Kaalulangetamise näpunäited: millal juua valku, et saavutada maksimaalne efekt. Millised valgud on kehakaalu langetamiseks parimad: manustamisviisid ja -reeglid

Kolm aastakümmet tagasi visati vadakuvalk tööstusjäätmetena lihtsalt minema. Tänapäeval pole see toode mitte ainult populaarne, vaid eristub ka märkimisväärsete kuludega, sest sellest on saanud üks sporditoitumise põhikomponente.

Keegi peab valku kahjulikuks toidulisandiks, keegi peab seda imerohiks kehakaalu langetamiseks või lihasmassi kasvatamiseks.

Milline neist on õige?

Mis on valk - valgu tüübid sportimiseks, kehakaalu langetamiseks või massi suurendamiseks

Termin "valk" all, mida viimasel ajal üha enam kuuleme, peidab endas ... tavalist valk. See spordilisand on mõeldud traditsiooniliste toitude osaliseks asendamiseks või lisaabiks lihasmassi kasvatamisel.

Sageli seostavad väheteadlikud inimesed valku primitiivse "keemiaga" lihaste kiireks kasvatamiseks, kuid tegelikult pole see sugugi nii.

Valku saadakse tavaliselt piimast, munast või sojast. Mitte nii kaua aega tagasi hakati seda loomalihast ekstraheerima.

See tähendab, et valk ei ole sünteetiline, kunstlikult loodud toode - need on looduslikud valgud, mis on muudest komponentidest eraldatud ja esitatud kujul, mis on mugav ja ligipääsetav, et organismis kiiresti ja lihtsalt imenduda.

Valgu tüübid – milline neist sobib teile?

• Vadakuproteiin

Nagu nimigi ütleb, saadakse seda tavalisest vadakust. Assimilatsioon toimub üsna kiiresti, nii et seda valku nimetatakse spordimaailmas teenitult "kiireks valguks".

Toidulisandit võetakse kohe pärast treeningut, et varustada ülekoormatud lihaseid koheselt aminohapetega.

Kasutamise põhieesmärk on lihasmassi komplekt – ja loomulikult kaalulangus.

Vadakuvalgu tüübid - mis see on?

1. Keskendu. See sisaldab valke, rasvu ja süsivesikuid erinevates vahekordades. Mitte just kõige puhtam toode, väga odav ja mitte kõige populaarsem lisakomponentide suure sisalduse tõttu.
2. Eraldada. Kompositsioon sisaldab maksimaalselt valku ja minimaalselt rasvu koos süsivesikutega, BCAA-sid. Omadused: väljendunud anaboolne toime, valgusisaldus - kuni 95%, kvaliteetne töötlemine. Soovitatav neile, kes kaotavad kaalu ja neile, kes valivad madala süsivesikute sisaldusega dieedi.
3. Hüdrolüsaat. Parim vadakuvalgu valik. Siin on puhas valk kuni 99% ja imendumine toimub nii kiiresti kui võimalik. Hind on kõrge, maitse on mõrkjas.

Vadakuvalgu omadused:

1. Keelatud piimatoodete/toodete allergia ja laktoositalumatuse korral.
2. Hind on keskmine (võrreldes teiste valkudega).
3. Imendumine on kiire.
4. Loomset päritolu (märkus – kõik asendamatud aminohapped on saadaval).
5. BCAA-sid koostises (ca - valiin, leutsiin, isoleutsiin) - umbes 17%.

• Kaseiin

Seda toidulisandit saadakse piima kalgendamise teel. Seda peetakse aeglaseks valguks selle pika imendumise tõttu.

Valk aitab vähendada katabolismi (hävitamise) protsesse lihastes, vähendab söögiisu ja on soovitatav kaalu langetamiseks. Üks omadusi on teiste valkude imendumise takistus.

Kaseiini liigid – vali targalt!

1. kaltsiumkaseiin. Toode, mis on saadud piimast ilma spetsiaalsete keemiliste ühendite abita.
2. Mitsellaarne kaseiin. Õrnema koostisega toidulisand ja loomulikul kujul säilinud valgu struktuur. Parem kvaliteet ja kiirem seeditavus.

Kaseiin – omadused:

1. Selge anaboolse efekti puudumine (märkus - kasutu lihasmassi kasvatamiseks).
2. Keelatud kaseiiniallergia korral.
3. Kõrge hind (märkus - 30% kõrgem kui vadak).
4. BCAA koostises - mitte rohkem kui 15%.
5. loomset päritolu.
6. Aeglane imendumine (tavaliselt öösel purjus).

• munavalk

Selle toidulisandi päritolu on nime järgi kõigile selge. Seda ekstraheeritakse munavalgu albumiinist, aga ka munakollases sisalduvatest valkudest.

Aminohappelise koostise poolest kõige terviklikum valk, mis ei sisalda üldse rasva ja on võimsa anaboolse toimega. Ideaalne sportlastele, kellele vadakuvalk ei ole allergia tõttu saadaval.

Munavalgu omadused:

1. Muna/valge allergia korral keelatud.
2. Võib suurendada gaasi tootmist.
3. See maksab kallis.
4. Imendumiskiirus on kõrge.
5. BCAA - umbes 17%.
6. Loomne päritolu.
7. Maitse on spetsiifiline.

• sojavalk

Nagu nimigi ütleb, on toidulisandi põhikomponendiks soja. Kõige sagedamini kasutavad seda valku taimetoitlased ja tüdrukud, kes unistavad kaalust alla võtta.

Lisandite tüübid:

1. Keskendu. Koostises - alates 65% valkudest on säilinud süsivesikud. Saadakse ekstraheeritud sojaõli jäägist.
2. Eraldada. Sojajahust saadud kõrgeima kvaliteediga variant. Puhas valk - üle 90%, ei sisalda süsivesikuid.
3. tekstuur. See on valmistatud sojakontsentraadist. Kasutatakse toodete toorainena.

Sojavalk – omadused:

1. Madal anaboolne toime.
2. Aminohapete puudus koostises.
3. Madal hind (märkus - odav tooraine).
4. Keskmine neeldumiskiirus.
5. taimset päritolu.
6. isoflavoonide olemasolu.
7. Kataboolne toime.
8. BCAA koostises - umbes 10%.
9. Võimalikud kõrvaltoimed: testosterooni tootmise vähenemine.

