Jõulöögi harjutused. Plahvatuslikud löögid: milliseid harjutusi teha käe kiiruse arendamiseks. Plahvatusliku energia, kiiruse ja jõu kujunemine
Poksi peetakse üheks raskemaks spordialaks ja paljud eelistavad seda võime tõttu harjutada lööki. Ta on nii tugev, et aitab paari sekundiga ringis vaenlast alistada ja annab tänavavõitluses väärilise tagasilöögi. Soovitav on see sparringus välja töötada, kuid mõnda harjutust saab teha ka kodus. Räägime lähemalt, kuidas väljalööki anda.
Kuidas korralikult lööma?
Nii amatööridel kui ka professionaalidel on täitmistehnika rikkumisel pidev vigastusoht. Seal on 5 peamist lööki, kõik ülejäänud (umbes 12) on nende sordid.
Kõige tavalisem on torkima . Seda rakendatakse eesmise käega. Sihtmärk on sparringupartneri (vastase) pea või keha. Rusikas peaks olema maapinnaga paralleelne, käsivars peab olema täielikult välja sirutatud. Kaitske nägu ja päikesepõimikut korraga (vastavalt kaugema käe rusika ja küünarnukiga).
Torka puuduseks on see, et see pole nii tugev kui ükski teine. Pluss - oskus hoida vastast (sparingpartner) pidevas pinges, kaitstes - hoida teda eemal.
Rist rakendatakse kauge käega partneri (vastase) kehale või tema peale. Seda tehakse kiiresti ja mööda lühimat teed. Keha tuleb kasutusele võtta, keha raskus tuleks üle kanda ettepoole suunatud jalale. Ründaja õlg peab olema sihtmärgiga samal tasemel. Sel juhul on parem jalgu põlvedest painutada.
Miinus löök: selle rakendamisel peate võtma keha ebatavalise asendi. See tähendab, et treenimine võtab aega. Pluss – oma täpsuses ja selles, et peale pealekandmist on lihtne vaenlase vasturünnakust kõrvale hiilida.
Kui rakendatakse kiik amortisaatori õlg tuleb tagasi tõmmata ja sirgeks ajada. Pärast seda rakendage keha, tehke "sukeldumine" pea alla. Enne sihtmärgi (partneri pea) jõudmist peab käsi kirjeldama suurt raadiust.
Negatiivne külg on see, et tabamine ja reaalne löömine võtab aega ning vastasel on aega “sulgeda”, põigelda. Pluss - jõus, mida käsi "kaare" kirjeldamise ajal koguda õnnestub.
Konks poksijad nimetavad seda peamiseks küljelöögiks. Ta aitab klindis. Sihtmärk on sel juhul ka vastase pea või keha. Pealekandmisel tuleb õlg tagasi tõmmata, keha lahti keerata, käsi küünarnukist kõverdatud. Oluline on, et volt oleks 90°, vastasel juhul kaotab löök võimsuse.
Pluss - oma "nähtamatuses", sest seda rakendatakse ilma hoo, jõu ja kiiruseta. Miinus: tuleb “töötada” kaldus kõhulihaste kallal: ennekõike tuleb neid kasutada.
Ülemine lõige kasutatakse ka klindis, hetkel, kui vastane unustab kaitses küünarnukid kokku viia. Seda rakendatakse alt üles eesmise käega (sel hetkel kantakse raskus esijalale) või kaugemaga (kaugema jalaga samm edasi, raskus kantakse sellele). Sel juhul tuleb rusikas visata nii, et selle sisemine osa oleks ründaja poole. See on suunatud lõuale või päikesepõimikule (eesmärk on hingetõmme maha suruda).
Miinused: see jätab ründaja kaitsetuks. Pluss, nagu konksu pealekandmise puhul ikka, oma tugevuses ja "varguses".
Kuidas arenedaKooslöögi muda?
Üksikute võitlejate tugevus on legendaarne. Neist saavad kangelased, nad saavad maailmakuulsuse. Loodus annab mõnele tähelepanuväärse jõu, teised peavad oma tehnikat mitu kuud täiustama, et selle tulemusel vaenlast ühe hoobiga tabada. Nokautiks saamine on raske, kuid tasub proovida. See nõuab jõu arendamiseks spetsiaalsete harjutuste läbiviimist. Neid on palju ja absoluutselt kõike ühes trennis teha ei tohiks. Piisab, kui valida need, mis tunduvad kõige tõhusamad. Nõu saamiseks pöördu treeneri poole, kes aitab koormust doseerida ja tehnikat järgida.
