Harjutused vistseraalse rasva vähendamiseks. Kuidas eemaldada vistseraalne rasv? suuremad terviseriskid, mis on seotud vistseraalse rasva suurenemisega

Mis on oht, et vistseraalne rasv ümbritseb siseorganeid ja pigistab kõhtu ette? Kõik selle kohta, kuidas kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta.

Mis on vistseraalne rasv?

Vistseraalne rasv on rasv, mis ümbritseb siseorganeid. Hoolimata asjaolust, et väikestes kogustes on selline rasv organismi normaalseks toimimiseks oluline, põhjustab selle liig mitmeid tõsiseid probleeme: alates siseorganite pigistamisest kuni. Vistseraalse rasva olemasolu on ülekaalulisuse peamine omadus.

Hea uudis on see, et vistseraalset rasva on kõige lihtsam põletada. Kuna see saadakse istuva eluviisi ja liigse kaloraaži tulemusena, toitumise normaliseerimise ja mõõduka treeninguga, vabaneb organism sellest ülikiiresti. Iganädalane 0,5 kg kaalulangus on piisava motivatsioonitasemega üsna saavutatav tulemus.

Erinevat tüüpi keharasvad

Materjalis "Scientific Weight Loss Strategy" mainis FitSeven seda, kuid viitab ühele kolmest põhimõtteliselt erinevast tüübist: 1) nahaalune kõhurasv, 2) sisemine vistseraalne rasv, 3) retroperitoneaalne rasv. Erinevus ei seisne mitte ainult seda tüüpi rasvade asukohas, vaid ka nende mõjus kehale.

Kui nahaaluse rasva olemasolu on puhtalt “esteetiline” probleem (teisisõnu pehme kõhurasv ei mõjuta kuidagi tervist), siis sisemine rasv osaleb aktiivselt ainevahetuses, mõjutades otseselt hormoonide taset ja. Muuhulgas mõjutab suures koguses vistseraalse rasva olemasolu ka aju.

Sisemine rasv: moodustumise põhjused

Vistseraalse rasva kogunemise peamiseks põhjuseks on füüsilise aktiivsuse järsk piiramine taustal – alates rasedusest viimastel kuudel kuni luumurdudeni. Teine oluline kõhurasva kasvu põhjus on pikaajaline depressioon, kui inimene lamab terve päeva diivanil ja sööb krõpse.

Tasapisi läheb vistseraalse rasva kasvuprotsess üle kroonilisse faasi, mil kaloririkaste toitude ja maiustuste kasutamisega on üha raskem end piirata ning soov sportida kaob täielikult. Inimene näeb, et läheb paksuks, kuid kas ei saa oma elustiili muuta või muutub lihtsalt ükskõikseks.

Kuidas vistseraalsest rasvast lahti saada?

Füüsilise aktiivsuse puudumisel tekkinud vistseraalse rasva varudele on iseloomulik üliväike kapillaaride arv. Tegelikult on selline rasv inertne mass, mida keha isegi ei ürita energiavahetuseks kasutada. Selle "ümberõpetamiseks" on vaja regulaarset koolitust.

Aeroobse ja mõõduka intensiivsuse mõjul suureneb rasvkoes järk-järgult verevool, mille tulemusena hakkab organism energiaallikana kasutama vistseraalset rasva – mis viib selle järkjärgulise põlemiseni. Samuti on oluline märkida, et vistseraalsest rasvast vabanemise protsess kiireneb aja jooksul.

Võitlus sisemise rasvaga: treening

Peamine kriteerium sisemise rasva vastu võitlemiseks kehalise väljaõppe valimisel on hoolduse lihtsus. Enamiku treenimata rasvunud inimeste jaoks on kiire kõndimine või ellipsoidne treening kõige tõhusam. Jooksmine või ujumine kiirendab südant rohkem, mis võib olla ohtlik.

Vistseraalse rasva edukaks põletamiseks on soovitatav teha 2-4 kardiotreeningut nädalas, igaüks 45-60 minutit. Pärast ühte kuni kahte kuud ja esimeste tulemuste edukat saavutamist kehakaalu languse näol 10-15 kilogrammi võrra võite järk-järgult liikuda jõuharjutuste juurde ja alustada.

Miks on süsivesikute väljajätmine kiire kaalulanguse jaoks tõhus?

Kas ma pean jooksma, et kaalust alla võtta?

Eraldi märgime, et jooksmine ei ole tungivalt soovitatav inimestele, kes kaaluvad üle 80–85 kg. Lisaks sellele, et liigne kaal ise koormab liigselt põlvi ja selgroogu (eriti kehva jooksutehnika puhul), koormab vistseraalse rasva olemasolu tarbetult inimese südame-veresoonkonna süsteemi.

