ortopeedilise voodi kasutamine magamiseks;
• jalapatoloogia (klubijalg, lampjalgsus) korrigeerimine spetsiaalsete jalanõude valmistamise ja ortopeediliste sisetaldade kasutamisega;
• motoorse režiimi ja puhkerežiimi nõuetekohane korraldamine;
• lülisamba raskete füüsiliste koormuste välistamine. Eelistada tuleks tavalist aktiivset elustiili;
• range kontroll keha õige asendi üle igapäevaelus (kirjutuslaua taga istumine, raskuste ühtlane jaotus seljakottide ja kohvrite kandmisel jne);
• teie vanusele vastav toitev, tasakaalustatud toitumine;
• mööbli valik vastavalt lapse vanusele või individuaalsetele omadustele;
• veesport ja karastamine.

Kehahoiaku häireid peetakse tavaliseks probleemiks, mida saab enamikul juhtudel kõrvaldada ilma spetsiaalseid meditsiinilisi meetmeid kasutamata. Piisab lihtsalt selle esinemise põhjuste mõistmisest ja soovist tavapärases eluviisis väikseid muudatusi teha.

Oma kehahoiaku eest tuleb hoolt kanda lapsepõlvest saadik, mida aastaseks inimene saab, seda keerulisem on olukorda parandada. Vanemad peaksid jälgima, kuidas nende laps istub, kõnnib, magab, samal ajal ärge unustage selga, ärge lonkage ja võimalikult palju sportima. Täna räägime üksikasjalikumalt õigest kehahoiakust, kuidas seda õigesti kujundada.

Tähtis!!!

Õige kehahoiaku kujunemisel on spordil suur tähtsus, selleks sobivad kõige paremini hantlitega harjutused.

Siduvad reeglid

Enne harjutuste juurde asumist peaksite õppima paar lihtsat reeglit ja järgima neid oma igapäevaelus:

• peate istuma otse laua taga;
• hoida kõht pingul;
• õlad peaksid alati olema sirgendatud;
• jalad peavad olema põrandal tasased.

Nüüd kontrollige ennast, kas seljas on küür? Ja kus on teie käsi, juhuslikult teie lõuga toetamas? Neid vigu teeb regulaarselt suurem osa arvutikasutajaid.

Pöörake tähelepanu oma magamiskohale, kõva madrats on selgroole suur pluss, just sellise sillapea peal on kõige mugavam.

Tähtis!!!

Kõrged kontsad on paljude naiste lemmikud. Jah, see näeb välja ilus, elegantne, kuid kehahoia jaoks pole see sugugi kasulik. Sellised jalanõud häirivad tasakaalu ja koormavad seega tugevalt selgroogu. Probleemide vältimiseks soovitatakse tüdrukutel kontsade kandmist minimeerida.

Harjutused õige kehahoiaku jaoks

Kahjuks ei sobi jõusaalis ja spordiklubides käimine igaühele, põhjused on erinevad - soovimatus raha kulutada, ajapuudus jne. Sel juhul ei tasu ärrituda, seda saab teha kodus ja tekitatud efekt ei ole halvem. Juhime teie tähelepanu paarile kõige tõhusamale kehahoiaku harjutusele:

Jalutage raamatuga

Siin on vaja paksu keskmise suurusega raamatut. Seisa sirgelt, pane raamat pähe, tõuse varvastele ja hakake baleriina või modellina mööda tuba ringi käima. Sellised regulaarsed jalutuskäigud arendavad peagi kasuliku harjumuse – hoida selg sirgena.

kiisu

Tõuske neljakäpukil, tehke vahelduvaid liigutusi, kõigepealt painutage selg alla, seejärel kummarduge. Tehke paar korda neid "laineid", parema arusaamise huvides kujutage ette, et ronite üle aia.

Käed lossis

Seisa sirgelt, võta käed tagasi ja ühenda “lukus”. Selles asendis kõverdage selg, sirutades samal ajal kokku pandud käsi. Tehke 10 kordust.

Lülisamba tõmbejõud

Võtke põrandal horisontaalne asend, mugavuse huvides võite asetada võimlemismati. Seejärel toetuge oma kätele nii, et alakõht puutuks kokku põrandaga. Kallutage pea üles, sirutades selgroogu. Korrake mitu korda.

Selle harjutuse teine ​​variant on järgmine, siin peate juba lamama selili ja kätele toetudes tõstma vaagnat, nagu nad teevad "sillal". Hoidke ülaosas paar sekundit.

