Kõige tõhusamad viisid rasva põletamiseks maos ja külgedel. Kuidas põletada nahaalust rasva maos naisel ja mehel

Kas teadsite, et mõned keha rasvarakud on mobilisatsioonile ja põletamisele äärmiselt vastupidavad?

Kas teadsite, et need rasvarakud kipuvad kogunema kohutavasse kõhtu, reitesse ja reitesse?

Kas teadsite, et võite kasutada käputäis teaduspõhiseid dieete, harjutusi ja toidulisandeid (sporditoitumine), et võita (ja põletada!) tõrksa kõhurasva lõplikult?

Kujutage ette, et teil on kitsas vöökoht ja need hästi arenenud kõhupressi lihaste kuubikud, millest olete alati unistanud .... ja aastaringselt.

Kujutage ette, et te ei pea enam läbima veidraid dieete või kurnavaid treeningprogramme ja seejärel tulemustes pettuma.

Kujutage ette, et teate, millised toidulisandid (sporditoitumine) muudavad teid saledaks ja saledaks teaduslikult tõestatult ning millised on raha raiskamine.

Noh, te ei pea neid asju lihtsalt ette kujutama, sest ma kirjeldan seda kõike selles artiklis.

Vaid 15 minuti pärast saate teada, mis teeb kõhurasva põletamise nii raskeks ja mida teha, et sellest lõplikult lahti saada.

Nii et alustame sellest, mille poolest erineb kõhurasv teistest keha rasvavarudest.

Kui teil on probleeme kõhurasva põletamisega, ärge muretsege...

• Te ei ole geneetiliselt neetud.
• Spetsiaalseid harjutusi pole vaja teha.
• Su hormoonidega on ilmselt kõik korras.
• Sa ei söö valet toitu (ei, suhkur pole probleem).
• Sa ei pea loobuma süsivesikutest.

Tegelikult võiksite järgida iga "lame kõht" reeglit, mille peavoolu "guru" ette näeb... Tehke iga "lame kõhu harjutust" Internetist... Eemaldage dieedist kõik toidud, mis "häirivad hormoonide tööd"... Jäta kurb hüvasti mis tahes vormis suhkur... Ja paljastage end madala süsivesikusisaldusega elustiili depressioonile.

...ja lõpuks kogu eluks peotäie koledat kõhurasva.

See ei pea siiski nii olema.

Sõltumata teie geneetikast või hormoonidest võib teil olla just selline kõhn, kõhn ja selge kõht, nagu soovite. Ja see võib olla lihtsam, kui arvate... kui teate täpselt, mida ja miks teete.

Ja need teadmised saavad alguse füsioloogilisest arusaamast, kuidas kõhurasva põletamine tegelikult toimib.

Kui me räägime "rasvapõletusest", siis tegelikult räägime kaheastmelisest protsessist, mis koosneb lipolüüsist (rasva lagunemisest) ja oksüdatsioonist.

Lipolüüs on protsess, mille käigus rasvarakud (lipotsüüdid) vabastavad rasvhappemolekule (salvestatud energia) verre ja oksüdatsioon on protsess, mille käigus rakud kasutavad (või põletavad) neid rasvhappeid.

Peamine lipolüüsi stimuleerimise meetod kehas on epinefriini ja norepinefriini tootmine, mida tuntakse katehhoolamiinidena.

Need ained sisenevad vereringesse, transporditakse rasvarakkudesse ja kinnituvad teatud kohtadesse, mida nimetatakse retseptoriteks.

Pärast rasvarakkude külge kinnitumist aktiveerivad katehhoolamiinid sees talletatud rasvhapete vabanemise. Siis saavad teised rakud kasutada rasvhappeid kütusena.

See kõik pole paljudele inimestele uudis, kuid enamik inimesi ei tea, et rasvarakud ei ole kõik ühesugused. Mõned reageerivad katehhoolamiinidele hästi ja mõned mitte.

Kui olete mõnda aega dieeti pidanud, olete seda kogenud. Teatud kehapiirkonnad, nagu rind, käed ja nägu, pingulduvad kiiresti, kuid teised, nagu kõht, puusad ja reied, ei paista üldse muutuvat (Märkad seda? – kirjuta kommentaaridesse).

Selle peamine põhjus tuleneb ühest lihtsast tõsiasjast:

Rasvarakud sisaldavad kahte tüüpi katehhoolamiini retseptoreid, mis on oma funktsioonide poolest diametraalselt vastupidised.

Neid nimetatakse alfa- ja beetaretseptoriteks ning kuigi füsioloogia on üsna keeruline, taandub see asjaolule, et: alfa-retseptorid pärsivad lipolüüsi ja beeta-retseptorid käivitavad selle.

Seega on suure beeta-retseptorite sisaldusega rasvarakud suhteliselt kergesti mobiliseeritavad, suure hulga alfa-retseptoritega rasvarakud aga mitte.

Sellepärast näete kaalulangetamise režiimi minnes koheseid tulemusi teatud kehapiirkondades, nagu rind, käed ja nägu, kuid nullilähedasi tulemusi muudes piirkondades, nagu kõht, reied ja reied.

Üks peamisi põhjusi, miks mõned rasvavarud, näiteks kõhurasv, on nii kangekaelsed, on see, et rasvarakud ise on väga vastupidavad mobilisatsioonile (need sisaldavad palju rohkem alfa-retseptoreid kui beeta-retseptoreid).

Niisiis, nüüd teate, miks kõhurasv kipub lõikamise ajal (rasvapõletuse) ellu jääma. Vaatame mõningaid kõhurasva põletamise meetodeid ja strateegiaid selle kaitsemehhanismidest möödahiilimiseks.

Kui googeldada näpunäiteid kõhurasva põletamiseks, on sul lõbus lugeda tonni jama.

Siin on kiire vastumürk...

• Selle eemaldamiseks ei saa te valdavalt sihtida kõhurasva.

Ükski krõmps, plangud ega midagi ei mõjuta otseselt rasvapõletust.

• Puuduvad üksikud toidud, mis protsessi aitaksid või kahjustaksid.

Kõhupunnitust ei seostata kõrge glükeemilise indeksi süsivesikute ja "töödeldud toiduainete" ega piimatoodetega ning sellest ei vabane ükski kogus "tervislikke rasvu".

• Toidukordade sagedus pole probleem.

Paljud toidukorrad päevas väikeste portsjonitega ei lisa "ainevahetustulele õli" ja väiksemate suuremate portsjonite kasutamine ei vii keha näljarežiimile.

• Hilisõhtune söömine pole probleem, sh

Suurema osa päevastest kaloritest söömine varem või hiljem ei mõjuta kaalulanguse määra ega.

• Stress ei ole kurja juur.

Stress võib kaasa aidata käitumisele, mis põhjustab kaalutõusu, kuid ei saa seda otseselt põhjustada hormonaalse tasakaaluhäire või muude mehhanismide kaudu.

Õnneks on kõhurasva põletamine palju lihtsam, kui paljud tahaksid, et te arvate ja usute.

Mida teha kõhurasva põletamiseks?

Inetust kõhurasvast lõplikult vabanemiseks peate teadma ainult kahte asja:
1. Peate vähendama oma üldist keha rasvaprotsenti.

See on tegelikult see, millele see kõik taandub.

Vähendage oma keha rasvaprotsenti 10%-ni (meestel) või 20%-ni (naistel) ja suurem osa kõhurasvast kaob. Ja iga grammulkaga nendest väärtustest, millega oled kuivem, jääd taljest väiksemaks.