• Mitmekomponentne valk

See mitmekülgne toidulisand koosneb mitmest erinevast valgust. Eesmärk on tõsta ühtede valkude arvelt vajalike aminohapete kontsentratsiooni veres ning teiste arvelt seda pikka aega säilitada.

Mugav valk kõigile, kes on liiga laisad, et mõista erinevate valkude omadusi ja valida nende jaoks spetsiifiline.

Lisand sobib kaalutõusuks ja "kuivatamise" austajatele.

Iseärasused:

1. Imendumine on pikk (märkus – peale treeningut on vadakuvalgu tarbimine palju efektiivsem).
2. Segude koostises pole standardeid, nii et hoolimatud tootjad hoiavad tihti kokku vadakuvalgu osakaalu pealt soja arvelt (uurige koostist!).

• Nisu valk

Pole väga levinud ja populaarne. Nisust valmistatud lisand on koostiselt sarnane sojale, kuid on odavam.

Iseärasused:

1. Keskmine neeldumiskiirus.
2. Mõru maitse.
3. Taimne päritolu (märkus - ebapiisav kogus aminohappeid).
4. BCAA - umbes 12%.

• veiseliha valk

Omaduste poolest meenutab see vadakuvalgu isolaadi, kuigi see maksab rohkem ja on vähem tõhus.

Samuti mitte kõige populaarsem valk, pealegi - lihaka, mitte kõige meeldivama maitsega.

Iseärasused:

1. Kvaliteetsed aminohapped.
2. Kiire imendumine.
3. Vorm on isolaat.
4. Gluteeni- ja laktoosivaba.
5. Kõrge hind.

• Piima valk

See sisaldab vadakuvalku ja kaseiini.

Iseärasused:

1. Keskmine maksumus.
2. Optimaalne imendumine.
3. Loomset päritolu (märkus - kõigi vajalike aminohapete olemasolu).
4. BCAA - umbes 16%.

• Valk või gainer – mida valida?

Neile, kellel pole veel olnud aega spordi / toitumise kõigist omadustest aru saada: gainer on toidulisand, mis sisaldab 80% süsivesikuid ja ainult 20 valku (keskmiselt). Seda lisandit kasutatakse peamiselt jõutreeningul kui on vaja kiiret kaalutõusu.

Keha kalduvusega "hiilgusele" ei ole soovitatav kasutada gainerit, sest vastasel juhul ladestuvad kõik süsivesikud, mida sa pole ära kasutanud. Mis puudutab valke, nad ei kahjusta isegi sportlasi "kuivatamisel".

Näidustused ja vastunäidustused valgu võtmiseks tüdrukute kehakaalu langetamiseks - kas valk võib olla tervisele kahjulik?

Esiteks joovad nad valku, kui ...

• Keha vajab aminohappeid.
• Seal on intensiivne füüsiline tegevus.
• Peate kaalust alla võtma, kuid ilma lihasmassi kaotamata.
• Valgu puudumine normaalses dieedis.
• Nõuab pärast treeningut valgu-süsivesikute "akna" sulgemist.

Nad joovad ka valku, et...

• Insuliini taseme stabiliseerimine.
• Immuunsuse tugi.
• Kauni keha kujunemine.
• Lihaste taastumine pärast intensiivset treeningut.

Valk on vastunäidustatud järgmistel juhtudel...

• valgu talumatus.
• Mis tahes neeruprobleemide olemasolu.
• Probleemid maksaga.

Kas valk on kahjulik – ekspertarvamus

Arstide sõnul on valgu ohtlikkust kõvasti üle hinnatud. Enamasti on riskid seotud toidulisandi üleannustamisega. Või sellega, et sportlane ei arvestanud vastunäidustusi.

Ammoniaagi molekulid, mis vabanevad valkude lagunemisel, erituvad tavaliselt neerude kaudu. Ja nende suurenenud koormus tähendab loomulikult nende suurenenud tööd, mis on vastuvõetamatu ühegi neeruhaiguse korral (see kehtib ka maksa kohta).

Kuidas juua valku tüdrukule kehakaalu langetamiseks - põhireeglid valgu võtmiseks kehakaalu langetamiseks

Spetsialistid ei märgi naiste ja meeste valgutarbimises erilisi erinevusi. Pakendil olev kiri, mis ütleb, et toode on valmistatud "spetsiaalselt naistele" - Kahjuks on see vaid turundustrikk..

Valgu tarbimine sõltub treeningu intensiivsusest, igapäevasest rutiinist ja ka keha omadustest.

• Valk segatakse vedelikuga. Tavaliselt piima, vee või mahlaga. Vedelik peab olema optimaalse temperatuuriga (mitte kuum), et valk ei hüübiks.
• Parem on annus välja selgitada spetsialistiga. Keskmiselt peaks regulaarselt treeniv sportlane saama 1,5-2 g valku 1 kg kehakaalu kohta päevas.
• Ideaalne, kui pool päevasest valgukogusest tuleb tavalisest toitumisest , ja teine ​​pool - spordist.
• Valgu tarbimine peaks olema iga päev sama , pealegi olenemata sellest, kas on trenn või mitte.
• Annused vastavalt olukorrale (ligikaudne valgu "limiit"): nahaaluse rasvata sportlasele - 140-250 g / päevas, kalduvusega ülekaalule - 90-150 g / päevas, minimaalse nahaaluse rasvasisaldusega ja lihaste leevendamisega - 150-200 g / päevas, kehakaalu kohta kaotus - 130-160 g / päevas.
• Millal võtta? Soodsaim võtmise aeg on hommikul, enne kella 8, pärast hommikusööki. 2. valguaken – peale treeningut. Muul ajal ei anna toidulisand soovitud efekti.
• Kui kaotada kaalu eksperdid soovitavad juua valgu isolaati 1 kord päevas pärast treeningut.

Parimad valgutüübid tüdrukute kehakaalu langetamiseks - populaarsed valgu kaubamärgid, nende plussid ja miinused

Tänapäeval on saadaval mitut tüüpi valke. Teie valk tuleks valida vastavalt treeneri soovitustele ja lähtudes keha omadustest, toitumisest, treeningust.