Siin on mõned tõhusad jõu suurendamise harjutused:
kätekõverdused;
kangi pingil surumine;
kettlebell snatch;
kettlebell push;
harjutused poksikotiga;
töö käppadega;
haamri harjutus.
Kätekõverdused
Iga professionaalse poksija omamoodi tunnuseks võib nimetada rusikate (või sõrmede) kätekõverdusi paljal põrandal. Nad omandavad selle oskuse mitte soovist oma saavutusi näidata, kuigi kadestada on midagi. See on vajadus, tänu millele on võimalik arendada piisavat löögijõudu ja samal ajal sõrmenukke “kõvendada”, et need vähem vigastada saaksid.
Push-uppe saab teha järgmiselt:
rusikatel või sõrmedel kiires tempos (sel juhul tuleks käed asetada õlgadest veidi laiemale ja küünarnukid liikuda mööda keha);
peopesadel (puuvilla valmistamise lähenemiste vahel);
ühelt poolt (kas vasakule või paremale).
Barbell
Lamades surumine toimub lamades. Te ei saa peatuda, seega peate võtma sellise raskuse, et saaksite teha kuni 12 kordust keskmise tempoga.
Kaal
Rebimine sooritatakse vaheldumisi iga käega. Kettlebell kaal - 24 kg. Sooritatakse nagu kätekõverdusi kiires tempos. Koormus tekib jala- ja seljalihastele.
Tõuke tegemiseks tuleb korraga töötada kahe kettlebelliga. Kaal on ikka sama - 24 kg. Teostatud kiires tempos.
Poksikott
Ärge jätke tähelepanuta tööd spordivarustusega. Näiteks soovitatakse poksikotile treenida võimsaid lööke:
Võtke asend ja andke üks löök, nagu lööksite kotti:
Lööge "kaks", kandke seda ühe käega või vaheldumisi mõlemaga, kuid veenduge, et esimene on nõrk, teine on tugevam;
Pöörake kotti ja lööge tagasi; mida võimsamad nad on, seda parem.
Neid harjutusi saab sooritada nii treeningu ajal kui ka kodus, eeldusel, et sul on poksikott ja selle omadused vastavad kõigile vajalikele nõuetele.
Käpad
Poksikäppasid nimetatakse üheks parimaks kestaks, universaalseks. Nende abiga saate hästi simuleerida vaenlase liikumist võitluse ajal. Sel juhul ei saa te ilma partneri abita hakkama:
Sparringupartner hoiab käppa maas, tõstab seda perioodiliselt järsult ja viib vasakule või paremale, üles või alla; poksija ülesandeks on lüüa käpa, tema asend on jalgadega lähestikku seisev seis (väljalöögiga);
Sparringupartner hoiab käppa samal tasemel, kuid liigub samal ajal pidevalt; poksija ülesanne on lüüa käppa;
Sparringupartner hoiab ühes käes käppa, teises nööri, millega ta lööb poksijat vastu kätt, kui tal pole aega pärast käpa löömist seda tagasi tõmmata.
Kuvalda
Tõhus harjutus jõu arendamiseks on kummikummi löömine haamriga. Seda teevad sageli CrossFitters. Eesmärk on arendada jõudu ja vastupidavust. Pange tähele, et keskendumisele ei omistata vähem tähelepanu: harjutus on üsna raske ja teatud määral ohtlik. Täitmistehnika meenutab küttepuude lõhkumist kirvega: kelk tõuseb kõrgele ja tõmbub pea taha tagasi ning kukub siis järsult rehvile. Löögid tuleb anda sirgjooneliselt. Oluline on vältida selgroo väändumist: see suurendab vigastuste ohtu.
Poksis löömine
Väljalöögi löögi eripära on see, et see on tugev, silmapaistmatu ja rakendatakse võimalikult kiiresti. Eesmärk on lüüa vastast nii, et tal oleks jõudu võitlust jätkata. Löögi aitab anda treener, kuid soovi korral saab kodus teha spetsiaalseid harjutusi. Kõigepealt vaatame, mis on väljalöömine. Esmalt seiskumine (üllatus), seejärel kiirendus (jõud ja kiirus.)
lagunema
Enne löömist peaks võitleja pea olema külm ja kõik lihased lõdvestunud. Tema ülesanne on vaenlane petta, näida, nagu poleks tal aimugi kedagi sandistada. Muide, sa ei saa välja lüüa, kui oled raevukas. See löök on võimas, selle rakendamisel on kaasatud kõik lihased, kuna peate lööma mitte käega, vaid kogu kehaga. Samas ei tohiks lubada liigset lihaspinget: võib selguda, et muutub nii löögi kiirus kui ka trajektoor. Selle tulemusena ei löö poksija oma vastast, vaid kukub talle peale.
