Harjutus kõrvade eemaldamiseks külgedelt. Kuidas eemaldada kõrvad puusade külgedelt. Kuidas vabaneda tuhara rasvast. Siin on ratsionaalse toitumise põhiprintsiibid, mis aitavad vähendada keharasva

• Söömine 5-6 korda päevas, iga 3-4 tunni järel. See on vajalik selleks, et keha ei püüaks energiat koguda, sest salvestatud energia muundatakse rasvaks.
• Esimene söögikord peaks olema hiljemalt 30 minutit pärast ärkamist. See peaks sisaldama kõiki toitaineid: valgud, rasvad, süsivesikud (kompleks). Näiteks võite süüa hommikusöögiks aurutatud kaerahelbeid pähklitega ja valguomletti. See suurendab ainevahetust kehas, nii et keha ei püüa energiat rasva kujul talletada, mida me saavutame treenimise ja toitumise kohandamise käigus.
• Eemaldage toidust kiired süsivesikud (mesi, saiakesed, sooda, magusad puuviljad jne). Alguses on see raske, kuid kahe nädala pärast harjub keha liitsüsivesikutest energiat hankima ja enesetunne on palju parem.
• Kõrvaldage alkohol öösel. Ja asi pole mitte ainult kvantiteedis või kvaliteedis, vaid selles, et kui juua alkoholi vahetult enne magamaminekut, muudab see oluliselt hormonaalset tausta. Keha taastub hoopis teistmoodi ega püüa rasva põletada. Seega, kui teie eesmärk on sale figuur, peate alkoholiga hüvasti jätma.
• Joogirežiimi järgimine. Väga oluline on päeva jooksul kasutada tavalist joogivett (mitte teed, kohvi, mahlu ega magusaid karastusjooke!), siis ei kipu keha seda kogunema ja toimib üldiselt normaalselt.

Puusadel olevad kõrvad on üks levinumaid naiste probleeme. Eksperdid ütlevad, et pirnikujulise figuuriga naised kannatavad selle probleemi all. Peamine põhjus, miks kõrvad reie külgedel ilmuvad, on alatoitumus ja passiivne eluviis.

Toitumisspetsialistid soovitavad kiireks edu saavutamiseks puusade lisasentimeetrite vastu võitlemisel dieet üle vaadata. Välista rasvased, soolased, praetud, konserveeritud toidud. Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Reie külgedel olevad kõrvad ehk "ratsapüksid" on külgedel olevad rasvaladestused reitel. Eksperdid ütlevad, et regulaarne treenimine aitab vabaneda kõrvadest puusadel. Ainult regulaarne treenimine annab tulemusi.

Lisaks jalgade piirkonnale suunatud harjutustele peate tutvustama kardiokoormust. Valida saab mis tahes: jooksmisest klassikalise aeroobikani. Hüppenöör on väga tõhus. See kombinatsioon aitab üheaegselt eemaldada keharasva ja tugevdada lihaseid.

Märge! Selleks, et mõista, kuidas kõrvad puusade külgedelt eemaldada, peate järgima harjutuste järjekorda. Kõigepealt tuleb teha kardiotreeningut ja alles siis liikuda edasi puusade harjutuste juurde. Selline rakendamine on tõhusam ja tervisele kahjutum.

Kuidas eemaldada kodus harjutustega kõrvad puusade külgedelt

Kõigepealt peate soojendama. Hoiame käsi enda ees, teeme parema jalaga laia hüppe, seejärel pöördume tagasi algasendisse. Ärge asetage jalga põrandale, vaid tõstke see küljele. Kordame 10 korda. Teeme sama teise jalaga.

Liigume edasi peamiste harjutuste juurde. Fitnesstreenerid soovitavad teha 2-3 kordust. Algajatele tuleb alustada 15 korrast, lisades järk-järgult kogust 30-ni.

Harjutuste komplekt:

Kui teete neid harjutusi regulaarselt, ei lase tulemus kaua oodata.

Toitumisreeglid puusade külgedelt kõrvadest vabanemiseks

Toitumisspetsialistid ütlevad, et liiga palju toitu, istuv eluviis, halvad harjumused - toovad kaasa soovimatute rasvade ladestumise reitele, millest tekivad kõrvad.

Toitumisnõuanded kõrvade eemaldamiseks puusade külgedelt taanduvad järgmistele lihtsatele reeglitele:

1. Pärast kella 20.00 välistage kõik toidukorrad.
2. Sööme vähemalt 3-4 korda päevas.
3. Eelistage rohkem puu- ja köögivilju.
4. Piirata praetud, soolaste, suitsutatud toitude tarbimist.
5. Söö iga päev hommikusöögiks putru.
6. Piirake maiustuste tarbimist.
7. Piirata jahu.

Peate järgima järgmisi reegleid:

Vahetatavad tooted

Massaaž vastu kõrvu reitel

Väga oluline probleem puusadel on mõnikord nn kõrvad. Hea aitab neist lahti saada - vaakummassaaž (massaažipurgid).

Purgimassaažiga paraneb verevool, kuded täituvad hapnikuga, lümfivool suureneb ja paraneb ning väljub ka rakkudevaheline vedelik. Massaaži tehakse kaks nädalat.

Nagu iga massaaž alustama tuleb soojendusest. Hõõruge reied hästi käsitsi kõrvade moodustamise kohta.

Märge! Massaaži ei saa alustada ilma soojenduseta, selle tagajärjel võivad veresooned rebeneda.

Puusade külgedelt tuleb kõrvadele kanda piisav kogus õli. Esimene viga, mida naised teevad, on see, et nad ei eemalda piisavalt õli. Õli tuleb peale kanda rohkem kui tavalise massaaži korral. Kuna nahk ei veni, libiseb purk hästi.

Järgmine samm on purkide soojendamine. Algul alustame sujuvalt, väikese vaakumjõuga soojendavaid liigutusi. Seejärel suurendame massaaži ajal vaakumi jõudu. Purk ei tohiks imeda nahka rohkem kui sentimeetri ulatuses.

Kui üle naha joostes tunned valusat nahavenitust, tuleks alguses sellest kinni hoida, siis on mugav töötada. Massaaž 5-7 minutit.

Pintsliga massaažiks sobib hästi vann. Kuhi ei tohiks olla suurem kui 2 cm ja pehme.

Järgmine samm on naha soojendamine lümfisõlmede suunas. Eksperdid ütlevad, et lümfisõlmede tsooni ei tohi puudutada. Te ei saa masseerida piirkonda põlve all, küünarliigeste kõveras, kubeme piirkonnas, kaela piirkonnas.

Liikumissuund on väga oluline. Töötame ainult üles. Tuhara piirkonnas ei tööta me mingil juhul alla. Me juhime üles ja ümardame puusakõrvade piirkonnas. Paljud naised teevad liigutuste suunas vea, mistõttu nad ei saa soovitud tulemust.

Järgmine samm on purki pigistada ja nahale panna. Siin on juba lubatud naha imemine kuni kaks cm.Purki ära rebimata tõmbame selle nahast üles.

Kõrvadest külgedelt puusadeni aitab pintsliga massaaž. Vannihari töötab hästi. Kuhi ei tohiks olla suurem kui 2 cm ja pehme.

Nõuanne: kui sulle tundub, et pintsel on kõva nagu metall, tuleb seda 1-2 tundi kuumas vees leotada ja mõneks minutiks sooja kohta ära panna.

Seda tüüpi massaaž tagab naha koorimise, verevoolu, lümfidrenaaži. Massaaži on kõige parem teha 2 nädala jooksul. Vastunäidustused: lööbed ja haavad, rasedus, külmetus- ja nakkushaigused.

Märge! Kuivale nahale on parem masseerida kuiva pintsliga, seejärel käia duši all ja kanda niisutajat. Massaaži tuleb alustada kergete liigutustega, et nahk harjuks. Mugavuse huvides võite panna jala toolile.

Massaaž alt üles lineaarsete silitavate liigutustega. Seejärel hakkame intensiivsema vajutamisega töötama spiraalsete liigutustega. Toome kerge punetuse.

Muud viisid probleemi lahendamiseks

Mähi puusadele vastu kõrvu

Enne mähkimist on soovitav kanda nahale koorija, see aitab saavutada paremaid tulemusi.

1. mähise retsept:

• 100 g mett;
• 80 g takjasõli;
• 3-4 tilka sidruni eeterlikku õli.

Segame kõik hästi ja kanname reitele, mässime kilega ja ootame mähituna 30 minutit. Seejärel loputage sooja veega maha.

2. retsept. Lahjendame 100 g musta savi veega hapukooreni, lisame sinna 10 g sinepipulbrit ja 10 g mett. Põhimõte on sama, kanname seda puusadele kõrvade piirkonnas, soojendame end ja ootame 15-20 minutit.

3. retsept. 20 g kollasele savile lisa vett kuni kreemja konsistentsi saamiseni, lisa 20 g naturaalset kohvi, liiguta ettevaatlikult. Lisage 5 tilka apelsiniõli. Hoidke reitel 20 minutit.

Miks on puusakõrvadest nii raske lahti saada?

Sport ja dieet põletavad väga kiiresti pealmise rasvakihi, tekib tunne, et lihased on pingutatud ja kaal langenud.

Kuid peeglisse vaadates taipab naine, et figuur on jäänud samaks. See kõik puudutab rasvavarude ladestumist, mis on sügav. Keha loob selle reservi hädaolukorras ja praktiliselt ei tarbi.

Kõrvade eemaldamine puusade külgedelt ei võta nii vähe aega, kui me tahaksime. Peamine on olla kannatlik.