Tähtis!!!

"Silla" saab teha suure palliga. Pange see selja alla ja õõtsutage edasi-tagasi, kuni tunnete seljas kergendust. Kindlasti on selles stagnatsioone.

"paat"

Lamage matil kõhuga maas, pange abaluud kokku ja tõstke samal ajal pea, põlvedest kõverdatud jalad, õlad, moodustades sellise kaare.

Õige kehahoiak lastel

Väikelapse luukude ei ole veel piisavalt tugev, see on lihtsalt võrreldamatu täiskasvanutel täheldatuga. Sel põhjusel on laste kehahoiak väga lihtne murda, pole asjata, et arstid diagnoosivad tulevase põlvkonna ridades sageli selliseid haigusi nagu lampjalgsus, kõverus ja skolioos.

Tähtis!!!

Kooliealised lapsed on skolioosi suhtes eriti vastuvõtlikud, seda kõike ebaõige laua taga istumise tõttu. Kahjuks ei pea kõik õpetajad vajalikuks jälgida õpilase kehahoiakut klassiruumis.

Nende haiguste riski minimeerimiseks oma lapsel veenduge, et laps teeks regulaarselt teatud füüsilisi harjutusi. Eelkooliealistele lastele on huvitav, isegi kasulik raamatuga toas ringi jalutada, basseinis ujuda, joosta.

Nõuanne

Nõua, et laps seisaks iga päev mitu minutit seina äärde nii, et abaluud, kontsad ja pea tagaosa puudutaksid seina. Nii et ta harjub oma kehahoiakut ühtlasena hoidma.

Järeldus:

Õige kehahoiak on inimese harmoonilise arengu ja füüsilise tervise universaalne näitaja. Kehahoiaku rikkumine mõjutab negatiivselt inimese siseorganeid, sageli on nad nihkunud ja lakkavad normaalselt toimimast. Nii et hoolitsege enda ja oma laste eest, enne kui on liiga hilja. Ole ilus! Edu!

Poos viitab inimese võimele hoida oma keha erinevates asendites. Asend võib olla õige või vale.

Õige kehahoiak on juhuslikult seisva inimese tavapärane kehahoiak, kellel on võime hoida keha ja pead sirgena ilma tarbetu aktiivse stressita. Õige kehahoiakuga inimesel on kerge kõnnak, õlad veidi langetatud ja tahapoole, rindkere ettepoole, kõht üles tõmmatud, jalad põlveliigestes välja sirutatud.

Inimene, kes ei tea, kuidas oma keha õigesti hoida, seisab ja kõnnib poolkõveratel jalgadel, küürus, langetades pea ja õlad, ulatades kõhu välja. See pole mitte ainult kole, vaid ka kahjulik. Kehva kehahoiakuga on siseorganite tegevus raskendatud.

märgid

Õige kehahoiaku tunnusteks on pea ja selgroo sirge, rangelt vertikaalne asend koos rangluude horisontaalse joonega, sümmeetrilised abaluud ja tuharad ning sama pikkusega jalad jalgade asendis, kui nende sisepinnad on on kontaktis kandadest varvasteni.

Allikas dovrachebnyj.ru

Moodustamine

Õige kehahoiaku kujunemisel on põhiroll lülisambal ja seda ümbritsevatel lihastel. Poos on keeruline mõiste juhuslikult seisva inimese keha harjumuspärasest asendist. Seda määravad ja reguleerivad kehahoiaku refleksid ning see ei peegelda mitte ainult inimese füüsilist, vaid ka vaimset seisundit, olles üks peamisi tervisenäitajaid.

Asend on tingitud pärilikkusest, kuid selle kujunemist laste kasvuprotsessis mõjutavad mitmed keskkonnategurid.

Kehahoiaku kujunemise protsess algab juba väga varases eas ja toimub samade kõrgema närvitegevuse füsioloogiliste mustrite alusel, mis on iseloomulikud konditsioneeritud motoorsete ühenduste kujunemisele. See loob võimaluse aktiivselt sekkuda laste kehahoiaku kujunemise protsessi, tagades selle õige arengu.

