Sportlik toitumine naistele kehakaalu langetamiseks. Erinevate ravimite ühilduvus

Liigse kehakaalu probleem on tänapäeval aktuaalsem kui kunagi varem. Mis selle põhjustas, pole teada, kas toitumise kvaliteet, elustiil või need peaaegu saavutamatud standardid, mille inimesed ise on endale seadnud. Ja nende poole püüdlemisel kurnavad nad end dieetidega, kurnavad end füüsilise pingutusega, et viia end ideaalile vähemalt paari kilogrammi võrra lähemale. Ei, õiges toitumises ja aktiivses eluviisis pole midagi halba, pigem vastupidi! Alles nüüd on kinnisidee kaalust alla võtta peaaegu igal teisel inimesel. Ja sellega on raske mitte nõustuda. Puhtalt eksperimendi huvides, kui küsida tüdrukutelt, kas nad on oma kehaga rahul, väljendab 70% vastustest selget soovi kaalust alla võtta.

Aga mida teha, kui see on tänane reaalsus?! Ilu taga ajades ei kasuta fashionistas ja fashionistas midagi. Ja spordikeskustes ja jõusaalides kasvavad sporditoidu müügiosakonnad otse meie silme all. Ja loomulikult on ühed populaarsemad ja enimmüüdud tooted rasvapõletajad.

Rasvapõletaja - mis see on?

Helge nimi, raske on mitte nõustuda! Kohe on selge, milleks ravim on mõeldud ja millist tulemust selle kasutamisest oodata. Miks on rasvapõletajad nii head ja kas need aitavad? Sellele küsimusele vastamiseks peate mõistma tegevuse põhimõtet. Ja see seisneb selles, et toote aktiivsed komponendid aktiveerivad keha võime töödelda oma rasvavarusid elutähtsaks energiaks.

Rasvapõletaja pole mingi imetablett

Rasvapõletajate toimemehhanism on üsna lihtne, kuid see ei tähenda sugugi, et tööriist aitaks liigseid kilosid ilma pingutuseta maha saada. See tähendab, et see ei tööta arvuti taga istudes, sõõrikuid süües ja samal ajal kaalu kaotades. Ainevahetuse ja ainevahetuse kiirendamine toimib ainult siis, kui on pidev füüsiline aktiivsus ja tasakaalustatud toitumine. Muide, viimase kohta, võttes rasvapõletajaid, peate sööma rohkem valgurikkaid toite.

Populaarsed rasvapõletajad

On selge, et nõudluse suurenemisega toote järele ilmub üha rohkem tootjaid. Sportlaste seas on aga populaarseimad Nutrexi Lipo 6 ja Universal Nutritioni Animal Cuts kapslid. Neid tooteid eristab teistest nende rikkalik koostis, mis kaitseb lihaste kadumise ja muude kellade ja vilede eest. Kuid koos nendega saavad paljud hakkama lihtsate farmaatsiatoodetega, nagu Efidriin, Kofeiin ja Aspiriin, mis enne treeningut koos kasutades annavad ligikaudu sama efekti.

Ravimit valides peate mõistma, et aktiivne rasvapõletaja ei peaks mitte ainult alustama rasvarakkude energiaks muutmise protsessi, vaid toimima ka energiajoogina. Selline topeltefekt võimaldab anda endast parima ja seeläbi saavutada parema tulemuse.

Välised vahendid ja nende tegevus

Seestpoolt tegutsemine annab muidugi nähtavama tulemuse, kuid mitte kõik pole nii drastilisteks meetmeteks võimelised. Enamik naisi kasutab väliseid aineid, mis pideva kasutamise korral võivad samuti anda positiivse tulemuse. Ja kuigi on täiesti mõttetu oodata, et rasvapõletuskreem või -geel eemaldaks puusadest või vöökohast vähemalt paar sentimeetrit, on lõtvunud nahast ja tselluliidist selle algstaadiumis vägagi võimalik vabaneda. Selliste fondide valik on nii suur, et võite isegi eksida. Kuna iga organism reageerib samadele komponentidele omal moel, on geeli ja kreemi valik individuaalne. Ja siin tegid rasvapõletussarja nahahooldustoodete tootjad suurepärast tööd. Kõrvale ei jäänud isegi kõige rohkem reklaamitud kosmeetikafirmad, mis on kõigile kättesaadavad, nagu Mary Kay, Avon ja Oriflame.