Mittesportlikele rasvunud inimestele võib punase südame tsoonis treenimine (südame löögisagedus üle 90% MHR-ist) põhjustada tõsiseid terviseprobleeme ja isegi südameseiskust. Südame löögisageduse mõõtmiseks treeningu ajal kasutage kindlasti kas simulaatorite sisseehitatud andureid.

Dieet vistseraalsest rasvast vabanemiseks

Vistseraalsest rasvast vabanemise protsessis on äärmiselt oluline seista vastu soovile minna agressiivsele dieedile või hakata nälgima. See ei aita üldse rasva kiiremini põletada, vaid viib keha ainult šokiseisundisse. Kuigi peaksite kaalutõusu põhjustanud dieeti täielikult muutma, on parem seda teha järk-järgult.

***

Vistseraalne rasv on sisemine rasv, mis asub peamiselt kõhuõõnes ja pigistab kõhtu ette. Selle rasvavarude olemasolu on ülekaalulisuse peamine omadus. Vistseraalsest rasvast vabanemiseks on oluline eelkõige mõõduka kardiotreeningu järjepidevus ja toitumise kontroll ilma nälgimist püüdmata.

Ira on aastaid olnud ülekaaluline ja tema kõht näeb rohkem välja nagu täispuhutud pall. Sveta häbeneb lahtist ujumistrikoo kandmist oma lõtva ja rohkete rasvavoltidega kõhu pärast. Kuid Dashal on peaaegu ideaalsed parameetrid, kuid ta juhib valet eluviisi. Kolme tüdrukut ei ühenda mitte ainult sõprus, vaid ka probleem, millest sihvakas Daša erinevalt Svetast ja Irast isegi ei tea - vistseraalne rasv.

Naise kehas koguneb tavaliselt umbes 21–32% rasva. Suurem osa sellest on nahaalune rasv, mis ei kujuta endast tõsist ohtu ja on mingil määral isegi kasulik. 1–2% eraldatakse vistseraalsele (kõhu) rasvale. See asub kõhulihase taga ja ümbritseb siseorganeid. Selle koguse suurenemisega suurenevad inimeste terviseseisundiga seotud riskid.

Peamine oht seisneb selles, et sellisel rasval on tihe seos siseorganitega, eriti maksa ja südamega. Kui saavutate märgi üle 3–4%, suureneb selliste probleemide tekkimise oht:

• ainevahetuse aeglustumine;
• elundite rikkumine, nende rasvade infiltratsioon;
• veresoonte ummistus;
• suurenenud veresuhkru tase;
• triglütseriidide kontsentratsiooni tõus.

Suureneb risk haigestuda diabeeti, infarkti, insuldi, ateroskleroosi, maksapatoloogiaid ja muid ohtlikke haigusi.

Mis kõige hullem, vistseraalne rasv ei kogune mitte ainult ülekaalulistel, vaid ka kõhnadel, millest nad ei pruugi teadagi. Kõige enam mõjutavad naise hormoonid, elustiil ja emotsionaalne seisund.

Sisemiste rasvavarude ladestumise põhjused on järgmised:

• ebatervislik toitumine, sageli ülesöömine;
• alkoholi tarbimine;
• suitsetamine;
• istuv eluviis;
• kroonilised haigused;
• ainevahetusprobleemid;
• hormonaalsed häired, menopaus;
• stress;
• geneetiline eelsoodumus.

Õuna kehatüübiga naised on selle probleemi suhtes altid. Kuid "pirnides" on rasv suhteliselt kahjutu, kuna see ei kogune mitte elundite ja suurte veresoonte lähedusse, vaid naha alla reitele ja tuharatele.

Kuidas vistseraalsest rasvast lahti saada?

Küsimus, kuidas vabaneda vistseraalsest rasvast kõhul, on naistel äärmiselt terav. See kehtib eriti naiste kohta pärast menopausi. Ühest küljest pole põhiprintsiipide järgimisel nii raske kõhupiirkonnas liigseid ladestusi põletada. Teisalt ei ole alati võimalik tavapäraste meetoditega ohtlikku kihti pääseda. Seetõttu on vaja koostada tegevuskava, mis sisaldab kõiki võimalikke suundi probleemiga tegelemiseks. Ja kõhurasva täpse protsendi määramiseks aitavad spetsiaalsed uuringud mikrovoolude ja tomograafia abil.

Toiduplaan

Esimene asi, mida peate tegema, on oma dieet ja toitumisharjumused üle vaadata. Oluline on mitte ainult kahjulike toiduainete väljajätmine, vaid ka toidu tarbimise õige ajakava.

Loobu transrasvadest ja enamikust süsivesikutest. Rasvased toidud, poest ostetud magustoidud, säilitusained, praetud toidud, muffinid on kõik kahju. Selles kategoorias peaksid domineerima liitsüsivesikud ja küllastumata looduslikud rasvad.