2. Võite kasutada teatud dieete, treeninguid ja toidulisandite strateegiaid, mis aitavad teil rasva kiiremini põletada ja kõhurasva paremini mobiliseerida.

Arvestades esimest punkti, kiirendab kõik, mida teete rasvapõletuse kiirendamiseks üldiselt, ka kangekaelse kõhurasva põletamist.

Siiski on mõned nipid, mida saate teha, et aidata oma kehal sihipäraselt paremini töötada ja vabaneda kangekaelsest rasvast, sealhulgas kõhurasvast.

Kombineerige need mõlemad strateegiad – kiirendage rasvapõletust ja parandage rasvarakkude mobiliseerimist – ja teil on äärmiselt tõhus programm kangekaelse rasva põletamiseks.

Siin on näiteks minu hiljutise kuivatamise tulemused. Alustasin umbes 10–11% keharasvaga:

Nagu näete, hoidsin parajal määral rasva oma alumistes kõhulihastes ja kaldus.

Pärast umbes 10–11-nädalast minu poolt soovitatud meetodi kasutamist saavutasin umbes 6% keharasva:

Nagu näete, sain hakkama peaaegu ilma lihasmassi vähenemiseta ning märgatavalt saledamaks ja saledamaks üldiselt ja eriti vöökohalt.

Räägime siis sellest, kuidas mina seda tegin ja kuidas ka teie saate.

4 tõestatud viisi kõhurasva põletamiseks

Nagu teate, on kõhurasva kiiremaks põletamiseks kaks peamist viisi:

1. kiirendada rasvapõletust üldiselt ja
2. aidata kehal paremini mobiliseerida rasvarakke, millel on kõrge alfa-retseptorite sisaldus.

Ma tean 4 erinevat teaduspõhist viisi, kuidas neid kõhu peal teha ja kuidas need oma ellu tuua. Räägime igaühe kohta.

1. Kasutage mõõdukalt agressiivset kaloridefitsiiti.

Kui olete kaalulangetusdieedil, peab teie eesmärk ja põhiküsimus olema, kuidas kiiresti põletada kõhurasva, säilitades samal ajal maksimaalse lihasmassi ja tervise?

Kui hästi te seda teete, määrab peamiselt kaloridefitsiidi väärtus ja see sõltub suuresti selle protsendist toidus.

See tähendab, et väike kaloridefitsiit 5–10% annab väiksemaid ja aeglasemaid tulemusi kui puudujäägi suurendamine 20–25%ni.

Küsimus on aga selles, kui suure kaloridefitsiidi saate oma keha suruda, enne kui kogete nälja, iha ja lihaste kadumisega seotud probleeme.

Noh, on natuke uurimistööd, mis võivad aidata mõtet mõista.

Jyväskylä ülikooli teadlaste poolt läbiviidud uuring pealispinna, kuiva (=< 10% жира) легкоатлетическими прыгунами и спринтерами ограничили калории для потери жира на 4 недели.

Kõik osalejad treenisid oma tavapärase ajakava järgi ja järgisid kõrge valgusisaldusega dieeti.
Üks rühm sportlasi säilitas ~12% kaloridefitsiidi, süües umbes 300 kalorit vähem, kui nad iga päev põletasid, samas kui teine ​​rühm säilitas ~24% defitsiidi, süües umbes 750 kalorit vähem, kui nad põletasid.

4 nädala pärast kaotas 12% defitsiidiga rühm väga vähe rasva ja lihaseid, samas kui 24% defitsiidiga rühm kaotas keskmiselt 2 kg rasva ja väga vähe lihaseid.

Olen näinud samu tulemusi nii enda keha kui ka paljude tuhandete inimestega, kellega olen koos töötanud.

Kui sööd piisavalt valku...

…kasutades kaalukaotuse juhtimiseks tõstmist ja hoides kardiotreeningu miinimumini, saate ohutult säilitada umbes 20–25% kaloridefitsiidi ja maksimeerida rasvapõletust, minimeerides samal ajal lihaste kadu.

Tegelikult läheksin veelgi kaugemale, nagu öeldakse, defitsiidi suurendamine on vajalik selleks, et jätkata rasva kaotamist, kuna muutute kõhnemaks ja tegelete üha enam kangekaelse kõhurasvaga. Nii et ärge kartke mõõdukat kaloridefitsiiti. See on võimas kaalulangusvahend.

2. Treenige näljasena (tühja kõhuga)

Kui olete kunagi otsinud näpunäiteid, kuidas kiiresti rasva põletada ja eriti kangekaelselt reitelt, kõhult ja reitelt, olete ilmselt lugenud tühja kõhuga treenimise kohta.

Paljude ekspertide sõnul on tühja kõhuga treenimine lihtne, kuid võimas viis suurendada treeningu ajal põletatava rasva hulka.

Selles nõuandes on tõde, kuid on veel üks probleem, see pole nii lihtne. Kui tühi on kõht selle sõna täies tähenduses? Mis tüüpi harjutused toimivad kõige paremini? Kas on mingeid miinuseid?

Olgu, esimene asi, mida pead mõistma, on see, et ei piisa ainult "tühja" kõhutundest. See ei garanteeri midagi kiirendatud rasvakaotuse osas.

Mis aga aitab kiiremini rasva kaotada, on „näljas“ olekus treenimine, mis on seotud rasvapõletust mõjutavate hormoonide tasemega, mitte sellega, kui tühi või täis kõht on.

Näete, et kui sööte toitu, siis insuliini tase tõuseb ja see hakkab lagunema, imenduma ning teie keha kasutab ja salvestab toitaineid, mida te just toitsite. Seda nimetatakse söögijärgseks (tekib pärast sööki) või täisolekuks ning see võib kesta kaks kuni kuus tundi või kauem, olenevalt sellest, kui palju ja millist tüüpi toitu te sööte.

Lõpuks lõpetab keha toidu töötlemise ja insuliini tase langeb madalale stabiilsele baastasemele, kus see püsib kuni uuesti söömiseni. Seda nimetatakse "tasakaalufaasiks" või "näljaseks" olekuks.

Iga päev naaseb teie keha algsesse asendisse ja liigub täis- ja näljaseisundi vahel edasi. Treening, mida tehakse insuliinitaseme tõustes ja keha töötleb veel viimast söögikorda, on paastreening ning treening, mida tehakse siis, kui keha on toitainete omastamise lõpetanud ja insuliini on vähe, on paastutreening.

Nüüd pole kõht täis treenimisel midagi halba. Iga treening põletab energiat, mis toetab teie kaalulangetamispüüdlusi. Paljud inimesed aga ei tea, et tühja kõhuga treening pakub mitmeid ainulaadseid rasvakaotuse eeliseid.

1. näitavad, et tühja kõhuga treenimine suurendab lipolüüsi ja rasvade oksüdatsiooni kiirust.

See tähendab, et kui treenite insuliini algtasemel, saab keha nii mobiliseeruda kui ka põletada treeningu ajal rohkem rasva kui siis, kui insuliinitase on tõusnud.

2. näitab, et kui oled näljases seisundis, suureneb verevool kõhupiirkonnas, mis aitab põletada kangekaelset rasva selles piirkonnas.

Nagu teate, on kangekaelse rasva ja eriti kõhurasva üks probleeme ebapiisav verevool nendes kehapiirkondades ja tühja kõhuga treenimine aitab sellest üle saada.

Küll aga on tühja kõhuga treeningul üks suur varjukülg – see suurendab lihaskoe lagunemise kiirust.

See on ebasoovitav, sest kui kahjustate ja hävitate treeningu ajal liiga palju lihasrakke, ei suuda teie keha taastumisega sammu pidada ja võite järk-järgult kaotada lihaseid.