Järgmised valgulisandid on tunnistatud kõige populaarsemaks ja tõhusamaks:

• Keskmine maksumus: 2500 r. Tõhus: massi kasvatamisel, algajatele, kulturistidele. Omadused: pikaajaline toime, suurendab lihasmassi kasvu, kiirendab lihaste taastumisprotsessi pärast treeningut, parandab anaboolsete protsesside kvaliteeti. Koostis: 6 tüüpi valke (kaltsiumkaseinaat, vadaku/valgu isolaat ja kontsentraat, mitsellaarkaseiin, piima/valgu isolaat, munavalk), samuti kiudained, papaiin ja bromelaiin, BCAA-d, glutamiinipeptiidid jne.
• Keskmine maksumus: 3300 r. Tõhus: ektomorfide jaoks. Omadused: optimaalne maitse, hea lahustuvus, gluteenivaba.
  Koostis: valgusegu (munavalge, mitsellaarkaseiin, vadaku- ja piimavalgud), BCAA-d jne.
• Keskmine maksumus: 4200 r. Koostis: valgusegu (vadaku/valgu isolaat, vadakupeptiidid, vadaku/valgu kontsentraat), samuti letsitiin, aminogeen, sukraloos, kohv ja kakao, atsesulfaamkaalium jne.
• Keskmine maksumus on 4100 rubla. Tõhus: "kuivatamisel", massi kasvatamiseks, jõu ja vastupidavuse suurendamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks, lihaste kiireks taastumiseks pärast treeningut. Koostis: vadakuvalk, vadaku/valgu isolaat, sukraloos, naatriumkloriid jne.
• Keskmine kulu: 1300 r / 500 g Tõhus: lihaste kiireks taastumiseks, vastupidavuse suurendamiseks, lihaste kasvatamiseks.
  Koostis: valgusegu (piim/valgu isolaat, kaseiin ja vadak, munaalbumiin), samuti vitamiin B6, askorbiinhape, kaltsiumkarbonaat, antioksüdant jne.
• Keskmine maksumus: 3250 r. Tõhus: lihaste kasvatamiseks. Koostis: Vadaku/valgu kontsentraat/isolaat + piim/valgu maatriks mitsellaarkaseiiniga, vadak/peptiidid, atsesulfaamkaalium.
• Keskmine maksumus: 2000 r / 900 g Omadused: antikataboolne toime, suurenenud lihaskasv, 12-tunnine aminohapete varu. Koostis: BCAA, arginiin ja glutamiin, rasvhapete kompleks, valgusegu.
• Keskmine kulu: 2200 r / 900 g Efektiivne: aeroobse ja anaeroobse treeninguga.
  Koostis: vadaku isolaat/kontsentraat, vadakupeptiidid, BCAA-d, sojaletsitiin, atsesulfaamkaalium.
• Keskmine maksumus: 3250 r. Omadused: aspartaami puudumine, meeldiv maitse. Tõhus: lihaste kasvu, vastupidavuse suurendamiseks. Koostis: valgusegu (vadaku/valgu kontsentraat/isolaat, piimavalk mitsellaarse kaseiiniga).
• . Keskmine maksumus: 950 r / 1 kg. Omadused: 12-tunnine toime, keskmine lahustuvus, keskmine maitse. Tõhus: lihaste kasvu ja taastumise jaoks. Koostis: valgusegu (piim-, muna- ja vadakuvalgud, glutamiin, BCAA-d), kurgirohuõli ja linaseemned jne.

Sait tuletab meelde: määrates endale ise valkude ja muude toidulisandite tarbimise, võtate täieliku vastutuse ravimite väärkasutuse eest. Palume konsulteerida spetsialistiga!

Valk (inglise keelest protein "protein") on spordilisand teie lihaste toetamiseks ja kasvatamiseks. Sporditoitumist kasutatakse väga aktiivselt regulaarse treeningu ajal, kuid kõige sagedamini mehed. Selgitame välja kas tüdrukud vajavad valku, millised on selle eelised ja kahjud, milliseid valgutarbimise omadusi on oluline teada ja kas valk on tüdrukutele efektiivne?

Valk: mis see on ja milleks seda kasutatakse?

Nagu teate, on valk valguallikas, mis on organismile vajalik selle normaalseks toimimiseks. Treeningu ajal suureneb keha valguvajadus. Valke moodustavad aminohapped on lihaskoe ehitusplokid. Neid saab tavalisest toidust või sporditoidust. Päevasel valgutarbimisel on kindel norm, mida peavad järgima nii naised kui ka mehed.

Milleks on valk?

Paljude naiste toitumise probleemiks on valgupuudus, mida leidub lihas, kalas, munas, kodujuustus, kaunviljades ja mõnes teraviljas. Mis võib tüdrukute kehas valgupuudust ähvardada? Esiteks võib esineda närviline ja füüsiline kurnatus, nõrkus ja väsimus. Teiseks halveneb naha, juuste, küünte seisund, mis on kehas toitainete puuduse suhtes kõige haavatavamad. Kolmandaks hävib lihaskude, mis toob kaasa keha kvaliteedi halvenemise ja ainevahetuse aeglustumise.

Valk on võrdselt vajalik nii meestele kui naistele. Pealegi, kui tegelete spordiga, on see eriti vajalik, kuna keha taastamiseks pärast treeningut tarbitakse aktiivsemalt toitaineid ja aminohappeid. Minimaalne valgu tarbimine igast soost mitteaktiivse inimese jaoks on 1 g 1 kg kehakaalu kohta (näiteks kui sa kaalud 70 kg, siis vajad vähemalt 70 g valku). Spordiga tegelevatel inimestel on see määr 2-2,5 korda kõrgem. Alati ei õnnestu toiduga vajalikku kogust valku kätte saada ja siis tulevad appi spordivalgud.

Mis on valk?

Spordivalk on valk kuivpulbri kujul. See pole keemia, valk põhineb tavalistel toodetel (piim, munad, soja, liha), mis töötlemise käigus puhastati rasvadest ja süsivesikutest. Valk lahustub vedelikus ja seda tarbitakse kokteilina vahepalana või täisväärtusliku toidukorrana. Valgule lisatakse kõige sagedamini magusaineid, nii et see maitseb hästi. (kuigi valku on võimalik osta ilma täiendavate maitseaineteta). Valk aitab tüdrukutel täiendada valgunormi, kiirendada taastumist ja lihaste kasvu.