Söö rohkem valku. Valk vastutab lihaskoe ehitamise eest, mis soodustab rasvapõletust. Kuid ärge üle pingutage, et mitte saada ketoatsidoosi! Soovitame tutvuda.

Joo piisavalt vett. Dehüdratsioon põhjustab ainevahetuse aeglustumist. 2 liitrit on teie optimaalne veekogus päevas. Joo seda sageli ja väikeste lonksudena.

Söö ajakava järgi. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök on peamised toidukorrad. Nende vahel tutvustage madala kalorsusega suupisteid, nii et toit satuks makku iga 2,5-3 tunni järel. Söö samal ajal, ära söö üle. Viimane suupiste on hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Õhtusöök peaks olema kerge. Selleks, et keha saaks öösel puhata ja mitte midagi üleliigset "ära panna", peaks õhtusöök koosnema kergest valgurikkast toidust.

Kas arvate, et tervislik toit on üksluine ja maitsetu? Kuid mitte! Ikka veel ei usu? Seejärel juhime teie tähelepanu.

Sport ja rohkem sporti!

Kuna diivanil istudes on võimatu võidelda vistseraalse rasvaga, siis vali endale spordiala. mis sulle meeldib. Treening peaks olema lõbus, mitte ainult kaloreid põletama.

Kõhu ladestumise vastu võitlemiseks on tõhus treeningkava kombinatsioon soojendusest koos jõulise eelarvamusega ja intensiivsetest kardioharjutustest. Alustuseks pange keha pingesse, soojendage lihaseid, käivitage rasva energiaks muutmise protsess.

Rasvapõletuseks on kasulikud järgmised treeningtüübid:

• sportlik kõndimine;
• sörkimine;
• samm-aeroobika;
• plank;
• jooga;
• sobivus.

Abiks on hingamisharjutuste tegemine. Need võimaldavad teil treenida neid alasid, mida ei saa tavapärase võimlemisega kasutada. Lisaks on see siseorganite täiendav massaaž ja kudede küllastumine hapnikuga.

Muuda oma elustiili!

Selleks, et kõik jõupingutused ei oleks asjatud, peate kindlasti oma elustiili uuesti läbi vaatama. See kehtib järgmiste valdkondade kohta:

• suitsetamisest loobuda;
• ära lase end alkoholist, eriti gaseeritud lahjadest jookidest meelitada;
• liikuge rohkem, ärge istuge terve päeva ühes kohas;
• olge vähem närvis, sest stress on vistseraalse rasva üks peamisi põhjusi;
• lõpetage söömine liikvel olles, söömine on eraldi protsess;
• ära söö oma tundeid;
• täielikult puhata.

Oh neid hormoone...

Dieedid ja tõhustatud treening ei pruugi terviseprobleemide korral anda oodatud tulemust. Esiteks puudutab see naise hormonaalset tausta.

Väiksemad tõrked kajastuvad kaalus. Naise keha on eriti sõltuv östrogeeni tasemest. See seletab ülekaalulisuse kalduvust raseduse ajal, menopausi alguses ja erinevaid hormoonide tootmisega seotud haigusi. Sel juhul vajate arsti abi ja probleemi täpsemat uurimist. Vajadusel määrab arst hormonaalse tausta korrigeerimiseks spetsiaalseid ravimeid.

Protseduurid: tõeline abi või pettus?

Võitluses vistseraalse rasvaga on kosmeetilised protseduurid vähem tõhusad. Need on mõeldud nahaaluse koe vere- ja lümfiringe parandamiseks ega jõua retroperitoneaalsesse piirkonda.

Teatud eelised verevoolu ja ainevahetuse aktiveerimise, kaugemate lihaskudede uurimise näol toovad kaasa sellised protseduurid nagu massaaž ja müostimulatsioon elektroodide abil. Neid peaks läbi viima spetsialist, kui vastunäidustusi pole.

Kui loodate kiirele tulemusele, on see peamine viga. Eriti kui teed toitumises vigu ja jätad treeningud vahele, ei maga piisavalt ja suitsetad. Edenemise aeglustamine ja muud vead:

Te ei saa pidada ranget dieeti ega nälgida. Te ei pea kaua vastu, kuid kahjustate keha. Ka rasv ei kao kuhugi.

Kui eeldate ajakirjanduse raputamisel kõhtu kaotamist, siis eksite. Lihased suurenevad, kuid te ei jõua probleemsete ladestusteni ja suurendate ainult vöökohta. Peate kombineerima erinevaid koolitusi.

Kõhnad inimesed ignoreerivad sageli probleemi, sest arvavad, et see ei puuduta neid. Kui teie elustiil pole kaugeltki ideaalne või teil on terviseprobleeme, kontrollige vistseraalse rasva protsenti kehas.