Veel üks tühja kõhuga treenimise puudus on loid treenimine. Paljud inimesed leiavad, et neil on tühja kõhuga treenides vähem energiat ja keskendumisvõimet ning seetõttu ei suuda nad säilitada tavapärast füüsilist ja vaimset intensiivsust.

Seega, nagu näha, on tühja kõhuga treenimine kahe teraga mõõk. See on hea rasvakaotuse kiirendamiseks, kuid mitte nii hea lihaste säilitamiseks ja treeningu nautimiseks.

Õnneks saate tõhusate toidulisandite abil neid puudusi minimeerida.

Lihasekaotuse saate tagasi pöörata β-hüdroksü-β-metüülbutüraadiga (
tuntud ka kui HMB). See aine tekib siis, kui keha töötleb aminohapet leutsiini, aminohapet, mis stimuleerib otseselt valgusünteesi.

HMB-l on üks eelis, mis on osutunud ülitõhusaks kataboolse ainena.

See tähendab, et see takistab väga hästi lihaskoe lagunemist, mis tähendab, et taastute treeningutest kiiremini ja kogete vähem lihaste valulikkust (ja seda tüüpi vaba hape tundub selles osas kõige paljulubavam).

Samuti ei mõjuta see insuliini taset, mis tähendab, et see ei häiri teie näljaseisundit nagu söömine.

Need asjad muudavad HMB ideaalseks tühja kõhuga treeninguteks.

Selle võimas antikataboolne toime ja vähene mõju insuliinitasemele tähendab, et HMB võimaldab teil tühja kõhuga treenimisest saada täielikku rasvakaotust, ilma lihaste kadumise või insuliini sekretsiooniga seotud probleemideta.

Samuti väärib märkimist, et HMB on lihaste lagunemise ohjeldamisel parem kui leutsiin, kuna see on antikataboolsem kui selle aminohappeline lähteaine.

See tähendab, et see on ka tõhusam kui hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) toidulisandid, kuna nende antikataboolne toime sõltub leutsiinist (isoleutsiin ja valiin on selles osas väga nõrgad).

HMB kliiniliselt efektiivsed annused jäävad vahemikku 2–3 grammi ja just selle leiad minu treeningeelsest spordi toitumisprogrammist – kaalujälgimise toidulisand, rasvapõletaja (rasvapõletaja):

3. Tee kõrge intensiivsusega intervallkardiot.

Kõrge intensiivsusega intervalltreening ehk lühemalt HIIT on treeningtehnika, milles vahelduvad kontsentreeritud intensiivsusega ja madala intensiivsusega taastumisperioodid.

Idee on lihtne – suure intensiivsusega seanssidel surud end peaaegu nii kõvasti kui võimalik ja madala intensiivsusega perioodidel proovid järgmiseks sprindiks valmistudes hinge tõmmata.

HIITi olemus seisneb selles, et see on oluliselt tõhusam rasvapõletuseks kui traditsiooniline "madala intensiivsusega pidev treening" (LISS).

Näiteks leidis see Lääne-Ontario ülikooli teadlaste uuring, et inimesed kaotasid rohkem rasva, tehes 4–6 30-sekundist sprinti (koos 4-minutilise puhkeajaga) kui 60-minutilise kaldega jooksulindil kõndides.

Kui sel juhul arvestada, on see väga muljetavaldav. 17–27 minutit kõrge intensiivsusega intervalltreeningut kaotavad rohkem rasva kui 60 minutit traditsioonilist madala intensiivsusega kardiotreeningut.

Teadus on lihtne: kui eesmärk on põletada võimalikult palju rasva võimalikult lühikese ajaga, siis on HIIT parim võimalik variant.

Kuigi selle eeliste aluseks olevad täpsed mehhanismid pole veel täielikult teada, on teadlased tuvastanud mitu tegurit. Uuringud näitavad, et HIIT (HIIT):

• suurendab teie ainevahetust 24 tunniks,
• parandab lihaste insuliinitundlikkust (insuliinitundlikkus), mis aitab organismil söödud toitu paremini omastada ja ära kasutada (selle asemel, et seda rasvana säilitada),
• suurendab teie lihaste võimet muuta rasva energiaks,
• tõstab kasvuhormooni taset, mis aitab kaasa rasva kadumisele,
• katehhoolamiinide taseme järsk tõus, mis on kemikaalid, mis mobiliseerivad rasva põletamiseks,
• ja vähendab isu pärast treeningut, mis aitab vältida ülesöömist.

Lisaks ei tohiks HIIT treeningud olla pikemad kui 20 - 25 minutit.Kuidas muidu tõhusalt põletada kõhurasva? See on koht, kus lühemad kardioseansid koos hingamise taastumisperioodidega aitavad kiiresti rasva põletada ning lihaseid ja jõudu paremini säilitada.

Kui olete minu tööga kursis, siis teate, et ma olen raskete, mitme liigesega (liit)presside ja tõstemehhanismide suur pooldaja.

Seda tüüpi treening pakub rasva kaotamiseks kahte suurt eelist.

1. See aitab teil püsida tugevana, kui olete kaloridefitsiidis, mis omakorda aitab teil säilitada lihaseid ja kaotada rasva.
2. See suurendab dramaatiliselt teie baasainevahetust (ehk põhiainevahetuskiirust ja ainevahetuse kiirust) mitme päeva jooksul pärast iga treeningut ning uuringud näitavad, et seda tüüpi treening põletab sadu kordi rohkem kaloreid kui kerge raskusega treening.

Raske, liittreeningu (mitme liigesega) treeningu teine ​​suur eelis on lihtne tõsiasi, et enamik inimesi peab seda nauditavamaks kui suure kordusega "põlevad" treeningud, mida nauditavamad on treeningud, seda nauditavamad on treeningud, et treeningud püsiksid kauem. progresseerumist.

Miljonid inimesed näevad vaeva kõhurasva kaotamise nimel ja kasutavad lameda kõhu saamiseks kõikvõimalikke veidraid dieete, toidulisandeid ja nippe (kõrvanippe).

See ei tohiks nii juhtuda. Mitte kellegi jaoks. Mitte kunagi.

Kui järgite selles artiklis kirjeldatud lihtsaid samme, saate saavutada need kõhnad, vormitud kõhulihased, mida olete alati soovinud, ja hoida neid kogu ülejäänud elu.

Kõhurasva põletamine on enamiku inimeste unistus ja mõne jaoks tavatingimustes saavutamatu. Põhjus on selles, et nahaalust rasva on üsna raske lagundada ja eritada kehast ilma spetsiaalseid vahendeid kasutamata. Loomulikult võite palgata isikliku kaalulangetamise juhendaja, kes ütleb teile, milliseid toite süüa, koostab teie õige menüü ja määrab ka, milliseid harjutusi peate soovitud tulemuse saavutamiseks tegema.

Siiski kulutate uskumatult palju raha ja ometi on seda kõike võimalik saavutada kodus, hea tahtejõu ja mõne saladuse teadmisega.

Arvatakse, et kõhule kogunenud rasvakihtide põletamiseks on kaks võimalust: joosta palju ja teha pidevalt keerutamist, mida rahvasuus kutsutakse pressi ülespumpamiseks. See pole aga tegelikult tõsi:

Kodus oleks parim võimalus kehakaalu langetamiseks kasutada kõikehõlmavat hommikust treeningut, mis sisaldab:

• soojendus 5 minutit ja venitus;
• jooksmine - umbes 1-1,5 kilomeetrit või velotrenažööril 6-8 km;
• kükid - 2 komplekti 20;
• keeramine - 2 komplekti 25;
• push-ups - 2 komplekti 10;
• harjutused hantlitega kuni 5 kg - umbes 10-15 minutit.