Valgu võtmise eelised tüdrukutele:

• Soodustab lihaskoe kasvu ja uuenemist
• Supresseerib katabolismi (lihaskoe hävitamine)
• Tugevdab immuunsüsteemi ja soodustab kiiret treeningust taastumist
• Tagab mikroelementide kohaletoimetamise kudedesse ja organitesse
• Sobib vahepalaks või söögiks, maitseb hästi
• Vähendab söögiisu, mis aitab kiirendada kehakaalu langetamise protsessi
• Mugav tarbimiseks: kokteili kujul või magustoiduks valgubatoonide või dieetküpsiste valmistamiseks
• Tagab valgunormi, samas kui valgu valk imendub organismis paremini kui tavapärastest toodetest saadud valk

Vaatamata tüdrukutele valgu võtmise eeliste arvule, on siiski teatud nüansse, mida on oluline meeles pidada. Esiteks ei asenda ükski valgukokteil teie looduslikke tooteid, mis sisaldavad palju olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Teiseks võib liigne valgutarbimine ja päevase valgukoguse ületamine põhjustada mitmeid probleeme: seedetrakti häireid, kaltsiumi kadu, kõhukinnisust, neeru- ja maksahaigusi. Seetõttu peaks valkude tarbimine olema kompetentne ja tasakaalukas.

Valkude kahjustused ja miinused:

• Võib põhjustada seedetrakti probleeme (seedehäired, kõhukinnisus, soolepõletik)
• Võib põhjustada probleeme neerude või maksaga, eriti kui on nende organite kroonilised või varasemad haigused.
• Valk on üsna kallis.
• Valgu mõju organismile pideva pikaajalise kasutamise korral pole täielikult mõistetav.

Kas valk on tüdrukute jaoks tõhus kehakaalu langetamiseks?

On mitmeid uuringuid, mis näitavad, et tüdrukute valgutarbimine aitab madala kalorsusega dieedi ajal rasva põletada. Siiski peate mõistma, et valk on lihtsalt valgutoode, seega on selle roll kehakaalu langetamisel tähtsusetu. Jah, valgukokteil aitab vähendada söögiisu ja on madala kalorsusega suupiste. Kuid ikkagi mängib kaalu langetamise protsessis peamist rolli päeva jooksul tarbitud toidu koguhulk ja kvaliteet, mitte valgu tarbimine.

Esialgu on vale küsida, kas tüdrukud vajavad kaalu langetamiseks valku või mitte, kuna valk ei ole vahend rasva põletamiseks. See on mõeldud lihasmassi toetamiseks ja kasvatamiseks, sportliku soorituse suurendamiseks, taastumiskiiruse parandamiseks, mitte kaalulangetamiseks. Muidugi võid seda kasutada vahepalana või valgulisandina ilma trenni tegemata. Kuid ennekõike on valk mõeldud neile, kes tegelevad lihaste säilitamiseks või kasvatamiseks jõutreeningutega.

Kas tüdrukud saavad valku süüa

Valkude tarbimisel pole soolisi vastunäidustusi. Valk on võrdselt vajalik nii meestele kui naistele. Teine asi on see valgu tarbimine peab olema põhjendatud. Et vastata küsimusele, kas tüdrukud peavad valku võtma, mõelgem välja, millistel juhtudel on soovitatav seda võtta, millistel juhtudel võib seda võtta, kuid mitte vajalik ja millistel juhtudel on valkude tarbimine vastunäidustatud.

• Professionaalse spordi või regulaarse intensiivse treeningu ajal toitainete ja aminohapete taastamiseks
• Tehes lihasmassi säilitamiseks või kasvatamiseks suurte raskustega jõutreeningut
• Valgupuudus mis tahes toodete (liha, kala, kodujuust, munad) tarbimise piirangute tõttu
• Kui asteenilise kehaehituse korral on vaja kaalu tõsta lihasmassi, mitte rasva tõttu (kalorite ülejäägi tingimustes)

Seega, kui tegelete spordiga ja hoolite keha kvaliteedist, on valgu tarbimine kasulik ja tõhus lihaste säilitamiseks ja kiireks taastumiseks.

Millistel juhtudel võivad tüdrukud tarbida valku, kuid ei ole vajalik:

• Kui sa ei tee trenni ja tahad lihtsalt kaalust alla võtta
• Kui teile meeldib kerge fitness: jooksmine, kardio, kerged harjutused, rühmatreeningud jne.
• Kui tegeled jõutreeninguga, kuid tarbid piisavalt looduslikest toodetest saadud valku ja see valk on mitmekesine (st nii liha ja kala kui ka kodujuust ja taimne valk)

Loomulikult võite kasutada valku vahepalana, täisväärtusliku toidukorrana või pp-toidu koostisosana, isegi kui te ei treeni. Valk aitab vähendada söögiisu ja on hea madala kalorsusega suupiste valik. Kui teil pole vastunäidustusi, siis pole kahju.

Millistel juhtudel on valk tüdrukutele vastunäidustatud:

• Kui teil on krooniline või äge maksa- või neeruhaigus (või teil on anamneesis nende organite haigusi)
• Kui teil on seedetrakti haigused (ainult arsti loal)
• Kui teil on valgu talumatus
• Kui teil on individuaalne talumatus valgu moodustavate komponentide suhtes (näiteks ei tohi vadakuvalku võtta, kui teil on laktoositalumatus, kuid sel juhul võib selle asendada teist tüüpi valguga).
• Kui teil tekivad valkude võtmisel kõrvaltoimed (peamiselt koolikud, kõhukinnisus, kõhulahtisus või allergilised reaktsioonid)
• Kui teil on magusainete talumatus (sel juhul võite valida lisanditeta valgu)
• Kui olete rase või toidate last rinnaga (paljud eksperdid vaidlevad tüdrukute valgu tarbimise üle sel perioodil, kuid parem on mitte riskida).

5 valgumüüti tüdrukutele

1. müüt: valk aitab tüdrukutel kaalust alla võtta.

Valk ei ole rasvapõletaja ega võlupill, mis aitab liigsetest kilodest vabaneda. See on lihtsalt tootest saadav valku, mis on tarbimise hõlbustamiseks kuival kujul. Valku saab kasutada madala kalorsusega suupistete või einetena, vähendades seeläbi teie päevast kalorikogust.

On tehtud uuringuid, et valk koos madala kalorsusega dieedi ja treeninguga suurendab rasvapõletust. Kuid ikkagi ei tasu loota selle spordilisandi regulaarsele tarbimisele, et see mõjutaks tõsiselt kaalu langetamise protsessi. Rõhutame veel kord, et nad kaotavad kaalu mitte valgu, vaid kaloridefitsiidi tõttu – kui tarbid vähem toitu, kui organism suudab kulutada.