Integreeritud lähenemisviisi ja kirjeldatud soovituste regulaarse järgimise korral taastub vistseraalse rasva protsent aja jooksul normaalseks, kuid peamine pole pärast tulemuse saavutamist lahti murda, vaid häid harjumusi oma igapäevaellu juurutada.

Vistseraalne rasv(sisemise rasva meditsiiniline nimetus) on rasv, mis koguneb naha alla, maksa piirkonda, kõhtu. See rasv on "harjunud" sellega, mis koguneb siseõõne organite vahele. Kuidas eemaldada see liigne sisemine rasv ja sellest igaveseks vabaneda?

Miks on vistseraalne rasv ohtlik?

Vistseraalne rasv on aktiivne aine, mis osaleb mõnes keha ainevahetusprotsessis. Vistseraalne rasv eritab hormoone, mis mõjutavad negatiivselt paljude inimkeha süsteemide tööd. Tegelikult täidab see mis tahes endokriinse näärme - sisesekretsiooninäärme - funktsiooni. Vistseraalseks rasvaks saamine sisaldab palju aktiivseid aineid, mis mõjutavad aktiivselt kõiki meie keha piirkondi. Sellepärast on see suurtes kogustes tervisele ja isegi inimeste elule ohtlik. Liigne vistseraalne rasv põhjustab selliseid haigusi nagu:

• 2. tüüpi diabeet
• müokardiinfarkt
• Insult
• Flebeurüsm
• Tromboos
• Onkoloogilised haigused
• Hormonaalsed häired

Vabanemise saladused"vistseraalsest" rasvast:

Esimene saladus. Vältige ülirasvaseid toite:

1. Pähkel.
2. Bulka.
3. Krõpsud.
4. Kreekerid.
5. Salo.
6. majonees.
7. Sulatatud või.
8. Vorst.
9. Või.
10. Friikartulid (kartulid).
11. Taimeõli.
12. Kreem.
13. Šokolaad.
14. Kommid.
15. Hapukoor.
16. Liha.

Teine saladus. Istuge köögiviljadieedil:

Hommikusöök (1):

Salat. Mis selle sees on:

1. Maisihelbed.
2. Tükeldatud porgand.
3. Kaerahelbed.
4. Jogurt (vala salat neile peale).

Hommikusöök (2):

1. Rohelised köögiviljad: maapirn (maapirn), rabarber, spargel, varajane kartul, paprika, kurk, seller, artišokk (vali roale midagi).
2. Lihtsalt väike tükk leiba.

Õhtusöök:

1. Kurk.
2. Roheline salat.
3. Kaks kartulit (väike).

Pärastlõunane suupiste:

Bulgaaria pipar (punane).

Õhtusöök:

1. Köögiviljasalat.
2. Mineraalvesi (pool klaasi).

Kolmas saladus. Istuge puuvilja dieedil:

(esimene päev:

1. Puuviljad.
2. Mahl.
3. Puuviljasalat (mis tahes).
4. Vesi.

(teine ​​päev:

1. Keedetud köögiviljad (taldrik).
2. Puuvili (3).
3. Vesi.

(kolmas päev:

1. Supp (köögivilja).
2. Mahl.
3. Puuviljasalat (mis tahes).

Neljas saladus. Liikuge koos spordi ja tantsuga (maksimaalselt):

1. Jookse.
2. Ujumine.
3. Tennis.
4. Tantsimine (süütav).
5. Sõudmine.
6. Võrkpall.
7. Sulgpall.
8. Mägijalgratas.
9. Hüppamine.

Viies saladus.Ärge sööge toite, mis võivad põhjustada kõhupuhitus:

1. Munad (lahedad).
2. Rukkileib (jäme).
3. Muffin.
4. Kreem.
5. Täispiimaroad.
6. Kõik taimed (kaunviljad).
7. Igasugused kapsad.
8. Täispiim.
9. Konserv.
10. Naeris.
11. Kuivatatud kala.
12. rootslane.
13. Kvass.
14. Mineraalvesi (gaasidega).
15. Viinamarjamahl.
16. Sibul.
17. Soolatud kala.

Kuues saladus. Püüdke oma dieedis "hoida" järgmisi toiduaineid:

1. Kuivatatud nisu leib.
2. Mahlad.
3. Küpsetatud köögiviljad.
4. Hautatud köögiviljad.
5. Tee.
6. munapuder).
7. Vorstid (dieet).
8. Kohv.
9. Lihapuljongid (minimaalse rasvasisaldusega).
10. Omlett.
11. Vorst ("Arsti").
12. Lahja kala (ja lahja liha).
13. Kalapuljongid.
14. Seenepuljongid.
15. Puu (küpsed).

Seitsmes saladus.Ära stressa.