Põhjuseid, mis võivad põhjustada kehahoiaku häireid (skolioos), on palju. Kehahoiaku kujunemist mõjutavad negatiivselt ebasoodsad keskkonnatingimused, sotsiaalsed ja hügieenilised tegurid, eelkõige lapse pikaajaline viibimine vales kehaasendis. Vale kehaasendi tulemusena kujuneb välja keha vale asetuse oskus. Mõnel juhul moodustub see keha vale positsioneerimise oskus luu-lihassüsteemi funktsionaalsete ja struktuursete muutuste puudumisel, teistel aga kaasasündinud või omandatud lihas-skeleti süsteemi patoloogiliste muutuste taustal.

Rühihäirete aluseks on sageli laste vähene motoorne aktiivsus (füüsiline passiivsus) või ebaõige kehaline kasvatus või liigne entusiasm monotoonsete kehaliste harjutuste vastu.

Lisaks on vale kehahoiaku (skolioos) ilmnemine seotud lülisamba vertikaalset asendit määravate retseptorite ebapiisava tundlikkusega või seda asendit hoidvate lihaste nõrkusega, piiratud liikuvusega liigestes ja kaasaegsete laste kiirendusega.

Skolioosi põhjuseks võivad olla ka liikumist piiravad riided, siseorganite haigused, nägemise, kuulmise halvenemine, töökoha ebapiisav valgustus, lapse pikkusele mittevastav mööbel jne.

90-95% juhtudest on kehahoiaku häired omandatud ja kõige sagedamini esinevad need asteenilise kehaehitusega lastel. Kehahoiaku häired halvendavad inimese välimust, aitavad kaasa varajase degeneratiivsete muutuste tekkele lülivaheketastes ning loovad ebasoodsad tingimused rindkere ja kõhuõõne organite talitluseks. Kuid rühihäiretega ei kaasne reeglina jämedaid muutusi selgroos.

Jämedad muutused selgroos tekivad skoliootilise haigusega. Need on rohkem väljendunud skolioosi 2-3-4 raskusastme juures.

Skolioos areneb peamiselt luustiku intensiivse kasvu perioodidel, s.o. 6-7-aastaselt, 12-15-aastaselt. Lülisamba kasvu lõppedes deformatsiooni suurenemine tavaliselt peatub, välja arvatud paralüütiline skolioos, mille korral deformatsioon võib areneda kogu elu jooksul.

Allikas my-strong-body.ru

Harjutused

1. Lamage selili, sirutage käed mööda keha. Tõstke aeglaselt pea, kael ja õlad, kuni toete küünarnukkidele. Loendage aeglaselt 10-ni ja minge alla. Harjutuse saab tõhusamaks muuta, kui heidad pikali lauale või muule tasasele pinnale. Tõstke laua ühte otsa veidi, asetades selle alla midagi. Peale harjutust tunned kohe, kuidas veri näkku tormab, siseorganid on võtnud õige asendi, kõhulihased puhanud. Jalade väsimus ja pahkluude turse mööduvad.

2. Lamamisasend. Jalad laiali ja põlvedest kõverdatud, kontsad võimalikult vaagna lähedal. Tõstke vaagen, kuid suruge ristluu põrandale, lugege 10-ni ja langetage vaagen.

3. Harjutus sooritatakse samamoodi, kuid põlved on ühendatud. Pane käed kõhule ja vajuta sellele sel hetkel, kui tõstad vaagna.

4. Samas asendis, vaagen üles tõstetud ja ristluu põrandale surutud, sirutage käed üles. Langetage ja korrake seda liigutust uuesti.

5. I. p. - lamades selili, põlved kõverdatud. Suruge selg põrandale ja tõstke vaagen üles. Liigutage kontsad järk-järgult endast eemale, kuni jalad on täielikult välja sirutatud ja keha toetub ainult kandadele ja ristluule. Seejärel tõstke käed järk-järgult üles.

6. I. p. - sama. Põlved on kõverdatud, käed lebavad piki keha, küünarnukist kõverdatud. Tõstke vaagen, sirutage aeglaselt käed, tõstke need üles ja suruge põlv rinnale. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake sama teise põlvega.

7. I. p. - sama. Pange pea lähedale mõni väike ese, näiteks pall. Proovige liigutada tema pead nii kaugele kui võimalik. See on suurepärane harjutus kaelalülide sirgendamiseks.

8. Seisake seljaga seina poole 10 cm kaugusel Toetuge pea ja seljaga vastu seina, hoidke vaagnat seinast teatud kaugusel. Liigutage ta seinale, vaheldumisi painutades ja sirutades põlvi. Ristluu puudutab kogu aeg seina.