Teaduslikult on tõestatud, et nii lihtsa kompleksiga saab põletada palju rohkem rasva kui jõutreening või pikamaajooks. Selle põhjuseks on tohutu energiakadu, mida keha püüab sisemiste reservide arvelt täiendada. Üks neist on kõhule kogunev nahaalune rasv – see laguneb, moodustades suures koguses toitaineid ja energiat.

Lisaks tasub teha harjutusi ka kangi ja muude rasket tüüpi spordivahenditega. Kodus selle tegemine tõenäoliselt ei õnnestu, kuna vajate kindlustust ja selliste esemete ostmine on väga kulukas. Spordiklubis tuleks juhendajaga uurida, kuidas teha harjutusi, mis võimaldavad arendada pressi ja eemaldada liigset rasva.

Mees saab teha rinnale surumist ja tõsteid, samas kui naistel on parem keskenduda kergetele kükkidele.

Dieet

Kõhurasva põletamise õppimiseks peaksite mõistma, et mõned toidud on kehakaalu langetamiseks keelatud.

Täielikult tasub loobuda rasvasest lihast, eriti sealihast, aga ka võist, suures koguses suhkrut sisaldavatest maiustustest ning rohkelt lihtsüsivesikuid sisaldavatest toiduainetest.

Siiski ei tasu teha viga ja kasutada ainult madala toiteväärtusega tooteid või piirata oluliselt kasutatavate roogade loetelu. Sel juhul on ebatõenäoline, et rasva on võimalik põletada, kuna keha kogeb pidevalt tõsist stressi, kuid kurnatusega on väga raske toime tulla - eriti füüsilise töö ja spordiharjutustega tegeleval mehel.

Kodus tuleks valmistada roogasid lahjast lihast, näiteks kanast või kalast, sest valgupuudus toidus pole ilmselgelt hea. Lisaks võivad toidulauda täiendada ka muud valku sisaldavad toidud, nagu soja, munad, mereannid jne, kuigi lihatoidu täieõiguslikeks asendajateks neist ei saa.

Ebameeldivate lademete põletamiseks maos jälgi, et söödavad toidud sisaldaksid kõiki inimorganismile vajalikke vitamiine. Vastasel juhul on keha pidevas stressis ja igal sobival võimalusel toitaineid koguda, selle asemel et nende ülejääki põletada, kasutades seda energiapotentsiaali taastamiseks.

Lisaks peaksid tooted sisaldama ka bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis aitavad aktiveerida liigse kõhurasva põletamise protsessi. Saladus seisneb selles, et probleemsetes piirkondades paiknevate rakkude lagunemise eest vastutavad tavaliselt passiivses olekus olevad spetsiaalsed beeta-3 retseptorid. Neid saab aktiveerida toodetega, mis sisaldavad selliseid aineid nagu:

• tauriin;
• kofeiin;
• johimbiin;
• B- ja C-rühma vitamiinid.

Kui kofeiini ja vitamiinidega on kõik selge, siis ülejäänut polegi nii lihtne kodus kasutada. Sul on kaks valikut – kas osta spetsiaalseid toidulisandeid või kasutada valmis spordipreparaate.

Rasva põletamiseks võite oma dieedis suurendada vürtsikate toitude osakaalu, välja arvatud juhul, kui teil on muidugi mao- ja sooltehaigusi. Võite tarbida selliseid toite nagu küüslauk, punane ja must paprika, aga ka sinep, wasabi ja palju muud.

Söödavad saladused

Kodus saate kõhurasva eemaldamiseks kasutada mitmeid huvitavaid meetodeid. Eelkõige annab hea tulemuse küllastumata rasvhappeid sisaldavate taimeõlide kasutamine. Kuigi rasvapõletus nõuab nende toitude vältimist, peaksite nende toiduainete puhul tegema erandi.

Päeval tasub kasutada 2 spl rafineerimata päevalille- või ekstra neitsioliiviõli. Samamoodi saate eemaldada kõhu kortsud, aktiveerides ülalmainitud beeta-3 retseptoreid ja normaliseerides oma ainevahetust.

Kiirendab märkimisväärselt nahaaluse rasva ja asendamatu aminohappe karnitiini mahu vähendamise protsessi. Seda nimetatakse asendamatuks, kuna see võib siseneda kehasse ainult toiduga ja seda ei toodeta iseenesest. Tavalised tooted sisaldavad sellist ainet aga väga väikeses koguses, mistõttu on otstarbekas kasutada spetsiaalseid spordipreparaate ja erinevaid toidulisandeid.

Tuleb märkida, et rasva põletamine karnitiiniga on võimalik ainult siis, kui kehas on palju hapnikku, seetõttu peate tegelema spordiga nagu jooksmine, ujumine või aeroobika. Vastasel juhul on isegi kõige kallimate ravimite efektiivsus minimaalne ja kõik, mida saate, on täiendav koormus neerudele ja maksale.

Tsellofaankile pealekandmine

Päris huvitav on kaalu langetamise meetod tavalise toidukile abil, mis on viimasel ajal nii laialt levinud, et seda kasutatakse isegi suurtes ilusalongides.

Seda kasutatakse ümbrisainena, mis võimaldab luua saunas saavutatavale sarnase efekti. Toidukile abil saate rasva põletada piisavalt kiiresti - selles olekus veedetud tunni jooksul saate ladestiste massi 100–150 grammi vähendada.

Lisaks soovitavad mõned eksperdid parima efekti saavutamiseks kasutada mähiseid enne jooksmist või muid füüsilisi harjutusi. Samuti on olemas meetod selle polümeermaterjali alla asetatud toidukile kasutamiseks, mis vähendab kõrvaltoimete intensiivsust ja parandab naha seisundit.

Ja sellel tehnikal on palju kõrvalmõjusid. Peamine neist on siseorganite kahjustus kõhuõõne temperatuuri tõusust. Eriti kahjulik on toidukile kasutamine enne jooksmist mähkimisel. Kui otsustate sel viisil rasva põletada, olge valmis munasarjade, emaka lisandite võimalikuks põletikuks, aga ka reproduktiivsüsteemi düsbakterioosiks. Toidukile all kannatavad ka seedesüsteemi organid, mis on väga vastuvõtlikud dehüdratsioonile.

Kui te ei soovi sooltega palju probleeme, tuleks kõhurasva põletada järk-järgult, pannes kile peale ülepäeviti mitte rohkem kui 30-40 minutit ilma füüsilise pingutuseta.

Kui teil on üleliigne kõhurasv, siis ilmselt teate, kui "kangekaelsed" nad võivad olla. Seetõttu on nendest edukaks vabanemiseks vaja valida ainult kõige tõhusamad meetodid.

See nõuab palju sihikindlust ja tahtejõudu, kuid kui olete otsustanud oma talje korda saada, näete, et see pole tegelikult nii raske, kui esmapilgul võib tunduda.

Ärge muretsege, te ei pea ise midagi otsima, sest olen teile juba ette valmistanud parimad viisid kõhurasva põletamiseks!

Nii et varsti näete peeglis täiesti uut peegeldust, mis kahtlemata rõõmustab teid!

1. Seadke saavutatavad eesmärgid

Kui soovite rasvavastases võitluses edu saavutada, siis alustage selge eesmärgi seadmisest, mida on reaalne saavutada.

Ärge öelge, et soovite 6-paki kõhulihaseid, sest seda lihtsalt ei juhtu.