Kuidas õppida teravalt lööma? Harjutusi on mitu: streik
pärast heli;
pärast puudutust;
ajalehepaberi lehel.
Pärast heli . See sooritatakse järgmiselt: poksija võtab võitlusasendi, partner seisab kohas, kus teda pole näha, ja teeb mingit heli, näiteks plaksutab käsi. Piiksu kuuldes peab poksija andma piitsulöögi. Tema ülesanne on teha seda võimalikult kiiresti, et heli ja löögi vahele jääks võimalikult vähe aega. Soovi või vajaduse korral komplitseerige: vaheldumisi käte plaksutamine ja helisignaal.
Pärast puudutust. See harjutus meenutab eelmist, lihtsalt poksija lööb mitte kuuldava heli pärast, vaid pärast seda, kui partner teda (erinevaid kehaosi) kergelt puudutab või märgatavamalt lükkab. Viska ära nii kiiresti kui võimalik.
Ajalehepaberi lehel. Lehe suurus on 30x30 cm Partner hoiab seda ülemistest nurkadest. Võitleja ülesanne on lüüa sellise kiirusega, et ajaleht rebeneb. See harjutus on vigurlend, ideaalne lähenemine.
Ülekiirendamine
Löögilöögi teine komponent on kiirendus. Teisisõnu, kiirus loeb. Kaugus sihtmärgini peab olema võrdne poksija käe pikkusega, et oleks võimalik arendada soovitud kiirust. Pange tähele, et te ei pea kiikuma, vastasel juhul märkab vaenlane seda ettevalmistust löögiks. Seda ei saa lubada, nagu varem mainitud, väljalöök peab olema ootamatu.
Järgmised harjutused aitavad kiirust arendada:
harjutused kummipaelaga;
puhub küünlaleegi ees.
Kummipaela harjutused on ehitatud järgmiselt: see tuleb visata üle poksikoti või kinnitada seinale. Poksija seisab seljaga koti (seina) poole, võtab žguti otsad üles ja annab üksikuid otselööke, püüdes seda teha võimalikult kiiresti.
Puhub küünlaleegi ees. See on veel üks harjutus, mis aitab arendada kiirust (teravust) ja löögijõudu. Poksija peab lööma kujuteldavat vastast, kuid kasutama koti või käpa asemel süüdatud küünalt. Rusikas peab peatuma enne leeki. On vaja saavutada, et see väljuks suunatud õhuvoolust.
Käte karastamine
On veel üks nüanss, mida ei tohiks unustada: käte kõvenemine. Ettevalmistamata inimesel on löögi andmine üsna riskantne, kuna vigastuse tõenäosus on suur. Peate mitte ainult rusikas õigesti kokku suruma (pöial peaks asuma indeksi teise falange ja keskmise peal), vaid ka käe tagaosa sellisteks koormusteks ette valmistada. Kuidas seda teha? Paljud on ilmselt rohkem kui korra vaadanud mängufilme, kus peategelane lõhkus peopesa servaga mitu tellist või lõi näpuotsaga kõvasid pindu. Selle saavutavad vähesed ja see saavutatakse paljude aastate pikkuse raske treeninguga. Samuti on võimalik ette valmistada pintslid väljalöömise tegemiseks. Abiks on push-up ja kotitöö.
Peate tegema kätekõverdusi esmalt pehmetel pindadel ja seejärel kõvadel pindadel põrandal. Ärge tekitage kohe põrandalt üles surudes endale talumatut koormust. Nii saate sõrmenukke kergesti vigastada. Positiivse tulemuse asemel saate negatiivse. Alustage väikeselt, kergete harjutustega ja seejärel saate pikali rusikate najal põrandal “kõnnida”.
Poksikott on loodud spetsiaalselt kinnastega töötamiseks. Mõned sportlased teevad seda kodus ja kui kasutate õiget täidist, vastab selle mürsu tihedus täpselt inimkeha tihedusele. Kuidas koti kallal töötada? Tehakse samad harjutused, mis jõu arendamiseks.