Müüt 2: tüdrukud ei vaja valku, sest selle abiga lihased suurenevad ja figuur muutub nagu jokk

Esiteks on tüdrukutel väga raske lihasmassi suurendada hormonaalse tausta iseärasuste tõttu. Isegi kompetentne jõutreening ja piisav valgu tarbimine ei taga teile tõsist lihasmassi kasvu. (palju sõltub geneetikast). Teiseks ei mõjuta valk otseselt lihaskasvu, vaid loob ainult soodsa keskkonna lihaskoe säilimiseks ja kasvuks. Koos sellega tuleb ikka jõutreeningut teha ja korralikult süüa.

Seetõttu pole hirmul valgu tõttu naiselikku figuuri kaotada alust. Kui sportliku lihaselise kehaga tüdrukud hirmutavad teid, siis pidage meeles, et nad on selle tulemuse saavutanud paljude tundide jooksul jõusaalis raske rauaga treenides.

Müüt 3: Valk on kahjulik kemikaal.

Spordivalk on valmistatud looduslikest saadustest (piim, soja, muna – olenevalt valgu tüübist). Töötlemise teel puhastatakse need teistest komponentidest, jättes alles puhta kontsentreeritud valgu. Veelgi enam, sellisel kujul imendub valk kiiremini ja paremini kui meie toidust saadav valk, kuna see ei sisalda rasvu ja süsivesikuid. Säilitamise ja tarbimise hõlbustamiseks pakutakse valke kuival kujul, see ei sisalda "keemiat" kui sellist.

Valk mõjub negatiivselt neerudele ja maksale, kui need on inimesel haavatavad elundid (näiteks on olnud varasemaid haigusi). Kuid mitte sellepärast, et valgupulber sisaldab mõningaid kahjulikke komponente, vaid sellepärast, et valgu assimilatsiooni käigus on nendele organitele tugev koormus.

4. müüt: Valk aitab lihaseid kasvatada ka ilma jõutreeninguta.

Ei see ei ole. Valk ei aita teil lihaseid üles ehitada, välja arvatud juhul, kui treenite suurte raskustega. Paljud inimesed arvavad, et piisab valgu joomisest ja teie lihased kasvavad. Kuid valk ei ole maagiline eliksiir lihaste kasvatamiseks. See on lihtsalt hea tugi ja toit lihastele regulaarse sportimise ajal.

5. müüt: tüdrukud ei vaja valku, sest nad ei pea muretsema lihaste pärast. Peaasi, et oleks sale ja kõhn.

Lihased pole mitte ainult keha kvaliteet, vaid ka ainevahetuse regulaator. Mida rohkem lihaseid kehas, seda rohkem kaloreid suudab keha puhkeolekus põletada (1 lihasrakk kulutab 4 korda rohkem energiat kui rasv). Erinevad dieedid, tasakaalustamata toitumine, vähene füüsiline aktiivsus hävitavad lihaskoe. Näiteks madala kalorsusega dieediga tarbib organism peamiselt mitte rasvkude, vaid lihaskudet, sest need võtavad rohkem energiat. Nende hoidmine ellujäämise seisukohalt keha külge on lihtsalt kahjumlik.

Ja naise keha kipub põhimõtteliselt kaotama b umbes Rohkem lihasmassi kaloridefitsiidiga. Lisaks toimub vanusega loomulik lihasmassi vähenemine. Kõik see aeglustab ainevahetust ning raskendab kaalu langetamise ja vormi säilitamise protsessi.

Enamikul tüdrukutest, kes treenivad sõna "valk", tekivad kohe assotsiatsioonid sporditoitumise purkidel kujutatud jokkidega. Ärge muretsege, te ei kasvata lihaseid valkudest. See on lihtsalt valgulisand, mis aitab säilitada lihaste leevendust loomulikus mahus (ja ainult regulaarse jõutreeninguga). Selleks, et neiu saaks oma keha märgatavatesse volüümidesse kiigutada, on vaja kuid ja aastaid intensiivset jõutreeningut jõusaalis rauaga. Tüdrukute lihasmassi kasvatamine isegi valgu abil on väga raske ülesanne.

Kas valkudest on võimalik kaalus juurde võtta?

Mõned tüdrukud kurdavad, et nad võtavad valgu tõttu kaalus juurde. Kuid valkudest rasva ei saa, paremaks saate ainult dieedi liigsest kalorikogusest. Näiteks kui teie norm on 1800 kcal päevas ja tarbite 2500 kcal, siis läheb paremaks kas teie dieedis on valku või mitte.

Seega, kui tarbite valku ja ületate kalorinormi, võtate kaalus juurde. Nagu ka ilma sportliku toitumiseta, võtate kaloreid ületamisel kaalus juurde. Lisaks tuleb oma dieedis arvestada ka valgusisaldusega kaloreid. Need. valgukokteili portsjon sisaldab teatud kogust CBJ-d, seega tuleb ka neid numbreid päevakalorite arvutamisel arvesse võtta.

Valgu kalorisisalduse arvutamine on väga lihtne. Purgil on tavaliselt kulp (mõõtelusikas), millega mõõdate kuivpulbri annust. Kulbi kogus on märgitud pakendile (tavaliselt 30 g). Konkreetse valgu CBJU suhe on tavaliselt samuti märgitud pakendil. Nende andmete põhjal saate arvutada ühe valgu tarbimise kalorisisalduse.

Näiteks populaarne vadakukontsentraat Optimaalne 100 g pulbrit sisaldab:

• Kalorid: 375 kcal
• Valgud: 75 g
• Rasv: 3,8 g
• Süsivesikud: 12,5 g

Seega sisaldab üks lusikas 30 g kohta:

• Kalorid: 112,5
• Valgud: 22,5
• Rasvad: 1,14
• Süsivesikud: 3,75

Nagu näete, ei ole valgupulber null kalorit, seega ärge unustage seda oma KBJ arvutusse lisada, kui te ei soovi kaalus juurde võtta. Arvestage ka selle vedeliku kalorisisaldust, milles pulbrit lahustate, kui see pole vesi. Tüdrukute valgu võtmisel on väga oluline pidada toidupäevikut, kuna liialvalgul on kehale samad negatiivsed tagajärjed kui selle puudumisel.

Millist valku tüdrukutele osta?