Ärge proovige teha liiga palju liiga kiiresti – see viib vältimatu ebaõnnestumiseni ja riskite ainult motivatsiooni kaotamisega.

2. Söö puu- ja juurvilju

Kui tegemist on saleda talje saavutamisega, on neil toodetel eriti oluline roll.

Üldiselt on need ideaalsed kehakaalu langetamiseks!

Köögi- ja puuviljad on äärmiselt tervislikud ja aitavad kiirendada teie ainevahetust, mille tulemuseks on rohkem põletatud kaloreid.

3. Ärge unustage valku

Valkude tähtsust ei saa ülehinnata.

Selle lisamine oma dieeti on üks parimaid viise oma vöökoha muutmiseks.

Kui keha metaboliseerib valke, kulutab see palju rohkem energiat, seega tarbi neid julgelt iga toidukorra ajal.

Loomulikult räägime ainult tervislikest toodetest!

4. Lisa oma dieeti täisteratooted

Täisteratooted peaksid kindlasti kuuluma oma dieeti.

Uuringud näitavad, et neil, kes neid tarbivad, on vähem kõhurasva kui neil, kes seda ei tarbi.

Söö leiba, mis on valmistatud täisteratoodetest, kaerahelbedest, kinoast või kaneeliriisist.

5. Söö rohkem einet

See nõuanne võib tunduda absurdne, kuid see on tõesti üsna tõhus võitluses nn päästerõnga vastu vööl.

Tavalise 3 suure toidukorra asemel päevas söö 5-6 väikest einet või vahepala.

Seega varustate keha pidevalt rasva põletamiseks vajaliku energiaga.

Siiski olge ettevaatlik ja jälgige kindlasti portsjonite suurust.

6. Määrake portsjoni suurus

Muidugi ei saa te süüa 5-6 korda päevas suurte portsjonitena, sest sellest saate ainult veelgi rohkem ülekaalu.

Õppige lõpetama, kui tunnete end täis, ja ärge sööge üle.

Pidage meeles, et mõõdukus on kaalu kaotamise võti.

7. Tehke jõutreeningut

Paljud inimesed teevad vea, arvates, et kõhurasva põletamiseks piisab vaid ühest "maagilisest" harjutusest.

Mõned peavad keerutamist selliseks, teised aga keskenduvad ainult kardiotreeningule.

Kuid tegelikult pole ühtegi harjutust, mis paneks teid kaalust alla võtma ühes kehapiirkonnas, seega on vajalik kompleksne jõutreening.

See on ainus viis kiiresti vabaneda ülekaalust üldiselt, samuti kiirendada ainevahetust, mis kiirendab hinnaliste tulemuste saavutamist.

8. Keskendu intervalltreeningule

Jah, suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on kaalu langetamiseks ülitõhus, kuid kui oled algaja, siis ei pruugi see sinu jaoks võimalik olla. Sa lihtsalt füüsiliselt ei suuda stressiga toime tulla.

Suurepärane alternatiiv sellele on regulaarne intervalltreening, kus vaheldud kõrge ja madala aktiivsusega perioode.

Seega ei väldita sa ülepinget, kuid samas saad kõik HIIT treeningu eelised.

9. Ärge pingutage südamega üle

Kardio-tervislik kardio on kindlasti üks parimaid viise kõhurasvast vabanemiseks.

Siiski ei tohiks te neile täielikult tugineda.

Nagu öeldud, tuleb teha ka jõuharjutusi.

Ja ärge unustage – lõputu keerdumine ei garanteeri saledat taljet.

10. Loobu alkoholist, välja arvatud veinist

Ma saan aru, et see nõuanne ei pruugi paljudele teist meeldida, kuid kuulake mind siiski.

Alkohol on täis tühje kaloreid ja see häirib ka ainevahetust, mis lõpuks toob kaasa liigsete kilogrammide ilmumise.

Küll aga on tõestatud, et väikestes kogustes vein võib vöökoha suurust vähendada!

Siin on jällegi võti mõõdukus, vastasel juhul on efekt just vastupidine.

Ma tean, kui raske on kõhupiirkonna rasvast lahti saada ja seetõttu püüdsin leida kõige tõhusamaid viise selle saavutamiseks.

Kasutage neid praktikas ja võimalikult lühikese aja jooksul näete positiivseid tulemusi! Edu!

Kas teate muid võimalusi kõhurasva põletamiseks?

Rasva olemasolu kõhul rikub mehe figuuri, muutes selle ebaproportsionaalseks. Lisaks pole see just kõige kasulikum tervislikku seisundit mõjutav tegur, nii et kaalulangetamine teeb muret ka talle. Mitte igaüks ei tea, kuidas mehe kõhust nahaalust rasva eemaldada. Tegelikult on kõik üsna lihtne – tuleb lihtsalt oma elustiil üle vaadata, toitumist korrigeerida ja sporti tegema hakata. Kuid kõigepealt uurime, kust lisarasv tuleb.

Rasv, nagu teate, on nahaalune ja sisemine (vistseraalne). Esimene asub otse naha all ja on palja silmaga nähtav. Teine asub siseorganitele lähemal. Mõlemad rasvatüübid on kehale vajalikud ja täidavad olulisi funktsioone: kaitse-, varu- ja nii edasi. Liigse nahaaluse rasvaga põhjustab see aga mitte ainult figuuri halvenemist, vaid ka südame, veresoonte töö halvenemist, jäsemete koormuse suurenemist ja paljude haiguste riski suurenemist.

Meeste liigse kõhurasva põhjused on üsna ilmsed. See on ülesöömine, rämpstoidu ja alkoholi kuritarvitamine, vähene füüsiline aktiivsus. Tuleb märkida, et mehe kehas on vähem rasva kui naise omas – see on looduse poolt nii paika pandud, seetõttu on sellega lihtsam toime tulla. Meeste lihasmass suureneb

Eespool öeldut silmas pidades pole mehe kõhus nahaaluse rasva põletamisega hakkama saamine nii keeruline. Integreeritud lähenemine on lihtsalt oluline - õige toitumine, samuti harjutused, mis peaksid ühendama nii jõudu kui ka kardiokoormust. Võite kasutada täiendavaid meetodeid, näiteks spetsiaalseid spordirasvapõletajaid.

Õige toitumine nahaaluse rasvkoe vastu kõhul

Kui mees soovib vabaneda nahaalusest rasvast kõhul, siis esimese asjana peab ta hoolitsema õige toitumise eest. Vastasel juhul ei pruugi ükski treening tulemust anda, kuna rasva alla peidetud lihaste pumpamine on ebamõistlik. Unustage ranged dieedid need annavad ainult lühiajalisi ja ebastabiilseid tulemusi. Õigest toitumisest peaks saama teie elustiil.

Põhireegel on ära söö üle. Soovitatav on süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena, mitte 1-2 korda suurte taldrikutega, nagu paljud meist on harjunud. Söö kindlasti hommikusööki, ära söö paar tundi enne magamaminekut.

Väga tähtis valida õiged tooted sest kui mõned aitavad kaasa rasva põletamisele, siis teised põhjustavad selle kogunemist. Näiteks on kiudained väga kasulikud kehakaalu langetamiseks. See kiirendab ainevahetusprotsesse, puhastab keha toksiinidest, toksiinidest, liigsest vedelikust. Peamised kiudainete allikad on puu- ja köögiviljad, aga ka teravili.

Kuid ärge muutke oma dieeti ainult taimseteks: Mees vajab rasva põletamiseks piisavalt valku. Nende parimad allikad on lahja liha ja kala, munad ja piimatooted.