Puusadel kõrvade piirkonnas on see varu. Rasva kogunemine puusapiirkonda toimub tüdrukutel noorukieas ja jätkub kuni 21. eluaastani. Kui menstruatsioonitsükkel muutub regulaarseks, ei vaja keha enam reservhoiuseid. Kaalukaotuse ajal põletatakse reserv viimasena.

Rasva ladestumise ennetamine

On 5 põhimõtet, millest kinni pidades ei saa te muretseda rasva ladestumise pärast reitele:

1. Pole vaja üle süüa.
2. Tavaline harjutus.
3. Jalutage õues vähemalt 20 minutit päevas.
4. Minimaalne alkohol.
5. Sööge tervislikku toitu, mis on kehale tervislik.

Väga oluline on pühendada aega oma füüsilisele ettevalmistusele. Eriti kui soovitud tulemuseni on jäänud väga vähe. Muidugi ei nõua keegi nii sooritust nagu olümpiasportlaselt. Aga sa pead proovima. Kõrvade eemaldamiseks külgedelt peate tegema mitu harjutust korraga. Kangekaelselt sama asja tegemine muutub kiiresti igavaks, kuid see ei lisa efektiivsust.

1. Kahtlemata on kõrvade hävitamiseks ideaalne vahend rõnga keeramine. Kuid tasub meeles pidada, et tavaline võimlemise hularõngas pole selles enam abiline. Ta on liiga kerge. Seetõttu peate ostma kas spetsiaalse kaalutud rõnga (sageli massaažielementidega) või tavalise metallist. Ja keerake, keerake, keerake! Sinikate ja kerge valuga tuleb muidugi harjuda. Ja ära pinguta üle.

2. Võid teha tavalist planku – lama näoga põrandal, toetudes ainult küünarnukkidele ja jalgade varvastele. Sel juhul peate püüdma nii, et torso ja jalad moodustaksid ühe sirgjoone. Ja kõhtu tuleb võimalikult palju sisse tõmmata.

3. Alati heas vormis püsimiseks on oluline pühendada veidi aega sörkimisele või rattasõidule. Nad põletavad liigselt väga tõhusalt. Peaasi on harjutada vähemalt kolm korda nädalas. Sagedamini, kui füüsiline vorm lubab.

Teistest, mis aitavad nädalaga kõrvad külgedelt eemaldada, peaksite tähelepanu pöörama hüppenööriga hüppamisele, kaalumishantlitega vasakule-paremale kallutamisele, "rattale" selga ja banaalsele pressi pumpamisele.

Massaaž ja dieet

Kui soovite tulemusi võimalikult kiiresti saavutada, peate järgima dieeti. Tasub järgida mõningaid toitumissoovitusi:

1. Soovitav on süüa palju puuvilju, köögivilju ja teravilju. Putru võib süüa, aga ainult enne lõunat.

2. Mida rohkem vedelikku, seda parem. Kohvi võib asendada rohelise teega.

3. Üks paastupäev nädalas on ideaalne. Tema headeks kaaslasteks on keefir, tatar või õunad.

4. Leib dieedist - alla. Parem on see asendada leivaga.

5. Hea lahendus on köögiviljasalatid. Eriti õhtusöögiks. Kuigi neid saab kasutada lõunasöögi pearoa lisandina.

Ja massaažiga tegeleb professionaalne massaažiterapeut. Kümmekond seanssi koos treeningu ja dieediga teevad taljega imet.

Inimesed, kes pole fitnessi ja kaalulangetamise teemast kaugel, võivad olla üllatunud, kuuldes fraasi "kõrvad puusadel". Need, kellel see probleem on, ei imesta aga sugugi, vaid ainult ärrituvad, sest teavad, kui raske on sellistest kõrvadest reie piirkonnas lahti saada. See on aga võimalik, kui pingutate ja lähenete sellele küsimusele vastutustundlikult ja kõikehõlmavalt. Siis saate eemaldada puusadel olevad kõrvad ja leiate soovitud ilu ja harmoonia.

Kõigepealt peate välja mõtlema, miks kõrvad jalgadele ilmuvad, kuidas neid eemaldada, me selgitame välja. Sellel probleemil on mitu peamist põhjust:

• Liigne kaal.Ülekaalulistel naistel jaotub kaal üle keha, kuid eriti vastuvõtlikud on sellele piirkond, talje, tuharad ja puusad, mistõttu ei tasu koledate "kõrvade" olemasolu üle imestada.
• Füüsilise aktiivsuse puudumine. Mitteaktiivne eluviis, istuv töö põhjustab sageli rasva kogunemist reitele, eriti kui reie väliskülje lihaseid haaravad liigutused põhimõtteliselt puuduvad.
• pärilik eelsoodumus. Geneetiliselt edasi kantud figuuri iseärasuste tõttu ei pruugi isegi saledad tüdrukud puusade eenditega rahul olla.
• füsioloogiline tegur. Naise keha on kujundatud nii, et rasva olemasolu puusadel on sellele omane. Seetõttu on neil selle hädaga raskem toime tulla kui meestel.

Olenemata põhjusest kasutatakse kõrvade vastu võitlemiseks samu meetodeid:

• Vajalik dieeti vaadata vähendada selle kalorisisaldust, vähendada kahjulike toiduainete hulka selles ja suurendada tervislikke.
• Oluline on rohkem liikuda, pöörates piisavalt tähelepanu nii üldaeroobsele treeningule kui ka harjutuste komplektidele, mis on suunatud otseselt puusade treenimisele. Füüsiline aktiivsus aitab ergutada reielihaseid ja võõrutada keha kasutamast seda piirkonda rasvavaruna.
• Täiendab hästi puusakõrvade vastu võitlemise kompleksi täiendavad protseduurid. Kodus saab teha massaaži, kehamähiseid, kontrastdušše. See aitab segada nahaalust rasvakihti, mis muudab sellega toimetuleku lihtsamaks ning ainevahetusprotsessid probleemsetes piirkondades kiirenevad oluliselt. Samuti pakuvad meile palju keha vormimise meetodeid ilusalongid ja kosmeetikakeskused.

Põhjalik ja väga tõsine lähenemine aitab kõrvaprobleemiga toime tulla, isegi kui olete pärilikkuse tõttu neile kalduvus. Nüüd vaatame iga punkti eraldi.

Toitumine kõrvade vastu puusadel

Kui te oma dieeti ei vaata, on võimatu tõhusalt eemaldada kõrvu puusade külgedelt, eriti kui see pole õigest toitumisest kaugel.

Seega peate kaalu langetamiseks meeles pidama peamist reeglit: peate tarbima vähem kaloreid kui kulutate. Ligikaudne erinevus peaks olema umbes 500 kcal. Samal ajal on oluline mitte sattuda karmide dieetidega, kuna need annavad lühiajalise tulemuse ja kahjustavad isegi tervist. Õiget kalorite vahet on parem saavutada füüsilise tegevusega, samuti tavaliste kahjulike toodete asendamisega tervislikumate ja kalorivaesemate vastu.

Esimene rasva sõber, sealhulgas puusadel, on suhkur. Ideaalis soovitatakse sellest ja seda sisaldavatest toodetest põhimõtteliselt loobuda või vähemalt minimeerida. Samuti järgige neid juhiseid toitumise kohta:

• Vähendage söödava soola kogust.
• Joo palju vett - vähemalt kaks liitrit päevas. See aitab kaalust alla võtta, kontrollides söögiisu ja kiirendades ainevahetust.
• Eemaldage dieedist kahjulikud toidud: kiirtoit, valmistoidud, konservid, kondiitritooted, suitsutatud, rasvased.
• Pärastlõunal proovige mitte süüa süsivesikuid, eriti lihtsaid. Nad suurendavad vere glükoosisisaldust, mis mõjutab rasva kogunemist. Kuid päeva esimesel poolel võib ja peakski sööma süsivesikuid, aga parem on komplekssed - need aitavad pikaks ajaks akusid laadida ja takistavad päeva jooksul ülesöömist. Kashi on ideaalne hommikusöök.
• Lisaks aeglastele süsivesikutele peaksid toidus olema valgud. See on peamine lihaste ehitusmaterjal. Lisaks on nende eeliseks see, et keha peab kulutama nende imendumisele palju energiat. Sellest tulenevalt mõjutavad need kehakaalu langetamise protsessi väga hästi.
• Piisav osa toidust peaks sisaldama värskeid puu- ja köögivilju.

Soovitav on süüa 5-6 korda päevas ja väikeste portsjonitena. See aitab kontrollida söögiisu ja kiirendada ainevahetust, mille tõttu kaal langeb kiiremini. Samuti ärge püüdke kaalust alla võtta paastu ja rangete dieetidega. Sel juhul on teie keha väga nõrk ja te ei saa täielikult treenida, lisaks on teil sellised tagajärjed nagu lõtvunud nahk, probleemid juuste ja küüntega ning surnud ainevahetus ning kilogrammid taastuvad kell. topeltkiirus.

Kehakaalu langetamise ajal saate keha toetada vitamiinide ja mineraalide kompleksidega.

Eemaldame harjutustega kõrvad puusadel: tõhus kompleks

Puusadel olevatest kõrvadest vabanemiseks peate hoolitsema nii rasvapõletavate kardiokoormuste (jooksmine, hüppenööriga hüppamine, tantsimine ja nii edasi) kui ka spetsiaalsete harjutuste eest, mille eesmärk on selle konkreetse ebameeldivuse vastu võitlemine. Harjutused kõrvade vastu reitel aitavad eemaldada liigseid ladestusi, toniseerida keha ja tugevdada ka lihaseid, mis vastutavad reie atraktiivse kuju eest.