Fakt on see, et kõik teadlased nimetasid sisemist rasva kortisooliks. Ja kortisool on stressihormoon. Kas näete siin seost? Nüüd jagame selle üksikasjadeks. Selline (väga paljudele) stress "moos" on harjumuseks. Te ei tohiks seda teha, sest toidud, mis aitavad stressi "haarata", säilitavad palju rohkem rasva kui "tavalised" toidud.

Kaheksas saladus. Pidage meeles seda harjutust:

Heida voodile pikali. Tõstke jalad üles (veidi). Painutage põlvi ja hakake neid liigutama, nagu sõidaksite jalgrattaga. Tehke harjutust seni, kuni tunnete väsimust, valu või raskustunnet.

Üheksas saladus. Katsetage mähistega.

Üldiselt on mitut tüüpi, mis aitavad vistseraalsest rasvast vabaneda:

1. Vetikad.
2. Kohv.
3. Šokolaad.

Odavaim neist on kohv. Seetõttu räägime sellest nüüd.

Võtke veidi oliiviõli, kohvi (jahvatatud) ja vett. Sega kohv veega. Sega nii, et saavutatakse "paksus". Lisa õli (paar supilusikatäit). Alusta segamist. Kanna segu kõhule, reitele. Võtke film (toit). Pöörake tema ümber. Heida pikali kolme teki alla. Jää niimoodi tund aega. See on aeg, mis kulub kogu segaval rasval järk-järgult (koos higiga) naha kaudu välja tulla. Protseduuride läbiviimine - üks kord kolme päeva jooksul. Kursus on viisteist mähist.

Kümnes saladus. Proovige süüa neid toite, mis "annavad" kiiret küllastumist:

1. Õunad.
2. Sidrun.
3. Petersell.
4. Oranž.
5. Kala.
6. Mandel.
7. Kaerahelbed.
8. Jogurt (madala rasvasisaldusega).
9. Kreeka pähklid.

Üheteistkümnes saladus. Eemalda rasv ... maga!

Uni võib olla nii arst kui ka inimese kehas liigse rasva põhjus.

Kui magate öösel 6–7 tundi, saate kõhust eemaldada märkimisväärse koguse rasva, sest. see on optimaalne uneannus (seda on tõestanud arstid üle maailma).

Kui magad liiga palju või liiga vähe, siis liigne või vähene uni kajastub väga tugevalt sisemise rasva kasvus.

Seetõttu ei saa rasva põletamiseks magada 5 või vähem tundi ega magada 8 või enam tundi päevas.

Kuidas eemaldada sisemist rasva elunditest (vistseraalne) on tänapäeval üks korduma kippuvaid küsimusi. See ladestub sellistesse kohtadesse nagu kõht, vöökoht ja puusad, samuti kõhuorganite ümber. Selle probleemiga võivad silmitsi seista nii naised kui ka mehed. Nahaaluse rasva eemaldamiseks on palju viise, kuni operatsioonini, kuid võitlus vistseraalsete kogunemiste vastu on sel viisil võimatu. Kuidas eemaldada vistseraalne rasv? Sellele küsimusele leiate vastuse allpool.

Mis on vistseraalne rasv?

Tänapäeval on vistseraalsest kõhurasvast vabanemiseks palju meetodeid, kuid kõigepealt peate mõistma, mis see on. Seega on inimese sisemine rasv ladestus elundite kõrval. Need ilmuvad reeglina rasvavarude olulise täiendamisega. Selle tulemusena lõpetab keha nahaalustesse kihtidesse reservide kogumise, mis saadetakse organitesse. Keha sees kuhjuvad rasvad, mis moodustuvad soolte, maksa, mao jne ümber, võivad põhjustada tõsiseid tervisekahjustusi.

Suur kogus rasva võib aeglustada lümfi ja vere voolu siseorganitesse, aidata kaasa kopsude ventilatsiooni halvenemisele. Selle tulemusena võivad pealtnäha tervel inimesel tekkida hingamis- ja unehäired. Kui õigel ajal meetmeid ei võeta ja vähemalt toitumist ei muudeta, võivad vistseraalse rasva koguse suurenemine põhjustada müokardiinfarkti, diabeeti, hormonaalset tasakaaluhäireid, ainevahetusprotsesse (ainevahetust) jne.

Vistseraalne rasvumine meestel

Seda tüüpi rasvumise kliiniline pilt meestel on järgmine:

• vööümbermõõt suureneb oluliselt, mis võib olla üle 94 cm;
• laboris tehtud vereanalüüsid näitavad kõrge tihedusega lipoproteiinide madalat kontsentratsiooni;
• Tühja kõhuga testimisel tuvastatakse vereplasmas glükoos.

Meeste vistseraalne rasv ei ole nii kahjutu nähtus, nagu paljudele võib tunduda. Nad ütlevad, et nn. meeste õllekõht on omamoodi tehas testosterooni muundamiseks östrogeenideks, mille tulemuseks on rasvade ladestumine. Sellega seoses on sellisest rasvast vabanemine ülimalt tähtis.