Seega aitab treener anda nokauti. Peab töötama riiuli ja õige rakenduse kallal. Selleks on olemas spetsiaalsed harjutused, mida saate kodus treenida. Oluline on meeles pidada, et tabada tuleb ootamatult, kiiresti, võimsalt ja täpselt sihtmärki.
> Jõud on kiirus korda mass. Siit saab kohe selgeks, et löögi jõud sõltub sellest, kui palju teie käsi kaalub ja kui kiiresti te seda tulistate. Kuid tegelikult on nüansse palju rohkem. Tugeva löögi tegemiseks peate mõistma ühte asja. Ühest käest ei piisa soovitud efekti saavutamiseks. Teie esimene eesmärk on õppida kasutama kogu keha: jalgu, puusi, südamikku. Selleks on vaja ainult eesmärki. Isegi sein sobib kodus. Sirutage käsi ette ja kõndige seina poole, kuni lööte rusikat, seejärel astuge pool sammu tagasi. Sellest asendist lööge sihtmärki, teil ei ole piisavalt käte pikkust, nii et kasutage jõudmiseks kogu keha. Nüüd te ise ei märganud, kuidas hakkasite kogu kehaga töötama. Tehke harjutust, kuni saavutate automatismi. Järgmine samm on kestadel treenimine. Selleks sobib meile poksikott ehk makewara. Kui teil pole midagi, sisestage Google'isse, kuidas oma kätega pirni teha, ja leiate oma küsimusele vastuse) Pirnil on kõige parem töötada vastupidavuse nimel. Proovige kotti kogu kehaga pidevalt pigistada, kuni teil jõudu jätkub. Käpaga töötamiseks on vaja partnerit, haarake mõne oma sõbra käest ja minge! Sinu ülesandeks on valida kaks-kolm lemmiklööki ja harjutada, kuid mitte lihtsalt, vaid püüdes läbi käpa löögist läbi murda, alles siis annad võimsa läbitungiva löögi. Makewari töö on üles ehitatud samal põhimõttel, ainult teie partner avaldab teile survet, kui proovite lüüa. Samuti peaksite varuma aega shadowboxi jaoks. See aitab suurendada kokkupõrke kiirust ja nagu varem mainitud, on löögijõud kiirus korrutatud massiga. Pange raskused kätele ja lööge kolm minutit õhku. Seejärel võta raskused maha ja tunned, kuidas käed lendavad. Proovige seda seisundit parandada, tehes veel ühe lähenemise ilma raskusteta. On veel üks hea harjutus. Kuid tõenäoliselt on see asjakohane ainult suvel, kuna seda tehakse vees. Võtke kaks ruutu puitu vastavalt oma käe suurusele. Kinnitage nende külge köied ja pange need kätele. Minge nendega vette ja andke otselööke, mis peavad vastu veesurvele. Väga hästi arendab tõuke- ja läbitungimisvõimet. Aga kui praegu on talv või teil pole läheduses ühtegi veeallikat, võite kasutada rakmeid. Peaaegu sama efekti saavutamiseks kinnitage üks ots seina külge ja võtke teine ots üles. Üldiselt on nii, et kui sa ei taha ennast treeningprogrammi valikuga vaevata, siis on pädevad inimesed sinu eest juba kõik ära teinud. Lähen viitega leiate juba ideaalselt sobiva löögisüsteemi, mille kallal on töötanud rohkem kui üks professionaalne võitleja. Kui tehnika on korda aetud, liigume nüüd edasi füüsilise treeningu juurde. Tugeva löögi jaoks on oluline lihaseid mitte palju vasardada. Seetõttu on parem töötada oma kehakaaluga. Nii populaarne spordiala, mis aitab teid selles. Selle tähendus on pumbata üles oma raskusega, kasutades push-ups ja kangid. Mõnel juhul kasutatakse kaalumisvahendeid. Koostage graafik, mille järgi töötate. Kõige parem on, et tunnid toimuksid ühel päeval. Kõigi horisontaalse riba lihaste pumpamiseks vajate 6 komplekti. Esimesed kolm tavalise haardega, kuid muutes kätevahet ja veel kolm tagurpidi haardega, muutes ka kätevahet. Ebatasastel kangidel on rõhk triitsepsi rinnal ja õlgadel. Surutõugetel, nagu ka horisontaalsel