Soovitav on harjutada 3-4 korda nädalas. Harjutusi saate sooritada igal sobival ajal, kuid optimaalseks peetakse 11-14 ja 18-20 tundi. Samuti on oluline järgida nn kahe tunni reeglit, mille põhiolemus seisneb selles, et paar tundi enne trenni ja isegi sama aja pärast pärast seda ei tohi süüa. Treeninguid on soovitatav alustada kerge soojendusega ja lõpetada venituselementidega haakeseadmega.

Nüüd on siin nimekiri kõige tõhusamatest harjutustest puusade kõrvadega tegelemiseks.

1. Kükid

Küki klassikaline versioon, kus jalad asuvad õlgade kõrgusel ja seisavad kogu sooritamise aja stabiilselt põrandal. Sirutage käed ette. Hoidke selg sirge. Kükitage, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Korda vähemalt 20 korda. Kükkida saab ka raskustega – see harjutuse versioon treenib lihaseid tugevamalt.

2. Laia asendiga kükid

Tuntud ka kui plie squats. Peate sirutama oma jalad palju laiemalt kui õlad ja sirutama sokid külgedele. Istuge, keskendudes põlvedele jalgadele - see aitab treenida täpselt reie välislihaseid.

3. Sügavad etteasted

Tõenäoliselt teate, kuidas väljaastumisi sooritada. Üks jalg seisab ette ja sellele kandub keha raskus, teine ​​on taga ja toetub varbale. Istuge tugijalale, painutage põlve ja tunnetage, kuidas reie- ja tuharalihased töötavad. Korda vähemalt 10 korda iga jala kohta.

4. Kiigutage jalgu seisvas asendis

Toetuge vastu seina või tooli seljatuge ja pöörake vaheldumisi jalgu tagasi. Korda harjutust iga jalaga vähemalt 20 korda.

5. Jalgade röövimine seisvas asendis

Käed peaksid toetuma alaseljale. Võtke jalg ära, pöörates kanna väljapoole ja tundes, kuidas kõhulihased pingestuvad. Korda iga jalaga vähemalt 25 korda.

6. Jalgade õõtsumine lamavas asendis

Toetuge kõverdatud kätele lamavas asendis külili. Tõstke sirge ülaosa üles ja pöörake seda ilma painutamata. Seejärel keera end teisele poole ja tee harjutust teise jala jaoks vajalik arv kordi.

7. Harjutus "Slide"

Lamage põrandal, põlved kõverdatud. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt ja täielikult põrandal toetuma. Vabalt mööda keha asetsevate kätega tõstke vaagnat nii, et keha ja puusad asetseksid samal kaldtasandil. Sel juhul peaksid ülemine seljaosa ja käed jääma põrandale. korda vähemalt 30 korda.

Kosmeetilised protseduurid kõrvadest puusadel

Kõrvaprobleemiga kiiremaks toimetulekuks saate programmi täiendada erinevate kosmeetiliste protseduuridega. Need aitavad parandada vereringet ja rakkude ainevahetust, taastada naha toonust.

Mähiseid saab teha nii kodus kui ka massaaž. Samad protseduurid on saadaval ka salongides spetsialistidelt.

Kindlasti kujundage harjumus pärast duši all käimist nahka niisutada. Leia hea õli ja vee tasakaalustaja, mis aitab ka venitusarmide ja tselluliidi vastu.

Mis puudutab mähised, siis puusadel olevatest kõrvadest saavad abi järgmised segud:

• Šokolaad. Sega 300 grammi kakaopulbrit ja 0,5 liitrit kuuma vett, sega kuni moodustub homogeenne mass. Laske segul jahtuda, seejärel kandke probleemsetele kohtadele. Mähi oma reied toidukilesse. Soovitav on hoida 60 minutit. Loputage maha duši all, masseerides õrnalt reied. Seejärel niisutage nahka.
• Kallis. Võtke kaks supilusikatäit mett ja lisage sellele paar tilka apelsini või piparmündi eeterlikku õli. Segage segu hoolikalt, kandke tuharatele ja reitele. Jätke kompositsioon tund aega kile alla. Loputage duši all sooja veega, seejärel niisutage nahka kreemiga.
• Äädikas. Õunasiidri äädikat tuleks lahjendada veega võrdsetes osades, lisada paar tilka tselluliidivastase toimega eeterlikku õli. Niisutage saadud lahuses pehmet naturaalset lappi ja mässige sellega probleemsed kohad, mässige pealt toidukilega. Jäta tund aega seisma. Loputage sooja veega ja niisutage nahka.
• kohvi. Võtke naturaalne kohv ja lisage sellele kuum vesi, et saada paks läga. Lisa segule veidi eetrit ja lase veidi jahtuda. Kandke reitele. Mähi toidukilega 40-60 minutiks, seejärel loputa duši all.
• Savi. Kõrvade vastu võitlemiseks sobib valge, sinine, must, hall savi. Segage see veega, et saada paks hapukoore konsistents. Kanna nahale ja hoia kile all 45-60 minutit.

Selleks, et segude koostises olevad toimeained paremini toimiksid, on soovitatav kanda sooja riideid üle kile. Võid vajaliku aja sooja teki all pikali heita või teha füüsilisi harjutusi või kodutöid.

• Aurutage nahk vannis hästi, määrige see kreemiga.
• Kinnitage purgi kael probleemse piirkonna külge, et tekitada purgi sees vaakum.
• Tehke massaaž esmalt sirgete joontega ja seejärel ringjate liigutustega alt üles.

Eriti ettevaatlik on vajalik naha masseerimisel reie siseküljel, kuna siin on see väga õrn ja võib kiiresti kahjustuda.

Selliste protseduuride abil saate oma võitlust täiendada puusade kõrvadega. Pidage meeles, et nii harjutuste kui ka kosmeetiliste meetmete ja toitumise puhul on järjepidevus oluline - ainult regulaarsete pingutustega saate soovitud tulemuse saavutada.

Harjutused kõrvadest puusadel videol

Artikkel teemal: "kuidas eemaldada kõrvad külgedelt puusadel. kuidas vabaneda tuhara rasvast?" professionaalidelt.

Kõrvad puusadel või teaduslikes ratsapükstes ei ole naiste figuuri jaoks parim kaunistus. Meestel neid ei täheldata, seega on kõrvad puhtalt naiste probleem ja seotud naisorganismi toimimisega.

Natuke teooriat

Meie keha rasvkude on kahte tüüpi. Otse naha all asuv rasvakiht aitab koguda toitaineid.

See koguneb kiiresti ja kulub kiiresti ära, eriti kaalulangetamise ja kehalise aktiivsuse suurendamise dieetide puhul.

Teist tüüpi rasva nimetatakse reserviks ja see ilmneb naistel või pigem umbes 13-aastastel teismelistel tüdrukutel. Keha hakkab selles vanuses moodustama kudede sees rasvavarusid, millel on suur strateegiline tähtsus – need aitavad kaasa naissuguhormooni östrogeeni tootmisele.

20. eluaastaks lõpeb puberteediea protsess ja kaob vajadus reservrasva järele. Meie kokkuhoidev keha aga ei kiirusta sellest lahti saama, millest annavad tunnistust kõrvad puusadel.

Seotud artikkel: "Milliseid harjutusi teha kodus kõhu ja külgede eemaldamiseks"

Kõrvad puusadel: kuidas neist lahti saada

Noh, nüüd, kui kõik on selge, võite esitada küsimuse: kuidas eemaldada puusade kõrvad nii kiiresti kui võimalik, oleks tore nädala pärast?

Nädala jooksul ei saa te seda teha, sest kõrvad on rasvkude, kaetud kaitsekilega ja dieedid siin ei aita. Ainus viis kõrvadest vabanemiseks on rasvkoe muundamine lihaseks.

Mehhanism on siin järgmine: pumbates üles kõrvade kõrval asuvaid lihaseid, suurendate nende toitainete ja energia vajadust. Ja kuna kõrvad on nende lähim allikas, "söövad" lihased neid järk-järgult.

Seega on ainus võimalus kõrvadest vabaneda spetsiaalsete harjutuste abil, mida saab teha nii jõusaalis kui ka kodus.

Seotud artikkel: "Treeningud kodus lihasmassi kasvatamiseks"

Kõrvadevastases võitluses on selline positiivne asi: te mitte ainult ei vabane sellest kahtlasest kaunistusest, vaid pumpate tõhusalt üles ka reie välis- ja sisekülje, tuharate ja kõhulihaste lihaseid, nii et tulemus ületab teie ootused.

Kõige kannatamatumad, keda huvitab kõige rohkem, kui palju kõrvadest lahti saab, peaksid meeles pidama, et sellistes asjades ei tehta midagi kiiresti.

Kuid tõenäoliselt 2-5 nädala pärast märkate tulemust: puusad ja tuharad muutuvad elastsemaks ja toonusemaks ning kõrvade asemele jäävad vaevumärgatavad eendid või isegi tasane koht.

Seotud artikkel: "Kardiotreening kodus"

Parimad viisid kehakaalu langetamiseks

Harjutuste komplekt kõrvadest vabanemiseks

Kompleks on väike, kuid harjutustel on selge sihtorientatsioon ja need annavad hea efekti tingimusel, et nende läbiviimise tehnikat järgitakse rangelt.