Vistseraalne rasvumine naistel

Inimkonna kauni poole esindajad, erinevalt meestest, küsivad endalt tõenäolisemalt, kuidas vabaneda sisemisest kõhurasvast. Isegi paar lisakilo võivad figuuri rikkuda. Vistseraalse rasvumise korral ulatub vööümbermõõt 80 cm või rohkem, kuid see sõltub ka pikkusest. Sisemise rasva määr naise kehas, nagu ka mehel, peaks jääma vahemikku 10-15%.

Kõige vähem ähvardab pirnikujulise kehaehitusega omanikke vistseraalse rasva ülejääk. Kuid üle 40-aastastel naistel suureneb sellise koe ilmnemise tõenäosus mitu korda ja see ei sõltu ei geneetilisest eelsoodumusest ega figuuri struktuurist. Selleks, et selline sisekiht ei koguneks, tuleb tegutseda erinevate koormuste allutamise ja menüü muutmisega.

Kuidas vistseraalsest rasvast lahti saada

Tõsiste haiguste esinemise vältimiseks tuleb ennekõike üle minna tõeliselt tervislikule toitumisele, mis hõlmab rasvase toidu tarbimise vähendamist, suurendades samal ajal köögiviljade tarbimist. Siseorganite rasva vähendamiseks vaadake järgmisi meetodeid:

• sööge vähem, kuid sagedamini, et te ei tunneks nälga, pealegi aitab 5-6 korda päevas söömine kiirendada ainevahetust;
• proovi asendada saia täisterajahutoodetega;
• kindlasti püüdke vältida stressirohke olukordi;
• juua oma päevane vedelikukogus;
• hoiduma rahustite kasutamisest, mis võivad toimida rahustina.

Kuidas põletada vistseraalset rasva

Lisaks toitumisele on vaadeldava probleemi lahendamiseks vaja ka füüsilisi harjutusi. Vistseraalse rasva tõhusamaks põletamiseks on vaja aktiivsemaid liigutusi: jooksmine, rattasõit, ujumine, tennise ja jalgpalli mängimine (ärge unustage õigesti sisse- ja väljahingamist). Mis puutub paastumisesse, siis see ei pruugi erilist mõju tuua.

Kuidas meestel vistseraalsest rasvast lahti saada

Kõigepealt tuleb alkohoolsete jookide tarbimine viia miinimumini – asi pole mitte nende kalorisisalduses, vaid snäkkides, mida alkoholi juues paljud mõõdutundeta söövad. Lisaks peate meeste vistseraalse rasva eemaldamiseks aktiivselt sportima. Kodus on vaja teha igapäevaseid harjutusi, kui pole aega sörkimiseks või jõusaalis käimiseks.

Kuidas toime tulla naiste vistseraalse rasvaga

Üldiselt peavad naised vistseraalse rasvaga toime tulema samamoodi nagu mehed. Kõik taandub toitumise muutmisele, valkude, kiudainete söömisele ja igasugustele füüsilistele tegevustele. Viimasel juhul veenduge, et hingamine on õige. Suurepärane võimalus tüdrukule on mängida tennist, külastada jõusaali, teha kehamähiseid, lisaks saab masseerida kõhtu.

Harjutused

Mis puudutab vistseraalse rasva harjutusi, siis need hõlmavad järgmisi punkte:

• klassikaline ja topeltpress, mida tuleb suurema efekti saavutamiseks teha mitmel viisil;
• keha tõstmine samaaegse keeramisega;
• jalgade pööramine kõhuli asendist;
• harjutus "vaakum", mis tugevdab põiki kõhulihast.
• kükid.

Dieet

Selleks, et noor välja näha ja terve olla, on vaja vistseraalsete rasvade dieeti. Selleks hakake valmistama roogasid, mis on rikkad kõrge kiudainesisaldusega toiduainetes, näiteks võib see olla hautatud kapsas. Täiendage oma dieeti teraviljade, puuviljade, kaunviljade ja kuivatatud puuviljadega. Siseorganite rasvade vähendamiseks tõsta C-vitamiini kontsentratsiooni toidus, mida sööd, näiteks pudrus Tõsise lähenemise ja tahtejõuga ei ole kirjeldatud probleemi lahendamine nii keeruline.

Video: kuidas vabaneda sisemisest rasvast kehas

Kas olete proovinud kõiki viise, kuidas kõhupiirkonna ülekaaluga toime tulla, olete teinud kõik saidi soovitatud harjutused ja kõht jäi paigale? See tähendab, et teil on kogunenud mitte ainult nahaalune rasv, vaid ka vistseraalne - sisemine.