ribal, tuleb erinevate lihaste kasutamiseks muuta käte vahemaad. Lisaks treeningule on veel paar harjutust, mis aitavad löögi tugevaks muuta. Esimene ja üks tõhusamaid on kelk. Ma arvan, et kõigil on autoga vähemalt üks tuttav ja ilmselt on tal rehvid, mida enam vaja ei lähe. Parandage rehvid ja lööge neid kõigest jõust haamriga, püüdes kummi tagasilöögile vastu seista. See harjutus võimaldab teil löögijõudu hästi arendada, nagu seda tegi suur hulk silmapaistvaid võitlejaid. Teine harjutus on raskete pallide viskamine. Seda teavad ilmselt kõik poksijad, kuna sellel on ka positiivne mõju löögijõule. Kolmas on laiendaja. Tihti ei pühenda noored tegevsportlased ekspanderiga töötamisele piisavalt aega, sest see on üsna üksluine ja igav. Kuid see on üks väheseid võimalusi küünarvarre ülespumpamiseks, mille jaoks tasub võtta õige palju aega, et käsi raskemaks muuta. Lugege kindlasti ka ja. Nii saate muuta oma löögi võimsamaks ja läbitungivamaks, järgides lihtsaid näpunäiteid. Kirjutage kommentaaridesse oma viisid hiti arendamiseks ja projekti toetamiseks tellige ka ajaveebi. Ärge unustage meeldida ja uuesti postitada. Edu kõigile.
Tugeva löögi treenimiseks peate teadma, mis põhimõttel selline jõud ilmub. Võimekuse arendamiseks on mitu võimalust, selle saavutamiseks tuleks treenida õigesti ja regulaarselt. Löögi jõudu mõjutab õige tehnika areng.
Mis määrab löögi jõu?
Mõned tehnilised nüansid, mis mõjutavad tugeva löögi teket:
- kehakaal;
- kiirus;
- käe trajektoor ja tehnika.
Selleks, et endas selliseid võimalusi kujundada, on soovitatav pöörduda treeneri poole ja uurida, mis hetkel on vaja rusikat lõdvestada ning millisel hetkel kokku suruda. Ta selgitab jalgade õiget asendit ning käte ja jalgade liikumise trajektoori. Löögi- ja löögiasend:
- kui lööte parema käe rusikaga, peaks parem kand sel hetkel veidi tõusma ja vasak jalg ei liigu;
- jalad asetsevad õlgade laiuselt, isegi veidi laiemalt;
- käe liikumissuunas parema jala jalg pöördub kergelt.
- Vastane saab kergesti kindlaks teha, kas kohe alguses võtad käe tagasi ja hakkad lööma.
- Löögi korral nihkub keha raskus ettepoole ja põlved on kõverdatud.
- Suurepärase efekti streigi ajal loob keha liikumine.
- Rusika liikumise ajal pöörduvad puusad vastase poole.
- Enne löögi algust hingatakse.
- Mida tugevamini rusikas kokku surutakse, seda suurem on löögi jõud.
- Rusika viskamisel tuleks torso kiiresti vastase poole liigutada.
Taktika toimib edukalt, kui kõiki tehnikaid sooritatakse samaaegselt.
Löögi korral tuleb rusikas võimalikult tugevalt kokku suruda.. Kõige olulisem komponent on elukestev treening, alles pika aja pärast saavutatakse jõud.
Plahvatusliku energia, kiiruse ja jõu kujunemine
Kui inimene on paremakäeline, siis ei tohiks treeningule keskenduda, vaid ainult parema käega, töösse tuleks kaasata mõlemad käed.
Kuidas löögikiirust suurendada
Löögi tugevuse ja kiiruse kujundamiseks tuleks arendada ülakeha – need on õlad, triitseps ja seljalihased. Nõutavad harjutused:
Palli löömise tehnika
Jõu ja kiiruse arendamiseks, kasutavad poksijad sageli palliga treenimist:
See treening ei ole mõeldud korteritingimustesse, seega peate leidma oma eesmärkidele sobivama ala.
Hüppa kükitades
Õige asend: käed asuvad külgedel, keha on ühtlane ja jalad on õlgade laiuselt. Kükitage, kuni põlved on puusadega ühel joonel. Järgmisena tehakse üles tõstetud kätega tugev hüpe. Tehakse vähemalt 20 kordust ja järkjärgulise kaalutõusuga hantlid käes.