Kõigi nüansside mõistmiseks vaadake Internetis olevaid fotosid ja videoid ning kui treenite jõusaalis, siis paluge juhendajal kontrollida, kas teete neid õigesti.

Enne tundide alustamist tehke kindlasti vähemalt 5-minutiline soojendus: jalgade õõtsumine, hüppenööriga hüppamine, kükid jne, siis soojenevad lihased korralikult ja tund on tõhusam.

Seotud artikkel: "Kuidas kodus trapetsi üles pumbata"

Siin on põhilised põhiharjutused:

• Lamades jalgade kiik. Lamage parema küljega põrandal, painutage veidi paremat jalga ja tehke vasakuga järsud kõikumised, võttes seda veidi tagasi ja tõstes seda 45 ° põrandast kõrgemale.

Pärast ühe jalaga 30 kiigutamist ilma pausita keerake end teisele küljele ja korrake harjutust teise jalaga.

• Kükid. Jalad õlgade laiuselt, selg sirge, käed paralleelselt põrandaga ette sirutatud. Tehke 30 kükki, seejärel viige jalad kokku ja tehke veel 30 kükki.

• Lunges. Sirgelt seistes tehke ühe jalaga suur sööst ettepoole, samal ajal kui teise jala jalg on tugevalt põrandale surutud.

Tehke 30 kükki, hoides selg sirge ja mitte puudutades põrandat taga oleva jala põlvega. Vaheta jalga ja tee veel 30 kükki.

• Jalgade tõstmine. Tõuse neljakäpukil, sirutage üks jalg raskustes paralleelselt põrandaga, langetage see alla ja tõstke uuesti üles ja nii 30 korda. Seejärel vaheta jalad ja tee veel 30 tõstet.

Nüüd teate, kuidas eemaldada puusadel olevad kõrvad, ülalkirjeldatud harjutused, mis on igapäevaselt treenitud, päästavad teid sellest kahtlasest kaunistusest.

Võib-olla ei saa kõik kohe välja - treenimata keha jaoks võib koormus olla liiga suur. Seejärel vähendage iga harjutuse korduste arvu poole võrra ja suurendage neid järk-järgult normaalseks.

Kuidas eemaldada puusadel olevad kõrvad lisavahendite abil

• Keerake hularõngast iga päev vähemalt 10 minutit.
• Jookse, eelistatavalt kallakul.
• Keelduge liftist, minge trepist üles ainult jalgsi.
• Istudes, lamades või seistes pingutage ja lõdvestage vaheldumisi tuharaid. Seda saab teha kontoris ja köögis.
• Järgige tervisliku tasakaalustatud toitumise põhimõtteid, magage vähemalt 7-8 tundi – see aitab normaliseerida ainevahetust ja vabaneda kõrvadest puusadel.

Seotud artikkel: "Kuidas kodus reied üles ehitada"

Looge oma isiklik treeningprogramm:

Uurige oma ideaalkaalu:

Populaarsed materjalid:

"Kõrvad" puusadel valmistavad paljudele naistele palju vaeva. Proovime erinevaid treeninguid, erinevaid dieete. Kuid vaatamata meie pingutustele jäävad armastatud ratsapüksid alles. Juhtub isegi, et kõik võtab kaalust alla, aga mitte reie välimine osa! Miks see juhtub? Selgitame välja!

Tavaliselt "armastab" rasv kõige rohkem seda kehaosa, mille lihaseid koorma vähem. Selles kehaosas on vere- ja lümfivool häiritud, tekivad liigsed rasvaladestused.

Sellega seoses on konnade tagumist ja esipinda lihtsam korda teha. Kuid ratsapükste tsoon on sama laisk kui reie sisekülg. Kuid ärge heitke meelt, spetsiaalselt valitud tõhusad harjutused puusakõrvadest aitavad probleemset piirkonda muuta, muuta selle saledaks, reljeefseks ja toonuks. Need tugevdavad lihaseid ja aktiveerivad kalorite põletamise protsessi.

Harjutused ratsutamispükstest puusadel tuleb sooritada koos mis tahes kardiokoormus. Jooksmine, aeroobika, ujumine – see on just see, mida vajad rasvapõletusprotsessi käivitamiseks.

5 parimat tõestatud puusakõrvaharjutust

Milline treeningrežiim on kõige tõhusam? Algajatele on see vajalik neli kuni viis seanssi nädalas. Võite alustada kahekümne minutiga ja töötada kuni ühe tunnini.

Alustuseks peate ühe lähenemisviisiga tegema 15-20 harjutust. Järk-järgult tuleks lähenemiste arvu suurendada. Kui olete juba koormustega kohanenud, saate teha viis seeriat 20 kordust.

Parem on kõigepealt konsulteerida arsti ja treeneriga: koormuse õigeks jaotamiseks peate teadma oma keha tervislikku seisundit. Ja pärast seda võite julgelt treenima hakata! Kui oled üle kolmekümne, tuleb koormust suurendada järk-järgult et mitte kahjustada teie tervist.

Niisiis, vaatame kõige tõhusamaid harjutusi ratsutamispükste tsooni jaoks kodus.

1. Lamav jala röövimine

Selle liigutusega treenitakse gluteus maximust ning see on efektiivne ka põlvpükste ja reie sisekülje kaalu langetamiseks.

Tehnika:

1. Lähteasend - lamades külili. Jalg allpool põlvest painutatud.
2. Säärele toetudes kiigume ülaosaga.
3. Pöördume teisele poole ja teeme teise jalaga kiiged.

Vaata täpsemalt videost:

2. Väljalangemine ettepoole klassikaline tüüp

Lunges on väga tõhus tuharate, nelipealihaste ja säärelihaste jaoks.

Tehnika:

1. Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt. Me ei kalluta oma pead, meie õlad on pööratud.
2. Teeme põlvi kergelt painutades jalaga ettepoole. Lükkame ühe jala ette, sirutame teise jala ja toetume varbale. Koormus kandub ees olevale jalale.
3. Istume selle peale sujuvalt, tõmblusteta. Jalg, mille me edasi lükkame, moodustab põlves täisnurga. Tagapool asuv jalg on sirgendatud.
4. Toetudes jala jalale, mis on ette pandud, tõuseme.
5. Vahetage jalad ja korrake harjutust.

Teeme kaks kuni kolm kümnest harjutusest koosnevat seeriat.

Lisateavet selle harjutusega puusade kõrvade eemaldamise kohta leiate videost:

3. Plie kükid

Kükid on iseenesest väga tõhusad alakeha liigutused. Erinevad kihilised kükid eemaldavad tõhusalt puusade "kõrvad" ja pingutavad tagumikku.

Kükke teeme jalad õlgade laiuselt laiali, sokid keerame veidi laiali. Selg on sirge, pea pole viltu. Oluline rusikareegel- tuharad ei tohiks langeda alla põlvede taseme, kuna sel juhul langeb põhikoormus põlvele. Sel juhul olete kaasanud tuharalihase ja reie nelipealihase, mis moodustab puusade reljeefi.

Vaata ka:
30-päevane kükkide tööprogramm

Lisateavet leiate videost:

Märge! Küki saab teha hantlite või veega täidetud pudelitega.

4. Lunges küljele

Liikumine haarab gluteus maximus ning reie sise- ja külgmised osad. Lung moodustab jalgadele kauni reljeefi, eemaldab "põlvpüksid".

Tehnika:

1. Panime jalad õlgadest laiemaks, käed vööle.
2. Astume ühe jalaga sammu küljele ja painutame seda põlvest, painutades kergelt alaselja. Koormame põlvest kõverdatud jalga ja kasutame teist sirgutatud jalga toena.
3. Teeme harjutust samamoodi, vahetades jalgu.

Teeme kaks kuni kolm viieteistkümnest harjutusest koosnevat seeriat.

Üksikasjaliku tehnika kohta vaadake videot:

5. Väljalangemine

Sellise kõndimisega koormatakse väga tõhusalt reie külg- ja sisepindu ning tuharalihaseid.

Selg on sirge, sääre reied, millega sammu astume, on põrandaga paralleelne. Tagumine jala põlv puudutab peaaegu põrandat. Harjutuse tegemiseks vajavad palju ruumi, kuna kõndimine toimub ringis. Seetõttu ei leia igaüks võimalust seda kodus teha.

Teeme kaks kuni kolm kümnest harjutusest koosnevat seeriat.

Veel videost:

Märge! Lungeid saab sooritada hantlite või veega täidetud 1,5-liitriste pudelitega.

"Kõrvad" moodustavad rasvkude, samuti puusade ja preestrite nõrgad lihased. Kätega tuharat tõstes märkad, kuidas “põlvpüksid” on oluliselt vähenenud. Seetõttu peaksid meie jõupingutused olema suunatud tuharalihaste, samuti reie esi- ja küljelihaste tugevdamisele. Oluline on alustada keharasva põletamist "ratsapükste" piirkonnas.

Esimesel juhul spetsiaalsed harjutused aitavad meil eemaldada puusade kõrvad ja muuta lihased elastseks. AGA teises- Dieet kaloripiiranguga. Püüdke vältida magusaid karastusjooke, saiakesi, rasvaseid ja praetud toite. Eelistage piimatooteid, kodujuustu, köögiviljaroogasid.