Modelleerivate geelide ja kreemide toimemehhanism põhineb reeglina sellel, et toimeained kas “külmutavad” või soojendavad nahka, mis suurendab verevoolu ja rakkude toitumist ning juhib ka liigse vedeliku välja. Paljud neist koostises sisalduvatest toodetest sisaldavad vitamiiniaineid, millel on ka positiivne mõju naha seisundile. Tänu sellisele keerulisele tegevusele muutub kood tõesti pehmemaks ja silmnähtavalt pingul, mida võib omakorda pidada mahu vähendamiseks, mida enamik tootjaid lubab.

Välisagentide valiku kriteeriumid

Kuidas valida rasvapõletuskreemi? Arvustused on ainus viis. Lõppude lõpuks, kui mõelda loogiliselt, siis püüab iga tootja teha oma tootele kõige ilusama ja paljutõotavama reklaami. Muidugi hoolitsevad kaubamärgiga ettevõtted ka fondide tõhususe eest, et mitte kaotada ettevõtte nägu, kuid mõnikord on kasulikum lugeda tavainimeste ülevaateid kui lubadusi kaupade pakendil.

Kompositsioonidest rääkides võib eristada kahte peamist: pruunvetikas ja punane pipar kakaovõiga. Just nendel komponentidel põhinevad kõige populaarsemad tööriistad. Neile võib lisada erinevaid täiendavaid rikastatud aineid ja taimeekstrakte.

Tuleb märkida, et selliste kreemide kasutamisel saab lahendada ka naha kuivuse ja ketendamise probleemi, mis on enamiku tüdrukute jaoks väga oluline.

Rasvapõletajaid on kahte tüüpi: lipotroopsed ja termogeensed. Selles artiklis käsitleme kõige levinumaid lipotroopseid komplekse, kirjeldame nende mõju inimkehale.

Mõju kehale

Sellistes kompleksides sisalduvad lipotroopsed tegurid - L-karnitiin, letsitiin, koliin, linoolhape, inositool, metioniin jne. aitab rasvu transportida ja ära kasutada. Nende toime hõlbustab maksal soovimatute rasvade töötlemist ja vähendab ka selle rasva hulka. Nende lipotroopsete tegurite kombinatsioon, aga ka looduslikud taimeekstraktid, mis on mõeldud liigse vee eemaldamiseks kehast, aitavad saavutada maksimaalseid tulemusi rasvkoe energiaks muundamisel ja nahaalusest veekihist eemaldamisel.

Lipotroopsed kompleksid ei tõsta pulssi ja kehatemperatuuri, seetõttu sobivad need inimestele, kellel on vastunäidustatud südame- ja veresoonkonnahaigused.

Lipotroopsete ravimite peamised toimeained on järgmised.

Kitosaan- toidust saadava rasva blokeerija. Selle toote erinevus seisneb selles, et see segab rasvakihi moodustumist, samas kui rasvhapetel puudub võimalus üksteisega seonduda, ladestuda reservidesse (kalorifikaator). Kitosaan on kiudaine, mida saadakse koorikloomade kestadest. Sportlased kasutavad seda kõrge kalorsusega toitumise tingimustes, et saada lahja lihasmassi. Sageli tarbitakse kitosaani iseseisva toidulisandina harvaesinevate toitumishälvete korral. Lisandiga pole sellel mõtet, sest liigse kalorisisaldusega kaalulangus lihtsalt ei toimu.