Kui soovid vabaneda liigsest kõhurasvast, loobu praetud toitudest. Soovitatav on praadimine asendada keetmise, hautamise, küpsetamisega - see vähendab toidu kalorisisaldust ja suurendab selle kasulikkust.

Teine Peaasi on juua piisavalt vett. Päevas peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vedelikku ja see kehtib ainult vee kohta. Teistest jookidest on kasulikud rohelised ja taimeteed, vahel võib juua ka ilma suhkruta kohvi. Kuid pakendatud mahladest, gaseeritud veest, aga ka maiustustest, küpsetistest, kiirtoidust on soovitatav keelduda.

On vaja loobuda suhkrust, piirata soola kasutamist. Vürtsidest on kasulikud pipar, karri, kaneel, ingver - need kiirendavad suurepäraselt rasvapõletusprotsesse.

Need, kes on kunagi mõelnud, on ilmselt kuulnud negatiivse kalorsusega toitudest. Mis tooted need on? Negatiivse kalorisisalduse mõiste on pigem tingimuslik. Nendel toodetel on kalorisisaldus, kuid see on üsna väike, pealegi kulutab keha nende assimilatsioonile rohkem kaloreid kui vastu võtab, sellest tuleneb ka negatiivne kalorisisaldus. Need toidud sobivad suurepäraselt näksimiseks. Neid võib süüa isegi õhtul. Need võivad olla suurepärased abilised neile, kelle eesmärgiks on meeste nahaaluse rasva põletamine.

Selliseid tooteid on palju. Nende hulka kuuluvad mõned puuviljad ja marjad: ananass, õun, papaia, greip, mandariin, sidrun, mango, jõhvikas, vaarikas, maasikas. Lisaks on selliseid tooteid palju köögiviljade ja ürtide hulgas - need on suvikõrvits, hapuoblikas, spinat, tšillipipar ja paprika, baklažaan, kurk, spargel, kapsas, redis, rukola, seller, oad, küüslauk ja paljud teised.

Õigesti toitudes saate parandada oma füüsilist vormi ja põletada liigset kõhurasva. Kuid ka programmi oluline element on füüsiline aktiivsus.

Füüsiline treening

Nahaaluse rasva eemaldamiseks mehe kõhult peate leppima ka tõsiasjaga, et füüsiline aktiivsus on nüüd alati teie elus. Esiteks on olulised kardiokoormused, kuna need on suunatud nahaaluse rasva aktiivsele põletamisele. Saate joosta, ujuda, rattaga sõita või mis tahes muud tüüpi kardiotreeningud, mis teile meeldivad.

Treenida saab nii kodus kui ka jõusaalis. Harjutused peaksid olema suunatud kõhulihaste treenimisele. Võite kasutada järgmisi harjutusi:

• Väänamine lamavas asendis. Koormuse suurendamiseks saab rakendada raskusi. Pea taha tuleb käest võtta.
• Rippuvad jalatõsted ebatasastel või horisontaalvarrastel. Need on tegelikult samad keerdud, kuid on rohkem suunatud alakõhule.
• Mahi torso istuvas asendis. Harjutust tehes proovige sõrmedega jõuda oma varvasteni.
• Kallutatakse küljele raskustega hantlite kujul.
• Rippuvad jalatõmbed horisontaalsel ribal, kuid külgmiste lihaste kaasamisega.
• Mahi torso pööretega külgedele.
• Horisontaalsel ribal rippumine keha külge surutud jalgadega, keha külgedele pööramine.

Kui teil on võimalus jõusaalis treenida, on see suurepärane, sest seal saate kasutada erinevaid seadmeid, mis aitavad treeningute efektiivsust tõsta. Kettlebells, hantlid, kangid, trenažöörid – kõik see aitab põletada nahaalust rasva ja parandab üldiselt figuuri seisundit.

Saab sooritada kangi lamades surumine seisvas asendis, käsi aeglaselt langetades, kükitage pea kohale tõstetud kangiga, sooritage hantlivajutust lamavast asendist ja jookske distantsi ka jooksulinti kasutades. Ka jõusaalis saate teha samu harjutusi, mis kodus.

Väga kasulik seade kõhurasva põletamiseks on Hula Hup. Vaatamata sellele, et seda peetakse naiselikumaks, saavad seda väga tõhusalt kasutada ka mehed. Soovitatav on valida massaažipallidega kaalutud hularõngas, kuna see annab ka massaažiefekti. Soovitatav on seda keerata vähemalt 15 minutit päevas, kuigi alustamiseks piisab mõnest minutist. Kuid järk-järgult tuleb seda aega pikendada.

Spordilisandid kõhurasva põletamiseks

Erinevad meestele mõeldud spordilisandid võivad aidata nahaalust rasva tõhusalt põletada. Need on jagatud mitmeks põhirühmaks.

Esimene on sport rasvapõletajad. Need on suunatud ainevahetuse kiirendamisele aktiivse kehalise treeningu ajal, tõstes kehatemperatuuri ja stimuleerides ainevahetusprotsesse rakkudes. Rasvapõletajad aitavad vähendada ka söögiisu, tagavad nahaaluse koe rasvaladestuste täiendava lagunemise. Organism hakkab energiaressursina kasutama glükogeeni asemel rasvhappeid, mis suurendab vastupidavust.

Rasvapõletajad ja muud spordilisandid on näidustatud ainult neile, kes tegelevad regulaarselt ja intensiivselt spordiga. Vastasel juhul pole neil lihtsalt mõtet. Nende valimisel on soovitatav kõigepealt konsulteerida spetsialistiga.

Sportlased kasutavad sageli L-karnitiin. See aitab kaasa sellele, et rasvarakud sünnivad uuesti lihasrakkudeks, rasvade ainevahetus oluliselt kiireneb, vastupidavus suureneb ja vastavalt ka treeningu efektiivsus. L-karnitiin võimaldab aga tulemusi saavutada ainult aktiivsete koormustega.

Teine toidulisand, mis on vajalik spordiga tegelejatele, on valk st valku, mis on lihaskoe ehitusmaterjal. Võite kasutada ka BCAA aminohapete komplekse. Kuid pidage meeles, et te ei saa lisanditest liiga vaimustuda ja loota ainult neile, sest neil võib olla kõrvalmõjusid.

Lisaks saad massaaži, mis aitab kiirendada rasvapõletust ja ainevahetusprotsesse. Nendel eesmärkidel saab kasutada erinevat tüüpi kõhumassaaži: näputäis, käsitsi, vesi, kuputamine, mesi jne.

Mehed peavad lihtsalt liigsest kõhurasvast vabanema. Piisab oma elustiili ja toitumisharjumuste ülevaatamisest ning pädeva treeningprogrammi koostamisest. Abimeetmed nagu massaaž ja rasvapõletajad aitavad tulemuste saavutamist kiirendada. Muidugi pidage meeles, et peate hoolitsema ka selle eest, et tulevikus ei tekiks liigset rasva, seega peaks õige elustiil olema püsiv, mitte ajutine abinõu.

Videol 5 parimat kõhulihaste harjutust meestele

On hirmutav vaadata, mida mõned saidid, eriti naiste saidid, kaalu langetamiseks soovitavad. Enamik nende nõuandeid on tervisele ohtlikud! Ma isegi ütleks, et kõik.

Et mitte raisata enda ja teie aega, ütlen, et selles artiklis ei räägita midagi toidulisandite imest ja lihtsatest viisidest, kuidas nädalaga 10 kg kaalust alla võtta. Need, kes ütlevad teile, et see on võimalik, meelitavad teid oma kaubaga või kirjaoskamatud inimesed.

Kuidas kiiresti eemaldada kõht ja küljed.