• Treeningriided peaksid olema lahtised ega tohi liikumist piirata;
• Alusta treeningut soojenduse ja soojendusega – nii kaitsed end vigastuste ja nikastuste eest;
• Treenerid soovitavad soojenduseks kõndida paigal ja hüpata üks kuni kaks minutit. Need lihtsad harjutused valmistavad ette ja soojendavad lihaseid;
• Kui hakkate sooritama otsest harjutuste komplekti, pidage meeles, et maksimaalne pinge peaks olema väljahingamisel, lõõgastus - inspiratsiooni peale;
• Pärast harjutuste tegemist masseerige püsivama efekti saavutamiseks reite külgpindu. Võite kasutada spetsiaalset sõrmkübarat ja taimeõli (virsik, linaseemned jne) Töötab hästi külm ja kuum dušš: See kiirendab rasvapõletusprotsessi. Kastmine peaks algama jalgadega ja lõppema puusadega;
• Ärge proovige iga harjutust kiiremini sooritada. Tundke, kuidas teie reie- ja tuharalihased tõmbuvad. Hoidke kakskümmend sekundit asendis, kus lihased on kõige pinges, märkige lihastes kerget põletustunnet. See viitab sellele, et teete kõike õigesti;

kaks kuud klassidest piisab esimeste tulemuste nägemiseks. Tulevikus peate jätkama pidevalt harjutuste komplekti. Kui te regulaarselt trenni ei tee, siis pole ka mõju. Selleks, et sul oleksid saledad jalad ja toonuses puusad, pead harjutusi mõnuga tegema! Edu ja pealehakkamist eesmärgi saavutamisel!

Tänase artikli teema on naissoost esindajatele väga huvitav. Just nemad "saavad pihta" puusade "kõrvade" ilmumisest.

Tere! Täna räägime sellest, kuidas eemaldada puusade kõrvad kodus ja jõusaalis. Aga kõigepealt lubage mul alustada väikese sissejuhatusega...

Milline mõttetus...

Millist jama võib selle kohta Internetist ja läikivatest ajakirjadest leida ...

See teema on üks ihaldusväärsemaid igasuguse kasutu jama müüjatele.

Miks rääkida inimestele tõtt, kui saate pettusega ja erinevate hullumeelsete toodete müümisega palju raha teenida?

Leidsin Internetist ja otsustasin teile näidata mõnda KÕIGE HULLUMAID argumente puusade "põlvpükstest" või "kõrvadest" vabanemise kohta.

Valmis naerma? Lähme.

Hmm… Rasvkoe muundumine lihaskoeks? TÕSISELT?

Sõbrad, looduses pole sellist mehhanismi, mis suudaks RASVARAKU võluväel LIHASRAKUKS muuta! See on äärmine jama.

Mida tähendab välismaailmast isoleeritud?

Fakt on see, et seal on rasv:

1. Funktsionaalne (subkutaanne).
2. Varu.
3. Vistseraalne.
4. Struktuurne.
5. Pruun (pruun).

Me räägime neist veidi madalamal.

“Välismaailmast isoleeritud” – seda, nagu ma aru saan, on kõige raskem tarbida, kuid see ei tähenda, et keha talletab seda eraldi kotti, vaid seda, et ALFA-2-adrenergiliste retseptorite kogus on palju rohkem. need kohad!

Seda tüüpi retseptorid aitavad kaasa rasva kogunemisele "mugavatesse" kohtadesse ladustamiseks. Need kohad on meeste ja naiste jaoks erinevad.

Meeste:

• Kõht.
• Vöökoht.

Naiste seas:

• Vöökoht.
• Puusad.
• Tuharad.

Seetõttu leidub puusade "kõrvu" peamiselt naistel.

Meestel on see nähtus äärmiselt haruldane ja on seotud peamiselt hormonaalse tausta rikkumisega.

Järgmine jama, mida nägin Internetis:

Lööklaineteraapia, ah? Sulatada rasvarakkude varud?

"Mida ma just lugesin?" - esimene mõte, mis mulle pähe tuli.

Võite uskuda, et lained mõjutavad kuidagi rasvhapete ja glütserooli vabanemise mehhanismi rasvarakkudest, kuid uskuge, et rasv sulab otse naha all ...

See on muidugi väga kummaline jama, arvestades, et me teame, et looduses on kõik tasakaalus ja rasvane ning ühtegi teist rakku ei saa lihtsalt “võlulaine” toimel aurustuda.

Puuri kaal peab ju kuhugi minema, eks?

Rasvarakke saab kasutada energiana, habraste inimorganite kaitsva kestana või soojusisolatsioonina (rasvarakud ei eemalda hästi soojust, seetõttu võivad nad kaitsta keha alajahtumise eest).

Üldiselt ei näe ma põhjust sellel pikemalt peatuda. Iga asjakohane inimene saab aru, et see on tavaline turunduspettus.

Ehkki tulevikus ootavad meid ees uskumatud avastused ja kes teab, kuhu teadus meid viib.

Järgnev:

Loodus, eks? Kaalu langetamise protseduur. eks?

Asi ei ole kaalulangetamise õiges järjekorras, vaid teatud tüüpi koe võimes suhelda hormoonidega RETSEPTORITE kaudu.

1. Need kohad, kus meil on rohkem alfa-2-adrenergilisi retseptoreid, koguvad kergemini rasva.
2. Rasvaga on raskem ujuda neid kohti, kus on vähem alfa-2-adrenergiliste retseptorite ja rohkem BETA-2-adrenergiliste retseptorite arvu.

Tõepoolest, on nn. "mugavad" kohad rasva kogunemiseks meie kehas, mis tuvastati antropogeneesi tulemusena. Mis edasist elu ei seganud.

Aga selleks, et loodus keha kaalu langetamise järjekorra määraks, jah. See on midagi.

See on koht, kus ma olen alati üllatunud. Kuidas saab inimene mitte tahta enda kallal tööd teha, toitumist jälgida, kaalu langetamiseks õiget tüüpi kehalist tegevust teha, vaid ta tahab voodis lamada, end mis tahes bodyaga hõõruda, kasutada “superkinda” vabaneda probleemsetest kohtadest.

Kordan, SEE EI TÖÖTA!

KÕIK HORMOONID RINGELEVAD VEREVOOSIS ÜHTLALT!

Hormoon ei saa ringelda ainult ühes kohas (näiteks maos või tuharates), see tormab läbi kogu vereringe, mõlemas vereringeringis, tungides kõikjale, kuhu ta jõuab (läbi kapillaaride, veresoonte, veenide, arterite).

Võite korraks hormoonide kontsentratsiooni teatud kohas tõsta, kasutades näiteks pumpamist, kuid see kõik on ebaefektiivne, eriti loomuliku treeningu korral.

Ja ma ei näe mõtet põletada rasva ainult ühes kohas. Minu arvates on see enamikul juhtudel lihtsalt inimese laiskuse ilming, mitte vajadus.

"Miks siis erinevates kohtades rasv põleb erineva kiirusega?"

Mõnes kohas põleb rasv aeglasemalt ja mõnes kohas kiiremini, sest. meie kehal on MUGAVAD KOHAD rasvavarude säilitamiseks (tuhar, puusad, talje jne).

Varem oli meie esivanematel väga mugav nendesse kohtadesse rasva koguda, sest. see ei takistanud neil jätkata oma edasist elutegevust (jaht, võitlus emaste pärast, paaritumine, röövloomade eest põgenemine jne) ning võimaldas koguda PRO RESERVE energiat.

Nendes kohtades on kapillaare vähem ja retseptorite tundlikkus hormoonide suhtes VÄIKSEM (et reservenergiavarud põleksid aeglasemalt)!

Seetõttu on meie kehas ERINEVATES KOHTADES ERINEV ERINEVAD KUDEDE KAPILLARISEERIMINE JA RETSEPTORITE TUNDLIKKUS HORMOONIDELE!

Kus on rohkem kapillaare (kuhu veri jõuab kergemini) ja retseptorite vastuvõtlikkus hormoonidele on suurem, seal “põleb” rasv kergemini (sest hormoonidel on kergem rasvarakkudesse tungida ja “seonduda”). vajalikele retseptoritele).

Rasv põleb erinevates kohtades erineva kiirusega, sest. erinev:

1. KUDE KAPILLARISEMINE;
2. RETSEPTORI TUNDLIKUS HORMOONIDELE;

• Need kohad, kus on rohkem ALFA adrenoretseptoreid, on rohkem altid liigse rasva kogunemisele (puusad, kõht, tuharad jne).
• Need kohad, kus on rohkem BETA adrenoretseptoreid (eriti teist tüüpi), on vähem altid rasvavarude kogunemisele (vasikad, käed jne).

Sellepärast ajavad paljud inimesed segadusse ja usuvad, et peate kaalust alla võtma ainult ühes kehaosas (näiteks kõhus või puusades), kuigi lipolüüsi ja rasvapõletuse protsess toimub kogu kehas teatud tingimustes. kalorite puudumisest.

Veel üks oluline hoiatus.

LIPOLÜÜS ehk RASVA LÕHENDAMINE ei garanteeri sellest vabanemist!

Pärast lipolüüsi siseneb rasv rasvhapete kujul vereringesse. Pärast seda saab rasvhappeid kasutada energiana. Kui neid ei kasutata (toitumispinge või füüsilise, vaimse tegevuse tagajärjel), siis naaseb rasv rakku, sest. keha mõistab, et "energiat pole vaja".

Noh, ma leidsin veel ühe koomilise hetke:

Saunaefekt, ah? Hm. Huvitav. Olen kuulnud, et see korreleerub efektiivsuse mõttes laisa perse efektiga.

Aga tõsiselt.

Üks lihtne asi, mida meeles pidada: Rasvapõletusprotsess ise on keemiline reaktsioon.! "PÕLEMIST" ei toimu.