Pyruvat- see on aine, mida mõned tooted (õunad, juust, vein jne) sisaldavad ja mida meie keha toodab ise. Toidulisandi tootjad nõuavad selle rasvapõletusomadusi, kuna püruvaadiga algab rasvade lagunemine. Ühend soodustab energia vabanemist rakkude sees, nagu süsivesikud, kuid siseneb rakkudesse ilma insuliinita (see tagab selle kohese imendumise). Seetõttu ei mõjuta aine ebasoodsalt rasvade ainevahetust, mis võib tavaliselt tekkida suure koguse süsivesikute tarbimisel. Lisaks mõjutab Pyruvat ammoniaagi vähenemist lihastes.

L-karnitiin suurendab efektiivsust ja vastupidavust, stimuleerib rasvapõletust ja vähendab vere kolesteroolitaset. Reeglina on soovitatav seda võtta koos. Intensiivse treeningu perioodil mängib karnitiin, aidates kaasa rasvade ärakasutamisele, lihaste energiavarustamisel. Seega on karnitiin võimas tegur, mis mõjutab kontraktiilsete valkude vahetust intensiivse treeningu perioodidel nende säilimise suunas. Karnitiini kontsentratsiooni langust lihastes raske füüsilise koormuse korral on normaalse toitumisega raske kompenseerida. Oma karnitiini stabiilse taseme hoidmiseks,.

Põhivalem näeb välja selline: RASV + HAPNIKK + L-KARNITIIN = ENERGIA. Lihastes säästetakse glükogeenivaru, treeningul või võistlusel suureneb vastupidavus, samal ajal paraneb oluliselt rakkude hapnikuga küllastumine. Ravimit kasutatakse laialdaselt loodusliku toidulisandina sportlastele ja treenivatele inimestele.

Atsetüül-L-karnitiin on aminohappe L-karnitiini modifikatsioon, looduslik rasvade ainevahetuse regulaator lihasrakkudes, mis transpordib triglütseriide läbi rakumembraanide (kalorisaator). Niisiis viiakse kehasse kogunenud rasvad välja organismi ainevahetuse ringidesse, et neist pikal koormusel energiat arendada.

Lipotroopsete komplekside efektiivsuse uuringu tulemused on väga vastuolulised võrreldes termogeensete lisanditega, mida kõigile ei näidata. Küll aga võivad need olla heaks abiks inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta ja teevad alles esimesi samme selles suunas. Lipotroopide eeliseks on see, et need sisaldavad ainult looduslikke koostisosi ja lisandid ise on täiesti ohutud.

Mõned ladestused inimkehas põhjustavad esteetilisi vigu. Üks neist ainetest on rasv. Ülekaalu vastu võitlemiseks on loodud palju ravimeid ja meetodeid, kuid üks tõhusamaid on sportliku toitumise programm ja spetsiaalsete toidulisandite kasutamine. Naiste kehakaalu langetamiseks mõeldud rasvapõletajad on farmakoloogilised ained, mis võivad vähendada nahaalust rasva. Ravimite valik on mitmekesine ning igal toidulisandi tüübil on oma kasutusnüansid ja oodatavad tulemused.

Rasvapõletajate tüübid

Õige sporditoitumine on suunatud ainevahetuse kiirendamisele. Rasvapõletajad summutavad näljatunde, varustavad keha kasulike komponentidega ja suurendavad vastupidavust. Pärast rasvapõletusravimite võtmist ilmneb positiivne mõju, kui järgitakse olulisi reegleid. Soovituste rikkumine ei too kaasa mitte ainult treeningtulemuste puudumist, vaid ka terviseprobleeme.

Kõige tavalisemad rasvapõletajate tüübid kehakaalu langetamiseks:

• termogeensed või termogeensed ained (kiirendage seedimise ja ainevahetuse protsessi, näiteks Lipo 6, "L-karnitiin");
• diureetikumid (vee eemaldamine kehast);
• rasvade ja süsivesikute blokaatorid (takistavad ainete imendumist verre);
• anoreetiline (näljatunde mahasurumine);
• looduslikud ained, mis täidavad rasva põletamise funktsiooni.