Löögiharjutused kodus
Tõhusad viisid löögijõu arendamiseks. Treenitakse regulaarselt. On vaja jaotada kuu aega, mõned kirjutavad alla 4-päevaste intervallidega, teised aga sagedamini, nii et ühe päeva jooksul ei koguneks suurt hulka harjutusi. Soovitatavad harjutused:
See treeningute loend aitab arendada vastupidavust, kiirust ja löögijõudu. Kõõlused ja lihased muutuvad tugevamaks. Kui järgite režiimi, hakkab tulemus ilmnema 3 kuu pärast.
Tähtis! Erinevates olukordades on vaja võimsat löögijõudu, kuid seda tuleks kasutada enesekaitseks. Ärge unustage oma tagajärgi.
Löögi täppistehnika
Vastasega ei juhtu midagi, isegi kui jõudu arendatakse ja kaitstud kohtadesse lüüakse. Tuleb otsida nõrkusi. Koputus seisneb väikeaju tugevas koormuses, kui löök pähe antakse - see on anatoomilisest vaatepunktist. Sellest elundist siseneb signaal kesknärvisüsteemi ja lülitab kogu keha välja. See võib juhtuda, kui vajutate:
- pea tagaosa;
- lõualuu;
- tempel.
Vaenlase immobiliseerimiseks on kehas muid valusaid punkte. Kui tabate sihtmärki täpselt, muutub vastane demoraliseerituks ja töövõimetuks. Kuhu lüüa:
Valulävi nokauti korral on kõigil erinev, kuid kui rakendada 150 kg jõudu, võib peaaegu iga vastane ajutiselt teadvuse kaotada. See võib aidata, kui, kui lüüa järsult ja ootamatult. Lõualuu löögijõud on 15 kg. Normaalses korras
Juhend
Enamasti sõltub löögijõud löögitehnikast, lihaste seisundist ja geenidest. Esimene samm on õppida vähemalt tehnika põhitõed, löömine, et oleks mõttekas löögi kiirust ja jõudu suurendada. Niisiis, alustame soojendusega. Sirutame käed, õlad, rindkere, selja, jalgade lihased. Nagu teate, pärineb otselöögi jõud triitsepsist. Kuid sõltuvalt sellest, kuidas mõju muutub, on kaasatud ka teised lihased. Võtame näiteks küljelöögi – konks: see hõlmab peamiselt triitsepsit ja rinnalihaseid. Ja ütleme, et alumises löögis - - on kaasatud biitseps, triitseps, rinnalihased, aga ka seljalihased ja. Kogu löögijõud sõltub jalgadest ja alles siis haaratakse käelihased.
Pärast seda väikest kõrvalekaldumist teooriasse võime minna otse harjutuste juurde. Jätkame otselöögi esimese harjutusega - kätekõverdused peopesadele, kitsas seadistus. See harjutus haarab triitsepsi lihaseid, mis on kiiruse ja löögijõu jaoks osa põhilihaste rühmast. Peate oma peopesad asetama nii, et nende vahele moodustuks kolmnurk. Sel juhul peaksid peopesad olema lõuaga paralleelsed. Push-upi tegemisel puudutage otsmikuga kolmnurga piirkonda.
Liigume nüüd teise harjutuse juurde – surumised rusikatele, kitsas seadistus. Selles harjutuses töötame taas triitsepsiga. Panime rusikad kokku, paralleelselt rindkere keskosaga. Sel moel teeme kätekõverdusi, sirutades samal ajal jalad õlgade laiusele.
Järgmisena sooritame laias asendis kätekõverdusi rusikatele. Selles harjutuses on lisaks käte lihastele kaasatud ka rindkere lihased. Vastavalt rindkere lihaseid pumpades suurendame külglöögi tugevust ja kiirust. Sirutame käed võimalikult laiali, paneme need rusikatele ja hakkame tegema kätekõverdusi. Push-ups tuleks teha võimalikult sügavalt, et lihased töötaksid optimaalselt. Parim viis sügavaid kätekõverdusi teha on kolme tooli abil. Panime 2 tooli paralleelselt käte jaoks ja 1 jalgade jaoks. Ja nii teeme kätekõverdusi, langetades torso nii sügavale kui võimalik.
Nüüd võtame hantlid kaaluga 2-3 kilogrammi. Alustuseks ei pea te võtma rohkem kaalu, et mitte liigeseid kahjustada. Ja me võitleme varjuga, 200 sirget, külg- ja ülaküttega.