Tehke kõiki ülaltoodud harjutusi 7-10 korda.

Allikas pozvonochnik.org

Üliõpilase jaoks

Õige portfell on portfell, mis jaotab koormuse mõlemale õlale. Lapsel on võimatu portfelli ühes käes kanda, see toob kaasa selgroo kõveruse. Tühi kott ei tohiks olla liiga raske (optimaalne kaal 500-800 g). Õpikutega seljakoti kaal ei tohi ületada 10% õpilase kehakaalust. Soovitav on, et kott oleks kõva seljaga.

Koolimööbel peaks vastama lapse vanusele, kaalule ja pikkusele, eriti pikkusele.

Õige asend töölaual näeb välja selline: keha ja töölaua serva vahel on vahemaa peopesas, laua servale ei saa toetuda rinnale, kaugus silmadest kirjutuslaud on 30-35 cm, küünarnukk on 5 cm laua servast allpool ja lugemisel peaks tool olema paar cm (3-5 cm) lauaplaadi all.

Alati tuleb säilitada õige kehaasend. Kodus peaks olema sobiv lastemööbel, järgida tuleks töölaua asendireegleid.

Veenduge, et teie õpilase laud oleks hästi valgustatud, et ta ei kalduks parema vaate saamiseks üle laua.

Allikas reshit.ru

Kuidas hoida

Vastates küsimusele, kuidas õppida tüdrukute ja meeste kehahoiakut õigesti hoidma, tuleks arvestada mitte ainult patoloogiliste tegurite mõjuga, vaid ka inimese individuaalsete omadustega (ainevahetuse olemus, toitumine, puhke- ja töörežiim). ).

Vanusega kaotab lihaskoe funktsionaalsuse, lihased muutuvad lõdvaks, järk-järgult “kuivavad”. Ilma ravivõimlemise ja igapäevaste harjutusteta on 50 aasta pärast raske õppida õiget kehahoiakut hoidma, kuna keha ei ole selles vanuseperioodis intensiivse stressiga kohanenud.

Lülisamba arengu õigete lähenemisviiside väljatöötamiseks peaksite kaaluma mõnda olulist spetsialistide näpunäidet:

Jälgige pidevalt selja seisukorda ja hoidke seda sirgena (kodus, tööl, seistes ja liikudes). Aja jooksul muutub õige kehahoiak teie jaoks normiks ja keha hoiab seda automaatselt;

Kõndige sageli, et parandada lülisamba vereringet ja vältida lihasspasme;

Ärge kandke jalatseid, mille konts on üle 4 cm. See rikub stabiilsust ja nihutab keha raskuskese alajäsemetelt selgroo poole;

Maga poolkõval madratsil. Laste jaoks on parem valida jäik mudel. Langevad voodid ja sulgvoodid raskendavad kehahoiakut ja põhjustavad liigset lihaste lõdvestumist, lülisamba "lõtvumist";

Asetage pehmed mänguasjad ja padjad alaselja ja pea alla. Magage rohkem paremal küljel;

Töölaua taga istudes hoia selg püsti ja vali kõva istmega tool. Kasutage õlavöötme nihkumise vältimiseks käetugesid;

Istumisasendis peaksid inimese jalad olema täisnurga all. Need ei tohiks vabalt rippuda ega jalgade külge "klammerduda". Ärge asetage ühte jalga teise peale – see asend nihutab vaagnastruktuure;

Arvutiga töötades tuleks arendada õiget kehahoiakut ja mitte koormata selja lihaskorsetti.

Allikas spinazdorov.ru

Kirjutades

Professor S. M. Grombach märgib, et "piisava arvu tugipunktide olemasolu on õige maandumise esimene tingimus". Õige istuvuse korral toetuvad täisjalaga jalad põrandale või laua tallalauale, moodustavad puusa- ja põlveliigestes sirged või veidi nürid nurgad (100–110°). Õpilane peab täielikult hõivama tooli pingi, nii et 2/3 - 3/4 reie pikkusest asuks pingil ja alaselg toetuks tooli seljatoele. Keha ja pea on veidi kaldu, kuid mitte rohkem kui 15-20°. Silmade ja tööpinna kaugus on ligikaudu 30 cm.Pange tähele, et rinna ja laua serva vahel on vaba ruumi.