Sportlik toitumine naistele kehakaalu langetamiseks

Erinevate kategooriate rasvapõletajad on mõeldud konkreetseks otstarbeks. Tüdrukute sportlik toitumine erineb meeste sarnastest ravimitest. Esimesel juhul kasutatakse liigse kehakaalu vastu võitlemiseks ravimeid. Meeste jaoks ei mängi erilist rolli mitte ainult rasvapõletus, vaid ka lihasmassi kasvatamine. Naistele sobivad vitamiine, valke, kollageeni või L-karnitiini sisaldavad kaalulangetuslisandid. Need komponendid on valguallikad ja toitumise aluseks.

L-karnitiin

Mõnede rasvapõletajate aluseks on komponendid, mida inimkeha on võimeline ise tootma. Näiteks selliste ravimite hulka kuuluvad "L-karnitiin". Ravimit soovitatakse juua 2 g päevas. Ravimi regulaarse kasutamise tulemuseks on kaalulangus (keskmiselt saate vabaneda 2–3 kg-st kuus). L-karnitiin on ohutu ja võimas rasvapõletaja.

Valgu toitumine

Keha peamine energiakulu on suunatud valkude assimilatsioonile. See nüanss on võetud valgulise toitumise programmi aluseks. Fat Burning Protein Shake soodustab kehakaalu langetamist regulaarse treeninguga. Selliseid ravimeid peate jooma kolm korda päevas (üks kord hommikul, samuti enne ja pärast treeningut). Valkudel on vastunäidustused. Ärge kasutage seda meetodit seedesüsteemi ja südamehaiguste korral.

Valkude tüübid:

• sojaoad (odavaim, omadustelt halvemad kui analoogid);
• kaseiin (kaitseb hästi lihasrakke une ajal);
• vadak (kõige populaarsem, valmistatud vadaku baasil);
• vadakuvalgu hüdrolüsaat (kõige kallim ja võimsam).

kurerehaga

Pikka aega on rasvapõletuseks mõeldud sporditoidu hulka kuuluvad pelargoonipreparaadid (näiteks Jack 3d, Oxy ELITE Pro, White Lightning). See komponent aitab tõsta füüsilise, vaimse aktiivsuse taset, omab mitmeid kasulikke omadusi. Selle koostisaine peamiseks puuduseks peetakse palju vastunäidustusi, mille tõttu on sellega seotud ravimid korduvalt muutunud vaidlusteks. USA-s on geraaniumilisandid keelatud.

Rasva põletavad ravimid

Lipotroopsed ained

Veresuhkur kulub energiakulu käigus ära. Lipotroopsed ained muudavad rasva selleks komponendiks. Selle protsessi tulemuseks on kaalulangus. Lipotroopsete ravimite kategooriast on soovitatav võtta rasvapõletusvahendeid ampullide kujul. Selle rühma kõige levinumad ravimid on L-karnitiin, kitosaan, Lipocels, Lipodren. Toidulisandit on vaja kasutada enne treeningut, et parandada kehalise aktiivsuse efektiivsust.

Termogeenika

Lipo 6 musta peetakse ohutute ravimite reitingu liidriks. Termogeene eristab nende võime ise rasva lagundada ja ainevahetust kiirendada. Sellised fondid hakkavad tegutsema kohe pärast nende kasutamist. Selle kategooria ravimeid ei soovitata öösel võtta. Lisaks Lipo 6-le kuuluvad termogeenide hulka Meltdown (uudne pikatoimeline rasvapõletaja), Grenade tooted ja Black Bombs.

Efedriiniga

Paljud tootjad on pikka aega tootnud ECA-l (efedriin, kofeiin, aspiriin) põhinevaid sporditoidutooteid. Vahenditel on omadus aidata kehal lagundada rasvu, vähendada söögiisu, kiirendada ainevahetust. Efedriin mõjutab negatiivselt kardiovaskulaarsüsteemi, mistõttu seda sisaldavad preparaadid klassifitseeritakse keelatud rasvapõletajateks. Kahjulikku mõju saab ära hoida, kui vahendeid ei võeta pärastlõunal.