Spordivalk ei jagune "meesteks" ja "naisteks". Mõned tootjad märgivad pakendile, et toode on mõeldud spetsiaalselt naistele. Aga see on pigem turundustrikk. Toidust saavad nii mehed kui naised sama valku. Kas te ei jaga näiteks piima või kodujuustu tarbimist soo järgi? Nii et sporditoitumise valimisel ei tohiks te otsida tüdrukutele spetsiaalset valku.

Tüdrukute kõige populaarsemad valgutüübid on vadaku kontsentraat ja vadaku isolaat. Need sobivad ideaalselt enne ja pärast treeningut. Kui te pole kunagi valku ostnud, on parem need valida. Isolaat on rohkem filtreeritud valk, see sisaldab 90-95% valku, kuid selle maksumus on kõrgem. Alustuseks võite osta vadakukontsentraati, pöörake lihtsalt tähelepanu valgusisaldusele (alla 80% valku ei tohiks võtta). Lisaks saate osta kaseiinivalku ja kasutada seda teise õhtusöögi asemel või öösel.

Valkude tüübid

Valgud jagunevad kiireteks ja aeglasteks, olenevalt seeduvuse kiirusest. Kiired valgud (nt vadak) kõige parem tarbida hommikul, enne või pärast treeningut. Need sobivad lihaste taastumiseks ja toitumiseks ning peatavad katabolismi protsessid. Aeglased valgud (näiteks kaseiin) Parem on tarbida söögi asemel või öösel. Need imenduvad aeglaselt ja küllastavad lihaskiude pikka aega kõigi vajalike aminohapetega.

1. Vadakuvalk (whey): populaarseim valguliik, kiiresti seeditav, meeldiva maitsega, lahustub hästi vedelikus. Kõige sagedamini kasutatakse enne ja pärast treeningut, samuti hommikul. Sõltuvalt valgu kontsentratsiooni astmest on 3 tüüpi vadakuvalku: kontsentraat (kuni 90% valku), isolaat (90-95% valku), hüdrolüsaat (99%). Mida suurem on valgu kontsentratsioon, seda kallim on valgu maksumus.

2. Kaseiinvalk (kaseiin): aeglane valk, kaua seeditav, vees halvasti lahustuv. Ei sobi kasutamiseks enne ja pärast treeningut, kuid ideaalne kasutamiseks öösel. Kaltsiumirikas. Võib kasutada söögina õhtusöögi asemel või enne magamaminekut.

3. Sojavalk (soja): koosneb taimsetest valkudest, on vees halvasti lahustuv ja ei ole just kõige meeldivama maitsega. Kuid selline valk sobib taimetoitlastele ja neile, kellel on piimatoodete talumatus. Võib tarbida söögikordade vahel või peale treeningut. Sojavalk sobib eriti hästi tüdrukutele, kuna sojal on positiivne mõju naissuguhormoonide tootmisele.

4. Munavalk (muna): sisaldab kogu aminohapete komplekti, on kõrgeima bioloogilise väärtusega ja kõrgeima seeduvuse astmega. Ainus miinus on suhteliselt kõrge hind. Hea valik neile, kes ei talu piimatooteid.

5. Põhjalik (mitmekomponentne) valk: sisaldab segu erinevatest valkudest, nii aeglasest kui kiirest. See valk sobib tüdrukutele vadaku lisandiks. Võib tarbida söögikordade vahel, hommikul või enne magamaminekut.

Valgu tarbimine tüdrukutele sõltuvalt kellaajast:

• Hommikul on parem juua vadaku- või munavalku.
• Toidukordade asemel (või toidukordade vahel) on parem juua kompleksi, soja- või munavalku
• Enne treeningut (tund) ja pärast treeningut on parem juua vadakuvalku
• Öösel on parem juua kaseiini valku

Kuidas võtta tüdrukutele valku kehakaalu langetamiseks

Aktiivse jõutreeninguga tüdrukute minimaalne valgukogus on 2 g 1 kg kehakaalu kohta. Näiteks kaaluga 60 kg on minimaalne norm 120 g Valku ei pea tarbima rohkem kui 2,5 g 1 kg kaalu kohta - see lihtsalt ei imendu. Lisaks tekitab see liigse koormuse neerudele ja maksale. Kui te ei tegele spordiga, proovige säilitada valku vähemalt tasemel 1,5–1,7 g 1 kg kehakaalu kohta.

Kuidas määrata valgu kogust valgus? Väga lihtsalt on see teave märgitud pakendile. Näiteks vadakuisolaat sisaldab 90% valku. Seega, kui ühe kidura maht on 30 g, sisaldab see 27 g valku (30 × 0,9). See tähendab, et kui tarbid 2 lusikatäit valku päevas, saad 54 g valku. Pange tähele, et valgusisaldus ja kulbi kogus võivad olenevalt tüübist ja tootjast erineda. Lugege alati pakendil olevat teavet.

Kui palju valku on teistes populaarsetes kaalulangetustoitudes:

• Pool kanarind (150g): 45g valku
• Kodujuustu portsjon 3% (200g): 32g valku
• Tatra portsjon (100 g): 13 g valku
• 2 muna (150g): 19,5g valku

1. Ühel toidukorral ei suuda organism omastada rohkem kui 30-35 g valku. Seega, kui teil on vaja tarbida 60 g valku, jagage need kaheks 30 g annuseks.

2. Uuringute kohaselt, mida suurem on treeningu intensiivsus ja mida rohkem lihaseid seansi ajal kaasatakse, rohkem pärast treeningut tuleks tarbida valku. Näiteks pärast jagatud treeningut (lihasrühmade kaupa) piisab 20-25 g valku, pärast kogu keha mahulist treeningut - kuni 40 g.

3. Valku tuleks võtta mitte ainult treeningpäevadel, vaid ka puhkepäevadel. Näiteks treenid 3 korda nädalas, aga kui tahad trennis ja lihastes edeneda, siis pead valku võtma iga päev. Valige annus jooksva päeva valgu üldkoguse alusel.

4. Kui saad valku toidust ja ilma valguta, siis lihaste ja hea vormi säilitamiseks võid jätta ühe kokteili päevas – peale treeningut. Või jaga see tehnika kaheks ajaks – enne ja pärast treeningut.

5. Valgu võtmise ajal tuleb kindlasti juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, et vältida probleeme seedetraktiga ja valkude paremaks omastamiseks ning süüa ka kiudaineid (näiteks kliid).

6. Kaasake oma kalorikogusesse kindlasti ka valk. Ärge unustage arvestada ka kogu valgutarbimist, sealhulgas valgukokteili ja tavalisi toite, mis sisaldavad ka valku.