Seejärel võtame köie ja hakkame hüppama nii kiiresti kui võimalik, soovitavalt vähemalt 3 minutit. Seda harjutust sooritades pumpame sääri ja jalgu, millest tuleb otse löögijõud. Kui teil pole köit, saate hüpata ilma selleta, astuda ette, taha, paremale ja vasakule.
Surutõugeid tuleks sooritada sujuvalt, ühtlases tempos ja lõpuni, kuni käed ülekoormusest värisevad. Nagu teate, laienevad nad kõigil spordialadel, tehes midagi üle oma võimete. Nii et tegime paar seeriat surumist pluss hüppenööriga. Pärast seda kulutage kindlasti 20-25 minutit pirni löömiseks. Pealegi peaks pirniga töötamine olema ka sujuv. Kõigest jõust ja võimalikult kiiresti löömine ei ole seda väärt. Töötatud lihaste lõdvestamiseks peate veetma paar ringi pirniga.
Kui tahad teada kuidas suurendada löögijõudu , siis peate välja selgitama, millest see moodustatakse, ja selleks peate teadma selle põhimõtet. Inimene ajab sageli segamini sõnade kaal ja mass tähendused. Kui kehal on suur mass, on selle inerts vastavalt suurem. Seda võib nimetada võitluskunstide jõu kõige olulisemaks aspektiks.
Sellest võime järeldada, et raskekaallase lööki on raskem tõrjuda kui kergemal sportlasel, olenemata sellest, kui palju ta on treenitud ja tal pole arenenud käe jõudu. Seega võib öelda, et mass lisab jõudu .
Selleks, et teie löögid muutuksid tugevamaks, peate valdama kehakaalu õiget kasutamist. Selleks, et löögi jõudu võimalikult palju arendada ja suurendada, on vaja oma liigutusi alusta jalgadest.
Siiski peaksite teadma, et streigi ajal on oluline ühendada kõik kehaosad. Energia sünd ja selle edasiandmine on ju kaks täiesti erinevat asja. Sportlane peab olema teadlik energia tootmisest ja sellest, et energia ülekandmiseks peavad kõik kehaosad olema ühendatud.
Tõhusa tulemuse saad ainult sel juhul, kui paned löögile oma keharaskuse. Löögi ajal ei tohiks käsi täielikult välja sirutada, vastasel juhul hakkavad liigesed nihkuma. Lööke tuleks edastada mitme nurga alt. , sest nii saad anda vaenlasele tugevamaid ja võimsamaid lööke.
Löögi saamiseks peate pöörama tähelepanu sellistele teguritele nagu:
- asetage jalad õlgadest laiemale;
- kand tõuseb esimesena;
- jalg tuleb pöörata käe liikumise suunas;
- juhul, kui löök tuleb anda vasaku käega, jääb parem jalg paigale ja vasaku jala kand tõuseb ja vastupidi.
Põhijooned
Tõhusa tulemuse saavutamiseks peavad sportlased pöörama tähelepanu mõnele lihtsale näpunäidetele, samuti rangelt jälgida löögitehnika iseärasusi . Näiteks:
- põlved peaksid olema veidi painutatud ja teie põhiraskus tuleks edasi kanda;
- puusad tuleb pöörata vaenlase poole;
- löögi ajal peab keha täielikult liikuma;
- peate keha järsult pöörama ja samal ajal ärge tõmmake keha ette;
- suruge rusikas nii kõvasti kui võimalik;
- Iga löögi ajal hingake kindlasti välja.
Kui jälgite neid omadusi ja teete kõik õigesti, saab löögijõudu oluliselt suurendada ja soovitud tulemuse saavutada.
Arendage põhitreeninguga jõudu ja löögijõudu
On mõned lihtsad harjutused, mis aitavad arendada löögijõudu. Saate neid teha isegi kodus, ilma professionaalse treeneri abita.
- Palli löömine
Valmistage ette raske pall, eelistatavalt poksipall. Kui sellist palli pole, võite võtta korvpalli.
Võtke algasend - hoidke keha sirgena ja asetage jalad veidi õlgadest laiemale. Haarake ja tõstke pall kõrgele oma pea kohale, seejärel lööge pall tugevalt vastu põrandat. Korrake seda harjutust vähemalt viisteist korda.