Looduslikud rasvapõletajad kodus

Saate vabaneda liigsest rasvast koostisosadega, mis on looduslikud kaalulanguslisandid. Näiteks roheline kohv ei anna mitte ainult energiat, vaid vähendab ka söögiisu. See koostisosa sisaldub dieedi ja spordi toitumisprogrammides. Rohelise kohvi liigne tarbimine võib põhjustada vastupidise efekti. Ilmub unisus, väsimus või keskendumisvõime langus.

Teine populaarseim looduslik rasvapõletaja on ingver. Taime juurt võib keeta teeks või lisada mis tahes roale. Maksimaalse tulemuse saate, kui kombineerite ingverit enamikus dieetides sisalduvate toiduainetega: tailiha, kala, kana, teraviljad, köögiviljad, rasva põletavad puuviljad (tsitrusviljad, avokaadoõunad). Komponenti peetakse universaalseks vürtsiks, kombineerituna esimese, teise käigu, jookide või magustoitudega.

Rasvapõletajate kahju ja kasu

Bioloogilised, hormonaalsed ja füüsilised protsessid nais- ja meesorganismides kulgevad erinevalt. Rasvapõletajate toime erineb olenevalt neid kasutava inimese soost. Erilise tähelepanuga peaksid naised kasutama kofeiini, efedriini, sibutramiini või türoksiini sisaldavaid ravimeid. Enne nende ravimite võtmist on soovitatav konsulteerida oma arstiga.

Rasvapõletajate eelised:

• keha immuunsüsteemi tugevdamine;
• ainevahetuse kiirenemine;
• elujõu suurenemine;
• rasvade lagunemine;
• liigse vedeliku eemaldamine kehast.

Rasvapõletajate kahjustused:

• seedesüsteemi haigused;
• unetuse esinemine;
• kesknärvisüsteemi erutus;
• kilpnäärmehaiguste areng;
• kõhulahtisuse esinemine;
• suurenenud vererõhk ja silmasisene rõhk.

Video rasvapõletuspillide kohta

Ettevalmistused kiireks kaalukaotuseks hõlmavad teatud reeglite ranget järgimist. Sama võib öelda ka rasvapõletajate dieedipillide kohta naistele. Režiimi rikkumine toob kaasa treeningu ja sportliku toitumise tulemuste puudumise. Video räägib sellest, kuidas dieedipille kasutada, kui kaua kestab minimaalne ja maksimaalne kuur, milliseid nüansse see rasvapõletusmeetod tähendab.

Paljud meist on ühel või teisel põhjusel kunagi proovinud kaalust alla võtta. Mõnikord kasutasime tervislikke meetodeid ja mõnikord, ausalt öeldes, mitte nii palju.

Nüüd tahame teile öelda, et kiire tulemuse saavutamiseks pole vaja istuda ühepäevased dieedid. Liigsest rasvast vabanemiseks on palju mugavamaid viise – need on toidulisandid! Need on suurepärased abilised kaalu langetamisel, kuid neid ei tohiks pidada võlupillideks, mis teie probleeme lahendavad.

Esiteks peaksite oma toitumise suhtes olema väga ettevaatlik. Peate veenduma, et sööte orgaanilisi, tervislikke ja maksimaalselt kasulikke tooteid. Kui olete kindel, et teie toitumiskava on optimaalne, võite hakata parandama. Kui oled kindel, et annad endast parima, alles siis algab edasiminek.

Et rohkem rasva põletada, peab sul olema võimalikult palju lihaseid. See on järgmine samm teel kaalu stabiliseerimise poole. Jälgi, et saaksid piisavalt kardiotreeningut (maht oleneb sinu ainevahetusest, kehaehitusest, aktiivsustasemest jne). Kui kõik ülaltoodud tingimused on täidetud, olete valmis alustama toidulisandite võtmist.

Konsulteerige kindlasti oma arstiga. Mõned toidulisandid võivad ühel või teisel põhjusel olla tervislikel põhjustel vastunäidustatud.