7. Kui sulle ei meeldi valgukokteil, võid lisada valku valmispudrule või teha smuutisid puuviljade või marjadega.

8. Tüdrukud armastavad kasutada valku valmistoitude koostisosana. Näiteks valmistavad paljud valgubatoone või valguküpsiseid dieetsnäkiks.

9. Kui otsustad võtta valku, siis ei tasu sellega asendada kõiki oma põhitoidukordi! Tüdrukutele mõeldud valk on endiselt lisand, teie menüü peaks jääma tasakaalus.

10. Kauni keha ülesehitamise edukus ei sõltu ainult valkudest, vaid ka üldisest toitumise kirjaoskusest, koormuste kvaliteedist, päevarutiinist ja geneetilistest omadustest. Valk ei taga tüdrukutele toonuses vormitud keha ülesehitamist, kuigi on hea abimees eesmärgi saavutamisel.

Lisaks dieetidele ja jõusaalile on tõhusaks kaalu langetamiseks ka teisi võimalusi. Selles artiklis käsitletakse üksikasjalikult valkude tarbimist kehakaalu langetamiseks, nende tüüpe, kasutusreegleid, vastunäidustusi ja palju muud.

Milleks on valgud?

Valgud on üks bioloogiliselt aktiivsete toidulisandite sortidest. Erinevalt toidulisanditest, mis on kunstlikult sünteesitud, on valgupulbritel ainult looduslik koostis. Need eemaldatakse piimas, lihas ja muudes toodetes leiduvatest valgukontsentraatidest. Lihtsamalt öeldes on valgud tavalised valgud suures klastris.
Seda toidulisandit võib võtta nii lihasmassi kasvatamiseks kui ka kehakaalu langetamiseks. Mõlemal juhul töötab see suurepäraselt.

Valgud ei mõjuta otseselt kaalulangust, kuid aitavad kehal alustada selleks vajalikke ülesandeid, nimelt:

1. Nad ei vaja seedimiseks palju energiat, seega on valkude abil palju lihtsam tekitada kaloridefitsiiti, mis aitab alustada keharasva põletamist;
2. Nendes toidulisandites sisalduvate valkude seedimine võtab kaua aega, mistõttu pärast nende joomist on inimesel pikka aega täiskõhutunne, mis tähendab, et ta sööb vähem muud toitu;
3. Selliseid jooke, mis ei sisalda rasvu ja süsivesikuid, juues saab inimene minimaalse koguse kaloreid, seega kiireneb kaalulangetamise protsess.

Valkude valimine

Tänapäeval on spordipoodides suur valik erinevaid valgulisandeid, millel on oma maksumuse ja koostise poolest üksteisest olulised erinevused. Et mitte sattuda oma valikusse segadusse, tuleks selgelt aru saada, kellele need on mõeldud ja kelle jaoks neid parem kasutada.

Mõelge nende peamistele tüüpidele:

Seerum. Need on enim nõutud toidulisandid. Need on valmistatud eranditult vadakust. Saate neid juua kaalu langetamiseks, kuid need pole piisavalt tõhusad, kuna need sisaldavad ainult kuuskümmend protsenti puhast valku, nii et sellist jooki joonud inimene jääb üsna kiiresti nälga.

Kaseiin valgud on valmistatud kodujuustus leiduvatest valkudest. Need on ühed tõhusamad kaalulangetamiseks, sest imenduvad kaua ja tekitavad inimesel mitmeks tunniks täiskõhutunde.

Soja toidulisandid on madala kalorsusega, kuid samal ajal ei ole nad väga toitvad, seega sobivad need paremini inimestele, kes soovivad lühikese aja jooksul veidi kaalust alla võtta. Pikemaks kaalulangetamiseks see ei sobi.

Vadakuvalgu isolaat sisaldab peaaegu üheksakümmend protsenti puhast valku, seega on see ideaalne kaalutõusuks.

Hüdrolüsaat vadakuproteiin on toode sportlastele, kes soovivad end vormis hoida ja lihaseid kasvatada. Kuid seda võivad võtta ka inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ainult teatud perioodiks.

Kuidas valke võtta

Valkude võtmisel on järgmised reeglid:

1. Peate jooma valgukokteile vastavalt sellele skeemile: üks klaas hommikul, üks kaks tundi enne treeningut ja üks tund pärast seda. Lisaks peaks iga valgu tarbimine olema nagu tavaline eine. Ilma tarbetute lisanditeta salatite, liha või muude toodete näol.
2. Peaksite teadma, et inimkeha suudab korraga omastada ainult nelikümmend grammi valku, seega ei tohiks portsjonid seda arvu ületada. Parim on juua neli korda päevas nelikümmend grammi valku kui kaks korda kaheksakümmend grammi.

Valkude võtmisel kehakaalu langetamise efekti suurendamiseks tuleks järgida järgmisi reegleid:

1. , see tähendab sageli ja väikeste portsjonitena. Samal ajal ei pea te täielikult sööma ainult valke, sest see ei aita teil kaalust alla võtta.
2. Selle kehakaalu langetamise meetodi puhul on väga oluline juua mitte ainult puhtaid valgulisandeid, aga kasutada ka seda sisaldavaid tooteid: liha, kala, munad, piimatooted, soja, läätsed ja oad. Sel juhul saab keha mitte ainult pulbrilist valku, vaid ka toitu.
3. Kogu toitumine peaks olema hästi tasakaalustatud, seetõttu peaksid kõik toidukorrad olema hästi läbimõeldud ega sisalda liiga palju süsivesikuid ja rasvu.
4. Treenida tuleks iga päev kodus või selleks, et rasvamassi aktiivselt põletada. Harjutuste hulgas on parem eelistada jooksmist, joogat ja kükke. Lisaks tuleb lihaste toniseerimiseks matkata värskes õhus. Samas tasub meeles pidada, et ettevalmistamata kehal on füüsilist aktiivsust üsna raske tajuda, seega peaksid esimesed treeningud olema kerged.
5. Selle kehakaalu langetamise meetodi ajal peaksite lõpetama alkoholi joomise ja suitsetamise, sest need halvad harjumused, nagu ükski teine, aitavad kaasa kiirele kaalutõusule probleemsetes piirkondades. Lisaks tekitavad nad kehale sõltuvust. Nendest on lihtne lahti saada. Peate lihtsalt ennast motiveerima ja mõistma, miks te seda täpselt teete.
6. Soovitatav on lugeda iga päev tarbitud kalorite arv. See korraldab teid ja kontrollib kõike, mida tarbite. Nii saate teada, kuidas õigesti toituda.
7. On vaja välistada stressi mõju ja tagada endale tervislik täisväärtuslik uni, sest kortisooli (hormooni) puudusel koguneb lihasmass kiiremini rasva ja ainevahetus aeglustub. Magama peaks vähemalt seitse tundi päevas.
8. Väldi ülesöömist ja söö vaid kella seitsmeni õhtul.
9. Kui te pole oma sportlikes võimetes ja motivatsioonis kindel, peaksite treenima kogenud treeneri juhendamisel.
10. Kui nälg tekib, tuleb see kustutada vee või teega. Sel juhul on maiustused keelatud.
11. Valgulisandite võtmise kogukestus on üks nädal kuni kuu, pärast mida peate tegema pausi.