Naisteleht "Ilus ja edukas" räägib sulle, kus on peidus sisemised rasvaladestused ja kuidas neist lahti saada.

Miks vajab keha vistseraalset rasva?

Naha alla ja siseorganite ümber kogunevad rasvad on meile ellujäämiseks vajalikud – need aitavad organismil üle elada nälga ja külma. Peaasi, et rasvaladestused ei koguneks liigselt, vastasel juhul hakkab see ladestuma mitte ainult naha alla, vaid ka siseorganeid ümbritsevasse omentumi.

Sellist rasva nimetatakse sisemiseks või vistseraalseks. Kuidas see kehas moodustub?

Omentum on volt - rasvane põll. Ühe servaga kinnitub see mao külge ja ripub üle siseorganite. Siserasv ladestub omentumile ja hakkab nagu parema säilivuse tagamiseks paberisse pakitud jõulumänguasjad siseorganeid ümbritsema.

Mida selline rasva "pakend" meie organitele annab?

1. Esiteks soojendab vistseraalne rasv siseorganeid.
2. Teiseks loob see organite ümber pehme padja, mis toetab neid õiges asendis.
3. Kolmandaks, vistseraalne rasv pehmendab siseorganite värisemist, kui me liigume.

See tähendab, et vistseraalse rasva eelised siseorganitele on tohutud – see kaitseb neid.

Organismi jaoks on oluline, et vistseraalse rasva hulk oleks normaalne, mis moodustab 10% kogu kehas leiduvast rasvakogusest, 90% on nahaalune rasv.

• Siserasvapuuduse korral võib juba kerge kõhusisene surve (aevastamisel, köhimisel) põhjustada neerude, maksa, põrna, soolte ja sapipõie prolapsi.
• Samal ajal pole sisemise rasva liig vähem ohtlik kui selle puudumine. Kujutage vaid ette, kuidas siseorganid võivad end igast küljest rasvaga pigistatuna tunda? Kui häda teeb vaid lõtvunud kõht, siis süda, maks, põrn sõna otseses mõttes lämbuvad sisemise rasva käte vahel ning veri “toidab” vereringesse lekkinud rasvast. Sellest tuleneb kõrge kolesteroolitase, südameinfarkt, õhupuudus, kõrge vererõhk ja muud haigused.

Kui palju vistseraalset rasva mul on?

Enne vistseraalse rasva eemaldamise võimaluste otsimist peate otsustama, kas teil on liigset rasva? On mitmeid viise, mis aitavad välja selgitada, kas teil on normaalne või liigne vistseraalne rasv.

MRI

Kõige usaldusväärsem meetod on uuring magnetresonantstomograafia abil. Piltidel on selgelt näha vistseraalse rasva kogunemine.

Kuid on ebatõenäoline, et meie seas on palju neid, kes kandideerivad MRT-le, et selgitada välja vistseraalse rasva kogus elunditel. Vistseraalse (sisemise) rasva määra määramiseks vajame lihtsamaid viise.

Spetsiaalsed kaalud-analüsaatorid

Vistseraalse rasva kogust saate mõõta spetsiaalsete raskuste abil, mis on sageli paigaldatud professionaalsetesse spordiklubidesse. Spetsiaalne kaalude süsteem võimaldab mõõta kehakaalu ja arvutada, kui palju rasva omistatakse sisemisele.

Vöökohas "päästerõngas".

Kui teie vöökoht on esimene, kes märkab ülekaalu tekkimist, võib see viidata sellele, et omentumi on kogunenud vistseraalne rasv. Ta hakkab avaldama survet kõhuõõnde, ilmub longus kõht ja jalad jäävad õhukeseks.

Niipea kui dieedile asute, väheneb kohe vööümbermõõt ja kaal jääb paigale. Sa kaotad nahaaluse rasva, samas kui vistseraalne rasv asetseb kindlalt siseorganitel.

Meestel koguneb vistseraalne kõhurasv kiiremini kui naistel, kuid nad kaotavad seda ka paremini kui naised. Märgatav "õllekõht" meestel on selge märk, mis näitab, et elundid on kaetud rasvaga.

Niipea, kui mees hakkab võitlema ülekaaluga, vabastab vistseraalne rasv tema siseorganid ja kaal langeb, samas kui mahud võivad veidi muutuda.

Visuaalne kontroll: õun või pirn?

Kas teie keha näeb välja nagu õun? Kas teie kõht on ettepoole punnis? Oled ohus. Viige läbi täiendav test, mis aitab kindlaks teha, kui palju keharasva on teie siseorganites.

Enamik naisi on pirnikujulise kujuga. Peamine rasvakogunemise mass jaotub puusadele, tuharatele, osa ladestub kõhule. Oma osa selles on naissuguhormoonil östrogeen, mis ei lase rasval kõhtu ladestuda.