Laua taga istuv õpilane on sisuliselt liikumatu. See on tingitud lihaste staatilisest pingest. Kui laps toetub rinna või kõhuga lauaservale, siis rinnus ja kõhuõõnes asuvad siseorganid ja suured veresooned pigistatakse. Keha ebaloomulik asend põhjustab luu- ja lihaskonna süsteemi ja ennekõike selgroo ebaõiget arengut ning aitab kaasa selle kõverusele. Silmade ja tööpinna vaheline kaugus põhjustab silmade pinget, aitab kaasa lühinägelikkuse tekkele.

Allikas osankapershino.narod.ru

Arvuti juures

Õige kehahoiak on kõigi elundite sümmeetriline paigutus. Selle salvestamiseks peate esmalt alateadlikult välja töötama "õige asendi refleksi". Selle jaoks:

Seisa seljaga vastu seina. Jälgi, et pea tagaosa, õlavöö, tuharad ja kontsad oleksid tihedalt vastu seina. Magu tuleb tõmmata sissepoole, mis vähendab selle ja vertikaalse tasapinna vahelist kaugust;

Korrake harjutust iga päev ja keha õpib iseseisvalt valima optimaalset asendit pikaajaliseks seismiseks.

Õige peaks olema ka arvuti või laua taga istumine. Väga oluline on refleksi kujundamine lastel juba varases eas, et tagada anatoomiliste struktuuride harmooniline areng kasvuprotsessis.

Kuidas optimaalselt istuda:

Vali tooli kõrgus vastavalt sääre pikkusele. Tema iste peab olema kindel;

Tuharad peaksid hõivama vähemalt 2/3 toolist;

Istme seljatugi peaks optimaalselt vastama selgroo kumerusele;

Toetuge seljaga tooli seljatoe taha, nii et lülisammas oleks kogu pikkuses tihedalt vastu seda;

Veenduge, et abaluud oleksid kokku viidud, õlad oleksid samal tasemel ja kõht oleks lõdvestunud;

Ärge asetage ühte jalga teise peale, kuna see põhjustab alajäsemete verevarustuse häireid;

Tehke liigutusi sujuvalt, et selgroog ei tabaks tooli seljatuge;

Võtke asend nii, et keha raskus langeks puusadele ja pea oleks suunatud ette ja üles;

Ärge kiirustage asendit muutma, kui teil on istumine ebamugav. Laske oma lihastel harjuda õige asendiga. Mõned neist lõdvestuvad järk-järgult, mis muudab kehahoia tuttavaks, kuid see ei juhtu kohe.

Allikas spinazdorov.ru

On hästi teada, et õige kehahoiak on tervise võti. Selle moodustamine on pikk ja keeruline protsess, kus pole tähtsusetuid detaile. Asend on erinevate keha mõjutavate tegurite tulemus. See moodustatakse, võttes arvesse inimese elustiili ja tema pidevat koormust. Lihaste, selgroo, luu- ja lihaskonna seisund mõjutab kehahoia kujunemist negatiivselt või positiivselt. Selleks, et selg oleks alati ühtlane ja ilus, tuleb selle eest hoolt kanda juba lapsepõlvest peale. Millised meetmed aitavad kaasa õige kehahoia kujundamisele?

Lihas-sidemete puudulikkus mõjutab alati inimese selja seisundit, see on üks peamisi põhjuseid, miks õige kehahoiak ei kujune. Lihassüsteemi ebapiisav areng toob kaasa selle, et täiskasvanu või laps harjub kõndides, seistes või istudes valesti keha hoidma. Harjumus istuda või seista küürus, torso küljele kallutada tekib üsna kiiresti. Paljud on kuulnud lauset, et õige kehahoiak on tervise võti. Olulist rolli erinevate kehahoiakuhäirete progresseerumisel mängivad:

Uudiste liin ✆

• istuv eluviis;
• pikaajaline viibimine arvuti taga;
• vale kingade valik;
• madal füüsiline aktiivsus.

Õige kehahoiaku kujunemine on märgatav baleriinidel, võimlemise ja sünkroonujumisega tegelevatel sportlastel. Õige kehahoiaku kujundamine võib toimuda teatud aja jooksul, kui inimene on vanuses 5 kuni 18 aastat. Sportlased ja baleriinid kujundavad õige kehahoiaku luu- ja lihaskonna pideva tegevuse mõjul, hoides lülisamba ja seljalihased heas vormis. Nende tingimuste järgimine on vastus küsimusele, kuidas kujundada õiget kehahoiakut.