Need toidulisandid aitavad tõesti kaalust alla võtta, kuid ainult siis, kui inimene järgib rangelt kõiki ülaltoodud reegleid ja soovitusi.

Kahjuliku ja keelatud toidu rikete, unepuuduse või valkude ebaõige tarbimise korral võib neil olla minimaalne mõju ja kõrvaltoimete esinemine, seetõttu tuleks seda protseduuri võtta väga tõsiselt.

Tasub meeles pidada

Valgujookide võtmise vastunäidustused on järgmised:

1. Neerupuudulikkus.
2. Kroonilised haigused.
3. Seedesüsteemi häired.
4. Toidumürgitusega.
5. Valgutoidu individuaalse talumatusega.

Selle toidulisandi võtmise võimalikud kõrvaltoimed on järgmised:

1. Iiveldus.
2. Kõhupuhitus.
3. Kõhuvalu.
4. Mao häired.

1. Valgu tarbimine on väga individuaalne, seega tuleks toidulisandi annust ja kasutamise kestust arvutada ennekõike oma kehakaalu järgi.
2. Valmis jooke ei tohiks hoida kauem kui paar tundi, et need ei halveneks.

Kõigepealt peate välja mõtlema, kuidas tüdrukute kehakaalu langetamiseks valku võtta. Lisaks selle toidulisandi pädevale kasutamisele peate järgima ranget dieeti, mille käigus ei tohiks päevas kehasse siseneda rohkem kui 150 grammi süsivesikuid.

Seetõttu jätame dieedist välja kõik suhkrut sisaldavad toidud, samuti esmajärjekorras küpsetamise. Erinevad maiustused jne Kui süüa valku koos kiirete süsivesikutega, siis ei saa mitte ainult kaalust alla võtta, vaid isegi kaalus juurde võtta.

Tähtis! Valkude tarbimisel peate jälgima, et kalorite defitsiit ületaks iga päev 20%.

Valgupulber on looduslik toidulisand, mis on sünteesitud erinevatest valgurikastest toiduainetest, sealhulgas vadakust.

Tüdrukute kehakaalu langetamiseks mõeldud valk on tõhus integreeritud lähenemisviisiga, mida pakuvad:

• Regulaarsed treeningud, mis kulutavad suurel hulgal kaloreid. Soovitav on ka füüsiline aktiivsus.

Tähtis! Valgudieedi puhul vajab keha regulaarset treeningut. See tagab rasvkoe tõhusa asendamise lihastega.

• Dieet, mille tagajärjeks on kaloridefitsiit. Näiteks hõlmab õige toitumine suures koguses oa teraviljades sisalduvate aeglaste süsivesikute kasutamist.

Tähtis! Paljud spetsialistid usuvad, et kõrge kaalukaotuse tulemuste saavutamiseks on vaja juua ainult vadakuvalgu hüdrolüsaati.

Suurima valgusisaldusega toidud

Nagu eespool mainitud, tuleks tüdrukutele mõeldud valke kombineerida valgurikka toiduga. Kõige valgurikkamad on loomse päritoluga toidud. Kaunviljad on kõige valgurikkamad taimed. Kuid enamiku ekspertide sõnul omastab inimkeha taimseid valke halvemini.

Tähtis! Kuumtöötluse läbinud valke iseloomustab parim seeduvus. Need on meie mao ensüümidele kõige kättesaadavamad.

Mõelge toiduainetele, mida peetakse kvaliteetse valgu poolest kõige rikkamaks:

• maks;
• kala (kõik liigid);
• munad;
• erinevat tüüpi teraviljad;
• kaunviljad;
• dieetliha (kana, küülik);
• madala rasvasisaldusega piimatooted.

Video näitab, kuidas saate valgu abil kaalust alla võtta

Nõuanne! Vajaliku päevase valgukoguse saab 5 korda päevas väikeste portsjonitena süües.

Paljude uuringute kohaselt aitab tasakaalustatud toitumisega valgu tarbimise suurendamine, aga ka päevase kaloraaži kontrollimine kaasa nahaaluse rasva olulisele vähenemisele ja kehaehituse üldise seisundi paranemisele. See on tingitud dieedist põhjustatud termogeneesist ja inimese küllastustunde suurenemisest.

Aga räägime kõigest järjekorras ...

Paljud on harjunud uskuma, et valk on vajalik ainult. Kuid tegelikult võib seda toitainesegu oma dieeti lisada absoluutselt igas olukorras, olgu selleks siis soov kaalust alla võtta, enne võistlust end ära kuivada või lihtsalt olemasolevat füüsilist vormi õigel tasemel hoida.

Kasulikud seotud artiklid:

Selles artiklis käsitleme võimalikult üksikasjalikult küsimust, millist rolli mängib valk liigse rasva põletamisel. Lisaks sellele vaatleme lähemalt teemat, mis toidulisandiga on tegemist, samuti seda, kas kaalu langetamisel on võimalik ja vajalik võtta otse valku ning kuidas seda õigesti teha.

Mis on PROTEIN?

Hoolimata selle toidulisandi levimusest ja tohutul hulgal teabe kättesaadavusest, erinevatest kliinilistest uuringutest, mis, muide, on Internetis avalikult kättesaadavad, ei tea enamik inimesi endiselt, mis valk täpselt on. Niisiis, et saaksite sellest materjalist täielikult aru ja teil pole tulevikus küsimusi, vaatame seda toodet lähemalt ( SOOVITATAV).

5 aktsiat