LIPOLÜÜS on triglütseriidide jagamise protsess rasvhapeteks ja glütserooliks.

RASVA PÕLETAMINE- see on lipolüüsi tulemusena verre sattuvate rasvhapete ja glütserooli kasutamine energiaallikana.

Rasva kokkupressimisel, kuumutamisel, raputamisel jne on VÕIMATU kaalust alla võtta.

Taaskord vaid natuke rohkem.

Meie keha rasv salvestub rasvarakkudes TRIGLÜTSEERIIDI kujul!

Rasv on talletatud energia (varu), mille loodus on andnud selleks, et me nälja ajal ei sureks. Kui tekib vajadus rasvade tarbimiseks, tuleb triglütseriid kõigepealt jaotada: RASVHAPEED JA GLÜTSEROOL!

Seda triglütseriidide rasvhapeteks ja glütserooliks muundamise protsessi nimetatakse LIPOLÜÜSIKS (rasvade lagunemine)!

Näiteks töötleb maks osa rasvhapetest ketoonkehadeks, et toita aju, ilma süsivesikute täieliku puudumisega. KETO dieedid.

Südame, lihaste, neerude jaoks muutuvad rasvhapped oluliseks energiaallikaks ka paastu või süsivesikutevaese tsüklilise süsivesikutevaba dieedi ajal.

LIPOLÜÜS MEIE KEHAS ALGAB HORMOONIDEST! Täpsemalt AJU. Aju annab signaale konkreetse hormooni vabanemiseks, olenevalt välis- ja sisekeskkonnast.

AJU on meie keha "käsukeskus". Seal tehakse kõik otsused ning kogutakse kokku kogu kõige olulisem info ellujäämiseks, suhtlemiseks välismaailmaga ja mitte ainult!

Iga aine või hormoon, mis meie kehas toodetakse, teeb seda eesmärgiga.

Signaalide kaudu, mida aju annab organitele teatud hormoonide tootmiseks, kontrollib ta kogu organismi elutegevust.

Kõik see on väga liialdatud, ma arvan, et saate sellest aru, kuid toimemehhanism on selge!

Väline mõju –> Aju signaal –> Hormoonide tootmine –> Soovitud reaktsioonide käivitamine.

Üks neist reaktsioonidest on LIPOLÜÜS (rasvapõletus)! Lipolüüs algab hormonaalse stimulatsiooniga (teatud hormoonide toimel).

Siin on peamised:

• ADRENALIIN ja NORADRENALIIN (kui olete ohus või kui olete väga vihane);
• KORTISOOL (raske füüsilise, psühholoogilise stressi või tugeva näljatundega);
• GLUKAGON (tugeva näljatunde ja madala suhkrutasemega);
• SOMATOTROPIN (öisel ajal süsteemi taastamiseks, ehitus- ja energiaprotsesside tagamiseks);

Need on vaid mõned hormoonid, mis võivad meie kehas LIPOLÜÜSI (seal on ka türoksiini, insuliini) vallandada, kuid need on peamised !!!

Rasvapõletuse seisukohalt on kõige olulisem hormoon ADRENALIIN!

1. Suure adrenaliini kontsentratsiooniga veres (füüsiline töö ja aktiivsus, hirm, ekstreemsed olukorrad jne) toimub mõju 1., 2. ja 3. tüüpi BETA-adrenergiliste retseptorite suhtes ning LIPOLÜÜS algab!
2. Madala adrenaliini kontsentratsiooni korral veres (madal füüsiline aktiivsus, lõdvestus, laiskus jne) avaldub mõju ALPHA-2-adrenergilistele retseptoritele ja algab ANTILIPOLIITILINE TOIME (lipolüüs peatub)!

RASVA LAHUSTAMINE (lipolüüs) ON KEEMILINE REAKTSIOON (triglütseriidide lagunemine rasvhapeteks), mistõttu on viga osta kõikvõimalikke salendavaid vöösid, rasvapõletussalve, erinevaid vibratsioonimasseerijaid jne. KÕIK EI TOIMI!!!

"Miks inimene kaotab kaalu pärast massaaži, vanni või sauna?"

Sest nende protseduuride läbimise käigus PARANDUB VEREVARUSTUS ja lihtsustub rasvarakkude varustamine vajalike hormoonidega!

Veresooned ja kapillaarid laienevad, veri jookseb kiiremini ja teatud lipolüüsi põhjustavate hormoonide kohaletoimetamine muutub lihtsamaks.

Kuid see on ainult teie rasvarakkudeni jõudmise TEE LIHTSUSTAMINE (hormoonide "teede laienemine"). Lipolüüsi põhjustavad HORMOONID ei tooda, kui nende tootmiseks ei ole loodud soodsaid tingimusi (stress, töökoormus, viha, raev jne).

Fakt on see, et rasvarakud, nagu ka kõik teised keharakud, sisaldavad palju vett.

Kui nahk puutub kokku kuumusega, KAOTAVAD rasv ja teised keharakud VETT! Nad muutuvad väiksemaks. Kuid kõige tähtsam on see, et TUUMRASKUD EI SAAKS VÄHEM! Rakud lihtsalt kahanesid.

Mis teie arvates juhtub pärast vanni või sauna ühe või kahe klaasi vee joomist? SINU RASVARAKUD ASENDAVAD NIiskusepuuduse ja naasevad endisesse olekusse.

Massaaži- ja SPA-salongide jaoks on see teave väga kahjumlik, kuid milleks rääkida inimestele tõtt, kui seda ei saa kõrge hinnaga müüa?

Parem on öelda, et "auru füto-tünni maagiline mõju vabastab teid võluväel lisakilodest ilma täiendava pingutuseta."

Kuidas eemaldada kõrvad puusadel

Ma arvan, et saate aru, kui palju erinevat tüüpi hullu teavet selle teema kohta kõikjal leidub.

Läikivates ajakirjades ma üldiselt vaikin. Seal on naised nii ajupestud, et hea meelega jooksevad ja ostavad järjekordse "imekreemi" või "imemasina" nulli suure rasvapõletuse jaoks õigetes kohtades.

Püüan pakkuda teile kõige tõhusama ja lühima tee.

Keharasva tüübid ja nende seos puusade "kõrvadega".

Nagu ma ütlesin, on meie kehas erinevat tüüpi rasvkude.

Loetlen selle uuesti, selgitades paralleelselt, kus ja kuidas need rasvaladestused hoitakse.

1. Funktsionaalne(subkutaanne) - see on nn "kiirreageerimisrasv". Kui glükogeen on ära kasutatud, tuleb mängu nahaalune rasv. See ei ole kehale täiesti kasulik, kuid just nahaalune rasv toimib nälja ajal esimese "padjana".
2. Varu- see on täpselt sama rasv, mis meile huvi pakub, sest. just seda tüüpi rasv on TIHEM ja ladestub just nendes kohtades, kus alfa-2-adrenergilised retseptorid on KÕIGE KÕIGE KÕIGE! Nende kohtade hulka kuuluvad naiste puusad. Allpool räägime sellest üksikasjalikumalt.
3. Vistseraalne(kõhuõõne) – üks ohtlikumaid rasvatüüpe, mis paikneb peamiselt siseorganite ümber. Vistseraalse rasvkoe rakkude arv ei tohiks ületada tingimuslikku riba 10-15% teiste keharakkude koguarvust. Vastasel juhul võivad alata probleemid veenilaiendite, hormoonide, kardiovaskulaarsüsteemi ja onkoloogiaga.
4. Struktuurne- see rasv salvestub kehas ka TÄIELIKKU KUMENNAMISE tingimustes. Seda tüüpi rasv osaleb paljudes elutähtsates funktsioonides, näiteks osaleb see rakumembraanide, närvikiudude müeliinkestade ehitamises. Kuid struktuurse rasva üks olulisemaid omadusi on selle kombinatsioon valkudega ja lipoproteiinikomplekside moodustumine.
5. Pruun(pruun) - seda tüüpi rasv on võimeline põlema energia vabanemisega peaaegu koheselt. Muud tüüpi rasvad kehas jäävad sellest võimalusest ilma. Rasv on tõesti kergelt pruunika värvusega, mille annavad talle vereloome kolded. Seda tüüpi rasvu on imikutel palju, sest. nad vajavad kütmiseks ja rakkude kasvuks palju energiat.

Nagu selgus, on just meie kehas olev RESERVE rasv see, mis täidab selliseid raskesti ligipääsetavaid kohti nagu puusad, tuharad ja kõht.

Sellel on väga tihe struktuur ja keha kasutab seda energiana väga vastumeelselt. Peame keskenduma selle vähendamisele.

Kuid mitte kõik pole nii lihtne.

Kuna kehal on muid, odavamaid energiaallikaid (glükogeen, nahaalune rasv jne), põlevad need esimesena (kasutatakse energiaallikana) ja alles siis - varurasvad.

Probleemse piirkonna rasv (varu rasv) on eelkõige seotud süsivesikute GLÜKEEMILISTE INDEKSI ja insuliini tasemega.

Vaatame põhireegleid, mida tuleb järgida, et puusadel olevatest kõrvadest lahti saada.

Puusade kõrvade eemaldamise põhireeglid

Mida ma siis soovitan?

1. Kõigepealt jätke toidust välja kõrge glükeemilise indeksiga toiduained.

Usun, et see on ALUS, mis viib sind puusapiirkonna "põlvpükstest" kõige lühemal teel lahti.

Vaatame üle peamised punktid, mida eespool mainisin.