Lihtne loogika – sa pead põletama rohkem kaloreid, kui sa tarbisid. 1 kg rasva sisaldab 7000-10000 kcal (olenevalt rasva iseloomust), st kalorite defitsiit peaks olema vähemalt 7000, et põletada 1 kg rasva külgedelt.

Kas soovite nädalaga 10 kg kaalust alla võtta? Palun! Põletada nädalas 70 000-100 000 kcal, toitu arvestamata. Mis on nõrk?

Ma arvan, et need arvud on teid veennud. Ja te ei usu enam neid lugusid.

Mitu kg rasva saab ühe nädala jooksul põletada?

Kui loote kaloridefitsiidi 1000-ga, tuleb nädalaga välja 1 kg. Uskuge mind, seda on palju. 1 kg nädalas on maksimaalne, mida rasvapõletuse osas oodata võib. Tavaliselt on see 0,5-1 kg rasva nädalas.

Kui kaal langeb kiiremini, s.t. kui kaotad nädalas rohkem kui 1 kg, siis põletad lihaseid ja varsti hakkad uuesti rasvaga ujuma ja pole enam rõõmu sellest, et oled kaalust alla võtnud.

ESIMENE nädala jooksul üle 1 kg kaalust alla võtta on ainult üks võimalus – organismi puhastamine. Teie elu jooksul on teie kehasse kogunenud nii palju prügi, et see mitte ainult ei halvenda teie enesetunnet, vaid lisab teile kg, paneb teid rohkem sööma ja toitu halvasti seedima.

Minge apteeki ja ostke tavaline soolestikku puhastav tee, jooge seda paar päeva ja unustage see siis ära. Jooge seda soolte puhastamiseks vähemalt kord kuus 2-3 päeva. See parandab toidu imendumist ja vähendab mao tööd.

Toon väikese nimekirja dieetidest, mis praktiliselt ei põleta rasva, vaid vigastavad keha ja panevad kaotama lihaseid ning seetõttu aeglustavad ainevahetust.

Teie tervisele ohtlikud dieedid:

• Keefiri dieet - istuge terve päev keefiri peal
• Mahladieet – joo ainult mahla
• Arbuusidieet – mitu päeva sööme ainult arbuuse
• Süsivesikutevaba dieet – süsivesikuteta
• Nälgimine
• Ja teised

Üldiselt on kõik dieedid, mille puhul peate sööma ühte toodet või täielikult välistama valgud, rasvad või süsivesikud, kindel viis halva figuuri poole.

Eriti nüüd katkestasin artikli kirjutamise ja vaatasin veel kord, milliseid dieete soovitatakse võrgus rasva põletamiseks ja mao eemaldamiseks.

Ja tead, mis mind hirmutas? Mitte see, mida kirjutavad saitide autorid, vaid see, mida daamid kirjutavad kommentaaridesse ja ütlevad: jah, ma kaotasin selle dieediga nädala või 10 päevaga 6 kg. Olin 6 kg väsinud ja kirjutada on vaja, mitte inimeste päid lollitada. Noh, jätame need... ma isegi ei tea, kuidas neid nimetada.

Mida peaks sisaldama hea rasva kaotamise dieet

Tegelikult ei midagi muud kui looduslikud: valgud, rasvad, süsivesikud. Kui eemaldate ühe koostisosadest, täiendab keha seda sisemiste reservide arvelt. Näiteks lõpetasite täielikult süsivesikute söömise ja see on 50–60% kõigist päevastest kaloritest ja peamine energiaallikas (sh aju jaoks), siis saate kogu energia ainult valkudest ja rasvadest. Põletatakse ära kogu rasv, aga ka kõik valgud ja valk on vajalik uute rakkude ehitamiseks ja selle asemel kulub see näiteks keha soojendamiseks jne.

Või on mündi tagumine külg arbuusidieet. Sa sööd ainult arbuuse ja mitte midagi peale arbuuside. Jah, loomulikult tulevad mingid mürkained välja, sooled saavad puhtaks, aga mis hinnaga?

Arbuusis on väga vähe kaloreid ja need on süsivesikud. Sellest tulenevalt täheldate kehas kohutavat valgupuudust. Selle kaotuse korvamiseks hakkab keha sööma lihaseid – ainsat valgu (aminohapete) varu kehas.

Lisaks 1 kg rasva = 10000 kcal ja 1 kg lihaseid = 3300 kcal, s.o. Iga 1 kg põletatud rasva kohta kaotate 3 kg lihaseid. Ja mida rohkem lihaseid kehas, seda parem on figuur ja seda lihtsam on sul rasva põletada (isegi ilma trennita), sest. palju lihaseid = kiire ainevahetus.

Ja sellised asjad nagu mahladieet on tahked kiired süsivesikud, mis imenduvad koheselt verre ja tekib koheselt suhkru vabanemine ning sellest tulenevalt suur koormus kõhunäärmele. Teadlased jõudsid järgmistele järeldustele: kui jood kuus aastat järjest iga päev 1 klaasi (või 1 liitri, ma ei mäleta), siis tekib diabeet!

Aga keefiri dieet? Vastan vastuküsimusega: kas arvate, et selline dieet küllastab teid kõigi vajalike ainetega? Valgud, rasvad, süsivesikud? Siit saite vastuse.

Lähitulevikus levitan kõigile saidi külastajatele kursust “Kuidas tõhusalt rasva põletada 3 kuuga”, et kingitusest mitte ilma jääda, tellige värskendused.

Õige dieet mao ja külgede kiireks ja tervist kahjustamata eemaldamiseks

Ainus, mida peate oma dieedis kõigepealt muutma, on tarbitud kalorite arv. Kui süüa 1500 kcal päevas, siis 1 kg rasva põletamiseks nädalas tuleb kulutada 2300-2500 kcal.

Lihtne nõuanne: ärge otsige lihtsaid viise!

Kui palju valku vajate päevas, et rasva õigesti põletada?

Keskmine inimene peab päevas sööma 1 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Kui kaalute 60 kg, on teie miinimum 60 g valku päevas. Lihasmassi suurendamiseks korrutage seda arvu mitu korda. 60g valku sisaldab kolm liitrit piima, 400g sealiha, 600g pasta. Kui palju valku sa iga päev sööd?

Kui palju rasvu ja süsivesikuid on vaja päevas kõhurasva kaotamiseks

Rasvad peaksid moodustama ligikaudu 20-30% kogu toidust, mida sööte. Oravad on umbes samad. Kuid süsivesikud moodustavad 50-60% teie toidust. Kui ei, siis parandage see.

Lisaks on kahte tüüpi süsivesikuid: kiired või lihtsad ja aeglased või keerulised. Nagu nimigi ütleb, on liitsüsivesikud keerukama struktuuriga ja nende seedimine võtab kauem aega, imenduvad verre aeglasemalt. Toimub pidev energia vabanemine.

Lihtsad süsivesikud seeditakse kiiresti ja tõstavad kiiresti veresuhkru taset. Kui te seda energiat ei põleta, muutub see rasvaks.

Kuidas teada saada, millised süsivesikud on lihtsad ja millised keerulised

Järgmised punktid suurendavad suhkru vabanemise kiirust verre:

• Kuumtöötlus
• Teraviljade purustamine, mida väiksem, seda "lihtsam" süsivesik

Võtame näiteks nisu. Nisu tera ise on madala glükeemilise indeksiga, s.t. on kompleksne süsivesik. Tuleb ainult nisu jahvatada, selgub manna (jämedalt jahvatatud nisu), jahvatada rohkem - esmaklassiline jahu. Tee sellest kukkel ja saame väga kõrge glükeemilise indeksi. Valge jahu imendub verre peaaegu sama kiirusega kui suhkur.