Põhijooned

Enne kui õppida, kuidas oma selga korralikult hoida ja luua selleks kõik vajalikud tingimused, on oluline välja selgitada, millist selgroo asendit peetakse õigeks. Inimese õige kehahoiaku määramise kriteeriumid on järgmiste kehaosade asendid:

• pead;
• rind;
• selgroog.

Inimese pea, kui tema selgroog on ühtlane ja mitte deformeerunud, on üles tõstetud. Rindkere rakendatakse, õlgade tase on sama. Pea, kael ja selg peaksid moodustama ühe joone, mis on hõlpsasti tuvastatav keha visuaalsel vaatlusel tagantpoolt. Lülisamba õige asend viitab lülisamba küljelt vaadates väikeste süvendite olemasolule kaelas ja alaseljas. Hea kehahoiaku tunnusteks on selja rindkere piirkonnas esinev mõhk.

Kõik algab luu- ja lihaskonna häirete ennetamisest

Halva kehahoiaku märgid on täpselt vastupidised. Inimese pea langetatakse ja sirutatakse väljapoole keha pikitelge. Õlad võivad olla üles tõstetud või ettepoole suunatud. Selg on samal ajal kaarekujuline, kuna lihased ei suuda seda pidevalt tasases asendis hoida. Rindkere sellistel juhtudel vajub, magu - vastupidi: ulatub välja. Nimmekõver iseloomustab tugevat tõusu. Kehahoidmise defektid avastatakse üsna lihtsalt, kui võrrelda õlgade, abaluude, tuhara- ja põlvevoltide taset.

Kui inimene ei suuda pikka aega oma selga sirges asendis hoida, talub ta vaevu füüsilist koormust, väsib kiiresti ja kurdab sageli seljavalu. Lülisamba õige kõveruse puudumine viib selleni, et kopsud hakkavad ebapiisavalt funktsioneerima ja organism lakkab saamast eluks vajalikku hapnikku täies mahus. Kui laps või täiskasvanu ei suuda oma selga õigesti hoida, luuakse tema kehas eeldused osteokondroosi ilmnemiseks ja progresseerumiseks. Vähem ohtlik pole ka siseorganite ebasoodne asend, mis toob endaga kaasa lülisamba deformatsiooni, sest need hakkavad halvemini funktsioneerima.

Istuva töö jaoks

Kõige keerulisem on lülisamba õige kuju säilitamine inimestel, kelle töö on seotud pikaajalise ühes asendis viibimisega, enamasti on see istuv töö. Sellistel juhtudel on selja sirges asendis hoidmiseks mõttekas soetada selja õigeks paigutamiseks spetsiaalne tool. Venemaa turul on ortopeediliste omadustega mööbli mudelid täiskasvanutele ja lastele. Noorema põlvkonna jaoks valmistatakse ortopeedilisi toole sageli spetsiaalsete jalatugedega – tagamaks jäsemete õiget asendit istudes. Õige kehahoiaku tool on vajalik, kui töö on istuv ja selg on pidevas pinges.

Õigesti arvuti taga istumiseks peate järgima mitmeid reegleid. Kuid kõigepealt peate kontrollima mööbli vastavust kõrgusele ja kaalule. Arvutiga töötades on keha jaoks mugav kehaasend, kui näiteks 170–180 sentimeetri pikkuseks kasvades on laua kõrgus 80 sentimeetrit. Sama oluline on ka tooli valik. Täiskasvanud, kes peavad arvutiga töötama, peaksid valima tooli, mille kõrgus on vähemalt 48 sentimeetrit. Pöörake kindlasti tähelepanu istme sügavusele. See ei tohiks olla väiksem kui 36 sentimeetrit - vastasel juhul ei ole võimalik tagada arvuti taga istuja selja mugavat ja õiget asendit.

Pöörake kindlasti tähelepanu asjaolule, et jalad on täisnurga all kõverdatud ja seisavad põrandal. Arvutitöö ei tohiks olla pidev protsess. Iga 30-40 minuti järel on hädavajalik teha paus ja teha mõned lihtsad füüsilised harjutused, mis aitavad hoida selgroogu õiges asendis. Istudes ühtlaselt asetsev seljatugi toetub tooli seljatoele. Oluline on pidevalt jälgida kaugust lauaplaadi servast rinnani: nende vaheline kaugus ei tohiks olla väiksem kui 3 sentimeetrit. Alguses on selle kehaasendiga väga raske harjuda, kuid peagi ei tekita see enam ebamugavust ja muutub normiks, kui selgroo asendit pidevalt kohandada.