Kõrge GI-ga toiduainete väljajätmine

Glükeemiline indeks(GI) - on omamoodi süsivesikute imendumise KVANTITATIIVNE INDIKAATOR.

See on KVANTITATIIVNE näitaja, mitte KIIRE! Kiirus on kõigil sama (nii suhkru kui ka tatra puhul on tipp umbes 30 minuti pärast) ja glükoosi kogus on erinev !!!

Lihtsamalt öeldes on erinevatel toitudel ERINEV võime tõsta suhkrutaset (hüperglükeemia võime), seega on neil erinev glükeemiline indeks.

• MIDA LIHTSALT ON süsivesik, seda ROHKEM TÕUSEB VERESUHKRUS (rohkem GI).
• MIDA KÕVAMAD on süsivesikud, seda VÄHEM tõstab see veresuhkru taset (vähem GI).

Kõrge glükeemilise indeksiga toidud tuleks ennekõike välja jätta, kui hädas keharasvaga probleemsetes piirkondades (piirkonnad, kus on palju 2. tüüpi alfa-adrenergilisi retseptoreid).

Kõrge glükoosisisaldus veres paneb meie kõhunääre tootma suures koguses INSULIINI, et vähendada suhkru taset.

Insuliin- transpordihormoon, mis on somatotropiini (kasvuhormoon, mis on üks peamisi rasvapõletushormoone) antagonist.

Teisisõnu, kui sa sööd suures koguses kõrge GI-ga toite (kommid, marmelaad, vahukommid, mis tahes maiustused, šokolaad, küpsised, jäätis, valge riis jne), siis LÕPETAD rasvapõletuse.

Kõrge GI-ga tooteid näete minu blogis sellel lingil olevas tabelis: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Toitumise reguleerimine ja "tasakaalupunkti" arvutamine

Iga organism planeedil Maa vajab oma elutegevuseks iga päev teatud kogust energiat.

Energiat kulutatakse kahes suunas:

1. Põhiline energiakogum (ainevahetus, ajutegevus, keha soojendamine, üldiselt kõik, mis toimub keha SEES).
2. Kulutatav energiakogum (kogu meie füüsiline aktiivsus päevas, sealhulgas see, kui palju kõndisime, tööl jne).

Kaalu langetamise alustamiseks peame järgima ainult ühte kõige olulisemat reeglit:

Peame iga päev kulutama ROHKEM energiat, kui toidust saame.

Aga kuidas me teame, et oleme kulutanud rohkem kui söönud?

Selleks on vaja TASAKAALUPUNKTI, st. kalorite arv, mille juures meie keha ei lähe paksuks ega kaota kaalu.

See arvutatakse väga lihtsalt.

1. Jaotage oma toidukordi 6-7 korda päevas (kõik teie päevased kalorid jagunevad nendele 6-7 toidukorrale).
2. Söö iga päev, igal toidukorral sama toitu (mitte selles mõttes, et söö pidevalt näiteks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks üks muna, vaid igal toidukorral, iga päev sama, menüü tuleb allpool). Oluline on mitte tunda nälga. Söö ilma sunnitud piiranguteta. See ei tähenda, et sa peaksid igal toidukorral üles sööma. Ei. Toidu kogus ei muutu, hakkate lihtsalt sööma sagedamini ja õiget toitu väikeste portsjonitena. Mida sagedamini sööte, seda kiirem on teie ainevahetus. Mida harvemini ja suurte portsjonitena sööd, seda aeglasem see on.
3. Iga päev kaalute ja loendate kalorite koguarvu päevas (meie õppisime seda teiega).
4. Nädala pärast liitke kõigi päevade kalorid ja jagage päevade arvuga (7-ga, kui see on nädal). See on teie lähtepunkt. Kalorite arv, millest me teie kaalulangetamise teel "surume".

Tähtis: igal nädalal teeme kontrollkaalusid. Kui etteantud kalorite arvu juures ei võta sa nädalaga juurde ega kaota, siis see on sinu tasakaalupunkt.

Süsivesikud:

• tatar.
• Pruun riis.

• Kana.
• Kala.
• Kana munad.
• Kodujuust.
• Vadakuproteiin(valikuline, kui soovite midagi maitsvat).

• Kalarasv.
• Oliivi- ja linaseemneõli.
• Väike kogus küllastunud rasvu.

Samuti võite kasutada minu lugejate lemmikut RANNA dieet ja keto dieet.

Seda on VÄGA OLULINE teha, sest toitumine on kõik 70-80% edust!

Järgmine asi, millele keskendun.

Füüsiline aktiivsus jõusaalis, aidates kaasa anaboolsete ja stressihormoonide tootmisele

Võite öelda nii palju kui soovite, et "Kaalu tõsta on igav!", "Meil läheb rühmatundides väga lahedalt", "Ujumine on kehale palju kasulikum", "Näärmed - neist saab mehe. tüdruk!", Aga ma ütlen seda:

Rasvapõletuse seisukohalt on tõhusaid kehalise tegevuse liike, kuid on peaaegu kasutuid!

Enamasti ei anna rühmatunnid, rattasõit, steppimine, kehaskulptuur ja muu jama peaaegu MITTE ÜHTEGI tulemust.

Suuremahulise koormuse ületamise tagajärjel jõusaalis saadud stress aitab kaasa anaboolsete hormoonide tootmisele, mis käivitavad rasvarakkude lipolüüsi.

Rasvarakud lagunevad rasvhapeteks ja glütserooliks, mis sisenevad vereringesse.

Muud tüüpi kehalised tegevused kannavad koormuse vale orientatsiooni. Anaboolsete ja stressihormoonide tootmine ei tule kõne alla, kui rühmatundides hullult hüppate.

See on nende madala efektiivsuse põhjus rasvapõletuse osas.

Rauaga mahulise koormuse (jõusaalis) eesmärk on just SOODSA hormonaalse tausta loomine keharasva vähenemisele kaasaaitavate protsesside käivitamiseks.

Mul on väga lahe artikkel tüdrukute treeningute kohta, nii et ma ei näe mõtet sama üksikasjalikult kaaluda.

Otsige kindlasti.

Või saate alla laadida minu "Individuaalse treeningprogrammi valimise süsteem". Algajatele on see parim.

Kuid kui te ei tea, milliseid harjutusi on kõige parem treeningu alguses kasutada, siis on järgmised:

1. Sügavad kükid (klassikaline).
2. Surutõste sirgetel jalgadel.
3. Tõmbed (vertikaalse ploki veojõud).
4. Istuv hantlipress.
5. Tõmmake riba lõua külge.
6. Kitsa haardega kangipress (või Smithis).
7. Barbell curl biitsepsile.

Algstaadiumis on see enam kui piisav.

Ja ärge unustage alakeha koormuse vähendamist pärast ovulatsiooni ja kuni menstruatsiooni lõpuni.

Kas on olemas salajasi spetsiaalseid harjutusi, mis vabastavad kõrvadest puusadel?

Kui keegi väidab sulle jah, siis ta valetab või ei tea õiget vastust.

Kui koormad reite välimist osa näost siniseks, siis reitel olev rasv ikkagi EI MUUDU LIHASKS, muutes reied ilusamaks.

Rasvapõletust meie kehas, nagu mäletame, käivitavad hormoonid! Seetõttu on kõige olulisem soodustada anaboolsete ja stressihormoonide eritumist!

Ainuüksi nende arendamiseks tuleks proovida kasutada MITMELIIGESE PÕHIharjutusi, mitte isoleerides, vaid puusade välimisse ossa “õõnestamist”.

Põhiharjutuste juurde, mis võimaldavad teil kujundada kaunid puusad ja tagumik, lisan järgmise:

1. Sügavad kükid.
2. Surutõste kitsa hoiakuga.
3. Bulgaaria kükid (nagu väljaasted, ainult tagumine jalg on pingil või muul toel). Väga lahe koormab tuharalihaseid.
4. Taluskõnd (kui kõnnite sirgjooneliselt, kangiga õlgadel, iga sammuga edasi kopsates).

On mitmeid teisi häid harjutusi, kuid enamiku jaoks on see alustamiseks enam kui piisav.

Kardiokoormus, mis kiirendab rakkude mitokondrite rasvatilga kasutamist

Nüüd on palju huvitavat teavet kardiokoormuste kasutamise kohta.

Kõige elementaarsemad reeglid, kui soovite kiiresti keharasvast (ka reie piirkonnas) vabaneda, on järgmised:

• Kui teie jaoks on oluline kaalu langetamise ajal hoida võimalikult palju lihaseid, siis KÕNGE KIIRSAMMUL pulsivahemikus 110-150 lööki minutis. See pulsivahemik maksimeerib rasvatilkade kasutamist ja vähendab lihasmassi minimaalselt.
• Kui sa lihastest ei hooli, lihtsalt selleks, et võimalikult kiiresti kaalust alla võtta, siis JOOKSE keskmise tempoga. Nii saate kiiremini kaalust alla võtta, kuid kaotada ka rohkem lihaseid.
• Intervallkardio töötab suurepäraselt. Fakt on see, et kui rasvatilgad meie lihastes on möödas, muutub rasvapõletus lühikeseks ajaks problemaatiliseks. Peate ootama, enne kui rasv laguneb uuesti rasvhapeteks ja glütserooliks ning siseneb lihastesse, et seda edasiseks energiaks kasutada. Seetõttu puhka pärast 40-60 minutit kõndimist või jooksmist sama palju. Kas kõndige 40-60 minutit, seejärel tehke jõutreeningut, seejärel kõndige uuesti 40-60 minutit. Nii kaotad rohkem rasva.
• Kardioga tegelemine EI OLE KOHUSTUSLIK vahetult pärast treeningut. Rasvhapped on meie lihastes veel 2-4 päeva pärast jõutreeningut. Seega võid lähipäevil julgelt kardiotreeningut teha.
• Hommikune kardio on veidi tõhusam. Kui teil oli eelmisel päeval jõutreening ja otsustasite hommikul teha kardiotreeningut, on see väga tõhus, sest. üleöö kulub meie maksas ja lihastes leiduv glükogeen praktiliselt ära. Keha on valmis kasutama rasva energiana. Kuigi ma pole nii karmide meetodite pooldaja (ma vihkan liiga vara tõusmist).