Multivitamiinid

Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA)

Vadakuproteiin

Glutamiin

Rasvapõletajad / termogeenid

L-arginiin ja lämmastikoksiid

Kõiki neid toidulisandeid saab osta igast sporditoidupoest.

Rasvapõletajad- See on teatud tüüpi sportlik toitumine või spetsiaalsed preparaadid, mis on mõeldud liigse keharasva vähendamiseks. Rasvapõletajad aitavad vähendada kehakaalu, muudavad lihased defineeritumaks, võimaldavad paremini keskenduda harjutustele ja muudavad treenimise lihtsamaks.

Rasvapõletajate peamised toimemehhanismid: ainevahetuse stimuleerimine organismis, söögiisu pärssimine, rasvade ja süsivesikute imendumise vähenemine seedetraktist, rasva sünteesi blokeerimine rasvkoes ja liigse vedeliku eemaldamine. Põhimõtteliselt kiirendavad Fat Burners rasvamolekulide lagunemist ja muudavad rasva vabaks energiaks, suurendades selle tarbimist.

Rasvapõletajad on mõeldud inimestele, kes tegelevad spordiga ja soovivad vähendada keharasva. Rasvapõletajate tegevus realiseerub treeningu ajal, järgides dieeti. Kui rasvapõletajate tarbimist ei kombineerita treeningu ja õige toitumisega, on mõju palju nõrgem, mistõttu ei ole mõtet neid kasutada inimestel, kes juhivad toitumisvigadega istuvat eluviisi.

Praegu on sporditoidupoodides lai valik rasvapõletajaid, millel on lai valik koostisi ja toimemehhanisme. Rasvapõletaja valikusse tuleb suhtuda tõsiselt, kuna teatud rasvapõletajad sobivad igale inimesele, teised võivad olla vähem tõhusad ja isegi tervistkahjustavad.

Kõige tavalisemad rasvapõletajad sisaldavad järgmisi koostisosi:

• Kofeiin
• L-karnitiin
• Guaraana
• Kroompikolinaat
• Kitosaan
• Rohelise tee ekstrakt
• türamiin
• Omega 3 rasvhapped

Põhimõtteliselt on tegemist loodusliku päritoluga ainetega ja kõik need on lubatud kasutada võistlustel osalevatel sportlastel.

Peamised rasvapõletajate tüübid

Järgmises loendis on loetletud peamised rasvapõletajate ja muude toidulisandite tüübid, mis aitavad parandada lihaste leevendamist ja veenide tõmbamist:

• Termogeensed ained
• Süsivesikute blokaatorid
• Rasva blokaatorid
• Kilpnäärme stimulandid
• Söögiisu vähendajad
• Kortisooli blokaatorid
• L-karnitiin
• Omega 3 rasvhapped
• Diureetikumid
• Muud rasvapõletajad

Kõik need toidulisandid erinevad radikaalselt omaduste, kõrvaltoimete olemasolu ja manustamisviisi poolest. Paljud neist ei ole tervisele eriti head, teised vastupidi tugevdavad seda ja pikendavad eluiga. Lugege see loend hoolikalt läbi ja valige enda jaoks sobivaim variant.

Rasvapõletajate kombinatsioon

Efekti suurendamiseks võib kombineerida erinevat tüüpi rasvapõletajaid. Ohutud ja väga tõhusad kombinatsioonid:

1. Termogeensed ained + süsivesikute blokaatorid + rasvablokaatorid + kilpnäärme stimulaatorid + kortisooli blokaatorid + L-karnitiin

Esmapilgul tundub see kombinatsioon lihtsalt koletu, kuid pärast interaktsiooni keerukust on lihtne mõista, et see on üsna ohutu kombinatsioon, mis tagab maksimaalse efektiivsuse. Kõigi nende tüüpide ühiseks tarbimiseks vajate ainult 2-3 toidulisandit, mis ühendavad mitu rasvapõletajat.