Võtame tavalise porgandi. Toores vormis on see liitsüsivesik, kuid areenil on see lihtne.

Toores vormis õun on kompleksne süsivesik, pigista mahl ja saad kõige lihtsama süsivesiku.

Üldiselt on idee järgmine: mida terviklikum on teravili ja mida lühem on kuumtöötlus, seda sobivam on see toode toiduks.

Toidud, mis soodustavad kaalulangust ja rasvumist

Mida madalam on glükeemiline indeks, seda lihtsam on selle tootega kaalust alla võtta. Mida kõrgem on glükeemiline indeks, seda rohkem saate sellest kasu.

Komplekssed süsivesikud:

• Täisteraviljad (purustamata): nisu, tatar,
• Kaunviljad: herned, läätsed, sojatooted, kikerherned, mungoad
• Õunad, pirnid, värsked porgandid, kurgid, kapsas
• Enamik köögivilju

Täieliku toodete nimekirja postitan eraldi artiklis. Tellige värskendused, et mitte ilma jääda.

Lihtsad süsivesikud:

• Krõpsud
• Pagaritooted
• Mis tahes mahl (puuvilja-, juurvilja-)
• Kartul
• Valge riis
• Kõik magus (kommid, šokolaad jne)
• Küpsised, piparkoogid

Kuidas kõhurasvast lahti saada

On kaks võimalust: kiire, kuid raske ja lihtne, kuid pikk. Esimesel juhul on see õige toitumine + trenn, teisel juhul on see ainult dieet.

Rasvapõletuse harjutused

Parim viis rasva põletamiseks on jõutreening. Pärast intensiivset treeningut kulutate nelja tunni jooksul tavapärasest mitu korda rohkem kaloreid. See on tingitud asjaolust, et keha kohaneb koormusega ja on "lahinguvalmiduses".

Kuid ühest võimsuskoormusest ei piisa. Iga päev peate põletama rohkem kaloreid, kui tarbite. Seetõttu kasutage raskustega treeningute vahel aeroobseid tegevusi: jooksmist, ujumist jne.

Kõige soodsam jooks. Kui jooksete ainult ilma võimsuseta, on efekt palju väiksem.

Müüdid ja põletav kõhurasv

• Kui pumbata rasva, siis see lahkub kõhust ja külgedest
• Aeroobika on parim rasvapõletaja
• Salendav vöö
• Salvid ja kreemid kehakaalu langetamiseks
• Kas on võimalik muuta rasva lihaseks?
• Saate põletada rasva ja kasvatada lihasmassi

Rasva ei saa kohapeal põletada! Rasva saab põletada ainult kogu kehas. Hormoonid talletavad rasva mõnes kohas (näiteks kõht) rohkem kui teistes, kuid keha põletab rasva ühtlaselt üle kogu keha.

Mao ja külgede eemaldamise harjutuste loetelu:

• Kükid
• Push-ups põrandalt, ebatasased latid
• Tõmbed
• hantlipressid
• Sörkimine treeningute vahel

Peaasi, et tööle paneksid suured lihasgrupid, nagu jalad ja selg, kus on kõige rohkem glükogeeni (suhkru) varusid. Pärast glükogeeni kulutamist läheb nahaalune rasv tarbimisse!

Koormus peaks olema pikk ja korrapärane. Vajab kindlasti trenni.

Kui olete väga paks ja teil on raske liikuda

Te ei saa alustada raskuste ja jooksmisega! Esimene asi, mida vajate, on muuta oma toitumist, nagu ma eespool kirjutasin, ja hakata suurendama oma füüsilist aktiivsust.

Iga päev peate kõndima vähemalt 1-2 km. Enne seda ärge sööge kiireid süsivesikuid, ärge jooge mahla. Vesi on võimalik. Kui jood mahla, siis põletad sellest saadud energiat, mitte rasva.

Kui olete väga rasvunud inimene, peate alustama kõndimisest. Jalutage iga päev. Mida suurem, seda parem. Alustage 20-minutilise pideva kõndimisega. Nädala jooksul tuua kuni 1 tund. Seejärel saate jalutuskäigu aega ja liikumiskiirust veidi suurendada. Kerge jooksmisega saate alustada, kui kaalute umbes 100 kg.

Kuidas eemaldada mehe kõht

Tänapäeva meeste nuhtlus on väljaulatuv kõht. Paljud ei saa aru, miks see isegi peenikeste puhul silma jääb. Meestel ladestub rasv peamiselt kõhule. Esmalt tekib naba ümber rasvaring, seejärel kasvab see külgedele, pakseneb ja muutub palliks.

Kuid see ei puuduta ainult nahaalust rasva! Kõhulihaste alla kasvab rasvahiiglane a, mis ajab su kõhu välja. Mõnikord võib see "asi" ulatuda 20 kg-ni. Ma arvan, et pildil olevatel meestel on seda kujundit rohkem)).

Lisaks meeste väljaulatuvale kõhule on siin veel üks probleem. See sisemine rasvakiht töötab nagu tohutu nääre ja toodab naissuguhormooni – östrogeeni, mis paneb keha rohkem rasva talletama ja naiselikult arenema. + östrogeen vähendab testosterooni toimet.

Kui olete mees ja teie vöökoht on pingevabas vormis 90 cm või rohkem, siis on teil see tohutu rasvanääre ja teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta.

Iga mees peab kõhu ja külgede eemaldamiseks tegelema jõukoormusega. Jooksmine on hea, kuid see ei eemalda kõhtu täielikult. Kui ainult mõneks aastaks, sealhulgas range dieediga.

Õige viis selleks on teha kangiga kükke, hantlivajutust: seistes, pingil. Peate treenima kogu keha. Keha näeb, et kasutad lihaseid ja siis ta ei söö neid. Tehke kindlasti negatiivseid ja aeglaseid kordusi üksikutes harjutustes, näiteks ronides. See suurendab teie vastupidavust ja võimaldab põletada rohkem kaloreid.

Alustage treeningut alati suurte lihasrühmadega, et põletada kõige rohkem glükogeenivarusid. Kui sellest ei piisa, hakkate rasva põletama ning teie kõht ja küljed vähenevad. Lisaks ladestuvad pärast treeningut söödud süsivesikud glükogeeni kujul ja ülejäänud tegevuse ajaks on veresuhkrut vähem. Ja see on pluss, teate.

Kuidas põletada rasva ja eemaldada kõht, küljed. Tulemused

Võtame kõik ülaltoodu kokku.

Kõhurasvast vabanemiseks vajate:

• Põletage rohkem kaloreid kui tarbite
• Treeni regulaarselt (6 päeva nädalas)
• Nendest tehke jõuharjutusi 3 päeva nädalas
• Tarbi kompleksseid süsivesikuid
• Loobuge rasva põletamise ajal lihtsatest süsivesikutest
• Ärge kunagi kasutage moodsaid dieete
• Söö tasakaalustatult
• Vältige valkude, rasvade või süsivesikute puudust

Nüüd teate, kuidas mao eemaldada. Kui te ei suuda rasva kõhust eemaldada, järgige soovitusi ja kõht kaob kindlasti.

Sergei Troshin oli teiega, teie teejuht kulturismimaailmas

P.S. Järgmises artiklis räägin teile, kuidas kodus rasva põletada ja kõhtu vähendada, milliseid harjutusi teha, toon näite treeningprogrammist ja paar üllatust. Tellige värskendused, et mitte ilma jääda. Muide, ma teen teile juulis kingituse väärtusega 2500 rubla