Kuid rasvumise korral suureneb vistseraalse rasva hulk isegi pirni kehatüübiga naistel - östrogeen ei tule oma ülesandega toime. Oluline on jälgida oma kehamassiindeksit (KMI).

KMI 25 on esimene vihje, et teil on vistseraalset rasva liigne, ja KMI 30 näitab, et peate sisemise rasva eemaldamiseks juba pingutama.

Ülekaalulistel ja rasvunud naistel on oluline teada, kuidas vistseraalset rasva eemaldada.

Test

Liigse sisemise rasva koguse saate määrata lihtsa testi abil.

1. Mõõdame talje.
2. Mõõdame puusi.
3. Jaga vööümbermõõt puusa suurusega.

Naistel on vistseraalse rasva norm kuni 0,88, meestel - kuni 0,94.

Näiteks vööümbermõõt on 76 cm, puusad 100 cm Jagage 76 100-ga, saame 0,76. Paigaldatud normi. Kui see näitaja on üle 0,88, olete ohus ja peate otsima viise vistseraalsest rasvast vabanemiseks.

Muidugi pole see meetod väga täpne, kuid kui näitajad on normist oluliselt kõrgemad, siis on probleem.

Bassein

Teine võimalus teada saada, kui palju vistseraalset rasva on organismi kogunenud, sobib neile, kellel on võimalus basseini külastada.

1. Heitke tärniga selili.
2. Me hingame välja.
3. Me ootame.

• Kui lähete kohe põhja - teil pole vistseraalset rasva ülemäära.
• Kas hakkate sukelduma 30-40 sekundi pärast? Vistseraalse rasva kogus on normaalne.
• Muide, kui ka teie mees otsustas teiega testi teha ja hakkas 15. sekundil vette sukelduma, siis pole tal ka vistseraalset rasva ülemäära. Meeste puhul on vistseraalse rasva norm kõrgem kui naistel.
• Kui hoiad kinni nagu ujuk ja vajud aeglaselt vette või ei uppu üldse, siis oled sunnitud pettuma – su organeid ümbritseb vistseraalne rasv, mis hoiab sind vee peal. Peate tutvuma peamiste soovitustega vistseraalse rasva eemaldamiseks.

Keeruline maadlus

Vistseraalsest kõhurasvast vabanemine ei ole nii meestel kui naistel väga lihtne. Probleemi lahendamisele tuleb läheneda kompleksselt.

1. Ärge pidage dieeti. Dieedid, nagu oleme saidil korduvalt maininud, on teie kehale stressirohked, mis annab märku, et rasked ajad on tulemas ja aeg on rasva varuda. See on sisemine rasv, mis hakkab organite peale kogunema.
2. Kindlasti tasakaalusta oma toitumine. Vähendage liitsüsivesikuid või eemaldage need täielikult oma dieedist. Lisage oma dieeti kroomirikkad toidud. See aitab süsivesikutel tungida keharakkudesse edasiseks lagunemiseks ja mitte ladestuda selle välisseintele rasva kujul. Kroomipuuduse korral võivad ka kõhnad inimesed märgata kõhu lõtvumist. Seetõttu tuleks vistseraalse rasvaga võitlemise otsustajate toidulauale lisada õllepärm, veisemaks, pärl oder, täisteratooted, seened, rohelised oad.
3. Pühkige ja tühjendage. Sobib igasugune meetod – puhastusklistiirid, apteegitasud. Puhastusprotseduuri abil eemaldate kehast lagunemissaadused. Puhastusprotseduuride kuritarvitamine ei ole soovitatav. Ärge unustage, et saate soolestiku kasuliku mikrofloora välja pesta.
4. Joo kindlasti vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas.
5. Vältige närvišokke. Kohe, kui hakkad närvi minema, annab aju märku, et tulemas on rasked ajad, tuleb varuda rasva, et saada edaspidi lisaenergiaallikat. Vistseraalne rasv hakkab kogunema omentumi, mis seejärel langeb vöökohas.
6. Need, kes otsivad, kuidas treeninguga vähendada vistseraalset kõhurasva, peaksid teadma, et pressi kiikumine, kummardumine ja kükitamine olukorda ei päästa. Sellised harjutused aitavad eemaldada nahaalust rasva, kuid mitte sisemist. Vistseraalset rasva aitavad eemaldada ainult aktiivne sport: kõndimine (), jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, tennis, jalgpall, samuti keha paindeharjutused. Lisaks peaksid kardiokoormused kestma vähemalt 40 minutit, sest alles 20 minuti pärast hakkavad kehas rasvad põlema.

Kui teil ei ole probleeme endokriinsüsteemi toimimisega, siis kaob vistseraalne rasv kaalu langetamisel koos nahaaluse rasvaga, ühendades õige toitumise ja kehalise aktiivsuse põhimõtted.