Tervitused kõigile tervislike eluviiside ja spordi austajatele!

Tänase artikli teema on pühendatud lastele, täpsemalt meie laste õige kehahoiaku kujundamisele. Meie, vanemad, ei pööra alati tähelepanu lapse füüsilisele arengule, püüdes eelkõige arendada vaimseid võimeid. Kuid õige kehahoiak on terve keha ja probleemide puudumise võti tulevikus. Lõppude lõpuks põhjustab ümar selg, kumer selg täiskasvanueas haigusi.

Osteokondroos, kannalihased, veenilaiendid – see ei ole täielik loetelu tulevastest haigustest. Hingamisorganite korrektseks toimimiseks, ebaühtlase süsteemi ja vereringe normaliseerimiseks on vajalik, et meie koolieelses eas pöörame piisavalt tähelepanu laste õige kehahoia kujundamisele. Nõus, on tore vaadata tänaval kõndivat meest või naist, kes hoiab enesekindlalt oma keha, ei kummarda ega küüru.

Kuidas määrata lapsel õiget kehahoiakut või mitte

Asend – seisva inimese keha tavapärane asend ilma tarbetute lihaspingeteta. Õige kehahoiak on keha ilu ja tervise võti. Kui soovite oma lapse kehahoiakut kontrollida, tehke mõned manipulatsioonid. Selleks riietage laps vöökohani lahti, võtke rätsepa mõõdulint, mõõtke pikkus seitsmendast kaelalülist (ulatub tagant) kuni vasaku ja parema abaluu alumise nurgani. Kui mõõdud klapivad, siis on lapse rüht õige.
Õige kehahoiaku kehtestamine õlaindeksi järgi. Selleks määra mõõdulindiga õlgade laius eest ja tagant (õlavõlv). Seejärel korrutage vastavalt valemile (õlgade laius / õla kaar) 100% \u003d õlaindeksiga. Tulemus jääb 100-90% piiresse lapse õigest kehahoiakust, kui vähem, on tegemist kehahoiaku rikkumisega.

Laste õige kehahoiaku kujunemine sõltub kehalisest kasvatusest, eriti eelkoolieast. Meie lapsed veedavad palju aega koolis, seega on parem halba kehahoiakut ennetada kui neid parandada. Peamine on anda lapsele võimalus rohkem liikuda, valida koos temaga. Kodus tuuluta kindlasti ruum, kus beebi elab, kooliks valmistudes vali tundide tegemiseks õige laud ja tool. Ma ei räägi lasteaedadest, kus kehalist kasvatust peab pidama - heaolu tegevusi, kui arvate, et nendest tegevustest ei piisa. Hankige pall, võimlemiskepp ja tehke koos lapsega füüsilisi harjutusi. Kindlasti välistage lapse söömise, lamamise, televiisori ees istumise, värvimise või joonistamise ja diivanil lamamise lugemise võimalused. Siit võib tekkida kumer selg ja kehahoiak on vale.

Põhjused, mis soodustavad laste vale kehahoiakut

• ebapiisavalt füüsiliselt arenenud selja-, kõhu-, kaela-, rindkere lihased. Selline lihaste nõrgenenud füüsiline seisund aitab kaasa alaspidi peaga kõndimise arengule. Istudes. lapse õlad on ettepoole langetatud, selg on painutatud.
• ebapiisav kasvav beebimööbel .
• ebamugavad ja rasked riided ja jalanõud. Lapse keha on alles kujunemas, mistõttu valesti valitud riided ja jalanõud raskendavad kehahoiakut.
• monotoonsed liigutused. Esemete kandmist samas käes ja lapse seljas ratsutamise ajal tõrjub sama jalg.
• irratsionaalne toitumine
• ebapiisav uni
• sagedased haigused, eriti ägedad hingamisteede haigused, mis kahjustavad lapse keha ja keha füüsilist arengut.