Turvalisus ja ühilduvus

Enamik tänapäevaseid termogeneerseid ravimeid kombineerib: stimulandid, kilpnäärme stimulandid, diureetikumid ja muud komponendid just seetõttu, et need komponendid omavad sünergistlikku toimet ja on täielikult ühilduvad. Näiteks L-karnitiini ja termogeneerilise kombinatsioon muudab viimase kasutamise ohutumaks, kuna karnitiin kaitseb südant ja veresooni ülekoormuse eest, vähendab lihaskoe katabolismi. Sellele võib julgelt lisada rasvade ja süsivesikute blokaatoreid, need ei imendu üldse, seetõttu ei suhtle nad kuidagi teiste liikidega. Omega-3 rasvhapetel on ka kaitsev toime südamele ja veresoonkonnale ning need on väga tõhusad, kui neid võtta koos termogeenide, karnitiini ja toitainete blokaatoritega. Kortisooli blokaatorid ei mõjuta otseselt teiste rasvapõletajate ainevahetust ja farmakodünaamikat, vaid interakteeruvad ainult kortisooliga, seetõttu on need ka suurepäraselt kombineeritud ning pealegi pärsivad lihaste lagunemist, eriti termogeneeriliste ravimite mõjul.

Järeldus: Peaaegu igat tüüpi rasvapõletajad sobivad hästi kokku, kuna neil on kehas erinevad kasutuskohad. Viimane asjaolu võimaldab teil maksimeerida tsükli efektiivsust, vähendada kõrvaltoimete sagedust ja kaitsta lihaseid hävimise eest.

Hoiatus:Ärge kombineerige sama tüüpi rasvapõletajaid, see võib olla ebatervislik ja ei ole tõhususe seisukohast õigustatud. Kõik kombinatsioonid tuleb spetsialistiga kokku leppida.

Täiendav sporditoitumine

Kaalulangetamise ja vormimise tsüklite ajal tuleb järgida ranget dieeti. Sellega seoses ei saa organism palju vajalikke aineid, mille tagajärjel väheneb pärast kaalukaotust järsult lihasmass, halvenevad nahaomadused ja võivad tekkida isegi mitmed haigused. Õnneks saab seda kõike vältida, kui läheneda tsükli kestel sporditoitumise valikule õigesti.

Nagu teate, hakkab keha nälja tingimustes lihaseid aktiivselt hävitama, et saada aminohappeid oluliste valkude sünteesiks. Selle vältimiseks on hädavajalik võtta aminohapete allikad: valgud, BCAA-d või aminohapete kompleksid. Parem on kasutada aeglaseid valke, need imenduvad järk-järgult, ei põhjusta insuliini piiki ega sega seetõttu kuidagi rasvapõletust, küll aga tagavad lihaste toitumise ja hoiavad ära katabolismi. Kui soovid dieedi kalorisisaldust radikaalselt vähendada, siis sobivad sulle BCAA ehk aminohapete kompleksid, mis sisaldavad vähesel määral kaloreid ja pärsivad hästi kataboolseid reaktsioone, samas ei vähenda rasvapõletajate efektiivsust. ja ärge aeglustage kaalu langetamise protsessi.

Jäik dieet viib oluliste mikroelementide ja vitamiinide kehasse omastamise vähenemiseni, mis tekitab vajaduse vitamiini-mineraalide komplekside kohustuslikuks tarbimiseks. Vastasel juhul võib tekkida hüpovitaminoos, väheneb naha elastsus, võivad tekkida ainevahetushäired jne. Vitamiinid on vajalikud isegi rasvade hävitamiseks, mistõttu nende puudus vähendab treeningu efektiivsust.

Kui soovite suurendada leevendust ja venoosset tõmbamist, võite kompleksi lisada arginiinipõhiseid toidulisandeid. See on NO prekursor, mis parandab lihaste toitumist, suurendab pumpamist, parandab leevendust ja laiendab veene. Lisaks on lubatud kasutada kreatiini sisaldavat sportlikku toitumist. Kreatiin suurendab jõudu ja võimaldab treenida intensiivsemalt, kiirendades rasvapõletusprotsessi.