Kirjutasin eraldi väga laheda artikli selle kohta, kuidas tõhusat luua rasva põletav kardiotreening. Lugege kindlasti! Seal on palju lahedaid ja praktilisi nõuandeid.

Rasvapõletust kiirendavate ainete ja alfa-2 blokaatorite kasutamine

Erinevad toidulisandid võivad kiirendada teie rasvakaotust.

Olen neist juba oma ajaveebi lehekülgedel kirjutanud, seega mainin neid vaid põgusalt ja annan vajalikud lingid.

Räägime toidulisanditest.

kofeiin ja guaraana stimuleerida kesknärvisüsteemi tootma ADRENALIINI (hirmuhormoon), mis käivitab meie kehas rasvapõletuse.

Nende rasvapõletajate eeliseks on see, et te mitte ainult ei põleta rasva kiiremini, vaid ei tunne end ka treeningu ajal loiduna! Vastupidi! Kalorite defitsiidi korral on see VÄGA OLULINE, sest muutud “unisest kärbsest” normaalseks inimeseks.

Muide, mul on selle kohta lahe artikkel kofeiin kehakaalu langetamiseks. Lugege kindlasti.

Mis on GUARANA? See on sama, aga ainult VÕIMAS KOHV! Guaraana viljades on KOKSE KORDA KOFEIINI KOFEIINI kui kohvipuus (täpsemalt araabia ja Kongo oma).

See seletab guaraana tugevdatud kosutavat toimet.

Kofeiin ja guaraana on need kaks komponenti, mis on enamikus treeningueelsetes ja rasvapõletuskompleksides peaaegu kohustuslikud.

Näiteks:

• No-Xplode by BSN (link VÄIKSEMA hinnaga!).
• Väga odav kofeiin firmalt Allmax Nutrition.

Kallist toidulisandit saate osta sporditoidupoest, pille saab osta apteegist või lihtsalt osta purki kohviube ja seda kodus keeta.

Ükskõik millisel kujul te kofeiini tarbite, on sellel tõestatud eelised.

Just neil põhjustel, kui olümpiamängudel avastatakse sportlase veres suurenenud kofeiini kontsentratsioon, diskvalifitseeritakse ta dopingu tarvitamise eest.

Järgmine täiendus.

L-karnitiin - meie keha jaoks täiesti loomulik aine, mis täidab mitmeid olulisi funktsioone ja mis meie jaoks oluline, aitab veidi tõhusamalt kaalust alla võtta.

Iseenesest ei ole levokarnitiin rasvapõletaja, vaid on rasvkoe (pika ahelaga rasvhapete) TRANSPORTIJA läbi sisemembraani mitokondritesse (meie rakkude jõujaamad).

Teisisõnu aitab L-karnitiin meie kehal rasvhappeid nende kasutuskohtadesse toimetada.

Siin on minu ajaveebi üksikasjalik artikkel selle kohta kuidas võtta l-karnitiini kehakaalu langetamiseks.

Johimbiin - see on erektsioonihäirete raviks mõeldud samanimelise alfa-blokaatori toimeaine ja nimetus, mida toodetakse erinevates vormides (kõige levinum on 5 mg tabletid).

Seda ravimit kasutavad kulturistid kuivatamiseks, kehakaalu langetamiseks ja libiido suurendamiseks (eriti oluline pärast steroidide kuuri).

Muide, selle alkaloidide rühma uurimine sai alguse sellest, et teadlased soovisid välja selgitada tuntud veterinaarravimi "Horse Pathogen" toimemehhanismi.

Muide, mainisin seda just pealkirjas. See ravim BLOKKEERIB ALFA-2-ADRENORETSEPTORID ja raskendab rasva kogunemist kehas (sh puusadele).

Mul on väga lahe artikkel selle kohta, kuidas ma seda kasutasin johimbiinvesinikkloriid.

Näiteks yohimbine, mida ma nüüd ise joon:

See toimib märgatavalt, see aitab kuivatamise ajal mitte kaotada südant)) Ostan selle alati madalaima hinnaga, mis siin turul on. Kasutage tervise parandamiseks)

Ma ei näe põhjust rääkida teistest ravimitest, sest. nad on liiga ohtlikud!

Ülaltoodud ravimid ja toidulisandid on praktiliselt kahjutud (kui neid võetakse ilma fanatismita).

Üldiselt pidage meeles, et rasvapõletuse KIIRENDAJAID on olemas, kuid ASENDAJAID pole.

Kõige kindlam viis on toitumisharjumuste kujundamine! Siis saate ise kontrollida kehakaalu langetamise protsessi ja tunda end suurepäraselt.

Täiendavad protseduurid (valikuline)

Siin räägime vannist, saunast, erinevatest kaalu langetamiseks mõeldud kreemidest ja muust.

Ma ei keskendu sellele liiga palju. Miks? Nende protseduuride madala efektiivsuse tõttu rasvapõletuseks.

Vann ja saun, aga ka erinevad “rasvapõletavad” kreemid ei saa sinu kehas lipolüüsi ja rasvapõletuse protsesse käivitada, küll aga võivad veidi lihtsustada stressi ja anaboolsete hormoonide teed läbi kapillaaride ja veresoontena laienenud veresoonte. kuumutamise tulemus.

Need. näib, et lihtsustate vajalike hormoonide rasvkoesse tungimise “teid”.

Sellel kõigel on äärmiselt madal efektiivsus, kuid ma pidin teile seda ütlema, et teil poleks seda tüüpi protseduuride suhtes liiga optimistlikke lootusi.

Kuidas eemaldada kõrvad kodus puusadel

Ülaltoodud põhireeglid toimivad IGASUGISTES TINGIMUSTES, sõbrad.

Keha ei hooli sellest, kuhu sa teda laadid!

Peaasi on tagada koormuste edenemine kodus.

Mida vajate:

1. Kokkupandavad hantlid (kuni 20-25 kg).
2. Reguleeritava nurgaga kallutatav pink.

Selle varustusega saate sooritada tohutul hulgal erinevaid harjutusi, näiteks:

1. Kükid hantlitega.
2. Surutõste sirgetel jalgadel hantlitega.
3. Lunges hantlitega.
4. Bulgaaria kükid (kui tagumine jalg on pingil, et suurendada liikumisulatust).
5. Kallutatud hantlirida.
6. Kaldus hantlitega pingipress.
7. Prantsuse press hantlitega.
8. Käte sirutamine pea taha istudes hantlitega.
9. Biitsepsi hantlite tõstmine.

Need on esimesed harjutused, mis mulle pähe tulid, kuigi võite mõelda palju rohkem!

Kõik muu: toitumine, toidulisandid on kergesti võetavad ja kodus söödavad. Siin pole probleeme.

Alguses ei saa te kardiot teha ja hiljem hakata kiires tempos kõndima, liikudes sujuvalt väga aeglasele jooksule.

Oleks soov, sõbrad. Laske oma kujutlusvõimel töötada!

järeldused

Ma ei olnud üllatunud selle lõime täieliku valeinformatsiooni üle, sest. need, kes valetavad ja müüvad kasutut kaupa, et kõrvadest lahti saada - see on SOODNE. Nad teenivad raha teisi inimesi pettes.

Mina seevastu teenin raha inimestele tulemusi andes.

Seetõttu loodan, et paljud huvitatud tüdrukud loevad seda artiklit.

Artikli peamised teesid.

Rasv tekib:

1. Funktsionaalne (subkutaanne).
2. Varu.
3. Vistseraalne.
4. Struktuurne.
5. Pruun (pruun).

Reitele ladestub peamiselt RESERVERASV, kuna. neis kohtades on palju alfa-2 adrenoretseptoreid.

Põhireeglid puusade kõrvadest vabanemiseks:

1. Eemaldage oma dieedist kõrge GI-ga toidud.
2. Dieedi reguleerimine ja "tasakaalupunkti" arvutamine.
3. Füüsiline aktiivsus jõusaalis, aidates kaasa anaboolsete ja stressihormoonide tootmisele.
4. Kardiokoormus, mis kiirendab rakkude mitokondrite poolt rasvatilga kasutamist.
5. Rasvapõletust kiirendavate ainete ja alfa-2 blokaatorite kasutamine.
6. Täiendavad protseduurid (valikuline).

Kõrvad saab kodus eemaldada, kui suudate endale tagada KOORMUSTE EDENDAMISE.

See on kõik, kallid sõbrad.

Loodan, et saate aru, kuidas puusade kõrvu eemaldada. Selles pole midagi rasket.

Ärge langege erinevate kaalulangetustoodete müüjate ja muude kahetsusväärsete ekspertide trikidesse. Kuulake oma keha ja jätkake paranemist.

Kõike paremat.

P.S. Tellige ajaveebi värskendused. Sealt läheb asi ainult hullemaks.

Lugupidamise ja parimate soovidega Nikita Volkov!

kommentaare toetab HyperComments