Soovitused laste õige kehahoiaku kujundamiseks

# voodi lemmik koht lastele. Voodi peaks olema kõrgusest 20-25 cm suurem. Õpetage poissi või tüdrukut magama mitte pehmel suurel padjal, vaid kõval madratsil ja väikesel padjal. Proovige une ajal välistada lapse asend, kui ta magab pallis. Selles asendis on rindkere kokku surutud, hingamine muutub raskeks ja võib põhjustada selgroo kõverdumist, parim magamisasend on selili.
# jaoksõige kehahoia kujunemine lastel, on vaja sooritada füüsilisi harjutusi. See hõlmab ujumisõpetust. See tugevdab keha lihaseid ja jaotab jäsemetele ühtlaselt koormuse.
#võta lapse käekõrval juhtimisel käte vahetamise harjutamiseks. Liikumisel hoiab beebi ühe käega sinu omast kinni, nii võib tekkida selgroo külgkõverus, mis toob kaasa õlavöötme asümmeetria.
# positsioon kehad laua taga. Vaadake, kuidas teie poiss või tüdruk istub. Küünarnukid on laual, õlad on samal tasemel, laua serva ja lapse rinnakorvi vaheline kaugus on 10 cm, jalad asetsevad nii, et lamavad ühtlaselt mõlemal tuharatel. Laste õige kehahoiaku kujundamiseks ärge lubage jalgade asendi muutmist lauas (jalg jala all, jalg tooli jalgade taha)
# jälgi lapse jalutuskäigu taga. Pilk on suunatud ette, jalad ei loksu mööda kõnniteed, õlad sirgu, selg ühtlane. Ärge lubage lastel ühel jalal seista, parim asend on jalad veidi laiali sirutada, mõlemal jäsemel pikali.

Ja minu lemmiktegevus on trenn. See tugevdab beebi tervist, harjutab teda spordiga ning kujundab täiuslikult ja õigesti tema kehahoia.

Milliseid harjutusi tuleks teha laste õige kehahoiaku kujundamiseks

Kodus piisab lapse olemasolust ja teie korteri seintest.
1.) Asetage laps vastu seina nii, et ta puudutaks pea tagaosa, tuharaid, kontsi ning paluge tal tõsta käed läbi külgede üles ja pea taha, seejärel tõsta käed üles, et tõusta varvastele. Tehke 5 kordust koos aeglases tempos.
2.) Jalad õlgade laiuselt, käed külgedel, hakkame käed tagasi võtmisel ettepoole painutama. See on nagu lind, kes valmistub lendama, nad tulid tagasi ja kordasid 5-6 korda.
3.) Seistes vastu seina hakkame keha vaheldumisi paremale, vasakule langetama. Samal ajal sirutame ühe käega alla ja teise paneme alaseljale. Samuti 5 kordust.
4.) Tõuseme keset tuba, käed külgedele ja hakkame pöörama paremale - vasakule, paremale - vasakule.
5.) Nüüd tuleb väike matt kasuks. Koos lapsega tõuseme neljakäpukile ja hakkame tõstma vastupidine käsi ja jalg üles. samas oodates. Selliseid harjutusi koos tehes ei väsi teie laps ega kaota huvi füüsiliste harjutuste tegemise vastu. Tehke 5 kordust mõlemal jalal.
6.) Järgmise harjutuse sooritamiseks õige kehahoia kujundamiseks vajame võimlemiskeppi. On vaja võtta asend selili ja panna kepp selja taha, hoides seda kätega, paluge lapsel kummarduda. Kui see on tema jaoks raske, saate rakendada järgmist kehahoiaku harjutust.
7.) Põlvili asend, kätele toetudes, hakkame selga üles-alla painutama, tuletades beebile meelde lainete liikumist ookeanis. Tehke 5 kordust.
8.) Paluge lapsel lamada selili, käed pulgale. Alustage aeglaselt keha ja iga jala tõstmist nii kaugele kui võimalik. Midagi kohutavat ei juhtu, peamine liikumine.
9.) Jällegi selga, jalad üles tõstetud ja põlvedest kõverdatud. Teise võimalusena hakkame vaagnat pöörama paremale, vasakule, proovige põlvedega matti puudutada.
10.) Küsi laps seista pulgale ja lase tal hakata jalgu liigutama, liigutades seda edasi-tagasi. Suurepärane harjutus lampjalgsuse ennetamiseks.

Nüüd sa tead alates mida oleneb hoiak ja kuidas vormi teda õige, peal mida vaja joonistada Tähelepanu nii et vältima raskusi jaoks sinu lapsed sisse tulevik. Moodustamine õige hoiak juures lapsed väga oluline ülesanne sisse esiteks keerata jaoks sina, austatud vanemad. Jaga need uudised Koos sõbrad sisse sotsiaalne. võrgud ja saada nende