- Küki hüppamine
Kõigepealt peate asetama jalad õlgade laiusele ja asetama käed külgedele. Sa pead nii palju kükitama, kui põlved on puusadega samal tasemel. Siis peate üles hüppama, tõstes samal ajal käed üles. Hüppekükke võid korrata nii kaua, kuni jõudu jätkub. Neid hüppeid regulaarselt sooritades saate saavutada tõhusa tulemuse. Noh, kui soovite soovitud tulemust kiiremini saavutada, võtke hantlid kätte.
Arendage löögikiirust
Löögikiiruse arendamiseks on järgmised lihtsad, kuid väga tõhusad viisid:
- lööb hantlitega.
Löögi ajal peab keha olema täielikult hõivatud. Lisaks peate pidevalt treenima küünarvarre lihasmassi. Küünarvarre lihased asuvad põrutusosa, st rusika lähedal, nii et nende lihaste raskus on kõige tõhusam.
Arendada ülakeha lihaseid
Seljalihaste, triitsepsi ja õlgade treenimiseks saate teha järgmisi harjutusi:
- kätekõverdused;
- ülestõmbed;
- triitsepsi harjutused;
- kettlebelli tõstmine.
Üles tõmbamine aitab saavutada häid tulemusi, eriti kui raskused on vööl riputatud. Proovige tõmbeid sooritada maksimaalse tulemuse saavutamiseks. Üles surudes peaksid käed asuma üksteise lähedal. Pange tähele, et selg peaks olema tasane, nii et ärge mingil juhul painutage seda.
Surudes on hästi treenitud ja arenenud seljalihased, triitseps ja rinnalihased. Paljud inimesed soovivad käte tsüste tugevdada. Selleks tehke treeningprotsessi keeruliseks ja.
Triitsepsi harjutuste tegemiseks peate ette valmistama pingi. Asetage oma peopesad pingile ja toetuge neile. Pange tähele, et peate seisma seljaga pingi poole. Kükitage kergelt ja hakake kätele toetudes lahti laskma ja tõusma. Tehke seda tüüpi harjutusi umbes 20 korda.
Kettlebelli tõstmine on kõige tõhusam treeningliik. Just tugevast käest ja lihasmassist sõltub löögi jõud, seega on nende treenitus löögi ajal võtmeroll. Sellel harjutusel on oma variatsioonid. Kõik, kes soovivad seda harjutust teha, peavad valima ühe võimaluse. Selgitatakse välja sobivam harjutuse variant, arvestades sportlase füüsilist valmisolekut.
Spetsialistid soovitavad treeningu ajal regulaarselt kasutada randme laiendajat. Löögijõu arendamiseks on soovitav osta kõige kõvem mürsk. Laiendajat tuleks kogu jõust järsult pigistada. Expanderiga harjutus aitab arendada mitte ainult küünarvarre, vaid ka sõrmedevahelisi lihaseid.
Selle tulemusena muutub rusikas tugevamaks ja võimsamaks. hüppenöör mõjutab positiivselt ka lihasmassi arengut. Proovige hüpates puusad kõrgele tõsta ja põlved rinnale ulatuda.
Haamriharjutused on ühed praktilisemad ja levinumad. Haamriga saate anda tugevaid lööke tarbetutel rehvidel. Sellise treeningu läbiviimisel arenevad ja tugevnevad just need lihased, mis streigi ajal osalevad.
Samuti on kasulik treenida koos partneriga. Kõige tõhusamad streigid on siin lööke, mida sportlane ei oota . Vastasele on vaja anda ootamatuid lööke, et tal poleks aega reageerida. Niinimetatud "võitlus varjuga".
Kui teete seda harjutust iga päev ja teete seda vähemalt kümme minutit, võite varsti tunda positiivset tulemust. Kui soovite arendada plahvatuslikku lööki, peaksite tegema kätekõverdusi peopesadele ja rusikatele. Saate teha kolm seeriat päevas ja korrata harjutust kümme korda.
Kõik ülaltoodud harjutused aitavad tõhusalt ja kiiresti arendada lihasmassi võimalikult kiiresti, samuti muudavad käte kõõlused vastupidavamaks ja tugevamaks. Kui teete regulaarselt ja asjatundlikult treeninguid ning jälgite tehnikat, on nädala või kahe nädala pärast tulemus märgatav. Noh, kui te ei saa soovitud tulemust iseseisvalt saavutada, peaksite pöörduma professionaalsete treenerite abi.
